Vaje za hitro hujšanje na rokah. Hitra izguba teže za roke in ramena: vaje in prehrana. Vaje za hujšanje rok in ramen

Vsa dekleta želijo imeti lepo in vitka postava. Pogosto se posveča pozornost problematična področja- prsi, trebuh, stegna in zadnjica. Ne pozabimo pa na roke in ramena, saj lepe, napete roke naredijo celotno postavo vitko, privlačno in harmonično.

Danes si bomo na spletnem mestu For-Your-Beauty.ru ogledali učinkovite vaje za hujšanje na rokah in ramenih, s katerimi bo vaša postava postala idealna.

Ne bojte se izvajati vaj, ki vključujejo mišice rok in ramen, saj pričakujete, da boste imeli opazno olajšanje, kot moški. brez velika teža uteži in palice, športna prehrana in trdo delo tega ne bo uresničilo.

Ta niz vaj pomaga zmanjšati podkožne maščobe in krepitev mišic. Za trening boste potrebovali dumbbells, ki tehtajo 1-2 kg. Če nimate dumbbellov, jih vzemite plastične steklenice z vodo (1 liter = 1 kg). Pri izvajanju vseh vaj so vključene tudi mišice prsnega koša in hrbta, kar je nesporna prednost.

Ogreti se

Vsak fizični trening se mora začeti z ogrevanjem. To omogoča, da se mišice dobro ogrejejo in pripravijo na več močne vaje in preprečiti poškodbe. Morda vas bodo ogrevalne vaje spomnile na pouk športne vzgoje v šoli.

1. Mlin. Stojimo naravnost, noge v širini ramen. Začnemo izmenično vrteti roke v krogu - desna roka se dvigne navzgor (čez hrbet), leva roka spodaj. Desna roka pade (spredaj) in nato levi dvigne (skozi hrbet). Vrtenje rok v krogu se izvaja v hiter tempo v 30 sekundah.
2. Z rokami zamahnite proti hrbtu. Vstanemo naravnost, roke upognjene v komolcih blizu prsi, komolci gledajo vstran. Zbližamo lopatice in 2-krat premaknemo komolce proti hrbtu, nato se roke zravnajo in iztegnejo vstran, pri čemer 2-krat izvedemo podoben gib. Vajo izvajamo 10-krat.
3. Swing skoki. Stopala skupaj, roke spuščene ob telesu. Skok - noge na straneh, roke navzgor (roke so dvignjene na straneh). Hitro skačemo 30-40 sekund.

Vaje za hujšanje na rokah in ramenih brez uteži

1. Najbolj učinkovita in preprosta vaja so sklece. Z rokami se naslonimo na tla, dlani naj bodo točno pod prsmi in delamo sklece, tako da s pokrčenimi komolci spustimo telo vzporedno s tlemi. Vajo si lahko olajšate tako, da nog ne podpirate s prsti, temveč s koleni. Sklece delamo 10-15 krat v 2 serijah.

2. Dvignjene sklece. V pomoč vzamemo 2 stola, z eno roko se naslonimo na sedež enega stola, z drugo roko na sedež drugega stola. Stopala počivajo s prsti na tleh, hrbet je raven. Sklece iz stolov delamo 20-25 krat v 2 pristopih.

3. Povratne sklece. Lahko se izvaja tako s tal kot s hriba. Z dlanmi se naslonimo za hrbet na stol, roke so zravnane, kolena pokrčena. Upognite roke v komolcih - vdihnite, dvignite se do izdiha. Od tal: sedite na tla, kolena pokrčena, roke naslonjene na tla za hrbtom. Dvignite medenico in začnite delati sklece - upognite komolce pod pravim kotom in ponovno poravnajte roke. 15-20 krat v 2 pristopih.

Vaje za roke in ramena brez uteži: video

Vaje za roke in ramena z utežmi

1. Sklece z utežmi z dvigom rok. V roke vzemite uteži, zavzemite položaj za sklece (s poudarkom na prstih ali kolenih). Hrbet je raven, trebuh je stisnjen. Ob izdihu pokrčite roke in spustite telo vzporedno s tlemi. Vdihnite - dvignite telo, roke so ravne. Ob izdihu potegnite eno roko od uteži do prsi, med vdihom položite roko na tla in znova, ko izdihnete, naredite skleco. Enega za drugim menjava roke. Naredimo 10-15 krat v 2 pristopih.

