Як стати дуже сильним за 1 день Що таке кросфіт

Не знаю як ви, а я повністю переконаний у тому, що фраза «Перемагає найсильніший» буде актуальною за всіх часів. Тільки коли раніше все зводилося до фізичних характеристик, то сучасна реальність змушує людину вдосконалюватись на всіх фронтах. Тому не дивно, що люди стали частіше замислюватися над тим, як стати сильнішими. Зрозуміло, йдеться про контекст усього життя.

Насамперед, потрібно налаштувати себе на позитивний успіх. Недостатньо просто думати: «Хочу стати сильнішим». Потрібно твердо і впевнено проговорити: «Я стану сильнішим» і вкласти в цю фразу стільки емоцій, наскільки здатне ваше серце. Таке налаштування, незважаючи на свою безглуздість, дозволяє досягати непоганих результатів. Спробуйте тільки не халтурьте.

Отже, для тих, хто хоче дізнатися, як стати сильною особистістю, я підготував 17 порад, які можуть дати приголомшливі результати. Вони становлять лише маленьку дещицю від усього шляху, але ж ви пам'ятаєте з чого починається шлях у тисячу миль? Можете застосувати їх усі одразу, можете по черзі. Можете впроваджувати по одній справі щомісяця чи щотижня. Можете взагалі забити. Пам'ятайте, що це залежить від вашого вибору.

1. Формуйте свій погляд на речі.

Дуже важливо навчиться формувати саме свої думки з будь-якого питання. У нашому столітті люди самі стають рабами чужих думок, тож зберегти індивідуальність мислення дуже складно. Я виніс цей пункт на перше місце саме через його складність. Навчіться позбуватися чужих думок і формувати власну об'єктивну думку. Можливо, вам допоможе пост «Як здобути свободу».

2. Займіться фізкультурою.

Важливо також знати, як стати сильнішим фізично. По справжньому сильна людинасильний як духом і розумом, а й тілом. Тому дуже важливо стежити за своєю фізичною нормою. Необов'язково записуватись у спортзал. Ви можете почати бігати чи робити ранкову зарядку. Зазвичай цього достатньо. Якщо вам потрібно щось більш захоплююче, то можете зайнятися якимось спортом. Готовий посперечатися, вам сподобається.

3. Ставте цілі.

Важливо знати, куди йдеш. Найкращим орієнтиром є мрія або мета. Але якщо мрія – це щось розпливчасте, то ціль – це реальна фінішна стрічка, яку можна зірвати. Насправді постановка та досягнення цілей несуть небувале особистісне зростання.

4. Переживайте падіння.

Невдачі - це найкращий наставник. Повірте мені, ніщо не приносить стільки життєвого досвіду, як падіння. Тільки переживання реальних труднощів ми можемо стати сильнішими. Тому не треба боятись невдач, просто зробіть те, що задумали. Ніколи не можна по-справжньому відчути смак успіху, якщо він дістався надто легко. Ставтеся до падінь як до доброго вчителя, який щиро зацікавлений у ваших знаннях.

5. Полюбіть себе.

Важливо зрозуміти одну річ – у вас прихований неймовірний потенціал, завдяки якому ви можете досягти всього, чого бажаєте. При цьому не має значення, наскільки грандіозними будуть ваші плани. Якщо ви зможете по-справжньому полюбити себе, то жодні перешкоди не завадять вам у досягненні ваших результатів.

6. Більше читайте.

А ви знали, що наш мозок сприймає проектовану в уяві інформацію за справжню? Але, на відміну тварин, ми здатні самостійно керувати потоком наших думок. Так ми можемо програти багато складних ситуацій, які можуть скластися у нас у майбутньому. Книги – це справжня криниця таких ситуацій. Ми буквально програємо у живу кожну сцену та робимо необхідні висновки. Не дарма ж усі успішні люди багато читають.

7. Навчіться програвати.

Важливо розуміти, що за своє життя відповідаєте саме ви. Не важливо хто саме винен у ситуації, що склалася. Якщо це якось вплинуло на твоє життя ВИННІ – ВИ. Якщо вас покинула дівчина – не скаржся на неї, а шукай причину в собі. Якщо вас звільнили з роботи – не ображайте начальника, а краще. Тільки так.

8. Почніть вчитися по-справжньому.

Освіта – насправді дуже корисна річ. Багато хто її недооцінює, наводячи як аргумент фрази типу: «Мені це ніколи не знадобиться». Так, більшість знань, які здобувають у школі чи вузі ми ніколи не використовуємо, але вони допомагають нам розвиватися. Наприклад, геометрія дуже добре розвиває логічне мисленняі може навчити правильно аргументувати свою відповідь. Знайомлячись із різними напрямами філософії ми можемо знайти відповіді деякі питання у майбутньому.

9. Дайте волю фантазії.

У звичайнісіньких справах можна досягти незвичайного результату, якщо використовувати фантазію. Спробуйте наступного разу, коли вам доведеться забиратися в будинку, робити все лівою рукою. Вийде досить смішно, і ви напевно запам'ятаєте таке прибирання надовго. Але фантазію можна застосовувати і в інших ситуаціях, наприклад, ви можете вивчати якийсь уривок або формулу і при цьому віджиматися. Так, я вже писав про це в матеріалі «Як розвинути пам'ять». Фантазія може розкрити перед вами небувалі кордони та знайти шляхи навіть у найскладніших ситуаціях.

10. Знайдіть улюблену справу.

Ніщо не дає такого потужного поштовху до дій, як улюблена справа. Це можуть бути якісь справжні цілі або просто хобі. Такі заняття додадуть вам сил і змусять ваше серце радісно битися у передчутті майбутніх справ. Набагато краще, якщо як улюблене заняття виступатиме ваша життєва мета. У зв'язці, такі дії не просто зроблять вас сильнішими, а принесуть справжню велич.

11. Навчіться говорити «ні».

І йдеться не тільки про якісь прохання. Дуже важливо навчитися фокусуватися на чомусь одному, відкидаючи всі зовнішні чинники. Якщо ви перегляньте всі справи, якими займалися сьогодні, то напевно помітите, що більшість із них не несуть будь-якої практичної користі. Вони просто руйнують вас. Відмовтеся від них на користь по-справжньому важливих справ!

12. Відмовтеся від непотрібних зв'язків.

