Mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtakbo - ang mga benepisyo ng ehersisyo at pagsasanay sa regimen, mga resulta at mga pagsusuri. Paano naaapektuhan ng jogging bago matulog ang katawan at kung ano ang gagawin kung inaantok ka pagkatapos mag-jogging sa umaga

Ang panggabing jogging ay isang popular na anyo ng katamtamang pisikal na aktibidad. Hindi mo kailangan ng anumang karagdagang kagamitan o tiket sa gym para magsanay. Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng ganitong uri ng pagtakbo.

Paglalarawan ng mga benepisyo

Kung gusto mong magbawas ng timbang, mag-relax, o mapawi ang stress, ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring maging kaibigan mo sa maraming dahilan. Una, sa umaga, gaano man natin gusto, mahirap makahanap ng oras para tumakbo. Ilang nagtatrabahong tao ang maaaring pilitin ang kanilang sarili na gumising ng isang oras at kalahating mas maaga, para lamang sa pagtakbo. At tiyak na hindi nito gagawin ito araw-araw.

Pangalawa, ang oras ng gabi ay pinakamainam para mapawi ang stress na naipon sa mahabang araw ng trabaho. Sa umaga ay alerto pa rin tayo at pagkatapos tumakbo ay maaari tayong makaramdam ng pagod, na makakaapekto sa ating kakayahang magtrabaho.

Pangatlo, ang pagtakbo sa gabi ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga sobrang calorie na kinakain sa araw. Ang pagpapabilis ng iyong metabolismo ay makakatulong sa iyong katawan na masunog ang mga ito nang mas mabilis habang natutulog.

Mayroon bang anumang mga disadvantages?

Ang pag-eehersisyo sa gabi ay kadalasang humahantong sa pinsala kung mali ang oras. Kung huli kang nagsasagawa ng mga klase, ito ay negatibong makakaapekto sa kalidad ng pagtulog at pagbawi ng katawan. Dahil mahirap makatulog kaagad pagkatapos ng pisikal na aktibidad, kailangan ng oras upang kalmado ang nervous system.

Ang pagpili ng isang pag-eehersisyo sa gabi ay lubhang mapanganib, dahil sa kasong ito mayroong isang medyo mataas na posibilidad na ang iyong mga plano ay maaaring magambala. At ito ay maaaring dahil sa maraming dahilan: maraming trabaho, isang mahirap na araw, isang kawili-wiling pelikula, isang cafe kasama ang mga kaibigan, atbp.

Ito rin ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa oras ng taon. Kaya, kung sa tag-araw ay walang partikular na kakulangan sa ginhawa, kung gayon sa taglamig ang mga karagdagang negatibong kadahilanan ay lilitaw - kadiliman at malamig, masamang kondisyon ng panahon.

Pagpili ng angkop na lugar para mag-aral

Maraming tao ang nagbibigay ng kaunting pansin dito, ngunit ito ay nagkakahalaga ng paglapit sa pagpili ng iyong ruta na sinasadya. Iwasan ang mga abalang kalsada, highway at freeway. Oo, siyempre, hindi ka dapat maghanap ng mga pakikipagsapalaran sa madilim na mga eskinita, ito ay lubhang mapanganib. Ngunit sa parehong oras, ang pagtakbo malapit sa isang malaking konsentrasyon ng mga kotse ay maaaring makapinsala, dahil makahinga ka sa mga usok ng tambutso.

Ang pinakamadaling paraan ay ang maghanap ng parke o simpleng palaruan na may football field na hindi kalayuan sa iyong tahanan. Kung medyo nalilito ka, maaari kang lumikha ng isang ruta na may mga waypoint sa magagandang lugar sa iyong lungsod - sa kasong ito, ang iyong oras ng pagsasanay ay hindi lamang lilipas nang hindi napapansin, ngunit magiging mas kawili-wili din.

Kung ikaw ay residente ng Moscow

Huwag pansinin ang Park sa kanila. Gorky. Maaari mong sabihin na ang lugar na ito ay maaaring maging isang tumatakbong fan. Ang mga sports club ng Adidas at Nike ay nagpapatakbo sa teritoryo nito. Nagsasagawa sila ng mga regular na ehersisyo sa iba't ibang mga estilo; At kung mas gusto mong mapag-isa sa iyong sarili, pagkatapos ay mula noong 2013 ang parke ay may libreng Wi-Fi network. Kaya huwag kalimutang dalhin ang iyong mga headphone at tamasahin ang musika at pagtakbo sa labas nang libre.

Kapansin-pansin na mas mahusay na pumili ng mga karaniwang araw, dahil sa mga gabi sa katapusan ng linggo ay medyo maraming tao ang naroroon, na maaaring hindi ka komportable at makagambala.

Kung ikaw ay mula sa Yekaterinburg

Sa teritoryo ng Shartash Forest Park maaari kang pumili ng maraming tumatakbong ruta depende sa iyong antas ng pagsasanay. Ito ay isa sa mga dahilan para sa katanyagan ng lugar na ito kapwa sa mga siklista at mga taong gustong mamasyal sa nakamamanghang parke ng kagubatan at tumayo sa baybayin ng lawa.

