Predmet. Izvajanje kompleksa oru s predmeti Vaje s teniško žogico. Najljubše vaje 10 vaj s teniškimi žogicami

I.p. – žoga je na zadnji strani dlani desne roke, leva roka pokriva žogo od zgoraj. Izvajajte krožne gibe z žogo v desno in levo. Enako z drugo roko.

Metanje žoge z eno roko navzgor, lovljenje z obema rokama. Enako, vendar lovljenje z eno roko.

I.p. – roke iztegnjene vstran, žoga v levi roki. Udarite žogo z levo roko ob tla, ujemite jo z desno in obratno.

Prenašanje žoge iz ene roke v drugo okoli vratu, trupa, kolen v desno in levo.

I.p. - desno naprej. Vrzite žogo pod desno nogo in jo ujemite z obema rokama.

Enako z levo nogo.

I.p. – široka drža z razmaknjenimi nogami. Prenos žoge iz ene roke v drugo pod nogami v obliki osmice.

I.p. - Enako. Kotaljenje žoge po tleh okoli stopal v obliki osmice.

Žoga v desni roki, oprijem nad roko. Vrzite ga navzgor in ga ujemite z desno roko.

Enako z levo roko.

Prenos žoge za hrbtom iz ene roke v drugo.

Žongliranje z dvema žogama.

Istočasno metanje in lovljenje dveh žog.

Podajanje dveh žog v paru. En partner z udarcem ob tla podaja žogo drugemu, ki izvaja podajo s prsi.

Enako, le da ima obe žogi eden od partnerjev, ki ju z odbojem od tal poda drugemu, ta pa ju mora ujeti.

Vodenje žoge okoli nog v desno, levo.

I.p. – široka drža z razmaknjenimi nogami. Vodenje žoge z osmico pod nogami.

Vrzite žogo navzgor, ploskajte za hrbtom, nato pred prsmi in ujemite.

Z eno roko vrzi žogo v steno, z obema rokama ulovi odbito žogo.

Enako kot v pr. 18, vendar se mora žoga dotakniti tal, preden se dotakne stene.

I.p. – pokrčite desno koleno naprej. Prenesite žogo iz ene roke v drugo okoli stegna.

Izmenično dvigovanje desne in nato leve ravna noga, prenašanje žogice iz roke v roko.

I.p. – premaknite desno roko nazaj, držite žogo. Vrzite ga z gibom zapestja, ujemite ga spredaj z obema rokama. Enako z levo roko.

I.p. – desna roka naprej, žogica se drži z nadprijemom. Vrzite ga navzgor, odprite dlan in ga ujemite z desno roko. Enako z drugo roko.

I.p. – desna roka naprej, žogo držimo na zadnji strani dlani. Vrzite žogo in jo poskusite ujeti s hrbtno stranjo dlani. Enako z drugo roko.

Žogo vrzite navzgor z desno roko, nato jo udarite s hrbtno stranjo iste roke in jo ujemite z obema rokama. Enako z levo roko.

Vaje z obročem

Vaje z obročem so eden najzanimivejših delov ritmične gimnastike. Je odličen pripomoček za razvoj koordinacije, hitrosti, motorične odzivnosti in natančnosti gibov. Vaje z obročem povečujejo moč rok, predvsem prstov in dlani ter učinkovito vplivajo na oblikovanje pravilne telesne drže.

Obroči so izdelani iz plastike, lesa in duraluminija. Na voljo so v različnih velikostih. Najpogostejši je obroč s premerom 80 - 90 cm.

Vaje z obročem so razdeljene v naslednje skupine:

zavoji,

rotacija,

metanje in lovljenje,

skakanje v in skozi obroče,

nihajna gibanja,

obročki.

Vse gibe z obročem izvajamo z eno ali dvema rokama, v različnih smereh in ravninah, v kombinaciji z gibanjem trupa in nog. Spodaj so najenostavnejše vaje, ki jih lahko uporabite pri pouku. fizična kultura in obšolsko delo s šolarji.

Obstajajo prijemi:

– z obema rokama od zunaj (slika 101 a) in od znotraj (slika 101 b)

– primite obroč z eno roko od zgoraj (slika 102 a) in od spodaj (slika 102 b).

riž. 101. Zgrabite obroč z dvema rokama: a) od zunaj, b) od znotraj

riž. 102. Z eno roko primite obroč: a) od zgoraj, b) od spodaj

Primite obroč z vsemi prsti brez napetosti (palec na zunanji strani). Položaj obroča glede na tla je lahko:

– vodoravno,

– navpično,

– nagnjena (slika 103).

riž. 103. Položaj obroča: a vodoravno, b) navpično, c) nagnjeno

Glede na telo se lahko obroč nahaja v sprednji, stranski in vmesni ravnini.

Odprti stikalni kompleks z obročem:

1. I.p. – stoje, obroč v sprednji ravnini navpično spodaj, z dvoročnim prijemom od zunaj.

1 - desni zamah nazaj, obroč navpično navzgor,

3-4 - enako z levo.

2. I.p. – stoje, obroč v sprednji ravnini navpično spodaj, z dvoročnim prijemom od zunaj.

1 - desno na desno na prstu, obroč navpično navzgor;

2 - nagnite obroč navpično navzgor v desno;

3 - poravnajte obroč navpično navzgor;

3. I.p. – stoje, obroč navpično navzgor z dvoročnim prijemom z zunanje strani,

1 - desni zamah v desno, obroč vodoravno naprej,

2 - udarec na desno, obroč navpično na tla,

3 - z obročem, ki se vrti v levo, udarec na levo,

5-8 - enako z levo.

4. I.p. – stoje, obroč navpično naprej, prijem od znotraj.

1-2 - dvig na prste z zasukom nazaj, premaknite obroč za hrbet;

3-4 - dvignite se na prste z zasukom naprej, premaknite obroč v i.p.

5. I.p. - obroč navpično na tla v sprednji ravnini z desnim prijemom.

1 - zamah z desno roko z obročem, ki se kotali pod desno roko v levo,

2 - obroč navpično na tleh v sprednji ravnini z levim prijemom,

3-4 - enako na desno,

6. I.p. – stoječ obroč v sprednji ravnini navpično spodaj, prijem z dvema z notranje strani.

1 – dvigovanje obroča vodoravno navzgor na prste,

2 - počep znotraj obroča,

3 – vzravnajte se v stojalu na prstih z obročem vodoravno navzgor,

I.p. – obroč stoji navpično v prednji ravnini, prijem z dvema zunanjima.

1-2 - spuščanje leve roke v loku navzdol v desno, desne v loku navzgor v levo, obračanje obroča v levo z nagibom trupa v levo, leva roka v levo na prstu.

5-8 - enako desno (slika 104).

Slika 104. Zavrtite obroč

8. I.p. – stoje levo naprej na prstih nog, obroč navpično v bočni ravnini na desni z obema rokama od zunaj.

1-2 - pol počep na desni, obračanje obroča naprej, medtem ko se upogibate naprej,

3-4 – obrnite obroč nazaj (leva roka je ločna navzdol naprej, desna roka je ločna naprej navzgor), vzravnajte se in upognite v držo na levi, desna nazaj na prstu (slika 105).

riž. 105. Vaja št. 8

9. I.p. - stojte z razmaknjenimi nogami, držite obroč z rokami na pasu.

1-16 - vrtenje obroča.

10. I.p. - obroč navpično v sprednji ravnini z enim prijemom na vrhu zgornjega roba.

1-4 - stopite na desno, da postavite obroč navpično, sprednje ravnotežje na desno,

5-6 - levo spustimo, stopimo pred obroč, desno stopimo v obroč, pokrčimo roke (roke drsijo po obroču),

7-8 - vzravnajte se v valu, hkrati spustite levo roko, z desno roko premaknite obroč naprej čez bok, tako da levo i.p.

11. I.p. – obroč vodoravno v sprednji ravnini, z obema rokama primite sprednji rob z zunanje strani.

1-2 - zavihtite obroč nazaj, skočite v obroč s potiskom od leve proti desni,

3-4 - ponovite gibanje 1-2, zasukajte obroč nazaj v nasprotno smer (slika 106).

riž. 106. Vaja št. 11

12. I.p. - obroč v sprednji ravnini poševno na vrhu, primite zgornji rob obroča z obema rokama od zunaj, vrtite obroč naprej kot skakalno vrv, skočite v obroč s potiskom z obema rokama (slika 107).

riž. 107. Vaja št. 12

13. I.p. - stojita drug proti drugemu, držita en obroč, prijem z dvema zunaj.

1-2 - korak navznoter, vrtenje v krogu, vrtenje obroča v smeri obrata, dokončanje gibanja s hrbtom drug proti drugemu,

14. I.p. - obroč v sprednji ravnini, z dvema zunanjima prijemoma na spodnjem robu obroča.

1-4 - nihanje obroča v desno in levo,

5-8 - dvignite obroč z roko in poravnajte prste, začnite vrteti obroč, premikajte roko navzgor in navzdol v krožni poti.

Štafetna tekma z obročem. I.p. – ekipe se postavijo v kolone ena za drugo. 1. udeleženec stoji nasproti svoje ekipe na razdalji 10 m z obročem in ga drži z rokami na pasu. Na znak učitelja prvi udeleženec priteče do svoje ekipe, natakne obroč drugemu udeležencu in steče z njim do zastave. 1. teče ven, drugi pa za tretjim udeležencem itd.

Zmaga ekipa, ki prva »prestopi na drugo stran«.

Vaja s skakalno vrvjo prispevati k razvoju tako pomembnih fizične lastnosti kot so okretnost, vzdržljivost, skakalnost, hitrost. Veliko mesto je namenjeno tem vajam pri pouku s šolarji.

Vaje s skakalnico lahko uporabljamo v vseh delih pouka športne vzgoje in obšolskih dejavnostih. Pri izbiri vaj s skakalno vrvjo morate upoštevati tudi splošna načelaštevilne značilnosti teh vaj, predvsem njihova visoka intenzivnost (zlasti skakanje). Poleg tega vaje s skakalnico zahtevajo dobro reakcijo, prostorsko orientacijo in hitrost, zato so zelo utrujajoče. Pri tem je treba vaje skrbno odmeriti (poskoki - hoja - sprostitvene vaje). Tudi pred izvajanjem vaj s skakalno vrvjo morate narediti več vaj za ogrevanje nog.

