Yogaövningar för att förlänga dina ben. Är det möjligt att förlänga en tjejs ben med övningar? Om resultatet av benförlängning hemma

Män uppmärksammar först och främst sina ben och sedan till resten.

Det finns många sätt att bestämma standarden kvinnliga ben. Till exempel kallas en av metoderna "Fyra ljus". Man tror att raka ben i en position tillsammans ska bilda fyra luckor.

Det finns flera formler som kan användas för att beräkna längden på idealiska ben.

Det uppskattas att för en kvinnas höjd från 161 till 167 centimeter bör den ideala höjden vara från 84 till 89 centimeter. Med dessa parametrar bör lårets omkrets vara från 56 till 57 centimeter, och skenomkretsen bör vara från 34 till 35 centimeter.

Om höjden är från 168 till 174 centimeter, är benlängden från 90 till 94 centimeter, lårets omkrets är från 57 till 58 centimeter, underbenet är från 35 till 36 centimeter.

Om höjden är från 175 till 180 centimeter, är den ideala benlängden från 95 till 100 centimeter, lårets och underbenets omkrets är från 58 till 59 respektive från 37 till 38 centimeter.

Går det att förlänga benen?

Såklart ja. Det finns flera sätt:

Metod för visuell förlängning. För att göra detta kan du använda klackar, strumpbyxor som matchar kjolen och kläder med hög midja.
Dans- och balettklasser förlänger dina ben.
Kickboxningsövningar förlänger dina ben.
Den kirurgiska vägen - vi kommer att kringgå den.

Hur förlänger man benen med skor och kläder?

Höga klackar förlänger definitivt dina ben. Skor med långa tår är mer lämpliga för dem med tunna vader. Sådana modeller kommer visuellt att förlänga dina ben med ett par centimeter. Och om skorna och strumpbyxorna har samma färg, kommer hela nedre delen av kroppen att verka längre.

Under inga omständigheter bör du bära mörka skor, mörk kjol eller ljusa strumpbyxor. Sandaler med spännen och ankelband förkortar och gör att dina ben ser fylligare ut.

Benövningar är av intresse för människor som ett sätt att hjälpa till att rätta till eventuella figurbrister. Många har nytta av övningar som rätar ut benen, gör benen smalare, förlänger benen, trimmar magen, gör den platt och stramar höfterna.

Vanligtvis är övningsförloppet "Korrektion av benlängd" mycket populärt bland kvinnor Av någon anledning vill de ofta komma närmare modellstandarder. Fram till nyligen trodde man att ingenting kunde korrigeras i detta avseende. Men utvecklingen går hela tiden framåt. Det finns några ganska effektiva metoder. Och även för personer som är besatta av hur man förlänger sina ben, finns det speciella övningar. Det finns många exempel på att de hjälpte till att bli ägare till "ben från öron".

Träningsplan för dig som vill göra benen längre

Jag skulle vilja ge råd i förväg. Efter att ha satt upp ett mål och gått mot att uppnå det, agera utan fanatism, eftersom orimlig stress på kroppen är huvudorsaken till misslyckanden och skador i någon form av aktivitet.

Så, hur man förlänger benen med motion:

Regelbunden löpning i en halvtimme kommer att hjälpa, helst på eftermiddagen eller kvällen måste du springa snabbt för att värma upp musklerna;

Efter jogging måste du sitta på något högt och stanna i denna position i 30 minuter till 1 timme, medan dina ben inte ska nå golvet, de ska hänga i luften;

Det är tillrådligt att bära vikter som väger minst ett kilo när du sitter på smalbenen;

När det är dags att gå och lägga sig, gör övningar med vikter på underbenen;

Efter dessa övningar, innan du går och lägger dig, måste du sitta på en barnstol igen, så att benen är i luften;

Du kan också sträcka ut benen medan du sover, hänga upp dem från sängen.

Så ovanstående beskriver kort hur du förlänger dina ben genom att fysiskt arbeta på dem. Men det är bara ytliga rekommendationer. Om du är redo för detta måste du sätta dig in i metodiken noggrant, ha tålamod och varsågod... Tålamod och arbete kommer att mala ner allt!

Dagens skönhetsstandarder och blinkandet av långbenta modeller på catwalken ger en hel del frustration för genomsnittliga tjejer och kvinnor som är missnöjda med deras utseende och proportioner. De försöker till varje pris likna de färdiga skönhetsnormerna som presenteras för dem. För att vara perfekta, åtar de sig alla operationer och risker. Idag är många tjejer oroliga över den till synes omöjliga uppgiften att förändras naturlig längd ben Jag vill egentligen inte råda stackare att lägga sig under kirurgens kniv. Kanske kan detta problem lösas på ett mindre blodigt sätt? Hur förlänger man benen hemma utan operation?

Du kan förlänga dina ben inte bara genom operation

VIKTIG!

I de flesta fall är kvinnors drömmar om plastikkirurgi ogrundade: skönhet är inte en standardnorm, och vi är vackra just på grund av våra olikheter. Och kroppens skönhet är inte storleken på midjan eller längden på benen.

Kroppsskönhet - i rätt proportioner

Denna sanning var känd för forntida skulptörer, som bevisade att en liten, fyllig kvinna inte kan vara mindre vacker än den långbenta jägaren Diana. Därför, innan du bestämmer dig för att förlänga dina ben, ta en närmare titt på dig själv i spegeln: kanske, trots din lilla höjd, är dina ben faktiskt långa (i enlighet med dina proportioner)?

Men till saken. Du kan fortfarande inte övertyga en kvinna: om hon bestämmer sig för att förlänga sina ben kommer hon att göra det till varje pris.

Förläng benen med träning

Låt oss försäkra fashionistas: det är verkligen möjligt att "odla" dina ben lite hemma. Däremot kommer inga "folkliga metoder" i form av örter, gnugga, äta rivna morötter eller besvärjelser att fungera här.

Det enklaste sättet att förlänga dina ben är att belasta dig själv med daglig fysisk aktivitet. Nej, bodybuilding passar definitivt inte här. Problemet löses mycket lättare med hjälp av stretchövningar för lår- och vadmusklerna.

Daglig jogging är ett bra sätt att förlänga dina ben.

