Kontrolin ang mga pagsasanay (pagsusulit) upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng mga kakayahan ng lakas. Mga pagsusulit upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng lakas Upang matukoy ang mga katangian ng lakas, gumamit ng isang pagsubok

Resulta. Hold Time.

MGA PAGSUSULIT UPANG MASUKAT ANG MGA KAKAYAHAN NG LAKAS

Tulad ng alam mo, mayroong dalawang uri ng lakas: static (isometric) at dynamic (isotonic). Ang mga dynamometer ay ginagamit upang sukatin ang antas ng pag-unlad ng static na lakas ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan.

1. Mga pagsubok na sumusukat sa lakas ng kamay, forearm flexors, trunk flexors, trunk extensors, hip at calf extensors.

Sa mga sekondaryang paaralan sa buong mundo, ang mga pagsusulit sa ibaba ay kadalasang ginagamit upang masuri ang antas ng pag-unlad ng lakas. Ang kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na mamahaling imbentaryo at kagamitan.

2. Mga pull-up. Ginagamit upang masuri ang antas ng pag-unlad ng lakas at tibay ng mga flexor na kalamnan ng siko, kamay, mga daliri, mga extensor ng balikat, at mga depressor ng sinturon ng balikat. Ang indicator ng lakas ay ang bilang ng mga pull-up.

Ang isang pinasimpleng bersyon ng mga pull-up ay ginagamit kapag sinusubukan ang mga mag-aaral na may mababang antas ng pagsasanay.

Kagamitan. Crossbar, sumipol.

Pamamaraan ng pagsubok. Ang crossbar ay naka-install sa antas ng dibdib ng paksa, kinuha niya ito gamit ang isang overhand grip (mga palad na nakaharap palayo sa kanyang sarili) at ibinababa ang kanyang sarili sa ilalim ng crossbar hanggang sa ang anggulo sa pagitan ng nakaunat na mga braso at katawan ay 90°. Pagkatapos nito, pinapanatili ang isang tuwid na posisyon ng katawan, ang mag-aaral ay nagsasagawa ng pull-up.

Resulta. Bilang ng mga push-up.

MGA PAGSUSULIT UPANG MASUKAT ANG BILIS KAKAYAHAN

Ang mga pagsubok na ito ay nahahati sa apat na pangunahing grupo:

upang masuri ang bilis ng simple at kumplikadong mga reaksyon;

upang masuri ang bilis ng mga solong paggalaw;

upang masuri ang maximum na dalas ng mga paggalaw sa iba't ibang mga joints;

upang masuri ang bilis na ipinakita sa mga holistic na pagkilos ng motor, kadalasan sa short-distance na pagtakbo.

1. Oras ng reaksyon sa liwanag, tunog, hawakan . tinutukoy gamit ang iba't ibang reactometer na sumusukat sa oras ng reaksyon na may katumpakan na 0.01 o 0.001 s. Upang matantya ang oras ng isang simpleng reaksyon, hindi bababa sa 10 pagtatangka ang ginagamit, at ang average na oras ng reaksyon sa 10 ay tinutukoy.

Bilang mga pagpipilian, ang pagkuha ng iba't ibang mga gymnastic stick ay ginagamit. Ang paksa ay dapat makahuli ng nahuhulog na patpat sa pinakamaikling oras (tinutukoy ng pinakamaikling distansya).

2. Oras ng epekto, paglipat, isang hakbang.

3. Dalas ng paggalaw ng braso at binti tinasa gamit ang mga simpleng instrumento (tapping tests).

Ang resulta ay ang bilang ng mga paggalaw gamit ang mga braso (halili o isa) o binti (halili o isa) sa 5 - 20 s.

4. Pagtakbo ng 30, 50, 60,100 m sa bilis ng pagtakip sa distansya (mula sa mababa at mataas na pagsisimula). Isinasagawa ayon sa mga tuntunin ng athletics. Ang pagtakbo ng 60 at 100 m ay inirerekomenda para sa mga mag-aaral mula sa 11 taong gulang.

Kagamitan: Stopwatch, sipol.

Resulta: Oras ng pagtakbo.

MGA PAGSUSULIT UPANG MASUKAT ANG FLEXIBILITY

Ang mga paaralan sa iba't ibang bansa ay karaniwang gumagamit ng mga katulad na pagsusulit upang sukatin ang kakayahang umangkop. Upang magsagawa ng mga indibidwal na pagsusuri sa kontrol "para sa kakayahang umangkop", kinakailangan ang ilang kagamitan (protractor, ruler). Ang pagsasagawa ng pagsubok ay hindi nagpapakita ng anumang partikular na kahirapan para sa guro.

1. Ibaluktot ang katawan pasulong sa posisyong nakaupo.

Kagamitan: bangko, sentimetro.

Pamamaraan ng pagsubok. Ang paksa ay nakaupo sa sahig, ipinatong ang kanyang mga paa sa ruler (patayo), ikiling ang kanyang katawan pasulong - pababa.

Resulta: Bilang ng sentimetro.

MGA PAGSUSULIT, PARAAN AT PAMANTAYAN PARA SA PAGTATAYA NG MGA KAKAYAHAN SA KOORDINASI

Ang mga pangunahing pamamaraan para sa pagtatasa ng CS ay:

pamamaraan ng pagmamasid, pamamaraan ng pagtatasa ng eksperto, pamamaraang instrumental at pamamaraan ng pagsubok.

Ang pamamaraan ng pagmamasid ay isa sa pinaka sinaunang. Marami siyang masasabi, una sa lahat, sa isang may karanasan at karampatang guro tungkol sa antas ng pag-unlad ng KS ng mga mag-aaral. Sa pamamagitan ng sistematikong pagsasagawa ng mga aktibidad sa silid-aralan at ekstrakurikular, ang guro (coach) ay may pagkakataon na paulit-ulit na obserbahan kung gaano matagumpay (madali at mabilis) ang mga mag-aaral na natututo ng iba't ibang mga aksyong motor (gymnastics, sports at mga laro); kung gaano katumpak at kabilis nila i-coordinate ang kanilang mga galaw kapag sumasali sa mga relay race at outdoor games;

Gaano napapanahon at resourcefully ang kanilang muling pagsasaayos ng mga aksyong motor sa mga sitwasyon ng biglaang pagbabago sa sitwasyon, i.e. sa mga kondisyon na naglalagay ng mataas na pangangailangan sa CS ng tao.

Mapapabuti ang kalidad ng mga obserbasyon kung umaasa tayo sa mga pamantayan para sa pagtatasa ng CS na binuo natin: kawastuhan, bilis, rasyonalidad at pagiging maparaan, na may mga katangiang husay at dami.

Gayunpaman, ang mga pamantayang ito ng husay at dami na tumutukoy sa CS sa paghihiwalay sa isa't isa ay napakabihirang. Ang mas karaniwan ay ang tinatawag na kumplikadong pamantayan. Sa kasong ito, ang mag-aaral ay nag-coordinate ng kanyang aktibidad sa motor nang sabay-sabay ayon sa dalawa o higit pang pamantayan: bilis at kahusayan (cross-country skiing); sa mga tuntunin ng katumpakan, bilis at pagiging maparaan (sa proseso ng mga laro sa palakasan, ang mga kumplikadong pamantayan para sa pagtatasa ng CS ay mga tagapagpahiwatig ng kahusayan (kabisaan) ng pagsasagawa ng mga integral na may layunin na mga aksyong motor o isang hanay ng mga pagkilos na ito, sa panahon ng pagpapatupad kung saan ipinapakita ng isang tao ang CS.

