Exerciții pentru întărirea zonelor cu probleme la femei. Antrenament pe părți. Exerciții pentru zonele cu probleme. Yoga pentru pierderea în greutate

Ți-ai luat pantalonii la șolduri? Nu-ți poți nasturi blugii? Un fund greu vă otrăvește existența? Nu renunta! „Zonele cu probleme” nu sunt fără speranță! Principalul lucru este să știi. Din ce parte ar trebui să le iei?

Ți-a căzut stomacul? Trage-l înăuntru!

Vorba că „mi-am antrenat abdomenul cu toată puterea, dar pur și simplu nu am un pachet de șase” este o minciună! Mijloace. Nu m-am antrenat suficient! Experiența mondială de fitness spune: primești la fel de mult cât muncești! Dacă ești serios să ai un abdomen plat, pregătește-te să faci niște treburi ucigașe! În primul rând, nu uitați, aceasta este munca de acasă. Mergi la clubul de fitness de două sau trei ori pe săptămână, dar asta nu este suficient pentru abdomenul tău. Presa are nevoie încărcături zilnice! Ei bine, acest lucru este posibil doar acasă. Dar! Nu vă antrenați niciodată abdomenele dimineața! Ligamentele coloanei vertebrale s-au înmuiat peste noapte și este posibilă o accidentare nefericită. Cel mai bun timp- seara, la o oră și jumătate după cină. Al doilea - fără minge de antrenament nu există nicio cale de ocolire! Va trebui să-l cumpăr.

Și mai departe. Imediat după somn, stați în fața oglinzii și faceți „aspirare”. Pune-ți mâinile pe părțile tale ca și cum ai fi pe cale să te ghemuiești și să tragi în stomac. Foarte, foarte! Dă drumul. Faceți acest lucru de 50-100 de ori. Apoi treceți la întârzieri: trageți și mențineți apăsat până la numărarea până la zece! Faceți acest exercițiu pe tot parcursul zilei. Trebuie să obținem până la 600 de „aspirații”!

„Ar trebui să existe o mulțime de oameni buni” - cât de minunat ar fi să rămâneți la această afirmație și să nu vă faceți griji pentru acele kilograme în plus. Dar „pantalonii” de pe șolduri, talia care se micșorează rapid și „al cincilea punct” care refuză să se potrivească în blugii tăi preferați sunt nenorocirea existenței. Nu este nevoie să disperați pentru orice „zonă cu probleme” există o soluție sub formă de antrenament intensiv.

S-ar putea să fiți interesat să citiți imediat:

Un set de exerciții pentru zonele cu probleme

Zona cu probleme – „pantaloni”

„Împletiturile” se formează din cauza fluxului sanguin insuficient. Gândiți-vă la moleculele de grăsime ca la nisip. Nu se instalează în zonele cu circulație sanguină bună. Acolo unde sângele stagnează, se formează un sediment asemănător nămolului, doar din grăsime. La mers și alergare, picioarele se mișcă înainte și înapoi în amplitudine, astfel încât depozitele de grăsime nu se formează deasupra genunchilor. Partea laterală a coapselor este o zonă de stagnare cu flux sanguin lent. Pentru a dispersa sângele și a „spăla” straturile grase din țesuturi, este necesar exerciții speciale, ca:

Luând piciorul în lateral

Stând drept, cu spatele drept, apucați cu mâna un suport (pervaz, mâner dulap, spătar al scaunului...). Mutați piciorul opus brațului implicat în lateral. La început, nu veți putea ridica piciorul sus și pentru mult timp, deoarece mușchii și articulațiile șoldului Nu suntem obișnuiți cu o astfel de încărcătură și lucrăm în acest plan. Nimic, începe cu 10 ori, apoi 50, 100... Datorită acestei mișcări simple, dar populare în balet, nici măcar balerină nu știe care este zona problematică „pantalonii”!

Fante laterale

Întindeți-vă picioarele mai larg, luați gantere în mâini (sticlele obișnuite de jumătate de litru de apă sunt potrivite pentru început, apoi puteți lua o ganteră mai grea și țineți-o cu cu brațele îndoiteîn fața). Ținând mâinile pe șolduri, faceți fandari laterale, alternând abordările cu un picior, apoi cu celălalt. Încercați să mergeți cât mai jos în ghemuit, astfel încât eficiența exercițiului pentru zona cu probleme va fi mai mare.

