Näringsprogram för att torka kroppen för kvinnor. Meny för en vecka för tjejer att torka sina kroppar hemma. Är det möjligt att torka ost och fermenterade mjölkprodukter?

För att uppnå en idealisk kroppsbyggnad med vackra konturer av skulpterade muskler behöver du inte bara välja rätt system för regelbundna motion, men också skapa en diet som hjälper till att minska nivån av subkutan fettmassa, det vill säga att torka kroppen.

Att torka kroppen syftar till att bränna överflödigt fett genom specialdieter och en uppsättning övningar.

Genom att torka kroppen kan du snabbt uppnå önskad effekt. Men när flickor utarbetar ett näringsprogram bör inte flickor glömma att bevara kvinnors hälsa.

En kroppstorkande diet för flickor bör inkludera konsumtionen av livsmedel med ett optimalt förhållande mellan proteiner och kolhydrater i den dagliga menyn.

När du torkar din kropp måste du konsumera följande produkter:

• rik på protein;
• innehållande kolhydrater som främjar nedbrytningen av fettceller;
• Lågkalorimat som samtidigt stödjer kroppens metaboliska process på normal nivå.

Hur mycket protein per 1 kg kropp för flickor

Protein fungerar som råvara för generering av nya kroppsceller. Under torkning av kroppen är det dagliga proteinbehovet per 1 kg vikt för en tjej 1,5-2,5 g. 2/3 av de resulterande proteinerna måste vara av animaliskt ursprung, som absorberas snabbare och mer fullständigt används av kroppen.

En sådan ökad proteinkonsumtion under en period med minskat energivärde av mat hjälper till att upprätthålla muskelmassa och fungerar också, om nödvändigt, som en alternativ energiresurs.

Hur många kalorier kan du ha per dag?

För att torka ut det subkutana fettlagret är det nödvändigt att skapa ett kaloriunderskott. För att kroppstorkning ska fortsätta utan att skada hälsan är det nödvändigt att skapa ett kaloriunderskott för kroppen som gör att den kan anpassa sig till förändringar i fysisk aktivitet och näring, samt bibehålla muskelvolymen.

Den kritiska nivån av kaloriintag för flickor som regelbundet ägnar sig åt sport ligger i intervallet 1450-1700 kcal.

På en diet när man torkar kroppen för flickor är en kraftig minskning av kaloriinnehållet i konsumerad mat till en kritisk nivå oacceptabel på menyn, eftersom detta istället för det önskade resultatet kommer att leda till förlust av vatten i kroppen och en minskning i muskelmassa.

Hur många kolhydrater behöver du per dag

Trots det faktum att kolhydrater är huvudgeneratorn av energi, bör kosten under torkningsperioden inkludera en minskning av konsumtionshastigheten.

Det dagliga behovet av kolhydrater per 1 kg av en tjejs vikt bör ligga inom följande gränser:

• på I och II sjudagarsdieter - 3-4 g;
• på den tredje och fjärde sju dagarna - 1,5 -2 g;
• från vecka V - 0,5-1 g.

Behovet av dagliga kolhydrater, gradvis minskande, kommer att nå 40-60 g för flickor.

Tillåtna kroppstorkande produkter för kvinnor

För att torka det subkutana fettlagret för att framgångsrikt uppnå önskat resultat, är grunden för kosten under denna period mat som innehåller mer proteiner och kolhydrater.

Under dagen kan du inkludera följande proteinrika livsmedel utan begränsningar i någon måltid:

• äggvita - färsk eller kokt;
• keso med en fetthalt på högst 5%;
• kyckling- eller kalkonkött (helst bröstpartiet) kokt eller ångad;
• nötkött, kalvkött, kokt eller i form av ångkotletter;
• ångad vit fiskfilé (pollock, torsk, tilapia);
• bläckfiskfilé;
• fermenterade mjölkprodukter (kefir och yoghurt 1%).

För att reglera den metaboliska processen bör flickor under en diet när de torkar kroppen följa användningen av livsmedel som innehåller komplexa kolhydrater.

Dessa produkter inkluderar följande:

• havregryn, bovete eller ris, kokt i vatten;
• pasta gjord av högkvalitativt vetemjöl;
• baljväxter (ärter, linser, bönor), beredda i form av soppor eller huvudrätter;
• grönsaker (tomater, gurka, paprika, zucchini, pumpa, kålrot, morötter, kål, rödbetor, selleri), färska, stuvade, kokta eller ångade;
• färska gröna.

Menyn för att torka kroppen för flickor bör innehålla små mängder vegetabilisk olja (oliv, linfrö) - uteslutande som en salladsdressing, såväl som tonic drycker (te med ingefära eller grönt).

Se till att dricka stillastående eller kokt vatten - i en daglig volym på minst 2 liter.

Förbjudna produkter för att torka kroppen

• godis (godis, klubbor, choklad);
• bakverk (kakor, kakor, pajer, munkar, frallor);
• söta drycker.

Istället, för att kompensera för glukosbrist, är det ibland tillåtet att konsumera honung, torkad frukt, bär, gula och gröna citrusfrukter.

Korv, fett kött, all konserverad mat och halvfabrikat är strängt förbjudna.

Det är nödvändigt att undvika att dressa sallader med majonnäs och såser., samt från salt och alla typer av socker.

Kroppstorkande kost för tjejer

I en diet för att torka kroppen för flickor måste menyn och matintaget organiseras enligt följande 5 principer:

1. Att gå in och avsluta en diet ska vara smidigt.
2. Antalet måltider per dag är minst 4 gånger i små portioner.
3. Cirka 65 % av den dagliga mängden mat bör konsumeras i de två första måltiderna, helst under den första halvan av dagen.
4. Kvällsmålet ska uteslutande innehålla proteinrik mat.
5. Det ska vara 2 timmars mellanrum före och efter mellan måltider och träning.

Den dagliga kosten bör varieras. I kombination med träning i idrottsförening eller träning hemma Du bör definitivt hålla koll på de kalorier du äter varje dag och övervaka din vikt..

Meny för vecka för dag

Dagsmenyn bör innehålla ett visst antal produkter, med hänsyn till deras energivärde.

Under en diet vid torkning av kroppen är den rekommenderade veckomenyn för tjejer som följer.

måndag

Frukost: bovete kokt i vatten, 2 kycklingäggvitor, grönt te med kamomill.

Andra måltiden: vegetarisk soppa; kokt kycklingkött.

Tredje måltiden: rivet äpple smaksatt med yoghurt.

Middag: stuvad blomkål, ångad pollock.

tisdag

Frukost: keso, torkad frukt, grönt te med jasmin.