Halimbawa, ang CS ay tinasa batay sa mga resulta ng 3x10 o 15 m shuttle run; sa oras ng pag-dribbling ng bola (sa mga kamay, paa) habang tumatakbo na may pagbabago sa direksyon ng paggalaw; sa pagiging epektibo ng pagsasagawa ng pag-atake at pagtatanggol na mga aksyong motor sa martial arts at sports games; sa mga tuntunin ng bilis ng muling pagsasaayos ng mga aksyon ng motor sa mga kondisyon ng isang biglaang pagbabago sa sitwasyon.

Ipinapakita ng pagsusuri na ang lahat ng pamantayan para sa pagtatasa ng CS ay hindi simple at hindi malabo. Sa kabaligtaran, ang bawat isa sa kanila ay kumplikado at maraming halaga. Halimbawa, ang isa ay dapat na makilala sa pagitan ng katumpakan ng pagpaparami, pagkita ng kaibhan, pagtatasa at pagsukat ng spatial, temporal at puwersa na mga parameter ng mga paggalaw, ang katumpakan ng reaksyon sa isang gumagalaw na bagay, ang katumpakan ng target o katumpakan. Ang mga pinangalanang tagapagpahiwatig ay independiyenteng umiiral na mga pagpapakita ng katumpakan, na nagpapakilala sa CS ng isang tao mula sa iba't ibang aspeto.

Ang bilis bilang isang criterion para sa pagtatasa ng CS ay lumilitaw sa anyo ng bilis ng pagsasagawa ng mga pagkilos ng motor na kumplikado sa mga tuntunin ng koordinasyon; ang bilis ng kanilang muling pagsasaayos sa ilalim ng presyon ng oras; bilis ng pag-master ng mga bagong aksyon sa motor; oras (bilis) upang makamit ang isang naibigay na antas ng katumpakan o kahusayan; bilis ng tugon sa mahirap na mga kondisyon. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa iba pang mga pamantayan. Dapat ding tandaan na ang ilan sa mga ito ay nagpapakita ng tahasang (ganap), habang ang iba ay nagpapakita ng mga nakatago o nakatagong (kamag-anak) na mga tagapagpahiwatig ng CS. Ang mga tahasang tagapagpahiwatig ay hindi isinasaalang-alang ang maximum na bilis at bilis-lakas na mga kakayahan ng isang indibidwal, habang ang mga nakatago na tagapagpahiwatig.

Halimbawa, ang oras ng isang shuttle run na 3x10 m ay isang absolute indicator ng CS na may kaugnayan sa cyclic locomotion (running), at ang pagkakaiba sa oras ng pagtakbo ng 3x10 m at 30 m sa isang tuwid na linya ay isang latent indicator ng ang CS, na isinasaalang-alang ang mga kakayahan ng bilis ng isang partikular na estudyante. Dahil ang iba't ibang uri ng espesyal at tiyak na CS ay napaka-magkakaibang, marami ang maaari

Ang mahinang balanse at koordinasyon, mahina o hindi sapat na kakayahang umangkop na mga braso, balakang at binti, mahinang postura, at kawalan ng pangunahing lakas ay ang lahat ng mga salik na nagreresulta mula sa pisikal na kawalan ng aktibidad na nagiging sanhi ng mga tao na madapa, mahulog, o makapinsala sa kanilang sarili at nangyayari ang maagang pagkamatay.

Karamihan sa mga tao ay hindi napagtanto na ang kanilang fitness ay bumababa hanggang sa sila ay maaksidente o mawalan ng kakayahang kumilos tulad ng dati. Siyempre, walang imposible, ngunit sa yugtong ito, ang kilalang pagbaligtad ay magiging mas mahirap gawin.

Sa kabutihang palad, may mga napakasimpleng pagsubok na makakatulong sa iyo na maunawaan ang kasalukuyang estado ng mga gawain.

Simpleng "sit test" maaari pang mahulaan ang iyong pag-asa sa buhay.

Ang paraan ng iyong pag-upo at pagbangon mula sa sahig ay iniisip na nagpapahiwatig ng iyong panganib na mamatay sa loob ng susunod na anim na taon o higit pa.

Ang mga simpleng pagsusulit sa paggalaw na ito ay batay sa ideya na may ugnayan sa pagitan ng kadaliang kumilos at kalusugan, at kung nahihirapan kang gawin ang mga ito, hayaan itong maging isang insentibo upang bumalik sa hugis.

"Pumunta ka man sa gym paminsan-minsan o ikaw ay isang cross-fit na propesyonal, lahat ay dapat na makapagsagawa ng ilang mga galaw. Nagsisilbi silang pundasyon, at malamang, nagsasagawa ka na ng mga pagkakaiba-iba ng mga ito araw-araw nang hindi mo namamalayan.

Kaya, ang maraming pang-araw-araw na paggalaw ay mahalagang squats... Halimbawa, may kukunin ka pagkatapos itong ihulog, o kunin ang iyong alaga..."

Kapag nahihirapan kang magsagawa ng mga paggalaw tulad ng pag-squat upang mapulot ng isang bagay mula sa sahig o paglalakad sa hagdan, ang iyong pangkalahatang kalidad ng buhay ay nagsisimulang bumaba dahil ang kawalan ng kadaliang kumilos ay humahantong sa higit na kawalan ng aktibidad.

Ang pag-upo ay isang independiyenteng kadahilanan ng panganib para sa pag-unlad ng mga malalang sakit at maagang pagkamatay.

Mga Push-up: Suriin ang itaas na katawan at lakas ng core

Ang isang malakas na core at itaas na katawan ay nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang magandang postura, balanse at katatagan, at gawing mas madali at ligtas ang mga pang-araw-araw na paggalaw tulad ng pag-abot at pagyuko.

Ang mga ehersisyo na makakatulong sa pagtatasa ng pangunahing lakas ay ang mga klasikong push-up at plank.

Paano gawin ang mga push-up at kung ano ang ibig sabihin nito kung hindi mo magawa ang mga ito

Narito ang isang mabilis na rundown ng mga pangunahing kaalaman ng wastong anyo:

• Magsimula sa tuktok na posisyon ng tabla. Ang likod at mga binti ay dapat na patag at tuwid, magpahinga sa iyong mga daliri sa paa; ang katawan ay tense; Ang mga braso ay nasa antas ng dibdib, ang mga bisig ay ganap na naituwid. Hiwalay, siguraduhin na ang iyong ulo ay hindi nakatagilid pasulong - dapat itong nakahanay sa iyong likod.
• Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga braso sa 90 degrees, ibababa ang iyong dibdib patungo sa sahig upang dahan-dahang hawakan ang ibabaw.
  I-pause sa pamamagitan ng pagkontrata ng iyong core sa loob ng 3 segundo at pagkatapos ay itulak ang iyong sarili pabalik. Ang iyong mga braso ay dapat na tuwid, huwag pisilin ang iyong mga siko.
• Bigyang-pansin ang posisyon ng iyong mga siko. Ang perpektong anggulo mula sa mga gilid na ibabaw ng katawan ay humigit-kumulang 45 degrees. Ito ay epektibong magpapagana sa iyong mga kalamnan sa dibdib at maiwasan ang mga pinsala sa labis na pagsisikap.
• Huminga habang bumababa ka, at huminga nang palabas habang tumataas ka; huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, hindi sa iyong bibig.

