Човниковий біг 4 9 норматив. Навчальні нормативи
Фізкультура та спорт займають особливе місце у житті кожної людини. На сьогоднішній день складно знайти сферу людської діяльності, яка не пов'язана з ними. Життя без руху – це життя. У розпорядок практично кожного сучасної людинивходить активне проведення часу, незалежно від того, дорослий це людина або дитина, чоловік або жінка.
Нормативи 9 класу з фізичної культури
| Хлопчики | Вправа 9 клас | Дівчатка |
||||
| 4.6 | 5.0 | 5.3 | 5.0 | 5.7 | 5.9 | |
| 8.8 | 9.4 | 10.0 | 9.8 | 10.3 | 10.8 | |
| 14.5 | 15.0 | 15.5 | Біг на 100 метрів (сек) | 16.8 | 17.8 | 18.2 |
| 34 | 37 | 40 | (Сік) | 38 | 41 | 44 |
| 52 | 56 | 1.00 | (мін.сек) | 58 | 1.01 | 1.05 |
| 1.12 | 1.16 | 1.30 | (мін.сек) | 1.28 | 1.38 | 1.45 |
| 1.40 | 1.45 | 1.50 | (мін.сек) | 1.50 | 1.55 | 2.05 |
| 2.55 | 3.10 | 3.50 | (мін.сек) | 3.30 | 4.00 | 5.10 |
| 3.57 | 4.10 | 4.25 | (хв) | 4.39 | 4.54 | 5.15 |
| 9.20 | 10.00 | 11.00 | (мін.сек) | 10.20 | 12.00 | 13.00 |
| 1400 | 1300 | 1200 | (м) | 1100 | 1000 | 900 |
| 7.9 | 8.5 | 8.7 | (Сік) | 8.4 | 9.2 | 9.5 |
| 9.3 | 9.9 | 10.3 | (Сік) | 10.5 | 10.8 | 11.3 |
| 5.00 | 5.30 | 6.30 | Біг на лижах 1 км (хв, сік) | 5.30 | 6.00 | 7.00 |
| 11.30 | 12.00 | 13.00 | Біг на лижах 2 км (хв, сік) | 12.30 | 13.00 | 14.00 |
| 17.30 | 18.00 | 19.00 | Біг на лижах 3 км (хв, сік) | 19.30 | 20.00 | 21.30 |
| 19 | 18 | 17 | (м) | 16 | 15.5 | 15 |
| 37 | 36 | 34.5 | (м) | 32 | 29 | 27 |
| 210 | 200 | 180 | (см) | 180 | 170 | 155 |
| 410 | 380 | 350 | (см) | 360 | 320 | 280 |
| 125 | 120 | 115 | (см) | 110 | 105 | 95 |
| 640 | 620 | 600 | (см) | 525 | 510 | 480 |
| 45 | 40 | 35 | 30 сек (раз) | 60 | 50 | 40 |
| 110 | 100 | 90 | 60 сек (раз) | 120 | 110 | 95 |
| На техніку | Опорний стрибокчерез цапа | На техніку | ||||
| 45 | 40 | 31 | (м) | 28 | 23 | 18 |
| 40 | 35 | 32 | (м) | 35 | 32 | 30 |
| 695 | 530 | 430 | (см) | 545 | 445 | 385 |
| 11 | 9 | 6 | (Раз) | |||
| 8 | 6 | 4 | Піднімання ніг у висі (раз) | |||
| 40 | 35 | 25 | (Сік) | 26 | 21 | 15 |
| 32 | 28 | 24 | (Раз) | 13 | 8 | 6 |
| 10 | 8 | 5 | (Раз) | |||
| 6.0 | 4.0 | 3.0 | ||||
| 41 | 37 | 30 | 60 сек (раз) | 37 | 31 | 28 |
Значення та особливості фізичного виховання у 9-их класах
Для підтримки здорового духу в тілі фізичне навантаження необхідне дітям. З цієї причини уроки фізичної культуризаймають особливе місце в навчальному процесі. На сьогоднішній день все більше дітей страждають від зайвих кілограмів, хвороб хронічного характеру, комп'ютерної залежності Це призводить до практично знерухомленого способу життя, що вимагає втручання. Щоб уникнути подібного, у розклад кожного освітньої установивключено по 3 уроки фізкультури. Діти в такий спосіб "розбавляють" інтелектуальну діяльність фізичної.