Andra måltiden: gurksallad med örter och olivolja, grönsakspurésoppa med nötkött.

Tredje måltiden: omelett, kefir.

Middag: sallad på bläckfiskfilé, gurka och paprika.

onsdag

Frukost: klibröd, torkad frukt, te med citron.

Andra måltiden: torsksoppa; blandning av gröna ärtor, sparris, broccoli och brysselkål.

Tredje måltiden: yoghurt med jordgubbar.

Middag: ris, ångad sej.

torsdag

Frukost: havregryn kokt i vatten, 2 kycklingäggvitor, ingefärste.

Andra måltiden: grönsakssoppa med köttbuljong; kokt kalkonfilé.

Tredje måltiden:äppelskivor toppade med yoghurt.

Middag: sallad av färska grönsaker med örter, klädd med olivolja.

fredag

Frukost: keso, torkad frukt, grönt te med kamomill.

Andra måltiden: grönsakspurésoppa med kalvkött; blandning av grönsaker.

Tredje måltiden: pumpagröt.

Middag: kokta bönor, ångad pollockfilé.

lördag

Frukost: bovete kokt i vatten, 2 kycklingäggvitor, te med ingefära.

Andra måltiden: vegetarisk soppa; kycklingfilé.

Tredje måltiden: yoghurt med rivet äpple.

Middag: kokta bönor, grönsakssallad.

söndag

Frukost: omelett, torkad frukt, grönt te med citron.

Andra måltiden: pasta med nötkött.

Tredje måltiden: kefir, torkad frukt.

Middag: kokt brysselkål, ångad pollockfilé.

Meny för månaden

Om din hälsa är normal bör konsumtionen av kolhydrathaltiga livsmedel (grönsaker, pasta, spannmål) minskas med cirka 2 gånger, och delvis ersätta dem med livsmedel som är rika på protein, från och med den tredje veckan.

Dieten blir strängare. Den sista måltiden ska vara lättare och bestå av keso i kombination med kefir eller yoghurt. Från och med den fjärde veckan är frukter uteslutna från kosten.

En gradvis minskning med 2 gånger av det dagliga behovet av kolhydrater når sitt minimum under den femte veckan. Från kolhydratkällor är det tillåtet att endast konsumera gröt beredd i vatten från havregryn, bovete eller linser.

Det är nödvändigt att införa livsmedel i kosten i följande ordning:

• från vecka VI - frukt och torkad frukt;
• från vecka VII - grönsaker, pasta, spannmål.

En kraftig återgång till den vanliga kosten kommer att orsaka en snabb ökning av de kilogram som förloras under torkningsperioden.

Vegetarisk kost för att torka kroppen på dagen i en vecka

Det speciella med kroppsnäring för vegetarianer under torkning är att de, till skillnad från köttätare, inte konsumerar protein av animaliskt ursprung, utan uteslutande av vegetabiliskt ursprung.

måndag

Frukost: bovete kokt i vatten, grönt te med kamomill.

Andra måltiden:ärtpuré, svamp.

Tredje måltiden: pumpa fängelse, nötter.

Middag: stuvad grönsaksgryta.

tisdag

Frukost: havregryn kokt i vatten, grönt te med jasmin.

Andra måltiden: kokta bönor, färsk grönsakssallad med örter och olivolja.

Tredje måltiden:äpple, nötter.

Middag: kokta linser.

onsdag

Frukost: kli bröd, te med citron.

Andra måltiden: bovete, en blandning av färska grönsaker och örter.

Tredje måltiden: grapefrukt, nötter.

Middag: ostmassa blanda med honung.

torsdag

Frukost: havregryn kokt i vatten, ingefärste.

Andra måltiden: brunt ris; gurksallad med olivolja.

Tredje måltiden:äpple, nötter.

Middag: yoghurt.

fredag

Frukost: dinkelgröt, grönt te med kamomill.

Andra måltiden:ärtpuré, en blandning av färska grönsaker och örter.

Tredje måltiden: pumpagröt, nötter.

Middag: grönsaksblandning av sparris, broccoli och brysselkål.

lördag

Frukost: majsgröt med vatten, te med ingefära.

Andra måltiden: brunt ris; svamp.

Tredje måltiden:äpple, nötter.

Middag: kokta bönor, grönsakssallad.

söndag

Frukost: hirsflingor, kokt i vatten, grönt te med citron.

Andra måltiden: stuvade bönor, en blandning av färska grönsaker och örter.

Tredje måltiden: grapefrukt, nötter.

Middag: kokta linser.

Sportnäring för att torka kroppen

Förutom kost och träning på gymmet eller hemma krävs särskilda tillskott, designad direkt för förbränning av subkutan fettmassa.

Sådana kosttillskott hjälper till att fylla på mängden vitaminer, som kroppen saknar under dieten, bevarar muskelmassa och stödjer funktionen av metaboliska processer.

1. Vassleprotein- fungerar som en källa till protein och aminosyror som krävs för att öka muskelmassan. Innehar hög hastighet absorption, vilket främjar snabb förbränning av kalorier och fett. Hjälper till att snabbt återställa styrkan efter ansträngande träningspass. Enligt råd från nutritionister är den rekommenderade volymen per dag baserat på intagshastigheten per 1 kg vikt uppdelad i 3-5 doser.
2. Kreatin- hjälper till att återställa energireserver och bygga muskelmassa genom att stimulera processen att producera tillväxthormon.
3. Glutamin- är en effektiv fettförbrännare. Stärker idrottarens immunförsvar, som upplever stress av kombinationen intensiv träning med en strikt diet. Hjälper till att minska känslan av trötthet under träning och snabbt återställa styrkan efter den.
4. Multivitaminer- fylla på vital näringsämnen, som inte tas emot av kroppen under en skärande diet, bibehålla god hälsa och fysisk aktivitet. Det rekommenderas att ta dem under eller efter den första måltiden.
5. BCAA- ett komplex av aminosyror, minskar risken för förstörelse och främjar återhämtning muskelfibrer under intensiv träning ökar det kroppens uthållighet och accelererar tillväxten av muskelmassa.

Att ta sådana kosttillskott främjar effektiv förbränning av subkutant fett och är ofarligt.

dock Använd endast specifika tillägg strikt i enlighet med instruktörens rekommendationer, med hänsyn till tillståndet i flickans kropp, henne fysisk kondition, sportregim och kost.

Recept för att torka kroppen

För tjejer som strävar efter att uppnå önskad effekt när de torkar sin kropp, bör uppsättningen av rätter på dietmenyn diversifieras med olika cocktails och lättsmälta kalla aptitretare baserade på grönsaker.

