Joga prana - kaj je to? Kako pravilno izvajati dihalne prakse v jogi (video navodila)

Prana joga - "vitalna energija". Veliko ljudstev ima ta koncept. In vsak ga imenuje drugače.

Tudi v starodavni Kitajski so ga imenovali "Qi". Znan je celo rek starih modrecev: »Človek je obdan s Qi, Qi pa je v človeku. Qi narave je v nas in mi živimo v Qi narave. Qi kozmosa je v nas in mi smo vsebovani v Qi kozmosa.« Kitajski filozofi so prepričani, da Qi ni nič drugega kot življenje samo; je povsod. Z njeno pomočjo upodabljajo silo, ki premika vse v človeškem telesu. V njeni moči so fiziološki in življenjski procesi. Otrok vsrka Qi z materinim mlekom, kasneje pa se z vsakim novim vdihom napaja s Qi-jem, kot požirkih.
Japonci to silo imenujejo Ki.
V hinduizmu se imenuje prana.
"Vitalna sila" ali "vitalna energija", če se prevede v ruščino, se dobesedno izkaže za "zrak". Njej moramo biti hvaležni, da se je pojavila na tem svetu. Hraniš se z zrakom, hrano in vodo. Toda to je kot dodajanje polen v ogenj, iz katerega plamena se rodi prana. In življenjska sila nastaja iz ognja človeške duše.

Odraščate in prana se ne čuti tako močno kot v otroštvu.. Iz nekega razloga je blokiran; njegov tok je skoraj presahnil. Prana spada med vrste vedske joge in je sestavljena iz različnih tehnik. To vključuje nadzor nad lastnimi občutki, glavnimi porabniki energije v človeškem telesu.

Vedsko jogo delimo na:

Prana joga mantra

Ko sta mantra in dihanje sorazmerna. To je bija mantra ali "semena", dolgi in nominalni zvoki, razvrščeni kot osnovni. Mantra jogo lahko dojemamo kot vrsto joge. Navsezadnje Vede dojemajo moč kot neizrečen govor. In prav mantra ji daje zvočno obliko. Mantra je zasnovana tako, da združuje um z močjo in spreminja podzavestne slike v sile pozornosti.

Najbolj znana bija mantra je Om. Posebna mantra je Prana Sutra ali z drugimi besedami »učenje življenjske sile«. Mantra, s pomočjo katere lahko človek osredotoči svoj um na povezavo z božansko neskončnostjo v trenutku smrti.

Sama prana joge

Tu se oseba neposredno ukvarja z močjo. Usmerja svojo voljo in motivacijo za vodenje moči od nižjih do višjih čaker, razvija svojo voljo skozi samodaritev Božjih usmiljenj, ki se spuščajo na človeka.

Dhyana prana joga

Imenuje se meditacijska joga. Za njegovo izvedbo se najpogosteje uporablja bog Indra. V razlagi Ved um ni očiten in subtilen občutek.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšna je vaša telesna oblika?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšen tempo pouka vam je všeč?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kje najraje telovadite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Radi meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Imate izkušnje z jogo?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Imate kakšne zdravstvene težave?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u0435 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov":" > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Klasični slogi joge vam bodo ustrezali

Hatha joga

Pomagal vam bo:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Joga Iyengar

Poskusite tudi:

Kundalini joga
Pomagal vam bo:
Primerno za vas:

Joga Nidra
Pomagal vam bo:

Bikram joga

Aerojoga

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Ustrezale vam bodo tehnike za izkušene vaditelje

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo statično in dinamično delo s telesom, srednje intenzivnosti telesna aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Joga Nidra- praksa globoka sprostitev, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinske kontraindikacije in je primeren tudi za začetnike.
Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Z nenehnim vzdrževanjem visoke temperature se poveča potenje, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice pa postanejo bolj prožne. Ta slog joge se osredotoča samo na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Poskusite tudi:

Aerojoga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na viseči mreži", je ena najsodobnejših vrst joge, ki vam omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, obljublja pa tudi dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse; na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončni tok, pri katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po ustanovitelju, ki je ustvaril celoto zdravstveni kompleks, namenjen študentom vseh starosti in ravni znanja. Prav Iyengar joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti se posveča pravilna izvedba asane, ki veljajo za osnovo za duševno in telesno okrevanje.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.

Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Poskusite tudi:

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično delo s telesom, srednje intenzivno telesno aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse; na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo osvojiti osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengar joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

IGRAJ PONOVNO!

Z meditacijo se nadzoruje energija človeškega uma, kar odpira neposredno zaznavo.

Z vadbo joge lahko človek sprosti ujeto prano, odstrani številne blokade in omogoči sproščeno energijo, da prosto kroži po telesu.

Joga bo od vas zahtevala, da razvijete notranjo moč, imenovano ojas. To lahko dosežete le tako, da se odrečete mesenim užitkom.

O vrstah prane

Njegov obstoj ni odvisen od nobene zadeve. Človek ima še štiri prane, edinstvene podvrste energije. V nenehnem medsebojnem delovanju prehajajo skozi telo v različnih tokovih. In vsak je odgovoren za svoj strogo določen sistem v telesu.

Apana. Tokovi energije, ki izvirajo iz telesa. V neposredni povezavi s kakršnimi koli izločki človeškega telesa (slina, znoj, urin).
Udana. Energija, ki se giblje znotraj telesa, je usmerjena navzgor. Odgovorna je za razvoj telesa, skrbi za govor in zavest.
Samana. Ta prana je v telesu, ki kroži od okončin do središča. Lahko se prevede kot "uravnavanje zraka". Povezan je s krvnim obtokom, pa tudi s procesi, kot sta dihanje in prebava. Ta energija sodeluje tudi pri duševni dejavnosti.
Vaina. Tokovi energije tečejo od središča telesa do udov. Z njim so povezani vsi presnovni procesi v telesu.

Te prane preprosto morajo biti uravnotežene in harmonične. Njihova medsebojna povezanost je takšna, da če le eden odpove, so ostali razburjeni. Zaradi medsebojnega delovanja različnih tokov človeško telo prejme organe in sisteme, ki delujejo kot ena celota in se dopolnjujejo. Brez prane ni možganske aktivnosti. Um tistega, ki se pozna, je čist, vse njegove misli in dejanja so usklajena. Podvržene so mu skrivnosti bivanja, plemenita dejanja opravlja iz čistega srca.

Ali je mogoče spremeniti prano?

Z uživanjem izključno svežih izdelkov rastlinskega izvora je mogoče povečati moč človeškega telesa. Ajurveda uči, da ima hrana, pridobljena z ubijanjem, duh smrti, uničuje človekovo biopolje in slabša karmo. Joga močno priporoča, da iz prehrane izključite težko hrano, ki vključuje ribe in meso ter izdelke iz njih, in dajte prednost mlečnim izdelkom, pa tudi zelenjavi in sadju. Le tako lahko povečate prano in telo se bo očistilo negativnosti. Vaša zavest se bo odprla in z njo bo k vam prišlo spoznanje o bistvu Obstoja. Joga ima tudi celo vrsto vaj, ki lahko povečajo prano, in to je stalna korist za zdravje in zavest. Imenujejo se pranajama.

O osnovah pranajame

Izraz "pranayama" je nastal iz besed: prva je "prana", kar pomeni "dih, vitalna prana, življenjska energija", druga pa je "yama", kar pomeni "smrt, zamuda, ustavitev". Zato pranajamo pogosto dojemamo kot tehniko, pri kateri s sistemom vaj zavestno nadzorujemo dihanje. V procesu vadbe joge se kopiči tudi vitalna energija. Urejeno dihanje, nadzorovan vdih in izdih je ustavitev dihanja, njegovo zadrževanje ob popolnem vdihu ali izdihu. Nihče ne pravi, da bo dihanje popolnoma prenehalo.

Vdih-izdih in stanje mirovanja so tisti trenutki, ki jih je treba prilagoditi. Dihanje mora imeti dolg cikel, daljši kot običajno.

Kdor diha, mora imeti zdravo telo, da je miren, njegova notranja svetloba pa čim bolj razgaljena in koncentracija nemotena z ničimer. Na splošno mora biti njegov dih preprosto lep.