Pri vajah s skakalno vrvjo lahko v grobem ločimo naslednje skupine vaj:

gugalnice in krogi,

prevodi,

Obstajajo vaje s kratko in dolgo vrvjo. Kratka je gumijasta vrvica dolžine 2-3 metre, dolga 4-5 metrov in premera do 1 cm. Vaje z dolgo vrvjo poleg zgornjih lastnosti razvijajo reakcijo, gojijo občutek za ritem in tempo.

Glavni izrazi za vaje s skakalnico so:

Skok (majhno poskakovanje na mestu ali z napredovanjem);

Dvojni skok (dva vzmetna skoka);

Glavni in vmesni (skok manjše amplitude).

Pri izbiri skakalne vrvi morate upoštevati višino uporabnika. Ko preverjate dolžino vrvi, se morate postaviti na sredino vrvi (slika 1) in jo potegniti navzgor. V tem položaju se morajo roke dotikati pazduh.

Zunanji stikalni kompleks s skakalno vrvjo

1. i.p. prepognjena vrv za glavo

1-2 - stojte na prstih, skočite z vrvjo navzgor

2. IP - stoji na vrvi, njeni konci so v upognjenih rokah

1 - levi izpad, roke na straneh

2-3 - vzmetno upogibanje leve noge

5-8 - enako z desno.

3. i.p. - konca dvojno prepognjene vrvi v obeh rokah, vrv je napeta od zadaj

1-2 - počep z rokami, zasukanimi navzgor

4. IP - konci dvojno zložene vrvi v dveh rokah od zadaj

1-3 - trije upogibi vzmeti, ki premikajo vrv navzgor

5-7 - trije vzmetni nagibi nazaj, 8 - i.p.

5. IP - roke navzgor z vrvjo, prepognjeno na štiri.

1-2 - obrnite telo v levo, upognite roke in skakajte vrv za glavo.

5-8 - enako na desno

6. i.p. skakalna vrv zadaj pod peto leve noge

1-3 - ravnotežje spredaj na desni s pomočjo skakalne vrvi

5-7 - sprednje ravnovesje na levi

8-i.p (slika 2)

7. i.p. - konci vrvi v dveh rokah, vrv zadaj

1-4 - pol počepnite z levo roko v krogu za hrbtom v desno in nadaljujte pred obrazom v levo, dokončajte premikanje rok v straneh, skačite po vrvi spredaj.

5-8 - krožite z levo roko v loku naprej v desno, nadaljujte za hrbtom v levo, premaknite vrv za hrbet in dokončajte premikanje roke v strani (slika 3)

8. i.p. - skakalna vrv spredaj, konča v dveh rokah

1 - povezovanje rok in upogibanje rok v krogu z vrvjo od leve navzdol v stranski ravnini

2 - krog s skakalno vrvjo od desne navzdol

3-4 - ponovite isto (slika 4)

9. IP - sive roke z vrvjo, prepognjeno na štiri navzgor

1-2 - upognite se naprej in se dotaknite tal za prsti

10. i.p. - sive roke z vrvjo, prepognjeno na štiri navzgor

1-2 - upognite noge, zamahnite z dvema čez vrv, sedite na vrvi pod nogami

3-4 - skok nazaj i.p. (slika 5)

riž. 3 sl. 4 sl

11. IP - sedeče noge narazen, skakalna vrv prepognjena na pol zadaj

1-2 - zasuk nazaj z nagibom naprej

12. IP - ležanje na hrbtu, skakalna vrv prepognjena na pol za glavo

1-2 - upognite se naprej in se dotaknite prstov na nogah z vrvjo

13. IP - leži na trebuhu s prepognjeno skakalno vrvjo za hrbtom

1- vlečenje vrvi nazaj, nagibanje nazaj

2-3 - držanje določenega položaja

14. IP - sive noge narazen, skakalna vrv zložena na štiri za glavo

1-3 - trije vzmetni zavoji telesa v levo

5-8 - enako na desno

15. i.p. - konci vrvi v dveh rokah, vrv zadaj

1-16 - skakanje naravnost, vrtenje vrvi naprej (slika 6)

17. IP - skakalna vrv spredaj, konča v dveh rokah

1-2 - ravni skok, vrtenje vrvi nazaj

3-4 - skočite naravnost, vrtite vrv nazaj navzkrižno (naredite niz skokov) (slika 7).

riž. 6 sl. 7

16. IP - skakalna vrv od zadaj, njeni konci v dveh rokah

1-2 - ravni skok, vrtenje vrvi naprej

3-4 - ravni skok, vrtenje vrvi naprej navzkrižno (slika 8)

17. IP - skakalna vrv od zadaj, njeni konci v dveh rokah

1- vrtenje vrvi naprej, skočite s potiskom od leve proti desni, upognite levo.

riž. 8 sl. 9

18. Postavitev v kolono po štiri, interval in razdalja 1,5 metra. Vsak par v vrsti ima eno skakalno vrv. Partnerja iz 1. in 3. kolone z desno roko primeta en konec vrvi, iz 2. in 4. kolone pa z levo roko primeta drugi konec vrvi.

5-8 - stojijo v 1. in 3. stolpcu, se obrnejo na desno v krogu (s hrbtom v glavni smeri), stojijo pod vrtljivo vrvjo in izvedejo 4 skoke, medtem ko se vzravnajo

9-12 - z zavojem v desno se tisti, ki skačejo v krogu, vrnejo na prvo mesto in še naprej vrtijo vrv.

13-16 - stojite v 2. in 4. stolpcu, zavijete levo v krogu, proti glavni smeri, izvedete 4 skoke ob ravnanju itd. (slika 10).

19. i.p. enako kot pri vaji 18

1-4 - štiri rotacije vrvi naprej

5-8 - v 1. in 3. koloni izvajajo skoke z obratom v desno v krogu, v 2. in 4. koloni pa izvajajo skoke z obratom v levo v krogu pod vrtečo se vrvjo s hrbtom obrnjeni proti glavna smer, držanje za roke

9-12 - z zavojem v desno (levo), tecite v krogu izpod vrvi, stojte obrnjeni proti glavni smeri.

13-16 - nadaljujte z vrtenjem vrvi (slika 11)

20. i.p. - Enako

1-4 - vrtenje vrvi naprej

5-6 - stoji v 1. in 3. stolpcu z zavojem v desno v krogu, dva skoka poravnana

7-8 - z desnim obratom z desno ramo proti glavni smeri izvedite dva skoka

9-12 - vrnite se na ponovitev in nadaljujte z vrtenjem vrvi.

Tisti 13-16, ki stojijo v 2. in 4. stolpcu, ponovijo isto z obratom v levo (slika 12).

23. i.p. - stojita drug proti drugemu na razdalji pol koraka.

1. drži vrv, 2. roke spuščene (ali se drži partnerjevega pasu), skupaj izvajata skakalne vrvi.

Skakanje z dolgo vrvjo .

1. Preskakovanje nihajne vrvi

IP - voditelji zamahnejo z vrvjo (zamah do 1 metra) v višini stopal.

Poljubno skakanje čez skakalnico (z ene noge, iz zaleta).

Skoki po 3, 2, 1 zamahu, s potiskom ene ali dveh nog.

Z dodatnimi gibi rok in obrati.

Zaplet: izvajajo dva, trije itd., skačejo čez dve vzporedni nihajoči vrvi.

2. Tek pod vrtečo se vrvjo.

IP - vrv se počasi vrti v velikih krogih od glave do nog vadečega, ki stoji na razdalji koraka od vrteče se vrvi.

Tecite poljubno po poljubnem številu vrtljajev (v trenutku, ko vrv teče nad glavo).

Zaženite po določenem številu vrtljajev.

Tek v dvojicah.

Tek skozi 2-3 skakalnice.

3.Tek pod vrtečo se vrvjo in skoki čez njo.

IP - vrv se vrti od glave do nog.

Po 3 vrtljajih tecite za vrvjo do mesta, kjer se dotakne tal, pri 4. preskočite vrv in takoj stecite naprej (točko skoka označite s kredo).

Enako storite po 2 vrtljajih, nato za vsako.

Skočite 2,3,4-krat in pobegnite.

Zaplet: z različnimi položaji rok, s ploskanjem, z obrati, razmaknjenimi nogami. Nato izvajajte v parih (tečete eden za drugim) po določenem številu vrtljajev.

Na primer: Dve osebi hkrati zaletita in naredita tri skoke z obratom za 180° ter istočasno iztečeta nazaj.

4.Skakanje z dvojno vrvjo

Double-Dutch dvojna skakalna vrv je zelo razburljiva in uporabna.

Dva voditelja, ki držita konce skakalnih vrvi v iztegnjenih rokah, jih vrtita s frekvenco enega obrata na sekundo. Vsaka vrv se premika navzgor po zunanjosti in navzdol po notranjosti. Krogi se izvajajo zaporedno: ena vrv na vrhu, druga na dnu, tj. največja divergenca je 180 o na navpični ravnini, nasprotno gibanje skakalnic pa se pojavi na vodoravni ravni. Skakalec mora teči v krog, ki ga tvorita dve skakalnici, slediti bližji, ki se po prehodu pred njegovim obrazom spusti navzdol, daljna pa se dvigne. Bolje je, da sprva tečete pod ostrim kotom.

Zaplet: skoki z obrati, skupine (slika 13)

Dvojna nizozemska tekmovanja potekajo v dveh programih: posamezno in ekipno.

Individualni program (izvaja se z eno navadno skakalnico) je namenjen osebnemu hitrostnemu tekmovanju: kdo bo naredil največ skokov v 2 minutah.

V ekipnem tekmovanju (z dvema vrvema, ki se vrtita ena proti drugi) se izvajata dva programa: obvezni in prosti. Ekipe tekmujejo v posamičnih (3 dekleta, ena izmed njih skače po vrsti) in dvojicah (za 4 osebe, dve osebi izvajata skoke hkrati, sinhrono).

