Kaj je Les Mills? Les Mills: Razbijanje mitov o skupinskem treningu Program Les Mills

Programi skupinskih treningov Les Mills so znani po vsem svetu, zelo priljubljeni pa so tudi v Rusiji. V katerikoli sodoben fitnes klub Ponudili vam bomo več programov Les Mills hkrati. Kaj je njihova značilnost?

Les Mills je ustanovil Philip Mills in ga poimenoval po svojem očetu Les Millsu, štirikratnem olimpijskem prvaku.

Posebnost programov Les Mills je vnaprej določena oblika: vsi elementi treninga (obremenitev, menjava mišičnih skupin, način dela, odmori za počitek) so združeni v strogo zaporedje.

Les Mills vadbe razvijajo profesionalni koreografi, fizioterapevti, glasbeni uredniki in jih nato testirajo na inštitutu Les Mills na Novi Zelandiji. Podjetje ima trenutno v svojem arzenalu 10 programov, ki jih uporabljajo inštruktorji fitnes klubov po vsem svetu.

Visoko intenzivna vadba BodyAttack je namenjena razvoju koordinacije, fleksibilnosti, vzdržljivosti ter izboljšanju delovanja srca in pljuč. Tečaj združuje aerobiko in obremenitev moči, kjer se razgibajo vse mišične skupine.

BodyCombat Cardio poveča moč in vzdržljivost. Program temelji na najučinkovitejših tehnikah borilnih veščin kot so karate, kickboxing, taekwondo in tai chi. Med vadbo se krepijo vse mišične skupine, srčno-žilni sistem, izboljša ravnotežje, drža in gibljivost, poleg tega se s pomočjo tega programa lahko znebite odvečne teže v rekordnem času.

Eden najbolj priljubljenih skupinski razredi Les Mills je BodyPump, ki uporablja palico z nastavljivo težo. Trening krepi vezi in sklepe, izboljšuje moč mišic in razbremenitev brez pretiranega povečanja mišičnega volumna.

Za začetnike v fitnesu je kot nalašč BodyVive tečaj, tukaj sami izberete intenzivnost vadbe. Uporabljeno v razredu posebne žoge in amortizerji. Program razvija moč in vzdržljivost ter gibčnost in agilnost.

Za ljubitelje step aerobike je tu program BodyStep, ki je energična vadba na step platformah.

Program BodyBalance združuje elemente joge, pilatesa in tai chija, s čimer popelje telo, um in zavest v stanje ravnovesja in harmonije.

Ljubiteljem plesnih stilov bo všeč program BodyJam, ki združuje najbolj aktualne stile in modno glasbo. Les Mills je pred kratkim dodal še enega. plesni trening Sh'Bam, kjer se v 12 skladbah izvajajo različni plesni gibi.

Za trening srčno-žilnega sistema in odlično izgorevanje maščob program je primeren RPM, ki je visoko intenzivna vadba s stacionarnim kolesom.

Program CXWORX je najkrajši v arzenalu Les Mills (samo 30 minut) - namenjen je vadbi povezovalnih mišic. zgornji del trup od spodaj, to je le idealna možnost za trebušne mišice in zadnjico.

Vse ure Les Mills spremlja živahna in energična glasba in trajajo 55 minut. V eni vadbi lahko porabite približno 500-735 kcal. Fitnes programi so zasnovani tako, da lahko v eni lekciji vadijo tako začetniki kot izkušeni, vsak pa bo delal do meje svojih zmožnosti in dosegel želeni rezultat.

V Sankt Peterburgu so nekateri programi Les Mills na voljo na spletu fitnes klubi Svet Razred.

V članku so uporabljene fotografije iz naslednjih virov:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com

Fitnes je športna »religija« in Les Mills je njen pomemben sestavni del. Zakaj? Preberite naš članek.

Les Mills: kaj je to?

Les Mills je ime enega od fitnes trendov, ki velja za rojstni kraj Nova Zelandija. Ta smer se je pojavil relativno nedavno, v 90. letih prejšnjega stoletja, zahvaljujoč prizadevanjem športnika po imenu Les Mills. Športnik je skušal razviti nov program treninga, primeren za vsakogar, a ni bilo tako. Ustvariti nekaj novega v športu je zelo težka naloga. Poleg tega si je Mills zadal cilj ustvariti univerzalno usposabljanje za začetnike in profesionalce.

Šele Millsov sin Philip, ki je program razvijal 10 let, je uspel zadevo pripeljati do konca. Prvi trening se je imenoval Body Pump.

ZANIMIVO! Vklopljeno ta trenutek Programov Les Mills je 11

Bistvo Body Pumpa na kratko: sklop vaj s palico, ki se izvajajo v hiter tempo. Na prvi pogled se morda zdi, da je to povsem preprosto, a šele po poskusu ugotoviš, da ni tako.