Večina vaj joge normalizira dihanje in nadzoruje pretok zraka v človeškem telesu. Ena najpreprostejših tehnik joge za dvig prane je dihanje z eno nosnico. Vdihnil sem z levo - sprostil sem se, moj um se je zčistil raznih misli in popolnoma sem se uglasil z meditacijo. Pravilno izvedeno dihanje - aktivnost možganov je koncentrirana, aktivirani so vsi viri človeškega telesa. Tudi glasba, če je pravilno izbrana, lahko poveča prano, prav tako preproste vaje, ki jih ponuja joga.

O mudrah

To ime je dobila razporeditev prstov na simboličen način. Z uporabo mudre oseba ustvari določeno energijsko konfiguracijo in daje impulze občutkov. S pomočjo muder se je mogoče tudi trenirati. Prana Mudra je ena glavnih muder. Stimulacija korenske čakre in obeh možganskih hemisfer je eden njegovih glavnih namenov in prednosti. Zaradi tega se imenuje modro življenje.

V ožjem smislu so prana joga dihalne prakse in vaje, ki telo napolnijo z energijo in pomagajo najti mir. Toda v teh preprostih dejanjih je skrit bolj zapleten pomen.

Pomen prane

Beseda "prana" je prevedena kot "zrak". To je energija, ki živi v notranjosti, brez katere fizično telo bo umrl. Prana povezuje duha in materijo, telo oskrbuje z za življenje pomembnimi elementi, skrbi za njihovo gibanje in absorpcijo, hkrati pa ga čisti nepotrebnega.

Toda prana ni zrak, hrana ali voda. To je energija, ki je osnova vesolja.

Takšna moč daje človeku možnost slišati in videti, zahvaljujoč njej srce bije v prsih, nadzoruje tudi gibanje vode v oceanu, poskrbi za cvetenje rož in premika gore.

Človeško telo je tako kot obtočni sistem prežeto s številnimi energijskimi kanali, imenovanimi »nadiji«. Kosti, mišice in druga tkiva tvorijo fizično telo, sistem nadi kanalov pa skupaj z glavnimi šestimi centri (čakrami) tvori energijsko telo. Prana kroži po tem nevidnem sistemu.

Ko je energije premalo, telo izgubi ravnotežje. Zadovoljstvo z življenjem izgine, začnejo se zdravstvene težave. Pomanjkanje vitalnosti na duhovni ravni si ljudje prizadevajo nadomestiti s fizičnimi presežki.

Kako deluje prana

Starodavni indijski filozofi so verjeli, da je človeku odmerjeno določeno število vdihov in izdihov. pomeni, dolgo življenje zagotovljeno tistim, ki znajo počasi dihati. A sodobni ljudje Uporabljajo le petino ali celo desetino potenciala svojih pljuč. Če se naučite nadzorovati svoje dihanje, lahko ne le ohranite svoje zdravje, ampak tudi bistveno izboljšate kakovost življenja.

Vse tehnike prana joge so sestavljene iz različnih kombinacij treh elementov:

izdih (rechaka);
vdihavanje (puraka);
zadrževanje diha (kumbhaka).

Vsaka praksa temelji na menjavanju in trajanju teh komponent. Vse je odvisno od cilja, ki ga zasleduje jogi. Hitri vdihi in izdihi bodo pospešili krvni obtok in vam dali energijo. Počasno dihanje bo pomirilo vaše živce in vam dalo lahkotnost.

Izvedba več preproste prakse vsak dan takoj vpliva na zdravje ljudi:

Volumen pljuč se bo povečal;
limfni in krvni obtok se bo povečal;
stanje se bo izboljšalo notranji organi zaradi masažnih gibov trebušno steno in diafragma;
srce in ožilje se bosta okrepila.

Cilj ljudi, ki napredujejo skozi prana jogo, je pransko dihanje, ki vodi v samadhi. To je stanje najgloblje umirjenosti in spokojnosti, imenovano razsvetljenje.

Jogi praktično preneha dihati, metabolizem se upočasni, telesna temperatura pade. Percepcija časa izgine iz zavesti, izgine pa tudi individualna zavest sama. Ko je v fizičnem telesu, se človek poveže z višjim Umom. Vsi jogiji si prizadevajo za to stanje na različne načine.

