Mag-download ng isang kumplikadong mga pagsasanay sa umaga para sa senior group. Mga kumplikadong ehersisyo sa umaga. Larangan ng edukasyon "Edukasyong pisikal. Pangkalahatang mga pagsasanay sa pag-unlad para sa mas matatandang mga bata

Pinagsama ni: Zavyalova A.V. 2017

Setyembre

Complex No. 1

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata, na nakatayong nakaharap sa isang bilog, ay nagmamartsa sa bilang ng pinuno na may mga tuwid na binti sa lugar. - 10 beses.
2. . - 2 lap.
3. tumatalon. I.P. - nakatayo. Ang bata ay tumatalon pasulong at paatras, nakatayo na nakaharap sa isang bilog. - 5 beses
4. Pabilog na paggalaw na may tuwid na mga braso pasulong. – 8 beses.
5. Ikiling ang ulo sa mga balikat - 6 na beses.
6. Baluktot ang katawan pasulong at paatras. -6 na beses.

Complex No. 2 (may bola)

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata ay nagmamartsa nang pabilog sa bilang ng pinuno na may mga tuwid na binti. – 2 lap.
2. Naglalakad sa mga bilog. Ang mga bata ay naglalakad sa isang bilog na nagpapanggap na isang oso (pumunta sa labas ng paa). Tumalikod ang mga bata. - 2 lap.
3. tumatalon. Sa utos ng isang may sapat na gulang, ang bata ay tumalon sa ibabaw ng bola nang pabalik-balik, nakatayo na nakaharap sa isang bilog. - 5 beses.
4. Mag-ehersisyo gamit ang bola. I.P. - nakatayo, hawak ang bola sa isang kamay. Ang mga bata ay nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang bola sa paligid ng katawan, inililipat ang bola mula sa harap patungo sa kaliwang kamay, at mula sa likod patungo sa kanang kamay. – 3 lap.
5. Painitin ang kasukasuan ng balikat. I.p. – nakatayo ng tuwid, tuwid na mga braso sa likod ng iyong likod at hawak ang bola. Dapat itaas ng bata ang kanyang mga tuwid na braso gamit ang bola nang mataas hangga't maaari, habang sinusubukang pagsamahin ang kanyang mga talim ng balikat. - 5 beses.
6. Nakayuko ang katawan. I.p. - nakatayo. Ang bata ay may hawak na bola sa kanyang mga kamay at itinaas ito. Sa utos ng isang may sapat na gulang, ibaluktot ng mga bata ang kanilang katawan pasulong kasama ang mga tuwid na braso at bola, at pagkatapos ay tumaas. Susunod, yumuko ang mga bata. Ginagawa ng mga bata ang parehong mga ehersisyo sa kanan at kaliwa. - 4 na beses sa bawat direksyon.
7. Nagbabanat. I.P. – ang bata ay nakaupo, ikinakapit ang kanyang mga baluktot na binti gamit ang kanyang mga kamay, pagkatapos ay gumulong pabalik, nakahiga sa kanyang likod, at bumalik sa I.p. Sa buong ehersisyo, ang mga binti ng bata ay nakayuko at ikinakapit niya ito sa kanyang mga braso. – 8 beses.
8. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong at huminga sa pamamagitan ng malawak na bukas na bibig. - 5 beses.

Complex No. 1

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata, na nakatayo na nakaharap sa isang bilog, ay nagmartsa patungo sa bilang ng pinuno, na nakayuko sa kanilang mga tuhod. - 10 beses.
2. (lumakad sa paa). –2 lap.
3. tumatalon. Ang bata ay tumalon sa utos ng isang may sapat na gulang sa kanan - sa kaliwa, nakaharap sa paligid, tumatalon patagilid. - 5 beses.
4. Painitin ang kasukasuan ng siko. I.p. – nakatayo, nakataas ang kanang braso sa antas ng balikat at nakayuko sa siko. Ang bata ay dapat gumawa ng pabilog na paggalaw ng bisig sa kanan at kaliwa. Parehong bagay sa kaliwang kamay. – 5 beses sa bawat kamay.
5. Painitin ang kasukasuan ng balikat. Pagtaas ng mga balikat pataas patungo sa mga tainga at pagbaba ng mga balikat pababa. - 6 na beses.
6. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang gawain ng bata ay itaas ang kanyang mga siko, ulo at balikat mula sa lupa, at pagkatapos ay ibababa pabalik sa sahig. - 10 beses.
7. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong at huminga sa pamamagitan ng malawak na bukas na bibig. - 5 beses.

Complex No. 2 (may cube)

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata ay nagmamartsa patungo sa bilang ng pinuno, nakayuko ang kanilang mga tuhod, sa isang bilog. – 2 lap.
2. Naglalakad sa mga bilog. Paikot-ikot na naglalakad ang mga bata, nagpapanggap na mga sisiw (lumakad sa paa)
3. tumatalon. Ang bata ay tumalon sa utos ng isang may sapat na gulang sa pamamagitan ng kubo sa kanan - sa kaliwa, nakatayo na nakaharap sa isang bilog, tumatalon patagilid. - 5 beses.
4. Mag-ehersisyo gamit ang isang kubo. I.P. – nakatayo, hawak ang kubo sa isang kamay. Ang mga bata ay nagsasagawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang bola. Itaas ang mga kamay - ilipat ang kubo sa kaliwang kamay, ibaba ang mga kamay at pabalik - ilipat sa kanang kamay. – 3 lap.
5. Yumuko pasulong. I.p. – nakatayo, magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, ang mga braso sa gilid. Ang kubo ay nasa sahig sa harap ng bata. Ang bata ay dapat yumuko sa isang tuwid na likod at hawakan ang kubo gamit ang kanyang kanang kamay, pagkatapos ay dapat siyang tumayo. Susunod, ginagawa ng bata ang parehong, ngunit hinawakan ang kubo gamit ang kanyang kaliwang kamay. - 6 na beses.
6. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at pinipiga ang kubo. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang gawain ng bata ay itaas ang kanyang mga siko, ulo at balikat mula sa lupa, at pagkatapos ay ibababa pabalik sa sahig. - 10 beses.
7. Nagbabanat. Ang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan, iniunat ang kanyang mga braso pasulong, at itinaas ang kanyang mga tuwid na binti. Sa utos ng isang may sapat na gulang, dapat siyang yumuko at umindayog sa posisyong ito. - 4 na beses.
8. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong at huminga sa pamamagitan ng malawak na bukas na bibig. - 5 beses.

Complex No. 1

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata, na nakatayo na nakaharap sa isang bilog, ay nagmamartsa sa bilang ng pinuno na may mga tuwid na binti sa lugar, na iniunat ang kanilang braso na may parehong pangalan pasulong. - 10 beses.
2. (lumakad sa takong). –2 lap.
3. Painitin ang kasukasuan ng balikat. I.p. – nakatayo, nakababa ang mga braso, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Gumagawa ang mga bata ng pabilog na paggalaw gamit ang mga tuwid na braso sa iba't ibang direksyon. Ang kanang kamay ay umiikot paatras, ang kaliwa pasulong. - 4 na beses.
4. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at pinipiga ang kubo. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang gawain ng bata ay itaas ang kanyang mga siko, ulo at balikat mula sa lupa, at pagkatapos ay ibaba muli sa sahig. – tatlong set ng 15 beses.
5. (hindi mataas)

Complex No. 2 (may gymnastic stick)

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata, sa bilang ng pinuno, ay nagmamartsa nang pabilog na may mga tuwid na binti, na iniuunat pasulong ang kanilang braso na may parehong pangalan. – 2 lap.
2. Naglalakad sa mga bilog. Ang mga bata ay naglalakad sa isang bilog na nagpapanggap na mga itik (lumakad sa takong). Ang mga bata ay lumalakad pasulong at paatras. –2 lap.
3. Tumakbo sa ibabaw. Hawak ang gymnastic stick sa isang antas sa ibaba lamang ng tiyan, ang mga bata ay humakbang sa ibabaw nito. Ang stick ay nagtatapos sa likod ng iyong likod. Nang hindi nalalayo ang kanilang mga kamay, umatras ang mga bata sa ibabaw ng patpat at muling hinahawakan ito sa harap nila. Pagkatapos ang lahat ay mauulit muli. - 6 na beses.
4. Balanse sa isang paa. Itinaas ng mga bata ang kanilang kanang binti at hawakan ito ng dalawang kamay, pagkatapos ay dapat tumayo ang bata sa isang binti. Susunod, ang binti ay nagbabago sa kaliwa. – 30 seg.
5. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang gawain ng bata ay itaas ang kanyang mga siko, ulo at balikat mula sa lupa, at pagkatapos ay ibaba muli sa sahig. – 15 beses.
6. Nagbabanat. I.p. – nakahiga sa iyong likod, magkahiwalay ang mga braso at binti. Dapat itaas ng mga bata ang kanilang mga braso at binti sa hangin (hindi mataas) at iunat ang bawat bahagi ng katawan sa iba't ibang direksyon. – 5 – 10 seg.
7. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong, gumuhit sa kanilang tiyan, at huminga sa pamamagitan ng isang malawak na bukas na bibig, na nagpapalaki ng kanilang tiyan tulad ng isang lobo. - 5 beses.

Complex No. 1

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata, na nakatayo na nakaharap sa isang bilog, ay nagmartsa patungo sa bilang ng pinuno, na nakayuko ang kanilang binti sa tuhod, habang nakayuko ang kanilang braso na may parehong pangalan sa magkasanib na siko. - 10 beses.
2. . –2 lap.
3. Pag-init ng leeg. I.p. – nakatayo, ang mga kamay sa iyong sinturon, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Ang mga bata ay gumagawa ng mga pabilog na paggalaw ng kanilang mga ulo sa isang direksyon, pagkatapos ay sa kabilang direksyon. – 3 beses.
4. Painitin ang kasukasuan ng siko. I.p. – nakatayo, nakataas ang mga braso sa gilid at nakayuko sa magkasanib na siko. Ang kanang kamay - ang kamay ay tumingin sa itaas, ang kaliwa - ang kamay ay tumingin sa ibaba. Sa utos ng isang may sapat na gulang, ang mga bata ay nagsisimulang paikutin ang kanilang mga braso: ang kanang kamay ay umiikot nang pakaliwa, ang kaliwang kamay ay pakanan. - 5 beses
5. Balanse sa isang paa. Itinaas ng mga bata ang kanilang kanang binti at idiniin ang kanilang sakong sa kanilang kanang puwitan. Pagkatapos ang ehersisyo ay paulit-ulit sa kaliwang binti. – 30 seg.
6. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod at pinipiga ang kubo. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang gawain ng bata ay itaas ang kanyang mga siko, ulo at balikat mula sa lupa, at pagkatapos ay ibaba muli sa sahig. – 20 beses.
7. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong, gumuhit sa kanilang tiyan, at huminga sa pamamagitan ng isang malawak na bukas na bibig, na nagpapalaki ng kanilang tiyan tulad ng isang lobo. - 5 beses.

Complex No. 2 (may bola)

1. Naglalakad sa mga bilog. Ang mga bata ay naglalakad sa isang bilog na nagpapanggap na mga penguin (pumunta sa loob ng paa)
2. tumatalon. I.P. – nakatayo na nakaharap sa isang bilog, mga kamay sa iyong sinturon. Ang bata ay tumalon ng 90° sa magkabilang direksyon. – 6 – 8 beses.
3. Painitin ang kasukasuan ng balikat. I.p. – nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay na nakahawak sa magkabilang dulo ng isang gymnastic stick sa harap mo. Ang mga bata ay dapat, nang hindi binabaluktot ang kanilang mga siko at humahawak ng isang stick, ilipat ang kanilang mga kamay sa likod ng kanilang mga likod at pagkatapos ay ibalik ang mga ito pabalik. - 4 na beses.
4. Mag-ehersisyo gamit ang bola. I.P. - nakatayo, sumandal pasulong. Ang mga bata ay nagpapalitan ng pag-ikot ng bola sa kanilang mga paa, itinutulak ito ng salit-salit gamit ang kanilang kanan at kaliwang kamay. – 3 lap.
5. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang gawain ng bata ay itaas ang kanyang mga siko, ulo at balikat mula sa lupa, at pagkatapos ay ibababa pabalik sa sahig. – 20 beses.
6. Nagbabanat. I.P. - nakatayo sa lahat ng apat. Ang mga bata ay nag-arko at yumuko sa kanilang likod sa rehiyon ng lumbar. Kasabay nito, ang ulo ay gumagalaw nang sabay-sabay sa pagbabago ng pustura: baluktot - ulo pataas, arching - ulo pababa.
7. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong, gumuhit sa kanilang tiyan, at huminga sa pamamagitan ng isang malawak na bukas na bibig, na nagpapalaki ng kanilang tiyan tulad ng isang lobo. - 5 beses.

Complex No. 1

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata, na nakatayo na nakaharap sa isang bilog, ay nagmartsa sa bilang ng pinuno na may mga tuwid na binti sa lugar, na iniunat ang kabaligtaran na braso pasulong. - 10 beses.
2. (lumakad, itinaas ang kanilang mga paa). –2 lap.
3. Painitin ang sinturon sa balikat at mga braso. I.P. – nakatayo, magkahawak ang mga kamay. Hinihila ng mga bata "lock" pataas, pababa, sa mga gilid, yumuko at iunat ang iyong mga braso pataas; mga kamay na nakahawak sa likod mo, hilahin pataas. – 5 segundo sa bawat pose.
4. "inhale - exhale" - 5 beses.

Complex No. 2 (may cube)

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata, sa bilang ng pinuno, ay nagmamartsa nang pabilog na may mga tuwid na binti, na iniuunat ang kabilang braso pasulong. – 2 lap.
2. Naglalakad sa mga bilog. Ang mga bata ay naglalakad sa isang bilog na nagpapanggap na mga tagak (lumakad, itinaas ang kanilang mga paa). Ang mga bata ay lumalakad pasulong at umuurong – 2 bilog.
3. tumatalon. I.P. – nakatayo na nakaharap sa isang bilog, mga kamay sa iyong sinturon. Ang bata ay tumalon ng 180° sa magkabilang direksyon. – 6 – 8 beses.
4. Mag-ehersisyo gamit ang isang kubo. I.P. – nakatayo, nakayuko patungo sa sahig, nakabuka ang mga braso sa gilid. Ang mga bata ay nagsasagawa ng mga paggalaw ng pag-indayog gamit ang kanilang mga kamay, hinahawakan ang nakahiga na kubo sa kanila. - 6 na beses.
5. Pag-init ng binti. I.P. – nakaupo, nakayuko ang mga binti sa tuhod. Ginagaya ng mga bata ang mga galaw ng uod sa pamamagitan ng pagpisil at pag-unclench ng kanilang paa, at pag-alis ng magkabilang binti palayo at patungo sa kanilang sarili. - 4 na beses.
6. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod. Mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang gawain ng bata ay itaas ang kanyang mga siko, ulo at balikat mula sa lupa, at pagkatapos ay ibababa pabalik sa sahig. – 25 beses.
7. Nagbabanat. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Itinataas at itinatapon ng mga bata ang kanilang mga binti sa likod ng kanilang mga ulo upang idikit ang kanilang mga daliri sa sahig at humiga sa ganitong posisyon sa loob ng 2 - 5 segundo. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa I.P. - 3 beses.
8. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong at huminga sa pamamagitan ng malawak na bukas na bibig. Ang mga bata ay humihinga sa utos "inhale - exhale" - 5 beses.

