Hur man gör vackra ben hemma. Toningsövningar för ben: hur du gör dina ben tunna. Vi gör en wrap för smala ben

Tycker du att dina ben är för feta? Vi kommer att ge några effektiva tips om hur man gör dem smalare. Tyvärr kan du inte gå ner i vikt på ett ställe, så du måste gå ner i vikt totalt sett. Nedan kan du läsa hur du blir av med överflödigt fett och stärker musklerna.

Steg

Del 1

Enkla övningar du kan göra var som helst

Gå varje dag. Att gå är den enklaste övningen för att banta dina ben. Använd en stegräknare och försök gå cirka 10 000 steg om dagen.

För att undvika onödig stress på dina ben och fötter är det bäst att bära bekväma skor: platta skor eller sneakers. Om du slutför din norm av steg varje dag kommer du att se resultat inom en månad.

Ut och jogga. När du springer bränner din kropp ett stort antal kalorier och tillsammans med dem fett. Försök att springa minst tre gånger i veckan. Börja smått och öka gradvis din löptid.
- Det är bättre att springa på en platt väg. När du springer i uppförsbacke riskerar du att överutveckla dina höft- och vadmuskler.
Träna på motionscykel eller cykla. Cykling kan bränna upp till 500–600 kalorier per timme, vilket gör den till en av de mest effektiva övningar till kamp övervikt. Du kommer dock att uppnå denna kaloriförbränning endast med intensiv träning: du bör svettas och din puls bör vara 70-85 % av ditt max.

Do enkla övningar på golvet. Ta en position liggande på rygg. Händer längs med kroppen. Lyft upp knäet på ett ben hela vägen och sväng sedan det andra benet så högt som möjligt. Sänk fötterna tillbaka till golvet. Upprepa övningen 60 gånger, byt sedan ben och gör ytterligare 60 repetitioner.

Försök att göra cirkulära rotationer fötterna på golvet. Till att börja, ta en liggande position på din högra sida. Vänster hand placera den framför dig och använd den som ett stöd. Lyfta upp vänster ben till höftnivå. Rita sedan en cirkel i luften med tån utsträckt (föreställ dig att din fot är i en pipa och du rör dig längs dess väggar). Gör 60 rotationer med varje ben.

Träna på studsmattan. Att hoppa på en studsmatta är inte bara en rolig aktivitet, utan också bra sätt bränna extra kalorier. De kommer också att hjälpa till att tona benmusklerna och följaktligen förbättra deras utseende.

Gör utfall. Utfall - bra väg tona dina ben. Försök att inkludera dem i ditt styrketräningsprogram två gånger i veckan. Så här gör du utfall:
- Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Ta ett stort steg framåt.
- Böj dina knän och sänk dig så att ditt främre knä böjs i rät vinkel.
- Knäet på det främre benet ska vara direkt ovanför fotleden (det vill säga benet under knäet ska vara strikt vertikalt).
- Håll detta en sekund och gå sedan tillbaka till startpositionen.
- Upprepa övningen för det andra benet. Gör 3 set med 10-15 repetitioner för varje ben.
Gör knäböj. Knäböj tonar musklerna i dina ben och skinkor, så det är ytterligare en effektiv styrkeövning. Inkludera dem i ditt styrketräningsprogram två gånger i veckan också. Så här gör du en knäböj:
- Stå rakt med fötterna något bredare än axelbrett isär.
- Sänk sakta ner skinkorna mot golvet, som om du vill sitta ner. Sträck ut armarna framför dig för balans. Till att börja med kan du till och med placera en stol bakom dig.
- Under träningen ska dina knän inte vara längre än tårna.
- När du har satt dig på huk så djupt du kan (utan att uppleva för mycket obehag), håll denna position i några sekunder.
- Gå sedan långsamt upp och räta upp dig.
- Upprepa övningen 10–15 gånger. Gör 3 set.
Del 2
Övningar för gymmet
Del 3
Äta nyttigt
1. Ät mer protein. Protein tillfredsställer inte bara hunger bra, utan hjälper också till att stärka musklerna. Se till att inkludera fisk i din kost kycklingbröst och kalkon - låg fetthalt, proteinrik mat.
  
  Ät grönsaker och frukt varje dag. De innehåller en stor mängd kostfiber, vilket hjälper till att minska din kropps fettdepåer.
  
  Drick mer vatten. Helst bör du dricka minst 8-10 glas vatten per dag. Detta kommer inte bara att hjälpa din kropp att ta bort gifter, utan också lindra torr hud, vilket ger den mjukhet och en hälsosam lyster.
  
  Undvik fet och söt mat. Mat som kakor, glass, kakor och choklad är en källa till många tomma kalorier som inte ger dig energi utan kommer att sluta som fettavlagringar på låren.
  
  Ät inte mat som är för salt. Sådana livsmedel påverkar huden negativt, vilket gör den torr. Detta inkluderar saltade jordnötter, potatischips, popcorn och många processade livsmedel som kan värmas i mikrovågsugn.
Del 4
Allmänna tips och tricks
1. Fasta inte. Att vägra äta är ett ganska vanligt misstag bland människor som försöker gå ner i vikt. Resonemanget till stöd för denna metod är vanligtvis följande: kalorier kommer in i människokroppen med mat och ackumuleras där i form av fett; om jag fastar kommer jag att få i mig färre kalorier; om jag äter färre kalorier kommer min kropp att lagra mindre fett. Detta är dock en missuppfattning.
  