Body Pump je zapisan v Guinnessovi knjigi rekordov kot najbolj priljubljen videz fitnes.

Od leta 1997 je Philip Mills s podporo ekipe profesionalnih inštruktorjev, koreografov in zdravnikov začel ustvarjati nove programe, ki so danes priljubljeni v 75 državah po vsem svetu.

Kaj je skrivnost uspeha treninga?

Danes obstaja na desetine vrst fitnesa, toda zakaj je Les Mills postal tako razširjen? Vse je v profesionalnem pristopu k razvoju programa. Navsezadnje to ni le nabor vaj in vrstni red njihovega izvajanja, pri ustvarjanju programa delajo tudi zvočni inženirji, ki izberejo posebno glasbo. Zahvaljujoč določenemu zaporedju vaj in njihovi intenzivnosti se po mnenju razvijalcev učinkovitost treninga poveča za 20% v primerjavi z drugimi vrstami telesne dejavnosti.

Naslednji razlog za priljubljenost Les Mills so, nenavadno, visoki stroški usposabljanja. Vsak fitnes klub si ne more privoščiti trenerja Les Mills, kajti če želite to postati, morate opraviti posebno usposabljanje.

ZANIMIVO! Danes je po vsem svetu 90.000 trenerjev Les Mills

Trenutno v Moskvi ni več kot 3-5 klubov, ki ponujajo certificirano usposabljanje Les Mills.

Oprema, ki se uporablja pri Les Mills

Zdaj veste o obstoju takega treninga, kot je Les Mills, kaj je in zakaj je tako priljubljen, zdaj pa se pogovorimo o opremi, ki se uporablja med poukom.

1. Step platforma. Eden od skupnih atributov Les Mills je. Vendar ni vsak model primeren za te namene. Idealna možnost je, podrobne informacije o kateri najdete v našem katalogu. To je napredna različica klasičnega koraka, s katero lahko naredite veliko več več vadbe kot na navadni step platformi. Z njegovo pomočjo se porabi največ kalorij in doseže želeni rezultat.
2. Palica za aerobiko. Palica je glavni atribut v prvem Les Mills programu treninga. Iščete primeren model? Nato izberite palico. Dolžina palice je 134 cm, teža - 4,5 kg. Palica in krožniki so zasnovani tako, da zagotavljajo visoka stopnja udobje med treningom.
3. Ekspander. Odporni trakovi se aktivno uporabljajo pri treningu Les Mills. Vendar ni vsak model primeren. Bodite pozorni na proizvodnjo Les Mills. Ta model se odlikuje po tem, da je izdelan iz enodelnega termoplastičnega elastomera (večina modelov je sestavljena iz več delov).

Les Mills v Rusiji

Kje v Rusiji se lahko pridružite tovrstnim usposabljanjem, da ne boste zavedeni? Eden od fitnes klubov se nahaja v Moskvi - "Fitness Territory". V tej ustanovi je približno 40 trenerjev opravilo tečaje usposabljanja pod vodstvom Elene Sereda, ki je uradni predstavnik Les Mills v Rusiji.

V Les Mills in klubu " so certificirani trenerji Svetovni razred"(deluje več kot 10 let). "FizKult" ( Nižni Novgorod) je še en fitnes klub, kjer so močni trenerji na tem področju.

Če res želite, se lahko pridružite Les Mills doma - podjetje je pripravilo programe usposabljanja, prilagojene za samostojno učenje.

Zveza športa in glasbe

60 min.

Skupinski program z uporabo palice z nastavljivo težo ob spremljavi razburljive, energične glasbe. Program krepi vezi in sklepe, izboljša mišično moč in definicijo brez pretiranega povečanja mišičnega volumna. Bodypump je najkrajša pot do dobre telesne forme.

60 min.

Program, razvit na podlagi najbolj učinkovite tehnikeštevilne borilne veščine: karate, kickboxing, tai chi in taekwondo. Med programom krepimo vse mišične skupine, intenzivno treniramo srčno-žilni sistem, izboljšujemo ravnotežje, držo, kazalnike hitrosti in moči ter gibljivost. Bodycombat vam pomaga pri izgubi odvečne teže.

60 min.

Program, ki združuje osnovne elemente Mind Body programov: jogo, pilates, tai chi itd. Kontrolo dihanja, koncentracijo, gibčnost in vaje za moč ustvarite celostno sistem usposabljanja, ki spravi telo, um in zavest v stanje ravnovesja in harmonije.

30 min.

Kratka, ostra in zelo učinkovita ter skrbno strukturirana 30-minutna vadba - večinoma leže na tleh - temelji na kombinaciji različne vaje usmerjeno k trdnosti in stabilizaciji mišični steznik(trebušnjaki, hrbet, zadnjica).