Ми часто оточуємо себе людьми, які негативно впливають на нас. Поруч із ними ми почуваємося незручно і хочемо якнайшвидше покинути компанію. А може, нас просто дратує їхнє нескінченне скиглення і скарги. Пам'ятайте, як кажуть: «Скажи мені, хто твій друг, і я скажу, хто ти». Ми часто переймаємо свою манеру поведінки у оточення, тому не дивно, якщо незабаром ви почнете скаржитися. Оточіть себе людьми, з якими вам дійсно подобається проводити час, і ви відразу помітите різницю.

13. Почніть реалізовувати мрії.

Стати по-справжньому сильною особистістю можна тоді, коли реалізовуєш свої мрії та допомагаєш реалізовувати мрії інших. Кожен день, хоча б п'ять хвилин, приділяйте тому, щоб наблизитися до ваших бажань і тоді вам гарантований успіх.

14. Відкиньте весь негатив.

Це не означає, що потрібно начепити рожеві окуляри і радіти кожному листочку (хоча цей варіант теж згодиться). Просто потрібно ставитись до світу не як до вогневого рубежу, а як до моря можливостей, які ви можете реалізувати. Якщо постійно думати про негатив, то рано чи пізно депресія почне вас душити своїми величезними струмками. Вірте у позитивний результат і він обов'язково настане.

15. Попросіть вибачення.

У вас були ситуації, про які ви досі жалкуєте та постійно згадуєте? Мабуть, це один із дієвих способів, як стати сильнішими духовно. Попросіть вибачення у всіх, кого ви колись обіжали. Особливо, якщо ваша совість постійно нагадує про ці випадки. В наш час дуже рідко можна почути щире «Вибач», тому для інших людей ви можете стати прикладом для наслідування.

16. Позбавтеся всіх боргів.

Ви не зможете далі ставати сильнішими, якщо будете обтяжені боргами. Це як баласт, який постійно тягне вас на дно. Спочатку розберіться з фінансовими боргами. Потім виконайте всі ці обіцянки. Тільки якщо вас ніщо не тримає, ви зможете рухатися вперед по-справжньому швидко.

17. Допомагайте іншим.

Просто так, без будь-яких прихованих намірів. Ви можете записатися до лав волонтерів або допомогти сусідці-бабусі підняти пакети з продуктами. Можете зробити навіть щось більше: посадити дерева або організувати свято. Такі вчинки наповнюють наше життя змістом і вбивають погані риси характеру.

Статтю можна доповнити ще купою пунктів, але я зважився зупинитися на цих 17. Якщо у вас є що доповнити чи запитати – пишіть у коментарях.

- Наша тема – сила людського духу. На вашу діяльність, ви маєте справу з людьми, які повинні бути сильними, тому що слабка людинане зможе перемогти у змаганнях. Чи можете ви спочатку визначити, що таке духовно сильна людина?

Я розділив би всіх сильних людей на просто сильних і сильних духовно. Сильних людейбагато. Наприклад, у спорті. Цікаво подивитися на спорт із цієї сторони. Будь-який спорт вищих досягнень– це спорт не слабких людей. Тому що людині треба навчитися терпіти. Терпіти навантаження при тренуваннях, терпіти тренера, який іноді тебе ображає, терпіти систему життя, якій потрібно щодня віддавати себе повністю, терпіти якісь негаразди, фінансові зокрема. Ти тренуєшся, а твої сусіди, товариші чи друзі вже успішні в бізнесі, мають хороші доходи, а в тебе немає сил після тренування йти і займатися чимось ще. Час залишається лише на те, щоб відновитися до наступному тренуванні. І так рік у рік. Я вважаю, що ці люди мужні та цілеспрямовані, вони мають волю, вони мають терпіння, можуть досягати якихось великих вершин.

Але це завжди духовні люди. Не всі вони морально стійкі. Вони можуть не знати, як вчинити у якихось складних ситуаціях. У ситуаціях, де вони стикаються із грубою силою, де проти них виявлена ​​якась агресія, - там усе зрозуміло. Але як вчинити, якщо агресія спрямована проти інших людей чи сталася якась інша нестандартна ситуація, яка тебе не стосується? Тут вони не мають готових рішень.

- Що у вашому розумінні духовно сильна людина?

У моєму розумінні духовно сильна людина, це така людина, яка має внутрішній стрижень – волю і готовність до самопожертви заради свого ближнього. Мені здається, це найважливіше. Коли кажуть, що сильна людина – це та, яка нічого не боїться, я в це ніколи не повірю. Людина, яка нічого не боїться, божевільна. У нас є інстинкт самозбереження, Богом даний, і за допомогою цього інстинкту ми виживаємо, ми розуміємо, оцінюємо ситуацію, десь не ліземо на рожен, десь ризикуємо, але все одно інстинкт працює. Тобто страх у нас має бути завжди.

- Кажуть, що смілива людина це не той, хто не боїться, а той, хто вміє діяти, незважаючи на страх.

Правильно. Скажімо, виникає ситуація, коли людині потрібно приймати собі рішення - втекти чи пожертвувати собою заради близьких. Двоє людей приймають у цій ситуації різні рішення. Один втік, інший пожертвував собою. Один залишився цілим, а інший - покаліченим, і, можливо, ще й вимушеним вирішувати проблеми із законом.

Хто вчинив правильно? Одного з них ми вважаємо боягузом, того, хто втік. Іншого – сміливою людиною. Але боялися обоє. Вміння володіти страхом, керувати ним дуже важливо.

Наші воїни, які зараз воюють і воювали в попередніх наших війнах, які приводили наш народ до перемог, здебільшого були людьми сміливими, вольовими. Людина, можливо, не знала, що в неї є такий стрижень, просто раніше вона не була в такій стресовій ситуації, але ось вона настала, і вона прийняла рішення.

Я ще таку річ помітив: одна і та сама людина приймає в, здавалося б, схожих ситуаціях, в різний часрізні рішення. Скажімо, ось один раз він втік, в інший цей «боягуз» захищатиметься і прийматиме дуже нелегкі рішення.

І він буде сміливою людиною. Уявляєте, все може змінитися! Кожен із нас може робити сміливі вчинки. Кожен. Нема слабких людей. Є процес виховання, оточення довкола тебе, яке або тебе послаблює, або піднімає. Але в кожному з нас є, як на мене, схильність до великих вчинків. Комусь треба менше напружуватися, комусь більше над собою попрацювати, але і він теж може стати сильним і сміливим.

- Самопожертва є вродженою якістю людини? Чи, може, є певний світогляд, прийнявши яке, людина охочіше йде на подвиг і жертвує собою заради інших?

