Practicarea impacturilor laterale. Punerea în scenă a unei lovituri: knockout, cu o mână. Stabilirea unui pumn în box
Ați observat vreodată că băieții uriași și înflăcărați nu își pot doborî uneori adversarii, dar băieții slabi și cu aspect complet inestetic își trimit brusc adversarii la pământ, lăsându-i pe aceștia din urmă să saliva cu ochii în sus?
Unii îl atribuie norocului, alții problemelor de sănătate ale persoanei care este eliminată sau, dimpotrivă, forței incredibile a maxilarului adversarului, iar unii insistă cu încăpățânare că jocul nu este bun pentru nimic.
În realitate, totul este mult mai simplu. „Puterea de foc” a oricărei persoane constă din două elemente cheie: fiziologia atacatorului (puterea, viteza, conducerea impulsurilor nervoase etc.) și propria sa. tehnologia percuției. Și dacă cu primul punct totul este destul de evident și îl poți dezvolta prin antrenament sistematic cu fierul, făcând stretching și pur și simplu alergând, atunci cu al doilea totul este mult mai complicat. Să vorbim despre el.
Tehnica de lovire, așa cum ne spune în mod evident căpitanul, este abilitatea de a oferi lovituri bune, bine plasate, care provoacă daune maxime adversarului. Există două moduri de a învăța acest lucru, simplu și complex. O modalitate simplă este să vă înscrieți la cea mai apropiată secțiune, să cumpărați și să urmați instrucțiunile trainerului. Dacă antrenorul se dovedește a fi incompetent, sau în timpul procesului de antrenament nu este mulțumit de vreo componentă, chiar și una minoră, treceți în camera alăturată, dacă nu este din nou mulțumit, repetați.
Metoda este complexă - stăpânire independentă a diferitelor acțiuni tehnice. Dacă iei această cale, vei întâmpina o serie de probleme foarte grave. În primul rând, incapacitatea de a observa propriile greșeli, care este caracteristică marii majorități a oamenilor. Al doilea aspect neplăcut va fi costul ridicat al achizițiilor inițiale, deoarece se vor adăuga și mănușile, care costă aproape cât un abonament anual la secția medie de arte marțiale, sau chiar mai mult. Al treilea punct, ratat de mulți, dar care încă joacă un rol, va fi psihologia. Nu toată lumea se poate forța sistematic să exerseze acasă, în timp ce în club atmosfera în sine te obligă să faci toate eforturile.
Dar să trecem direct la practicarea grevelor. Ar părea că merită să începem cu jab, așa cum se întâmplă în majoritatea secțiunilor, dar să fim sinceri: o persoană care se antrenează acasă este puțin probabil să se pregătească pentru campionatul oficial, iar jab-ul este o armă folosită fie exclusiv în ring, fie în cușcă, sau de mari maeștri, pentru că folosirea lui pe stradă necesită abilități semnificative.
Datorită factorilor descriși mai sus, vom începe cu lovitură directă mâna din spate (dreapta pentru dreptaci și, respectiv, stânga, pentru stângaci). Luați o poziție de luptă: piciorul din față este cu o jumătate de pas înainte, genunchii sunt ușor îndoiți, mâna din spate este la bărbie, mâna din față este întinsă înainte și, de asemenea, ușor îndoită. Lovitura este dată cu tot corpul: pas înainte cu piciorul din față, piciorul din spate și corpul se răsucesc spre interior, deplasând corpul înainte, astfel încât umărul să se deplaseze rapid spre țintă. Bratul din spate se indrepta brusc, dar ramane relaxat pana in momentul lovirii. Peria este înșurubat în țintă. În momentul impactului, umărul acoperă maxilarul, protejându-l de loviturile laterale care se apropie. Un exercițiu bun de introducere este să loviți sacul de box cu umărul, simulând un pumn drept fără a conecta direct mâinile.
