Mga benepisyo sa pagsasanay sa paghinga. Mga pagsasanay sa pagpigil sa paghinga: mga benepisyo o pinsala. Breath holding training technique

Maraming pang-agham na opinyon tungkol sa mga pagsasanay sa paghinga tungkol sa mga walang kondisyong benepisyo para sa katawan. Ang pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan, pagpigil sa iyong hininga para sa kapakinabangan ng mga panloob na organo at paggamot ng iba't ibang sakit ay hindi nawawala ang kaugnayan nito. Ang isang malaking pag-agos ng oxygen ay nagtataguyod ng pagkasira ng mga molecule ng taba at tumutulong sa pag-alis ng labis na pounds.

Breath holding training para sa mga benepisyong pangkalusugan

Ang pagsasanay sa paghinga ay ginagawa ng mga sumusuporta sa isang malusog na pamumuhay, mga sumusunod sa yoga at Pilates. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay nagpapaunlad ng mga baga. Salamat sa pagsasanay ng malalim na paghinga, ang mga proseso ng metabolic sa katawan ay pinabilis. Upang gawin ito, ituwid lamang at huminga nang mabagal sa loob ng 5 segundo, hawakan ang iyong hininga at dahan-dahang ilabas ang lahat ng hangin.

Upang lubusang linisin ang katawan ng carbon dioxide, gawin ang ehersisyo na "Paglilinis". Dahan-dahang pumasok, at habang humihinga ka, huminto sa loob ng 5 segundo at pilit na itulak ang natitirang hangin sa baga patungo sa labasan.

Ang pamamahala sa proseso ng paghinga at pagkontrol sa pagpigil ng hininga ay kinakailangan sa mga aktibidad tulad ng:

· Yoga. Ang Kumbach ay ang pangunahing elemento sa naturang mga pagsasanay;

· Diving at snorkeling. Natututo ang mga propesyonal na tumutok at makinig sa kanilang katawan, dagdagan ang kapasidad ng kanilang baga at pigilin ang kanilang hininga sa ilalim ng tubig sa loob ng mahabang panahon.

· Pagsasanay sa paghinga. Inirerekomenda ng ilang mga direksyon ang pagsasanay ng paghinto ng paglanghap at pagbuga upang mapabuti ang kalidad ng buhay at espirituwal na balanse. Halimbawa, bodyflex, muling pagsilang.

Mga benepisyo ng pagpigil ng iyong hininga para sa katawan

· Kapag pinipigilan mo ang iyong hininga, nagbabago ang presyon: kapag huminga ka, tumataas ang presyon ng dugo, kapag pinipigilan mo ang iyong hininga habang humihinga, bumababa ito.

· Sa tamang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo batay sa pagpigil sa iyong hininga, ang pisikal at mental na kalusugan ng isang tao ay lumalakas.

· Bumubuti ang sirkulasyon ng dugo.

· Upang mababad ang mga selula ng oxygen, ang asukal ay pinaghiwa-hiwalay, sa gayon ay tumataas ang antas ng mga molekula ng carbon dioxide sa dugo at tumataas ang temperatura ng katawan, na nagtataguyod ng pagkasira ng taba. Kaya, ang vacuum exercise ay ang pinaka-epektibo para sa pagpapanumbalik ng mga kalamnan ng tiyan at pagsira ng mataba na tisyu sa lugar ng baywang.

· Ang pagpigil sa iyong hininga na may mga benepisyo para sa katawan ay maaaring tumagal ng 20 segundo;

· Ang regular na pagsasagawa ng breath-holding exercises ay nagpapataas ng life expectancy.

· Kung ang antas ng carbon dioxide ay tumaas nang mataas, ang utak ay nagpapadala ng senyales upang huminga. Samakatuwid, upang pigilin ang iyong hininga nang malalim, inirerekomenda na ilabas ang naipon na carbon dioxide nang dalawang beses.

· Ang pagkahilo ay hudyat na huminto. Ang biglaang pagpigil sa iyong hininga nang hindi muna inihahanda ang katawan ay nakakapinsala.

· Ang matagal na pagpigil ng hininga ay ginagawa lamang kapag walang laman ang tiyan. Ang pagtaas ng daloy ng dugo ay dapat na dumaloy nang walang hadlang sa lahat ng mga panloob na organo at mga selula at mababad sa kanila ng oxygen.

Masakit sa pagpigil ng hininga

Ang katayuan sa kalusugan ay nagpapahiwatig ng posibleng pinsala at banta sa katawan. Ang mga kasanayan sa paghinga ay kontraindikado para sa mga taong may:

· Mga sakit ng endocrine system;

· Malubhang sakit sa pag-iisip;

· Sa panahon ng pagbubuntis;

· Malubhang sakit ng puso at mga daluyan ng dugo;

· Mahirap na panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng mahabang pagkakasakit.

Ang pagkakaroon ng masamang gawi sa isang tao ay maaari ding magkaroon ng masamang epekto sa kagalingan. Ang mga stimulant sa anyo ng tsaa, kape, tabako ay nakakaapekto sa kalusugan; Napansin na sa patuloy na pagsubaybay sa kalusugan, na gumaganap ng mga pangmatagalang diskarte sa pagpigil sa paghinga, unti-unting tinatalikuran ng isang tao ang mga nabanggit na stimulant. Ang pagkarga ay dapat na unti-unting tumaas.

Teknik sa pagpigil ng hininga

Para sa mga nagsisimula, ang pagsasanay ng matagal na pagpigil sa paghinga ay mapanganib sa kalusugan. Ito ay kinakailangan upang ihanda ang katawan na may isang espesyal na hanay ng mga pisikal na pagsasanay. Ang gulugod ay makakakuha ng kinakailangang kakayahang umangkop, ang mga kalamnan ay makakatanggap ng singil ng tono, at ang mga capillary ay maghahanda para sa pagkarga sa mga sisidlan.

1. Huminga ng normal at lumabas sa iyong karaniwang bilis. I-relax ang iyong mga kalamnan. Ang mga buto-buto ay kailangang magrelaks, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi dapat magbigay ng mga biglaang impulses.

2. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 10 segundo. Huminga nang dahan-dahan. Habang humihinga ka, mahalagang kontrolin ang gulugod - huwag hayaan itong lumubog.

3. Huminga ng malalim at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 15 segundo. Dahan-dahang ilabas ang halos lahat ng hangin at pigilin ang iyong hininga sa loob ng 5 segundo. Exhale.

Ito ang pinakasimpleng ehersisyo para sa mga gustong mapabuti ang kanilang kalusugan. Kapag natapos ang iyong pag-eehersisyo, lumabas nang dahan-dahan. Ang kasunod na paglanghap ay dapat mangyari nang walang matalim na paggamit ng hangin. Ang paghinto ng iyong paghinga sa pamamagitan ng pag-strain sa mga kalamnan ng iyong leeg at lalamunan ay mapanganib. Ang wastong pagpigil sa paghinga ay nangyayari sa pamamagitan ng paghinto at pagrerelaks ng mga kalamnan ng diaphragm at cavity ng tiyan. Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong hininga habang humihinga at huminga, mapakalma mo ang iyong nervous system.

Pagsasanay sa paghinga upang labanan ang labis na timbang

Ito ay talagang isang napakadaling pamamaraan upang panatilihing nasa hugis ang iyong pigura. Kahit na mahilig ka sa mga matatamis at lutong bahay na cake, ang regular na paggawa ng ehersisyong ito ay magpapanatiling normal sa iyong timbang.