Я повторюся – у кожному з нас це є. Як от душа є в людині. Питання у вихованні, у середовищі, в якому людина зростала - це перше. Друге - в якому середовищі він зараз перебуває. Але головне, - це духовні цінності людини, принципи, якими вона живе. Я вважаю, що для православної людини природно бути сміливою, адже вона має такий захист, якого немає ні в кого. Він і Батьківщину любить, і сім'ю свою, і знає, що які б страждання його не очікували, якщо він усе робитиме по совісті, він отримає коштовність, якої ми всі прагнемо. Сенс – у нашому виправданні перед Творцем нашим та у трапезі з Ним, заради цього можна жертвувати чим завгодно. Ось якщо людина це розуміє, то решта стає мізерною і нікчемною... Ми повинні себе тренувати. Як тренуємо свої тіла, так маємо тренувати і наші душі, щоб пам'ятати завжди, куди ми прагнемо, куди ми йдемо.

Якось я був в одному жіночому монастирі. Було пізно і мене відвели на кухню. Це був Борисоглібський Аносинський монастир, неподалік Москви, Павлівська слобода. Літня черниця, років шістдесяти, посадила мене на кухні за стіл. Я сиджу, чекаю вечері, вона працює біля плити, там у неї щось у великій каструлі готується. І раптом вона різко до мене обертається і так вимогливо запитує: Чому ви так безсоромно живете, чому ви так не цінуєте свою дорогоцінну душу?

Я злякався. Я запитав: «З чого ви взяли, що ми так безтурботно живемо?» Вона каже: «Подивися на каструлю!». І відчиняє кришку. З каструлі йде пара. Вона каже мені: «Подивися на пару!» Я подивився, а вона закриває кришкою каструлю і каже: «Скільки ти бачив цю пару, рахуй». Я кажу: «Ну, дві секунди».

Вона й відповідає: «Люди змінюють своє духовне життя, Царство Небесне, на життя мирське, а мирське життя в порівнянні з вічністю - це ось ця пара, лише дві секунди. І ви, в мить, яка нічого не варта, вкладаєте все, віддаєте свій час. І підготовку до майбутнього життя ви розмінюєте на цю порожнечу. Ну скільки ви проживете? Сто років. Ось ця пара за дві секунди - це як сотня років у порівнянні з вічністю».

Чому згадав? Тому що все наше життя - метушня, тарганові перегони. Кожен із нас покликаний для чогось. Господь колись кожного з нас покличе та спитає. Що ми зробили у житті? Що ми зробили такого, щоби можна було виправдатися? Страшно стає.

Крім екстремальних подій, є такі ситуації, які у нас відбуваються щодня, і ми або тікаємо від них, або приймаємо духовний бій, йдемо на якісь жертви. Найчастіше це стосується відносин з людьми. Ми не беремо зараз участі у військових битвах, але є духовна боротьба. Хтось нас образив, а ми у відповідь починаємо боротися із цією людиною. І можливо, ми навіть переможемо, думаючи, що так проявимо свою силу волі. А насправді ми слабкі - слабкі проти критики, у нас немає ніякої смирення. Говорю це про себе зокрема. Потім приходиш до тями і розумієш: «Що я зробив? Яку користь для душі своєї сьогодні я приніс? Ніякий. Втратив, сьогодні в мене впало».

І з дрібницями ми зможемо розбиратися вдало, та й у небезпечних випадках, коли маємо справу з явною агресією, ми вийдемо переможцями, якщо тверезо дивитимемося на речі і не допускатимемо паралічу мозку.

Я сказав би так: більшість людей не готові самостійно зробити себе сильними, їм потрібні наставники, на жаль. Тобто потрібні люди, які могли б змусити тебе робити те, чого ти не хочеш. Але для того, щоб це сталося, ти маєш свідомо прийти і віддати себе до їхніх рук.

Ось, наприклад, тренується спортсмен єдиноборства. Що ми робимо на тренуваннях? Ми людину готуємо до того, щоб мислити, міркувати, приймати холоднокровні рішення, незважаючи на те, що йому страшно. Імовірність отримати травму - висока, страх перед супротивником, особливо перед відомим, титулованим, якого ти добре знаєш, також високий. Хто зможе придушити такий стихійний страх, той підвищить ймовірність того, що він проведе свій поєдинок гідно та з мінімальною кількістю травм. Виграє чи програє – це інше питання.

- Якщо людина не має здорового духовного підґрунтя, як ви можете допомогти йому цей страх перемогти?

У змаганнях можна перемагати і на гордині. Але якщо тренер має духовне коріння, я маю на увазі, перш за все, якщо людина православна, такий тренер виховує воїнів на смиренні.

– Тобто можуть вийти на поєдинок два бійці: один користується гординею, інший – смиренністю. І які у кожного шанси?

Обидва можуть бути однаково сильними. Можливо, гордий сильніший. Коли почнеться бій, то скоро вони обоє будуть у прикордонному стані, якщо говорити про наш вид спорту, де бій іде у дуже високому темпі. За кілька хвилин люди швидко втомлюються, у них накопичується молочна кислота, падає тиск, починається нестача кисню, в результаті вони стають млявими, у них паморочиться в голові, вони майже втрачають свідомість. У цьому стані перемагає той, у кого сила духу та волі вища. І, як правило, сила і воля у гордеча виявляється нижчою, ніж у людини, яка з вірою ставиться до всього.

Я помітив, що православні воїни не хочуть понівечити суперника та покрасуватись перед публікою, вони інші. Вони виходять, я б сказав, певною мірою перевірити свою волю. Противника свого вони не намагаються знищити. Чого не скажеш про гордець. Той навпаки намагається завдати максимальної кількості каліцтв, і отримує від цього задоволення. Уявляєте? При цьому якщо йому виходить виконати задумане, то він чує вигуки колег, які кричать: «Доби його! Зламай!».

Хіба так можна говорити православній людині? Ні. Православному говориш про інше. І коли православні виходять, то вони моляться та просять допомоги Божої. І того, щоби цей бій був їм на користь. Якщо він програє, то зі смиренністю йде. У нього немає такого глибокого розчарування, як у горді.

Багато нюансів, хоча говорити про те, що всі горді, не духовні люди слабкі – не можна. Є й сильні.

- Що ви можете сказати тій людині, яка хоче стати духовно сильною? Я у ваших словах почув пораду: якимось чином задуматися про вічність, духовну основу свого буття. Причому це може бути не обов'язково православна духовність, допомагає тією чи іншою мірою будь-яка релігійність, духовне розуміння життя?

