Žoge za krepitev intimnih mišic: kako izbrati. Intimna gimnastika ali vadba intimnih mišic za ženske. Video o pomenu in prednostih treninga intimnih mišic za ženske

Vsaka ženska se želi počutiti popolno. Da bi to dosegli, mnogi ljudje preživijo ure in ure v telovadnici, razvijajoč svoje mišice. Toda v ženskem telesu niso samo očitne mišice, ampak tudi intimne, ki so očem skrite. Mnoga dekleta postanejo veliko bolj samozavestna vase, bolje spoznajo svoje telo, začutijo vsako mišico in pridobijo nove veščine nadzora. Vumbuilding uči ženske nadzorovati svoje intimne mišice in jih naredi močnejše. To ne ščiti le pred različnimi vrstami razpok med porodom, ampak tudi spodbuja emancipacijo, pomaga pa tudi, da popolnoma razumete svoje telo in se ga naučite nadzorovati.

Wumbuilding vaje - psihološki vidik

Ženska pogosto potrebuje potrditev lastne vrednosti. To je posledica dejstva, da mora biti ženska v vseh življenjskih razmerah, ne glede na to, ali je svobodna ali poročena, vedno popolna. Seveda bo marsikateri moški rekel, da ni idealnih moških, vendar se zgodi, da vsako dekle noče popuščati drugim v ničemer, vključno z zmožnostjo čutiti svoje telo.

Wumbuilding naredi skoraj nemogoče - daje neverjetne občutke zadovoljstva, pa tudi ne samo občutek samozavesti, temveč tudi določeno notranje udobje, ki prispeva k dokončanju podobe kot celote. Vsi vedo, da intimni odnosi med parom dajejo sedemdeset odstotkov uspeha pri razvijanju pozitivnih čustev v partnerjih drug do drugega. In zahvaljujoč wumblingu, katerega vaje je enostavno izvajati, bo ženska postala pravo darilo za svojo ljubljeno osebo.

Wumbuilding vaje - doma

Vumbuilding je šport, katerega vaje lahko izvajate doma. On se razvija notranje mišice in jim daje neverjetno fleksibilnost. Seveda, tako kot pri vsakem drugem športu, se tudi pri vumbildingu uporablja posebna oprema, ki pa jo nekateri zaradi sramežljivosti ne morejo kupiti, kljub temu, da resnično želijo izboljšati svoje stanje. intimne mišice. V ta namen so bile izumljene vaje, ki vam omogočajo, da to storite doma. Tukaj je nekaj izmed njih:

• Najpogostejši način za toniranje intimnih mišic so Keglove vaje. Njihovo bistvo je ponavljanje gibov, ki so enaki tistim, ki se izvajajo med začasno prekinitvijo uriniranja. Pravzaprav se takšne manipulacije lahko izvajajo kjer koli: med odmorom za kosilo, gledanjem televizije in celo stanjem na avtobusni postaji. Profesionalna raven je petdeset vaj na dan, a to je že vrhunec popolnosti. Za začetek je priporočljivo, da takšne vadbe izvajate le nekaj minut na dan;
• Tudi druga vaja je povsem preprosta. Počasi dvigujte in spuščajte mišice, pri čemer naredite postanke, ki naj trajajo nekaj sekund. Za te dejavnosti bi morali nameniti le pet minut in po enem tednu bo rezultat opazen;
• Za izvedbo naslednji trening, morate ležati na hrbtu in rahlo dvigniti medenico, upogniti in rahlo razširiti noge. V tem položaju se morate spuščati in dvigovati, hkrati pa stiskati in sprostiti mišice. Skupaj naj bo od deset do trideset do štirideset ponovitev.

To je le majhen del kompleksa prostih vaj za omahovanje, vendar so zelo učinkovite in vam omogočajo, da občutite celotno paleto občutkov, ki jih doživi ženska, ki spoznava zmožnosti svojega telesa.

Wumbuilding vaje - simulatorji

Vumbuilding je znan po tem, da se tudi vaje za začetnike lahko izvajajo s posebnimi simulatorji. Pravzaprav jih je veliko in vsaka ima svoj poseben namen. Tukaj je nekaj glavnih:

• Najpogostejši simulator je intimne kroglice. Wumbuilding ima veliko videov, v katerih se vaje izvajajo s pomočjo takšnih žog. Takšen simulator omogoča ženskam, da občutijo svoje mišice veliko bolj jasno, same vaje pa naredijo veliko bolj učinkovite. Ta simulator je cenovno dostopen. Žoge iz naravnih kamnov lahko naročite v kateri koli specializirani trgovini ali pri trenerju;
• Vakuumski simulatorji so zelo pomembni za razvoj. Vendar je treba omeniti, da jih je precej težko uporabljati, saj vsak začetnik ne bo mogel razumeti načel njihovega delovanja. Čeprav tista dekleta, ki so uspela obvladati osnove treninga z vakuumskimi simulatorji, opazijo resnične rezultate, ki postanejo opazni po prvi uporabi;
• Najbolj vključujoči so simulatorji obremenitve. Obstaja veliko knjig o wmblingu, v katerih ženske na risbah prikazujejo vaje s pomočjo takšnih naprav. Poleg tega je pogosto teža takšnih simulatorjev več kot kilogram.