Exempel på enkla övningar

Joggar, men naturligtvis inte i klackar och inte heller i tofflor eller flipflops:
- Skor ska vara vanliga sportskor, utan krusiduller: du kan använda vanliga sneakers, men sneakers är bekvämare och hälsosammare för dina fötter.
Att gå på tårna är en ganska enkel men effektiv övning, i så fall:
- om du går på tårna varje dag i minst 15 – 20 minuter;
- lyftet på benet ska vara maximalt, själva tån ska sträckas ut, ryggen ska vara rak som ett snöre:
- När du går läggs dina armar på din sida, dina axlar är fritt tillbakalagda.
Att höja sig på tårna och sänka ner på hälarna, utfört 20 till 30 gånger flera gånger om dagen, hjälper också till att sträcka vadmuskeln och förlänga benet.
Frambensgungor:
- Sträck ut armarna framför dig parallellt med golvet eller ett par centimeter högre.
- Alternativt, försök att nå den motsatta handen med ditt uträtade ben, med tån utsträckt.
Bakre gungor:
- Med en stolsrygg eller tvärstången på en gymnastikstege flyttar vi långsamt benet bakåt och så högt som möjligt.
- Vi fixar denna position i flera sekunder och sänker långsamt benet.
- Ju längre ställningen med ett förlängt ben bibehålls, desto långsammare övningen utförs, desto bättre effekt.
Sidosvängningar:
- Startpositionen är densamma som i föregående övning.
- Vi flyttar vårt högra ben åt höger och upp till högsta möjliga höjd.
- Efter att ha sänkt den upprepar vi övningen med den andra lemmen i motsatt riktning.
Karateka gunga:
- Din uppgift är att sträcka ut benet så högt som möjligt med en skarp rörelse, samtidigt som du gör en tryckande rörelse och simulerar en spark.
- Du kan träna på en upphängd boxningssäck, slå den med fötterna eller hänga en kudde eller något annat mjukt föremål från den översta stången.

Övningar på gymnastikväggen

Hängande på stången:
- Håll i tvärbalken och häng på den. Benen är utsträckta och får inte vidröra golvet. Vi hänger så mycket vår kraft tillåter, ökar hängtiden lite varje dag.
Böjer med fotfäste:
- Låt oss börja vänster ben håll stången och håll på detta sätt, böj mot tån på det andra benet utan att böja det i knät.
- Övningen bör börja med de nedre staplarna, gradvis flyttas till högre.

Hur man förlänger benen med stretching (split)

Detta är den svåraste övningen som kröner hela komplexet av träning för att förlänga benen.

För att klara splittringen fullt ut behöver du lång träning

Innan du utför detta, läs varningen:

Försök inte göra full stretching direkt i de första klasserna - det är farligt!
Splittringen utförs inte heller på kalla muskler - starta den efter en preliminär uppvärmning.
Övningen ska inte heller göras om du har allvarliga ortopediska problem eller skador.

Stretching-träningsteknik - i videon nedan:

Video: Stretching hemma

Specialövningar för att ändra benlängd

Kvinnor frågar ofta om att hänga på en horisontell stång hjälper till att förlänga benen. Det är ingen speciell skillnad mellan att hänga på en gymnastikstege och att hänga på en horisontell stång.

Varje hängning, med belastning eller inte, förlänger inte bara benen utan också bålen, och i allmänhet förändras inte hela kroppens proportioner.

Om en kvinna är fast besluten att bara förlänga sina ben och lämna längden på hennes kropp densamma, är det bättre att ersätta hängande på en stång eller horisontell stång med övningar på en stol med vikter eller ett inversionsbord.

Stolsövningar

För denna övning är en stol med hög sits, där dina fötter inte kommer att vidröra golvet, lämplig.

Varning: Användning av vikter för reumatoid artrit eller deformerande artros i knäleden kan vara farligt. Var noga med att rådfråga din läkare om du har dessa sjukdomar.

Övningar på ett inversionsbord

Denna hänger också, men upp och ner medan du håller den med benen - i denna position uppstår sträckning av benens ben och leder på grund av tyngdkraften.

På ett inversionsbord utförs benövningar upp och ner.

Om du inte har en inversionstabell kan du använda antingen en horisontell stapel eller en Evminov-profylaktik.
Alla övningar upp och ner på den horisontella stången ska utföras i inversionsstövlar.

Kontraindikationer för speciella övningar

Du kan inte träna upp och ner på dessa maskiner om du har:

glaukom,
steg 2 hypertoni,
ventrala bråck,
hjärtarytmi,
kranskärlssjukdom,
proteser,
cerebral aneurysm,
cerebrala och psykiska störningar,
graviditet.

Om resultatet av benförlängning hemma

Många kvinnor har inte tillräckligt med tålamod i sina studier och väldigt ofta utbrister de:

Min Gud! Jag lider redan så mycket, men jag har inte växt en centimeter och ingenting har förlängts!

Men när flickan tillfrågas hur mycket "så mycket" är, visar det sig att hon hade tränat, fasansfulla, i två hela veckor.

Dagliga benmätningar är ett slöseri med tid

Så, skönheter, det första resultatet efter daglig träning kommer att visas efter två till tre månader, och ett mer märkbart resultat kommer att visas efter sex månader. Och att sedan mäta benen varje dag med en centimeter är slöseri med tid. Den bästa analysatorn är en spegel. Betygsätt dig själv:

Om du själv har blivit smalare och piggare, kommer dina ben visuellt att se längre ut.

Vissa människor gör en annan typ av misstag:

Det rekommenderas att göra övningar med viktbärande belastningar i 10-15 minuter om dagen, och de gör det i en halvtimme, i hopp om att ju högre belastning desto snabbare och mer kommer de att kunna förlänga sina ben. Resultatet är sprängda blodkärl i benen, smärta i skelett och muskler, och allmän trötthet, som dödar ytterligare lust att träna.

Det finns inget sätt att storma eller rusa här.

Hemligheter för att visuellt förlänga ben

För de som är helt lata kan du berätta hemligheterna med att välja toalettartiklar och kläder som gör att du visuellt kan förlänga dina ben:

Du kan förlänga dina ben genom att noggrant välja dina garderobsartiklar.