Так, мені здається, це стосується всіх. Віросповідання у людей різне. Хтось взагалі не вірить ні в що, вірить у людину, у себе, але це смішно. Тим не менш, у кожному з нас є щось від Творця. І це щось Господь нам кожному дав у рівній кількості. Я маю на увазі душу Божу, яку Господь дав кожному з нас. А далі вже хто який дорогий пішов.

Тому я вважаю: щоб бути сильною, людина повинна у щось вірити. І найкраще, щоб він вірив у правильні речі.

Щодо мусульман, то у них багато чого можна навчитися. Православні раніше жили якоюсь мірою так само ревно, як мусульмани в деяких мусульманських країнах сьогодні. Були підвалини: поважали старших, батьків, розуміли свою відповідальність перед сім'єю, дружиною, а якщо її ще немає, то готувалися до сімейного життя. Дружина розуміла, що за неї відповідальність перед Творцем несе чоловік, і готувалася вибудовувати свої стосунки з майбутнім чоловіком і як помічниця та як підлегла. Сьогодні ми спостерігаємо у мусульманських сім'ях цю ієрархічність більшою мірою. Спостерігаємо повагу до старших.

Ви знаєте, я був у Чечні. Ми проводили міжнародні змаганняу Гудермесі у 2004 році, коли закінчувалася друга Чеченська кампанія. Отож, що я побачив у чеченському селі. У них там у кожному будинку поділ на жіночі та чоловічі половини. Якщо в приміщення заходить старший за віком, то всі стають на знак поваги перед старшим. Він показує жестом, що всі можуть сісти. Старший сідає, і всі спілкуються. Якщо заходить ще хтось старший, знову ж таки всі встають. Якщо заходить, скажімо, дідусь, там взагалі всі струнки стоять. Така сама повага і перед старшою жінкою в сім'ї. Вона має право заходити на територію чоловіків. Також хлопчик заходить до приміщення, де знаходяться дівчатка (навіть якщо вони всі рідні) – всі дівчатка та жінки встають.

Це навіщо робиться? Для того щоб маленькі діти привчалися до порядку та поваги. Є наступність традицій. Є порядок. Коли вони виростуть, якісь рішення будуть втілюватися в життя за певною структурою, і навіть якщо хтось прийматиме неправильне рішення, є старші люди, які можуть зупинити людину, що зарвалася. В нас це спостерігається? Ні. А це мусульмани, це люди, які живуть серед нас своїм життям, і в них можна повчитися, зробити висновки.

- Якщо людину з дитинства привчили поважати інших, то це сприяє й повазі до себе?

Безперечно. Індивідуальну волю виховати можна, але найкраще виховуватись у соціумі, де все підпорядковане внутрішнім законам. На жаль, за минулі десятиліття дуже постраждала сім'я - а це головна основа держави. Все перемішалося, з ніг на голову. Тепер нас, чоловіків, боронить жінка. Чоловік подрібнів. Чоловік став як жінка за старих часів, відповідальність нести не хоче. Де ж наша воля?

- Друга річ, яку я почув від вас це – увага до дрібниць. Дуже важко у дрібницях себе дисциплінувати. І тому потрібна воля, і дрібниці виховують волю. Через дрібниці ми сповзаємо вниз і деремося вгору. Чи так це?

Неможливо побудувати людину вольову, не пройшовши через певні маленькі тести. Говорячи про нашу структуру, у нас у Федерації побудовано так, що людину, яка потрапляє до нашого клубу, тренери починають готувати до тесту на виживання. Припустимо, відірвали дитину від сім'ї, взяли на тренування. Він твій, на 1,5-2 години, домашній, плюшевий, обласканий, ніякого чоловічого початку не виявляє. Ми починаємо процес, і тут він розуміє, що його особистий успіх залежатиме від успіху всього колективу. Припустимо, одна чи дві людини у групі порушують дисципліну, яку культивує тренер. Будуть покарані всі, уся група. Один, два, три рази – потім дивишся – виправляються всі. Людині стає соромно перед своїми товаришами, разом з якими він тут о тому вмивається.

Плюс йде фізичне «прокачування». Людина покарана, але її ж не палицями б'ють. Він віджимається, хитає прес, робить інші вправи, які формують його тіло. Але при цьому створюється ситуація, коли йому погано. Тренер, який карає групу, робить так, щоб групі було важко виконати дана вправа. Припустимо, всі можуть віджатися 20 разів, тренер не попросить віджатися 10, а попросить віджатися 30 разів, щоб останні 10 разів група постаралася. А потім скаже, що вони покарані за таке порушення і надалі слід бути уважнішими.

Але це ще перший тест. Перший тест - перший учнівський пояс, який дитина складатиме. Дитина має показати техніку, гнучкість та фізпідготовку. Програма створює умови, за яких людині важко, дуже важко виконати її всю. Але з цієї кризової ситуації тренер має його вивести, не дати йому можливість втекти, злякатися, зламатися, сказати: «Все, більше не буду, не хочу». Створивши йому екстремальну ситуацію, тренер допомагає йому вийти з неї переможцем, пройти цей тест. І тоді людина морально піднімається на новий рівень. Він починає переосмислювати себе, починає формуватися. Так готують і п'ятирічної дитини, і сорокарічного чоловіка.

Тренер робить це на кожному тренуванні: створює ситуацію та витягує з неї свого учня. Звичайно, тренер робить це для осмислення чогось для розуміння. І ось поступово (а таких тестів багато) людина, долаючи якісь невеликі перешкоди, стає особистістю. І в міру того, як він формується, тренер має ще й духовно його розвивати. Це вкрай важливо: або він виросте сильною, потужною, але гордою людиною, яка зневажатиме, на його погляд, слабких людей, або вона виросте сильною, потужною, смиренною, яка вміє досягати мети в житті, але в той же час тим, хто любить людей. І я хочу сказати, що не все у нас виходить у частині духовного виховання. Сильних людей виховуємо, духовних – не завжди.

- Людям гордим і режим, напевно, важко дотримуватися? Чи все ж таки вдається? Все-таки пристрасті долають.

Є люди, які витримують режим для великих цілей. Вони поставили собі якусь мету і йдуть до неї. Але рухає ними не смиренність, не любов до людей, а любов до себе та гординя.