1. Ituwid, ang mga paa ay lapad ng balikat.

2. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at sa iyong tiyan.

3. Pigilan ang iyong hininga sa loob ng 16 na segundo.

4. Huminga nang dahan-dahan sa loob ng 8 segundo.

5. Pagkatapos huminga, ulitin ang paglanghap.

Inirerekomenda na magsagawa ng mga naturang pagsasanay pagkatapos kumain, kung gayon ang labis na mga deposito ng taba ay hindi magkakaroon ng oras upang mabuo. Ang lahat ng hindi malusog na produkto ay masusunog nang mas mabilis at hindi idedeposito sa iyong baywang. Ang pagpigil sa iyong hininga habang kumukuha ng hangin mula sa iyong tiyan ay nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang pagpigil sa iyong hininga nang may pakinabang habang ang paglanghap ay nagsisimula sa proseso ng pag-alis ng mga lason sa katawan.

Ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat gawin sa isang kalmado na estado, na may nakakarelaks na mga kalamnan. Kung regular mong gagawin ang mga ito sa loob ng isang buwan o higit pa, makakamit mo ang mga resulta ng pagbaba ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.

Mga lihim na pamamaraan para sa pagpigil ng iyong hininga na may mga benepisyo para sa katawan

Sinasabi ng yoga na kailangan mong hawakan nang tama ang iyong hininga, pagkatapos ang lahat ng mga sistema ng katawan ay magsisimulang gumana nang tama, na nagpapasigla sa paghinga ng cellular. Ang isang malakas na lihim na yogi technique ng pagpigil sa iyong hininga sa loob ng 30 minuto o higit pa ay magagamit na ngayon para sa mastering. Dati, mga guro lang ang nagbahagi nito sa kanilang pinakamahuhusay na estudyante.

Unti-unting pinagkadalubhasaan ang pamamaraan ng pagsasagawa ng maraming pagsasanay sa yoga, maaari mong maramdaman na maaari mong pigilin ang iyong hininga nang mas matagal sa bawat bagong ehersisyo. Ang pamamahagi ng enerhiya sa katawan ay nagpapataas ng cell viability.

Ang pagpigil sa iyong hininga ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan na magpapahusay sa iyong kalusugan, palitan ang iyong lakas at magpapasigla sa iyo. Para sa mga mahilig sa scuba diving, ang pagpigil ng hininga sa mahabang panahon ay kailangan lang. Maaari ring simulan ng ehersisyo ang iyong proseso ng pagbaba ng timbang. Mayroong mga espesyal na pamamaraan para sa pag-impluwensya sa iba't ibang mga panloob na organo at grupo ng kalamnan upang makapagpahinga at mapawi ang tensiyon.

Ang impluwensya ng hypoxic load sa katawan ng isang maninisid.

Panimula
Alam ng lahat na ang isport, hindi katulad ng pisikal na edukasyon, ay nakakapinsala sa kalusugan. Bilang isang taong nagpasiyang gawin ang kanyang paboritong libangan nang mas seryoso - ang breath-hold scuba diving, naisip ko kung kakayanin ko ang linya na tumatakbo sa pagitan ng mga nakapagpapagaling na epekto ng pisikal na edukasyon at ang mapanirang epekto ng sports. Ang unang bagay na naisip ay kung ang pagpigil sa iyong hininga sa sarili ay nakakapinsala. Lalo na kapag sinimulan mo itong pagsasanay nang madalas. Ang abstract na ito ay nakatuon sa pag-aaral ng isyung ito.

Hypoxia
Magsimula tayo sa isang kahulugan. Hypoxia - kakulangan sa oxygen - ay isang kondisyon na nangyayari kapag walang sapat na supply ng oxygen sa mga tisyu ng katawan o isang paglabag sa paggamit nito sa proseso ng biological oxidation. Ang compensatory reaction ng katawan ay ang pagtaas ng antas ng hemoglobin sa dugo. Ang trigger para sa pagbuo ng hypoxia ay nauugnay sa hypoxemia - isang pagbawas sa nilalaman ng oxygen sa arterial na dugo.
Ang isang malusog na katawan ay maaaring makita ang sarili sa isang estado ng hypoxia kung ang pangangailangan para sa oxygen (oxygen demand) ay mas mataas kaysa sa kakayahan upang masiyahan ito. Ang pinakakaraniwang sanhi ng kondisyong ito ay:

2. pansamantalang pagtigil o paghina ng pulmonary ventilation kapag sumisid sa iba't ibang lalim;

3. pagtaas ng pangangailangan ng oxygen kapag nagsasagawa ng muscular work.

Sa unang dalawang sitwasyon, na may napanatili o kahit na nabawasan na pangangailangan para sa oxygen, ang posibilidad na makuha ito ay bumababa, samantalang kapag nagsasagawa ng muscular work, ang posibilidad ng pagbibigay ng oxygen ay nahuhuli sa lumalaking pangangailangan na nauugnay sa pagtaas ng pagkonsumo ng enerhiya.

Ang oxygen ay kinakailangan para sa mga proseso ng oxidative phosphorylation, iyon ay, para sa synthesis ng ATP, at ang kakulangan nito ay nakakagambala sa kurso ng lahat ng mga proseso sa katawan na nakasalalay sa enerhiya ng ATP: ang operasyon ng mga bomba ng lamad na nagdadala ng mga ion laban sa gradient, ang synthesis ng mga tagapamagitan at mga high-molecular compound - mga enzyme, mga receptor para sa mga hormone at tagapamagitan . Kung nangyari ito sa mga selula ng gitnang sistema ng nerbiyos, ang normal na kurso ng mga proseso ng paggulo at paghahatid ng mga impulses ng nerve ay nagiging imposible at ang mga pagkagambala sa regulasyon ng nerbiyos ng mga function ng katawan ay nagsisimula.
Ang kakulangan ng oxygen ay nagpapasigla sa katawan na gumamit ng karagdagang, anaerobic na pinagmumulan ng enerhiya - ang pagkasira ng glycogen sa lactic acid. Ang output ng enerhiya ng ATP ay maliit. Bilang karagdagan, ang mga problema ay lumitaw sa anyo ng pag-aasido ng panloob na kapaligiran ng katawan na may lactic acid at iba pang mga under-oxidized metabolites. Ang pH shift ay lalong nagpapalala sa mga kondisyon para sa aktibidad ng mga high-molecular na istruktura na maaaring gumana sa isang makitid na hanay ng pH at mabilis na mawalan ng aktibidad sa pagtaas ng konsentrasyon ng mga H+ ions.
Ang pananatili sa taas, pagsasagawa ng pisikal na gawain, pagsisid sa iba't ibang kalaliman ay isang normal na elemento ng pagkakaroon ng maraming mas mataas na mga organismo, na nagpapahiwatig ng posibilidad ng pagbagay sa mga kondisyon ng hypoxic na lumitaw sa mga kasong ito.

