Paano alisin ang taba sa baywang sa fitness. Paano alisin ang taba sa mga gilid na may ehersisyo? Upang maisaaktibo ang mga proseso ng pagsunog ng taba

Mga paraan upang mabilis na mawala ang taba ng tiyan.

Ang mga deposito ng taba sa tiyan at tagiliran ay ang pangunahing problema ng mga batang ina at kababaihan na higit sa 30 taong gulang. Mula sa sandaling ito, ang iyong metabolismo ay bumagal, at kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis.

Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang alisin ang taba sa iyong tiyan at tagiliran?

Mayroong maraming mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa lugar ng tiyan at mga gilid. Ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay maaaring pumped gamit ang mga ehersisyo para sa upper at lower abs. Ang unang opsyon ay nagsasangkot ng pag-angat sa itaas na katawan, at ang pangalawang opsyon ay nagsasangkot ng pag-angat ng mga binti.

Mga ehersisyo upang maalis ang taba ng tiyan:

• Pagtaas ng katawan
• Pagtaas ng binti
• Mga crunches

Sa katunayan, ito ay mga pangunahing hanay, mayroong maraming mga uri ng mga ito. Ang parehong mga ina sa maternity leave at mga advanced na atleta ay maaaring gumanap sa kanila. Maaari mong gawing mas mahirap ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells. Kasama ng mga naturang aktibidad, inirerekomenda ang nutritional correction.

VIDEO: Tinatanggal ang tiyan

Ang pinakamalungkot na bagay ay hindi lahat ay nawawalan ng taba sa lugar na ito nang napakabilis. Ang pinakamahirap na bagay ay para sa mga babaeng may apple figure. Parang parihaba ang pangangatawan, at lahat ng taba ay naipon sa balikat, braso, tiyan at tagiliran. Ngunit sa wastong nutrisyon at ehersisyo, maaaring mabawasan ang taba.

Mga Pagsasanay:

• Paikot-ikot. Mga karaniwang aktibidad na makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan. Kinakailangan na humiga sa iyong likod at sabay na itaas ang iyong mga binti at braso. Sa paunang yugto, ang kumplikado ay mahirap kumpletuhin, kaya maaari mong gawing simple ito. Nang simple, ang itaas na bahagi ng katawan ay naayos sa isang nakataas na posisyon, at ang mga binti ay nakatago patungo sa mga siko, nakayuko sa mga tuhod.
• Pag-angat ng binti. Ang mga braso ay nakahiga nang diretso sa sahig, ang buong katawan ay nakahiga sa likod. Kinakailangan na itaas ang mga tuwid na mas mababang paa sa tamang mga anggulo. Subukang huwag yumuko ang iyong mga tuhod.
• Upper crunches. Kailangan mong yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg at itaas ang iyong itaas na katawan. Hindi mo kailangang hawakan ang iyong mga tuhod, itaas lamang ang iyong itaas na katawan ng kaunti.

Paano alisin ang panloob, visceral na taba mula sa tiyan, baywang at gilid?

Ang visceral fat ay ang panloob na taba na pumapalibot sa mga organo. Kung normal ang iyong timbang, kakaunti ang taba na ito, at samakatuwid ay normal ang iyong kalusugan. Ito ay pinaniniwalaan na ang normal na baywang para sa mga kababaihan ay 80 cm, at para sa mga lalaki 94 cm Kapag ang mga figure na ito ay lumampas, ang mga panloob na organo ay nagdurusa. Maaaring alisin ang visceral fat sa pamamagitan ng ehersisyo at tamang nutrisyon.

Mga ehersisyo upang maalis ang visceral fat:

• Bike. Ito ay isang simulation ng pagbibisikleta.
• Gunting. Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod, na ang iyong mga binti ay gumagalaw ng isa sa itaas ng isa sa hangin.
• Mga ehersisyo sa pool. Kailangan mong humiga sa iyong likod sa star pose, huminga at huminga nang malalim. Panatilihin ang iyong katawan sa tubig.
• Paglilinis ng atay. Kinakailangang alisin ang mga toxin na kadalasang nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba sa lugar ng tiyan. Maglagay ng heating pad sa atay at uminom ng rosehip infusion.
• Bodyflex. Karamihan sa mga ehersisyo ay hindi nakakatulong sa pagharap sa visceral fat, ngunit ang bodyflex ay nagbibigay ng magagandang resulta.

VIDEO: Tiyan mula sa masamang gawi

Diet para mawala ang tiyan at taba sa gilid?

Maraming mga tao ang naghahanap ng isang diyeta na magpapahintulot sa kanila na mawalan ng taba ng eksklusibo mula sa tiyan at mga gilid, ngunit sa kasamaang-palad, ang gayong mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi umiiral. Unti-unting nawawala ang timbang sa lahat ng bahagi ng katawan. Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay ang mukha, dibdib at pigi.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan:

• Mga ardilya. Lean ang pinakuluang o inihurnong karne
• Kumplikadong carbohydrates. Ito ay mga cereal at butil
• Alisin ang lebadura. Alisin nang buo ang produktong ito sa iyong diyeta
• Selulusa. Kumain ng maraming sariwa, pinakuluang at inihurnong gulay at prutas
• Uminom ng tubig. Kailangan mong uminom ng 1.2-2.0 litro sa halos isang araw. Huwag pagsamahin ang tubig sa mga pagkain

VIDEO: Diet mula sa tiyan

Una sa lahat, kapag nawalan ng timbang at nagsasanay, nawawala ang subcutaneous fat. Ito ay napaka-kasiya-siya, dahil ito ay makabuluhang nagpapabuti sa figure.

Mga pagpipilian upang alisin ang taba:

• sayaw sa silangan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
• Fitness. Ang pinaka-epektibo sa paglaban sa taba sa tiyan at gilid ay ang mga swings, bends at twists.
• Gym. Maaari mong ganap na hubugin ang iyong baywang na may barbell at dumbbells. Sa kasong ito, ang bar ay naayos na hindi gumagalaw sa itaas ng ulo, at ang mas mababang bahagi ng katawan ay gumagalaw.

Posible bang tanggalin ang taba sa tiyan at tagiliran gamit ang masahe?

Sa tulong ng masahe, posible na alisin ang subcutaneous, sa halip na visceral fat. Mayroong ilang mga pamamaraan ng masahe. Ang tagal ng pamamaraan ay 12-15 minuto, maaari itong isagawa kapwa sa bahay at sa salon. Ang cupping at roller massage ay itinuturing na pinaka-epektibo. Kung ginagawa mo ang uri ng manu-mano, maaari mong gamitin ang stroking, pinching at rubbing.

VIDEO: Masahe sa tiyan

Ang pagtakbo ay hindi makakatulong sa iyo na alisin lamang ang taba sa iyong tiyan at tagiliran. Habang tumatakbo, ang bigat ng lahat ng mga deposito ng taba ay bumababa, at ang mga sobrang sentimetro ay natutunaw nang pinakamabilis sa lugar ng mga lugar ng problema. Samakatuwid, pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na pagsasanay, makikita mo ang mga resulta.