Lovitura laterală (alias cârlig) este poate cel mai bun lucru pe care îl poți face în timpul lupta de strada. Lovitura din „ferme colectivă”, ca cea mai frecventă cauză a coliziunilor cu solul, nu necesită o tehnică specială dacă atacantul are suficientă prostie, dar poate fi îmbunătățită. La fel ca în cazul unei lovituri directe, întregul corp trebuie să lucreze, începând de la mușchi de vițel. Un sub-pas cu o împingere și o ghemuire ușoară simultană, răsucirea corpului și o mișcare laterală puternică a brațului. Tragerea umărului înapoi în avans poate întări semnificativ atacul, dar, de regulă, adversarii observă o astfel de manevră și se eschivează la timp. Cel mai simplu exercițiu de abordare este să aruncați un baston de fitness peste umeri și, punând mâinile pe el, să imitați un atac. După ceva timp după astfel de exerciții, vei putea găsi traiectoria optimă a mișcărilor.
Ultimul lovitură de bază- uppercut, o armă puternică, dar la fel ca cele două tehnici anterioare, necesită o anumită pregătire. Un uppercut bun, ca și loviturile anterioare, necesită ca întregul corp să fie angajat. Ne așezăm în picioare, răsucind corpul, mișcând ușor umărul care bate înapoi și îndreptându-ne cu o mișcare ascuțită ca un arc. Intr-o maniera pozitiva Pentru a oferi un uppercut puternic va fi exersarea acestei lovituri cu gantere.
Bună, dragi bărbați. În sfârșit, este timpul pentru următoarea noastră sesiune de antrenament. În timpul comunicării noastre strânse, ce părți ale corpului și grupurile musculare nu au fost antrenate: brațe, picioare, piept, umeri, spate - în general, întregul corp. Tu și cu mine ne-am îngrășat și am ars grăsimile, am ținut diete și multe, multe altele. Dar fiecare om care se respectă este pur și simplu obligat să aibă o lovitură de fier. Sunteți de acord? Și pentru asta, antrenamentul forței de lovire este perfect.
Probabil ar trebui să vă amintiți că tu și cu mine am efectuat deja exerciții pentru a antrena tehnica. Ei bine, va exista un motiv pentru a le repeta. Dar cum să ne asigurăm că lovitura este cu adevărat zdrobitoare și pumnul este de fier - pe asta se va concentra antrenamentul nostru de astăzi.
Beţivan
Cum se dezvoltă puterea de lovire? Desigur, doar prin antrenament. Și cum să te antrenezi – chiar acum.
Să vedem mai întâi de ce depinde în general forța de impact. Există două componente care se reunesc aici:
1. Greutatea corporală;
2. Viteza impactului.
Prin urmare, dacă ești ușor, lucrează la viteza, dar dacă ești greu, atunci profită de masa loviturii.
Dacă ai acasă minge grea, cum se antrenează boxerii, sau cel puțin baschetul, apoi acest exercițiu, apropo, ca majoritatea astăzi, îl poți face acasă. Pur și simplu, cu brațele întinse, ridicați mingea deasupra capului, loviți-o pe podea cu toată puterea și prindeți-o imediat după prima săritură. Desigur, acest antrenament trebuie repetat din când în când, făcând mai multe abordări de cel puțin 15-20 de repetări.
Deoarece picioarele noastre sunt importante pentru a lovi puternic, nu ne putem descurca fără să le antrenăm. Aici ni se vor potrivi binecunoscutele „jump squats”. Recomand sa o faci cu gantere, astfel incat sarcina sa fie mai mare.
Dar nici nu o putem face fără să ne antrenăm mâinile. Ce mușchi influențează în primul rând forța unei lovituri? Așa este: triceps, umeri și spate. În consecință, antrenamentul de forță va consta în exerciții care vizează aceste grupe musculare.
Primul nostru număr va fi tragerile, cel mai bine, din nou, cu greutăți.
Apoi, flotări pe pumni - înțelegeți perfect că niciun antrenament pentru pumni nu se poate descurca fără acest exercițiu. Il poti inlocui periodic, doar cu greutate redusă. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, intensitatea antrenamentului ar trebui să fie maximă.
Flotările inverse sunt grozave pentru triceps. Știți cum sunt făcute, nu? Luați un scaun, întoarceți-vă cu spatele la el, așezați-vă puțin și odihniți-vă palmele pe el. Coborâți trunchiul în sus/jos. Apropo, pune o greutate pe burtă, astfel încât flotările să nu ți se pară prea ușoare.
Când ați terminat, nu luați greutatea. Mai bine, aduceți al doilea, pentru că aproape orice exercițiu cu ei se va potrivi afacerii noastre ca nimic altceva.