Complex No. 1

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata, na nakatayo na nakaharap sa isang bilog, ay nagmartsa patungo sa bilang ng pinuno, ibinabaluktot ang kanilang binti sa tuhod sa lugar, habang binabaluktot ang kabaligtaran na braso sa magkasanib na siko. - 10 beses.
2. . – 2 lap.
3. tumatalon. I.P. - nakatayo. Ang bata ay tumatalon pasulong at paatras, nakatayo na nakaharap sa isang bilog. - 5 beses
4. Iniunat ang sinturon sa balikat at mga braso. I.P. - nakatayo. Hinawakan ng kanang kamay ang kaliwang siko at hinila ito pakanan. Parehong bagay sa kabilang kamay. – 5 – 7 seg.
5. "Hinga (isa dalawa tatlo apat), panatilihin (isa dalawa), huminga nang palabas (isa dalawa tatlo apat), panatilihin (isa dalawa)» - 2 beses.

Complex No. 2 (may gymnastic stick)

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, mga braso sa kahabaan ng katawan. Ang mga bata ay nagmamartsa patungo sa bilang ng pinuno, nakayuko ang kanilang mga tuhod at braso na may parehong pangalan, sa isang bilog. – 2 lap.
2. Naglalakad sa mga bilog. Ang mga bata ay naglalakad sa isang bilog na nagpapanggap na mga gansa (Ang mga bata ay gumagalaw sa kanilang mga hawak at sa kanilang mga daliri sa paa). – 2 lap.
3. tumatalon. I.P. - nakatayo. Ang bata ay tumatalon pasulong at paatras sa ibabaw ng isang gymnastic stick, nakatayo na nakaharap sa isang bilog. - 5 beses
4. Mag-ehersisyo gamit ang isang gymnastic stick. I.P. – nakatayo, hawak ang isang gymnastic stick sa isang patayong posisyon sa iyong kanang kamay. Ang mga bata ay nagsasagawa ng mga stick interception mula sa ibaba hanggang sa itaas at sa itaas hanggang sa ibaba. – 3 lap.
5. Pag-init ng binti. I.P. – nakaupo, nakayuko ang mga binti sa tuhod. Ginagaya ng mga bata ang mga galaw ng uod, pinipisil at tinatanggal ang kanilang paa, at inilalayo ang isang paa sa kanilang sarili, ang isa pa patungo sa kanilang sarili. - 4 na beses.
6. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga bata ay salit-salit na hinahawakan ang siko ng isang kamay sa tapat ng tuhod at bumalik sa I.P. Ang parehong ay paulit-ulit sa kabilang banda. - 10 beses.
7. Nagbabanat. I.P. - nakahiga sa iyong tiyan, ang mga daliri sa ilalim ng iyong noo ay pinindot sa sahig. Sa pag-uutos, itinataas ng mga bata ang kanilang mga siko hangga't maaari mula sa sahig sa loob ng 3 - 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahan nilang ibababa ang mga ito sa sahig. - 3 - 5 beses.
8. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong at huminga sa pamamagitan ng isang malawak na bukas na bibig, pinipigilan ang kanilang hininga habang nagbibilang: "Hinga (isa dalawa tatlo apat), panatilihin (isa dalawa), huminga nang palabas (isa dalawa tatlo apat), panatilihin (isa dalawa)» - 2 beses.

Complex No. 1

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balakang. Itinaas ng mga bata ang kanilang binti na nakayuko sa tuhod at hinawakan ang siko ng parehong pangalan. Ang likod ay nananatiling tuwid. – 10 beses sa lugar.
2. . – 2 lap.
3. tumatalon. Ang bata ay tumalon pasulong sa kanan - kaliwa, nakatayo sa kanyang mukha sa isang bilog, tumatalon patagilid. - 5 beses.
4. Pag-init ng leeg. I.P. – nakatayo, naka-relax ang mga braso. Sa mabagal na bilis, sinusubukan ng mga bata na idikit ang kanilang baba sa kanilang dibdib at ang likod ng kanilang ulo sa kanilang likod. Dahan-dahang iikot ang kanilang ulo sa kanan at kaliwa. – 3 beses.
5. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong at huminga sa pamamagitan ng isang malawak na bukas na bibig, pinipigilan ang kanilang hininga habang nagbibilang: "Hinga (isa dalawa tatlo apat), panatilihin (isa dalawa), huminga nang palabas (isa dalawa tatlo apat), panatilihin (isa dalawa)» - 2 beses.

Complex No. 2 (may bola)

1. Naglalakad sa mga bilog. Itinaas ng mga bata ang kanilang binti na nakayuko sa tuhod at hinawakan ang siko ng parehong pangalan. Ang likod ay nananatiling tuwid. – 2 lap.
2. Naglalakad sa mga bilog. Ang mga bata ay naglalakad sa isang bilog na nagpapanggap na mga palaka (tumalon ang mga bata habang naka-squat, nasa harap ang mga kamay, sa pagitan ng mga tuhod). – 2 lap.
3. tumatalon. Ang bata ay tumalon pasulong sa kanan - kaliwa sa ibabaw ng bola, nakatayo sa kanyang mukha sa isang bilog, tumatalon patagilid. - 5 beses.
4. Mag-ehersisyo gamit ang bola. I.P. - nakatayo, hawak ang bola sa isang kamay. Inihahagis ng mga bata ang bola at sinasalo ito gamit ang isa o ang isa pang paa nang salit-salit. - 6 na beses.
5. Pag-init ng binti. I.P. - nakatayo sa isang paa. Ang mga bata ay paikutin ang kabilang binti mula sa balakang, una clockwise at pagkatapos ay counterclockwise. Parehong bagay para sa kabilang binti. – 3 beses.
6. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga bata ay salit-salit na hinahawakan ang siko ng isang kamay sa tapat ng tuhod at bumalik sa I.P. Ang parehong ay paulit-ulit sa kabilang banda. – 16 beses.
7. Nagbabanat. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ginagaya ng mga bata ang pagsakay sa bisikleta. – 15 seg.
8. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong at huminga sa pamamagitan ng isang malawak na bukas na bibig, pinipigilan ang kanilang hininga habang nagbibilang: "Hinga (isa dalawa tatlo apat), panatilihin (isa dalawa), huminga nang palabas (isa dalawa tatlo apat), panatilihin (isa dalawa)» - 2 beses.

Complex No. 1

1. Naglalakad. I.P. – nakatayo, ang mga paa ay lapad ng balakang. Itinaas ng mga bata ang kanilang binti na nakayuko sa tuhod at hinawakan ang kabaligtaran na siko. Ang likod ay nananatiling tuwid. – 10 beses sa lugar.
2. Pag-init ng leeg. I.P. – nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakakarelaks ang mga braso. Ikiling ng mga bata ang kanilang ulo pasulong at dahan-dahang igulong ito mula sa isang balikat patungo sa isa pa. Pagkatapos ay ikiling nila ang kanilang ulo pabalik at gumulong muli. – 3 beses.
3. (a, y, w, h). - 3-4 beses.

Complex No. 2 (may cube)

1. Naglalakad sa mga bilog. Itinaas ng mga bata ang kanilang binti na nakayuko sa tuhod at hinawakan ang kabaligtaran na siko. Ang likod ay nananatiling tuwid. – 2 lap.
2. Tumatakbo sa mga bilog. Ang mga bata ay tumatakbo sa paligid ng bulwagan, ikiling ang kanilang mga katawan na nakaunat ang mga braso, ngayon sa kanan, ngayon sa kaliwa. – 2 lap
3. tumatalon. I.P. – nakatayo na nakaharap sa isang bilog, mga kamay sa iyong sinturon. Ang bata ay tumalon ng 180° sa magkabilang direksyon sa pamamagitan ng kubo. – 6 – 8 beses.
4. Mag-ehersisyo gamit ang isang kubo. I.P. – nakatayo, nakakonekta ang mga kamay sa antas ng dibdib, nakabuka ang mga siko sa gilid. Sa kanang kamay ay isang kubo. Ang mga bata ay salit-salit na gumagawa ng mga paggalaw ng pag-indayog sa bawat kamay, lumingon sa kanang bahagi at itinutuwid ang kamay gamit ang kubo, at bumalik sa I.P. Pagkatapos ang kubo ay inilipat sa kabilang banda at ang ehersisyo ay paulit-ulit. - 6 na beses.
5. Pag-init ng binti. I.P. – nakatayo sa isang binti, ang hita ng kabilang binti ay nakataas parallel sa sahig, ang tuhod ay baluktot. Ang mga bata ay paikutin ang kanilang mga shins unang pakanan at pagkatapos ay pakaliwa. Parehong bagay para sa kabilang binti. – 3 beses.
6. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga bata ay salit-salit na hinahawakan ang siko ng isang kamay sa tapat ng tuhod at bumalik sa I.P. Ang parehong ay paulit-ulit sa kabilang banda. – 20 beses.
7. Nagbabanat. I.P. – nakaupo na naka-cross legs, tuwid sa likod, mga kamay sa likod ng ulo. Ang mga bata ay nagsasagawa ng mga libreng pagliko pakaliwa at pakanan, pinaikot ang gulugod hangga't maaari. – 5 beses sa bawat direksyon.
8. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong at huminga sa pamamagitan ng isang malawak na bukas na bibig habang pinipigilan ang kanilang hininga, pagkatapos ay huminga sila sa pamamagitan ng isang malawak na bukas na bibig habang kumakanta ng mga tunog. (a, y, w, h). - 3-4 beses.

Complex No. 1

1. Naglalakad sa mga bilog. Ang mga bata ay naglalakad nang pabilog, at dapat hawakan ang kanang takong gamit ang palad ng kanilang kanang kamay, pagkatapos ay ang kaliwang takong gamit ang palad ng kanilang kaliwang kamay. – 2 lap.
2. Tumakbo sa ibabaw. Hawak ang gymnastic stick sa isang antas sa ibaba lamang ng tiyan, ang mga bata ay humakbang sa ibabaw nito. Ang stick ay nagtatapos sa likod ng iyong likod. Nang hindi nalalayo ang kanilang mga kamay, umatras ang mga bata sa ibabaw ng patpat at muling hinahawakan ito sa harap nila. Pagkatapos ang lahat ay mauulit muli. - 6 na beses.
3. . - 4 na beses.
4. Pag-init ng leeg. I.P. – nakatayo, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nakakarelaks ang mga braso. Ginagaya ng mga bata ang mga galaw ng ulo ng pagong: bumababa ang mga balikat, nakaunat ang baba, pagkatapos ay tumaas ang mga balikat, gumagalaw ang baba patungo sa dibdib. - 3 beses.
5. . - 3-4 beses.

Complex No. 2 (may gymnastic stick)

1. Naglalakad sa mga bilog. Ang mga bata ay naglalakad nang pabilog, at dapat hawakan ang kaliwang sakong gamit ang palad ng kanilang kanang kamay, pagkatapos ang kanang takong gamit ang palad ng kanilang kaliwang kamay. – 2 lap.
2. Tumakbo sa ibabaw. Hawak ang gymnastic stick sa isang antas sa ibaba lamang ng tiyan, ang mga bata ay humakbang sa ibabaw nito. Ang stick ay nagtatapos sa likod ng iyong likod. Nang hindi nalalayo ang kanilang mga kamay, umatras ang mga bata sa ibabaw ng patpat at muling hinahawakan ito sa harap nila. Pagkatapos ang lahat ay mauulit muli. - 6 na beses.
3. tumatalon. I.P. – nakatayo na nakaharap sa isang bilog, mga kamay sa iyong sinturon. Ang isang bata ay tumalon ng 180° sa dalawang paa sa ibabaw ng isang gymnastic stick na may isang intermediate na paggalaw (ang isa ay tumalon sa ibabaw ng stick, ang isa ay kahanay nito). - 4 na beses.
4. Mag-ehersisyo gamit ang isang gymnastic stick. I.P. - nakatayo, hawak ang magkabilang dulo ng stick sa likod ng iyong likod gamit ang iyong mga kamay. Gumagawa ang mga bata ng paikot-ikot na paggalaw ng katawan sa isang direksyon at sa isa pa. - 6 na beses.
5. Pag-init ng binti. I.P. – magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang baluktot ang mga tuhod, tuwid ang likod. Ang mga bata ay gumulong mula sa kanilang mga daliri sa paa hanggang sa kanilang mga takong, pagkatapos ay mula sa panlabas hanggang sa panloob na ibabaw ng kanilang mga paa at likod. – 3 beses.
6. Pag-eehersisyo sa abs. I.p. – nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang mga bata ay salit-salit na hinahawakan ang siko ng isang kamay sa tapat ng tuhod at bumalik sa I.P. Ang parehong ay paulit-ulit sa kabilang banda. – 26 beses.
7. Nagbabanat. I.P. – pag-upo, itinuwid ang mga binti, tuwid ang likod. Dahan-dahang inabot ng mga bata ang kanilang mga daliri patungo sa kanilang mga daliri sa paa, binibilog ang kanilang mga likod at ibaluktot ang kanilang mga binti kung kinakailangan. Ang pagkaantala sa pose ay 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa IP ang mga bata.
8. Hininga. I.P. - nakahiga sa iyong likod. Ang mga braso ay pinalawak sa kahabaan ng katawan, ang mga binti ay nakahiga nang tuwid at hindi tumatawid. Ang mga bata ay humihinga sa pamamagitan ng kanilang ilong at huminga sa pamamagitan ng isang malawak na bukas na bibig habang pinipigilan ang kanilang hininga, pagkatapos ay huminga sila sa pamamagitan ng isang malawak na bukas na bibig habang kumakanta ng isang kumbinasyon ng mga tunog. (z papunta sa s, o sa y, w sa y). - 3-4 beses.

Bibliograpiya:

1. Semenovich A.V. Neuropsychological correction sa pagkabata. Paraan ng pagpapalit ng ontogenesis: Textbook. M., 2012.
2. Denison P., Denison G., Gymnastics ng isip. M., 1993.
3. Sirotyuk A.L. Mga pagsasanay para sa pag-unlad ng psychomotor ng mga batang preschool. M., 2008.

(Autumn)

Ang pagkabata sa preschool ay isang espesyal na panahon sa buhay ng isang bata. Ito ay sa oras na ito na ang pundasyon ng kalusugan ng hinaharap na may sapat na gulang ay inilatag, ang mga pisikal na katangian, mga kakayahan sa motor at mga kasanayan ay nabuo. Ang mga pangunahing gawain ng mga institusyong preschool ay upang protektahan at palakasin ang kalusugan ng preschooler, ang kanyang komprehensibo, napapanahon at maayos na pag-unlad, at ang functional na pagpapabuti ng mga pangunahing physiological system ng katawan ng bata. Ang mga ehersisyo sa umaga ay may mahalagang papel sa sistema ng pisikal na edukasyon.

Ang himnastiko ay isang sistema ng mga espesyal na napiling pagsasanay na may komprehensibong epekto sa katawan ng tao, pagpapalakas ng mga pangunahing proseso ng pag-andar, pagtataguyod ng maayos na pag-unlad nito at pagtaas ng sigla. Sa pamamagitan ng gymnastic exercises, nabubuo ang mahahalagang kasanayan sa motor. Ang kagandahan at katumpakan ng mga paggalaw ay bumubuo ng mga pangunahing katangian ng motor - liksi, bilis, lakas, tibay, kakayahang umangkop.

Kaugnay ng pinakabagong mga kinakailangan at pagbabago sa pag-unlad ng edukasyon sa preschool, sa aming opinyon, dapat bigyang pansin hindi lamang ang mga ehersisyo, ngunit sa mga complex mga pagsasanay na konektado ng isang karaniwang pampakay na kahulugan o balangkas. Ang aming institusyong preschool ay bumuo ng komprehensibong pagpaplanong pampakay para sa buong taon ng pag-aaral. Alinsunod dito, bumuo ako ng mga kumplikadong pagsasanay sa umaga sa mga paksa kung saan pinagsama ang materyal na sakop.