Sallader vid torkning av kroppen

Grönsakssallader är mycket användbara för att reglera matsmältningsprocesser. Dessutom, i kombination med köttingredienser, är de ytterligare proteinkällor.

Recept nr 1: kinakålsallad med kyckling

Riv kinakålsbladen för hand. Kokt ägg skär i små kuber. Skär den kokta kycklingbröstfilén i skivor. Blanda ingredienserna och tillsätt finhackade örter (purjolök, dill, persilja, selleri). Blanda den resulterande massan noggrant och krydda med olivolja.

Recept nr 2: vitkålssallad med kalkonfilé

Strimla vitkål. Skär den kokta kalkonfilén i tunna skivor. Tillsätt krossade valnötter. Tillsätt finhackade gröna (spenat, dill, koriander). Blanda den resulterande massan noggrant och smaka av med yoghurt.

Recept nr 3: bläckfisksallad med avokado

Skär bläckfiskfilén i tunna strimlor. Skala färsk gurka och skär i tunna skivor. Skala avokadon och skär i tärningar. Blanda ingredienserna och smaka av med olivolja.

Cocktails på en diet när du torkar kroppen

Dietshakes som konsumeras under torkning bör innehålla ett minimum av kolhydrater och ett maximum av protein. De bör konsumeras omedelbart efter tillverkningen. För att förbereda en dietshake behöver du en mixer eller annan hackare.

Recept nr 1: kiwicocktail med valnötter

Placera 250 g kefir, 2 förskalade kiwi, vitan från 2 kokta ägg, 100 g keso (ej ostmassa), 100 g kokt vatten, 1 msk. sked krossad valnöt. Blanda innehållet noggrant.

Recept nr 2: bärsmoothie

Lägg 200 g kefir, ½ kopp förtvättade svarta vinbär, ½ kopp hallon, vitan från 2 kokta ägg, 150 g keso (ej ostmassa), 150 g kokt vatten i en mixer. Blanda alla ingredienser noggrant.

Recept nr 3: honung-havre cocktail

Lägg 250 g kefir, 3 msk i en mixerbehållare. skedar honung, 4 msk. skedar kokt havregryn, 100 g keso med låg fetthalt, 200 g kokt vatten. Blanda innehållet noggrant.

Inom fitness är "torkning av kroppen" inte bara en process för att förbättra kroppen, utan också att anpassa självdisciplin, självkontroll och livsstil i allmänhet.

Strikt efterlevnad av den kroppstorkande dietmenyn för flickor, i kombination med fysisk aktivitet som tvingar kroppen att förbruka så mycket energi som möjligt, leder till att man uppnår det önskade resultatet på bara 6-8 veckor.

Användbara videor om övningar och kost vid torkning av kroppen för tjejer

Vad är kroppstorkning, hur skiljer det sig från en vanlig diet, rekommendationer från en professionell idrottare:

Kroppstorkande diet för flickor och komplex effektiva övningar:

Diet "torkar kroppen för tjejer"- ett populärt näringssystem som syftar till att bli av med fettavlagringar och normalisera vikten så snabbt som möjligt. Det speciella med denna diet är att målet inte bara är viktminskning, utan en minskning av mängden fettvävnad i kroppen samtidigt som muskelmassan bibehålls. Tidigare användes "cutting" ofta av manliga kroppsbyggare som försökte att inte lämna ett enda gram fett på kroppen, samtidigt som de pumpade upp skulpterade muskler. Nyligen har detta dietsystem varit valet av många tjejer som vill gå ner i vikt och skapa en idealisk figur.

Meningen med kosten och dess grundläggande principer

Att torka kroppen är kolhydratsvält, det vill säga att minska kaloriinnehållet i maten genom att eliminera en betydande mängd inkommande kolhydrater. Eftersom överskott av sockerarter (glukos) med otillräcklig konsumtion medför bildandet av fettavlagringar, hjälper vägran av sådan mat att bryta ner befintliga fetter för att förse kroppen med den energi som krävs. Torkning för flickor skiljer sig inte mycket från den som används för män. Det enda undantaget är den något större mängden vegetabiliska oljor som tillåts i kvinnors kost.

Principer för att konstruera en "kroppstorkande" diet:

1. Se till att ägna dig åt aerob träning under detta näringsprogram.

2. Ät fraktionerat, i små portioner, vid vissa tider på dagen, upp till 4-5 gånger.

3. Drick mer vatten (upp till 2,5 liter).

5. Ät inte före eller efter träning (2 timmar).

6. Ge inte upp kolhydrater helt i det första steget av kosten om kroppen är under stark stress.

7. Gör middagen väldigt lätt.

8. Hoppa inte över frukosten.

9. Dietens varaktighet är upp till 6 veckor i slutet av den bör intaget av kolhydrater hållas till ett minimum.

10. Upp till två tredjedelar av den dagliga kosten konsumeras under den första halvan av dagen.

11. En kraftig och kraftig minskning av glukos bör inte tillåtas för att undvika komplikationer.

12. All mat tillagas kokt, stuvad, ångad.

13. Det totala kaloriinnehållet i livsmedel per dag minskar med 300-400 kcal jämfört med det vanliga.

Kontraindikationer för kroppstorkande kost

Det är strängt förbjudet för personer med leversjukdom, njursjukdom, hjärt- och mag-tarmsjukdomar, såväl som de som har brist på muskelmassa att experimentera med näring. Det är bättre att skjuta upp dieten om du har en viktig och ansvarsfull uppgift framför dig, till exempel att klara ett test.

Vad måste du ge upp?

När du torkar kroppen kan du inte äta frukt, vilket ofta medför ytterligare stress för kroppen. Animaliska fetter är också uteslutna, och all proteinmat konsumeras endast med låg fetthalt. Naturligtvis kan du inte äta snabbmat, bröd, bakverk, rökt kött, konserver, salt mat, dricka läsk eller alkohol.

Vad kan du äta?

Grunden för kosten är proteinmat. Basprodukter - äggvita, kokt bläckfisk, kycklingbröst, keso, vit fisk. På morgonen kan du äta havregryn, bovetegröt, rågpasta, gurka, kål, gröna, tomater, bönor, paprika. Den totala tillåtna mängden kolhydrater är inte mer än 2 g per kg vikt per dag under de första 2 veckorna av kosten. Senare minskar den till 1 gram per kilo vikt per dag.

Det är absolut nödvändigt att krydda maten med små mängder kallpressade vegetabiliska oljor. Till en början kan du äta lite fullkornsbröd tills kroppen vant sig vid att ge upp det. Förutom vatten kommer det att vara användbart att dricka te utan socker (grönt, ingefära).

Provmeny för veckan

Första dagen.

