Про статуру та вікові групи плавців. Антропометричні показники, що впливають на техніку та швидкість плавання

Безперечно, у плавання є ціла купа позитивних переваг, які неможливо не врахувати при виборі фізичного навантаження, що ідеально підходить для регулярних занять спортом, але одним з найвагоміших плюсів плавання є можливість набути струнка, підтягнуте і ідеальне тіло. Зрештою, ви хоч раз чули від когось фразу на кшталт: «Оу, у того чувака таке круте тіло! Точно плавець».

Тіла плавців привертають до себе увагу тому, що ми зазвичай стрункі і накачані. Ми зазвичай високі, широкоплечі із (зазвичай) чітко окресленими кубиками преса! Плавці виглядають модно, стильно та круто цілий рік!Ось 9 ознак того, що в тебе тіло, як у справжнього чемпіона:

1. Ти високий! В більшості випадків!

Подивіться на спортсменів, які входять до еліти світового спортивного плавання, зазвичай усі вони неймовірно високі. Наприклад, серед чоловіків,володарів світових рекордів на 100м в/с, 1976 і пізнішого р.н., середні показники зростання дорівнюють приблизно 1,92м плюс, а найнижчий серед світових рекордсменів збірної США-Роуді Гейнс, має зростання 1,85м.

Якщо ж ваші батьки не були дядьком і тіткою Стьопою, не варто зневірятися. Легендарна підкорювачка довгих дистанцій Джанет Еванс має зріст всього 1,65м, Девід Беркофф - людина, неймовірний дельфін якої на олімпіаді 1988 року в Сеулі змусив усіх розкрити роти, має зріст 1.75м. Якщо ж брати наших з вами «сучасників», то й дивитися високо не потрібно, японська суперзірка Хагіно Касуке (1,77 м) є живим доказом того, що незважаючи на загальну тенденцію, плавати і сяяти можна, володіючи не найвищим зростанням.

2. Ти гнучкий!

Перед початком кожного запливу, Майкл Фелпс встає на тумбу і розминається, роблячи перехресні махи руками, що закінчуються бавовною за спиною. У Фелпса також неймовірно гнучкі гомілкостопи і, здається, якісь нелюдські шарніри, лікті і коліна.

Рухи, що вимагаються від нашого тіла для швидкого плавання, роблять гнучкими найширші м'язи спини, плечі і самі спини плавців. Зрештою, тисячі проносів рук над головою під час плавання кролем вже самі по собі надають гнучкості нашим плечам.

3. Ти сильний!

Тут я маю на увазі зовсім не здатність піднімати величезні ваги в тренажерному залі, а відносну фізичну силу (хоча відео, в якому знаменитий кроліст Натан Едріан виконує жим лежачи з 80 кг гантелями в кожній з рук, може сказати про інше). Майкл Фелпс легко підтягується по 30 разів за один підхід. А тендітна Наталі Коглін, яка з легкістю жонглює гантелями і гирями, і зовсім утре носа багатьом хиткам. Так, ви швидше за все не побачите, як ми відриваємо дуло танку і шпурляємось автомобілями, зате ми можемо з відносною легкістю пройтися по підлозі на руках і зробити пару десятків віджимань, не спітнівши.

4. У тебе яскраво виражені найширші м'язи спини!

Найширші м'язи твоєї спини тягнуться через усю спину, від хребта до плеча. Через квадрильйони мільярдів гребків, які ми робимо щодня на протязі всієї своєї кар'єри, саме ці м'язи стають, ем, трохи більше. Надмірно добре розвинені м'язи спини завжди будуть відмінною рисою, що видає в тобі справжнього плавця.

5. У тебе плечі плавця!

Величезні Плечищщщщщааааааааа!
Вимовляється це слово саме так саме тому, що дана особливість характерна тільки для нас. Родзинка фігури плавця, що є чітким перевернутим трикутником - масивні плечі. Я їх ще називаю Мегаплечі, і не дарма, адже разом із розвиненими найширшими м'язами спини ця особливість нашої фігури робить кожен похід за одягом справжньою пригодою. Широкі плечі – це свого роду візитна картка, за якою плавець плавця впізнає з далеко незалежно від нації, мови чи релігії.

6. Ти обтікаємо, як торпеда!

Незважаючи на всю нашу (відносну) фізичну силу і шокуючу кількість часу, що проводиться нами в басейні та тренажерному залі, ми не маємо гор м'язів і швидше маємо сухе та підтягнуте тіло. Зрештою успіх на воді вимагає цього від нас. На відміну від наших сухопутних спортивних братів і сестер ми змагаємося, поринаючи в середу, яка чинить опір кожному новому нашому руху. Вода щільніша за повітря на рівні моря майже в 800 разів. Для того, щоб пристосуватися до подібних умов, наші тіла повинні набути форми не гоночного автомобіля, а скоріше торпеди. Більш обтічно складені плавці завжди мають трохи більше переваг перед своїми більш мускулистими суперниками. Плавці справжні, міцні «сухарики» і саме це дозволяє їм плисти швидко та ефективно.

7. Твоє волосся завжди вологе і сколочене!

Плавця не так важко відрізнити від інших груп населення, лише кинувши швидкий погляд на його верхівку. У зимову пору року тільки у плавця вже з раннього ранку волосся вологе і скуйовджене, а вся спина светра або сорочки вкрита мокрими плямами. Влітку все те саме, за винятком того, що 1-2 разова обробка волосся хлором і сонечком надає їм ефекту легкого мелірування. Якщо ж плавця не вдається визначити по волоссю, не впадайте у відчай, допоможуть малинові відбитки від плавальних окулярів, що красуються навколо його очей у будь-яку пору року.

8. У тебе ого-го якісь трицепси!

У плавців гарні та накачані трицепси. Абсолютно всі плавці, за винятком жабоподібних брасистів, (я так говорю, напевно, тому що так і не зміг освоїти брас повною мірою і заздрю ​​вам, хлопці) використовують трицепс у завершальній частині гребка, а це означає, що кожен з нас протягом всієї своєї кар'єри робить в середньому трохи більш ніж 3.2 мільйона скорочень за кожен трицепс. Після такої роботи у цих м'язів не залишається іншого вибору, окрім як бути красивими та великими.

9. Кількість волосся на твоєму тілі постійно змінюється!

Адже волосся теж частина твого тіла? Так Так! Іноді теж, а іноді ні)
Саме це риторичне питання стоїть за несамовитими передзмагальними сеансами гоління грудей і спини у хлопчиків, і роздратуванням, яке заповнює дівчаток, коли тим доводиться пояснювати за волохатий ноги. Не важливо скільки разів ми ще почуємо: «І че, чи це робить якусь різницю?» - ми знатимемо, що різниця колосальна. Лише ми розуміємо, що ніщо не зможе замінити відчуття, коли пірнаючи у воду вперше після гоління, ти відчуваєш, як вода сама тебе несе вперед з кожним гребком!

Стаття підготовлена ​​та перекладена сайтом з використанням матеріалів з ресурсу: SwimSwam.com / Дякуємо за фотографію: TYR

Купуйте якісні товари для плавання в магазинах Swimlike по Росії та в інтернет-магазині зі швидкою доставкою (1-10) днів по Росії та СНД!

Записуйтесь до школи правильного плавання Swimlike для дорослих у Москві та Санкт-Петербурзі на сайті:

Надіслати свою гарну роботу до бази знань просто. Використовуйте форму нижче

Студенти, аспіранти, молоді вчені, які використовують базу знань у своєму навчанні та роботі, будуть вам дуже вдячні.

Розміщено на http://www.allbest.ru/

Міністерство освіти Республіки Білорусь

Заклад освіти

«Гомельський державний університет імені Франциска Скорини»

Заочний факультет

Кафедра ЛАЛС

Контрольна робота

Тема: «Анатомічна будова плавцята його вплив на техніку »

Виконала: Студентка Сілкова В.М.

Гомель 2011

План

Вступ

1. Будова кістково-м'язового апарату та рухової якості

2. Короткий перелік вправ

3. Антропометричні показники, що впливають на техніку та швидкість плавання

Висновок

Список використаної литературы

Уведення

Анатомічні особливості людини необхідно враховувати не тільки при виборі способу плавання, але й при оволодінні технікою рухів у тому чи іншому способі плавання.

Анатомія людини у своєму розвитку пройшла довгий і складний шлях. Основну роль її виникненні та розвитку грали запити практичного життя. Анатомія розвивалася не ізольовано, а разом з іншими науками і насамперед із біологічними. Зупинимося на взаємозв'язку між анатомічними заняттями та розвитком фізичної культури та спорту. Потреба в анатомічному аналізі рухів для підвищення спортивних результатів, статевих та індивідуальних особливостей організму для обґрунтування методів та засобів фізичного виховання зумовлювала необхідність анатомічних досліджень щодо вивчення рухового апарату, механіки руху людського тіла. У свою чергу, розширення анатомічних знань сприяло прогресу в галузі теорії та практики фізичної культури. Праці П.Ф.Лесгафта з питань анатомії та фізичного виховання мали велике значення для розвитку як анатомії, так і науки про фізичну культуру. У своїх рудах П.Ф. Лесгафт заклав основу вчення про рухи людського тіла. Ним було створено курс «Теорія тілесних рухів», в якому викладався матеріал про пропорції людського тіла, вчення про його становище та рухи. У визначенні індивідуальних анатомічних особливостей людини грає роль зростання, площа найбільшого поперечного перерізу, додавання та пропорції тіла.