  Förvänta dig inte omedelbara resultat. Många människor, fulla av beslutsamhet och goda avsikter, men ger upp bara några steg innan förändringarna blir märkbara. Efter att ha torterat sig själva i en månad och inte uppnått några resultat ger de upp av besvikelse och återgår till gamla vanor. Det är därför den enda Rätt väg- sakta men säkert rör dig mot ditt mål. Att gå ner ett halvt pund eller ett kilo per vecka är ett rimligt mål. I denna takt kommer musklerna att bli märkbara inom cirka åtta veckor. Framsteg gradvis och njut av även små prestationer.
  
  Acceptera dig själv för den du är. För vissa människor är feta ben en naturlig egenskap, och ingen mängd motion eller kost hjälper dig att bekämpa ärftligheten. Istället för att lida och luta vid väderkvarnar, acceptera din kropp som den är och se till att älska den. Det kan låta pompöst, men i slutändan kommer detta tillvägagångssätt att hjälpa dig att lugna ner dig och bli lycklig. I slutändan kommer de som verkligen bryr sig om dig inte att uppmärksamma sådana bagateller som fett eller tunna ben.
- Dansa! Detta kommer att hålla dig i form och tona dina benmuskler.
- Ge aldrig upp och allt löser sig!
- Drick mycket vatten - det är nödvändigt för att kroppen ska uppleva fysisk aktivitet. Försök att dricka ett eller två glas vatten till varje måltid och under träning.
- Du kan stretcha medan du tittar på TV eller väntar på någon.
- Utmatta inte din kropp; låt honom vila.
- Använd alltid trappor istället för hissar. Detta ger dig möjlighet att träna även utan fritid.
- Ha tålamod, resultat tar tid.
- Om du inte kan besöka Gym, studera hemma.
- Om du pumpar upp dina muskler kommer dina ben att bli muskulösa, men inte magra.
- Var inte rädd för att införliva nya övningar i dina träningspass. Monotoni in utbildningsprocessen kan leda till beroende, och din kropp kommer att sluta reagera på stress.
Varningar
- Punktviktminskning är omöjligt, det vill säga att du inte kommer att kunna bli av med fett bara på vissa områden. Men genom att göra övningar för dina ben kommer du att stärka deras muskler, vilket kommer att förbättra deras utseende.
- Överdriven stress kan orsaka irreparabel skada på kroppen.

Vilken kvinna eller tjej som helst drömmer om att vara attraktiv, i ordets alla bemärkelser. Så att figuren är smal, ansiktet är välvårdat och benen är raka från öronen. Den sista egenskapen är ganska nyckfull, eftersom det är omöjligt att växa ben, men du kan påverka deras skönhet. Detta måste göras heltäckande, under en lång tidsperiod, och då kommer folk definitivt att vända sig till dig - män på grund av din charmiga bild och kvinnor på grund av avundsjuka. För att hjälpa dig att göra dina ben smala hemma har den här artikeln valt ut flera effektiva och enkla övningar som beskrivs användbara tips– det gäller bara att visa flit och göra allt som krävs.

Varför är dina ben inte lika attraktiva som tidigare?

Av naturen är alla kvinnor i världen utrustade med vackra ben, men det finns flera "men":

någon sätter barnet på fötterna för tidigt och bidrar därmed till utvecklingen av krokiga ben
någon bär klackar som är olämpliga för sin ålder
någon försummar idrott
plus genetiskt arv, från vilket det är omöjligt att gömma sig någonstans.

Som ett resultat, vid 12 års ålder, börjar en tjej ogilla sina ben - detta påverkas av puberteten, såväl som hormonella förändringar. Den underbaraste tiden, när man alltid gillar allt, är 18-20 år. Det är i denna ålder som en ung flicka kan skryta med attraktionskraft, en fräsch hy och smarthet, såväl som smala ben. Vad kommer härnäst?

Det är inte för inte som ungdomen kallas den mest underbara tiden i livet. Hos en ung kropp är huden och musklerna mycket elastiska, de är spända och strama. Vid denna tidpunkt förbrukas alla kalorier omedelbart, så det finns inga speciella problem med överflödigt fett. Energi, optimism, entusiasm och aktiv bild livet har en positiv effekt på en persons tillstånd och utseende. Men ju äldre du blir desto mindre rörlighet, musklerna slappnar av, tonen tappas och fett tar tyst men målmedvetet över kroppen, inklusive benen. Tja, om du dessutom har en genetisk anlag för övervikt och på jobbet bara leder en stillasittande livsstil, röker eller dricker alkohol, så kommer alla ovanstående förändringar att komma mycket snabbare. Slutsats - lös hud ben, lös hud. Om allt detta hände dig, så finns det bara en lösning: börja ta hand om dig själv så snart som möjligt, sätta igång alla de mest effektiva metoderna.

