Hur man gör Kegel-övningar hemma korrekt. Tips för tjejer: enkla sätt att behaga en kille

Vi tror att vi inte kommer att öppna Amerika om vi rapporterar att den mänskliga faktorn spelar huvudrollen i denna fråga. Därför, trots den nästan identiska fysiologin för ansträngningsobjekten, kan avsugning inte utföras korrekt på ett enhetligt sätt exklusivt för alla människor på planeten jorden. Det finns trots allt en mängd olika känslighetströsklar, temperament, upplevelser och följaktligen preferenser. Så bli inte förvånad om du, efter att ha tittat på uppriktiga sexbloggares sidor, känner dig driven in i en återvändsgränd, eftersom du kommer att få inte bara olika, utan till och med motsägelsefulla rekommendationer på detta område. Men på grund av det faktum att strukturen hos det yttre könsorganet hos män för det mesta motsvarar en ritning, kan du skapa en själv allmän utrustning den "korrekta" implementeringen av avsugning, vars syfte är att uppnå orgasm för den som denna muntliga smekning är avsedd för. Men vi kommer att diskutera nyanserna, med hänsyn till de verkliga åsikterna från olika representanter för det starkare könet, senare.

II. Utövarens mun måste vara så fuktig som möjligt. Om du är rädd att din egen saliv inte kommer att räcka, fyll på med specialsmörjmedel.

III. Linda fingrarna lätt runt basen av penisskaftet. Här kommer vi inte att råda kära damer att hjälpa till att utföra ett avsugning genom att onanera med sina egna händer, eftersom detta endast bör tillgripas på begäran av mannen eller om han har problem med att uppnå utlösning. Och så – vi använder vår hand för att hålla i och för flyktigt utforskande / smeka med fingrarna. Åtminstone till en början.

IV. Vira försiktigt och försiktigt dina läppar runt penishuvudet. Samtidigt är det värt att hålla borta inte bara dina tänder utan också din tunga, eftersom inte alla kanske gillar att bli berörda av den senare. Det maximala du kan tillåta dig själv utan att fråga är att då och då lägga lätt tryck med tungan under "hatten", i området för frenulum. Och titta mycket noga för att inte påverka urinrörets öppningar, eftersom direkt stimulering av detta slag är ett nöjesämne för ett extremt litet antal män.

V. Så fort penis är i munnen bör du börja en uppmätt rörelse av huvudet upp och ner (fram och tillbaka om kvinnan är på knä), men inte med målet att absorbera så mycket av penis som möjligt, men med målet att smeka dess huvud, eftersom det är den mest känsliga precis hon.

VI. Fokusera inte på en åtgärd under lång tid, särskilt om du har en självsäker erektion. Börja utforska resten av penis. Och här, använd gärna tungan - hela tungan, "platt", och inte bara spetsen. Börja vid basen av penis och rör dig upp och ner längs skaftet. Samtidigt kan du inte bara använda tungan, utan också kyssa och lätt klämma tunnan med dina läppar, hålla fast vid en given takt. I allmänhet bör hela penis helst bli helt blöt av våta ansträngningar. Förresten, tänk inte ens på att vara blyg för ljuden din mun gör!!! De är naturliga och tänder bara män.

VII. Gå tillbaka upp till huvudet. Låt henne inte "svalna" helt och hållet till att smeka henne var 20-30:e sekund av oralt samlag, ägna minst 10-15 sekunder av "läppens uppmärksamhet" till det känsligaste området.

VIII. Det är dags att tänka på testiklarna. Du kan slicka dem, kyssa dem och försiktigt dra in dem i munnen, men undvik att skapa ett långvarigt vakuum - massera dem bara med dina läppar och tunga. Förresten, du kan stryka dem med fingrarna om din mun är upptagen av en annan del av penis.

IX. För variation och för att skapa intressanta förnimmelser kan du göra en slags förlängning av dina läppar ur handflatan och regelbundet utföra en serie av sådan "djup penetration". Till skillnad från halsen är huvudet här tillräckligt stimulerat.

X. Så här ska du "kyssa" din partners könsorgan, varva dina handlingar. Tempot måste mätas; det kan bara accelereras om du känner att upplösningsögonblicket är nära. Detta är vanligtvis tydligt antingen från mannens beteende, eller från de ljud han gör, eller från hans direkt uttryckta önskemål.

XI. Ta-dam! Men om du känner slaget från den första strålen, försök inte stoppa abrupt och/eller spotta ut det manliga organet! Du behöver bara sakta ner tempot, men stoppa inte friktionen förrän utlösningsprocessen har dött helt. Tungan ska under inga omständigheter röra huvudet. Det är bäst att placera den vid ingången till struphuvudet och på så sätt blockera åtkomsten av spermier till matstrupen, om du i grunden inte vill smaka på "manliga juicer". De höll den i din mun och spottade ut den - business :) Så fort orgasmen fullbordar sin fysiologiska manifestation, släpp försiktigt penis från din mun och det är bättre att inte röra vid den på minst 15-20 minuter - detta kan vara obehaglig. Även om, återigen, allt beror på din mans känslighetsnivå.

Så här är alla klassikerna. Visserligen finns det många människor som är benägna att lägga till vakuumsug av varierande intensitet och mer vågade rörelser med händerna och olika andra nyanser, men det här är en smaksak och en separat konversation om preferenser, som bör äga rum direkt mellan deltagarna i muntligt samlag.

Även om ovanstående rekommendationer kan hittas även i de mest utbredda kvinnotidningarna, avtar inte skönhetsropet att något går fel med dem på detta område. Därför undersöktes män i olika åldrar och social status om vad de trodde var de största misstagen deras damer någonsin gjort när de utför avsugning. Följande lista sammanfattar de vanligaste svaren.

