Impulsări cu 3 degete. Flotări pe degete. Tehnica de flotări cu degetele

Dintre tipurile mai complicate de flotări, flotările cu degetele sunt considerate cele mai populare. Dacă acest exercițiu este cu adevărat util, cui și de ce poate fi recomandat, va fi discutat în această recenzie.

Ce mușchi lucrează

Flotările (inclusiv cele de pe degete) sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții sportive, deoarece aproape toate grupele musculare sunt implicate:

• centură scapulară– fascicule anterioare de delte;
• brațe – tricepși și mușchii antebrațului;
• piept – pectoral mare;
• spate – trapezoidal și cel mai lat;
• picioare - cvadriceps, gambe și coapse.

În lucru sunt implicați și mușchii abdominali și fesieri. Mușchii abdominali țin corpul în poziție verticală și susțin munca grupelor musculare enumerate mai sus. Se dezvoltă ligamentele și tendoanele, se corectează postura. Maxim sarcina musculara cade pe brate si pe piept.

Important!Împreună cu alte grupe musculare, flotările pompează mușchii cufăr, iar acest lucru ajută o femeie să-și ridice bustul după naștere și să alăpteze un copil. Efectul preventiv asupra sânilor și prevenirea deformărilor legate de vârstă sunt incontestabile.

Și, de asemenea, pe mușchii și ligamentele degetelor și mâinilor. De aceea, acest exercițiu de bază efectuat pe podea este util pentru prevenirea bolilor articulare, a artritei și a patologiilor coloanei vertebrale - curbură, aplecare, osteocondroză.
Tenacitatea de aderență a sportivilor este antrenată (prin dezvoltarea degetelor și a mâinilor). Pentru sportivii de atletism sau, de exemplu, aruncatorii de ciocane, acest lucru le permite nu numai să arunce proiectilul mai departe, ci și să evite rănile articulațiilor și mâinilor. Cei care lucrează mult la computer beneficiază și de degete puternice, abilități motrice bune ale mâinii și postură încrezătoare.

Beneficii și prejudicii

Desigur, oricare stresul exercitat(inclusiv flotări) îmbunătățește semnificativ starea generală a corpului. Astfel de exerciții ar trebui incluse în complexul de aparate de distribuție în aer liber deoarece:

• antebrațele sunt întărite de la degete până la cot;
• se dezvoltă flexibilitatea articulară;
• reacțiile motorii ale mâinilor se îmbunătățesc;
• ligamentele sunt întărite, elasticitatea musculară crește;
• exercițiul este necesar pentru a preveni inflamarea articulațiilor (artrita, bursita);
• Acesta este un fel de antrenament cardio.

• dezvoltarea mușchilor centurii scapulare și a brațelor;
• întărirea mușchilor abdominali și lombari;
• datorită fluxului de sânge către ligamente și articulații, intensitatea proceselor inflamatorii este redusă;
• prevenirea și sprijinirea terapiei coloanei vertebrale se realizează prin întărirea mușchilor spatelui, pieptului și antebrațului.

Știați?Flotările sunt folosite pentru a evalua starea de fitness și puterea în departamente Forte armate, poliție și pompieri. Ele sunt, de asemenea, adesea incluse în screening și sunt un fel de evaluare a rezistenței musculare.

La fel ca orice sport, flotările cu degetele nu sunt lipsite de contraindicații. Este strict contraindicat persoanelor care:

• supraponderal;
• cu fragilitate osoasă excesivă;
• care au suferit recent o leziune a coloanei vertebrale și se află în perioada de reabilitare;
• Cu boli cronice sistemul musculo-scheletic în timpul exacerbării.

• efectuați exercițiul principal fără a vă încălzi;
• puneți stres pe mușchii nepregătiți;
• supraantrenându-i.

Cum să faci flotări pe degete: tehnică

Unii oameni cred că menținerea tehnicii corecte pentru efectuarea exercițiului nu este atât de importantă. Acest concepție greșită. De fapt, tehnica push-up ține cont de fizica elementară a corpurilor. Un obiect curbat va rezista la o sarcină mai mare decât un obiect drept, astfel încât mâna este plasată cu accent pe degete. Dacă acordați atenție, acestea sunt la un unghi de 45° față de planul podelei.

Video: cum să faci flotări pe degete corect Degetele unui începător se pot îndoi atunci când efectuează exercițiul. Pe măsură ce mușchii și ligamentele se întăresc, crește antrenament fizic plasarea mâinii va deveni mai sigură. De asemenea, nu trebuie să-ți folosești degetul mare în sprijin, unii sportivi fac flotări fără el.