Obvezni program je enojni, vendar je za njegovo dokončanje enojni ekipi na voljo 30 sekund, dvojni ekipi pa 40 sekund. V tem času, po znaku za začetek vaje, morate teči pod vrtečo se vrvjo, narediti 2 obrata v desno, skočiti na desno, 2 obrata v levo, skočiti na levo nogo, izvesti 2 skoka v položaj prekrižane noge desno spredaj, 2 skoka v položaju prekrižane noge levo naprej, 10 tekaških korakov na mestu, dvig kolena zamahne noge ne nižje od ravni kolčnega sklepa, uspeti pobegniti izpod skakalnice pravočasno. Kot vstopa in izstopa iz skakalnice je za vse udeležence enak (približno 45°).

Brezplačni program predvideva izvedbo katere koli kompozicije v 60 sekundah z obvezno izvedbo 3-5 težkih skokov in obratov. Uporabite lahko različne predmete (žoge, obroči, majhne skakalnice).

Na tekmovanjih za dvojne ekipe lahko dekleta, ki izvajajo skoke, delujejo skupaj in se izmenjujejo (brez premora tekajo v in iz vrvi).

Pri izvajanju skokov je prepovedano:

Dotaknite se vrvi, ko tečete in izstopate, med skakanjem

Nagnite glavo in trup

Spremenite položaj rok (držati jih je treba na ravni prsi, komolci navzdol),

Odmaknite se od sredine vrtečih se vrvi (če se to zgodi, se morate vrniti v položaj v 3 sekundah, potem se napaka ne šteje).

Udeleženci, ki vrtijo skakalnice, morajo upoštevati naslednja pravila:

Pred znakom za začetek vaje stojte naravnost, skakalne vrvi so na tleh,

Pri vrtenju vrvi je treba omejiti gibanje rok z njimi;

Če je vrv ustavila ali zadržala skakalca, je treba situacijo popraviti v največ 5 sekundah. Kršitev tega pogoja se šteje za napako,

Če so skakalne vrvi vržene, se šteje napaka,

Če vam skočijo iz rok, jih morate hitro pobrati in nadaljevati tekmovanje,

Če se po tekmovalnih pogojih skoki izvajajo skozi eno vrv (skakalna vrv, ne morete je zvijati z obema rokama),

Skakalne vrvi se med vrtenjem ne smejo dotikati.

Dolžina vrvi za posamezne ekipe najmanj 3 metre, za dvojne ekipe - 4 metre.

Tekmovanje ocenjuje žirija. IN ekipna tekmovanja Zmagajo udeleženci, ki so naredili manj napak in prejeli višje ocene za težavnost brezplačen program(vrstni red ocenjevanja za prosti program se predhodno dogovorijo organizatorji in udeleženci tekmovanja).

Štafete s skakalnimi vrvmi

1.Imeti čas za tek:

Ekipe se postavijo v kolone ena za drugo na razdalji 2-3 metre od sredinske črte. Na tej črti sta dva voditelja postavljena nasproti vsake ekipe, ki vrtita dolge vrvi v smeri pod udeleženci. Na znak igralci izmenično tečejo pod vrvjo in se je poskušajo ne dotakniti. Udeleženci, ki tečejo, se postavijo v kolono na nasprotni strani igrišča, zmaga ekipa, ki prva opravi nalogo z manj napakami.

Možnosti releja: 1) Udeleženci tečejo v parih ali treh; 2) po času

2. Skočimo skupaj:

Ekipe se postavijo pod kotom na sredinsko črto, na kateri voditelji vrtijo vrv v določeni smeri. Na znak prvi udeleženec steče do vrvi in ​​izvede določeno število skokov (3-5) ter teče nazaj. Drugi ponovi isto in tako naprej. Zmaga ekipa, ki opravi nalogo 1 z najmanj napakami.

Pogosto naši dobri nameni, da shujšamo, postanemo bolj zdravi ali postanemo bolj gibčni, hitro vodijo do nevarnih praks in posledično do poškodb. Območje tveganja običajno pade kolčnih sklepih, katere poškodba vas lahko za dolgo časa spravi iz režima. Posledica tega je, da namesto vadbe porabite čas za okrevanje. Če se želite izogniti takšnemu razvoju dogodkov, se držite reka Počasneje greš, počasneje greš. Za vas smo pripravili zaporedje, ki vam bo pomagalo sprostiti kolčne sklepe in na varen način. Za dokončanje tega boste potrebovali dve teniški žogici.

1. vaja

Stopala dvignite skupaj in razširite kolena, da oblikujete Baddha Konasana. Izdihnite skozi mesta, kjer čutite napetost. Naredite 5 do 8 vdihov. Če čutite pretirano napetost, se pomaknite k steni – žogice postavite ob steno in nanje pritiskajte z zadnjico ter prilagajajte pritisk.

Odstranite desno žogo. Desno nogo položite na tla in se prevrnite na levo stegno, tako da ohranite položaj žoge pod njim. Če čutite bolečino, se bolj naslonite na desno stopalo, tako da del telesa ostane obešen.

Začnite premikati medenico okoli žoge, tako da opisuje obseg vaše zadnjice. Naredite trikrat, nato ponovite na drugi strani.

vaja 2

Napetost zamenjajte s sprostitvijo: napnite levo nogo, pritisnite mišico na žogi, nato sprostite nogo in se sprostite. Večkrat ponovite na eni nogi.

Še naprej povlecite stopalo k sebi in držite nogo naravnost. Dvignite nogo od tal in začnite izvajati gibe, kot da pritiskate na pedal. Naredite trikrat v eno smer in nazaj.

3. vaja

Telo obrnite proti tlom, spodnji del naj bo v istem položaju. Začnite delati enostavne zvitke.

vaja 4

Ta članek vam predstavlja vaje z majhnimi (teniškimi) žogicami, ki jih je priporočljivo uporabljati med ogrevanjem za učence vseh starosti, pa tudi za učence v glavnem delu lekcije. osnovna šola.

Prenesi:

Predogled:

Vaje z teniške žogice.

Ta članek vam predstavlja vaje z majhnimi (teniškimi) žogicami, ki jih je priporočljivo uporabljati med ogrevanjem za učence vseh starosti, pa tudi v glavnem delu pouka za osnovnošolce.

Teniška žogica je majhne velikosti in jo je enostavno držati v eni roki ter podajati v drugo. Okrogla oblika vam omogoča, da ga prosto kotaljite po ravni vodoravni površini, njegova elastičnost pa vam omogoča, da ga uporabite kot ekspander, ga vržete v tla in steno dvorane ter ga ujamete po odboju. Ne smemo pozabiti, da imajo različne teniške žogice različno elastičnost, ki je odvisna od kakovosti in "starosti": sčasoma se elastičnost zmanjša.

VARNOST

Izvajanje vaj s teniškimi žogicami je veliko bolj varno kot z žogicami za košarko ali odbojko. Vendar to zahteva tudi dosledno upoštevanje varnostnih predpisov. Pozornost vsakega učenca naj bo osredotočena samo na njegovo žogo. Nesprejemljivo je, da vas moti zunanje vmešavanje. Če žoga pade na tla in se skotali na stran, jo morate pobrati, ne da bi motili druge učence, zavzeti začetni položaj in šele nato nadaljevati vajo ter se na učiteljev ukaz takoj ustaviti. Nenehno morate paziti, da se žoge ne kotalijo po tleh.

OGREVALNE VAJE

Vaja za vratne mišice

Žogo položite med brado in prsni koš ter jo držite z roko, tako da jo z vratnimi mišicami stisnete z brado. V tem primeru se lahko pojavijo manjše nenevarne bolečine, na katere je treba dijake vnaprej opozoriti.

Vaje za mišice rok in zgornjega ramenskega obroča

1. I.p. – noge narazen, žoga v roki. Dvignite roke naravnost navzgor skozi boke in jih prenesite v drugo roko nad glavo. Nato spustite roke navzdol ob straneh.

2. I.p. - Enako. Dvignite roke naravnost navzgor od strani in prenesite žogo iz ene roke v drugo nad glavo. Nato spustite roke ob straneh za hrbet in jih premikajte iz ene roke v drugo nazaj.

3. I.p. – stojte z razmaknjenimi nogami, roke ob straneh, žoga v rokah. Roke položite naprej, žogo prenesite v drugo roko in se vrnite v začetni položaj.

4. I.p. - Enako. Upognite komolce, zavzemite položaj roke pred prsmi, prenesite žogo iz ene roke v drugo in se vrnite v začetni položaj.

5. I.p. – stojte z razmaknjenimi nogami, roke pokrčene v komolcih, prsti v »ključavnici«, žoga je stisnjena med dlanmi. Izvedite več močnih stiskov žoge, nato pa, držite žogo, spustite roke navzdol in za 2-3 sekunde. sprostite mišice.

6. I.p. – stojte z razmaknjenimi stopali, roke pokrčite v komolcih, blazinice vseh prstov razen palcev počivajo na žogi, ki jo držite med dlanmi. Večkrat ga stisnite, nato pa, držite žogo, spustite roke navzdol in 2-3 sekunde. sprostite mišice.

7. I.p. – noge narazen, žoga v roki. Krožni gibi z ravnimi rokami naprej in nazaj. V trenutku, ko se dlani srečata, prenesite žogo iz ene roke v drugo.

Vaje za mišice trupa

1. I.p. – noge narazen, žoga v roki. Dvignite roke navzgor, nagnite trup nazaj. Nato se sklonite in položite žogo na tla pred seboj. Ponovno dvignite roke, nagnite trup nazaj, nato naprej in z drugo roko dvignite žogo od tal.

2. I.p. - Enako. Upognite trup naprej; podajajte žogo iz rok v roke in med nogami v obliki osmice v višini pod koleni. Ne upogibajte kolen.

3. Enako, vendar kotalite žogo po tleh.

Vaje za mišice nog

1. I.p. – o.s., teniško žogico stisnemo med stegna tik nad koleni. Naredite počepe in poskušajte ne pasti.

2. Enako, vendar je žoga stisnjena med goleni.

3. I.p. - enako, vendar je žoga stisnjena med stopali. Kotalite se od pet do prstov in nazaj, pri čemer vsakič dvignite žogo od tal.

4. I.p. – stojte na eni nogi, druga je pokrčena v kolenu, žoga je stisnjena med zadnje površine golenice in stegna. Skočite na eni nogi in poskušajte ne pustiti žoge. Enako na drugi nogi.