Kasama sa kumplikadong mga ehersisyo sa umaga ang iba't ibang uri ng paglalakad at pagtakbo sa unang bahagi, pangkalahatang pagbabago sa pag-unlad, mga pagsasanay sa paghinga sa ikalawang bahagi, at panghuling paglalakad sa ikatlong bahagi. Sa simula ng complex mayroong isang maliit na tula na naaayon sa paksa, nakakatulong ito upang mapakilos ang atensyon ng mga bata at ibagay ang kanilang pang-unawa sa isang partikular na paksa.

Kapag nagsasagawa ng mga aktibidad sa labas, gumagamit ako ng iba't ibang paraan upang ayusin ang mga bata at mga uri ng pormasyon (bilog, linya, mga haligi) na tumutugma sa kanilang mga kakayahan sa edad. Ang bawat ehersisyo ay may sariling pangalan, sinamahan ng isang patula na teksto (salitang pampanitikan), at isinagawa gamit ang mga kagamitan sa himnastiko. Ang mga ehersisyo sa umaga ay sinamahan ng saliw ng musika.

Ang mga complex ay naglalayong gawing normal ang tono ng kalamnan, iwasto ang mga maling postura, pagbuo ng static at dynamic na pagtitiis, isang maayos na bilis ng paggalaw, sabay-sabay na pakikipag-ugnayan sa pagitan ng mga paggalaw at pagsasalita, pagsasaulo ng isang serye ng mga kilos ng motor, pagbuo ng bilis ng reaksyon sa mga tagubilin sa salita, pagbuo ng koordinasyon, at iba pa.

Ang mga damit ng mga bata para sa mga ehersisyo sa umaga ay nakakatugon sa mga kinakailangan sa kalinisan: ito ay malinis, magaan at hindi naghihigpit sa paggalaw.

Maaaring gamitin ang mga ORU complex sa panahon ng paglalakad sa gabi, sa panahon ng mga klase sa pisikal na edukasyon, at maaari ding isama sa magkakahiwalay na mga fragment sa iba't ibang uri ng aktibidad ng mga bata sa buong pananatili nila sa isang institusyong preschool.

Ang metodolohikal na pag-unlad ay tinutugunan sa mga guro ng mga senior na grupo, mga pinuno ng pisikal na edukasyon at mga tagapagturo ng pisikal na edukasyon.

Paksa ng linggo: “Linggo ng Kaligtasan ng Bata”

Kumplikado "Papunta sa kindergarten"(sa bench)

Tema ng linggo: "Golden Autumn"

Kumplikado "Autumn Harvest"(may maliit na bola)

Paksa ng linggo: "Daigdig ng mga hayop" (mga ligaw na hayop)

Kumplikado "Mga mababangis na hayop"

Paksa ng linggo: “Bahay, muwebles, pinggan”

Kumplikado "Bisita tayo" (pares)

Tema ng linggo: "Mga Laruan".

Kumplikado "Mga laruan"(may gymnastic stick)

Kristina Viktorovna
Card file ng mga ehersisyo sa umaga para sa mas matatandang bata

Complex No. 1 st. gr. "Mga atleta".

Normal na paglalakad sa isang bilog, paglalakad sa iyong mga daliri sa paa, paglalakad sa iyong mga takong. Tumakbo sa isang average na bilis. Regular na paglalakad, ehersisyo upang maibalik ang paghinga.

1. "Weightlifter"- itinaas ang iyong mga kamay. I. p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, nakababa ang mga braso, nakakuyom ang mga daliri sa isang kamao.

1- ibaluktot ang iyong mga siko, mga kamay sa iyong mga balikat.

2- ituwid ang iyong mga braso, tingnan ang mga ito - lumanghap.

3- ibaluktot ang iyong mga braso sa iyong mga balikat

4- ibaba ang iyong mga kamay sa i. p. – huminga nang palabas. Ulitin ng 8 beses.

2. "Skier"- baluktot ang katawan pasulong sa paggalaw ng mga braso. I. p. - tumayo na ang iyong mga paa ay kasing lapad ng iyong mga paa, mga braso pasulong, ang mga daliri ay nakakuyom sa isang kamao.

1- kalahating squat na ang katawan ay nakatagilid pasulong, i-swing ang mga braso pababa at pabalik - huminga nang palabas.

2- bumalik sa i. n. - huminga. Ulitin ng 8-10 beses.

3. "Boksingero"- ituwid ang iyong mga braso pasulong. I. p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, nakayuko ang mga braso sa dibdib, nakakuyom ang mga daliri sa isang kamao.

1- iikot ang katawan sa kanan, masiglang ituwid ang kaliwang braso pasulong, magsagawa ng suntok.

2- ibaluktot ang iyong braso sa i. P. (pareho sa kanang kamay). 8-10 beses.

4. « Gymnast» - pag-angat ng katawan pasulong. I. p. - nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod sa sahig.

1-2 itaas ang iyong katawan, yumuko sa baywang (tulay)

3-4 bumalik sa i. n. Ulitin ng 8 beses nang dahan-dahan. bilis.

5. "Sisiklista"- pabilog na paggalaw ng mga binti. I. p. - nakahiga sa iyong likod, baluktot ang mga binti.

1-3 pabilog na paggalaw gamit ang mga binti, halili na baluktot at ituwid ang mga ito (huwag itaas ang iyong mga balikat at ulo). Ulitin 3-4 beses.

6. "maninisid"- maglupasay. I. p. s., nakababa ang mga braso.

1-2 squats, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay - huminga nang palabas.

3-4 tumaas sa i. n. - huminga. Ulitin 6-8 beses.

7. "Runner"- tumatakbo sa puwesto (20-25sec). Naglalakad sa mga bilog.

Complex No. 2 st. gr. SA dyimnastiko stick.

Naglalakad sa iyong mga daliri sa paa na may isang stick sa likod ng iyong likod (panatilihin ang stick parallel sa sahig sa ilalim ng iyong mga siko). Maglakad sa iyong mga takong, hawakan ang stick pababa - sa likod, bahagyang malayo sa iyong likod. Tumatakbo na parang ahas.

1. Pagtaas ng stick. I. p. p., mga braso pababa, hawakan ang stick na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat.

1- itaas ang stick sa iyong dibdib.

2- itaas ang stick sa itaas ng iyong ulo - lumanghap.

3- ibaba ang stick sa iyong dibdib.

4- ibaba ang stick pababa - huminga nang palabas. Ulitin ng 8 beses.

2. Ibaluktot ang katawan sa mga gilid. I. p. – magkahiwalay ang mga binti, dumikit sa likod ng ulo sa mga balikat.

1- ikiling ang katawan sa kanan (kaliwa)- huminga nang palabas.

2- bumalik sa i. n. - huminga. Ulitin ng 8 beses.

3. Pagtapak sa isang patpat. I. p. s., dumikit sa ibaba sa magkabilang kamay.

1-2 hakbang sa ibabaw ng stick gamit ang iyong kanang paa, pagkatapos ay gamit ang iyong kaliwang paa at ituwid (dumikit sa likod).

3-4 bumalik sa i. P. (dumikit sa harap). Ulitin ng 8 beses

4. Maglupasay. I. p. s., isang stick sa likod ng ulo sa mga balikat.

1-2 squats sa daliri ng paa - huminga nang palabas (balik na tuwid).

3-4 tumaas sa i. n. - huminga. Ulitin ng 8 beses.

5. Umiikot ang katawan. I. p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga braso, hawakan ang stick sa mga dulo.

1- iikot ang katawan sa kanan, itaas ang stick sa itaas ng iyong ulo - lumanghap.

2- Bumalik sa i. p. – huminga nang palabas (pareho sa kaliwa). Sinabi ni Rep. 6-8 r.

6. Paglukso sa ibabaw ng isang patpat. I. p. s., mga kamay sa sinturon, dumikit sa sahig sa harap ng mga paa.

1- tumalon pasulong (kanan at kaliwang bahagi) sa pamamagitan ng stick, tinutulak ang dalawang paa.

2- Tumalon pabalik sa ibabaw ng isang stick (tumalon ng malumanay sa iyong mga daliri sa paa, huminga nang pantay-pantay). Ulitin ng 8-10 beses. Salit-salit sa paglalakad.

Tumatakbo sa mabagal at katamtamang bilis, naglalakad na may unti-unting paghina sa mga daliri sa paa (tulad ng "chanterelles").

Complex No. 3 st. gr. Na may maliit na bola.

Naglalakad na may pumapalakpak na mga kamay sa harap ng dibdib sa ilalim ng hakbang ng kaliwang binti, sa ilalim ng hakbang ng kanang binti - mga braso pababa. Naglalakad sa isang half-squat, mga kamay sa sinturon. Tumatakbo na may pagbabago ng direksyon.

1. Salit-salit na itaas ang iyong mga braso. I. p. p., mga kamay na may bola sa harap ng dibdib.

1- itaas ang iyong kanang kamay habang nakataas ang bola, tingnan ang bola, ibaba ang iyong kaliwang kamay pababa at ilipat ito pabalik - lumanghap.

2- bumalik sa i. p., ilipat ang bola sa iyong kaliwang kamay - huminga nang palabas.

3-4 gawin ang parehong sa iyong kaliwang kamay. Ulitin ng 8 beses.

2. Ibaluktot ang katawan pasulong. I. p. – tumayo nang magkahiwalay ang mga paa, hawakan ang bola nang nakataas ang dalawang kamay.

1- ikiling ang katawan ng tao pasulong (huwag yumuko ang iyong mga binti, ilagay ang bola sa sahig sa pagitan ng iyong mga binti - huminga nang palabas.

2- ituwid sa i. n. - huminga.

3- yumuko ang katawan pasulong, kunin ang bola - huminga nang palabas.

4- ituwid sa i. n. - huminga. Ulitin 4-5 beses.

3. Salit-salit na itaas ang iyong mga binti. I. p. - umupo sa sahig, braso sa gilid, bola sa kanang kamay.

1- iangat ang iyong tuwid na kanang binti pataas, braso pasulong, ilipat ang bola sa iyong kaliwang kamay sa ilalim ng iyong paa - huminga nang palabas.

2- ibaba ang iyong binti sa sahig, mga braso sa gilid - lumanghap.

3-4 gawin ang parehong sa kaliwang binti. Ulitin 6-8 beses.

4. Salit-salit na pagdukot sa mga braso sa gilid. I. p. - tumayo sa iyong mga tuhod, ang bola sa pagitan ng iyong mga kamay sa sahig.

1- kunin ang bola gamit ang iyong kanang kamay, iangat ito sa gilid, sabay-sabay na iikot ang iyong katawan at tumungo sa kanan - huminga.

2- ibaba ang iyong kamay sa i. p. – huminga nang palabas (pareho sa kaliwang kamay). 8 beses

5. Pagtama ng bola sa sahig. I. p. s., mga kamay na may bola sa ibaba.

1-2 ihagis ang bola sa sahig gamit ang kanan (kaliwa) kamay at saluhin ito.

6. Paglukso. I. p. s., mga kamay sa sinturon, bola sa sahig sa gilid ng kaliwang binti.

1-3 magsagawa ng 3 pagtalon sa magkabilang binti sa lugar.

3- tumalon sa ibabaw ng bola sa kaliwa (pareho sa kanan). 2-3 beses.

Tumatakbo ng mabagal. bilis; paglalakad na may paggalaw ng braso pataas at pababa.

Complex No. 4 st. gr. May mga checkbox.

Naglalakad sa katamtamang bilis, naglalakad na may mataas na paa, naglalakad na parang oso. Tumatakbo sa pagitan ng mga bagay.

1. Isa-isang pagtataas ng mga watawat. I. p. s., mga kamay na may mga bandila sa ibaba.

1- Itaas ang iyong kaliwang kamay sa gilid.

2- itaas ang iyong kanang kamay (tumingin sa mga bandila).

3- ibaba ang iyong kaliwang kamay pababa.

4- ibaba ang iyong kanang kamay pababa. Ulitin ng 8 beses.

2. Ibaluktot ang katawan pasulong. I. p. – magkahiwalay ang mga paa, mga kamay na may mga watawat sa ibaba.

1- yumuko ang katawan pasulong, ilagay ang mga bandila sa sahig - huminga nang palabas.

2- ituwid sa i. n. - huminga.

3- yumuko ang katawan pasulong, kunin ang mga bandila - huminga nang palabas.

4- ituwid sa i. n. - huminga. Ulitin 6-8 beses.

3. Itinaas ang mga watawat nang may pag-indayog ng paa sa gilid. I. p. s., mga kamay na may mga bandila sa ibaba.

1- itaas ang mga flag sa mga gilid, i-ugoy ang iyong kanang binti sa gilid - lumanghap.

2- bumalik sa i. P. (pareho sa kaliwang paa)- huminga nang palabas. Sinabi ni Rep. 8 beses

4. Maglupasay. I. p. - pareho.

1- maglupasay sa iyong mga daliri sa paa, mga braso sa gilid - huminga nang palabas.

2- tumaas sa i. n. - huminga.

3- squat sa iyong mga daliri sa paa, mga braso pasulong - huminga nang palabas.

4- tumaas sa i. n. - huminga. Ulitin ng 8 beses.

5. Umiikot ang katawan. I. p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, mga braso na may mga bandila sa mga gilid.

1- iikot ang katawan sa kanan, itaas ang mga bandila - lumanghap.

2- bumalik sa i. p. – huminga nang palabas (pareho sa kaliwa). Ulitin ng 8 beses.

6. Paglukso. I. p. s., mga kamay na may mga watawat sa ibaba.

1- tumalon ang mga binti sa magkahiwalay, mga armas na may mga bandila sa mga gilid.

2- sabay na tumalon ang mga binti, ibaba ang mga braso. Ulitin ng 10 beses.

Tumatakbo sa mabagal na bilis, naglalakad sa unti-unting paghina, itinaas ang iyong mga braso pataas at pababa.

Complex No. 5 st. gr. Gamit ang isang hoop.

Naglalakad sa isang tuwid na linya sa isang linya mula sa isang pader patungo sa isa pa na may isang bilog na pagliko (2 beses). Energetic na paglalakad sa lahat ng direksyon. Tumakbo sa isang bilog na may mga tuwid na binti na itinapon pasulong.

1. Pagtaas at pagbaba ng hoop. I. p. s., mga kamay na may singsing sa itaas.

1- ibaba ang hoop sa iyong mga balikat, ilagay ang iyong ulo sa pamamagitan nito - huminga nang palabas.

2- itaas ang iyong mga braso, hawak ang singsing sa itaas ng iyong ulo - huminga. 8r

2. Ikiling sa mga gilid. I. p. – magkalayo ang mga paa, magkabilang balikat, hawak ang singsing sa likod ng iyong likod.

1- ikiling ang katawan sa kanan (sa kaliwa, mga kamay na may singsing sa kaliwa.

2- ituwid. Ulitin 6-8 beses.

3. Yumuko pasulong. I. p. - nakatayo nang tuwid, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakataas ang mga braso pasulong, na may hawak na singsing sa kanila.

1- yumuko ang iyong katawan pasulong, ilagay ang singsing sa sahig - huminga nang palabas.

2- ituwid - huminga.

3- sumandal at kunin ang hoop - huminga nang palabas.

4- ituwid - huminga. Ulitin ng 6 na beses.

4. Squats. I. p. - lumuluhod sa isang singsing, mga kamay sa sinturon.

1- umupo sa sahig sa kanan (sa kaliwa, mga braso pasulong - huminga nang palabas.

2- ituwid sa i. n. - huminga. Ulitin ng 4 na beses.

5. Paglukso. I. p. s., mga kamay sa sinturon, singsing sa sahig.

1- tumalon sa hoop patagilid.

2- tumalon palabas ng hoop patagilid. Ulitin ng 10 beses.

6. Paglakad ng patagilid sa hoop sa kanan at kaliwa. I. p. tumayo sa singsing, magkadikit ang mga paa, ang mga kamay sa sinturon.

1-8 lakad sa kanan.

9-16 naglalakad sa kaliwa.

Tumatakbo sa lahat ng direksyon sa paligid ng bulwagan, huminto sa isang senyas.

