Бокс, кікбоксинг і тайський бокс для дівчат. Тренування кік-боксинг для дівчат Екіпірування для кікбоксингу для дівчат

Спорт та фітнес

2505

15.08.15 10:43

Часи, коли вважалося, що єдиноборства – це невідповідне заняття для жінок, давно минули. Кікбоксинг, як один із найпопулярніших напрямків бойових мистецтв, є чудовою можливістю набрати або відновити форму, повернути впевненість у собі, навчитися навичок самооборони та просто «випустити пару».

Не треба боятися, що регулярні та досить виснажливі заняття привнесуть мужоподібні риси в силует і ліквідують ознаки жіночності. Напрямок розроблено таким чином, що дозволяє підкреслити переваги фігури та опрацювати проблемні зони, а не перебудувати тіло.

1. Кожне тренування – це комплекс силових вправу поєднанні з кардіо навантаженнями, дія яких рівномірно розподілена по всьому організму. З цієї причини система використовується для позбавлення від зайвої вагита формування красивої мускулатури.
2. Регулярні заняттякікбоксингом дозволяють у стислі термінипокращити стан м'язів преса, ніг, сідниць, верхнього плечового пояса. Одночасно з цим відбувається зміцнення корсету спини, покращується постава.
3. Завдяки інтенсивній роботі суглобів, зв'язок та м'язових волоконвідбувається загальне зміцнення організму, що знижує ризик травм.
4. Тренування покращують стан серцевого м'яза, прискорюють кровообіг, нормалізують дихальну функцію, зміцнюють імунітет.
5. Кікбоксинг незамінний для тих, хто хоче покращити реакцію, посилити рефлекси, усунути порушення координації.
6. При правильному підході заняття можуть спровокувати розвиток мускулатури, що корисно для дівчат з нестачею ваги та м'якими пухкими тканинами.
7. Разом із формуванням силуету відбувається додаток фізичної сили, витривалість.
8. Тренування, побудовані на постійному русі, дозволяють у найкоротші терміни позбутися целюліту і дрібних розтяжок, підтягнути обвислу шкіру.
9. Інтенсивні заняття провокують викид у кров гормону щастя, що позитивно позначається на емоційному стані.

• Попри поширену думку, на тренуваннях з кікбоксингу основна увага приділяється не відпрацюванню ударів, а розвитку навичок володіння тілом. Вибираючи тренера, варто врахувати, що справжній «гуру» своєї справи витрачатиме час не лише на фізичну, а й на психологічну роботу.
• Сьогодні існує кілька варіантів напряму, розроблених спеціально для жінок. Мало хто вибирає повний контакт, для любителів найкращим вважається фітнес-варіант. При ньому відпрацьовуються не можливості нокаутувати супротивника, а способи відбиття атаки шляхом удосконалення рухової активності. Не менш популярний ненаголошений вид кікбоксингу, більш схожий на показові виступи.
• Тренування передбачають особливий рівень роботи – на три хвилини активності має припадати хвилина відпочинку. Це дозволяє зробити навантаження на серце оптимальним та тримає пульс на потрібному рівні.
• Щодо техніки бою, то в кікбоксингу активно використовуються ноги. Вони задіяні в різних ударах та підсіканнях. Велика увага приділяється рукам. Крім ударів, притаманних боксу, тут існують і свої нюанси.

Незважаючи на таку очевидну користь спортивного спрямування, кікбоксинг підійде не всім. За будь-яких захворювань опорно-рухового апарату необхідно спочатку проконсультуватися з лікарем. До групи ризику відносять і людей із захворюваннями серця та судин, сильним ожирінням, органною недостатністю.

Стереотип «бокс – не жіноча справа» давно вже почав втрачати свою актуальність. У сучасних спортзалах та секціях східних єдиноборствдівчата стали не рідкісним явищем. Слабка підлога захотіла стати сильнішою. Цього літа дівчата змогли весь липень безкоштовно відвідувати заняття з кікбоксингу на території adidas BASEMOSCOWі вчитися у найкращих майстрів спортивного клубу "БОБО ".

З бажанням спробувати щось нове «Чемпіонат» відвідав одне із занять з кікбоксингу у Парку Горького та поговорив із професійним тренером Романом Хасамутдіновимпро те, що являє собою жіночий кікбоксинг сьогодні.

Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»

Ломаємо стереотипи

Справді, за словами тренера, клієнтів-жінок у бійцівських клубахстало набагато більше, ніж раніше. Добра половина, що займаються боксом - дівчата. І, може, варто вийти за межі звичного і поглянути на такий жорсткий спорт з іншого боку?

Роман Хасамутдінов:«Не живіть стереотипами, що бокс – це лише спорт, де б'ють по обличчю та ламають носи. Кікбоксинг - це реально хороше кардіонавантаження, яке дозволяє стежити за своєю фізичною формою. Кікбоксинг, скажімо, ще й сушить організм. Дівчина завдяки такому тренуванню може прийти у хорошу форму та набути бажаної фігури».

І щоб остаточно зруйнувати звичний міф про виключно чоловічий початок боксу, скажімо, що навіть крихкі на вигляд і витончені моделі Victoria Secret їм займаються, а для багатьох вони є еталоном краси та жіночності.

Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»

Якісне навантаження на всі групи м'язів

Кікбоксинг прокачує всі групи м'язів: у ньому задіяні руки, прес, ноги, спина. Під час занять ти постійно перебуваєш у русі, тому одне можна сказати з упевненістю: перекачатися не вийде.

Роман Хасамутдінов:«Кікбоксинг не робить м'язи більшими: він робить їх маленькими, сухими та дуже сильними. За рахунок того, що навантаження інтенсивне, а не повільне, м'язи витягуються».

Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»

Відмінна емоційна розрядка

Ніщо так не допоможе виплеснути агресію, що накопичилася через певні життєві обставини, як можливість направити її на боксерську грушу. І це не жарт!

Бокс - це ще й дуже гарна розрядка, що дозволяє залишити всі негативні емоції у залі. Звідти ти виходиш утихомиреним, з легкою головою, у тебе все дуже добре. Ти навіть дивишся вже на якісь проблеми трохи інакше.

І скажу з особистого досвідуТеорія емоційного викиду цілком працює: з тренування з кікбоксингу в Парку Горького я вийшла дуже радісна і задоволена.
До речі, про потужних ударахі можливості покалічити партнера під час занять дівчатам переважно говорити не доводиться. На питання про те, чи сильно б'ють дівчата, Романвідповів:

Ні ( сміється). Дівчата гарно б'ють, вони вміють робити все гарно!

Однак бували випадки, коли фраза «Уяви те саме неприємне дівчисько!» таки змушувала працювати з більшою силою.

Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»

Головне - слухати тренера та засвоїти техніку

Як і в будь-якому виді спорту, перша порада для охочих зайнятися боксом - дотримуйся порад свого наставника! Адже він завжди допоможе тобі і підкаже, як потрібно виконати ту чи іншу вправу. На базі аdidas BASEMOSCOWдівчата не соромилися просити допомоги чи поради щодо постановки техніки, адже тренер все розуміє і завжди готовий допомогти.
Більш того, початкову техніку потрібно засвоїти в обов'язковому порядку, навіть якщо вона видасться вам нудною.

Спочатку, коли ви приходите на тренування, може бути трішки нудно та нудно, тому що починається школа кікбоксингу, основа. Тобто відбувається постановка певної техніки. Без цього ніякого поступу надалі не буде. Тому початок треба перетерпіти, – радить Роман.

Фото: Поліна Іноземцева, «Чемпіонат»

Боксу всі віки підкорені

Якщо в фігурному катанніабо гімнастиці віком 27 років ти ризикуєш стати ветераном, то з кікбоксингом все складається інакше:

У нас, скажімо, різношерста компанія. Є і маленькі дівчатка по 16-17 років, і дорослі. Зараз, наприклад, до мене прийшла в групу жінка, у неї все дуже класно виходить - їй 46 років.

Єдине, що не рекомендується – відвідувати тренування з хворою спиною (можливо, з проблемним хребтом, попереком). Через те, що у левовій частці вправ задіяний корпус і ти змушена постійно його скручувати, з хворою спиною краще не жартувати. Необхідно прокачувати її м'язи та зміцнювати м'язи-стабілізатори.

А якщо ти дівчина і хочеш остаточно переконатися, що кікбоксинг тобі підходить, то професіонали радять одне: пробувати, пробувати і ще раз пробувати!