На основі досвіду попередніх поколінь, знань, літературних відомостей можна дійти такого висновку: найважливіший вплив на техніку і швидкість плавця надає анатомічна будова і деякі розміри тіла людини.

1 . Будова кістково-м'язового апарату та рухової якості

Техніка сучасних спортивних способів плавання, що зазнала істотних змін, створювалася і вдосконалювалася з урахуванням рухових можливостей людини.

Форма рухів залежить від будови суглобів, їх форми та рухливості.

Спортсмени, що мають хорошу рухливість у суглобах, можуть вільно і легко виконати рухи по великих дугах, не порушуючи положення тіла та загальної координації рухів, а також включати в роботу основні групи м'язів, що беруть участь у русі.

Будова кістково-зв'язувального апарату людини така, що кожну кінцівку можна як систему важелів, послідовно з'єднаних друг з одним. Для цих важелів суглоби служать точками з'єднання та опори, причому можливі напрями та амплітуду рухів кожного з цих важелів визначає будову відповідного суглоба. Отже, «робітники» руху неможливо знайти виконані суворо у бік спереду тому, що було б найбільш правильним з погляду механіки. Якби кінцівки були простими, а чи не многочленными важелями, рух поверхонь, що гребуть, міг би відбуватися тільки по дугах кола, центром якого був би суглоб, що з'єднує кінцівку з тулубом. Такий рух було б малоефективним, оскільки з точки зору створення сили тяги, поверхні, що гребуть, більшу частину шляху проходили б у невигідному становищі. Завдяки тому, що кінцівки являють собою систему важелів, створюється можливість змінити шлях основних поверхонь, що гребуть, і проводити їх не по дузі, а по дещо іншому напрямку, надавши їм положення, більш вигідне з точки зору створення сили тяги.

Які ж частини кінцівок є основними поверхнями, що гребають?

Очевидно, ті, які випробовуватимуть під час гребка найбільший опір води. Такими частинами є дистальні ланки кінцівок-важелів.

По-перше, вони мають найменш обтічну форму. По-друге, відносно велику лобову поверхню. По-третє, найголовніше вони рухаються з найбільшою швидкістю.

З цього видно, що верхня частина руки не тільки не створює сили тяги, а й навіть загальмовує просування плавця. Відбувається це тому, що коли плавець просувається вперед, то разом із ним рухаються й руки. Верхня частина руки по відношенню до нерухомої точки у просторі переміщається не назад, а вперед. Опір води, що створює опору плавцю, виникає тільки на тій частині руки, яка рухається назад зі швидкістю, більшої швидкості просування плавця вперед. Так як швидкість руху точки на важелі пропорційна віддаленню її від точки кріплення, а опір пропорційно квадрату швидкості, то найбільший опір на одиницю поверхні виникає на самому кінці кінцівки - важеля.

Тому, основними поверхнями, що гребуть, будуть кисті рук, стопи і прилеглі до них частини передпліччя і гомілки.

При розвитку таких фізичних якостей спортсмена як сила та гнучкість необхідний облік анатомічних особливостей. Відповідно до зміни цих особливостей можна вдосконалювати і техніку плавання.

Двигуна діяльність відбувається внаслідок взаємодії внутрішніх та зовнішніх сил. До внутрішніх сил відносяться сили, що виникають у самому організмі та діють усередині нього. Вони можуть бути пасивними та активними. Перші являють собою опір м'язів, сухожиль, зв'язок, кісток, що деформують дію зовнішніх сил. При розтягуванні пружних частин рухового апарату, особливо м'язів, з'являються сили пружної напруги, що протидіють розтягуванню і обмежують його. Наявність цих сил може бути легко виявлено: при усуненні розтягування м'яз коротшає. Основне значення у діяльності рухового апарату мають активні сили, що виникають при збудженні м'язів.

Активна сила м'яза характеризується величиною максимальної напруги, яку вона здатна розвинути при збудженні. Для вимірювання сили м'яза потрібно з'ясувати вагу вантажу, який м'яз при своєму максимальному збудженні здатний утримати, не скорочуючись при цьому і не розтягуючись.

Сила, що виявляється м'язом, залежить від:

1) скорочувальної сили входять до її складу одиночних м'язових волокон;

2) кількості волокон у м'язі;

3) вихідної довжини м'яза;

4) характеру нервових впливів на неї;

5) механічні умови дії м'яза на кістки скелета.

Чим більша кількість волокон входить до складу м'яза, тим більша її сила. Одиночна рухова одиниця, що складається, наприклад, зі 100 волокон, може розвивати силу вже 10-20 грам. Багато скелетних м'язів мають силу, що перевищує вагу тіла.

У процесі спортивного тренування відбувається потовщення м'язових волокон та збільшення їх енергетичних ресурсів. У зв'язку з цим сила волокон, отже, і сила м'язи загалом зростає.

Для характеристики скоротливої ​​здатності велике значення має визначення абсолютної сили м'яза. Так звана сила, що припадає на 1 кв.см поперечного перерізу м'язових волокон. Щоб визначити її, потрібно величину сили, що розвивається м'язом в цілому, розділити на величину її фізіологічного діаметра. Необхідно мати на увазі, що фізіологічний діаметр (тобто площа поперечного перерізу всіх волокон м'яза в цілому) часто не збігається з анатамічним діаметром (тобто з площею поперечного перерізу м'яза).

Абсолютна сила різних м'язів людини виражається в середньому такими величинами (у кілограмах на 1 кв.см): литкова + камбалоподібна – 6,24; розгиначі шиї – 11,4; плечова – 12,1; триголова плеча – 16,8.

Великий вплив на силу м'язів та їх працездатність має симпатична нервова система. Л.А.Орбелі та його співробітники встановили, що імпульси, що приходять до м'яза по симпатичних нервових волокнах, підвищують її збудливість та функціональну рухливість, посилюють обмін речовин у ній та її харчування. Все це разом узяте призводить до збільшення м'язової сили.

Сила, що розвивається м'язом, залежить від вихідної її довжини. Якщо попередньо зблизити кінці м'яза, то він за інших рівних умов розвиватиме меншу напругу. Навпаки, якщо м'яз попередньо розтягнути, як це робиться при багатьох фізичних вправах, то він стає здатним до більш високої напруги та скорочення. Однак за надмірного розтягнення працездатність її знову падає.

Велике значення для уточнення топографії працюючих м'язів, а також обсягу спрямованості спеціальної силової підготовки для плавців різних спеціалізацій має аналіз залежності між дев'ятьма площами перерізів, що перетинають м'язи, що несуть основне навантаження при плаванні, та силовими показниками.

Для кролістів-спринтерів перерізів - дельтоподібного плеча та силової підготовленості та плавання цим способом. У кролістів-стаєрів взаємозв'язок між розмірами площ перерізу та показниками сили значно менше, ніж у кролістів-спринтерів. У стаєрів найвища залежність спостерігалася між величиною тягових зусиль у воді за допомогою ніг та повної координації. Отже, успіху у плаванні кролем на 1500 м силові можливості є вирішальними. У тренуванні стаєрів слід використовувати найбільші обтяження, вибірково навантажуючи м'язи, що у гребку руками.

Представники плавання на спині відрізняються специфічною силовою підготовленістю. При плаванні на спині треба в основному розвивати силу м'язів плеча, передпліччя, м'язів, що приводять плече, що беруть велику участь у середині і наприкінці гребка руками, і найширший м'яз спини.

У дельфіністів відзначений високий кореляційний зв'язок між силовими показниками та площами перерізів дельтоподібного плеча та стегна. Велику увагу потрібно приділяти розвитку сили м'язів плечового пояса та рук, м'язів задньої та передньої поверхонь тулуба.

Брасисти за всіма показниками сили рук поступаються плавцям, що спеціалізуються в інших способах, зате за величиною гребкових зусиль ногами займають перше місце. У спеціальному силовому тренуванні брасистам необхідно застосовувати вправи, спрямовані головним чином на збільшенні сили м'язів нижнього пояса та нижніх кінцівок, насамперед стегна, сідничних м'язів, згиначів стопи.

Таким чином, специфіка функціональної м'язової топографії у плавців залежить від спеціалізації; високі спортивні результати в одних способах плавання досягаються переважно за рахунок силової підготовленості, тоді як в інших – за рахунок добрих гідродинамічних якостей та витривалості.

Сила м'язів, що у роботі, визначається положеннях, притаманних плавання. Наприклад, тест - у положенні стоячи тиснути на ручки підвішеного станового динамометра. Рукоятки динамометра розташовані лише на рівні плечового пояса. Точніші дані цього тесту можуть бути отримані, якщо цей вимір проводити в положенні лежачи на спині.

Великі величини співвідношення показника сили м'язів до ваги спортсмена відповідають його найкращим даним.

Як відомо, рухливість у суглобах та сила м'язів мають негативний взаємозв'язок. Тому плавці, у яких відзначаються високі силові показники, як правило, мають меншу рухливість у суглобах.

Поняття "рухливість суглобів" тісно пов'язане з поняттям "гнучкість", під яким мається на увазі фізична якість, що дозволяє виконувати рухи з великою амплітудою. Часто вбачають у цих поняттях синоніми, однак, між ними є певні відмінності. Під рухливістю в суглобі розуміють обсяг руху у конкретному суглобі, під гнучкістю - обсяг рухів у частині чи частинах тіла.

Виділяють три види рухливості у суглобі: вільна, активна, пасивна рухливість. Обсяг вільної рухливості передбачає природні плавні та економні рухи, у яких активні сили м'язів діють протягом усього періоду виконання руху, лише у певних межах. Наприклад, добре помітні вільні, не фіксовані рухи кисті при проносі руки повітрям при плаванні кролем на грудях.