Frukost: havregrynsgröt, 2 äggvitor, ett glas te.

Middag: kokt bröst, gurksallad.

Mellanmål: en liten portion bovete i vatten.

Middag: stuvad fisk med kål.

Andra dagen.

Frukost:äggvitomelett, ett glas lättmjölk.

Middag: en bit kokt nötkött, en sallad på peppar och persilja med smör.

Mellanmål: kokt fisk med sparris.

Middag: keso med kefir.

Dag tre.

Frukost: bovete i vatten, kokt ägg.

Middag: en portion fisksoppa utan potatis, en sallad med gurkor och tomater, en bit fisk.

Mellanmål: keso med 2 st. torkade aprikoser.

Middag: stuvad fisk och kålsallad.

Dag fyra:

Frukost: havregryn, te.

Middag: stuvad bläckfisk med en sked gräddfil, paprikasallad.

Mellanmål: blomkålssoppa.

Middag: keso med kefir.

Dag fem.

Frukost: 2 äggvita omelett, gurka, te.

Middag: svampsoppa, kokt kyckling, grönt.

Mellanmål: sallad av gurkor, paprika.

Middag:ångad fisk, kålsallad.

Dag sex.

Frukost:ägg med tomater, te.

Middag: bönor stuvade med kycklingbröst, gröna.

Mellanmål: keso med kefir.

Middag: bovete med kokt bröst.

Dag sju.

Frukost: en tallrik havregrynsgröt med en näve russin, te.

Middag: stuvad fisk med grönsaker.

Mellanmål: grönsakssallad.

Middag: bakad bläckfisk, portion keso.

Om kroppen starkt "motstår" bristen på kolhydrater, är det tillåtet att äta 1 äpple eller en halv grapefrukt per dag som mellanmål under den första veckan av skärningen.

Hur ska man äta härnäst?

Från den andra veckan är det lämpligt att ge upp frukt helt, eller lämna en halv dag, inte mer. Kvällsmåltiden bör endast innehålla keso, kefir, kokt kött och fisk. Från den tredje veckan bör vägran av frukt vara fullständig. Från den fjärde veckan är mängden spannmål per dag upp till 6 skedar, och från den femte veckan överges även spannmål till förmån för proteinmat. Den sjätte veckan av dieten utesluter mejeriprodukter, och efter det måste du gradvis återgå till menyn för den första veckan.

Under hela tiden kan torkning av kroppen hjälpa dig att bli av med 10 eller fler kg. vikt, medan musklerna får attraktiv lindring. Nackdelen med detta näringssystem är obalansen i kosten under de senaste veckorna, så det bör inte utövas mer än 2 gånger om året.

Inte alla tjejer som är med Gym, kommer att tävla, men förmodligen kommer alla en dag vilja sitta ner och se sin kropp med en minsta fettprocent. Fettförbränningsperioden bör utföras om en viss mängd redan har vunnits. muskelmassa och det finns permanent erfarenhet, räknat i månader (minst sex månader), annars blir det helt enkelt inget att "torka". Det är också viktigt att förstå det ordentlig torkning– det här är inte bara att gå ner i vikt, det är att minska fettlagret samtidigt som man bibehåller maximal muskelmassa.

Torkning för tjejer hemma och för tävlingar är inte mycket annorlunda, liksom den dagliga menyn, eftersom huvuduppgiften i båda fallen är att få en vacker skulpterad kropp. Den enda skillnaden är att i sista dagar tävlingar används mer strikt diet: vattenförbrukningen är begränsad och kolhydrater elimineras helt, och dagen eller några timmar innan han går upp på scenen konsumerar idrottaren kolhydrater och får en hel muskulös kropp.

Men allt detta är väldigt individuellt, och sådana handlingar utförs bäst under kontroll personlig tränare. Om torkning krävs för livet, finns det inget behov av att utföra några planer med kolhydrater och vatten. Låt oss ta reda på hur kroppstorkning ska vara för tjejer. Vi kommer att skriva ut menyn för månad för dag under de första 7 dagarna och ange principerna för att manipulera näringsämnen i efterföljande stadier.

Hur man börjar torka tjejer

I genomsnitt varar en fettförbränningsdiet från 1 till 2 månader, beroende på det befintliga fettlagret. Det är bättre att sätta realistiska mål och inte förvänta sig att torka ut på en vecka. Starten av torkningen ska alltid vara smidig och gradvis, på så sätt är det mycket lättare att uthärda matrestriktioner, och resultatet blir en bättre form än när du har bråttom och gör allt i ett accelererat tempo.

Måltider under torkning bör vara fraktionerade, i små portioner - 5-7 gånger om dagen och endast. Kolhydrater bör intas under första halvan av dagen, eller före träning – 1-2 timmar innan. Direkt efter träning rekommenderas det att dricka vassleproteinisolat och en halvtimme senare äta en hel måltid med grönsaker och protein.

Alla tjejer bör definitivt inkludera fleromättade fetter i sin meny när hon torkar sin kropp, som finns i (särskilt mycket rött fett - lax, öring, rosa lax), nötter, avokado och linfröolja. Brist på fett är extremt skadligt för den kvinnliga kroppen, vilket kan orsaka frånvaro av menstruation, försämring av hår och hud, så var inte rädd för rätt fetter.

Vad bör uteslutas från menyn omedelbart:

• socker
• kakor och eventuellt bakverk
• produkter som innehåller animaliskt fett - smör, gräddfil, mjölk, fett kött - fläsk, lamm, feta delar av kyckling och nötkött

Kan konsumeras med måtta:

• frukter med ett högt glykemiskt index - päron, banan, persika högst 1 bit per dag och endast under den första veckan kan sura bär och frukter med lågt GI konsumeras under hela torkperioden, men med måtta
• ibland kan du äta stärkelsehaltiga grönsaker - majs, rödbetor, pumpa, potatis (naturligtvis, kokt eller bakad utan olja och bara under den första eller andra veckan)
• äggulor, men inte mer än 2 per dag

Vad kan tjejer äta under torkning:

• kokta eller bakade kycklingbröst, kalkonfilé utan skinn, äggvita, all fisk, inklusive röd, skaldjur
• keso med låg fetthalt, men inte mer än en gång om dagen
• färska grönsaker och grönsaker med hög fiberhalt - tomater, gurka, paprika, selleri, sparris, broccoli, gröna ärtor, sallader av alla slag, selleri, persilja

Du kan äta så mycket grönsaker som inte är stärkelsehaltiga som du vill, de beaktas inte när du beräknar kaloriinnehållet i din kost, eftersom de praktiskt taget inte har några kalorier. Det är också viktigt att dricka minst 2-3 liter vatten per dag.

