Jismoniy mashqlar paytida sub'ektiv ko'rsatkichlar. Jismoniy mashqlar paytida o'z-o'zini nazorat qilish usullari. (rus tili). Qon tomirlari va yurak faoliyatini nazorat qilish

Yaxshi ishingizni bilimlar bazasiga yuborish oddiy. Quyidagi shakldan foydalaning

Talabalar, aspirantlar, bilimlar bazasidan o‘z o‘qishlarida va ishlarida foydalanayotgan yosh olimlar sizdan juda minnatdor bo‘lishadi.

E'lon qilingan http://www.allbest.ru/

ROSSIYA FEDERATSIYASI ALOQALAR VAZIRLIGI

Ural davlat transport universiteti

Kafedra: Jismoniy tarbiya

Fan: Jismoniy tarbiya

Mavzu bo'yicha: "Jismoniy tarbiya va sport paytida o'z-o'zini nazorat qilish"

Ekaterinburg

Kirish

Xulosa

Adabiyotlar ro'yxati

Kirish

O'z-o'zini nazorat qilish jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanadiganlar uchun katta amaliy ahamiyatga ega. U intizomga yo‘naltiradi, o‘z-o‘zini tahlil qilish ko‘nikmalarini singdiradi, shifokor, murabbiy va o‘qituvchi mehnatini samaraliroq qiladi, sport yutuqlarining o‘sishiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

O'z-o'zini nazorat qilish - bu o'z sog'lig'ini, jismoniy rivojlanishini, funktsional holatini va mashg'ulotlarga va raqobatbardosh yuklarga bardoshliligini kuzatishni anglatadi. U ob'ektiv va sub'ektiv usullardan foydalangan holda amalga oshiriladigan tananing holatini kuzatish va tahlil qilishni o'z ichiga oladi. Ob'ektiv usullarga miqdoriy jihatdan o'lchanadigan va ifodalanishi mumkin bo'lganlar kiradi: antropometrik ko'rsatkichlar (tana uzunligi va vazni, ko'krak aylanasi va boshqalar), sport natijalari, alohida mushak guruhlari kuch ko'rsatkichlari. Subyektiv usullardan farovonlik, kayfiyat, charchoq va charchoq hissi, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish istagi yoki istamasligi, ishtaha va uyquning buzilishi, raqobatdan qo'rqish va boshqa holatlarni baholash uchun foydalanish mumkin.

O'z-o'zini nazorat qilishning eng yaxshi shakli - kundalik yuritish. Jismoniy mashqlar paytida o'quv yuklarining hajmi va intensivligini, baholash va musobaqalar natijalarini, tananing holatining ayrim ob'ektiv va sub'ektiv ko'rsatkichlarini qayd etish tavsiya etiladi.

1. Ommaviy jismoniy madaniyatda o'z-o'zini nazorat qilish

O'z-o'zini nazorat qilish nafaqat sportchi uchun, balki jismoniy mashqlar bilan mustaqil shug'ullanadigan har qanday odam uchun ham muhimdir: suzish, yugurish, velosipedda yurish va boshqalar. O'z-o'zini nazorat qilish bo'yicha barcha ma'lumotlar kundalikda ham qayd etilishi kerak, bu sportchining kundaligidan biroz farq qiladi.

Jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan shaxs, ayniqsa mustaqil ravishda, o'z-o'zini nazorat qilish kundaligida dam olish ma'lumotlarini ham, bajarilgan mushak ishining tabiati va tananing unga reaktsiyasi (eng oddiy fiziologik ko'rsatkichlar asosida) haqida ma'lum ma'lumotlarni aks ettirishi kerak. Xuddi shu narsani oddiy funktsional testlar natijalari haqida ham aytish mumkin.

Mustaqil ravishda mashq qiladiganlar, ayniqsa o'lchovli yurish paytida, oddiy asboblardan foydalanish tavsiya etiladi - pedometr va "Ritm". Pedometr yordamida olingan ma'lumotlar ham o'z-o'zini nazorat qilish jurnaliga kiritilishi kerak.

O'z-o'zini nazorat qilishda eng katta qiyinchilik funktsional testlarni o'tkazishdir. Eng qulay bo'lganlar ortostatik test (gorizontal va vertikal holatda radial arteriyada yurak urish tezligini qayd etish), shuningdek, asosiy ma'lumotlar yurak urish tezligini o'lchash ma'lumotlaridan olinadigan Ruffier testidir. Ikkala namunaning dinamikasi o'quv ishining samaradorligini baholashga imkon beradi.

Sport tibbiyoti sohasidagi mutaxassislar sinov yuki sifatida dozalangan yurish yordamida jismoniy ko'rsatkichlarni aniqlash usulini ishlab chiqdilar. Hisoblash maxsus formula yordamida amalga oshiriladi. Ushbu formuladagi quvvat qiymatlari (Vt) 1 va 2-yuklarda (turli tezlikda ikkita yurish rejimi) quyidagi ifoda (V.R. Orel) yordamida aniqlanadi:

bu erda M - kiyim va poyabzaldagi odamning massasi; v - harakat tezligi, m/sek; K - empirik koeffitsient bo'lib, u o'z navbatida maxsus jadval yordamida aniqlanadi. Ushbu formula bo'yicha hisoblangan quvvat velosiped ergometri yordamida hisoblangan quvvatga to'g'ri keladi.

Shunday qilib, har bir talaba jismoniy faoliyatning individual darajasini aniqlay oladi. PWC darajasining qo'shimcha hisob-kitoblarini amalga oshirmaslik uchun har bir kishi uchun PWC 130 qiymatini aniqlash taklif etiladi. Bu ma'lumotlarning barchasi o'z-o'zini nazorat qilish jurnaliga kiritiladi. Jismoniy tarbiya ta'sirida jismoniy ko'rsatkichlarning individual o'zgarishlarini dinamik kuzatish har 1,5-2 oyda bir marta o'tkaziladigan test ma'lumotlariga ko'ra amalga oshirilishi mumkin.

2. O'z-o'zini nazorat qilish, uning asosiy usullari, ko'rsatkichlari, mezonlari va baholashlari, o'z-o'zini nazorat qilish kundaligi

Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanayotganda, sizning farovonligingiz va umumiy sog'lig'ingizni muntazam ravishda kuzatib borish juda muhimdir. Jismoniy mashqlardan so'ng salomatlik holati quvnoq bo'lishi kerak, kayfiyat yaxshi bo'lishi kerak, amaliyotchi bosh og'rig'i, charchoq yoki ortiqcha ish tuyg'usini his qilmasligi kerak. Agar siz qattiq noqulayliklarga duch kelsangiz, mashq qilishni to'xtatib, mutaxassislardan maslahat so'rashingiz kerak.

Amaldagi yuklar jismoniy tayyorgarlik va yoshga mos kelishi kerak.

Agar sog'lig'ingiz, uyquingiz yoki ishtahangiz yomonlashsa, yukni kamaytirish kerak, agar buzilishlar yana paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing.

O'z-o'zini nazorat qilish jurnali mustaqil jismoniy tarbiya va sport mashg'ulotlarini qayd etish, shuningdek, antropometrik o'zgarishlar, ko'rsatkichlar, jismoniy tayyorgarlikning funktsional testlari va nazorat testlarini qayd etish, haftalik harakat rejimining bajarilishini nazorat qilish uchun ishlatiladi.