Особливого значення мають заняття з фізкультури у 9 класі, коли “вчорашні” ще діти сьогодні вже не діти. Саме в цьому віці у підлітків з'являється синдром “дорослості” та самостійності. Багато хто з них вважає, що з думкою батьків можна не зважати, і в результаті – живуть так, як їм заманеться. Одні цілодобово сидять біля комп'ютерів, інші – прогулюють заняття, а треті ведуть аморальний спосіб життя. Все це призводить до ожиріння, відставання в розумовому розвитку та різноманітних захворювань. І це не дивно, адже їхнє здоров'я безпосередньо залежить від фізичної активності, якої їм катастрофічно бракує.
Щоб підліткам дев'ятикласникам хотілося займатися спортом, їх слід зацікавити. Сучасні діти не йдуть на нудні заняття з фізкультури, а ось заняття з плавання, наприклад, або захоплюючі спортивні ігритипу волейболу чи баскетболу мало хто захоче пропустити.
Шкільна програма з фізичного виховання для 9-х класів включає:
- сукупність фізичних вправ, що враховують стать дитини та спрямовані на вдосконалення фізичних функцій організму;
- способи загартовування;
- методи самоконтролю та саморегуляції;
- самостійні заняттяфізичними вправами з самоконтролем фізичних навантажень;
- гімнастичні вправизі сторонньою страховкою та самострахуванням;
- загальнопідготовчі вправи у різних ситуаціях та іграх;
- вправи для тестування рівня рухової підготовки та розвитку фізичних можливостей;
- навчання гри у волейбол;
- навчання грі у баскетбол;
- заняття з легкій атлетиці;
- кросова підготовка;
- уроки з лижного спорту.
Уроки фізичної підготовкидев'ятикласників спрямовані на:
- зміцнення стану здоров'я підлітків;
- профілактику плоскостопості;
- гармонійний розвиток особистісних якостей;
- підтримка правильної постави;
- ведення здорового образужиття;
- виховання у підлітку життєвих цінностей;
- вироблення імунних сил, здатних підтримати здоров'я дитини в умовах несприятливої зовнішнього середовища;
- формування знань про те, що таке розпорядок дня, індивідуальна гігієна, фізичні вправита їх вплив на здоров'я людини;
- поглиблене знайомство з основними видами спорту;
- розвиток координації;
- формування вміння адекватно оцінювати свої фізичні сили.
Учень 9-го класу має вміти:
- стрибати у довжину з місця на 1 м 80 см;
- пробігати дистанцію 60 м за 9,2 сек.;
- за 10 сек виконувати по черзі 5 перекидів;
- демонструвати базові фізичні вправи;
- кидати м'яч у стандартну мету з відстані 12 м;
- піднімати тулуб у положенні лежачи на спині та руками відведеними за голову;
- на лижах долати дистанцію 2000 м за 10 хв.
- та ряд інших вправ вище зазначених у таблиці
Значення фізичного вихованняу дев'ятих класах важко переоцінити, особливо сьогодні. У цивілізованому світі щодня з'являється нова техніка та технології, які стають винуватцями зменшення рухової активностіпідлітків, їх неправильного харчування, схильності до стресів Крім того, забруднюється довкілля, що також йде не на користь підростаючому організму. В учнів слабшають імунні сили організму і вони стають більш сприйнятливими до різноманітних інфекцій. Допомогти в цій ситуації зможуть лише заняття спортом та фізичною культурою.
НАВЧАЛЬНІ НОРМАТИВИ
З ОСВОЄННЯ НАВИЧОК, ВМІНЬ, РОЗВИТКУ ДВИГАТЕЛЬНІ ЯКОСТІ.
