Вправи йоги для обличчя. Антигравітаційна йога для омолодження обличчя – корекція без уколів краси. У чому заслуги Олени Родичової

Турбота про тіло – невід'ємна частина життя багатьох сучасних жінок. Людина, яка відвідує спортзал, басейн чи любить піші прогулянки сьогодні не рідкість. Однак деякі забувають про важливу частину таких вправ – про особу, а саме зовнішній виглядособи дозволяє оточуючим судити про наш вік та стан. Приділяючи належну увагу шкірі, можна забезпечити її підтягнутість та пружність протягом довгих роківщо дозволить виглядати молодо і красиво. Хороший результат дає спеціальна йога – комплекс популярних вправ, призначених саме для обличчя та шиї.

Користь гімнастики для обличчя

Мімічна (або просто лицьова) йога – це великий комплекс вправ, що дозволяє ретельно опрацювати м'язи обличчя, ніж підтягнути контури та омолодити зовнішній вигляд. Той факт, що йога – це не просто фізичні навантаження, відомий всім, такий тип вправ має на увазі пошук душевної рівноваги і гармонії, що також позитивно позначається на загальному самопочутті та здоров'ї людини (не секрет, що величезна кількість патологічних процесів відбуваються в тілі людини саме під впливом стресу). Для отримання гарного результатунеобхідно грамотно поєднувати фізичні вправи, дихальні практикита медитацію.

При дотриманні всіх правил реалізації заходу, мімічна йога дозволяє досягти наступних ефектів:

знімає напругу з м'язів, розслаблює їх;
активізує процеси кровообігу;
знімає набряклість та почервоніння з обличчя;
допомагає освіжити та зробити тон шкіри рівним;
підвищує пружність покривів;
уповільнить процеси старіння тканин шляхом активізації та нормалізації обмінних процесів;
підтягує контури, у тому числі допомагає позбутися так званого другого підборіддя;
загалом покращити самопочуття та набути спокою.

Таким чином, основними показаннями до реалізації процедури є: суха, обвисла шкіра, ламкі судини та капіляри (це призводить до формування нерівномірного тону обличчя), провислі контури особи, наявність будь-яких типових для вікового критерію змін.

Підготовка до заняття для омолодження особи

Для того, щоб виконуваний комплекс дійсно давав всі ті ефекти, про які було сказано вище, дуже важливо правильно до нього підготуватися. Підготовчий етапздебільшого має на увазі моральний настрій, але є й кілька рекомендацій щодо самої шкіри. Отже, перед виконанням комплексу для особи необхідно:

видалити усю косметику. Не варто перед процедурою робити скрабування або накладати маски, оскільки такі заходи можуть спричинити надмірне розтягування та травмування шкірних покривів;
руки попередньо ретельно вимивають із милом. Брудними руками чіпати себе за обличчя категорично забороняється;
лягти і розслабитися. Це допоможе отримати як фізичну, а й емоційну користь від заходу;
налаштуватися на позитивні думки;
нанести на оброблювані ділянки жирний крем, щоб у процесі тканини не пересихали і травмувалися.

Вправи краще робити перед дзеркалом – так легко стежити за правильністю виконання.

Комплекс вправ для підтяжки овалу обличчя

Важливо, що практика складається з кількох великих блоків вправ. Так, у рамках першої частини тренування варто приділити увагу м'язам обличчя та шиї, ретельно опрацьовуючи їх, а у другій необхідно виконувати асани для зняття напруги та втоми. Вправи самі собою досить прості, але дуже важливо вдаватися до них регулярно. Для отримання хорошого результату варто дотримуватися таких правил:

оптимальний час для проведення заняття – ранок чи вечір перед самим сном;
перші тренування не повинні бути сильно довгими, починати краще з 5-10 хвилин і поступово збільшувати тривалість;
людям з ламкими судинами та захворювання шкіри подібних вправ уникати.

І, нарешті, найважливіше питання – які саме вправи слід виконувати. Спробуємо розібратися у цьому докладніше.

Для схуднення обличчя

На жаль, багато тренерів при схудненні своїх клієнтів не враховують таку важливу складову, як схуднення особи, вважаючи, що буде достатньо загальних вправта дієтичного харчування. Однак для того, щоб повернути собі підтягнуті та красиві контури, необхідно працювати над обличчям окремо, цілеспрямовано. Схуднення допоможуть такі вправи:

для першої асани потрібно сісти на підлогу, розташувавши сідниці на п'ятах. Руками потрібно впертись у підлогу і випрямити хребет, звівши лопатки разом. Разом із напругою черевного преса, потрібно підняти підборіддя вгору і при вдиху потрібно постаратися випрямити його з хребтом в одну площину. Під час цього має відчуватись напруга по всій шиї. 2-3 повторень буде достатньо;
губи скласти у трубочку і витягнути, напружуючи все обличчя. На 8 рахунків необхідно видихати через трубочку, а на 4 рахунки вдихати повітря знову;
спина рівна, коліна трохи зігнуті, руки на стегнах. Потрібно видихнути все повітря, різко набрати повні легені і різко видихнути все, затримавши подих і втягнувши живіт «під ребра». Голова повинна дивитися прямо, а мова має бути сильно витягнута вперед до відчуття напруги в її корені через щільно зафіксовані губи;
затримавши дихання, потрібно енергійно, але обережно розтирати обличчя розігрітими долонями, як під час вмивання.