Nakatira ka ba sa Kyiv?

Ang kabisera ng Ukraine ay naglalaman din ng maraming lugar para sa isang komportableng pag-jog. Halimbawa, ang Obolonskaya embankment ay magbibigay sa iyo ng landas na hindi bababa sa 3 km na may magandang tanawin. Kung mas gusto mong tumakbo nang mag-isa sa iyong sarili, pagkatapos ay pinakamahusay na pumunta dito nang maaga sa umaga upang ito ay tunay na "desyerto". Sa gabi, ang embankment na ito ay medyo sikat, dahil nag-aalok ito ng isang mahusay na tanawin ng Dnieper, mula sa tubig kung saan ang mga ilaw mula sa iba't ibang mga hotel sa Obolon ay kumikinang nang maganda. Samakatuwid, sa dilim, hindi mo lamang mapapabuti ang iyong kalusugan, kundi pati na rin ang pag-iisip na makapagpahinga, at maging inspirasyon din ng kadakilaan ng mga landscape.

Ang anumang aksyon ay dapat na sinadya. Nalalapat din ito sa pisikal na aktibidad - kung ginamit nang hindi tama, hindi lamang ito maaaring maging mapanganib, ngunit maging sanhi din ng malubhang pinsala sa katawan. Ang pagsunod sa mga alituntuning ito ay makakatulong sa iyong masulit ang iyong pagtakbo sa gabi.

Tagal ng pagsasanay	Huwag kalimutan na hindi mo dapat i-overexercise ang iyong katawan bago matulog, dahil maaari itong makaapekto sa iyong pagtulog at pangkalahatang kagalingan. Upang magsimula, simulan ang pag-jogging ng sampu hanggang labinlimang minuto, unti-unting pagtaas ng oras. Ang maximum na oras ay hindi dapat lumampas sa tatlumpung minuto. Mas mabuting magpahinga ng panandalian. Ngunit hindi ka rin dapat huminto nang biglaan; kung gusto mong magpahinga, unti-unting bawasan ang bilis, lumipat sa isang mabilis na tulin.
Oras	Maraming mga bagong runner ang gumagawa ng parehong pagkakamali. Pag-uwi mula sa trabaho, kumain sila ng hapunan, magpahinga sa harap ng TV, at pagkatapos lamang na maghanda para tumakbo. Ngunit ito ay lubhang mali. Pagkatapos ng naturang pahinga, ang biorhythms ng ating katawan ay nasa isang passive na estado at ang kanilang muling pagsisimula ay isang malaking stress. Ang pinakamainam na oras para sa jogging ay mula alas-siyete hanggang alas-diyes ng gabi. Sa oras na ito, ang katawan ay sapat na kalmado upang magkaroon ng pagkakataong mapawi ang stress, ngunit hindi pa masyadong pasibo.
Pagpili ng musika	Ang bawat tao'y may kanya-kanyang panlasa, ngunit upang maiwasan ang iyong katawan na "gustong magpahinga" nang maaga, inirerekomenda namin na isama mo ang maindayog na musika sa iyong playlist. Upang hindi mag-aksaya ng oras, dinadala namin sa iyong pansin inihandang playlist: makinig.
Dapat ba akong maghapunan?	Hindi tulad ng pag-jogging sa umaga, ipinapayong huwag mag-ehersisyo nang walang laman ang tiyan sa gabi. Ngunit hindi ka rin dapat magkaroon ng isang mabigat na hapunan. Pinakamainam na magkaroon ng magaan na meryenda na may kasamang salad, sopas o magaan na tanghalian. Ang menu ay dapat magsama ng mga protina at carbohydrates, na makakatulong sa mga kalamnan na mabawi pagkatapos tumakbo. Ang isang light steamed omelette na may pinakuluang manok o baka ay perpekto. Kung hindi mo gustong kumain ng hapunan, pagkatapos ay kumain ng ilang prutas. Halimbawa, isang mansanas o isang saging. Maaari kang gumawa ng homemade yogurt na makakapagbigay sa iyong gutom at makakatulong na mapanatili ang lakas.
Pagpili ng kalsada	Hindi mo dapat gawin nang labis ang iyong katawan bago matulog; Ang paglukso o masyadong malakas na slope ay hindi ang pinakamagandang opsyon para sa isang evening run. Ang pagtakbo ay dapat lamang pasulong sa isang patag na ibabaw. Sa kabutihang palad, sa Russia ay hindi napakahirap na makahanap ng isang maliit na parke na matatagpuan sa isang kapatagan. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga maliliit na istadyum ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil sa kasong ito kailangan mong tumakbo sa mga bilog. Kung ang lugar ay malaki, ang mga ito ay lubos na angkop, ngunit kung ito ay isang maliit na bilog, kung gayon ang pagkahilo ay maaaring mangyari. Mas mabuting pumili ng mahaba, patag, tuwid na daan.
Tandaan na magpainit	Tiyak na kailangan ito. Tulad ng bago ang anumang pag-eehersisyo, kung nais mong makamit ang pinakamataas na resulta nang hindi sinasaktan ang iyong sariling katawan, dapat kang maglaan ng ilang minuto upang magpainit. Dapat mong unahin ang iyong mga binti. Ang mga ehersisyo na may jump rope o bola ay perpekto. Kuskusin ang mga kalamnan sa binti gamit ang iyong mga kamay at i-massage ang mga ito. Makakatulong ito sa pagtaas ng sirkulasyon ng dugo. Bago ka magsimulang tumakbo, maglakad ng maikling distansya sa isang mabilis na bilis, unti-unting pinapataas ang iyong bilis.
Tamang paghinga	Napakahalaga na mapanatili ang tamang ritmo ng paghinga. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, ang ating katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen kaysa karaniwan. Ang isa sa mga pangunahing pagkakamali na ginagawa ng mga tao ay kapag tila walang sapat na oxygen, nagsisimula silang huminga sa pamamagitan ng kanilang mga bibig. Pero hindi tama. Dapat kang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Ito ang tanging paraan na natatanggap ng katawan ang maximum na dosis ng oxygen nang hindi naaapektuhan ang pulso at bilis ng paghinga. Sa panahon ng pagtakbo sa gabi, napakahalaga na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, lalo na kung nagtakda ka ng layunin na mawalan ng timbang. Ang mas maraming oxygen sa mga kalamnan at tisyu, mas mahusay ang metabolismo. Kung habang tumatakbo ay hindi ka kusang nagsimulang lumipat sa paghinga sa bibig, kung gayon ikaw ay humihinga nang hindi tama, bilang isang resulta kung saan ang katawan ay hindi tumatanggap ng hangin. Sa kasong ito, dapat mong unti-unting bawasan ang bilis, ngunit sa anumang pagkakataon ay huminto nang bigla.
Pagtatala ng mga resulta	Tinutulungan ka ng mga makabagong teknolohiya na subaybayan ang iyong mga resulta, magbahagi ng mga ruta, at kalkulahin ang bilang ng mga nasunog na calorie. Mula sa mga aplikasyon hanggang Android ang pinakasikat na mga application ay: Nike+, RunKeeper.