Hur och hur mycket kolhydrater man ska äta

Kolhydrater är nog det svåraste för tjejer som håller sig till styckningsmenyn. Deras överskott kan bromsa fettförbränningsprocessen, och deras brist kommer avsevärt att förvärra den psykologiska och fysiskt tillstånd. Om du känner konstant slöhet, trötthet och apati när du torkar hemma, och är redo att bryta ut och äta en enorm kaka, då bör du öka mängden komplexa (inte enkla!) kolhydrater.

Det är viktigt att förstå att allvarliga restriktioner väntar dig, och du kommer alltid att uppleva en lätt hungerkänsla, men om du känner dig som en grönsak och inte kan göra någonting, så är detta fel! Därför bör du inte bara fokusera på genomsnittliga indikatorer, utan också på dina egna känslor och kroppsegenskaper, om nödvändigt, öka eller minska komplexa kolhydrater.

Låt oss till exempel ta en tjej som väger 55-60 kg och längd 165-168 cm. Under den första torkveckan behöver hon 100 gram kolhydrater varje dag, det vill säga 2 gram per 1 kg kroppsvikt. Med varje vecka kommer de att minska, i den andra bör du minska den till 60-50 gram per dag, i den tredje bör du inte konsumera mer än 50 gram, men övervaka dina känslor. Fjärde veckan - vi minskar konsumtionen av kol till ett minimum, om viktminskningen inte går bra, växlar vi 50 gram - i två dagar, det vill säga en dag utan kolhydrater alls, den andra dagen - 50 gram till frukost.

Alla kolhydrater beräknas i torr form, eftersom gröt sväller när den tillagas, och därför ökar vikten. Var man kan få det - från havregryn, bovete, hirs, fullkornsbröd, brunt ris.

Antal proteiner

Vid torkning behöver du minst 2-2,5 gram per 1 kg kroppsvikt, det vill säga en tjej som väger 50-55 behöver minst 100 gram. Men om en tjej har anständig muskelmassa och hennes vikt är 60-65 kg på grund av muskler, måste hon öka mängden proteiner i sin meny till 150-200 gram per dag. Du bör främst konsumera protein från animaliska livsmedel - kött, fisk, ägg och protein, vegetabiliskt protein konsumeras i mängder på högst 10-20%.

Under de första två veckorna av torkning är mängden proteiner 50-70%, fetter - 10-15%, kolhydrater - resten, under tredje-fjärde veckan proteiner - 70-80%, fetter - 10%, kolhydrater - resten, under den senaste veckan reduceras proteiner till det maximala, och kolhydrater till ett minimum, fett kvarstår, du kan själv bestämma det ideala förhållandet beroende på din egen form och ditt välbefinnande.

Bilder på tjejer före och efter torkning

Skönhet ligger i friska och stark kropp, och torkning är ett utmärkt tillfälle att bli av med fettavlagringar och tona din kropp. Denna metod har använts under lång tid professionella idrottare och kroppsbyggare.

Efter en diet går överskott av kalorier förlorade, och muskelmassan ökar definitionen.

Att få resultat är baserat på kolhydratfasta. Kolhydrater är den viktigaste energikällan för människor.

Samtidigt leder deras överskott till ackumulering av fett i kroppen.

Nybörjare misstolkar ofta informationen de får om torkning och gör följande misstag:

1. Vägra vatten. Torkning är en aktiv förlust av fett, inte överskott av vätska.
   Vatten bör bli en integrerad del av den dagliga kosten i en mängd på minst 1,5-2 liter. Annars riskerar att gå ner i vikt uttorkning.
2. Bekämpa kolhydrater. Kolhydratfasta innebär att bara avstå från vissa snabba kolhydrater. Dessa inkluderar godis, mjöl, potatis, söta drycker, socker och snabbsoppor.
   Samtidigt bör de definitivt ersättas med långsamma kolhydrater - spannmål, frukt och grönsaker.
3. Fasta är vägen till en smal figur. Hur paradoxalt det än kan tyckas, kan du bara bli av med överflödigt fett med regelbunden och rätt näring.
   Att vägra att äta är mer sannolikt att leda till ett sår än till en tonad figur. Torkning åtföljs av fraktionerad fem måltider om dagen och en ökning av proteinprodukter i kosten.
4. Torkar för alla. Torkning är nödvändig för bildandet av kroppskontur, så det är endast lämpligt för dem som har den nödvändiga muskelmassan.

Kroppstorkning för tjejer är en unik kombination av kost och träning. Genom att strikt följa alla rekommendationer och råd får du vacker rumpa, smala ben, skulpterade mage och tonade armar.

Principer och funktioner i kosten under torkning

Strikt efterlevnad av kosten under torkning är nyckeln till framgång.

De grundläggande principerna för näring handlar om att minska kalorier och påskynda ämnesomsättningen. Detta är det enda sättet som kroppen kan använda ackumulerade fettreserver.

Endast acceptabel mat kan ätas.

Denna lista inkluderar:

• spannmål (ris, bovete);
• baljväxter;
• grönsaker;
• magert kött;
• frukter;
• mjölk;
• keso.

Under torkning måste flickor ge upp godis och mjöl, mejeriprodukter och animaliskt fett. Alternativ till dem är honung, spannmål och fisk. Nötter och torkad frukt passar som mellanmål.

Näringsprogram och meny

Torktiden är inte mer än fem veckor. För att flickans kropp ska vänja sig vid den nya kosten, bör dieten delas in i "sjudagarsperioder".

Varje vecka måste mängden kolhydrater minskas med 10-20% fram till fullständig kolhydratfasta. Återgången till normal näring bör också ske gradvis.

Vecka ett

Mängden kolhydrater som konsumeras under de första sju dagarna av torkning beräknas i enlighet med flickans vikt. Det finns 2 gram kolhydrater per 1 kg. För att få korrekta data, använd en online-kalkylator och för även en dagbok över ditt kaloriintag.

Under den första veckan, ge företräde åt fullkornsflingor. Det är bättre att undvika olja, salt och alla sorters kryddor.

Proteinmat kan vara kokt kycklingbröst, bakad vit fisk, keso, bläckfiskfilé eller kycklingprotein.

Dietprocent: 50% protein, 20% fett, 30% kolhydrater.

Exempelmeny:

1. Frukost: 100 gr. havregryn, 1 hårdkokt ägg, te.
2. Mellanmål: 1 näve torkad frukt.
3. Lunch: 100 gr. bovetegröt, 2 äggvitor.
4. Mellanmål (efter träning): 40 gr. nötter, 2 bananer.
5. Middag: 100 gr. kokta räkor, sallad med grönsaker och örter.
6. Mellanmål: 100-150 gr. keso, 50 gr. blåbär

Kom ihåg att dricka mycket vätska. En komplett vattenbalans hjälper till att ta bort gifter från kroppen och mätta cellerna med fukt.