Kundalikning muntazam yuritilishi mashg'ulotlar, vositalar va usullarning samaradorligini aniqlash, alohida darsda jismoniy faollik va dam olish miqdori va intensivligini optimal rejalashtirish imkonini beradi.

Kundalikda, shuningdek, rejimning buzilishi holatlari va ularning sinflarga va umumiy ko'rsatkichlarga qanday ta'sir qilishini qayd etish kerak. O'z-o'zini nazorat qilishning ob'ektiv ko'rsatkichlari quyidagilardan iborat: yurak urish tezligini (puls), qon bosimini, nafas olishni, o'pkaning hayotiy imkoniyatlarini, vaznini, mushaklar kuchini va sport natijalarini kuzatish.

Fitnesning ishonchli ko'rsatkichi puls ekanligi odatda qabul qilinadi.

Jismoniy faoliyatga yurak urish tezligining javobi yurak urish tezligi ma'lumotlarini dam olishda (mashqdan oldin) va mashqdan keyin solishtirish orqali baholanishi mumkin, ya'ni. yurak tezligini oshirish foizini aniqlang. Dam olishda pulsning tezligi 100% sifatida qabul qilinadi, yukdan oldin va keyin chastotadagi farq X. Masalan, yuk boshlanishidan oldin puls 10 soniyada 12 marta, keyin esa 20 marta bo'lgan. Ba'zi oddiy hisob-kitoblardan so'ng, yurak urish tezligi 67% ga oshganini aniqlaymiz.

Ammo bu nafaqat pulsga e'tibor berish kerak. Iloji bo'lsa, mashqdan oldin va keyin qon bosimini o'lchash tavsiya etiladi. Yuklarning boshida maksimal bosim kuchayadi, keyin ma'lum darajada barqarorlashadi. Ishni to'xtatgandan so'ng (birinchi 10-15 daqiqa) u boshlang'ich darajadan pastga tushadi va keyin dastlabki holatiga qaytadi. Engil yoki o'rtacha yuklarda minimal bosim o'zgarmaydi, lekin kuchli, og'ir ish paytida u biroz oshadi.

Ma'lumki, puls va minimal qon bosimi qiymatlari odatda son jihatdan bir xil. Kerdo indeksni formuladan foydalanib hisoblashni taklif qildi

bu erda D - minimal bosim, P - zarba.

Sog'lom odamlarda bu ko'rsatkich birga yaqin. Yurak-qon tomir tizimining asabiy regulyatsiyasi buzilganda, u birdan kattaroq yoki kichikroq bo'ladi.

Nafas olish funktsiyasini baholash ham juda muhimdir. Shuni esda tutish kerakki, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanayotganda, ishlaydigan mushaklar va miya tomonidan kislorod iste'moli keskin oshadi va shuning uchun nafas olish organlarining funktsiyasi ortadi. Nafas olish chastotasiga qarab siz jismoniy faollik miqdorini baholashingiz mumkin. Odatda, katta yoshli odamning nafas olish tezligi daqiqada 16-18 marta. Nafas olish funktsiyasining muhim ko'rsatkichi o'pkaning hayotiy quvvati - maksimal nafas olishdan keyin maksimal ekshalasyon paytida olingan havo hajmi. Uning litrda o'lchanadigan qiymati jinsi, yoshi, tana hajmi va jismoniy tayyorgarligiga bog'liq. O'rtacha erkaklar uchun 3,5-5 litr, ayollar uchun - 2,5-4 litr.

O'z-o'zini nazorat qilish har kuni mashg'ulotning barcha davrlarida, shuningdek dam olish vaqtida muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. O'z-o'zini nazorat qilish ma'lumotlari sportchi tomonidan mustaqil ravishda qayd etiladi, ammo dastlabki bosqichlarda murabbiy sportchiga o'zini o'zi nazorat qilish jurnalini yuritishga yordam beradi. Kelajakda u vaqti-vaqti bilan sportchining o'zini o'zi boshqarishini va kundalikni qanday tutishini tekshirishi kerak.

O'z-o'zini nazorat qilish sub'ektiv ko'rsatkichlarni (farovonlik, uyqu, ishtaha, ishlash va boshqalar) va ob'ektiv tadqiqot ma'lumotlarini (vazn, puls, dinamometriya, hayotiy qobiliyat va boshqalar) kuzatish va hisobga olishning oddiy, ommaga ochiq usullaridan iborat.

O'z-o'zini nazorat qilish jurnalini yuritish uchun sizga o'z-o'zini nazorat qilish ko'rsatkichlari va sanalari bilan bir qatorda joylashgan kichik daftar kerak.

Sportning inson tanasiga ta'sirining juda muhim ko'rsatkichi farovonlikdir. Odatda, muntazam va to'g'ri olib borilgan mashg'ulotlar bilan sportchi o'zini yaxshi his qiladi: u quvnoq, quvnoq, o'rganish, ishlash, mashq qilish istagiga to'la va yuqori ishlash qobiliyatiga ega. Farovonlik butun organizmning holati va faoliyatini, asosan, asab tizimining holatini aks ettiradi. O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida salomatlik yaxshi, qoniqarli, yomon deb qayd etilgan. Jismoniy holatning ko'rsatkichi sifatida farovonlik sportchining kayfiyatini hisobga olgan holda baholanishi kerak.

O'z-o'zini nazorat qilishda ishlashning quyidagi umumiy bahosi beriladi: yaxshi, normal, pasaygan.

Uxlash vaqtida inson o'z kuchini va ayniqsa markaziy asab tizimining faoliyatini tiklaydi. Sog'likdagi eng kichik og'ishlar, hali boshqa alomatlar bilan namoyon bo'lmagan, darhol uyquga ta'sir qiladi. Agar uyqu odam uxlagandan so'ng tezda paydo bo'lsa, juda kuchli bo'lsa, tush ko'rmasdan davom etsa va ertalab kuch va dam olish hissi tug'dirsa, normal hisoblanadi. Yomon uyqu uzoq vaqt uxlab qolish yoki yarim tunda erta uyg'onish bilan tavsiflanadi. Bunday tushdan keyin kuch va tazelik hissi yo'q. Jismoniy mehnat va oddiy tartib uyquni yaxshilashga yordam beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida uyquning davomiyligi, uning sifati, buzilishlari, uxlab qolish, uyg'onish, uyqusizlik, tushlar, intervalgacha yoki notinch uyqu qayd etiladi.

Tuyadi tananing holatining juda nozik ko'rsatkichidir. Trening paytida ortiqcha yuk, kasallik, uyqu etishmasligi va boshqa omillar sizning ishtahangizga ta'sir qiladi. Inson tanasining faolligi, xususan, jismoniy mashqlar tufayli energiya iste'molining oshishi ishtahani oshiradi, bu tananing energiyaga bo'lgan ehtiyojini ko'rsatadi. O'z-o'zini nazorat qilish kundaligi yaxshi, normal, pasayib ketgan, ishtahaning ortishi yoki uning etishmasligini aks ettiradi.

Kundalik shuningdek, oshqozon-ichak trakti funktsiyasining xususiyatlarini ham qayd etadi. Shu bilan birga, najasning muntazamligi, najas shakllanish darajasi, ich qotishi yoki diareya moyilligi va boshqalarga e'tibor beriladi.