Aerobic at anaerobic na mga landas para sa paggawa ng enerhiya
Kahit na 600 milyong taon na ang nakalilipas, halos hindi umiiral ang oxygen sa Earth. Ang mga organismo ay nakakakuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pagbagsak ng glucose sa pamamagitan ng tinatawag na glycolysis. Ngunit itong walang oxygen (anaerobic) na paraan ng paggawa ng enerhiya ay masyadong hindi epektibo. Mga 400 taon na ang nakalilipas, salamat sa pagdating ng photosynthesis, ang kapaligiran ng Earth ay naglalaman na ng halos 2% na oxygen. Ang mga organismo ay unti-unting lumilipat sa paggawa ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsira ng glucose gamit ang oxygen - ito ang tinatawag na oxidative phosphorylation (aerobic pathway). Ang mekanismong ito ay nagiging pangunahing isa sa karamihan ng mga hayop at tao. Ito ay nagkakahalaga ng halos 90% ng lahat ng enerhiya na natanggap ng katawan, at glycolysis para sa mga 10%. Kasabay nito, ang sinaunang paraan ng pagkuha ng enerhiya - anaerobic glycolysis - ay naka-imbak bilang isang reserba at sa ilalim ng ilang mga kundisyon (sa panahon ng pagsasanay) ay isinaaktibo.
Ngayon ay mayroon nang 21% (!) oxygen sa atmospera. Gaya ng nakikita natin, ito ay higit pa kaysa noong bukang-liwayway ng Buhay. Naniniwala ang ilang eksperto na kahit isang katlo ng halagang ito ay sapat na para gumana nang normal ang katawan.
Kapansin-pansin na ang pag-unlad ng organismo ay inuulit ang mga pangunahing yugto ng pag-unlad ng Buhay. Sa mga unang araw, ang fertilized na itlog ay nasa isang halos walang oxygen na kapaligiran - ang oxygen ay nakakasira lamang para dito. At kapag unti-unting nagsisimula ang pagtatanim at pagbuo ng sirkulasyon ng dugo ng inunan, ang aerobic na paraan ng paggawa ng enerhiya ay nagsisimulang ipatupad.
Ang lahat ng mga tisyu ay may kaunting mga kinakailangan para sa glucose (ang pangunahing landas para sa paggamit ng glucose), ngunit sa ilan sa mga ito (halimbawa, tisyu ng utak, mga pulang selula ng dugo), ang mga kinakailangan na ito ay napakahalaga. Ang glycolysis ay nangyayari sa lahat ng mga cell. Ito ay isang natatanging pathway dahil maaari itong gumamit ng oxygen kung magagamit ang oxygen (mga kondisyon ng aerobic) ngunit maaari ding mangyari sa kawalan ng oxygen (mga kondisyon ng anaerobic).
Nasa mga unang yugto na ng pag-aaral ng metabolismo ng karbohidrat, naitatag na ang proseso ng pagbuburo sa lebadura ay sa maraming paraan katulad ng pagkasira ng glycogen a sa kalamnan. Ang mga pag-aaral ng glycolytic pathway ay partikular na isinagawa sa dalawang sistemang ito.
Kapag pinag-aaralan ang mga biochemical na pagbabago sa panahon ng pag-urong ng kalamnan, napag-alaman na kapag ang mga kalamnan ay gumagana sa isang anaerobic (walang oxygen) na kapaligiran, nawawala ang glycogen at lilitaw ang pyruvate at lactate bilang pangunahing mga produkto. Kung ang oxygen ay ibinigay, ang "aerobic recovery" ay nangyayari: ang glycogen ay nabuo at ang pyruvate at lactate ay nawawala. Kapag gumagana ang mga kalamnan sa ilalim ng mga kondisyon ng aerobic, hindi nangyayari ang akumulasyon ng lactate, at ang pyruvate ay higit na na-oxidized, na nagiging CO2 at H2O. Sa ilalim ng anaerobic na kondisyon, ang reoxidation ng NADH sa pamamagitan ng paglilipat ng pagbabawas ng katumbas sa respiratory chain at higit pa sa oxygen ay hindi maaaring mangyari. Samakatuwid, binabawasan ng NADH ang pyruvate sa lactate. Ang reoxidation ng NADH sa pamamagitan ng pagbuo ng lactate ay nagpapahintulot sa glycolysis na mangyari sa kawalan ng oxygen, dahil ang NAD+ ay ibinibigay, na kinakailangan para sa reaksyon ng glyceraldehyde-3-phosphate dehydrogenase. Kaya, sa mga tisyu na gumagana sa ilalim ng mga kondisyon ng hypoxic, ang pagbuo ng lactate ay sinusunod (Pentose phosphate pathway, glycolysis, gluconeogenesis: metabolic map). Ito ay totoo lalo na para sa skeletal muscle, ang intensity nito, sa loob ng ilang mga limitasyon, ay hindi nakasalalay sa supply ng oxygen. Ang nagreresultang lactate ay matatagpuan sa mga tisyu, dugo at ihi. Ang glycolysis sa erythrocytes, kahit na sa ilalim ng aerobic na kondisyon, ay palaging nagtatapos sa pagbuo ng lactate, dahil ang mga cell na ito ay kulang sa mitochondria na naglalaman ng mga sistema ng enzyme para sa aerobic oxidation ng pyruvate. Ang mga mammal na pulang selula ng dugo ay natatangi dahil halos 90% ng kanilang mga pangangailangan sa enerhiya ay ibinibigay ng glycolysis. Bilang karagdagan sa kalamnan ng kalansay at mga pulang selula ng dugo, ang ilang iba pang mga tisyu (utak, gastrointestinal tract, renal medulla, retina at balat) ay karaniwang bahagyang gumagamit ng enerhiya ng glycolysis at gumagawa ng lactic acid. Ang atay, bato at puso ay karaniwang gumagamit ng lactate, ngunit sa ilalim ng hypoxic na kondisyon ay nabuo nila ito.

Mga libreng radikal
Ayon sa mga modernong konsepto, halos 2% ng lahat ng oxygen na pumapasok sa katawan ay nagiging mga libreng radical - agresibong mga fragment ng mga molekula na sumisira sa katawan. Ito ay itinatag sa isang malaking bilang ng mga eksperimento na ang mga libreng radikal ay nag-aalis ng higit sa isang dosenang taon ng ating buhay at nag-udyok sa mga pinaka-mapanganib na sakit, tulad ng kanser, sakit sa puso, sakit sa utak, atbp. Sa lahat ng mga kadahilanan na sumisira sa katawan , ang pinsala dito sa pamamagitan ng mga libreng radikal ay karaniwang inilalagay sa unang lugar. Ang mga libreng radikal ay nag-oxidize sa katawan, sa madaling salita, nag-aambag sila sa pag-aasido nito. (Inihambing din nina Lomonosov at Lavoisier ang paghinga sa pagkasunog.) Binabalangkas ito ng ilang siyentipiko sa ganitong paraan: ang pagtanda ay nakakaasim. Ang lahat ay tila lohikal: mas kaunting oxygen ang pumapasok sa katawan, mas kaunting mga libreng radikal, mas mabagal ang pag-aasim, mas mahaba ang buhay. Sa tulong ng pinakamakapangyarihang mga sangkap na neutralisahin ang mga libreng radikal, posible na pahabain ang buhay ng mga hayop ng 60%.