Naglalakad ng pabilog na may malalaki at maliliit na hakbang.

Complex No. 6 st. gr. SA dyimnastiko stick.

Normal na paglalakad sa isang bilog, paglalakad sa mga daliri ng paa, mga kamay na may isang stick sa tuktok; naglalakad sa takong, dumikit sa likod ng mga siko. Tumatakbo nang may mataas na pag-angat ng tuhod, mga braso na may stick na nakaunat (abotan ang stick gamit ang iyong tuhod, normal na pagtakbo.

1. Pagtaas ng stick. I. p. s., mga kamay na may stick sa ibaba.

1- itaas ang stick, tama (kaliwa) ibalik ang iyong binti sa iyong mga daliri sa paa - huminga.

2- ibaba ang stick pababa, ibaba ang iyong paa - huminga nang palabas. 8 beses.

2. Pagtaas at pagbaba ng patpat. I. p. - pareho.

1- itaas ang stick.

2- ibaba ang stick sa iyong mga balikat.

3- itaas ang stick.

4- ibaba sa harap mo. Ulitin ng 8 beses.

3. Lumiko sa gilid. I. p. s, dumikit sa likod ng mga balikat.

1- lumiko sa kanan (kaliwa)- huminga nang palabas.

2- tanggapin at. n. - huminga. Ulitin ng 6 na beses.

4. Ikiling. I. p. – nakatayo, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, dumikit sa ibaba.

1- itaas ang stick up - lumanghap.

2- yumuko, abutin ang sahig gamit ang isang stick - huminga nang palabas.

3- ituwid, ituwid ang mga braso - lumanghap.

4- ibaba ang iyong mga kamay gamit ang stick pababa - huminga nang palabas. Ulitin ng 8 beses.

5. Squats. I. p. s., dumikit sa ibaba.

1- umupo, humarap sa patpat - huminga nang palabas.

2- tumayo, ibaba ang mga kamay - huminga.

3- umupo, itaas ang mga braso - huminga nang palabas.

4- tumayo, ibaba ang mga kamay - huminga. Ulitin 6-8 beses.

6. Side step. I. p. - tumayo gamit ang iyong mga paa sa isang stick na nakahiga sa sahig.

1-4 paglalakad na may gilid na hakbang sa isang stick na may kanan (kaliwa) patagilid, mga kamay sa sinturon.

7. Paglukso. I. p. - tumayo nang patagilid sa patpat na nakalatag sa sahig.

1- tumalon gamit ang kanang bahagi sa ibabaw ng isang stick sa dalawang paa.

2- tumalon gamit ang kaliwang bahagi. Ulitin ng 10 beses.

Madaling tumakbo sa iyong mga daliri sa paa.

Kalmadong paglalakad na may mga paggalaw ng kamay pasulong, pataas, sa likod ng ulo.

Complex No. 7 st. gr.

Sunod-sunod na paglalakad sa isang column. Naglalakad na nakataas ang mga paa. Mabagal na pagtakbo, pagtakbo na may mga tuwid na binti na itinapon pasulong. Kalmadong paglalakad at pagbuo ng mga haligi.

1. I. p. s., mga kamay sa sinturon.

1- Itaas ang iyong tuwid na binti pasulong.

2- hilahin ito pabalik (panatilihin ang balanse).

3- pasulong muli.

4- bumalik sa i. n. Ulitin ng 4-6 na beses.

2. I. p. Sa.

1- mabilis na ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib - huminga nang palabas.

2- itaas ang iyong ulo - lumanghap. Ulitin ng 6 na beses.

3. I. p. s., mga kamay sa sinturon.

1- igalaw ang iyong mga siko pabalik hanggang sa magkadikit ang iyong mga talim ng balikat.

2- bumalik sa i. n. Ulitin ng 8 beses.

4. I. p. Sa.

1- lumanghap sa isang butas ng ilong

2- huminga nang palabas sa pamamagitan ng isa. Ulitin 5-6 beses.

5. I. p. Sa.

1-2 umupo, magkahiwalay ang mga tuhod, ang mga kamay sa likod ng iyong ulo.

3-4 bumalik sa i. n. Ulitin ng 8 beses.

6. I. p. - mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa likod.

1- yumuko pasulong na may pagliko sa kanang binti at pumalakpak sa ilalim ng tuhod.

2- ituwid.

3-4 pareho sa kabilang binti. Ulitin ng 4 na beses.

7. Tumalon na may 90 degree na pagliko. Pagkatapos ng 8 pagtalon, lumakad sa lugar. Ulitin ng 2-3 beses.

Tumakbo sa lahat ng direksyon, huminto sa isang senyas.

Complex No. 8 st. gr.

Naglalakad sa isang bilog, naglalakad sa mga daliri ng paa, sakong, sa panlabas na arko ng paa na may iba't ibang posisyon ng mga kamay. "Bearish", Paano "mga gagamba".

Dahan-dahang tumakbo, kapag binigyan ng signal, tumakbo sa kabilang direksyon.

1. "Windows". I. p. – paa ang lapad ng balikat, pasok ang mga daliri "lock".

1- itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo - tingnan mo "bintana"- huminga

2- ibaba ang iyong mga kamay nang hindi binubuksan ang iyong mga daliri - huminga nang palabas. 5 beses.

2. "Swimmer". I. p. - mga binti sa lapad ng paa.

1- bahagyang ikiling ang iyong katawan pasulong, iunat din ang iyong mga braso nang tuwid pasulong - huminga nang palabas

2- ituwid, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid - lumanghap. 5 beses.

3. "Munting Palaka". I. p. Sa.

1- umupo, ibuka ang iyong mga tuhod sa gilid, ipasok ang iyong mga kamay "malaking pakpak"- huminga nang palabas (kwa-kwa-kwa)

2- tumayo - huminga. 5 beses.

4. "Eroplano". I. p. - ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, ang mga braso sa gilid.

1- ikiling ang katawan sa kanan (kaliwa)– huminga nang palabas

2- ituwid - huminga. 6 beses.

5. "Munting kuneho". I. p. p., nakabaluktot ang mga braso sa mga siko, nakababa ang mga kamay.

1-3 madaling pagtalon

4- tumalon nang mataas hangga't maaari. Salit-salit sa paglalakad.

6. "Woodcutter". I. p. - nakatayo, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, mga kamay sa ibaba, mga daliri sa loob "kastilyo".

1- itaas ang iyong mga braso - huminga

2- sumandal at ibaba ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga tuhod, sabihing - "wow!". 5-8 beses.

Naglalakad sa paa sinusubukan iunat ang iyong ulo at katawan. Ordinaryong paglalakad. Mabagal tumakbo na parang ahas.

Complex No. 9 st. gr. Dalawahan.

Salit-salit na naglalakad nang magkapares at nakakalat. Magpares sa gilid. Madaling tumakbo nang pares.

1. I. p. Sa. magkaharap, magkahawak kamay.

1-2 sa pamamagitan ng mga gilid ng mga braso pataas - lumanghap

3-4 sa pamamagitan ng mga gilid ng mga braso pababa - huminga nang palabas. 6 beses.

Ang parehong bagay, tumataas sa iyong mga daliri sa paa o nakatayo nang nakatalikod sa isa't isa.

2. I. p. - nakatayo nang nakatalikod sa isa't isa sa ilalim ng iyong mga bisig.

1-2 ang isang bata ay yumuko pasulong, ang isa naman ay yumuko pabalik

3-4 vice versa (huwag iangat ang iyong mga paa sa sahig). 3-4 beses.

3. I. p. Sa. nakaluhod, magkahawak kamay.

1- tama (kaliwa) binti sa gilid

2- tanggapin at. p. 4 na beses.

4. I. p. - ang isang bata ay nakahiga sa kanyang tiyan, ang mga braso ay tuwid pasulong, ang isa, nakayuko sa harap niya, hawak ang kanyang mga kamay.

1-2 dahan-dahang itinaas ang kanyang mga braso, yumuko ang nakahigang bata sa tulong ng isang kapareha

3-4 tanggapin at. p. 4 na beses bawat isa.

5. I. p - nakaupo, nakayuko ang mga binti, nakadikit ang mga paa, nakapatong ang mga kamay sa likod.

1-3 salit-salit na yumuko at ituwid ang iyong mga binti. Gawin ang ehersisyo nang may lakas. Ang parehong sa pagtaas ng iyong mga binti. 6-8 beses.

6. I. p. - nakatayong magkaharap, nakababa ang mga kamay.

1-2 ipakpak ang mga kamay ng iyong kapareha gamit ang dalawang kamay

3- pumalakpak gamit ang iyong kanang kamay

4- pumalakpak gamit ang iyong kaliwang kamay. 6-8 beses

Ang parehong sa iba't ibang mga bilis, pinapabilis ito at hindi sumusuko.

7. I. p. Sa.

Tumalon sa isang paa: 5 side jumps sa kanang binti

5 side jumps sa kaliwang binti

Salitan sa paglalakad at mga ehersisyo sa paghinga. 3 beses.

Naglalakad sa iba't ibang bilis. Isang laro "Mga Dwarf at Higante".

Tumatakbo sa pagitan ng mga bagay.

Complex No. 10 st. gr. SA himnastiko bangko.

Normal na paglalakad, paglalakad na nakataas ang tuhod at pumapalakpak sa ilalim ng paa, naglalakad na may pinahabang hakbang sa kanan at kaliwang bahagi. Tumatakbo nang may acceleration, madaling tumakbo.

1. I. p. - nakaupo sa itaas, nakayuko ang mga binti, nakahawak ang mga kamay sa likod ng ulo.

1- iikot ang iyong mga palad palabas, ituwid ang iyong mga braso, iunat pataas - lumanghap

2-i. p. – huminga nang palabas. 6-8 beses.

2. I. p. - nakaupo, nakataas ang mga kamay.

1- ibaba ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, hawakan ang iyong mga talim ng balikat gamit ang iyong mga palad

2-i. n. 6 na beses.

3. I. p. - nakaupo sa isang bangko, ang mga kamay sa mga balikat ng taong nasa harap.

1- lumiko sa kanan, igalaw ang kanang braso pabalik sa gilid - huminga

2-i. p. – huminga nang palabas (pareho sa kabilang direksyon). 4 na beses.

4. I. p - pareho, tuwid ang mga binti, mga kamay sa sinturon.

1- sabay na itaas ang dalawang paa.

2-i. p. 5-6 na beses.

5. I. p. - pagluhod, mga kamay sa likod.

1- ibaba ang iyong mga kamay sa sahig - huminga nang palabas

2-i. n. - huminga. 5 beses.

6. I. p – nakatayo na nakaharap sa bangko, ang mga kamay sa sinturon.

1- umupo, ikalat ang iyong mga tuhod, hawakan ang bangko gamit ang iyong mga kamay - huminga nang palabas

2-i. n. - huminga. 6 beses.

7. I. p – magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga braso.

10 hops sa kanang binti

10 - sa kaliwang binti

10 - sa dalawang paa

Salitan sa paglalakad sa lugar at mga ehersisyo sa paghinga.

Tumatakbo sa paligid ng bulwagan na may pagpapalit ng pinuno.

Complex No. 11 st. gr. Gamit ang isang jump rope.

Naglalakad sa paligid ng bulwagan na may pagbabago ng direksyon, naglalakad sa mga daliri sa paa, sa mga takong, sa panloob at ang panlabas na arko ng paa. Tumatakbo sa iyong mga daliri sa paa at ibinabalik ang iyong mga shins.

1. I. p - isang dobleng nakatiklop na lubid na nakababa ang mga kamay.

1- mga kamay na may lubid na nakaunat sa dibdib

2- itaas ang mga kamay

3- kamay sa dibdib

4-i. p. 6-8 beses.

2. I. p. - paa ang lapad ng balikat, mga kamay na may lubid sa likod.

1-3 springy turn sa gilid - huminga nang palabas

4-i. n. - huminga. 4-5 beses.

3. I. p. s., mga kamay na may lubid sa ibaba.

1- maglupasay, magkahiwalay ang mga tuhod, itaas ang mga braso

2-i. p. 6-8 beses.

4. I. p. – paa ang lapad ng balikat, nakatayo sa isang jump rope, ang mga dulo ng lubid sa iyong mga nakababang kamay.

1 - matalim na yumuko pasulong, igalaw ang iyong mga braso pabalik at pataas - huminga nang palabas

2-i. n. - huminga. 6-8 beses.

5. I. p. - ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, tumalon sa lubid na nakatiklop sa kalahati, sa ibabang mga kamay.

1-2 ilipat ang isang binti sa isang mahigpit na lubid

3-4 ilipat ang kabilang binti

5-8 sa reverse order. 3-4 beses.

6. I. p. s., tumalon na lubid, nakatiklop sa kalahati, sa ibaba.

1-2 itaas ang iyong mga tuwid na braso, ibaba ang mga ito sa likod ng iyong likod

3-4 baligtarin ang paggalaw. 5-6 beses.

7. I. p – magkahiwalay ang mga binti, lubid na nakatiklop sa kalahati, sa isang kamay. Paikutin ang lubid na parallel sa sahig at tumalon sa ibabaw nito.

Naglalakad sa pwesto. Naglalakad sa isang bilog habang nagsasagawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga braso - itinaas ang mga ito pataas at pababa sa mga gilid.

Tumakbo at huminto sa isang senyales.

Complex No. 12 st. gr.

Paglalakad na may pagpapalit ng pinuno, paglalakad na nakataas ang tuhod, side step sa kanan at kaliwang bahagi. Tumakbo, lumiko ng 360 degrees sa signal, light jog sa iyong mga daliri sa paa.

1. I. p. Sa.

1- itaas ang iyong mga balikat

2-i. n. Ulitin ng 8 beses.

2. I. p. Sa.

1- iikot ang iyong ulo sa kanan

4- tuwid. Ang takbo ay mula mabagal hanggang mabilis. 4-5 beses.

3. I. p – mas malapad ang mga binti kaysa balikat, nakataas ang mga braso.

1- yumuko pasulong, hawakan ang iyong mga takong gamit ang iyong mga kamay sa loob

2-i. p. 8 beses

1- Itaas ang iyong tuwid na binti pasulong

2- hilahin ito pabalik

3- pasulong muli

4-i. P. (pareho sa kabilang paa). 4 na beses.

5. I. p – magkalayo ang mga paa, magkalayo ang mga kamay sa likod ng ulo.

1- ikiling pakanan

2-i. P. (pareho sa kaliwa) 4-5 beses.

6. I. p. s., mga kamay sa sinturon.

1- maglupasay, ibuka ang iyong mga tuhod, iangat ang iyong mga takong sa sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo

2-i. p. 6-8 beses.

7. I. p. Sa.

1- kanang kamay pasulong

2- kaliwang kamay pasulong

3- itaas ang kanang kamay

4- nakataas ang kaliwang kamay (baligtarin ang paggalaw sa parehong pagkakasunud-sunod) 4-5 beses.

8. I. p. – magkahiwalay ang mga binti.

Tumalon sa dalawang paa na may pagliko, naglalakad sa pwesto

Complex No. 13 st. gr. May bola.

Naglalakad sa bulwagan: regular, sa iyong mga daliri sa paa, sa iyong mga takong, nagsasagawa ng mga paggalaw gamit ang iyong mga braso - pasulong, pataas, sa mga gilid, pababa. Tumatakbo nang may pagbilis.

1. I. p. - paa ang lapad, bola sa ibaba.

1- bola pataas, tingnan mo - lumanghap

2- ibaba ang bola sa iyong mga blades ng balikat - huminga nang palabas

3 - bola up muli

4-i. p. 8-10 beses.

2. I. p. - magkahiwalay ang mga binti, bola sa ibaba.

1- lumiko sa kanan, sabay pindutin ang bola sa sahig sa takong ng iyong kanang paa, saluhin ang tumalbog na bola.