Gå på en diet

Det är värt att notera rätt näring användbar inte bara för fötterna utan också för hela kroppen. Tack vare vissa produkter avlägsnas gifter från kroppen, den naturliga miljön i magen återställs, vilket normaliserar magens funktion och minskar sannolikheten för fettavlagringar. Vissa vitaminer som finns i grönsaker eller frukter kommer att bidra till snabb återställande av hud och muskler, vilket gradvis hjälper benen att klara av överskottsavlagringar och återställa deras tidigare attraktivitet.

Så här är en lista över vad du behöver äta. Detta kanske inte är något nytt, men, som de säger, "upprepning är lärandets moder."

Färska grönsaker och frukter (du kan helt ersätta middag eller eftermiddagssnack med dem (banan är särskilt uppskattad)
Nötter av något slag
Spannmål (ät gröt på morgonen. Detta har en positiv effekt på mag-tarmkanalen och hjälper till att förstöra ansamlade fetter och plack)
Mejeriprodukter. Utan att vara lat, gör det till en regel att dricka två glas kefir om dagen. Detta är en mycket användbar produkt, och i kombination med fysisk träning kommer den att ge dig stora fördelar.

Du bör absolut utesluta mjölprodukter, kryddig, salt, fet mat och mat som innehåller mycket kolhydrater. Försök att begränsa dig själv i mat inte med våld, utan genom att förstå att det är nödvändigt för skönhet och hälsa, då blir det mycket lättare för dig att övervinna dig själv.

Hur man rättar till en bendefekt som...

Det har länge varit känt att tjejer oroar sig för de tre vanligaste problemen: sneda ben, tjocka ben, för tunna ben. Du kan hantera en sådan defekt genom fysiska övningar, vilket kommer att ha en gynnsam effekt på att räta ut skelettbenen och kommer att stärka muskelmassa eller ta bort överflödigt fett.

Krokiga ben
Enligt statistiken har cirka 25 % av alla kvinnor sneda ben. De begåvas inte bara av omärkliga, vanliga människor, utan till och med av modemodeller, modeller som demonstrativt bevisar idealet för alla. kvinnlig kropp. Om du dessutom tillhör denna 25 % procent så kan situationen förbättras. För att dina nakna ska flytta från kategorin 0-formad till ||-formad, bör du vara uppmärksam på sådana sporter som konståkning, gymnastik och simning i poolen. Överansträng dig inte med många träningspass på en dag. Du bör inte förvänta dig resultat efter 2-3 pass, utan efter många eller till och med många års träning. I vilket fall som helst kommer fysisk utbildning att ge dig bara positiva känslor och ett gott humör.

Smala ben
Om dina ben är tunna och några byxor eller jeans verkar säckiga på dem, måste du öka lite muskelmassa. Långa promenader, promenader, löpning, cykling, samt knäböj på tårna, som måste göras minst 200 gånger om dagen, är användbara för denna händelse. Försök att spänna musklerna mer.

Tjocka ben
För att bli av med överdrivna massiva ben eller ta bort överflödigt fett, kommer aktiviteter som skridskoåkning, skidåkning, hopprep (cirka 100 gånger om dagen, helst på morgonen och kvällen) att hjälpa dig.

Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär, händerna på midjan. Sätt dig på huk och för båda knäna ihop. Försök att hålla ryggen så rak som möjligt och håll benen spända. Gör den här övningen 20 gånger.
Sitt på mattan, räta ut och sträck ut benen, avståndet mellan hälarna ska vara cirka 40 cm. Vrid kraftigt dina strumpor från en position till en annan - strumpor "in och ut". Fortsätt göra detta upp till 30 gånger, känn hur dina ben är spända. Denna övning hjälper till att utveckla nästan alla typer av benmuskler, därför, trots att övningen ser väldigt enkel ut, är den väldigt effektiv.
Ligg på rygg med armarna vid sidorna eller bakom huvudet. Höj benen till 90 grader och sprid dem åt sidorna så långt som möjligt. Håll detta i 2-4 sekunder och återgå till startpositionen. Fortsätt övningen upp till 15 gånger.
Därefter kan du börja "cykelövningen". Ligg på rygg, höj benen, skapa en rät vinkel med kroppen och trampa intensivt. Kärnan i denna övning ligger inte i antalet varv, utan i korrekt utförande: räta ut benen så mycket som möjligt, dra tårna. Gör detta i minst 10 minuter.
Förbered en liten piedestal för dig själv, det viktigaste är att det är svårt, till exempel en ottoman eller en barnstol. Ligg på rygg, lägg benen på en plattform, armarna vid sidorna och försök lyfta upp bäckenet. Gör övningen lugnt och försök hålla din kropp i en spänd position under lång tid, när alla muskler är spända. Gå också ner tyst. Antalet lyft och sänkningar är 15 gånger.
Fotmassage. Det är också en mycket användbar procedur, eftersom den låter dig korrigera benmusklerna i vissa områden och övervaka eventuella förändringar i kroppen. Massage kan hjälpa till att eliminera apelsinskal och celluliter. Utför massagen med nypande, knackande rörelser så att viss smärta känns - tack vare detta rör sig blodet snabbare, metaboliska processer accelererar och fett försvinner snabbare.