При вимірі рухливості в суглобах визначають обсяг активної рухливості, яка збільшується за рахунок максимального зусилля м'язів, що беруть участь у русі, і розтяжності м'язів - антагоністів. Тільки при плаванні брасом тильне згинання в гомілковостопному суглобі перед початком руху ніг потребує активної рухливості.

При визначенні обсягу пасивної рухливості необхідно дозувати тиск (зовнішню силу) на сегменти тіла. Об'єм пасивної рухливості найбільший, тому що тут відсутня опір антагонічних м'язів та зв'язок. При плаванні кролем на грудях, на спині та дельфіном потрібна пасивна рухливість у гомілковостопних суглобах при виконанні удару ногами.

Спосіб плавання, техніка його виконання, а також різні її індивідуальні варіанти базуються на можливостях суглобів, обумовлених анатомічною будовою. Розвиток структурно-функціональних механізмів рухів у суглобах як дозволяє правильно розуміти сутність самого способу плавання та її техніки, а й створює перспективу індивідуального моделювання останньої з урахуванням особливостей будови суглобів в кожного плавця.

Індивідуальні відмінності в показниках рухливості в суглобах виявляються дуже рано, ще в дошкільному віці, тому ці показники є надійним критерієм, як для відбору юних плавців, так і для орієнтації вибору основного способу плавання.

Велика амплітуда рухів - основна умова правильної техніки спортивного плавання, що дозволяє досягти високих результатів за економного витрачання енергії.

Погана рухливість суглобів ускладнює освоєння правильної техніки та викликає зайві рухи, що знижують ефективність виконання вправи в горизонтальному положенні. Рухливість рук залежить від рухливості плечових суглобів, а також від рухливості хребетного стовпа, грудного та поперекового відділів. При недостатній рухливості плечового пояса спортсмен, який плаває способом «батерфляй-дельфін», змушений піднімати верхню частину тулуба з води для виконання підготовчих рухів руками. Велике значення при плаванні брасом має рухливість у тазостегновому, особливо колінному та гомілковостопному суглобах: обмеженість її не дозволяє виконувати гребкові рухи ногами. При поганій рухливості шийного відділу хребта у плаванні кролем на грудях плавець не тільки повертає голову для вдиху, а й піднімає її вгору. Це порушує загальну структуру та узгодженість рухів. В результаті виникають зміни коливання тулуба і змінюється положення тіла, кут атаки.

Плавці з недостатньою рухливістю в гомілковостопному суглобі не можуть досягти високої швидкості при плаванні ногами способом «кроль на грудях та на спині», а в окремих випадках взагалі не просуваються вперед. Це тим, що стопа є основним ланкою ноги, що забезпечує просування плавця при плаванні кролем одними ногами. Тому форму і особливо рухливість у гомілковостопному суглобі мають першорядне і вирішальне значення для створення поступального руху (А.К.Дмитрієв). Враховуючи велике значення рухливості у суглобах, плавці повинні систематично виконувати вправи, що сприяють розвитку цієї якості.

2 . Короткий перелік вправ

Вправи на рухливість у плечових суглобах (виконуються у парах):

1. Вихідне положення - перший, руки на поясі, другий, стоячи на крок ззаду, тримає за лікті, що стоїть попереду. Пружні рухи ліктями всередину (з'єднання).

2. Початкове положення - стоячи навпроти один одного на відстані 1-1,5 метра, з широкою стійкою рук, нахиливши тулуб, покласти долоні на плечі партнера. Пружні похитування вниз, натискаючи на плечі.

3. Початкове положення - стоячи спиною один до одного на відстані кроку, зчепити прямі руки внизу. Одночасний випад ногою вперед з наступним пружним похитуванням.

4. Вихідне положення - перший сидить, піднявши руки вгору, другий у випаді стоїть ззаду, уперши коліном між лопаток партнера, і тримає його за руки, виробляючи пружні похитування руками назад через верх і назад через сторони.

5. Вихідне положення - перший у випаді, нахилившись, відводить руки назад-вгору, другий у випаді спереду тримає партнера за ноги, виробляючи пружні похитування руками на себе.

Вправи на рухливість у тазостегновому та гомілковостопному суглобах:

1. Початкове положення - сидячи на правій нозі. Не піднімаючи тазу, перенести тулуб на праву ногу.

2. Початкове положення - стоячи боком біля стіни, тримаючись за неї однойменною рукою. Махові рухи ногою вперед та назад. Те саме іншою ногою.

3. Вихідне положення - сісти, зігнувши ноги, розвести коліна в сторни, руками взятися за низ гомілки, ліктями упертися на внутрішній бік ноги біля коліна. Пружні похитування колінами вниз, натискаючи ліктями.

4. Початкове положення - стійка на колінах, стопи витягнуті тильною поверхнею до підлоги. Нахиляючи тулуб назад з опорою руками об підлогу ззаду і відриваючи коліна від підлоги, пружні погойдування на підйомі стопи.

5. Вихідне становище - те саме, але ступні розвести в різні боки. Виконання аналогічне.

6. Початкове положення - стійка на колінах, стопи витягнуті тильною поверхнею до підлоги. Маховим рухом руками вгору підвестися, відриваючи коліна від підлоги.

7. Початкове положення - сидячи на підлозі, покласти одну ногу на іншу, протилежною рукою взятися за середину ступні. Обертання рукою ступні вправо, вліво, кругові рухи в обидві сторони.

8. Початкове положення - упор соя на колінах. Піднімаючи коліна, похитування на тильній стороні стоп.

9. Початкове положення - права нога зігнута в колінному суглобі. Обертання стопою в один і інший бік. Те саме іншою ногою.

Як відомо, рухливість у суглобах та сила м'язів мають негативний взаємозв'язок. Тому плавці, у яких відзначаються високі силові показники, як правило, мають меншу рухливість у суглобах. Серед кроліст найвищі показники рухливості в суглобах у стаєрів, найнижчі - у спринтерів (таблиця 1.).

Таблиця 1.Рухливість у суглобах

Найкраща рухливість у суглобах, особливо в плечовому та гомілковостопному, спостерігається у представників найбільш складних у технічному відношенні способів плавання – на спині та дельфін.

Для спеціалізуються у комплексному плаванні характерна досить висока рухливість переважають у всіх суглобах. У плаванні брасом рухливість у плечових суглобах немає вирішального значення. Тому показнику брасистів займають останнє місце, зате за показниками рухливості в колінних суглобах та тильного згинання стопи їм належить перше місце, що відображає специфіку плавання цим способом.

анатомічний м'язовий рухливість плавання

3 . Антропометричні показники, що впливають на техніку та швидкість плавання

З усіх видів спорту при відборі використовуються різні тести визначення придатності того чи іншого спортсмена до якогось виду спорту. У плаванні при відборі особливо враховуються антропометричні показники або, як їх ще називають, тотальні розміри тіла (вага, зріст, довжина та коло кінцівок, коло грудної клітки).

Відправними даними для створення уявлення про зростання та вагу плавців, а також про те, наскільки суттєвими є ці показники, можуть послужити дані учасників XXVII Олімпійських Ігор у Сіднеї 2000 року (таблиця 2).

Таблиця2

У цій таблиці наводяться середні дані зростання, ваги та зростання вагового індексу, що дорівнює різниці (зростання - 100 - вага), Олімпійських чемпіонів, бронзових призерів, плавців, які посіли 6-е місце. З таблиці видно, що розподіл нагород серед учасників підпорядкований певної закономірності: «великим» – великі нагороди, «маленьким» – маленькі.

Росто-ваговий показник є основним щодо схильності до плавання.

Плавці різних способів плавання суттєво відрізняються один від одного за тотальними розмірами тіла.

Як показали дослідження, найвищими є плавці, що спеціалізуються на плаванні на спині. Величина опору, яке відчуває плавець у воді, що визначається методом буксирування, виявилася більшою при положенні плавця на спині, ніж при положенні на грудях. Представники плавання на спині вище кролістів-спринтерів, легше їх за вагою і мають невелику відносну поверхню тіла. Дещо поступаються їм по довжині тіла спортсмени, що спеціалізуються на комплексному плаванні. Суттєвіша різниця між представниками плавання на спині та дельфіністами. Найнижчі плавці - брасистів.

Найбільшу вагу у брасистів, на другому місці за цим показником знаходяться представники комплексного плавання, дещо поступаються їм у вазі дельфіністи і найлегші за вагою, незважаючи на високий зріст, спортсмени, що спеціалізуються на плаванні на спині.

Статура, тобто пропорції окремих частин тіла, впливають на володіння технікою плавання та спортивною майстерністю.

У кролістів-стаєрів, що плавають на довгі дистанції, тотальні розміри тіла менші, за статурою ставляться до м'язового типу за С.Сіго або атлетичного за Е.Кречмером, що означає гарний розвиток рухового апарату: скелета та мускулатури. Грудна клітка у них циліндрична та ширша, живіт підтягнутий, міцний. Для цих плавців найважливіше значення мають функціональні можливості організму, що зумовлюють високі досягнення під час роботи на витривалість.

Плавці-спіністи також мають великі розміри, як і спринтери, але в свою чергу трохи вище зростанням, з більшим колом грудної клітки при її невеликій глибині. Очевидно, довжина тіла має значення при плаванні на спині.