2. Potegi z utežmi v upognjenem položaju. Stopala v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, telo nagnjeno naprej, hrbet raven. Med vdihom spustimo roke z utežmi na kolena. Potegnemo uteži do trebuha - izdihnemo. Spet počasi spustite roke navzdol (vdihnite) in močno povlecite uteži proti trebuhu (izdihnite). Vajo ponovimo 25-30 krat v 2 pristopih.

3. Vaje za triceps. Stopala v širini ramen, kolena rahlo pokrčena, telo nagnjeno pod kotom 45 stopinj. Komolci so upognjeni pod pravim kotom in držijo dumbbells blizu trebuha. Ob izdihu poravnajte roke in jih položite za hrbet, v tem položaju držite 3-4 sekunde. Ko vdihnete, upognite roke. Vajo izvajamo 25-30 krat v 2 pristopih.

4. Vlečenje dumbbells na prsi. Začetni položaj: stoje, dumbbeli vzporedno s tlemi, skupaj potegnemo roke na prsi ob izdihu. Vdihnite - spustite in poravnajte roke. Izvedite 25-30 krat v 2 pristopih.

Vaje za hujšanje na rokah in ramenih z utežmi: video

Sprostitev in raztezanje

Sprostitvene vaje bodo pomagale zmanjšati ali popolnoma odpraviti bolečino po vadbi.

1. Sklenite dlani, roke dvignite nad glavo in se dobro raztegnite.
2. Z eno roko primite podlaket druge roke in nežno, počasi pritisnite podlaket na prsni koš. Zamenjajte roke in ponovite.
3. Sklenite dlani za hrbtom, iztegnite in dvignite roke čim višje.

Redne vaje 2-3 krat na teden bodo hitro prinesle rezultate pozitiven rezultat in vaše roke bodo lepe in napete.

Ste že delali vaje za roke in ramena? Delite v komentarjih!

Mlahavost ali prekomerna teža v rokah je lahko resen problem in povzroča veliko nelagodja. Oprijete obleke ali katera koli druga oblačila z odprtimi rokavi bodo popolnoma nedostopna. Poleg tega ta težava prizadene tako ženske kot moške. Edina razlika je v tem, da moški želijo zgraditi večje bicepse, ženske pa poskušajo okrepiti mišice rok. Kljub temu, mlahave roke nihče noče videti. Zato nikoli ni prepozno, da začnete popravljati situacijo.

Pri mnogih ljudeh se zgodi, da se maščoba koncentrira v predelu rok, ne da bi se odlagala na drugih mestih. Učinkovite vaježenskam, da izgubijo težo v rokah doma, jim bo omogočilo, da za vedno pozabijo na to težavo. V 2 mesecih ne bodo le pokurili maščobe, temveč bodo mišicam dali želeni videz in obliko, tako da se boste lahko v vsaki situaciji počutili samozavestne.

10 najboljših vaj

Zadnji del, torej predel tricepsa, je najbolj dovzeten za nabiranje maščobe na rokah. Da bi jo usposobili, vam ni treba kupiti dodatne opreme; z običajnim stolom ali mizo. Glavna prednost je, da so vse vaje za hujšanje na rokah in ramenih doma čim preprostejše in jih lahko izvaja vsak.

Stiskalnica nad glavo

Ta vaja je bila preizkušena s časom in izkušnjami. Kuril bo maščobe in toniziral vaše mišice. Odlične so tudi za krepitev mišic jedra in odstranjevanje odvečne trebušne maščobe. Skoraj vsak predmet v vašem domu lahko uporabite kot utež. To vajo je najbolj priročno izvajati z utežmi ali kettlebell, vendar bo delovala tudi dvolitrska steklenica vode. Vzemite vse, kar tehta približno 1 kg ali malo več. Za to vajo ne uporabljajte lomljivih ali lomljivih predmetov, ker se lahko zlomijo.

Izbrani predmet ali utež primite z obema rokama in ga z ravnimi rokami dvignite nad glavo. To bo začetni položaj. Po tem morate utež spustiti za glavo in jo spustiti čim nižje. Poskusite izvajati gibe gladko, to poveča obremenitev mišic in izboljša učinkovitost vadbe. Prepričajte se, da izstrelek ne zadene vašega hrbta. Po tem dvignite roke in se vrnite v začetni položaj ter vse ponovite. Pomembno je, da zgornji del roke so bile blizu glave in ušes.