2- I. p. (pareho sa kabilang direksyon). 5-6 beses.

3. I. p. s., bola sa sahig.

1-4 ilagay ang iyong paa sa bola, i-roll ito pabalik-balik nang hindi binibitawan

5-8 kasama ang kabilang binti. 3-4 beses.

4. I. p. - nakaupo, magkahiwalay ang mga binti, bola sa itaas.

1-3 springy bend forward, abutin ang bola patungo sa mga daliri ng paa

4-i. p. 3-4 na beses.

5. I. p. Sa.

1- mabilis na maglupasay, ibuka ang iyong mga tuhod, at sabay na ihagis ang bola sa sahig

2- mabilis na tumayo at saluhin ang tumalbog na bola. 8 beses

6. I. p. - paa ang lapad, bola sa isang kamay. Pindutin ang bola sa sahig gamit ang iyong kanan o kaliwang kamay. 10-12 beses.

7. I. p. s., bola sa ibaba.

1- tumalon - mga binti sa gilid, mga kamay na nakataas ang bola - huminga

2- tumalon - magkadikit ang mga binti, mga kamay na nakababa ang bola - huminga nang palabas.

10 beses. Salit-salit sa paglalakad sa lugar.

Tumatakbo nang mataas ang tuhod.

Pag-eehersisyo sa paghinga.

1- itaas ang mga braso, itaas ang mga daliri sa paa - huminga sa pamamagitan ng ilong

3- ibaba ang iyong mga braso at ibaba ang iyong sarili - huminga nang palabas sa iyong bibig

Complex No. 14 st. gr.

Naglalakad sa pagitan ng mga bagay paglalakad sa himnastiko(Hilahin ang daliri ng paa)– mga kamay sa sinturon, naglalakad sa isang cross step. Tumatakbo sa pagitan ng mga bagay.

1. I. p. Sa.

1- braso sa pamamagitan ng mga gilid pataas, pumalakpak sa itaas ng ulo habang sabay-sabay na pag-angat sa mga daliri ng paa

2-i. p. 6-8 beses.

2. I. p. Sa.

1- iikot ang iyong ulo sa kanan

3- iangat

4- ibaba pababa hanggang sa dumampi ang iyong baba sa iyong dibdib. 5 beses.

3. I. p – magkahiwalay ang mga paa, nakataas ang mga braso.

1 - yumuko pasulong habang ibinabalik ang iyong mga braso - huminga nang palabas

2-i. n. - huminga. 6-8 beses.

4. I. p. s., mga kamay sa sinturon.

1- itaas ang baluktot na binti

2- ilipat ang iyong tuhod sa gilid

3rd tuhod pasulong

4-i. P. (pareho sa kabilang paa). 4 na beses.

5. I. p - nakaupo, tuwid ang mga binti, nakapatong ang mga kamay sa likod.

1-2 itaas ang iyong pelvis at hips, yumuko ang iyong likod, tumungo pabalik

3-4 i. p. 5-6 na beses.

6. I. p.

1- baluktot ang iyong mga binti, hilahin ang mga ito sa iyong dibdib

2-i. p. 5-6 na beses.

7. I. p. Sa.

1- kanang braso at binti sa gilid

3- kaliwang braso at binti sa gilid

4-i. p. 4-5 beses. (Pagtaas ng bilis).

8. I. p. Sa.

Tumalon ang mga paa sa mga gilid, tumatawid. Salit-salit sa paglalakad.

Complex No. 15 st. gr. May mga ribbons.

Paglalakad pahilis, paglalakad sa mga daliri sa paa, takong na may iba't ibang posisyon ng kamay. Naglalakad na parang oso, parang gagamba. Tumatakbo sa iyong mga daliri sa paa, ibinabato ang iyong mga binti nang diretso.

1. I. p. p., ribbons sa lowered kamay.

1- itaas ang iyong mga braso sa gilid

2- itaas ang iyong mga kamay

3-4 dalawang bilog na may tuwid na braso sa lateral plane

5-6 sa kabilang banda

7- mga braso sa gilid

8- ibaba ang kamay. 4-5 beses.

1- lumiko sa kanan, pindutin ang iyong kaliwang kamay gamit ang iyong kanan

2-i. P. (pareho sa kaliwa). 6 beses.

3. I. p. s., mga braso sa gilid.

1- i-ugoy ang tuwid na binti sa gilid, sabay kamay pababa at tumawid

2-i. P. (pareho sa kabilang direksyon). 4-5 beses.

4. I. p – magkalayo ang mga paa, nakababa ang mga braso.

1-3 mabagal na liko, yumuko pasulong, tuwid na mga braso pasulong - huminga nang palabas

4- ituwid nang husto, igalaw ang iyong mga braso pabalik. 8 beses.

5. I. p. p., tuwid ang mga braso sa likod.

1- pagtataas ng binti na nakatungo sa tuhod pasulong, kasabay ng pag-indayog ng mga tuwid na braso pataas

2-i. P. (pareho sa kabilang paa). 5-6 beses.

6. I. p – magkalayo ang mga paa, nakababa ang mga braso.

1-4 pabilog na paggalaw ng katawan. 4-5 beses sa bawat direksyon.

7. I. p – magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga braso.

1- tumalon – kanang paa pasulong, kaliwang braso pataas; kaliwang binti pabalik at kanang braso pababa

2 ay ang kabaligtaran. 10 beses.

Naglalakad sa pwesto.

Madaling tumakbo.

Complex No. 16 st. gr. Sa pares na may singsing.

Naglalakad sa mga daliri sa paa, ang mga kamay ay nakadakip sa itaas ng ulo; naglalakad - kamay sa loob panig: ang isa ay nakayuko, ang isa ay tuwid; naglalakad sa isang half-squat, ang mga kamay ay nakadakip sa itaas. Tumakbo sa iyong mga daliri sa paa, tumakbo sa kabilang direksyon sa signal.

1. I. p. s., nakaharap sa isa't isa, hoop nang pahalang na may overhand grip sa lapad ng balikat.

1- itaas ang hoop pakanan sa antas ng balikat

4-pababa. Ulitin ng 6 na beses.

2. I. p – magkahiwalay ang mga binti, singsing sa itaas nang pahalang.

1- ikiling pakanan (kaliwa)– huminga nang palabas

2-i. p. - huminga (pareho sa kabilang direksyon). 4 na beses.

3. I. p. Sa. hoop sa tuwid na mga kamay sa antas ng dibdib.

1-2 pagpihit ng hoop patayo papasok at palabas, lumiko ng 180 degrees.

3-4 i. P. (baligtad na paggalaw). 4-6 beses.

4. I. p. - nakaupo, magkahiwalay ang mga binti; hoop sa antas ng dibdib na may overhand grip.

1-2 ang isang bata, na nakahilig pasulong, ay nagpapahintulot sa isa na humiga sa kanyang likod.

3-4 i. n. 5 beses.

5. I. p. Sa. nakaharap sa isa't isa, hoop na may underhand grip.

1- iangat ang hoop sa pamamagitan ng paghakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa.

3 hakbang pabalik

4-i. p. Ulitin ng 4 na beses.

6. I. p. s., nakaharap sa isa't isa, singsing sa sahig, mga kamay sa sinturon.

1-4 maglakad patagilid sa gilid ng hoop sa isang direksyon

5-7 sa kabilang direksyon. 3-4 beses.

7. I. p. p., mga kamay sa sinturon, singsing sa sahig.

1- tumalon ang isang bata sa isang hoop, at ang isa naman ay tumalon palabas (pasulong o patagilid)

2 - kabaligtaran

Naglalakad na may mga galaw mga kamay: sa gilid, pataas, sa gilid, pababa.

Complex No. 17 st. gr.

Ang paglalakad ay normal, sa mga daliri sa paa, sa takong, na may pinahabang hakbang. Tumatakbo na parang ahas.

1. I. p. Sa. kamay sa balikat, siko pababa.

1- itaas ang iyong mga siko - huminga

2- ibaba ang iyong mga siko pababa - huminga nang palabas. 6 beses.

2. I. p. Sa.

1-4 na pag-ikot ng ulo sa kanan

5-8 na pag-ikot ng ulo sa kaliwa. 2 beses.

3. I. p – magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, magkatabi ang mga braso.

1- yumuko pasulong na may pagliko sa kanang binti at pumalakpak sa pagitan ng mga binti - huminga nang palabas

2-i. p. - huminga (pareho sa kaliwang binti). 6 beses.

4. I. p. Sa. mga kamay sa sinturon.

1- ilagay ang iyong paa pasulong sa iyong mga daliri sa paa

2- sa gilid

4-i. P. (pareho sa kabilang paa). 4 na beses.

5. I. p – magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, magkatabi ang mga braso.

1- lumiko sa kanan, ilagay ang iyong kaliwang kamay sa iyong kanang balikat, kanang kamay sa likod ng iyong likod

2-i. P. (Sa kabila). 4-5 beses.

6. I. p – nakakrus ang mga binti, nasa baywang ang mga kamay.

1-2 Dahan-dahang umupo sa sahig

3-4 tumayo nang hindi binabago ang posisyon ng iyong mga binti at hindi nakasandal sa iyong mga kamay. Ulitin 4-5 beses.

7. I. p. Sa.

1- kanang braso at binti pasulong

3- kaliwang braso at binti pasulong

4-i. p. 4-5 beses.

8. Paglukso gamit ang dalawang paa - 4 na paglukso pasulong, 4 na paglukso pabalik. Ulitin 5-6 beses.

Mga ehersisyo upang maibalik ang paghinga. Naglalakad sa bulwagan.

Complex No. 18 st. gr.

Naglalakad na may pagpapalit ng pinuno sa isang senyas, naglalakad na parang gansa, parang oso. Tumatakbo nang may pagbabago sa bilis, huminto sa isang senyales.

1. I. p. Sa. kamay sa balikat, siko sa gilid.

1- pagsamahin ang iyong mga siko sa harap ng iyong dibdib - huminga nang palabas

2- elbows sa mga gilid hanggang ang mga blades ng balikat ay pinagsama - lumanghap (pareho mula sa I.P. na nakaupo, nakahiga sa likod, mula sa I.P. na mga kamay sa likod ng ulo). 6 beses.

2. I. p – magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat, magkatabi ang mga braso.

1- lumiko sa kanan, mga kamay sa likod ng iyong likod - huminga nang palabas

2-i. p. - huminga (pareho sa kabilang direksyon). 6 beses.

3. I. p. – binti sa lapad ng paa.

1- maglupasay, tuhod pasulong

2- lumuhod ka

3- kunin muli ang posisyong squat

4-i. p. 5-6 na beses.

4. I. p. - diin sa mga tuhod.

1-2 ituwid ang iyong mga binti, i-arch ang iyong likod, ulo sa iyong dibdib

3-4 i. p. itaas ang iyong ulo, yumuko ang iyong likod. 5-6 beses.

5. I. p. - pagluhod, mga kamay sa baywang o sa likod ng ulo.

1-2 umupo sa sahig sa kanan

3-4 i. P. (pareho sa kabilang direksyon). 4-5 beses.

6. I. p. - nakaupo, mga kamay sa sinturon.

1-2 yumuko pasulong, hawakan ang iyong mga paa gamit ang iyong mga kamay - huminga nang palabas

3-4 i. n. - huminga. 5-6 beses.

7. I. p – magkahiwalay ang mga binti, nasa baywang ang mga kamay.

1-3 paglukso sa dalawang paa sa lugar

4- lumiko 180 degrees. 10 beses.

Pag-eehersisyo sa paghinga:

1- mag-unat - huminga

3- yumuko pasulong - huminga nang palabas - "Uh-uh".

Normal na paglalakad, madaling pagtakbo.

Complex No. 19 st. gr. SA dyimnastiko stick.

Naglalakad na may mga paggalaw ng kamay para sa bawat hakbang, sa hudyat - umupo, tumatalon nang may pasulong na paggalaw. Tumatakbo na may pagbabago ng direksyon.

1. I. p. Sa. dumikit sa ibaba.

1- itaas ang stick, tingnan mo

2-i. p. 6-8 beses.

2. I. p. Sa. dumikit patayo na may isang dulo sa sahig, mga kamay sa itaas na dulo ng stick.

1- mabilis na itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo

2-i. p. 6-8 beses (gawin ito nang mabilis, huwag hayaang mahulog ang stick).

3. I. p - mga binti sa lapad ng paa, dumikit sa ibaba.

1-2 sandalan ang tingin sa mga kamay (unat)– huminga nang palabas

3-4 i. n. - huminga. 6-8 beses.

4. I. p. Sa. itaas ang mga kamay, dumikit nang pahalang.

1- itaas ang nakabaluktot na binti, sabay baba ng stick sa tuhod

2-i. Gawin ito ng 3 beses sa isang binti, pagkatapos ay sa isa pa.

Pagpipilian: At. n. nakahiga sa iyong likod.

5. I. p - nakaluhod, dumikit sa tuwid na mga kamay mula sa likod.

1- yumuko, hawakan ang mga takong ng iyong mga paa - huminga nang palabas

2-i. n. - huminga. 5-6 beses.

6. I. p - nakaupo, nakayuko ang mga binti sa harap ng isang stick na nakahiga sa sahig, ang mga kamay ay nagpapahinga sa likod.

1- ilipat ang iyong mga binti sa ibabaw ng stick, ituwid ang mga ito - lumanghap

2-i. p. – huminga nang palabas. 5-6 beses.

7. I. p. nakatayo patagilid sa dulo ng patpat na nakalatag sa sahig.

Tumalon patagilid sa ibabaw ng isang stick, pasulong at paatras. Ulitin ng 5 beses.

Pag-eehersisyo sa paghinga:

1- itaas ang mga kamay - huminga sa ilong

3- ibaba ang mga kamay - huminga nang palabas - "ssss" (maikli, at pagkatapos ay maayos).

Naglalakad sa bulwagan.

Complex No. 20 st. gr. May bola.

Naglalakad sa isang column mag-isa: gumawa ng 2 hakbang, huminto, tatakan ang iyong kaliwang paa, pindutin ang iyong balakang ng 2 beses, ipakpak ang iyong mga kamay (ulitin ng 6 na beses). Tumatakbo na may karagdagang hakbang sa kanan at kaliwang bahagi.

1. I. p. s., bola sa ibaba.

1- Mga kamay na may bola pasulong

2- itaas ang mga kamay

3- kamay pasulong

4-i. n. ulitin. 6 beses.

2. I. p. Sa. itaas ang kamay.

1- ibaba ang bola sa nakataas na kanan (kaliwa) tuhod binti - huminga nang palabas

2-i. n. - huminga. Ulitin. 6 beses.

3. I. p. - nakaluhod, bola sa ibaba.

1-2 lumiko sa kanan (sa kaliwa, ilagay ang bola sa iyong mga paa - huminga nang palabas

3-4 i. p. - huminga

5-6 lumiko pakanan (kaliwa, kunin ang bola - huminga nang palabas

7-8 i. n. - huminga. Ulitin. 4 na beses sa bawat direksyon.

4. I. p. - upo, suporta sa likod, ang bola na nasa pagitan ng mga talampakan.

1-2 itaas ang bola gamit ang tuwid na mga binti - huminga nang palabas

3-4 bumalik sa i. n. - huminga. Ulitin. 4-5 beses.

5. I. p – magkalayo ng balikat ang mga paa, nasa ibaba ang mga kamay.

1-3 spring ikiling pababa, hawakan ang sahig - huminga nang palabas

4-i. n. - huminga. Ulitin. 5-6 beses.

6. I. p - mga binti sa lapad ng paa, mga kamay sa ibaba.

1- pindutin ang bola sa sahig

2- saluhin ang bola nang hindi nakasandal o umaalis sa iyong puwesto. 6 beses.

7. I. p. - nakatayo, bola sa pagitan ng mga talampakan.

1-4 tumalon nang hindi nahuhulog ang bola. Ulitin 3-4 beses para sa 10-15 jumps, alternating sa paglalakad sa lugar.

