Parklar jadvalida yoga. Birch Grove bog'ida yoga

Bu yozdagi ob-havo har qachongidan ham injiq: kuchli yomg'ir tezda jazirama issiqlik bilan almashtiriladi va quyosh turli darajadagi muvaffaqiyat bilan ufqda paydo bo'ladi. Ammo tabiiy sharoitlar hech qachon haqiqiy yogisni to'xtatganmi? Aksincha, aksincha, bu dunyoviy hamma narsadan mavhum bo'lish va ichki "men" ga ko'proq murojaat qilish uchun ajoyib imkoniyatdir. Yoga jurnalidan Moskvada o'ttizdan ortiq yoga amaliyoti saytlari mavjud. Shuning uchun biz ulardan ba'zilari haqida gapirishga qaror qildik, shunda har kim o'zi yoqtirgan narsani tanlashi va sarflashi mumkin oxirgi oylar ruh va tana uchun foydalari bilan yoz.

Taganskiy bog'i. Yoga uchun qulay joy Taganskiy bog'ining markaziy maydonidagi favvora yonidagi maysazorda joylashgan. Dushanba, chorshanba va shanba kunlari universal yoga darslarini biz shanba kuni ertalab qatnashgan Viktoriya Romanova olib boradi. Matoning masofasidan qat'i nazar, yangi boshlanuvchilarga ham, tajribali amaliyotchilarga ham e'tibor qaratildi, shuning uchun hushyor ko'zlardan yashirishga ham umid qilmang. Amaliyot davomida biz juda ko'p samarali maslahat oldik. Masalan, ma'lum bir asanadagi og'riqni "nafas olish" kerak - ya'ni nafas olayotganda, noqulaylik hissi paydo bo'lgan joydan havo qanday chiqarilishini tasavvur qiling. Aholisi kam bo'lgan bog'da o'qituvchining ovozini tinglash va nafasingiz qanday tekislanganini va ayni paytda kayfiyatingiz ko'tarilishini his qilish ayniqsa yoqimli.
nomidagi bog' Bauman. Bog'ning qoq markazida, bir qator rang-barang uylarda siz yuqori terasta yoki pastdagi tozalikda bir guruh yogisni ko'rishingiz mumkin. Payshanba va yakshanba kunlari hatha yoga darslarini amaliyotchi Polina Krasilnikova olib boradi. Dars davomida to'g'ri nafas olish va muvozanatga katta e'tibor beriladi, bu tanlangan sobit nuqta sizni chayqaladigan holatda saqlashga yordam beradi. O'qituvchining so'zlariga ko'ra, diqqatni unga qaratib, uni asta-sekin o'z ichingizga o'tkazish orqali siz asanada ham, hayotda ham muvozanatga erishishingiz mumkin.
Gorkiy parki. Albatta, biz asosiy Moskva parkisiz qilolmadik, u ham hamma uchun yoga uchun eshiklarini ochdi. Ko'pchilik uchun qulay joy go'zal manzaralar va darsdan keyin vaqtni yaqin atrofdagi qulay joyda o'tkazish imkoniyati - bu shubhasiz ortiqcha. Ammo kechqurun siz sabr qilishingiz kerak bo'ladi: sizning holatingizga befarq qolmaydigan juda ko'p o'tkinchilar har tomonlama chalg'ishadi va keyingi bosqichda baland musiqa tufayli. Raqs maydoni Ustozni tinglash unchalik oson emas. Lekin, ehtimol, siz omadli bo'lasiz va hech narsa sizni tanangiz bilan birlikdan chalg'itmaydi.
Chumchuq tepaliklari. Vorobyovydagi yoga mutlaqo o'ziga xosdir: birinchidan, u bu erda faqat ertalab o'tkaziladi, ikkinchidan, bunday havo hech qachon hech qanday parkda topilmagan. Bu yerda siz bemalol va erkin nafas olasiz, haqiqiy o‘rmon hidini sezasiz, hatto o‘t ustida ertalabki shudringni ham ko‘rishingiz mumkin. Dushanba va juma kunlari qigong amaliyoti Polina Teslenko tomonidan olib boriladi. Qigong - bu salomatlik va mustahkamlikni mustahkamlashga qaratilgan ichki energiyani tartibga solishning qadimgi Xitoy tizimi. Siz sport poyafzalida kelishingiz kerak, lekin tagliklarni olishingiz shart emas. Avval o‘qituvchi cho‘zish mashqlarini bajaradi, so‘ngra o‘zi cho‘ziladi. nafas olish amaliyoti keng gazeboda, to'g'ri bajarilishini nazorat qilish, har kimga rahbarlik qilish va tuzatish. Yoganing bu turi, albatta, juda ko'p sabr va vaqt talab qiladi - katta ehtimol bilan, birinchi darsdan keyin siz aniq natijani sezmaysiz, chunki hamma narsaga asta-sekin erishish kerak. Ammo o'yin shamga arziydi: oxir-oqibat, energiya va nafas olishni boshqarishni o'rganish hamma uchun foydalidir.
Muzeon. Qrim qirg'og'i yaqinidagi Markaziy Rassomlar uyining yog'och zinapoyalarida yana bir yoga platformasi mavjud. Bu erda har kuni darslarni turli o'qituvchilar olib boradilar, biz Mariya Menovshchikovaning asosiy yoga amaliyotiga o'tdik. Asosiy yoga dinamik amaliyot, bu diqqatni nazorat qilish va ongli nafas olishga asoslangan. Uning davomida u sezilarli darajada ishlab chiqilgan mushak korseti, elkalar, qo'llar va oyoqlar, amaliyot shuningdek, qo'llar va boshdagi turli xil qo'llar va muvozanatlarni o'z ichiga oladi. Asosiysi, nafas olishni unutmaslik va Tretyakov galereyasining kalligrafik rasmining go'zalligidan ilhomlanmaslikdir.
Izmailovskiy bog'i. Moskvadagi eng qadimgi bog'lardan biri o'rmonni ko'proq eslatadi, chunki siz zich ekilgan daraxtlar orasida darslar o'tkaziladigan sahnaga yo'l olishingiz kerak. Soyada siz o'zingizni salqin va yangi his qilasiz, shuning uchun siz chuqurroq va bir tekis nafas olishni xohlaysiz. Amaliyotchi Piter Natalya bilan bir yarim soatlik universal yoga e'tiborsiz uchib o'tdi, ammo mushaklar etarli darajada sezildi. O'qituvchi darhol o'zini yangi boshlanuvchilar bilan o'rab oldi va texnikani diqqat bilan kuzatib bordi, bu, albatta, eng boshida muhimdir.