Plie se ghemuiește

Poziția de pornire – picioarele mai late decât umerii, picioarele întoarse spre exterior. Ghemuiește-te încet, aducând șoldurile până când sunt paralele cu podeaua, ținând spatele drept. Ridicați-vă și încet, fără a vă extinde complet genunchii. La început, vă puteți ține de partea superioară a bastonului de gimnastică cu ambele mâini, acest lucru va face mai ușor să nu vă îndoiți spatele. Când mușchii capătă forță, luați gantere pentru a le cântări.

Salturi laterale

Ca ghid, marcați o linie verticală pe podea, așezați-vă picioarele pe ambele părți ale acesteia, coborâți-vă într-o ghemuire joasă și săriți drept în lateral. Sari astfel de 25-40 de ori in fiecare directie. Dacă zona cu probleme este zona pantalonilor, atunci exercițiile de aerobic cu piciorul sau exercițiile de tai bo sunt potrivite pentru tine.

Exerciții pentru zona cu probleme a abdomenului

Să reducem „al cincilea punct” cu exerciții speciale

Am vorbit deja despre fluxul sanguin slab și la ce duce acesta. Fără o încărcare suficientă, mușchii fesieri riscă să se ascunda sub un strat de depozite de grăsime. Este un paradox, dar mușchii „al cincilea punct” lucrează activ chiar și cu mers normal, dar o mașină, un lift și o canapea vor face inevitabil din fundul tău o zonă cu probleme. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să revigorați fluxul sanguin, iar exercițiile speciale pentru aceasta vă vor ajuta. zonele cu probleme fesele

1. Faceți genuflexiuni. Stați drept, întindeți-vă picioarele mai late decât umerii, întoarceți-vă picioarele degetele de la picioare spre exterior, ghemuiți-vă cât mai jos posibil, aproape până la podea (genuflexiunile în paralel nu vă vor ajuta aici).

2. Faceți fandari adânci, de preferință în timp ce mergeți. Când mușchii se obișnuiesc cu sarcina, efectuați exerciții cu greutăți.

3. Fă o regulă să-ți încordezi static mușchii fesieri atunci când stai în picioare sau faci orice exercițiu pentru picioare, ținându-ți fesele strânse până la sfârșitul setului.

4. Efectuați mai multe abordări de mișcare a piciorului drept înapoi, fără greutăți și pe blocul inferior.

Zonele cu probleme și nutriția

Nu a fost de multă vreme un secret că oricare, chiar și cel mai mult exercițiu intens nu va aduce rezultatul dorit dacă nu te uiți la ceea ce pui în gură. Explicația este simplă: de fiecare dată când mănânci ceva dulce sau gras, hormonul insulina este eliberat în sânge, care este responsabil pentru formarea grăsimilor în organism. Nu este dificil să construiești un lanț logic: mai multe alimente - mai multă insulină, mai multă insulină - mai multe grăsimi.

O dietă și un regim de nutriție concepute corespunzător vor ajuta la spargerea acestui cerc vicios. Mănâncă în porții mici, dar adesea - la fiecare 2,5 - 3 ore, elimină alimentele grase, amidonoase și dulci din meniu. Astfel de măsuri duc la scăderea secreției de insulină.

Potrivit unui sondaj online realizat de Cosmo.ru, majoritatea fetelor ar dori să-și tonifice mușchii coapselor, să-și strângă fesele și să-și reducă talia. Nimic nu poate fi mai simplu. Faceți aceste exerciții pentru zonele cu probleme de trei ori pe săptămână și zonele cu probleme se vor transforma în unele fără probleme!

ZONA PROBLEMĂ 1: Talie

DESCARCĂ PRESA

Poziția inițială: întins pe spate, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Numai prin încordarea mușchilor abdominali, ridicați umerii și piciorul stâng de pe podea (degetele de la picioare extinse). Mâna stângă este în spatele capului, mâna dreaptă este ridicată.

