Osnovne metode in tehnike za razvoj koordinacijskih sposobnosti. Osnovne metode in tehnike za razvoj koordinacijskih sposobnosti. Kako se imenuje sposobnost človeka, da obnovi svojo

1. Telesno usposabljanje je pedagoški proces, namenjen izboljšanju fizične lastnosti in doseganje maksimalne atletske uspešnosti.
2. Spretnost - sposobnost osebe, da hitro obvlada nove akcije in preuredi motorično aktivnost v povezavi z obstoječo situacijo.
3. Vzdržljivost je sposobnost osebe, da dolgo časa opravlja delo, ne da bi zmanjšala njegovo učinkovitost.
4. Odločnost je jasno zavedanje ciljev, s katerimi se sooča športnik, aktivna in stalna želja po izboljšanju svojih sposobnosti
,Trdo delo.
5. Vztrajnost - vztrajno, dolgoročno in aktivno doseganje zastavljenega cilja, vključno z nepričakovanimi težavami; pozitiven odnos do vsebine težav.
6. Volja - človekovo zavestno urejanje svojega vedenja in dejavnosti pri premagovanju zunanjih in notranjih težav ter izvajanju namenskih dejanj in dejanj.
7. Sposobnost - niz osebnostnih lastnosti, ki izpolnjuje objektivne pogoje in zahteve za določeno dejavnost in zagotavlja njeno uspešno izvajanje.
8.motiv je zavestni ali nezavedni impulz, na katerem temelji izbira športne aktivnosti, kot tudi opravljanje vadbenega dela, sodelovanje na tekmovanjih in akcijah.
9. motivacija - skupek razlogov, ki določajo dejavnost in težišče usposabljanja in namenske dejavnosti.
10.potreba je odraz potrebe v zavesti, ki se pogosto doživlja kot notranja napetost in spodbudna miselna aktivnost, povezana s postavljanjem ciljev
11.prihoregulacija je niz ukrepov, namenjenih ohranjanju posebnega stanja športnika, ki mu omogoča, da najbolj učinkovito uresniči svoje sposobnosti.
12.avtotrening je metoda samohipnoze, ki temelji na ponavljajočih se besednih izjavah in samoukazih.
13. Sugestija je metoda duševnega vpliva na osebo, ki specialistu omogoča, da pri športniku izzove določene občutke in stanja.
14. mobilizacija je proces, ki povzroči aktivacijo športnikove miselne aktivnosti, ki mu omogoča, da uspešno opravi motorično nalogo ali uspešno nastopi na tekmovanju.
15.preutrujenost je stanje telesa, za katerega je značilno znatno podaljšanje časa, potrebnega za obnovitev zmogljivosti po velikih obremenitvah.
16.hitrost - sposobnost osebe, da izvaja gibe v najkrajšem času za dane pogoje.
17. moč je sposobnost osebe, da izvaja dejanja z določeno mišično napetostjo (napor)
18.refleks je odziv telesa na dražljaje iz zunanjega ali notranjega okolja, ki se izvaja s sodelovanjem centralnega živčnega sistema.
19.heteroregulacija je vpliv na športnika od zunaj (trener, psiholog, zdravnik)
20. mentalna samoregulacija je vpliv športnika nase s pomočjo besed, ustreznih mentalnih podob, idej in domišljije.

Učinkovitost poučevanja osnovnih motoričnih dejanj predšolskih otrok, tj. Oblikovanje potrebnih motoričnih spretnosti in sposobnosti zagotavlja predvsem koordinacijske sposobnosti, ki hkrati pomembno vplivajo na duševni razvoj otroka.

Gibalni razvoj predšolskih otrok je odvisen od njihove sposobnosti hitrega učenja novih gibov, sposobnosti preurejanja gibalne dejavnosti v skladu s spreminjajočim se okoljem, optimalnega vodenja in uravnavanja gibalnih dejanj, tj. glede na stopnjo izoblikovanosti motorja koordinacijske sposobnosti.

Znanstveniki so ta koncept začeli široko uporabljati v zadnjih 25-30 letih, da bi konkretizirali ideje o tako imenovani motorični kakovosti "spretnosti". V veliki večini učbenikov je učni pripomočki, monografijah in člankih do danes lahko preberemo, da je agilnost sestavljena iz dveh glavnih sposobnosti: prvič, hitro obvladovanje novih motoričnih dejanj - sposobnost učenja gibov; drugič, hitro in usklajeno preklapljanje z ene motorične akcije na drugo - sposobnost preureditve motorične aktivnosti v primeru nenadne spremembe situacije. Ta zamisel pa ni ustrezala ogromnemu številu dejstev, ki so se pojavila v praksi in pridobljena eksperimentalno.

Sposobnost hitrega učenja gibov, znana že od dvajsetih let prejšnjega stoletja, se je v resnici izkazala za zelo specifično. Ugotovljeno je bilo, da oseba, ki se nekaterih gibov nauči hitreje kot drugih (na primer akrobatskih ali gimnastičnih), v drugih primerih (na primer pri obvladovanju tehničnih in taktičnih dejanj v športne igre) morda med zaostalimi.

Trenutno obstaja od 2-3 splošnih do 5-7-11-20 (in več) posebne in specifično izkazane koordinacijske sposobnosti: koordinacija aktivnosti velikih mišičnih skupin telesa; splošno ravnotežje, ravnotežje z in brez vidne kontrole, ravnotežje na predmetu, uravnoteženje predmetov; hitrost prestrukturiranja motorične aktivnosti. Med koordinacijske sposobnosti sodijo tudi: orientacija v prostoru; razlikovati, reproducirati in vrednotiti različne parametre gibov v ritmu; na vestibularno stabilnost, na hoteno sprostitev mišic itd.