Kuchli jismoniy faoliyat paytida terlash juda normaldir. Terlash individual xususiyatlarga va tananing holatiga bog'liq. Birinchi mashg'ulotlar paytida sportchi qattiq terlashi normal hisoblanadi. Treningning kuchayishi bilan terlash kamayadi. Terlash odatda ko'p, katta, o'rtacha yoki kamaygan holda qayd etiladi.

Mashq qilish va musobaqalarda qatnashish istagi sog'lom va ayniqsa jismoniy mashqlarga muhtoj bo'lgan yoshlarga xosdir, chunki I.P. Pavlova, "mushak quvonchini" keltiring. Agar sportchi mashg'ulot o'tkazish va musobaqalarda qatnashish istagini his qilmasa, bu ortiqcha ishning boshlanishi yoki ortiqcha tayyorgarlikning dastlabki bosqichining aniq belgisidir. Sport bilan shug'ullanish istagi "buyuk", "bu", "yo'q" so'zlari bilan belgilanadi.

O'z-o'zini nazorat qilish jurnalining "Ta'lim mazmuni va uni qanday o'tkazish" ustunida treningning mohiyati juda qisqa shaklda bayon etilgan, chunki bu ma'lumotlar boshqa ko'rsatkichlar bilan birgalikda muayyan og'ishlarni tushuntirishni sezilarli darajada osonlashtiradi. Ushbu ustun mashg'ulotning asosiy qismlarining davomiyligini ko'rsatadi. Shu bilan birga, sportchi mashg'ulotlarga qanday chidaganligi ko'rsatilgan: yaxshi, qoniqarli, qiyin.

Umumiy rejimning buzilishi haqida ma'lumotsiz, ba'zan kundalikning boshqa ustunlaridagi ko'rsatkichlarning o'zgarishini tushuntirish mumkin emas. Sportchilar umumiy rejimga rioya qilish zarurligini yaxshi bilishadi: agar sportchi haqiqatan ham sport bilan shug'ullanishga va yuqori natijalarga erishishga jiddiy qaror qilsa, unda rejimga rioya qilish qat'iy majburiy bo'lishi kerak.

3. Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish vaqtida tananing holatini diagnostika qilish va o'z-o'zini tashxislash

Mustaqil ravishda mashq qilishni boshlashdan oldin, siz mahalliy shifokor yoki viloyat jismoniy tarbiya klinikasidan jismoniy harakatlanish rejimi bo'yicha tavsiyalar olishingiz kerak. Keyin, shifokorlar yoki jismoniy tarbiya mutaxassislari (yoki mashhur uslubiy adabiyotlar) maslahatidan foydalanib, o'zingiz uchun eng foydali mashqlar turlarini tanlang. Bir kunni o'tkazib yubormaslikka harakat qilib, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Shu bilan birga, jismoniy mashqlar oldidan va keyin tanadagi barcha o'zgarishlarni qayd etib, farovonligingizni muntazam ravishda kuzatib borish kerak. Buning uchun diagnostika yoki iloji bo'lsa, o'z-o'zini tashxislash amalga oshiriladi. Uni amalga oshirish jarayonida o'z-o'zini nazorat qilishning ob'ektiv ko'rsatkichlari diqqat bilan qayd etiladi: yurak urishi, qon bosimi, nafas olish, vazn, antropometrik ma'lumotlar. Talabaning tayyorgarlik darajasini aniqlash uchun diagnostikadan ham foydalaniladi.

Yurak-qon tomir tizimining javobi yurak urish tezligini (puls) o'lchash yo'li bilan baholanadi, bu kattalar odamda dam olishda daqiqada 70-75, ayolda - 75-80.

Jismoniy tayyorgarlikka ega odamlarda pulsning tezligi ancha past bo'ladi - daqiqada 60 va undan kamroq zarba, mashq qilingan sportchilarda esa - 40-50 zarba, bu yurakning tejamkor ishidan dalolat beradi. Dam olishda yurak urish tezligi yoshga, jinsga, holatga (tananing vertikal yoki gorizontal holatiga) va bajarilgan faoliyatga bog'liq. Yoshi bilan kamayadi. Sog'lom odamning dam olish holatidagi normal pulslari ritmik, uzilishlarsiz, yaxshi to'ldirish va kuchlanish. Agar 10 soniyadagi urishlar soni xuddi shu vaqt oralig'ida oldingi hisobdan bir martadan ko'proq farq qilmasa, yurak urishi ritmik hisoblanadi. Yurak urishi sonining sezilarli o'zgarishi aritmiyani ko'rsatadi. Pulsni radial, temporal, karotid arteriyalarda va yurak mintaqasida hisoblash mumkin. Mashq qilish, hatto kichik bo'lsa ham, yurak urish tezligini oshiradi. Ilmiy tadqiqotlar yurak urish tezligi va jismoniy faoliyat miqdori o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlikni aniqladi. Xuddi shu yurak urish tezligida erkaklarda kislorod iste'moli ayollarga qaraganda ko'proq, jismoniy sog'lom odamlarda esa jismoniy harakatchanligi past odamlarga qaraganda yuqori. Jismoniy zo'riqishlardan so'ng, sog'lom odamning pulsi 5-10 daqiqadan so'ng o'zining dastlabki holatiga qaytadi, pulsning sekin tiklanishi ortiqcha mashq qilishdan dalolat beradi;

Jismoniy faollik paytida yurakning ortib borayotgan ishi tananing ish qismlarini kislorod va ozuqa moddalari bilan ta'minlashga qaratilgan. Stress ta'sirida yurakning hajmi oshadi. Shunday qilib, o'qitilmagan odamning yuragi hajmi 600-900 ml, yuqori toifali sportchilarda esa 900-1400 millilitrga etadi; Treningni to'xtatgandan so'ng, yurak hajmi asta-sekin kamayadi.

4. Tananing jismoniy holati va jismoniy tayyorgarligini baholash uchun usullar, standartlar, antropometrik indekslar, mashqlar testlaridan foydalanish.

Inson tanasining jismoniy holatini va uning jismoniy tayyorgarligini baholash uchun antropometrik indekslar, mashqlar testlari va boshqalar qo'llaniladi.

Masalan, yurak-qon tomir tizimining normal ishlashi holatini qon aylanishini tejamkorlik koeffitsienti bilan baholash mumkin, bu qonning 1 daqiqada emissiyasini aks ettiradi. Bu formula bo'yicha hisoblanadi

(ADmax - ADmin) * P,

bu erda BP - qon bosimi,

P - yurak urish tezligi.

Sog'lom odamda uning qiymati 2600 ga yaqinlashadi. Ushbu koeffitsientning oshishi yurak-qon tomir tizimining ishlashidagi qiyinchiliklarni ko'rsatadi.

Nafas olish tizimining holatini aniqlash uchun ikkita test mavjud - ortostatik va klipostatik. Ortostatik tekshiruv shu tarzda amalga oshiriladi. Mashqchi divanda 5 daqiqa yotadi, keyin yurak urishini hisoblaydi. Odatda, yotgan holatdan tik holatiga o'tganda, yurak urish tezligi daqiqada 10-12 marta ortadi. Chastotaning daqiqada 18 martagacha ko'tarilishi qoniqarli reaktsiya, 20 dan ortiq esa qoniqarsiz deb hisoblanadi. Bu yurak tezligining oshishi yurak-qon tomir tizimining asabiy regulyatsiyasi etarli emasligini ko'rsatadi.