55 min.

Program, ki združuje sodobno glasbo in modne plesne točke. To je najboljša kardio vadba za tiste, ki radi plešejo. Program je priporočljiv za vse starosti in ravni telesne pripravljenosti.

55 min.

Gre za 30-minutni visoko intenzivni intervalni trening: LES MILLS GRIT STRENGTH in LES MILLS GRIT PLYO, katerih kombinacija omogoča doseganje maksimalnih rezultatov in želeno obliko v kratkem času. V samo pol ure LES MILLS GRIT porabi povprečno 400 kalorij + 15 minut raztezanja za vse obremenjene mišične skupine. Informacije in prijave pri inštruktorju skupinskega programa Vsevolodu Dushinu. 8 903 604 09 92

• Programi Les Mills so najkrajša pot do dobre telesne forme. Ti programi so predstavljeni v več kot 14.000 klubih v 80 državah. Fenomenalen uspeh tega področja skupinskega pouka je razložen z doseganjem največjih rezultatov treninga v najkrajšem času.
• Programe Les Mills odlikuje določena oblika: vsi elementi lekcije so združeni v strogo, znanstveno utemeljeno zaporedje. To vam omogoča, da povečate učinek lekcije za 15–20% (podatki Inštituta Les Mills). Podan format koreografije omogoča učencem nadzor nad svojim napredkom, zastavljanje novih ciljev in s tem doseganje najboljše rezultate. Les Mills programi so primerni za vse stopnje telesne pripravljenosti.
• Les Mills programi so prvi na svetu, ki združujejo trening mišične vzdržljivosti in aerobno vadbo. Posledično so se pojavile vadbe, ki krepijo telo, izboljšajo mišično definicijo in pomagajo znebiti odvečne teže v rekordnem času. kratek čas. Programi Les Mills vključujejo tudi lekcije, razvite na podlagi najučinkovitejših tehnik številnih borilnih veščin. Program Body Combat se odvija pod motom: "Ne jemljite ujetnikov!" Hkrati Les Mills arzenal vključuje program Body Balance. Če se pogosto počutite utrujeni, šibki in letargični ter se želite vrniti v formo, vendar težko vzdržujete urnik vadbe v že tako burnem življenju, potem je ta program točno to, kar potrebujete!
• Vse programe razvijajo profesionalni koreografi, fizioterapevti, glasbeni uredniki in so testirani na inštitutu Les Mills na Novi Zelandiji. Vsake tri mesece inštruktorji prejmejo novo izdajo z izvirnim sklopom vaj in glasbo. V treh mesecih imate čas osvojiti program, nimate pa se časa dolgočasiti, saj vas čez točno 90 dni čaka novo razburljivo popotovanje s športom in glasbo.

Čas branja: 11 minut

Les Mills je mednarodno podjetje, ki je trenutno največji ponudnik skupinskih fitnes programov. Novozelandski trenerji Les Mills so zasloveli s programom Body Pump – vadbo z mreno, ki je hitro navdušila milijone ljudi.

Skupina trenerjev Les Mills razvija svojo lastno inovativnost programi usposabljanja, ki se prodajajo v tisočih fitnes klubih po vsem svetu. Ustanovitelj podjetja je atlet Les Mills, štirikrat Olimpijski prvak in dolgoletni župan največjega novozelandskega mesta ter trener svetovnih prvakov v športu. Med najbolj znanimi in uspešnimi Les Mills programi so Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack in Body Balance.

Preberite tudi o drugih skupinskih treningih:

Les Mills zgodba o uspehu

Vse se je začelo, ko je štirikratni olimpijski prvak Les Mills odprl mrežo telovadnice v Aucklandu na Novi Zelandiji. Njegov sin Philip se je ob pogledu na očetove uspehe odločil, da bo nadaljeval z njegovim delom in ustvaril skupinsko usposabljanje, ki bi lahko ljudem pomagalo najti lepo športna uniforma. Leta 1990 je razvil vrsto fitnes vaj, ki so se izvajale v visokem tempu ob hitri glasbi. To je postal Filipov prvi program – Body Pump. Sprva nihče ni razmišljal o velikem obsegu: trening je bil uveden samo v telovadnicah v Aucklandu.

Toda, kot se pogosto zgodi pri nadarjenih projektih, se je novica o čarobnem fitnes programu hitro razširila po vsej državi. In leta 1995 je Philip Mills s podporo svoje družine lansiral Body Pump na avstralski trg. Usposabljanje je postalo zelo priljubljeno in že bi lahko razmišljali o vstopu v mednarodno areno. Leta 1997 je Philippe, prepričan v svoj uspeh, ustanovil Les Mills International in nadaljeval z razvojem novih programov.