Om du ännu inte är säker på att något kan hjälpa dig att förbereda dina ben för sommarsäsongen, sluta tänka på det, börja bara göra det. Kom ihåg att det viktigaste är regelbundenhet! Det är omöjligt att skapa muskeltonus på bara en eller två dagar, kraftfull träning under en kort period kommer bara att orsaka svår smärta, så att du till och med har svårt att gå. Kära tjejer! Älska dig själv och arbeta med dig själv! Kom ihåg att skönhet inte behövs för någon annan, utan för dig själv! Prova, gör allt som beskrivs i artikeln, och du kommer definitivt att bli ägare av vackra ben!

Video: smala ben på två veckor

Smal och Vackra ben Varje representant för det rättvisa könet vill ha. På smal figur Passar bra på nästan vilken outfit som helst. Och på sommaren på stranden vänder alla sig bara om, tittar på leden och beundrar de smala, feminina och solbrända benen. Har du en viktig händelse på gång och du behöver se till 100 % eller på grund av en stillasittande livsstil, efter graviditeten har dina ben tappat sin tidigare form?

Sedan sajten hemsida kommer att berätta i detalj hur du gör dina ben smala på en vecka hemma.

Naturligtvis är en vecka en kort tid, men vi ska försöka nå ett positivt resultat så snart som möjligt. Och efter en intensiv vecka fortsätter vi definitivt att träna och vårda i en långsammare takt, så att vi om 1-2 månader inte känner igen våra förvandlade, smala ben i spegeln!

Övningar för att få smala ben på en vecka

Utan fysisk aktivitet och att träna musklerna är mycket svårt (även nästan omöjligt) för att göra dina ben smala. Därför lägger vi huvudvikten på special motion för ben. Under den första intensiva veckan måste du göra dessa övningar varje dag.

Den första dagen görs varje övning i 5 minuter, den andra dagen 7 minuter, den tredje dagen 10 minuter. De där. från den tredje till den sjunde dagen måste du göra varje övning i 10 minuter, vilket tar en hel timme. Det blir svårt, musklerna kommer att värka av vana.

Om du inte vill det snabba resultat och du kommer att vara ganska glad att du kommer att få vackra, smala ben på en och en halv månad, gör dessa övningar 3 gånger i veckan, 20 gånger varje steg i 2 tillvägagångssätt.

Det är inte alls nödvändigt att ha en speciell sportutrustning, det är fullt möjligt att klara sig med saker som finns hemma.

Första övningen - knäböj med belastning

(Bearbeta rumpa och lår). Ge ryggen ett lass – du kan ta på dig en tung ryggsäck, ta plastflaska, fylld med vatten eller special sportutrustning, skivstång, om tillgängligt. Börja med 2-3 kg och öka vikten till 5-10 kg.

Fötterna är något bredare än axelbrett från varandra.
Tillbaka rakt
Andas in - medan vi andas ut gör vi en knäböj (vinkeln vid knäna ska vara rak), andas in - stå i utgångsläget.

Andra övningen - utfall

(muskler i rumpa, lår och underben). Den högra foten är på golvet, den vänstra är på plattformen (du klarar dig utan höjden).

Tillbaka rakt
När du andas in, kasta dig framåt med knäna i rät vinkel. Böj inte nedre delen av ryggen.
Andas ut - återgå till startpositionen.
Byt ben efter 20 inflygningar.

Tredje övningen - höjning på tårna

(tränar underbensmusklerna) Stå på en lätt höjd med tårna, hälarna är utan stöd, du behöver hålla i med händerna, men lägg inte vikt på händerna.

Andas in – stå på tårna så högt som möjligt
Andas ut - återgå till startpositionen. Tillbaka rakt

Övning 4: Benhöjningar

(arbeta på musklerna i rumpan och låren). Ligg på en höjd 20-30 cm hög (du kan använda en madrass eller elastiska kuddar).

När du andas ut, spänn dina rumpamuskler och lyft upp benen.
Andas ut - sänk ner benen.
Håll benen stängda och böja inte nedre delen av ryggen, ryggen ska vara rak. Vi håller i med händerna för att inte halka.

Femte övningen - bäckenlyft

(stärker musklerna i rumpa och lår). Ligg på rygg, böj benen vid knäna, som på bilden till vänster och placera dem på en upphöjd plattform, håll armarna raka längs kroppen.

När du andas ut lyfter du upp bäckenet, ryggen ska vara rak – håll dig i denna position i 3 sekunder.
Andas in - sänk ner bäckenet och tillbaka till golvet.

Sjätte övningen - alternativa benhöjningar

(stärka benmusklerna, insidan av låren). Ligg på sidan framför plattformen, böj höger ben vid knät i rät vinkel och placera det på en upphöjd plattform.

När du andas ut, höj ditt vänstra ben över golvet (ju högre desto bättre), och dra foten mot dig.
Andas in - sänk benet mot golvet.
Byt ben efter 20 gånger.

Videoövningar

Träning och pumpning av musklerna i ben och rumpa:

Peelingmassage för smala ben

Efter att ha slutfört alla övningar, gå till duschen, förbered sedan en naturlig skrubb för peelingmassage. gör det
inte alls svårt. Du kan göra den varje gång eller direkt göra en fond och förvara den i kylen.