- Мені здається, що смиренна людина все-таки сильніша. Наприклад, Федір Омеляненко …

Смиренний завжди сильніший, завжди. У прикордонній ситуації він сильніший. Коли гордий лежить без сил, смиренний стане і дороблятиме все до кінця, заради Батьківщини своєї. Той самий Федір Омеляненко виступає не заради того, щоб мошну собі набити. Він знає, що за ним стоїть народ, він знає, що своїм виступом він піднімає свою Батьківщину, свій народ. На нього орієнтуватимуться, розуміючи, чий він представник. Мені здається, що він так розуміє свої виступи, свою місію на міжнародній арені.

- Ця людина духовно сильна.

Мені здається так

- Виходячи з теоретичної частини, ви можете дати якісь практичні порадилюдині, яка почувається недостатньо сильною, якось підбадьорити її?

Головне – Бога любити. Згадайте про Бога, коли вам погано, згадайте, і Господь дасть вам і думку, і допомогу. Як то кажуть, «без Бога – не до порога». Це найперше побажання.

Практичне побажання – не допускайте у складній ситуації паралічу мозку. Не треба боятися подій, що відбуваються. Побачив, що вибігло щось страшне. Скам'яніло все. Не поспішати реагувати одразу на ситуацію. Не смикатися і зовні нічого не показувати. Головне - погасити хвилю страху, яка наростатиме. Заспокоїтись. Оцінити обстановку. Коли мозок холодний, він народжує гарні рішення. І тоді буде рішення, і ти зможеш через паркан перестрибнути, образно кажучи, щось ще зробити.

- А як цьому навчитися?

Це, безперечно, потрібно виробляти на тренуваннях. У нас є такий тест: якщо у нас відбувається серйозний бій, і хтось із суперників показує, що йому боляче, то у нього забирають перемогу та віддають іншому. Тобто показувати, що тобі боляче і це впливає на тебе, не можна: ти програєш. Те саме й у житті. Це також можна екстраполювати на своє життя. Не можна показувати свої внутрішні почуття нікому. Вони тільки для тебе та Всевишнього.

– Психологи радять після стресової ситуації висловлювати свої негативні емоції, не накопичувати їх у собі.

Якщо ти перебуваєш у стресовій ситуації, то показувати свій внутрішній стан не можна. Потім йди до своїх близьких, спілкуйся, показуй, ​​який у тебе настрій. А зараз, поки у тебе стрес, не можна показувати свою слабкість. Не можна показувати свої думки.

Я одного разу бачив японця, якого били на змаганнях просто страшно. Такий був жорстокий бій. Наш боєць бив його нещадно. У японця на обличчі не було жодного вираження емоцій. Минуло три хвилини. Наш боєць весь здивований, що не зміг його вразити. Дали додатковий час. У нашого початку паніка: куди він японця не б'є, той не реагує, у того немає на обличчі ніяких емоцій. В результаті японець виграв, тому що він витерпів. Наш боєць втомився дуже сильно, і за активністю наприкінці другого часу, чи третього, я не пам'ятаю, японцю дають перемогу. Щоправда, потім наш своїми ногами пішов, а японця забрали. Він був весь побитий, і, на мою думку, не вийшов на наступний бій. Про що це каже? Про те, що людина змогла мобілізуватися всередині і не показати свій внутрішній стан супернику. Цим він викликав паніку у супротивника, духовно його переміг.

Те саме і на вулиці. Агресор починає нападати на тебе, психологічно тиснути. Якщо ти спокійно реагуєш, нападник впадає в колапс. У нього виникають питання, чому ти нестандартно реагуєш? Він сам все за тебе додумає – що в тебе пістолет чи щось ще. І в тебе буде час, щоб подумати і ухвалити рішення в ці секунди. Головне бути холоднокровним і не показувати, що відбувається всередині. Намагатися розумно, спокійно переконати, зупинити агресію. Чи не йти на провокацію. Ти повинен поводитися зовні впевнено, але при цьому показувати, що ти не прагнеш конфлікту. Якщо покажеш, що хочеш агресії, але боїшся, це спровокує подальшу атаку. Цього робити не треба.

Ми своїх людей вчимо у певних ситуаціях атакувати першими. Коли у противника явна перевага в силі, кількості, коли немає можливості піти, якщо агресор має зброю, або в ситуації, коли відбувається агресія щодо твоїх близьких, жінок, дітей, ти повинен атакувати. Але без внутрішньої злості. Якщо нападаючих багато, треба прибирати головного, щоб розвалити конструкцію. Вони можуть самі від тебе відійти, побачивши, що ти вольова людина. Дивитись треба у вічі.

Але це ми говоримо про спортсменів. Краще, звичайно, намагатися не створювати таких ситуацій, краще від них взагалі втекти.

- Як стати таким, щоб бути здатним без страху дивитися в очі людині, яка збирається напасти на тебе?

У мене два види досвіду з цієї частини: спортивний та духовний. Вони різні. Про те, як виховується людина на спортивних тренуваннях, я розповів. У духовній сфері це молитва, читання духовної літератури. Треба читати святих отців, там для себе ви знайдете відповідь на те, як чинили в тій чи іншій ситуації православні люди. Порівняно з тим, що було за давніх часів, які подвиги чинили християни, ті ситуації, які бувають у нас у житті, - така дрібниця. Батьки Церкви з глибини віків дають нам приклад того, як треба поводитися, з ким і як потрібно спілкуватися, і в кого треба просити допомоги. Я говорю про Бога: якщо просиш у Нього - завжди отримуєш.

- Якщо людина постійне робить більше вправЧим він може теж сприяє зміцненню його волі?

Ну так. Допустимо, ви сьогодні можете підтягнутися тричі. Ставте собі завдання щотижня по разу додати. Щоб по разу додати, треба щодня підходити до цього турніку разів по три, намагатися зробити раз плюс ще півразу. Потрібно ставити собі важкі завдання та системно їх виконувати. Для зміцнення волі завжди потрібно ставити якісь завдання, що ведуть до постійного вдосконалення.

- Виходить, що спорт – це єдиний шлях вироблення сили волі?

Ну, це шлях найпростіший і найдоступніший. Причому той спорт, у якому максимально присутній елемент випробування фізичної та моральної витривалості людини. У якихось видах цього не видно. А є види, які, як на мене, у виховному плані дуже сильно впливають на людей. Я вважаю, що карате у цьому плані дуже підходить. Я говорю не тільки про тих, хто стає майстрами, а про звичайних людей, навіть із різними хворобами, інвалідностями чи душевними травмами. Наш вид спорту дуже успішний у зміцненні людей.