Efectuați o varietate de ridicări ale brațelor, deoarece acestea întăresc mâinile, dezvoltă delta, măresc forța și rezistența - toate acestea fiind de mare importanță pentru lovirea corectă și puternică. Încearcă să ridici greutăți în timp ce stai în picioare, așezat și întins - în general, orice antrenament va fi ceea ce ai nevoie.
Ia-te singur expansor pentru încheietura mâinii– pentru dezvoltarea forței mâinii și a degetelor, acesta este un lucru de neînlocuit pentru antebraț. Și exercițiul cu barosul! Da, acesta este antrenamentul aproape oricărui luptător profesionist fără reguli. Amintește-ți doar de P. Emelianenko - cum în sat a lovit o roată de tractor cu un baros uriaș și greu!
Apropo, astăzi un simulator similar, dacă se poate numi așa, este prezent la mulți public terenuri de sport. Deci, dacă cunoașteți un astfel de loc, asigurați-vă că o faceți așa.
Lovitură corectă
A avea pe bune beţivan, pe langa claritatea si viteza pe care le-am dezvoltat prin practicarea tehnicilor de lovire, este foarte important sa puneti toata greutatea in ea. Ce este nevoie pentru asta?
Când loviți, urmăriți-vă picioarele - acestea ar trebui să fie puțin mai largi decât lățimea umerilor. Când lovi, piciorul ar trebui să se întoarcă împreună cu mâna pe măsură ce se mișcă și să-ți ridice piciorul corect pornind de la călcâi. Adică, dacă, de exemplu, loviți cu mâna stângă, atunci piciorul drept ar trebui să stea nemișcat, iar stângul să urmeze mâna.
Urmăriți-vă genunchii - ar trebui să fie ușor îndoiți pentru a vă facilita transferul greutății înainte atunci când loviți. Trunchiul nu trebuie să ajungă în spatele mâinii - ar trebui să se întoarcă cât mai brusc posibil. Desigur, pumnul trebuie strâns cât mai strâns posibil, înfiind literalmente unghiile în palmă. Și trebuie doar să bati în timp ce expiri. Da, și dacă nu doriți să vă avertizați adversarul în avans cu privire la intențiile voastre de a-l lovi corect, legănându-vă, nu vă mutați în niciun caz mâna înapoi.
Dar cum să plasezi o lovitură? Trebuie să începi cu. Să începem cu un pumn. Doar luați aceeași poziție ca poziția inițială înainte de a face flotări. Ar fi corect să încercăm să punem accent principal pe degetele arătător și mijlociu, deoarece acestea sunt, în primul rând, cele care vor „atinge” fața sau trunchiul adversarului. În timp ce efectuați exercițiul, stați pe o parte, apoi pe cealaltă. Treptat, trec la flotări cu degetele, care, apropo, ar trebui făcute și ele extrem de intens.
Un exercițiu de antrenament valoros ar fi să arunci o mreană goală în fața ta.
Un rol important în stabilirea unei lovituri va fi exersarea tehnicii în fața unei oglinzi, shadowboxing și, din nou, presa pe bancă într-un ritm exploziv.
Am lucrat la toate aceste exerciții când lucram la tehnică, așa că adaugă-le la antrenamentul tău.
Cu toate acestea, este extrem de important să ai o mână de fier cu adevărat.
Pumn de fier
Ce exerciții pentru pumni îi pot face cât mai greu posibil și să nu fie sensibili la durere?
Toate aceleași flotări, stand-up. Dar cel mai bun antrenament, după părerea mea, este exercițiul „pumnul de diamant”, care ne-a venit din karate.
Veți avea nevoie de două scânduri de aproximativ 20cm x 20cm, deși va funcționa și o podea din lemn. Luați poziția de pornire ca înainte de flotări. Acum, împingând puțin podeaua cu mâinile, aterizează cu pumnii pe scândurile așezate sub ele, sau pe podea.
Acest exercițiu vă întărește atât de mult degetele, încât nici nu vă puteți imagina! Încercați să faceți 20-30 dintre aceste „sărituri” la început. De fapt, sportivii deja suficient de antrenați nu fac mai mult de 80 de repetări. Pe măsură ce sari, îți poți roti încheietura, schimbând astfel poziția pumnului.
Dacă decideți să vă ocupați serios de puterea de impact. Apoi, în primul rând, trebuie să obțineți un minim, cum ar fi un sac de box și mănuși.
