Plezanje po stopnicah za hujšanje. Kaj izbrati za hujšanje: hojo po stopnicah ali tek. Hoja po stopnicah – koliko kalorij porabimo?
Hoja po stopnicah je odličen način za vadbo mišic nog. Ta metoda mišične aktivnosti spodbuja razvoj mitohondrijev v notranjosti mišična vlakna. Preprosto povedano, poveča se vzdržljivost delujočih mišičnih skupin: kvadriceps femoris, glutealna mišica, v manjši meri - biceps femoris.
Da pa mišice razvijejo lokalno vzdržljivost, morate poznati nekaj preprostih pravil.
V nasprotnem primeru, paradoksalno, lahko plezanje po stopnicah povzroči izgubo mišična masa noge
1. Da bi mišice povečale vzdržljivost, jih je treba trenirati v kratkih obdobjih - ne več kot 10 sekund.
Tisti. Ko uporabljate stopnice, vam ni treba iti vse do vrha. Dovolj je, da se hitro povzpnete 15-20 stopnic navzgor.
To bo trajalo približno 10 sekund. Delo naj v povprečju ne traja več kot 10 sekund.
2. Po 10 sekundah intenzivnega mišičnega dela morate mišicam dati počitek.
Lahko stojite ali hodite po stopnišču. Lahko se celo počasi spustite do izhodišča.
Počitek naj traja 45-60 sekund.
3. Po počitku dajte mišicam še 10 sekund dela. In spet počitek.
4. Priporočeno število takih pristopov je 20-30.
Vadba bo trajala le 20-30 minut. V idealnem primeru se lahko povzpnete celo do 20. ali 30. nadstropja.
5. Če je zelo enostavno preplezati 1 stopnico, potem lahko stopite čez več stopnic.
To bo nekoliko povečalo obremenitev mišic. Treniranih bo več mišičnih vlaken.
6. To vadbo lahko izvajate vsak dan ali enkrat na nekaj dni.
7. Pred začetkom pouka lahko preizkusite vzdržljivost mišic nog.
Na primer, poskusite doseči največje število nadstropij.
Po mesecu in pol pouka načrtujte ponovni test. Lahko ste prepričani, da boste presegli svoj prejšnji rezultat tako v številu premaganih nadstropij kot v hitrosti vzpenjanja.
8. Če želite, lahko čez čas začnete trenirati z utežmi.
To bo povečalo ne le vzdržljivost, ampak tudi moč delujočih mišic.
9. Če trenirate na ta način, boste verjetno sčasoma začeli osvajati nagrade na tekmovanjih v plezanju na nebotičnike.
10. Hoja po stopnicah je odličen način za hujšanje.
Presnova se bo sčasoma pospešila. A telesna aktivnost se bo povečalo, saj Plezanje po stopnicah je energijsko dokaj potratna vadba.
11. Najbolj pomembno pa je, da bodo mišice nog postale veliko bolj vzdržljive,
v njih se bo pojavilo veliko število mitohondrijev. To bo zelo koristno na vseh področjih življenja.
12. In še nekaj. Hoja po stopnicah je v mestu zelo enostavna.
Samo stopiti morate na stopnišče.
Telesna vadba je nepogrešljiva za zdravje, saj ne le krepi telo in duha, ampak vas tudi reši pred številnimi boleznimi. Obstaja veliko načinov za ohranjanje telesa v formi: lahko hitro hodite ali tečete, skačete ali telovadite na trenažerjih. Vsa sredstva so dobra. Za trenutek pomislite, ali ste že kdaj poskusili uporabiti stopnice za vadbo?
10. Brezplačno je
Hoja po stopnicah je čudovita vadba in je popolnoma brezplačna: za takšne dejavnosti vam ni treba porabiti denarja za posebno. športna oblačila ali plačati članstvo v telovadnici. Telovadite lahko doma, v službi ali šoli ali celo v bližnjem parku, če so na voljo stopnice. Na ta način prihranite ne le denar, ampak tudi čas, ni vam treba najti ur za obisk fitnesa in vam ni treba porabiti denarja za nakup opreme za domačo vadbo.
9. Intenzivna obremenitev
Vas skrbi vaše zdravje in dvomite, katere vaje vam bodo koristile? Hoja po stopnicah je popolna intenzivna vadba, ki lahko resnično preobrazi vaše telo. Intenzivnost lahko spremenite po lastni presoji, odvisno od tega, kaj danes potrebujete - samo da vas razvedri ali resnično obremeni vaše mišice. Vadbo začnite počasi, pojdite po stopnicah navzgor, postopoma povečujte tempo gibanja, vsakič se dvignite višje in višje.
Ta vadba porabi več kalorij kot normalen tek: Nenehno prenašate telesno težo z ene noge na drugo in se hkrati premikate navzgor, s čimer povečate intenzivnost vadbe. Tehnika je zelo preprosta, vendar je obremenitev mišic precejšnja; dala vam bo čudovit občutek moči v telesu in duhu. Hoja po stopnicah je ena najboljših vaj za napeto zadnjico.