Izvedite vajo blizu ogledala, to vam bo omogočilo nadzor pravilna tehnika. Tako kot druge vaje za hujšanje na rokah in ramenih je treba to gibanje izvajati v 3 serijah po 20 ponovitev. Počitek med serijami naj bo 1 minuta. Tudi majhno povečanje teže z vsakim novim tednom vam bo omogočilo hitrejši napredek in razvoj vaših tricepsov.

Sklece z vzvratnim stolom

To je izjemno učinkovita vaja, s katero ne boste okrepili le tricepsa, temveč tudi hrbtne mišice. Za to boste potrebovali stol, posteljo, omarico, klop ali katero koli močno in fiksno strukturo, ki vas bo podpirala. Tega gibanja ne smete izvajati na mehki površini, kot je kavč ali stol; morda je neučinkovito in nevarno.

Pohištvo, ki ga uporabljate, mora biti približno 60 cm od tal. Prav tako je treba zagotoviti prostor spredaj, da lahko izvajate vajo. Stojte s hrbtom do roba in položite roke nanj. Njihov položaj mora biti v širini ramen. Naredite 3-4 korake naprej, ne da bi dvignili roke, tako da bo vaše telo viselo, to bo začetni položaj. Nato pokrčite kolena in komolce ter spustite medenico bližje tlom (dokler se rahlo ne dotakne). Po tem se vrnite v začetni položaj in nadaljujte z vajo. Trije nizi po 20 ponovitev bodo dovolj, da opazite rezultate v najkrajšem možnem času.

Sklece v naklonu

Tudi ta vaja je zelo učinkovita. Za to boste potrebovali običajen stol, blato ali drug stabilen predmet. Roke položite na stol in stopite nekaj korakov nazaj ter prste na nogah položite na tla, celotno telo naj tvori ravno črto.

Treba je ohraniti ravnotežje in ne upogniti hrbta. Nato upognite komolce, dokler se prsi ne dotaknejo stola, nato pa se vrnite v začetni položaj. Naredite 3 serije in 20 ponovitev te vaje vsak dan, da dosežete želene rezultate v nekaj tednih.

Sklece

Pri izbiri najučinkovitejše vaje za odstranjevanje maščobe z rok ne pozabite na sklece. Poleg tega se ta gib šteje za najboljšega ne samo za roke, ampak tudi za treniranje trebušnih mišic in dragocenega paketa 6 brez uporabe uteži. Morda bo na začetku nekoliko zahtevno, a sčasoma se boste naučili ohranjati popolno ravnotežje. če klasična tehnika Težko je, na začetku je bolje delati sklece s poudarkom na kolenih.

Ta vaja je najučinkovitejša za izboljšanje mišičnega tonusa, volumna in moči. Da bi dosegli opazne rezultate v najkrajši možni čas, naredite 3 serije po 10 ponovitev dnevno.

Škarje

To ni samo učinkovita, ampak tudi precej zabavna vaja. Tudi to je skoraj najboljša kardio vadba za hujšanje odvečne teže. Samo gibanje spominja na škarje. Če želite zavzeti začetni položaj, stojte naravnost, postavite noge nekoliko širše od ramen in dvignite roke ob straneh. Nato povlecite roki skupaj, ne da bi se upognili, dokler komolci niso drug na drugem. Medtem ko zbližate roke, stopite eno nogo za drugo, tako da se na eni točki združita tudi kolena. Naredite 3 serije po 10 ponovitev dnevno.

Povratni triceps sklece z eno roko

Če izberete najtežje vaje za hujšanje na rokah doma, potem bo to gibanje med prvimi. Omogoča vam, da veliko obremenitev usmerite na triceps, kjer se običajno nahajajo. telesna maščoba. Pomembna prednost takšnih sklec je popolna avtonomija, saj ne zahteva nobene športne opreme. Vse kar potrebujete je nekaj kvadratnih metrov prostega prostora.

Sedite na tla in povlecite noge skupaj, upognite kolena. Roke položite na tla za boki. Dlani so v širini ramen, prsti so usmerjeni proti stopalom. Dvignite medenico, naslonite se na roke. Nato upognite eno roko v komolcu, nagnite medenico čim nižje proti tlom, drugo roko iztegnite pred seboj, to vam bo pomagalo ohraniti ravnotežje. Nato ponovite gibe in nato storite enako za drugo roko.

to klasična vadba, ki vam bo pomagal odstraniti maščobo z rok in okrepiti mišice. To je mogoče storiti kjerkoli. Če pa je vadba prelahka brez uteži, lahko vedno vzamete dve 0,5-1 litrski plastenki vode.