5. I.p. - Enako. Skočite, vrzite žogo z ostrim gibom nog, nato pa jo ujemite, ne da bi se dotaknila tal.

AGILITY VAJE

Vaje, ki razvijajo spretnost in koordinacijo gibov, so namenjene predvsem osnovnošolcem in temeljijo na metanju teniške žogice ob tla, ob steno, premetavanju in nato lovljenju.

Vaje za premetavanje

1. I.p. – stoje, roke pokrčene v komolcih, žoga v desni roki, zadnji del dlani obrnjen proti tlom. Žogo vrzite 1–1,5 m navzgor in jo ujemite z desno roko. Enako z levo roko.

2. I.p. - Enako. Žogo vrzite 1–1,5 m navzgor in jo ujemite v »koš« združenih dlani. Enako z levo roko.

3. Enako, vendar izvedite 1–3 ploskanja ali več, medtem ko žoga leti. Če želite zakomplicirati vajo, lahko učence prosite, naj izvedejo vse ali del ploskanja za hrbtom. Enako z levo roko.

4. Enako s tleskom pod kolenom pokrčene in dvignjene noge v trenutku, ko žoga leti. Vajo izvajajte izmenično z levo in desno nogo.

5. I.p. - Enako. Vrzite žogo 1–1,5 m navzgor in jo ujemite z oprijemom; Pri lovljenju žoge je zadnji del dlani obrnjen navzgor. Enako z levo roko.

6. Enako, po udarcu žoge ob tla; ujemite ga, ko vzleti. Enako z levo roko. Enako, vendar potem, ko z desno roko udarite žogo ob tla, jo ujemite z levo in obratno.

7. Enako, vendar izvedite udarec s silo. Žoga mora po odboju leteti nad vašo glavo; ko se spušča, ga morate ujeti na ravni prsi in pasu.

Stenske vaje

1. I.p. - Enako. Učenci sedijo obrnjeni proti steni na razdalji 1–2 m od nje. Roki sta rahlo pokrčeni v komolcih, žoga je v desni roki, zadnji del dlani je obrnjen navzdol in nazaj. Z gibom bokov vrzite žogo ob steno. Ko se žoga odbije, jo ujemite v »koš« z združenimi dlanmi. Enako z levo roko.

2. Enako, vendar v trenutku, ko žoga leti, izvedite 1–3 ploskanja ali več. Če želite zakomplicirati vajo, lahko učence prosite, naj izvedejo vse ali del ploskanja za hrbtom. Enako z levo roko. Če želite imeti čas za več udarcev, lahko povečate razdaljo do stene.

3. I.p. - Enako. Vrzite v steno z gibom bokov. Po odboju ujemite žogo z desno roko s spodnjim prijemom, hrbtna stran dlani je obrnjena navzdol in nazaj. Enako z levo roko in izmenično z desno in levo roko.

4. Enako, le da ujemite žogo z nadprijemom, tj. Hrbtna stran roke v trenutku lovljenja je obrnjena nazaj in navzgor.

5. I.p. - Enako. Z gibom stran od ušesa vrzite žogo proti tlom pod kotom, tako da se odbije v steno, nato pa jo ujemite z obema rokama. Enako z levo roko.

6. Enako, vendar ujemite žogo z eno roko s prijemom od spodaj, nato od zgoraj.

7. I.p. – stojite na eni nogi, druga je dvignjena nad tlemi in se s podplatom rahlo dotika teniške žogice, ki leži na tleh. Kotalite ga z nogo po tleh v desno - levo in naprej - nazaj.

8. Enako z drugo nogo. Otroci z visoka stopnja telesna pripravljenost Predlagate lahko kotaljenje žoge okoli podporne noge.

9. I.p. – sedenje na gimnastični klopi, teniška žogica na tleh v bližini. Na klopi se v počepu pomaknite naprej in z roko kotaljajte žogo po tleh. Enako storite v nasprotni smeri z drugo roko. Vajo lahko izvajate tudi na gredi ali na spodnji palici obrnjene klopi.

ŠTAFETNI TEK S TENIŠKIMI ŽOGICAMI

V štafetah, ki jih ponujajo osnovnošolci, se lahko žoga uporablja kot nekakšna palica, ki si jo po opravljeni nalogi podaja drug drugemu. Žogo lahko zamenjate s katerim koli drugim predmetom, ki je primeren po obliki, teži in velikosti, na primer navadna štafetna palica, keglji itd. Toda obstaja vrsta štafet, v katerih je težko ali nemogoče nadomestiti teniško žogico.

1. Igralci se nahajajo v stolpcih eden za drugim. Vodniki se nahajajo na štartni črti. Prvi obroči so nameščeni na razdalji 5–6 m od njih, drugi pa na razdalji 8–9 m. Prvi obroči vsebujejo 2–4 teniške žogice. Približno 1 m za drugim obročem je kontrolna točka (v nadaljevanju CS). Na učiteljev ukaz prve številke tečejo do žog in jih eno za drugo prenesejo v drug obroč. Ko so vse žoge prenesene, igralci tečejo po KS, se vrnejo k svojim ekipam in z dotikom rok predajo štafetno palico drugim številkam, sami pa stojijo na koncu kolone. Druge številke nosijo žoge v izpraznjen obroč, tečejo okoli KS, nato predajo palico tretji itd. Če se žoga odkotali iz obroča, jo mora igralec vrniti na svoje mesto. Če tega ne stori, ekipa dobi kazenske točke.

2. Igralci se nahajajo v stolpcih eden za drugim. Vodniki stojijo na startni črti, na razdalji 10 m od nje so obroči, v njih pa druge številke. Na ukaz učitelja prve številke vržejo žoge drugi, ki jih mora ujeti, ne da bi presegla meje obroča. Metanje je treba opraviti čez ramo, ne od spodaj. Nato prve številke stečejo do obročev in prevzamejo mesto drugih, ki, če jim je uspelo ujeti žogo, tečejo okoli CS in se odpravijo na štartno črto, kjer podajo žoge tretjim številkam, te pa sami stojijo na koncu kolone. Ti pa vržejo met prvim številkam, ki stojijo v obročih itd. Če igralec žoge ne ujame ali se zmoti: zapusti obroč, mu žoga izpade itd., izvede kazensko nalogo, na primer plazenje skozi obroč. Za mlajše šolarje lahko uvedete številne poenostavitve, na primer, da jim omogočite, da ujamejo žogo zunaj obroča; po enkratnem dotiku tal in tudi zmanjšajte razdaljo od začetne črte do obroča.

3. Igralci se nahajajo v stolpcih eden za drugim. Vodniki se nahajajo na štartni črti. Na ukaz učitelja prve številke tečejo z žogo v roki do črte za metanje - najbližje oddaljeni steni telovadnica sprednjo linijo odbojkarskega igrišča - in, ne da bi stopili čez njo, vržejo žogo ob steno in jo ujamejo po odboju ter poskušajo preprečiti, da bi se dotaknila tal. Ko igralci ujamejo žoge ali jih po padcu poberejo s tal, za kar se dodelijo kazenske točke, se vrnejo k svojim ekipam in podajo žogo naslednjim udeležencem. Če želite ujeti žogo, lahko stopite za črto metanja. Za mlajše šolarje je mogoče uvesti številne poenostavitve, na primer omogočiti jim, da ujamejo žogo, potem ko se enkrat dotaknejo tal, in tudi zmanjšati razdaljo od črte za met do stene. Nalogo lahko opravite v parih. Igralci so razporejeni v kolone po dva. Prvi pari stojijo na startni črti, eden od udeležencev ima teniško žogico. Na ukaz učitelja prvi pari z žogo stečejo do črte za met: eden vrže v steno, drugi pa ujame žogo po odboju. V primeru napake pri lovljenju ali metu: stopiti čez črto, met od spodaj itd. – ekipi se dodelijo kazenske točke. Nato se prvi pari vrnejo na startno črto, kjer podajajo žogo naslednjim.

4. Igralci se nahajajo v stolpcih eden za drugim. Voditelji stojijo na štartni črti, na razdalji 5–6 m od katere so obroči, v vsakem od njih pa žoga. Prve številke na ukaz učitelja stečejo do obročev, se sklonijo in z dlanjo kotaljajo žogo, ne da bi jo prijeli z roko, po CS, nato nazaj v obroč in stečejo nazaj do startne črte, kjer predati štafetno palico drugim številkam. Če se žoga odkotali iz obroča in je igralec ne vrne, se ekipi dodelijo kazenske točke.

5. Igralci se nahajajo v stolpcih eden za drugim. Vodniki stojijo na startni črti, na razdalji 8–10 m od katere se nahaja CS, držijo v rokah lopar za badminton, na kateri leži žoga. Na ukaz učitelja prve številke z na njih ležečimi loparji in žogicami, ki jih ni več dovoljeno držati z rokami, stečejo do CS, jih obidejo in se vrnejo na izhodišče, kjer predajo opreme do drugih številk. V trenutku podajanja palice se je dovoljeno dotakniti žoge s prosto roko. Kazenske točke se dodelijo za padec žogice iz loparja in dotik z roko med premikanjem. Za starejše šolarje in otroke z visoko stopnjo telesne pripravljenosti lahko nalogo zapletete tako, da vam prepovedujete dotikanje žoge z roko, pa tudi z namestitvijo dodatnih dveh ali treh CS, ki jih je treba teči v "kači" .

6. Igralci se nahajajo v stolpcih eden za drugim. Vodniki stojijo na štartni črti, na razdalji 8-10 m od katere je na razdalji vodoravna tarča - žoga, ki leži na tleh - ali na tleh narisana tarča: krog, kvadrat itd. od 2-3 m od katere se nahaja KS. Vodniki imajo žogo. V bližini vsake ekipe na štartni črti je koš z žogami, ki ni manjši od števila članov ekipe. Namesto košare lahko uporabite pol raztrgan košarka. Prve številke na ukaz učitelja vržejo žogo v vodoravno tarčo, nato stečejo do CS, jih obidejo in se vrnejo na izhodišče, kjer predajo štafetno palico drugim številkam. Met se izvede čez ramo. V primeru zgrešitve ekipa prejme kazenske točke ali igralec, ki je naredil napako, opravi dodatno kazensko nalogo, na primer plazenje skozi obroč ali tek okoli CS ne enkrat, ampak dvakrat ali trikrat. Vržene žoge zbirajo pomočniki sodnikov izmed učencev, ki so oproščeni pouka, da ne motijo ​​udeležencev štafete.