To je bila podlaga za uvedbo izraza »koordinacijske sposobnosti« v znanost in prakso namesto izraza »spretnost«, ki se je izkazal za »dvoumnega«, »univerzalnega«, »težko določljivega«, »mehkega« in, končno "vsak dan". Začeli so govoriti o »sistemu« (naboru) takih sposobnosti in potrebi po diferenciranem pristopu k njihovemu ocenjevanju in razvoju.

Po definiciji V.I. Lyakha, koordinacijske sposobnosti- to so zmožnosti posameznika, ki določajo njegovo pripravljenost za optimalno kontrolo motoričnih dejanj in njihovo regulacijo. Avtor identificira naslednje vrste koordinacijskih sposobnosti: posebne (ugotavljanje posameznikove pripravljenosti za optimalno obvladovanje in regulacijo po izvoru in pomenu podobnih gibalnih dejanj), specifične (ugotavljanje pripravljenosti za optimalno obvladovanje določenih gibalnih nalog: »ravnotežje«, »orientacija«). v prostoru«, »na hitrost odziva«, »na prestrukturiranje motorične aktivnosti«, »na koordinacijo gibov« itd.) in splošne (potencialne in realizirane zmožnosti človeka, ugotavljanje njegove pripravljenosti za optimalen nadzor in regulacija motoričnih dejanj različnega izvora in pomena).

Trenutno je znano, da vsaka koordinacijska sposobnost ima kompleksno strukturo. V IN. Lyakh daje naslednjo razlago:

• sposobnost navigacije v prostoru- to je sposobnost posameznika, da natančno določi in takoj spremeni položaj telesa (ali njegovih delov) in izvaja gibe v želeni smeri;

• sposobnost razlikovanja parametrov gibanja zagotavlja visoko natančnost in stroškovno učinkovitost prostorsko(reprodukcija kotov v sklepih), varnostne sile(napetost v delujočih mišicah) in začasno(reprodukcija mikrointervalov časa) parametri gibanja;

• odzivnost- omogoča hitro in natančno izvedbo celostnega, kratkotrajnega giba na znan ali neznan signal s celim telesom ali določenim delom (roka, noga, trup);

• sposobnost prestrukturiranja motorične aktivnosti- hitrost preklopa z ene motorične akcije na drugo glede na spreminjajoče se razmere;

• sposobnost usklajevanja motoričnih dejanj- to je podrejanje posameznih gibov in dejanj, ki jih združujejo v celovite motorične kombinacije;

• sposobnost ravnotežja- ohranjanje stabilnosti drže statične položaje telo (v stojiščih) ali med gibanjem (med hojo, pri izvajanju akrobatskih vaj);

• sposobnost ritma- natančna reprodukcija danega ritma motoričnega delovanja ali njegove ustrezne spremembe v spreminjajočih se razmerah;

• vestibularna (statokinetična) stabilnost- sposobnost natančnega in stabilnega izvajanja motoričnih dejanj v pogojih vestibularne stimulacije (na primer po skokih, metih, obratih itd.);

• sposobnost učenja gibov- določen z zmožnostmi motoričnega spomina in označuje sposobnost ali nezmožnost posameznika, da hitro obvlada nove (vključno s kompleksno koordinacijo) motoričnih dejanj;

• sposobnost prostovoljne sprostitve mišic-optimalno usklajevanje sproščanja in krčenja določenih mišic v pravem trenutku izvajanja gibov.

Oblikovanje in razvoj koordinacijskih sposobnosti pri predšolskih otrocih je pomemben pogoj zagotavljanje njihovega optimalnega volumna motorična aktivnost. Motorična aktivnost predšolskega otroka je tako raznolika, da je ni mogoče omejiti na manifestacijo le navedenih koordinacijskih sposobnosti. Njegovo vsebino dopolnjuje cel kompleks koordinacijskih lastnosti: agilnost, gibljivost, natančnost, skakalnost, ritem, natančnost, plastičnost.

Vse te motorične koordinacije, ki odražajo različne vidike motorične aktivnosti zaradi strukturne urejenosti, predstavljajo celovit sistem in imajo skupne lastnosti, hkrati pa ima vsaka od njih določene posebnosti. Torej, mobilnost zagotavlja največjo amplitudo rotacijskih gibov, zavojev, krožnih gibov. brez natančnost Nemogoče je, da bi gibanje ustrezalo svoji obliki in vsebini. ritem vam omogoča racionalno porazdelitev naporov v času in prostoru. Posebnosti skakalna sposobnost- največja manifestacija eksplozivne sile v pravem trenutku in natančnost- natančnost zadetka določene tarče. Plastika tvori enotnost, harmonijo in lepoto gibov.

Vse te lastnosti skupaj zagotavljajo popolno izvedbo motorične akcije. Nezadostna stopnja manifestacije vsaj enega od njih ne omogoča popolne rešitve motorične naloge.

Naravo motorične aktivnosti predšolskih otrok v veliki meri določa sposobnost ravnotežja- statično in dinamično.

Nezmožnost ohranjanja ravnotežja v statičnem položaju (sedenje za mizo med vadbo vrtec) vodi do ukrivljenosti hrbtenice in posledično do poslabšanja zdravja.

Na podlagi navedenega je L.D. Nazarenko opredeljuje ravnotežje kot eno glavnih koordinacijskih sposobnosti, katere razvoj in izboljšanje je potrebno vse življenje.