Pumili ka!

Konklusyon

Kung hanggang sa puntong ito ay hindi ka pa nagjo-jogging o nagpahinga ng maikling, pagkatapos pagkatapos ng unang sesyon ay magsisimulang sumakit ang iyong mga kalamnan. Kung ang iyong mga kalamnan ay hindi sumakit, nangangahulugan ito na ikaw ay masyadong sanay o nakagawa ng mali. Ngunit huwag mag-alala tungkol dito.

Sundin ang mga pangunahing patakaran at makinig sa iyong sariling katawan. Huwag pangunahan ng sakit.

Tandaan na ang pananakit ng kalamnan ay titigil sa pagpapahirap sa iyo lamang kung ang mga tisyu ay sapat na sinanay para sa stress. Maniwala ka sa akin, sa loob ng 2-3 araw ay mawawala ang sakit at mananatili lamang ang kaaya-ayang pagkapagod, na tutulong sa iyo na makatulog nang mabilis at malalim.

Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili at pagkatapos ng ilang linggo ay mapapansin mo kung gaano kalaki ang pagbabago sa iyong buhay. Hindi lamang babalik sa normal ang iyong timbang, ngunit ang iyong nervous system ay magsisimula ring gumana nang mas mahusay at ang iyong puso ay lalakas. Ang kalahating oras na pagtakbo ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang taba, stress at masamang kalooban.

Ang pagtakbo sa gabi ay isang kinahuhumalingan na lumilitaw sa ulo ng bawat babae tuwing tagsibol. Maraming pakinabang ang isang evening run. Sa umaga, pabayaan ang pagtakbo, ang pagbangon sa kama ay isang gawa na, at sa gabi pagkatapos ng trabaho, ang pagtakbo sa parke ng gabi ay isang kasiyahan. Lalo na sa magandang samahan. At hindi mahalaga kung sino ang makakasama mo: isang kaibigan, aso o magandang musika. Tinitiyak ng ganitong paglalakad ang mahimbing na tulog at pinapawi ang stress na naipon sa araw.

Ang mga taong may kaalaman ay laging may dalawang magkasalungat na opinyon. Tila kailangan lang nila ng mga talakayan upang magpatuloy ang pag-uusap. Isa sa mga nasusunog na paksang ito ay: "Pagtakbo sa gabi: benepisyo o pinsala."
Ang mga argumento ng mga tagasuporta ng pagtakbo sa umaga ay medyo nakakumbinsi. Sa katunayan, para sa mga nais na mapupuksa ang labis na pounds, mas mahusay na tumakbo sa simula ng araw. Kaya ang katawan, na hindi pa ganap na nakakabawi mula sa pagtulog, ay tumatanggap ng malaking karga. Ngunit bago ka magsimula sa pag-jogging sa umaga, ipinapayong kumunsulta sa isang doktor, halimbawa, kung mayroon kang sakit sa puso, ang mga martsa sa umaga ay kontraindikado. Habang ang nakakalibang na jogging sa gabi ay may napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng puso.