Yoz - bu quyosh, toza havo, yashil o'tlar va daraxtlardan zavqlanadigan ajoyib vaqt. yangi meva va sabzavotlar. Yogis uchun yoz ham ajoyib imkoniyatlarni ochadi, chunki hozir tabiatda yoga mashg'ulotlarini o'tkazish juda foydali va yoqimli. Bu, ayniqsa, megapolislar aholisi uchun juda muhim, shuning uchun Moskva bog'larida yoga ona tabiatdan energiya olishni istagan moskvaliklar uchun kerak bo'lgan narsadir. Parklarda yoga nima ekanligini va uning xususiyatlari qanday ekanligini bizning maqolamizni o'qib bilib olasiz.

Moskva parklarida yoga 2016

Yoga darslari ochiq havoda Uni juda shovqinli bo'lmagan, oyoqlaringiz ostida yashil o'tlar va shinam soya yaratadigan baland daraxtlar bo'lgan joylarda o'tkazish yaxshiroqdir. Moskva parklari bu maqsad uchun juda mos keladi. Bu yil Moskvadagi 30 dan ortiq parklarda yoga mashg'ulotlarini o'tkazishga qaror qilindi. Ularning har birida asanas, pranayama va meditatsiyani mutlaqo bepul mashq qilishingiz mumkin bo'lgan mos kliring tanlangan. Mashg'ulotlarda yoganing turli uslublari va yo'nalishlari taqdim etiladi. Bunga klassik hatha yoga, Ashtanga va kundalini yoga, kulgili yoga, bolalar va homilador ayollar uchun yoga, shuningdek, yangi boshlanuvchilar uchun turli master-klasslar va yoga kiradi. Sertifikatlangan yoga ustalari sizga turli yo'nalishlar bilan tanishish imkonini beradi va agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, o'zingizga yoqqan yoga uslubini tanlang. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - xohish va yaxshi kayfiyat, qulay kiyim, engil adyol, bir shisha suv va, albatta,! Uchun yomg'irli ob-havo Ko'pgina bog'larda ho'l bo'lmasdan tabiatdan zavqlanish imkonini beradigan soyabonlar mavjud. Siz bog'lar, ularning joylashuvi va faoliyat jadvallari haqidagi ma'lumotlarni Internetda osongina topishingiz mumkin.