Topp 5 vanligaste avsugningsmisstag

1. Utan entusiasm

Det är välkänt att minst hälften av alla representanter för det rättvisa könet anser att avsugning är skamligt och extremt obehagligt. Detta gäller särskilt för människor som åtminstone på något sätt upplevt Sovjetunionens "styre". Men låt oss hoppas att moderna tjejer förstår att oralsex bara är en typ av nöje och ömsesidigt. När allt kommer omkring, om du verkligen gillar en person, borde ingen del av hans kropp inspirera till avsky eller avsky, eller hur? Om en normal man märker att en dam tvingar sig själv att smeka sin pojkvän och inte får något nöje eller dessutom är extremt skamsen och generad... tänk på att er kväll tillsammans har "täckts med en kopparbassäng". Manlighet har också sin värdighet! ;)

P.S. Men du ska inte kasta dig över HONOM som ett efterlängtat godis från jultomten heller. Annars kommer du oundvikligen att stöta på en eller flera av pinsamheterna som listas nedan... Allt ska vara med måtta, minns du?

2. "Zyuby-zyuby"

Av alla tillfrågade angav endast 1% av männen att de tändes genom att lätt skjuta tänderna längs "skaftet" eller till och med minibita testiklarna... men resten av mottagarna, om inte direkt rädda, så är de helt enkelt ville verkligen inte känna ens den minsta beröring av en tand på sin penis. Så var försiktig, öppna munnen tillräckligt redan! Om du inte specifikt strävar efter "tandning", så uppstår förmodligen problemet med överdriven "tandning" när du har för bråttom eller inte kan hitta och komma in i en bra rytm. I det här fallet är det bättre att sluta, bara för ett ögonblick, ta ett djupt andetag av luft eller ta en klunk vatten och sluta behandla penis som en tandborste.

3. Inte tillräckligt med saliv

Kära damer! Vet du hur obehagligt sex är om allt är torrt inom dig? Det är inte för högt för män heller, tro mig. Naturligtvis älskar inte alla killar för blöta avsugning, men frånvaron eller liten mängd hydrering kommer inte heller att ge det förväntade nöjet. Naturligtvis kan din mun bli torr av upphetsning, så se till att åtminstone ha vatten till hands och som max specialsmörjmedel.

4. Brist på ögonkontakt

Nej, naturligtvis, vi uppmanar er inte, vackra damer, att inte ta ögonen från hans ögon och försöka titta djupt in i hans själ för att se svaret på era ansträngningar. Höj bara med jämna mellanrum dina luriga eller passionerade ögon (oavsett vilken bild du har) mot din sexpartners ansikte. På så sätt kommer du definitivt att låta honom veta att ditt avsugning främst drivs av din önskan att utföra det och att du också tycker om denna handling.

5. Försöker dra sig tillbaka så fort han börjar komma

Åtminstone hälften av det möjliga nöjet av orgasm försvinner. Ärligt. Det betyder att kyssar och utbyte av saliv är acceptabelt för dig, men att ta in i din mun en ström av i huvudsak samma sekret från hans kropp (även renare och hälsosammare, förresten, för din kropp) är "usch"??? Kom igen! Men nästan varje man med självrespekt som älskar det när han får en avsugning är beredd att vägra det om han hör något i stil med: "Du ska bara komma någonstans åt sidan, okej?"... Nåväl, som en sista utväg, om du inte gör det. Om du klarar av din egen avsky över att känna hans spermier i munnen, överväg allvarligt att ta det med din hud. När allt kommer omkring är det en helt annan sak om du, före en avsugning, vädjande ber din man att sperma på bröstet eller nacken? "Det här tänder mig så mycket", kan du säga. Och medan den alltför nöjda mannen, som har fått en otrolig befrielse, vilar eller halvsover, springer du och springer till badrummet, samlar spermierna i ena handflatan, tvättar halsen och bröstet med den andra (du kan använd förresten även ansiktet), fördela den livgivande fukten över ren hud och få en underbar anti-aging mask, som bör tvättas av med varmt vatten efter 10 minuter. I skönhetssalonger kommer de att debitera dig mycket pengar för detta. Det är sant att det inte är ett faktum att spermierna kommer att vara människor i det här fallet. Så låt oss dra slutsatser, kära kvinnor;)

Vi hoppas att vår guide till korrekt implementering av avsugning kommer att hjälpa inte bara män utan även deras vackra damer att få mycket glädje. Ha ett bra sex och allt gott :)

Sexuallivet är en mycket viktig fråga. Inte mindre betydande är problemet som beskrivs i

En verkligt effektiv och populär fysisk träning inom fitness är plankan. Det tränar aktivt nästan alla muskelgrupper i människokroppen. Resultaten kommer direkt att bero på överensstämmelse med rätt teknik för att utföra det.

Observera följande regler:

1. Fötterna ska vara ihop. Denna position av fötterna komplicerar balansen, och därför kommer belastningen på magen att vara motsvarande.
2. Benen ska hållas raka och spända. Annars kommer felaktig placering av benen att leda till en försvagning av belastningen på rectus abdominis-muskeln, vilket kommer att negativt påverka avböjningen av ländryggen.
3. Rumpan ska vara spänd under träningen. I denna position kommer kärnmusklerna att få en effektiv belastning.
4. Titta på läget för din nedre rygg: böja eller runda inte. Den nedre delen av ryggen måste vara rak när du utför plankan.
5. Magen är inåt och dras mot revbenen. En tillbakadragen buk bör dock inte på något sätt påverka andningskvaliteten under träningen.
6. Armbågarna skapar inte överdriven stress på axlarna och placeras därför i samma vertikala linje som axellederna.

Utförandealternativ

Det är användbart att veta att det finns variationer i att utföra plankan. Så genom att ändra positionerna för dina ben och armar kan du framgångsrikt träna din rygg, axlar, mage, sätesmuskler, etc.

Klassisk

Armmusklerna och stabilisatormusklerna är mer involverade

Metod:

• Ta en position som är identisk med en armhävning, placera sedan händerna axelbrett isär och håll ihop fötterna. Vid denna tidpunkt bör hälarna lyftas från golvytan. Händerna ska bilda en rät vinkel med handlederna.
• När du andas ut, spänn magen och räta ut kroppen. Slappna av i axlarna och rikta ansiktet mot golvet.
• Stanna i denna position i en minut. När en minut har gått, vila lite (högst två minuter), fortsätt sedan till den andra strategin.

Råd: När man utför en klassisk planka ska skiftet hållas jämnt.