Pagbagay
Ang pangunahing gawain ng Buhay ay upang umangkop, sa madaling salita, upang umangkop sa kapaligiran. Malinaw, ang kalikasan ay kailangang pangalagaan ito at bigyan ang mga organismo ng naaangkop na mga mekanismo. At umiiral ang gayong unibersal na mekanismo. Ito ay binubuo ng mga sumusunod.
Ipagpalagay na ang ilang nakakapinsalang mapanirang epekto ay ginawa sa katawan at ang mga mapanirang pagbabago ay naganap sa katawan. Bilang tugon dito, ang mga proseso ng pagpapanumbalik ay inilunsad dito. Ngunit ang karunungan ng kalikasan ay nakasalalay sa katotohanan na pagkatapos ng kumpletong pagpapanumbalik ng nawasak na pag-andar, ang tinatawag na super-restoration ay nangyayari. Iyon ay, ang katawan sa loob ng ilang panahon ay nagiging mas nababanat kaysa sa dati.
Sa prinsipyong ito, halimbawa, ang pisikal na pagsasanay ng mga atleta ay nakabatay. Ang pisikal na aktibidad ay humahantong sa isang tiyak na pagkasira ng mga istruktura ng kalamnan o iba pang mga selula, pagkatapos nito, sa panahon ng pahinga, ang mga nawasak na mga istraktura ay naibalik muna sa normal, at pagkatapos ay lampas sa normal. Kung ang bawat kasunod na pag-eehersisyo ay ginanap sa sandali ng super-recovery, kung gayon ang atleta ay patuloy na uunlad. Napakahalagang tandaan na ang bawat function ng katawan ay tumutugon sa stress nang iba. Kaya, ang mga atleta ay karaniwang kailangang magsanay ng ilang beses sa isang linggo; lubos na sinanay araw-araw at higit sa isang beses. Ang intensity ng load ay lubhang mahalaga din. Kung ito ay maliit, ang sapat na pagkasira ay hindi magaganap sa katawan, kung gayon ang super-recovery at pagtaas ng resistensya ng katawan ay hindi rin magaganap. Kung ang pagkarga ay masyadong mataas, kung gayon ang isang tinatawag na pagkabigo sa pagbagay ay magaganap na may malubhang kahihinatnan para sa katawan.
Kapansin-pansin na ang lahat ng mga pag-andar ng katawan ay napapailalim sa prinsipyo ng super-recovery. Ang mga tagapagtaguyod ng mahabang buhay, halimbawa, ay maaaring interesado sa katotohanang ito. Ang mga physicist mula sa Pushchino center ay nagsagawa ng isang beses na pag-iilaw ng mga batang daga na may isang tiyak na dosis ng radiation. Bilang tugon sa pag-iilaw, ang mga daga ay nagpakita ng bahagyang pagtaas sa mga mutasyon sa kanilang mga molekula ng DNA. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, bumalik sa normal ang kalagayan ng mga hayop. Pagkatapos sila ay naging mas malusog kaysa sa karaniwan: sila ay nagdusa nang mas kaunti, lalo na mula sa kanser, at ang kanilang pag-asa sa buhay ay tumaas nang husto.
Kaya, ang ating katawan, bilang tugon sa isang nakakapinsalang mapanirang impluwensya, ay tumutugon sa isang adaptive na reaksyon, na ginagawang mas lumalaban sa impluwensyang ito, at kung minsan hindi lamang dito kundi pati na rin sa iba. Sa unang kaso, nakikitungo tayo sa partikular na adaptasyon, sa pangalawa ay hindi partikular o pangkalahatang adaptasyon.
Sa matalinong paggamit ng kakayahan ng katawan na umangkop, maaari nating gawing mas malakas, mas matatag, mas malusog, at makabuluhang taasan ang ating pag-asa sa buhay! Ang kakayahang umangkop sa hypoxia (kakulangan ng oxygen) ay sumasakop sa isa sa mga unang lugar dito.

Mga Istratehiya sa Pag-angkop

Ang pagpigil ng hininga ay isa sa mga pangunahing pamamaraan ng yoga. Kapag ginawa nang tama, ang pamamaraan na ito ay lubhang kapaki-pakinabang, nagpapanibago sa katawan, at nagbibigay ng sikolohikal na kapayapaan. Ang mga nakaranasang yogis ay ganap na nakakabisado sa diskarteng ito at maaaring huminga nang hanggang isang oras nang hindi nakakaranas ng anumang negatibong kahihinatnan. Ang pamamaraan na ito ay hindi palaging popular. Dati, isang napakakitid na bilog ng mga nagpasimulang tao lamang ang nakakaalam nito. Ang impormasyon tungkol sa pamamaraang ito ay literal na ipinasa sa pamamagitan ng salita ng bibig.

Ang pagpigil sa iyong hininga sa loob ng mahabang panahon ay posible para sa lahat; kailangan mo lamang na regular na maglaan ng oras sa pagsasanay. Ano ang pangunahing pakinabang ng aktibidad na ito? Nagsisimula itong ma-stimulate Kasunod nito, ang gawain ng mga selula ay isinaaktibo, ang mga biological na proseso sa katawan ay pinabilis, na nagpapabuti sa paggana ng lahat ng mahahalagang organo.

Mayroong iba't ibang uri ng paghinga, bawat isa ay may sariling mga benepisyo. Samakatuwid, kahit na ang isang baguhan ay maaaring mabilis na mapabuti ang kanyang kalusugan sa tulong ng mga simpleng pamamaraan. Ang pagpigil sa iyong hininga sa loob ng 3-20 segundo ay nagbibigay-daan sa katawan na mahusay na sumipsip ng oxygen. Ang pamamaraan na ito ay walang contraindications at naa-access sa halos bawat tao. sa loob ng 20 hanggang 90 segundo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng buong katawan. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay dapat lamang gawin sa ilalim ng pangangasiwa ng isang tagapagturo na may malawak na karanasan sa lugar na ito. Ang paghinto ng paghinga para sa isang panahon na higit sa 90 segundo ay nagpapanibago at nagpapagana ng lahat ng mga kakayahan ng pisikal na katawan at pag-iisip. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay dapat isagawa sa ilalim ng mahigpit na pangangasiwa ng isang tagapagturo. Bago ang matagal na paghinto ng paghinga, kailangan ang patuloy na pagsasanay.

Upang maisagawa nang tama ang ehersisyo na ito, kailangan mong malaman ang mga pangunahing patakaran. Una, bago magsanay, kailangan mong gawin ang yoga sa loob ng ilang linggo. Para saan? Ang pagpigil sa iyong hininga ay nangangailangan na ang gulugod ng isang tao ay sapat na nababaluktot. Kung hindi, nang walang kinakailangang paghahanda, maaari mong makuha ang iyong sarili ng isang buong serye ng mga problema.

Pangalawa, habang ginagawa ang pamamaraan na kailangan mong ganap na mamahinga ang lahat ng mga kalamnan. Ang gulugod ay dapat na tuwid, ang katawan ay dapat na bahagyang ikiling pasulong.

Pangatlo, ang ganitong mga kasanayan ay ginagawa lamang sa isang walang laman na tiyan.

Pang-apat, upang ang paghinto ng paghinga ay tumagal hangga't maaari, kailangan munang huminga ng malalim at pagbuga.