Ochiq havoda mashq qilishning afzalliklari

Shunday qilib, muhitingizni o'zgartirib, odatiy studiyangizdan tashqariga chiqsangiz, xuddi shu asanasda o'zingizni qanday his qilayotganingizdagi farqni his qilasiz. Ochiq havodagi mashqlar psixo-emotsional holatni muvozanatlashtiradi va ko'proq ongli amaliyotga yordam beradi. Tabiat bilan birligingizni his qilib, siz oddiy narsalardan his-tuyg'ularning kuchayishini his qilasiz: o'z nafasingiz, engil shabada, quyosh nurlari. Bundan tashqari, er yuzasi bilan aloqa qilganda, tanangiz biologik soatingizni sinxronlashtiradi, ya'ni uyqu yaxshilanadi va stress darajasi kamayadi.

Endi tasavvur qiling-a, ochiq havoda pranayama amaliyotingiz qanchalik samaraliroq bo'ladi! Siz tanangizni kislorod bilan to'yintirasiz va meditatsiyada tabiat tovushlaridan xotirjamlikni his qilasiz. Bundan tashqari, parkdagi yoga o'z yoga uslubingizni tanlash yoki agar siz boshlang'ich yogi bo'lsangiz, o'z o'qituvchingizni topish uchun ajoyib imkoniyatdir. Va, albatta, bunday ajoyib voqealar yangi tajribalar va hamfikrlar bilan yangi tanishishlarga hissa qo'shadi!

Metropoliya aholisiga nima etishmayapti? Albatta, uyg'unlik, bu, birinchi navbatda, tabiat bilan birlikni, shuningdek, jismoniy va ma'naviy rivojlanishni o'z ichiga oladi. "Moskva parklarida yoga 2016" keng ko'lamli loyihasi o'z kamolotiga birinchi qadamlarni qo'yishga yordam beradi, bu yilgi guruh darslari jadvali 40 dan ortiq saytlarni qamrab oladi. Qulaylik uchun ular poytaxtning turli hududlarida joylashgan, lekin har doim yashil hududda, daraxtlar bilan o'ralgan. O'simliklar, siz bilganingizdek, nafaqat ko'zni quvontiradi, balki havoni tozalaydi va kislorod bilan to'yintiradi. Va klassik yoga har doim mashqlarni birlashtiradi to'g'ri nafas olish, ammo, fitnes darslari kabi, ular shahar aholisiga ko'proq tanish.

Nima uchun yangi boshlanuvchilar uchun yoga?

Albatta, aksiya mualliflari uch yoz oyi davomida istirohat bog‘iga tashrif buyuruvchilarni qadimgi hind falsafasining yo‘nalishlaridan biriga cho‘mishni o‘z oldilariga maqsad qilib qo‘yishmagan. Ularning tashabbusi mutlaqo amaliydir: imkon qadar ko'proq odamlarni muntazam mashg'ulotlarga jalb qilish (ular maysazorlarda va ochiq verandalarda ikki baravar foydali), moskvaliklarni yoga bilan "yuqtirish". Rossiyalik shifokorlar uning sog'likka ijobiy ta'sirini 19-asrda qayd etishgan. SSSRda uning amaliyotiga xos bo'lgan yoga sovet xalqiga begona bo'lgan ta'lim sifatida taqiqlangan. Biroq, bu, masalan, kosmonavtlar va sportchilarni tayyorlash uchun foydalanishga to'sqinlik qilmadi.