Vsaka motorična dejanja otroka (hoja, tek, skakanje, smučanje, drsanje, plavanje in še veliko več) so povezana z ohranjanjem stabilnega položaja telesa, ki zagotavlja normalno delovanje vseh fizioloških sistemov, optimalen obseg gibov, racionalno porazdelitev mišic. naporov in posledično To pomeni prihranek pri porabi energije in povečanje učinkovitosti motoričnega delovanja.

Prva komponenta je racionalen položaj telesa- spodbuja boljše ravnotežje. Tako je ravnotežje telesa na ozkem nosilcu veliko lažje, če so roke prosto razprte na straneh.

Druga komponenta je ohranjanje stabilnega položaja telesa-povezano z zmanjševanjem števila svobodnih stopenj. Različna gibanja telesa imajo lahko na stotine prostostnih stopenj. V tem primeru je skoraj nemogoče nadzorovati otrokovo motorično aktivnost. Za racionalno motorično koordinacijo je značilno predvsem zmanjšanje števila stopenj svobode.

Tretja komponenta je doziranje in prerazporeditev mišičnih naporov. Težava pri ohranjanju stabilnega položaja telesa po izvedbi katerega koli giba (obrat, skok, salto) je v tem, da so napori mišičnih skupin kratkotrajni in se pojavljajo le v določenih fazah motoričnega delovanja; Poleg tega je na začetku in koncu giba obseg teh naporov različen. Količina uporabljenega mišičnega napora je v veliki meri odvisna od specifičnega izražanja ravnotežja.

Četrta komponenta je stopnja prostorske orientacije. Za izvedbo katerega koli motoričnega dejanja - od elementarnih naravnih gibov (držanje položaja, hoja, tek) do tehnično zapletenih vaj - je potrebna določena raven prostorske orientacije. Boljša kot je, lažje je prihraniti stabilen položaj telesa.

Mehanizmi uravnavanja ravnotežja so zapleteni, saj jih določajo aktivnosti različnih analizatorjev in funkcionalnih sistemov.

Očitno je, da velika vloga pri ohranjanju ravnotežja ne pripada samo motorju, temveč tudi vizualnemu, vestibularnemu in taktilnemu analizatorju. Njihovo sodelovanje v tem procesu pa ne more biti enako. Tako pri ohranjanju določene drže (sedenje, stanje, upogibni položaj itd.) Vodi motorični analizator. Pri ohranjanju ravnotežja po rotacijskih gibih postane vestibularni analizator pomembnejši. Pri ohranjanju ravnotežja po izvedbi skokov in skakalne vaje, pa tudi pri ravnotežju s predmeti se vloga vizualnih in taktilnih analizatorjev znatno poveča. Posledično je sodelovanje enega ali drugega analizatorja določeno s specifično motorično nalogo, povezano z manifestacijo ene ali druge vrste ravnovesja.

Delovanje dihalnega sistema ima določen vpliv na ohranjanje ravnovesja. Znano je, da se pri prisilnem dihanju povečajo nihajna gibanja telesa, kar povzroči večji napor za ohranjanje ravnotežja. V tem primeru zadrževanje diha za vsaj 30 sekund povzroči zmanjšanje telesnih vibracij.

Tako lahko sklepamo, da so koordinacijske sposobnosti glavna sestavina gibalnega razvoja predšolskih otrok.

Izboljšanje človekovih telesnih lastnosti temelji na eni izmed mnogih izjemnih sposobnosti Človeško telo. Ta sposobnost je odziv na ponavljajočo se fizično aktivnost s preseganjem začetne ravni lastne zmogljivosti. Zaradi nenehnega premagovanja vadbenih fizičnih obremenitev se v človeškem telesu pojavijo številne spremembe, določen premik v smeri povečanja njegovih fizičnih zmogljivosti.

Sila– sposobnost osebe, da premaga zunanji upor ali se zoperstavi zunanjemu uporu z mišičnim naporom.

Hitrost– zmožnost osebe, da izvaja minimalne gibe kratkoročno. Preprosta koordinacija vam bo pomagala razviti hitrost psihične vaje, kar je mogoče storiti z največja hitrost.

Vzdržljivost- to je sposobnost osebe, da prenese telesno aktivnost, da čim dlje opravlja delo določene intenzivnosti. Vzdržljivost lahko opišemo tudi kot sposobnost telesa, da se upre utrujenosti.

Prilagodljivost- to je sposobnost izvajanja gibov, vključno z gibi posebnih telesnih vaj, z veliko amplitudo.

Koordinacija gibov- to je sposobnost združevanja fizičnih in psiholoških procesov v enem samem namenskem gibanju. Ta kakovost je potrebna za uspešno opravljanje večine fizičnih dejanj, vključno z Vsakdanje življenje. Motorična koordinacija ima pomembno vlogo pri razvoju spretnosti.

Spretnost- sposobnost osebe, da spremeni in preuredi svojo motorično aktivnost ob upoštevanju zahtev nenadno spreminjajočega se okolja in okoliščin.

Koordinacija in agilnost sta fizični lastnosti, ki ju je mogoče razviti le s treningom. In trening borilnih veščin je ena najučinkovitejših metod razvoja koordinacije gibanja. Med vadbo samoobrambnih tehnik, ki zahtevajo visoka stopnja koordinacijo, otrok postopoma doseže doslednost v zapletenih gibih, s čimer se poveča stopnja razvoja ne le posebne, ampak tudi splošne koordinacije gibov. V izobraževalnem programu »Slog belega leva« se s poukom borilnih veščin rešuje cela vrsta različnih pedagoških nalog, tudi izobraževalnih (o tem bomo podrobneje govorili v drugem članku).