Important!Unii oameni cred că numărul de flotări pe care le poți face este o măsură a puterii corpului tău. În realitate, indică rezistența musculară. Dacă vrei să-l mărești, fă flotări!

Deci dupa setare corectă luați o poziție culcat cu mâinile. Picioarele și spatele trebuie să fie drepte. Pune-ți picioarele pe degete. Cel mai bun accent pentru flotări o poți face în pantofi cauciucați. Acest lucru oferă o aderență bună pe podea și o face mai ușoară executie corecta exerciții.

Îndoiți-vă brațele și coborâți trunchiul, apoi îndreptați-vă, luând poziția de pornire. Este posibil ca degetele unui începător să nu fie suficient de dezvoltate și nu va putea efectua imediat exercițiul corect. Apoi trebuie să încercați să mai faceți flotări de câteva ori. A doua zi flotările vor fi mai bune. Va dura aproximativ o săptămână pentru ca mâinile tale să se obișnuiască cu asta și pentru ca totul să funcționeze corect.

Video: flotări cu degetele Același exercițiu poate fi efectuat cu accent pe pernuțele palmelor (în timp ce degetele sunt în stare tensionată, ceea ce indirect le întărește și le pregătește pentru sarcina principală.

Când faceți flotări, luați în considerare ceea ce este necesar:

• efectuați orice exerciții de bază numai după încălzire;
• numărul de repetări nu trebuie să fie mai mare de 15-20 (dacă totul este ușor și simplu, atunci este timpul să creșteți sarcina sau să complicați tehnica);
• crește numărul lor treptat;
• poziționați corect mâinile și urmați tehnica (sportivii cu experiență pot antrena alte grupe musculare, combinându-le cu flotări cu degetele).

Știați?Conform medicamente pentru sportivi, numărul standard de flotări pentru o persoană depinde de vârstă. Astfel, între 20 și 29 de ani, femeile pot efectua de la 17 la 33 de flotări, iar bărbații– de la 35 la 44. La vârsta de 50 până la 59 de ani, această cifră scade la 6-14 flotări la femei și la 15-24 la bărbați.

Record mondial

Cartea Guinness înregistrează multe recorduri în fiecare an. Printre acestea sunt mai multe legate de flotările cu degetele.

• În aprilie 1992, în Marea Britanie a fost stabilit un record pentru flotări cu un deget. Un anume Paul Lynch a făcut 124 de flotări.
• În mai 1996, Terry Cole din Marea Britanie a stabilit un record pentru flotări cu vârful degetelor. Un total de 8200 de abordări au fost efectuate pe parcursul a 5 ore.
• În octombrie 2013, sportivul georgian David Zhorzholiani a făcut 20 de flotări pe două degete mari. Ceea ce a fost unic a fost că David a făcut exercițiul mai provocator, executându-l cu o greutate de 30 kg pe spate.

Cum să faci corect flotări de mână pe podea pentru fete și băieți, pentru ce este? În zilele noastre, mulți oameni sunt logodiți diverse exerciții pentru a-ți schimba silueta și a-ți dezvolta forța. Unii merg în mod constant la sală, la centrul de fitness, alții ridică gantere, greutăți și multe altele. Creșteți mușchii acasă, ușor și fără echipament de exercițiu exercițiu eficient pentru dezvoltarea multor grupe musculare - flotări din orice sprijin, culcat.

Beneficiu

Care este beneficiul de a face flotări acasă, pe pumni și palme? Este responsabil pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor spatelui, brațelor, picioarelor, pieptului și abdomenului. Când împingeți în sus de la podea, corpul este stimulat să muncească mai mult, așa că trebuie să aveți grijă la sarcină. Dacă ești bolnav, atunci nu face mișcare. Multe boli pun mult stres asupra inimii. Aceasta înseamnă că activitatea fizică este interzisă. Dacă aveți o inimă bolnavă, nu permiteți cel mai mic stres asupra sistemului circulator.

Tehnică

Care este tehnica corectă pentru a face flotări Este mai bine să faci mai multe abordări cu același număr de mișcări, cu pauze dese. Când executați, corpul trebuie să fie drept în timpul tuturor flotărilor, iar capul trebuie să fie în jos. Respirația este uniformă. Inspirați când coborâți și expirați când ridicați corpul.

feluri

Flotările se pot face în diferite moduri, există tipuri precum... În primul rând, să ne uităm la poziția brațului și a mâinii. Cel mai bun lucru este să faci flotări pe pumni, care este beneficiul acestei metode. În această poziție se dezvoltă mușchii degetelor și palmelor, pielea de pe articulații și falange se întărește, iar pumnul primește o poziție confortabilă.