9 клас
|
Хлопчики |
||||||
|
Експрес тести |
||||||
|
1. Біг 30 м, з |
||||||
|
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
|
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Біг 60 м, з |
||||||
|
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
|
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
|
5. Біг 3000 м |
Без урахування часу |
|||||
|
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
|
Баскетбол |
||||||
|
3. Кидок у стрибку |
||||||
|
ГІМНАСТИКА |
||||||
|
2. Лазання по канату в 3 прийоми |
||||||
|
3. З'єднання вправа на брусах |
||||||
|
4. З'єднання вправ на перекладині |
||||||
|
5. Опорний стрибок боком через коня з поворотом на 90° |
||||||
|
6. Опорний стрибок зігнувши ноги через цапа в довжину (115 см) |
||||||
|
10. Вправа в рівновазі на колоді (з'єднання) |
||||||
|
ЛИЖІ |
||||||
|
1. Поперемінний чотирикроковий хід |
||||||
|
2. Одночасний однокроковий хід |
||||||
|
4. Гальмування та поворот «плугом» |
||||||
|
5. Біг на лижах 1 км |
||||||
|
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
|
7. Біг на лижах 3 км, хв, сік |
||||||
|
8. Біг на лижах 5 км, хв, сік |
Без урахування часу |
|||||
|
9. Крос 2 км, хв, з |
||||||
|
10. Крос 3 км,хв, з |
||||||
|
ПЛАВАННЯ |
||||||
|
1. Плавання, хв, з |
||||||
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
Експрес тести |
||||||
|
1. Біг 30 м, з |
||||||
|
2. Підтягування на високій перекладиніз вису, раз |
||||||
|
3. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
|
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
|
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
|
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Біг 100 м, з |
||||||
|
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
|
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
|
5. Біг 3000 м |
Без урахування часу |
|||||
|
6. Біг 5000 м |
Без урахування часу |
|||||
|
7. Крос 800 м |
||||||
|
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
|
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
|
Баскетбол |
||||||
|
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків) |
||||||
|
2. Штрафний кидок (з 10 кидків) (дівчата з 3 метрів) |
||||||
|
ГІМНАСТИКА |
||||||
|
2. Лазання по канату |
||||||
|
3. З'єднання вправ на брусах із 3-4 елементів |
||||||
|
4. З'єднання вправ на перекладині з 3-4 елементів |
||||||
|
5. Опорний стрибок боком через коня кутом |
||||||
|
6. Опорний стрибок через коня у довжину (120 см) |
||||||
|
7. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
|
8. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
|
9. Підйом переворотом в упор на високій перекладині |
||||||
|
11. Лазання по канату без допомоги ніг, м |
||||||
|
7. Ковзаня |
||||||
|
8. Біг на лижах 1 км |
||||||
|
9. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
|
Без урахування часу |
||||||
|
12. Крос 2 км, хв, з |
||||||
|
13. Крос 3 км, хв, з |
||||||
|
14. Крос 5 км, хв, з |
Без урахування часу |
|||||
|
ПЛАВАННЯ |
||||||
|
1. Плавання, хв, з |
||||||
|
2. Плавання без урахування часу, м |
||||||
11 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
Експрес тести |
||||||
|
1. Біг 30 м, з |
||||||
|
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
|
3. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
|
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
|
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
|
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Біг 100 м, з |
||||||
|
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
|
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
|
5. Біг 3000 м |
Без урахування часу |
|||||
|
6. Біг 5000 м |
Без урахування часу |
|||||
|
7. Крос 1 км |
||||||
|
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
|
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
|
Баскетбол |
||||||
|
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків) |
||||||
|
2. Штрафний кидок (з 10 кидків) |
||||||
|
ГІМНАСТИКА |
||||||
|
1. Лазання по канату |
||||||
|
2. З'єднання вправ на брусах із 4-5 елементів |
||||||
|
3. З'єднання вправ на перекладині із 4-5 елементів |
||||||
|
4. Опорний стрибок через коня |
||||||
|
5.Опорний стрибок через коня в довжину (120 см) ноги нарізно |
||||||
|
6. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
|
7. Акробатичне з'єднання з 4-5 елементів |
||||||
|
8. Підйом переворотом в упор на високій перекладині |
||||||
|
9. Підйом силою в упор на високій поперечині |