Človekove fizične lastnosti se ne razvijajo same od sebe. Z izboljšanjem ene od telesnih lastnosti nujno vplivamo na ostale (t.i. transfer telesnih kvalitet). Ta prenos lastnosti je lahko tako pozitiven kot negativen. Navedimo primer: razvoj moči izboljša hitrostne lastnosti, vendar le do določene meje, nad katero trdnostne lastnosti začnejo negativno vplivati ​​na hitrost gibanja. Dvigovalci uteži ne morejo nastopati hitri gibi tako učinkoviti kot tisti, ki se na primer ukvarjajo z borilnimi veščinami. Iz tega izhaja enostranski razvoj fizična moč na določeni stopnji privede do zmanjšanja hitrosti in celo vzdržljivosti. Zato doseči dobri rezultati v telesnem razvoju Otrok potrebuje dobro zaokroženo, pravilno uravnoteženo splošno telesno vadbo. To načelo se strogo upošteva v izobraževalnem programu "White Lion Style" v proces usposabljanja med vadbo borilnih veščin. Ta pristop zagotavlja raznoliko telesni razvoj otrok. In je del izobraževalnega procesa, katerega cilj je razvoj harmonične, raznolike osebnosti otroka. Pravilno organizirano celovito splošno fizično usposabljanje otroka pomaga postaviti trdne temelje za njegovo dobro zdravje v odrasli dobi.

Glavna sredstva za razvoj fizičnih lastnosti so

Koordinacijske sposobnosti so sklop motoričnih sposobnosti, ki določajo hitrost obvladovanja novih gibov, pa tudi sposobnost ustreznega preurejanja motorične aktivnosti v nepričakovanih situacijah.

Glavne komponente koordinacijskih sposobnosti so sposobnost navigacije v prostoru, ravnotežje, odziv, diferenciacija parametrov gibanja, sposobnost ritma, preureditev motoričnih dejanj, vestibularna stabilnost, prostovoljna mišična sprostitev. Razdelimo jih lahko v tri skupine.

Prva skupina. Sposobnost natančnega merjenja in uravnavanja prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov gibanja.

Druga skupina. Sposobnost vzdrževanja statičnega (drža) in dinamičnega ravnotežja.

Tretja skupina. Sposobnost izvajanja motoričnih dejanj brez prekomerne mišične napetosti (togosti).

Koordinacijske sposobnosti, ki jih uvrščamo v prvo skupino, so odvisne predvsem od »čuta za prostor«, »čuta za čas« in »mišičnega čuta«, tj. občutki napora. Koordinacijske sposobnosti, ki spadajo v drugo skupino, so odvisne od sposobnosti vzdrževanja stabilnega položaja telesa, tj. ravnotežje, ki je sestavljeno iz stabilnosti drže v statičnih položajih in njenega uravnoteženja med gibi. Koordinacijske sposobnosti, ki spadajo v tretjo skupino, lahko razdelimo na obvladovanje tonične napetosti in koordinacijske napetosti. Za prvo je značilna pretirana napetost v mišicah, ki vzdržujejo držo. Drugi se izraža v togosti, zasužnjevanju gibov, povezanih s prekomerno aktivnostjo mišične kontrakcije, prekomerna vključenost različnih mišičnih skupin, predvsem mišic antagonistov, nepopolna sprostitev mišic iz faze kontrakcije v fazo relaksacije, kar onemogoča oblikovanje popolne tehnike.

Manifestacija koordinacijskih sposobnosti je odvisna od številnih dejavnikov, in sicer:

1) sposobnost osebe, da natančno analizira gibe;

2) aktivnost analizatorjev in zlasti motorična aktivnost;

3) zahtevnost motorične naloge;

4) stopnjo razvitosti drugih telesnih sposobnosti (hitrostne sposobnosti, dinamična moč, gibljivost itd.);

5) pogum in odločnost;

6) starost;

7) splošna pripravljenost učencev (t.j. zaloga različnih motoričnih sposobnosti) itd.

Najpogostejša in splošno sprejeta merila za manifestacijo koordinacijskih sposobnosti so:

1. Čas za osvojitev novega giba ali kombinacije. Krajši kot je, večje so koordinacijske sposobnosti.

2. Čas, potreben za "prestrukturiranje" motorične aktivnosti v skladu s spremenjeno situacijo.

3. Biomehanska kompleksnost izvedenih motoričnih dejanj ali njihovih kompleksov (kombinacije).

4. Natančnost pri izvajanju motoričnih dejanj glede na glavne značilnosti tehnike (dinamične, časovne, prostorske).

5. Ohranjanje stabilnosti, ko je ravnotežje porušeno.

6. Učinkovitost motorične aktivnosti, povezana s sposobnostjo sprostitve med izvajanjem gibov.

Različne manifestacije koordinacijskih sposobnosti imajo edinstveno starostno dinamiko biološkega razvoja. Vendar pa se največja stopnja njihove naravne rasti pojavi v predpubertetnem obdobju. IN adolescenca koordinacijske sposobnosti se bistveno poslabšajo. V adolescenci se ponovno izboljšajo, kasneje se najprej stabilizirajo, od 40. do 50. leta pa se začnejo slabšati.

V stopnji razvoja koordinacijskih sposobnosti, v nasprotju z močjo, hitrostjo in vzdržljivostjo, nadarjeni otroci praktično niso slabši od odraslih.