Titta på din hållning och gång:
- Även naturligt långa ben tappar flera centimeter när man går i böjd position.
- Du måste gå med skulderbladen och axlarna bakåtvända, räta upp och huvudet höjt stolt.
- Foten ska fjädra under steget och benet ska rätas ut vid knät.
Högklackade skor gör benet smalare och längre:
- Men av ortopediska skäl bör hälens höjd inte vara för hög, för att inte provocera artros i foten eller orsaka åderbråck. Den optimala höjden är 7 cm.
Om du är kort, använd inte stövlar över knäet, utan ge hellre företräde till stövlar med medellångt skaft.
Längden på kjolarna är medium eller kort. Maxikjolar ser inte särskilt snygga ut om du är kort.
Om du har korta ben, använd aldrig klänningar med låg midja, kjolar eller byxor som hänger på höfterna.
Föredrar byxor med bälte i midjan av olika stilar, förutom ridbyxor:
- rak klassiker med en pil i svart;
- utvidgade något från knäet;
- smal, tät;
- med ränder eller tunna vertikala ränder.
Bär klänningar utan fyrkantiga urringningar, en åtsittande siluett (om din figur tillåter), och endast med högklackade skor.
Ta bort breda bälten från din garderob.
Färgpreferenser:
- Undvik kontrasterande färger i kläder, stora klibbiga mönster, strass och eventuella gnistrar.
- Horisontella ränder och stora rutiga mönster bör också uteslutas.
- Kläder, både upptill och nedtill, ska matchas.
- Välj strumpbyxor och strumpor som matchar dina skor.
Föredrar sommarskor i ljusa färger, öppen typ, utan några remmar eller knytband på anklarna.

Du förstår - med hjälp av mycket enkla knep kan du visuellt förlänga dina ben utan någon operation.

Alla tjejer vill förföra män med sina långa och solbrända ben. Men om det visar sig att dina ben inte är "från öronen", skynda dig inte att bli upprörd. Det finns ett antal övningar som hjälper till att göra dina ben längre. Ta reda på om 7 effektiva sätt som snart kommer att hjälpa dig att bli smalare och hjälpa dig att förlänga benen lite, för det förtjänar du!

Nr 1 Systematisk jogging. Förlänger märkbart dina ben - löpning. Som ni vet är löpning fördelaktigt för alla faktorer och hela kroppen. Därför kan du ta en löptur i parken eller stadion idag. Jogging bör vara minst en halvtimme, kanske mer. Löpningen ska vara snabb. När du blir trött kan du jogga. Viktigt: du måste springa regelbundet! Om du saknar motivation, läs då !

Nr 2 Regelbunden träning. Efter löpningen bör du göra en uppsättning övningar för att förlänga benen. Stretchövningar är grundläggande, utan dem är det svårt att uppnå resultat. Välj dina övningar fysisk träning och stretching. Nedan hittar du flera standardövningar. Det är viktigt att göra alla övningar direkt efter löpningen, medan dina muskler är varma. Du kan se några övningar i YouTube-videon:

Nr 3 ”Fjäril” för långa ben. Det finns flera effektiva övningar t.ex. "fjäril". Du måste sitta på golvet och föra ihop fötterna. Nu knäpper vi benen med händerna och viftar med dem som en fjärils vingar. Sedan stannar vi och försöker lägga oss mjukt på fötterna. Du kan känna muskelsmärta. Vi försöker sträcka ut våra ben mer brett. Vid den här tiden lutar vi händerna mot golvet och försöker smidigt sänka oss ner. Till att börja med böjer vi oss i 30 sekunder. Varje gång behöver du öka den här tiden.

Nr 4 Böjer för att sträcka ut och förlänga benen. Stå rakt med fötterna ihop. Med raka ben böjer vi oss och sträcker händerna mot golvet. Efter att ha rört golvet måste du stå i denna position i 30 sekunder.

#5 Djupa utfall med hantlar. Detta är en bra övning inte bara för att stretcha utan också för skinkorna. Du bör göra 10 repetitioner i 2 set. För att lära dig andra effektiva tekniker för att förbättra dina ben och rumpa, använd vår !

Nr 6 "Lata" metod.Även när du sover kan du sträcka på benen. För att göra detta bör dina ben hänga från sängen, och det är bättre att placera en mjuk kudde under knäna. Det kan vara svårt att somna i denna position, men som man säger, skönhet kräver uppoffringar.

# 7 Gå på tårna hemma. Detta är en av de enklaste och mest effektiva övningarna för att förlänga dina ben. I det här fallet måste du försöka sträcka upp benen och hålla ryggen rak och självsäker. Du kan också lägga en bok på huvudet för bättre hållning.

Med hjälp av sådana enkla övningar kan du enkelt förlänga benen, inte med 10 cm förstås, utan säkert ett par eller tre. Se också till att ta reda på det så att dina muskler förblir tonade. Och nedan kan du se andra filmer från Youtube som hjälper dig att göra alla övningar korrekt och förlänga benen, för det är verkligen möjligt!

Berätta för oss om dina sätt att förlänga dina ben i kommentarerna! Dela våra råd med dina vänner på sociala nätverk och sätt stjärnorna nedan :)

Liksom utseende ärvs benlängden från föräldrar till barn. Vissa medfödda eller förvärvade sjukdomar kan bromsa vår tillväxt något eller stoppa den helt. Men om dina föräldrar är korta människor, då är det osannolikt att du kommer att kunna bli modell.

Det är sant att det finns flera hemligheter, att veta vilka du kan korrigera din höjd något. Du kan visuellt förlänga dina ben genom att bära högklackade skor, ljusa kläder och miniklänningar. Enfärgade klassiska byxor av medelvidd och maximal längd. Svarta tights kan också bli dina medhjälpare.

Om du inte bara litar på den visuella effekten, kan du besöka en fitnessklubb och lära dig några speciella övningar för att öka din höjd med några centimeter. Genom att göra övningar för att förlänga benen, simma, basket eller friidrott, och följa en viss diet, kan du öka din längd något.

Självklart ska fysisk träning utföras dagligen och under tillräckligt lång tid. Dessutom måste du förstå att du inte kommer att kunna växa 20 centimeter. Men dina ben kommer definitivt att bli längre och få en vacker form.