||||||
|
10. Вправа в рівновазі на колоді (з'єднання з 3-4 елементів) |
||||||
|
11. Утримання ніг у положенні кута, з |
||||||
|
12. Згинання та розгинання рук в упорі на брусах, раз |
||||||
|
13. Лазання по канату 5 м без допомоги ніг, з |
||||||
|
14. Комбінація з гімнастичною скакалкою, з |
||||||
|
15. Довгий перекид через перешкоду 100 см |
||||||
|
16. Комбінація з гімнастичним обручем |
||||||
|
ЛИЖІ |
||||||
|
1. Поперемінний двокроковий хід |
||||||
|
2. Одночасний безкроковий хід |
||||||
|
3. Одночасний двокроковий хід |
||||||
|
4. Перехід з одного ходу на інший |
||||||
|
5. Поперемінний чотирикроковий хід |
||||||
|
6. Одночасний однокроковий хід |
||||||
|
7. Ковзаня |
||||||
|
8. Біг на лижах 1 км |
||||||
|
9. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
|
10. Біг на лижах 3 км, хв, сік |
||||||
|
11. Біг на лижах 5 км, хв, сік |
Без урахування часу |
|||||
|
12. Крос 2 км, хв, з |
||||||
|
13. Крос 3 км,хв, з |
||||||
|
14. Крос 5 км, хв, з |
Без урахування часу |
|||||
|
ПЛАВАННЯ |
||||||
|
1. Плавання, хв, з |
||||||
|
2. Плавання без урахування часу, м |
||||||
І ступінь 2-3 класи (8-9 років)
|
Види випробувань (тести) |
Хлопчики |
Дівчатка |
|||
|
диплом (добре) |
диплом відмінника |
диплом (добре) |
диплом відмінника |
||
|
Човниковий біг 3х×10 м (с) |
|||||
|
Біг 30 м(с) |
|||||
|
Без урахування часу |
|||||
|
Стрибок у довжину з місця (см) |
|||||
|
Метання м'яча в ціль з п'яти спроб (попадань, раз) |
|||||
|
дістати пальцями підлогу |
дістати долонями підлогу |
дістати пальцями підлогу |
дістати долонями підлогу |
||
|
Лижні гонки 1 км (хв) |
без урахування часу |
без урахування часу |
|||
|
|
|||||
Обов'язковим є виконання наступних випробувань (тестів): біг на коротку та довгу дистанції, стрибок у довжину, метання м'яча
II ступінь 4-5 класи (10-11 років)
|
Види випробувань (тести) |
Хлопчики |
Дівчатка |
|||
|
диплом (добре) |
диплом відмінника |
диплом (добре) |
диплом відмінника |
||
|
Човниковий біг 3х×10 м (с) |
|||||
|
Біг 60м(с) |
|||||
|
Без урахування часу |
|||||
|
Стрибок у довжину з місця (см) |
|||||
|
Метання м'яча 150г (м) |
|||||
|
Нахил уперед із прямими ногами |
дістати пальцями підлогу |
дістати долонями підлогу |
дістати пальцями підлогу |
дістати долонями підлогу |
|
|
Піднімання тулуба із положення лежачи на спині, ноги зафіксовані (раз) |
|||||
|
Лижні гонки 1 км (хв) |
- |
7,00 |
- |
7,30 |
|
|
Плавання без урахування часу (м) |
|||||
|
Кількість видів випробувань (тестів) |
|||||
|
Необхідно виконати норматив |
|||||
Обов'язковим є виконання наступних випробувань (тестів): біг на коротку та довгу дистанції, стрибок у довжину, метання м'яча.
III ступінь 6-7 класи (12-13 років)
|
Види випробувань (тести) |
Хлопчики |
Дівчатка |
|||
|
диплом (добре) |
диплом відмінника |
диплом(добре) |
диплом відмінника |
||
|
Човниковий біг 3х×10 м (с) |
|||||
|
Біг 60 м (с) |
|||||
|
Біг 1500 м (хв) |
7,30 |
8,00 |
|||
|
Стрибок у довжину з місця (см) |
|||||
|
Підтягування на високій перекладині (раз) |
|||||
|
Метання м'яча 150 г, м |
|||||
|
Нахил уперед із прямими ногами |
дістати пальцями підлогу |
дістати долонями підлогу |
дістати пальцями підлогу |
дістати долонями підлогу |
|
|
Лижні гонки 2 км (хв) |
14,00 |
13,00 |
15,30 |
15,00 |
|
|
Стрілянина з пневматичної гвинтівки- Вправа ВП-1,10 пострілів, з упору (окуляри) |
|||||
|
Плавання 50 м |
без урахування часу |
без урахування часу |
|||
IV ступінь 8-9 класи (14-15 років)
|
Види випробувань (тести) |
Хлопчики |
Дівчатка |
|||
|
диплом (добре) |
диплом відмінника |
диплом (добре) |
диплом відмінника |
||
|
Човниковий біг 3х×10 м (с) |
|||||
|
Біг 2000 м (хв) |
10,00 |
12,00 |
|||
|
Стрибок у довжину з місця (см) |
|||||
|
Підтягування на високій перекладині (раз) |
|||||
|
Метання м'яча 150 г (м) |
|||||
|
Нахил уперед із прямими ногами |
дістати пальцями підлогу |
дістати долонями підлогу |
дістати пальцями підлогу |
дістати долонями підлогу |
|
|
Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки за головою (раз за 30с) |
|||||
|
Лижні гонки 3 км (хв) |
|||||
|
Плавання 50 м |
без урахування часу |
без урахування часу |
|||
|
Туристський похід з перевіркою туристичних навичок |
Відповідно до вікових вимог |
||||
|
Кількість видів випробувань (тестів) у віковій групі |
|||||
|
Необхідно виконати норматив для отримання диплому, значка |
|||||
Обов'язковим є виконання таких випробувань (тестів): біг на коротку і довгу дистанції, метання м'яча, лижні гонки.