Vecka två

Från och med den andra veckan bör mängden kolhydrater inte överstiga 1 gram per kilogram vikt. Mängden protein som konsumeras bör ökas till 80%.

Samtidigt ökar också den fysiska aktiviteten. Kylskåpet ska innehålla kött och mejeriprodukter, fisk, färska grönsaker och gröna.

Indikativ meny:

1. Frukost: omelett (4 ägg, 125 ml mjölk).
2. Mellanmål: tofuost, 2 skivor fullkornsbröd, te.
3. Lunch: 150 gr. kalkoner, bakade grönsaker.
4. Mellanmål: 100 gr. kycklingfilé, 2 skivor fullkornsbröd.
5. Middag: grönsakssallad, 150 gr. röd fisk.
6. Mellanmål: 3 äggvitor.

Om du vill kan du öka mängden protein i din kost med en proteinshake. Det rekommenderas att dricka det före träning.

Vecka tre

Den mest strikta veckan under torkning för tjejer. Mängden kolhydrater reduceras till 0,5 gram per kg vikt.

90 % av kosten kommer att bestå av skummjölk och mejeriprodukter, kycklingprotein och kokt kycklingbröst, kli. Minska mängden vatten till 1,5 liter per dag.

Menyexempel:

1. Frukost: 150 gr. pannkakor fyllda med lax eller öringfilé.
2. Mellanmål: 3 äggvitor, 2 bananer.
3. Lunch: 50 gr. durumpasta, 150 gr. nötkött, färska grönsaker.
4. Mellanmål (efter träning): proteinshake, 1 äpple, 1 banan.
5. Middag: 100 gr. stuvad bläckfisk; pumpa.
6. Mellanmål: 100-150 gr. keso eller kefir, 50 gr. blåbär

Vecka fyra

Under denna period bör du hålla dig till den andra veckans diet.

Menyn kan ändras:

1. Frukost: 100 gr. havregryn, 500 ml mjölk, kanderade frukter.
2. Mellanmål: 3 kycklingproteiner, 50 gr. konserverade ärter, 50 gr. konserverad majs.
3. Lunch: 150 gr. kalkonfilé, grönsakssallad.
4. Mellanmål: 300 gr. yoghurt.
5. Middag: 150 gr. kycklingfilé, stuvade grönsaker.
6. Eftermiddagssnack: 100 gr. keso.

Vecka fem

Sista veckan av torkning.

Du kan upprepa menyn för den första veckan eller använda den föreslagna:

1. Frukost: 3 äggvitor, 1 helt ägg, 2 skivor fullkornsbröd, ½ avokado.
2. Mellanmål: 100 gr. keso, 1 apelsin, 1 banan.
3. Lunch: 150 gr. bakad potatis, 100 gr. röd fisk, brysselkål.
4. Mellanmål: proteinshake, 1 näve torkad frukt.
5. Middag: 150 gr. kokt bläckfisk, grönsakssallad.
6. Mellanmål: 400 ml kefir, 40 g. kli.

Torka kroppen - effektiv metodåterställa övervikt och återställa muskeltonus. Yrsel och illamående anses vara normalt.

Orsaken är en kraftig minskning av blodsockret. Men gradvis kommer allt att återgå till det normala och kroppen kommer att arbeta i ett naturligt läge med full styrka.

Torka kroppen hemma: regler

Torkning för tjejer anses vara ett av de svåraste sätten att uppnå en lyxig figur. Alla kan inte göra en strikt diet och ansträngande träningspass.

I det här fallet är det inte så mycket den fysiska, utan den moraliska komponenten som är viktig.

När du börjar torka hemma måste du ha självkontroll och viljestyrka. Det är inte tillåtet att äta godis och kakor efter träning, hoppa över lektioner eller måltider.

Det är också nödvändigt att säkerställa tillräcklig sömn (minst 8 timmar), dricksregimen och vila.

Den optimala torktiden är 5 veckor. De första två veckorna kommer och de två sista är lediga.

Den tredje veckan visar sig vara den svåraste. Träning bör utföras regelbundet, öka belastningen mot mitten av torkning och minska mot slutet.

Du bör också komma ihåg några dietregler:

1. Kosten måste innehålla fleromättade fetter. De finns i röd fisk, nötter, linfröolja och avokado.
   Detta är nödvändigt för kvinnors hälsa, skönhet i hår och hud.
2. Undvik fläsk, lamm, nötkött och feta delar av kyckling.
3. Smör och gräddfil är fortfarande förbjudet.
4. Kakor, socker och bakverk är undantagna från menyn.
5. Ät endast frukt med lågt GI.
6. Stärkelsehaltiga grönsaker är acceptabla med måtta: rödbetor, pumpa, majs, potatis.
7. Ät mer fibrer, som finns i tomater, gurka, paprika, samt selleri, sparris, broccoli, gröna ärtor och örter.

Om din muskelmassa inte är normal måste du få upp den. För att göra detta, rådfråga en tränare eller nutritionist.

Annars kan torkning av din kropp ha en negativ inverkan på din hälsa.

Du kan lära dig om näringsegenskaperna för att torka kroppen för flickor från videon.

Träning medan du klipper: en uppsättning övningar

Torkning för en tjej kännetecknas av en kraftig viktminskning.

Fysisk aktivitet under denna period kommer att hjälpa till att eliminera problemområden, undvik celluliter.

Träningspass måste omedelbart delas in i två typer: konditionsträning och styrka. Vilket alternativ som helst skulle vara aktiv vy sport eller en universell uppsättning övningar. Den sistnämnda passar den som torkar sig hemma.

Som fysisk aktivitet kan användas:

Varje övning görs i flera tillvägagångssätt med pauser på 2-3 minuter. Medan du vilar kan du ta några klunkar vatten för att undvika uttorkning.

En kontrastdusch, massage eller fettförbrännande inpackningar har en förstärkande effekt efter träning. Resultatet lovar att bli långvarigt och hållbart.

Kontraindikationer för torkning

Bristande efterlevnad av kosten eller brott mot träningsregimen medan du torkar kroppen är de viktigaste fienderna till din hälsa.

Utan att få rätt mängd vitaminer och mikroelement kan kroppen inte fungera. Detta visar sig i försämring av tillståndet för hår, hud, naglar, såväl som organens funktion i allmänhet.