Övningar för att öka höjden

Springa. Du behöver springa energiskt, i cirka 30 minuter, gärna i en ojämn rytm – jogga i en minut och ryck sedan med all kraft i 10-15 sekunder. Du kan inkludera att springa i sidled, bakåt och att hoppa på ett eller två ben. Som ett resultat, i benvävnad mikroskopiska skador kommer att uppstå på underbenet, som snabbt kommer att återhämta sig, men löpning krävs för att utföra följande övningar för benen.
Att sitta med vikter: Denna förlängningsövning bör göras direkt efter löpningen. Sitt på något högt så att dina smalben hänger fritt utan att röra golvet. Du bör omedelbart lägga små vikter på dina knän och gradvis öka deras vikt till 7–10 kg. Du bör sitta i minst en halvtimme, det viktigaste är att inte störa blodcirkulationen. Vid denna tidpunkt sker intensiv läkning av mikroskador efter löpning, och samtidigt som benstrukturen återställs "sträcker" du ut benen. Kroppen, genom att täta sprickorna, fixar också din benförlängning.
Dessutom kan du göra benövningar, stretcha på den horisontella stången och till och med sova medan du sträcker på smalbenen eller alla dina ben. Allt detta hjälper till att göra förlängningen av dina lemmar mer intensiv.
Att gå på tårna Detta är en av de säkraste övningarna för att förlänga benen hemma, vilket inte kommer att orsaka någon skada, men effekten kommer att vara betydande. För att göra detta behöver du bara stå på tårna och gå runt i lägenheten, hålla ryggen rak och benen höjda så högt som möjligt.
Förlängning med övningar Det finns ganska många sådana övningar. Från de mest komplexa och effektiva kan du skapa ett fullfjädrat komplex som låter dig sträcka ut dina muskler och ligament. Till exempel, stretching i "lotusposition" eller utfall med hantlar hjälper mycket.
Sparkar Denna till synes enkla övning är ganska svår att utföra, men mycket effektiv. Du måste träffa mitten av boxningssäcken med fötterna, och deras förlängning garanteras.
Gungor eller vanligt hopprep hjälper till att förlänga dina ben. Genom att hoppa i minst 30 minuter om dagen kan du nå ditt mål att bli längre.

Benförlängning med Ilizarov-metoden

Om det är omöjligt att göra benen lite längre med en skonsam metod, rekommenderas kirurgisk ingrepp. Benförlängningskirurgi kan utföras med hjälp av Ilizarov-apparaten och låter dig förlänga benen i underbenet eller lårområdet. Dessutom kan smalbenet göras längre med högst 5 cm, och låren - med maximalt 10 cm.

Själva operationsförloppet ser ut ungefär så här: under narkos görs flera snitt på benet eller låret på en viss plats, vilket gör att benet kan skäras. Dessutom är bara dess övre, hårdaste lager skadat. Varefter delarna av det dissekerade benet fixeras med hjälp av en speciell anordning.

Ungefär en vecka efter operationen börjar en gradvis och långsam förlängning av benen. För att göra detta justeras Ilizarov-apparaten ständigt så att den blir cirka 1 mm längre per dag.

Tillsammans med enheten förlängs även benen. Att förlänga låren eller underbenen är en ganska smärtsam och långvarig procedur, eftersom det tar en hel månad att "växa" 3 cm.

Varaktigheten av kursen för användning av Ilizarov-apparaten kommer att bero på längden till vilken det är planerat att öka lemmarna. Dessutom kommer den förlängande tiden att påverkas av patientens ålder, kön, närvaro kroniska sjukdomar och andra. Efter att förlängningen är klar börjar en fixeringsperiod som är dubbelt så lång.

Det är nödvändigt för ung benvävnad att bli starkare. Och först efter att fixeringsperioden är klar kan du gå på egen hand, även om du måste ge upp ansträngning i några dagar till. Vissa kliniker förlänger benen en efter en och ökar därmed inte bara förlängningstiden med ungefär en och en halv gång, utan ökar också kostnaden för operationen. Men som regel kan tidsramen för att öka benlängden variera från sex månader till ett år.

Benförlängning med Bliskunov-metoden

En annan metod för att öka benlängden är baserad på fullständig implantation av en liten enhet inuti benet. Med denna teknik kan du växa med 5–20 cm Operationen utförs enligt samma schema som förlängning med Ilizarov-metoden.

Den enda skillnaden är att istället för att använda en extern struktur med stickor eller stavar, implanteras en speciell kompakt enhet utrustad med en kontrollerad mekanism i benet. Denna enhet installeras och implanteras ganska snabbt och inom en vecka kan du fortsätta behandlingen hemma.

Men förlängningen av hembenet kommer också att ta flera månader, eftersom den installerade enheten bör sträcka benet långsamt. Naturligtvis kan du leva din vanliga livsstil hemma, men du kommer fortfarande att behöva uppleva smärta och obehag, samt begränsa fysisk aktivitet.

Kontraindikationer för operation

Även om många vill växa sig längre med hjälp av operation är det inte alla som lämpar sig för kirurgisk förlängning. Operation för att öka benlängden kommer att nekas om patienten lider av minst en av följande sjukdomar:

diabetes mellitus;
kronisk hepatit;
tuberkulos i aktiv form;
syfilis;
AIDS.

Benförlängning bör inte utföras om patienten har någon inflammatorisk sjukdom i huden. Om han lider av allvarlig sjukdom nervsystem eller om hans perifera blodtillförsel är försämrad, är benförlängningsoperation helt klart kontraindicerad för honom. Läkare kommer inte att operera missbrukare, personer med hjärtfel eller blödningsrubbningar.

Komplikationer efter operation

Läkare anser att operationen för att ändra längden på benen inte är alltför komplicerad, men under förlängningsperioden kan olika komplikationer uppstå, av vilka de allvarligaste är:

förekomsten av kraftig blödning omedelbart efter operationen;
infektiösa komplikationer i samband med brott mot antiseptisk behandling av stavar eller stickor;
förekomsten av smärta, vars utseende är förknippat med en alltför intensiv förändring av benlängden;
tekniskt haveri eller fel på någon del av själva enheten.

Svårigheter i den postoperativa perioden

Smärtsyndromet, som finns under hela perioden då förlängningen inträffar, kan kännas olika för alla. Vissa människor tolererar smärtsamma förnimmelser ganska lätt och obemärkt, medan de för andra orsakar mycket besvär och ofta måste ta smärtstillande medel. Detta beror inte bara på personlig intolerans mot smärta, utan också på efterlevnad av regimen och läkarens instruktioner.

Under ganska lång tid kommer patienten inte att kunna röra sig, och detta kommer nödvändigtvis att påverka muskeltonen. De kommer inte bara att bli svaga, utan kan även atrofieras. Därför slutar förlängning nödvändigtvis med en period av rehabilitering, under vilken gånggången igen blir densamma.

Vanligtvis kan rehabiliterings- och restaureringsaktiviteter pågå från 4 till 5 månader. Men så snart benen når den idealiska längden, och gångarten övergår från klumpigt till flygande, kan du glömma allt lidande. När allt kommer omkring åsynen av lång vackra ben kommer att orsaka attacker av avund hos kvinnor och en storm av fantasier och känslor hos män.