Shunday qilib, o'tgan asrning 60-yillarida Moskva viloyatida mingga yaqin ishtirokchini birlashtirgan o'ziga xos yoga markazi mavjud edi. Uning yaratuvchisi, raketa texnologiyasi ixtirochisi Ya.I. Koltunov o'zining sharmandali aqli tufayli partiyadan chiqarib yuborildi va ishdan haydaldi. Taxminan bir vaqtning o'zida Moskvada yoga maktabi ochildi, u 1989 yilga kelib akademiya maqomini oldi. Taqiqlangan meva shirin deb bejiz aytishmagan.

Endi Rossiyada yangi boshlanuvchilar uchun yoga qayta tug'ilishni boshdan kechirmoqda, bu asosan "Moskva parklarida bepul yoga 2016" muvaffaqiyatli tashabbusi tufayli. Jadval katta shaharning voqeliklarini hisobga olgan holda tuzilgan, jamoaviy mashg'ulotlar yozda ish kunlari, ertalab va kechqurun, shuningdek dam olish kunlarida o'tkaziladi; Ularda deyarli har bir kishi, shu jumladan 8 yoshdan oshgan bolalar va nafaqaxo'rlar ishtirok etishi mumkin. O'qituvchi har kimning kuchli tomonlariga mos keladigan yukni tanlaydi. Hech qanday maxsus shakl talab qilinmaydi, bu qulay va harakatni cheklamaydi. sport kiyimi. Bundan tashqari, mashq qilish uchun sizga ixcham mat kerak va, albatta, ijobiy munosabat.

Professional yoga maktabi: mashhur yo'nalishlar

Yozgi kirish kursidan zavqlanganlar, albatta, ta'lim va sog'lig'ini yaxshilashni yanada jiddiyroq darajada davom ettirishga intiladilar. Va ular odatda bir nechta amaliyotlar taqdim etiladigan yoga markaziga tashrif buyurishni xohlashadi. Ular, albatta, bir-birlari bilan umumiy narsaga ega, ammo oxir-oqibat ular turli maqsadlarga ega. Mamlakatimizda eng mashhur uslublardan biri - bu to'g'ridan-to'g'ri inson tanasi, tayanch-harakat tizimi va mushaklar bilan ishlashga qaratilgan hatha yoga. Umuman olganda, fitnes mashg'ulotlari, lekin hind uslubida. Baxtli yoga sizni undan xalos qiladi depressiv holatlar, nevrozlar, psixologik va engillashtiradi tana qisqichlari, kayfiyatni to'g'rilaydi. Amalga oshirish oson samadeva yoga majmuasini bir vaqtlar darveshlar yoshartiruvchi deb atashgan. Bu tom ma'noda tananing yangi imkoniyatlari va resurslarini ochadi. Aqlni charxlaydi, xotirani va ish faoliyatini yaxshilaydi, uyquni normallantiradi.

Fresh yoga faol, dinamik odamlar uchun mo'ljallangan. Natija bir necha darsdan keyin seziladi. Ming yillik texnikalar bilan bir qatorda u mashqlar, cho'zish, krossfit, qigong va tay chi elementlarini o'z ichiga oladi. Jonlilik va energiyadan tashqari, yangi yoga ham ko'rish qobiliyatini tiklaydi. Ayollar yoga gormonal darajasini muvozanatlashtiradi, reproduktiv funktsiyani faollashtiradi, uning yordami bilan muvaffaqiyatli homilador bo'lish va tug'ruqdan keyin tezda shakllanish mumkin. Bunday yoga bilan ayollar uchun oson. To'g'ri, siz hali ham dietaga rioya qilishingiz kerak, masalan, yoki "".

Va agar sizda uch yoshli kichkintoy yoki kattaroq bolangizni uyda qoldiradigan hech kim bo'lmasa yoki yolg'iz buni qilish zerikarli bo'lsa, birgalikda mashg'ulotni tanlang, bola (3-8 yosh) va ona (yoki boshqa kattalar) . Bunday darslarda bolalar uchun yoga nafaqat ta'lim, balki qiziqarli, ertak syujeti, o'yinlar, raqs harakatlari. Ajablanarli darajada qiziqarli va qiziqarli! Ayni paytda chaqaloq yoshiga mos keladi jismoniy faoliyat, begonalar bilan muloqot qilishni o'rganadi, ota-onalar bilan muloqot uning uchun yanada yaxlit va chuqurroq bo'ladi. Bundan tashqari, bolalar uchun yoga rivojlanadi nozik vosita qobiliyatlari, tasavvur va ijodkorlik. Albatta, bunday guruhlarni maxsus ma'lumotga ega bo'lgan mutaxassislar boshqaradi va 2016 yilgi Moskva parklarida bepul yoga maktabgacha yoshdagi bolalarni qamrab olmaydi.