Sida

Innebär ökad stress på mage och axlar.

Metod:

• Ligg på vänster sida, placera vänster hand på golvet (din hand ska vara i samma vertikala linje med axelleden).
• Lyft dina ben och höfter samtidigt som du håller ihop fötterna och benen (tårna pekar framåt).
• Räta ut vänster arm när du andas ut, lyft den samtidigt höger hand. Spänn dina sätesmuskler för att undvika att luta dig bakåt (upprätthåll balansen).
• Håll din kropp i denna position i 15 sekunder eller så länge som möjligt.
• Vila i 1-2 minuter och upprepa sedan övningen.

Råd: Om du har svårt att upprätthålla balansen eller har problem med handleden, inta ett sidoplankläge, vila på din vänstra underarm.

Med stöd på underarmarna

Musklerna i armar, axlar och mage är inblandade.

Metod:

1. Ta en position som är identisk med kroppspositionen före armhävningar, lutad mot underarmarna.
2. Armbågarna ska vara axelbrett isär, händerna ska vara knäppta och hälarna ska inte vidröra golvet.
3. Underarmarna är i rät vinkel mot axlarna.
4. Kroppen rätas ut längs golvytan (parallell). Se till att ländryggen inte hänger ihop och att axlarna inte spänner sig.
5. Håll ovanstående position i en minut (om du kan hålla den längre, bra).
6. Vila lite och börja sedan upprepa övningen.

Råd: Denna pose tränar magen. För maximal effekt, spänn dina sätesmuskler.

Planka och fyrpunktsstöd

Musklerna i rygg, mage och axlar är inblandade.

Metod:

• En pose identisk med en armhävningsposition. Utförs med stöd på knän och underarmar. Samtidigt hålls händerna i låset, och armbågarna är åtskilda på axelbredd. Knän pressade ihop, smalbenen i kors.
• För korrekt utförande träning måste du spänna magen när du andas ut och sedan räta ut kroppen längs golvet.
• Slappna av dina axel- och nackemuskler.
• Håll positionen i en minut eller längre om det är lätt.
• Vila en minut eller två och gör det igen.

Råd: Det här alternativet hjälper i fall där det finns smärta i nedre delen av ryggen och handlederna. Ryggen ska vara strikt rak, och ländryggen böj dig inte.

Omvänt alternativ

Tekniken är som följer:

• Sätt dig ner och räta ut benen. Handflatorna är placerade bakom kroppen. För bättre stöd, sprid ut fingrarna.
• Bålen lutar mot golvet i 45 grader. Armarna är placerade i samma plan som axlarna.
• Lyft sakta upp skinkorna, vila på handflatorna, fingrarna och hälarna. Rörelsen sker i riktning från golv till tak.
• Res dig tills du bildar en rak linje, helt utsträckt.
• Magen är indragen och spänd.
• Uppehållstid från 15 till 60 sekunder.
• Återgå långsamt till startpositionen.

Den maximala nyttan av en omvänd plank beror inte på varaktigheten, utan på rätt position. Träningspassets längd ökar när din uthållighet ökar. Att upprepa 3 till 5 gånger i veckan ger optimala resultat.

Med vridning

För att träna de sneda magmusklerna är en variant med vridning lämplig. Dess genomförande:

• 1. Placera båda händerna på golvet och vrid bäckenet åt vänster eller höger.
• 2. Lämna det ena benet rakt och böj det andra vid knät och dra det mot magen.
• 3. Håll posen i 15–60 sekunder och upprepa sedan åt andra hållet.

Stående planka

• 1. Ligg på golvet, luta dig tillbaka på händerna. Lemmarna ska placeras i linje med axlarna och bilda en rät vinkel med kroppen.
• 2. Benen är böjda vid knäna, och höfterna placeras i samma plan med kroppen.
• 3. Stå i ungefär en minut.
• 4. Ta startpositionen.

Detta alternativ stärker nackmuskler, ben, armar och mage. Det viktigaste är att övervaka den raka positionen.

"Delfin"

• 1. Luta dig mot dina armbågar och hälar.
• 2. Gå in i "nedåtvänd hund"-position: skinkorna höjs upp, de nedre och övre delarna av kroppen är raka. Kroppen vilar på armbågarna, huvudet sänks, nacken är avslappnad. Benen vilar på hälarna.
• 3. Håll i 15–60 sekunder.
• 4. Gå tillbaka till initial pose. Upprepa flera gånger. Detta alternativ sätter stress på axlar och rygg.

Med hoppning

• 1. Stå i plankställning med armarna utsträckta.
• 2. Från denna position, hoppa för att sprida dina raka ben åt sidorna.
• 3. Återgå till den ursprungliga positionen, upprepa flera gånger. Det är viktigt att en rak linje bibehålls när du byter position: bäckenet sjunker inte, knäna böjer sig inte.

Här är ett exempel på ett program för att utveckla muskeluthållighet med hjälp av plankan:

Fördelar för kroppen

För att öka effekten av övningen kan du börja höja benen högre med tiden. Den ökade belastningen kommer att styras till att fungera utmärkt sätesmuskel, såväl som bak vadmusklerna. För representanter för den svagare hälften av mänskligheten låter övningen dig bli av med ett problematiskt ämne - celluliter i skinkorna.

Ryggmuskler

Musklerna i ryggen, axlarna och halsryggen är också perfekt tränade när du gör plankan. Det fungerar som en förebyggande åtgärd i kampen mot osteokondros i ländryggen och cervical, om det är ont mellan skulderbladen och i axlarna, så är övningen i fråga precis vad du behöver.

Benmuskler

En stor del av betoningen, och därmed den största belastningen under plankan, faller på benmusklerna. Alla benmuskler är engagerade - från låren till vaderna. Var inte rädd för den brännande känslan i dina ben när du utför övningen, eftersom detta "symtom" är den mest förståeliga konsekvensen av benmusklernas effektiva arbete.

Flickor och kvinnor är glada över att veta att med regelbunden träning med höftstången kommer de att kunna bära den tightaste kjolen i sin garderob.