Ena od prednosti hoje po stopnicah je večja vzdržljivost. Takšne vaje povečujejo potencial celotnega telesa, krepijo mišice, z vsako vadbo pa so vaši gibi lažji in samozavestnejši. Osnova uspeha je rednost: z vsakodnevno vadbo boste občutili, kako se vaše telo spreminja na bolje, in hvaležni si boste za vloženi trud. Preverite 10 živil, ki izboljšujejo vzdržljivost.
7. Hujšanje
Plezanje po stopnicah je zanesljiv način za slovo prekomerno telesno težo. Problem odvečne teže skrbi mnoge od nas in se pogosto zatekamo k obupanim ukrepom, da bi se z njo spopadli. Stroga dieta in naporne vaje niso možne, medtem ko je hoja po stopnicah tako lahka pot do zdravja.
Srce je močna črpalka v človeškem telesu; oskrbuje vse dele telesa s krvjo, zato mora biti v dobri formi. Pri tem pomaga tudi hoja po stopnicah: med vzponom se utrip pospeši, kar kaže, da srce deluje bolj aktivno, redoks procesi se odvijajo hitreje, kri se pospeši po telesu in vsako celico nasiči s kisikom. pridobiš zdravo telo– in s tem zdrav duh.
Naše mišice pridobijo na moči, če jih nenehno obremenjujemo; če so neaktivni, bodo atrofirali kot nepotrebni. Za moč mišic Potrebujete stalno aktivnost in hoja po stopnicah je zanesljiv način za pravilno toniranje mišic.
To še posebej velja za mišice nog, ki pridobivajo lepa oblika, zahvaljujoč hitremu in neprekinjenemu gibanju. Hoja po stopnicah deluje na mišice zadnjice in meč, sprednje in zadnje strani stegen ter druge mišice v telesu.
Bolečine v hrbtu so znane mnogim ljudem, zaradi njih se počutimo nemočne in šibke. Hoja po stopnicah gor in dol vam pomaga pri obvladovanju bolečine. Ta vaja vključuje spodnje mišice hrbet in trebuh - to je ogrevanje, obremenitev in raztezanje. Mišice postanejo bolj elastične in bolečina izgine. To je še en razlog za uporabo hoje po stopnicah v terapevtske namene.
Osteoporoza je bolezen, pri kateri se gostota kostno tkivo kosti postanejo krhke in se zlahka uničijo. To je resna težava, ki lahko povzroči nepopravljive zdravstvene spremembe in človekovo življenje spremeni v mučenje.
Vendar se boste tej težavi izognili, če boste vadbo vzeli po stopnicah. Plezanje po stopnicah zmanjšuje tveganje za uničenje kosti in jih krepi ter s tem preprečuje osteoporozo.
Uporaba lestve kot vadbene naprave je modra odločitev. Ljudje hodimo po stopnicah vsak dan brez nevarnosti ali poškodb, zato se ta vrsta vadbe lahko šteje za najvarnejšo. Stopnice pa naj ne bodo prestrme ali preozke, da bo trening dejansko potekal brez tveganja za zdravje. Preprosto je, pokazati morate le malo pozornosti in prizadevnosti, kot pri vseh prizadevanjih.
Najpomembnejša prednost lestve je, kako Športna oprema- da so povsod stopnice. Študiraš lahko kjer koli, pa naj bo to poslovna stavba, šola, hostel, tržnica, nakupovalni center, park ali kateri koli drug kraj. Na splošno upoštevajte to preprosto in dostopno pot do zdravja in lepote.
Toda za tiste, ki ne želijo osvajati stopnic v športnem načinu, obstaja tudi dobre novice. Legendarnih 10.000 korakov, za katere raziskovalci na Univerzi v Tokiu pravijo, da pomagajo ohranjati vitkost in zdravo srce, lahko dosežete tudi s hojo po stopnicah. Vendar pa imajo stopnice še veliko drugih prednosti. Ampak pojdimo po vrsti ...
Kakšne so prednosti hoje po stopnicah?
Nekateri se sprašujejo, ali je hoja po stopnicah koristna. Olja na ogenj razmisleka še posebej prilivajo naslednja dejstva:- tek in hoja po stopnicah ni priporočljiva za osebe s poškodbami kolen, gležnjev, kolčnih sklepih;
- prepogosto in aktivno stopanje na stopnico je prepovedano za tiste, ki trpijo zaradi krčnih žil;
- če je obremenitev na stopnicah preveč aktivna, lahko utrip preseže 200 utripov / min, kar ustvarja tveganje za preobremenitev srca
- povečanje tonusa mišic stegen, zadnjice, teleta;
- krepitev srčno-žilnega sistema;
- povečanje porabe kalorij na dan;
- sprememba okolja med delom, počitek.
Koliko kalorij stane hoja po stopnicah?