Pe marginile palmelor

Un tip dificil de push-up se face pe marginile palmelor. Desigur, la început o să doară să faci flotări, ai nevoie de antrenament, dar apoi va deveni mai ușor. Acest push-up va ajuta la întărirea semnificativă a mușchilor de pe oasele metacarpiene și va deveni ferm și mai puțin sensibil la șoc, care este necesar în situații extreme. În timpul unei parașutism, alpiniști sau oameni pe caiace.

Pe degete

Ultimul tip de push-up este pe degete. Acesta este un exercițiu destul de complex, vezi mai jos pentru tehnica și beneficiile sale. Mai întâi, folosiți toate degetele, apoi îndepărtați unul câte unul. Principalul lucru este că degetele tale ar trebui să fie drepte sau rotunjite. Dacă poți să faci flotări sau să iei o poziție în timp ce stai întins și, în același timp, scoate-ți degetul mare și fă flotări doar pe un deget. Atunci va fi cea mai mare realizare, ceea ce nu toată lumea poate face. Flotările cu degetele sunt grozave pentru antrenament lovitură directăși, în același timp, pumnul se va dovedi a fi „fier”.

Pe lângă brațe, în exercițiu este implicat și mușchiul pectoral. Aceasta înseamnă că poziția mâinilor afectează ce parte a mușchiului antrenează mai mult tricepsul. La urma urmei, umărul primește mai multă sarcină și puțin pe braț. Poziția obișnuită a mâinilor este distanță la lățimea umerilor, iar coatele sunt așezate la un unghi de 45 de grade. La urma urmei, acesta este cel mai bun mod de a face flotări, sarcina este distribuită uniform. Poti sa iti asezi bratele mai late decat umerii, iar coatele in forma de unghi drept, si anume, fata de corp. Apoi vor fi implicați mușchii deltoid și pectoral major. Când îți așezi mâinile mai aproape și coatele sunt paralele cu corpul tău, atunci sarcina este pusă pe triceps și pe pectoral mic. Pentru a obține rezultate și efecte diferite, schimbați înclinarea trunchiului. Dacă capul este mai înalt decât picioarele, atunci pieptul inferior se balansează. Dacă îl așezi mai jos, atunci pieptul funcționează top parte si muschii abdominali.

Pe de o parte

Poți face flotări cu o singură mână, deși este dificil, este util și pentru dezvoltarea brațului. Dacă îți desfaci picioarele mai larg, va fi mai ușor. Efectul va fi mai mare dacă o persoană stă pe spate, sau dacă pune un picior deasupra și celălalt deasupra. Puteți încerca să aplaudați cu flotări. Reacția și dexteritatea se dezvoltă. Dacă trebuie să-ți antrenezi respirația, atunci fă flotări între alergări. După o anumită distanță, efectuați aproximativ 20 de flotări.

Efectuați corect exercițiile de pe podea și veți deveni puternic și agil.

Tip de exercițiu: de bază

Mușchii nucleului: cufăr

Mușchii accesorii: delta frontală, triceps

Dificultatea exercițiului: înalt

Flotări pe degeteÎntărește bine degetele și mâinile și lucrează antebrațele. Acest tip de push-up este ceea ce aveți nevoie pentru puterea de prindere și puterea degetelor. Degetele puternice sunt mai puțin susceptibile la răni. Exercitarea articulațiilor este necesară nu numai pentru judoka, ci poate fi potrivită pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar și lucrează la computer.

Atenţie! Daca ai greutate excesiva, apoi mai întâi trebuie să vă întăriți corect degetele și apoi să treceți la flotări. Nu este recomandat să faceți flotări dacă aveți leziuni articulare: coate, umeri, încheieturi sau artrită.

Poziția inițială

Puneți-vă în patru labe și puneți-vă palmele pe podea, depărtate de lățimea umerilor, acum sprijiniți-vă de degete. Deget mare va fi temelia standului dumneavoastră. Ar trebui să existe o distanță egală și o sarcină egală între celelalte 4 degete. Nu vă sprijiniți de degetul mic; Sarcina principală este distribuită între cele 3 degete din față și degetul mare de sprijin, degetul mic acționând ca asistent. Luând o poziție culcat, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu spatele drept. O linie merge de la cap la picioare.