Stojte naravnost, noge v širini ramen. Roke dvignite vstran in jih dvignite na ravni ramen. Po tem izvedite 50 vrtljajev naprej z majhno amplitudo. Po tem naredite 50 vrtljajev hrbtna stran. Ta vrsta gibanja odlično tonizira mišice rok, hrbta in ramen ter odpravlja odvečno maščobo s teh predelov.

Ta vaja ne le učinkovito kuri maščobe, ampak tudi odlično gradi mišično maso. Velja tudi za najboljšega za odpravo povešenih rok. Omeniti velja tudi, da so zamahi neverjetno učinkoviti za razvoj mišic jedra.

Stopala postavite v širino ramen in spustite roke ob telesu, to bo začetni položaj. V eno roko primite pollitrsko plastenko in jo dvignite na stran, dokler ni vzporedna s tlemi. Ostanite v tem položaju 3 sekunde, ohranjajte napetost v trupu, nato počasi spustite roko v začetni položaj in ponovite vse znova. Izvedite enako število pristopov za obe roki.

Ko iščeš učinkovite načine kako odstraniti maščobo z rok doma ne zahteva vedno le visoko intenzivne vadbe. Tudi obremenitve srednje intenzivnosti, vendar počasni in koncentrirani gibi so načini za izkazovanje visoke učinkovitosti. Vrtenje polmeseca uporablja skoraj vse mišice v vaših rokah. Za izvedbo stojite naravnost, noge postavite v širino ramen in iztegnite roke ob straneh, vzporedno s tlemi. Prsti morajo biti stisnjeni skupaj. Po tem upognite roko in počasi krožite z dlanjo navzdol in navzgor. Naredite 30 ponovitev.

To je neverjetno učinkovita vaja ne le za roke, ampak tudi za noge. Prav tako odlično raztegne hrbtne mišice, izboljša koordinacijo in držo. Najprej se osredotočite na roke in noge, pokrčene v kolenih, hrbet mora vedno ostati raven. Gib začnite tako, da istočasno zravnate levo roko in desno nogo, tako da sta vzporedni s tlemi. Upognite spodnji del hrbta in zadržite ta položaj nekaj sekund. Po tem se vrnite v začetni položaj in naredite enako za drugo roko in nogo. Izvedite križne dvige 15-20 krat na vsako stran.

Koristni nasveti za kurjenje odvečne maščobe na rokah in po telesu

Čeprav bo ključ do uspeha težko in pogosto usposabljanje, vendar obstaja veliko izjemno uporabni nasveti, ki vam bo omogočil veliko hitrejše doseganje rezultatov in odstranjevanje odvečne teže po celem telesu.

• Preštejte svoje kalorije – začnite zmanjševati vnos kalorij za 500 kalorij na dan. V enem tednu lahko odstranite 3500 kalorij, kar je enako izgubi 1 kg neto teže;
• Pijte vodo – ostanite hidrirani in ostanite hidrirani več vode. Izogibajte se uživanju sladkorja in alkohola;
• Ne izpuščajte zajtrka – poskusite nikoli ne pozabiti na zajtrk. Neuživanje zjutraj bo povzročilo prenajedanje popoldne;
• Uporabljajte majhne krožnike – Če jeste iz majhnih krožnikov, bodo vaše porcije bistveno manjše. To vam bo omogočilo zmanjšanje kalorij in izgubo odvečne teže;
• Izogibajte se hitri hrani in škodljivih izdelkov– poskusite ne uživati ​​nezdrave hrane, kot so čips, prigrizki itd. Zmanjšajte tudi vnos sladkorja in soli.

Izbrali smo le najboljše in najučinkovitejše vaje, ki jih lahko izvajate doma. Če jih izvajate vsak dan, boste zelo hitro opazili želeni rezultat. S seznama lahko izberete nekaj vaj, čeprav je za hitro dosego cilja bolje, da jih izvajate vsak dan. Vendar se poskušajte ne preobremeniti in vadite na prijeten način. Le tako boste lahko ustvarili lepo in zdravo telo.

Danes je izjemno pomembno spremljati svoje zdravje in težo, zato so zanimivi ne le tečaji o negi pasu, ampak tudi vaje za hujšanje na rokah. Vendar ne vsak moderna ženska ljudje imajo čas za obisk telovadnice, zato so vaje za hujšanje doma še posebej povpraševane.