Magmuskler

Det är lätt att gissa att magmusklerna kommer att fungera perfekt om hela kroppen fungerar. Det är intressant att veta när man gör det denna övning kommer ut positiv effekt både för de laterala magmusklerna och för de nedre musklerna.

För att bättre pumpa upp dina magmuskler kan du använda ett litet knep: utan att tappa andan, dra in magen och gör övningen.

Armmuskler

Tillsammans med benen får armmusklerna också högkvalitativ fysisk aktivitet, eftersom de står för halva kroppsvikten. Således förstärks de perfekt om de appliceras rätt teknik. Efter några veckors regelbunden plankträning kommer du att ha starka, starka armar.

Kontraindikationer

Träningen är universell, passar män och kvinnor lika effektivt och eliminerar många problem i rörelseapparaten. Men du bör avstå från att göra det om du har:

• Cubitalt tunnelsyndrom är kompression av ulnarnerven. När belastningen placeras på armbågsleden kan dess tillstånd förvärras.
• Karpaltunnelsyndrom är en klämd nerv i handleden.
• Neuropati radiell nerv– oförmåga att räta ut fingrar och hand.
• Kroniska sjukdomar.
• Ledskador och muskelbristningar.
• Bråck.
• Ryggmärgsskador.
• Högt tryck.
• Komplikationer av graviditeten: placentabortfall, minskad livmodertonus, möjligheten till för tidig födsel, etc.

Slutsats

1. Plankan är känd för sin effektivitet och mångsidighet: den använder nästan alla muskler.
2. För ett framgångsrikt resultat bör du följa flera regler och övervaka läget för lemmarna och lederna.
3. Plankan är multivariabel: genom att varva flera övningar kan du träna alla muskler så effektivt som möjligt.
4. Träning förhindrar inte bara utvecklingen av sjukdomar i muskuloskeletala systemet, utan låter dig också arbeta med din andning.

Vilka resultat kan uppnås genom att utföra övningen "bukvakuum"? Du hittar hur du gör det korrekt (teknik), foton och videor i vår artikel.

En smal midja och platt mage är ett obligatoriskt attribut för en atletisk figur. Men inte ett enda träningsprogram "plat mage på 15 minuter om dagen" kommer att hjälpa här, oavsett vad reklam lovar. Huvudvillkoret för att bränna magfett är rätt näring (). Du måste förbruka mer kalorier än du får i dig från mat. Samtidigt pumpar magövningar upp magmusklerna bra, men tung träning(knäböj till exempel) brinner mycket mer effektivt.

Men det finns en övning som, även under den "klassiska eran av bodybuilding", använde idrottare för att minska sin midja och skapa en platt mage. Detta är en "magvakuum"-övning och är lånad från yoga. Den användes också av Arnold Schwarzenegger, som trots sin enorma muskelmassa, midjan verkade väldigt smal. Det var på grund av sin smala midja som han hade samma, som många önskade, V-formad rygg. Och enligt recensioner kan vakuumövningen hjälpa till att minska din midja med 1-3 cm.

För att förstå hur man korrekt gör ett bukvakuum, låt oss först studera bukmusklernas anatomi.

Anatomi av magmusklerna

Med hjälp av klassiska magövningar (crunches, benhöjningar etc.) tränar du främst rectus abdominis-muskeln (ofta konventionellt uppdelad i "övre" och "nedre" magmuskler). Med övningen "abs vakuum" kan du träna den tvärgående bukmuskeln. Om du har en stark tvärgående muskel– då blir det lättare att ”hålla magen” – d.v.s. visuellt kommer din midja att verka smalare, du kommer inte att "hoppa ut från magen." Den tvärgående abdominismuskeln är belägen under rectus abdominis (”övre” och ”nedre” magmuskler) och sneda, och fungerar som ett naturligt ”bälte” som visuellt smalnar av din midja. En annan bonus med att träna tvärmuskeln är att forskning har visat att det hjälper till att förebygga och minska smärta i ländryggen.

Abdominal vakuum: video

Vakuumövning för magen - video

Hur man gör bukvakuumövningen korrekt

Den bästa tiden att göra "bukvakuum"-övningen är på morgonen tom mage. Ät eller drick inte innan du utför dammsugningen.

Det viktigaste med vakuumövningstekniken är korrekt andning. Först måste du ta ett djupt andetag och sedan andas ut genom munnen och tömma lungorna på luft. Man pressar magens främre vägg mot ryggraden så mycket som möjligt, vid denna tidpunkt verkar de inre organen tryckas uppåt, under revbenen.

Varianter av att utföra övningen "vakuum för magen":

1. liggande (med benen böjda eller raka)
2. på golvet på alla fyra

Som regel är det lättast att börja med ett bukdammsug liggande, sittande eller på alla fyra. Det svåraste alternativet är att stå.

Hur man gör övningen "vakuum för magen" korrekt (utförandeteknik)

• ta startpositionen;
• ta ett djupt andetag genom näsan;
• andas ut kraftigt genom munnen (du måste tömma lungorna så mycket som möjligt) och håll andan;
• Samtidigt som du andas ut, dra kraftigt in magen, som om du vill pressa naveln mot nedre delen av ryggen;
• håll i denna position i 15 sekunder (om du först inte kan låta bli att andas så länge, ta ett litet andetag, men slappna inte av dina magmuskler);
• andas ut långsamt och slappna gradvis av dina muskler (andas inte ut kraftigt);
• ta ett par andetag och andas ut och upprepa bukvakuumövningen igen.

Video på övningen Vakuum för magen från

Hur många gånger ska man dammsuga magen?

Håll andan längre varje gång, börja med 15 sekunder och arbeta dig upp till 60 sekunder. Detta är en upprepning. Du behöver 3-5 sådana repetitioner. Gör övningen minst 5 gånger i veckan.

Naturligtvis kan resultaten från att utföra "bukvakuum"-övningen bara erhållas om du gör det regelbundet. Gör dig själv till en vana - vakna upp, dammsug och ät sedan frukost och andra saker att göra.

Börja med det enklaste alternativet - ett vakuum liggande på rygg med benen böjda. När du kan göra ett vakuum med denna teknik i 60 sekunder, gå vidare till versionen på alla fyra. Sen sitta på en stol (utan att luta sig på ryggen). Och det svåraste alternativet är att stå.