Wumbuilding vaje - prednosti

Eden od glavnih pozitivnih vidikov treninga po tej metodi je, da wmbling vključuje proste vaje. Poleg tega vaje doma ne zahtevajo preveč časa, saj ne trajajo več kot dvajset minut. Wumbuilding postane pravo odrešenje za skromna dekleta, ki želijo popolnoma obvladati svoje telo.

Pozitivna lastnost wmblinga je tudi ta, da redna vadba pomaga razviti elastičnost intimnih mišic, kar pomaga zmanjšati bolečino med porodom in pomaga ženskam, da se čim bolj zaščitijo pred možnostjo različnih tumorjev in vnetij na ženskem spolovilu. Z množično distribucijo wumbling ponuja fotografije vaj, ki ne le jasno pojasnjujejo njihovo izvajanje, ampak tudi prikazujejo, koliko so se razvile mišice tistih žensk, ki se že nekaj časa ukvarjajo s tem športom.

Nedvomna prednost je, da vadba ne samo ohranja posebno čistost mikroflore, ampak tudi naredi žensko bolj samozavestno. Ženske šele po pomivanju začnejo doživljati užitek v postelji, o katerem so prej le sanjale.

Wumbuilding vaje: kontraindikacije

Na žalost ima wmbling, tako kot vsaka druga vrsta telesne dejavnosti, svoje kontraindikacije. Sem spadajo: nosečnost, bolezni reproduktivnega sistema in okužbe, ki so v akutni fazi razvoja. Drugih nasprotij pobudam na področju wumblinga ni, kar je eden od mnogih razlogov za priljubljenost tega športa.

Postanite predmet oboževanja svojega moškega in pozabite na ljubosumje, vedno bodite prepričani v svojo brezpogojno privlačnost, poslovite se od "ženskih" bolezni in pridobite popolnoma nove občutke iz intimnosti - vse te "zajce" je dejansko mogoče ubiti z enim strelom, kar sploh ni težko narediti.

Ste pripravljeni slišati univerzalni recept?

Govorimo o vumbildingu – treningu vaginalnih mišic. S pomočjo niza preprostih vaj, ki vam ne bodo vzele veliko časa, lahko dosežete neverjeten učinek in za vedno spremenite svoje osebno življenje na bolje.

In medtem, ko drugi govorijo o feminizmu in o tem, kaj bi moški smel in česa ne bi smel početi, trenirajo nelene in modre ženske. Wumbuilding doma je niz vaj, ki ne zahtevajo ničesar posebnega.

Kaj je lupanje in zakaj je potrebno?

Vumbuilding je vaja za krepitev in treniranje vaginalnih mišic. Zgodovina wumblinga sega v starodavne čase, v umetnost gejš, za katere je bila skrivnost ljubezni predmet proučevanja in izpopolnjevanja skozi vse življenje. Sam izraz se je pojavil relativno nedavno, ko se je zanimalo za starodavna umetnost ponovno prerojen. “VUM” pomeni vaginalno nadzorovane mišice, building (znan vsem iz bodybuildinga) pa pomeni konstrukcijo, razvoj. zadaj Zadnja leta te vaje so uspele osvojiti misli in srca mnogih žensk, kar sploh ni presenetljivo: navsezadnje so koristi teh dejavnosti velike in nedvomne.

Zakaj je to koristno?

• Najprej za lastno veselje. Načrpane intimne mišice vam omogočajo, da doživite neverjetne občutke. Živahni vaginalni orgazmi so pogost pojav za tiste, ki posvečajo ustrezno pozornost treningu, in to praviloma ni odvisno od moških spolnih "supermoči".
• Užitek vašega moškega: že po nekaj tednih rednega treninga (veliko prej kot vi) bo zagotovo opazil in cenil rezultate vašega truda.
• Zdravje: zaradi izboljšanega krvnega obtoka se stabilizira hormonska raven in normalizira mikroflora. Menopavza bo prišla kasneje in v starosti se bo mogoče izogniti nekaterim precej občutljivim fiziološkim težavam.
• Neboleč porod: bolj kot so nožnične mišice natrenirane, manj bo nelagodja med porodom.
• Adijo celulit! Te vaje bodo tudi napolnile mišice zadnjice, stegen in trebuha.