Ang kawalan ng kakayahang magsagawa ng mga push-up nang tama ay maaaring magpahiwatig ng ilang lugar ng problema, depende sa iyong mga kahinaan:

• Ang kawalan ng kakayahang yumuko ang iyong mga siko at ibaba ang iyong dibdib hanggang sa ibaba ay nangangahulugan na kulang ka sa lakas sa iyong mga braso, balikat, at dibdib.
• Ang kawalan ng kakayahang hawakan ang iyong likod at mga binti sa isang matigas, patag na posisyon, na nagiging sanhi ng iyong balakang o ibabang likod na lumubog, ay nagpapahiwatig ng kahinaan sa iyong core at/o pigi.

Forearm Plank: Tayahin ang Core Strength

Upang maisagawa ang isang tabla sa bisig, kailangan mong iangat ang iyong katawan mula sa lupa, sinusubukang panatilihin ito sa isang tuwid na linya, pagbabalanse sa iyong mga daliri sa paa at siko. Ang pagkuha sa tamang posisyon ay madali, ngunit ang pagpapanatili nito ay nangangailangan ng lakas at pagtitiis sa iyong tiyan, likod, at core.

Ang isang malakas na core ay makakatulong din na maiwasan ang pananakit ng likod at mapanatili ang iyong pagpipigil. Upang maakit ang iyong core, hilahin ang iyong pusod. Ang pusod ay nakakabit sa nakahalang mga kalamnan ng tiyan - ang panloob na lining na humahawak sa mga bituka mula sa loob at nagbibigay ng malakas na suporta sa gulugod at vertebrae, tulad ng isang sinturon.

Samakatuwid, sa pamamagitan ng pagguhit nito, magsisimula kang kontrata ang malalim na panloob na nakahalang na mga kalamnan ng tiyan. Sa posisyon na ito, panatilihing tuwid ang iyong likod, na nakahanay sa iyong leeg, kailangan mong manatili mula 30 hanggang 60 segundo. Kung maaari mong hawakan ito nang hindi bababa sa dalawang minuto, kung gayon iyon ay isang magandang simula.

Kung kulang ang lakas ng core, ito ay isasaad ng hindi magandang pagkakahanay ng balakang—paglalaway pababa o pag-akyat sa isang baligtad na "V" na hugis. Kung hindi mo kayang humawak ng tabla sa loob ng humigit-kumulang dalawang minuto, maaari ka pa ring magdala ng labis na timbang at maaaring gumamit ng ilang libra.

Squats: Suriin ang flexibility ng balakang, balanse at lakas ng binti

• Panimulang posisyon: nakatayo, ang mga paa ay bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat. Panatilihin ang iyong likod sa isang neutral na posisyon at ang iyong mga tuhod sa gitna ng iyong mga binti.
• Dahan-dahang ibaluktot ang iyong mga tuhod, balakang, at bukung-bukong, ibababa ang iyong sarili sa isang 90-degree na anggulo. Siguraduhin na ang iyong mga balakang ay nakahanay sa iyong mga tuhod at ang iyong mga tuhod ay nakahanay sa iyong mga bukung-bukong.
• Bumalik sa panimulang posisyon.
• Huminga habang bumababa ka, at huminga nang palabas habang bumabalik ka sa panimulang posisyon.

Ano ang ibig sabihin kung hindi mo magawa ang squat ng tama?

• Ang pagkabigong yumuko ang iyong mga tuhod at bukung-bukong, sa gayon ay pinipigilan ang hip joint mula sa paglipat pabalik, ay nagiging sanhi ng iyong pag-angat sa iyong mga daliri sa paa. Ito ay nagpapahiwatig ng paninikip sa mga extensor ng balakang at/o mga hamstring at magiging matalino na magsimulang magtrabaho sa pagpapabuti ng hip flexibility.
• Kung ang mga tuhod ay lumiko papasok kapag bumababa o nag-aangat, ito ay nagpapahiwatig ng kahinaan sa mga kalamnan ng hamstrings at puwit.

Dumbbell Overhead Press: Tayahin ang Lakas ng Balikat at Saklaw ng Paggalaw

Ang mga nakatayo sa itaas na dumbbell press ay susubok sa lakas ng iyong balikat at saklaw ng paggalaw. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagtayo sa panahon ng ehersisyo na ito ay nagsasagawa ng iba't ibang mga kalamnan na mas mahusay kaysa sa pagsasagawa ng ehersisyo na ito habang nakaupo. Halimbawa, kumpara sa naka-upo na overhead na dumbbell press, ang nakatayong ehersisyo na ito ay nagreresulta sa:

• 8 porsyento na pagtaas sa pag-activate ng kalamnan sa harap ng balikat (anterior deltoid)
• 24 porsiyento na nadagdagan ang pag-activate ng kalamnan sa likod ng balikat (posterior deltoid)
• 23 porsiyentong pagtaas sa pag-activate ng kalamnan ng biceps

Upang maayos na maisagawa ang dumbbell overhead press, tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at hawakan ang isang dumbbell ng naaangkop na timbang sa iyong mga kamay. Subukang huwag gumamit ng masyadong mabigat na timbang dahil lalo lang nitong mapalala ang iyong porma. Para sa ehersisyo na ito kailangan mong magsagawa ng hindi bababa sa 8 hanggang 12 na pag-uulit.

Habang nakaharap ang iyong mga palad sa loob, iangat ang bigat sa panimulang posisyon, sa antas ng balikat.

Ang tamang anyo ay napakahalaga sa simula at pagtatapos ng pagsasanay na ito. Itaas ang bigat sa itaas ng iyong ulo nang ganap na nakaunat ang iyong mga braso, at pagkatapos ay ibaba ang bigat pabalik sa iyong mga balikat. Ang mga paggalaw ay dapat isagawa nang maayos at unti-unti, kontrolin ang mga ito at iwasan ang pag-jerking.

• Ang kawalan ng kakayahang ituwid ang mga braso nang tuwid sa itaas ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng saklaw ng paggalaw sa sinturon ng balikat at mahinang mga kalamnan sa likod.
• Kung iarko mo ang iyong likod kapag nagbubuhat ng mga timbang, malamang na mayroon kang mahinang core, na nagdudulot ng mahinang katatagan, o masikip na pagbaluktot ng balakang, na pumipigil sa iyong pag-align nang maayos sa iyong mga balakang at tuhod.

Forward Lunges: Suriin ang Balanse at Koordinasyon

Nakakatulong ang mga stationary at walking lunges na bumuo ng isang malakas na mas mababang katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng balanse, flexibility, at katatagan ng balakang. Mahalaga ito para sa pang-araw-araw na paggalaw, tulad ng pag-akyat sa hagdan. Gusto kong isama ang mga simpleng ehersisyo sa paggalaw sa aking pang-araw-araw na gawain sa labas ng aking regular na pag-eehersisyo, at ang mga lunge ay madaling gawin sa bawat silid, halimbawa.

Iminumungkahi ko ang paggawa ng humigit-kumulang 30 lunges sa buong araw, sa tuwing bumangon ka at gumagalaw. Karaniwan kong ginagawa ang mga ito kapag naglalakad ako mula sa opisina hanggang sa kusina ng ilang beses sa isang araw. Ang tanging bagay ay upang matiyak na ang pantalon ay hindi magkasya masyadong mahigpit.

Ang tanging pagkakaiba sa pagitan ng nakatigil at paglalakad na mga lunges ay na sa pangalawang kaso, itatapon mo ang iyong sarili pasulong, at sa una, bumalik ka sa panimulang posisyon. Ang anumang uri ay angkop para sa pagsubok.