När du har bemästrat det svåraste alternativet, börja anstränga den tvärgående muskeln under hela dagen (en "lättare" version av vakuumet, utan att hålla andan eller dra tillbaka magen kraftigt). Om du har ett stillasittande jobb är detta särskilt användbart. Luta dig inte och håll magen. Med tiden kommer du att börja göra detta automatiskt. Men utan fanatism behöver du inte ständigt pressa naveln mot magen så mycket som möjligt. Detta kan störa funktionen hos inre organ, till och med framfall (visceroptos).

Vakuumövning: resultat

1 smal midja och platt mage (utan pumpade magmuskler)

2 kommer att dra åt nedre delen av buken

3 bra hållning

4 förbränning av visceralt fett (detta är det "inre" fettet som är farligt för hälsan, som ackumuleras runt de inre organen)

5 blir det lättare att "hålla" magen

6 förebyggande och minskning av smärta i nedre delen av ryggen

Alla resultat du får av bukvakuumövningen kommer att bero på att du kommer att stärka tvärmuskeln.

Kontraindikationer:

• graviditet
• magsår
• återhämtning efter operation (1-2 månader)

Det säger sig självt att om du har ont i magen efter vakuumet så måste du sluta göra det och konsultera en läkare.

Kom ihåg att vakuumövningen, hur mycket du än gör det, inte ger dig en platt mage utan rätt näring. Enbart magövningar hjälper inte om du vill ha en smal midja, men samtidigt har du en hög andel kroppsfett. Träningar stärker dina magmuskler, men bränner inte fett. Fettförbränning i ett kaloriunderskott - när du förbrukar mer energi än du förbrukar genom mat. Sluta därför pumpa dina magmuskler varje dag, i hopp om att uppnå önskade magmuskler. Börja istället. Och övningen "abs vakuum" hjälper till att bli av med en "fallande" mage, men kommer inte att bränna fett.

Äntligen kom jag till det här ämnet - bukvakuum, hur man gör det korrekt. På vintern hörde jag att det var det effektiv träning för magen eller mot magen, vilket är det korrekta sättet att säga det... Jag är varken för eller emot, jag vill bara göra lite ordning på kroppen, annars har jag känt mig lat på sistone, slutade jag tränar på morgonen och jag har gått upp extra kilon.

Något måste förändras. Jag bestämde mig för att återvända till morgonövningar och samtidigt behärska en ny övning "bukvakuum".

Varför är ett magdammsugare och varför behövs det?

Innan jag går ner till frågan om hur man korrekt gör ett vakuum, ska jag berätta varför jag bestämde mig för att ta upp den här övningen.

1. För det första, för mig personligen, för motivationen, förutom andra samtal om användbarhet, behöver jag intresse, och att lära mig något nytt är alltid intressant.
2. För det andra gillade jag efterskriften till övningen - "för de lata", i den här situationen passar det mig.
3. För det tredje, trots attacken av lättja, är jag inte likgiltig för min hälsa, och de säger om den här övningen att den inte bara stramar magen utan också läker kroppen.
4. Och det sista argumentet är recensionerna av dem som gjorde det - inte svårt, men effektivt.

Jag stötte till och med på denna rubrik:

Om din mage ligger i närheten och sommaren redan är nära kan en magdammsugare hjälpa dig!

Lyckligtvis är mitt fall inte så avancerat, men det är spännande, eller hur? Jag vet inte om dig, men för mig bildade pusslet en attraktiv bild, därav önskan att behärska tekniken att utföra ett vakuum. Men oavsett hur mycket rubrikerna lockar oss, kommer vi först att lära oss om fördelarna och skadorna med denna övning, vad dess essens är, och först då kommer vi att bestämma oss för om vi ska göra ett vakuum eller inte.

Abdominal vakuum - fördelar och skador

Hur man drar åt magmusklerna, minskar midjan - inte bara överviktiga människor är intresserade av denna fråga även med en smal kropp, det är ofta en utbuktande mage. och inte alltid klassiska övningar på pressen (lyfta kroppen, ben, vridning, etc.) bidra till att skapa en idealisk mage. Anledningen är att dessa övningar mestadels riktar sig mot rectus och sneda (extern och inre) magmuskler. Rectusmusklerna bildar reliefen, de så kallade kuberna, de sneda musklerna bildar sidorna, de skulpterar med andra ord figuren.

Men för att få perfekta resultat behöver du övningar för den tvärgående muskeln, det är hon som är ansvarig för vad som skulle vara platt mage och stack inte ut.

Tvärmuskelns funktion är att minska volymen av bukhålan och stödja de inre organen. Om denna muskel är försvagad (stillasittande livsstil, brist på fysisk aktivitet), då ökar volymen av bukhålan och följaktligen växer magen.

Vakuumövningen är utformad för att stärka den tvärgående magmuskeln och dess essens är inte aktiv motion, men det av muskelspänningar och korrekt andning Det är som att du skapar ett vakuum i magen. Inom bodybuilding inkluderar idrottare ofta denna övning i sin träning tack vare Arnold Schwarzenegger, som själv aktivt använde den och allmänt främjade den bland kroppsbyggare.

Men denna övning kom till bodybuilding och massorna från yoga och den kallas "uddiyana bandha". Och för yogis, som vi vet, är huvudmålet inte kult vacker kropp, men hälsa och harmonisk utveckling av inte bara kroppen, utan också anden. Vad mer, förutom vacker figur, kommer att ge oss denna övning, eftersom den kom till oss från yogis.

En annan övning som stärker tvärmuskeln är denna, det finns en artikel på bloggen om denna övning, klicka på länken.

Fördelar med träning

Med korrekt och regelbunden implementering av vakuumtekniken sker den inre läkningen av kroppen och alla dess system. Bedöm själv:

• viscerala fettförbränning;
• stärker magmuskler, som har en positiv effekt på förskjutning och framfall av inre organ;
• volymen av buken minskar;
• blodtillförseln till bukorganen förbättras, en slags massage av de inre organen uppstår;
• Matsmältningen förbättras, ändtarmen renas, gifter elimineras;
• ryggmusklerna stärks, ryggsmärta försvinner;
• endokrina körtlar läkas och föryngras;
• övergripande välbefinnande och sömnkvalitet förbättras;
• en känsla av glädje och lätthet uppträder i hela kroppen, det är inte för inte som "uddiyana" översatt betyder "sväva, flyga högt."