Under peeling värms benens muskler och hud upp bra, blodcirkulationen förbättras, döda hudceller exfolieras och hudens förnyelse stimuleras. Överskott av subkutan vävnad absorberas kroppsfett i benen försvinner tuberklerna, musklerna tonas också, vilket inte gör särskilt ont efter träning. Huden blir elastisk och slät. Det finns också effektiva förberedelser för nästa steg i kampen om smala ben - kroppsinpackningar.

Vi gör en wrap för smala ben

En kompletterande procedur kommer att vara den efterföljande lindningen av benen. Inpackningen leder till viktminskning i benen under proceduren, porerna öppnas, ämnesomsättningen ökar och gifter elimineras. Regelbundna inpackningar under loppet av en vecka kommer att bli av med extra centimeter, ge huden fasthet och elasticitet och dina ben blir mycket smalare.

Det ska bli intressant:

Choklad Kanel Wrap Mix Recept

Ta 5 msk. skedar naturlig kakao.
Tillsätt 3 matskedar mald kanel och blanda väl.
Späd pulverblandningen med kokande vatten till en krämig konsistens.
Tillsätt 3-4 droppar eterisk olja (apelsin, cypress, rosmarin eller citron), utspädd i 1 tsk. basolja och blanda blandningen noggrant.

Kakao aktiverar metaboliska processer, kanel värmer huden perfekt, komponenterna innehåller en stor mängd användbara ämnen - huden får näring, turgor ökar, fettavlagringar bränns, celluliter försvinner.

Efter peeling, applicera den resulterande choklad-kanelblandningen på ren, torr hud på fötterna. Skiktet ska helt täcka benens yta.
Sedan lindar vi benen med matfilm, du måste börja från fötterna, linda in i en spiral och stiga till toppen. Linda tätt, men dra inte åt för hårt för att inte störa blodcirkulationen.
Efter detta måste du gå och lägga dig och täcka dina ben med en varm filt och slappna av. Eller ta på dig varma byxor och gör ditt jobb. Du ska känna en god värme i fötterna, kanelen kan pirra i huden - en effektiv reaktion sker. Låt stå i 1 timme och skölj sedan av blandningen med varmt vatten.

Honungsmassage

Du måste ta 1-2 msk. matskedar flytande naturlig honung (om honungen är fast, smält den i ett vattenbad eller i mikrovågsugn)
Applicera honung på benen, låren och skinkorna, gnugga med massagecirkulära rörelser över hela hudens yta, efter att en del av honungen har absorberats, börja klappa rörelser med handflatorna - du måste hålla handflatan mot huden och riva den av med en skarp uppåtgående rörelse. Massage kan vara smärtsamt. Behandla på så sätt hela ytan på benen som behöver justeras. Varaktigheten av honungsmassagen är 10 minuter. Efter detta ska honungen sköljas av med varmt vatten och en fuktighetskräm eller en speciell kroppsformande kräm appliceras på huden.

Nu vet du hur du kan göra dina ben smala på en vecka och allt detta hemma. Det viktigaste är att ständigt göra alla procedurer och övningar för att uppnå snabba resultat. Glöm inte kost och hälsosam kost: ge upp mjölprodukter, godis, drick mer vatten (2 liter per dag), grönt te, ät mer grönsaker. Det ska finnas frukost och en lätt middag. Försök att leva en aktiv livsstil - cykla, gå i trappor, åka skridskor eller åka skidor - detta stärker dina ben avsevärt.

Lycka till och må dina ben vara de smalare i världen!

De viktigaste stegen på vägen till smala, friska och vackra ben: vatten, mat, sport, hälsosam bild liv, massage, vattenbehandlingar och en positiv attityd

Kvinnors skönhet är så mångfacetterad att det är svårt att hitta ord för att beskriva alla dess sidor.

Att känna sig vacker , det är viktigt för varje kvinna att ha lyxigt hår, långa ögonfransar, smal midja, smal mage, slät hud. Listan kan vara oändlig. Men den här listan kommer definitivt att innehålla ett viktigt föremål - smala ben. Detta är ett av de starkaste kvinnliga trumfkorten, utan vilket vi känner oss avväpnade, fula och underlägsna. Även om lyckan inte ligger i smala ben, vad man än kan säga, ger de oss självförtroende, gör oss attraktiva och glada.

Bara vägen till smala och friska ben är beströdd med vassa stenar och taggiga taggar. Skolflickor vill ha höga klackar så tidigt som möjligt, men många unga damer tar helt enkelt inte av dem. Problem med blodkärl, celluliter, bristningar - många kvinnor möter förr eller senare ett eller annat problem, och alla är de trogna följeslagare av stillasittande arbete, dålig kost och drickande, stress, skador, kemiska mediciner, dåliga vanor, hormonella störningar, miljöförstöring och samma höga klackar.

Det finns så många attacker runt omkring oss att vi inte kan vara friska utan att förstå faran de utgör. Negativ miljöpåverkan leder oundvikligen till hälsoproblem, och en av de första som drabbas är fötterna. I människor övervikt– hans ben lider, han är vän med en cigarett – hans ben lider, det finns problem med cirkulationssystemet – hans ben lider. Det är därför vi tillsammans ska leta efter nycklarna till hälsa, smalhet och skönhet kvinnliga ben, vi kommer att försöka kombinera dem och använda dem i Vardagsliv att bevara och förstärka den skönhet som naturen har gett oss.