Дещо поступаються спиністам плавці комплексного плавання, хоча вони зростом і рівні. Статура у них більш м'язова, з великими обхватами. Розміри плавців, що спеціалізуються в брассі та батерфляї, майже однакові, але дещо відмінні від інших плавців. Вони менш високі, але з більш розвиненою мускулатурою, особливо спортсмени, що плавають батерфляєм, з більш округлою грудною клітиною.

Можливо, менші розміри не відіграють вирішальної ролі при досягненні високих результатів у цих видах плавання, хоча останніми роками спостерігається зростання цих плавців. Деякі з них близькі до розмірів кролістів-стаєрів або рівні.

Розрізняються плавці та обхватами та площами відповідних перерізів.

Спортсмени, робота яких має швидкісно-силовий характер, тобто. кролісти-спринтери та дельфіністи, мають високі показники обхватів та перерізів відповідних площ, таких як плечовий пояс, плече, таз, стегна, гомілка.

У перерізах плечового пояса та плеча також близькі плавці-брасисти та плавці комплексного плавання (їх обхвати та перерізи дещо менші). Найменшою площею перерізу плечового пояса мають кролісти-стаєри.

По обхватах талії і стегна перші брасисти, а потім, по цих же обхватах і відповідних площ перерізів, йдуть кролісти-спринтери, плавці-спіністи, що плавають дельфіном. Найостанніші плавці комплексного плавання та кролісти-стаєри.

Тепер розглянемо як за величиною обхват плеча і стегна побічно можна судити про силові можливості спортсменів (таблиця 3).

Таблиця.3 Обхватні розміри тіла плавців високого класу (см)

У спортсменів, що спеціалізуються у плаванні кролем на різні дистанції, обхватні розміри грудної клітки, стегна, плеча зменшуються зі збільшенням довжини дистанції.

Зі збільшенням довжини дистанції швидкість падає і робота перетворюється на зону нижчої потужності, яка потребує великих м'язових зусиль, отже, змінюються і вимоги до морфологічного типу плавця.

На перше місце виходять ознаки, що характеризують витривалість і сприяють кращому положенню тіла у воді, кращій обтічності, плавучості. У спортсменів, що спеціалізуються у плаванні на спині та дельфіном, обхватні показники найвищі, оскільки швидкість плавання наближається до швидкості кролістів-спринтерів. У брасистів найбільш високими є показники обхватів стегна і сідниць, оскільки в плаванні брасом основне навантаження припадає на ноги. Представники плавання на спині та комплексного плавання за величиною обхвату талії та сідниць не відрізняються один від одного, але існують статистично значущі відмінності між ними та брасистами та дельфіністами. По обхвату сідниць перше місце посідають дельфіністи. У представників плавання на спині та комплексного плавання цей показник найнижчий.

На техніку та швидкість плавання впливають і розміри кінцівок. Так особи з довшими кінцівками і більшою поверхнею, що гребає, мають менший питомий тиск на одиницю площі води. Ці плавці можуть мати більш довгий і потужний гребок, але з меншим темпом рухів. Спортсмени з відносно короткими кінцівками мають тенденцію до підвищення темпу рухів, а також підвищення питомого тиску води на одиницю поверхні, що гребає.

Крім самих розмірів тіла та кінцівок треба звертати увагу на показники їх співвідношень, наприклад, у співвідношенні ширина плечей/зростання – ширина таза/зростання, чим менше показник, тим більша придатність до плавання, а в таких співвідношеннях як довжина рук/зростання та довжина ніг / Зростання, навпаки, тобто, чим більше показник, тим краще можливості спортсмена, а це значить, чим довша кінцівка, тим більша площа питомого опору води, тим потужніший гребок. Для виявлення показника залежності довжини рук від зростання плавця можна використовувати й інший метод визначення: відношення розмаху рук до зростання. Розмах рук визначається відстанню між кінцями середніх пальців рук, розведених убік. Якщо розмах рук більший за зростання, то спостерігається підвищена придатність спортсмена. Якщо розмах рук дорівнює зростанню, то - помірна, і, якщо розмах рук менше зростання, то знижена.

В результаті аналізу кореляційної залежності між спортивними результатами та 83-ма морфофункціональними ознаками виявлено особливості статури та фізичної працездатності, що визначають успіх у тому чи іншому способі плавання.

Швидкість плавання кролем на 100 метрів знаходиться у тісному кореляційному зв'язку з ознаками, що характеризують силові можливості: довжиною та вагою тіла; площами перерізу – дельтоподібного, плеча, передпліччя, стегна; довжина руки і пензля. Високий зв'язок виявлено також між спортивним результатом та величиною силових показників у статистичному, динамічному та гідродинамічному режимах роботи. Виявлено високу кореляційну залежність між результатом і віком плавців, тобто спринтери досягають висот спортивної майстерності в більш зрілому віці, ніж стаєри.

Швидкість плавання на дистанції 400 метрів вільним стилем залежить від таких показників, як рухливість у плечових суглобах, життєва ємність легень, довжина верхнього відрізка (довжина шиї та голови), довжина ноги та корпусу. Крім того, морфологічними передумовами для успіху на цій дистанції є малий обхват талії та сплощена форма грудної клітки.

Швидкість плавання на дистанції 1500 метрів вільним стилем тісно пов'язана з такими ознаками, як рухливість у гомілковостопних суглобах, життєва ємність легень (ЖЕЛ), висота стопи, довжина верхнього відрізка, ширина кисті, а також індекси відношення ваги тіла до зростання та ширини таза до зростання , Довжина корпусу. Показники, що характеризують силові якості плавців - вага тіла, площі дельтовидного перерізу та гомілки, мають негативний зв'язок із результатом. Крім того, ці плавці наймолодші за віком, тому вони поступаються спринтерам у вазі, обхватних розмірах, поперечних перерізах, і, отже, силових показниках.

Таким чином, плавці, що спеціалізуються у плаванні на середні та особливо довгі дистанції, за статурою та фізичною підготовленістю значно відрізняються від спринтерів, що пояснюється законами біоенергетики. Якщо у спринтерів робота носить швидкісно-силовий характер і відбувається в анаеробній зоні, то у стаєрів вона відноситься до зони аеробного енергозабезпечення, де великі вимоги пред'являються до функціональних можливостей плавців, насамперед до витривалості.

Швидкість плавання на спині обумовлена ​​показниками довжини тіла, рухливістю в плечовому та гомілковостопному суглобах, ЖЕЛ, обхватом плеча та індексом відношення ваги тіла до зростання. Встановлено взаємозв'язок спортивного результату у плаванні цим способом із силовими показниками рук: у статичному режимі з показниками в середині та наприкінці гребка; в динамічному режимі - з малими та середніми вагами; величиною тягових зусиль за допомогою рук та з повною координацією. Негативний зв'язок з віком показує, що висот спортивної майстерності в цьому методі плавання досягають в молодші роки.

Спортивні результати у плаванні дельфіном визначаються такими морфо-функціональними показниками, як вага тіла, висота стопи, обхват плеча та грудної клітки, рухливість у плечових та гомілковостопних суглобах. Швидкість плавання тісно пов'язана з силовою підготовленістю, показниками якої є площі перетину плеча, дельтоподібного, стегна. Є негативний взаємозв'язок між спортивним результатом та показниками довжини верхнього відрізка, ноги, стегна, гомілки, а також площі тазостегнового перерізу та талії. При плаванні дельфіном основним рушієм є плечовий пояс і руки, про що свідчать площі перерізу дельтоподібного та плеча та їх зв'язок із силою та спортивним результатом. Ймовірно, участь м'язових груп, які перетинають перерізи талії та кульшового, не відіграє визначальної ролі у швидкості плавання цим способом, а їх надмірний розвиток створює перешкоду для просування вперед, погіршуючи обтічність тіла. Виявлено також значний кореляційний зв'язок із віком, тобто у плаванні дельфіном високі спортивні результати можна показувати у старшому віці.

Швидкість плавання брасом тісно пов'язана з такими морфо-функціональними ознаками, як рухливістю в колінному та гомілковостопному суглобах, обхват стегна, довжина плеча, площа перетину стегна, довжина стегна та верхнього відрізка. Відзначається негативний зв'язок результату із шириною плечей. Встановлено взаємозв'язок у швидкості плавання з величиною тягових зусиль за допомогою ніг та з повною координацією. Плавці високого класу, що спеціалізуються на брасі, мають найбільший вік.

Морфо-функціональними передумовами для досягнення високих результатів у комплексному плаванні є рухливість у гомілковостопному (згинання-розгинання), колінному, плечовому суглобах, показники довжини тіла, стегна, індекс відношення ширини таза до зростання. Найкращі результати у плаванні цим способом показують спортсмени високого зросту з гарною рухливістю в суглобах і легким кістяком, а також з довгими руками, про що свідчать величини пощади перетину плеча, передпліччя, довжини кисті, руки. Успішно виступати у цьому виді плавання можуть молоді спортсмени.

Плавці, які мають довгі, добре розвинені кінцівки і порівняно невелику вагу тіла, мають більш сприятливі можливості для досягнення високих спортивних результатів.

Більшість плавців, переможців Олімпійських ігор та інших великих змагань, мали високий зріст, невелику вагу тіла та довгі кінцівки. Не випадково, що багато спортсменів у 14-17 років (у період енергійного росту тіла і особливо кінцівок у довжину) навіть при недостатній силі м'язів, але щодо малої ваги тіла домагаються високих досягнень у плаванні.

Деякі плавці у такому віці не тільки домагалися спортивних результатів міжнародного класу (С.Біліц-Гейман, В.Мазанов, Л.Вікторова, Г.Яковлєва, Г.Андросов та інші), а й встановили низку світових рекордів (Г.Прозуменщикова, І . Кондрас, Д. Фрезер, М. Роуз, Д. Кондрас, Т. Сток та інші).