Tehnica de efectuare a flotărilor cu degetele

Pe măsură ce inhalați, coborâți-vă ușor în jos, îndoind coatele. Atingând podeaua cu pieptul, expiră și împinge în sus de pe podea, îndreptând coatele aproape complet.

• Degetele te vor răni pentru că nu ești obișnuit cu asta. Înainte de a începe flotările, este indicat să stai pe degete într-o poziție culcat pentru a le întări.
• Ține-ți corpul drept, nu te îndoi.
• Dacă abia începi să încerci, te sfătuiesc să faci flotări cu degetele pe perete. Următorul pas va fi flotări pe degete de la genunchi.

Un tip de flotări sunt flotările cu degetele.

Indiferent dacă vrei să-ți îmbunătățești abdomenul, să-ți ridici centura scapulară sau pur și simplu să înveți cum să-ți învingi adversarul fără să te învingi, trebuie să înveți acest exercițiu. Pentru persoanele care nu sunt implicate în sport, dar lucrează mult timp la calculator sau scriu mult, este util să aibă mâinile antrenate: obosesc mult mai puțin, lucrează mai repede și nu amorțiesc. Există sute de motive pentru a face flotări!

Știați că Bruce Lee a fost omul care a făcut flotări perfecte la două degete de la o mână?

Cât de utile sunt aceste exerciții?

Nu există dezavantaje la orice push-up. Au doar avantaje. Beneficiile flotărilor cu degetele sunt evidente.

Sportivii de luptă trebuie să-și întărească antebrațele și să dezvolte puterea degetelor. Aceste exerciții îți vor întări articulațiile și vor dezvolta forța de prindere.

În timpul acestui tip de flotări sunt implicați mușchii pieptului, antebrațelor, tricepsului, deltoizilor anteriori, iar fesele, coapsele și mușchii picioarelor sunt, de asemenea, lucrați și întăriți. Drept urmare, puteți lupta cu aplecarea și vă puteți îndrepta coloana vertebrală.

Exercițiile fizice ajută la îndepărtarea sărurilor, ceea ce înseamnă că starea articulațiilor afectate de bursită sau artrită se îmbunătățește;

Dacă organismul este poluat, metabolismul este încetinit sau imunitatea este redusă, ca urmare a acestor exerciții puterea și vigoarea vor reveni.

Înainte ca mușchii și ligamentele să devină mai puternice, dificultățile sunt inevitabile. Cu brațele drepte pe podea, sprijinindu-vă pe degete, încercați să vă îndoiți coatele și să vă întoarceți. Este în regulă dacă observi că degetele se îndoaie spre interior - nu le vei deteriora. Pentru început, puteți folosi genunchii ca un al doilea punct de sprijin. Este necesar să vă plasați degetele sub formă de picioare de păianjen. Încercați de mai multe ori. Dacă simțiți durere, amânați-o până mâine. După șapte zile de încercări continue, cu siguranță vei putea face corect o împingere.

Cel mai important lucru este să faci exercițiile corect, să nu te încurci. Nu poți ajunge complet la podea sau nu-ți întinzi complet brațele? Nu vă așteptați la un profit complet și la beneficii de la cursuri.

Pentru o încărcare optimă, antrenați-vă în fiecare zi, efectuând douăzeci până la treizeci de repetări la fiecare zece seturi, iar în șase luni vă veți surprinde prietenii cu o prindere „omul de fier”.

Cine nu visează să devină puternic și abil și să prindă priviri admirative? Pentru a modela o siluetă atletică, nu este deloc necesar să cumpărați un abonament anual la un club de fitness. Este suficient - cel puțin pentru început - să faci exerciții acasă nici măcar nu ai nevoie de gantere pentru asta. Se pot obține mari beneficii făcând flotări regulate. Acest exercițiu bine-cunoscut dezvoltă forța fără a deteriora articulațiile. Are, de asemenea, o mulțime de varietăți, așa că nici măcar un sportiv avansat nu se va plictisi în timpul antrenamentului.

Eficacitatea exercițiului

Cultura modernă de consum face totul pentru a convinge oamenii să plătească pentru oportunitatea de a-și îmbunătăți starea fizică. Ei percep bani pentru vizită clase de grup, sfaturi de la instructor și chiar pentru apă în sală. De fapt, pentru a obține figura frumoasa , tot ce ai nevoie este puțin spațiu și puțin timp liber.