Är det inte värt att lida för? Är inte detta den bästa motivationen?

"Hur förlänger man benen?" – Det här är kanske en av de mest angelägna frågorna för den rättvisa hälften av mänskligheten. Långa ben, enligt det moderna samhället, är ett oumbärligt attribut för en vacker kvinna, och det är svårt att argumentera med detta - de skapar en unik visuell effekt som lockar mäns beundrande blickar. Längden på benen är inte alltid tillräcklig i förhållande till kroppen ogynnsam fördelning av proportioner förnekar ofta fördelarna med lång höjd. Om du utöver detta har otur med höjden kommer den "låga höjden" att betonas ännu mer. I båda fallen är den enda rationella vägen ut ur situationen åtgärder för att förlänga benen.

Utöver den kosmetiska effekten kan benförlängning även indiceras för personer med medfödda eller förvärvade defekter i rörelseapparaten, som orsakas av olika längder nedre kroppsdelar. Oavsett orsakerna som fick dig att tänka på denna fråga, finns det två typer av åtgärder genom vilka du kan göra dina ben längre: kirurgi och specialiserade fysiska övningar. Var och en av dessa metoder har sina egna fördelar och nackdelar, som det är lämpligt att bekanta dig med innan du ger någon av dem dina preferenser.

Kirurgisk förlängning av nedre extremiteterna

Förlängning av benen med hjälp av kirurgiskt ingrepp utförs genom osteosyntes med hjälp av Ilizarov-apparaten, vilket innebär att utföra en osteotomi - skära av benen. I folkmun, undvika medicinska termer: Patientens ben är brutna, vilket skapar en konstgjord fraktur som är nödvändig för att förlänga benstrukturen i de nedre extremiteterna. Operationen kan utföras i lår- eller underbensområdet, beroende på indikationer och omständigheter. Ur kosmetisk synvinkel kan du förlänga dina ben i lårområdet med upp till 10 cm och i smalbensområdet - inte mer än 5 cm.

Liksom alla kirurgiska ingrepp ordineras benförlängningskirurgi främst av medicinska skäl och har ingenting att göra med en persons kosmetiska önskemål. Detta är en mycket komplex procedur, som involverar djupt ingripande i kroppens struktur, varefter patienten under en lång tid kan inte röra sig självständigt. Osteotomi är en stor påfrestning för kroppen - efter operationen tar det ungefär ett år för rehabilitering, och först efter det kommer du att kunna återgå till en normal livsstil.

Operationen görs vanligtvis när det finns ett akut behov, men om patienten starkt önskar att använda just denna metod kan ingreppet utföras utan medicinska indikationer.

Benförlängningskirurgi utförs i flera steg, som var och en tar en ganska lång tid. Den är baserad på användningen av Ilizarovs externa fixeringsapparat. Själva det kirurgiska ingreppet består av att skära av benen och föra in delar av anordningen i benstrukturen genom perforering av muskelvävnad. I en förenklad form ser operationen ut så här:

Delar av enheten implanteras i extremiteten för att fixera benen innan osteotomi. Muskelvävnaden genomborras genom stickstavarna, sedan fixeras stavarna på benet med hjälp av externa fästelement. Antalet stavar kan variera beroende på organismens individuella egenskaper.
Efter installation av enheten utförs en osteotomi. Två snitt görs på olika ställen i låret/skenbenet, eftersom frakturernas parallella arrangemang kommer att försvaga benstrukturen. För att skära benen räcker det med ett snitt på 5 till 20 cm, beroende på patientens fysiologi.
Efter att en vecka har gått efter osteotomi börjar en period av distraktion: gradvis förlängning av benet genom apparaten. Med hjälp av skruvar sträcks lemmen jämnt - i genomsnitt kan proceduren pågå från 70 till 140 dagar, beroende på hur mycket tillväxten ökar. Distraktionsperioden beräknas utifrån förhållandet 0,5–1 mm lemförlängning per dag.
Efter att förhållandet mellan de önskade proportionerna har uppnåtts fixerar enheten positionen för fragmenten och perioden för läkning av benvävnaden börjar. I mitten av fixeringsperioden ordineras patienten sjukgymnastik och fysioterapi syftar till restaurering muskelvävnad muskuloskeletala systemet.

Benförlängning genom kirurgi är den mest effektiva metoden i modern medicinsk praxis. Med dess hjälp kan du uppnå en betydande ökning av tillväxten. Samtidigt är detta en komplex process med många risker.

Vi bör inte glömma att detta är en mycket smärtsam och långvarig procedur, varefter komplikationer kan utvecklas. Detta måste beaktas innan man samtycker till operation.

Möjliga komplikationer

De negativa konsekvenserna av kirurgiskt ingrepp för att förlänga benen är indelade i förutsägbara och följaktligen inte mottagliga för initial prognos. Förutspådda komplikationer inkluderar infektion i patientens ben och mjuka vävnader, vilket manifesterar sig i form av inflammatoriska processer i varierande grad. Orsaken till infektionen är dålig vård av enheten under sträckning, unsterilitet hos de implanterade elementen, frånvaro eller tidig antiseptisk behandling av ledningarnas utgångspunkter.

Denna kategori inkluderar också möjligheten till hematombildning: processen med att sätta in stift och osteotomi kan åtföljas av omfattande blödningar om stora blodkärl påverkas. Ytterligare kirurgisk ingrepp kommer att krävas för att ta bort de resulterande hematomerna. För att undvika ovanstående komplikationer räcker det att välja en bra klinik där operationen kommer att utföras av högt kvalificerade specialister.

Oförutsägbara komplikationer inkluderar individuell tolerans och smärtans svårighetsgrad. I genomsnitt, från operationsstart till fullständig rehabilitering av patienten, tar det från 7 månader till 1 år, men i vissa fall kan återhämtningsperioden ta en storleksordning längre. Under hela sträckningsperioden kan patienten också uppleva en uttalad smärtsyndrom, som kommer att behöva stoppas med konstant användning av smärtstillande medel.

Ovanstående komplikationer tillåter oss inte att göra en förutsägelse i förväg, eftersom huvudfaktorn är kroppens individuella egenskaper, som inte kan bestämmas utan närvaron av lämpliga prejudikat.