Payo:

• Sa pinakadulo simula, gumugol ng 15-20 minuto sa isang araw sa pagtakbo. Maaari kang tumakbo sa parke o bumili ng treadmill.
• Dagdagan ang iyong load araw-araw. Mag-jog muna, saka bumilis. Palitan ang mga ganitong uri ng pagtakbo.
• Huminto paminsan-minsan at huminga ng tama, magpahinga.
• Pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na jogging, kapansin-pansing magbabago ang iyong figure.

Kung mayroong maraming mga taba na deposito, pagkatapos ay hindi ka makakapagpaalam sa kanila sa isang linggo. Kinakailangang mawalan ng taba nang kusa at unti-unti. Bukod dito, ang mas mabagal ang labis na timbang ay nawawala, mas mabuti. Tamang-tama kung lilipat ka sa tamang nutrisyon. Ang lahat ng mga newfangled at low-calorie diet ay nagbabawas ng timbang, ngunit pagkatapos ay mabilis itong bumalik. Samakatuwid, kailangan mong mawalan ng timbang nang tama.

• Kumain ng maraming protina at kumplikadong carbohydrates
• Hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 na pagkain
• Iwasan ang mabibigat na pagkain at simpleng carbohydrates
• Gumawa ng anumang isport
• Panoorin ang iyong postura kahit sa bahay

Ito ay isang non-surgical na pamamaraan para sa pag-alis ng taba sa bahagi ng tiyan. Ang pagpapatakbo ng aparato ay batay sa ultrasound, na sumisira sa matitigas na taba ng mga selula. Bilang isang resulta, sila ay nagiging isang emulsyon, na pinalabas ng atay at bato. Ang mga bentahe ng pamamaraan ay ang pagiging epektibo at kaligtasan nito. Upang mawalan ng timbang kailangan mong sumailalim sa 12-15 na pamamaraan.

Maaari ka ring mawalan ng timbang gamit ang mga hindi kinaugalian na pamamaraan. Ngunit ipinapayong gumamit ng pinagsamang diskarte gamit ang diyeta, palakasan at spells. Inirerekomenda ng mga tradisyunal na manggagamot ang paggamit ng isang spell na makakatulong sa pag-alis ng taba ng tiyan.

Mga salita ng pagsasabwatan:

“Ang tubig ay umaagos sa lupa, pinipigilan ang nauuhaw sa pag-inom. Ito ay dumadaloy sa granite - pinapanatili nito ang lihim ng kabataan at pagiging bago. Dumadaloy ito sa buhangin - nawawala ang tiyan. Inaalis ito ng lalim - nawawala ang ipa. Iinom ako ng tubig at matutunaw ang taba, at magkakaroon ng pagkain at tubig. Amen".

Kinakailangang punan ang isang lalagyan ng humigit-kumulang 200 ML ng tubig at sabihin ang mga ipinahiwatig na salita nang tatlong beses. Uminom ng bawat patak ng likido. Bago mag-cast ng magic spell, dapat mong isipin ang iyong sarili sa isang bagong imahe, iyon ay, mas payat.

Tulad ng nakikita mo, upang alisin ang taba ng tiyan, kailangan mo lamang na manatili sa tamang nutrisyon at ehersisyo. Kung walang oras, maaari kang gumamit ng cavitation at liposuction.

VIDEO: Tinatanggal ang tiyan

Ang mga deposito ng taba sa tiyan at tagiliran ay ang pangunahing problema ng mga batang ina at kababaihan na higit sa 30 taong gulang.

Mula sa sandaling ito, ang iyong metabolismo ay bumagal, at kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang iyong sarili sa hugis.

Anong mga ehersisyo ang dapat mong gawin upang alisin ang taba sa iyong tiyan at tagiliran?

Mayroong maraming mga pagsasanay na naglalayong magtrabaho sa lugar ng tiyan at mga gilid. Ang mga kalamnan ng rectus abdominis ay maaaring pumped gamit ang mga ehersisyo para sa upper at lower abs. Ang unang opsyon ay nagsasangkot ng pag-angat sa itaas na katawan, at ang pangalawang opsyon ay nagsasangkot ng pag-angat ng mga binti.

Mga ehersisyo upang maalis ang taba ng tiyan:

• Pagtaas ng katawan
• Pagtaas ng binti
• Mga crunches

Sa katunayan, ito ay mga pangunahing hanay, mayroong maraming mga uri ng mga ito. Ang parehong mga ina sa maternity leave at mga advanced na atleta ay maaaring gumanap sa kanila. Maaari mong gawing mas mahirap ang mga pagsasanay sa pamamagitan ng paggamit ng mga dumbbells. Kasama ng mga naturang aktibidad, inirerekomenda ang nutritional correction.

VIDEO: Tinatanggal ang tiyan

Ang pinakamalungkot na bagay ay hindi lahat ay nawawalan ng taba sa lugar na ito nang napakabilis. Ang pinakamahirap na bagay ay para sa mga babaeng may apple figure. Parang parihaba ang pangangatawan, at lahat ng taba ay naipon sa balikat, braso, tiyan at tagiliran. Ngunit sa wastong nutrisyon at ehersisyo, maaaring mabawasan ang taba.

Mga Pagsasanay:

• Paikot-ikot. Mga karaniwang aktibidad na makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan. Kinakailangan na humiga sa iyong likod at sabay na itaas ang iyong mga binti at braso. Sa paunang yugto, ang kumplikado ay mahirap kumpletuhin, kaya maaari mong gawing simple ito. Nang simple, ang itaas na bahagi ng katawan ay naayos sa isang nakataas na posisyon, at ang mga binti ay nakatago patungo sa mga siko, nakayuko sa mga tuhod.
• Pag-angat ng binti. Ang mga braso ay nakahiga nang diretso sa sahig, ang buong katawan ay nakahiga sa likod. Kinakailangan na itaas ang mga tuwid na mas mababang paa sa tamang mga anggulo. Subukang huwag yumuko ang iyong mga tuhod.
• Upper crunches. Kailangan mong yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong leeg at itaas ang iyong itaas na katawan. Hindi mo kailangang hawakan ang iyong mga tuhod, itaas lamang ang iyong itaas na katawan ng kaunti.

Paano alisin ang panloob, visceral na taba mula sa tiyan, baywang at gilid?

Ang visceral fat ay ang panloob na taba na pumapalibot sa mga organo. Kung normal ang iyong timbang, kakaunti ang taba na ito, at samakatuwid ay normal ang iyong kalusugan. Ito ay pinaniniwalaan na ang normal na baywang para sa mga kababaihan ay 80 cm, at para sa mga lalaki 94 cm Kapag ang mga figure na ito ay lumampas, ang mga panloob na organo ay nagdurusa. Maaaring alisin ang visceral fat sa pamamagitan ng ehersisyo at tamang nutrisyon.