Vadba rok doma

Roke so vedno vidne, še posebej poleti. če široki boki ali pa lahko skrijete nekaj dodatnih kilogramov v pasu, potem bodo polne roke samo poudarile značilnosti figure.

Še posebej problematično je hrbtna površina roke in ohlapna koža na njih. To se zgodi zaradi nezadostnega mišična masa in prekomerno telesno maščobo. Te težave se lahko znebite z vajami za hujšanje na rokah doma.

Kje začeti z vajami za hujšanje na rokah?

Pred začetkom katerega koli telesna aktivnost preverite zahteve:

Morate biti zdravi; če obstajajo zdravstvene težave, je potrebno posvetovanje z zdravnikom;

Hrane ne smete jesti prej kot eno uro pred začetkom vadbe;

Ne smete začeti telovaditi po napornem dnevu v službi.

Vsak fizični trening se mora začeti z ogrevalni kompleks. Ogrevanje je potrebno za ogrevanje in toniranje telesa. Po ogrevanju boste lažje izvajali vaje, ki bodo bolj učinkovite. Začnite z najpreprostejšim ogrevanjem:

1. Zavzemite ta položaj: noge naj bodo udobne in stabilen položaj, roke so upognjene v komolčnem sklepu na ravni prsni koš. Na ena se obrnemo na stran in razširimo roke, na dve se vrnemo v začetni položaj, na tri se obrnemo v nasprotno smer. In tako naprej deset ponovitev.

2. Preden začnete z vajami za hujšanje v rokah, morate "raztegniti" sklepe z rotacijskimi gibi roke, nato v komolčnem sklepu in v rami. To bo pomagalo preprečiti poškodbe in dislokacije.

3. Pred treningom obvezno raztegnite mišico, ki jo trenirate. Če želite raztegniti mišico triceps, položite roko v a upognjen položaj za glavo, z drugo roko primite komolec in rahlo povlecite, dokler ne začutite napetosti v tricepsu. Roke držite v tem položaju do 5 sekund. Ponovite na vsaki roki vsaj 5-krat izmenično.

Vaje za hujšanje na rokah doma

Po opravljenih ogrevalnih vajah nadaljujte z glavnim delom vadbe:

Vaja št. 1. Za začetek treninga je najboljša vaja, ki se izvaja takole: noge v širini ramen, roke z dlanmi pokrčene pred seboj v predelu prsi. Ko preštejete do ena, začnite nasloniti dlani eno na drugo, ko preštejete do dve, sprostite roke. Izvesti je treba deset ponovitev.

Vaja št. 2. Odlične vaje za hujšanje v rokah se izvajajo z utežmi. Ne izbirajte uteži nad 1,5 kilograma, vsaj dokler ste začetnik. Stopala postavite v širino ramen, primite uteži in položite roke iztegnjene predse. Nato zelo počasi spustite uteži navzdol in jih dvignite nazaj na nivo prsi. Naredite deset ponovitev.

Pozor! Ne preobremenjujte se. Če čutite močno pekočo ali zoprno bolečino, naredite manj vadbe od priporočene. Na koncu vsake vadbe bi morali občutiti prijetno napetost.

Vaja št. 3. Če želite zategniti ne le roke, ampak tudi, da bodo vaša ramena lepa in izklesana, morate izvajati vaje za to področje. Stopala postavite v širino ramen, držite roke z utežmi ob telesu, počasi dvignite roke, dokler s telesom ne ustvarite kota 90 stopinj. Roke držite v tem položaju nekaj sekund. Nato počasi spustite roke v prvotni položaj. Izvesti je treba deset ponovitev.

Vaja št. 4. Stopala postavite v širino ramen, roke z utežmi položite predse, roko z utežmi obrnite navzgor. Roke glede na telo naj bodo nameščene pod določenim kotom in ne visijo vzdolž telesa. Počasi, upognite roko v komolčnem sklepu, dvignite uteži pred seboj in jih prav tako počasi spustite v prvotni položaj. Naredite deset ponovitev

Vaja št. 5. Stojte na tleh, dvignite roko z utežmi nad glavo. Naprej, drži komolčni sklep S prosto roko pokrčite komolec in ga položite za glavo. Če štejete do ena, zravnajte roko, ko štejete do dve, jo pokrčite v začetni položaj. To je odlična vaja za hujšanje na rokah in zategovanje povešene kože.