Förläng benen genom träning

Frågan "hur man ökar längden på dina ben" kan också lösas konservativt, genom speciella fysiska övningar. Detta är en mycket lång process som innebär konstant träning och övningar under flera år. Det är inte möjligt att förutsäga en exakt ökning av höjden.

Denna metod är mindre effektiv än kirurgi, men har praktiskt taget inga fördelar. I detta fall uppnås höjdökningen genom att förlänga brosket in knäled. Konstant fysisk aktivitet på benen ger också ökad tillväxt av skenbenet, vilket totalt kan ge en ökning på upp till 5 cm från det ursprungliga förhållandet mellan ben och bål.

Alla övningar som listas nedan kan göras hemma. Men det är nödvändigt att ta hänsyn till kroppens allmänna tillstånd. I närvaro av åderbråck, tromboflebit och andra patologier associerade med dålig cirkulation av de nedre extremiteterna är intensiv fysisk aktivitet strängt förbjuden. Innan du börjar fysiska övningar är det absolut nödvändigt att konsultera en läkare och först därefter fortsätta till träning. Det finns flera effektiva övningar som du kan använda för att förlänga benen hemma.

Vi bör inte glömma att fysisk träning, som all annan intensiv aktivitet, kan ha kontraindikationer.

Långa och smala ben är drömmen för varje kvinna, men alla är inte födda med detta. Korta ben är inte alls ovanliga, och detta problem är relevant. Korta ben är när längden är lika med eller mindre än halva personens längd. Om dina ben är 8-9 cm eller mer längre än din kropp, kan du betrakta dig själv som den lyckliga ägaren av långa modellliknande ben.

skor;
kläder;
övningar.

Övningar hjälper till att förlänga och pumpa upp dina ben, vilket kommer att lägga till skönhet.

Sätt att förlänga benen

Bortsett från speciella övningar och operationer, det finns ett antal arbetstekniker.

Gå med rak rygg

Går du och slarvar så uppnår du inga resultat. Rätt hållning medan du går, kommer det att göra din siluett visuellt smalare och längre, och göra dig mer självsäker.

dra in magen;
räta ut axlarna;
räta ut ryggen.

Håll samtidigt huvudet högt, som om du känner dig stolt. Först kommer du inte att kunna gå så här, men senare kommer du att lära dig att snabbt acceptera rätt position kroppar.

Gå till gymmet!

Träning är bra för hälsan och hjälper till att göra ditt utseende vackert. Med hjälp av sport kommer du att kunna hålla din kropp smal, och dina ben kommer att se smala och vackra ut.

Tripping

Även kvinnor med smal figur och vackra långa ben är oattraktiva och fula om de går fel. Vacker gångär en allvarlig fråga som jag råder dig att närma dig med läskunnighet och ansvar. När du går, försök att inte rulla höfterna i sidled, vagga axlarna eller hacka. En vacker gång gör att du kan vara säker på din attraktionskraft utseende, och kompenserar helt för benbrister.

Lämpliga skor

Högklackade skor hjälper till att kompensera för de saknade centimeterna på benen och göra dem visuellt längre. Det här alternativet fungerar när du har skor på dig. Om du vill se vacker och attraktiv ut medan du är i samhället eller på ett affärsmöte, är det här alternativet lämpligt.

Det bästa alternativet Jag anser att fashionabla skor att köpa med en hällängd på 7 cm. Jag rekommenderar inte att köpa produkter med solida sulor, eftersom de kommer att skada kroppen, och regelbunden användning av sådana skor tröttar ut dina fötter. Om dina fötter är fulla, köp inte högklackade skor. Den bästa lösningen är att köpa produkter med stabila klackar.

Videoövningar

Benförlängande kläder

När det gäller kläder, för att förlänga dina ben behöver du:

bära byxor;
bär inte byxor;
välj rätt kjolar;
kom ihåg om klänningar;
välj rätt färg på kläder och mönster på det;
välj lämpliga tillbehör.

Kläder ska perfekt matcha färgen på dina skor

Först och främst gäller detta strumpbyxor. Det är värt att överge kontrastlösningar som kännetecknas av ljusa färger. Om du bär kjolar är det perfekt om de matchar färgen på dina skor. Köp skor och kläder med hänsyn till denna faktor så uppnår du resultat.

Färgmatchning

Jag rekommenderar att du kombinerar denna metod med den föregående för en märkbar effekt. Välj över- och undersidan av kläder i samma färgschema. Detta är snyggt och kommer visuellt att förlänga dina ben. Undvik färgscheman som skapar en visuell uppdelning av figuren i den nedre och övre halvan. Samtidigt, ge företräde åt fashionabla färger.

Kläder utan ränder

Om du gillar originella och snygga kläder, gå igenom din garderob och hitta kläder med horisontella linjer. Ge upp. Linjer gör figuren komplett. Dessa kläder är lämpliga för långa och smala tjejer som behöver verka fylligare. Jag rekommenderar att korta personer utesluter sådana kläder från sin garderob.

Bär inte byxor!

Ridbyxor är ett snyggt garderobsplagg som är praktiskt och bekvämt, men som inte passar dem med korta ben, eftersom det visuellt förkortar dem. Om dina byxor har sidfickor har du säkert märkt att du ser fylligare ut i dem. Uteslut även manchesterartiklar som har samma funktion från din garderob.

Bär byxor

Om du bär byxor som passar din figur kommer de att skapa effekten av långa ben. Bär byxor med ränder, utsvängda byxor, jeansbyxor med vertikala sömmar, mörkfärgade byxor med pilar. Välj längden så att det inte blir några springor i kroppen mellan skor och byxor. Bär strumpor som matchar färgen på dina skor.

Välj dina kjolar med omtanke

Jag rekommenderar att kvinnor med korta ben utesluter långa kjolar från sin garderob. Om det inte finns några problem med övervikt– använd korta modeller, men jag tror att det bästa alternativet är att köpa knälånga kjolar. Sådana kjolar kommer att göra din figur smal. Dessutom är sådana kläder bekväma.

Glöm inte klänningar

Den bästa lösningen Klänningsmässigt kommer det att finnas modeller som är lite tajta. Välj enkla men eleganta klänningar utan märkbara sömmar i midjan, vilket accentuerar detta område av kroppen. Kombinera klänningar med höga klackar. Om du inte gillar sådana skor, duger bekväma och låga balettlägenheter. Djupa urringningar gör att du ser kortare ut. Därför, om du drömmer om långa ben, vägra sådana klänningar.