În cont O dată: Îndoaie piciorul stâng la genunchi și trage-l spre stomac. În același timp, cu mâna dreaptă, atingeți in afara coapsa stângă.

În număr de DOI

Repetați de 30 de ori în fiecare direcție.

JUMĂTĂ DE SCANDĂ

Poziția de pornire: culcat pe partea stângă. Picioarele sunt îndoite la genunchi, piciorul drept este adus înainte. Puneți palma dreaptă pe podea (vârfurile degetelor îndreptate spre piept) și sprijiniți-vă capul cu mâna stângă.

În cont O dată: Ridică-te folosind brațul drept: trunchiul și brațul stâng ar trebui să iasă de pe podea. În același timp, așezați piciorul drept deasupra celui stâng. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.

În număr de DOI: Reveniți la poziția inițială.

Faceți 30 de repetări în fiecare direcție.

Citeste si

Două antrenoare de fitness, Katrina Hodgson și Karina Dawn, ajută milioane de femei să atingă corpul visurilor lor. Tot ce…

ZONA PROBLEMĂ 2: Şolduri

Executarea spatelui coapsei

Poziția de pornire: stând în patru picioare, picioarele împreună, sprijinit pe palme. Ridicați genunchiul drept de pe podea.

În cont O dată: Întindeți-vă piciorul drept pe spate, piciorul întors în lateral, degetele de la picioare îndreptate. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.

În număr de DOI: Reveniți la poziția inițială. Repetați de 30 de ori pe fiecare picior.

Lucrăm la suprafata interioara solduri

Poziția de pornire: stând în patru picioare, sprijinit pe palme. Palma dreaptă se află deasupra celei stângi. Mutați greutatea corpului pe piciorul și brațul stâng.

În cont O dată: Ridicați piciorul drept astfel încât să fie paralel cu podeaua. Îndoiți-l ușor la genunchi și mutați-l în lateral. Mâna dreaptă sus.

În număr de DOI: reveni la IP.

Faceți 30 de repetări pe fiecare picior..

Citeste si

Bună, dragi fete! Te-ai hotărât să exersezi? Bine, coapsele zvelte nu au fost niciodată de prisos, nici...

ZONA PROBLEMĂ 3: Fesele

Arc și săgeți

IP: culcat pe burtă, depărtați picioarele la lățimea umerilor, îndoiți genunchii. Prinde-ți picioarele cu mâinile. Important: pieptul este ridicat de pe podea.

În cont O dată: îndreptați piciorul stâng și fixați-l la câțiva centimetri de podea. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.

În număr de DOI: Reveniți la poziția inițială. Aceasta este o singură repetiție.

Faceți 30 pe fiecare parte.

ÎNCĂRCĂM FSEILE

IP: culcat, aceasta este o poziție de scânduri ușor modificată. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, sprijinindu-se pe coate. Genunchiul drept și degetul piciorului stâng sunt pe podea.

În cont O dată: îndoiți și piciorul stâng și ridicați-l la 9-15 cm de podea, cu degetele întinse. Rămâneți în această poziție pentru câteva secunde.

În număr de DOI: Reveniți la poziția inițială.

Repetați de 30 de ori. Acum pe celălalt picior

Ecologia vieții: fitness și sport. AnySports 10 exerciții care te vor ajuta să faci față „zonelor cu probleme” corp feminin, chiar dacă sunt greu de schimbat după alergările sau genuflexiunile tale de dimineață în sală.

Un set de exerciții eficiente

10 exerciții care te vor ajuta să faci față „zonelor cu probleme” ale corpului feminin, chiar dacă acestea sunt greu de schimbat după alergările sau genuflexiunile tale de dimineață în sală.

Ridicarea unui picior cu corpul înclinat înainte

Acest exercițiu tonifică perfect și încordează mușchii fesieri, folosește toți mușchii de bază, ceea ce ajută la prevenirea durerilor de spate.

Cum să o facă: Luați o pereche de gantere. Stai drept, transferă greutatea corpului pe piciorul stâng și ridică piciorul drept de pe podea, îndoind ușor genunchiul. Întindeți-vă piciorul drept înapoi, astfel încât să fie paralel cu podeaua. În același timp, înclinați-vă corpul înainte și încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu mâinile. picior de sprijin. Imaginează-ți că piciorul tău extins și corpul sunt o singură linie dreaptă. Țineți această poziție pentru câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.