Först, låt oss definiera vad smala vackra ben är: finns det någon form av standard eller skönheten med ben är att de inte motsvarar de ökända 90?

Det du behöver sträva efter kan beskrivas så här: elastiska, tonade, måttligt tränade ben, utan oönskade hårstrån, med frisk hudfärg och jämn solbränna, välvårdade och med pedikyr. Och eftersom hälsa och skönhet är oskiljaktiga råder det ingen tvekan om att friska fötter börjar inifrån. Därför börjar vägen till friska och smala ben med att bli av med dåliga vanor, rensning och balanserad näring. Det är här du bör börja, och på vägen bör du lägga till ytterligare ett oersättligt element – sport. Skönheten i kvinnors ben vilar på dessa fyra pelare. Om du ignorerar dem kommer alla andra ansträngningar bara att ge en tillfällig effekt. Även om andra förfaranden inte bör försummas, för endast i kombination kommer alla ansträngningar att ge generösa resultat.

Skönhet är arbete, mödosamt och dagligt. Efter hård träning, som faktiskt inte kräver några Herculeansträngningar, kommer dina ben definitivt att få den önskade formen. Du måste göra övningarna tre gånger i veckan. Detta är minimiprogrammet. Varje dag är ett maxprogram. Allt beror på hur snabbt du vill få det önskade resultatet. Huvudsaken är att det är roligt. Trötthet och muskelvärk kommer att vara ett tecken på att du har överdrivit det. Men för att byta ut långa kläder mot korta klänningar kan du fortsätta.

I början skulle jag vilja notera att naturligt idealiska ben är ett mycket sällsynt fenomen. I de flesta fall är vackra ben resultatet av välplanerade, seriösa ansträngningar. Nåväl, ska vi börja?

Nycklar till hälsa, smalhet och skönhet hos kvinnors ben

Ge dina ben definition, stärk dem, gör dem mer tonade, förbättra formen på dina ben - alla dessa planer hjälper dig att inse kraftträning.

1. Om dina ben är tunna måste du pumpa upp dem. Mest Det bästa sättet För att göra detta, registrera dig för ett gym och träna 2-3 gånger i veckan, med fokus på övningar för benmusklerna. Dans, aerobics, vattengympa är hjälpaktiviteter. Det räcker med att utföra dem 1-2 gånger i veckan för att förbättra formen på dina ben.

Kostplanen är mycket viktig. En timme efter träning behöver du äta. Det ska vara lätt proteinmat: fisk, ägg, keso.

2. Om dina ben är fulla , och uppgiften är att göra dem smalare, minska volymen på benen och höfterna, lägga till nåd, göra benens silhuett tunnare, denna fråga måste närma sig med extrem försiktighet. Det viktigaste i det här fallet är att ändra din kost. Summan av kardemumman är att om din kost förblir densamma, kommer överflödigt fett att förvandlas till muskler, men volymen kommer inte att försvinna. Därför finns det ingen anledning att genast gå till gymmet.

Steg 1 – drick mycket vätska

Du bör börja med att normalisera vattenmiljön: drick mycket vatten, från 1,5 liter per dag - ju mer desto bättre. Detta kommer att hjälpa till att ta bort salter och toxiner från kroppen, förbättra blodcirkulationen och påskynda ämnesomsättningen. Det är förresten här alla kvinnor som strävar efter smalhet ska börja. På grund av otillräckligt drickande ser många människors blod ut som ett stillastående träsk: röda blodkroppar sitter ihop i kolumner av mynt, tröga, rör sig knappt, vita blodkroppar är inaktiva. Allt detta gör att immunförsvaret inte fungerar, gifter elimineras inte. Varje cell, som en fisk i ett akvarium, behöver vatten. Det råder ingen tvekan om att en person kommer att få hälsoproblem om han inte dricker vatten.

Steg 2 – bli av med dåliga vanor

Det är nödvändigt att ta bort skadliga produkter: de med lång hållbarhet, farliga, cancerframkallande E-tillsatser, konstgjorda färger samt alkohol och tobak.

Bär inte höga klackar varje dag. Om du sitter på jobbet hela dagen, ta något att byta skor med. Du behöver inte plåga dina fötter hela dagen. Om du måste gå mycket, välj bekväma skor. Hälsa är mer värdefullt än image, klädkod, mode eller önskan att framstå som längre och smalare.

Steg 3 – hälsosam kost

Riktiga vänner smala benär magert kött, skaldjur, mejeriprodukter, frukt, bär, grönsaker - färska och kokta, grönsakssoppor, sallader av gröna grönsaker med olivolja. Fullkornsbröd med kli, gröt, baljväxter, keso med låg fetthalt och ägg är tillåtna.

Gör desserter av frukt, bär med honung och nötter. Det är bättre än kakor och godis med högt kaloriinnehåll.

Du måste ge upp stekt mat, mjöl, korv och salta ostar och minska ditt salt- och sockerintag. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt ingefära och grönt te, spenat, selleri, morötter, citrusfrukter, vattenmelon, körsbär, gurka, zucchini, alla typer av kål, inklusive surkål.