Mga ehersisyo upang maalis ang visceral fat:

• Bike. Ito ay isang simulation ng pagbibisikleta.
• Gunting. Ang ehersisyo ay ginagawa habang nakahiga sa iyong likod, na ang iyong mga binti ay gumagalaw ng isa sa itaas ng isa sa hangin.
• Mga ehersisyo sa pool. Kailangan mong humiga sa iyong likod sa star pose, huminga at huminga nang malalim. Panatilihin ang iyong katawan sa tubig.
• Paglilinis ng atay. Kinakailangang alisin ang mga toxin na kadalasang nagiging sanhi ng akumulasyon ng taba sa lugar ng tiyan. Maglagay ng heating pad sa atay at uminom ng rosehip infusion.
• Bodyflex. Karamihan sa mga ehersisyo ay hindi nakakatulong sa pagharap sa visceral fat, ngunit ang bodyflex ay nagbibigay ng magagandang resulta.

VIDEO: Tiyan mula sa masamang gawi

Diet para mawala ang tiyan at taba sa gilid?

Maraming mga tao ang naghahanap ng isang diyeta na magpapahintulot sa kanila na mawalan ng taba ng eksklusibo mula sa tiyan at mga gilid, ngunit sa kasamaang-palad, ang gayong mga paraan ng pagbaba ng timbang ay hindi umiiral. Unti-unting nawawala ang timbang sa lahat ng bahagi ng katawan. Ang pinakamabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay ang mukha, dibdib at pigi.

Mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng tiyan:

• Mga ardilya. Lean ang pinakuluang o inihurnong karne
• Kumplikadong carbohydrates. Ito ay mga cereal at butil
• Alisin ang lebadura. Alisin nang buo ang produktong ito sa iyong diyeta
• Selulusa. Kumain ng maraming sariwa, pinakuluang at inihurnong gulay at prutas
• Uminom ng tubig. Kailangan mong uminom ng 1.2-2.0 litro sa halos isang araw. Huwag pagsamahin ang tubig sa mga pagkain

VIDEO: Diet mula sa tiyan

Una sa lahat, kapag nawalan ng timbang at nagsasanay, nawawala ang subcutaneous fat. Ito ay napaka-kasiya-siya, dahil ito ay makabuluhang nagpapabuti sa figure.

Mga pagpipilian upang alisin ang taba:

• sayaw sa silangan. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
• Fitness. Ang pinaka-epektibo sa paglaban sa taba sa tiyan at gilid ay ang mga swings, bends at twists.
• Gym. Maaari mong ganap na hubugin ang iyong baywang na may barbell at dumbbells. Sa kasong ito, ang bar ay naayos na hindi gumagalaw sa itaas ng ulo, at ang mas mababang bahagi ng katawan ay gumagalaw.

Posible bang tanggalin ang taba sa tiyan at tagiliran gamit ang masahe?

Sa tulong ng masahe, posible na alisin ang subcutaneous, sa halip na visceral fat. Mayroong ilang mga pamamaraan ng masahe. Ang tagal ng pamamaraan ay 12-15 minuto, maaari itong isagawa kapwa sa bahay at sa salon. Ang cupping at roller massage ay itinuturing na pinaka-epektibo. Kung ginagawa mo ang uri ng manu-mano, maaari mong gamitin ang stroking, pinching at rubbing.

VIDEO: Masahe sa tiyan

Ang pagtakbo ay hindi makakatulong sa iyo na alisin lamang ang taba sa iyong tiyan at tagiliran. Habang tumatakbo, ang bigat ng lahat ng mga deposito ng taba ay bumababa, at ang mga sobrang sentimetro ay natutunaw nang pinakamabilis sa lugar ng mga lugar ng problema. Samakatuwid, pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na pagsasanay, makikita mo ang mga resulta.

Payo:

• Sa pinakadulo simula, gumugol ng 15-20 minuto sa isang araw sa pagtakbo. Maaari kang tumakbo sa parke o bumili ng treadmill.
• Dagdagan ang iyong load araw-araw. Mag-jog muna, saka bumilis. Palitan ang mga ganitong uri ng pagtakbo.
• Huminto paminsan-minsan at huminga ng tama, magpahinga.
• Pagkatapos lamang ng isang buwan ng regular na jogging, kapansin-pansing magbabago ang iyong figure.

Kung mayroong maraming mga taba na deposito, pagkatapos ay hindi ka makakapagpaalam sa kanila sa isang linggo. Kinakailangang mawalan ng taba nang kusa at unti-unti. Bukod dito, ang mas mabagal ang labis na timbang ay nawawala, mas mabuti. Tamang-tama kung lilipat ka sa tamang nutrisyon. Ang lahat ng mga newfangled at low-calorie diet ay nagbabawas ng timbang, ngunit pagkatapos ay mabilis itong bumalik. Samakatuwid, kailangan mong mawalan ng timbang nang tama.

• Kumain ng maraming protina at kumplikadong carbohydrates
• Hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 na pagkain
• Iwasan ang mabibigat na pagkain at simpleng carbohydrates
• Gumawa ng anumang isport
• Panoorin ang iyong postura kahit sa bahay

Ito ay isang non-surgical na pamamaraan para sa pag-alis ng taba sa bahagi ng tiyan. Ang pagpapatakbo ng aparato ay batay sa ultrasound, na sumisira sa matitigas na taba ng mga selula. Bilang isang resulta, sila ay nagiging isang emulsyon, na pinalabas ng atay at bato. Ang mga bentahe ng pamamaraan ay ang pagiging epektibo at kaligtasan nito. Upang mawalan ng timbang kailangan mong sumailalim sa 12-15 na pamamaraan.

Maaari ka ring mawalan ng timbang gamit ang mga hindi kinaugalian na pamamaraan. Ngunit ipinapayong gumamit ng pinagsamang diskarte gamit ang diyeta, palakasan at spells. Inirerekomenda ng mga tradisyunal na manggagamot ang paggamit ng isang spell na makakatulong sa pag-alis ng taba ng tiyan.

Mga salita ng pagsasabwatan:

“Ang tubig ay umaagos sa lupa, pinipigilan ang nauuhaw sa pag-inom. Ito ay dumadaloy sa granite - pinapanatili nito ang lihim ng kabataan at pagiging bago. Dumadaloy ito sa buhangin - nawawala ang tiyan. Inaalis ito ng lalim - nawawala ang ipa. Iinom ako ng tubig at matutunaw ang taba, at magkakaroon ng pagkain at tubig. Amen".

Kinakailangang punan ang isang lalagyan ng humigit-kumulang 200 ML ng tubig at sabihin ang mga ipinahiwatig na salita nang tatlong beses. Uminom ng bawat patak ng likido. Bago mag-cast ng magic spell, dapat mong isipin ang iyong sarili sa isang bagong imahe, iyon ay, mas payat.

Tulad ng nakikita mo, upang alisin ang taba ng tiyan, kailangan mo lamang na manatili sa tamang nutrisyon at ehersisyo. Kung walang oras, maaari kang gumamit ng cavitation at liposuction.