Učinkovite vaje za hujšanje na rokah

Eden najbolj učinkovite vaje Za ohranjanje celega telesa v dobri formi, še posebej pa rok, obstaja vaja, imenovana »plank«, ki se izvaja v »ležečem« položaju z iztegnjenimi rokami. Postavite se v ta položaj in zamrznite tako dolgo, kot lahko. Telo mora biti napeto, popolnoma naravnost, pogled naravnost v tla. Sprva ne bo več kot 10 sekund, to vajo morate izvajati nenehno in doseči 2 minuti, nič manj.

Da bi imeli lepe, izklesane roke, morate nenehno izvajati vaje za sklece. Če želite to narediti, morate roke nasloniti na kavč, posteljo ali katero koli drugo primerno površino, noge pa nasloniti na prste. Za lažjo izvedbo ta vaja, poskusite poklekniti. Z upogibanjem komolcev se dvakrat spustimo in dvignemo. Ob tem pazite, da ne preobremenite spodnjega dela hrbta, hrbet naj bo torej vzravnan. Ponovite vsaj desetkrat na niz.

Dinamične vaje za hujšanje na rokah

V praksi se je izkazalo, da izboljšati videz Najučinkovitejše so dinamične vaje. Prav dinamične vaje pripomorejo k pospešitvi metabolizma in porabi čim več maščobnega tkiva. Najbolj priljubljeni so:

Vaja št. 1: Stojte naravnost, vzemite majhne uteži. Roke naj bodo pokrčene pred seboj v višini prsi. Kar se da hitro izmenično poravnajte in ponovno upognite roke. Nadaljujte z gibanjem vsaj minuto.

Vaja št. 2: Noge postavite v udoben položaj, roke z utežmi vzdolž telesa. Pri skakanju razmaknite noge in dvignite roke navzgor. Nato se vrnite v prvotni položaj. Gibanje mora biti ostro in dinamično. Vsaj 10 skokov v enem pristopu. Vsaj trije pristopi.

Vaja št. 3: Stojte naravnost, vzemite dumbbells. Izpadite pred seboj na eni nogi, druga mora biti tudi upognjena v kolenskem sklepu. Vredno si je zapomniti nekaj pravil:

Obe nogi naj bosta upognjeni za 90 stopinj;

Telo mora biti jasno v sredini;

Ne premikajte težišča na nobeno nogo.

Po izpadu se vrnite v prvotni položaj, naslednji izpad naj bo na drugi nogi. Pri vsakem gibu je treba roke dvigniti, ne da bi jih upognili v sklepu, za 90 stopinj glede na telo.

Vaja št. 4: Za izvedbo te vaje morate kupiti skakalno vrv. Skakalna vrv ne samo poveča tonus celotnega telesa, porabi več kalorij kot tek, ampak se tudi dobro spopada s težavo polne roke. Če je vklopljen ta trenutek Športna oprema manjka, si ga zamislite v domišljiji in skočite na namišljeni skakalnici. Napnite roke in jih stisnite v pest.

Vaja št. 5: težko topništvo v boju za lepe roke- To so kompleksne vaje za hujšanje v rokah. Stojte v zgoraj opisanem položaju "plank", stati morate deset sekund, nato naredite deset sklec s kolen od tal, se spet vrnite na desko. Med menjavo položajev naj ne bo premorov, saj s tem zmanjšamo učinkovitost vsega vadbeni kompleks. Nadaljujte z vajami, dokler ne "ne morem." Idealno bi bilo to deset »desk« po deset sekund in enako število sklec po desetkrat.

Zadnji sklop vaj za hujšanje na rokah

Na koncu vadbe je nujno izvesti končni kompleks za sprostitev mišic, ki smo jih napeli.

1. Najprej si stresite roke, bolj intenzivno kot to počnete, večji je pretok krvi in ​​limfe. Vaša tkiva bodo prejela maksimalno prehrano, kar bo povečalo izgorevanje maščobnega tkiva in izgradnjo mišic.

2. Z drugo roko primite roko in jo pomaknite čim bolj proti nasprotni rami ter jo tako iztegnite.

3. Sklenite roke za hrbtom in jih potegnite navzdol; to dejanje prav tako raztegne mišice, vendar druga skupina.

Odlično bo tudi, če se po končanem stuširanju toplo oprhate in si zdrgnete roke. Vsi ti ukrepi so namenjeni lajšanju bolečin naslednji dan po treningu, pa tudi temu, da bo vaše telo bolj prožno in prožno. Vse to bo pozitivno vplivalo na vaše splošno in čustveno stanje.