Вивчення фізичного розвитку кращих плавців підтвердило, що плавці, як чоловіки, так і жінки характеризуються такими особливостями: високим зростом, середньою вагою, укороченим тулубом, довгими руками і ногами, широкими плечима, звуженим по відношенню до плечей тазом, сплощеною, але широкою грудною , що володіє гарним розвитком та великою рухливістю, великою життєвою ємністю легень, великою силою вдиху та середньою силою видиху, гармонійно розвиненою мускулатурою (Г.М.Краковяк).

Зрозуміло, що довгі кінцівки при розвитку мускулатури дають можливість виконувати довгі і потужні гребки; широкі плечі, вузький таз, довгі ноги надають тілу обтічної, краплеподібної форми; сплощена грудна клітина створює стійке становище тіла; велика екскурсія грудної клітки і велика життєва ємність легень дозволяє робити глибокий вдих, що забезпечує організм необхідною кількістю кисню при інтенсивній роботі та надає тілу плавця меншим питомої ваги. При плаванні основна опора про воду виникає від руху кисті та стопи плавця. Тому розмір стопи та пензля спортсмена має певне значення. Перевагу отримують плавці з великими стопами та долонями. За порівняльними даними Г.М.Краков'яка, довжина стопи плавця в середньому значно перевищує довжину стопи спортсменів інших спеціальностей. Так Г.М.Краковяк виявив, що середня довжина стопи у плавців дорівнює 29 см.

Звиключення

1. При відборі дітей до плавання, тренерам слід враховувати особливості та розміри статури людини, а також рухливість у суглобах.

2. У плаванні способом «кроль на ногах» крім таких чинників, як сила м'язів, частота рухів, рухливість суглобів у досягненні високої швидкості впливає та його довжина.

3. При рівній довжині ніг велику швидкість розвиває той плавець, у якого довші і рухливіші стопи.

4. Велику швидкість при однаковій довжині рук розвиває той плавець, у якого довше кисті рук.

5. При плаванні координації "кроль на грудях" найбільша швидкість розвивається за допомогою роботи рук, а ноги створюють незначну тягову силу та підтримують тіло на воді.

6. У досягненні високих результатів головним є зростання, а пропорції тіла, тобто відношенні довжини кінцівок до довжини тіла плавця.

7. Безумовно, високий зріст, довгі кінцівки, довга стопа і пензель, що неспроможні повною мірою визначити рівень спортивних досягнень, вони лише створюють передумови для успішної спортивної діяльності плавця.

8. Вивчення анатомічної будови та розмірів тіла людини дозволяють вирішувати низку практичних завдань та підійти до питань відбору дітей у плавання та індивідуалізації процесу з науково-обґрунтованих позицій.

Список використаної литературы

1. Абсалям Т.М. Наукове забезпечення підготовки плавців [Текст]: учеб.посібник / Т.М.Абсалямов, Т.С.Тімакова. - М: ФіС, 1985.

2. Булгакова Н.Ж. Відбір та підготовка юних плавців [Текст]: учеб.посібник/Н.Ж.Булгакова - М.: ФіС, 1978.

3. Бутович Н.А. Плавання [Текст]: учеб.посібник/Н.А.Бутович. - М: ФіС, 1965.

4. Вржеснєвський І.В. «Основи техніки плавання» [Текст]: учеб.посібник / І.В.Вржеснєвський. - М: ФіС, 1966.

5. Геселевич В.А. Медичний довідник тренера [Текст]: учеб.посібник/В.А. Геселевич. - М: ФіС, 1982.

6. Дмитрієва А.К. Плавання [Текст]: учеб.посібник / А.К.Дмітрієва. - М: ФіС, 1966.

Розміщено на Allbest.ru

Подібні документи

Плавання як навчальний предмет, галузь знань, що включає гідродинамічні та біохімічні закони взаємодії людини з водою, техніку плавання та методику навчання. Поняття та різновиди техніки плавання. Узгодження рухів рук та ніг.

реферат, доданий 27.05.2013


Зміцнення м'язового корсету в дітей із порушеннями опорно-рухового апарату які виховуються у дитсадку компенсуючого виду. Проведення сюжетних фізкультурних занять як форми організації фізичного виховання із дітьми дошкільного віку.

дипломна робота , доданий 13.11.2014


Загальна характеристика та ефективність застосування підготовчих вправ на суші. Загальнорозвиваючі, імітаційні та спеціальні вправи плавця. Вправи з гумовими амортизаторами, що супроводжуються вправами в розвитку рухливості в суглобах.

курсова робота , доданий 02.05.2011


Анатомо-фізіологічні особливості опорно-рухового апарату Функції м'язів, особливості силових вправ, вкладених у розвиток м'язів тіла. Робота м'язів у спокої та при фізичному навантаженні. Вплив занять спортом стан скелетної мускулатури.

реферат, доданий 28.04.2015


Техніка спортивного плавання, в якій відображаються закономірності механічного переміщення тіла плавця по дистанції та прояви здібностей спортсмена. Вивчення сил, що діють на тіло плавця у воді. Зміна величини опору вихроутворення.

реферат, доданий 24.08.2015


Розповсюдження деформацій опорно-рухового апарату серед молодших школярів. Самоконтроль дотримання рухового режиму, гімнастичні вправи, спрямовані на виправлення постави та формування м'язового корсету тулуба за умов уроку.

презентація , доданий 30.01.2015


Техніка плавання "кроль" як предмет дослідження. Інвентар, що використовується у тренуванні плавців. Анатомо-фізіологічні особливості 13-14-річних плавців Динаміка антропометричних показників та результатів тестів після проведеного експерименту.

дипломна робота , доданий 06.02.2016


Оцінка спеціальної витривалості плавця за допомогою контрольних вправ. Пристосованість основних реакцій фізіологічних систем за умов водного середовища. Розробка принципів оцінки медико-біологічних показників, які використовуються під час тестування плавця.

стаття, доданий 03.08.2009


Історичний екскурс в історію плавання, його впливом геть здоров'я людини. Стилі плавання (брас, кроль на грудях, кроль на спині, батерфляй). Роль плавання у підвищенні якості фізичної підготовки працівників Міністерства внутрішніх справ Росії.

реферат, доданий 10.07.2016


Сутність спортивного тренування, його завдання. Основні види підготовки плавців: фізична та технічна підготовка. Розвиток спеціальної сили плавця. Комплекс спеціальної гімнастики плавця. Недоліки в техніці плавання та вправи для їх усунення.

З моменту створення компанії Swim Smooth у 2004 році ми постійно говоримо про необхідність індивідуального підходу у плаванні, про те, як важливо враховувати у процесі навчання вік, зростання, досвід, стать та навіть особисті якості плавця. Багато традиційних навчальних програм, навпаки, ставляться до всіх однаково, всі повинні повторювати однакові вправи, тримаючи в думці єдино вірний варіант техніки. Такий однобічний підхід має кілька серйозних вад.

• Ідеальний зразок технічного виконання може відповідати фізичним даним конкретного плавця, наприклад, його зростанню, силі, підлозі, природної плавучості.
• Цілком ігноруються вихідні дані конкретного плавця, у процесі навчання не враховуються його індивідуальні потреби. В результаті його прогрес сповільнюється або зовсім сходить нанівець.
• Зростання Кейнвен становить 160 в той час як зростання Енді - 200 см. Хіба може їх техніка плавання бути однаковою?
• Не беруться до уваги місце конкретних змагань та необхідність адаптації техніки до цих умов (басейн, відкрита вода, плавання у гідрокостюмі або без нього).
• Наше рішення розділити плавців на певні типи дозволяє використовувати у навчанні індивідуальний підхід.
• Класифікація дає можливість вибрати, до якого з двох зразкових стилів прагнути, при цьому тільки один з них відповідатиме вашій статурі та особистісним характеристикам.
• Визначивши свій тип і намітивши шлях саморозвитку, ви швидше покращите свої навички.
• Класифікація показує, наскільки ті чи інші стилі підходять до різноманітних місць проведення змагань, це може забезпечити перевагу. Сенс полягає не тільки в досягненні максимальної результативності: правильна техніка полегшує навантаження, робить плавання комфортним і радістю, що приносить.

З 2008 року наша класифікація використовувалась лише тренерами Swim Smooth. У 2010 році був запущений сайт www.swimtypes.com, і тепер сотні наших послідовників по всьому світу беруть на озброєння цю систему.

Як розроблявся наш класифікатор плавців

Класифікація плавців – це дітище Пола Ньюсома. Він добре пам'ятає, що лягло в основу цієї розробки та історію її створення.

Пол Ньюсом:

У Великій Британії, де я виріс, проходить багато змагань з плавання, і мені завжди було дуже цікаве питання: як статура плавця впливає на його результати в плаванні батерфляєм, кролем на спині, брасом і вільним стилем. Найбільш високі плавці з гнучкими кульшовими суглобами особливо добре пливли брасом; високі м'язисті спортсмени з потужними ударами ніг були гарні у вільному стилі та спринтерських запливах на спині; Найбільш кремезні хлопці, гнучкі у верхній частині корпусу, чудово плавали батерфляєм. Оскільки сам я був невисокий на зріст (порівняно з деякими з моїх суперників-гігантів), мені найкраще вдавалися дистанції в 100 і 200 метрів батерфляєм, а також запливи на довші дистанції вільним стилем. Здавалося, скільки б я не працював над швидкістю, я не зможу досягти більшого в спринті, зате я чудово плавав від бортика до бортика, витримуючи середню швидкість. На жаль, за регулярні тренування та старанність не видають призи, у нашій справі цінувалося одне – доплисти першим.