Ліфтінг-йога від зморшок

У шкірі, що в'яне, руйнуються волокна колагену і еластину, і через утворені великі проміжки покриви просто провисають і не можуть бути такими ж еластичними і пружними, як раніше. Звичайно, повністю зупинити природний процес старіння неможливо, але завдяки описаним нижче вправам можна підтримувати тканини, забезпечувати їм повноцінне надходження компонентів та нормалізувати обмінні процеси. В рамках комплексу, що підтягує, від зморшок варто вдатися до таких занять:

стимулювати приплив крові можна за допомогою легких ляпанців долонею. Вони не повинні приносити дискомфорту та болю, шкіра повинна потопати не більше ніж на півсантиметра. Поплескування потрібно робити по щоках, і тильною стороною долоні по підборідді;
скласти губи в трубочку та починати видавати вібраційний звук «брр». Під час цього голову потрібно нахиляти з боку на бік з амплітудою не більше 10 сантиметрів;
для наступної вправи потрібно розміститися біля столу, поставити на нього лікоть, а рукою впертись у підборіддя у так званій позі мислителя. У цьому положенні слід рухати нижньою щелепою назад-вперед;
великий палець руки розташувати на кістки вилиці під нижньою повікою, а вказівний - на кістку в області між оком і бровою. Тепер потрібно робити рухи, розплющуючи око. Сильно тягнути не потрібно, достатньо буде невеликого натягу та фіксації в такому положенні на кілька секунд;
прикласти кубик льоду до зовнішнього куточка ока і з легким натиском потрібно піднімати шкіру вгору. По хвилині для кожного століття буде більш ніж достатньо;
вказівні пальці розташувати над бровами і з легким натиском їх треба піднімати і трохи розводити в сторони, ніби розтягуючи зморшки, утворені над переніссям.

Для підтяжки м'язів

Однією з найбільших проблем жінок старше 30-ти років є овал, що спотворюється, що відбувається через втрату м'язами і самої дермою еластичності. Опускаються куточки очей та губ, змінюється форма рота, добірок стає нечітко окресленим. Щоб виправити ситуацію і привести своє обличчя в тонус необхідно вдатися до спеціальних вправ:

для підтяжки щік і другого підборіддя до рота потрібно набрати повітря і повністю надути щоки. Сенс полягає в тому, щоб перенаправляти це повітря в ротовій порожнині за годинниковою стрілкою - з лівої щоки, в область під верхньою губою, праву щоку і через нижню губу знову у вихідну точку. За раз потрібно зробити хоча б 2-3 кола;
для тренування шиї та підтяжки м'язів щік потрібно ретельно стиснути зуби та напружувати м'язи нижньої щелепи та шиї, залишаючи верхню частинуособи у розслабленому стані;
зімкнути губи та витягнути їх максимально вперед, як перед поцілунком. Потрібно намагатися, щоб у процесі навколо губ утворювалося якнайменше зморшок;
підморгування з неповним закриттям ока по черзі, але також потрібно стежити, щоб зморшки під оком та збоку практично не утворювалися;
губи зімкнуті, але зуби не торкаються один одного. У такому положенні потрібно виводити нижню щелепу вперед, ненадовго затримуватись і зусиллям повертати її на місце.

Виконання таких вправ швидко дасть свої результати, головне робити все уважно та за інструкцією.

Відео-урок: японська лицьова йога з Оленою Родичевою

Провести цикл вправ для обличчя можна завдяки даному відео. Майстер детально демонструє та пояснює всі вправи, що не дозволить допустити помилок у процесі їх виконання.

Відео: фейс-йога для молодості обличчя та очей

Комплекс вправ, представлений у даному відео, спрямований на підтримку молодості та краси обличчя, шиї та здоров'я очей. Всі вправи детально описані, завдяки чому комплекс можна легко реалізувати в домашніх умовах.

Протипоказання до фітнесу для обличчя

Незважаючи на те, що вправи дуже ефективні та прості у своїй реалізації навіть у домашніх умовах, є деякі обмеження, за наявності яких доведеться відмовитись від процедур. Так, людям із тонкою шкірою та близько розташованими судинами, а також судинною сіточкою не варто вдаватися до мімічної йоги. Те саме стосується пацієнтів, які мають ті чи інші шкірні захворювання, особливо у фазі загострення.

Всім відома йога для тіла – давня індійська духовна практика. Але що таке йога для обличчя? Чи правда, що вона може замінити процедури ботоксу та повернути молодість? І невже справді від регулярних занять розгладяться зморшки на обличчі та покращиться стан шкіри?
Спробуємо розібратися.

Що це таке?

Раніше йогу (не тільки для тіла, а й для обличчя) практикували лише в Індії, тепер вона поширилася по всьому світу. Певною мірою це сталося завдяки американці Енлайз Хаген, яка принесла лицьову йогу в маси. Тепер жінки різного віку вдаються до вправ для того, щоб підтягнути шкіру, що в'яне, скоригувати овал обличчя або просто поліпшити стан дерми.

Але в чому полягає сенс поняття «йога для обличчя»?

Для початку потрібно визначити різницю між йогою та звичайною лицьовою гімнастикою. Йога для обличчя передбачає наявність особливого душевного стану. Необхідно зосередитися на занятті, заспокоїтися та розслабитися. Йогою не можна займатися, думаючи про побутові питання або перебуваючи в засмучених почуттях.

До комплексу цієї індійської практики входять такі процедури:

Медитація;
Масаж;
Правильне самосприйняття;
Релаксація.

Почергово виконуючи всі дії, можна досягти колосальних результатів. Заняття не лише подарують другу молодість вашій особі, а й покращать психічний стан та піднімуть самооцінку.

Ефективність та протипоказання

Заняття тренуванням м'язів особи разом з розслабленням і правильним усвідомленням власного «Я» дають приголомшливі результати. Багато голлівудські зіркивже перевірили на собі чудову дію індійської практики. Дженніфер Еністон і багато її колег «по цеху» стали шанувальницями йоги і забули про будь-які хірургічні процедури для збереження молодості.

Йога для обличчя, безперечно, дуже сприятливо впливає на стан шкіри та лицьової мускулатури.

Розгладжує дрібні зморшки.
Усуває набряклість, в'ялість шкіри.
Прибирає подвійне підборіддя.
Вирівнює рельєф шкіри.
Коригує контур обличчя.
Робить шкіру пружною та чистою.
Є профілактикою очних захворювань.
Позитивно впливає зростання волосся.