VIDEO: Tinatanggal ang tiyan

Oras ng pagbabasa: 25 minuto

Ang isang manipis na baywang ay palaging tanda ng isang pambabae at magandang pigura. Maraming mga kinatawan ng patas na kasarian ang nagsusumikap para sa makinis na mga kurba at isang magandang paglipat mula sa dibdib hanggang sa balakang.

Sa artikulong ito sasagutin namin ang pinakasikat na mga tanong tungkol sa lugar ng problemang ito ng babae. Paano mo mababawasan ang iyong baywang at ano ang gagawin kung hindi lumiit ang iyong baywang? Anong mga ehersisyo sa baywang ang maaari mong gawin at ano ang hindi mo magagawa? Mag-aalok din kami sa iyo ng isang epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa pagsunog ng taba, pagbabawas ng iyong baywang at pag-aalis ng iyong mga tagiliran.

Ang buong katotohanan tungkol sa kung paano bawasan ang iyong baywang

Ang baywang ay isa sa mga pinaka-problemadong bahagi ng katawan para sa mga batang babae, kung saan ang taba ay naipon nang napakadali at ang pagtaas ng dami ay nangyayari. Kasabay nito, ang baywang at gilid na bahagi ay isa sa mga mismong bahagi ng katawan na Napakahirap itama at hindi basta-basta "pump up" sa maraming pagsasanay. Bukod dito, mayroong isang opinyon na mas mahusay na huwag mag-ehersisyo at maiwasan ang mga ehersisyo ng lakas, upang hindi gawing "parisukat" ang iyong baywang.

Habang tumataas ang timbang, ang baywang ay kadalasang isa sa mga unang nagsisimulang "lumulutang" ang mga gilid at ang tinatawag na "mga tainga" ay lilitaw. Syempre, may mga babae na nagme-maintain ng bewang kahit tumataba. Kadalasan ito ang mga may-ari ng figure "peras" at "hourglass" (o magic photoshop):

Ngunit kadalasan, na may pagtaas sa porsyento ng taba ng katawan, ang baywang ay lubhang tumataas sa dami, at ang mga magagandang kurba ay nawawala:

Samakatuwid, ang unang panuntunan para sa mga nais makakuha ng isang makitid na baywang ay bawasan ang kabuuang porsyento ng taba ng katawan. Paano ito gagawin? Napakasimple. Magsimulang kumain ng balanseng diyeta, bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates at fast food, dagdagan ang aktibidad at pisikal na aktibidad. Sa madaling salita, pilitin ang katawan na magsunog ng taba sa halip na itabi ito.

Ngunit paano mo magagawang magsimulang mawalan ng timbang ang iyong katawan partikular sa lugar ng baywang? Napakahirap magsunog ng mga reserbang taba sa isang tiyak na lugar na "problema". Anuman ang iyong mga ehersisyo, maghanda para sa iyong buong katawan na magbawas ng timbang. Ang taba ay unti-unting matutunaw sa lahat ng bahagi ng iyong katawan, sa isang lugar na mas mabagal, sa isang lugar na mas mabilis. Halos imposible na pilitin ang katawan na bawasan ang partikular na bahagi ng baywang.

Kaya, kung paano bawasan ang iyong baywang at alisin ang iyong mga tagiliran:

• Kumain sa isang calorie deficit at manatili sa wastong nutrisyon upang ang katawan ay magsimulang masira ang taba.
• Magsagawa ng cardio exercises upang mapabilis ang pagsunog ng taba.
• Magsagawa ng mga pagsasanay sa core (muscle corset) upang higpitan ang iyong mga kalamnan at magpalilok ng magagandang linya ng katawan.

Ngunit para sa karamihan ng mga tao, ang pamamaraang ito sa pagbabawas ng baywang ay maaaring mukhang masyadong karaniwan. Lalo na kapag ang Internet ay puno ng mga maginhawang tip tulad ng: “magic waist corset – isuot lang ito at magbawas ng timbang”, "espesyal na diyeta para sa baywang sa loob ng 10 araw", "i-twist ang hula hoop sa loob ng 5 minuto sa isang araw, at sa isang linggo ay babawasan mo ang iyong baywang ng 10 cm". Ngunit agad naming itakda Walang mga magic na pamamaraan o magic exercise para sa baywang. Karamihan sa mga pamamaraan na inaalok sa Internet ay ganap na walang silbi sa pagbawas ng baywang at pag-aalis ng mga gilid.

Sa artikulong ito, inilarawan namin ang ilang mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na alisin ang labis na taba sa iyong mga tagiliran. Sasabihin din namin sa iyo ang tungkol sa iba pang mga paraan upang magsunog ng taba.

Nais ng buong magandang kalahati ng sangkatauhan na magkaroon sila ng perpektong timbang at hugis ng katawan upang magmukhang mapang-akit. Upang makamit ang mas mahusay na mga resulta, karamihan sa kanila ay umaasa hindi lamang sa pagsunod sa mga espesyal na diyeta, ngunit din resort sa iba't ibang mga kosmetiko pamamaraan. Ngunit napakahalaga na huwag kalimutan ang tungkol sa paggawa ng mga kinakailangang pagsasanay upang sirain ang labis na taba. Dahil ito ang lugar ng mga gilid, pati na rin ang bahagi ng tiyan, na ang pinaka-problema, at nangangailangan sila ng espesyal na pansin.

At upang mawalan ng timbang, kailangan mong pabilisin ang mga metabolic process ng katawan. Malaki ang naitutulong ng matunaw na tubig dito. Nililinis nito nang mabuti ang lymph at nilalabanan ang pagkasira ng mga taba. Upang gawin ito, kailangan mong i-freeze ang tubig sa isang plastic na bote. Pagkatapos ay kailangan itong lasaw sa temperatura ng silid at lasing sa maliliit na bahagi sa buong araw.

Tulad ng alam mo, ang mga deposito ng taba sa mga gilid ay pareho sa mga nasa tiyan, sa mga gilid lamang. At upang mapupuksa ang taba sa mga gilid, kailangan mo munang bigyang pansin ang tiyan at "maimpluwensyahan" ang mga kalamnan nito. Kapag ang mga tao ay nag-eehersisyo ng mga kalamnan na ito, ang mga gilid ay awtomatikong nagiging tono dahil ang taba sa mga ito ay nasira.

Bakit ang taba ay nadeposito karamihan sa mga gilid?