Upang magsagawa ng nakatigil na lunge:

• Tayo. Mga paa sa lapad ng balikat. Pagkatapos ay gumawa ng mahabang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa. Ang takong ng iyong paa sa harap ay dapat na matatag sa sahig.
• Panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan, ibaba ang iyong sarili sa isang posisyon ng lunge, ibababa ang iyong kaliwang tuhod patungo sa sahig. Huminto na ang iyong tuhod lamang ay nakadikit sa sahig, nang hindi inaangat ang sakong ng iyong kanang paa mula sa sahig. Sa isip, ang parehong mga binti ay dapat na baluktot sa isang 90-degree na anggulo at ang tuhod ng front leg ay dapat na direkta sa itaas ng paa ng front leg.
• I-pause ng isang segundo at pagkatapos ay itulak mula sa iyong kanang paa upang bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti.

Ang mga sumusunod ay maaaring magpahiwatig ng iyong mga kahinaan:

• Hindi ka pa lumalapit. Ito ay nagpapahiwatig ng mahinang glutes at/o kawalan ng flexibility sa hip flexors o hamstrings. Ang pagpapalakas at pagpapataas ng flexibility sa mga lugar na ito ay magbibigay-daan sa iyong humakbang pasulong at yumuko nang mas malalim.
• Inihilig ang iyong dibdib nang napakalayo pasulong. Ang isang bahagyang pasulong na paggalaw ay natural, ngunit ang labis na pagkahilig ay nagpapahiwatig ng kahinaan sa gluteal at core na mga kalamnan. Siguraduhing ipasok ang iyong glutes at hita habang ginagawa mo ang paggalaw na ito, at subukang huwag sumandal.

Ang functional na paggalaw ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan at mahabang buhay

Kung pinapanatili mo ang mahusay na pagganap na paggalaw, balanse, kakayahang umangkop at koordinasyon, walang makakapigil sa iyo na mapanatili ang isang aktibong pamumuhay habang ikaw ay tumatanda. Ang pagbaba ng kalidad ng buhay, kasama ang lumalalang kalusugan, ay bunga ng limitadong kadaliang kumilos at kasunod na kawalan ng aktibidad.

Kapag huminto ka sa paggalaw, ang iyong katawan ay hindi maiiwasang magsisimulang malanta. Ang limang simpleng pagsubok sa paggalaw na tinalakay sa itaas ay isang madaling paraan upang malaman ang iyong mga mahihinang lugar at kung ano ang kailangan mong gawin.

Paglalarawan ng pagtatanghal sa pamamagitan ng mga indibidwal na slide:

1 slide

Paglalarawan ng slide:

MGA PAGSUSULIT NA NAGSASABALA SA PISIKAL NA KAANGKUPAN NG MGA BATA AT NAGBIBATA Ang aralin ay inihanda ng guro ng pisikal na edukasyon na si Kupriyanov D.A GBOU Secondary School No. 1499

2 slide

Paglalarawan ng slide:

3 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) pagtitiis na sinusukat 1. 12 minutong pagtakbo 6 na minutong pagtakbo Ang paksa ng pagsusulit ay dapat tumakbo o tumakbo nang may paglalakad, sinusubukang masakop ang pinakamaraming distansya hangga't maaari sa isang naibigay na oras Aerobic endurance

4 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) pagtitiis na sinusukat 2. Pagsusulit na “Higa-upo” Pamantayan sa pagsusuri - ang bilang ng mga pag-uulit ng pag-angat ng katawan mula sa posisyong nakahiga patungo sa posisyong nakaupo sa loob ng 1 minuto . Ang paksa ay nakahiga sa kanyang likod, ikinulong ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, pagkatapos, nang hindi yumuyuko ang kanyang mga tuhod, kumuha ng posisyon sa pag-upo, halili na hinawakan ang kabaligtaran na tuhod gamit ang kanyang mga baluktot na siko at bumalik sa i. n. Lakas ng tibay ng mga kalamnan ng tiyan

5 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsusulit Uri (uri) ng pagtitiis na sinusukat 3. Pagtaas at pagbaba ng mga tuwid na binti. Ang paksa ay nakahiga sa kanyang likod sa banig, tuwid ang mga binti, mga kamay sa banig sa likod ng kanyang ulo, ang mga daliri ay magkakaugnay. Ang kasosyo ay matatagpuan sa gilid ng ulo ng kumuha ng pagsusulit at hawak ang kanyang mga kamay. Sa isang senyas, itinataas ng paksa ang kanyang mga tuwid na binti (45° anggulo) hanggang sa mahawakan ng kanyang mga daliri ang naka-install na gymnastic stick o iba pang bagay na angkop para sa gawaing ito, pagkatapos ay ibababa ang mga ito hanggang sa mahawakan ng kanyang mga takong ang banig. Resulta. Itinatala ng tagasuri ang mga pagpindot at ang bilang ng mga kumpletong cycle ng paggalaw na ginawa sa loob ng 30 o 60 segundo. Lakas ng tibay ng mga kalamnan ng binti at tiyan.

6 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Sinusukat na uri (iba't-ibang) tibay 4. Hanging hold na may nakabaluktot na braso Kagamitan: crossbar, stopwatch, whistle. Ang paksa, sa tulong ng isang kapareha o isang upuan, ay kumukuha at. p. - nakabitin sa mga nakabaluktot na braso (underhand grip), ang baba ay matatagpuan sa itaas ng bar. Sa hudyat ng guro, sinisikap niyang hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari. Kapag bumaba ang baba ng subject sa ibaba ng poste, hihinto ang stopwatch. Ang pagsusulit ay isinasagawa ng 1 beses. Lakas ng tibay ng mga kalamnan ng braso (static)

7 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) pagtitiis na sinusukat 5. Pagpapanatili ng katawan Ang paksa ay kumukuha at. nakahiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakayuko sa mga tuhod sa isang anggulo ng 90 °, katawan ng tao sa isang anggulo ng 40 ° sa ibabaw ng sahig, mga kamay sa likod ng iyong ulo, mga daliri na magkakaugnay. Hawak ng kapareha ang mga paa ng paksa. Ang gawain ay panatilihin ang posisyong ito hangga't maaari. Resulta. Ang oras ay tinutukoy sa mga segundo. Lakas ng pagtitiis ng mga kalamnan sa likod

8 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) pagtitiis na sinusukat 6. Pagbaluktot at pag-uunat ng mga braso sa posisyong nakahiga. Ang pamantayan para sa pagtitiis ay ang bilang ng mga push-up: para sa mga lalaki - sa isang nakahiga na posisyon; para sa mga batang babae - na may suporta sa nakayukong mga tuhod. Lakas ng tibay ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat

Slide 9

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (uri) ng pagtitiis na sinusukat 7. Paghawak ng ilang mga pose gamit ang mga grupo ng kalamnan 1. Ang paksa ay nakatayo nang tuwid, mga braso sa gilid, isang 1 kg na kargada sa bawat kamay. 2. Ang paksa ay gumaganap ng isang sulok sa gymnastic wall. Ang static na pagtitiis ng mga kalamnan ng tiyan ay pinag-aralan. Sa mga kaso kung saan ang isang mag-aaral ay hindi maaaring humawak ng isang anggulo sa pader ng gymnastics, isa pang ehersisyo ang iminungkahi - isang anggulo sa suporta. 1.Static endurance ng shoulder girdle 2.Static endurance ng abdominal muscles

10 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsusulit Uri (uri) ng pagtitiis na sinusukat 7. Paghawak ng ilang mga pose gamit ang mga grupo ng kalamnan 3. Ang paksa ay nakatayo sa kanyang mga daliri sa isang semi-squat na posisyon, hawak ang kanyang katawan na patayo. Ang anggulo sa pagitan ng mga hita at ibabang binti ay 90°. 4. Ang taong sinusubok ay nakahiga sa mesa na may dibdib upang ang gilid ng mesa ay nasa baywang. Ang kanyang mga binti ay pinahaba parallel sa sahig. Ang paksa ay hawak ng mga balikat. 3. Static Endurance ng mga kalamnan ng hita at guya. 4. Static Endurance ng mga kalamnan sa likod.