Все це відбувається за рахунок тренування маленьких м'язів обличчя. Регулярна їхня напруга дає чудовий результат, адже на обличчі м'язи кріпляться до шкіри, а не до кістки.
Достатньо виділити на вправи 10-15 хвилин на день (або по 20-25 хвилин 2-3 рази на тиждень), і вже за кілька тижнів ви не впізнаєте своє обличчя - таким свіжим і підтягнутим воно стане.

Ще однією перевагою лицьової йоги є те, що вона майже не має протипоказань. Нею не рекомендується займатися лише тим, хто має шкірні захворювання чи судинна сітка на обличчі.

Вправа «Рибка»

Основні вправи

З боку виконання асан лицьової йоги може здатися дивним заняттям. Вправи більше нагадують гримаси, ніж серйозні дії. Саме тому варто займатися так, щоб вас при цьому ніхто не бачив, адже йога для обличчя досить інтимний процес. Найкраще це зробити ввечері перед сном після вечірнього душу.

Вправа 1. Обличчя лева

Дії: вам потрібно широко відкрити рота і висунути мову. Очі при цьому дивляться нагору. Протягом хвилини зберігайте таке положення, а потім розслабтеся та відпочиньте. Потім вдихніть через ніс і напружте обличчя, висуньте язик. Вправи повторити кілька разів.

Результат: ця вправа розрахована на розслаблення м'язів обличчя та їхнє комплексне зміцнення.

Вправа 2. Погляд кішки

Покладіть три пальці кожної руки до зовнішнього куточка ока і злегка розтягніть шкіру. Зайвого натягу намагайтеся уникнути. Тепер повільно розплющуйте і заплющуйте очі. Повторіть процедуру 15-20 разів.

Результат: неприємні зморшки-промінчики дуже скоро розгладяться, а шкіра навколо очей стане пружною і гладкою.

Вправа 3. Повітряний поцілунок

Дія: витягніть шию вперед і напружте м'язи. Губи складіть «качечкою», імітуючи повітряний поцілунок. Видуйте повітря, напружуючи обличчя. Повторіть дію 5 разів. Тепер ускладнимо завдання. Прикласти до губ два пальці, створюючи невеликий опір. Знову витягніть губи та дуйте. Цю вправу також повторіть 5 разів.

Результат: ці маніпуляції допомагають зміцнити м'язи губ і прибрати подвійне підборіддя.

Вправа 4. Рибка

Дія: губи витягніть уперед, а щоки, навпаки, втягніть усередину. Затримайте позу на 10 секунд та розслабтеся. Повторіть асану 5 разів.

Результат: ця вправа розрахована на зміцнення м'язів щік та губ.

Вправа 5. Гра з кулею

Дія: уявіть, що у вас у роті кулька повітря. Поперемінно пересувайте його за годинниковою та проти годинникової стрілки, тобто від лівої щоки вгору, потім до правої щоки, далі до нижньої губи і знову по колу у протилежний бік. Повторіть 5 разів.

Результат: завдяки цим маніпуляціям ви швидко позбавитеся подвійного підборіддята зміцніть м'язи носогубного трикутника.

Вправа 6. Напружуємо щоки

Дія: стисніть губи та зуби так, щоб м'язи щік напружувалися. Вираз вашого обличчя стане схожим на невдоволену гримасу. Декілька секунд залишайтеся в такому положенні, а потім розслабте всі м'язи. Повторити вправу потрібно кілька разів.

Результат: регулярне виконання цієї асани покращить кровотік в області обличчя та шиї, внаслідок чого вирівняється колір шкіри та зміцняться лицьові м'язи.

Вправа 7. Гра очима

Дія: пальці покладіть під очі і легко відтягніть шкіру нижніх повік. При цьому намагайтеся заплющити очі, підтягнувши повіки м'язами. Далі легенько натисніть на очні яблуказнизу. Усі рухи мають бути гранично акуратними.

Результат: зменшиться набряклість під очима і зміцняться м'язи повік.

Вправа 8. Двигун

Дія: губами спробуйте видати звук, схожий на звук мотора, що працює. Якщо ви все робите правильно, губи повинні трохи вібрувати. Виконуйте вправу до тих пір, поки не відчуєте свербіж у районі губ.

Результат: завдяки вправі колір губ покращиться, а дрібні зморшки розгладяться.

Вправа 9. Актриса

Дія: швидко чергуйте посмішку та повне розслаблення. Робити це потрібно з максимальною швидкістю доти, доки не відчуєте втому.

Результат: асана підвищує загальний тонус м'язів обличчя, а також підтягує контур.

Вправа 10. Імпровізація

Дія: встаньте перед дзеркалом і погримасуйте. Швидко змінюйте один вираз обличчя іншим. Спробуйте зобразити переляк, радість, подив, агресія. А можете просто «корчити» смішні пики.

Результат: зміцнюються всі м'язи обличчя, міміка стає більш виразною, зморшки розгладжуються.

Якщо ви не маєте відношення до акторської діяльності і не любите епатувати публіку, вправи для особи краще виконувати наодинці із собою

Очищайте шкіру перед заняттям йогою. Змивайте косметику і бруд, що накопичився за день, косметичним молочком або гелем.
Виконуйте процедуру, коли ви повністю розслаблені. Пам'ятайте: ніщо не повинно вас відволікати.
Час занять контролюйте самі: як тільки ви відчуєте втому чи нудьгу, заняття краще завершити.
Деякі фітнес-центри пропонують заняття з лицьової йоги з інструктором. Можливо, варто відвідати кілька сеансів для того, щоб краще зрозуміти особливості виконання вправ, а також набрати досвід.
Виконуйте вправи 2-3 рази на тиждень, але робіть це регулярно. Визначте дні (наприклад, понеділок, середа, субота), за якими ви присвячуватимете певний час заняття лицьовою йогою. Не пропускайте жодного відведеного дня.