Tehnike dela s prano

Obstaja več tehnik za nadzor nad dihanjem:

Meditacija na prano ali Dhyana-prana-yoga. Je kontemplacija energije, vizualizirana kot božanstvo. Za meditacijo se mora jogi osredotočiti na svoj notranji objekt – energijske kanale nadija.
Prana joga. Človek z lastnim trudom dvigne prano iz spodnjih čaker v zgornje. Energija in zavest sta podvrženi moči volje.
Mantra-prana-joga. Mantre niso le zvoki, so fizične in mentalne vibracije določene frekvence. Izgovarjati jih je treba v istem ritmu z dihanjem. Moč mantre se uporablja za prebujanje in usmerjanje prane.

Prana je božanska energija, osnova vseh živih bitij. Medtem ko glavna človekova življenjska sila, Kundalini, miruje, je prana tista, ki vzdržuje povezavo med zavestjo in fizičnim telesom. Pranajama je ena od najbolj učinkovite načine doseganje končnega cilja vsake jogijske prakse – doseganje harmonije.

Pozdravljeni, dragi bralci!

Čutite pomanjkanje energije in moči? Potem bi se morali naučiti o prana jogi in dihalne tehnike!

In ravno v tem članku govorimo o različne vrste vitalnost, sposobnost kopičenja energije-prane v telesu in njenega nadzora. Z uporabo naših nasvetov in priporočil boste lahko obvladali prve vaje prana joge, izboljšali svoje zdravje in zbistrili misli.

Kaj je prana?

Prana dobesedno pomeni "zrak" in je definirana kot notranja življenjska energija. Imenuje se tudi energija qi ali chi, Univerzalni dih, osnova vsega živega. Ta čista energija povezuje energijsko in fizično telo in zagotavlja vnos potrebnih vitalnih elementov v telo: zrak, prehrana, tekočina. Prana spodbuja asimilacijo vsega, kar je potrebno za telo, in osvobodi človeka nepotrebnih in odvečnih stvari.

Za popolno stimulacijo človeškega uma in telesa je potrebna zadostna količina prane. Takrat je človek napolnjen z zdravjem in občutkom zadovoljstva z življenjem, živčna energija pa je v uravnoteženem stanju. Če je prane premalo, se nekateri prenajedajo, za vsako ceno iščejo žive vtise, kar vodi do različne bolezni in depresija.

10 vrst pran v jogi

Po naukih joge se prana giblje po energijskih kanalih – nadijih, ki so povezani z določenimi točkami. Človeško telo. Obstaja deset glavnih energij ali vrst pran, ki se gibljejo skozi vse nadije. To je pet glavnih prana vayu in pet upa pran.

Glavne energije so prane, ki krožijo v človeškem telesu:

Apana. To je padajoča življenjska sila, ki se giblje v spodnji trebušni votlini telesa in je koncentrirana v anusu. Funkcionalno je apana odgovorna za reproduktivni in izločevalni sistem telesa. Ta prana je povezana z elementom zemlje.
Udana. Dvig energije, ki je lokaliziran v zgornjem delu prsnega koša, grlu, vratu. Udana zagotavlja funkcije govora, obrazne mimike, čutnih organov in spodbuja fizično rast telesa. Eter je element, ki mu ta energija ustreza.
Prana. Energija, usmerjena navznoter, se pomika v prsni koš, srce in pljuča. Prana neguje in podpira celotno telo, zato je njen element zrak.
Samana. Ta uravnovešajoča sila življenja se nahaja v predelu popka in je odgovorna za metabolizem in prebavne funkcije. Samana razporedi zaužito hrano in tekočino po telesu. Njegov element je ogenj.
Vyana. Energija vyane, ki se širi, prehaja skozi celotno telo in okončine. S pomočjo te vitalne sile kroži kri po telesu in se izvajajo gibi. Voda je element, s katerim je povezana Vyana.

Upa-prane vključujejo še pet vrst energij, ki ne zapustijo človeškega telesa:

Naga je odgovoren za dah.
Kurma nadzoruje vid, gibanje vek, mežikanje.
Krikara povzroča žejo in lakoto.
Devadatta povzroča lenobo in deluje na zehanje.
Dhanajaya, ki se širi po telesu, krepi telo in mu zagotavlja prehrano.

Če so vse prane v harmoničnem stanju, potem telo deluje polno. Ko ena od energij ne deluje, odpovedo tudi druge.

Kaj lahko da prana joga?