Pagsasanay sa gabi
Ang pagtuon sa mga panlabas na katangian: isang magandang headband, kumportableng sapatos, naka-istilong shorts at isang headband para sa tubig, madalas na nakakalimutan ng mga batang babae na linawin kung paano tumakbo nang maayos sa gabi. Ngunit sa palakasan ang lahat ay mahigpit na kinokontrol, kahit na sa boluntaryo at independiyenteng mga pagpapakita nito.
Inirerekomenda ng mga eksperto na huwag gawing marathon ang pagtakbo sa gabi. Kalahating oras, at kung minsan kahit dalawampung minuto ay sapat na upang pasiglahin ang katawan. Ang bilis ay hindi dapat lumampas sa 9 km bawat oras. Ang ilang mga batang babae ay nahihirapang matukoy ang bilis, dahil hindi lahat ay may speedometer sa kanilang pulso. Kadalasan ang mga tagahanga ng isang malusog na pamumuhay ay mas gustong tumakbo sa mga istadyum ng paaralan. Kaya, ang diameter ng karaniwang istadyum ng paaralan ay 400 m. Nangangahulugan ito na hindi ka dapat gumawa ng higit sa sampung laps sa takipsilim. Bukod dito, sa mga unang araw ng mga klase, kapag ang katawan ay umaangkop lamang sa mga bagong pagkarga, sapat na ang 5-7 lap.

Lateral pain syndrome
Sa kabila ng mga kilalang benepisyo ng pagtakbo, mayroon ding mapanlinlang na bahagi sa jogging. Halos lahat ay pamilyar sa matinding sakit sa tagiliran mula sa paaralan, o sa halip mula sa mga aralin sa pisikal na edukasyon. Ang mga sanhi ng kakulangan sa ginhawa sa mga baguhan na runner ay itinuturing na: mahinang warm-up, mabigat na hapunan, hindi tamang paghinga. Hindi namin isinasaalang-alang ang mga sakit sa atay, gallstones o pancreas - iyon ay upang magpatingin sa doktor.
Inirerekomenda na magsimulang mag-jogging lamang ng 2-4 na oras pagkatapos kumain (ang oras ay depende sa density ng hapunan). Kaya, bago mag-jogging, dapat ay tiyak na maglaan ng sampung minuto upang magpainit. Ang ilang mga squats, bends at jumps ay magpapabilis ng dugo at ihanda ang katawan para sa susunod na bahagi ng load. Kapag tumatakbo, subukang panatilihing pantay ang iyong paghinga.
Upang mapupuksa ang kakulangan sa ginhawa, kailangan mong bawasan ang pagkarga at huminga ng ilang malalim na inirerekumenda na pisilin ang iyong tiyan nang maraming beses (sa paraang ito ay gumagawa ka ng panloob na masahe sa atay).
Magandang tumakbo!
Panoorin ang video tungkol sa mga benepisyo ng pagtakbo sa gabi!

Sa bisperas ng panahon ng beach, halos bawat pangalawang kinatawan ng patas na kasarian ay nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang. Ngunit paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan at napakalaking gastos? Sa maraming taon na ngayon, ang pagtakbo ay itinuturing na pinaka-epektibo at abot-kayang paraan upang mawalan ng timbang. Hindi lamang nito huhubog ang iyong figure, ngunit makakatulong din na palakasin ang iyong immune system. Mula sa artikulong ito maaari mong malaman kung gaano kabisa ang pagtakbo para sa pagbaba ng timbang sa gabi. Ang mga pagsusuri mula sa mga totoong tao ay makakatulong sa amin na maunawaan ang isyung ito.

Paano magsimulang tumakbo nang tama?

Ang mga nagsisimula ay kailangang magpasya sa intensity at tagal ng pagsasanay. Pagkatapos ng lahat, ang perpektong pag-eehersisyo para sa bawat tao ay pinili nang paisa-isa.

Naghahanda sa Pagtakbo

Dapat mong simulan ang paghahanda para sa isang evening run na may tamang mindset. Iwaksi ang lahat ng pagdududa at tumuon sa resulta. Kailangan mo ring pumili ng oras para sa pagsasanay at ruta. Hindi ka dapat magsimula sa mahirap na mga landas; mas mabuting huminto sa isang tahimik, magandang lugar. Maaari ka ring pumili ng musika para sa iyong mga klase. Hayaan itong maging hindi nakakagambala at maindayog. Ang tamang background music ay makakatulong sa iyo na lumikha ng tamang mood. Magpasya sa sportswear at sapatos. Tandaan, ang pangunahing kinakailangan para sa kanila ay hindi kagandahan, ngunit kaginhawaan.

Workout program para sa pagbaba ng timbang

Sa anumang pagkakataon dapat kang magsimulang tumakbo nang mabilis; ito ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Ang unang 2 linggo ay pinakamahusay na ginugol sa paglalakad nang mabilis (20-25 minuto) at light jogging (5-7 minuto). Mangyaring tandaan na bago ang pagsasanay ay kinakailangan upang magpainit ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, ang paglabag sa payo na ito ay maaaring humantong sa mga sprains at kahit na napunit na mga ligament. Sa panahon ng pisikal na aktibidad, siguraduhing subaybayan ang iyong kalusugan. Ang pulso ay hindi dapat lumampas sa 130 beats bawat minuto.