V ступінь 10-11 класи (16-17 років)
|
Види випробувань (тести) |
Юнаки |
Дівчата |
|||
|
диплом (добре) |
диплом відмінника |
диплом (добре) |
диплом відмінника |
||
|
Човниковий біг 3х×10 м (с) |
|||||
|
Біг 100 м(с) |
|||||
|
Біг 2000 м (хв) |
- |
- |
11,30 |
10,00 |
|
|
Стрибок у довжину з місця (см) |
|||||
|
Підтягування на високій перекладині (раз) |
|||||
|
Метання гранати: |
|||||
|
Нахил уперед із прямими ногами |
дістати пальцями підлогу |
дістати долонями підлогу |
дістати пальцями підлогу |
дістати долонями підлогу |
|
|
Піднімання тулуба із положення лежачи на спині, руки за головою (раз за 30 с) |
|||||
|
Лижні гонки 3 км (хв) |
|||||
|
Плавання 50 м (хв) |
без урахування часу |
без урахування часу |
|||
|
Стрілянина з пневматичної гвинтівки - вправа ВП-2, 10 пострілів, стоячи (окуляри) |
|||||
|
Туристський похід з перевіркою туристичних навичок |
Відповідно до вікових вимог |
||||
|
Кількість видів випробувань (тестів) у віковій групі |
|||||
|
Необхідно виконати норматив для отримання диплому, значка |
|||||
Обов'язковим є виконання таких випробувань (тестів): біг на коротку та довгу дистанції, метання гранати, лижні гонки.
Ми з вами живемо у вік розвитку наукових технологій та еволюції різних засобів у всіх сферах життя та діяльності людини. Загалом це цілком нормально і логічно, адже світ не стоїть на місці, а інтенсивно прагне вперед. Люди тепер виступають як керівники та оператори різних машин та роботів, роботу яких необхідно контролювати. Через це виникає сидячий спосіб життя майже у всіх на планеті, мало хто хоче після нудного дня займатися фізичними навантаженнямидля підтримки тонусу це стає причиною багатьох хвороб, які виникають ще з дитинства.
Орієнтовні нормативи за 9 клас /
| Вправи, 9 клас | Хлопчики | |||||
| 4×9 м, сек | 9,4 | 9,9 | 10,4 | 9,8 | 10,2 | 11,0 |
| , з | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
| Біг 60 м, з | 8,5 | 9,2 | 10,0 | 9,4 | 10,0 | 10,5 |
| Біг 2.000 метрів, хв | 8,20 | 9,20 | 9,45 | 10,00 | 11,20 | 12,05 |
| Біг на лижах 1 км, хв | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 5,45 | 6,15 | 7,00 |
| Біг на лижах 2 км, хв | 10,20 | 10,40 | 11,10 | 12,00 | 12,45 | 13,30 |
| Біг на лижах 3 км, хв | 15,30 | 16,00 | 17,00 | 19,00 | 20,00 | 21,30 |
| Біг на лижах 5 км, хв | без урахування часу | |||||
| Стрибки в довжину з місця, см | 210 | 200 | 180 | 180 | 170 | 155 |
| Підтягування на перекладині | 11 | 9 | 6 | |||
| Віджимання в упорі лежачи | 32 | 27 | 22 | 20 | 15 | 10 |
| Нахил вперед із положення сидячи | 13 | 11 | 6 | 20 | 15 | 13 |
| Підйом тулуба за 1 хв із положення лежачи (прес), раз | 50 | 45 | 40 | 40 | 35 | 26 |
| Стрибки на скакалці, за 25 секунд | 58 | 56 | 54 | 66 | 64 | 62 |
Якщо подивитися на сучасних дітлахів, то їхній інтерес повністю поглинути комп'ютер із підключеним інтернетом, а йти гуляти на вулицю їх змушують батьки. Але у багатьох батьків немає часу постійно стежити за дитиною, такі діти більшість свого часу вже змалку проводять у сидячому режимі. У таких дітей залишається єдиний порятунок – уроки фізкультури. Тільки цей час змушує дітей активно рухається у правильному ритмі та дотримуватись усіх правил. Біг, розминка, вправи, ігри з м'ячем у правильному порядку можуть навіть за коротку годину привести в тонус м'язи, яким саме в ці роки це потрібно.
Самі того не помічаючи, діти не мають проблем зі здоров'ям у багатьох випадках завдяки фізкультурі, яка робить їх набагато сильнішими. Саме на цих уроках хлопці можуть зацікавитися тією чи іншою грою якої займатимуться все життя і не обов'язково на професійній арені, можна просто грати на майданчику на втіху. Фізкультура як урок сам собою унікальний, тільки там є вправи, які виховують здоровий духсуперництва у дітей, адже майже всі ніколи не хочуть програвати. Багато хто з них стає товаришами та друзями, граючи в одній команді, і починаючи, краще розуміти один одного. Тут важливо лише щоб вчитель правильно все організував і підтримав хлопців, а в них у свою чергу було бажання намагатися і ніяких проблем не повинно бути.