Govoriti o tem, koliko stopnic morate prehoditi, da na stopnicah porabite 100 kalorij, diši po špekulacijah. Poraba je odvisna od tempa gibanja, dolžine koraka, globine vdiha in stopnje metabolizma. V povprečju bo ženska, ki tehta 70 kg in hodi z zmerno hitrostjo, porabila približno 450 kcal/uro. Običajno v ženskih revijah in drugih podobnih virih pišejo, da vam bo približno 10-20 minut hoje po stopnicah kot običajno prihranilo 100 kcal.
Hoja po stopnicah kot vaja za hujšanje
Da bi hoja po stopnicah resnično prispevala k izgubi teže, je pomembno razumeti, da za to obstajajo določeni pogoji. Preprosto povedano, učinek treninga vaših prizadevanj se bo pojavil v naslednjem primeru:
- če v eni seji hodite vsaj 20 minut;
- vaš srčni utrip bo v območju 50-80% MHR;
- tempo vašega koraka bo takšen, da bo vaše dihanje nekoliko izgubljeno, vendar še vedno lahko govorite;
- začeli boste hoditi enakomerno, brez ustavljanja na ploščadi, brez premora, da bi zajeli sapo;
- Pred lekcijo bodo sledila pljuča, zaključile pa jo bodo mišice bokov, hrbta in zadnjice.
Kako pravilno hoditi po stopnicah
Tehnika je zelo preprosta:- stojte na stopnici, stopite z desno nogo, poravnajte bok, odtrgajte leva noga, postavite stopničko višje in nadaljujte v istem duhu do konca leta. To pomeni, da hodimo kot v običajnem življenju, ne da bi posnemali delo na stopniški ploščadi, tako lahko bolj enakomerno obremenimo noge;
- Pri tem se z rokami ne oprimemo za ograjo, telesa ne nagibamo v desno, levo ali nazaj, trebuh potegnemo, ramena spustimo proti medenici, pri tem pa ne pozabimo zategniti lopatice. Idealno bi bilo, če roke ne visijo kot žalostno breme, ampak zavzamejo položaj kot pri športu.
- oseba zgrabi ograjo, upogne telo proti oprijeti roki, se upogne v pasu in v tej obliki poskuša hitro teči;
- »hodec« ubere previsok tempo, ki ga med 20-minutno vadbo ni mogoče vzdrževati;
- športnik skoči na stopnice, svojo telesno težo prenese na sprednjo nogo in prste ter močno dvigne pete s stopnic;
- odpre usta, oseba poskuša dihati in govoriti hkrati. Med hojo po stopnicah je najbolj zanesljiv način dihanja skozi nos, kot med...
Če želite shujšati, morate nositi športne copate in športna uniforma, najpogosteje so vzrok za poškodbo gležnja neprilagojeni čevlji. Kaj pa, če vam je nerodno razveseliti ves vhod s svojim veselim korakom? Izbira simulatorja, ki simulira hojo po stopnicah
Običajno se simulator, ki simulira hojo po stopnicah, imenuje StairClimber, možne pa so tudi druge možnosti z imenom. Čudež tehnologije je videti kot dve zvarjeni cevi s stopalkama, kot steper, in senzorjem časa/obremenitve. Z rokami držimo "cevi" in hodimo po pedalih, simuliramo plezanje po stopnicah.Kako je simulator boljši od hoje po stopnicah:
- razvija pravilen dinamični stereotip - enostavno je nemogoče skočiti na pedala, prenesti telesno težo na prednji del stopala, hiperekstenzirati kolena in se upogniti pri hoji nazaj;
- v gibanju ni »lahke faze«, to pomeni, da se vedno vzpenjate in ne spuščate;
- manjša je nevarnost poškodb, saj se večina poškodb ne pojavi pri vzponu, ampak pri spustu;
- Obstaja možnost študija v priročnem okolju, udobni, prezračevani sobi. Vhodi običajno niso takšni in marsikomu, ki hujša, je nerodno hoditi po stopnicah v parkih;
- omogoča ohranjanje ravnotežja z rokami in preprečuje padce.
Kako se plezalec razlikuje od steperja:
- steper, strogo gledano, ne posnema hoje po stopnicah, temveč korakanje po stopnicah. Precej ozek položaj nog pravzaprav izolira in omogoča obremenitev le sprednjega, zadnjega dela stegen in zadnjice;
- plezalčevi pedali so razmaknjeni tako, da notranja površina kolki dela. To, mimogrede, ni vedno dobro. Pri nekaterih ljudeh že majhna obremenitev na tem področju povzroči rast mišic. Res je, nikoli ne boste vedeli, ali spadate v to kategorijo državljanov, dokler ne preizkusite plezalnika.
Elena Selivanova, fitnes trenerka
Med strokovnjaki ni enotnega mnenja o koristih takšnih dejavnosti za absolutno vse ljudi, ki želijo pridobiti popolno telo. Hoja po stopnicah za hujšanje za navadnega zdravega človeka ne predstavlja nobene nevarnosti, kar pa ne moremo reči za ljudi, ki trpijo zaradi krčnih žil na nogah in imajo poškodbe kolčnih sklepov in kolen. Za to skupino je aktivno plezanje po stopnicah izjemno škodljivo za zdravje. Za ljudi brez teh patologij je hoja po stopnicah celo zelo koristna. Lifting ima naslednje učinke:
- poveča elastičnost stegen, telet, zadnjice;
- zmanjša tveganje za nastanek patologij srca in krvnih žil;
- pomaga povečati mišično maso;
- povečuje dnevno porabo kalorij.