Історія жіночого кікбоксингу бере свій початок з 1985 року, коли у Лондоні, до програми змагань включили жіночий семи-контакт (напівконтакт). З того часу правила не сильно змінилися. З зрозумілих причин існують деякі обмеження (важчі рукавички, обов'язковий протектор на груди і т.д.), через які правила жіночого кікбоксингу гуманніші. Проте ударний спорт є жорстким спортом. Багато хто не погоджувався з тим, що колись абсолютно чоловічий виглядспорту став знаходити жіноче обличчя. Цивілізація та боротьба за рівноправність зробили свою справу. Тепер жіночий кікбоксинг розвивається швидкими темпами, не поступаючись чоловічим. То давайте розберемося жіноча ця справа чи ні?!

Звичайно, махати руками та ногами, наносити жорстокі удари по обличчю та різним частинам тіла – це не властиво прекрасній половині людства. Адже шрами прикрашають, як відомо чоловіка. Але з іншого боку, коли йдеться про самооборону, думка більшості противників жіночого кікбоксингу відразу змінюється протилежною.

«Нехай займаються собі і не беруть участь у змагальних побоїщах!»

Не все так просто! Теорія, навчання ударам і це одна складова “наркотика” під назвою спорт, яка затягує. І у дівчат з'являється бажання перевірити свої сили у справжніх боях. У таких сутичках розвивається сила духу і для самооборони ці якості одні з найважливіших.

Насправді змагання з кікбоксингу для дівчат відбуваються відносно безпечно. Я свідомо намагався змусити вас подумати, ніби на рингу відбувається криваве місиво. Погодьтеся, не виходить уявити як два тендітних створіння можуть мутузити один одного, перебуваючи до пояса в крові (якщо звичайно ви не надивилися подібних фільмів). Хороша та жорсткі правила просто не залишають шансів такому сценарію втілитись у реальність. А якщо ви коли-небудь спостерігали бої за чемпіонські титулисеред дівчат, то могли звернути увагу на красу та граціозність спортсменок. Чи не чемпіонки, а прямо фотомоделі!

У чому секрет таких ідеальних фігур? Адже, правда! Чи не за цим дівчата відвідують фітнес клуби? Секрету жодного тут немає. Спробуйте протягом декількох хвилин наносити, особливо в голову, і самі зрозумієте, куди подіться зайві калорії. Вправи та техніка кікбоксингу підключають до роботи практично всі групи м'язів, тим самим і поставу.

Що ще приваблює дівчину займатися кікбоксингом?Стрес! Слово, яке стало рідним для мешканців мегаполісу. Жіноча стать частіше схильна до психологічних переживань і різних стресів. Одне з позитивних явищ під час занять кікбоксингом – викид ендорфінів. Це допомагає зняти стрес і позбутися негативних емоцій, а також зарядитися позитивною енергією.

Підсумовуючи, дуже хотілося написати і про мінуси жіночого кікбоксингу. Але знаєте, не вдається знайти вагомих аргументів для цього. Дівчина, займаючись кікбоксингом, набуває чоловічих якостей і грубих зовнішніх рис?.. Маячня якась! Багато моїх знайомих дівчат після довгих роківтренувань тільки гарнішали, при цьому, не піддавшись шкідливим звичкам! Звичайно, мені як чоловікові може бути хотілося бачити дівчину все тією ж слабкою статтю, яка за будь-якої небезпеки притиснеться до міцного плеча або сховається за широкою спиною. Але враховуючи, що сучасний чоловік став все менше схожим на сильну стать, я починаю радіти, коли дівчата виявляють бажання займатися кікбоксингом.

Якщо ви хочете займатися бойовим мистецтвом, яке поєднує в собі європейські та східні стилі, то найпрекраснішим рішенням для вас є Кікбоксінг. У Останніми рокамивін набуває все більшої половини у представниць слабкої статі (Якщо таке визначення взагалі доречне у розмові про бойові мистецтва).
Кікбоксинг – це найпопулярніший синтез класичного боксу, тайського боксу та елементів таеквондо. Тут у хід ідуть не лише кулаки, а й ноги. Руки кікбоксисток захищені рукавичками менш об'ємними, ніж у боксі.
Чому ж це бойове мистецтвокористується більшою популярністю у прекрасної половини, ніж звичайний бокс. По-перше, кікбоксинг більш щадний вид бойового мистецтва. Незважаючи на те, що тут замішані ноги, сила ударів і пошкодження набагато слабша. Для дівчини, навіть для тієї, яка займається бойовими видами спорту дуже важливо після битви виглядати більш-менш добре, а не уявляти собою криваве опухле місиво (що, власне кажучи, і представляє нам класичний бокс).