När du börjar torka är det viktigt för tjejer att ta hänsyn till följande kontraindikationer:

• brist på muskelmassa;
• amning;
• diabetes;
• graviditet;
• gastrointestinala sjukdomar;
• leversjukdomar;
• njursjukdomar.

Om du har en av ovanstående kontraindikationer, rekommenderas inte torkning. För detaljerade råd, konsultera en nutritionist eller tränare, och genomgå också en undersökning på en medicinsk institution.

Näring efter torkning: en hälsosam kost

Skynda dig inte att återgå till din vanliga livsstil efter torkning. För att spara resultatet till långa år, fortsätt använda den första veckans diet.

Det bästa alternativet skulle vara att äta måltider i små portioner. Det är bättre att inte konsumera förbjudna livsmedel, eller begränsa dem till en gång i veckan.

Efter ett träningspass kan du till exempel äta en bit mörk choklad eller börja din morgon med stekt ägg och grönsaker.

Efter torkning uppfattar kroppen all mat på olika sätt, så alla förändringar ska vara smidiga. Öka gradvis mängden kolhydrater till det normala.

I enlighet med förändringen i kosten, ändra intensiteten och antalet träningspass.

1. Det första tjejer bör vara uppmärksamma på är en tydlig förståelse för det önskade resultatet. Man bör komma ihåg att för normal funktion av hormonbalansen bör andelen subkutan fettvävnad inte falla under 11-13%. För jämförelse, sportiga tjejer Med framträdande muskler denna andel är redan 14-20%. En nivå över 32% anses vara en indikation på fetma.
2. Den andra viktiga saken att hålla ett öga på är viktminskningstakten. Det är väldigt viktigt att inte gå för långt. En förlust av 0,2 kg fettvävnad per dag anses vara säker för hälsan.
3. Och den tredje viktig poäng- dessa är kontraindikationer. Att torka kroppen är strikt kontraindicerat för kvinnor under graviditet, amning och i närvaro av diabetes, njursjukdom, bukspottkörtel eller mag-tarmkanalen.

Näringsprinciper vid torkning av kroppen

Nackdelarna med att torka kroppen för tjejer är strängare begränsningar vad gäller näring jämfört med vanligt. Detta påverkar utan tvekan kvinnans känslomässiga tillstånd, och ibland även hennes fysiska välbefinnande. Irritabilitet uppstår, och det är ofta ett orimligt dåligt humör. Observera att vid torkning av kroppen bör menyn för tjejer innehålla en mindre mängd kolhydrater än för män.

BJU-förhållande

Men samtidigt bör snabba kolhydrater inte uteslutas för att förhindra förgiftning av kroppen. Normen för kolhydrater per dag är lätt att beräkna, baserat på det faktum att de inte bör utgöra mer än 20-30% av kosten. Och om det i de första stegen är 2 g per 1 kg vikt, minskar konsumtionsvolymen gradvis till 1 g per 1 kg vikt. Det är mycket viktigt att inte sänka ribban under denna linje. Du hittar en ungefärlig meny för en vecka vid torkning av kroppen i slutet av artikeln.

Den mest populära balansen mellan proteiner, fetter och kolhydrater under skärning anses vara 40-50%, 30-40% fett och resten kolhydrater.

Självklart ska den korrekta beräkningen baseras på din - som du vet finns det 3 av dem.

• För mesomorph rekommenderas: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Rekommenderas för ektomorf: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• För endomorf: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Lämna torkning

En annan viktig punkt som vi skulle vilja uppmärksamma dig på innan vi går vidare till specifika menyrekommendationer är utgången från torkning. Att planera det är inte mindre viktigt än att noggrant utveckla ett näringsprogram. Kroppen har varit berövad på ett antal ämnen under lång tid, så snart du återgår till en mer lojal diet, kommer den inte att missa möjligheten att inte bara fylla på reserver utan också att ackumulera dem för framtiden, vilket ökar subkutant fett utöver.

Inköpslista

Även om en torkningsdiet bör innehålla proteiner, fetter och kolhydrater, är det ändå värt att komma ihåg att en torkningsdiet för tjejer fortfarande till stor del bör bestå av proteiner. Kolhydrater är välkomna endast långsamt och i begränsade mängder.

Nedan rekommenderas produkter för att torka din kropp, speciellt om du spenderar mycket tid hemma. Tack vare dem kommer fettförbränningsprocessen att vara så effektiv som möjligt. För enkelhetens skull är alla produkter indelade i grupper.

Mat du kan äta säkert

1. Kött: kycklingbröst, kalv, lamm, kanin, nutria.
2. All fisk, inklusive flod- och havsfisk.
3. Alla grönsaker utom potatis och baljväxter.
4. Låg fetthalt keso, mjölk, yoghurt och kefir.
5. Tofuost.
6. Skaldjur.
7. Grönska.
8. Äggvita.

Begränsade konsumtionsprodukter

1. Kokt eller bakad potatis i skalet.
2. Pasta gjord av durumvete.
3. Spannmål.
4. Nötter.
5. Frukter.
6. Bär.
7. ost med låg fetthalt.
8. Äggula.
9. Baljväxter.
10. Fullkornsbröd.

1. Vitt bröd.
2. Mjölprodukter.
3. Sötsaker.
4. Pasta gjord av mjuka vetesorter.
5. Majonnäs.
6. Konserverad mat.
7. Rökt kött.
8. Korv.
9. Smörjd ost.

Månatlig måltidsplan

Programmet är designat för medelvikt ca 80 kg. Om du väger mer, öka helt enkelt din kost med 10 % för varje 10 kg kroppsvikt. Vid lägre vikt, minska mängden kcal enligt samma princip.

vit bakad fisk - 150 g

kokt brunt ris - 100 g

grönsaker - 100 g

kokt röd fisk, med citronsaft - 100 g1% yoghurt - 100 g

1 grapefrukt

8 kokta ägg utan gulor

bakad fisk - 150 g

grönsakssallad med olivolja

fruktsallad Dag 4 grönt te utan socker

1 apelsin

omelett av 3 vita och en äggula

ett äpple

en procent keso - 100%

kokt kalkonkött - 150 g

2 råa eller mjukkokta ägg

brunt ris - 100 g

fisk - 150 g1% keso - 100 g2 valnötter

20 g pumpafrön

5-6 dagar 100 g med mjölk

glas färskpressad juice

kokt kycklingbröst - 100 g

bovetegröt utan olja - 100 g

200 g keso med låg fetthaltbakat fågel - 100 g

grönsakssallad klädd med citronsaft

kokt kalvkött - 100 g20 g pumpafrön 7-30 dagar Upprepa från dag ett till dag sexUpprepa från dag ett till dag sexUpprepa från dag ett till dag sexUpprepa från dag ett till dag sexUpprepa från dag ett till dag sex

Du kan ladda ner och vid behov skriva ut planen på.