Ang katawan ng babae ay nilikha ayon sa mga batas ng kalikasan, at upang maprotektahan ang mga panloob na organo mula sa hypothermia at pagkabigla, may mga layer ng taba sa ilalim ng balat. Gayundin, ang akumulasyon ng taba ay kinakailangan sa panahon ng pagdadala ng isang sanggol, kapag ang katawan ng babae ay pinapakain upang maprotektahan ang fetus, pati na rin bigyan ito ng sapat na nutrisyon. Samakatuwid, ang ilang mga kababaihan ay napakahirap na mapupuksa ang isang maliit na tiyan. Bilang karagdagan sa mga dahilan na inilarawan sa itaas, may ilan pa, kabilang ang:

• hindi tamang diyeta;
• mahinang aktibidad ng motor;
• hormonal imbalances;
• metabolic sakit

Mga kapaki-pakinabang na pagsasanay upang alisin ang taba mula sa mga gilid at tiyan

1. Ang "plank" ay isang ehersisyo na gumagana nang maayos para sa pag-alis ng labis na taba na pinapalakas nito ang mga kalamnan ng mas mababang likod at tiyan. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong gawin ang parehong posisyon tulad ng kapag gumagawa ng mga push-up: ilagay ang iyong katawan parallel sa sahig, at ang suporta ay dapat nasa dalawang kamay. Subukang manatili sa posisyon na ito hangga't maaari. Upang mapahusay ang epekto, maaari mong itaas ang isang paa habang nasa isang tuwid na posisyon.
2. Ang kilalang "bisikleta" na ehersisyo ay ginagawang posible upang mabilis na i-pump up ang iyong abs. Upang gawin ito, kailangan mo munang humiga sa iyong likod, na magkasama ang iyong mga binti, ngunit bahagyang nakataas sa itaas ng sahig. Pagkatapos ay simulan ang parehong uri ng mga paggalaw, na nakapagpapaalaala sa pagsakay sa bisikleta. Ngunit sa parehong oras, patuloy na subaybayan ang tamang paghinga.
3. Ang mga pagsasanay na "pagtulad sa proseso ng paggaod" ay nagpapahintulot sa iyo na alisin ang labis na taba mula sa lugar ng baywang. Upang gawin ang ehersisyo na ito, kailangan mo munang umupo sa sahig at yumuko ang iyong mga tuhod, at pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso nang diretso sa iyong mga binti. Pagkatapos ay bumalik sa posisyon kung saan nagsimula ang ehersisyo. Ang prosesong ito ay nakapagpapaalaala sa paggaod ng bangka. Dapat itong ulitin nang hindi bababa sa 15 beses.
4. Ang "Mill" ay mabuti para sa pagbaba ng timbang sa mga gilid at tiyan. Ginagawa ito tulad nito: kailangan mo munang tumayo at ilagay ang magkabilang paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay kailangan mong abutin gamit ang mga daliri ng iyong kaliwang kamay hanggang sa daliri ng iyong kanang paa, gawin ito ng halili. Upang ipagpatuloy ang ehersisyo, kailangan mong baguhin ang mga braso at binti. Sa tulong ng ehersisyo na ito, ang mga lateral na kalamnan ng tiyan ay mahusay na pinalakas, at ang taba na layer sa lugar ng baywang ay nabawasan din.
5. Gamit ang "gunting" maaari mong alisin ang hindi kinakailangang taba sa mga lugar kung saan may mga problema. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong humiga sa iyong likod sa isang tuwid na ibabaw at itaas ang iyong mga binti. Pagkatapos ay simulan ang paglipat ng iyong mga paa nang sunud-sunod. Kailangan mong gawin ito ng 10 minuto, ngunit dagdagan ang pagkarga araw-araw.
6. Upang gawin ang ehersisyo na "double twist", kailangan mo munang humiga sa iyong likod, pagkatapos ay itaas ang iyong mga binti na nakayuko sa mga tuhod. Ilagay ang dalawang kamay sa likod ng iyong ulo at ibuka ang iyong mga siko sa magkabilang direksyon, habang humihinga. Kapag huminga ka, kailangan mong halili na iangat ang iyong ulo, leeg, talim ng balikat at puwit mula sa sahig. Subukang manatili sa posisyong ito hangga't maaari at pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga pagsasanay ay dapat ipagpatuloy sa reverse order.
7. Para sa susunod na ehersisyo, ang isang upuan ay magiging isang mahusay na katulong. Kailangan mong umupo nang kumportable sa upuang ito at hawakan ito gamit ang dalawang kamay. Pagkatapos ay sumandal sa likod hangga't maaari, habang binabaluktot ang iyong mga binti at hinihila ang mga ito patungo sa iyong dibdib, pagkatapos ay ituwid ang mga ito at iwanan ang mga ito na nakabitin nang ilang sandali. Gawin ang ehersisyo nang halos 15 beses.
8. Upang makagawa ng "triple tilt," kailangan mong ilagay ang magkabilang paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay salit-salit na ibaluktot ang katawan at mga braso. Una, yumuko patungo sa isang binti, pagkatapos ay patungo sa gitna, at pagkatapos ay patungo sa pangalawang binti, nang hindi inaangat ang iyong katawan. Pagkatapos ay kailangan mong ituwid nang buo at itaas ang magkabilang braso sa itaas ng iyong ulo. Pagkatapos ay ulitin muli ang ehersisyo, ngunit baguhin ang mga binti, simula sa pangalawa. Ulitin ang ehersisyo mga 30 beses.
9. Upang magsagawa ng ehersisyo tulad ng "puno ng birch," kailangan mo munang humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti nang tuwid. Pagkatapos ay kailangan mong iangat ang iyong ibabang likod mula sa sahig, suportahan ang iyong likod gamit ang parehong mga kamay at iunat nang mataas hangga't maaari. Sa posisyon na ito, kailangan mong magbilang hanggang 50, at pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili.

Sinasabi ng mga eksperto sa lugar na ito na bilang karagdagan sa mga pamamaraan na nabanggit na, mayroong tatlong napaka-epektibong uri ng pagsasanay. Kabilang dito ang:

• Mag-ehersisyo sa Swedish board. Kailangan mong humawak sa isang espesyal na crossbar gamit ang parehong mga kamay, ngunit sa parehong oras itaas at ibaba ang iyong mga binti. Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin nang dahan-dahan at walang pagmamadali.
• Nag-crunch sa isang bench. Upang maisagawa ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay hawakan ang tuhod ng kabaligtaran na binti gamit ang siko ng isang kamay, at pagkatapos ay sa isa pa.
• Ang pagpapalakas ng iyong abs sa isang fitball ay mas epektibo. Ang sikreto ng ehersisyo ay nagbibigay-daan ito sa iyo na sabay na mapanatili ang balanse at ikiling ang iyong katawan pabalik at pabalik sa iyong mga tuhod.

Ang mga yoga poses ay makakatulong na mapupuksa ang mga lugar ng problema sa mga gilid

Ang mga asana para sa mga kalamnan ay mga posisyon kung saan ang ulo ay mas mababa kaysa sa mga binti, ang tinatawag na "headstand". Ngunit upang maisagawa ito kailangan mo ng napaka-sinanay na mga kamay, pati na rin ang isang mahusay na binuo vestibular apparatus.