НАВЧАЛЬНІ НОРМАТИВИ
З ОСВОЄННЯ НАВИКІВ, ВМІНЬ, РОЗВИТКУ РУХОВИХ ЯКОСТЕЙ.
2 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
1. Біг30 м з високого старту, з |
||||||
|
2. Човниковий біг 3х10 м, с Човниковий біг 4х9м, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, |
Неврахування часу |
|||||
|
4. Багатоскоки 8 стрибків, м |
||||||
|
5. Метання м'яча в ціль з 6 м із 5 спроб, раз |
||||||
|
6. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
|
7. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз |
||||||
|
8. Ходьба на лижах 1 км, хв, сік |
||||||
|
9. Крос 1 км |
Неврахування часу |
|||||
|
10.Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
11. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
3 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
2. Човниковий біг 3х10 м, с |
||||||
|
3. Човниковий біг 4х9м, з |
||||||
|
4. Біг 1500 м, |
Неврахування часу |
|||||
|
5. Багатоскоки 8 стрибків, м |
||||||
|
6. Метання м'яча в ціль з 6 м із 5 спроб, раз |
||||||
|
7. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
|
8. Підтягування на низькій поперечині з вису лежачи, раз |
||||||
|
9. Ходьба на лижах 1 км, хв, сік |
||||||
|
10. Ходьба на лижах 1 км, хв, сік |
Неврахування часу |
|||||
|
11. Крос 1,5 км |
Неврахування часу |
|||||
|
11. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
12. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
4 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
1. Біг 30 м з високого старту, з |
||||||
|
2. Біг 60 м, з |
||||||
|
3. Біг 200 м, з |
||||||
|
4. Біг 2000 м, |
Без урахування часу |
|||||
|
5. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
|
6. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
|
7. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
|
8. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
|
9. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
|
10. Біг на лижах 1 км, хв, сік |
||||||
|
11. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
Без урахування часу |
|||||
|
12. Крос 2 км |
Без урахування часу |
|||||
|
13. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
14. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
|
15. Човниковий біг 4х9 м, сік |
||||||
|
16. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
5 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
Експрес тести |
||||||
|
1. Біг 30 м, з |
||||||
|
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
Легка атлетика |
||||||
|
1. Біг 60 м, з |
||||||
|
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
|
4. Біг 2000 м |
Без урахування часу |
|||||
|
5. Крос 1,5 км, хв, з |
||||||
|
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
|
Лижі |
||||||
|
1. Одночасний безкроковий хід |
||||||
|
2. Підйом «ялинкою» |
||||||
|
3. Спуск у «ворота» з палиць |
||||||
|
4. Гальмування «плугом» |
||||||
|
5. Біг на лижах 1 км, хв, сік |
||||||
|
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
Без урахування часу |
|||||
|
Баскетбол |
||||||
|
1. Ведення м'яча бігом |
||||||
|
ГІМНАСТИКА |
||||||
|
1. Лазання по канату в два прийоми та спуск |
||||||
|
2. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
|
3. Опорний стрибок через цапа |
||||||
|
4. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
|
ПЛАВАННЯ |
||||||
|
1. Плавання без урахування часу, м |
||||||
6 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
Експрес тести |
||||||
|
1. Біг 30 м, з |
||||||
|
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
|
3. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
|
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
|
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
|
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Біг 60 м, з |
||||||
|
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
|
4. Біг 1500 м, хв, з |
||||||
|
5. Біг 2000 м |
Безврахування часу |
|||||
|
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
|
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
|
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
|
9. Крос 1,5 км |
||||||
|
10. Крос3 км, хв, сік |
Безврахування часу |
|||||
|
Баскетбол |
||||||
|
ГІМНАСТИКА |
||||||
|
1. Лазання по канату в 3 та 2 прийоми |
||||||
|
2. Опорний стрибок ноги нарізно через козла |
||||||
|
3. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
|
4. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
|
ЛИЖІ |
||||||
|
2. Одночасний двокроковий хід |
||||||
|
4. Поворот «плугом» на узвозі |
||||||
|
5. Біг на лижах1 км |
||||||
|