Sa linggo 3, inirerekumenda na pahabain ang oras ng pagsasanay at magdagdag ng mas mabilis na bilis sa pag-jogging. Ang paglipat na ito ay pinakamahusay na ginawa sa 30-35 minuto. Ang kabuuang oras ng pagsasanay ay hindi dapat lumampas sa 70 minuto. Dahil pagkatapos ng pag-expire nito, ang katawan ay nagsisimulang kumonsumo ng mga reserbang enerhiya hindi mula sa mga reserbang taba, ngunit mula sa tissue ng kalamnan. Para sa isang nagsisimulang atleta, ang distansya ay hindi dapat lumampas sa 7 kilometro.

Ang isang mahalagang punto ay tamang paghinga. Kapag tumatakbo, ang paglanghap at pagbuga ay dapat gawin sa pamamagitan ng ilong. Upang makamit ang maximum na epekto mula sa pagsasanay, kailangan mong matutunan kung paano mapanatili ang tamang posisyon ng katawan. Ang mga binti ay hindi kailangang ganap na ituwid, dapat silang bahagyang baluktot sa mga tuhod. At upang hindi makapinsala sa mga kasukasuan at kalamnan ng mga braso, ibaluktot ang mga ito sa mga siko.

Ang mga benepisyo ng pagtakbo sa gabi

Ang pagtakbo ay isang unibersal na isport. Sa tulong nito, hindi ka lamang makikipaghiwalay sa mga kinasusuklaman na kilo, kundi pati na rin:

Palakasin ang iyong immune system;
Saturate ang dugo na may oxygen;
Paunlarin ang iyong cardiovascular system.

Kahit na ang isang maikling pag-eehersisyo ay magbibigay sa iyo ng magandang kalooban, gayundin ng malusog at mahimbing na pagtulog.

Tumatakbo sa gabi: tumutulong na mawalan ng timbang, gawing normal ang pagtulog, pagyamanin ang dugo ng oxygen, palakasin ang immune system at pagbutihin ang paggana ng cardiovascular system

Ang pagiging epektibo ng pagtakbo para sa pagbaba ng timbang

Upang maging atletiko ang iyong pigura, kakailanganin mo ng pang-araw-araw na pagsasanay. Bilang karagdagan sa regular na ehersisyo, huwag kalimutan ang tungkol sa isang diyeta na mababa ang calorie.

Panggabing jogging

Ang mga siyentipiko sa buong mundo ay nagtatalo tungkol sa kung anong oras ng araw na pagtakbo ang pinakamabisa at kapaki-pakinabang. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang pinakamataas na resulta ay makakamit lamang sa pamamagitan ng paglalaro ng sports sa umaga. Ang iba ay naniniwala na ito ay pinakamahusay na magsanay sa gabi.

Ang pagtakbo pagkatapos ng isang araw ng trabaho ay makakatulong sa iyo na maalis ang stress at negatibong emosyon, at makakatulong din sa iyo na mabatak ang lahat ng mga grupo ng kalamnan, na lalong mahalaga para sa mga taong may laging nakaupo. Bilang karagdagan, ang pagtakbo sa gabi ay gagawing mas matahimik at mas malalim ang iyong pagtulog.

Mga pagsusuri tungkol sa pagtakbo sa gabi

Humigit-kumulang 95% ng mga tao na nagpasyang magsimulang tumakbo ay tandaan ang pinabuting kalusugan at pagbaba ng timbang nang hindi nakakapagod na mga diyeta. Ayon sa mga review, na may regular na pagsasanay, ang presyon ng dugo at ang paggana ng cardiovascular system ay normalized, at ang nervous system ay nagiging mas matatag.

Victoria, 31 taong gulang

Pagkatapos ng kapanganakan ng aking pangalawang anak, nagsimula akong kumuha ng birth control at nakakuha ng halos 30 kilo sa loob ng 4 na taon. Upang labanan ang labis na pounds, pinili ko ang pagtakbo sa gabi. Nagsanay ako kasama ang mga bata, sinuportahan nila ang aking ideya nang may malaking sigasig. Ang jogging ay naging isang kapana-panabik na laro para sa amin. Sa unang buwan nawalan ako ng 4 na kilo. Ito ay naging isang insentibo upang magsanay nang may malaking kasipagan.

Oleg, 28 taong gulang

Mahigit 5 taon na akong nagtatrabaho bilang driver. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nakaapekto sa aking kalusugan - lumitaw ang matinding pananakit ng likod. Pinayuhan ako ng attending physician na pumasok para sa sports. Hindi ko kayang mag-gym, kaya nagpasya akong mag-jogging sa gabi. Ang unang pagkakataon ay napakahirap, ang aking buong katawan ay masakit. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon nahulog ako sa pag-ibig sa aktibidad na ito. Ang sakit ay nawala, at kasama nito ang labis na timbang ay nawala.

Inga, 21 taong gulang

Sa pagtingin sa mga modernong pamantayan ng kagandahan, ganap kong hindi nagustuhan ang aking sarili. Hindi ako makapag-diet; Pinayuhan ako ng isang kaibigan na tumakbo ng 20 minuto bago matulog. Hindi nagtagal dumating ang resulta. Sa loob ng 3 buwan nabawasan ako ng labis na timbang.