Але спорт – спортом, все-таки я вважаю, що у кожному з нас має бути на висоті духовне життя. Ще нагоду розповім: приїхав я якось до свого старця в Трійці-Сергієву лавру. Кажу йому: «Стомився я від спорту, багато справ, не бачу перспективи». А він мені запитав: «Скільки в тебе людей? Кого ти виховуєш? На той момент було тисяч двадцять у федерації. Я не зрозумів питання. «Ти тренуєш багато людей. Напевно, воїнів виховуєш, так? - "Ну так". - Таких міцних, сильних, так? - "Так". - «А яких воїнів ти виховуєш? Гордецов, мабуть? Для кого ти їх виховуєш – для бандформувань? Щоб вони жили егоїстами? Ти маєш виховувати воїнів православних. Тому немає тобі благословення на відхід зі спорту, тож іди і працюй. Як привернув людей до себе, так і далі прямуй».

І я тоді задумався: а чи справді, кого ми виховуємо? Ми ж маємо виховати людей, які принесуть користь державі та суспільству. А горді - що вони принесуть нам? З розумінням маємо ставитися до того, що робимо. Великий сенс у всіх наших діяннях має бути.

Дистанційний (онлайн) курс допомагає позбутися страхів та тривог: « Подолання страхів та тривог»

Сила - це відповідальність, і чим її більше, тим більше цієї самої відповідальності. У цій статті мова піде не про фізичної сили, і вже тим більше не про здібності. Йтиметься про те, як стати сильнішим, як стати сильною особистістю. Бути сильною людиною в усі часи було потужною якістю, яка допомагала (і допомагає зараз) людині вижити в цьому непростому житті. Виживає найсильніший – такий закон життя. Це природний відбір, і ми, усвідомлені люди, потрапляємо під його вплив.

На сьогоднішній день населення земної кулі становить 7,2 мільярда людей. Усі ми абсолютно різні. Не може такого бути, щоб кожна людина мала ті самі якості. Завжди є хтось сильніший, а хтось слабший (і фізично та психологічно). Одні люди, інші люди підкоряються іншим, і це абсолютно нормально.

Якщо всі люди матимуть лідерські якості, це може призвести до війни. створені у тому, щоб вести у себе народ, а чи не йти самим. І якщо Ви хочете стати ведучим, Вам необхідно стати сильнішим. Вам потрібно вирости як особистість.

Як стати сильнішим?

Говорячи про те, як стати сильнішим, я не маю на увазі зростання фізичної сили. Я говорю про те, як стати сильніше психологічно. Стати сильніше психологічно значно важливіше завдання, ніж стати сильніше фізично (нижче поясню чому). Щоб стати сильнішим фізично, Вам достатньо відвідувати спортзал та тренування з мордобою. Я як спортсмен із 15-им стажем Вам точно кажу, що на це піде жоден рік життя.

Щоб стати сильною особистістюнеобхідно створити для цього умови. Багато людей стали сильною особистістю, тому що життя їх змусило. Люди, які виросли на вулиці без батьків, психологічно сильніші за тих, хто виріс у затишку та теплі в колі люблячої родини. Характер формується протягом життя. Чим більше людина долає труднощі, тим сильнішою вона стає.

Стати сильною особистістю можна лише тоді, коли долаєш себе і ті проблеми, які підкидає нам життя, коли вирішуєш складні завдання, коли борешся та проходиш через випробування. Чим складніше життя, тим більше шансів стати сильнішою особистістю, і навпаки, чим вона спокійніша, тим менше шансів що-небудь. І що тепер почати жити на вулиці, щоб стати сильною особистістю? Ні звичайно.

Коли я навчався у школі, у мене був один друг, над яким постійно стебалися. Він був не російською, та це і не має значення. Його обзивали, дражнили, штовхали його портфель і так далі. Він не міг постояти за себе довгий час. Але потім його терпець урвався. Якось він вирішив, що йому потрібно ставати крутим. Через деякий час він цього досяг. Він змінився як особистість. Коли його дражнили, він не боявся побитися, він сміливо починав бій навіть тоді, коли його кривдник був його сильнішим.

Зрозуміло, його перестали обзивати, дражнити і таке інше. Зауважте, він не став сильнішим фізично, він став сильнішим психологічно. Він міг не тільки фізично за себе постояти, а й морально, тобто відповісти так, що іншим потім складно було продовжувати розмову.

Бути сильнішими психологічно набагато важливішими фізично. Деякі хлюпики так вміють впливати на людину психологічно, що навіть громила побоїться її вдарити. У школі я таке спостерігав жодного разу. Мій батько розповідав мені історії (коли він служив в армії), де слабаки командували сильними людьми (у фізичному еквіваленті).

Тому якщо Ви хочете стати сильною особистістю, Вам потрібно стати сильнішим, як це зробив мій однокласник. Сильних людей бояться та поважають. Тому воно того варте.

Як стати сильною особистістю?

Зовнішній світ впливає формування характеру особистості. Якщо людина народилася у важких умовах, то вона або стане сильною особистістю, або загине. Все залежить від самої людини. Головне – долати себе та випробування.

Арнольд Шварценеггер знав, що якщо він долатиме себе, він ставатиме сильнішим. Ви й самі можете це почути у нього. Він займався у тренажерці по 6-8 годин на день. Ви можете уявити собі який потрібно мати, щоб витримати таке навантаження?

Я впевнений, що спорт є відмінним інструментом для становлення сильною особистістю. У будь-якому спорті ми стикаємося з труднощами, а це саме те, що нам потрібно для того, щоб стати сильнішим і фізичнішим і психологічнішим.

Я сам 10 років займався бойовими мистецтвами. Це чудова школа для виховання характеру та духу. Будь-яка проблема це чудовий шанс вирости духовно. Ви маєте це чітко усвідомлювати. Тобто коли наступного разу виникне труднощі, Ви повинні відразу зрозуміти, що у Вас з'явився шанс стати сильнішим.

Обов'язково потрібно. Людина не вважається сильною особистістю, якщо вона не впевнена в собі. Потрібно працювати над своєю самооцінкою, саме вона формує впевненість. Про те, як це зробити, читайте у розділі: . Там є вся необхідна інформація.

Ваша внутрішня сила залежатиме від того, як ви тримаєте удари життя. У кожного з нас у житті трапляються переломні моменти. Це теж чудова нагода стати сильнішою. Як поводиться середньостатистична людина, коли стикається з невдачею? Зазвичай людина ниє, звинувачує інших у своїх невдачах, опускає руки, плаче, потім починає, і життя його руйнується. Слабкі люди завжди шукають вихід зі становища у пляшці.