Paano mo malalaman kung ginagawa mo nang tama ang ehersisyo? Kunin ang iyong pulso. Ang mga tibok ng puso ay dapat maging bihira. Gayunpaman, nagiging mas malakas din sila kaysa karaniwan. Dapat mong maramdaman ang isang pintig na tila nanginginig ang iyong buong dibdib. Sa pagtatapos ng ehersisyo, huminga nang may kamalayan at dahan-dahan. Sa parehong oras, dapat mong i-on ang mga kalamnan at pagkatapos ay isang maikling paghinga-hold ay dapat sundin habang ikaw ay huminga nang palabas. Pagkatapos ay hayaang awtomatikong mangyari ang paglanghap. Gawin ang lahat ng mga yugto ng ehersisyo nang dahan-dahan at may kamalayan; Pagkatapos ng maikling pagsasanay, inirerekumenda na magsagawa ng isang serye ng mga pagpigil sa paghinga sa mga maikling pagitan. Mapapansin mo kaagad na ang mga pagsasanay ay nagiging mas madali at mas madali para sa iyo.

Tandaan na ang regular at gradualness ay mahalaga sa naturang mga diskarte. Hindi ka maaaring magsanay kaagad ng matagal na paghinto ng paghinga. Bukod dito, ang gayong pagmamadali ay hindi pa rin magdadala ng mga positibong resulta. Makatitiyak na ang tamang pagpigil sa paghinga, na ang mga benepisyo nito ay hindi maikakaila, ay magpapahusay sa sirkulasyon ng dugo, magpapagana ng malusog na metabolismo, magpapataas ng cell viability, at matiyak ang mahusay na paggana ng nervous system. Gawin ang mga ehersisyo nang regular at mabilis mong mapapansin ang kanilang mga kapaki-pakinabang na epekto.

Ang isang malusog na pamumuhay, isang athletic na katawan at ang pag-unlad ng mga pisikal na kakayahan ay hindi kailanman nawalan ng kaugnayan, at ngayon sila ay naging mas matatag sa fashion. Ang ilang mga tao ay bumibili ng mga kagamitan sa pag-eehersisyo at natutong sumayaw o lumangoy, habang ang iba ay nagkakaroon ng higit pang hindi pangkaraniwang mga kasanayan, tulad ng pagpigil sa kanilang hininga. Benepisyo o pinsala - ano ang higit pa sa kawili-wiling teknolohiyang ito?

Ang pagkontrol sa paglanghap at pagbuga ay kinakailangan sa maraming ehersisyo. Kapag nagbubuhat ng mabibigat na timbang, kapag diving, o kapag nagsasanay para sa isang long distance race, kailangan mo ring gumamit ng mga diskarte tulad ng pagpigil sa iyong hininga.

Ang benepisyo o pinsala sa katawan na nakapaloob sa pamamaraang ito ay pinagtatalunan pa rin. Ang ilang mga eksperto ay nangangatuwiran na ang paghinto ng pagbuga o paglanghap kahit sa maikling panahon ay humahantong sa gutom sa oxygen at nagiging sanhi ng hindi maibabalik na pinsala sa utak. Ang iba ay nagpapaalala sa amin na ang pamamahala sa proseso ng paghinga ay isang kailangang-kailangan na kasanayan sa mga ganitong kaso gaya ng:

mga klase sa yoga. Ang pagpigil sa iyong hininga sa pagsasanay na ito ay isa sa pinakamahalagang pamamaraan at tinatawag na "kumbah";
mga kasanayan sa paghinga. Ang holotropic at three-phase na paghinga, bodyflex, rebirthing, vibration at marami pang ibang sistema ay kinabibilangan ng panaka-nakang paghinto ng paglanghap at pagbuga;
pagsisid. Para sa mga propesyonal na patuloy na sumisid sa napakalalim, isa sa mga pangunahing kasanayan ay ang pagpigil ng hininga sa ilalim ng tubig. Ang pagsasanay ay nagpapahintulot sa iyo na hindi lamang pag-isipan ang iyong mga iniisip at huminahon, kundi pati na rin upang makabuluhang taasan ang iyong kapasidad sa baga.

Anuman ang iyong libangan - spearfishing, pearl fishing, holotropic breathing o yoga, ang kakayahang gawin nang walang hangin ay isang medyo kapaki-pakinabang na kasanayan. Gayunpaman, kung ang mga pagsasanay sa pagpigil sa paghinga ay isinasagawa nang eksklusibo nang may kamalayan at alinsunod sa lahat ng mga patakaran.

Mga kakayahan ng tao

Ito ay pinaniniwalaan na ang isang ordinaryong tao ay maaaring huminto sa proseso ng paghinga sa loob ng 30 segundo hanggang 1 minuto. Ang haba ng oras na ito para huminga ay normal, at anumang pagtatangka na dagdagan ito ay maaaring magdulot ng pagkahilo o pagkahilo.

Gayunpaman, may mga sitwasyon kung kailan kailangan mong mabuhay nang walang oxygen nang mas mahaba kaysa sa isang minuto. Kaya, ang mga may karanasang manlalangoy, diver at pearl diver ay nagkakaroon ng kasanayan sa pagpigil ng kanilang hininga sa ilalim ng tubig nang hindi bababa sa 3-5 minuto, at ang pagsasanay sa yogis ay maaaring hindi huminga nang hindi bababa sa kalahating oras. At ito ay sa kabila ng siyentipikong ebidensya na sa loob ng 5-7 minuto ng gutom sa oxygen ay namatay ang utak ng tao!

Ang ganitong mga resulta ay maaari lamang makamit sa pamamagitan ng matapang na pagsasanay. Bukod dito, kailangan mo munang magsanay sa lupa at pagkatapos ay magsanay ng ehersisyo sa tubig. Upang ganap na makabisado ang pamamaraan ng paghinto ng paghinga, kinakailangang isaalang-alang ang ilang mahahalagang kondisyon:

kakulangan ng labis na timbang. Ang pag-alis ng labis na pounds ay kinakailangan upang ang katawan ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen;
mastering meditative techniques. Ang kumpletong pagpapahinga at ang kakayahang kontrolin ang iyong mga iniisip ay nagpapabagal sa iyong tibok ng puso at nag-aalis ng pagkabalisa. Sa ganitong estado lamang ang isang tao ay kumonsumo ng mas kaunting oxygen;
saturation ng baga. Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang mababad ang organ na ito ng oxygen at kahit na dagdagan ang kanilang dami. Ang ganitong mga ehersisyo ay makakatulong na madagdagan ang oras na pinipigilan mo ang iyong hininga, dahil mas marami kang malalanghap.

Ang regular na pagsasanay, pagsuko ng masasamang gawi at pag-master ng mga diskarte sa paghinga ay nagbibigay-daan sa ganap na ordinaryong mga tao na makamit ang tunay na kahanga-hangang mga resulta. Ang world record para sa paghinto ng paghinga sa ilalim ng tubig ay pag-aari ni Tom Sytas. Ang 35-taong-gulang na German ay nakaligtas nang walang oxygen sa loob ng 22 minuto at 22 segundo. Nakamit ni Tom ang isang kamangha-manghang resulta, na kasama sa Guinness Book of Records, salamat sa maraming taon ng pagsasanay. Nagawa ng Aleman na dagdagan ang volume ng kanyang sariling mga baga ng 20 porsyento.