Starostno obdobje od 6–7 do 10–12 let je najbolj ugodno (občutljivo) za razvoj koordinacijskih sposobnosti s pomočjo posebej organizirane telesne dejavnosti.

Naloge razvijanja koordinacijskih sposobnosti. Pri razvoju koordinacijskih sposobnosti se rešujeta dve skupini problemov:

Prva skupina nalog predvideva raznovrsten razvoj koordinacijskih sposobnosti. Ti problemi se rešujejo predvsem v predšolski in osnovni športni vzgoji učencev. Splošna stopnja razvoja koordinacijskih sposobnosti, dosežena tukaj, ustvarja široke predpogoje za kasnejše izboljšanje motorične aktivnosti.

Naloge druge skupine zagotavljajo poseben razvoj koordinacijske sposobnosti in se pri tem razrešijo športni trening in strokovno uporabno fizično usposabljanje. V prvem primeru zahteve zanje določajo posebnosti izbranega športa, v drugem pa izbrani poklic.

Objekti. Vadba telesne vzgoje in športa ima ogromen arzenal sredstev za vplivanje na koordinacijske sposobnosti.

Glavno sredstvo za izboljšanje koordinacijskih sposobnosti so fizične vaje povečane kompleksnosti koordinacije, ki vsebujejo elemente novosti. Kompleksnost fizičnih vaj se lahko poveča s spreminjanjem prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov, pa tudi z zunanjimi pogoji, spreminjanjem vrstnega reda razporeditve izstrelkov, njihove teže, višine; spreminjanje območja podpore ali povečanje njegove mobilnosti pri vajah za ravnotežje itd.; združevanje motoričnih sposobnosti; kombiniranje hoje s skakanjem, tekom in lovljenjem predmetov; izvajanje vaj na signal ali v omejenem času.

Najširša in najbolj dostopna skupina sredstev za izboljšanje koordinacijskih sposobnosti je splošno usposabljanje gimnastične vaje dinamične narave, ki hkrati pokriva glavne mišične skupine. To so vaje brez predmetov in s predmeti (žoge, gimnastične palice, skakalnice, palice itd.), Sorazmerno enostavne in precej zapletene, ki se izvajajo v spremenjenih pogojih, v različnih položajih telesa ali njegovih delov, v različnih smereh: elementi akrobacije (salto, razni valji ipd.), vaje za ravnotežje.

Razvoj koordinacijskih sposobnosti ima velik vpliv na razvoj pravilna tehnika naravna gibanja: tek, različni skoki (v daljino, v višino in v globino, preskok), meti, plezanje.

Za izboljšanje zmožnosti hitrega in smotrnega preurejanja motorične aktivnosti v povezavi z nenadno spreminjajočo se situacijo so zelo učinkovita sredstva zunanje in športne igre, borilne veščine (boks, rokoborba, sabljanje), tek na smučeh, tek na smučeh in alpinistika. smučanje.

Posebno skupino sredstev sestavljajo vaje s primarnim poudarkom na posameznih psihofizioloških funkcijah, ki zagotavljajo nadzor in regulacijo motoričnih dejanj. To so vaje za razvoj občutka za prostor, čas in stopnjo razvitega mišičnega napora.

Posebne vaje za izboljšanje koordinacije gibov so razvite ob upoštevanju posebnosti izbrani tipšport, poklic. To so koordinacijsko podobne vaje tehničnim in taktičnim dejanjem v določenem športu ali delovnim dejanjem.

Metode: Za razvoj koordinacijskih sposobnosti se uporabljajo metode, ki se običajno uporabljajo pri oblikovanju in izboljšanju motoričnih sposobnosti: celostna vadba, razčlenjena vadba, standardna vadba, variabilna (izmenična) vadba, igra in tekmovanje.

večina učinkovite metode Oblikovanje koordinacijskih sposobnosti so tiste, ki zagotavljajo variabilnost pogojev izvajanja in značilnosti motorične akcije. Lahko jih predstavimo v dveh glavnih različicah: metodi strogo regulirane in nestrogo regulirane variacije.

Metode strogo regulirane variacije vsebujejo 3 skupine metodoloških tehnik:

1. skupina - tehnike za strogo določeno variacijo posameznih značilnosti ali celotne oblike običajnega motoričnega delovanja:

A) spreminjanje smeri gibanja (tek ali vodenje žoge s spremembo smeri gibanja, smučarska vaja "slalom", skoki "z grbine na grbino" itd.);

B) sprememba komponent moči (izmenično metanje z izstrelki različnih tež na daljavo in v cilj; skoki v daljino ali v višino z mesta na polna moč, polovična moč, ena tretjina jakosti itd.);

C) spreminjanje hitrosti ali tempa gibov (izvajanje splošnih razvojnih vaj v normalnem, pospešenem in počasnem tempu; skoki v daljino ali v višino iz zaleta s povečano hitrostjo; metanje na koš v neobičajnem tempu - pospešeno ali počasi itd.);

D) spreminjanje ritma gibanja (zalet pri skokih v daljino ali v višino, metanje korakov pri metanju žogice ali kopja, pri košarki ali rokometu itd.);

E) spreminjanje začetnih položajev (izvajanje splošnih razvojnih in posebnih pripravljalnih vaj v stoje, leže, sede, čepe itd.; tek z obrazom naprej, nazaj, vstran v smeri gibanja, iz počepa, iz leže, itd.; skok v dolžino ali globino iz položaja stoje s hrbtom ali bokom v smeri skoka itd.);

E) spreminjanje končnih položajev (met žoge iz stoje, lovljenje - sede; met žoge iz stoje sede, lovljenje - stoje; met žoge iz stoje leže, lovljenje - sede oz. stoječi itd.);

G) spreminjanje prostorskih meja, v katerih se izvaja vaja ( igralne vaje na skrajšani površini, met diska, suvanje krogle iz skrajšanega kroga; izvajanje vaj za ravnotežje na zmanjšani opori itd.);

H) sprememba načina izvajanja akcije (skoki v višino in daljino z uporabo različnih variant tehnike skoka; izboljšanje tehnike metanja ali podaje žoge z namensko spremembo načina izvajanja tehnike itd.).