Care sunt beneficiile flotărilor regulate?

• Se dezvoltă forță fizicăîn mod natural, fără a afecta articulațiile și ligamentele.
• Ajută la creșterea masei musculare (deși există o părere că pentru a obține mușchi sculptați trebuie să ridicați greutăți). Sală de gimnastică- nu este adevarat).
• Pompează mulți mușchi de la umeri până la picioarele inferioare.
• Antrenează rezistența.

În timpul performanței, corpul primește nu numai dinamic, ci și sarcina izometrica. Fanii fierului de pompare pot argumenta că există o presă pe piept, de ce fac flotări? Apoi, că sunt mult mai sigure, nu răniți coatele și coatele rotatoare. Există o vindecare naturală a tuturor sistemelor corpului datorită fluxului sanguin crescut, care elimină produse nocive descompunere. Forța crește, coordonarea și bunăstarea se îmbunătățesc.

Tehnica clasică de push-up

Este posibil să înveți acest exercițiu de la zero? Desigur, există programe speciale pentru asta. Puteți începe cu flotări de perete, crescând treptat numărul de repetări și dificultatea. Apoi orele se desfășoară într-o poziție înclinată, sprijinită pe un dulap sau o masă. Apoi trebuie să stăpâniți flotările pe genunchi, atunci este timpul să trecem la cele obișnuite. Mai detaliat ghiduri pas cu pas poate fi găsit pe web. Dacă le urmezi, atunci stăpânirea flotărilor nu va fi atât de dificilă nici măcar pentru fete și pensionare.

Dar cand forma fizica vă permite să mergeți direct la varianta clasica- flotări de la podea. Mai întâi trebuie să stăpânești poziția corectă: puneți-vă în patru picioare, odihniți-vă pe podea, așezându-vă palmele dedesubt articulațiile umărului. Picioarele pot fi așezate larg depărtate sau apropiate.

• Rezemați-vă pe degetele de la picioare, îndreptați-vă trunchiul astfel încât să formeze o linie dreaptă de la călcâie la cap.
• Bazinul nu trebuie să se lade sau să iasă în sus.
• Din poziția de pornire, coboară încet până când rămân aproximativ 5 cm de podea. Îndreptă-ți încet brațele.

Acestea sunt flotările tradiționale, cunoscute de toată lumea încă de la școală. Poziția largă a picioarelor face exercițiul mult mai ușor, deci este potrivit doar pentru începători. Coatele trebuie menținute „moale” în punctul de sus, pentru a nu răni articulațiile. Trebuie să respiri uniform, să expiri pe măsură ce te ridici, în timp ce coborâți – inspirați.

Tipuri de exerciții

Pe lângă cele clasice, există flotări pe pumni, cinci degete, trei și chiar unul. Dar pentru a evita rănirea, este mai bine să începeți cu opțiunea obișnuită - pe palmele deschise. Numai când a fost stăpânit perfect, poți începe să-i stăpânești pe alții. Sportivii care se antrenează cu greutatea proprie, număr aproximativ două duzini tipuri de flotări. Iată doar câteva dintre ele:

Vă puteți îmbunătăți tehnica în acest exercițiu de-a lungul anilor. De mare interes în rândul amatorilor este opțiunea în care suportul este plasat nu pe palmă, ci pe degetelor. Aceste flotări au care sunt avantajele, și dezavantaje:

Această opțiune nu este recomandată celor cu probleme articulare. Contraindicațiile includ, de asemenea, excesul de greutate, boli ale coloanei vertebrale, coordonare slabă și leziuni ale umărului. . Acest tip de exerciții nu dăunează oamenilor sănătoși..

Dar nici la început nu ar trebui să facă flotări pe podea: se recomandă să așezați un covoraș, altfel va fi foarte dureros.

Tehnica push-up

Nu foarte diferit de cel clasic, doar că se pune accent nu pe o palmă deschisă, ci pe un pumn strâns. Greutatea corpului se sprijină pe degete, care elimină presiunea de pe încheietura mâinii. Palmele strânse trebuie să fie perpendiculare pe corp. Este mai bine să plasați un covoraș de sport, durerea va scădea treptat, pielea va deveni mai aspră, după câteva săptămâni puteți face exercițiul direct pe podea.

• Inspirați în timp ce coborâți corpul. Îndoiți coatele la 90°, cu pieptul la câțiva centimetri distanță de mâini. Coatele nu trebuie să „mergă”, ele trebuie apăsate pe corp.
• Când vă deplasați înapoi, expirați. Ar trebui să împingeți de pe podea cu puterea umărului și a pieptului.