11 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsusulit Uri (uri) ng pagtitiis na sinusukat 7. Paghawak ng ilang pose gamit ang mga grupo ng kalamnan 5. Ang paksa ay nakatayo nang tuwid. Ang nakatuwid na binti ay itinaas pasulong sa limitasyon. Ang static na tibay ng mga kalamnan ng pelvic girdle ay pinag-aralan. Ang pangunahing tagapagpahiwatig ng static na pagtitiis ay ang oras ng paghawak ng kaukulang pose, at ang pinahihintulutang paglihis mula sa i. p. Kung ang paglihis ay higit sa 10°, hihinto ang pag-record ng oras. Static endurance ng pelvic girdle muscles

12 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) tibay na sinusukat 8. Ang bolang gamot ay humahagis sa dingding. Kagamitan: medicine ball (3 kg), gymnastic bench, stopwatch. I. p. - nakahiga sa kanyang tiyan, bola ng gamot sa mga kamay ng paksa. Sa isang senyas, inihagis niya (ipasa) ang bola gamit ang dalawang kamay mula sa kanyang dibdib papunta sa dingding sa itaas ng gymnastic bench na matatagpuan sa tabi nito (fig.). Resulta. Ang dami ng beses na inihagis ang isang medicine ball sa pader. Ang tagal ng pagsusulit para sa mga lalaki ay 40 s, para sa mga babae 30 s. Pangkalahatang mga tagubilin at tala. Ang aming mga karagdagan: para sa mga bata (11 -12 taong gulang) ang bigat ng bola ng gamot ay dapat na 2 kg. Ang pagsusulit ay maaaring isagawa nang hiwalay para sa nangunguna at hindi nangingibabaw na paa. Ang pag-pause sa pagitan ng mga pagtatangka ay hindi bababa sa 60 s. Ang bilang ng mga paghagis nang hiwalay para sa bawat kamay, ang pagkakaiba sa pagitan ng mga ito at ang kabuuan ng lahat ng mga paghagis na ginawa gamit ang parehong mga kamay at ang bawat kamay nang hiwalay ay isinasaalang-alang. Maaaring kumuha ng pagsusulit ang ilang mga mag-aaral nang sabay-sabay. Bilis ng tibay ng mga kalamnan ng braso

Slide 13

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) tibay na sinusukat 9. Paglukso sa isang himnastiko na bangko. Kagamitan: himnastiko bangko, segundometro. Nakatayo patagilid sa gymnastic bench, ang paksa ay nagsusumikap na gumawa ng maraming pagtalon hangga't maaari sa gymnastic bench sa loob ng 20 segundo. Pangkalahatang mga tagubilin at tala. Ang tagal ng pagsusulit para sa mga sinanay na lalaki at babae ay maaaring tumaas sa 40 segundo. Bilis ng pagtitiis ng mga kalamnan sa binti

14 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) pagtitiis na sinusukat 10. Paglukso ng layo mula sa isang squat. Pamamaraan ng pagsubok. Mula dito at. Ang paksa ay nagsasagawa ng mahabang pagtalon, sinusubukang gawin ito nang mabilis hangga't maaari. Oras ng pagsubok 20 s. Resulta. Ang bilang ng mga jump na ginawa at ang distansya ay isinasaalang-alang. Pangkalahatang mga tagubilin at tala. Maaaring kumpletuhin ng mga batang handang-handa ang pagsusulit sa loob ng hanggang 40 segundo. Bilis ng pagtitiis ng mga kalamnan sa binti

15 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng tibay * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) pagtitiis na sinusukat 11. Pag-squat sa dalawang binti Deep squats sa dalawang binti sa loob ng 30 s. Bilis-lakas na pagtitiis ng mga kalamnan sa binti

16 slide

Paglalarawan ng slide:

Slide 17

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan ng lakas * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Sinusukat na uri (iba't-ibang) ng mga kakayahan ng lakas 1. Mga Pull-up Ang isang pinasimpleng bersyon ng mga pull-up ay ginagamit kapag sinusubukan ang mga mag-aaral na may mababang antas ng kahandaan. Ang crossbar ay naka-install sa antas ng dibdib ng paksa, kinuha niya ito gamit ang isang overhand grip (mga palad na nakaharap palayo sa kanyang sarili) at ibinababa ang kanyang sarili sa ilalim ng crossbar hanggang sa ang anggulo sa pagitan ng nakaunat na mga braso at katawan ay 90°. Pagkatapos nito, pinapanatili ang isang tuwid na posisyon ng katawan, ang mag-aaral ay nagsasagawa ng mga pull-up. Lakas at lakas tibay ng mga kalamnan ng mga braso at balikat na sinturon Pag-unlad ng lakas at tibay ng mga kalamnan ng flexor ng siko, kamay, mga daliri, mga extensor ng balikat, at sinturon sa balikat. Ang indicator ng lakas ay ang bilang ng mga pull-up.

18 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan ng lakas * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) ng mga kakayahan sa lakas na sinusukat 2. Pagbaluktot-pagpapalawak ng mga braso sa parallel bar Ang paksa ng pagsubok ay nakatayo na nakaharap sa mga dulo ng mga bar (kinakailangang pumili at magtakda ng isang maginhawang taas at distansya sa pagitan ng mga ito), tumalon at kumuha ng isang posisyon sa suporta, pagkatapos ay yumuko siya sa kanyang mga braso sa isang anggulo na 900 o mas mababa, at pagkatapos ay ituwid muli ang kanyang mga braso. Kailangan mong gumawa ng maraming push-up hangga't maaari. Lakas ng flexors at extensors ng mga kalamnan ng braso at balikat

Slide 19

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan ng lakas * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan sa pagsusulit Uri (iba't-ibang) ng mga kakayahan ng lakas na sinusukat 3. Pagbaluktot-pagpapalawak ng mga braso sa isang nakahiga na posisyon Ginagamit ang pinasimpleng bersyon ng mga push-up kapag sinusubukan ang mga mag-aaral na may mababang antas ng pagsasanay . Mayroong ilang mga pagbabago sa pagsasanay na ito. Narito ang dalawang pinakakaraniwan: mga push-up mula sa isang bangko na may taas na 20 cm (Larawan 2); mga push-up mula sa sahig na may mga baluktot na tuhod (ginagawa sa parehong paraan tulad ng mga push-up mula sa sahig, ngunit may diin sa mga baluktot na tuhod) (Larawan 3). Lakas ng flexors at extensors ng mga kalamnan ng braso at balikat

20 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan ng lakas * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan sa pagsusulit Uri (iba't-ibang) ng mga kakayahan ng lakas na sinusukat 4. Pagtaas ng katawan mula sa posisyong nakahiga na nakayuko ang mga binti Ang taong sumusubok ay nakahiga sa kanyang likod, ang mga binti ay nakayuko sa isang anggulo na 900, mga paa ganap na hawakan ang sahig, hawak ng kapareha ang mga paa, ikinulong ang kanyang mga kamay sa likod ng kanyang ulo, pagkatapos ay ipagpalagay ang isang posisyong nakaupo, hinawakan ang kanyang mga siko sa kanyang mga tuhod at bumalik sa nakatayong posisyon. Lakas at tibay ng mga kalamnan ng tiyan at haligi ng gulugod