Висновок

Як уникнути хірургічного втручання, але зберегти гарну рівну шкіру? Відповідь проста – займайтеся лицьовою йогою! Вона підтягне м'язи обличчя, позбавить зморшок, зміцнить шкіру, надасть їй рівного відтінку. Багато голлівудських дів вже перевірили результативність таких занять на собі.

По секрету

Обличчя молодше всього за 11 днів!

Навіть у 40 можна виглядати на 21, якщо на ніч мазати обличчя.

Фуміко Такатсу народилася Токіо в 1968 року. Мала гарну роботу і непогано жила сама, була щаслива та вільна.

Але 2005 року трапилося лихо — Фуміко потрапила у серйозну автомобільну аварію. Їй пощастило, вона вижила, але її погляди життя повністю і назавжди змінилися. Травми порушили поставу та зажадали тривалого відновлення. Обличчя стало асиметричним, шкіра виглядала тьмяною та постарілою.

Так, Фуміко вперше у житті зрозуміла, що обличчя старіє. Вона почала використовувати дорогі косметичні процедури та засоби, але вони не принесли результату… Дівчина була в добрій фізичної формиБо завжди займалася спортом, але обличчя сильно постаріло.

Проходячи реабілітацію після аварії, Фуміко почала вигадувати вправи (пози для особи). Вона вірила, що тільки йога для обличчя допоможе стати кращою та молодшою.

Через короткий час знайомі почали помічати, що Фуміко чудово виглядає. Обличчя стало симетричним та підтягнутим.

Книга добре продається в Японії, а потім була перекладена китайською, корейською та тайською. Пізніше метод набув великого поширення в Америці, а потім і в Європі.

Коли Фуміко розробила метод фейс-йоги (ФІМ), то вирішила залишити свою викладацьку роботу та присвятити ФІМ весь свій час.

МЕТОД ФЕЙС-ЙОГА

ПРИБЕР 5 РОКІВ З ТВОЄЇ ОСОБИ

Про метод фейс-йога

Фейс-йога метод (ФІМ) - це поєднання йоги, у вигляді поз тіла та вправ для обличчя, яке покращує ваш зовнішній вигляд і надає почуття благополуччя.

ФІМ метод фокусується на рухах та виразі обличчя, і вчить вас використовувати м'язи обличчя так, як ви ніколи не думали, що це можливо. Кінцевим результатом є молода, сяюча і шкіра, що світиться.
Японці менше використовують м'язи обличчя, ніж американці та європейці, коли кажуть. Більшість японців не мають зморшок на лобі, тому що вони не рухають бровами як американці у процесі розмов.

З іншого боку, японці не скаржаться на в'ялість шкіри, тому що вони не використовують свої м'язи обличчя як ми. Незалежно від вихідних умов, фейс-йога може позитивно впливати на Вас.

Ваше обличчя складається з більш ніж 60 м'язів і вони можуть бути приведені в тонус, так само, як і ваше тіло.

Це ніколи не “занадто пізно”, і ви ніколи не “занадто старі”, щоб тонізувати ваші м'язи. Кожна людина може зробити це у будь-який час, у будь-якому місці! У цьому привабливість ФІМ.

Дихання також відіграє у методі Face Yoga. У нашому повсякденному способі дихання ми не повністю видихаємо повітря з наших легенів. Важливо повністю видихнути під час ФЙМ, замінивши нагромаджений CO2 свіжим повітрям, насиченим киснем. Зосередившись на своєму диханні, ви розслабитеся та перезавантажте розум і тіло.

Зрештою, Ви розкриєте сяйво молодості та еластичності вашої шкіри, які Ви не бачили роками.

Так що робити, щоб добре виглядати і почуватися добре? У цьому секрет методу лицьової йоги. Ви можете добре виглядати і добре почуватися, не витрачаючи багато часу і грошей.

У цій статті наводяться вправи на перші 5 днів, щоб зрозуміти та спробувати Метод Йоги!

Пам'ятайте, що вправи для фейс-йоги, такі як вправи для тіла. Це означає, що ви можете мати більше труднощів при виконанні однієї пози, ніж інший, це нормально.

Просто продовжуйте практикувати, і ви зрештою освоїте рух.

Під час першого тренування ваше обличчя, ймовірно, зазнає нових відчуттів від рухів, які ви ніколи не робили раніше. Можливо, ви ніколи не думали, що на вашому обличчі такі ж м'язи, як і у всьому тілі.

Будь ласка, погляньте на себе в дзеркало і переконайтеся, що ви правильно виконуєте вправи, навіть якщо Ви не зможете спочатку рухати певними м'язами.

Не турбуйтеся, якщо Вам важко виконувати деякі пози.

Ті вправи, які у вас не виходять довгий час, можливо, ті самі, які Вам дійсно необхідні, щоб побачити результат.

Спробуйте виконувати 28 днів вправ фейс-йоги, щоб вони увійшли до звички.

Зрештою, ви зможете рухати м'язами обличчя, тому що ніколи не думали, що це можливо!

Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт при виконанні певних поз, слухайте своє тіло і ставтеся до нього дбайливо.

Почніть змінювати Ваше життя з подорожі до методу фейс-йоги!

Порада: виконуйте ці «асани» щовечора після очищення обличчя, але перед нанесенням сироватки та крему. Так ви розігрієте шкіру і вона краще сприйматиме доглядаючі компоненти в засобах.

День 1

Вправа "ВАУ"!

Користь:

розтягуємо та пробуджуємо м'язи обличчя.

Сказати "Вау" дуже повільно у перебільшеній манері, відкриваючи рот якомога ширше.

Не потрібно голосно кричати, виконуючи цю вправу, щоб отримати результати, ці рухи допомагають зняти стрес.