Asta e tot, de fapt. Urmărește un alt videoclip pe care l-am pregătit special pentru antrenamentul nostru de astăzi. Îți voi spune cu siguranță: antrenează-te în acest fel timp de cel puțin 2-3 luni, încercând sincer să finalizezi toate exercițiile, iar după acest timp puterea și pumnul tău de fier vor putea face față aproape oricărui adversar. Cu asta îmi iau rămas bun de la tine până la următorul antrenament.
Fiecare luptător, de la profesionist până la începător, este dornic să aibă o lovitură puternică, suficient de puternică încât lupta să nu se prelungească zeci de minute, ci să elimine inamicul din primele secunde, ceea ce arată nivelul luptător și toată lumea s-a gândit la asta. Și chiar și băieții destul de experimentați, care au luptat în multe lupte, din cauza lipsei cunoștințelor necesare, nu cresc mai departe în cariera lor, iar antrenorii nici nu știu ce metode de antrenament să întărească o lovitură.
Orice lovitură corectă, puternică, se face în două etape. Primul se numește *disrupție*, atunci când este stăpânit, luptătorul va putea ataca în mod neașteptat și rapid în luptă. Al doilea se numește - *accelerarea pumnului*.
Mai întâi, să vorbim despre *breakdown* pentru a stăpâni această tehnică, ai nevoie de relaxare musculară completă, precum și de un moral bun; În antrenament, obținem efectul unei lovituri subconștiente, adică lovitura trebuie să fie complet reflexivă, fără concentrare, vă voi spune cum să realizați acest lucru mai târziu.
Timp de oprire
Pentru ca faza inițială a loviturilor să fie efectuată conform așteptărilor, este necesar să se efectueze anumite exerciții:
1 exercițiu
În acest exercițiu trebuie să atingeți semnalul sonor. Acesta poate fi fie o palmă, fie un fluier.
Pentru a îmbunătăți severitatea reacției, trebuie să utilizați mai multe tipuri de semnale. Fiind de acord în prealabil asupra acțiunii sau inacțiunii asupra unui anumit semnal. Și începe să lucrezi.
Exercițiul 2
Cel mai exercițiul corectîn *stall* este exercițiul *ating*. Constă în faptul că sportivul care se află în față îl lovește numai după ce atinge partenerul, care ar trebui să fie la spate. Puteți lovi și în aer.
După atingerea partenerului, este necesar ca sportivul să dea cât mai repede o lovitură dură. Exercițiul este de a reduce timpul dintre atingere și impact.
Exercițiul 3
Este necesar să loviți un ziar de aproximativ 30 pe 30 cm, care poate fi atârnat oriunde și lovit. Sarcina este de a sparge ziarul, pentru aceasta lovitura trebuie să fie destul de ascuțită.
Exercițiul 4
Antrenamentul cu o labe de box. Foarte exercițiu important*defalcare*, este ușor să lucrezi cu ea, partenerul schimbă constant distanța labei.
Exersarea *accelerării pumnului*
Acest tip de antrenament servește la creșterea puterii explozive a unei lovituri, adică pentru a-i crește puterea și viteza.
Pentru a dezvolta o lovitură puternică:
- Bench press bancă orizontală, greutatea este selectată pentru 12 repetări.
- Împingeți kettlebellul înăuntru ritm rapid. Funcționează excelent pe spate și pe picioare.
- Flotări într-un ritm rapid.
- Flotări cu bătăi din palme de la podea.
După finalizarea acestor exerciții, întrebarea cum să dați o lovitură de KO dispare de la sine, deoarece puterea loviturii dvs. va crește semnificativ. Lovitura va fi suficient de puternică pentru a doborî orice adversar.
Urmăriți videoclipul despre cum să dați o lovitură eliminătorie:
Knockout Punch este un set de exerciții pentru dezvoltarea vitezei și puterii loviturilor:
Videoclipul este postat în domeniul public pe o resursă terță parte, editorii blogului nu sunt responsabili pentru conținutul videoclipului și calitatea acestuia și nu garantează disponibilitatea acestuia și posibilitatea de a-l vizualiza în viitor.
Asta e tot pentru mine. Ne vedem pe paginile blogului meu.