21 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan ng lakas * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Sinusukat na uri (iba't-ibang) ng mga kakayahan ng lakas 5. Pagbitin sa mga nakabaluktot at kalahating nakabaluktot na mga braso Ang paksa ng pagsusulit ay nagpapalagay ng nakabitin na posisyon sa isang mataas na crossbar. Pagkatapos, independyente o sa tulong ng isang guro, ipagpalagay ang isang nakabitin na posisyon sa mga nakabaluktot na braso (na may isang overhand o underhand grip, baba sa ibabaw ng bar) o isang nakabitin na posisyon sa kalahating nakabaluktot na mga braso (ang anggulo sa pagitan ng forearm at humerus ay 90°). Resulta. Ang oras ng paghawak sa posisyon na ito mula sa simula ng pag-ampon nito hanggang sa pagwawakas ng ehersisyo o pagbabago ay natutukoy. n. (pagbabago sa anggulo ng paghawak ng nakabaluktot o kalahating baluktot na mga braso) Lakas ng tibay ng mga kalamnan ng sinturon sa balikat

22 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan ng lakas * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsubok Uri (iba't-ibang) ng mga kakayahan sa lakas na sinusukat 6. Inversion lift sa isang mataas na crossbar. Pagkatapos mag-pull-up, gagawa ang subject ng flip-up lift at lilipat sa isang point-blank na posisyon. Pagkatapos ay ibinaba niya muli ang sarili sa pagkakabitin. Lakas ng kalamnan ng mga braso, tiyan, binti

Slide 23

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan ng lakas * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) mga kakayahan ng lakas na sinusukat 7. Pag-akyat ng lubid. Sa unang pagpipilian, ang paksa, gamit lamang ang kanyang mga kamay (mga binti pababa), ay nagsusumikap na tumaas sa taas na 4 o 5 m sa lalong madaling panahon Sa pangalawang pagpipilian, sinusubukan niyang gawin ang parehong, ngunit pinapanatili ang isang tamang anggulo sa pagitan ng kanyang mga binti at katawan (para sa mga mag-aaral na may mataas na antas ng lakas). Sa ikatlong opsyon, ang paksa ay nagsasagawa ng parehong control exercise sa tulong ng kanyang mga binti (para sa mga mag-aaral na may mababang antas ng lakas ng kahandaan). Lakas ng kalamnan sa mga braso, tiyan at binti

24 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan ng lakas * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan sa pagsusulit Uri (iba't-ibang) ng mga kakayahan sa lakas na sinusukat 8. Pagtayo ng mahabang pagtalon gamit ang dalawang binti Mga kakayahan sa bilis-lakas (mga kalamnan sa binti)

25 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan ng lakas * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) mga kakayahan ng lakas na sinusukat 9. Pagtaas at pagbaba ng katawan at mga braso sa itaas ng sahig. Kagamitan: banig, 2 patayong stand, cord, measuring tape, stopwatch. Ang paksa ay nakadapa sa kanyang tiyan, ang kanyang mga binti ay naayos ng isang kasosyo. Sa loob ng 15 s, dapat niyang itaas ang kanyang katawan at mga braso nang mataas hangga't maaari sa itaas ng lupa, ayusin ang posisyon na ito sa pamamagitan ng paghawak lamang sa likod ng kanyang ulo sa measuring tape, at ibaba ang mga ito Resulta. Ang bilang ng mga tama na nakumpletong pagtatangka (pagtaas at pagbaba ng katawan at mga braso) sa loob ng 15 segundo ay tinutukoy. Pangkalahatang mga tagubilin at tala. 3-4 na paunang pagtatasa ang ibinigay. Ang measuring tape ay naka-install sa taas ng shin ng test subject sa itaas na gilid ng kneecap. Lakas at tibay ng kalamnan sa likod

26 slide

Paglalarawan ng slide:

Slide 27

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan sa bilis * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan sa pagsusulit Uri (iba't-ibang) ng mga kakayahan sa bilis na sinusukat 1 Paghuli ng nahuhulog na stick. Kagamitan: isang stick na 60 cm ang haba, 1 cm ang lapad at minarkahan ito sa cm, isang upuan. Ang paksa ay nakaupo sa isang upuan na nakaharap sa likod, kung saan ang kanyang kamay ay pahalang na matatagpuan (Larawan a). Ang mga daliri ay itinuwid. 1 cm mula sa kanila, ang test person ay humahawak ng stick nang patayo sa itaas na dulo nito, na naka-install malapit sa ibabang gilid ng nakabukas na kamay ng test subject (Fig. b). Pagkatapos ng 1 - 3 s, ang taong nagsasagawa ng pagsubok ay naglalabas ng stick, at ang paksa ay dapat na mahuli ito (grab ito gamit ang isang brush) sa lalong madaling panahon. Resulta. Ang distansya (sa cm) na lilipad ng stick mula sa ibabang dulo hanggang sa ibabang gilid ng kamay ng subject ay sinusukat. Pangkalahatang mga tagubilin at tala. Isang pagsubok ang ibinigay. Sa dalawang pagsubok na kwalipikado, ang pinakamahusay na resulta ay isinasaalang-alang A) Bilis ng reaksyon B) Bilis ng reaksyon, bilis ng iisang paggalaw

28 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan sa bilis * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsubok Uri (iba't-ibang) mga kakayahan ng bilis na sinusukat Dalas ng paggalaw ng braso at binti Nasusuri gamit ang mga simpleng instrumento (mga pagsubok sa pagtapik) Resulta. Ang bilang ng mga paggalaw gamit ang mga braso (halili o isa) o binti (halili o isa) sa 5-20 s. Dalas (tempo) ng paggalaw ng mga braso (hiwalay na nangunguna at hindi nangingibabaw) at mga binti (binti)

Slide 29

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng mga kakayahan sa bilis * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan sa pagsusulit Uri (iba't-ibang) ng mga kakayahan sa bilis na sinusukat Tumatakbo sa lugar sa loob ng 5-10 s Sa isang senyas, ang test subject ay nagsusumikap na salit-salit na hawakan ang rubber cord gamit ang kanyang mga tuhod nang madalas hangga't maaari. . Ang kurdon ay nakasuspinde nang pahalang sa taas ng balakang ng subject na nakataas sa tamang anggulo. dalas ng binti

30 slide

Paglalarawan ng slide:

31 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng flexibility * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsubok Uri (uri) ng flexibility na sinusukat 1. Yumuko (torso) pasulong sa posisyong nakaupo Yumuko (torso) pasulong sa nakatayong posisyon Kagamitan: stool o isang stable na gymnastic bench na may patayo nakakabit ng isang ruler (board, sa cm). Mas mainam na itakda ang zero mark sa ruler sa pahalang na antas ng isang bangkito o bangko. Ang paksa ay nakatayo nang walang sapatos sa isang bangkito o bangko upang ang mga daliri ay eksaktong nasa gilid ng dumi. Ang mga paa ay konektado, ang mga binti ay itinuwid sa mga kasukasuan ng tuhod. Mula dito at. p. Ibinabaluktot ng mag-aaral ang torso pasulong upang bumaba ang mga daliri hangga't maaari. Ang posisyon na ito ay dapat na gaganapin para sa 2 s. Resulta. Ang distansya sa cm (sa isang ruler o board) na naabot ng mga daliri ay isinasaalang-alang. Pangkalahatang mga tagubilin at tala. Sa dalawang pagtatangka, ang pinakamahusay na resulta ay isinasaalang-alang. Ang pagsusulit ay hindi binibilang kung ang mga binti ay nakayuko sa mga kasukasuan ng tuhod habang nakayuko pasulong. Ang paksa ay tumatanggap ng markang “+” (halimbawa, +5) kung ang kanyang mga daliri ay bumaba sa ibaba ng pahalang na antas ng stool o bangko, at isang marka ng “-” kung ang kanyang mga daliri ay hindi umabot sa zero mark. Ang mga sukat ay maaari ding kunin mula sa markang +50. Flexibility ng spinal column at trunk