Tečaji wumbuildinga: kontraindikacije

Še ena dobra novica: skoraj ni kontraindikacij. Ne morete izvajati med nosečnostjo ali v prisotnosti vnetnih procesov. Zato pred začetkom vadbe obiščite svojega ginekologa, da se lahko brez dvoma lotite vadbe.

Wumbuilding: vaje doma

Z vsem neverjetne koristi od teh treningov v samih vajah ni nič posebej težkega. Če želite izvajati wmbling, vam ni treba obiskati Telovadnica in sploh ni treba kupovati posebnih naprav (čeprav bi lahko zelo pomagale). Te vaje lahko izvajate doma; ne bodo vzele veliko časa.

1. vaja

Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen in rahlo upognjene v kolenih. Globoko vdihnemo in čim bolj napnemo sfinkter. Nato počepnemo, izdihnemo in sprostimo mišice. Ponovno se vrnemo v začetni položaj. To vajo izvajajte 4-5 minut
vaja 2

Izvaja se leže na hrbtu, noge so rahlo pokrčene v kolenih, stopala so v širini ramen. Zdaj dvigujemo in spuščamo medenico, zelo hitro in ritmično - dve do tri minute. Začnete lahko z enim ali dvema pristopoma in sčasoma povečate njihovo število na pet.

3. vaja

Naredimo enako, vendar so stopala že zaprta. To bo težje, a bolj učinkovito.

Brez prekinitve vašega dela

Poleg teh vaj, pri katerih morate stvari odložiti in nekaj minut posvetiti sebi in svojemu telesu, obstajajo še druge, ki so prav tako zelo učinkovite. Z njihovo pomočjo pa lahko svoje intimne mišice trenirate kadarkoli med vsakodnevnimi opravili. Ali celo potovanje z javnim prevozom. Wumbuilding doma vključuje vaje, ki so radovednemu očesu popolnoma nevidne.

Najprej morate "slišati" mišico, ki jo bomo trenirali. Zdaj poskusite stisniti tiste mišice, s katerimi zadržujete uriniranje (ko je pot do stranišča dolga). Ste začutili? Zato bomo sodelovali z njimi.

Prva vaja – počasne kompresije. Počasi skrčite mišico, kolikor gre, za 15-20 sekund in jo prav tako počasi sprostite. Naredite 4-5 krat

Druga vaja – postopoma krčite mišice. Najprej malo, nato močneje in nazadnje zelo močno. Na vsaki stopnji morate na kratko posneti gibanje in ga občutiti. Ta vaja se izvaja tudi v 4-5 pristopih.
Tretja vaja – zelo hitro stisnite in sprostite mišice za 15-20 sekund. In to je treba storiti 4-5 krat.

Med vajami obvezno počivajte. Če ste šele pred kratkim začeli študirati, jim poskusite posvetiti vsaj malo časa, vendar vsak dan. Sčasoma vam bo tak trening prešel v navado, rezultate pa boste občutili – motivacije bo torej dovolj. Toda prvih nekaj tednov morate vzeti samodisciplino za svojega zaveznika - in vse se bo zagotovo izšlo!

Večina teh trikov je bila znana že dolgo - že v starodavni Kitajski in Indiji - in so jih uporabljale gejše in konkubine. Zdaj pa so na voljo vsaki ženski po zaslugi metode dr. Arnolda Kegla, ki je leta 1950 razvil ta sistem vaj za odpravo nekaterih ženskih težav.

Za kaj je? Z vrtenjem lahko napnete in okrepite tiste mišice, ki jih ženske pogosto ne opazijo, ter trenirate mišice pubisa in vagine.

To vam omogoča, da znatno razširite svoje spolne sposobnosti, povečate užitek med seksom, izboljšate intimno sfero življenja, izboljšate oskrbo s krvjo v genitalijah, jih naredite bolj trenirane in elastične.

Rešuje tudi neprijetno težavo, s katero se sčasoma soočajo mnoge ženske, še posebej tiste, ki so rodile - nehoteno uriniranje ob nenadnih gibih, kašljanje in telesna aktivnost. Prej je bila edina možnost operacija, a je wmbling spremenilo situacijo.

Nabor vaj za wmbling za ženske

Posebnost teh vaj je, da vam ni treba dodeliti posebnega časa in kraja za njihovo izvajanje. Lahko jih izvajate v službi, med jedjo, v javnem prevozu, med vožnjo – kjer koli. Konec koncev je navzven popolnoma neviden in za glavni kompleks niso potrebne posebne naprave!

Da bi razumeli, o katerih mišicah govorimo, naredite gib, ki ga uporabljate, ko želite ustaviti uriniranje.