Säg "ja" till: en komplett frukost och lunch, ett glas varmt vatten en halvtimme före måltid, mycket vätska, råa grönsakssallader, fruktdesserter, bär.

Säg nej till: sena middagar, stora portioner mat och kaffe, processade livsmedel, snabbmat, söt läsk, konserverad juice.

4:e steget – sport

Utan detta kommer du inte långt. Styrketräning med måttlig belastning och formning i kombination med modern dans eller aerobics är lämpliga. Musklerna behöver stärkas, men inte pumpas upp. Uppgift nr 1 är att bli av med onödigt fett på benen. Det är kontraindicerat att arbeta med tunga vikter; detta kan göra dina ben ännu tjockare! Styrkeövningar i Gym Kan kombineras med löpband eller cykel. Simning är mycket användbart i det här fallet.

Viktigt – du ska inte äta på tre timmar efter lektionen. Hemma är det bra att göra vanliga knäböj eller sidoknäböj på knäna, samt cykel, sax, gå på golvet på rumpan och utfall.

Om dina ben är väldigt fulla finns det några nyanser här. Du behöver träning som syftar till att bränna fett. Detta styrkeövningar, löpning, dans, aerobics, träningsutrustning.

Ta en kontrastdusch, rikta en ström av vatten till problemområden. Efter en dusch, torka fötterna väl med en handduk.
Besök bastun, bada med havssalt. Vattenprocedurer är alltid fördelaktiga.
Ägna 2 timmar i veckan åt massage. Det kan göras med händerna, en tvättlapp, en speciell massageapparat eller använd vakuumburkar för detta ändamål. Men glöm inte att ta hänsyn till kroppens individuella egenskaper. Om till exempel huden är benägen att uppträda som ett kapillärnätverk, finns det kontraindikationer. Det är bättre att konsultera en läkare eller kosmetolog. Använd mandelolja, honung, kaffeskrubb för massage.
Innan du går och lägger dig, smörj in fötterna med en speciell uppfriskande fotkräm och ligg en halvtimme med fötterna upphöjda. Denna procedur har dubbla fördelar: den lindrar trötthet och förbättrar blodcirkulationen.
Se till att köpa oliv, aprikos eller specialolja mot bristningar. Gnid in det i problemområden varje dag. När allt kommer omkring behöver vi inte bara smala, utan också vackra ben.
Bli vän med hopprep, promenader, steg. Glöm hissen.
Gå barfota i gräset oftare.
Välj dina kläder rätt. Undvik byxor med horisontella ränder och rutmönster, med ljusa, stora detaljer. Benen kommer att se smalare ut i enkla jeans, helst bruna eller svarta, men du kan också bära ljusa, det viktigaste är att välja rätt stil.

Här har vi hittat nycklarna till smala och friska ben. Detta innebär att ge upp dåliga vanor, dricka mycket vatten, hälsosam mat, fysisk träning, massage, vattenprocedurer, väl valda kläder. Nu återstår bara att dra nytta av denna kunskap, omsätta den i praktiken och få det efterlängtade resultatet.

Det kan finnas svårigheter på vägen. Men de finns överallt. Ha tålamod. Ge aldrig upp. Bara varje dag, så ofta som möjligt, föreställ dig hur personen kommer att se ut i spegeln, hur han kommer att känna sig, hur han kommer att le, hur glad och nöjd han kommer att bli. Personen i spegeln är du.

Varje kvinna kan bli ägare av smala ben. Vi föddes till att bli bättre varje dag, utan att jämföra oss med andra, utan bara med oss själva igår.

Att inte göra någonting och vara urskillningslös när det gäller att äta leder till fetma och sjukdom, medan sport och hälsosam kost leder till smalhet och hälsa. Kom alltid ihåg detta och kämpa för dina drömmar!

Njut av varje dag, tack för förändringarna i ditt utseende som du märker, uppnå de bästa, mest "slanka" resultaten!

Tunna och smala ben är den älskade drömmen för alla unga damer, utan undantag. För många kvinnor är frågan om hur man gör benen tunna och uppnår märkbara resultat på kort tid på tröskeln till en viktig händelse eller viktig händelse särskilt relevant?

För kvinnor med en tonad figur och smala ben Det finns inga begränsningar i valet av festliga eller vardagskläder. Och under strandsäsongen ser de med tunna ben attraktiva och självsäkra ut.

Det är ganska svårt att uppnå maximal effekt på en vecka, men om du sätter ett mål och följer en uppsättning rekommendationer kommer ett positivt resultat inte att vänta på sig.

Det finns flera effektiva sätt att bli smalare:

ändra din kost och följa en diet;
regelbunden träning;
ytterligare egenvårdsprocedurer.

Det viktigaste är att efter en veckas intensiv träning inte sluta träna och vara uppmärksam på dig själv, och omvandlingen kommer att märkas även för blotta ögat.

Rätt näring

Grunden för intensiv viktminskning i benen är accelerationen av metabolism och metaboliska processer. Dessutom är det nödvändigt att eliminera eventuella problem i levern för att påskynda avlägsnandet av gifter från kroppen.

Att dricka mycket vatten (minst 1,5 liter per dag) är nyckeln framgångsrik viktminskning. Under en vecka bör du helt undvika stekt, fet och salt mat. Det är nödvändigt att utesluta alla kryddor och såser, inklusive majonnäs och ketchup. Det är bra om maten är ångad eller bakad. En betydande del av kosten bör vara färska grönsaker och frukter.