32 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng flexibility * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't ibang) flexibility na sinusukat 2. Pagtaas ng mga braso gamit ang gymnastic stick habang nakahiga sa tiyan Kagamitan: tape measure, stick na 1.5 m ang haba, bench Ang test subject ay nakalagay sa ang bangko sa kanyang tiyan, nakapatong ang kanyang baba dito at iniunat ang kanyang mga braso pasulong. May hawak siyang stick gamit ang dalawang kamay. Nang hindi itinataas ang kanyang baba mula sa bangko, itinaas niya ang kanyang mga tuwid na braso nang mataas hangga't maaari sa itaas ng kanyang ulo. Resulta. Gumagamit ang guro ng tape measure upang sukatin ang haba ng isang haka-haka na patayo mula sa stick hanggang sa bangko. Ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng sinturon ng balikat

Slide 33

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng flexibility * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsubok Uri (iba't-ibang) flexibility na sinusukat 3. Paglayo sa dingding Ang test subject ay nakatayo na nakatalikod sa dingding, magkadikit ang mga binti, ang mga braso ay nakabuka sa mga gilid upang ang maliit na daliri ang dalawang kamay ay nakadikit sa dingding. Pagkatapos, nang hindi itinataas ang iyong maliliit na daliri mula sa dingding, siya ay gumagalaw nang malayo hangga't maaari. Resulta. Sinusukat ng guro ang distansya mula sa likod ng paksa hanggang sa dingding sa antas ng mga talim ng balikat. Ang kadaliang mapakilos ng mga kasukasuan ng sinturon ng balikat

Slide 34

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng flexibility * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan sa pagsusulit Uri (iba't-ibang) flexibility na sinusukat 4 "Bridge" Ang pamamaraan para sa pagsasagawa ng pagsasanay na ito ay kilala. Resulta. Ang distansya mula sa mga takong hanggang sa mga daliri ng paksa ay isinasaalang-alang. Kung mas maikli ang distansya, mas maganda ang resulta. Flexibility ng torso, hip joints at shoulder joints

35 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng flexibility * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsubok Uri (iba't iba) ng flexibility na sinusukat 5. Mga extension ng binti sa mga gilid (splits). Ang paksa ay nagsisikap na ibuka ang kanyang mga binti nang malawak hangga't maaari: 1) sa mga gilid at 2) pabalik-balik na may suporta sa kanyang mga kamay. Resulta. Ang distansya mula sa tuktok ng anggulo na nabuo ng mga binti hanggang sa sahig ay isinasaalang-alang. Kung mas maikli ang distansya, mas malaki ang kakayahang umangkop. Hip flexibility

36 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng flexibility * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsubok Uri (iba't-ibang) flexibility na sinusukat 6. Tumagilid sa kanan (kaliwa). Mula sa at. p. nakatayo sa iyong mga tuhod (magkadikit ang mga tuhod) hawakan ang sahig gamit ang isang kamay na nakakuyom sa isang kamao (lalaki, lalaki) o palad (babae, babae) Flexibility ng spinal column sa lateral plane.

Slide 37

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng flexibility * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsusulit Uri (uri) ng flexibility na sinusukat 7. I-twist ang mga joint ng balikat gamit ang isang gymnastic stick sa mga kamay Sinuri sa at. habang nakatayo, hawak ang stick sa isang pahalang na posisyon sa kanyang mga kamay. Pagkatapos ay pinipihit niya ang mga joint ng balikat gamit ang bagay na ito mula sa harap hanggang sa likod, at pagkatapos ay bumalik sa i. p. Ang gawain ay upang magsagawa ng isang twist na may mahigpit na pagkakahawak ng stick hangga't maaari. Resulta. Ang mga sumusunod ay tinasa: a) ang pinakamababang distansya sa pagitan ng dalawang kamay sa stick (sa cm); b) lapad ng balikat gamit ang compass; c) flexibility index: lapad ng grip (sa cm)/lapad ng balikat (sa cm). Pangkalahatang mga tagubilin at tala. Gymnastic stick na 120 cm ang haba, na may markang cm para sa pagsukat ng lapad ng balikat. Sa apat na pagtatangka, ang pinakamahusay na resulta ay isinasaalang-alang. Kinakailangang i-pre-warm ang joint (warm-up). Flexibility ng shoulder girdle joints

Slide 38

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng flexibility * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan ng pagsubok Uri (uri) ng flexibility na sinusukat 8. Yumuko at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay. Sa posisyong nakaupo sa iyong mga tuhod, yumuko at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay Mobility ng spinal column, mga joint ng tuhod

Slide 39

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng flexibility * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan sa pagsusulit Uri (uri) ng flexibility na sinusukat 9. Full squat sa buong paa, magkadikit ang mga tuhod, arms forward Mobility sa mga joint ng tuhod at balakang

40 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit para sa pagsukat ng flexibility * Hindi. Pangalan ng pagsubok Pamamaraan sa pagsusulit Uri (uri) ng flexibility na sinusukat 10. Umupo sa mga tuhod, ang pelvis ay nasa ilalim ng "ruler" na nagdudugtong sa mga takong.

41 slide

Paglalarawan ng slide:

42 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit upang matukoy ang mga kakayahan sa koordinasyon * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't iba) ng mga kakayahan sa koordinasyon na sinusukat 1. Shuttle run 3x10 m, 4x10 m, atbp. posibleng tumakbo ng 3x10 m paatras at ihambing ang mga oras ng pagtakbo ng 3x10m na ​​nakaharap at paatras (c) Tumatakbo sa pagitan ng dalawang parallel na linya; mayroong bolang gamot sa bawat linya; mula sa isang mataas na simula, tumatakbo sa paligid ng bola mula sa magkabilang panig at nagtatapos nang walang tigil sa linya. Absolute at relative indicators ng CS sa cyclic locomotion (running). Kakayahang umangkop at muling buuin

43 slide

Paglalarawan ng slide:

Mga pagsusulit upang matukoy ang mga kakayahan sa koordinasyon * Hindi. Pangalan ng pagsusulit Pamamaraan ng pagsusulit Uri (iba't-ibang) ng mga kakayahan sa koordinasyon na sinusukat 2. Tatlong sumilip pasulong. Posible rin na magsagawa ng tatlong paatras na pag-upo at paghambingin ang oras kapag nagsasagawa ng pasulong at paatras na pag-upo (c) Ang paksa ay nakatayo sa gilid ng mga banig at kumukuha ng I.P. O.S.. Sa utos na "Posible!" ang mag-aaral ay nagpapalagay ng nakayukong posisyon at patuloy, nang walang tigil, sinusubukang gumawa ng 3 somersaults sa pinakamababang yugto ng panahon. Pagkatapos ng huling pagbabalik-tanaw kailangan mong kunin ang IP. CS sa acrobatic exercises; kakayahang mag-coordinate at umangkop

44 slide

Paraan ng lakas ng pagsasanay

Ang paraan ng pagbuo ng lakas ay ang mga pisikal na ehersisyo na may tumaas na timbang (paglaban), na partikular na nagpapasigla ng pagtaas sa antas ng pag-igting ng kalamnan. Ang ganitong paraan ay tinatawag na puwersa. Ang mga ito ay karaniwang nahahati sa pangunahing at karagdagang.