• Ang "Uttanasana" ay isinalin bilang "nakaunat na pose." Sa asana na ito, ang katawan ng yogi ay nakatagilid pasulong at nagpapakita ng pinahabang posisyon. Ang pose na ito ay makabuluhang nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan, pati na rin sa likod. Ngunit kapag ginagawa ito, kailangan mong maingat na subaybayan ang simetrya ng pose, dahil pinabilis nito ang pagsunog ng labis na taba.
• "Janu Shirshasana" - ang pose na ito, bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa mga lugar ng problema, ay nagtataguyod din ng mas mahusay na paggana ng pali at atay. Tulad ng alam mo, ang asana na ito ay nagsusunog ng taba nang napakabagal, ngunit upang mapabilis ang prosesong ito kailangan itong gawin kasama ng iba pang mga ehersisyo.
• "Navasana" o "rook pose" - sa tulong ng ehersisyo na ito, ang isang malaking pagkarga ay bumabagsak sa mga kalamnan ng tiyan at gilid at samakatuwid, sa mga lugar na ito ng problema na nasusunog ang taba. Ngunit, habang ginagawa ang pose na ito, pati na rin ang iba pang yoga poses, kailangan mong tandaan na kailangan mong makalkula nang mabuti ang iyong mga pagsisikap upang matagumpay na makapasok sa posisyon at maiwasan ang pinsala.

Ang ilang mga lihim sa kung paano mawalan ng taba

1. Kailangan mong uminom ng isang buong baso ng maligamgam na tubig na may lemon juice sa umaga sa walang laman na tiyan. Ito ay may magandang epekto sa paggana ng tiyan at makabuluhang nagpapabilis ng metabolismo. Pagkatapos inumin ang likidong ito, pagkatapos lamang itong mag-expire maaari kang magsimulang kumain ng pagkain. Ang tubig na may lemon juice ay dapat inumin araw-araw.
2. Sa tuwing pagkatapos maligo, kailangan mong basagin ang iyong tiyan at tagiliran ng anti-cellulite o regular na cream. Sa patuloy na moisturizing, pagkatapos ng ilang sandali makikita mo ang resulta.
3. Napakahusay na gumawa ng mga balot mula sa kape o seaweed. Maaari ka ring gumawa ng maskara na moisturize sa balat, ngunit kailangan itong gawin dalawang beses sa isang linggo at hindi kukulangin.

1. Kailangan mong kumuha ng 20 g ng dry yeast at palabnawin ito ng mababang-taba na cream, na kailangang pinainit.
2. Pagkatapos ay magdagdag ng 2 tbsp sa timpla. l. honey Iwanan ang maskara na umupo sa loob ng 20 minuto.
3. Matapos lumipas ang tinukoy na oras, kailangan mong magdagdag ng 4 pang patak ng mahahalagang langis sa maskara.
4. Ang resultang maskara ay dapat ilapat sa mga gilid at tiyan at umalis sa loob ng 20 minuto, pagkatapos ay banlawan nang lubusan ng maligamgam na tubig Upang ito ay magbigay ng isang positibong resulta, bago ito gamitin, maaari kang mag-apply ng coffee scrub sa mga lugar na may problema.

Para sa karagdagang impormasyon kung paano mapupuksa ang taba sa iyong mga tagiliran, panoorin ang video na ito:

Ang mga kababaihan ay kailangang mag-alala tungkol sa pagsunog ng taba sa tiyan nang mas madalas kaysa sa mas malakas na kalahati ng sangkatauhan, dahil ang kanilang mga fat cell ay mas malaki kaysa sa mga lalaki. Ang kalikasan ay lumikha ng isang malakas na istraktura ng nag-uugnay na tissue para sa pagkakaroon ng mga supling, ngunit pagkatapos ng pagbubuntis madali itong nangongolekta at nagpapanatili ng taba. Bilang karagdagan sa mga aesthetic imperfections, ang taba ng tiyan ay naipon kasama ng mga nakakalason na lason na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Sa pamamagitan ng pag-alis ng adipose tissue, pinoprotektahan natin ang mahahalagang organ mula sa mapanirang epekto ng mga nakakalason na sangkap.

Ang mga panganib ng labis na taba

Ang bawat tao ay nangangailangan ng isang layer ng taba, dahil nakakatulong ito na protektahan ang mga panloob na organo mula sa hypothermia sa panahon ng malamig na panahon. Ngunit kapag ito ay masyadong makapal, ito ay humahantong sa may-ari sa maraming sakit. Ang labis na taba sa lugar ng tiyan ay pumipilit sa mga panloob na organo, na pumipigil sa kanila na gumana nang normal. Direkta itong nakikipag-ugnayan sa mga daluyan ng dugo na nagdadala ng dugo mula sa bituka patungo sa atay, na naglalabas ng mga fatty acid dito. Ang karagdagang pagkarga sa atay ay hindi nakadaragdag sa kalusugan ng isang tao. Hinaharang ng mga fatty acid ang oksihenasyon ng carbohydrates at humihinto ang atay sa pagproseso ng glucose, na kumakalat sa dugo. Ang taba ng tiyan ay naglalagay sa iyo sa panganib ng diabetes.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga deposito ng taba sa paligid ng baywang at tiyan ay nagdudulot ng abnormal na immune response, na nagiging sanhi ng mga alerdyi at hika. Kung hindi mo natutunan sa oras kung paano mawalan ng taba sa tiyan, madali kang magkaroon ng mga sumusunod na sakit:

• stroke;
• atake sa puso;
• atherosclerosis;
• mataba hepatosis;
• diabetes mellitus type II.

Bakit lumilitaw ang taba - mga dahilan

Ang isang babae ay walang masyadong patag na tiyan, ngunit hindi rin siya mukhang kaakit-akit na may lumubog na tiyan. Ang isang bahagyang matambok na tiyan ng babae ay mukhang sexy at piquant. Mga dahilan kung bakit nadeposito ang taba sa tiyan:

1. Namamana na predisposisyon. Kung ang iyong mga kamag-anak na babae ay madaling kapitan ng labis na katabaan, malamang na magkakaroon ka ng parehong mga problema.
2. Stress. Pinipilit ka ng mga depressive na kondisyon na kumain ng maraming pagkain upang mapawi ang tensiyon ng nerbiyos, bilang isang resulta kung saan ang taba ay unang idineposito sa tiyan.
3. Tumaas na produksyon ng cortisol. Ito ay isang hormone na hindi pinapayagan ang taba na maubos, na naipon ito sa balakang, tiyan at baywang.
4. Menopause. Sa prosesong ito, ang mga fat cells na dating ipinamahagi sa iba't ibang bahagi ng katawan ay muling ipinamamahagi sa bahagi ng tiyan.
5. Pigura ng babae na hugis peras. Kahit na ang mga payat na kababaihan na may ganoong pigura ay nakakakuha ng dami sa baywang, puwit, at balakang sa paglipas ng panahon.