Я не міг вибрати собі інший зріст чи розмір стопи. І мені було б набагато легше, якби тоді хтось підказав мені, що мої генетичні дані можуть дати мені переваги в одному зі стилів або на певній дистанції. Тоді я, звичайно ж, залишив би спроби досягти надприродної швидкості на 50 метрах вільним стилем, змагаючись із суперниками зі зростом під 190 см. До того ж стиль та техніка, які підходили для цих хлопців, у моєму випадку були абсолютно марними.

Коли я був юніором, тренери повідомили, що мої результати виглядають не надто переконливими. Друзі дали мені прізвисько «Пароходік Віллі», натякаючи на частоту та енергійність моїх гребків. На жаль, наприкінці 1980-х - на початку 1990-х років плавання на відкритій воді ще не було популярним видом, і юних плавців у віці 10-11 років не заохочували плавати на дистанції, що перевищують 400 метрів. Залишається тільки пошкодувати, що ми тоді не знали про те, як відрізняються стиль і навички стосовно плавання в різних умовах і різні дистанції.

На жаль, мені як спортсмену не вдалось вийти на міжнародний рівень. Натомість у 16 ​​років я переключився на тріатлон і, опинившись на відкритій воді, одразу відчув себе як удома: далася взнаки перевага в аеробній підготовці та швидкий темп гребка. На довгих дистанціях із неспокійною водою я відчував себе набагато впевненіше, ніж на 50- або 100-метрівках у басейні. Ще будучи юніором і ставлячись до вікової категорії до 23 років, у 1997-2001 роках я вже представляв Велику Британію у змаганнях з тріатлону. Це просто фантастичне відчуття - знати, що ти один із найшвидших плавців. Я був вдячний своїм тренерам за знання та досвід, отримані у плаванні, і самому собі - за завзятість у заняттях спортом, у той час як багато моїх товаришів «пішли на спокій», будучи ще підлітками.

У мене ніколи не було сумнівів щодо того, чим займатися після отримання диплому в Університеті Бата: я збирався стати тренером з плавання та тріатлону, було бажання попрацювати насамперед із дорослими спортсменами, які мають невеликий досвід у плаванні. Я хотів допомогти їм підвищити ефективність у воді за рахунок своїх знань у галузі біомеханіки та навичок відеоаналізу. Все вийшло якнайкраще.

У 2002 році я опинився в сонячному Перті (поки в ролі звичайного туриста з довгим світлим волоссям, що всім своїм виглядом нагадує хіпі). Мені запропонували посаду головного тренера у найбільшому клубі з тріатлону в Західній Австралії. Водний центр на стадіоні «Челлендж» мав стати моєю базою, він мав три 50-метрові басейни. Спортивний об'єкт справді неймовірних розмірів! Тут цілодобово працювало найкраще у світі обладнання та, здавалося, можливості для мого улюбленого відеоаналізу та коригування техніки спортсменів просто нескінченні. Тоді я і почав напрацьовувати свою «відеобібліотеку», накопичуючи по ходу справи безцінний практичний досвід. Незважаючи на те, що місцеві хлопці постійно жартували з того, що якийсь «англікашка» навчатиме їх, австралійців, плавати, я приступив до роботи відразу з великою кількістю плавців. Хтось із них робив лише перші кроки у спорті, інші були призерами у змаганнях з тріатлону та у плаванні на відкритій воді. Коли є щаслива можливість день у день працювати з сотнями плавців різного рівня підготовленості, мимоволі починаєш помічати в їхніх рухах певні закономірності. Я, будучи людиною допитливою, та ще й з аналітичним складом мислення, почав зіставляти основні помилки в техніці з особливостями статури, статі та досвіду спортсменів. Я запитав себе: чи немає зв'язку між ефективністю плавання та фізичними даними? Чи правильно я роблю, даючи в залежності від типу плавця різні вказівки та поради, адже іноді вони навіть суперечать один одному?

У той час вважалося, що всіх потрібно вчити однаково, «стригти під один гребінець» незалежно від особливостей фізичного додавання та попереднього досвіду. Однією з найважливіших вказівок був заклик максимально подовжити гребки, настільки, наскільки це фізично можливо, знижуючи їх частоту. Вважалося, що це підвищує ефективність. Але як зрозуміти, що означає «подовжити» і «дотримати правильну кількість гребків», якщо спортсмени різняться по зростанню, довжині рук? Заповітним для плавців та тренерів тоді вважався показник менше ніж 40 гребків на 50 метрів; зрештою, і Іан Торп, і Олександр Попов робили менше гребків, ніж будь-хто з їхніх суперників, і їхня робота на дистанції виглядала дуже граціозною. Плавцов постійно змушували виконувати нескінченні комплексні запливи у басейні, знижуючи кількість гребків на заданій дистанції. Тих, хто мав найменшу їх кількість, хвалили, інших, з показниками вищими за середнє, «забраковували», ставили на них тавро «неефективний», і вже не мало жодного значення, яку швидкість вони покажуть на чергових змаганнях.

Здається, що сідаючи за написання своїх підручників, більшість тренерів і теоретиків від плавання просто відмовлялися помічати, що у світі існують і плавці, які процвітають на дистанціях, що перевищують 400 метрів у басейні, в тому числі й плавці на відкритій воді. Візьмемо, наприклад, чемпіонку світу у плаванні на відкритій воді, багаторазову переможницю у марафонських запливах Шеллі Тейлор-Сміт із Перта. 1991 року Шеллі посіла перше місце в марафонському запливі, причому обійшла в ньому не тільки всіх жінок, а й усіх чоловіків. Цього ж року вона виграла золото чемпіонату світу на дистанції 25 кілометрів на відкритій воді. У жодних інших спортивних дисциплінах, які потребують тривалого фізичного навантаження, жінкам не вдавалося перевершити чоловіків. Але Шеллі це зробила всупереч усім традиціям.

Шеллі зламала не лише ґендерні стереотипи, вона порушила і традиційну техніку плавання! При зростанні 165 сантиметрів Шеллі, як і більшість плавців з такими фізичними характеристиками, не могла виконувати менше ніж 40 гребків на 50 метрах у басейні, її показник становив близько 52 гребків. Шеллі добивалася швидкості за рахунок правильного поєднання довжини та прискореної частоти гребка (близько 90 гребків на хвилину). Для багатьох, хто наважився працювати з такою високою частотою гребка, це означало б однозначний вирок: «Неефективний». Але на світ вийшла одна з найкращих плавців на довгі дистанції, і її техніка виконання була саме такою. І результат: кубок за кубком на найбільших змаганнях, жінка-спортсмен перевершує плавців-чоловіків. Шеллі розвивала та вдосконалювала рухи, оптимальні для її комплекції, так само, як потім це робили олімпійські чемпіони Джанет Еванс та Лаура Манаду, Девід Девіс та Лотта Фрііс (усі вони були удостоєні медалей на Олімпійських іграх). Було дуже хвилююче зустрітися з Шеллі і на власні очі спостерігати за тим, як вона пливе. І чим більше я спостерігав, тим краще розумів, що традиційна думка про плавання помилкова: у ньому немає одного для всіх способів стати ефективним.

Стилі плавання

У той час як у пресі та інтернеті всі продовжували твердити: «довгий гребок завжди кращий», на практиці я виявив, що для деяких це справді було так, але іншим ця порада завдавала жахливої ​​шкоди, бо не відповідала їхньому зростанню та силовій підготовці. У гонитві за довшим гребком ці плавці створювали стільки ж проблем, скільки й вирішували. Термін «глісер» я ввів в обіг ще в 2004 році, спостерігаючи за багатьма плавцями, які намагалися максимально подовжити свій гребок за рахунок гліссування (ковзання). У них все було гаразд із узгодженням рухів, зі становищем тіла у воді, але вони зупинилися у своєму розвитку, намагаючись виробити максимально подовжений гребок. Здобувши наукову освіту в галузі спорту, я розумів, що необхідно провести відповідне дослідження, отримати незаперечні докази помилкової пропаганди подовженого гребка, тим більше, що приклади критичного ставлення до раніше непорушного постулату почали приходити один за одним.

Подумки повертаючись до власного досвіду, я розумів, що для велетнів зі зростом 190 см і потужними ударами прийом зі ковзанням підходить чудово, адже вони між гребками можуть використовувати роботу ніг для того, щоб проштовхувати себе вперед, але особисто я не мав жодного зростання. ні потужними ударами. Такими ж характеристиками відрізнялися і багато моїх учнів, і більшість з них тренувалися для виступів на змаганнях на відкритій воді і в тріатлоні, де на поверхні води виникає постійне хвилювання і бриж через сусідство з іншими плавцями. Розуміння необхідності різних підходів до навчання плавання різних людей стало основним результатом моїх роздумів. Для початку корисно використовувати наочні приклади (як, наприклад, наша анімація «Містер Смуз»), у вас має бути можливість адаптуватися до умов, в яких ви плаватимете, а також знайти оптимальний стиль з урахуванням вашого досвіду, фізичної підготовки та навіть особистих якостей .