Sau chiar foarte puternic, nu este întotdeauna un knockout. Puteți lovi puternic, dar dacă lovitura ratează sau nu lovește ținta exact, atunci nu va exista KO. Pentru a elimina o persoană, este suficient să-l lovești pe bărbie. Dacă te uiți la asta, pentru a obține o lovitură care îi va trimite pe oameni să se „odihnească”, trebuie să te antrenezi - tehnică, precizie, viteză și, desigur, putere, din păcate, dacă lovitura este efectuată corect, dar nu are suficientă forță, nu vei obține rezultatul.
Spre deosebire de o lovitură de KO, o lovitură puternică poate fi dezvoltată acasă sau pe cont propriu, mai ales dacă aveți cel puțin cunoștințe de box ( box tailandez), adică înțelegeți clar că forța loviturii depinde puțin de forța musculară, adică. Știi să lovești sau, dacă vrei, „ai o lovitură”. Forța de impact poate doar criminală Chiar și un bărbat mic are un exemplu - legenda Muay Thai Ramon Dekkers, care, conform mărturiei adversarilor săi, avea o putere extraordinară de lovire pentru dimensiunea sa.
Anterior am scris despre partea teoretică a forței de impact -
Doriți să dezvoltați o grevă astfel încât să provoace daune maxime?
Exerciții pentru dezvoltarea puterii de lovire
Aici vreau să sistematizez metode de creștere a puterii unei lovituri, care vă vor ajuta dacă vă stăpâniți tehnica de bază, adică jocul elementar de picioare atunci când loviți.
Asa de:
1. Anvelopă și ciocan(baros). Lovirea anvelopei cu un ciocan, de preferință unul mare, pentru că dacă dorești vei repara podeaua parchetului tău. Când eram în armată, îmi plăcea să dărâm ușile cu un ciocan de 5 kg, pe care îl aveam mereu cu noi în cazul unui refuz nepoliticos din partea proprietarului de a deschide ușa (în cazul unei combinații de nebunie și ușă puternică). , s-au folosit explozibili). Adevărat, am lovit ușa parcă din lateral, dar te sfătuiesc să folosești metoda clasică de box de sus deasupra capului. (Deasupra Adamek demonstrează cum se face)
O lovitură cu baros trebuie aplicată cât mai drept posibil de sus, evitând răsucirea coloanei vertebrale în momentul impactului - în caz contrar rănire A.
Tăierea sezonieră a lemnului este practic aceeași, cu excepția rezultatelor diferite de la lipsa unui ciocan și a unui topor.
2.Bară fără greutate sau stick ponderat pentru fitness.În picioare, luați bara și împingeți-o înainte cât mai repede și cât mai puternic, sau mai bine zis înainte și înapoi. Personal, prefer să fac asta nu în viteză, ci sărind din picior în picior, ca pe o coardă de sărit, și aruncând-o înainte cu o mișcare explozivă ascuțită.
3. Geantă grea și pernă de perete. Practicăm o lovitură puternică, pătrunzătoare, aruncată ascuțit către țintă. O atenție deosebită la modelul corect al loviturii, picioarelor și umerilor. Mi se pare că este foarte important să-ți analizezi propria lovitură, problemele biomecanicii loviturii.
4.Minge medicinală:
a) Aruncăm cu toată puterea în zona coastelor și a abdomenului partenerului. O prinde și o aruncă înapoi
b) Unul ține mingea medicinală, celălalt lovește o rundă cu toată puterea și viteza. Cel care lovește încearcă să scoată mingea medicinală din mâinile partenerului său, dacă mingea cade, deținătorul face flotări de 20 de ori. Deci 3 runde la rând, cu roluri schimbate
d) Împingerea mingii medicinale din poziție culcat în mâinile unui partener în picioare. Alternând accent când împingeți cu mâna stângă și dreaptă.
e) În picioare - ridicați mingea medicinală deasupra capului dvs., „împingeți-o în pământ” în fața dvs., puteți sări puțin
5. Exercitii cu expansoare de cauciuc. Legăm un capăt undeva la spate, de exemplu la bare de perete, cu celălalt capăt în mână, imităm loviturile.
6. 30 flotări de box(aderență îngustă și jumătate de amplitudine) și imediat după aceea timp de 30 de secunde - drept, cât mai rapid și puternic posibil lovituri(nu vă îndreptați complet brațele articulațiile cotului pentru a nu le deteriora). Un minut de odihnă și din nou. 3-5 seturi.