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
|
ПЛАВАННЯ |
||||||
|
1. Плавання, хв, з |
||||||
7 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
Експрес тести |
||||||
|
1. Біг 30 м, з |
||||||
|
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
|
3. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
|
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
|
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
|
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Біг 60 м, з |
||||||
|
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
|
4. Біг 1500 м, хв, з |
||||||
|
5. Біг 2000 м |
Безврахування часу |
|||||
|
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
|
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
|
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
|
Баскетбол |
||||||
|
1. Кидок у кільце після ведення |
||||||
|
ГІМНАСТИКА |
||||||
|
5. Опорний стрибок через козла завширшки (105 сі) |
||||||
|
ЛИЖІ |
||||||
|
1. Поперемінний двокроковий хід |
||||||
|
3. Одночасний однокроковий хід |
||||||
|
5. Біг на лижах1 км |
||||||
|
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
|
6. Біг на лижах 3 км, хв, сік |
Без урахування часу |
|||||
|
ПЛАВАННЯ |
||||||
|
1. Плавання, хв, з |
||||||
|
2. Плавання без урахування часу, м |
||||||
8 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
Експрес тести |
||||||
|
1. Біг 30 м, з |
||||||
|
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
|
3. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
|
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
|
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
|
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Біг 60 м, з |
||||||
|
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
|
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
|
5. Біг 3000 м |
Безврахування часу |
|||||
|
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
|
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
|
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
|
Баскетбол |
||||||
|
ГІМНАСТИКА |
||||||
|
1. Лазання по канату в 2 прийоми |
||||||
|
2. Лазання по канату в 3 прийоми |
||||||
|
3. З'єднання вправа на брусах |
||||||
|
4. З'єднання вправ на перекладині |
||||||
|
5. Опорний стрибок через коня з поворотом на 90° |
||||||
|
6. Опорний через цапа в довжину (110 см) |
||||||
|
7. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
|
8. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
|
ЛИЖІ |
||||||
|
1. Поперемінний двокроковий хід |
||||||
|
3. Ковзаня |
||||||
|
5. Біг на лижах1 км |
||||||
|
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
|
7. Біг на лижах 3 км, хв, сік |
||||||
|
8. Біг на лижах 5 км, хв, сік |
Безврахування часу |
|||||
|
9. Крос 2 км, хв, з |
||||||
|
10. Крос 3 км,хв, з |
||||||
|
ПЛАВАННЯ |
||||||
|
1. Плавання, хв, з |
||||||
|
2. Плавання без урахування часу, м |
||||||
9 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
Експрес тести |
||||||
|
1. Біг 30 м, з |
||||||
|
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
|
3. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
|
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
|
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
|
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Біг 60 м, з |
||||||
|
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
|
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
|
5. Біг 3000 м |
Безврахування часу |
|||||
|
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
|
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
|
8. Метання м'яча 150 г, м |
||||||
|
Баскетбол |
||||||
|
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків) |
||||||
|
2. Штрафний кидок (з 10 кидків) (дівчата з 3 метрів) |
||||||
|
3. Кидок у стрибку |
||||||
|
ГІМНАСТИКА |
||||||
|
2. Лазання по канату в 3 прийоми |
||||||
|
3. З'єднання вправа на брусах |
||||||
|
4. З'єднання вправ на перекладині |
||||||
|
5. Опорний стрибокбоком через коня з поворотом на 90° |
||||||
|
6. Опорний стрибокогнувши ноги через цапа в довжину (115 см) |
||||||
|
7. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
|
8. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
|
10. Вправа в рівновазі на колоді (з'єднання) |
||||||
|
ЛИЖІ |
||||||
|
1. Поперемінний чотирикроковий хід |
||||||
|
2. Одночасний однокроковий хід |
||||||
|
3. Ковзаня |
||||||
|
4. Гальмування та поворот «плугом» |
||||||
|
5. Біг на лижах1 км |
||||||
|
6. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
|