Сильна особистість візьме ситуацію під контроль. Він встане з дивана і піде вирішувати проблему, і вирішуватиме її доти, доки не вирішить її. А як Ви поводитесь, коли стикаєтеся з невдачею? Чи вмієте Ви тримати удари долі? Коли трапляється неприємність, у Вас всього два варіанти: сидіти на попі та плакати, або ж встати та піти вирішувати проблему. Другий варіант робить Вас сильнішим за духом. Проблеми це чудова можливість стати сильною особистістю.

Сильна особистість вміє постояти як за себе, а й інших. Вміння постояти за себе є дуже важливою навичкою. Зазвичай він розвивається в шкільний час, коли приводів для цього достатньо. Будь-яка навичка зберігається і працює на автоматизмі. Якщо Вас кривдять у колективі, знущаються з Вами, то час навчитися відповідати людям тим самим. Мій друг, про якого я розповідав, зробив це. Спочатку він не міг постояти за себе, а потім, коли йому все набридло, він вирішив стати крутим. Після цього він нікому не дозволяв себе кривдити. Він багато бився, лаявся, але його боялися і поважали.

Сильна людина не дбає про чужу думку. Сильна людина готова йти всупереч громадській думці. Якщо він має на меті – він піде і доб'ється її. А чужа думка для нього лише порожній звук. Його ні що, ні хто не зупинить, тому що сильна людина – це досягатор. Він і досяг її. Ось і Вам так треба чинити. Напевно, у Вас є і . Але Ви сидите на місці, бо хтось Вас зупиняє своїм песимізмом. Це чудовий шанс для Вас стати сильнішим. Подумки надішліть таких людей і вперед до мети. Будь-який рух уперед робить Вас сильнішим.

Сильна людина бере на себе. Він не когось звинувачуватиме за свої невдачі. Він знає, що все у його руках. Він не біжить за допомогою зі сльозами на очах, він сподівається лише на себе, бо знає, що він може вирішити будь-яку ситуацію.

Стати сильною особистістю – завдання нелегке. Я впевнено можу сказати, що не всі люди схильні до цього, однак кожен з нас може стати сильнішим. Вам завдання: випишіть список якостей, які, на Вашу думку, наділено сильною особистістю. Після цього почніть думати про те, як розвинути ці якості.

як стати сильнішим, як стати сильною особистістю

Усі люди унікальні по-своєму. Всі ми відрізняємося кольором шкіри, відтінком очей, особливостями характеру та різними фізичними можливостями. На жаль, не всіх природа наділила ідеальними формамиі зовнішністю, тому багато хто сучасні людизаймаються постійною корекцією наявних даних.

Якщо Ви ставите питання, як стати сильніше фізично, то Вас можна сміливо привітати з вступом до групи осіб, готових і здатних перетворити своє тіло і змінити себе на краще.

Тоді як для покращення розумових можливостей знадобиться читання книг та постійне вивчення нової інформації, для підвищення сили та витривалості знадобляться дещо відмінні дії.

Не секрет, що для підтримки м'язів у тонусі знадобиться виконання різних вправта тренувань. Сьогодні спортивні заняттявідрізняються таким різноманіттям, що кожен може вибрати собі той напрямок, який припадає більше до душі.

Заняття ходьбою

Так, саме з такого простого рішення можна розпочинати кампанію зі зміцнення фізичної сили та витривалості. Намагайтеся якнайчастіше пересуватися пішки, віддаючи перевагу пішим прогулянкам звичному переміщенню громадським транспортом або власною машиною.

Тут багато хто зіткнеться із сумнівами щодо того, що звичайна ходьбане сприяє зміцненню фізичної сили. Це велика помилка, адже все більші справи краще починати з малого, тому дозвольте основному органу поступово звикати до фізичним навантаженням.

Присвятіть трохи ранкового або вечірнього бігу. При цьому важливо не просто бігти, а рухатися до досягнення поставленої мети, яка повинна поступово збільшуватися в кілометражі. Відмінним початком для новачків у цій справі стане дистанція у 3 кілометри.

У разі поступового нарощування навантаження вдасться коригувати дихання. Не потрібно працювати на знос, ставлячи перед собою свідомо складні цілі. До подолання більш тривалих дистанцій Ви обов'язково прийдете, але для початку потрібно запастися терплячістю.

Заняття культуризмом

Для зміцнення сили зовсім необов'язково ставати культуристом, але відвідування тренажерних залів порадують лише позитивними результатами. У подібних закладах існують всі можливості для повного прокачування м'язів та відповідні пристрої.

До того ж для отримання справді ефективних результатівзавжди можна звернутися за професійною допомогою, попросивши практикуючого тренера скоригувати заняття у розрізі бажаних результатів.

Навіть якщо серед вищевикладених способів Вам не сподобалося жодне фізичне заняття, не впадайте у відчай, адже зупинитися можна на одному з видів бойових мистецтв. Сьогодні практично в кожному місті існує чимало шкіл та напрямків, представлених боксом, карате, ушу та багатьма іншими.

Таке рішення відмінно підходить для людей, які хочуть стати сильнішими, але до потужної атаки тіла тренуваннями не готові. Справа в тому, що відвідування подібних занять не передбачає проведення силових тренувань, але в той же час людина отримує можливість познайомитися з мистецтвом бою, що зміцнить не лише його фізичну силу, а й упевненість у собі.

Людям, які зайняті регулярними тренуваннями м'язів, рекомендується звертати увагу на такі дієві методипокращення очікуваних результатів:

• Включення у заняття тих тренувань, правильне виконанняяких потребує чималих зусиль і знань техніки. Відмінним стартомстануть вільні ваги та вправи із їх залученням. Скористатися з цією метою можна гантелями або штангою. При цьому не потрібно відмовлятися і від допоміжних вправ, які також дають певну користь.
• Приділяйте увагу техніці виконання вправ. Тільки на перший погляд може здатися, що у виконанні присідань, тяги чи жиму немає нічого складного. Насправді перед початком виконання будь-якої вправи слід уважно ознайомитися з технікою. В іншому випадку є ризик просто втратити час, адже неправильне виконання виявиться безрезультатним.
• Віддавайте перевагу прогресивним навантаженням. У такому разі вдасться уникнути звикання тіла до стресу, пов'язаного із силовими вправами.
• Забезпечте триваліші перерви після кожного підходу. Існує думка, що чим менше перерви між підходами, тим більше найкращих результатіввдасться досягти. Відразу слід зазначити, що це велика помилка. Справа в тому, що саме в умовах тривалої перервиможливо найкраще відновленняорганізму та підвищення його витривалості та готовності до продовження занять.