7. Igralci se nahajajo v stolpcih eden za drugim. Vodniki stojijo na startni črti, na razdalji 8–10 m od katere se nahaja CS, in v rokah držijo lopar za badminton. Teniška žogica leži na tleh za startno črto. Na ukaz učitelja prve številke z loparji kotalijo žogo po tleh do CS in nazaj, nato pa opremo podajo drugim številkam, ki jo v tem trenutku lahko ustavijo z nogami. Dotik žoge z roko in nogo med premikanjem se kaznuje z denarno kaznijo. Udarjanje žogice z loparjem ni dovoljeno. Za starejše šolarje in otroke z visoko stopnjo telesne pripravljenosti lahko nalogo zapletete z namestitvijo dodatnih dveh ali treh CS, ki jih je treba voziti v "kači".

Če je veliko učencev in velikost dvorane dopušča, lahko razred razdelite na tri ekipe. Večje število je nepraktično, saj bo težko nadzorovati čas in pravilnost nalog. Če imata ekipi neenakomerno število udeležencev, bo bodisi v ekipi z manj igralci nekdo opravil naloge dvakrat ali pa mora ekipa z večjim številom udeležencev izbrati nadomestke, ki se bodo menjavali. Skupni rezultat štafetnih tekov se lahko sešteje bodisi s seštevkom časa za dokončanje vseh nalog bodisi z najmanjšim seštevkom zasedena mesta v vseh štafetah, kar je veliko hitreje.

Vrat je trd, hrbet boli in križ je zakrčen. Nizka mobilnost je nadloga sodobni človek. Marsikdo misli, da jim bo le redna vadba v telovadnici pomagala pri spopadanju s temi težavami, a jim za to morda zelo primanjkuje časa. V tem primeru vam svetujemo, da se spomnite 7 preproste vaje z dvema teniškima žogicama. Ta kompleks lahko izvajate doma, ne vzame veliko časa, a še vedno hitro poživi vaše telo od vratu do stopal.

1. Vaja za vrat s teniško žogico

Potrebovali boste dve žogi, da ju ne boste razmaknili; Za izvedbo vaje se boste morali uleči na tla z iztegnjenimi nogami in položiti žogi na obeh straneh pod vrat. Odrinite se s prsti in zavihtite telo navzgor in naprej. Ko začutite, da se vratne mišice raztezajo, 10 globoko vdihnite in se nato vrnite v začetni položaj.

2. Vaja za lopatice s teniško žogico

3. Vaja za hrbet s teniško žogico

4. Vaja za boke in križ s teniško žogico

5. Vaja za kolena s teniško žogico

Bolečine v kolenih vas lahko vznemirijo; hoja se vam bo zdela peklenska. Za povrnitev gibljivosti je dovolj, da redno izvajate vaje za kolena. Držite žogo pod kolenom in izvajajte pritisk, poskušajte jo stisniti čim močneje. Naredite to počasi: pritisnite navzdol, držite nogo v tem položaju, nato si privoščite kratek počitek. Vajo izvedite 7-10 krat za eno nogo in enako število za drugo.

6. Vadba stopal s teniško žogico

To vajo je enostavno izvajati, rezultati pa so preprosto odlični. Sezuti morate čevlje, postaviti nogo na žogo, rahlo pritisniti (brez prenašanja telesne teže) in žogo zakotaliti po tleh. Vajo izvajajte za vsako stopalo.

7. Vaja za roke s teniško žogico

Ta vaja je božji dar za vsakogar, ki dela z miško na računalniku. Če želite iztegniti roke, položite eno dlan na žogo, drugo nanjo in prenesite težo telesa na dlani. V tem položaju kotalite žogo levo in desno ter gor in dol. Ponovite vajo in zamenjajte dlani.

MESTNI ODDELEK ZA IZOBRAŽEVANJE

ZNANSTVENI IN METODOLOŠKI CENTER

Komplet orodij za učitelje telesne vzgoje, trenerje D.Yu.S.Sh.

Šimkent 2015

"DOGOVOREN" :

Namestnik vodje mestnega oddelka za šport in telesno kulturo Shymkent______________________ N. Abdykulov

Direktor znanstvenega in metodološkega centra izobraževalnega oddelka v Šimkentu ____________________________ K.A. Sagindykova.

Razvil učitelj telesne vzgoje na gimnaziji št. 20 po imenu G.S. Titova Bunak Sergej Nikolajevič s sodelovanjem vodje sektorja športnega oddelka M. Shakhanova in metodologa znanstvenega in metodološkega centra mestnega oddelka za izobraževanje za telesno kulturo Tutkyshbaeva U.

Vaje, igre na prostem, štafete s teniškimi žogicami.

Učitelji športne vzgoje zelo pogosto pozabijo na teniške žogice, ko izvajajo pouk športne vzgoje ali trenirajo kateri koli šport. Mislim, da je to narobe.

Vaje s teniškimi žogicami, ki jih je lahko več deset, odlično razvijajo lastnosti, kot so: fine motorične sposobnosti roke; pozornost, pa tudi vzdržljivost – če vajo večkrat ponovimo.

Vaje s teniškimi žogicami lahko izvajamo individualno, v paru ali skupini, izvajamo pa lahko različne igre na prostem in štafete.

S pomočjo vaj, iger na prostem, štafetnih tekem s teniškimi žogicami lahko bistveno popestrite, okrasite in popestrite pouk, dosežete zelo visoko motorično gostoto pouka, organizirate obšolske dejavnosti, šolska tekmovanja.

Teniške žogice, dovolj jih je 25-30, shranjene zavzamejo malo prostora, z njimi lahko izvajate vaje tako kot na svežem zraku, športno igrišče, in v zaprtih prostorih, v telovadnici.

Vaje z malo (teniško) žogico

Osnove male žogice: Držanje

a – navzdol; b – navzgor; c – naprej; g – proti mali žogici

Vaje s teniškimi žogicami, ki se izvajajo stoje.

Stisnite žogo z dlanjo 10-krat z desno in levo roko (5-6 ponovitev)

Začetni položaj – žoga je na zadnji strani dlani desne roke, leva roka pokriva žogo na vrhu. Kotalite žogo naprej in nazaj, pri tem obračajte dlani (10 krogov naprej, 10 krogov nazaj).

Prenos žoge iz ene roke v drugo okoli vratu, trupa, kolen.

Začetni položaj - široka drža, noge narazen.

Prenos žoge iz ene roke v drugo z uporabo osmice.

Začetni položaj je enak. Kotaljenje žoge okoli stopal v obliki osmice

Stojte s stopali skupaj, roke ob telesu, žogo v levi roki. Dvignite roke navzgor, prenesite žogo v desno roko. Roke na straneh (žoga v desni roki). Spustite roke in jih premaknite za hrbet, prenesite žogo na leva roka. Vrnite se v začetni položaj (roke ob straneh, žoga v levi roki). Vajo izvajajte z ravnimi rokami, brez premorov. Držite trup vzravnan.

7. Stojte z nogami v širini ramen, roke ob straneh, žoga v desni roki. Nagnite se v levo, roke dvignite, podajajte žogo v levo roko. Vrnitev v začetni položaj, žoga v levi roki. Enako v drugo smer. Vajo izvajajte z ravnimi rokami, brez premorov. Držite trup vzravnan.

8. Stojte s stopali skupaj, žoga spodaj v levi roki. Izpadite naprej z levo nogo, roke na straneh. Nagnite se naprej, dotaknite se žoge na prstu leve noge in jo prenesite v desno roko. Vzravnajte se, žoga v desni roki. Postavite levo nogo poleg desne, z rokami navzdol.

Pri izpadu naprej ohranite obseg gibanja, pri upogibu naprej pa imejte roke z žogo naravnost.

Stojte z nogami v širini ramen, žogo spredaj. Usedite se in postavite žogo med noge. Vstanite, upognite se, roke dvignite ob straneh, leva noga nazaj na prste. Usedi se, vzemi žogo. Vrnite se v začetni položaj. Pri izvajanju počepa naj bodo trup in roke vzravnani.

Stojte s stopali skupaj in žogo pred prsmi. Dvignite roke, dvignite se na prste, upognite se. Roke na prsih, nagnite se naprej, roke navzdol, dotaknite se žoge tal. Vrnite se v začetni položaj. Dvignite se na prste, premaknite roke naravnost nazaj, kolikor je mogoče. Ko se sklanjate naprej, ne upogibajte kolen.

Stojte s stopali skupaj, žogo spodaj v levi roki. Ohranite ravnotežje na levi nogi 2-3 sekunde, z žogo v ravnih rokah spredaj. Vrnite se v začetni položaj. Enako na desni nogi. Pri izvajanju ravnotežja naj bodo roke in noge ravne. Stojte na polnem stopalu.

Stojte s stopali skupaj, žogo spodaj, v levi roki. Dvignite levo nogo naprej in jo potisnite pod koleno ter ohranite ravnotežje. Levo nogo umaknite nazaj in primite žogo z desno roko, levo roko naprej in navzgor. Izravnajte levo nogo in se vrnite v

začetni položaj. Enako na drugi nogi. Medtem ko ohranjate ravnotežje, premaknite nogo z žogo čim bolj nazaj.

13. Stojte s stopali skupaj, žogo spodaj, v levi roki. Roke gor. Nagnite se naprej in, spustite roke, prenesite žogo za goleni v desno roko. Vzravnajte se, roke gor. Nagnite se naprej, žoga v levi roki. Podajte žogo, upognite se čim nižje. Amplitudo upogibov postopoma povečujte, ne da bi upogibali noge.

14. Stojte s stopali širše od širine ramen, roke ob straneh, žoga v desni roki. Nagnite se naprej in položite žogo na tla med nogami. Vrnite se v začetni položaj. Nagnite se naprej, primite žogo z levo roko. Vrnite se v začetni položaj.

Vajo izvajajte z ravnimi rokami. Pri upogibanju ne upogibajte kolen.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Stojte s stopali širše od širine ramen, roke ob straneh, žoga v levi roki. Upognite se in postavite žogo na prst desne noge. Vzravnajte se, roke gor. Nagnite se naprej in primite žogo z desno roko. Vzravnano.