Katere mišice delujejo?
Hoja po stopnicah za hujšanje pomaga krepiti skoraj vse organe in sisteme telesa. Hitro vzpenjanje po stopnicah pomaga učinkovito razgibati trebušne mišice, hrbet in zadnjico. Ločeno je treba omeniti boke. Ta predel je praviloma pri hujšanju najbolj dovzeten za povešanje, čemur se lahko izognemo tako, da se vsak dan povzpnemo po več stopnicah. Hkrati lahko izboljšate rezultat z uporabo uteži in posebnih uteži med vadbo.
Koliko kalorij se porabi
Znano je, da je hoja po stopnicah celo bolj učinkovita pri hujšanju kot lahkoten tek. Poleg tega med vzpenjanjem oseba porabi kalorije 10-krat bolj intenzivno kot pri gibanju po ravni površini. Pomembno je omeniti, da se energija ne porabi samo za vzpon, ampak tudi za vrnitev. Ko odgovarjajo, koliko kalorij se porabi pri hoji po stopnicah, strokovnjaki ugotavljajo, da je vse odvisno od pravilnosti in intenzivnosti treninga. V povprečju lahko v eni uri aktivne vadbe porabite do 700 kcal..
Kako pravilno hoditi po stopnicah
Vsaka oseba naj pristopi k usposabljanju individualno, ob upoštevanju parametrov lastno telo in njegovo pripravljenost na telesno dejavnost. V vsakem primeru je bolje začeti s kratkimi sejami. Hkrati ne pozabite na rahlo ogrevanje pred hojo po stopnicah. V primerih, ko obstajajo manjše zdravstvene težave, morate začeti z minimalnimi obremenitvami.
Sprva ne bi smeli poudarjati obveznega vzpona do 9. nadstropja, povsem dovolj bo, da se povzpnete po 5 stopnicah. Sprva sploh ni prepovedano občasno uporabljati dvigala, če je hoja po stopnicah težka. Obremenitev je treba povečevati tudi postopoma, pri čemer se osredotočite na to, kako se počutite med treningom. Poleg tega morate biti še posebej pozorni na svoj utrip: optimalna frekvenca srčni utrip je med 140-150 utripov na minuto.
Če morate shujšati, je priporočljivo, da vajo izvajate pospešeno. Vadite le v tekaških copatih: tako lahko preprečite poškodbe gležnja. Ob vsem tem, da bi odstranili odvečno maščobno maso in dali telesu definicijo, morate slediti izjemno preprosti tehniki hoje po stopnicah:
- vzpenjati se morate mirno in premagati vsako stopnjo korak za korakom;
- telo ne sme biti nagnjeno na stran;
- želodec je treba potegniti med hojo;
- Priporočljivo je izvajati gibe rok, značilne za tekmovalna hoja;
- Ne moreš se držati ograje.
Ko izberete hojo po stopnicah kot način hujšanja, ne pozabite, da počasen tempo pomaga ohranjati mišični steznik v dobri formi, hiter vzpon pa pomaga pri porabi dodatnih kalorij. Ne glede na to, kako hitro se vzpenjate po stopnicah, je izjemno pomembno, da spremljate svoj srčni utrip. Če vaš srčni utrip presega 150 utripov na minuto, razmislite o zmanjšanju intenzivnosti vadbe. Pomembno je omeniti, da je hoja po stopnicah za hujšanje kontraindicirana pri osebah z indeksom telesne mase 30 ali več.
Kako se pravilno spustiti
Med poukom ne pozabite na osnovna pravila in omejitve, povezane z izvajanjem vaje. Pomembno je biti pozoren ne le na tehniko vzpona, ampak tudi spusta. Pri hoji po stopnicah za hujšanje delo vključuje hrbtna površina boke, tako da če se po stopnicah premikate na prstih, lahko učinkoviteje okrepite ta predel. Poleg tega je pred spustom bolje narediti kratek premor. Povratek na izhodišče naj ne traja manj kot 15 minut.
Simulator, ki simulira hojo po stopnicah
Ljudje, ki raje vadijo v telovadnici, govorijo o tej vrsti naprave zelo pozitivno. Praviloma se imitacija hoje po stopnicah za hujšanje pojavi s tako imenovanim plezalcem, lahko pa obstajajo tudi druge možnosti z imenom izstrelka. Ta naprava je videti izjemno preprosta: dve cevi s pedali in časovnim senzorjem. Pomembno je omeniti, da je plezalnik ena najučinkovitejših kardio naprav. Vadba na njem vam pomaga porabiti celo več kalorij kot tek. Druge prednosti plezalnika vključujejo:
- razvoj pravilnega dinamičnega stereotipa;
- odsotnost "lahke faze";
- zmanjšanje tveganja za poškodbe gležnja;
- možnost vadbe v udobnih pogojih telovadnice;
- prisotnost oprijemala za pomoč pri ohranjanju ravnotežja.