• 1. vaja

Za izvedbo te vaje morate izmenično napeti in sprostiti mišice vagine in perineuma. Mišice držite napete 10 sekund, nato jih 10 minut sprostite. Nato ponovite iste gibe v hitrem načinu, napnite mišice za eno sekundo, sprostite se za eno minuto. Pet minut na dan je dovolj za trening.

• vaja 2

To vajo lahko imenujemo "dvigalo", saj je treba izvajati enake gibe, kot da se dvigamo od spodaj navzgor in se hkrati ustavljamo. Najprej ga posekaj spodnje mišice, zaklenite v tem položaju, nato pa se dvignite vse višje in višje, na najvišjo raven. Nato se z istimi "postanki" spustite v prvo "nadstropje". Zakasnitev naj bo tri do pet sekund.

• 3. vaja

Ta vaja je težja, a nenehni trening bo pomagal. Napnite in sprostite te mišice čim hitreje. Moral bi biti občutek plapolanja. To vajo ponovite 10-krat.

• 4. vaja

Za razliko od prejšnjega, ta vaja je treba izvajati počasi. Napnite mišice, kot da bi poskušali potegniti predmet v nožnico. Zadržite največjo napetost čim dlje – začnite s petimi sekundami. Povečajte ta čas med treningom. Tako počasi, kot bi nekaj potiskali ven, sprostite mišice.

• vaja 5

Zdaj bi moralo biti glavno gibanje "potiskanje". Napnite mišice, kot da želite nekaj potisniti ven. Gibanje je podobno kot pri odvajanju blata, le da ga morate usmeriti proti nožnici. Ni priporočljivo za ženske, ki niso rodile.

Vumbuilding je sklop vaj za treniranje in krepitev mišic medeničnega dna, vključno z mišicami nožnice. Korenine vumbuildinga segajo globoko v starodavne čase, v umetnost gejše, sam izraz pa se je pojavil relativno nedavno in je oblikovan na naslednji način: "VUM" - vaginalno nadzorovane mišice in dobro znana "zgradba" - struktura, razvoj . Ta izraz je uvedel raziskovalec Muranovsky V.L. v knjigi "Razvoj ženskih mišic". Intimne mišice telesa se ne razlikujejo od drugih mišic - potrebujejo trening na enak način, v njegovi odsotnosti pa postanejo počasne, šibke in ne opravljajo svojih funkcij.

Učinek vrtenja

Pozitiven učinek vrtenja je naslednji:

Stalno treniranje vaginalnih mišic spodbuja krvni obtok v medeničnih organih, kar pomaga nasičiti tkiva s kisikom. To pomaga preprečiti nastanek stagnirajočih procesov, ki so vzrok mnogih ginekološke bolezni: bolezni jajčnikov, različne vrste vnetij in fibroidi. Wumbuilding pomaga tudi pri urinarski inkontinenci, hemoroidih in drugih težavah, povezanih z oslabelostjo medeničnih mišic.

Poleg tega povečan krvni obtok stabilizira hormonsko raven, kar normalizira mikrofloro in izboljša stanje vaginalne sluznice ter odloži nastop menopavze.

Wumbuilding vaje so učinkovita priprava na porod. Elastične mišice nožnice in maternice naredijo porod manj boleč in pomagajo preprečiti razpoke ter skrajšajo poporodno obdobje okrevanja.

Natrenirane intimne mišice prispevajo k razvoju erogenih con ter pogostejšim in intenzivnejšim orgazmom. Ne le ženska, tudi njen partner bo doživel močne, prej nedostopne občutke in užitek.

Trenutno obstajajo posebne šole na wmblingu, lahko pa to storite sami, doma. Pomembne rezultate pa je mogoče doseči le z redno vadbo in postopnim povečevanjem stopnje njihove zahtevnosti.

Običajno program wmblinga sestavljajo naslednje vrste vadb: vaje brez vadbenih naprav (tako imenovane Keglove vaje), vaje z vadbenimi napravami (žadna jajca itd.), vaje za krepitev pripadajočih mišic (fitnes, črpanje trebušnih mišic). ) in dihalne vaje. Ta celovit pristop je najbolj učinkovit.

Keglove vaje

Najprej morate narediti majhno pripravljalno vajo, da začutite potrebne mišice: med uriniranjem ustavite postopek za nekaj sekund. Če vam to uspe brez težav, lahko preidete na glavne vaje.

Keglove vaje so Prva stopnja omahovanje. Preden začnete, morate obvladati tehniko dihanja s sproščenim trebuhom. To je potrebno, da med treningom mišic medeničnega dna izključimo druge mišične skupine, kot so trebušne ali stegenske mišice.

Intimne mišice se je treba naučiti čutiti ločeno od drugih mišic, tako da delujejo ločeno.