Pri upogibanju ne upogibajte kolen. Možnost vaje: enako, vendar žogo položite na peto na zunanji strani stopala.

Stojte s stopali skupaj, žogo spodaj v levi roki. Izpad v levo, roke navzgor, žogo prenesite na desno roko. Spustite nogo, roke navzdol. Ista stvar, vendar v drugo smer.

Stojte tako, da so noge širše od ramen, roke ob strani, žoga v desni roki. Polpočepnite na levi nogi, nagnite se naprej, spustite roki in žogo pod kolenom prenesite v levo roko. Vrnite se v začetni položaj. Enako, upogibanje proti desni nogi.

Vajo izvajajte gladko, počasi, upogibajte se, medtem ko razširite roke vstran in obrnete dlani navzgor.

18. Stojte s stopali skupaj in žogo navzdol. Dvignite levo nogo naprej, roke na straneh, žogo v desni roki. Počepnite na desni nogi in držite žogo v dlani. Vstanite in se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo roko in počepnite na levi nogi.

Izvajajte počepe na eni nogi, trup naj bo vzravnan, dvignjene noge pa ne pokrčite v kolenu.

19. Stojte z nogami v širini ramen, žogo spodaj. Dvignite roke navzgor, upognite se. Upognite roke in postavite žogo za glavo. Izravnajte roke navzgor in se usedite. Vrnite se v začetni položaj.

Dvignite se na prste, premaknite roke naravnost nazaj, kolikor je mogoče. Pri počepu imejte hrbet in roke vzravnane.

20. Stojte s stopali skupaj, roke na pasu, žoga ob levi (desni) nogi. Skočite v levo, da preskočite žogo. Skok na mestu. Skočite v desno, da preskočite žogo. Skok na mestu.

Poskoke izvajajte mehko, na prstih

Vaje z žogo v klečečem položaju, sede, leže

1. Stojte na kolenih, roke ob straneh, žoga v desni roki. Obrnite trup v desno in postavite žogo med noge. Vrnite se v začetni položaj. Obrnite trup v levo in primite žogo z levo roko. Vrnite se v začetni položaj.

Vajo izvajajte z veliko amplitudo.

2. Stojte na desnem kolenu z žogo med rokama. Z desno roko primite žogo in jo dvignite

gor, potegnite levo nogo nazaj. Dvignite glavo. Vrnite se v začetni položaj.

Enako z drugo roko.

Vajo izvajajte s polno amplitudo, roke z žogo premikajte navzgor in nazaj, nogo nazaj in navzgor.

3. Roke položite ob strani, žogo v desni roki. Dvignite desno nogo navzgor in naprej, prenesite žogo pod njo v levo roko. Vrnitev v začetni položaj, žoga v levi roki. Enako v drugo smer.

Ne upogibajte kolen. Podajte žogo z ravnimi rokami.

4. Stopala skupaj, roke ob strani, žogo v levi roki. Dvignite noge naravnost naprej - navzgor in, spustite roke, prenesite žogo pod koleni iz leve roke v desno. Spustite noge, roke na straneh (žoga v desni roki). Ista stvar, prenos žoge iz desne roke v levo.

Ne upogibajte kolen. Podajte žogo z ravnimi rokami

5. Leži na hrbtu, žoga na vrhu. Nagnite se naprej in primite žogo z nogami. Vrnite se v začetni položaj.

Ko se sklanjate naprej, ne upogibajte kolen.

6. Začetni položaj - sede zadaj, žoga je stisnjena med (sedečimi) stopali. 1-dvig ravnih nog pod kotom 30 ̊, 2-pokrčite noge, 3-zravnajte, 4-začetni položaj.

7. Ležeči poudarek, žoga med rokami. Vzemite žogo z levo roko in tako, da obrnete trup v levo in kažete vstran, dvignite ravno levo roko z žogo navzgor. Enako z desno roko.

Pri premiku v neposredni bližini, ležanje na boku podporna roka ne upogibajte komolčnega sklepa. Trup in noge tvorijo eno ravno črto.

Leži na trebuhu z žogo na vrhu. Upognite se, žoga za glavo. Vrnite se v začetni položaj. Vajo izvajajte z veliko amplitudo. Ne dvigujte nog (stopal) od tal.

9. Leži na hrbtu, roke ob straneh, žoga v levi roki. Naslonite se na pete in lopatice, se upognite, dvignite trup in žogo prenesite za hrbet v levo roko. Vrnitev v začetni položaj, žoga v desni roki.

Ko postavljate žogo za hrbet, naj bodo noge in trup vzravnani.

Vaje v metu in lovljenju žoge

Položaj zapestja pri lovljenju žoge:

A– dlan navzgor; b– dlan navzdol

1. Metanje in lovljenje žoge: A– desna roka; b– leva roka

2. Metanje žoge z desno roko in lovljenje z levo; metanje z levo roko in lovljenje z desno.

Vrzite žogo pred seboj in spremenite višino leta.

3. Metanje žoge pod iztegnjeno roko in njeno lovljenje.

Vrzite žogo pod ravno roko.

4. Metanje žoge navzgor in njeno lovljenje z obema rokama.

Vrzite žogo pred seboj in spremenite višino leta.

Metanje žoge navzgor in njeno lovljenje z obema rokama po obratu za 360̊.

Metanje dveh žog hkrati in ju lovljenje z obema rokama.

Žongliranje z dvema rokama

Žongliranje z dvema žogama med izvajanjem počepov.

9. Roke vstran, žoga v desni (levi) roki. Metanje žoge iz roke v roko čez glavo

Vrzite žogo pred seboj in spremenite višino leta.

10. Metanje žoge navzgor in lovljenje z obema rokama po dodatnih gibih (nalogah): a – ploskanje z dlanmi pred prsmi, za hrbtom; b – usedite se, udarite z dlanmi pred seboj in ujemite žogo. Vrzite žogo pred seboj in spremenite višino leta.

11. Roke vstran, žoga v desni roki. Vrzite žogo navzgor, udarite z dlanmi za hrbet in ujemite žogo z levico

roka. Z drugo roko vrzite žogo pred seboj in spremenite višino leta.

12. Metanje in lovljenje žoge pred seboj med hojo: z roko od spodaj, z roko od zgoraj. Vrzite žogo pred seboj in spremenite višino leta.

13. Enako naredite med počasnim tekom.

14. Met žoge pod ravno črto

brcanje in lovljenje. Žoga se ne sme dotikati dvignjene noge.

15. Metanje žoge z eno roko navzgor. Dvignite ravno nogo naprej - navzgor, udarite z dlanjo pod stopalo in ujemite žogo z obema rokama.

Podporna noga Ne upogibajte kolena.

16. Žoga je spredaj v desni roki. Izpustite žogo in jo z nagibanjem trupa naprej ujemite, preden pade na tla.

Ujemite žogo z roko z zgornjim prijemom.

17. Ista stvar, vendar delaš počep.

18. Stopala skupaj, žoga spodaj za hrbtom. Žogo vrzite navzgor in naprej z obema rokama (izza hrbta) in jo ujemite z ravnimi rokami nad glavo.

Vrzite žogo navzgor z roko izza hrbta, ne da bi nagnili trup naprej.

19. Žoga je spodaj v levi roki. Žogo vrzite tako, da roko z žogo premaknete za hrbet in jo vržete v loku naprej čez ramo. Ujemite z desno (levo) roko, medtem ko obrnete telo v desno (levo).

Ohranite določeno pot in smer gibanja žoge.

20. Metanje žoge z desno roko nazaj - navzgor (za hrbet) in njeno lovljenje z desno roko ob hkratnem obračanju telesa v desno. Enako z levo roko.

Vrzite žogo z vzmetnim upogibanjem in iztegom nog v kolenskih in kolčnih sklepih.

Vaje metanja žoge na tla, ob steno in njenega lovljenja

1. Metanje žoge na tla pred seboj in njeno lovljenje z obema rokama po odboju.

Višina odboja žoge je do ravni ramen.

2. Z desno (levo) roko vrzi žogo predse na tla in jo po odboju ulovi.

Ujemite žogo po odboju v višini ramen.

3. Vrzi žogo ob tla s strani in jo po odboju ulovi z desno (a), levo (b) roko.

Možnost vaje: hkratno metanje žoge na tla z desno in levo roko ter njeno lovljenje.

Vajo izvajajte brez premorov.

4. Metanje žoge na tla in njeno lovljenje po tleskanju dlani: a – pred seboj; b – za hrbtom.

Vrzite žogo na tla z ravno roko v višini ramen.

5. Roke ob straneh, žoga v levi roki, dlan navzdol. Izpustite žogo iz leve roke in po odboju z obračanjem trupa v levo ujemite žogo z desno roko. Enako storite z drugo roko v drugo smer.

Izpustite žogo v višini ramen, ne da bi upognili roke ali noge. Ujemite z obratom z eno roko in zgornjim prijemom.

6. Žoga v levi roki. Obrnite trup v desno, udarite žogo ob tla z desno peto in ujemite žogo z obema rokama. Enako z zavijanjem levo.

Žogo udarite tako, da jo lahko ujamete, ko se odbije od tal.

7. Roke vstran, žoga v levi roki. Dvignite levo nogo naprej. Žogo udarite ob tla pod nogo, tako da se žoga rahlo odbije v desno. Spustite nogo, ujemite žogo z desno

roka. Enako pod drugo nogo.

Žogo udarite ob tla tako, da jo lahko ujamete med odbojem in zamahom z nogo naprej.

8. Žoga je spodaj v levi roki. Metanje žoge na tla od zadaj z obračanjem telesa v desno. Ujemite žogo po odboju z desno roko. Enako v drugo smer

Izvajajte mete tako, da ga po odboju in obračanju lahko ujamete.

9. Roke vstran, žoga v desni roki. Vrzite žogo na tla pred seboj, se hitro obrnite za 360̊ in ujemite žogo.

Žogo udarite ob tla tako, da naredite obrat in jo ujamete.

10. Vrzite žogo na tla, sedite, ploskajte z dlanmi in vstanite ujemite žogo z obema rokama.

Žogo udarite ob tla, da jo lahko ujamete stoje.

11. Roke spredaj, žoga v levi roki. Raztegnite prste, izpustite žogo iz leve roke in jo po odboju hitro počepnite z obema rokama blizu tal. Vrnitev na

začetni položaj in naredite enako z desno roko

Možnost vaje: lovljenje žoge po odboju od tal z eno roko.