Undvik breda bälten

Använd tunna modeller som kompletterar utseendet och inte skapar effekten av korta ben.

De tips som presenteras för din uppmärksamhet kommer att hjälpa. Kombinera dem för att uppnå resultat. Genom att experimentera hittar du det optimala tillbehöret som får dig att se vacker, attraktiv ut och känna dig självsäker.

Övningar för att förlänga benen

Innan du börjar med övningarna rekommenderar jag:

besök en läkare för att ta reda på din hälsostatus och möjlighet fysisk aktivitet. Läkaren kommer att ge många råd som kommer att förbättra effekten av övningarna;
Förbered dig för träning genom att värma upp och sträcka dina muskler för att undvika skador.

Den första typen av fysisk aktivitet är löpning. Att jogga i en halvtimme gör att du ser smal ut och gör dina ben längre. Jag rekommenderar att öka belastningen gradvis, för på så sätt kommer du att förbättra resultatet. Välj din egen plats för jogging. Om du har ett löpband, spring hemma, men spring på utomhus mer användbar.

Första övningen

Gör övning nr 1 efter jogging. En kort löprunda är en idealisk uppvärmning för benen, vilket påskyndar blodcirkulationen och förbereder muskler och leder för träning.

Utför övningen på en barnstol så att dina fötter inte nuddar golvet. Använd vikter för dina ben. Under den första träningen räcker det med ett kilo per ben. I framtiden, gradvis öka vikten till 4 kg. Jag råder dig att sitta på en stol i denna position så länge som möjligt. Det kan tyckas lätt, men det är det verkligen inte. Se till att vikter inte stör blodcirkulationen, för hälsan kommer först.

Andra övningen

Övningen syftar till att förbättra stretching. Sitt på golvet och för ihop fötterna så att dina knän liknar vingar. Efter detta, flytta dina "vingar" med ökande hastighet. Försök sedan att ligga på fötterna. Du kommer att känna muskelsmärta; håll i denna position i 10 sekunder.

Stretchövningar – utfall med hantlar. Lämplig för att stretcha muskler och pumpa upp låren. Gör 10 utfall på varje ben. Gör utfall djupa, vilket kommer att förbättra resultatet. Jag rekommenderar att du gör 3-4 tillvägagångssätt.

Det finns många stretchövningar. Välj de som passar dig bäst, för det är bara du som vet effekten av träning.

Tredje övningen

Gör den tredje övningen innan du lägger dig. Värm upp med knäböj, hopprep eller annat uppvärmningsövning. Lägg sedan på vikter på 1-2 kilo och sväng in benen högt tempo. Jag rekommenderar att du svänger benet fram och tillbaka samt vänster och höger. Gör totalt 8 svängningar på varje sida med varje ben.

Fjärde övningen

Utför övningen efter den tredje. Det är enkelt - gå på tårna. Att gå runt i lägenheten på tårna är säkert. Övningen hjälper till att förlänga dina ben och sluta luta sig och förbättra din hållning. För att öka belastningen, lägg en bok på huvudet och gå med den så att den inte faller.

Femte övningen

Denna övning hjälper dig att förlänga dina ben och lära dig att försvara dig själv. Det innebär sparkar. Övningen är komplex och för att vara effektiv måste du kunna tekniken. Alla arbetar inte med en tränare, och därför hjälper onlinelektioner dig att bemästra kicken. Om du har vänner som tränar kampsport kommer de att lära dig hur du slår rätt.

Män uppmärksammar först och främst sina ben och sedan till resten.

Det finns många sätt att bestämma standarden på kvinnliga ben. Till exempel kallas en av metoderna "Fyra ljus". Man tror att raka ben i en position tillsammans ska bilda fyra luckor.

Det finns flera formler som kan användas för att beräkna längden på idealiska ben.

Om höjden är från 168 till 174 centimeter, är benlängden från 90 till 94 centimeter, lårets omkrets är från 57 till 58 centimeter, underbenet är från 35 till 36 centimeter.

Om höjden är från 175 till 180 centimeter, är den ideala benlängden från 95 till 100 centimeter, lårets och underbenets omkrets är från 58 till 59 respektive från 37 till 38 centimeter.

Går det att förlänga benen?

Såklart ja. Det finns flera sätt:

Metod för visuell förlängning. För att göra detta kan du använda klackar, strumpbyxor som matchar kjolen och kläder med hög midja.
Dans- och balettklasser förlänger dina ben.
Kickboxningsövningar förlänger dina ben.
Den kirurgiska vägen - vi kommer att kringgå den.

Hur förlänger man benen med skor och kläder?

Under inga omständigheter bör du bära mörka skor, mörk kjol eller ljusa strumpbyxor. Sandaler med spännen och ankelband förkortar och gör att dina ben ser fylligare ut.

Träningsplan för dig som vill göra benen längre

Så, hur man förlänger benen genom träning:

Regelbunden löpning i en halvtimme kommer att hjälpa, helst på eftermiddagen eller kvällen måste du springa snabbt för att värma upp musklerna;

Efter jogging måste du sitta på något högt och stanna i denna position i 30 minuter till 1 timme, medan dina ben inte ska nå golvet, de ska hänga i luften;

Det är tillrådligt att bära vikter som väger minst ett kilo när du sitter på smalbenen;

När det är dags att gå och lägga sig, gör övningar med vikter på underbenen;

Efter dessa måste du sitta på en barnstol, igen, så att dina ben är i luften;

Du kan också sträcka ut benen medan du sover, hänga upp dem från sängen.

Hej kära läsare av sajten. Galina Nevskaya är i kontakt. I den här artikeln skulle jag vilja prata om fyra huvudsakliga sätt att förlänga dina ben. Informationen är inte ny, men jag tror att den kommer att vara användbar för både tjejer och killar.

Korta ben är en mycket vanlig orsak till besvikelse. Det är dock inte ofta som benen faktiskt ser kortare ut än bålen eller på annat sätt ser dåliga ut. Oftast är denna anledning helt enkelt långsökt, och de flesta människors siffror är ganska proportionella. Men drömmen om länge smala ben, som på omslagen till glansiga tidningar, förföljer oss, eftersom de anses vara vackra, sexiga och moderiktiga. Det finns fyra sätt att uppnå ditt önskade mål. Låt oss kalla dem kirurgiska, sport, visuella och kombinerade.

Kirurgisk metod för att öka höjden.