Mga paraan upang labanan ang taba

Kung paano mabilis na magsunog ng taba sa tiyan ay interesado sa halos buong babaeng kalahati ng sangkatauhan. Maraming tunay na mabisang paraan para mawala ang taba sa baywang at tiyan. Ang pinakamahusay na mga nutrisyonista at doktor sa mundo ay nagtatrabaho sa problemang ito, kaya maraming mga pag-unlad sa lugar na ito ang naipon. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang dahilan para sa akumulasyon ng taba ng tiyan, at pagkatapos ay magtrabaho upang maalis ito.

Bago mapupuksa ang subcutaneous belly fat, ipinapayong linisin ang mga bituka ng basura at mga lason. Ginagawa nila ito sa iba't ibang paraan: uminom ng maalat na tubig sa walang laman na tiyan, kumain ng bran o microcrystalline cellulose, uminom ng mga herbal na infusions. Ang pinakakaraniwang paraan upang alisin ang mga lason ay gamit ang isang enema, kung saan inilalagay ang isang solusyon sa asin (1.5 litro ng tubig na may 1 kutsarita ng asin). Pagkatapos lamang ng dalawang araw, ang dami ng iyong tiyan ay kapansin-pansing mas maliit.

Una sa lahat, ang isang balanseng diyeta at ehersisyo ay makakatulong na itigil ang proseso ng akumulasyon ng taba. Ang anti-cellulite massage at wraps ay sikat sa kanilang mahimalang epekto sa pagbaba ng timbang sa mga lugar na may problema. Kabilang sa mga nagpapababa ng timbang, ang mga iniksyon sa tiyan na may mga espesyal na paghahanda na sumisira sa mga deposito ng taba at mga pampababa ng timbang na cream ay karaniwan. Tingnan natin ang bawat paraan ng pag-alis ng taba ng tiyan nang hiwalay, tinitingnan ito nang detalyado.

Aktibong pamumuhay

Bago mo mawala ang taba ng tiyan, kailangan mong hanapin ang mga dahilan. Pagkatapos ng lahat, ang ligtas na tinanggal na mga selulang taba ay babalik sa sandaling ang isang cell ay nawasak, ang katawan ay agad na lilikha ng isa pa sa lugar nito. Ngunit paano alisin ang taba mula sa tiyan at mga gilid magpakailanman? Upang gawin ito, kailangan mong radikal na muling isaalang-alang at baguhin ang iyong karaniwang paraan ng pamumuhay. Ang matigas na tiyan ay resulta ng patuloy na trabaho sa iyong katawan. Ang isang magandang lugar para labanan ang taba ng tiyan ay ang gym.

Ngunit maraming mga batang babae ang patuloy na gumagawa ng parehong pagkakamali: sinusubukang mapupuksa ang taba ng tiyan, lubusan nilang pinapalaki ang kanilang abs. Ang labis na taba ay nawawala, ngunit hindi sa lugar ng baywang, ngunit sa buong katawan. Ang tusong katawan ay nagsusunog ng taba nang pantay-pantay sa buong katawan, at hindi sa lugar na iyong pump. Samakatuwid, kung nais mong makakuha ng isang sagot sa tanong: kung paano mabilis na alisin ang taba ng tiyan, pagkatapos ay dapat mong lapitan ang problema nang komprehensibo.

Una, simulan ang paglipat: umakyat sa sahig hindi sa pamamagitan ng elevator, ngunit sa paglalakad, maglakad nang regular o maglakad papunta at pauwi sa trabaho, tumayo sa pampublikong sasakyan, na nagbibigay-daan sa mga hindi nagmamasid sa kanilang baywang. Hindi na kailangang ubusin ang iyong sarili sa mga pisikal na ehersisyo upang makamit ang mabilis na mga resulta. Makakamit mo ang mas malaking resulta kung magpapayat ka sa sarili mong bilis. Iwanan ang maginhawang upuan sa bahay, lumabas sa kalikasan, lumanghap ng sariwang hangin - ito ay magiging isang mahalagang hakbang patungo sa isang toned na tiyan.

Bumili ng singsing na may mga bola ng masahe

Ang mabisang pagsunog ng taba sa tiyan ay nangyayari sa tulong ng isang sikat na home exercise machine - isang hoop (hula hoop). Kung mas maaga sa mga tindahan ng palakasan ay inaalok kami ng dalawang uri ng mga bilog na hoop: aluminyo at plastik, pagkatapos ay pinalawak ng mga modernong tagagawa ang saklaw. Ang mga modelo na may mga umbok at bola, bakal at natitiklop na mga bersyon ay lumitaw sa mga istante ng tindahan. Bilang karagdagan sa pagkawala ng taba sa tiyan, ang gymnastic device na ito ay nagdudulot ng mga sumusunod na benepisyo sa katawan:

• pagsasanay ng vestibular apparatus;
• pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod;
• paghubog ng manipis na baywang;
• pagpapabuti ng motility ng bituka;
• paninikip ng balat dahil sa epekto ng masahe.

Ngunit paano alisin ang labis na taba sa tiyan gamit ang isang hula hoop? Paikutin ang hoop araw-araw sa loob ng 3 minuto na may maliit na amplitude. Huwag kumain bago gamitin ang home exercise machine at sa loob ng 2 oras pagkatapos. Dapat mong paikutin ang belly slimming hoop clockwise, nang tuwid ang iyong likod, na nakadikit ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at paa. Bago ka magsimula ng pagsasanay, gawin ang mga pagsasanay sa paghinga: lumanghap ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong, pinupuno ang lukab ng tiyan hangga't maaari, at pagkatapos ay huminga nang palabas sa iyong ilong.

Tamang nutrisyon

Ang mga produkto na nagsusunog ng taba sa tiyan ay hindi dapat mataas sa calories. Kapag nagpoproseso ng pagkain, ang katawan ay dapat gumastos ng mas maraming enerhiya kaysa sa natatanggap nito. Kung kumain ka ng 0.5 kg ng mansanas, 100 g nito ay naglalaman ng 55 calories, ang katawan ay "hilahin" ang 15 calories mula sa mga reserbang taba nito. Upang aktibong magsunog ng taba sa tiyan, kailangan mong isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

• Fermented milk: cottage cheese, yogurt, kefir.
• Mga gulay: karot, repolyo, kintsay, singkamas, kalabasa, kamatis, pipino, labanos, beets.
• Mga prutas: lemon, pakwan, melon, tangerines, mansanas, dalandan, plum, peach, grapefruits.
• Mga berry: strawberry, raspberry, cranberry.

Tiyaking isama ang green tea sa iyong menu, dahil mayroon din itong negatibong calorie na nilalaman. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang inuming ito ay nagpapabilis ng metabolismo, pinipigilan ang pag-unlad ng kanser, at pinapabuti ang paggana ng puso. Pagkatapos ng anumang pagkain, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pag-inom ng isang tasa ng berdeng tsaa pagkaraan ng 15 minuto upang mapabuti ang panunaw. Kung uminom ka ng 5 tasa ng inumin sa isang araw, mawawalan ka ng 70 calories.