Tehnika dihanja. Ulezite se na hrbet, sprostite se in začnite prosto, globoko dihati, eno dlan položite na prsi in drugo na trebuh. Poskusite dihati tako, da se samo trebuh dviga in spušča in rebra je bil negiben.

1. vaja. Lezite na hrbet, sprostite se, noge so pokrčene, roke ob telesu, stopala v širini ramen. Mišice nožnice stisnemo za nekaj sekund (trebuh je sproščen, dihanje enakomerno), nato se sprostimo. Vajo izvajamo 5 minut, postopoma povečujemo hitrost in moč stiskanja mišic. Nato morate dodati potiskanje, torej stisniti mišice, nato pa rahlo potisniti in sprostiti.

vaja 2. V istem začetnem položaju umaknemo in sprostimo anus. Naredimo vajo. 1 in 2 v ležečem položaju, dokler ju ne morete izvajati brez vključevanja trebušnih mišic in zadnjice. V prihodnosti jih lahko izvajate v sedečem položaju, stoje itd., Vsak dan jim posvetite 10-15 minut.

3. vaja Za 2 sekundi izmenično umikamo in sproščamo nožnico in anus ter poskušamo jasno začutiti razliko med tema mišicama, pri tem pa ne pozabimo na sproščen trebuh. To je tako imenovano "mežikanje". Postopoma stopnjujemo pogostost popadkov oziroma moč in trajanje stiskanja, vendar tega ne smemo storiti do pravilna izvedba vaje.

Te vaje lahko izvajate stoje, sede, leže, 3 minute v vsakem položaju, če pa se počutite utrujeni, si vzemite odmor in počitek. Trenirate lahko tudi kadarkoli podnevi, na podzemni železnici, sedeč pred televizijo ali pri gospodinjskih opravilih.

Pred vsako vadbo je priporočljivo izvajati Keglove vaje kot ogrevanje.

Vaje s simulatorji

če začetne vaje dobro obvladate, lahko nadaljujete z vajami s simulatorji. Primerno za to vaginalne kroglice oz žadno (kameno) jajce(naprednejša možnost).

1. vaja. Vaginalne kroglice namažite z lubrikantom in jih v ležečem položaju vstavite v nožnico ter jih poskušajte obdržati v notranjosti. Nato nadaljujte z bolj aktivnimi dejanji: stojte, hodite, skačite in udarjajte žogice drugo ob drugo s krčenjem mišic.

vaja 2. Jajce iz žada ali lesa vstavite v nožnico s topim koncem. Poskusite ga držati v stoječem položaju. Nato lahko v ležečem položaju poskusite izvleči jajce za vrvico, hkrati pa ga poskušate zadržati v notranjosti s stiskanjem mišic.

3. vaja Poskusi s koordinacijo mišične kontrakcije premikajte jajce iz žada, vstavljeno v nožnico, gor in dol ter levo in desno.

vaja 4. S kavljem obesite utež na zanko jajca iz žada ali lesa, npr. plastična steklenica napolnjena z vodo. Naj ostane ustavljeno.

Zgornje vaje je najbolje izvajati pod vodstvom trenerja.

Sistematične vaje za potepanje bodo pomagale bistveno izboljšati zdravje žensk in popestriti njihovo spolno življenje.

Keglove vaje sem delala neredno in vsakič med seksom. Odločil sem se, da poskusim kroglice, jih je treba namazati. Tukaj prvič ležim in občutki so zanimivi. 🙂 Bomo videli, kaj se bo zgodilo naprej!

Se strinjam, ginekolog mi je svetoval vaje. Da preprečite lulanje zaradi kihanja ali smeha v starosti, morate po porodu telovaditi.

Rad bi komuniciral s svetilkami lubanja. Delam po tej shemi:

Prva stopnja wmblinga, vaje doma
Če želite izvajati wmbling doma, boste morali začutiti mišice, na katerih bo opravljeno glavno delo. Če želite to narediti, se morate med uriniranjem napeti in ustaviti ta proces, medtem ko morate jasno razumeti, katere mišice so bile vključene, in to zabeležiti v možganih. Nato ponovite isto stvar, vendar v drugačni situaciji: stoje, sede, na poti - to bo potrebno za boljšo konsolidacijo vaj.
Vaja št. 1
Ulezite se na hrbet, globoko vdihnite in izdihnite, dlani naj bodo ena na prsih in druga na trebuhu, nato ponovno vdihnite, vendar se prsni koš ne sme več dvigniti, temveč trebuh. Ko začnete uspevati, poskusite te vaje izvajati sede in stoje, pozneje pa v prostem času v udobnem položaju. Ta vaja se imenuje sproščeno trebušno dihanje. Izboljšuje krvni obtok in na človeka deluje pomirjevalno. Zelo koristno bo izvajati takšne vaje pred spanjem.
Vaja št. 2
Zdaj pa začnimo trenirati mišice klitorisa. Osredotočite se na klitoris in pet minut izvajajte krčne gibe, tako da jih umaknete in sprostite. Osnova za to bo prekinitev uriniranja. Vsakič je treba povečati hitrost napetosti in stiskanja mišic, dokler zaradi takšne vaje ne rahlo vznemirjenje. Nato dodamo potiskanje, rahlo potiskanje in sproščanje ter združujemo vse te gibe. Teden dni izvajamo to vajo petkrat na dan, pri čemer moramo vsakič narediti deset retrakcij, sprostitev in izgonov. Z vsakim naslednjim tednom povečamo število popadkov za pet in tako naprej, dokler ne dosežemo trideset popadkov pri eni vaji.
Vaja št. 3
V ležečem položaju rahlo pokrčite kolena in umaknite anus. Po kratkem premoru se sprostimo. Takšne vaje morate izvajati leže, dokler ne razvijete spretnosti za umik anusa brez uporabe trebušnih mišic in zadnjice. Ko nam to že uspe, preidemo na izvajanje te vaje sede ali stoje, vsak dan po 10-15 minut.
Vaja #4
Pet minut izmenično umikamo in sproščamo anus in klitoris. Ta vaja se imenuje miganje. Ko ga obvladate in začnete nadzorovati obe mišici, povečajte pogostost izmeničnega krčenja.

Vaja št. 5
Pri tej vaji se moramo naučiti združevati dihanje in delo medenične mišice. Dihati začnemo s trebuhom in hkrati umaknemo in zadržimo anus, pri tem v mislih štejemo do deset, nato se sprostimo in naredimo isto, vendar s klitorisom. Ko obvladate to vajo, lahko število postopoma povečate na dvajset ali trideset.
Vaja št. 6
Dvigovanje medenice. Za izvedbo te vaje morate ležati na hrbtu, upogniti noge in jih rahlo razširiti, stopala so postavljena na tla vzporedno drug z drugim, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Nato morate dvigniti in spustiti medenico 10-40-krat. Pri dvigovanju medenice morate stisniti mišice vagine in sfinktra, napeti zadnjico in stegna. Uporabite lahko tehnike kalanetike in zadržite napete mišice nekaj sekund v delovnem položaju.
Vaja št. 7
Položaj - stoji, roke na pasu, noge v širini ramen, prsti obrnjeni na straneh. Naredimo počasen počep, kolena razmaknemo čim nižje v strani, ostanemo v tem položaju deset do petnajst sekund in prav tako počasi vstanemo. S pet- do sedemkratno izvedbo te vaje bomo močno okrepili nožnične mišice.

Morda lahko dodate še kakšno vadbo. Čez dan delajte vse eno za drugo. Vse vaje lahko izvajate le ob koncu tedna. Vaje št. 2 ni mogoče izvajati petkrat na dan. Na splošno vsak nov dan začnem znova. Ne vem, če je to pravilno.
In še eno vprašanje, po koliko tednih ste začeli uporabljati svoje sposobnosti s partnerjem. Ni mi čisto jasno, kako to narediti? Sem v tretjem tednu. Spolni občutki so postali boljši, vendar še niso dobri

A kroglice premera 3,5 cm so se mi zdele prevelike. Povejte mi, morda jih je smiselno uporabljati šele po porodu? Prvi občutek je bil, da ravno nasprotno, vse raztegujem zase.

Morda mislite, da imajo tiste, ki si nožnice ne črpajo, pokvarjeno, tiste, ki si jo črpajo, pa so vse napete in elastične! rave! Vse so v krču pred porodom! ne trpi neumnosti! najboljša vadba mišice vagine in medeničnega dna so redni vaginalni orgazmi, ki povzročijo naravno krčenje mišic, ki stresajo vse medenično dno in to je divje čudovito in brezplačno! in tudi zavaruje pred težavami v starosti! Povrne tudi tonus po porodu! Vse, kar lahko izmislijo, da bi pospravili denar! narava je dala vse in zastonj! Lahko ga črpate, dokler popolnoma ne izgubite tonusa in občutljivosti! ali preveč zategnite, se bodo mišice zacelile in bodo kot drva!

Je to novica? groza! To rad počnem ves čas, ko sedim, vendar nisem vedel, da je to vadba!

Kakšna dva meseca sem samo stiskala in sprostila mišice in to ne vsak dan, mož mi je rekel, da so se tvoje mišice zmanjšale ali so že postale (in to 5-6 mesecev po porodu!!!)? in začel sem čutiti, da je v notranjosti bolj "svetlejše" ...