Imponerande, eller hur? Men är allt så rosenrött så finns det nog några nackdelar.

Kontraindikationer

• vid tidpunkten för exacerbation av magsår och duodenalsår;
• under menstruationsperioder hos kvinnor;
• bör inte ges till gravida kvinnor;
• kan inte göras omedelbart efter förlossning och operationer, flera månader måste passera;
• Kontraindicerat vid arteriell hypertoni, takykardi och ökat intrakraniellt tryck.
• Du kan, men var försiktig:
• i närvaro av hjärt-kärlsjukdomar;
• i närvaro av lungpatologi;
• i närvaro av ett bråck i bukhålan;
• med svaga buken Och stora storlekar mage;
• för någon sjukdom inre organ intill diafragma septum.

En viktig punkt är att när du utför denna övning bör du inte uppleva några obehag och absolut ingen buksmärta.

Vi drar slutsatsen att för de som inte kan, då är det omöjligt, och för de med försiktighet, då måste du inte bara vara försiktig när du utför ett vakuum, övervaka dina känslor och välbefinnande, men det är bättre om det finns kroniska sjukdomar, få råd från din läkare.

Jag tror att det finns tillräckligt med information för att förstå om du kan göra den här övningen eller inte, i så fall gå vidare.

Abdominal vakuum - hur man gör det korrekt

Som experter och de som redan har behärskat denna övning säger, är det i princip inte svårt. Det viktigaste för nybörjare är att förstå hur man gör det korrekt, så att vakuumet inte orsakar någon skada och den förväntade effekten är:

• det är viktigt att förstå på muskelnivå hur man korrekt ritar in magen;
• Det är mycket viktigt att behärska andningstekniker.

Därför, för nybörjare, om det inte finns någon person som kommer att uppmana och kontrollera dig, kan du lära dig med hjälp av videor och de kommer definitivt att fortsätta.

De gör ett vakuum i buken i olika poser:

• ligger ner;
• På knäna;
• Sammanträde;
• stående.

Jag kommer att uppehålla mig mer i detalj vid att utföra det i "liggande" position, det är från denna position, som experter säger, att de rekommenderar att du börjar bemästra vakuumtekniken. I denna position är det lättare att kontrollera och känna på dina muskler, och som vi minns är detta mycket viktigt när du behärskar denna övning.

Dammsug i liggande läge för nybörjare

Fördelarna med att prestera i liggande ställning är att det är lättare för nybörjare att dra in magen, och det är även i denna position som bukorganen blir bra massage effekt. Ett annat plus är att du kan träna direkt efter att du vaknat utan att gå upp ur sängen.

1. Lägg ut en matta, lägg dig på rygg, placera armarna längs kroppen, slappna av, det ska inte vara några spänningar i kroppen.
2. Böj benen vid knäna.
3. Till att börja, gör ett par tillvägagångssätt - ta ett djupt andetag och andas ut, förbered dig för den här övningen.
4. Vi börjar göra ett vakuum - ta ett djupt andetag genom näsan, andas sedan ut kraftigt genom munnen, försöker ta bort all luft från dina lungor och samtidigt dra in magen så mycket som möjligt, som om du vill nå din ryggrad med naveln.
5. Håll denna position medan du håller andan, magen ska vara orörlig, det är detta som hjälper till att stärka den tvärgående muskeln. Håll andan utan fanatism, det är definitivt inte nödvändigt förrän du tappar medvetandet. Vid första 5 - 10 sekunder, kan gradvis ökas till 30 eller mer om lång fördröjning andning orsakar inte obehag.
6. Slappna av i magen och andas in genom näsan.

När du behärskar den här övningen, försök att komplicera det lite och gör ett magdammsug liggandes, men med raka ben, då kan du gå vidare till andra alternativ.

Dammsug i en pose på alla fyra

Den näst svåraste ställningen efter "liggande"-tekniken är ställningen på alla fyra och den är mycket användbar för kvinnokroppen.

1. Att gå ner på alla fyra är viktigt att ta rätt hållning, se till att axlarna är ovanför armarna, skinkorna ovanför knäna, nacken och huvudet är parallella med golvet.
2. Jag ska inte prata om andning, det är samma sak som i liggande position.

Dammsug medan du sitter

Denna version av vakuumet främjar ytterligare träning av rectus abdominis-muskeln ytterligare ett plus, det kan göras på jobbet när du sitter på kontoret.

Det finns två alternativ som erbjuds här:

Tekniken är densamma – andas in, andas ut samtidigt som du spänner magen, samtidigt som du kan runda ryggen lite, hålla andan, släpp magen, andas ut.

Dammsug stående

Kroppsbyggare gör ett vakuum i stående position man tror att det är i denna position som vi drar in magen på det sätt som är mest nödvändigt.

Det finns också två alternativ som erbjuds här:

Hur man gör det rätt och hur mycket

Studera detta avsnitt noggrant så att du tar hänsyn till alla råd från experter och bukvakuumet kommer bara att vara till din fördel.