Madaling tumakbo sa mga daliri ng paa "ahas". Naglalakad habang nagsasagawa ng mga ehersisyo upang maibalik ang paghinga.

ANNA IBRAGIMOVA
Kumplikado ng mga ehersisyo sa umaga para sa senior group

Exercise complex sa umaga(1-2 linggo)

()

Mga ehersisyo na walang mga bagay

Ulitin: 6 na beses

Ulitin: 6 na beses

Ulitin: 4-5 beses.

Ulitin:6-7 beses.

Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa.

Pag-eehersisyo sa paghinga "Gilingan"

Exercise complex sa umaga(3-4 na linggo)

(senior – pangkat ng paghahanda)

Mga pagsasanay sa hoop

Ulitin: 6 na beses

Ulitin: 5-6 beses

pataas Ulitin: 4-5 beses.

Ulitin: 2 beses na may maikling paghinto.

Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa.

Pag-eehersisyo sa paghinga "Bola"

Exercise complex sa umaga(1-2 linggo)

(senior – pangkat ng paghahanda)

1. Paglalakad at pagtakbo sa isang haligi, nang paisa-isa, sa mga daliri sa paa, mga kamay sa sinturon; tumatakbo sa isang hanay nang paisa-isa; paglalakad at pagtakbo sa mga maluwag na lugar; Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa.

Mga ehersisyo na walang mga bagay

2. I. p.: pangunahing paninindigan, mga kamay sa sinturon.

1-mga braso sa gilid; 2-taas ang mga kamay, tumaas ang mga daliri sa paa; 3-braso sa gilid; 4- bumalik sa i. P. Ulitin: 6 na beses

3. I. p.: Tumayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nasa ibaba ang mga kamay. 1- mga braso sa mga gilid; 2 yumuko sa kanan (kaliwang binti, hawakan ang iyong mga daliri sa paa; 3-ituwid, mga braso sa gilid; 4 i.p. Ulitin: 6 na beses

4. I. p.: pangunahing paninindigan, mga kamay sa sinturon. 1-2 umupo, dalhin ang iyong mga armas pasulong; 3-4 bumalik sa i. P. Ulitin: 4-5 beses.

5. I. p.: pangunahing paninindigan, mga braso sa kahabaan ng katawan. 1- kanang binti pabalik sa daliri ng paa, mga kamay sa likod ng ulo; 2-i. n. Pareho sa kaliwa. Ulitin:6-7 beses.

6. I. p.: Pangunahing paninindigan, mga kamay sa sinturon. 1-paghiwalayin ang mga binti, mga braso sa gilid; 2 - sabay na tumalon ang mga binti. Ginampanan sa bilang na 1-8.

Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa.

Pag-eehersisyo sa paghinga "Gilingan"

Exercise complex sa umaga(3-4 na linggo)

(senior – pangkat ng paghahanda)

1. Maglakad at tumakbo sa isang hanay nang paisa-isa, sa hudyat ng guro, lumiko sa kabilang direksyon. Naglalakad habang tinatapakan ang isang kurdon.

Mga pagsasanay sa hoop

2. I. p.: pangunahing tindig, hoop patayo na may mahigpit na pagkakahawak mula sa mga gilid. 1-hoop pasulong; 2- hoop up, tuwid ang mga braso; 3-hoop pasulong; 4- bumalik sa i. P. Ulitin: 6 na beses

3. I. p.: Tumayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, i-hook nang patayo sa likod ng iyong likod. 1-iikot ang katawan sa kanan; 2-i. p. Ganun din sa kaliwa. Ulitin: 5-6 beses

4. I. p.: magkahiwalay ang mga binti, singsing sa harap ng dibdib sa mga nakabaluktot na braso na may mahigpit na pagkakahawak mula sa mga gilid. 1-hoop up, tingnan mo; 2- yumuko pasulong sa daliri ng kaliwang paa, hoop patayo; 3- singsing pataas: 4 at. n. Ganun din sa kanang binti. Ulitin: 4-5 beses.

5. I. p.: ang pangunahing kinatatayuan sa gitna ng singsing na nakahiga sa sahig; 8-hoop jump. Lumiko sa hoop. 1-7 tumalon sa harap ng hoop; 8 - tumalon sa isang hoop. Ulitin: 2 beses na may maikling paghinto.

Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa.

Pag-eehersisyo sa paghinga "Bola"

Exercise complex sa umaga(1-2 linggo)

(senior – pangkat ng paghahanda)

1. Paglalakad at pagtakbo sa isang haligi, nang paisa-isa, sa mga daliri sa paa, mga kamay sa sinturon; tumatakbo sa isang hanay nang paisa-isa; paglalakad at pagtakbo sa mga maluwag na lugar; Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa.

Mga ehersisyo gamit ang isang stick

1. I. p. - pangunahing paninindigan, dumikit sa dibdib, overhand grip. 1-stick

pataas; 2 - dumikit sa likod ng ulo, sa mga balikat; 3 - dumikit; 4-i. P.

Ulitin: (6 na beses).

2. I. p. - tumayo nang magkalayo ang mga paa, dumikit sa ibaba. 1 - dumikit;

2 - ikiling sa kanan (kaliwa); 3 - ituwid, dumikit; 4 - i. P.

Ulitin: (6-8 beses).

3. I. p. - pangunahing paninindigan, dumikit. 1- umupo, dumikit pasulong; P. Ulitin:(6 na beses).

4. I. p. - nakaupo, magkahiwalay ang mga binti, dumikit sa tuhod. 1 - dumikit; 2 - yumuko pasulong, hawakan ang sahig; 3 - ituwid, dumikit; 4i. P. Ulitin: (6 na beses).

5. I. p. - nakahiga sa iyong tiyan, hawak ang isang stick sa nakabaluktot na braso sa harap mo. 1-2 -

yumuko, dumikit at pasulong; 3-4 - at. P. Ulitin:(6 na beses).

6. I. p. - pangunahing paninindigan, dumikit sa sahig. Tumalon sa paligid ng isang stick

magkabilang panig (2-3 beses).

Exercise complex sa umaga(3-4 na linggo)

(senior – pangkat ng paghahanda)

Mag-ehersisyo nang walang bagay

2. I. p. - pangunahing paninindigan, mga kamay sa likod ng ulo. 1- mga braso sa mga gilid; ika-2. P.

Ulitin:(6-8 beses).

3. I. p. - tumayo nang magkahiwalay ang mga binti, ang mga braso sa harap ng dibdib, nakayuko sa mga siko. 1 -

lumiko sa kanan (kaliwa, mga braso sa gilid; 2 – p. Ulitin: (6 na beses).

4. I. p. - nakaupo, nakasuporta ang mga braso sa likod, nakayuko ang mga tuhod. Itaas ng tuwid

tama (kaliwa) binti, hinawi pababa Ulitin:(6-8 beses).

5. I. p. - nakahiga sa iyong likod, tuwid ang mga braso sa likod ng iyong ulo. 1-2 - i-on ang tiyan;

3-4 - bumalik sa i. P. Ulitin: (3-4 beses sa bawat direksyon).

6. I. p. - pangunahing paninindigan, mga braso sa kahabaan ng katawan. 1 - mga braso sa mga gilid; 2 - tumataas sa iyong mga daliri sa paa, mga kamay sa likod ng iyong ulo; 3 - pumunta sa lahat ng paraan pababa

paa, mga braso sa mga gilid; 4-i. P. Ulitin: (6-8 beses).

Exercise complex sa umaga(1-2 linggo)

(senior – pangkat ng paghahanda)

1. Paglalakad at pagtakbo sa isang haligi, nang paisa-isa, sa mga daliri sa paa, mga kamay sa sinturon; tumatakbo sa isang hanay nang paisa-isa; paglalakad at pagtakbo sa mga maluwag na lugar; Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa.

2. I. p.: pangunahing paninindigan, mga kamay sa sinturon.

1-mga braso sa gilid; 2-taas ang mga kamay, tumaas ang mga daliri sa paa; 3-braso sa gilid; 4- bumalik sa i. P. Ulitin: 6 na beses

3. I. p.: Tumayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, nasa ibaba ang mga kamay. 1- mga braso sa mga gilid; 2 ikiling pakanan (kaliwang binti, hawakan ang iyong mga daliri sa paa ng iyong mga daliri; 3-ituwid pataas, mga braso sa gilid; 4 i.p. Ulitin: 6 na beses

4. I. p.: pangunahing paninindigan, mga kamay sa sinturon. 1-2 umupo, dalhin ang iyong mga armas pasulong; 3-4 bumalik sa i. P. Ulitin: 4-5 beses.

5. I. p.: pangunahing paninindigan, mga braso sa kahabaan ng katawan. 1- kanang binti pabalik sa daliri ng paa, mga kamay sa likod ng ulo; 2-i. n. Pareho sa kaliwa. Ulitin:6-7 beses.

6. I. p.: Pangunahing paninindigan, mga kamay sa sinturon. 1-paghiwalayin ang mga binti, mga braso sa gilid; 2 - sabay na tumalon ang mga binti. Ginampanan sa bilang na 1-8.

Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa.

Pag-eehersisyo sa paghinga "Panoorin"

Exercise complex sa umaga(3-4 na linggo)

(senior – pangkat ng paghahanda)

1. Maglakad at tumakbo sa isang hanay nang paisa-isa, sa hudyat ng guro, lumiko sa kabilang direksyon. Naglalakad na magkahawak kamay, lumingon sa kabilang direksyon.

Mga pagsasanay sa hoop

2. I. p.: pangunahing tindig, hoop patayo na may mahigpit na pagkakahawak mula sa mga gilid. 1-hoop pasulong; 2- hoop up, tuwid ang mga braso; 3-hoop pasulong; 4- bumalik sa i. P. Ulitin: 6 na beses

3. I. p.: Tumayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, i-hook nang patayo sa likod ng iyong likod. 1-iikot ang katawan sa kanan; 2-i. p. Ganun din sa kaliwa. Ulitin: 5-6 beses

4. I. p.: magkahiwalay ang mga binti, singsing sa harap ng dibdib sa mga nakabaluktot na braso na may mahigpit na pagkakahawak mula sa mga gilid. 1-hoop up, tingnan mo; 2- yumuko pasulong sa daliri ng kaliwang paa, hoop patayo; 3- singsing pataas: 4 at. n. Ganun din sa kanang binti. Ulitin: 4-5 beses.

5. I. p.: ang pangunahing kinatatayuan sa gitna ng singsing na nakahiga sa sahig; 8-hoop jump. Lumiko sa hoop. 1-7 tumalon sa harap ng hoop; 8 - tumalon sa isang hoop. Ulitin: 2 beses na may maikling paghinto.

Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa.

Pag-eehersisyo sa paghinga "Hininga"

September Complex No. 1 "Bagong Araw"

1. Bumubuo at naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa na may pagbabago sa direksyon

2. Tumatakbo sa lahat ng direksyon

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ang mga braso sa iyong tagiliran. I-swing ang iyong mga braso pabalik-balik, pagkatapos ng ilang paggalaw, itaas ang iyong mga braso sa iyong mga gilid, tingnan ang mga ito at maayos na ibababa ang mga ito. Ulitin 6-7 beses.

5. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti. Ipakita ang dingding, lumiko sa kanan, ilipat ang iyong braso pabalik, tingnan ito, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kaliwa.

6. I.p.: tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, ibaluktot ang iyong mga braso sa mga siko sa harap mo - "Hawakan ang bomba." "Palakihin ang gulong" - yumuko pasulong at pababa, ituwid ang iyong mga braso, bumalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ng dalawang liko, hakbang sa lugar. Ulitin ng 2-3 beses.

7. I.p.: Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa sahig kasama ang iyong katawan. Hilahin ang iyong mga binti, yumuko sa iyong mga tuhod, sa iyong dibdib at tapikin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, sabihin: "Clap-clap," bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-6 beses

8. I.p.: tumayo ng tuwid, mga kamay sa iyong sinturon. "Ang mga bola ay tumatalon, ang mga bola ay gumulong" - tumatalbog sa lugar at tumatakbo sa iba't ibang direksyon

Naglalakad sa isang column isa-isa

Panlabas na laro na "Funny Ball"

September Complex No. 2 “Bread is the head of everything”

1. Bumubuo at naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa, tumatakbo sa lahat ng direksyon.

3. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong mga braso hanggang sa iyong mga gilid, iunat, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses.

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ang mga braso sa iyong tagiliran. "Pendulum" - salit-salit na ikiling ang katawan sa kaliwa at pakanan, ang mga paggalaw ay tuloy-tuloy. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

5. I.p.: tumayo nang tuwid, magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat, magkahawak ang mga kamay sa itaas ng iyong ulo. "Pagpuputol ng kahoy" - mabilis na yumuko pasulong at pababa, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses

6. I.p.: umupo sa sahig, suportahan ang iyong mga kamay sa likod mo, yumuko ang iyong mga tuhod. Iunat ang iyong mga binti at bumalik sa panimulang posisyon. Kapag isinagawa gamit ang musika, idinaragdag ang kahaliling pag-angat ng mga binti mula sa sahig. Ulitin 6-7 beses.

7. Tumalon.

Naglalakad nang magkapares.

Laro sa labas na "Kolektahin ang mga uhay ng mais"

Naglakad kami sa buong field nang mahabang panahon,

Ang mga uhay ng mais ay pinagsama-sama,

Nagpaalam sa bughaw na langit

At may gintong spikelet

Oktubre Complex No. 1 "Sa Kagubatan"

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa, pabilisin at pabagalin ang takbo, tiyak na tumutugma sa mga beats ng tamburin. Ulitin ng 2 beses.

2. Paglalakad at pagbuo sa mga link

3. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, mga braso sa kahabaan ng katawan. I-swing ang iyong mga braso pabalik-balik, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses.

4. I.p.: umupo sa sahig na naka cross-legged. Yumuko sa kaliwa, iabot ang iyong kamay sa sahig palayo sa iyo, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kanang bahagi. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

5. I.p.: tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, nakaunat ang mga braso sa katawan. Yumuko pasulong at pababa nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, idikit ang iyong mga kamay sa sahig, ituwid. Ulitin 6-7 beses.

6. I.p.: humiga ka sa likod mo. Hilahin ang iyong mga binti, yumuko sa iyong mga tuhod, sa iyong dibdib, kumatok sa iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamao, sabihin: "Knock-knock," bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-6 beses

7. Tumalon sa pwesto at gumawa ng mataas na hakbang.

Naglalakad

Panlabas na laro "Sly Fox".

Youth-active game na "Thrush".

October Complex No. 2 “Sa Buhay na Sulok”

1. Pagbubuo at paglalakad sa isang hanay. Habang naglalakad, inililipat ng mga bata ang bag mula sa isang kamay patungo sa isa pa.

2. Paglukso

3 Paglalakad at pagbuo sa mga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga braso, bag sa iyong kanang kamay. Itaas ang iyong mga braso mula sa iyong mga tagiliran, ilipat ang bag mula sa kamay patungo sa kamay, tingnan ito at ibaba ang iyong mga kamay. Ulitin 6-7 beses.

5. I.p.: umupo sa sahig, naka-cross-legged, kasama ang bag sa sahig sa harap mo. "Itago ang bag" - lumiko sa kanan, ilagay ang bag sa likod mo, bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko sa kanan, kunin ang bag, ilagay ito sa sahig sa harap mo. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

6. I.p.: tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso gamit ang bag. Yumuko, ilagay ang bag sa harap mo, ituwid, yumuko, kunin ang bag, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses.

7. I.p.: Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa iyong katawan, bag sa iyong kaliwang kamay. Ibaluktot ang iyong kaliwang binti, ilapit ito sa iyong dibdib, ilipat ang bag sa ilalim ng iyong tuhod mula sa iyong kaliwang kamay sa iyong kanan, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa ilalim ng iyong kanang binti. Ulitin ang 5-6 rubles.