V mladosti je človek napolnjen z življenjsko energijo in se ne boji nobenih ovir na svoji poti. Prana daje samozavest in hitro okrevanje po vadbi. Čist um rojeva nove ideje, človek zmore spati in manj jesti, ko je napolnjen z močjo življenja.

Pomanjkanje energije prane lahko povzroči bolezni in hitro staranje telesa. Zato se je treba naučiti upravljati svojo energijo, ne da bi zapravljali svojo moč za mamljive želje in nerazumna dejanja. Prana joga uči človeka, kako pravilno ravnati z življenjsko energijo, nadzorovati telo in um, kopičiti in pravilno razporejati moč.

Sposobnost ohranjanja in prenosa prane na druge ljudi daje jogijem možnost zdravljenja različnih bolezni. Delo z energijo vam omogoča upravljanje presnovnih procesov v telesu. Vklopljeno visoka stopnja Z obvladovanjem prana joge lahko človek razvije telepatske sposobnosti in izmenjuje misli z drugimi ljudmi. Menijo, da stalna praksa vodi do posebnega stanja samadhija – bivanja v Najvišji Resnici ali razsvetljenja.

Vaje prana joge: koristi in kontraindikacije

Prana joga ali joga dihanja temelji na vseh vrstah dihalnih tehnik, ki povečujejo notranjo energijo. Različne vaje tehnike, namenjene nadzoru in zadrževanju diha, imenujemo pranajama. Zdravilec prečisti svoje »subtilno telo«, transformira in nadzoruje svojo notranjo življenjsko moč.

Zahvaljujoč vadbi dihanja se vse celice telesa napolnijo s kisikom, kar poveča krvni obtok. Vključene so vse skupine dihalne mišice in pride do masaže notranjih organov. Specifično dihanje pomaga krepiti živčni sistem, človeka sprosti in pomiri. Človeška zavest postane bolj stabilna, prilagoditvene lastnosti telesa se povečajo.

Ker vaje vključujejo zadrževanje diha, morate biti pozorni na nekatere kontraindikacije:

kronične bolezni;
travmatske poškodbe možganov in duševne motnje;
bolezni srca in visok krvni tlak;
bolezni oči in bolezni dihal;
onkologija katere koli stopnje;
nosečnost.

Dihalne vaje za začetnike

Polno dihanje v jogi je sestavljeno iz klavikularnega, prsnega in diafragmalnega, številne dihalne vaje pa so namenjene izboljšanju zdravja in čiščenju uma. Prana joga vključuje različne tehnike in vaje, s kompleksnimi pa se je bolje seznaniti pod vodstvom mojstra. Povedali vam bomo le nekaj, s katerimi lahko začnete samostojno prakso.

Najprej morate obvladati poln dih. Udobno se namestite, po možnosti v položaju lotosa ali pol lotosa. Globoko vdihnite iz trebuha in spustite diafragmo. Proces postopoma vključuje torakalni in klavikularni predel. Celotno telo mora biti napolnjeno s kisikom in prano. Zdaj počasi izdihnite, popolnoma sproščeno.

In je zelo učinkovit.

Vadba Nadi Shodhana

Ko sedite v udobnem položaju s prekrižanimi nogami, na petah ali v lotosovem položaju, rahlo pritisnite na desno nosnico palec blokiranje zraka. Mirno in polno vdihnite skozi levo nosnico. Zdaj sprostite desno nosnico in jo zaprite s prstancem. levo nosnico, popolnoma izdihnite z desno. Ne da bi spremenili položaj prstov, naredite isto v obratnem vrstnem redu. Ta cikel ponovite 10-krat.

Vrajana – vadba hoje

Med hojo ali opravljanjem opravkov lahko vadite to preprosto in koristna vadba. Brez odlašanja vdihnite in izdihnite skozi nos. Počasi globoko vdihnite 4 korake in izdihnite 6 korakov. Sčasoma se lahko število korakov na vdih in izdih poveča.

Sitali pranajama

Ta vaja pomaga normalizirati prebavo, zmanjša potenje dlani in stopal ter čisti kri. Za izvedbo se udobno namestite in zvijte jezik v cev ter počasi vdihnite zrak skozi njo. Zdaj pogoltnite in, zaprite usta, gladko izdihnite skozi nos.