Mga pakinabang ng pagpigil sa iyong hininga

Mayroong ilang mga paraan upang ihinto ang proseso ng paghinga, at bawat isa sa kanila ay nagdadala ng sarili nitong mga benepisyo sa katawan:

Pigilan ang iyong hininga habang humihinga ng 20 segundo. Ang mga benepisyo at pinsala ng naturang ehersisyo, ayon sa mga eksperto, ay malayo sa katumbas. Ito ay pinaniniwalaan na ang naturang pagsasanay ay walang contraindications at pinapayagan ang bawat cell ng katawan na mahusay na sumipsip ng oxygen;
humawak ng hanggang 90 segundo habang humihinga. Ang pangmatagalang pagtigil ng proseso ng paghinga ay nagpapasigla sa mga proseso ng metabolic, nagpapabuti ng panunaw, kinokontrol ang paggana ng mga glandula ng pawis at pinupuno ang buong katawan ng mahahalagang enerhiya. Ang ehersisyo ay lalong kapaki-pakinabang para sa "pag-reboot" ng nervous system at pagpapanumbalik ng balanse ng isip;
pinipigilan ang iyong hininga nang higit sa 90 segundo. Ang pagsasagawa ng pamamaraan habang ang paglanghap ay nakakatulong upang linisin, i-renew ang katawan at buhayin ang mga nakatagong kakayahan nito. Ito ay pinaniniwalaan na ang pananatiling walang oxygen sa panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na matutong kontrolin ang iyong kamalayan.

Mahalagang tandaan na ang mga pagsasanay sa paghinga ay dapat isagawa sa ilalim ng gabay ng isang nakaranasang espesyalista. Sa kasong ito lamang ang pagsasanay ay magiging ganap na ligtas para sa kalusugan at magdala ng pinakamataas na benepisyo sa katawan.

Ang pinsala ng pagpigil sa iyong hininga

Ang kakulangan ba ng oxygen ay palaging kapaki-pakinabang para sa katawan? Talagang dapat mong malaman ito sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong sarili sa layunin ng mastering tulad ng isang pamamaraan tulad ng pagpigil sa iyong hininga. Ang benepisyo o pinsala ay magiging resulta ng pagsasanay - direktang nakasalalay sa estado ng kalusugan ng tao.

Ang pag-aaral ng bagong kasanayan ay maaaring makapinsala sa mga sumusunod na kaso:

pagkakaroon ng masamang gawi;
malubhang sakit sa puso at vascular;
malubhang karamdaman sa pag-iisip;
mga sakit ng endocrine system;
panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng malubhang sakit;
pagbubuntis.

Sa kabila ng pagkakaroon ng ilang contraindications, ang mga benepisyo sa kalusugan ng mga pagsasanay sa paghinga ay hindi maikakaila. Ayon sa mga siyentipiko, sa panahon ng mga pagsasanay na ang katawan ay aktibong gumagawa ng mga stem cell - ang pinakamahalagang materyal para sa "konstruksyon" ng lahat ng ating mga organo. Sinasabi ng mga espirituwal na guro na sa pamamagitan ng pag-master ng iyong sariling paghinga, maaari mong mahanap ang kapayapaan ng isip at pahabain ang iyong buhay nang hindi bababa sa 10-20 taon.

Ang sagot sa tanong na "ang pagpigil ng hininga ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala?" nakasalalay sa kung gaano mo ito ginagawa nang tama at kung anong mga resulta ang gusto mong makamit. Sa modernong lipunan, nagiging karaniwan na ang patuloy na pagbisita sa mga gym, pag-jog sa umaga, at pag-master ng mga kagamitan sa palakasan sa bahay. Ang paghinga ay ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagpapanatili ng kalusugan at pagkamit ng mga resulta ng sports sa pamamagitan ng pagkontrol sa paghinga, maaari mong epektibong pabilisin o pabagalin ang metabolismo at ang pangkalahatang tono ng katawan.

Ngunit ang lahat ng ito ay magdadala lamang ng mga benepisyong pangkalusugan kung gagawin nang tama sa teknikal na paraan. Alam mo na dapat mong simulan ang anumang ehersisyo habang humihinga, at magtatapos sa pagbuga, at wala nang iba pa na kinakailangan kapag nagsasagawa ng maraming ehersisyo.

Ang pagpigil ba ng iyong hininga ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala?

Sa pangunahing panahon, kinokontrol natin ang paglanghap nang hindi sinasadya, ngunit kung minsan sinasadya nating sinusubaybayan ang dalas. Kapag ang katawan ay normal, ang mga impulses mula sa utak ay nagiging sanhi ng pagkontrata ng diaphragm at mga kalamnan sa dibdib. Ito ay kung paano pumapasok ang hangin sa mga baga.

Kapag ang paglabas ng carbon dioxide sa pamamagitan ng mga baga ay naharang, ito ay naipon sa dugo, tulad ng nangyayari sa proseso ng paghinto ng paggalaw ng hangin sa mga baga. Ang aktibidad ng pagkonsumo ng oxygen ng mga tisyu ay tumataas, at bilang isang resulta, ang progresibong hypoxia.

Karaniwan, ang oras kung saan ang isang tao, nang walang espesyal na pagsasanay, ay maaaring sinasadya na huminga habang humihinga ay hanggang isang minuto. Pagkatapos ng panahong ito, mapipilitan ang utak na huminga. Ang pagpapahaba ng oras na ito ay maaaring magresulta sa pagkahilo o pagkahilo.

Upang huminto nang tama habang humihinga, mas mahusay na makabisado ang isa sa mga umiiral na espesyal na diskarte.

Ang isa sa mga pamamaraan ay ang Pranayama; ito ay itinuturing na isa sa mga pangunahing pamamaraan na ginagamit ng yoga upang makontrol ang enerhiya sa katawan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa nito, masisiguro mo ang normalisasyon ng lahat ng mga pag-andar at pag-renew ng katawan., sikolohikal na kalmado. Ang isang bihasang yogi na nagsasanay ng iba't ibang mga diskarte sa pranayama at ganap na pinagkadalubhasaan ang mga ito, ay madaling humanga sa isang ordinaryong tao sa kanyang tila supernatural na mga kakayahan na humawak ng paglanghap ng ilang minuto nang walang anumang hindi kasiya-siyang kahihinatnan para sa kanyang sarili.

Ang pamamaraan na ito ay hindi palaging napakapopular. Ang mga nagsisimula lamang ang gumamit nito, na nagpapasa ng mahalagang impormasyon mula sa bibig patungo sa bibig. Sa modernong mundo, ang sinumang naglalaan ng sapat na oras at pagsisikap sa pagsasanay ay maaaring matutong huminto sa paghinga nang mahabang panahon, isaalang-alang natin kung ito ay kapaki-pakinabang o nakakapinsala.

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Piliin ang iyong layunin

" 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Ano ang iyong pisikal na hugis?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043e\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

Magpatuloy >>

Anong bilis ng mga klase ang gusto mo?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"1")]

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043b\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang mga sakit sa musculoskeletal?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Magpatuloy >>

Saan mo gustong mag-work out?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Magpatuloy >>

Mahilig ka bang magnilay?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043b\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u041\u041\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"0")]

" 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043b\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0433\u043b\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0442\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043"e ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang karanasan sa paggawa ng yoga?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Magpatuloy >>

Mayroon ka bang anumang mga problema sa kalusugan?