Prvič slišim za to. Na prvem treningu so me poklicali za 2 minuti. Ne morem sprostiti trebuha ... Vse začne boleti. Kateri je najboljši način za reševanje vsega?

• Najverjetneje vaje izvajate nepravilno. Med treningom ne sme biti bolečin. Ampak res je težko sam. Za tiste, ki tega ne zmorejo, in tudi za tiste, ki želijo doseči rezultate hitreje, priporočam poseben kgoal simulator. Pove vam, kdaj je vaja opravljena pravilno. Prav tako spremlja ne le stopnjo moči, temveč tudi nadzor in vzdržljivost mišic. Ko jasno vidite svoj napredek, je to zelo motivacijsko. Sami preberite o tem na internetu, našli boste veliko zanimivega. Uporabljam ga že tri mesece in že v tretjem tednu opazim izboljšave. Z njim je vse preprosto in jasno.

Zanima me koliko časa bo trajalo, da se pokažejo rezultati...?

• Po enem mesecu sem videl rezultate, med seksom delam vaje, tip je znorel, rekel je, da je težko prestati))) Vesela sem

Ne trdim, da so te vaje koristne za nas, včasih jih celo izvajam, čeprav jih na trenažerjih še nisem preizkusil. ampak doma, kolikor razumem, lahko izvajaš samo Keglove vaje, ostalo je treba izvajati pod vodstvom inštruktorja, ali se motim? Delam samo Keglove vaje, so enostavne in ne odvračajo od drugih stvari, želela bi delati še druge, ki uporabljajo trenažerje, vendar jih imam Majhen otrok, kako temu posvetiti čas in ali jih je mogoče narediti doma?

• Te vaje so zelo koristne, ne samo za povečanje resnosti občutkov pri partnerju, ampak tudi za ženske same, saj kot so nam povedali, te vaje preprečujejo morebitne zaplete po porodu in starostne spremembe: prolaps maternice, urinsko inkontinenco, lajšanje zastoji v medenici, omogočajo normalizacijo hormonskih ravni, pomagajo obnoviti občutljivost in še veliko več. Te vaje delam doma, prvič pa sem šla na trening s Katjo Ljubimovo, izbrali so posebej zasnovan trenažer in me naučili različnih tehnik in vaj. Vse to je mogoče storiti brez simulatorja, vendar se z njim učinkovitost usposabljanja znatno poveča. In ni vam treba posvetiti veliko časa, ukvarjati se s svojim poslom in vajo, sprva bo nekoliko težko in nenavadno, nato pa se temu ne boste več posvečali.

Zanima pa me, ali obstajajo podobne vaje za moške? Sicer bomo punce trenirale in trenirale, kaj pa fantje? Imate zaradi tega samo bolj žive občutke? 🙂
Tehnika je zelo zanimiva, danes sem poskusila malo Keglove vaje in mi je bilo všeč. Možu sem povedala, kaj počnem dihalne vaje. Ker je bil zelo presenečen, da sem se ulegla na gimnastično blazino, vendar ne delam gimnastike)))) Upam, da ga čez nekaj časa čaka presenečenje!

Prvič slišim za Wumbuilding tehniko. Vsekakor je to zelo koristno in ženske moramo skrbeti za svoje zdravje. Keglove vaje so čisto sprejemljive in nekatere se lahko izvajajo kar na delovnem mestu))) Ampak, vaje na trenažerjih...... nekako ne zame, čeprav za nekatere.

Samantha v filmu Sex in veliko mesto rekel«: »Ves čas treniram te mišice!« Trenerka pilatesa nam je v športnem klubu povedala, da na te mišice pozabimo in ob delu na preostalem telesu teh mišic ne treniramo. Menim, da je takšno usposabljanje koristno za vse ženske, ne glede na starost in zakonski stan.

Tečaje wumblinga pogosto ponujajo fitnes centri in športni klubi, zato ta vrsta treninga za sodobna dekleta ni več novica. Vendar to ne pomeni, da treninga vaginalnih mišic ni mogoče izvajati doma. Začnimo z razumevanjem prednosti takšnih dejavnosti:

Kontraindikacije

Vse dame si zaradi fizioloških razlogov ne morejo privoščiti vaje za potepanje. Glavni:

• obdobje nosečnosti;
• nedavno rojstvo (do 3 mesece pozneje)
• vnetne bolezni;
• ginekološke težave;
• fibroid ali cista.

Vaje brez dodatne opreme

Priprave na pouk

Nekaj ​​jih je učinkovite vaje na wmbling, ki ga lahko izvajate doma. Največji učinek od njih se bo pojavil šele po dolgi treningi. Bodite potrpežljivi in ​​se samozavestno pomaknite proti svojemu cilju. Mesec dni kasneje redni pouk ljubljeni osebi lahko privoščite nepopisno zadovoljstvo.