Telesna vadba je nepogrešljiva za zdravje, saj ne le krepi telo in duha, ampak vas tudi reši pred številnimi boleznimi. Obstaja veliko načinov za ohranjanje telesa v formi: lahko hitro hodite ali tečete, skačete ali telovadite na trenažerjih. Vsa sredstva so dobra. Za trenutek pomislite, ali ste že kdaj poskusili uporabiti stopnice za vadbo?
Če vam še ni jasno, kako lahko stopnice pomagajo izboljšati vaše zdravje, preberite 10 glavnih razlogov za stopnice. V tem članku boste spoznali vse prednosti koračnega treninga. To je neverjetno enostaven način za zdravje in lepoto, ki ne zahteva nobenih denarnih izdatkov z vaše strani. Morda vas bo zanimal članek 10 navad za dolgo in zdravo življenje.
10. Brezplačno je
Hoja po stopnicah je čudovita vadba in je popolnoma brezplačna: za takšne dejavnosti vam ni treba zapraviti denarja za posebna športna oblačila ali plačati članstva v telovadnici. Lahko treniraš...
0 0
V eni uri hoje po stopnicah lahko izgubite 500 kalorij ali 700 gramov teže. V 30 minutah so prostovoljci opravili od 16 do 18 vzponov in spustov, njihov povprečni srčni utrip pa je ostal okoli 150 utripov na minuto (enak srčni utrip, dosežen med urami fitnesa).
Hiter prehod:
Koristi za zdravje:
Stabilizirajoče krvni pritisk; mišični tonus se izboljša; razvijejo se kolena, boki, teleta; poveča se volumen pljuč; Pas se zmanjša.
Redne študije so dokazale, da vam vsakodnevna hoja po najobičajnejših stopnicah 25-30 minut pomaga pri izgubi odvečne teže in učvrstitvi mišic stegen in zadnjice.
Rocky Balboa ve veliko o stopnicah!
Hitrost 60 korakov na minuto pri vzponu daje porabo energije 0,14 kalorij na 1 kg teže. V skladu s tem oseba, ki tehta 100 kg, izgubi 140 kalorij na minuto.
Kje začeti?
Pozabite na dvigalo! Ta Arhimedov izum ne obstaja več. Vsekakor,...
0 0
Prednosti plezanja po stopnicah.
V sodobnem velemestu ljudje vedno manj uporabljajo stopnice, nadomestila so jih tekoče stopnice in dvigala. Odpeljemo se do najbližjega fitnes centra, nato pa se po tekočih stopnicah in dvigalih odpeljemo do Telovadnica tam uporabljati drago športno opremo. Včasih je pomanjkanje časa ali denarja naš izgovor, da ne poskrbimo za svoje zdravje.
Pravzaprav ima vsak od nas brezplačno, dostopno in kar je najpomembneje učinkovito priložnost za oblikovanje postave in krepitev srčno-žilnega sistema. Običajno stopnišče visoke stavbe je brezplačen simulator čudežev. Hoja po stopnicah navzgor in navzdol je dostopna vsakomur, prednosti te vrste vadbe pa so očitne.
Plezanje po stopnicah porabi več kalorij kot tek.
Da, res je: študije so pokazale, da je plezanje po stopnicah učinkovita telesna dejavnost, ki porabi več kalorij na minuto kot tek. Plezanje po stopnicah ...
0 0
Hoja po stopnicah je odličen način za vadbo mišic nog. Ta metoda mišične aktivnosti spodbuja razvoj mitohondrijev znotraj mišičnih vlaken. Preprosto povedano, poveča se vzdržljivost delujočih mišičnih skupin: štiriglave stegenske mišice, glutealne mišice in v manjši meri dvoglave stegenske mišice.
Da pa mišice razvijejo lokalno vzdržljivost, morate poznati nekaj preprostih pravil.
V nasprotnem primeru lahko paradoksalno plezanje po stopnicah povzroči izgubo mišične mase na nogah.
Hoja po stopnicah
1. Da bi mišice povečale vzdržljivost, jih je treba trenirati v kratkih obdobjih - ne več kot 10 sekund.
Tisti. Ko uporabljate stopnice, vam ni treba iti vse do vrha. Dovolj je, da se hitro povzpnete 15-20 stopnic navzgor.
To bo trajalo približno 10 sekund. Delo naj v povprečju ne traja več kot 10 sekund.
2. Po 10 sekundah intenzivnega mišičnega dela morate mišicam dati počitek.
Lahko stojiš ali...