želja imeti popolno telo in lepe roke so naravna želja ženske, vendar je za doseganje največjih rezultatov zelo pomemben sistematičen pristop k temu vprašanju. Z vsakodnevnim naborom vaj za hujšanje v rokah boste lahko v enem mesecu uživali v svojih dosežkih. Če imate resne namene, potem morate ponovno razmisliti o svoji prehrani, saj lepota prihaja od znotraj in z vsakodnevnim treningom, ne da bi prenehali jesti mastno, ocvrto in mokasto hrano, ne boste mogli postati lepi in napeto telo.

Oseba, ki je zadovoljna s svojim videzom, lahko doseže več, saj je prepričana vase in v svoje sposobnosti, ve, da zmore vse.

Maščoba na rokah pri ženskah je dokaj pogost pojav, ki se pojavi iz dveh razlogov: mišice rok redko delujejo ali pa je v telesu splošna debelost. Že vrsto let nisem srečal ženske s popolnim trebuščkom in debelimi rokami. Telo je zasnovano tako, da težo najprej nabere na trebuhu in bokih, nato pa jo porazdeli na vse možne predele našega telesa. Poglejmo še, kako hitro in z minimalnimi stroški izgubiti težo v rokah.

Klinična slika

Kaj pravijo zdravniki o izgubi teže

Doktor medicinskih znanosti, profesor Ryzhenkova S.A.:

Že vrsto let se ukvarjam s težavami pri hujšanju. Pogosto pridejo k meni s solzami v očeh ženske, ki so poskusile že vse, a rezultatov ni ali pa se kilogrami vračajo. Prej sem jim svetoval, naj se umirijo, vrnejo na dieto in delajo naporne vadbe v telovadnica. Danes obstaja boljša rešitev - X-Slim. Lahko ga preprosto vzamete kot prehransko dopolnilo in izgubite absolutno do 15 kg na mesec naravno brez diet ali vadbe. obremenitve To je popolnoma naravno zdravilo, ki je primerno za vsakogar, ne glede na spol, starost ali zdravstveno stanje. Trenutno Ministrstvo za zdravje izvaja kampanjo "Rešite prebivalce Rusije pred debelostjo" in vsak prebivalec Ruske federacije in CIS lahko prejme 1 paket zdravila ZASTONJ

Izvedite več>>

Najboljše zdraviloČe želite izgubiti težo na rokah, ramenih ali katerem koli drugem delu telesa, uporabite kombinacijo spodaj opisanih fizičnih vaj. Poleg tega tudi ta kombinacija ne more dati pomembnega učinka v nekaj dneh. Če želite izgubiti težo, morate imeti moč volje in malo potrpljenja.

Dieta za hujšanje

Tako kot v tem primeru ni posebne diete za hujšanje rok in ramen. Telo bo shujšalo po celem telesu, najprej pa se bo izgubila maščoba na rokah, saj nabiranje oblog na rokah in podlakteh ni tipično. na človeško telo. Za začetek procesa hujšanja na rokah in ramenih bomo uporabili naslednja priporočila.

Kaj je treba omejiti, da izgubite težo na rokah:

• Najprej moramo iz prehrane izključiti vse pekovske izdelke, sladke gazirane pijače in sokove, predelano hrano, bonbone, vse sladkarije in sladkor. Ta kategorija izdelkov (z izjemo nekaterih vrst rženega kruha) se nanaša na živilske odpadke, ki ne prinašajo nobene koristi, le dodatne kalorije.
• Ne smete pretiravati s sadjem, kot so banane in hruške. In načeloma je priporočljivo omejiti uživanje sadja v popoldanskem času.
• Poskusite ne jesti ocvrte hrane, ampak dajte prednost kuhani, dušeni in parjeni hrani z minimalnim dodatkom olja.
• Ne jejte 3 ure pred spanjem. Vse, kar čez noč ostane v trebuhu, se spremeni v maščobne obloge, tudi na rokah.
• Ne jejte mastnega mesa in juh iz njega. Poskusite tudi izključiti krompir.

Koristni izdelki za hujšanje na rokah:

Naši bralci pišejo

Zadeva: Izgubila 18 kg brez diete

Od: Lyudmila S. ( [e-pošta zaščitena])

Za: Administracija taliya.ru

Zdravo! Moje ime je Lyudmila, želim izraziti svojo hvaležnost vam in vaši spletni strani. Končno mi je uspelo izgubiti odvečno težo. Jaz vodim aktivna slikaživljenje, poročena, živi in ​​uživaj vsak trenutek!