Dars jadvali va joylari

O'quv maydonchalari shahar bo'ylab tarqalib ketgan, keling, eng mashhur va tashrif buyurganlarini nomlaylik. Masalan, Chumchuq tepaliklarida. Markazdan unga Sokolnicheskaya liniyasi bo'ylab metro orqali borish qulay. Keyinchalik asosiy yo'l bo'ylab yashil maydon orqali, ko'prikning chap tomonida, yog'och gazeboga. Bu erda mashg'ulotlar ish kunlari soat 20:00 dan shanba va yakshanba kunlari o'tkaziladi ertalabki mashqlar 11.00 dan. Gorkiy bog'ida yogis yozgi kinoteatrni (ertalab soat 8 dan 9 gacha, hatha yoga) va Baliqchilar uyi qarshisidagi maysazorni (kechqurun, 19 dan 20.30 gacha) tanladi. Agar siz mashg'ulot gilamchangizni unutgan bo'lsangiz, u sizga Rassom uyida mashg'ulot boshlanishidan 15 daqiqa oldin beriladi. Ammo o'z jihozlaringizdan foydalanish gigienikroq.

Sokolnikida hind amaliyotini sevuvchilar Solnechnaya Polyanada yig'ilishadi. Uni topish qiyin emas, asosiy kirish joyidan katta halqagacha piyoda yuring, o'ngga buriling va Mayskaya kliringiga o'ting. Dushanbadan jumagacha mashg'ulotlar kuniga ikki marta, soat 8 dan, ertalab - Kaula yoga, kechqurun - Hatha yoga o'tkaziladi. Dam olish kunlarida, soat 10 da bitta mashg'ulot. Va "Museon" 2016 yilgi Moskva parklarida mavjud yoga e'tiborsiz qoldirmadi, jadval quyidagicha: haftaning ish qismi 8.00-9.00 va 19.00-20.30, dam olish kunlari 10.00-11.30. Guruh Qrim qirg'og'ida, Markaziy Rassomlar uyining orqa tomonida, zinapoyaning o'ng tomonida joylashgan. Ermitaj bog'ida turli xil uslublar, shu jumladan Iyengar yoga mavjud. Ish kunlarida mashg'ulotlar soat 8 va 20 da boshlanadi, yakshanba va shanba kunlari an'anaviy ravishda 11 da. Iyengar, Hatha yoki Kaula yoga turlari qanday bo'lishini oldindan aniqlab olish yaxshiroqdir.

Poklonnaya tepaligidagi G'alaba bog'i Buyuklar muzeyi yonida yoga uchrashuvlarini tashkil qiladi Vatan urushi, Birodarlar Fonchenko ko'chasi, bino 10. Dushanba va payshanba kunlari - 20:00 da, shanba, yakshanba kunlari - 12:00 dan. Uchinchi hovuz (Vorontsovskiy bog'i) yaqinidagi Xitoy bolalar bog'chasida kuratorlar haftasiga 3 marta, dushanba, chorshanba va shanba kunlari darslar tashkil qiladi. VDHda bir-biringizni sog'inmaslik uchun oq ustunlar bilan Madaniyat saroyiga boring. Ushbu binoning oxiridan boshlab mashg'ulotlar bir vaqtning o'zida ikki yo'nalishda o'tkaziladi: Lu Yong Dau va De Ki, seshanba kuni soat 19:00 dan, yakshanba kuni - 10:00 dan boshlab siz Krasnaya Presnya, Mitinoda bepul yoga qatnashishingiz mumkin , Tushino, Fili. Dubki, Perovo, Taganskiy, Lianozovskiy, Goncharovskiy va Babushkinskiy bog'larida. Shoshiling, yoz allaqachon tugayapti.