• För att få den effekt som vi förväntar oss av ett vakuum, rekommenderas det att innan träningen påbörjas bör du arbeta separat med att andas och dra tillbaka magen. Lär dig att dra in magen maximalt, föreställ dig att du bara behöver passa in i tajta jeans och du försöker knäppa dem medan du ligger på golvet. Ju mer du drar in magen, desto bättre drar tvärmuskeln ihop sig. För att skapa ett vakuum i magen behöver du andas ut all luft från dina lungor, och du behöver lära dig detta om du vill utföra denna övning korrekt och lönsamt.
• Det rekommenderas att göra denna teknik på fastande mage. På morgonen på fastande mage perfekt tid. Innan du gör det, gå på toaletten och drick lite vatten. Även om det finns en åsikt att du inte behöver vatten heller, eftersom du inte kommer att kunna dra in magen väl. Kanske det, prova det och du kommer att ha din egen åsikt om denna fråga.
• För snabbare resultat rekommenderas det att göra denna övning två gånger om dagen. Nutritionister rekommenderar kvällsmål 3 till 4 timmar före sänggåendet. Det betyder att du kan göra den här övningen en andra gång innan du lägger dig.
• Hur mycket ska man göra? huvudfrågan. Råden är olika, vissa säger från 5 till 15 repetitioner, men efter att ha läst en massa information kom jag fram till att det inte är antalet repetitioner som är viktigt, utan tiden för att hålla andan, ju längre desto bättre , men, som jag redan sa, utan fanatism. Det bör inte finnas några obehag eller obehagliga känslor. Därför är rekommendationen för nybörjare att börja med 3 repetitioner, gradvis öka hålltiden. Helst 5 repetitioner på en session med en minuts andningshållning. Och i vilken position du kommer att göra detta är upp till dig.
• Annan viktig poäng och det här är ingen nyhet - regelbundenhet av utförande, och inte från tid till annan. Som experter säger, för att utvärdera resultatet behöver du en månads konstant träning, förutsatt att du gör vakuumet korrekt. Men allt är ganska individuellt, eftersom vi alla är olika, både extern data och metabolism, så någon kan se resultatet tidigare och någon senare. Läs recensionerna på Internet, de säger att det faktiskt är effektivt och nyttig övning, det viktigaste är att inte tappa modet, visa uthållighet och tålamod om du vill förbättra din figur och förbättra din kropps hälsa.
• Om du bestämmer dig för att göra ett magdammsug för viktminskning måste du förstå att detta inte är ett magiskt piller och träning ensam kommer inte att lösa problemet. Lägg till andra övningar till det, se över din kost, drick mer vatten, bara en integrerad strategi för frågan om att gå ner i vikt kommer att ge resultat.

Videoinstruktioner om hur man korrekt gör en magdammsugare

Jag erbjuder dig en video i två versioner - i kvinnliga och manliga versioner, titta noga för att förstå den korrekta vakuumtekniken.

Det är här jag förmodligen kommer att avsluta min artikel. Jag hoppas att min information och instruktioner i videon gav dig en fullständig förståelse för tekniken för att utföra ett vakuum. Om du är intresserad av den här övningen, mät sedan din midja, börja göra det, och efter en månad kommer vi att jämföra resultaten. Eller kanske du redan är en expert i denna fråga, dela sedan din erfarenhet med oss ​​i kommentarerna.

Det finns också en användbar video som hjälper dig, klicka på länken och ta den medan den är fritt tillgänglig.

Skönhet, ungdom och hälsa till dig!
Elena Kasatova. Vi ses vid brasan.

Vilken förförare som helst som förstår vad man ska göra för en man trevlig - perfekt för varje representant för det starkare könet. En kvinna som är erfaren och har utvunnit maximal nytta av livet kommer alltid att vara älskad och önskad. Små knep hur du på rätt sätt tillfredsställer din utvalda, både i sängen och i Vardagsliv kommer att hjälpa under en lång tid bevara känslor och varaktiga relationer.

Hur man älskar män korrekt

Det finns en åsikt att kvinnor är mycket milda och lättpåverkade av naturen, medan män är kalla, beräknande och tjocka. Men i själva verket är detta påstående inte sant. Våra herrar behöver olika manifestationer av tillgivenhet, omsorg och ömhet mot dem. De är inte emot att höra söta ord i sina öron, att ta emot en trevlig överraskning. Därför bör varje kvinna veta hur man får en man att må bra, inte bara i sängen, utan också helt enkelt så att han bara skyndar hem och till sin enda utvalda.

Hur man behagar en man - psykologiska aspekter

Försumma inte de grundläggande psykologiska teknikerna som hjälper dig att behålla din livskamrat.

Hur man får en man att känna sig bekväm

Varje skönhet kan charma vilken man som helst, men att ge honom tröst i vardagen är en svårare uppgift.

Det är känt att våra starka följeslagare värdesätter komfort, och vissa närmar sig detta med ganska allvarliga krav.

Vad gillar män i relationer med kvinnor?

Hur man behagar en man i intimitet

Passionerade kyssar är preliminära smekningar innan intimitet börjar. Det finns ganska många av deras typer.

Vad tycker män om i förspel. Vad tycker män?

Genom att använda olika varianter av att röra sin partners läppar kan en kvinna förstå hur man korrekt får en man att må bra. Med en kyss kan du till och med få din älskade till orgasm. Enligt statistiken uppnår cirka tre procent av det starkare könet detta resultat.

Hur man ger en man maximal njutning

Det känslomässiga tillståndet hos två människor som älskar varandra kan förmedlas med en enkel touch av läppar. Ingen är intresserad av monotona relationer, vilket gör att olika kysstekniker måste användas.

Följande typer är kända:

Hur man tänder en man så att han blir upphetsad

Fördelning av erogena zoner enligt deras betydelse hos män.

Ofta har kvinnor felaktig uppfattning i hur man korrekt gör en man bra, så att de bara använder ljumskområdet.

Faktum är att det finns väldigt många excitationszoner och de kan delas in efter betydelse. Naturligtvis finns det inget behov av att diskontera kroppens individuella egenskaper. Men om en dam har vissa hemligheter för att påverka de viktigaste platserna, kan hon enkelt föra sin partner till höjdpunkten av lycka.

De viktigaste erogena zonerna och tips för att hantera dem presenteras i tabellen.

Vad du behöver göra för att "skaffa" en partner.

Det är viktigt att förstå hur man korrekt ger en man en erotisk massage för att sedan uppleva njutning från intima nöjen.