Shuningdek, "nafas olish" yordamida o'z-o'zini nazorat qilishning juda oddiy usuli mavjud - Stange testi (bu usulni 1913 yilda joriy etgan rus shifokori nomi bilan atalgan). Nafas oling, keyin chuqur nafas oling, yana nafas oling, nafasingizni ushlab turing, nafasingizni ushlab turish vaqtini qayd etish uchun soniya hisoblagichidan foydalaning. Mashg'ulotingiz ko'paygan sari nafasingizni ushlab turish vaqti ham ortadi. Yaxshi tayyorlangan odamlar nafasini 60-120 soniya ushlab turishi mumkin. Ammo agar siz hozirgina mashq qilgan bo'lsangiz, nafasingizni uzoq vaqt ushlab turolmaysiz.

Umuman olganda va jismoniy faollikni oshirishda jismoniy rivojlanish darajasi, tana vazni, jismoniy kuch, harakatlarni muvofiqlashtirish va boshqalar katta ahamiyatga ega.

Jismoniy mashqlar paytida tana vaznini kuzatib borish muhimdir. Bu puls yoki qon bosimini kuzatish kabi zarur. Tana vazni ko'rsatkichlari fitnes belgilaridan biridir. Oddiy tana vaznini aniqlash uchun balandlik-vazn indekslari deb ataladigan turli usullar qo'llaniladi. Amalda Broka indeksidan keng foydalaniladi. 155-156 santimetr bo'lgan odamlar uchun normal tana vazni tana uzunligi sm ga teng bo'lib, undan 100 raqami chiqariladi; 165-175 da - 105; va balandligi 175 sm dan ortiq bo'lsa - 110 dan ortiq.

Quetell indeksidan ham foydalanishingiz mumkin. Tana vazni grammda bo'yi santimetrga bo'linadi. Erkaklarda 1 sm balandlikda 350-400 birlik, ayollarda 325-375 bo'lsa, normal vazn hisoblanadi.

Og'irlikning 10% gacha o'zgarishi jismoniy mashqlar va uglevodlarni iste'mol qilishni cheklash bilan tartibga solinadi. Agar siz 10% dan ortiq vaznga ega bo'lsangiz, jismoniy faoliyatdan tashqari, qattiq dietani yaratishingiz kerak.

Shuningdek, siz Romberg pozitsiyasida statik barqarorlikni o'rganishingiz mumkin. Tana barqarorligi uchun sinov quyidagicha amalga oshiriladi: sportchi asosiy pozitsiyada turadi - oyoqlari siljiydi, ko'zlari yumiladi, qo'llar oldinga cho'ziladi, barmoqlar yoyilgan (murakkabroq versiya - oyoqlar oyoqlarda. bir xil chiziq, oyoq barmog'idan to tovongacha). Barqarorlik vaqti va qo'l qaltirashining mavjudligi aniqlanadi. O'qitilgan odamlarda asab-mushak tizimining funktsional holati yaxshilanganda barqarorlik vaqti ortadi.

Shuningdek, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini tizimli ravishda aniqlash kerak. Jismoniy mashqlar, ayniqsa umurtqa pog'onasidagi yuk bilan, qon aylanishini va intervertebral disklarning ovqatlanishini yaxshilaydi, bu esa orqa miya harakatchanligiga va osteoxondrozning oldini olishga olib keladi. Moslashuvchanlik bo'g'imlarning holatiga, ligamentlar va mushaklarning kengayishiga, yoshga, atrof-muhit haroratiga va kunning vaqtiga bog'liq. Orqa miya egiluvchanligini o'lchash uchun harakatlanuvchi barga ega oddiy qurilma ishlatiladi.

Muntazam jismoniy mashqlar nafaqat salomatlik va funktsional holatni yaxshilaydi, balki ishlash va hissiy ohangni oshiradi. Ammo shuni esda tutish kerakki, mustaqil jismoniy tarbiya shifokor nazoratisiz amalga oshirilmaydi va bundan ham muhimi, o'z-o'zini nazorat qiladi.

Xulosa

jismoniy sport antropometrik o'zini o'zi nazorat qilish

Turli testlar, funktsional testlar, shuningdek, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadiganlarning o'zini o'zi nazorat qilish uning jismoniy holatini aniqroq baholash va yukni to'g'ri tanlash yoki sozlash va shu bilan jarohatlar va ortiqcha mashg'ulotlardan qochish imkonini beradi. Shunday qilib, shuni aytishimiz mumkinki, jismoniy tarbiyaning eng yuqori samaradorligi, shuningdek, yuqori sport natijalariga erishish uchun tibbiy va individual nazorat zarur.

Foydalanilgan adabiyotlar ro'yxati

1. Gusalov A. X. “Jismoniy tarbiya guruhi”.

2. Reshetnikov N.V., Yu.L. Kislitsin "Jismoniy adabiyot".

3. “Talabaning jismoniy madaniyati. /V.I. tomonidan tahrirlangan. Ilyinich. - M .: Gardariki.

4. Gotovtsev P.I., Dubrovskiy V.L. Jismoniy tarbiya jarayonida o'z-o'zini nazorat qilish.

Allbest.ru saytida e'lon qilingan

...

Shunga o'xshash hujjatlar

Jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanishda organizmni diagnostika qilish va o'z-o'zini tashxislashning ahamiyati. Jismoniy rivojlanishni baholash uchun standartlar va antropometrik indekslar usullari. O'z-o'zini nazorat qilish va tana tizimlarining funktsional holatini baholash usullari.

test, 31/08/2014 qo'shilgan

Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish vaqtida tananing holatini diagnostika qilish va o'z-o'zini tashxislash. O'z-o'zini nazorat qilish, uning asosiy usullari, ko'rsatkichlari va baholari. Oliy o'quv yurtlarida jismoniy tarbiya. Tibbiy tekshiruv usullari.

referat, 02/12/2014 qo'shilgan

Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish vaqtida tananing o'z-o'zini diagnostikasi. Jismoniy rivojlanishni baholash uchun standartlar, antropometrik indekslar, nomogrammalar, testlar. Sportchining tibbiy-pedagogik nazorati va o'zini o'zi nazorat qilish, uning maqsadi, vazifalari.

referat, 22/04/2015 qo'shilgan

Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish paytida tananing holatini tashxislash. Tibbiy nazorat jismoniy mashqlar va sport turlariga qabul qilish sharti sifatida, uning mazmuni va chastotasi. Pedagogik nazorat va uning mazmuni.

test, 03/06/2010 qo'shilgan

O'z-o'zini nazorat qilish jismoniy mashqlar va sport paytida o'z tanasining holatini o'z-o'zini kuzatish usuli sifatida. Salomatlikni saqlashda tibbiy nazorat va o'z-o'zini nazorat qilishning o'rni. Antropometrik indekslar va funksional testlar usullari asoslari.

referat, 05/01/2015 qo'shilgan

Jismoniy mashqlar va sport mashg'ulotlarida tananing o'zini o'zi tashxislash usullarini o'rganish. Jismoniy rivojlanishni baholash uchun standartlar va antropometrik indekslar usullari bilan tanishish. Yurak-qon tomir, asab va nafas olish tizimlarini o'rganish.