8. Tumalon sa pwesto at gumawa ng mataas na hakbang.

Naglalakad

Laro sa labas "Hanapin ang iyong sarili ng isang kapareha."

November Complex No. 1 "Sa paglalakad kasama ang isang kaibigan"

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa at tumatakbo sa lahat ng direksyon

2. Naglalakad sa labas ng iyong mga paa

3. Paglalakad at pagbuo sa mga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakababa ang mga braso. I-swing ang iyong mga braso pabalik-balik na may pagpalakpak sa harap mo, pagkatapos ng 2-3 paggalaw, maayos na itaas ang iyong mga braso, ibaba ang mga ito sa mga gilid. Ulitin ng 8-10 beses.

5. I.p.: umupo sa sahig, naka-cross-legged, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. "Matryoshka" - sumandal sa kanan, ituwid. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

6. I.p.: umupo sa sahig, magkahiwalay ang mga paa. Sumandal pasulong, hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, ituwid. Ulitin 6-7 beses.

7. I.p.: humiga ka sa likod mo. Itaas - halili na tuwid na mga binti pataas. Pagkatapos ay ibaba ang magkabilang binti nang magkasama. Ulitin 4-5 beses

8. Maglakad, itinaas ang iyong mga binti nang mataas sa tuhod, tumalon pasulong

Naglalakad

Laro sa labas "Magkaroon ng oras upang sakupin ang bahay."

November Complex No. 2 "Kami ay mga gymnast"

1. Bumuo sa isang hanay nang paisa-isa. Paglalakad na may pagbabago sa direksyon sa mga senyales na "sa likod ng bandila", "sa likod ng kalansing" (ang bandila ay para sa bata na unang naglalakad, ang kalansing ay para sa huli). Ulitin 3-4 beses

2. Tumatakbo ang ahas.

3. Kunin ang mga watawat at bumuo ng mga linya

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang iyong mga braso gamit ang mga watawat. Itaas ang iyong mga braso sa iyong mga tagiliran, i-cross ang mga ito nang maraming beses sa itaas ng iyong ulo, at ibaba ang mga ito sa iyong mga tagiliran. Kapag ginanap sa musika, ang mga paggalaw ay tumutugma sa mga pariralang pangmusika. Ulitin 6-7 beses.

5. I.p.: lumuhod, watawat sa mga kamay. Nakaupo sa iyong mga takong, lumiko sa kanan, itago ang bandila sa likod, sabihin: "Itago ito," bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon

6. I.p.: umupo sa sahig, magkahiwalay ang mga binti, mag-flag sa mga kamay. Sumandal pasulong at pababa, ilagay ang mga bandila na may mga chopstick sa sahig, hawakan ang mga ito gamit ang iyong mga kamay, hipan ang mga bandila, bumalik sa panimulang posisyon Ulitin 6-7 beses.

7. I.p.: Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong kanang binti, pindutin ang bandila sa iyong daliri, bumalik sa panimulang posisyon Gawin ang parehong sa iyong kaliwang binti. Ulitin 6-7 beses

8. “Balls” - tumatalbog sa pwesto at tumatakbo

Naglalakad

Panlabas na laro "Kami ay mga atleta"

Larong mababa ang paggalaw na "Edible - hindi nakakain"

December Complex No. 1 "Dumating na ang taglamig"

1. Naglalakad sa isang hanay, isa-isa, na may matataas na hakbang at nakakalat sa mga tiptoes

2. Paglalakad at pagbuo sa mga link

3. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, nakayuko ang mga braso sa mga siko, ilagay sa harap ng dibdib (kamao sa kamao). "Paikot-ikot na mga thread" - paikutin ang iyong mga braso na nakabaluktot sa mga siko sa harap mo sa isang direksyon at sa isa pa, pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso sa mga gilid, ibaba ang mga ito nang 6-7 beses.

4. I.p.: tumayo nang tuwid, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, mga kamay sa iyong sinturon. Lumiko sa kaliwa at kanan, na nagsasabi: "W-w-w", bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

5. I.p.: umupo sa sahig, magkahiwalay ang mga paa. Sumandal, pindutin ang sahig, itiklop ang iyong mga kamay sa mga kamao, sabihin: "Kumatok, kumatok," bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6-7 beses.

6. I.p.: Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa iyong katawan sa sahig. "Pagsakay ng bisikleta" - yumuko ang iyong mga tuhod, ilapit ang mga ito sa iyong dibdib, bumalik sa panimulang posisyon. Kapag gumaganap sa musika, ang paglalarawan ng musikal na ehersisyo ay isinasaalang-alang. Ulitin 6-7 beses.

7. Straight canter

Naglalakad sa isang column isa-isa

Laro sa labas na "Two Frost"

December Complex No. 1 "Pagandahin natin ang ating Christmas tree"

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa, hawak ang hoop sa iyong kamay, sa senyas na "sa iba't ibang direksyon," maghiwa-hiwalay at ilagay ang hoop sa sahig

2. Tumatakbo sa lahat ng direksyon sa pagitan ng mga hoop

3. Paglalakad at pagbuo sa mga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, hawakan ang hoop sa iyong mga kamay nang patayo sa harap mo. Itaas ang hoop, tingnan ito, bumalik sa panimulang posisyon Ulitin 6-7 beses.

5. I.p.: umupo sa sahig, naka-cross-legged, hawakan ang hoop nang patayo sa harap mo gamit ang dalawang kamay. Lumiko sa kaliwa, ituwid ang iyong mga braso, sabihin: "Ku-ku," bumalik sa panimulang posisyon Gawin ang parehong sa kanan, ulitin ang 3-4 na beses sa bawat direksyon.

6. I.p.: tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa iyong sinturon, singsing sa sahig. Yumuko pasulong at pababa, bumalik sa panimulang posisyon Ulitin 6-7 beses.

7. I.p.: humiga sa iyong likod, hawakan ang singsing sa gitna gamit ang parehong mga kamay sa isang pahalang na posisyon sa iyong dibdib. Baluktot ang iyong mga tuhod, ilapit ang mga ito sa iyong dibdib, i-secure ang iyong mga paa gamit ang gilid ng hoop at hilahin ang iyong mga binti palapit sa iyong dibdib, sabihin: "Hilahin", bumalik sa panimulang posisyon Ulitin 6-7 beses

8. I.p.: tumayo nang tuwid sa hoop, bahagyang magkahiwalay ang mga paa. Paglukso sa lugar gamit ang isang hoop jump at paglalakad sa paligid ng hoop. Ulitin ng 2-3 beses

Naglalakad

Laro sa labas "Ano ang pinalamutian ng Christmas tree?"

January Complex No. 1 "Hike sa winter forest"

1. Naglalakad pasulong at paatras

2. "May paparating na tren" - naglalakad sa isang column nang paisa-isa nang may mas mabagal na takbo. Ulitin 3-4 beses

3. Pagbuo sa mga link

4. I.p.:tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, nakayuko ang mga braso sa mga siko. "Steam locomotive" - ​​mga pabilog na paggalaw na nakabaluktot ang mga braso sa mga siko, itinutulak ang iyong mga braso pasulong, na nagsasabi: "Chu-chu-chu." Pagkatapos ng 2-3 paggalaw, ibaba ang iyong mga braso pababa. Ulitin 3-4 beses.

5. I.p.: umupo sa sahig, naka-cross-legged, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon. Yumuko sa kanan, ilagay ang iyong tuwid na kanang braso hangga't maaari, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

6. I.p.: nakahiga sa iyong tiyan, ibaba ang iyong ulo sa iyong mga braso, yumuko sa mga siko sa harap mo. Itaas ang iyong ulo at balikat mula sa sahig, iunat ang iyong mga braso sa harap mo, bumalik sa panimulang posisyon Ulitin ng 4-5 beses

7. I.p.: Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa iyong katawan. Salit-salit na itaas ang iyong mga tuwid na binti, bumalik sa panimulang posisyon

8. Tumakbo, huminto sa dulo ng musikal na parirala. Kapag nagsasagawa ng ehersisyo na may tamburin, huminto sa isang kumpas ng tamburin.

Naglalakad

Laro sa labas na "Frost-Red Nose"

January Complex No. 2 "Paglalakbay sa Africa"

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa. Sa hudyat ng instruktor na "lumipat," inilipat ng mga bata ang bag sa likod ng kanilang mga likod, patuloy na naglalakad sa lugar sa senyas na "pasulong," sila ay naglalakad nang isa-isa. Ulitin ng 4 na beses

2. Tumatakbo. 3. Naglalakad sa normal na bilis at bumubuo ng mga link

4. I.p.; tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga braso sa kahabaan ng katawan, bag sa iyong kanang kamay. Itaas ang iyong mga braso mula sa iyong mga tagiliran, ilipat ang bag mula sa iyong kanang kamay sa iyong kaliwa at ibababa ito. Gawin din ito sa pamamagitan ng paglilipat ng bag mula sa iyong kaliwang kamay papunta sa iyong kanan. Ulitin 6-7 beses.

5. I.p.: umupo sa sahig, naka-cross legs, mga kamay sa iyong sinturon, ilagay ang bag sa iyong ulo. Lumiko sa kanan at likod, bumalik sa panimulang posisyon Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

6. I.p.: tumayo ng tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, mga kamay sa iyong sinturon, bag sa iyong ulo. Lean forward, nang hindi ibinababa ang iyong ulo, bumalik sa panimulang posisyon Ulitin 6-7 beses.

7. I.p.: humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso sa iyong katawan, pisilin ang bag sa pagitan ng iyong mga shins. Itaas ang iyong mga binti, baluktot ang iyong mga tuhod, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-6 beses

8. I.p.: tumayo nang tuwid, ang mga binti ay bahagyang magkahiwalay, ang mga kamay sa iyong sinturon. Tumalon sa pwesto, tumalon sa bag at naglalakad sa paligid nito. Ulitin ng 2-3 beses.

Naglalakad

Laro sa labas na "Mga Zebra, leon, elepante"

February Complex No. 1 “Mga Tagapagligtas”

1. Pagbubuo sa isang bilog. Maglakad sa isang bilog, hawak ang lubid gamit ang iyong kanang kamay, gawin ang parehong, kunin ang lubid gamit ang iyong kaliwang kamay. Ulitin 3-4 beses

2. Tumatakbo sa isang bilog. 3. Naglalakad nang pabilog

4. I.p.: tumayo nang tuwid, ipihit ang iyong kanang bahagi sa lubid, hawakan ang lubid gamit ang iyong kanang kamay. Itaas ang iyong mga braso sa gilid, ibaba ang mga ito, gawin ito ng 4 na beses, pagkatapos ay umikot, kunin ang lubid gamit ang iyong kaliwang kamay at ulitin ang ehersisyo ng 4 na beses

5. I.p.: umupo sa sahig sa isang bilog sa isang Turkish estilo, sa iyong likod sa lubid, mga kamay sa iyong sinturon. Lumiko sa kanan, abutin ang lubid mula sa likod, sabihin: "Narito," bumalik sa panimulang posisyon Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses sa bawat direksyon.

6. I.p.: tumayo nang tuwid, mukha nang pabilog, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang lubid gamit ang dalawang kamay, nakababa ang mga kamay. Yumuko nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, iunat ang iyong mga braso pasulong nang hindi binibitawan ang lubid, bumalik sa panimulang posisyon Ulitin ng 6-7 beses.

7. Ilagay ang lubid sa sahig.I. p.: humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod, ang mga daliri ay nakadikit sa lubid. Itaas ang iyong mga binti, ituwid ang mga ito, ibaba ang mga ito sa sahig sa likod ng lubid, bumalik sa panimulang posisyon Ulitin 6-7 beses

8. Paglukso sa lugar na may paglukso ng lubid, paglalakad sa lugar

Naglalakad sa mga bilog

Laro sa labas na "Mga bumbero sa pagsasanay"

February Complex No. 2 "Kami ay mga sundalo"

1. Naglalakad sa isang hanay

2. Paglukso mula paa hanggang paa

3. Paglalakad at pagbuo sa mga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakababa ang mga braso. Dahan-dahang dalhin ang iyong mga braso sa harap mo, sa likod ng iyong likod, sa itaas ng iyong ulo at, baluktot, ibaba ang mga ito. Ulitin ng 8 beses.

5. I.p.: umupo sa sahig na naka cross-legged. Lumiko sa kanan, ipakpak ang iyong kamay sa sahig mula sa likod ng 2 beses, sabihin: "Clap-clap," bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

6. I.p.: umupo sa sahig, magkahiwalay ang mga paa. Sumandal pa pasulong, tapik ang iyong mga kamay sa sahig, sabihin: "Clap-clap," bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses.

7. I.p.: Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa iyong katawan. Itaas ang iyong mga binti, bahagyang ikalat ang mga ito sa mga gilid, ibaba ang mga ito, pagkatapos ay itaas ang iyong mga nakabukang binti, ikonekta ang mga ito nang magkasama at ibaba ang mga ito sa sahig. Ulitin 5-6 beses

8. Side canter

Naglalakad na ahas

Panlabas na laro na "Brave Soldiers"

March Complex No. 1 "Pista ni Nanay"

2. Sa signal na "mga skier", lumakad nang may malawak na mga sliding steps

3. Paglalakad at pagbuo sa mga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, nakayuko ang mga braso sa mga siko. "Skier" - squatting, ilipat ang iyong mga braso pabalik, ituwid, iangat ang mga ito pasulong, bumalik sa panimulang posisyon Ulitin 6-7 beses.

5. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ang mga braso sa iyong tagiliran. "Iwasto ang pangkabit" - yumuko pasulong at pababa nang hindi yumuko ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong kaliwang medyas ng parehong mga kamay, sabihin: "Narito!", Bumalik sa panimulang posisyon, gawin ang parehong, alisin ang iyong kanang medyas. Ulitin ang mga liko 2-3 beses sa bawat binti

6. I.p.: tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti, ang mga braso ay bahagyang nakaunat sa harap mo. Lumiko sa kaliwa at likod, ilipat ang parehong mga braso, sabihin: "Kaliwa!", bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kanan, sabihin: "Tama!" Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon

7. I.p.: humiga sa iyong likod, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Umupo, tumulong gamit ang iyong mga kamay, at sabihin: "Tumayo ka." Ulitin 5-6 beses

8. "Mga Kabayo" - tuwid na takbo. Ang mga bata ay nakatayo sa mga pormasyon.

Naglalakad sa isang column isa-isa

Laro sa labas na "Tulungan natin si nanay"

March Complex No. 2 "Maglakad sa Kagubatan"

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa

2. Maglakad, itaas ang iyong mga binti nang mataas sa tuhod, lumakad sa lahat ng direksyon, maingat na humakbang. Kung ang ehersisyo ay ginanap nang walang musikal na saliw, kung gayon ang unang bahagi ng gawain ay para sa malakas na suntok sa tamburin, at ang pangalawang bahagi ay para sa mga tahimik na suntok.

3. Kumuha ng mga stick at bumuo ng mga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, dumikit sa iyong mga kamay, ibaba ang mga braso (hawakan ang patpat gamit ang dalawang kamay na mas malapit sa mga dulo). Itaas ang stick, tingnan ito, ibaba ito sa iyong mga balikat, iangat muli at ibaba ito Ulitin ng 6-7 beses.

5. I.p.: umupo sa sahig na naka-cross-legged, dumikit sa iyong mga blades sa balikat. Lumiko sa kanan, bumalik sa panimulang posisyon Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 6-8 beses.

6. I.p.: umupo sa sahig, magkahiwalay ang mga binti, dumikit sa iyong mga paa. I-roll ang stick pasulong kasama ang iyong mga binti, habang nakayuko, pumutok sa stick, bumalik sa panimulang posisyon Ulitin 6-7 beses.