7. Біг на лижах 3 км, хв, сік |
||||||
|
8. Біг на лижах 5 км, хв, сік |
Безврахування часу |
|||||
|
9. Крос 2 км, хв, з |
||||||
|
10. Крос 3 км,хв, з |
||||||
|
ПЛАВАННЯ |
||||||
|
1. Плавання, хв, з |
||||||
|
2. Плавання без урахування часу, м |
||||||
10 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
Експрес тести |
||||||
|
1. Біг 30 м, з |
||||||
|
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
|
3. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
|
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
|
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
|
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Біг 100 м, з |
||||||
|
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
|
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
|
5. Біг 3000 м |
Безврахування часу |
|||||
|
6. Біг 5000 м |
Безврахування часу |
|||||
|
7. Крос 800 м |
||||||
|
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
|
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
|
Баскетбол |
||||||
|
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків) |
||||||
|
2. Штрафний кидок (з 10 кидків) (дівчата з 3 метрів) |
||||||
|
ГІМНАСТИКА |
||||||
|
2. Лазання по канату |
||||||
|
3. З'єднання вправ на брусах із 3-4 елементів |
||||||
|
4. З'єднання вправ на перекладині з 3-4 елементів |
||||||
|
5. Опорний стрибокбоком через коня кутом |
||||||
|
6. Опорний стрибок через коня у довжину (120 см) |
||||||
|
7. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
|
8. Акробатичне з'єднання з 3-4 елементів |
||||||
|
9. Підйом переворотом в упор на високій перекладині |
||||||
|
11. Лазання по канату без допомоги ніг, м |
||||||
|
1. Поперемінний двокроковий хід |
||||||
|
7. Ковзаня |
||||||
|
8. Біг на лижах1 км |
||||||
|
9. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
|
Безврахування часу |
||||||
|
12. Крос 2 км, хв, з |
||||||
|
13. Крос 3 км, хв, з |
||||||
|
14. Крос 5 км, хв, з |
Безврахування часу |
|||||
|
ПЛАВАННЯ |
||||||
|
1. Плавання, хв, з |
||||||
|
2. Плавання без урахування часу, м |
||||||
11 клас
|
Контрольні вправи |
Хлопчики |
|||||
|
Експрес тести |
||||||
|
1. Біг 30 м, з |
||||||
|
2. Підтягування на високій перекладині з висів, раз |
||||||
|
3. Підтягування на низькій поперечині з висіння лежачи, раз |
||||||
|
4. Стрибок у довжину з місця, см |
||||||
|
5. Піднімання тулуба з положення лежачи на спині, руки на грудях скресно за 1 хв, раз |
||||||
|
6. Човниковий біг 4х9 м, з |
||||||
|
ЛЕГКА АТЛЕТИКА |
||||||
|
1. Біг 100 м, з |
||||||
|
2. Біг 300 м, хв, з |
||||||
|
3. Біг 1000 м, хв, з |
||||||
|
4. Біг 2000 м, хв, з |
||||||
|
5. Біг 3000 м |
Безврахування часу |
|||||
|
6. Біг 5000 м |
Безврахування часу |
|||||
|
7. Крос 1 км |
||||||
|
6. Стрибок у довжину з розбігу, см |
||||||
|
7. Стрибок у висоту з розбігу, см |
||||||
|
Баскетбол |
||||||
|
1. Кидок у кільце після ведення (з 6 кидків) |
||||||
|
2. Штрафний кидок (з 10 кидків) |
||||||
|
ГІМНАСТИКА |
||||||
|
1. Лазання по канату |
||||||
|
2. З'єднання вправ на брусах із 4-5 елементів |
||||||
|
3. З'єднання вправ на перекладині із 4-5 елементів |
||||||
|
4. Опорний стрибок через коня |
||||||
|
5.Опорний стрибок через коня в довжину (120 см) ноги нарізно |
||||||
|
6. Стрибки зі скакалкою за 1 хв |
||||||
|
7. Акробатичне з'єднання з 4-5 елементів |
||||||
|
8. Підйом переворотом в упор на високій перекладині |
||||||
|
9. Підйом силою в упор на високій перекладині |
||||||
|
10. Вправа в рівновазі на колоді (з'єднання з 3-4 елементів) |
||||||
|
11. Утримання ніг у положенні кута, з |
||||||
|
12. Згинання та розгинання рук в упорі на брусах, раз |
||||||
|
13. Лазання по канату5 м без допомоги ніг, з |
||||||
|
14. Комбінація з гімнастичною скакалкою, з |
||||||
|
15. Довгий перекид через перешкоду 100 см |
||||||
|
16. Комбінація з гімнастичним обручем |
||||||
|
ЛИЖІ |
||||||
|
1. Поперемінний двокроковий хід |
||||||
|
2. Одночасний безкроковий хід |
||||||
|
3. Одночасний двокроковий хід |
||||||
|
4. Перехід з одного ходу на інший |
||||||
|
5. Поперемінний чотирикроковий хід |
||||||
|
6. Одночасний однокроковий хід |
||||||
|
7. Ковзаня |
||||||
|
8. Біг на лижах1 км |
||||||
|
9. Біг на лижах 2 км, хв, сік |
||||||
|
10. Біг на лижах 3 км, хв, сік |
||||||
|
11. Біг на лижах 5 км, хв, сік |
Безврахування часу |
|||||
|
12. Крос 2 км, хв, з |
||||||
|
13. Крос 3 км,хв, з |
||||||
|
14. Крос 5 км, хв, з |
Безврахування часу |
|||||
|
ПЛАВАННЯ |
||||||
|
1. Плавання, хв, з |
||||||
|
2. Плавання без урахування часу, м |
||||||