2. skupina - tehnike izvajanja znanih motoričnih dejanj v nenavadnih kombinacijah:

A) zapletanje običajnega dejanja z dodatnimi gibi (lovljenje žoge s predhodnim ploskanjem rok, vrtenje v krogu, skakanje z obratom itd.); oboki z dodatnimi obrati pred doskokom, s ploskanjem na vrhu, z rokami v krogu naprej itd.; skakanje na obeh nogah s hkratnimi gibi rok itd.);

B) kombiniranje gibalnih akcij (združevanje posameznih osvojenih splošnih razvojnih vaj brez predmetov ali s predmeti v novo kombinacijo, ki se izvaja v gibanju; združevanje dobro osvojenih akrobatskih ali gimnastičnih elementov v novo kombinacijo; vključevanje na novo naučene borilne veščine ali tehnike igre v že naučene tehnične ali tehnične tehnike, taktične akcije itd.);

C) zrcalna izvedba vaj (menjava potisnih in zamahnih nog pri skokih v višino in daljino iz zaleta; metanje izstrelkov z »nedominantno« roko; izvajanje metalnih korakov pri košarki, rokometu z začetkom z drugo nogo; podaje, meti in vodenje žoge z »nedominantnim« »z roko itd.).

3. skupina - metode uvajanja zunanjih pogojev, ki strogo urejajo smer in meje variacije:

A) uporaba različnih signalnih dražljajev, ki zahtevajo nujno spremembo dejanj (spremembe hitrosti ali tempa izvajanja vaj z zvočnim ali vizualnim signalom, takojšen prehod iz napadalnih v obrambne akcije z zvočnim signalom in obratno itd.) );

B) zapletanje gibov s pomočjo nalog, kot je žongliranje (lovljenje in podajanje dveh žog z odbojem od stene in brez nje; žongliranje dveh žog enake in različne mase z dvema in eno roko itd.);

C) izvajanje obvladanih motoričnih akcij po draženju vestibularnega aparata (vaje za ravnotežje takoj po saltah, rotacijah itd.; met v obroč ali vodenje žoge po akrobatskih saltah ali rotacijah itd.);

D) izboljšanje tehnike motoričnih dejanj po ustrezni (odmerjeni) telesna aktivnost ali ob ozadju utrujenosti (izboljšanje tehnike smučanja, drsanje ob ozadju utrujenosti; izvajanje serije prostih metov v košarki po vsaki seriji intenzivnih igralnih nalog itd.);

E) izvajanje vaj v pogojih, ki omejujejo ali izključujejo nadzor vida (vožnja, podaja in metanje žoge v obroč v pogojih slabe vidljivosti ali v posebnih očalih; splošne razvojne vaje in vaje za ravnotežje z zaprtimi očmi; skoki v daljino z mesta na podana razdalja in met za natančnost z zaprtimi očmi itd.);

E) uvedba vnaprej določenega nasprotovanja s strani partnerja v borilnih veščinah in športnih igrah (z vadbo finte samo za podajo v desno ali met - podaja v ščit desno ali levo od čuvaja; vnaprej dogovorjeno individualne, skupinske ali ekipne napadalne in obrambne taktične akcije v športnih igrah; vnaprej sprejete in dogovorjene taktike v borilnih veščinah itd.).

Metode nestrogo regulirane variacije vsebujejo naslednje približne tehnike:

A) variacije, povezane z uporabo nenavadnih pogojev naravnega okolja (tek, smučanje, kolesarjenje ipd. po razgibanem in neznanem terenu; tek po snegu, ledu, travi, v gozdu ipd.; občasno izvajanje tehničnih, tehničnih - taktične akcije in igranje odbojke, košarke, rokometa, nogometa v neobičajnih razmerah, na primer na peščenem terenu ali v gozdu, izvajanje vaj, kot so vaje v skokih, na neobičajni podporni površini itd.);

B) variacije, povezane z uporabo neobičajnih naprav, opreme in opreme pri treningu (tehnične tehnike igranja z različnimi žogami; visoki skoki čez palico, vrv, elastiko, ograjo itd.; gimnastične vaje na neznanih napravah itd.). );

C) izvajanje individualnih, skupinskih in ekipnih napadalnih in obrambnih taktičnih motoričnih dejanj v razmerah nestrogo reguliranih interakcij tekmecev ali partnerjev. To je tako imenovana prosta taktična različica (vadba tehnike in taktične interakcije, kombinacije, ki nastajajo v procesu samostojnih in učnih iger: izvajanje različnih taktičnih interakcij z različnimi nasprotniki in partnerji; vodenje prostih dvobojev v rokoborbi itd.);

D) variacije igre, povezane z uporabo igralnih in tekmovalnih metod. Imenujemo ga lahko tekmovanje v gibalni ustvarjalnosti (tekmovanje v izvirnosti konstruiranja novih gibov in povezav med akrobati, gimnastičarji, potapljači in trampolini ipd.; »igra hitrosti« - fartlek; igralno tekmovanje v umetnosti ustvarjanja novih možnosti za individualne, skupinske in timske taktične akcije v športnih igrah: vaje na gimnastična oprema po vrstnem redu dogovorjenega rivalstva s partnerji itd.).