Natalya, 19 taong gulang

Ang pagtakbo para sa pagbaba ng timbang sa gabi ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds. Ang mga pagsusuri mula sa mga taong pumili ng ganitong uri ng pagsasanay ay nagpapahiwatig ng pagiging epektibo ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan, ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong immune at nervous system at mapabuti ang paggana ng iyong kalamnan sa puso.

Sa tag-araw, gusto mong gumawa ng mas aktibong paggalaw, at ang lahat ay masisiyahan sa paglalaro ng sports sa sariwang hangin. Ilabas ang iyong mga sneaker at simulan ang iyong pag-jogging sa gabi, dahil mayroong limang mahalagang dahilan para dito.

Nakakawala ng stress

Una, ang pag-jogging sa gabi ay makakatulong na mapawi ang stress na naipon sa buong araw. Pagkatapos ng pagsasanay, makakaramdam ka ng kalmado, kalmado, pagod at nasa positibong kalagayan. Ang pag-jogging sa umaga, sa kabaligtaran, ay maaari lamang mapapagod kung mayroon kang isang mahirap na araw ng trabaho sa hinaharap. Samakatuwid, sa simula ng araw, mas mahusay na gumawa ng mga simpleng ehersisyo o himnastiko upang magising, at sa gabi ay tumakbo.

Kahusayan sa pagbaba ng timbang

Ang isa pang benepisyo ng pagtakbo sa gabi ay ang pagbabawas ng timbang kasama nito ay mas epektibo kaysa sa pag-jogging sa umaga. Ang ehersisyo sa gabi ay tumutulong sa iyo na mabilis na masunog ang mga calorie na naipon sa buong araw. Samakatuwid, kung pinahintulutan mo ang iyong sarili nang labis sa tanghalian, ang isang pag-jog sa gabi ay maaaring malutas ang problemang ito.

Benepisyo para sa kalusugan

Sinusuportahan din ng mga siyentipiko ang ideya ng pagtakbo sa gabi at pinagtatalunan na mula 18 hanggang 20 ng gabi na ang isang tao ay nasa tuktok ng kanyang aktibidad. Samakatuwid, ang mga benepisyo ng pagtakbo sa panahong ito ay magiging isang daang porsyento, at ang pagiging epektibo ay mas mataas kaysa sa mga "analogues" sa umaga. Bilang karagdagan, ang pag-jogging sa gabi ay magbibigay sa katawan ng pagkakataon na mapunan ang mga reserbang oxygen sa dugo at pagbutihin ang sirkulasyon, at ang mga kalamnan na hindi aktibong ginagamit sa araw ay magagawang mag-tono. Salamat sa ito, magiging mas madaling panatilihin ang iyong figure sa hugis.

Wag magmadali

Ito ay hindi kapani-paniwalang maginhawang tumakbo sa gabi, dahil hindi mo kailangang magmadali kahit saan at maaari mong bayaran ang isang dagdag na bilog o ilang mga ehersisyo sa mga makina, kung mayroong anumang malapit. Huwag mag-alala tungkol sa pagkakaroon ng oras upang maglaba, magbihis, mag-makeup at magtrabaho sa oras.

Nilalaman:

Ano ang mga pakinabang ng pagtakbo sa gabi? Mga kalamangan at kahinaan ng naturang aktibidad. Paano buuin nang tama ang proseso ng pagsasanay.

Maraming tao ang naniniwala na ang gabi ay pinakamainam para sa jogging. Salamat sa pagsasanay na ito, maaari mong mapawi ang stress na naipon sa araw, mapabuti ang pagtulog, dagdagan ang tibay at kahit na magsunog ng dagdag na pounds.

Pagkatapos ng isang araw ng trabaho, ang katawan ay nangangailangan ng pahinga at pagpapahinga, ngunit kung maayos na nakaayos, ang pagsasanay ay hindi lumikha ng mga karagdagang problema. Sa kabaligtaran, sa panahong ito mahalaga na ganap na italaga ang iyong sarili sa pagtakbo, magawang patayin ang iyong mga iniisip at makakuha ng mga resulta. Ngunit para dito mahalagang malaman kung paano tumakbo nang tama sa gabi, anong payo ang dapat sundin muna, kung anong mga punto ang dapat isaalang-alang, at iba pa.

Ano ang pakinabang?

Ang panggabing jogging ay itinuturing na natural at ligtas para sa katawan. Bukod dito, ito ay isang pagkakataon upang makakuha ng emosyonal na pagpapalaya at mapabuti ang iyong kalusugan. Hindi tulad ng pag-eehersisyo sa umaga, kapag ang katawan ay nasa ilalim ng pag-igting at ang cardiovascular system ay nagkakaroon ng napakalaking stress, dito mas madaling kinukunsinti ng katawan ang pagkarga. Ang mga ehersisyo sa gabi ay nagpapalakas sa puso, nagpapabuti sa paggana ng sistema ng sirkulasyon, at nagkokonekta kahit na ang maliliit na mga sisidlan at mga capillary upang gumana.