0 0
Hoja po stopnicah: koristi in škode, ki jih bomo opisali v tem članku, postajajo vse bolj priljubljena kot alternativa športni dejavnosti. Možnosti za vzpon po stopnicah je veliko. Ko pridete v službo, dajte prednost stopnicam kot dvigalu. Tako boste pospešili kri, jo nasičili s kisikom, pognali metabolizem, malo razgibali srčno mišico, začutili naval moči in se počutili kot junak!
Zvečer, že doma, tudi raje stopnice kot dvigalo. Če živite v zelo visokem nadstropju, se povzpnite 5 nadstropij pod svojim in se sprehodite po preostalih nadstropjih. Po napornem dnevu v pisarni preprosto potrebujete telesno aktivnost. Če niste hodili v telovadnico, bo to majhno nadomestilo vašemu telesu za naporen dan dela za računalnikom.
Koristi so jasne, toda ali obstaja kakšna škoda? Obstaja samo ena kontraindikacija: težave s srčno-žilnim sistemom. Če imate slabo srce, ne pojdite naravnost v visoko nadstropje. Začeti z...
0 0
Seveda je telesna aktivnost potrebna za vsakega človeka, brez izjeme. Da pa bi šport prinesel ne le koristi, ampak tudi užitek, bi moral individualno pristopite k njegovi izbiri. Večina ljudi, ki sanjajo o tem, da bi shujšali ali imeli napeto telo, se najpogosteje odpravite na tek ali v fitnes. Hkrati nimajo vsi možnosti kupiti drage naročnine na fitnes center. In tek je za marsikoga lahko tudi prenaporen. Kaj storiti, če res želite shujšati in imeti napeto telo? Tu bo na pomoč priskočila najbolj običajna hoja po stopnicah.
Hoja po stopnicah: koristi za telo in prednosti
Seveda je prisotnost dvigal, ki jih najdemo v skoraj vsaki stolpnici, močno "razvadila" naše ljudi. A vseeno, če se odločite za šport, začnite uporabljati stopnice! Samo nekaj tednov bo redni pouk, in zagotovo boste opazili pozitiven učinek...0 0
Hoja se izvaja kot posledica kompleksne aktivnosti mišic trupa in okončin. Koristnost hoje določa dejstvo, da vključuje biomehanske in nevrofiziološke procese, ki celovito vplivajo na celotno telo. Delo različne skupine mišice nog, katerih aktivnost daje ton celotnemu telesu.
Pri hoji telo istočasno premika noge v treh ravninah: navpični, vzdolžni, prečni. kako hitrejši tempo pri hoji, višja je amplituda navpičnih gibov, bolj aktivno je delo ligamentno-mišičnega sistema, intenzivnejša je poraba energije.
Delo nog med hojo aktivira pretok krvi: kri se intenzivno obogati notranji organi kisik, pospešuje presnovne procese.
Kakšne so prednosti hoje?
Redni sprehodi na svežem zraku izboljšajo vaše zdravje in počutje:
Okrepijo se dihalni, mišični in srčno-žilni sistem. Mišična aktivnost izboljša pretok krvi skozi žile. Posledica - preventiva...
0 0
Tek po stopnicah kljub široki dostopnosti ni pridobil niti delčka slave in spoštovanja, ki si ga je prislužil tek. In zaman ... Navsezadnje so prednosti teka po stopnicah raznolike in večplastne.
Najdete lahko veliko primerov, ko želite teči, pa vam okoliščine tega ne dopuščajo (dež, sneg, led, zmrzal) ali pa potrebujete »svež tok« pri treningu. Tu je tek po stopnicah lahko rešitelj.
Razčistimo meglo nad to vrsto tekaške obremenitve in ugotovimo njene prednosti in slabosti.
Prednosti teka po stopnicah
Tekaške ure uporaben na več načinov:
Trenirajte srčno-žilni sistem in povečajte vzdržljivost telesa; vključite in tonirajte številne mišice; izboljšati kakovost krvi; krepitev in razvoj kosti, sklepov in vezi; pomagajo upreti številnim boleznim in celo raku; normalizirati težo; poveča odpornost na stres in daje občutek sreče.
Vse te trditve o zdravstvenih koristih teka povsem držijo za...
0 0
10
Kako vam hoja po stopnicah pomaga pri hujšanju
Ne čakajmo predolgo - da, preprosta hoja po stopnicah za hujšanje je lahko veliko učinkovitejša od zapletenih vadbenih naprav. Če želite to narediti, morate, nenavadno, redno vaditi. Načeloma lahko navadni koraki nadomestijo kardio napravo, še posebej, če si tega resnično želite.A za tiste, ki niso navdušeni nad osvajanjem stopnic v športnem načinu, obstaja tudi dobra novica. Legendarnih 10.000 korakov, za katere raziskovalci na Univerzi v Tokiu pravijo, da pomagajo ohranjati vitkost in zdravo srce, lahko dosežete tudi s hojo po stopnicah. Vendar pa imajo stopnice še veliko drugih prednosti. Ampak pojdimo po vrsti ...
Kakšne so prednosti hoje po stopnicah?