Obligatorisk komponent äta nyttigt– Det här är livsmedel med mycket fiber. Det är nödvändigt att inkludera en liten mängd olika nötter och frön i kosten, och du bör helt överge dina favoritgodis, godis och desserter.

Det är värt att helt revidera ditt måltidsschema. Du måste äta minst fem gånger med lika mellanrum.

Benmuskelträning

Fysisk aktivitet är mest effektivt sätt uppnå smala ben på kort tid. I detta avseende måste särskild uppmärksamhet ägnas särskilda intensiv träning som måste utföras dagligen.

Den första träningsdagen bör varaktigheten av varje övning inte vara mer än 5 minuter, vilket totalt tar cirka 30 minuter. Under de kommande tre dagarna kan träningspassets längd ökas till 60 minuter. För sportaktiviteter Det är inte nödvändigt att gå till gymmet du kan också använda hemförhållanden för träning.

Övningar för effektiv viktminskning ben:

Knäböj. För att uppnå maximalt resultat kan du sitta på huk med extra vikt, till exempel använda en ryggsäck eller vattenflaskor. Fötterna axelbrett isär, ryggen rak. När du andas in, sätt dig på huk i rät vinkel vid dina knän medan du andas ut, lyft upp.
Utfall. Det är tillrådligt att använda plattformen. Utför utfall med rak rygg, böj frambenet tills en vinkel på 90 bildas. Gör 20 repetitioner på varje ben.
Lyft på tårna. För att utföra övningen måste du stå med tårna på plattformen så att hälarna får stöd. När du andas in, stig upp på tårna så högt som möjligt.
Benlyft. Ligg på en höjd, medan du andas in, spänn musklerna i skinkorna och höj raka, stängda ben, medan du andas ut, sänk dem.
Höftlyft. Ligg horisontellt med böjda ben knäleder, höj och sänk bäckenet. Håll i varje position i 3 sekunder, medan dina händer ska vara längs med kroppen.
Benbortförande. Ligg på ena sidan, böj underbenet och höj överbenet. Gör 20 repetitioner med varje ben.

Peeling scrub för smala ben

Den logiska slutsatsen av fysisk träning kommer att vara själarnas marsch. Det är värt att förbereda en kroppsskrubb från naturliga ingredienser i förväg. Receptet är enkelt. Till skrubben behöver du 2-3 msk. l. malt kaffe. Koffeinets egenskaper gör att du kan påskynda processen att gå ner i vikt i benen, tona och stimulera din ämnesomsättning. Blanda med vegetabilisk olja, olivolja är idealiskt. Tillsätt några droppar eteriska oljor till blandningen det är bra att använda citrus- och myntoljor. Dessa ytterligare komponenter tillsätts för att förbättra blodcirkulationen och förbättra mikrocirkulationen.

Skrubben används efter intag vattenprocedurer, appliceras på den fortfarande fuktiga hudytan. Använd släta cirkulära rörelser Du bör massera dina skinkor, ben och lår i 10 minuter. Under skrubbningsprocessen värms musklerna och huden upp, blodcirkulationsprocesserna förbättras och huden rensas från döda celler. Regelbunden peeling hjälper till att ta bort ytliga huddefekter. Tonar musklerna, lindrar symtom på halsont. Denna procedur, som utförs regelbundet under veckan, kommer att göra dina ben mycket smalare.

Inpackning är en trevlig procedur för att gå ner i vikt på dina ben

Att göra en inpackning efter ett träningspass och peelingmassage ger en intensivare viktminskning i benen. Förfarandet hjälper till att öppna porer, förbättra metaboliska processer och ta bort gifter. Dagliga inpackningar, i kombination med andra åtgärder för att gå ner i vikt på dina ben, gör att du kan bli av med flera centimeter inom en vecka.

Det är också värt att förbereda inpackningen i förväg. Det är nödvändigt att förbereda en speciell blandning. För att göra detta måste du blanda 5 msk. l. kakao och 3 msk. l. kanel. Tillsätt kokande vatten tills en pasta med en krämig konsistens bildas. Några droppar eteriska oljor utspädda i 1 tsk. olivolja, häll i den resulterande blandningen. Blandningen ska appliceras på genomtorkad fothud. Lagrets tjocklek bör inte lämna luckor på huden. Slå sedan in benen med hjälp av matfilm. Du måste linda den nerifrån och upp, det vill säga från fötterna till skinkorna, ganska tätt, men utan fanatism. Efter att ha avslutat inpackningsprocessen kan du ligga ner, täckt med en filt eller, ta på dig isolerade byxor, göra hushållssysslor. Varaktigheten av proceduren är inte mer än 1 timme. Efter att den tilldelade tiden har gått tvättas blandningen av under en varm dusch.

Genom att känna till de grundläggande hemligheterna kan varje ung dam göra sina ben smala och tunna på bara en vecka. Naturligtvis kräver detta mycket ansträngning, att regelbundet utföra alla procedurer, inte hoppa över träningspass och titta på din kost. Men resultatet kommer inte ta lång tid att komma!