Meny i en vecka vid torkning

Denna veckomeny för torkning av kroppen för flickor, schemalagd på dagen, är designad för en idrottare som väger 50-65 kg. Om du väger mer, öka då din totala kost med cirka 5-7% för varje tio kg vikt. Dietens varaktighet är cirka 4-8 veckor. Vid behov kan den ökas till 12 veckor. Detta är ett ungefärligt diagram och produkterna kan komma att ändras. Till exempel, kycklingbröst kan ersättas med kalvkött och tomater med paprika.

	måndag	tisdag	onsdag	torsdag	fredag	lördag	söndag
1:a mötet	50 g havregryn	glas skummjölk 50 g havregryn	2 skivor fullkornsbröd	2 glas mjölk 100 g cornflakes	4 ekorrar 2 skivor fullkornsbröd	2 skivor bröd med jordnötssmör	2 glas mjölk 50 g havregryn
2:a mötet	3 ekorrar 50 g gröna ärtor	150 g kalkonkött	3 ekorrar	näve nötter	100 g keso med låg fetthalt	150 g skaldjurssallad 1 apelsin	100 g kycklingbröst en bit fullkornsbröd
3:e mötet	50 g kokt bovete 150 g kycklingfilé	2 skivor fullkornsbröd en kopp kaffe	150 g kycklingbröst grönsakssallad 50 g brunt ris	150 g kalvkött grönsakssallad 50 g durummjöl spagetti	150 g bakad potatis 100 g broccoli	50 g bovetegröt 100 g kalvkött stuvade morötter	100 g bakad potatis 100 g röd fisk
4:e mötet	kaseinprotein torkade frukter	regnar inte	kaseinprotein	regnar inte	kaseinprotein torkade frukter	regnar inte	regnar inte
5:e mötet	150 g röd fisk Grönsakssallad	grönsakssallad 100 g räkor	150 g kycklingfilé med stuvade grönsaker	300 ml yoghurt bit bakad pumpa 100 g stuvad skaldjur	150 g kokt kalkon grönsakssallad	näve nötter handfull torkad frukt	300 g yoghurt
6:e mötet	100 g keso med låg fetthalt	3 ekorrar	100 g keso med låg fetthalt näve blåbär	100 g keso med låg fetthalt näve hallon	2 koppar kefir med låg fetthalt 2 msk kli	2 koppar lättmjölk näve blåbär	grönsakssallad 100 räkor

Du kan ladda ner menyn för veckan.

Som du kan se ger torkning av kroppen för tjejer varje dag en separat balanserad kost. Detta är hemligheten till framgången för denna typ av viktminskning.

Är det möjligt att "torka ut" på en vecka?

Alltför snabb torkning är långt ifrån det mest användbara och hälsosamma sättet att få din kropp i kondition. önskad form. Så snabb förlust vikt kommer att orsaka stress i kroppen och provocera den att "ackumulera" reserver. Så effekten kommer att vara uppenbar, men kortvarig. Men i de fall då det är nödvändigt att snabbt få resultat, en särskild bovete diet för att torka kroppen för tjejer.

Dess väsen är extremt lakonisk. I fem dagar kan du bara äta bovetegröt, kokt i vatten utan olja eller salt. Du kan inte äta något annat. Den största fördelen med denna metod är att trots att det inte finns någon gräns för mängden bovete kan du inte äta mycket av det även om du vill. Och med tanke på dess egenskaper kommer du inte att ha några problem med magen eller mag-tarmkanalen under denna period.

Populära frågor om torkning

Det finns många myter, opålitlig och rent ut sagt farlig information kring torkning och dess metoder. I detta block försökte vi motbevisa de vanligaste av dem.

Frågor	Svar
Varför behöver du kroppstorkning för tjejer?	Som regel tillgriper kvinnor som är professionellt involverade i fitness, bodybuilding och andra sporter där det är viktigt att demonstrera skönheten i sina muskler att torka. De gör detta på tröskeln till tävlingen för att ytterligare betona avlastningen av kroppen. Men också, nyligen, har torkning börjat användas istället för en vanlig diet. enkla tjejer som vill bli av med överflödiga fettdepåer. Experter avråder starkt från att göra detta för att inte skada kroppen.
Kan jag kombinera flera måltider till en om jag missat en?	Nej. Kaloriinnehållet bör i genomsnitt vara 200-300 kcal, men i alla fall inte mer än 500 kcal. Eftersom kroppen inte kan ta upp mer åt gången. Därför kommer allt över denna tröskel att "konverteras" till fettavlagringar.
För att torkningen ska vara så effektiv som möjligt måste du helt eliminera kolhydrater. Är det sant?	Detta felaktig uppfattning. I frånvaro av kolhydrater kommer metaboliska processer att sakta ner, dessutom kan förstörelse börja muskelvävnad. Dessutom är detta fyllt med utvecklingen av ketoacidos.
Är torkning skadligt för hälsan?	Korrekt, gradvis torkning är absolut ofarlig för en frisk person. Det är endast kontraindicerat för personer med störningar i bukspottkörteln, levern och mag-tarmkanalen.
Vilken är den bästa torkmetoden för en tjej?	Det bästa är ett heltäckande tillvägagångssätt som inkluderar utbildning, idrottsnäring och en speciell diet.
Hur många kilo kan en flicka gå ner under en veckas torkning?	Detta beror på den initiala mängden fettfiber, träningsintensiteten och kosten. Vanligtvis är det från 0,5 till 1,5 kg. Om vikten går av snabbare är detta en signal att öka mängden kolhydrater i kosten. För att den här typen av viktminskning inte är hälsosam.
Är det möjligt att torka det på 5 dagar?	Det är möjligt, men en sådan effekt kommer att vara kortsiktig, dessutom kan den vara skadlig för hälsan.
Hur länge kan du hålla dig torr utan att skada din hälsa?	På grund av ämnesomsättningens särdrag är perioden för frisk torkning för flickor upp till 12 veckor, medan 8 veckor är tillräckligt för män. Under de följande månaderna efter torkning måste du ständigt konsolidera och bibehålla det erhållna resultatet, annars kan muskelmassa snabbt ersättas med ett fettlager.

Glöm inte att framgången med torkning beror till 90% på korrekt vald näring. Och hälsosam torkning kan inte vara snabb. Detta är en arbetsintensiv och lång process. Men i slutändan kan du säkert visa upp inte bara din perfekt torkade och skulpterade kropp, utan också din viljestyrka.