Ang mga bentahe ng naturang pagtakbo ay kinabibilangan ng:

Mabisang pag-alis ng tensyon sa nerbiyos na naipon sa araw. Ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na "gamot" para sa pag-alis ng utak ng mga kakaibang kaisipan. Napatunayan din ng mga siyentipiko na sa panahon ng jogging, ang endorphin (ang hormone ng kagalakan) ay inilalabas. Kaya, sa wastong organisasyon ng pagsasanay, maaari kang "makatakas" mula sa mga pagkasira ng nerbiyos at depresyon.
Pagpapabuti ng pag-andar ng utak, pagtaas ng bilang ng mga capillary na kasangkot sa trabaho. Bilang isang resulta, ang "gray matter" ay mas mahusay na nakayanan ang mga gawain, at ang mga problema sa memorya ay nawawala.
Pagbabawas ng labis na timbang. Ang pag-jogging sa umaga ay mas angkop para sa pagbaba ng timbang, ngunit ang pag-jogging sa gabi ay hindi malayo sa bahaging ito.. Kung mahigpit mong susundin ang programa, panatilihing mahaba ang iyong mga ehersisyo at huwag punuin ang iyong tiyan ng mga pagkaing may mataas na calorie, kung gayon posible na makamit ang isang perpektong pigura.
Pagpapalakas ng disiplina sa sarili. Ilang beses sa isang linggo kailangan mong maglaan ng oras para sa jogging at iwaksi ang iyong sarili mula sa iyong mga karaniwang gawain sa bahay. Ginagawa nitong disiplinado ang isang tao at tinutulungan siyang magtakda ng mga priyoridad.
Tumaas na tono. Maraming tao ang naniniwala na ang pagtakbo ay tumatagal ng huling kaunting lakas mula sa isang katawan na pagod sa gabi. Mali ito. Ito ay sapat na gumugol lamang ng 15-30 minuto upang makaramdam ng karagdagang singil ng enerhiya.
Pagpapabuti ng kaligtasan sa sakit. Ang mga taong regular na tumatakbo at namumuno sa isang aktibong pamumuhay ay may malakas na immune system. Kung ang sakit ay tumama, ang katawan ay nakayanan ang virus nang mas mabilis at walang mga kahihinatnan.
Pagpapalakas ng mga kalamnan. Hindi natin dapat kalimutan na ang pagtakbo ay isang elemento ng pag-eehersisyo ng mga kalamnan sa binti, na hindi maiiwasan sa proseso ng pagsasanay.

Bahid

Hindi patas na isaalang-alang lamang ang mga benepisyo ng pagtakbo sa gabi, dahil mayroon din itong ilang mga disadvantages. Ano ang mga disadvantages? Mayroong ilan sa kanila:

"Pagnanakaw" ng personal na oras. Ang isang tao ay umuuwi pagkatapos ng trabaho at, sa halip na gumugol ng oras sa kanyang pamilya, ay tumatakbo. Ang average na tagal ng pagsasanay kasama ang pagsasanay ay 30-60 minuto. Ngunit ang oras na ito ay maaaring nakatuon sa kanyang asawa, mga anak, ina o iba pang mga mahal sa buhay. Kaya naman maraming tao ang lumipat sa mga klase sa umaga.
Sobrang pagod. Ang post-run energy boost na binanggit sa itaas ay totoo. Ang problema ay mahirap pilitin ang pagod na katawan na magsanay. Kung pupunta ka sa pagsasanay sa pamamagitan ng puwersa, kung gayon ang tanging bagay na magkakaroon ka ng sapat na lakas para sa gabi ay mahulog sa sofa at makatulog. At muli lumalabas na ang pamilya at mga kaibigan ay naiwang walang pansin.
Labanan ang gutom. Sa kaso ng pag-jogging sa gabi, kailangan mong regular na magpasya kung kailangan mo ng meryenda. Pagkatapos ng trabaho, ang tiyan ay walang laman at nangangailangan ng pagkain, at pinahintay siya ng may-ari ng ilang sandali.

Mga tanong at mga Sagot

Kapag nag-aayos ng isang evening run, kailangan mong lutasin ang mga sumusunod na isyu:

Saan tatakbo? Ang pinakamagandang lugar para sa sports ay isang kagubatan, lawa, stadium, parke at iba pa. Ang pangunahing kinakailangan ay walang abalang trapiko sa malapit. Kung hindi, ang lahat ng katawan ay makakatanggap ng karagdagang bahagi ng mga gas na maubos.
Ano dapat ang tagal? Hindi mo dapat ma-overload ang iyong katawan mula sa pinakaunang pag-eehersisyo - ito ay nagkakahalaga ng paghahanda nito. Para sa unang aralin, sapat na ang 10-15 minutong pagtakbo. Sa bawat oras na dapat tumaas ang oras. Ang maximum na tagal ay 30-35 minuto. Kung kinakailangan, pinapayagan kang bigyan ng kaunting pahinga ang katawan at magpahinga. Hindi na kailangang huminto;
Anong oras ka dapat tumakbo? Ang pangunahing pagkakamali ng pagsisimula ng mga atleta ay ang pag-uwi nila, kumain ng mabigat, manood ng TV at pagkatapos lamang na magsisimula ng pagsasanay. Mali ang diskarteng ito. Ang katawan ay nakakarelaks na at ang muling pagsisimula nito ay isang malaking problema. Ang mainam na opsyon ay umuwi mula sa trabaho, kumain ng magaan na meryenda at tumakbo 1-1.5 oras pagkatapos noon. Tulad ng para sa oras para sa pagtakbo, ang pinaka-kapaki-pakinabang na oras ay mula 19:00 hanggang 21:00. Sa panahong ito, ang katawan ay aktibo pa rin upang kumuha ng karagdagang mga pagkarga.
Ano ang mas masarap kainin? Ang pagkain sa "gabi" sa mga araw ng jogging ay dapat na magaan at malusog. Bilang isang pagpipilian - salad, steamed omelet, pinakuluang karne (karne ng baka o manok). Ang mga prutas ay kapaki-pakinabang din para sa hapunan - saging, mansanas at iba pa. Ang paggawa ng homemade yogurt upang mabusog ang iyong gutom ay isang plus lamang.
Ito ba ay nagkakahalaga ng paggastos ng oras sa pag-init? Maaari lamang magkaroon ng isang opinyon dito - isang warm-up ang kailangan. Ito ay isang paunang kinakailangan para sa isang tao na nagpaplano na makinabang mula sa ehersisyo, at hindi "makagambala" sa katawan. Walang mga espesyal na kinakailangan dito - isang maliit na kahabaan, paglukso ng lubid, pagmamasahe ng mga kalamnan sa binti. Ang pangunahing gawain ay upang simulan ang mga proseso ng supply ng dugo sa mga fibers ng kalamnan. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang paglalakad nang mabilis para sa isang sandali upang "simulan" ang iyong puso.
Ano dapat ang paghinga? Sa anumang pagtakbo, ang pangunahing pokus ay sa tamang paghinga. Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na kapag tumatanggap ng isang load, ang katawan ay nangangailangan ng malaking dami ng oxygen. Ang pangunahing pagkakamali ay ang paglipat sa paghinga sa bibig. Siyempre, ang paglanghap ng hangin sa pamamagitan ng ilong (lalo na sa paunang yugto) ay isang mahirap na gawain, ngunit ito ay kinakailangan upang magsikap para dito. Kung sa una ay hindi ito gumana, pagkatapos ay maaari mong "tulungan" ang ilong na may panaka-nakang paggamit ng hangin sa pamamagitan ng bibig, ngunit wala nang iba pa.
Paano matukoy na ang pagsasanay ay naayos nang tama? Pagkatapos ng mga unang klase, maaaring lumitaw ang pananakit ng kalamnan - ito ay normal. Kung walang sakit, kung gayon ang katawan ay mahusay na sinanay o ang ehersisyo mismo ay hindi naayos nang tama. Huwag matakot sa pananakit ng kalamnan - pagkatapos ng ilang ehersisyo ay mawawala ito, at mapapalitan ng kalusugan at magandang kalooban.
Ano dapat ang teknolohiya? Ang isang mahalagang punto ay ang magpasya sa iyong diskarte sa pagtakbo. Sa paunang yugto, ang jogging ay angkop, na medyo katulad ng klasikong paglalakad sa lahi. Ang mga bentahe ng pagpipiliang ito ay isang kapaki-pakinabang at pare-parehong pagkarga, tulong sa pagbaba ng timbang.
Sulit ba na gawing mas mahirap ang iyong pagtakbo? Ang tamang pagtakbo ay diretsong gumagalaw. Hindi mo dapat dagdagan ang iyong pag-eehersisyo ng anumang uri ng paglukso o squats - babawasan nito ang iyong paghinga at lilikha ng karagdagang stress sa iyong puso.
Paano ilagay ang iyong mga paa nang tama? Habang gumagalaw ka, siguraduhing nakaposisyon nang tama ang iyong mga paa - dapat itong lumapag sa aspalto nang walang epekto, nang mahina hangga't maaari. Kasabay nito, tandaan na kapag tumatanggap ng mabibigat na karga, maaari ring magdusa ang mga kasukasuan. Ang isang mahalagang punto ay ang tagal ng pakikipag-ugnay ng paa sa lupa (ang panahong ito ay dapat na maikli hangga't maaari).
Paano huminto? Kadalasan, ang mga nagsisimula ay literal na nahuhulog sa lupa pagkatapos ng pagtakbo. Gaano man ang paghila ng katawan sa lupa, ang paghinto at pag-upo ay ipinagbabawal. Ang pinakamagandang opsyon ay unti-unting bumagal at magsimulang maglakad. Ginagawa nitong mas madaling gawing normal ang pulso at alisin ang labis na stress sa kalamnan ng puso.

Mga resulta

Ang pag-jogging sa gabi ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress, palakasin ang iyong mga kalamnan at immune system, magbawas ng timbang at iangat ang iyong espiritu. Ang pangunahing bagay ay maglaan ng oras, pumili ng isang magandang lugar at ganap na italaga ang iyong sarili sa pagsasanay.