kurs ishi, 04/13/2014 qo'shilgan

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanuvchilarning o'zini o'zi nazorat qilish. Jismoniy rivojlanishni baholash usullari. Jismoniy ishlash testlari va stress testlari. Jismoniy mashqlar paytida charchoq belgilari. Tananing funktsional holatini tekshirish.

referat, 24/05/2015 qo'shilgan

Har tomonlama rivojlangan shaxsni shakllantirishda jismoniy tarbiya va sportning ahamiyati. Jismoniy tarbiya jarayonida tibbiy-pedagogik nazorat. Jismoniy tarbiya va sport jarayonida o'z-o'zini nazorat qilish. Ob'ektiv va sub'ektiv ma'lumotlar.

test, 03/15/2009 qo'shilgan

Jismoniy tarbiya bo'yicha ishlarni tashkil etish. Jismoniy tarbiya va sport jarayonida pedagogik va tibbiy nazorat: mazmuni, maqsadi, o'rni. O'z-o'zini o'rganish jarayonida salomatlik holatini o'z-o'zini nazorat qilish. O'z-o'zini nazorat qilish jurnalini yuritish.

referat, 19.12.2009 yil qo'shilgan

Jismoniy faoliyat davomida tibbiy nazoratni tashkil etish tizimi. So'rovning mazmuni va asosiy bosqichlari. Oliy o`quv yurtida jismoniy tarbiyaning maqsadlari va pedagogik nazorat. O'z-o'zini nazorat qilish usullari va ko'rsatkichlari, uning standartlari.

Sportchining o'zini o'zi boshqarishi- bu jismoniy mashqlar ta'sirida uning sog'lig'i va jismoniy rivojlanishi holatidagi o'zgarishlarni mustaqil kuzatish uchun bir qator oddiy usullardan muntazam foydalanish.

O'z-o'zini kuzatish tufayli sportchi mashg'ulot jarayonini mustaqil ravishda nazorat qilish imkoniyatiga ega. Bundan tashqari, o'z-o'zini nazorat qilish katta tarbiyaviy va tarbiyaviy ahamiyatga ega bo'lib, sportchini faol kuzatishga va uning holatini baholashga, qo'llaniladigan mashg'ulot uslubini tahlil qilishga o'rgatadi.

O'z-o'zini nazorat qilish tibbiy nazoratga muhim qo'shimcha bo'lib xizmat qiladi, ammo hech qanday holatda uning o'rnini bosa olmaydi. O'z-o'zini nazorat qilish ma'lumotlari o'qituvchi va murabbiyga mashg'ulot yuklamasini tartibga solishda, shifokorga esa sportchining sog'lig'i va jismoniy rivojlanishida aniqlangan o'zgarishlarni to'g'ri baholashda katta yordam beradi.

O'qituvchi, murabbiy va shifokor sportchilarga sog'lig'ini yaxshilash, o'quv va mashg'ulot jarayonini to'g'ri tuzish va sportga bo'lgan qiziqishni oshirish uchun muntazam ravishda o'zini o'zi nazorat qilish muhimligini tushuntirishi, muayyan kuzatish usullaridan foydalanishni tavsiya etishi, o'zini o'zi kuzatishning ba'zi ko'rsatkichlari qanday o'zgarishi kerakligini tushuntirishi kerak (uchun). misol, uyqu, puls, vazn ) ta'limning to'g'ri tuzilishi va rejimni buzish holatlari bilan.

O'qituvchi va murabbiy shifokor bilan birgalikda sportchilarning jismoniy faollik ta'sirida turli tana funktsiyalaridagi o'zgarishlarni to'g'ri tushunishlarini ta'minlashi kerak. O'z-o'zini kuzatish ko'rsatkichlarida og'ishlar paydo bo'lganda, sportchilarni shoshilinch xulosalar qilishdan ogohlantirish kerak, chunki noto'g'ri xulosalar noto'g'ri mashg'ulotlar, shuningdek, sportchilarda mavjud bo'lmagan kasallik haqida o'z-o'zini taklif qilishlari mumkin. Sportchilarga o'z-o'zini nazorat qilish jarayonida aniqlangan ko'rsatkichlarda og'ishlar bo'lsa, biron bir chora ko'rishdan oldin shifokor va o'qituvchi yoki murabbiy bilan maslahatlashish zarurligini tushuntirish muhimdir.

Har bir sportchi tutishi kerak bo'lgan mashg'ulot kundaligining bir qismi bo'lgan o'z-o'zini nazorat qilish kundaligini yuritish juda muhimdir. Shifokor, o'qituvchi, murabbiy ushbu kundalikni ko'zdan kechirar ekan, sportchining sog'lig'idagi o'zgarishlar mashg'ulotning mazmuni va xususiyatiga bog'liqligini ko'rishi mumkin.

O'z-o'zini nazorat qilish ko'rsatkichlari odatda sub'ektiv va ob'ektiv bo'linadi.

Subyektiv ko'rsatkichlar guruhiga farovonlik, ish faoliyatini baholash, mashg'ulotlarga munosabat, uyqu, tuyadi va boshqalar kiradi. O'z-o'zini nazorat qilishda ushbu belgilarning har birining ma'nosi quyidagicha.

Farovonlik alomatlar yig'indisidan iborat: har qanday g'ayrioddiy hislarning mavjudligi (yoki yo'qligi), u yoki bu joyda og'riq, kuch hissi yoki aksincha, charchoq, letargiya va boshqalar.

Salomatlik holati quyidagicha bo'lishi mumkin: yaxshi, qoniqarli yoki yomon. Agar biron bir g'ayrioddiy his-tuyg'ular paydo bo'lsa, ularning tabiatiga e'tibor bering va ular paydo bo'lganidan keyin ko'rsating (masalan, mashqdan keyin mushak og'rig'ining paydo bo'lishi). Mushak og'rig'i, odatda, tanaffusdan keyin yoki yukning juda tez ortishi bilan mashg'ulot paytida paydo bo'ladi - ortiqcha yuk. Yugurish paytida sportchilar o'ngda (jigar hududida) va chapda (taloq hududida) gipoxondriyada og'riqlar paydo bo'lishi mumkin.

O'ng hipokondriyumdagi og'riqlar jigar va o't pufagi kasalliklari va yurak faoliyatining buzilishi bilan paydo bo'lishi mumkin. Ba'zida sportchilar yurak sohasidagi og'riqlardan shikoyat qiladilar. Agar ish paytida yurak og'rig'i paydo bo'lsa, sportchi darhol shifokorga murojaat qilishi kerak. Charchagan va ortiqcha ishlaganda, bosh og'rig'i va bosh aylanishi ham paydo bo'lishi mumkin, ularning paydo bo'lishi sportchining o'zini o'zi nazorat qilish kundaligida qayd etishi kerak.

Charchoq- bu odatiy ish yukini, shuningdek, rejaga muvofiq rejalashtirilgan jismoniy mashqlarni bajarishni istamaslik yoki qila olmaslikda namoyon bo'ladigan sub'ektiv charchoq hissi. O'z-o'zini nazorat qilish vaqtida charchoqning bajarilgan faoliyatga yoki boshqa narsaga bog'liqligi, qanchalik tez paydo bo'lishi va uning davomiyligi qayd etiladi.