7. I.p.: humiga sa iyong likod, nakataas ang mga braso na may stick. Itaas ang iyong kanang binti nang diretso sa stick, bumalik sa panimulang posisyon, ibaba ang iyong mga braso Gawin din ang iyong kaliwang binti. Ulitin ng 6 na beses

8. Tumakbo nang mataas ang iyong mga tuhod

Naglalakad

Laro sa labas na "Dumating na ang mga Starling"

April Complex No. 2 "Pagbisita sa Araw"

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa.

2. Tumalon sa lahat ng direksyon

3. Paglalakad at pagbuo sa mga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakababa ang mga braso. "Magaan na hangin" - itaas ang iyong mga braso mula sa iyong mga gilid, ilipat ang iyong mga daliri upang ipakita kung paano kumaluskos ang mga dahon, "malakas na hangin" - mabilis na ilipat ang iyong mga braso sa kaliwa at kanan na may ikiling ng katawan, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses.

5. I.p.: tumayo nang tuwid, ibuka ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Yumuko pasulong at pababa, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 4-5 beses

6. I.p.: tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga binti sa lapad ng balikat, ang mga kamay sa iyong sinturon. Lumiko sa kaliwa, ilipat ang iyong kaliwang braso pabalik, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kanan. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon

7. I.p.: Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa iyong katawan. "Pagsakay ng bisikleta" - ilipat ang iyong mga binti nang paisa-isa, at pagkatapos ng ilang mga paggalaw ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 4-5 beses.

8. Half squats na may paglukso sa pwesto

Naglalakad

Laro sa labas na "Kumusta, kapitbahay"

Mababang-movement na larong "Running".

April Complex No. 1 "Paglipad sa Buwan"

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa na may dalang bag sa iyong mga kamay

2. Tumalon pasulong, umiikot sa lugar.

3. Paglalakad at pagbuoVmga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga braso, bagVkanang kamay. Itaas ang iyong mga braso mula sa iyong mga tagiliran, ilipat ang bag mula sa kamay patungo sa kamay sa itaas ng iyong ulo, at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-8 beses.

5. I.p.: umupo sa sahig, naka cross legs, hands on your belt, bag sa sahig sa harap mo. Kunin ang bag gamit ang iyong kaliwang kamay, lumiko sa kaliwa at ilayo ito sa iyo, pabalik, bumalik sa panimulang posisyon, lumiko sa kanan, kunin ang bag gamit ang iyong kanang kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

6. I.p.: umupo sa sahig, magkahiwalay ang mga binti, bag sa kaliwang kamay. Yumuko pasulong at pababa, ilagay ang bag, bumalik sa panimulang posisyon. Yumuko ka, kunin ang bag gamit ang iyong kanang kamay, bumalikV Unang pwesto. Ulitin 6-7 beses.

7. I.p.: Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ilagay ang bag sa iyong mga daliri sa paa. Itaas ang iyong mga binti, ilipat ang mga ito sa likod ng bag, BumalikVUnang pwesto. Ulitin 6-7 beses

8. Tumalon sa lahat ng direksyon, lumakad nang tahimik.

Naglalakad

Laro sa labas na "Sumisikat sa kalawakan"

May Complex No. 1 "Sa Barko"

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa na may hawak na singsing

2. Tumatakbo sa lahat ng direksyon sa pagitan ng mga hoop.

3. Naglalakad at bumubuo ng mga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakababa ang mga braso. Pag-indayog ng iyong mga braso pabalik-balik gamit ang singsing na gumagalaw mula sa kamay papunta sa harap mo. Ulitin nang 6-7 beses.

5. I.p.umupo sa sahig, naka-cross-legged, hawakan ang hoop nang patayo sa harap mo gamit ang dalawang kamay. Lumiko sa kanan, tumingin sa hoop, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kaliwa.3 bawat isabesesV bawat panig.

6. I.p.: tumayo ng tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, mga kamay sa iyong sinturon, ilagay ang singsing sa sahig. Yumuko pasulong at pababa, pumutokV hoop, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses.

7. I.p.: Humiga sa iyong likod, hawakan ang hoop nang patayo sa iyong dibdib gamit ang parehong mga kamay. Itaas ang iyong kanang binti at sabay na ituwid ang iyong mga braso, hawakan ang tuktok na gilid ng hoop gamit ang iyong daliri sa paa, bumalikVUnang pwesto. Gawin din ang iyong kaliwang paa. Ulitin 5-6 beses

8. I.p.: tumayo nang tuwid sa singsing, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, mga brasosasinturon Paglukso sa lugar gamit ang isang hoop jump at paglalakad sa lugar.

Naglalakad sa isang column isa-isa

Panlabas na laro na "Sailors and Sailors"

May Complex No. 2 “Funny Ball”

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa

2. Sa signal ng "ibon", bahagyang tumakbo sa lahat ng direksyon

3. Paglalakad at pagbuo sa mga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakababa ang mga braso. "Ipinapakpak ng mga ibon ang kanilang mga pakpak" - itaas ang iyong mga braso sa mga gilid, tumataas sa iyong mga daliri sa paa, ibaba ang iyong mga braso, at sabay na ibaba ang iyong buong paa.

5. I.p.: tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso. Lumiko sa kanan, ilipat ang iyong kanang braso pabalik, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon.

6. I.p.: tumayo nang tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso. Yumuko pasulong, igalaw ang iyong mga braso pabalik at pataas, bumalik sa panimulang posisyon Ulitin 6-7 beses.

7. I.p.: humiga sa iyong likod, ibaba ang iyong mga braso sa iyong katawan. Itaas ang parehong mga binti, yumuko sa mga tuhod, sabay na itaas ang iyong mga braso, sabihin: "W-w-w", bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 5-6 beses

8. "Ang mga ibon ay lumipad" - madaling tumakbo

Naglalakad

Panlabas na laro na "Funny Ball"

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa

2. Tumatakbo sa lahat ng direksyon

3. Paglalakad at pagbuo sa mga link

4. I.p.: tumayo nang tuwid, ang mga binti ay bahagyang nakahiwalay, ang mga braso ay maluwag na nakayuko sa mga siko sa harap ng dibdib. Dahan-dahang ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid at bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ng 2-3 paggalaw, ibaba ang iyong mga braso pababa. Ulitin 6-7 beses.

b.I.p.: umupo sa sahig na naka cross-legged. Lumiko sa kanan, ilipat ang iyong kanang kamay pabalik sa gilid, tingnan ito, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-8 beses.

6. I. p.: tumayo nang tuwid, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang mga kamay sa iyong baywang. Sumandal pasulong at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses.

7. I. p.: Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa iyong katawan. Umupo, tumulong sa iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses

8. Tumalon pasulong, umiikot sa lugar

9. Naglalakad

SENIOR GROUP Mga ehersisyo sa umaga

1. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa na may hawak na singsing (tingnan ang 59, p. 118).

2. Kapag sinenyasan ng guro na "ibaba ang singsing," inilalagay ng mga bata ang hoop sa sahig. Tumatakbo sa pagitan ng mga hoop (tingnan ang 60, p. 119).

3. Pagbuo sa mga link (tingnan ang 59, p. 118).

4. I. p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, singsing sa iyong kanang kamay. I-swing ang iyong mga braso pabalik-balik, hinawakan ang singsing mula sa kamay patungo sa kamay. Ulitin 6-7 beses. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 84, p. 145) ay ginaganap nang 2 beses.

5. I. p.: umupo sa sahig, naka-cross-legged, hawakan ang hoop nang patayo gamit ang dalawang kamay. Lumiko sa kanan, tumingin sa hoop, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 23, p. 87) ay ginaganap nang 2 beses.

6. I. p.: tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, hawakan ang singsing sa gitna gamit ang dalawang kamay. Yumuko, hawak ang hoop sa isang pahalang na posisyon, tingnan ito, bumalik sa panimulang posisyon (Larawan 56). Ulitin 6-7 beses. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 34, p. 98) ay ginaganap nang 2 beses.

7. I. p.: Humiga sa iyong likod, pinalawak ang mga binti, singsing sa mga kamay. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, i-hook ang gilid ng singsing gamit ang iyong paa, ituwid ang iyong mga binti, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6-7 beses (nang walang musika).

8. Paglukso gamit ang dalawang paa sa puwesto gamit ang hoop jump at paglalakad sa paligid ng hoop. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 61, p. 120) ay ginaganap nang 2 beses.

SENIOR GROUP Mga ehersisyo sa umaga

1. Maglakad sa isang haligi nang paisa-isa, na may hawak na mga laso sa iyong mga kamay. Sa pagtatapos ng musika, itaas ang mga ribbon at hipan ang mga ito (tingnan ang 68, p. 127).

2. Tumatakbo sa lahat ng direksyon. Ulitin ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 19, p. 83) 2 beses.

3. Libreng pagtatayo (tingnan ang 68, p. 127).

4. I. p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga braso, mga laso sa mga kamay. Pag-indayog ng iyong mga braso pabalik-balik, sa bawat oras na itaas ang iyong mga braso nang mas mataas, pagkatapos ay maayos na itinaas ang mga ito at ibinababa ang mga ito sa mga gilid. Ulitin 6-7 beses. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 40, p. 102) ay ginaganap nang 2 beses.

5. I. p.: Pareho. Lumiko sa kanan, ilipat ang iyong kanang braso pabalik, iwagayway ang laso, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 86, p. 148) ay ginaganap nang 2 beses.

6. I. p.: Pareho. Lean forward, dahan-dahang igalaw ang iyong mga braso pabalik, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 34, p. 98) ay ginaganap nang 2 beses.

7. I. p.: Humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa iyong katawan. Ilipat ang iyong mga binti nang paisa-isa, gayahin ang pagsakay sa bisikleta, at pagkatapos ng ilang mga paggalaw ay bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses. Ang mga paggalaw ay ginaganap alinsunod sa paglalarawan ng halimbawa ng musika (tingnan ang 58, p. 117), na inuulit ng 2 beses.

8. Paglukso nang may paghinto, tumatakbo sa lahat ng direksyon (tingnan ang 87, p. 149). Para sa unang bahagi ng musika, ang paglukso ay ginaganap alinsunod sa mga pariralang pangmusika, at para sa ikalawang bahagi, ang pagtakbo.

9. Paglalakad (anumang martsa).

SENIOR GROUP Mga ehersisyo sa umaga

1. Pagbuo nang magkapares. Maglakad nang magkapares, magkahawak-kamay, may hawak na patpat: ang isang bata ay may patpat sa kanyang kanang balikat, ang isa ay may patpat sa kanyang kaliwa. Pabilisin at pabagalin ang iyong lakad (tingnan ang 47, p. 108).

2. Naglalakad at bumubuo ng mga link (tingnan ang 4, p. 70).

3. I. p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang iyong mga braso gamit ang stick. Itaas ang stick, ilagay ito sa iyong mga blades ng balikat, iangat muli, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 78, p. 139) ay ginaganap nang 2 beses.

4. I. p.: tumayo nang tuwid, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, hawakan ang stick nang mas malapit sa mga dulo nang pahalang sa iyong mga talim ng balikat. Sumandal sa kaliwa, bumalik sa panimulang posisyon (Larawan 57). Gawin ang parehong sa kanan.

Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 36, p. 100) ay ginaganap nang 2 beses.

5. I. p.: tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, ibaba ang iyong mga braso gamit ang stick. Yumuko pasulong at pababa, ilagay ang stick sa sahig, sabihin: "Tahimik," ituwid, sandalan pasulong at pababa, kunin ang stick, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng anim na beses ang halimbawa ng musika (tingnan ang 37, p. 100) ay ginaganap nang 2 beses.

6. I. p.: humiga sa iyong likod, dumikit sa iyong mga kamay, braso kasama ang iyong katawan, iangat ang stick pasulong, ilipat ang iyong kanang binti sa ibabaw nito, bumalik sa panimulang posisyon (Larawan 58). Gawin din ang iyong kaliwang paa. Ulitin ng 5-6 beses (nang walang musika).

7. "Laro ng mga kabayo." Tuwid na takbo (tingnan ang 39, p. 102).

8. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa (anumang martsa).

SENIOR GROUP Mga ehersisyo sa umaga

1. Malayang pormasyon. "Regulator" - naglalakad sa mga direksyon ayon sa direksyon ng guro. Ulitin ng 4-5 beses (tingnan ang 88, p. 150).

2. Tumalon pasulong, umiikot sa lugar (tingnan ang 82, p. 142).

3. Naglalakad at bumubuo ng mga link (nang walang musika).

4. I. p.: tumayo nang tuwid, bahagyang nakahiwalay ang mga binti, nakababa ang mga braso. Itaas ang iyong mga braso sa iyong mga gilid at bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin 6-7 beses. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 43, p. 105) ay ginaganap nang 2 beses.

5. I. p.: Pareho. "Mahinang hangin" - itaas ang iyong mga braso mula sa iyong mga tagiliran, gamit ang iyong mga daliri upang ipakita kung paano kumakaluskos ang mga dahon. "Malakas na hangin" - isang matalim na paggalaw ng mga armas sa kaliwa at kanan na may ikiling ng katawan, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang buong ehersisyo 6-7 beses. Halimbawa ng musika (tingnan ang 80, p.141) gumanap ng 2 beses.

6. AT. P.: tumayo nang tuwid, mga bintisalapad ng balikat, pababa ang mga braso. Sumandal pasulong at pababa, mga daliriilabas mo ang iyong mga daliri sa paa, bumalik kasa orihinalposisyon. Ulitin ang 6-7 minsan. Musikalhalimbawa (tingnan ang 13, p. 78) ay ginaganap nang 2 beses.

7. I. p.: humiga sa iyong likod, nakaunat ang mga braso sa buong katawan. Pabilog na paggalaw ng mga bintiginagaya pagbibisikleta. Ang mga paggalaw ay isinasagawa alinsunod sa paglalarawan ng halimbawa ng musikal(tingnan ang 58, p. 117), na inuulit ng 2 beses.

8. Tumatakbo sa iba't ibang direksyon (tingnan ang 89, p. 150). ako, Naglalakad (anumang martsa).

SENIOR GROUP Mga ehersisyo sa umaga

1. Naglalakad sa isang hanay nang paisa-isa. Ang bag ay nasa kanang kamay (tingnan ang 11, p. 76).

2. Light jumps pasulong at tumatakbo sa lahat ng direksyon. Ulitin ng 2-3 beses. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 87, p. 149) ay ginaganap nang 2 beses.

3. Naglalakad at bumubuo ng mga link (tingnan ang 11, p. 76).

4. ako, p.: tumayo nang tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, ibaba ang mga braso, bag sa iyong kanang kamay. Itaas ang iyong mga braso sa gilid, ilipat ang bag mula sa iyong kanang kamay papunta sa iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong likod, ibaba ang iyong mga braso. Ulitin 6-7 beses. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 43, p. 105) ay ginaganap nang 2 beses.

5. I. p.; umupo sa sahig, cross-legged, bag sa iyong kanang kamay. Yumuko sa kanan, ilagay ang bag palayo sa iyo, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang parehong sa kaliwa. Ulitin 3-4 beses sa bawat direksyon. Ang halimbawa ng musikal (tingnan ang 48, p. 109) ay ginaganap nang 2 beses.

6. I.p.: tumayo ng tuwid, bahagyang magkahiwalay ang mga binti, mga kamay sa iyong sinturon, bag sa iyong ulo. Bumangon sa iyong mga daliri sa paa, bahagyang maglupasay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 6-7 beses (nang walang musika).

7. I. p.: humiga sa iyong likod, ang bag ay lamutak sa pagitan ng iyong mga shins. Umupo, sumandal, abutin ang bag gamit ang iyong mga kamay, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5-6 na beses (nang walang musika).

8. Paglukso sa lugar na may paglundag sa ibabaw ng bag at paglalakad sa pwesto (tingnan ang 61, p. 120).

9. Maglakad sa isang hanay nang paisa-isa (anumang martsa).