Pri uporabi variabilnih (izmeničnih) vadbenih metod je potrebno uporabiti majhno število (8–12) ponovitev različnih telesnih vaj, ki postavljajo podobne zahteve za način nadzora gibanja; ponovite te vaje večkrat, čim pogosteje in namenoma, pri čemer spremenite svoje individualne značilnosti in motorične akcije kot celoto, pa tudi pogoje za izvajanje teh dejavnosti.

Metode strogo regulirane variacije je priporočljivo v večji meri uporabljati pri oblikovanju koordinacijskih sposobnosti v osnovnošolski in srednješolski dobi, v starejši pa ne strogo regulirane.

Igralne in tekmovalne metode se pogosto uporabljajo pri razvoju in izboljšanju koordinacijskih sposobnosti.

sposobnost motorične koordinacije

3. Sredstva za razvoj koordinacijskih sposobnosti

Vadba telesne vzgoje in športa ima ogromen arzenal sredstev za vplivanje na koordinacijske sposobnosti.

Glavno sredstvo za razvoj koordinacijskih sposobnosti so fizične vaje povečane kompleksnosti koordinacije, ki vsebujejo elemente novosti. Kompleksnost fizičnih vaj se lahko poveča s spreminjanjem prostorskih, časovnih in dinamičnih parametrov, pa tudi z zunanjimi pogoji, spreminjanjem vrstnega reda razporeditve izstrelkov, njihove teže, višine; spreminjanje območja podpore ali povečanje njegove mobilnosti pri vajah za ravnotežje itd.; združevanje motoričnih sposobnosti; kombiniranje hoje s skakanjem, tekom in lovljenjem predmetov; izvajanje vaj na signal ali v omejenem časovnem obdobju.

Najširša in najbolj dostopna skupina sredstev za razvoj koordinacijskih sposobnosti so splošne pripravljalne gimnastične vaje dinamične narave, ki hkrati zajemajo glavne mišične skupine. To so vaje brez predmetov in s predmeti (žoge, gimnastične palice, skakalnice, palice itd.), Sorazmerno enostavne in precej zapletene, ki se izvajajo v spremenjenih pogojih, v različnih položajih telesa ali njegovih delov, v različnih smereh: elementi akrobacije (salto, razni valji ipd.), vaje za ravnotežje.

Obvladovanje pravilne tehnike naravnih gibov ima velik vpliv na razvoj koordinacijskih sposobnosti: tek, različni skoki (v daljino, višino in globino, preskoki), meti, plezanje.

Za negovanje sposobnosti hitrega in smotrnega preurejanja motorične aktivnosti v povezavi z nenadno spreminjajočo se situacijo so zelo učinkovita sredstva zunanje in športne igre, borilne veščine (boks, rokoborba, sabljanje), tek na smučeh, tek na smučeh in alpinistika. smučanje.

Posebno skupino sredstev sestavljajo vaje s primarnim poudarkom na posameznih psihofizioloških funkcijah, ki zagotavljajo nadzor in regulacijo motoričnih dejanj. To so vaje za razvoj občutka za prostor, čas in stopnjo razvitega mišičnega napora.

Posebne vaje za izboljšanje koordinacije gibov so razvite ob upoštevanju posebnosti izbranega športa in poklica. To so koordinacijsko podobne vaje tehničnim in taktičnim dejanjem v določenem športu ali delovnim dejanjem.

Med športnim treningom se uporabljata dve skupini takih sredstev:

a) vodenje, omogočanje razvoja novih oblik gibanja določenega športa;

b) razvojni, usmerjen neposredno v razvoj koordinacijskih sposobnosti, ki se kažejo v določenih športih (na primer v košarki, posebne vaje v težkih razmerah - lovljenje in podajanje žoge partnerju pri skakanju čez gimnastično klop, po izvedbi več skokov zapored na gimnastične podloge, lovljenje žoge od partnerja in met v koš itd.).

Vaje za razvoj koordinacijskih sposobnosti so učinkovite, dokler se ne izvajajo samodejno. Potem izgubijo svojo vrednost, saj nobena motorična akcija, obvladana pred spretnostjo in izvedena v enakih stalnih pogojih, ne spodbuja nadaljnjega razvoja koordinacijskih sposobnosti.

Vaje za koordinacijo je treba načrtovati za prvo polovico glavnega dela lekcije, saj hitro povzročijo utrujenost.

4. Metodični pristopi in metode za razvoj koordinacijskih sposobnosti

Pri gojenju koordinacijskih sposobnosti se uporabljajo naslednji glavni metodološki pristopi.

1. Učenje novih in raznolikih gibov s postopnim povečevanjem njihove koordinacijske kompleksnosti. Ta pristop se pogosto uporablja v osnovni telesni vzgoji, pa tudi na prvih stopnjah športnega napredka. Z obvladovanjem novih vaj učenci ne samo obnavljajo svoje gibalne izkušnje, temveč razvijajo tudi sposobnost oblikovanja novih oblik koordinacije gibov. Z bogatimi motoričnimi izkušnjami (zalogo motoričnih sposobnosti) se človek lažje in hitreje spopade z nepričakovano motorično nalogo.

Prenehanje učenja novih in raznolikih gibov bo neizogibno zmanjšalo sposobnost njihovega obvladovanja in s tem upočasnilo razvoj koordinacijskih sposobnosti.