Sportchi mashg'ulotdan so'ng charchoq darajasini qayd etishi kerak ("charchagan emas", "biroz charchagan", "ortiqcha charchagan"), mashg'ulotdan keyingi kun esa - "charchoq yo'q", "men o'zimni yaxshi his qilyapman", "hali ham charchagan" , "butunlay charchadim", "Men o'zimni charchagan his qilyapman".

Bundan tashqari, kayfiyatni ta'kidlash kerak: normal, barqaror, tushkunlik, tushkunlik; yolg'iz qolish istagi, haddan tashqari hayajon.

Ishlash tananing umumiy holatiga, kayfiyatga, charchoqqa va oldingi ishlarga (kasbiy va sport) bog'liq. Samaradorlik oshgan, normal va pasaygan deb baholanadi.

Mashq qilish va musobaqalashish istagi yo'qligi ortiqcha tayyorgarlikning belgisi bo'lishi mumkin.

Oddiy uyqu, markaziy asab tizimining faoliyatini tiklaydi, kuch va tazelik beradi. Haddan tashqari ishlaganda, uyqusizlik yoki uyquchanlik va notinch uyqu ko'pincha paydo bo'ladi (ko'pincha to'xtatiladi, qiyin tushlar bilan birga keladi). Uyqudan keyin charchoq hissi paydo bo'ladi. Sportchi uyqu soatlari sonini (uyqu kamida 7-8 soat, og'ir jismoniy faollik bilan - 9-10 soat bo'lishi kerakligini esga olib) va uning sifatini va uyqu buzilishida - ularning namoyon bo'lishini qayd etishi kerak: yomon uxlab qolish , tez-tez yoki erta uyg'onish, tushlar , uyqusizlik va h.k.

Ishtaha normal, kamaygan yoki ko'tarilgan deb qayd etilgan. Uning yomonlashishi yoki yo'qligi ko'pincha charchoq yoki kasallikni ko'rsatadi.

O'z-o'zini nazorat qilish paytida ob'ektiv belgilar orasida yurak urish tezligi, vazn, terlash, spirometriya ma'lumotlari, dinamometriya qayd etiladi va kamroq tez-tez nafas olish tezligi aniqlanadi (chunki o'z-o'zidan nafas olish sonini hisoblash qiyin) yoki boshqa funktsional testlar. bajariladi.

Shuningdek, sportchi ma'lum sport mashg'ulotlaridan keyin vaqti-vaqti bilan pulsini hisoblashi kerak. Yaxshi tayyorlangan sportchilarda, hatto juda og'ir yuklardan keyin ham, yurak urish tezligi odatda daqiqada 180-200 zarbadan oshmaydi. Muayyan sport yuklaridan keyin yurak tezligini tiklash muddati sportchining funktsional holatining muhim ko'rsatkichidir.

Og'irlikni aniqlash (tortishish bo'yicha) haftada 1-2 marta o'tkazish uchun etarli. Musobaqa davomida vazn toifasiga muvofiq qat'iy tartibga solish zarur bo'lgan holatlar bundan mustasno (bokschilar, kurashchilar, og'ir atletikachilar uchun). Og'irlikni ertalab, och qoringa (quviq va ichakni bo'shatgandan keyin) tekshirish yaxshidir. Agar amalda bu har doim ham imkoni bo'lmasa, unda siz har doim kunning bir vaqtida bir xil tarozida, kiyimsiz tortishingiz kerak.

Oziqlanish katta ahamiyatga ega. Sport bilan shug'ullanish davrida og'ir ovqatlanish tana vaznining oshishiga olib kelishi mumkin, bu holat uchun odatiy bo'lmagan. Mashq qilish metodologiyasi va yukidagi xatolar bilan bevosita bog'liq bo'lmagan ortiqcha vazn yo'qotish noto'g'ri umumiy rejim va etarli darajada ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

O'qituvchi va murabbiy kamida 1-2 haftada bir marta sportchining o'zini o'zi nazorat qilish kundaligini tekshirishlari kerak. Vrach sportchini takroriy tekshiruvlar paytida u bilan tanishishi kerak.

Funktsional holatni baholash uchun siz quyidagi mavjud funktsional testlardan foydalanishingiz mumkin:

Sog'lom ayollar uchun tavsiya etilgan Qarsh qadam testi. Bu erda sizga skameyka yoki 30 sm balandlikdagi bardoshli stul kerak bo'ladi.

Siz skameykada turishingiz va 4 ta hisobda qadam tashlashingiz kerak: "bir" hisobiga bir oyog'ingizni skameykaga qo'ying, "ikki" - ikkinchisi, "uch" - bir oyog'ini polga tushiring, " to'rt" - ikkinchisi temp quyidagicha bo'lishi kerak: 5 soniyada ikki to'liq qadam, 1 daqiqada 24. 3 daqiqa davomida oqim testini bajarishda davom eting. Sinovni tugatgandan so'ng, darhol skameykaga o'tirib, 1 daqiqa davomida pulsni hisoblang. Keyin olingan natijani (1 daqiqa davomida puls) jadvaldagi ma'lumotlar bilan solishtirib, qanchalik yaxshi tayyorgarlik ko'rishingizni bilib oling.

3.5-jadval. Qarsh qadam testi natijalari

BAJA	Yoshga qarab yurak urish tezligi (bpm).
BAJA	18-26 yosh	27-60 yil
Mukammal	73	74
Ajoyib	74 - 82	75 - 83
Yaxshi	83 - 90	84 - 92
Qoniqarli	91 - 100	93 - 103
O'rtacha	101 - 107	104 - 112
Yomon	108 - 114	113 - 121
Juda yomon	115	122

Agar bu test siz uchun juda oson bo'lsa, bo'yingiz baland bo'lsa va olingan ma'lumotlar haqiqiy holatni aks ettirmasa, bo'yi 152 sm dan yuqori bo'lgan har bir kishi skameykaning balandligini har 7,5 sm uchun 5 sm ga oshirishi tavsiya etiladi. sm balandlikda.

Tananing ichki muhitidagi o'zgarishlarga (kislorod miqdorining pasayishi va qondagi CO2 kontsentratsiyasining oshishi) javoban nafas olish, yurak-qon tomir va tartibga solish tizimlarining holatini baholash uchun o'z-o'zini nazorat qilish uchun funktsional nafasni ushlab turish testi qo'llaniladi. .
Stange testi- nafas olayotganda nafasingizni ushlab turish.

5 daqiqadan so'ng. o'tirgan holda dam oling, 2-3 marta chuqur nafas oling va nafas oling, so'ngra to'liq nafas olgach, nafasingizni ushlab turing va bir vaqtning o'zida sekundomerni yoqing. Nafas olish tiklanganda, sekundomer to'xtatiladi.

Nafas olayotganda nafasingizni ushlab turish qobiliyatining o'rtacha ko'rsatkichi 60-65 soniyaga teng vaqtni hisobga olish kerak. Kasallik yoki charchoq holatida bu vaqt sezilarli darajada kamayadi (30-35 soniyagacha).