Treningi Les Mills se zdaj izvajajo v 75 državah, v več kot 15.000 telovadnicah, tedensko število udeležencev skupinskih tečajev pa je več kot 6 milijonov po vsem svetu. Zanimanje za programe ne zbledi, ampak samo raste. Kakovostna in raznolika vadba ima veliko privržencev po vsem svetu. In Philip Mills vsako leto prejme veliko nagrad na področju fitnesa, športa in uspešnega podjetništva.

Prednosti programov Les Mills:

• Skoraj vsi programi porabijo 500-700 kalorij na uro seje. Ta pristop vam omogoča, da v kratkem času izgubite težo in tonizirate telo.
• Vse vadbe spremlja kakovosten glasbeni izbor, ki pomaga ohranjati zastavljen tempo vadbe.
• Vse programe sestavljajo usposobljeni trenerji z dolgoletnimi izkušnjami v športu in fitnesu.
• Ekipa trenerjev redno objavlja nove programske izdaje. Telo se nima časa prilagoditi obremenitvi, kar pomeni, da je trening še bolj učinkovit.
• Če vadite v fitnesu, ste lahko prepričani, da vas vadi certificiran inštruktor. Programov Les Mills ni mogoče poučevati brez tega.
• Novozelandski trenerji ponujajo ogromno različnih vadb, tako da lahko vsak najde nekaj, kar mu najbolj ustreza.

Vse vadbe Les Mills

Če želite postati Les Mills inštruktor, morate opraviti posebno usposabljanje. To zagotavlja, da pouk vodi usposobljen strokovnjak. Usposabljanje je opravilo že več kot 90.000 ljudi. Vsak fitnes program posebej izvaja inštruktor.

1. Body Pump. intenziven trening z mreno, ki se izvaja v visokem tempu. Združuje moč in aerobno vadbo, odlična za hujšanje in ustvarjanje izklesanega telesa.
2. Telesni boj - čisto aerobni program, ki vključuje elemente vaj iz borilnih veščin: karate, taekwondo, boks, muay thai, capoeira in kung fu. Eksplozivni trening, ki se izvaja na mejah vašega srčnega utripa. Eden najbolj priljubljenih programov Les Mills!
3. Telesno ravnovesje je dejavnost, ki temelji na načelih močna joga in pilates. Odličen za povečanje prožnosti, lajšanje stresa, globoko raztezanje mišic in izboljšanje drže.
4. Body Jam Popoln za tiste, ki radi plešejo. Zažigalni plesi na hip-hop, drum and bass, house in druge sloge elektronske glasbe vam bodo pomagali ne le porabiti dodatne kalorije, ampak tudi dvigniti razpoloženje.
5. Korak telesa. To ni običajno step aerobika, ki smo jih vajeni videvati na skupinskih treningih v fitnesu. Les Mills je to vrsto vadbe izpopolnil in jo naredil za resnično aktivnost za izgorevanje maščob, ki vas bo spravila v osupljivo formo.
6. Napad na telo – energičen program, sestavljen iz tradicionalne kardio vaje(tek in skoki) in skoki. Vadba poteka brez dodatne opreme, z uporabo lastne telesne teže.
7. Body Vive – super kombinacija vaj za moč, aerobne in trebušne mišice. Ta mešanica vam bo pomagala učvrstiti telo in se znebiti odvečne maščobe. Program je dobro premišljen in zelo učinkovit.
8. RPM je kolesarska vadba prilagojena stilu Less Mills. Intenzivna kardio vadba na sobnem kolesu porabi največ kalorij, okrepi srce in poveča vzdržljivost. Mimogrede, cikel Velja za enega najučinkovitejših skupinskih treningov.
9. CXWorx – usposabljanje za ustvarjanje raven trebuh in čvrste zadnjice. 30–45 minut intenzivne vadbe za razvoj mišic jedra vam bo pomagalo videti želeno okroglo zadnjico v velikosti 6 paketov. Med procesom usposabljanja se uporabljajo ekspander in uteži za boljše rezultate pri vadbi.
10. Grit posebej zasnovan za tiste, ki želijo v 30 minutah porabiti največ kalorij. Ta visoko intenzivni intervalni trening je na voljo v treh različnih možnostih: kardio, moč in pliometrija.
11. SH"BAM je še en plesni program novozelandskih trenerjev, vendar na preprostejši ravni kot Body Jam. Plešite za lastno veselje, razvijajte svojo gibčnost in občutek za ritem ter hkrati kurite kalorije. Mimogrede, vadba je bila sodelujočim veliko bolj všeč kot Body Jam.

Les Mills Video

BODY PUMP

TELESONI BOJ

NAPAD NA TELESO

CXWORX

DŽEM ZA TELO