Razvijanje sposobnosti preurejanja motorične aktivnosti v nenadno spreminjajočem se okolju. Ta metodološki pristop najde široko uporabo tudi v osnovni športni vzgoji, pa tudi v ekipnih športih in borilnih veščinah.

Povečanje prostorske, časovne in močne natančnosti gibov na podlagi izboljšanja motoričnih občutkov in zaznav. Ta metodološka tehnika se pogosto uporablja v številnih športih ( umetniška gimnastika, športne igre itd.) in strokovno uporabno fizično usposabljanje.

Premagovanje iracionalne mišične napetosti. Dejstvo je, da prekomerna mišična napetost (nepopolna sprostitev v pravih trenutkih izvajanja vaj) povzroči določeno neusklajenost gibov, kar vodi do zmanjšanja manifestacije moči in hitrosti, izkrivljanja tehnike in prezgodnje utrujenosti.

Mišična napetost se kaže v dveh oblikah (tonična in koordinacijska).

1. Tonična napetost (povečan mišični tonus v mirovanju). Ta vrsta napetosti se pogosto pojavi, ko je mišična utrujenost velika in je lahko vztrajna. Če ga želite odstraniti, je priporočljivo uporabiti:

a) raztezne vaje, predvsem dinamične narave;

b) različna nihanja okončin v sproščenem stanju;

c) plavanje;

d) masaža, savna, termalni postopki.

2. Koordinacijska napetost (nepopolna sprostitev mišic med delom ali njihov počasen prehod v fazo sprostitve).

Za premagovanje koordinacijske napetosti je priporočljivo uporabiti naslednje tehnike:

a) v procesu športne vzgoje je treba dijakom oblikovati in načrtno posodabljati zavesten odnos do sprostitve v pravih trenutkih. Pravzaprav je treba sproščujoče trenutke vključiti v strukturo vseh preučevanih gibov in jih je treba posebej učiti. To bo močno preprečilo nastanek nepotrebne napetosti;

b) med poukom uporabite posebne sprostitvene vaje, da pri študentih oblikujete jasno razumevanje napetih in sproščenih stanj mišičnih skupin. To olajšajo vaje, kot je kombinacija sprostitve nekaterih mišičnih skupin z napetostjo v drugih; nadzorovan prehod mišične skupine iz napetosti v sprostitev; izvajanje gibov z namenom občutka popolne sprostitve itd.

Za razvoj koordinacijskih sposobnosti pri telesni vzgoji in športu se uporabljajo naslednje metode:

1) standardno ponavljajoča se vaja;

2) spremenljiva vadba:

3) igre na srečo;

4) konkurenčen.

Pri učenju novih, precej zapletenih motoričnih dejanj se uporablja metoda standardnega ponavljanja, saj se takšna gibanja lahko obvladajo šele po velikem številu ponovitev v relativno standardnih pogojih.

Metoda variabilne vadbe s številnimi različicami ima širšo uporabo. Razdeljen je na dve podmetodi - s strogo in nestrogo regulacijo variabilnosti dejanj in pogojev izvajanja. Prvi vključuje naslednje vrste metodoloških tehnik:

Strogo določeno spreminjanje posameznih lastnosti ali celotne obvladane motorične akcije (sprememba parametrov moči, npr. skoki v daljino ali skoki navzgor z mesta s polno močjo, s polovično močjo; sprememba hitrosti glede na predhodno nalogo in nenaden signal oz. tempo gibov itd.);

Menjava začetnega in končnega položaja (tek iz počepa, leže; izvajanje vaj z žogo iz začetnega položaja: stoje, sede, počep; spreminjanje končnih položajev - met žoge iz začetnega položaja stoje - lovljenje sede in obratno);

Spreminjanje načinov izvajanja dejanja (tek z obrazom naprej, s hrbtom, vstran v smeri gibanja, skoki v daljino ali globoko, stoje s hrbtom ali bokom v smeri skoka itd.);

- »zrcalna« izvedba vaj (menjava potisnih in zamahnih nog pri skokih v višino in daljino iz teka, metanje športne opreme z »nedominantno« roko itd.);

Izvajanje obvladanih motoričnih dejanj po vplivu na vestibularni aparat (na primer ravnotežne vaje takoj po vrtenju, salto);

Izvajanje vaj z izjemo vizualnega nadzora - s posebnimi očali ali z zaprtimi očmi (na primer vaje za ravnotežje, vodenje žoge in streljanje na obroče).

Metodološke tehnike, ki niso strogo regulirane variacije, so povezane z uporabo nenavadnih pogojev naravnega okolja (tek, tek na smučeh), premagovanjem ovir na poljubne načine, vadbo individualnih in skupinskih napadalnih tehničnih in taktičnih dejanj v pogojih, ki niso strogi. urejeno medsebojno delovanje partnerjev.

Učinkovita metoda za razvoj koordinacijskih sposobnosti je metoda igre z in brez dodatnih nalog, ki vključuje izvajanje vaj v omejenem času ali pod določenimi pogoji ali z določenimi motoričnimi dejanji itd. Tekmovalni način se uporablja samo v primerih, ko so udeleženci dovolj telesno in koordinirano pripravljeni za vajo, predlagano za tekmovanje. Ni ga mogoče uporabiti, če učenci še niso dovolj pripravljeni za izvajanje koordinacijskih vaj. Za metodo igre brez dodatnih nalog je značilno, da mora učenec samostojno reševati nastajajoče gibalne težave, pri čemer se opira na lastno analizo trenutne situacije.