Один із моїх тренерів в університеті завжди казав: « Стилі плавання- це як відбитки пальців, немає двох однакових». І, розуміючи, що це справді так, я, почав зіставляти побачене і дійшов висновку, що деякі помилки, що повторюються, і закономірності в рухах складаються в певні «типи» плавців. Більш сильним атлетам з обмеженим досвідом у плаванні заважало занижене становище ніг у воді. Інші учні могли похвалитися гарною роботою ніг та чудовим становищем тіла, але вони незмінно опинялися позаду всіх, коли використовували колобашку. Плавці з більш аналітичним складом розуму могли докладно пояснити, що і як вони повинні робити у воді, але виявлялися нездатними втілити це в життя. Себе я відносив ще до однієї категорії - плавців з великим досвідом, у яких розвинувся комплекс «неправильної» техніки, які не здатні активно працювати ногами (і при цьому вони можуть пливти спринт!).

Було очевидно, що плавці мають розвивати навички та працювати над технікою по-різному. Якби їх можна було класифікувати, розбити на певні типи, видати кожному індивідуальні рекомендації щодо вдосконалення навичок, вони могли б напрацювати оптимальну частоту гребка та техніку, що максимально підходить до їхньої статури. Ми б змогли уникнути програм, написаних під копірку, які спрацьовують лише на кількох везунчиках. Працюючи спільно з іншими тренерами компанії Swim Smooth, обмінюючись досвідом та ідеями, у 2007-2008 роках я остаточно сформулював принцип поділу плавців на типи. За два роки до того, як цю інформацію було викладено на сайті www.swimtypes.com, ми випробували та вдосконалили систему «роботи над помилками». Я відчував радісне хвилювання при думці про потенціал, закладений у нашій класифікації, але разом з тим розумів, що її ще треба добре пропрацювати, обґрунтувати, перед тим як явити на загальний огляд.

Пропрацювавши технічні питання щодо кожного типу плавця, я зацікавився тим, що всім їм притаманні свої відмінні риси характеру. Як тренер я за 15 років роботи переконався, що вміння наставника спілкуватися та правильно давати поради означає для спортсмена не менше, ніж самі поради. За ці роки я зустрічався з величезною кількістю плавців: деякі з них були дуже прямими людьми, які бажали отримати прямі відповіді на прямі питання, без супутнього лицемірства, інші прагнули почути наукові пояснення, деякі не хотіли, щоб тренер втручався в технічні питання, але потребували у підтримці своєї мотивації є ті, яких потрібно підбадьорювати, ні в якому разі не «залякувати» технічними термінами. Якщо ви наставник, то наш класифікатор допоможе вам налагодити спілкування з іншими плавцями. Коли ви знаєте, про що треба говорити, коли говорити і як зробити, щоб інформація була зрозуміла співрозмовником, ви знайшли ключ до успіху на тренерській ниві. Особисто для мене це найцікавіше, що я зміг почерпнути із розробки своєї системи.

Загалом перед вами своєрідний підсумок тисяч годин тренерської роботи. Ми доклали багато зусиль, щоб максимально адаптувати цю систему, зробити її легкою для розуміння та практичного застосування. Щоб ви могли легко запам'ятати необхідну інформацію, ми вдалися до мультиплікації, легкого гумору. Тільки не думайте, що ми включили їх у текст із безтурботності. Якраз навпаки. Визначте, до якого типу ви ставитеся, і з'ясуйте, як потрібно працювати над оптимізацією навичок, і тоді ви почнете швидко прогресувати, якби ви займалися у нас у Перті.

Адам Янг:

Якщо ви вперше чуєте про поділ плавців на типи, ви можете сумніватися, наскільки він виправданий. У мене самого було багато питань, коли ми з Полом починали обмірковувати цю концепцію 2007 року. Будь ласка, не будьте упереджені, коли ознайомитеся з описом кожного типу. Перегляньте інформацію про кожного з них, ознайомтесь із відеокліпами на нашому сайті. Я абсолютно впевнений, що незабаром ви почнете самі розпізнавати типи плавців за їхньою технікою та особистісними особливостями.

Після оприлюднення нашої системи ми розмовляли з багатьма тренерами по всьому світу. Вони говорили, що й самі часто думали про поділ плавців на типи, проте змогли систематизувати свої судження. Якщо ви теж міркували про це, то наш поділ плавців на особистісні типи, а також уявлення двох ідеальних стилів плавання мають стати для вас дуже цікавими. Я сподіваюся, що ця класифікація надихне вас на нові тренерські ідеї, додасть впевненості у боротьбі з навчанням «під копірку», з яким ми всі змушені були миритися протягом останніх 20 років.

Про Шеллі Тейлор-Сміт

Фізичні дані і техніка виконання Шеллі були спеціально призначені для ідеального плавання на відкритій воді. Я порівнював її з «Феррарі»: створена для високої швидкості на довгих дистанціях. Шеллі могла утримувати стійку швидкість 40-45 циклів на хвилину (80-90 г/хв) у різних умовах: як у хвилях, і рівної воді, за різних температурних показниках.

Найкраще Шеллі характеризує таку історію: одного разу, коли їй було під 40 (вона все ще залишалася світовим лідером у плаванні на відкритій воді), Шеллі прийшла до мене і заявила, що іноді їй хочеться поміняти своє тіло (зокрема, широкі плечі), щоб виглядати жіночнішою. Я відповів: «Це тіло – тіло переможниці світових чемпіонатів, на пенсії ти можеш робити з ним усе, що тобі заманеться, але зараз нічого не треба міняти у цьому ідеально налагодженому механізмі!»

Стівен Мунатонс, засновник сайту www.openwaterswimming.com і колишній тренер збірної США з плавання на відкритій воді зауважив: «Перемоги Шеллі Тейлор-Сміт, коли вона раз у раз обходила конкурентів-чоловіків, призвели до того, що Міжнародній федерації довелося засновувати рівноцінне грошове винагорода для жінок та чоловіків. Досягнення Шеллі завжди житиме вічно, перекочовуючи з водойми до водойми по всьому світу».

Тренер Грем Керол

Ефективне плавання. Методика тренування плавців та тріатлетів/ Пол Ньюсом, Адам Янг; пров. з англ. – М.: Манн, Іванов та Фербер, 2013. – 400 с. (спорт-драйв). Публікується з дозволу видавництва.

Як відомо, тренерський досвід проявляється не тільки в умінні підготувати хорошого спортсмена, а й у вмінні знайти обдарованішого.

У зв'язку з недостатньою розробкою наукових засад відбору особливо важливо вивчати та поширювати передовий досвід практичної роботи тренерів. Виходячи з цього, ми поставили завдання з'ясувати, використовуючи анкетне опитування (що включає 26 питань), за якими ознаками тренери відбирають дітей у басейні, які застосовують вправи при відборі, що вважають головним, а що другорядним і т. д. В опитуванні брали участь 107 найбільш продуктивно працюючих тренерів нашої країни.

Що показав аналіз анкетних даних?

Вік вступників. Близько 95% опитаних тренерів беруть до уваги на перших етапах відбору новачків вік. З них 13% тренерів вважають за краще набирати новачків 5-6 років, 43% -7-8 років, 34% -9 - 10 років і 10% - старше 10 років.

Зовнішні дані ( статура ). Найбільшу перевагу візуальній оцінці надають 91% тренерів. 64% тренерів застосовують вправи у воді та 46% - на суші.

Це свідчить про те, що сьогодні тренер приймає рішення залишити дитину в ДЮСШ чи ні, орієнтуючись здебільшого на її зовнішній вигляд. Тренери прагнуть набирати для занять плаванням дітей високого зросту (91% тренерів), струнких (68%), з малою вагою (55%), з довгими м'язами (54%), з гарною поставою (31,8%). До речі, здебільшого ці ж морфологічні ознаки під час відбору орієнтуються і тренери НДР.

З додаткових відомостей, які дають тренери з питання про статуру, цікаві наступні. Перевага надається хлопчикам і дівчаткам з широкими плечима і вузьким тазом (Т. І. Тальянська), струнким, «підсмаженим», з вузьким тазом (Г. В. Яроцький), з довгими кінцівками, великими кистями та стопами (С. С. Бородчак , Ю. П. Бурменський, Ю. Ф. Залізне, А. М. Карпова, І. М. Кошкін, Л. П. Креєр та ін).

Тренери відзначають важливість такої ознаки, як тонкі зап'ястя та суглоби (О. П. Римш, І. М. Чумакова), що свідчать про легкість кісткового скелета, а також обсяг та будову грудної клітки (Ф. Б. Житкова, 3. Т. Пахомова ), що характеризують функціональні можливості дихальної системи та плавучість.

Однією з позитивних ознак, що зумовлюють успішні заняття плаванням, заслужений тренер РРФСР Н. М. Нестерова вважає «сухі» ноги та «гострі» коліна у новачків. Заслужений тренер СРСР І. Ю. Кістаковський називає як основний показник перспективності новачка легкість ніг і відносну силу рук.

У зв'язку з тим, що морфологічні ознаки людини тісно пов'язані з її функціональними показниками, можна на вигляд визначити схильність, наприклад, до роботи швидкісно-силового характеру (анаеробна продуктивність) або до роботи, що вимагає прояву витривалості (аеробна продуктивність).

Дослідження, проведені нами на найсильніших юних плавцях Москви, показали, що діти, що мають кращі результати в плаванні на 50 і 100 м вільним стилем, мають велику вагу, ширину плечей, коло стегон, зростання, довжину рук і ніг. На середніх і довгих дистанціях мають успіх спортсмени легшої ваги, з меншою м'язовою масою, з тонкими зап'ястями і кісточками, з кращими показниками обтічності та плавучості, які мають більшу здатність протистояти стомленню (вмінням «терпіти»).