Nekateri se sprašujejo, ali je hoja po stopnicah koristna. Olja na ogenj razmisleka še posebej prilivajo naslednja dejstva:0 0
11
Kardio trening: hoja po stopnicah - prednosti
Dokazano je že in temu nihče ne nasprotuje, da ima hoja zdravilni učinek. obstajati različni tipi hoditi. Lahko se ležerno sprehajate po uličicah in ure in ure tavate po ulicah. Takšni sprehodi so koristni, vendar zdrava hoja ima veliko večji učinek.
Zakaj bi zapravljali denar za draga zdravila ali se držali stroge diete in si odrekali vse, da bi imeli vitko postavo, ko pa lahko samo začnete hoditi. Koristi hoje so ogromne, preprosto neprecenljive.
Že samo hoja po stopnicah lahko pozdravi številne bolezni, tudi težave s srcem. Srce, tako kot mišice, potrebuje trening.
Eden od preprostih, a zelo zanesljivih načinov kardio vadbe je hoja po stopnicah. Strokovnjaki so izračunali, da ljudje, ki raje kot z dvigalom hodijo po stopnicah in za hojo porabijo več kot eno uro na dan, petkrat manj obolevajo za koronarno boleznijo, ljudje, ki ne...
0 0
12
Ni skrivnost, da morate za ohranjanje odlične telesne forme redno in kompetentno trenirati.
Vendar pa intenziven tempo življenja pogosto ne pušča ne časa ne energije za vsakodnevne obiske fitnesa.
Na srečo lahko trenirate doma, tako da izberete najučinkovitejši režim vadbe in vadbeno opremo, ki zagotavlja največje rezultate.
Ena od teh naprav je steper - kompaktni simulator, vaje na katerem simulirajo plezanje po stopnicah.
Tudi četrt ure vadbe na steperju vam omogoča, da zagotovite popolno kardio vadbo, vzdržujete telesno pripravljenost in se po potrebi znebite odvečnih kilogramov na najbolj problematičnih delih telesa.
Kaj je to, koristi in škode?
Govorimo o dokaj kompaktnem simulatorju, ki je lahko sestavljen iz para pedalov in zaslona ali pa je dodatno opremljen z držali.
V dvoranah lahko najdete bolj profesionalno različico naprave - eliptično...
0 0
13
Prednosti hoje po stopnicah
Tudi z najvišjo zaposlitvijo in raznimi izgovori o nemožnosti obiskovanja fitnes klubov in Športne dvorane Vsakdo ima možnost izgubiti zadostno količino kalorij, ne da bi si za to posebej vzel čas. Kakšna čarobna metoda je to?
To so vzponi in spusti po najpogostejših stopnicah, s katerimi se neizogibno srečujemo vsak dan. Takšne dejavnosti prispevajo k izgubi od 540 do 450 Kcal. ob enih. Glede na raziskave vam lahko redna 25- do 30-minutna hoja po stopnicah znatno pomaga pri izgubi teže.
Kaj kažejo poskusi?
Izveden je bil poskus, v katerem je sodelovalo 10 ljudi s prekomerno telesno težo. Udeleženci tega poskusa so med vsako vadbo izgubili od 500 do 700 gramov. Vadba je vključevala hojo gor in dol po stopnicah 30 minut, 16- do 18-krat. Hkrati je njihov povprečni srčni utrip ustrezal normi - 140-150 utripov na minuto, kar je značilno za...
0 0
14
obstajati različne načine boj proti odvečnim kilogramom. Nekateri raje tečejo, drugi ure in ure preživijo v fitnesu, tretji se zapišejo na ples ali plavanje. Te metode imajo eno pomanjkljivost - ni vedno mogoče, da bi jim vsak dan posvetili vsaj eno uro. Zato je smiselno razmisliti o izbiri druge metode - hoje po stopnicah za hujšanje. Kdor živi v stolpnicah, se ne bo težko vzpenjal in spuščal v zgornje nadstropje vsaj 15-20 minut na dan.
Prednosti hoje po stopnicah
Sodobni ljudje v zadnjem času uporabljajo dvigalo ali tekoče stopnice, kadar koli je to mogoče. A koristi hoje po stopnicah so precej velike, zato jih ni pametno zanemariti. Seveda eno ali dve stopnici ne bosta pomagali izboljšati vaše telesne pripravljenosti, zato se morate povzpeti večkrat na dan ali takoj od prvega do 8. nadstropja in višje. To je treba izvajati redno, da dosežete rezultate.
0 0
15
Hoja po naklonu, koristi in škoda, hoja po naklonu za hujšanje
Različice telesna aktivnost vam omogočajo, da izberete tečaje za različne mišične skupine, glede na vaše potrebe in cilje izgube teže. Hoja po naklonu je ena od možnosti vadbe, ki ne zahteva resnosti fizični trening, pomaga pa oblikovati postavo in se znebiti odvečne teže.