Зверніть увагу на лоба - під час виконання не потрібно його морщити

Повторіть вправу 10 разів

День 2

ДЕТОКС – БЕЗ РУК

Користь: Розтягує та тонізує м'язи обличчя. Допомагає системам детоксикації. Сприяє покращенню кольору обличчя. Поради: видихніть повністю через рот. Вам не обов'язково озвучувати цю вправу, щоб отримати результат, але це допомагає зняти стрес. Тримайте ваше обличчя рівно, дивіться уперед.

Вдихніть через ніс, висуньте язик і енергійно видихніть через рот, вимовляючи “хaaaa”.

Повторіть це три рази.

День 3

ДЕТОКС – З РУКАМИ

Користь: Позбавляє токсинів і стресу Ваш розум і тіло.

Витягніть руки над головою, і стисніть долоні разом clasp. Переплетіть пальці, а вказівні направте вгору. Сядьте рівно, лопатки опустіть донизу, розкрийте грудну клітину. Вдихніть через ніс, висуньте язик і енергійно видихніть через рот, вимовляючи “хaaaa”. Видихніть повністю. Повторити 3 рази.

День 4

МІНІ ФЕЙС-ЛІФТИНГ
Користь: допомагає підняти бічну частину обличчя, це міні міні підтяжки обличчя без операції. Дихання дуже важливе у цій позі. Сядьте прямо, розкрийте грудну клітку, розслабте плечі для досягнення максимальних результатів.

Підніміть праву руку під кутом 45º, а ліву руку вгору до стелі
Покладіть безіменний палець лівої руки на куточок правого ока, а середній палець на скроню
Нахиліть голову ліворуч.
Висуньте мову ліворуч до підлоги і повністю видихніть через рот, вимовляючи хааа. Повторіть двічі на кожну сторону.

День 5

РОЗІГРІВ
1. ОБЕРТАННЯ ТІЛОМ

Користь:

знімає напругу в ділянці стегон, розслаблює поперек, зігріває тіло з центру. Якщо ви сидите на підлозі зі схрещеними ногами, змініть положення ніг і повторіть набір поворотів.

Сядьте прямо, розслабте плечі, покладіть долоні на коліна, розкрийте грудну клітку. Повертайте тулуб по 10 кіл в одному та в іншому напрямку

2. РОЗКРИВАЄМО ГРУДНУ КЛІТКУ

Користь:

розкриває грудну клітину, допомагає виправити поставу, особливо закруглені плечі та сприяє циркуляції крові в ділянці грудей. Видихайте енергійно.

Покладіть обидві руки на плечі. Розкрийте грудну клітку та опустіть лопатки вниз. Вдихайте під час виконання рухів нагору, робіть начебто ви малюєте коло ліктями. Зробити повне коло та повторіть п'ять разів. Зробіть п'ять кіл у протилежному напрямку.

3. ОБЕРТАННЯ ЛОПАТКАМИ

Користь:

Розслаблює та знімає напругу в області лопаток. Розслабте плечі та уявіть, що ви обертаєте лопатками.

Тримайте обличчя прямо, а руки розкиньте убік. Чергуйте обертання правим і лівим плечем, утримуючи руки в положенні літака

Повторіть по 10 разів на кожну сторону. Змініть напрямок.

4. ОБЕРТАННЯ ПЛЕЧАМИ

Користь:

знімає напругу та стрес в області шиї та обличчя. Видихайте повністю і відчувайте різницю між обертаннями. Переконайтеся, що ви змінили положення рук.

Обійміть себе, тримаючись з боків плечей. Опустіть лопатки донизу. Намалюйте ліктями цифру 8. Щоразу малюйте вісімку більше, видихайте повністю. Повторіть 10 разів. Змініть напрямок. Повторіть 10 разів. Поміняйте руки місцями, іншу руку розташуйте зверху. Повторіть 10 разів. Поміняйте напрямок. Повторіть 10 разів.

5. Розтягування для шиї

Користь:

знімає напругу та стрес із шиї та середньої частини спини. Допомагає виправити сутулість. Переконайтеся, що Ви не перетягуєте задню частинушиї. Якщо Ви відчуваєте біль у шиї, зверніть на це особливу увагу, Ви тягнетеся на свій власний ризик.

Переплетіть пальці рук і помістіть на задній частині голови. Розслабте плечі. Розкрийте грудну клітку. Перемістіть лікті паралельно голові, нахиліть голову вниз на 90º до підлоги. Зробіть 3 глибоких вдиху та видиху.

6. РОЗІГРІВ ОСОБИ

Користь:

тягнемо і пробуджуємо м'язи обличчя. Вам не обов'язково звучати виконуючи цю вправу, щоб отримати результат, але вона допомагає зняти стрес.

План дій на 5 днів

Post Views: 2 911

Йога для обличчя приводить у нормальний тонус м'язи обличчя та шиї, нормалізує кровопостачання тканин, допомагає зменшити наявні зморшки та запобігти появі нових. В результаті тренувань розслабляються стислі м'язи, зміцнюються ослаблені. Завдяки регулярним заняттямрозвивається увага до власної міміки, що дозволяє легше її контролювати у повсякденному житті.

Прийоми йоги для обличчя легко запам'ятовуються та не вимагають освоєння складної техніки. Ефект можна помітити швидко, але лише за умови регулярного виконання. Від інших методик така йога відрізняється тим, що відмінно знімає напругу, не вимагає багато часу, підтримує у нормальному тонусі всі м'язи обличчя. Вона активізує обмінні процеси тканин, насичує їх кров'ю та киснем, що благотворно відбивається на кольорі та пружності шкіри.

Показати все

Користь йоги для обличчя

Йога для обличчя- це ефективна методикаприродного омолодження.Вона містить в собі мімічну гімнастику, деякі асани для покращення кровопостачання, а також техніки пранаями для розслаблення, зростання життєвої енергії та зняття напруги.

Користь методики:

підтяжка обличчя;
зняття набряків;
покращення обмінних процесів у тканинах;
зміцнення м'язів обличчя;
усунення зморшок;
уповільнення процесів в'янення;
природне омолодження організму;
релаксація.