Тренерами названо і ряд інших факторів, які доцільно враховувати під час відбору. Серед них – близькість місця проживання вступників від басейну (67% тренерів), загальний вигляд дитини, колір особи, що характеризують здоров'я, статуру (72%), спортивне минуле батьків (68% тренерів).

Багато тренерів (Н. М. Нестерова, Т. А. Клембровська, О. Н. Прохоров та ін.) воліють відбирати дітей, які відрізняються кмітливістю, мають «живі» очі, добре встигають у загальноосвітній школі.

Вправи, що застосовуються під час відбору. Тренери використовують різні вправи (тести), за допомогою яких виявляються такі якості, як гнучкість, обтічність тіла і плавучість, фізична підготовленість та ін. рук, згинання та розгинання в гомілковостопних суглобах, відведення рук вгору-назад (рухливість у плечових суглобах), обертання рук; імітація роботи ніг «кролем»; виконання "містка" або такої вправи, як дістати кут лопатки протилежною рукою.

Для визначення вміння розслаблятися О. П. Римш та Г. В. Яроцький пропонують наступний тест: взявши за долоню руку новачка, тримати її на вазі, змушуючи розслабити її м'язи, потім відпустити; при цьому рука повинна впасти вниз як «батіг» - мляво а «неживо».

Функціональні можливості дихальної та серцево-судинної систем більше 30% опитаних вважають за потрібне виявляти, застосовуючи пробу Штанге (визначення тривалості затримки дихання).

У воді найбільш ефективні при з'ясуванні обдарованості дітей, на думку 31,4% тренерів, вправи у ковзанні без руху ногами та плавання з дошкою з рухами ногами.

Основні критерії для включення до навчально-тренувальних груп. Усі тренери ставлять перше місце показники здоров'я (99% тренерів), працьовитості (99%), працездатності. (99%), бажання займатися плаванням та відвідуваності (98%), освоєння техніки плавання (98%), успішності у школі (78%).

До типових ознак хорошої техніки плавання тренери відносять: високе становище тіла, обтічність і плавучість (56% тренерів), ритмічність (36%), «просувність» від гребка (33%), і навіть м'якість, легкість і свободу рухів (Н. А. Александрова, Т. І. Тальянська, Г. В. Яроцький).

Торкаючись відмінностей між відбором хлопчиків і дівчаток, тренери зазначають, що дівчаток потрібно набирати в ДЮСШ плавання раніше (за віком) на 1-2 роки, оскільки їх відсівання з різних причин більше, ніж у хлопчиків. З приводу критеріїв при відборі дівчаток та хлопчиків тренерами висловлюються такі думки: «Перевага віддаю емоційним та самостійним хлопчикам, рослим та емоційним дівчаткам» (В. Л. Красильников);
"У хлопчиків звертаю увагу на довжину ніг, у дівчаток - на зріст і загальний фізичний розвиток" (А. Н. Давіташвілі); «У дівчаток дуже важливо звертати увагу на перспективи фізичного розвитку» (І. Ю. Кістяковський).

Практичний інтерес представляє така, наприклад, характеристика, що дається досвідченими тренерами: хлопчики швидше освоюються з водою і навчаються спортивним способам плавання, вони сміливіше дівчаток, але дівчатка дисциплінованіші, вони краще освоюють рухи, мають більш стійку увагу і більшу працьовитість, з ними легше, спокійніше; хлопчики більше переоцінюють свої можливості, а дівчатка недооцінюють, вони частіше зустрічаються страх води; хлопчики приходять у басейн самі, дівчатка сором'язливіші, їх переважно наводять; дівчаток треба більше зацікавлювати, але займатися з ними легше, тому що вони уважніші, організованіші, швидше схоплюють пояснення тренера; до хлопчиків необхідна велика вимогливість, із нею треба бути «жорсткими»; дівчатка вимагають більше м'якості у користуванні.

Психологічні якості майбутнього чемпіона, його характер. Навіть найвищі якості не будуть реалізовані у спортивний результат без активної мобілізації морально-вольових ресурсів особистості. А така мобілізація неможлива без волі, характеру, цілеспрямованості.

Відповідаючи на запитання анкети, тренери вказують, що рисами характеру майбутнього чемпіона мають бути відданість спорту, ентузіазм, бажання стати чемпіоном (М. С. Фарафонов, В. А. Гуща, Н Ф. Крюкова та ін.), Твердий характер (Л. А.). П. Креєр), самостійність, допитливість, емоційність, жвавість (Н. М. Нестерова, Ф. Б. Житкова, В. П. Банніков). Вони наголошують, що тренер має сприяти вихованню цих якостей, а не придушувати їх.

М. Н. Кремльова, кандидат педагогічних наук, ДЦОЛІФК, Москва

Ви можете вирости завдяки регулярним заняттям у басейні, особливо якщо період статевого дозрівання у вас не завершився і зони зростання не закрилися. Чи може плавання допомагати у збільшенні зростання тим, у кого пік зростання вже завершився та зони зростання закрилися? На мою думку, так, цілком може.

Дія сил гравітації у воді обмежена, на відміну від суші, де дія цих сил виявляється повною мірою, тому диски між хребцями, а також кістки скелета матимуть менше навантаження та можуть легше збільшуватись у довжину. Суглоби тіла стануть рухливішими. Широкі рухи руками та ногами під час плавання здатні покращувати дихання та розтяжку тіла. Від фізичного навантаження рівень гормону зростання підвищиться. Все це впливатиме на зростання людини як із закритими зонами зростання, так і з відкритими, тільки в першому випадку основний приріст буде за рахунок розпрямлення хребта та стислих тканин, а в другому – завдяки подовженню кісток.

Які стилі плавання кращі?

Багато посібників та фахівці зі збільшення зростання називають найкращим стилем плавання для зростання – «брас». Абсолютно точно, плавання брасом відмінно працює на нашу мету, проте я додав би до нього «кроль» і плавання «кролем на спині». У комплексі ці стилі плавання витягують зростання добре.

Коли плаваєте кролем на спині, випряміть руки за головою і вигинайте назад, щоб подовжити торс. Вам потрібно зберігати голову та шию прямий. Під час кролю на грудях тягніться вперед. При плаванні брасом руху рук повинні розтягувати спину в обох напрямках у постійному темпі, а рухи ніг – додавати гнучкості пересування тіла. Щоб було наочніше, перегляньте відео нижче.

Плавання брасом:

Плавання кролем:

Плавання кролем на спині:

Найкращі результати дають регулярні заняттятривалістю не менше 3-6 місяців, 3-5 разів на тиждень і не менше години на день. Плюс до цього важливо використовувати 8-10-годинний сон і .

У дитинстві я завжди трохи сутулився, але в результаті виправив ситуацію, коли став цікавитися збільшенням зростання і вперше спробував виконувати , а потім. І все ж таки невелика сутулість зберігалася. Коли я почав займатися плаванням, я помітив, що моя постава вирівнялася, моє дихання стало повільним і глибоким. Груди стали ширшими і потужнішими, тому я став відчувати додаткову впевненість.

З погляду спортивної форми користь була очевидною. Мій показник VO2max, який характеризує здатність тіла поглинати та засвоювати кисень повітря, після 6 місяців заняття плаванням дорівнював 68 мл/кг/хв. У звичайної нетренованої людини цей показник близько 40-50 (перед початком занять не вимірював, але підозрюю, що був як у всіх). Я помітив, що мій торс набув інших обрисів, живіт стиснувся, а мої м'язи спини розширилися і тіло стало V-подібною формою. Стала трохи стрункішою за шию, а мої думки стали яснішими.

Моє зростання стало вищим на пару сантиметрів. Серед тих моїх товаришів, які ходили в басейн зі мною, стали вищими все! Нам було по 20–25 років і багато хто не зростав протягом останніх 3–4 років. Після кількох місяців занять плаванням кожен виріс у середньому на 2–3 см. Знаю людину, якій вдалося запустити свій зріст і за рік басейну вирости більш ніж на 10 см.

Насправді треба займатися плаванням, навіть якщо ви не ставите собі за мету вирости, тому що з усіх способів покращити тонус організму, я вважаю, краще плавання нічого немає.

Як займатися басейном?

Отже, басейн впливає на зріст, допомагає та сприяє здоров'ю людини. Залишилося розібрати деякі робочі моменти, щоб заняття плаванням приносили вам максимальну користь.

Починати тренування потрібно з розминки, потім основна частина, що складається з плавання "кролем на спині", "брасом", "кролем на животі" і потім відновлення. Фокусуйте увагу на дистанцію. Чим більша відстань ви можете пропливти без відпочинку, тим краще. Має значення також інтенсивність та швидкість. Якщо ви ставите собі завдання збільшення зростання, то краще тренування з чергуванням швидкого і повільного темпу, ніж плавання у постійному повільному темпі. Саме під час інтенсивної роботи м'язів посилюється вироблення гормону росту. Якщо хочете додати навантаження, використовуйте обважнювачі.

Пам'ятайте, що міжхребцеві диски розтискаються та подовжуються не відразу після входу у воду. Це може займати і кілька годин, але зазвичай не більше 30 хвилин інтенсивного плавання.

Ну ось, в принципі, і все про плавання на зріст! Я гадаю, ви все зрозуміли! Нема нічого складного. Регулярно ходимо до басейну. Там плаваємо брасом, кролем, на спині. Якісно спимо і харчуємося. Отримуємо необхідний результат. Продовжуємо плавати в басейні для збереження хорошого здоров'я, але не так часто й інтенсивно. Всі!

Потім відкланююся. Сподіваюся, стаття вам сподобалася! До зв'язку!

З повагою, Вадим Дмитрієв