[("title":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u41 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u043e\u0433"") > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a""e,"043a\u043""e,"043a\u043""e,"043a\u043"e:,"043a\u043"e: ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u043e\u433\u433 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","points":"2")]

Magpatuloy >>

Ang mga klasikong istilo ng yoga ay babagay sa iyo

Hatha yoga

Makakatulong sa iyo:

Angkop para sa iyo:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Subukan din:

Kundalini yoga
Makakatulong sa iyo:
Angkop para sa iyo:

Yoga Nidra
Makakatulong sa iyo:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Twitter Google+ VK

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Ang mga diskarte para sa mga may karanasang practitioner ay babagay sa iyo

Kundalini yoga- isang direksyon ng yoga na may diin sa mga pagsasanay sa paghinga at pagmumuni-muni. Kasama sa mga aralin ang parehong static at dynamic na trabaho sa katawan, medium intensity na pisikal na aktibidad at maraming mga meditative na kasanayan. Maghanda para sa masipag at regular na pagsasanay: karamihan sa mga kriya at pagmumuni-muni ay kailangang isagawa sa loob ng 40 araw araw-araw. Ang ganitong mga klase ay magiging interesado sa mga nakagawa na ng kanilang mga unang hakbang sa yoga at mahilig magnilay.

Makakatulong sa iyo: palakasin ang mga kalamnan ng katawan, mag-relax, magpasaya, mapawi ang stress, magpapayat.

Angkop para sa iyo: kundalini yoga video lessons kasama si Alexey Merkulov, kundalini yoga classes kasama si Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- pagsasanay ng malalim na pagpapahinga, yogic sleep. Ito ay isang mahabang pagninilay sa pose ng bangkay sa ilalim ng gabay ng isang instruktor. Wala itong mga medikal na contraindications at angkop kahit para sa mga nagsisimula.
Makakatulong sa iyo: magpahinga, mapawi ang stress, tumuklas ng yoga.

Bikram yoga ay isang set ng 28 pagsasanay na ginagawa ng mga mag-aaral sa isang silid na pinainit hanggang 38 degrees. Sa pamamagitan ng patuloy na pagpapanatili ng mataas na temperatura, ang pagpapawis ay tumataas, ang mga toxin ay naalis sa katawan nang mas mabilis, at ang mga kalamnan ay nagiging mas nababaluktot. Ang istilong ito ng yoga ay nakatuon lamang sa sangkap ng fitness at iniiwan ang mga espirituwal na kasanayan.

Subukan din:

Aeroyoga- Ang aerial yoga, o, kung tawagin din, "yoga sa mga duyan," ay isa sa mga pinaka-modernong uri ng yoga, na nagbibigay-daan sa iyong magsagawa ng mga asana sa hangin. Ang aerial yoga ay isinasagawa sa isang espesyal na kagamitan na silid kung saan ang mga maliliit na duyan ay sinuspinde mula sa kisame. Nasa kanila na ang mga asana ay ginaganap. Ang ganitong uri ng yoga ay ginagawang posible na mabilis na makabisado ang ilang mga kumplikadong asana, at nangangako din ng mahusay na pisikal na aktibidad, bubuo ng kakayahang umangkop at lakas.

Hatha yoga- isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng pagsasanay ay nakabatay dito. Angkop para sa parehong mga nagsisimula at may karanasan na mga practitioner. Tinutulungan ka ng mga aralin sa Hatha yoga na makabisado ang mga pangunahing asana at simpleng pagmumuni-muni. Karaniwan, ang mga klase ay isinasagawa sa isang mabagal na bilis at may pangunahing static na pagkarga.

Makakatulong sa iyo: pamilyar sa yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo: hatha yoga video lessons, couples yoga classes.

Ashtanga yoga- Ang Ashtanga, na literal na nangangahulugang "ang walong hakbang na landas patungo sa huling layunin," ay isa sa mga kumplikadong istilo ng yoga. Pinagsasama ng direksyon na ito ang iba't ibang mga kasanayan at kumakatawan sa isang walang katapusang daloy kung saan ang isang ehersisyo ay maayos na lumipat sa isa pa. Ang bawat asana ay dapat na gaganapin para sa ilang mga ikot ng paghinga. Ang Ashtanga yoga ay mangangailangan ng lakas at pagtitiis mula sa mga tagasunod nito.

Yoga Iyengar- Ang direksyong ito ng yoga ay ipinangalan sa tagapagtatag nito, na lumikha ng isang buong health complex na idinisenyo para sa mga mag-aaral sa anumang edad at antas ng pagsasanay. Ang Iyengar yoga ang unang pinahintulutan ang paggamit ng mga pantulong na aparato (roller, sinturon) sa mga klase, na nagpadali para sa mga nagsisimula na magsagawa ng maraming asana. Ang layunin ng istilong ito ng yoga ay upang itaguyod ang kalusugan. Maraming pansin ang binabayaran sa tamang pagganap ng mga asana, na itinuturing na batayan para sa pagbawi ng kaisipan at pisikal.

Facebook Twitter Google+ VK

Tukuyin kung aling yoga ang tama para sa iyo?

Ang mga progresibong direksyon ay babagay sa iyo

Makakatulong sa iyo: magpahinga, mapawi ang stress, tumuklas ng yoga.

Subukan din:

Makakatulong sa iyo: palakasin ang mga kalamnan ng katawan, mag-relax, magpasaya, mapawi ang stress, magpapayat.

Angkop para sa iyo: kundalini yoga video lessons kasama si Alexey Merkulov, kundalini yoga classes kasama si Alexey Vladovsky.

Makakatulong sa iyo: pamilyar sa yoga, mawalan ng timbang, palakasin ang mga kalamnan, mapawi ang stress, magsaya.

Angkop para sa iyo: hatha yoga video lessons, couples yoga classes.

Facebook Twitter Google+ VK

MAGLARO ULIT!

Masarap bang huminga?

Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong hininga habang humihinga ka, pinasisigla mo ang metabolismo sa loob ng mahabang panahon, at sa parehong oras na natatanggap ng katawan ang enerhiya na kailangan nito. ganyan ang pagsasanay ay kapaki-pakinabang para sa pag-alis ng stress, pagtagumpayan ng depresyon at labis na pagsalakay.

Makakatulong ito na mapabuti ang panunaw at ayusin ang paggana ng pawis at sebaceous glands. Ngunit, ang pangunahing bagay ay ang pamamaraan na ito ay nakakatulong upang ipakita ang mga kakayahan ng reserba na nakatago sa katawan, na literal na na-renew ang nervous system.

Mayroong iba't ibang mga diskarte sa pagkaantala, at ginagawa ang mga ito sa iba't ibang paraan. Ang bawat isa sa kanila ay naglalayong makamit ang isang tiyak na layunin:

Ang pagpindot sa iyong pagbuga ng hanggang 20 segundo ay makakatulong sa katawan na mahusay na sumipsip ng oxygen. Ang pamamaraan na ito ay walang contraindications at naa-access sa lahat.
Ang pagkaantala ng mas mahabang panahon, hanggang 90 segundo, ay may pinahusay na epekto sa buong katawan, na nagdadala ng makabuluhang pagpapabuti sa mga pag-andar nito, ay ligtas para sa isang malusog na tao, gayunpaman, maaari itong magdulot ng panganib para sa mga taong may mga sakit sa vascular, mga sakit sa puso , mga karamdaman sa sirkulasyon, at mga katulad na sakit.
Ang pagpigil sa paghinga nang higit sa 90 segundo ay nakakatulong upang mai-renew at maisaaktibo ang mga kakayahan ng katawan at pag-iisip. Ang kinahinatnan nito ay ang akumulasyon ng carbon dioxide sa dugo at tumaas na pagsipsip ng oxygen ng lahat ng mga selula ng katawan, na humahantong sa pinabilis na pagbabagong-buhay, metabolismo at pangkalahatang pagpapanumbalik ng katawan. Ngunit ang mahigpit na kontrol sa iyong kondisyon at paunang paghahanda sa pagsasanay na may unti-unting pagtaas sa tagal ng cycle ay kinakailangan.