По-друге: вплив занять тіло. Якщо дівчина займається боксом, її тіло через сильних навантажень на м'язи починає нагадувати чоловіче. Плечі стають занадто широкими, біцепси та трицепси на руках занадто сильно виділяються, груди зменшуються. Кікбоксинг із-за змішування стилів дозволяє зберегти жіночність. Займаючись цим бойовим мистецтвом, дівчина виглядає спортивною і залишається при своїх формах.
Правила кікбоксингу такі самі, як і в боксі – перемогти супротивника! Тільки, як було сказано раніше, у разі кікбоксигу можна використовувати ноги. Примітно, що правила для жіночого і чоловічого кікбоскінгу схожі абсолютно у всьому! Крім одного маленького доповнення для жінок: дівчата обов'язково повинні одягати протектор, що захищає, на груди.
Взагалі, серед жінок удари в груди досить рідкісні – можливо через солідарність, можливо через те, що в цю зону важко потрапити. Але як би там не було, дівчину не пускають на ринг без протектора – будь вона хоч десятикратною чемпіонкою світу.
Третя причина популярності серед жінок кікбоксингу полягає у тому, що це бойове мистецтво схоже на танець. А яка дівчина не любить потанцювати?
До цих пір існує безліч розбіжностей і суперечок з приводу того, чи варто жінці займатися таким ударним видом спорту, але з кожним роком тих, хто проти цього стає все менше. Через рівність статей, і те, що багато дівчат доводять, що вони здатні цим займатися - безліч суперечок згасають самі по собі.

Кікбоксинг для дівчат- Не просто бойове мистецтво. Це ще й відмінний спосібпозбутися зайвих калорій, отримати гарний плоский животик, підтягнуті сідниціі, загалом, здобути впевненість у собі.

Кікбоксинг для представниць прекрасної статі відрізняється мінімальною травматичністю при значних фізичних навантажень. Зазвичай екіпірування включає капи, шолом, щитки і багато інших складових.

Чому кікбоксинг є популярним серед дівчат?

Під час тренувань з кікбоксингу задіяно всі групи м'язів. Поєднання технічних ударів і значних кардіо навантаження дозволяє спалювати величезну кількість калорій. Зазначимо, що класичне тренування включає не тільки заняття кікбоксингом, але й стрибки зі скакалкою, роботу зі снарядами та інвентарем. Все разом це розвиває координацію, гнучкість і, звісно, ​​швидкість реакції.

Кікбоксинг для дівчат у Москві– не тільки спосіб підтримувати себе у чудовій фізичної форми, а й навчання основ самозахисту. Якщо дівчина володіє прийомами кікбоксингу, вона впевнена у своїх силах, здатна виявити характер у складних життєвих ситуаціях.

Також кікбоксинг є гарним способомпозбавитися напруги після важкого трудового дня. Цей вид єдиноборств допомагає виплеснути негативні емоції, агресію, що накопичилася. Крім того, після вечірнього тренування ви будете краще та міцніше спати. Ендорфін, що виробляється у процесі тренувань, чудово бореться зі стресом!

Жіночий кікбоксинг: особливості тренувань

Кікбоксинг для дівчат– заняття у спеціально обладнаних залах. Наш клуб має у своєму розпорядженні все необхідне для максимально комфортних тренувань. З нами ви, безумовно, досягнете успіху в цьому виді єдиноборств. Досвідчений наставник розповість, яким чином працювати на тренажерах, яке потрібне екіпірування для участі в спарингах.

Якщо говорити про техніку бою, то в кікбоксингу активно використовуються руки та ноги, відпрацьовуються способи атаки супротивника, можливості його нокаутувати. Регулярні заняття кікбоксингом дозволяють у короткий термін покращити стан м'язів, зміцнити корсет спини, удосконалити загальні. фізичні показники. Не варто боятися того, що інтенсивні заняття кікбоксингом привнесуть у вашу зовнішність мужоподібні риси. Це міф. Більше того, подібні тренування спрямовані на те, щоб підкреслити переваги фігури та приховати всі недоліки.