Genchi testi- nafas chiqarayotganda nafasingizni ushlab turish. Nafas to'liq ekshalatsiyadan keyin ushlab turiladi. Bu erda o'rtacha ko'rsatkich 30 soniya davomida nafas olayotganda nafasingizni ushlab turish qobiliyatidir.
Yurak-qon tomir tizimining jismoniy faoliyatga reaktsiyasi ortostatik test deb ataladigan natijalarga ko'ra ob'ektiv baholanishi mumkin. Ulardan bir nechtasi bor. Ko'pincha amaliyotda quyidagilar qo'llaniladi: 5 daqiqa davomida yotib dam olish, pulsni hisoblash - 1 daqiqa, tik turgan holda dam olish - 1 minut, pulsni hisoblash - 1 daqiqadan so'ng, yolg'on gapirishda yurak urish tezligining farqi va turish joylari hisoblab chiqiladi. Baholash mezonlari: 12 dan kam kesilgan - yaxshi, 12-18 - qoniqarli, 19-25 - yomon, 25 dan ortiq - juda yomon.
Nafas olish. Hayotiy imkoniyatlar ko'rsatkichi (o'pkaning hayotiy sig'imi) - odam chuqur nafas olgandan keyin nafas oladigan maksimal havo hajmi - qurilmaning potentsial imkoniyatlari haqida juda ma'lumot beradi.
16-18 yoshdagi o'g'il bolalar uchun o'rtacha ko'rsatkichlar 4000-4500 sm3, shu yoshdagi qizlar uchun esa 3000-3500 sm3 oralig'ida. Sportchilar va sportchilar uchun bu ko'rsatkichlar 6000 va hatto 7000 sm3 ga etadi (eshkak eshuvchilar, suzuvchilar, chang'ichilar).
Tana vazni, mushaklar kuchi ko'rsatkichlari. Sport natijalarining dinamikasi mashg'ulot jarayonini to'g'ri qurishning aniq va ob'ektiv belgilaridir.
Tana massasi (og'irligi) har hafta, bir vaqtning o'zida, bir xil tarozida, birinchi navbatda, ularning xizmatga yaroqliligini tekshirgandan so'ng o'lchanishi kerak.

Salomatlik holatiga, suv va ovqatlanish rejimiga, ta'lim yoki o'quv yukiga va boshqa ta'sirlarga qarab tana vazni o'zgarishi mumkin. Ishtahaning asta-sekin yo'qolishi va tana vaznining yo'qolishi sportchining tanasida muammo haqida signal beradi. Bu haqda murabbiy va shifokor xabardor qilinishi kerak. Sportchilarni muntazam ravishda mashq qilishda vaznning o'zgarishi doimiy bo'ladi: intensiv mashg'ulotlardan so'ng tana vaznining yo'qolishi 1-2 kg ni tashkil qiladi. Dam olish davrida massa to'liq tiklanadi.

Alohida mushak guruhlari kuchining pasayishi va sport yutuqlaridagi o'sishning to'xtashi odatda umumiy yoki mashg'ulot rejimining buzilishi bilan bog'liq.

O'z-o'zini nazorat qilish uchun har bir sportchiga bir yoki bir nechta nazorat testlarini qo'llash tavsiya etiladi, masalan: bargida tortish, gimnastika devoriga osilgan oyoqlarni ko'tarish, arqon bilan ko'tarilish va hokazo.

Sport ko'rsatkichlariga uyqusizlik, tartibsiz ovqatlanish, tez-tez rejadan tashqari jismoniy faollik, etarli tayyorgarliksiz musobaqalarda qatnashish, kasal paytida mashq qilish, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish salbiy ta'sir ko'rsatadi.

O'z-o'zini nazorat qilish uchun savollar

Mustaqil jismoniy tarbiyaning qanday shakllari mavjud?
Ertalabki gigienik mashqlarning xususiyatlari.
Sog'lomlashtiruvchi yurish va yugurish bo'yicha o'z-o'zini mashq qilish usullari.
Optimal yurish intensivligini qanday aniqlash mumkin?
Rekreatsion yugurish paytida mashg'ulot zonalarini tasvirlab bering.
Rekreatsion suzishda mustaqil mashqlarni bajarish usullari.
Kuch mashqlari bilan o'z-o'zini mashq qilish metodikasi.
Chang'i va velosport bo'yicha mustaqil mashg'ulot usullari.
Ayollarning mustaqil faoliyatining xususiyatlari.
Jismoniy faoliyatni dozalashda hisobga olinadigan omillar.
Har xil turdagi yuklar uchun fiziologik mezonlar.
Mustaqil jismoniy mashqlarni rejalashtirish.
Mustaqil jismoniy tarbiya jarayonida hisob va nazorat.
Har xil jismoniy faoliyat davomida energiya sarfi.
O'z-o'zini o'rganish gigienasi.
Qattiqlashuv texnikasi.
Jismoniy mashqlar paytida o'z-o'zini nazorat qilishning sub'ektiv ko'rsatkichlari.
Jismoniy mashqlar paytida o'z-o'zini nazorat qilishning ob'ektiv ko'rsatkichlari.

Kirish

Jismoniy mashqlarning inson tanasiga shifobaxsh ta'siri qadim zamonlardan beri ma'lum. Ularning kasalliklarga qarshi kurashish va umrni uzaytirishdagi katta ahamiyatini yunon shifokorlari va faylasuflarining ko'plab avlodlari o'zlarining asarlari va bayonotlarida ta'kidlab o'tishgan. Shunday qilib, Aristotel shunday dedi: "Hayot harakatni talab qiladi" ... "Uzoq jismoniy harakatsizlikdan ko'ra odamni hech narsa to'xtatmaydi va yo'q qilmaydi".

Jismoniy mashqlar insonning jismoniy va ruhiy holatini o'zgartirishning juda kuchli vositasidir. To'g'ri tashkil etilgan mashg'ulotlar salomatlikni mustahkamlaydi, jismoniy rivojlanishni yaxshilaydi, jismoniy tayyorgarlik va ish faoliyatini oshiradi, inson tanasining funktsional tizimlarini yaxshilaydi.

Og'ir yuk ostida ishlash, yurak muqarrar ravishda mashq qiladi. Uning imkoniyatlari chegaralari kengayib boradi va u o'qimagan odamning yuragidan ko'ra ko'proq miqdordagi qonni o'tkazishga moslashadi.

Muntazam jismoniy mashqlar va sport bilan shug'ullanish jarayonida, qoida tariqasida, yurak hajmi kattalashadi va jismoniy faoliyatning turli shakllari ham yurakni yaxshilash uchun turli xil imkoniyatlarga ega.

Shu bilan birga, jismoniy tarbiya vositalaridan nazoratsiz va tizimsiz foydalanish samarasiz bo‘lib, ayrim hollarda sog‘likka tuzatib bo‘lmaydigan zarar etkazishi mumkinligini va har kim bunga ko‘plab misollar keltirishi mumkinligini tushunish kerak.

Jismoniy mashqlar va sportning salbiy oqibatlari yuzaga kelishi mumkin bo'lgan barcha sharoitlarni bartaraf etishga jalb qilingan shaxslar uchun monitoring va o'zini o'zi nazorat qilish choralari.

Jismoniy tarbiya jarayonida tananing holatini tashxislash turli xil nazorat turlarini o'z ichiga oladi: tibbiy, pedagogik, lekin o'z-o'zini nazorat qilish alohida o'rin tutadi.

Nazoratning maqsadi - tananing holatini ob'ektiv baholash asosida jismoniy mashqlar jarayonini optimallashtirish.