Z rednim izvajanjem teh preprostih vaj boste v enem mesecu občutili izboljšanje svojega počutja in lahko prešli na obvladovanje zahtevnejših tehnik.

Kaj si morate zapomniti:

1. Prana je čista energija življenja, ki je osnova vseh živih organizmov.

2. Obstaja 10 vrst prana energij.

3. Prana joga pomaga kopičiti in pravilno razporejati življenjsko energijo.

4. Dihalne vaje imajo kontraindikacije, zato je treba upoštevati priporočila zdravnikov.

5. Preproste tehnike Dihanje lahko začnete obvladovati sami, bolj zapleteno pa - pod vodstvom inštruktorja.

Se vidimo v naslednjem članku!

“Prana joga” je zelo prijetna in umirjena. Dobri učitelji z dolgoletnimi izkušnjami, ki so pripravljeni svetovati o vsakem vprašanju, vam bodo jasno razložili, kako pravilno izvajati vajo in se zaščititi pred nepotrebnimi poškodbami. Pet prostornih sob, ki so opremljene z vsem, kar je potrebno za pouk, vključno s podlogami. Pouk vedno pričakovano spremlja indijska glasba, ki te spravi v pravo voljo. Poleg tušev je na voljo tudi savna, ki jo lahko uporablja vsaka stranka. Izjemno priročno je izbrati čas tečaja, ni vam treba vnaprej klicati ali se najaviti, lahko pridete kadar koli vam ustreza. Za tiste, ki se šele začenjajo seznanjati z jogo, je bil ustvarjen poseben tečaj "Prvi koraki v jogi". Stane 900 rubljev in vključuje tri uro in pol ure, med katerimi boste postavili trdne temelje za nadaljnjo vadbo. Sam sem se udeležil tega tečaja in zelo užival. Razloženi so vsi standardni in najpogostejši položaji, čeprav je tečaj začetni, je obremenitev dobra. Po prvi lekciji začnete čutiti spremembe v telesu. Na voljo so tudi tečaji joge za nosečnice, otroke in starejše. Redno vsak mesec potekajo seminarji z vodilnimi strokovnjaki iz Indije, Rusije in drugih držav. Za vsako delavnico je obvezna predhodna prijava. Poleg joge poučujejo slikanje, aikido, pilates in celo tajsko masažo! V Prani lahko razveselite svoje telo z masažo (tajsko, tibetansko, anticelulitno, japonsko, medeno). Cena ene ure tajske masaže je 1700 rubljev. Zagotavljajo priložnost, da se seznanite s takšno storitvijo, kot je "lebdenje" (iz angleškega float - "lebdenje na površini") V posebej opremljeni plavajoči komori se ustvari okolje, podobno embrionalnemu. Med sejo oseba leži v nasičeni raztopini Epsom soli, ki drži telo na površju, kot v Mrtvem morju. Svetloba, zvok in drugi dražljaji iz zunanjega sveta ne prodrejo v rezervoar s plovcem. Lebdenje se začne in konča s tuširanjem in traja eno uro. Po mojem mnenju je to za prebivalca Moskve zelo pomembno; kako pogosto imamo možnost ležati z zaprtimi očmi in ne delati ničesar? Jutranja seja ob delavnikih do 14.00 – 1500 rub. Po pouku lahko obiščete vegetarijansko kavarno, ki se nahaja tukaj, s svežo in okusno hrano ter dobrim seznamom čajev. Obstajajo celo zajtrki (do 280 rubljev) od 9.00 do 12.00 in kosila (do 250 rubljev) od 12.00 do 16.00. Klub ima tudi trgovino, kjer lahko kupite preproge, oblačila za pouk, zanimive knjige in druge prijetne malenkosti. Cene naročnin so več kot razumne, 8 razredov za 1 mesec - 2800 rubljev, lahko se udeležite kadar koli in naročnino lahko zamrznete enkrat za največ 14 dni. Zame je klub Prana še vedno prvi prostor, kjer se lahko ukvarjaš z jogo. Prostorne dvorane, odlični učitelji, dobre cene, čas izberete sami, po treningu lahko popijete svež sok ali pojeste okusno juho. Nenehno so organizirani tečaji na kraju samem z mojstri joge.