Типи старіння шкіри обличчя - характеристика та способи омолодження

Особливості методики

Усі вправи прості, займають від 5 до 20 хвилин на добу. Важливо дотримуватися регулярності: можна займатися щодня або 2-3 рази на тиждень.

Головна вимога під час всіх прийомів - це стан душевного спокою, умиротворення.Без цієї вправи навіть за правильної технікине принесуть добрий результат.

Повний комплекс йоги для обличчя складається з наступних частин:

Мімічні вправи у вигляді гримас та протидіючих рухів. Протидія здійснюється за рахунок фіксації тканин руками при напрузі м'язів. Завдяки цьому активізується кровопостачання голови, шиї, зони декольте, що благотворно відбивається на здоров'ї не лише шкіри, а й лор-органів, росту волосся.
Інтенсивна робота з м'язами обличчя та шиї для зміцнення їхнього тонусу.
Виконання асан для активізації кровопостачання голови. Відбувається профілактика остеохондрозу хребта.
Дихальні техніки та релаксації. Благотворно впливають на приплив життєвої енергії, ефективно знімають напругу.

На відміну від інших методик для обличчя, саме йога дозволяє максимально розслабити м'язи обличчя, зняти затискачі, які є причинами зморшок і обвислостей.

Найкращі вправи для домашнього застосування

Для охочих вивчити методику омолодження та релаксації можна вибрати цей варіант повного курсувправ для виконання у домашніх умовах. Комплекс йоги для обличчя включає асани для обличчя та шиї, медитацію та дихання.

Найкращий час для занять – ранок, ідеально працювати перед дзеркалом у зручному положенні.Важливо стежити за поставою, спина завжди має бути прямою. Кожна асана передбачає чергування напруги та розслаблення м'язів. У цьому випадку не виникне гіпертонусу, заняття дадуть добрий результат.

Підготовка до проведення йоги полягає у очищенні шкіри обличчя, шиї та рук.Краще проводити зарядку у спокійній обстановці під розслаблюючу повільну музику. Тривалість комплексу визначають самостійно: щойно відчувається почуття втоми чи нудьги, заняття завершують.

Асани для обличчя

У йозі для особи немає конкретного плану вправ.Їх можна виконувати в будь-якому порядку або вибрати деякі та займатися проблемною областю. Також не варто забувати про необхідність 8-годинного сну, споживання достатньої кількості води, дотримання правильного раціонуживлення.

Деяким йога може здатися смішною через специфічні мімічні кривляння. Через 1-2 місяці практики різниця «до» та «після» занять буде відчутною. Можна виконувати такі вправи:

Назва вправи	Техніка виконання	Результат	Фото
«Обличчя лева»	Вправа є частиною йогівської пози симхасану. Можна виконувати його, сидячи або стоячи, тримаючи спину рівно. Відкривають широко рота, підборіддя направляють до грудини, максимально висовують язик. Очі широко розплющують, дивляться вгору. Позу витримують одну хвилину. Після невеликого розслаблення та відпочинку потрібно зробити глибокий вдих і на видиху стиснути кулаки, заплющити очі та напружити м'язи обличчя до межі можливої. Після невеликої затримки розслаблюються. Прийом повторюють кілька разів	Розслаблення та розтягування м'язів обличчя, активізація кровопостачання, покращення роботи лор-органів
«Гра з кулею»	Набирають повітря в щоки і переміщають його з однієї щоки спочатку нагору, потім на іншу і вниз, повторюють у протилежному напрямку. Після невеликого відпочинку та розслаблення м'язів роблять вправу 5-7 разів	Усунення обвислості, зморшок носогубної зони, коригування нижньої частини овалу обличчя
«Погляд кішки»	Вказівними пальцями притискають шкіру біля зовнішніх куточків очей і злегка відтягують у напрямку скронь. Зажмурюючись, напружують круговий м'яз очей. Виконують 10-15 разів	Усунення «гусячих лапок» та набряків під очима
"Повітряний поцілунок"	Губи випинають, як для повітряного поцілунку, приклавши до них 3 пальці. Пальці чинять опір випинання. Шия має бути висунута вперед, необхідно стежити, щоб лоб не був напружений. Потім забирають пальці і дмуть через складені губи. Повторюють 3-4 рази	Розгладжування зморшок навколо губ, усунення другого підборіддя
«Рибка»	Витягають губи, щоки втягують усередину. Намагаються посміхнутися та фіксують становище на 10 рахунків. Розслаблюють обличчя та повторюють не менше 5 разів	Стимуляція кровообігу в епідермісі, формування та тонізування щік та губ.
«Напружуємо щоки»	Напружують щоки, стиснувши губи. Зберігають напругу на 10 секунд. Після невеликого розслаблення повторюють 5 разів	Підтяжка м'язів шиї, покращення кольору обличчя
«Гра очима»	Кінчиками пальців фіксують кути повік із зовнішньої та внутрішньої сторони. Заплющуючи очі, перешкоджають цьому руху. Повторюють кілька разів	Зменшення набряків під очима, стимуляція кровообігу
«Мотор»	Потрібно максимально точно імітувати звук працюючого автомобіля, активно задіючи при цьому всі основні м'язи обличчя. Губи повинні значно напружуватися	Поліпшення кольору губ, усунення дрібних зморшок
«Актриса»	Швидко посміхаються і швидко розслабляються. Необхідно робити це на максимальної швидкостіщоб м'язи якісно пропрацювалися. Повторюють 10 разів або до того моменту, коли починають збиватися з ритму	Поліпшення лімфовідтоку, усунення набряків обличчя
«Імпровізація»	Роблять різні мімічні висловлювання, швидко змінюючи їх. Обличчя має продемонструвати такі емоції: переляк, захоплення, подив, лють, радість	Посилення м'язового тонусута кровообігу
«Обличчя Будди»	Із заплющеними очима звертають погляд на крапку між бровами. Потрібно уявити невеликий різнокольоровий диск та утримувати увагу на ньому протягом кількох хвилин	Розслаблення перенапружених м'язів обличчя, розгладжування зморшок
«Вільна мова»	Прийом схожий на вправу «Обличчя лева». Максимально висовують мову та утримують положення протягом хвилини	Поліпшення тонусу м'язів обличчя та шиї, активізація кровообігу
"Здивуй мене"	Максимально широко розплющують очі, як при подиві, лоб не морщать. Дивляться в одну точку 5-10 секунд, розслабляються, потім повторюють 4 рази	Розгладжування зморшок на лобі та між брів
«Очі храмової танцівниці»	Голова спрямована вперед, рівна спина. Утримуючи голову, погляд спрямовують до упору ліворуч, потім праворуч	Тренування круговий м'язочі, профілактика курячих лапок та провисань