Ang ganitong mga pagsasanay sa paghinga ay humahantong sa pagpabilis ng mga proseso ng metabolic sa katawan, ang lahat ng mga cell, kabilang ang mga stem cell, ay mas aktibong hatiin. Sila ang kailangang-kailangan na "gusali" na materyal para sa katawan ng tao. Ang pag-master ng isa o higit pang mga diskarte at regular na pagsasanay ay nakakatulong upang mapataas ang pag-asa sa buhay at mapabuti ang kalidad nito. Maraming mga silangang pamamaraan para sa pisikal at espirituwal na pag-unlad ay kinakailangang bigyang-pansin ang kontrol sa paghinga.

Ang pinsala ng pagpigil sa iyong hininga

Ang sinumang nagpasya na makabisado ang pamamaraan ng pagpigil sa kanilang hininga ay nagtataka kung sila ay makapinsala sa kanilang sarili at kung paano ito gagawin upang magdala lamang ng benepisyo sa katawan at hindi makapinsala. Sa anumang kaso, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang pagsasanay sa limitasyon, kabilang ang para sa maximum na oras, ay maaaring mapanganib.

Masamang ugali.
Kung, sa proseso ng pag-master ng mga diskarte, kumuha ka ng iba't ibang mga stimulant (tsaa, kape, tabako o alkohol), kahit na bihira at unti-unti, o may iba pang mga pagkagumon na nakakaapekto sa iyong kalusugan, kung gayon hindi ka nasa panganib ng hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan para sa ang katawan o kahirapan sa pagsasagawa ng mga kasanayan. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, nang walang anumang pakikibaka, ang anumang pagnanais na kunin ang lahat ng nasa itaas ay nawawala, ang mga function ng katawan ay normalize, at ang sikolohikal na kaluwagan mula sa mga pagkagumon ay nangyayari. Tanging ang labis na pagsisikap sa limitasyon ng iyong mga kakayahan ay maaaring magdulot ng pinsala sa pamamagitan ng pagmamasid sa isang maayos at unti-unting pagtaas ng pagkarga, matitiyak mo ang iyong kaligtasan at mga positibong resulta lamang.
Mga sakit
Ang mahabang pagkaantala ay hindi dapat gawin kung dumaranas ka ng sakit sa puso o mga aksidente sa cerebrovascular. Kung kamakailan lamang ay nagdusa ka sa isang sakit at hindi pa gumagaling, huwag pilitin ang mga bagay, umuunlad nang maayos at unti-unti. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-iwas sa pagsasanay kung mayroon kang mga sakit ng mga panloob na organo ng pagtatago, upang hindi makapinsala sa iyong sarili.
Pagbubuntis
Ang mga tagapagtaguyod ng paggamit ng mga kasanayan sa panahon ng pagbubuntis bilang isang pagkakataon upang ihanda ang katawan ng ina at sanggol para sa panganganak ay nanganganib. Ngunit kahit na ang pinakamaliit na kamalian sa dosis - at ang pinsala mula sa paggamit ng mga diskarte ay higit pa kaysa sa mga benepisyo. Hindi mo malalaman nang eksakto kung anong punto ang positibong epekto ng pagsasanay ay magbabago sa isang mapanirang epekto. Ang maximum na oras ay maaaring mapanganib hindi lamang para sa ina, kundi pati na rin para sa bata. Kaya, kung ikaw ay isang umaasam na ina, ibukod ang anumang matinding stress hanggang 12-14 na linggo, upang hindi makapinsala sa iyong sanggol.

Una, kailangan mong ihanda ang iyong katawan na may pisikal na ehersisyo sa loob ng ilang linggo upang ang lahat ng iyong mga organo at tisyu ay makatanggap ng isang mahusay na suplay ng dugo, na nagbibigay sa kanila ng lahat ng kailangan nila, ang network ng mga capillary ay isinaaktibo, ang gulugod ay nakakakuha ng kinakailangang kakayahang umangkop at ang mga kalamnan. ay toned, makakatulong ito na maiwasan ang mga hindi gustong problema.
Ang mga diskarte sa pagganap ay mas mahusay kung ikaw ay ganap na nakakarelaks, hanggang sa isang kalamnan. Sinisigurado nito ang pagdaloy ng dugo kahit sa pinakamalayong bahagi ng katawan, nang walang kinking o pinipiga ang mahahalagang arterya
Siguraduhin na ang mga klase ay tapos nang walang laman ang tiyan. Ang isang buong tiyan ay makabuluhang nagpapalubha sa daloy ng dugo sa lugar ng tiyan, na nakakapinsala sa pag-access ng mga sustansya sa mga panloob na organo.
Ang pre-oxygenation ay tutulong sa iyo na magsanay sa mas mahabang panahon. Ang mas malalim na paghinga mo muna, mas matagal mong aasahan na huminto sa paghinga.

Para sa isang taong nagsisimula pa lamang, ang pagpigil sa iyong hininga ay ang pinaka maraming nalalaman at pinakaangkop na pamamaraan para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan. Inirerekomenda ng mga bihasang yogis na makarating muna sa dalawang minutong paghinto, at pagkatapos lamang na matutunan ang iba pang mga uri ng pagkaantala. Maraming mga practitioner, kapag tinutukoy ang mga kahihinatnan ng pagpigil ng paghinga, tumuon sa mga benepisyo.

Madali mong malalaman kung tama ang iyong ginagawa. Ito ay sapat na upang sukatin ang iyong pulso upang matiyak na ang iyong puso beats ay naging mas madalas, ngunit mas malakas, na ang iyong dibdib ay halos nanginginig mula sa mga pulsations. Kapag nakumpleto ang mga pagsasanay, kailangan mong huminga nang dahan-dahan (kasangkot dito ang mga kalamnan ng tiyan), at habang humihinga, itigil ang iyong sarili sa madaling sabi. Ang susunod na paglanghap ay dapat na awtomatikong mangyari. Mahinahon at walang harshness.

Magsanay nang progresibo, pinapataas ang tagal ng mga pagkaantala sa bawat oras, at pagkatapos ay sa bawat susunod na pagkakataon ang mga pagsasanay ay magiging mas madali para sa iyo. Sa ganitong paraan lamang magiging kapakinabangan, hindi pinsala. Tutulungan ka ng patuloy na pagpapabuti sa iyong kagalingan, tono ng kalamnan at mabuting kalooban.

Dapat mong maunawaan ang pangunahing bagay. Delikado ang maximum stop. Hindi na kailangang magsagawa ng marahas na mga eksperimento. Kung matututo kang gawin ito ng tama, mapapabuti mo ang iyong kalusugan, magiging mas balanseng tao, at makatuklas ng mga bagong mapagkukunan ng enerhiya sa iyong sarili. At para sa mga maninisid at sinumang interesado sa scuba diving, ang kakayahang huminga ay hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit kailangan pa.