Mga fixed asset:

1. Mga ehersisyo na may bigat ng mga panlabas na bagay: mga dumbbells, mga bola ng gamot, bigat ng isang kapareha, atbp.

2. Mga ehersisyong tinitimbang gamit ang iyong sariling timbang sa katawan:

Mga ehersisyo kung saan ang pag-igting ng kalamnan ay nilikha sa pamamagitan ng paggamit ng iyong sariling timbang sa katawan

Mga ehersisyo kung saan ang iyong sariling timbang ay pinalala ng bigat ng mga panlabas na bagay (halimbawa, mga espesyal na sinturon, cuffs);

Mga ehersisyo kung saan ang iyong sariling timbang ay nababawasan sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang suporta;

Mga ehersisyong may epekto kung saan tumataas ang sariling timbang dahil sa pagkawalang-kilos ng isang malayang pagbagsak ng katawan (halimbawa, paglukso mula sa taas).

Mga karagdagang tool:

1. Mga ehersisyo gamit ang panlabas na kapaligiran (pagtakbo at pagtalon pataas, sa maluwag na buhangin, pagtakbo laban sa hangin, atbp.)

2. Mga ehersisyo gamit ang resistensya mula sa iba pang mga bagay (mga goma, nababanat na bola, atbp.)

3. Mga ehersisyo na may pagsalungat ng kapareha.

Para sa tinatayang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbuo ng lakas, tingnan ang Appendix (2, 10, 14, 18,20, 24).

Mga pagsubok upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng lakas

Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon, ang mga kakayahan sa dami at lakas ay tinasa sa dalawang paraan:

1) gamit ang mga aparato sa pagsukat - dynamometers, dynamographs;

2) gamit ang mga espesyal na pagsasanay sa kontrol at mga pagsubok sa lakas.

Ginagawang posible ng mga modernong kagamitan sa pagsukat na sukatin ang lakas ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan sa mga karaniwang gawain (flexion at extension ng mga segment ng katawan), pati na rin sa mga static at dynamic na pagsisikap (pagsukat sa puwersa ng isang atleta sa paggalaw).

Sa pagsasanay sa masa, ang mga espesyal na pagsasanay sa kontrol (mga pagsusulit) ay kadalasang ginagamit upang masuri ang antas ng pag-unlad ng mga katangian ng lakas. Ang kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na mamahaling imbentaryo at kagamitan.

Upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng mga kakayahan sa bilis-lakas at tibay ng lakas, ang mga sumusunod na pagsasanay sa kontrol ay ginagamit: jumping rope, pull-up), push-up mula sa sahig o mula sa isang bangko, pag-angat ng katawan mula sa isang nakahiga na posisyon na may baluktot tuhod, nakabitin sa baluktot at kalahating baluktot na mga braso, mahabang pagtalon sa mga lugar na may dalawang paa, pagtaas at pagbaba ng mga tuwid na binti sa limiter, paglukso nang may pag-indayog) at nang hindi itinayon ang iyong mga braso (natutukoy ang taas ng pagtalon).

Ang pamantayan para sa pagtatasa ng mga kakayahan ng bilis-lakas at tibay ng lakas ay ang bilang ng mga pull-up, push-up, oras ng paghawak sa isang tiyak na posisyon ng katawan, hanay ng paghagis (pagtapon), pagtalon, atbp.

Ang mga pangunahing pagsasanay sa kontrol upang matukoy ang mga kakayahan ng lakas ay sinubukan para sa mga mag-aaral sa mga baitang 4-5 ng sekondaryang paaralan No. 26 sa Khartsyzsk (tingnan ang Appendix B).

Para sa karamihan ng mga control test na ito, isinagawa ang pananaliksik, ang mga pamantayan ay ginawa, at ang mga antas (mataas, katamtaman, mababa) ay binuo upang makilala ang iba't ibang mga kakayahan sa lakas (13, 24).

Mga pagsubok upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng lakas sa mga bata 6-7 taong gulang

Mga pagsubok upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng lakas sa mga bata 8-9 taong gulang

Mga pagsubok upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng lakas sa mga batang 10 taong gulang

Sa pagsasanay ng pisikal na edukasyon, ang mga kakayahan ng dami ng lakas ay tinasa sa dalawang paraan: 1) gamit ang mga aparato sa pagsukat - mga dynamometer , mga dynamograph, mga kagamitan sa pagsukat ng puwersa ng strain gauge; 2) gamit ang mga espesyal na pagsasanay sa kontrol at mga pagsubok sa lakas.

Mga modernong kagamitan sa pagsukat nagpapahintulot sa iyo na sukatin ang lakas ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan sa mga karaniwang gawain (flexion at extension ng mga segment ng katawan), pati na rin sa static at dynamic na mga pagsisikap (pagsukat ng puwersa ng isang atleta sa paggalaw).

Sa pagsasanay sa masa, ang mga espesyal na pagsasanay sa kontrol (mga pagsusulit) ay kadalasang ginagamit upang masuri ang antas ng pag-unlad ng mga katangian ng lakas. Ang kanilang pagpapatupad ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na mamahaling imbentaryo at kagamitan. Upang matukoy ang maximum na lakas, ang mga pagsasanay na simple sa pamamaraan ay ginagamit, halimbawa, bench press, squat na may barbell, atbp. Ang resulta sa mga pagsasanay na ito ay nakadepende sa antas ng teknikal na kasanayan. Ang maximum na lakas ay tinutukoy ng pinakamalaking timbang na maaaring iangat ng mag-aaral (subject).

Upang matukoy ang antas ng pag-unlad ng mga kakayahan sa bilis-lakas at tibay ng lakas, ang mga sumusunod ay ginagamit: kontrolin ang mga pagsasanay: paglukso ng lubid, pull-up ), push-up sa mga parallel bar, mula sa sahig o mula sa isang bangko , itinaas ang katawan mula sa isang nakahiga na posisyon na may nakabaluktot na mga tuhod, nakabitin sa mga nakabaluktot at kalahating baluktot na mga braso , mataas na bar inversion lift, standing long jump na may dalawang paa , triple jump mula sa paa hanggang paa (opsyon - sa kanan lamang at sa kaliwang paa lamang), pagtaas at pagbaba ng mga tuwid na binti sa limiter , tumalon gamit ang isang indayog ) at walang pag-indayog ng mga braso (natutukoy ang taas ng pagtalon), paghagis ng bola ng gamot (1 - 3 kg) mula sa iba't ibang panimulang posisyon na may dalawa at isang kamay, atbp. Ang pamantayan para sa pagtatasa ng mga kakayahan ng bilis-lakas at tibay ng lakas ay ang bilang ng mga pull-up, push-up, oras ng paghawak sa isang tiyak na posisyon ng katawan, hanay ng paghagis (pagtapon), pagtalon, atbp.

Para sa karamihan ng mga control test na ito, isinagawa ang pananaliksik, iginuhit ang mga pamantayan, at ang mga antas (mataas, katamtaman, mababa) ay binuo na nagpapakita ng iba't ibang mga kakayahan sa lakas.