Hoja z naklonom, organizacija treninga
Hoja z naklonom je vsako gibanje zunaj ravnine, ki se izvaja z dodatnim naporom, ko se vzpenjate na goro ali delate na posebnem simulatorju. Vadbo po tej metodi lahko organiziramo na prostem ali v posebej opremljenem prostoru - doma ali v telovadnici, kjer lahko postavimo športno opremo.
Vrste telesna aktivnost ki so primerne za hojo po naklonu:
Pohodništvo po hribovitih planjavah, kamnolomih; pohodništvo v gore; smučanje; nordijska hoja; razgibavanje mišic...
0 0
16
Mnogi povzdigujejo hojo v pravo panacejo, ki lahko pozdravi telo pred večino bolezni, tako obstoječih kot možnih (povezanih s starostjo). Res je, ne mislijo vsi tako. Se lahko zanesete na hojo in od nje pričakujete čudeže? Poskusimo razumeti, kako velike so koristi hoje in kaj o tem pravijo zdravniki in znanstveniki. Da, o veliki koristi hoje govorijo znanstveniki, a mnogi o tem dvomijo, in to z dobrim razlogom.
Koliko časa bi morali hoditi na dan, da bi shujšali?
Presenetljivo se veliko pogovorov o koristih hoje začne s tem vprašanjem. Najverjetneje zato ni toliko ljudi, ki bi radi hodili. Ne pozabite, da za hujšanje ne morate hoditi z običajnim tempom hoje, ampak kot da se vam mudi, da ujamete zadnji vlak, in ni druge poti do doma.Za zagon mehanizma za hujšanje, Povprečna hitrost pri hoji naj bo 6 kilometrov na uro. S tem tempom ne morate hoditi nekaj minut, ampak vsaj pol ure....
0 0
17
©Depositphotos/Photocreo
Mnogi ljudje povzdigujejo hojo v rang zdravila, ki lahko pozdravi telo številnih bolezni, tako obstoječih kot tistih, ki so samo "načrtovane" (bližje starosti). Res je, ne mislijo vsi tako. Naj se zanašamo na hojo in od nje pričakujemo čudeže? Hm... zdaj pa bomo poskušali ugotoviti, ali so koristi hoje tako velike, kot trdijo medicinski znanstveniki.
Da, da, znanstveniki so tisti, ki »trobijo« o izjemnih koristih hoje. Toda navadni ljudje iz nekega razloga dvomijo o tem. In zato…
Koliko hoje morate narediti na dan, da izgubite težo?
Nenavadno je, da se večina pogovorov o koristih hoje začne s tem vprašanjem. Očitno zato število ljudi, ki bi radi hodili, še vedno ni tako veliko.Konec koncev, da bi shujšali, ne morate hoditi na sprehod, ampak kot da vas zadnji vlak zapušča, in hoditi 20 kilometrov do doma. Čeprav je 20 kilometrov v tem primeru lahko ...
0 0
18
Zakaj je sobno kolo danes tako priljubljeno? Prednosti treninga na njem so ogromne. Kolesarjenje je tudi odlična kardio vadba. Povečuje vzdržljivost, razvija dihanje in krepi kardiovaskularni sistem, spodbuja dodatno oksigenacijo mišic. Sobno kolo, katerega prednost je izvensezonskost, lahko uporabljate tudi pozimi, za razliko od običajno kolo. Obremenitve in koristi za zdravje so v obeh primerih enake, vendar je naprava za vadbo bolj priročna, ker je vedno pri roki in vam sploh ni treba iti ven, da vadite. Še en plus je možnost nadzora obremenitev z uporabo instrumentov, s katerimi je oprema opremljena.
Kakšne so prednosti sobnega kolesa?
Ogromen. to športna oprema je najbolj koristen za zdravje. Z njim ne morete samo vzdrževati telesne pripravljenosti, ampak tudi splošni ton telesa. Pomembno! Nikoli ne telovadite nalezljive bolezni. Vaje so kontraindicirane za ljudi s srčnimi boleznimi.
0 0
19
Ukvarjajte se s športom in bodite v odlični formi telesna pripravljenost- sanje mnogih ljudi. Vendar pa si vsi ne morejo privoščiti nakupa članstva v telovadnici, pogoji za samostojno vadbo pa ne ustrezajo vedno želenim zahtevam.
Recimo, da se odločite, da boste začeli teči, pa v bližini vaše hiše ni niti enega parka, vreme ni naklonjeno vadbi ali pa v vašem stanovanju ni dovolj prostora za tekalno stezo.
Mnogi, ki se soočajo s takšnimi težavami, odložijo sanje vitka postava na stranski tir ali pa se k njemu sploh ne vračajte. In ne vedo, da je dobesedno pred njihovimi vrati lepota športni simulator, zmožen kakor hitro se da vam pomagajo znebiti se odvečnih kilogramov.
Verjetno ste že uganili, o čem govorimo, morda pa ste celo slišali za takšno vrsto kardio vadbe, kot je tek po stopnicah. Dostopen je absolutno vsem in ima veliko prednosti. Ugotovimo, katere točno.
Prednosti teka po stopnicah
Ker tek po stopnicah ...
0 0