7. Opt greutăți în fața ta (dacă nu există greutate, înlocuiește-o cu o clătită). Rotații de crose (sau bare cu gantere cântărite la un capăt)
8. Combinații progresive.
De exemplu:
Set: 10 lovituri drepte la stânga 10 lovituri duble drepte la stânga și la dreapta.
Puteți crea diferite seturi.
9. Box în umbră cu gantere greutăți diferite.
10. Potrivit lui Khusainov (1995) antrenament eficient impact accentuat și puternic ar trebui să includă următoarele exerciții (metodologia din studiu):
1. De trei ori pe săptămână, se aplică lovituri de semnătură pe perna de perete - 10 reprize O lovitură la fiecare 3 secunde. O rundă - 50-60 de lovituri, 10 reprize în total. Odihnește-te un minut între runde și lovește cu forță maximă.
2. De trei ori pe săptămână (alte zile) antrenează-te cu o mreană.
a) Semi genuflexiuni-foarfece cu mreana pe umeri, mreana - 70% din greutatea ta.. Semi genuflexiuni urmate de indreptarea picioarelor si ridicarea degetelor de la picioare - 5 serii a cate 20 de repetari - 1-2 minute.
b) Torsoul se întoarce cu o bară - 5 seturi de 20. Greutatea barei - 15-20 kg, în funcție de propria greutate.
c) Bench press până la eșec - 5 seturi. Primul set 70% din greutatea maximă a mrenei, al doilea set - 75%; a 3-a - cu 80%; 4 - cu 85%, 5 - cu 90% greutate. Repaus 1-2 min.
12. Timp de rulare lovitură puternică:
„10-20-10”. Lovim cu toată puterea și cu viteza maxima. 10 lovituri de mijloc pe pad cu un picior, 20 de genunchi, 10 lovituri de mijloc cu celălalt picior. Facem totul cu de mare viteză si putere maxima.
Rețineți că nu ar trebui să faceți toate aceste exerciții împreună - vă veți supraantrenați cu ușurință. În plus, trebuie să calculați corect și să introduceți aceste exerciții în antrenament. De asemenea, barosul este un exercițiu foarte obositor și nu-l încerca cu o zi înainte de a face munca grea la picioare precum genuflexiunile. Cu toate acestea, exercițiile de pumni pe o pungă și un suport de perete pot fi extrem de obositoare și îți va fi dificil să lucrezi la piept a doua zi.
Ce mușchi sunt responsabili de forța loviturii? Este important să întăriți următorii mușchi - triceps, antebraț, umeri, picioare, piept. Toate acestea se fac folosind exerciții tipice de box, cum ar fi boxul în umbră, coarda de săritură thailandeză, tipuri diferite flotări, inclusiv flotări explozive (cu pop).
Singurul mușchi care NU ar trebui dezvoltat în mod deosebit este bicepsul. Un biceps bine dezvoltat încetinește și întărește lovitura.
Nu uitați că o lovitură bună, knockout este mai întâi o lovitură competentă, munca corectă a picioarelor, a trunchiului și a centurii de umăr, adică întregul lanț care transmite forța ca o frânghie, care începe întotdeauna în picioare, este transmisă zona pelviană, apoi să centură scapulară, care la rândul său aruncă mâna semi-relaxată spre țintă.
Adesea, o lovitură slabă este cauzată de o pierdere a forței de impact în articulații. Articulația transmite forța de impact, adică este necesar să nu o pierzi în procesul de transfer de la picioare la braț.
Rețineți că o lovitură puternică necesită ligamente puternice. Dacă loviți puternic în timp ce purtați mănuși, asta nu înseamnă că nu vă veți răni mâna pe stradă. Prin urmare, împreună cu o lovitură puternică, este necesar (dacă pentru stradă) să antrenezi ligamentele, de exemplu, făcând flotări pe pumni.
În plus, întrebați-vă de ce aveți nevoie de o „lovitură KO (puternică)”. Sper că nu încercați să scăpați de nevoia de a studia tehnicile de luptă și de a dezvolta rezistența, deoarece o lovitură puternică de „knockout” nu va ajuta atât pentru sport, cât și pentru stradă.