Preden začnete izvajati vaje, morate razumeti, katere mišice boste morali uporabiti. Da jih začutite, poskusite za nekaj sekund ustaviti uriniranje. Mišice, s katerimi ste to storili, bodo delovale v tem kompleksu.

Dihalna vaja

Mnoge ženske dihajo iz prsi in dihalni gibi ne vključujejo trebuha (za razliko od moških, ki dihajo iz trebuha). Tako se bomo v tej vaji, izposojeni iz joge, naučili pravilnega dihanja med vadbo.

Eno roko položite na trebuh, drugo na prsi in začnite počasi vdihovati in izdihovati. Roka, ki leži na trebuhu, se mora zaradi dihalnih gibov premikati gor in dol.

Hkrati mora roka, ki leži na prsih, nasprotno, ostati nepremična. To vajo je bolje začeti izvajati v ležečem položaju. Nato jo lahko izvajate sede ali stoje.

Za bulbospongiozno mišico

Naslednji dve vaji je najbolje izvajati leže:

1. Poskusite začutiti svoj klitoris. Zdaj ga poskusite "dvigniti" in po kratkem premoru "spustiti". Ta vaja bo na začetku morda imela nekaj težav, kasneje pa se boste naučili čutiti in nadzorovati mišico bulbospongiozus.
2. Zapletemo ga na naslednji način: napnemo in sprostimo vaginalne mišice v različnih intervalih, povečamo ali zmanjšamo čas mišične napetosti, pa tudi interval med pristopi. To vajo izvajajte vsaj 5 minut na dan.

Za mišično skupino levator ani

Napnite analne mišice in jih sprostite. Če imate težave z razumevanjem, katere mišice morate uporabiti, si poskusite predstavljati, da z anusom vlečete vrvico in jo poskušate potisniti ven. To vajo morate izvajati vsak dan 5 minut.

Ločiti delo mišičnih skupin

Vajo izvajamo leže s pokrčenimi koleni. Globoko vdihnite v trebuh in zadržite dih za nekaj sekund, medtem ko napnete mišice anusa. Izdihnite in ponovite vajo. Z izvajanjem te vaje vsak dan po petnajst minut se boste naučili nadzorovati mišice levator ani brez uporabe trebušnih mišic.

Vaja "Mežikanje"

Težje ga je dokončati kot prejšnje. Morate se naučiti upravljati različne skupine intimne mišice eno za drugo. V fitnes centrih se ta vadba izvaja na laserskih simulatorjih za boljši nadzor rezultatov, lahko pa jo učinkovito izvajamo tudi doma.

Umaknite anus in ga sprostite, nato ponovite drugo vajo s seznama. Vsak dan nekaj minut izmenično obremenite mišico levator ani in bulbospongiosus. Kmalu vam to ne bo predstavljalo težav.

Kakšni simulatorji se uporabljajo?

Kot pomočnike lahko uporabite tako imenovane simulatorje:

1. Vaginalne kroglice. To je cenovno najugodnejša vrsta opreme za vadbo bohotenja. Omogoča izvajanje različnih vaj za razvoj občutljivosti površine intimnih mišic. Stroški se razlikujejo glede na material in kakovost izdelka: 600-20000 rubljev.
2. Simulatorji tovora. So žoga, na katero lahko obesite tovor. Takšne naprave so namenjene trening moči. Na splošno lahko zberete težo naprave po vrstnem redu 2 kg. Cena je odvisna od količine tovora in materiala. Konstrukcija je montažna.
3. Vakuumski simulatorji. Pnevmatske naprave so precej težke za uporabo, vsi jih ne morejo razumeti. Toda večina žensk pravi, da je učinkovita metoda razvoj intimnih mišic. Njihove cene so različne, blago povprečne kakovosti stane približno 10.000 rubljev.

Zaključek

Redna vadba v obdobju več tednov vam lahko pomaga približati se cilju. Poleg tega vam bodo številne vaje dale prijeten občutek rahle vznemirjenosti - to bo izboljšalo vaše razpoloženje in povečalo motivacijo.

Vse te vaje lahko izvajate ne samo doma, ampak tudi v pisarni, pa tudi med potovanjem. Vendar ne pozabite, da v sedeči položaj izvajanje nadzora nad različnimi mišičnimi skupinami je težje kot ležanje.

Če imate precej natrpan dnevni urnik in takšnemu treningu ne morete posvetiti 20 minut na dan, potem je smiselno uporabiti posebno vadbeno opremo – žadne vaginalne kroglice.

Pri delu s temi kroglicami ne boste potrebovali veliko truda. Intimne mišice se bodo urile same, tako da bodo žogice držali v nožnici ali jih med hojo valjali.