1. Vänd först din uppmärksamhet mot insidan av dina fingrar eller tår. Den ömtåliga huden på dessa platser kan förstärka känslorna. Använd försiktiga kyssar, handdrag och lätta knäppningar på samma gång.
2. Från områdena under knäna, flytta gradvis till de inre låren.
3. Försök att inte ignorera dina smalben. Mindre bett med tänderna är acceptabelt i dessa områden. Men det är viktigt att beräkna styrkan, eftersom smärta kan stoppa njutningsvågen. Om du lär dig att utföra de korrekta rörelserna, så är du garanterad en stormig och långvarig relation.
4. Gå gradvis till det mest känsliga tillbaka huvud och nacke. Men använd inte naglarna eller fingertopparna när du smeker. På så sätt kommer du bara att kunna kittla din partner, vilket inte kommer att tillföra någon sexualitet till dina handlingar alls.
5. Handla därför med handflatan eller fingertopparna. Använd försiktiga beröringar för att massera lätt utan att använda våld.
6. Det är bäst att använda dina läppar och tunga för att få en man till ett tillstånd av upphetsning. Sådana erotiska handlingar används oftast i förspel.
7. Varje kvinna borde veta hur man förbereder sin man för en stormig natt. För att göra detta måste du kunna röra din tunga korrekt längs en sensuell och ovanlig del av hans kropp - naveln.
8. Förmassage områden av buken med fingertopparna och fortsätt sedan till huvudprocessen. Din utvalda börjar med ett halvt varv. Men glöm inte att rörelser ska göras långsamt och inte plötsligt.
9. Gå sedan vidare till den mest ovanliga erogena zonen - områdena i popliteal fossa.
10. Som nämnt ovan, undvik att kittla, det är distraherande. Dra bara långsamt tungan åt olika håll.
11. Du bör kombinera milda kyssar med passionerade och djupa kyssar. De senare kan föra ögonblicket för kommande excitation så nära som möjligt. Därför, om du är redo för sexuella nöjen, använd dem.

När franska kysser, rör partnern först försiktigt mannens läppar, sedan kittlar han honom försiktigt mellan hans slutna käkar med tungan. Munnen öppnar sig något, vilket är en inbjudan till ytterligare åtgärder. Tungor berör med speciell passion, försöker tränga in så djupt som möjligt.

Medan du håller på, glöm inte en annan erogen zon - bröstvårtorna. Varje kvinnlig representant kommer att vara glad över att förstå hur man korrekt får en man att må bra med sin tunga och mer. Men i ett anfall av passion bör du använda dina tänder mer försiktigt så att den smärtsamma känslan inte förstör alla dina ansträngningar.

Kyssteknik

• Täck varje del av mannens ansikte med kyssar.
• Utgå från ögonbrynen, ögonfransarna, ögonen och gå vidare till läpparna. I det här fallet är det bättre att inte använda tungan.
• Använd endast dina läppar, rör dem försiktigt mot spetsarna på dina ögonbryn och ögonfransar.
• Se till att dina långsamma rörelser inte är för långsamma, men inte för snabba. I processen med ständig träning kommer du att lära dig att hålla rätt linje.
• Gå vidare till rumpan, var inte försiktig. Använd nypande och klappande rörelser. På så sätt kommer du att hetsa din partner ännu mer än om du försiktigt rör dina händer.

Att bita och suga runt öronen och bakom dem kommer inte att tillåta någon man att göra motstånd. Lätta kyssar bör användas om du inte längre orkar vänta och du passionerat vill ha sex. Samtidigt blir du själv upprymd.

I förspel, försök att använda inte bara dina läppar, utan också dina händer, tunga och andning. En lätt och varm vindfläkt från din partner ger dig en härlig känsla. Men andas inte in kraftigt, eftersom dina andetag blir kallare. Försök att göra det långsamt och slarvigt.

Undvik överdriven salivutsöndring under klappning. Sådana handlingar är trevligare än de varefter du drunknar i mängden dregling på hudens yta.

Om ni båda är redo att vidta avgörande åtgärder, behöver ni inte genast börja med kyssar i örat. Det är bättre att förvärma upp med en mild eller passionerad beröring med dina läppar, och först då uppmärksamma detta område. I det här fallet får du en levande och oförglömlig upplevelse.

Grundläggande regler för kärleksspel

Om du planerar att få verklig tillfredsställelse från sex, var försiktig och överskrid inte omedelbart gränserna för vad som är tillåtet.

Följ följande regler:

• Långsamma, knappt hörbara tangentiella rörelser av läpparna mot öronområdet.
• Kontrollerad salivutsöndring.
• Använd inte våld när du biter, om inte din partner ber dig att göra det.
• Koncentrera dig inte på öronområdet under en längre tid. Den genomsnittliga varaktigheten av smekningar bör inte vara mer än tre minuter.
• Alternativt att kyssa örat med att stryka över nacken och röra vid dina läppar.

Vad behagar män

Många män tycker om när deras partner smeker deras rygg och skulderblad. Dessa områden är de mest känsliga. Det finns utrymme för din fantasi att flöda här, men överdriv inte. De bitande rörelserna ska inte vara för grova; din herre kommer att gilla det.

Hur man kysser en man nedanför

Den sista delen av ditt förspel bör fokuseras på könsorganet. Rörelserna av din tunga i området mellan pungen och anus är mycket spännande. En gradvis övergång till huvudorganet kommer att vara särskilt trevlig för en man.

Använd din fantasi till fullo med tunga och händer. Lätta kyssar av förhuden är mer upphetsande och beredskapen för samlag ökar. Samtidigt kan du vira dina händer runt penis i en ring och flytta den upp och ner eller i en cirkel. Det är bättre att smeka huvudet med tungan och läpparna. På så sätt kommer du att återfukta den ännu mer och göra din man nöjd.

När du ser din partners växande spänning kommer det att vara ganska svårt för dig att motstå dig själv. Det är smekningarna av könsorganen som kommer att ge honom maximal njutning och njutning. Men undvik att använda tänderna när du spelar sådana spel. Detta kommer att fördröja ögonblicket av utlösning och omintetgöra alla dina tidigare ansträngningar.

Varje kvinna strävar efter att lära sig hur man korrekt får en man att må bra i vardagen eller i hennes intima liv. Som du kan se är det inte svårt. Det viktigaste är att lära sig att förstå din partner, utforska varje del av hans kropp, ge både honom och dig själv sann glädje. På så sätt kan du stärka din relation ytterligare och njuta av varje minut av att vara med din älskade.