Tehnica de eliberare a unei lovituri KO
Orice lovitură accentuată cuprinde două faze. Prima, cea inițială, este așa-zisa "perturbare". După ce ați stăpânit această fază, veți putea acționa pe neașteptate într-o luptă, care este un factor decisiv în eficacitatea unei lovituri de KO. „Perturbare” necesită complet relaxare musculara si corespunzatoare starea de spirit psihologică, ca și cum „nu dorește” să lovească - lovitura este efectuată la nivel subconștient.
Loviți pe semnalul „atingere”.. Sportivul, stând într-o poziție de luptă și complet relaxat, lovește punga sau aerul, reacționând la atingerea unui partener care stă în spate. Atingerea se poate face cu mâna sau piciorul în diferite puncte ale corpului, la intervale diferite, fie cu șocuri vizibile, fie cu atingeri ușoare. După ce a primit semnalul, elevul „explodează” cu o lovitură puternică. Sarcina sa este de a reduce la minimum timpul de la atingerea partenerului până la finalizarea loviturii de pumn.
Atinge claxonul. Un partener care stă în afara vederii atletului dă un semnal sonor condiționat (de exemplu, bătând din palme), asupra căruia elevul dă o lovitură. Pentru a crește severitatea reacției, este util să schimbați natura semnalului (să zicem, un strigăt ascuțit „Hei!”), la care sportivul nu ar trebui să reacționeze. Sarcina exercițiului este aceeași ca și în primul caz.
Lucrul în perechi lovirea unui partener de corp, care sare pe distanta intreaga impactul contactului. Sarcina este să vă „prindeți” partenerul cu o lovitură înainte ca acesta să fie la o distanță sigură. Aici, un rol important îl joacă relaxarea psihologică (acea „reticență” de a lovi), care, prin comportamentul elevului, se transmite în mare măsură partenerului.
Loviți pumni în laba unui boxer, ținând pe care, antrenorul sau partenerul fie modifică distanța (dar nu mai mult decât distanța de lovire de contact), fie îndepărtează brusc proiectilul în sus sau în jos.
Lovind o bucată de ziar dimensiune 25x25 cm, de care partenerul o ține colțurile de sus. Acest exercițiu este din domeniul acrobației. Dacă reușiți nu numai să rupeți ziarul, ci să îl loviti cu pumnul gol, atunci aveți o lovitură destul de „ascuțită”, dată cu un grad ridicat de precizie.
Înainte de a vorbi despre a doua fază a grevei accentuate, ar trebui să acordați atenție unei circumstanțe. Partea exterioară mâinile unei persoane neinstruite sunt foarte vulnerabile. Falangele degetelor sunt destul de fragile și nu sunt protejate de mușchi. Orice luptător corp la corp, și în special un boxer, atunci când lovește, riscă să „obțină” o rănire vizibilă la mână în loc de victoria timpurie dorită, dacă pumnii săi nu au trecut prin procesul de „întărire”.
Metodele acestei căliri sunt foarte diverse. Recunoscut ca fiind cel mai eficient flotări culcat, dar nu pe palme, ci cu pumnii strânși - mai întâi pe falange, apoi pe degetelor îndoite. Pentru a evita durerea, flotările trebuie făcute mai întâi pe un covor moale sau pe podeaua inelului, iar apoi puteți trece pe podeaua tare a holului. Când mâinile tale sunt suficient de întărite, poți trece la „mersul” în pumni, deplasându-te în poziție culcat pe hol.
Al doilea metoda de călire manuală — lucrând la saci. Aici este necesar să facem o retragere. Puteți cumpăra o geantă de la un magazin de articole sportive, puteți plăti destul de mult pentru ea și... nu obțineți ceea ce aveți nevoie. Deoarece gențile din fabrică sunt adaptate în principal să lucreze cu mănuși de box și nu sunt potrivite pentru întărirea mâinilor participanților la luptele corp la corp (ele „lucrează” cu pumnii goi) și chiar și boxerilor, potrivit în general, La fel.