Kapag lumilikha ng isang menu ng diyeta para sa pagkawala ng taba ng tiyan, isaalang-alang ang dami ng asin sa mga pinggan - dapat itong minimal. Ang asin ay nagpapanatili ng tubig sa katawan at nagiging sanhi ng pamamaga, na pumipigil sa pagbaba ng timbang. Hindi ka dapat kumain lamang ng mga pagkaing mababa ang calorie. Upang maging malusog, kailangan mo ng balanseng diyeta.

Pag-inom ng rehimen

Ang pangunahing lihim kung paano mawalan ng taba sa tiyan ay ang tamang rehimen ng pag-inom. Mabilis na umalis ang tubig sa katawan. Ang bato at proseso ng paghinga ng isang tao (0.35 l bawat araw), pawis (0.05 l) at bituka (0.15 l) ay nagpapagaan ng likido sa isang tao. Una, kalkulahin kung gaano karaming tubig ang kailangan mong inumin araw-araw gamit ang formula: para sa mga kababaihan, ang timbang ng katawan ay pinarami ng 31, at para sa mga lalaki, ang timbang ng katawan ay pinarami ng 35. Sa karaniwan, ang pangangailangan ng katawan bawat araw ay 6-8 baso ng tubig.

Mahalagang isaalang-alang na 1.5 litro ang dami ng malinis na tubig. Ang pagkonsumo ng kape, tsaa at mga inuming may alkohol ay hindi kasama sa pagkalkula. Dapat mong inumin ito sa anumang panahon at anumang panahon. Dahil sa kakulangan ng tubig sa katawan, ang balat sa tiyan ay nagiging patumpik-tumpik, tuyo at malabo. Dapat itong ubusin nang dahan-dahan, sa maliliit na sips. Sa umaga lamang dapat kang uminom ng isang mabilis na baso ng tubig, na tumutulong sa pag-alis ng mga lason na naipon sa magdamag.

Set ng mga pagsasanay

Sa pagtugis ng isang nababanat na tiyan, ang mga kababaihan ay nagbabayad ng maraming pansin sa pag-alis ng mga deposito ng taba, na nalilimutan na hindi sapat na alisin ang taba. Ang tono ng mga kalamnan ng tiyan ay napakahalaga, dahil ang mga nababanat na kalamnan ay maaaring gawing kaakit-akit ang pigura. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay gumagawa ng sarili nitong mga pagsasaayos: nang walang pagsasanay, ang iyong mga kalamnan ay nagiging tamad at mahina. Kahit na wala kang labis na timbang sa bahagi ng tiyan, mukhang maluwag ang iyong tiyan. Sasabihin sa iyo ng sinumang fitness trainer kung paano alisin ang taba sa ibabang bahagi ng tiyan. Ang pag-twisting, pag-ikot ng katawan, at pag-angat ng mga binti ay epektibo, na ginagawang madali ang pag-pump up ng iyong abs. Ngunit kung wala kang pagkakataon na mag-ehersisyo kasama ang isang tagapagsanay, sasabihin namin sa iyo kung paano magsagawa ng mga ehersisyo upang masunog ang taba ng tiyan sa bahay.

1. Aklat. Umupo sa isang banig na nakatungo ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib. Pagkatapos ay humiga, na iniiwan ang iyong mga binti na nakabitin. Habang humihinga ka, higpitan ang iyong abs, itaas ang iyong ulo at ilipat ang iyong mga braso nang masigla pataas at pababa, ituwid at baluktot ang iyong mga binti. Magsagawa ng 100 repetitions.
2. Mga crunches. Lumuhod, iikot ang iyong katawan ng 90 degrees pakaliwa, at ilagay ang iyong kanang palad sa sahig. Ilagay ang iyong kaliwang kamay sa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang iangat ang iyong kaliwang binti habang itinutuwid ang iyong kaliwang braso. Ulitin ang ehersisyo para sa bawat binti ng 10 beses.
3. Mga squats. Tumayo, ilagay ang iyong mga paa nang malapad, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Maglupasay, ibaluktot ang iyong mga binti sa isang 90-degree na anggulo at paikutin ang iyong itaas na katawan sa kaliwa. Ang mga paa at tuhod ay hindi nagbabago ng kanilang posisyon. Gumawa ng 20 squats sa bawat panig.

Mga iniksyon

Alam ng mga cosmetologist kung paano mag-alis ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan nang walang pagdidiyeta o ehersisyo. Mayroong isang paraan ng intralipotherapy, na kinabibilangan ng pagpapakilala ng ilang mga iniksyon sa ilalim ng balat ng tiyan na may mga gamot na nasusunog sa taba. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na office liposuction dahil sa kadalian ng pagpapatupad nito at ang kawalan ng panahon ng rehabilitasyon. Ang kakanyahan ng intralipotherapy ay ang pag-iniksyon ng gamot na Aqualix nang direkta sa taba sa isang hugis ng fan, na sinisira ang mga selula ng taba. Ang mga pasyente ay nagsisimulang mawalan ng timbang sa ibabang bahagi ng tiyan sa loob ng 3-5 araw, at ang pamamaraan ay tumatagal ng hindi hihigit sa 30 minuto.

Crema

Ayon sa mga cosmetologist, maaari mong alisin ang taba ng tiyan sa tulong ng mga cream. Ang mga sangkap na bumubuo sa mga gamot na ito ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at nagpapataas ng pagpapatuyo ng mga lugar kung saan sila inilalapat. Ang pepper cream, na inilalapat sa tiyan at lumilikha ng epekto sa sauna, ay itinuturing na epektibo para sa pagkawala ng taba ng tiyan. Ayon sa mga pagsusuri ng kababaihan, pagkatapos ng 3 araw ay madaling mapansin ang mga resulta: ang balat sa lugar ng tiyan ay nagiging nababanat at tono.

Ang pepper cream para sa pagpapapayat ng tiyan ay madaling gawin sa iyong sarili. Upang gawin ito, bumili ng tincture ng paminta sa parmasya at ibuhos ito sa body cream. Gawin lamang itong mabuti upang hindi masunog ang balat. Magsimula sa isang maliit na dosis, pagtaas ng dami ng tincture ng paminta sa cream nang paunti-unti kung kinakailangan. Ngunit hindi ito isang himalang lunas para sa taba ng tiyan. Anuman ang nakikita mong mga larawan na nag-a-advertise ng cream, alamin na ang mga fat deposit ay maaalis lamang sa isang pinagsamang diskarte.

Video: Paano mapupuksa ang visceral fat sa lugar ng tiyan

Hindi tulad ng subcutaneous fat, ang visceral fat ay matatagpuan malapit sa internal organs, at mahirap alisin ito. Walang punto sa pakikipaglaban sa visceral fat sa lugar ng tiyan. Mawawala ang taba kapag pumayat ang katawan. Panoorin ang video kung paano mag-alis ng taba sa ibabang bahagi ng tiyan para sa mga kababaihang higit sa 40 taong gulang.