Розслаблення та дихання

Така йога відрізняється від інших методик тим, що передбачає роботу не тільки в фізичному плані, але й у духовному. Після завершення циклу асан слід 5–10 хвилин присвятити медитації та дихальним вправам. Це розслабить м'язи обличчя, що добре попрацювали, заспокоїть нервову систему. Медитацію проводять із прикритими очима. Краще робити це, сидячи на підлозі в позі напівлотоса або на п'ятах, можна сидіти на стільці.

Приступають до дихальних вправ з техніки Пранаями.

Це техніка дихання, що впливає на фізіологію у вигляді кисню та вуглекислого газу. Пранаяма покращує процеси травлення, підвищує життєвий тонус, стимулює роботу мозку та пам'ять, загострює почуття. Техніка включає плавні та усвідомлені вдихи та видихи за певною схемою. Після вдиху дихання затримують на кілька хвилин, звертаючи увагу до серця.

З кожним вдихом треба вдихати почуття спокою, умиротворення. Можна представляти чистоту повітря, те, як енергія, що надходить, заповнює тіло і наповнює життям кожну його частину. При видиху візуалізують образ визволення тіла від внутрішнього «сміття» та негативних емоцій. Такі дихальні практики допомагають позбутися негативу, набути гармонії та душевного спокою.

Протипоказання

Йога для обличчя – це щадна гімнастика, яка підходить для будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.Але в деяких випадках заняття слід скасувати.

Протипоказання:

захворювання шкіри, такі як екзема, нарости;
прищі, гнійники на обличчі чи шиї;
гострий період будь-якого захворювання;
онкологія;
підвищений чи знижений тиск;
погане самопочуття.

При куперозі та ламкості судин прийоми слід виконувати з обережністю, уникаючи сильного натискання на шкіру.

Постійна турбота про свій зовнішній вигляд часто обходиться красуням у кругленьку суму. Однак існує чимало коштів без зайвих витрат часу, коштів та сил підтримувати красу, зробити свій зовнішній вигляд бездоганним та продовжити молодість. І досягти таких результатів у будь-якому віці дозволить йога для обличчя.

Це продуманий комплекс різних вправ, розроблений та запропонований майстрами для омолодження та підтяжки шкіри обличчя.

Йога для обличчя: що таке?

Йога прийшла до нашої країни з далекої Індії, де практикували таку методику не тільки для оздоровлення тіла, а також підтяжки шкіри та м'язів обличчя. Використовувалася йога для обличчя, а відкрила такий метод омолодження для мешканців усього світу американка Енлайз Хаген.

З того часу жінки різного вікувикористовують йогу для обличчя, щоб підтягнути м'язи, а також позбутися перших зморшок або зробити заломи не такими помітними та вираженими.

Підтяжка обличчя йогою – це не лицьова гімнастика. Саме йога для обличчя, як і для тіла, дозволяє людині занурюватися цілком у певний душевний стан. Ця методика передбачає повноцінне розслаблення, заспокоєння кожному занятті.

Не можна використовувати методику і водночас думати про насущне, перебувати подумки на роботі чи шукати рішення у певних життєвих ситуаціях. У засмучених почуттях також не можна займатися йогою для обличчя.

Ця практика передбачає повноцінний релакс, тільки в такому душевному рівновазі можна поринути в себе і отримати не тільки насолоду від вправ (асан), а й максимальну користь.

Кожен сеанс має включати певні процедури:

Медитативні заняття;
Масаж;
Самосприйняття та гармонія із самим собою;
Повноцінний релакс.

Використання всіх цих методик і почергове виконання вправ дозволить досягти приголомшливих результатів.

Занять йогою для обличчя подарують другу молодість, відкриють друге дихання та значно покращать психоемоційний стан.

Коли і кому потрібна йога для обличчя?

Йога для омолодження обличчя використовується ще до появи перших зморшок чи дефектів, які свідчать про в'янення шкіри. Будь-який комплекс вправ, що виконується постійно, дозволяє людині відстрочити старість, продовжити молодість і довгий час залишатися красивим і здоровим.

Вирішує багато проблем йога – обличчя без зморшок стає, усуваються інші дефекти.

Ефективність йоги для обличчя

Техніка дозволяє повноцінно розслаблювати м'язи обличчя, тренувати їх, а заразом і підтягувати шкіру. Разом з усвідомленням свого «Я» можна отримати приголомшливі результати. Людина отримує впевненість у собі, на багато речей у світі дивиться інакше, пропускає негативні емоції повз себе і дозволяє своєму тілу повноцінно розслаблятися.

Йога благотворно впливає на внутрішній стан, а також на лицьову мускулатуру:

Домогтися приголомшливих результатів за належної старанності можуть усі. Дрібні м'язи підтягуються, те саме відбувається і з в'ялою та обвислою шкірою.

Достатньо щодня відводити на вправи не більше чверті години, щоби повернути молодість. Результати будуть помітні після перших 2–3 тижнів тренувань. Додатковою перевагою, яку отримає кожна людина, стане внутрішня гармонія та повноцінне заспокоєння.