Låt oss börja med det svåraste och mest läskiga. Vi talar om inget annat än att förlänga benen kirurgiskt. Efter en sådan operation blir du 5–10 cm längre (läs mer). Alternativet är ganska allvarligt. Det är vettigt att använda det endast i undantagsfall i samband med allvarliga anomalier i armar och ben eller om benen verkligen är betydligt kortare än kroppen. Dessutom finns det ett antal kontraindikationer som hindrar korrigering från att utföras på detta sätt.

Många experter är överens om att om benen inte är tillräckligt långa bara enligt någon estetisk standard är det bättre att undvika operation eftersom risken för komplikationer är för stor. Resultatet kanske inte är så imponerande, och mycket pengar, nerver och hälsa kommer att spenderas. Operationerna är mycket dyra och rehabiliteringstiden kan dra ut på tiden i flera år.

Gör dina ben längre genom träning.

Denna metod är baserad på mekanismen för naturlig kroppstillväxt. På många system fysisk förbättring Du kan hitta övningar som kan göra dina ben längre och smalare, till exempel inom yoga, callanetics och vissa typer av fitness. Besök avsnittet "Formulär" om du vill veta exempel på speciella program och övningar för att öka höjden.

Att arbeta på maskiner, olika övningar på mattan och stretcha med vikter kan göra dina muskler och ben längre. Naturligtvis bör sådana aktiviteter kompletteras med en välformulerad kost.

Man tror att benförlängning också underlättas av kampsportsklasser som involverar att svinga och sparka, till exempel, thaiboxning, kickboxning, karate. Som ett exempel nämns namnen på sådana "långbenta" mästare som Jean-Claude Van Damme och Bruce Lee.

Ett visuellt sätt att förlänga dina ben.

Den visuella metoden är den enklaste och mest konservativa. Den är baserad på urvalet av kläder och skor som skapar illusionen av längre ben. En generell viktminskning skulle också vara användbar, eftersom personer med normal konstitution som regel har längre ben än de som är överviktiga. Många kvinnor och män använder framgångsrikt sådana tekniker. Med enkla knep lyckas de dölja inte bara korta, utan också krokiga, för tunna eller fulla ben.

Damkläder som förlänger silhuetten inkluderar: raka klänningar till golvet och under knäet, mörka nyanser, med ett tryck i form av en vertikal rand; långa raka byxor och så vidare. Från skor - stövlar med en smal hög topp, alla skor med klackar eller plattformar, som faktiskt är avsedda att visuellt öka längden på benen. Det är också önskvärt att skorna har samma färg som strumpbyxorna, och att kjolarna har slitsar på sidorna.

Herrkläder bör fokusera på enhetliga färger och vertikala linjer. Med tillkomsten av specialiserade modeller av skor och innersulor för att öka höjden, har män möjlighet att se 3-5 cm eller mer längre ut tack vare skor.

För personer med korta ben är kläder med tvärrandigt tryck, byxor och jeans med låg midja, afghanis, ridbyxor, capribyxor och shorts kontraindicerade. Skor med platta sulor, remmar och stora dekorativa element rekommenderas inte. Det är också bättre att undvika stövlar och UGG stövlar.

Kombinerad metod – visuell och sport.

Den kombinerade metoden kombinerar de två föregående, och är en symbios av en uppsättning fysiska övningar, en diet för tillväxt, massage och andra kroppsvårdsprocedurer. Plus ett urval av kläder, skor och accessoarer som hjälper till att lösa problemet tills metoderna för naturlig tillväxt ökar ger resultat. Denna metod används mycket ofta av både tonåringar och vuxna.

Låt oss sammanfatta. Vad ska man göra med korta ben? Du kan försöka förlänga dem om det behövs. Metoderna som beskrivs ovan kommer att hjälpa dig med detta. Försök att börja med att visuellt öka längden på dina ben. Detta är mycket enklare än allt annat och ger resultat snabbare än andra metoder.

Tack för din uppmärksamhet! Vi ses i nästa artiklar.

Över ett år gammal

Ja! Shape erbjuder dig 3 stretchövningar, genom att göra dem kan du öka längden på dina ben med 2 centimeter.

I genomsnitt bär en person externa fixeringsanordningar på benen i 8 månader efter operationen för att korrigera sin längd.

Du kan korrigera formen på dina ben genom att träna dessa typer av kondition

Yoga och Pilatesöka tonen i leder och ligament i benen. På grund av övningar (eller asanas) för höfterna med långvarig fixering av ändpunkten blir rumpans muskler starkare och ser mer tonade och smala ut. Övningar med stötdämparband (i Pilates) och ”stående” asanas med böjningar mot tårna fungerar också bra.

Träningspass med element kampsport "torkar" benmusklerna väl. En poäng till: fitness med inslag av karate eller kickboxning kännetecknas av ballistisk stretching - när benmusklerna sträcks när man utför sparkar eller slag.

För större effektivitet bör träning kombineras med sportmassage eller lätt statisk stretching.

En uppsättning övningar för att öka benlängden

1. Böjer när du sitter. Sittande på golvet, raka ben spridda åt sidorna. Böj först mot ditt högra ben, sedan mellan dina ben och mot ditt vänstra ben. När du böjer dig, försök att nå dina knän med huvudet. Gör övningen i minst 5 minuter.

2. Tåhöjningar. Med händerna vilande på en stolsrygg, stå på en bok eller stegplattform med hälarna hängande från den. Res dig upp på tårna och försök sedan röra hälarna mot golvet. Gör övningen i 3 minuter.

3. Viktade strejker. Bär 0,5 kg vikter på fötterna och sväng benen växelvis framåt (som om du försökte slå ett slag) i 3 minuter. Ta en paus och upprepa sedan övningen.

Anna Milyaeva, fitnessexpert, Miss Sport 2012, specialist på att träna olympiska lag:

"Att utveckla ryggmusklernas flexibilitet och regelbundet arbete för att förbättra ryggradens rörlighet gör att du kan växa ett par centimeter. Endast resultatet kommer att ges om två villkor är uppfyllda: regelbundenhet (2-3 gånger i veckan) och varaktighet (sex månader eller mer). Både klassiska balettklasser eller koreografi vid baren och markgymnastiklektioner hjälper till att visuellt förlänga dina ben. Hemligheten med att förlänga benen är enkel: med regelbunden stretching och konstant stretching muskelfibrer arbeta longitudinellt och tvinga höfterna att ständigt bibehålla tonen utan att slappna av. Till skillnad från knäböj gör dessa övningar dina ben smalare.”