Fă-ți timp și efort să faci singur genți pentru secția ta. Dintr-un strat dublu de prelată sau piele din piele, coaseți un cilindru cu diametrul de 50-60 cm, lungimea unui sac de box obișnuit. Coaseți partea de jos la dimensiunea circumferinței cilindrului de jos și două sau patru curele (eventual cu inele metalice) deasupra pentru a fixa geanta de tavan. Când baza este gata, în interiorul cilindrului se introduce o pungă obișnuită de zahăr sau cereale și se umple cu cereale uscate, de preferință grâu sau orz. Gâtul pungii interioare este legat strâns, astfel încât boabele să nu „umblu”. Punga este gata și poate rezista 10-15 ani fără a schimba boabele. Principalul său avantaj este că boabele creează o variantă de densitate apropiată de densitatea corpului uman, adică obstacolul pe care mâna unui luptător îl va întâlni - atât în lupta corp la corp, cât și în box. Greutatea sacului ar trebui să varieze între 60-80 kg. Voi adăuga că realizarea unui astfel de proiectil va costa cu un ordin de mărime mai ieftin decât achiziționarea unei genți de magazin.
Și acum că camera dvs. este echipată corespunzător, să trecem la cursuri ulterioare. A doua etapă a impactului - accelerarea pumnului. Eficacitatea acestuia depinde de antrenamentul viteză-forță al sportivului. Antrenamentul poate fi de altă natură. Unii antrenori, de exemplu, exclud exercițiile cu greutăți din antrenamentul jucătorilor lor pentru a nu „încetini” viteza loviturii. Acest opinie eronată. Lovitură rapidă fără un accent puternic, s-ar putea să nu fie întotdeauna o lovitură knockout, mai ales dacă este aplicată pe corp. În ceea ce privește câștigarea de puncte în karate sportiv sau box amator, este eficient, dar aici este limitată semnificația sa tactică. Cât despre lovitură puternică de mare viteză, apoi baza sa pe lângă viteză este de asemenea forta.
într-un ritm rapid pe pumni și degete;
culcat cu palme între flotări;
stând drept, rezemat pe o mică înălțime situată în spate.
Presă de piept cu mreană mincinoasă. Greutatea aparatului ar trebui să permită sportivului să efectueze 12 repetări la viteză medie.
Curățați și smuciți două greutăți cu o greutate de 24-32 kg, executate într-un ritm rapid. În muncă sunt implicați mușchii picioarelor și ai spatelui.
Smulge cu kettlebell cu un singur braț cu o greutate de 24-32 kg. Efectuat într-un ritm rapid.
Flotări mincinoase (au fost deja discutate mai sus):
Se lucrează la geantă. Imaginația atletului joacă un rol important aici. „Ținta” loviturii nu ar trebui să fie suprafața pungii, ci un anumit punct situat în adâncimea acesteia. Trebuie să te străduiești, așa cum spun antrenorii experimentați, să „spargi geanta”:
dintr-o poziție de luptă - o singură lovitură puternică din mâna care lovește, apoi dintr-o poziție modificată. „Punch the bag” la cea mai mare adâncime posibilă în interior;
lovitură dublă pe sac cu una sau două mâini, prima lovitură la adâncime medie, a doua la adâncime maximă;
o lovitură puternică pătrunzătoare către punga care se apropie.
Funcționează cu suportul de box. Laba rămâne cea mai mare proiectil universal pentru boxeri - participanți lupta corp la corp etc., deoarece mișcările sale simulează cel mai bine deplasarea țintelor de lovitură în luptă reală. Asa de:
a lovit laba la un semnal vizual. Efectuat cu o lungă dintr-o poziție cu picioarele apropiate. În acest caz, partenerul cu laba trebuie să schimbe constant ritmul afișajului, să miște proiectilul în sus și în jos, la stânga și la dreapta;
o lovitură în labă, pe care partenerul o ține la același nivel, în mișcare constantă. Atacatorul „vânează” laba, mișcându-se și încercând să lovească o bătaie puternică din pozitia cea mai avantajoasa;
o lovitură cu o retragere instantanee a pumnului înapoi. Partenerul ține laba nemișcată, dar, în același timp, ține în cealaltă mână o frânghie scurtă sau o centură de pânză, cu care îl lovește pe atacator de mână în momentul depunerii loviturii. Sarcina acestuia din urmă este să execute o lovitură puternică și să evite un răspuns cu o frânghie sau o centură.
Tehnicile enumerate mai sus, desigur, nu epuizează toate exercițiile care vizează exersarea unui bine executat lovitură de KO. Dar chiar și acestea, dacă le folosești în mod constant la antrenament, sunt destul de suficiente pentru ca în arsenalul tău tactic să apară o armă formidabilă, folosind care, stând deasupra unui adversar învins, vei auzi: „... nouă, zece, afară!”