12. Žoga v desni roki. Izmenično skakanje na desni in levi nogi in udarjanje žoge ob tla, zasuk za 180 ̊ v levo. Enako v drugo smer.

Skočite na sprednji del stopala.

13. Odskok na prste na nogah izmenično udarite po žogi z dlanmi, tako da se od tal odbije ne višje od pasu. Vajo izvajajte vsaj 30 sekund.

14. Metanje žoge v steno z eno roko in njeno lovljenje po odboju: a – z obema rokama;

b – z eno roko. Vrzite žogo v steno z optimalne razdalje.

15. Metanje žoge v steno z eno roko (desno in levo) in lovljenje z eno roko po ploskanju dlani: a – pred prsmi (obraz); b – za hrbtom

Vrzite žogo proti steni z optimalne razdalje.

16. Žoga za glavo, noge rahlo pokrčene v kolenih. Nagnite se naprej, vrzite žogo ob steno, jo ujemite z obema rokama in se vrnite v začetni položaj.

Vrzite žogo v steno z optimalne razdalje.

17. Stojte s hrbtom ob steni, vrzite žogo proti steni z zamahom za glavo, hitro se obrnite in ujemite žogo z obema rokama: a – po odboju od tal, b – iz zraka

Vaje v parih, skupina

Začetni položaj - poljubna drža, z razdalje 4 - 5 m, metanje žoge drug drugemu z eno roko, lovljenje z obema. Po 8 – 10 metih se razdalja zmanjša in moč meta poveča.

Enako velja za tla.

Ista stvar, samo z dvema žogama, ena vrže na tla, druga na vrh.

Začetni položaj - prosto stoječ. Izvajajte mete v paru z razdalje 2,5 - 3 m, z obema rokama. Vrzite partnerju z desno, ulovite z levo, prenesite na desno itd.

Vrzite teniško žogico v paru, postopoma povečujte silo meta in zmanjšajte medsebojno razdaljo s 6 na 1,5 - 2 m.

Metanje teniške žogice stran od partnerja 1 - 1,5 m in njeno lovljenje z obema rokama in nato z eno roko (razdalja 4 - 5 m)

Izmenično vrzite dve teniški žogici, pri čemer postopoma zmanjšujte intervale med prvim in drugim metom.

Eden stoji obrnjen proti steni na razdalji 2 - 2,5 m, drugi za njim. Drugi vrže žogo ob steno, prvi me mora ujeti z obema rokama. Postopoma povečajte moč meta.

Stojijo v koloni, eden za drugim, obrnjeni proti steni (razdalja od stene do vodila je 2 - 2,5 m).

Prvi vrže žogo ob steno, se hitro pomakne vstran in postane zadnji, drugi jo ujame, vrže itd.

Podajanje žog v kolonah in vrstah

1. Podajanje žoge nazaj čez glavo. Ekipe se postavijo v kolone. Prvi igralci imajo vsak v rokah žogo. Na znak poda igralec žogo z ravnimi rokami čez glavo tistemu, ki stoji za njim, ta pa jo poda naslednjemu in tako naprej do zadnjega v koloni. Število igralcev v kolonah je enako. Zmaga ekipa, ki prva zaključi podajanje žoge.

Možnost igre: 1) žogo podajamo preko glave naprej in nazaj (prvemu igralcu); 2) zadnji igralec z žogo steče naprej, se postavi pred prvega in ponovno poda; 3) podajanje žoge čez glavo sede

2. Podajanje žoge nazaj med nogami. Ekipe se postavijo v kolone. Prvi igralci imajo žogo. Ob znaku se žogica z ravnimi rokami poda med noge zadaj stoječega, ta naslednjemu in tako naprej do zadnjega v koloni. Število igralcev v kolonah je enako. Zmaga ekipa, ki prva konča mimo.

Možnost igre: 1) žoga se med nogami poda nazaj in nazaj (naprej) prvemu igralcu; 2) žogo vržemo nazaj med noge, nazaj (naprej) čez glavo.

3. Podajanje žoge nazaj v "valu". Ekipe se postavijo v kolone. Prvi igralci imajo žogo. Na znak prvi poda žogo nazaj med noge, drugi čez glavo, tretji med noge in tako naprej do zadnjega v koloni. Število igralcev v koloni je enako. Zmaga ekipa, ki prva opravi prehod.

Možnost igre. 1) žoga je podana nazaj v "valu", nazaj (naprej) prvemu igralcu preko njegove glave. 2) zadnji igralec z žogo steče naprej, se postavi pred kolono in ponovno poda.

4. Podajanje žoge z leve (desne). Ekipe se postavijo v kolone. Prvi igralci imajo vsak v rokah žogo. Na znak poda igralec žogo z ravnimi rokami tistemu, ki stoji za njim na levi, ta pa jo poda naslednjemu in tako naprej do zadnjega. Število igralcev v ekipi je enako. Zmaga ekipa, ki prva opravi prehod. Enako na desni.

Možnost igre: 1) žoga se podaja od prvega igralca do zadnjega in nazaj; 2) podaja žoge z leve (desne), sedeč na tleh.

5. Tekma z žogo v vrstah. Postavita se dve ekipi. Prvi igralci imajo vsak v rokah žogo. Na znak poda igralec žogo ob sebi stoječemu, ta jo poda naslednjemu in tako naprej do zadnjega v vrsti, ki jo v istem vrstnem redu poda nazaj.

Število igralcev v vrstah je enako. Zmaga ekipa, ki prva konča mimo.

6. Podal naprej - sedi. Enakovredne ekipe v kolonah za črto. Kapetani z žogo na razdalji 4-5 m (možno več) obrnjeni proti ekipama. Ob znaku kapetana podajata žogo prvim igralcem svoje ekipe. Ko ujamejo žogo, jo podajo nazaj in takoj počepnejo. Nato podajte naslednjemu igralcu itd. Za konec igre se šteje trenutek, ko

Zadnji igralec, ki je žogo podal kapetanu, počepne, kapetan pa jo, ko je ujel žogo, dvigne.

7. Proti podajanje žoge v kolonah. Igralci vsake ekipe tvorijo dve nasprotni koloni. Razdalja med stebri je 6 - 8 m (možna tudi več). Ob znaku igralec pred eno od kolon z rokami poda žogo prvemu igralcu nasprotne kolone, sam pa se postavi na konec svoje kolone. Igralec, ki spet prejme žogo, jo usmeri v nasprotni stolpec, sam pa stoji na koncu svojega stolpca itd. Igra se konča, ko ena od ekip prva zavzame svoj prvotni položaj.

8. Podajanje žoge v tunelu.

Možnost 1. Po postavitvi v kolone ekipe zavzamejo položaj nog širših od ramen (»tunel«). Vodilni in zaključni so obrnjeni drug proti drugemu. Režiser ima žogo v svojih rokah. Na znak prvi igralec z eno roko kotalji žogo med nogami ostalih igralcev (»skozi tunel«). Zaostali igralec (zadnji igralec v koloni), ko je ujel kotalečo se žogo, steče z njo naprej (teče na mesto vodnika), jo prav tako odkotali skozi tunel do novega zaostajajočega igralca in se postavi pred črto. z razmaknjenimi nogami. Igra se konča v trenutku, ko se vodnik ene od ekip, ki je prejel žogo v roke, prvi vrne na svoje mesto.

Možnost 2. Enako, vendar žogo naprej odkotali igralec, ki stoji zadaj, in jo vodnik (torej igralec, ki stoji prvi v koloni) ujame.

Možnost 3. Ko se postavijo v vrsto, ekipe zavzamejo začetni položaj - ležijo na upognjenih rokah. Vodilni in zaključni so obrnjeni drug proti drugemu. Režiser ima žogo v svojih rokah. Na signal igralci naredijo sklece od tal in dvignejo medenico, zavzamejo upognjen položaj. Vodnik s potiskom dveh rok (ali ene) zakotali žogo po oblikovanem tunelu in se uleže na tla. Zapiralni igralec, ko je ujel žogo, teče na mesto vodnika. V tem času vsi drugi igralci, ki upognejo roke, ležijo na tleh, novi vodnik pa vstane, da sprejme žogo itd. Igra se konča v trenutku, ko se vodnik, ki je prejel žogo v roke, vrne na svoje mesto in ekipa stoji v enovrstni formaciji.

Možnost 4. Enaki pogoji kot pri možnosti 2, vendar je začetni položaj igralcev sedeč z rokami, oprtimi za seboj, in v trenutku, ko se žogica kotali, sedijo na vogalih z rokami, oprtimi za seboj, z nogami naravnost navzgor.

Nošenje treh žog. Dva igralca, ki držita žogo, tečeta in se trudita, da ne bi padla tretja žoga (stisnjena med žoge igralcev). Na poti nazaj podajo žogo svojim partnerjem.

Nošenje žog med tekom. Igralci ekipe stojijo za startno črto. Pred vsako ekipo (na enaki razdalji) stoji stojalo (macola, obroč, s kredo narisani krogi itd.). Na znak steče prvi član vsake ekipe z dvema medicinskima žogama do pulta, ju pusti tam, steče nazaj in udari drugega igralca po iztegnjeni roki. Drugi igralec steče do pulta, pobere žoge, se vrne, jih poda tretjemu igralcu itd.

Zmaga ekipa, ki prva konča s prenosom žoge.

Možnost igre: 1) na znak teče igralec iz vsake ekipe

z dvema (ali tremi) žogami do vratnice, teče okoli nje, se vrne z žogicami in jih poda drugemu igralcu, sam pa postane zadnji v svoji ekipi itd.

2) podajanje žoge med tekom, držanje na dveh gimnastičnih palicah.

Kotaleče se žoge. Vsak ekipni igralec z rokami odkotali dve medicinski žogi v krog (obroč), ju pusti tam in teče nazaj; drugi vzame žoge iz kroga in jih odkotali nazaj k ekipi, tretji jih spet odkotali proti krogu itd. Zmaga ekipa, ki prva konča kotaljenje žogic.