Запропоновані майстрами техніки дозволяють нормалізувати обмінні процеси в організмі, підвищувати настрій, заряджати тілу та шкіру обличчя благотворною енергетикою. До сеансу можна приступати будь-якої пори дня, вправи роблять і ввечері або вранці. Головне – не повинно бути навколо подразників, але необхідно виділити не лише час, а й комфортне місце для занять.

Йога для обличчя: що важливо врахувати?

Перед виконанням комплексу на суху шкіру рекомендується наносити зволожуючі засоби. Робити вправи слід перед дзеркалом, що дасть змогу не тільки стежити за перебігом занять, а й за поставою.

Майстри вимагають, щоб заняття йогою проходили з ідеально рівною спиною.

Щоб досягти відмінних результатів, слід інтенсивно скорочувати м'язи, а потім їх повноцінно розслаблювати. На базовий комплекс фахівці радять відводити близько чверті години, на основний - півгодини. Цього часу вистачить, щоб отримати від йоги для особи максимальну користь та задоволення.

Після закінчення сеансу обличчя споліскується прохолодною водою. Важливо пам'ятати, що курс омолоджування включає не тільки йогу для обличчя. Він передбачає використання допоміжних методів (пілінги, маски, скраби, олії та ін.).

Комплекс вправ: йога для обличчя

Існує одразу кілька напрямків та методик, які дозволять коригувати форму обличчя, розгладжувати зморшки, зміцнювати групи м'язів, позбавлятися набряків та припухлостей.

Ця методика дозволяє запобігти змінам контуру особи, які можуть спостерігатися вже після досягнення 25 років. Поступово опускаються куточки губ, щоки та змінюється форма рота, з'являється і друге підборіддя. Щоб підтримувати правильну форму овалу обличчя, слід використовувати йогу та вибрати для себе підходящі вправи.

Щелепи. Розплющивши рот і стиснувши губи, слід максимально витягнути підборіддя вперед. Затриматися в такому положенні слід на 5 секунд, а потім дуже напружити шию. Після трисекундного утримання такого положення слід розслабити шию і поводити щелепою вправо-ліворуч, затримуючись у кожному положенні по 5 сек.

Поцілунки. Достатньо витягнути вперед губи, немов у поцілунку, а після трисекундної затримки слід повернутися у вихідне положення. Просту вправу слід робити так, щоб при змиканні губ не збирати навкологубні зморшки.

Куля. Слід роздмухати максимально щоки, після чого повітря слід акуратно переміщати за годинниковою стрілкою. Слід зробити кілька обертів, після чого повторити вправу.

Це комплекс для тих, кого піклуватиме лицьова мускулатура, яка відповідає за тонус м'язів обличчя, а також утворення мімічних зморшок. Щоб досягти відмінного результату, його слід займатися на самому початку дня, можна і після пробудження.

Масажні маніпуляції дозволять підтягнути повислі над очима повіки. Для виконання вправи слід упертись великим пальцему вилицю під нижнім століттям, вказівний палець слід помістити в область між оком та бровою. Слід акуратно натиснути на лицьові кістки та спробувати розширити трохи очей та не пошкодити шкіру.

Тиснути занадто сильно не слід, просто протримати око в такому стані півхвилини-хвилину. Після цього процедура повторюється з іншим оком.

Поза мислителя.Для виконання вправи достатньо впертись руками в сторони, після чого підперти підборіддя. Слід потроху рухати щелепою спочатку убік, тому вперед-назад. Робити все це слід акуратно та повільно, повністю розслабившись. Вправа триває дві хвилини.

Поплескування. Несильні ляпанці по лівій та правій щоці дозволять покращити мікроциркуляцію крові. Підборіддя також не залишається поза увагою, його слід поплескувати також акуратно тильною стороною долоні.

Йога для обличчя від дрібних та глибоких зморшок

Дозволяє позбутися носогубних та надбрівних зморшок. На шкіру при виконанні комплексу вправ буде чинитися тиск, а також використовуватиметься ефективний методопору.

Дудочка.Для розгладження зморшок біля носа та губ слід витягнути губи сопілочки (попередньо розслабивши і випрямивши спину). Щоб посилити ефект, достатньо натиснути несильно пальцями на губи, створивши опір.

Стрілка.Дозволяє усунути "гусячі лапки", для чого використовується невеликий кубик льоду. Його слід прикладати до куточка ока (на зовнішній край), після чого трохи натиснути. Щоб побачити ефект, достатньо тримати кригу близько півхвилини.

Здивування. Ця вправа корисна тим, хто не хоче мати зморшок над переніссям. Достатньо впертись пальцями в область над переніссям і злегка під тиском потягнути шкіру вгору. Після цього руки акуратно розводяться убік, і шкіра розтягується у протилежному напрямку. Зморшки розтягуються, а сама процедура повторюється кілька разів.

Йога для обличчя від припухлостей та набряків

Саме набряки візуально сильно старять людину, тому їх треба усувати.

Масаж. Перед сном щодня слід масажувати акуратно нижню частину потилиці. Саме тут накопичується лімфа, яка і стає причиною прояву набряків зранку. Постійне масажування цього місця дозволить позбутися припухлостей вранці.

Посмішки.Слід сісти і розслабитись перед дзеркалом, після чого розтягувати губи в посмішці. Робити це слід щонайменше 3–4 хвилини. Щоразу повертатися у вихідне положення слід повільніше. Така вправа дозволяє покращувати контури обличчя, а заразом і видаляти припухлості.

Підморгування. Використовується імітація такої дії. Ліве око залишається відкритим, а підморгування лише імітується. Напружене око слід тримати відкритим кілька секунд, після чого повторити вправу з правим оком. Комплекс передбачає 7 підходів.

Кажан.Пальцями акуратно відтягується шкіра нижньої повіки вниз. Водночас слід постаратися підтягувати шкіру нагору. У напрузі тримати м'язи всього 3 секунди, після чого зробити 12 невеликих (дуже легких та безболісних) поштовхів усередину ока.