In tukaj je moja zgodba

Že od malega sem bila precej debeluška, v šoli so me ves čas zbadali, tudi učitelji so me klicali malo puhasto ... to je bilo še posebej grozno. Ko sem vstopil na univerzo, so popolnoma prenehali posvečati pozornost name, spremenil sem se v tihega, razvpitega, debelega nabijača. Poskusila sem vse, da bi shujšala... Diete in vse vrste zelenih kav, tekoči kostanj, chocoslims. Zdaj se niti ne spomnim, koliko denarja sem porabil za vse te neuporabne smeti ...

Vse se je spremenilo, ko sem po naključju na internetu naletel na članek. Nimate pojma, kako zelo mi je ta članek spremenil življenje. Ne, ne razmišljajte o tem, ne obstaja nobena strogo zaupna metoda hujšanja, s katero je poln ves internet. Vse je preprosto in logično. V samo 2 tednih sem izgubil 7 kg. Skupaj 18 kg v 2 mesecih! Pridobila sem energijo in željo po življenju, zato sem se vpisala v fitnes, da bi utrdila svojo zadnjico. In ja, končno sem našla mladeniča, ki je sedaj postal moj mož, me ima noro rad in tudi jaz njega. Oprosti za tako kaotično pisanje, vsega se spominjam samo iz čustev :)

Dekleta, za tiste, ki ste preizkusile že kup različnih diet in shujševalnih tehnik, pa se nikakor niste uspele znebiti odvečne teže, si vzemite 5 minut časa in preberite ta članek. Obljubim, da vam ne bo žal!

Pojdi na članek>>>

• Vsaka žita, tudi beli riž, bodo koristila osebi, ki izgubi težo. Sploh ni nujno, da ste na enaki ajdovi dieti, vendar naj žita postanejo vaši vsakodnevni prijatelji in tovariši.
• Zelena listnata zelenjava je božji dar za hujšanje na rokah. Prebava istega zelja zahteva več kalorij, kot jih vsebuje. Solata iz kislega ali morskega zelja bo najbolj zdrava večerja za hujšanje.
• Priporočljivo je, da meso zamenjate z ribami (na primer pollock) ali jeste samo piščančje prsi, kuhan ali pečen brez kože.
• Pijte pogosto in čim več vode. Ne zapuščajte doma, ne da bi s seboj vzeli steklenico vode. Ne samo, da odžeja in pospeši presnovo, ampak tudi zmanjša apetit, če ga popijete kozarec deset minut pred jedjo.

Preberi več:

Preverjeni načini za pospešitev metabolizma

Upoštevajte ta preprosta pravila pri prehrani in tudi brez vadbe boste shujšali v rokah, ramenih in celotnem telesu. Toda s kombinacijo prehrane in treninga za mišice rok bo proces hujšanja šel veliko hitreje.

Vaje za hujšanje rok in ramen

Da bi doma izgubili težo v rokah in ramenih, je priporočljivo imeti enokilogramske dumbbele in protizdrsno podlogo. Kupite jih lahko kjerkoli športna trgovina znotraj 600-700 rubljev. Vaditi morate vsaj trikrat na teden po 40 minut.

Pred vsako vadbo za hujšanje na rokah se ne pozabite ogreti 10 minut. Ogrevanje lahko štejemo za vse aktivne gibe rok in nog, naj bo to skakanje in tek na mestu, nihanje in krožnih gibov roke in zapestja itd. Glavni pogoj je, da se potite in poskrbite za pretok krvi.

Mnoge ženske verjamejo, da lahko z vadbo z utežmi naredijo roke debelejše, vendar je to napačno prepričanje. Dotrajale mišice na rokah so videti povešene in grde. Krepitev roke telovadba bo odstranil odvečno maščobo in povešeno kožo ter naredil vaše roke lepe in napete. In da bi naredili roke kot bodybuilder, boste potrebovali steroide in vsaj nekaj let.

Vaje z dumbbells

Če ste se resno odločili skrbeti za svoje telo in kupili dumbbells, potem to prava izbira in dobra naložba. To je celo bolje kot kupiti kremo proti gubam ali drugo porcijo sladoleda (prvič lahko uteži zamenjate s steklenico vode ali peska).

Dviganje uteži za biceps + nad glavo do ramen.

To vajo za hujšanje na rokah in ramenih je treba izvesti 20-30 krat v vsakem od treh pristopov. Začnite z začetnega položaja in izvedite, kot je prikazano na sliki.