Kotaljenje dveh žog kot kača. Igralci ekipe stojijo za startno črto. Palice (ali stojala) so postavljene pred vsako ekipo (na enaki razdalji). Na znak prvi član ekipe zakotali dve žogi hkrati in s »kačo« obkroži palice. Žoga se poda drugemu igralcu, sam pa stoji na koncu kolone itd. Zmaga ekipa, ki prva konča kotaljenje žogice.

Štafetna dirka "Avto". Eden od igralcev, ki se premika po rokah, potiska pred seboj medicinska žoga, drugi ga drži za noge. Ko preteče ciljno črto, prvi igralec ostane na nasprotni strani igrišča, drugi igralec pa se vrne z žogo in zavzame ležeč položaj, njegove noge pa dvigne naslednji igralec, s katerim ponovita nalogo, itd.

Dirka z žogo. Tekma z žogo s potiskom naprej od zadaj in potiskanjem žoge naprej z nogo.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Igre na prostem, štafete in igralne naloge z žogami (tenis, medicina, odbojka itd.)

Igre na prostem, štafete in igralne naloge z žogo so med otroki zelo priljubljene. Ustvarjeni so na podlagi najrazličnejših vaj, ki zahtevajo manifestacijo osnovnih fizičnih lastnosti in s tem prispevajo k harmoničnemu razvoju vključenih. Igre v nasprotju s strogo predpisanimi vajami z žogami prispevajo k razvoju individualnosti vsakega učenca, zahtevajo pobudo, hitro orientacijo v tekmovalnem okolju, sprejemanje optimalnih odločitev, oblikujejo značajske lastnosti, kot so odločnost, vztrajnost, inteligenca in druge, pomagajo boj proti duševni monotoniji, ki nastane med šolskim dnevom. Dejansko v isti igri, tudi občasno ponavljajočih se dejanja otrok niso enaka.

Igra je vedno nova in polna presenečenj. Pogosto je že eno sporočilo o prihajajoči igri dovolj, da pri otrocih vzbudi pozitivna čustva in prijetno vznemirjenje pred začetkom igre, ne glede na to, kakšen bo rezultat igre. Igralne naloge, igre na prostem in štafete z žogo so podane v različnih vrstah gibanja: hoja, tek, skakanje, metanje, metanje in lovljenje, premikanje. različne poti. Uporabljajo se lahko v različnih organizacijskih oblikah: pri pouku športne vzgoje, v športne sekcije in deli javnosti fizični trening, V pohodniški izleti, pri samostojne študije in itd.

Pobrati igralne dejavnosti in igre na prostem z žogami za eno ali drugo organizacijsko obliko, je treba upoštevati starostne značilnosti vključenih, razmisliti o metodoloških tehnikah za izvajanje iger in odmeriti obremenitev ob upoštevanju stopnje telesne pripravljenosti študenta. Poleg tega morate upoštevati velikost igrišča, trajanje igralnih dejavnosti in upoštevati tudi pravila za varnost življenja in zdravja otrok.

Igra "Dash for the ball".

Možnost 1. Igralci so razdeljeni v dve ekipi in razporejeni po številčnem vrstnem redu. Učitelj z žogo stoji med obema ekipama. Vrže žogo naprej in pokliče številko. Igralci ekip s to številko hitijo za žogo. Tisti, ki prvi prevzame žogo, svoji ekipi prinese točko. Zmaga ekipa, katere igralci dosežejo največ točk.

Možnost 2. Učitelj vrže dve žogi in pokliče številko. Kateri igralec se prvi postavi v vrsto za svojo ekipo, si prisluži točko.

Možnost 3. Učitelj vrže dve žogi in pri tem pokliče dvomestno število. Igralci s številkami te številke tečejo za žogo z roko (npr. 13, - igralec s številko 1 in igralec s številko 3). Par, ki učitelju prinese žogo, dobi točko za svojo ekipo.

Možnost 1.Čigava žogica, močno vržena ob steno, bo pristala na skrajni črti?

Možnost 2. Krog s premerom 80 cm je narisan na tleh (na tleh) na razdalji 3 m od črte metanja, na razdalji 5 m od nje, druga črta je narisana 2 m iz njega itd. Skupaj je 6-7 vrstic. Igralci izmenično mečejo žogo. Če se žogica, ko je zadela krog, odbije čez prvo črto, dobi metalec 1 točko, za drugo - 2 točki itd. Zmaga tisti, ki ima v treh metih največ točk. Mete lahko izvajate tako z desno kot z levo roko.

A - med nogami od zadaj;

b – med nogami v polpočepu, žoga zadaj;

V - skakanje z dvema nogama;

G– od prsi, v sedečem položaju, noge narazen;

d – od za glavo v sedečem položaju, noge skupaj.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Zadetek tarče z žogo od odboja.

Možnost 1.Žogo udariti ob steno in zadeti tarčo na tleh (narisan krog, macola ipd.).

Možnost 2. Udarite žogo ob tla in zadenite tarčo, ki se nahaja na steni (ali na dvignjenem nosilcu).

Ekipa ima pravico do enega poskusa. Zadetki se seštevajo.

Žoga v koš.Žogo udarite ob tla tako, da se odbije v koš.

Od obroča do obroča. Žogo vrzi v prvi obroč tako, da se odbije v drugi in tretji obroč.

Udari obroč. Z razdalje 6-7 m s teniško žogico udarite po kotalečem se obroču.

Možnost igre: z razdalje 6 - 7 m udarite po kotaleči se odbojkarski žogi oz nogometna žoga.

Igralec v krogu. Eden od igralcev je v krogu 1,5 m, druga dva stojita na razdalji 6-7 m od kroga in poskušata z žogo zadeti osebo, ki stoji v krogu. Tisti, ki zadene igralca, zamenja mesto z njim.

Živa tarča. V sredini kroga s premerom 8 - 10 m je voznik, ki igra za krogom. Igralci, ki mečejo žogo, poskušajo umazati voznika (merite lahko samo pod pasom). Omadeženi je zasedel mesto voznika. Voznik se izogne ​​žogi s kakršnimi koli gibi (tek, skoki, počepi itd.) znotraj kroga.

Prav v cilj.

Igralci stojijo v eni vrsti in se štejejo "prvi-drugi". Prve številke sestavljajo eno ekipo, druge številke drugo. Nariše se črta, iz katere so palice postavljene v vrsto (nasproti vsakega igralca) na razdalji 6 m od črte metanja. Vsaka ekipa ima klube določene barve. Na signal vsi igralci ekipe "v enem požirku" (hkrati) vržejo žoge v palice. Zmaga ekipa, ki podre največ kijev.

Vodenje žoge v ravni liniji. Vodite žogo do vratnice (palice) in nazaj. Prvi igralec vodi žogo (tek) z roko do vratnice, jo obkroži, vrne v začetno črto in poda žogo partnerju. Drugi igralec izvaja ista dejanja. Vodenje žoge z desno in levo roko.

Klicne številke. Zunaj igrišča stojita dve različni ekipi, izračunani glede na vrstni red številk, ki jih igralci obdržijo med igro. Vsaka ekipa ima pred seboj žogo (v krogu). Vodja igre pokliče igralčevo številko, na primer "tri". Oba igralca, številka tri, stečeta naprej, vzameta žogo in jo odpeljeta do vratnic, ju obkrožita in se vrneta nazaj ter žogo postavita na prvotno mesto (v krog). Nato se kličejo druge številke. Za vsakega igralca, ki je prvi, ekipa dobi točko. V petih minutah morate doseči več točk.

Pameten nogometaš. Vodenje žoge z nogo "kača" med palicami naprej in nazaj.

Pameten hokejist. Vodenje teniške žogice z gimnastično palico med palicami (stojali) naprej in nazaj.

Kdo bo hitreje premaknil žogo z nogami v sedečem položaju z ene strani igrišča na drugo?

Kdo bo nosil največ žog (med tekom) na določeni razdalji.

Igralci istočasno mečejo teniške žogice v krog in po odboju od tal (tal) lovijo žogice, ki jih vrže partner. Pred naslednjim metom se zaporedno premaknejo iz ene linije v drugo, dlje od kroga, in nadaljujejo z metanjem žoge. Naloga se šteje za opravljeno, če paru uspe zadeti žogice v krog in jih ujeti, se premakniti v peto linijo, nato pa se v nadaljevanju igre vrniti v prvo linijo. Če je storjena napaka (če igralec ni zadel žoge v krogu ali me ni ujel), se ponovni met začne znova (z desne črte). Zmaga tisti par, ki konča igro hitreje od drugih.

Stojte na razdalji 1 m od vrvi, raztegnjene vodoravno na dveh stebrih na višini 2,5 m, vrzite žogo čez vrv in jo, teče naprej, ulovite na drugi strani. Enako, stoji pri 1,5; 2; 2,5; 3 m itd. Zmagovalec je tisti, ki opravi nalogo večjo razdaljo iz pulta.

Ugrabitev žoge. Igralci se nahajajo na obeh straneh ločnice, en korak narazen, oči v oči, držijo žogo: A - močno iztrgajte žogo iz partnerjevih rok (ali jo povlecite na svojo stran); b – isto, a igralci so na kolenih; V - enako, le da so igralci v ležečem položaju s podporo na eni roki.

Oblegana trdnjava. Igra z dvema branilcema. Število napadalcev v krogu je najmanj pet. Dostava pod žogo mora biti stabilna. Morate ponastaviti žogo, ki leži na stojalu. Igra se lahko s petimi branilci in petimi napadalci (pet golov).

Dirka z žogo v krogu. Udeleženci stojijo v krogu in se dogovorijo za "prvi - drugi". Dva igralca, ki stojita drug poleg drugega, prejmeta odbojka(po možnosti različne barve). Na znak vrže vsak svojo žogico najbližjemu igralcu z isto številko, tj. preko enega igralca (če prva številka vrže v desno, potem druga v levo). Ekipa (prva in druga številka), katere žoga je bila vrnjena prej, prejme eno točko. Igra se večkrat ponovi. Zmaga ekipa z največ točkami.

Ne daj žoge vozniku. Vsi igralci stojijo v krogu, razen voznika, ki vstopi v sredino kroga. Njegova naloga je, da se z roko dotakne žoge (ali jo prestreže), ki jo igralci mečejo med seboj. Voznika, ki se mu je uspelo dotakniti žoge, v sredini kroga zamenja tisti, ki ni mogel natančno podati žoge igralcem, ki stojijo v krogu.