Удосконалюйтесь і не забувайте, що фізичні навантаження забезпечують не тільки нарощування маси та підвищення витривалості, але й зміцнення внутрішньої сили та характеру.

Ні для кого не секрет, що фізична сила - це не лише життєво-необхідний ресурс, а ще й забезпечення безпеки та один із критеріїв привабливості чоловіка. Усі чоловіки хочуть знати, як стати фізично сильнішими, нехай навіть не говорять про це в слух. Але, на жаль, лише мала частина робить для цього якісь дії. Для того, щоб стати сильнішим, необхідно розвивати всі м'язи свого тіла. На розвиток м'язів здебільшого впливають правильне харчування та силові тренування.

Давайте розумітися. Хто ж така фізично сильна людина? Це людина, яка і сумку на 12 поверх може занести і дівчину свою пізно ввечері захистити. Природою передбачено, що інстинктивно притягує жінок сила. Фізична форма- це те, що рятувало наших предків від вірної смерті тисячі років тому, а зараз допомагає нам почуватися впевненіше в умовах сучасного міста.

Правильне харчування

Харчування людини, яку хвилює сили, має бути збалансованим і правильним. Прийде дотримуватися певної дієти і виключити продукти, які або не дають ефекту, або ведуть до повноти. Скільки б людина не відвідувала силові тренування і не тягала залізо, вона постійно бачитиме на терезах одні й ті самі цифри і дивуватиметься, чому вага не росте. Як і у будь-якій справі, у харчуванні необхідно мати певне розуміння того, що і як впливає на організм.

Харчування має вирішувати такі завдання:

• Утримувати достатньо калорій, щоб організм не відчував голод протягом дня. Почуття голоду - це головний ворог по дорозі розвитку мускулатури. Коли організму потрібні ресурси спалювання, він почне спалювати як жирові прошарки, а й білкові елементи.
• Також харчування має впливати на зменшення чи збільшення загальної маситіла. Тут все залежить від завдань. Набір маси і силові тренування - невід'ємна частина становлення силача-початківця.
• Харчування має зменшувати кількість жиру та збільшувати масу м'язів.
• Також харчування впливає на гормональне тло. Щоб розвиток фізичної сили у чоловіків протікав швидко та якісно, ​​має виділятися чоловічий гормон тестостерон.

Тренування м'язів

Окрім правильного харчування, яке становить 30 відсотків успіху, необхідно пам'ятати про заняття спортом. Бажано проводити заняття у залі та з тренером, але якщо з якихось причин такої можливості немає, можна використовувати комплекс домашніх вправ або долучатися до руху «Workout». Також важливо пам'ятати, що будь-які силові заняття є травмонебезпечними, і бажано правильно скласти план тренувань, перш ніж приступати.

Тренування можуть відрізнятися залежно від того, що вас більше цікавить – рельєф чи сила. Фізичне навантаження у випадках буде принципово відрізнятися. Якщо говорити про силу, то тут діє головне правило – краще зробити менше повторень, але з великою вагою.

Кожна вправа відповідає за роботу з окремою групою м'язів. Умовно групи м'язів ділять на приналежність до частини тіла: руки, спина, груди, прес, ноги. Тренування будують таким чином, щоб кожна група м'язів опрацьовувалась через день. День роботи – день відпочинку. Це найкращий варіанттренування, як кажуть багато тренерів.

Додатково амінокислоти та білок можна отримувати зі спеціального спортивного харчування. Багато хто плутає спортивне харчування з так званою хімією, або анаболіками, але це зовсім інша історія. Спортивне харчування- це ті ж поживні речовини, які можна отримати, вживши курячі грудкиабо склянку молока, лише у сухому, порошковому вигляді. Вони не завдають шкоди здоров'ю і не змінюють гормональне тло, але допомагають зміцнювати м'язову масу.

Тренажери або вільні ваги

Багато спортсменів помилково вважають, що перевагу варто віддавати становій тязі, жиму лежачи і присіданням зі штангою, і тоді питання про те, як стати фізично сильнішим, відпаде саме собою. Помилкова ця думка тому, що у кожної людини дуже індивідуально влаштований організм, і станову тягунаприклад, категорично не можна робити людям зі слабкими м'язами спини. Для початку потрібно їх натренувати, а зробити це можна за допомогою підтягувань та тренажерів.

Новачок, який щойно прийшов у зал, повинен віддавати перевагу тренажерам, хоча б доти, доки нормально не прокачає м'язи, що стабілізують. Тренажери влаштовані таким чином, щоб давати максимальне навантаження, унеможливлюючи травму. На тренажерах формується м'язовий корсет, стабілізатори, а також відпрацьовується техніка основних вправ. Через два-три місяці активних занять на тренажерах можна переходити до вільної ваги.

Кількість повторень та ваги

Як уже говорилося вище, при заняттях на рельєф та на силу мають бути різні підходи. Якщо вас цікавить питання про те, як стати фізично сильнішим, тоді пам'ятайте: менше повторень - більше вага. Як правило, атлети намагаються брати ваги таким чином, щоб зробити 10-12 повторень по 3-4 підходи до снаряду.

Зрозуміло, і тут є підводне каміння. Щоб вправи навіть із великими вагами були ефективними, потрібно приділяти велику увагу техніці виконання. Початківцям рекомендується робити більше повторень при меншій вазі, щоб відпрацювати техніку і довести виконання вправ до автоматизму.

• Не забувайте правильно харчуватися, і пам'ятайте, що потрібно поїсти за 1,5 години до занять і через годину після того, щоб тренування було найбільш ефективним і засвоїлося якомога більше білка.
• Відновлюючись, організм нарощує, а відбувається це тільки в сплячому стані. Зміцнення і відбувається уві сні, тому спати треба щонайменше 8 годин на добу, бажано не переривати сон.
• Щоб запобігти зайвим травмам, використовуйте додатковий інвентар, на зразок еластичних пов'язок та інших аксесуарів. При роботі з дуже важкими вагами краще використовувати спеціальні утримуючі
• Перед тренуванням обов'язково має бути розминка. Під час розминки необхідно розігріти м'язи та тіло. Для цього чудово підходить бігова доріжка. Робоча температура тіла атлета – 37 градусів. Крім розігріву м'язів, обов'язково потрібно розім'яти та розтягнути суглоби.

Тільки завдяки постійним, важким фізичним навантаженням та правильного харчуванняможна стати фізично сильною і здоровою людиною.