Următorii mușchi lucrează în timpul flotărilor cu pumnul:

• Mușchii nucleului, pectoralul mare și minor, deltoizi, triceps.
• Mușchii adânci ai pieptului, dorsal mare, șolduri, fesieri, cvadriceps, mușchi ai gambei și chiar degetele de la picioare.

Sportivii cu experiență recomandă să se sprijine pe degetele arătător și mijlociu. Care ar trebui să fie programul lecției? Dacă trebuie să dezvoltați rezistența, atunci faceți numărul maxim de repetări în 3 seturi. Pentru creșterea musculară se folosesc greutăți sau trebuie să ridicați picioarele pe un suport. În acest caz, nu este nevoie să faceți mai mult de 10-12 repetări.

Pentru pomparea tricepsului și tricepsului muşchiul brahial Amplasarea pumnului în paralel funcționează bine. Cu brațele într-o poziție largă, pieptul va funcționa. În această versiune degetele mariîntoarse spre interior, la deplasarea în jos, coatele diverg în lateral.

Opțiuni pentru avansat

Un nivel mai dificil este flotările cu degetele. Cum se face corect? După ce ați luat o poziție clasică, trebuie să vă sprijiniți de degetele mâinii drepte. Dacă nu funcționează imediat, este mai bine să acționați treptat. De exemplu, sprijiniți-vă pe genunchi, astfel încât sarcina pe brațe va fi mai mică. Sau faceți flotări regulate, dar în acest proces transferați greutatea pe degete ridicând dosul mâinilor. Puteți începe pur și simplu cu un sprijin pentru degete, crescând treptat timpul. Ar trebui să încercați din nou după câteva zile.

• Flotările cu degetele dezvoltă ligamentele, vă întăresc antebrațele și vă fac degetele foarte puternice. Acest lucru este deosebit de important atunci când practicați artele marțiale.

Flotările din palme arată impresionante - aceasta este o sarcină pliometrică. Din poziția de pornire obișnuită, coboară-te. În timpul ridicării se face o smucitură, când corpul se ridică în aer, se face o bătaie din palme, apoi mâinile sunt puse la loc. Această opțiune este potrivită pentru pomparea îmbunătățită a pieptului, tricepsului și mușchilor umerilor.

Doar sportivii cu experiență care și-au perfecționat tehnica pe deplin și sunt pregătiți pentru noi înălțimi pot efectua flotări pe un braț. Acest tip de exercițiu dezvoltă tricepsul, antebrațele și muschii pectorali. În această versiune, picioarele ar trebui să fie așezate lat pentru a facilita menținerea echilibrului. O mână trece la spate. Poziția trunchiului trebuie să fie ușor întoarsă față de suport.

La ce oră vor fi cele mai eficiente orele Este posibil să te antrenezi noaptea dacă nu există altă oră? Sunt opinii diferite. Unii amatori cred că nu va fi nici un rău de la antrenamentul târziu. Dimpotrivă, sunt utile deoarece procesele de recuperare au loc în perioada de odihnă nocturnă.

Alții susțin că antrenamentul prea târziu perturbă bioritmurile naturale. Într-adevăr, poate fi mai dificil pentru unii oameni să adoarmă dacă orele se termină după ora 23:00. Atunci este dificil să vorbim despre odihnă adecvată și fără ea nu există creștere masa musculara. Cel mai probabil, aici este necesară o abordare individuală. Pentru unele persoane, cursurile târzii nu le avantajează, dar pentru altele, dimpotrivă, le permit să se relaxeze mai bine înainte de culcare.

Cum să faci cel mai bine flotări - pe pumni sau palme - depinde de obiectivele tale de antrenament. Sportivi care fac exerciții fizice Arte martiale, cu siguranță ar trebui să includeți flotări cu pumnul în programul dvs. Și alții pot folosi această varietate pentru varietate. Nu se poate spune fără echivoc că flotările pe pumni sunt mai bune decât cele clasice, pentru că ar trebui să începi întotdeauna cu varianta tradițională.

Cel mai antrenament eficient include neapărat tipuri diferite exerciții pentru ca organismul să nu aibă timp să se adapteze complet la sarcină. Obiceiul este inamicul creșterii. Doar stresul – într-un sens bun – obligă organismul să se adapteze la noile condiții, ca urmare, puterea și rezistența cresc.

Atentie, doar AZI!