O'rganish ob'ekti: FK va S sinflarida o'z-o'zini nazorat qilish;

Tadqiqot predmeti: o'z-o'zini nazorat qilish usullari va diagnostikasi;

Tadqiqot maqsadlari:

1) O'z-o'zini nazorat qilish asoslari;

2) o'z-o'zini nazorat qilishning fiziologik jihatlari;

Tadqiqot usullari:

1) Tadqiqot mavzusi bo'yicha uslubiy adabiyotlarni o'rganish va tahlil qilish;

2) O'z-o'zini nazorat qilish xususiyatlarini tahlil qilish

1-bob. O'z-o'zini nazorat qilish asoslari

1.1 O'z-o'zini nazorat qilishning ob'ektiv va sub'ektiv usullari

1.2 Sportchining o'zini o'zi boshqarishi

O'z-o'zini nazorat qilish - bu sportchining o'z tanasining holatini muntazam ravishda kuzatib borishi.

O'z-o'zini nazorat qilish sportchiga sog'lig'ining holatini kuzatish, jismoniy faoliyatning jismoniy rivojlanishga ta'sirini va uning sport ta'siri ostida o'zgarishini baholash imkonini beradi. Ushbu ma'lumotlar, shuningdek, trenerga yil bo'yi mashg'ulotlarning bosqichlari va davrlarida turli xil o'qitish usullari ta'sirida tanadagi funktsional o'zgarishlarni aniqlashga yordam beradi.

O'z-o'zini nazorat qilish natijalari o'z-o'zini nazorat qilish ma'lumotlari bo'yicha tuzilgan daftarga yoziladi.

Farovonlik yaxshi, qoniqarli va yomon deb baholanadi. Farovonlik inson tanasining eng umumiy holatini, uning markaziy asab tizimini aks ettiradi. Agar sportchining sog'lig'ida og'ishlar bo'lmasa va sportchi muntazam ravishda mashq qilsa, mashg'ulotning shakli va mazmuni to'g'ri rejalashtirilgan bo'lsa, u holda sportchi o'zini yaxshi his qiladi, u o'qishga, ishlashga va mashq qilishga ishtiyoq bilan to'la bo'ladi. ishlash.

O'z-o'zini nazorat qilish kundaligida uyquning davomiyligi va sifati, uxlab qolish jarayoni, uyg'onish (sabab), tushlar, uzilgan yoki notinch uyqu, uyqusizlik qayd etiladi.

Uxlash vaqtida sportchining tanasida tiklanish jarayonlari davom etadi va agar odam yaxshi uxlamasa, tiklanish jarayonlari buziladi, bu ayniqsa markaziy asab tizimining ishiga ta'sir qiladi. Sog'likdagi kichik og'ishlar, hali boshqa alomatlar bilan tasdiqlanmagan, darhol uyquda aks etadi.

Kutish tez kelganda va orzusiz bo'lsa, normal hisoblanadi. Bunday qattiq uyqudan keyin odam o'zini quvnoq va dam oladi. Yomon uyqu bilan odam uzoq vaqt uxlay olmaydi. Tushlar bilan vaqti-vaqti bilan uyqu va erta uyg'onish sportchi va murabbiyni ogohlantirishi kerak, chunki ular, ehtimol, sport rejimining buzilishi yoki mashg'ulot usullarining to'liq to'g'ri bo'lmaganligi natijasidir.

Ishlash yaxshi, qoniqarli va pasaygan deb baholanadi. Odatda, sportchi o'zini yaxshi his qilsa va yaxshi uyqudan keyin u ham yaxshi ko'rsatkichlarni namoyish etadi. Ammo shunday paytlar ham bo'ladiki, sportchi o'zini yaxshi his qiladi, ammo mashg'ulot paytida ko'rsatkichlar pasayadi. Agar mashg'ulot o'tkazishni istamasangiz, unumdorlik pasaysa, ayniqsa ketma-ket bir necha kun bo'lsa, bu haqda murabbiyga xabar berishingiz va shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bu hodisa haddan tashqari zo'riqish yoki hatto ortiqcha mashq qilish natijasida yuzaga kelishi mumkin.

Ishtaha tananing holatini ham tavsiflashi mumkin. Yaxshi tuyadi normal metabolik jarayonni ko'rsatadi. Sportchi mashqlarni bajarib, hojatxonaga borganidan so'ng, ovqatlanish kerakligini his qiladi. Ertalab va mashg'ulotdan keyin 2-3 soat davomida ishtahaning etishmasligi tananing normal funktsiyalarining buzilishi sodir bo'lgan deb hisoblashga asos beradi. Ishtaha yaxshi, o'rtacha yoki yomon bo'lishi mumkin.

Jismoniy faollik paytida terlash normaldir va tananing holatiga bog'liq. Treningning kuchayishi bilan terlash kamayadi. Yuqori sport holatida va normal ob-havo sharoitida (harorat va namlik) terlashning ko'payishi charchoqni ko'rsatishi mumkin. Terlash kuchli, o'rtacha yoki kamayishi mumkin.

Jismoniy mashqlar qilish istagi odatda sog'lig'ida hech qanday og'ish bo'lmaganda saqlanadi va uyqu, tuyadi va farovonlik yaxshi bo'ladi. Biroq, sportchining mashg'ulot o'tkazish va musobaqalarda qatnashish istagi pasayadigan paytlar bor. Ular, qoida tariqasida, pozitsiyani egallashdagi qiyinchiliklarni bartaraf etish, tortishish uchun og'ir ob-havo sharoitlari, ortiqcha ishlarning paydo bo'lishi yoki ortiqcha mashq qilishning dastlabki bosqichi bilan bog'liq bo'lgan psixologik tayyorgarlikning etishmasligi bilan yuzaga keladi.

Umumiy rejimdan chetga chiqishlar o'z-o'zini nazorat qilish jurnalida qayd etilishi kerak. Ko'pincha tananing holati va uning ishlashi rejimning to'g'ri bajarilishiga bog'liq. Kundalik rejimning nuqtalaridan birini buzish boshqalarning o'zgarishiga olib keladi va normal mashg'ulot yuki turli tana tizimlarining funktsiyalarida sezilarli o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Va bu, o'z navbatida, o'quv jarayonini rejalashtirish sifati va natijasini pasaytiradi. Masalan, sportchi kechki ovqatni yomon yegan, chunki u kechki payt shoshilib, uyga kech kelgan, uzoq vaqt uxlay olmay qolgan va ertalab qiyinchilik bilan turardi. Men och edim, qattiq ovqatlandim; Trening paytida qorin og'rig'i boshlandi va kuchli terlash boshlandi. Treningni to'xtatish kerak edi. Yuqoridagi misoldan qanday salbiy hodisalar rejimning buzilishi bilan birga kelishi aniq.

Sportda yuqori natijalarga erishishga qaror qilgan sportchilar katta hajmli va yuqori intensiv mashg'ulot yuklarini bajarishdan tashqari, ma'lum bir rejimga qat'iy rioya qilishlari kerak.

Ko'pgina sportchilar mashg'ulotning mazmunini mashg'ulot kundaligida etarli darajada batafsil yozib boradilar va o'z-o'zini nazorat qilish jurnalining ustunida faqat hajm (katta, o'rta, kichik) va intensivlik (zaif, o'rta, kuchli, maksimal) tavsiflanadi. Bunday holda, jismoniy faoliyat qanday toqat qilinganligini ko'rsatish kerak: yaxshi, qoniqarli, qiyin.