La ce să acordați atenție: Când reveniți la poziția inițială, încercați să vă încordați fesele - acest lucru vă va permite să le lucrați mai bine și, de asemenea, să evitați stresul inutil pe spate. În timpul exercițiului, mușchii de bază ar trebui să fie încordați, iar pieptul trebuie îndreptat.

Placă laterală

Acest exercițiu este arma ta secretă! Vă permite să vă antrenați rapid și eficient talia, ceea ce vă va face vizual mai subțire. Plank se angajează muschii profundi de bază, care rămân nedezvoltate în timpul exercițiilor abdominale regulate.

Cum să o facă: Întindeți-vă pe partea stângă, cu picioarele întinse. Sprijine pe mâna stângă, îndoit la cot și ridică-ți corpul în sus, ridicându-l de pe podea. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă de la picioare până la umeri. Țineți poziția de sus timp de 30 de secunde, apoi coborâți corpul pe podea. Repetați același lucru pe partea dreaptă.

Flotări

Flotări - un arzător de calorii universal, precum și un excelent întăritor al întregului corp, în special a mușchilor brațelor și ai pieptului.

Cum să o facă: Puneți-vă în patru labe, plasați mâinile pe aceeași linie, puțin mai lată decât umerii. Întinde-ți picioarele, odihnește-te pe degetele de la picioare. Coborâți corpul în jos, îndoind brațele la un unghi de 90 de grade. În punctul cel mai de jos, pieptul ar trebui să atingă aproape podeaua. Apoi îndreptați-vă brațele și reveniți la poziția inițială.

La ce să acordați atenție: Asigurați-vă că nu aveți un arc în partea inferioară a spatelui și că pelvisul nu urcă. Mușchii de bază ar trebui să rămână încordați în orice moment.

Plie din a doua pozitie

Această mișcare de balet întărește interiorul coapselor și, de asemenea, tonifică mușchii mici. muschiul fesier. Rezultatul sunt picioare zvelte și puternice ca un dansator profesionist.

Cum să o facă: Puneți picioarele mai late decât lățimea umerilor. Degetele picioarelor sunt întoarse spre exterior. Așezați-vă ghemuit, îndoind genunchii, astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Ține-ți spatele drept. După ce ați ajuns la punctul de jos, îndreptați-vă cu grijă picioarele și reveniți la poziția inițială.

Interval Cardio

Adăugați niște antrenament pe intervale la antrenament pentru a arde mai multe calorii în mai puțin timp.

Cum se face: Alegeți orice tip de antrenament pe interval (antrenament eliptic, sărituri cu coarda, alergare pe bandă de alergare) și alternați încărcătura după cum urmează de cel puțin 10 ori:

Faceți exerciții cu jumătate din puterea maximă timp de 3 minute

20 de secunde folosesc 75% din maxim

Dă totul timp de 10 secunde.

Îndreptarea brațului pe spate cu o ganteră în timp ce stai înclinat

Acest exercițiu tonifică partea din spate a umărului și a tricepsului.

Cum să o facă: Luați gantera în mâna stângă. Puneți piciorul drept înainte cu o ușoară îndoire la genunchi. Fixează-ți ferm piciorul stâng pe podea - călcâiul nu trebuie să se desprindă. Înclinați-vă corpul ușor înainte. Îndoiți brațul cu gantera la cot la un unghi de 90 de grade, ridicați-l paralel cu corp, astfel încât cotul să fie puțin mai sus decât corpul. Îndreptați-vă brațul cu haltera pe spate - în poziția extinsă ar trebui să fie paralelă cu podeaua. Repetați ridicările de 25-30 de ori cu fiecare braț.

La ce să acordați atenție: În acest exercițiu, nu urmăriți solzi mari. Este mai bine să luați o ganteră mai ușoară, dar să efectuați mai multe abordări.

Urcând o treaptă

Mușchii implicați suprafata spateluișoldurile, datorită cărora picioarele devin mai subțiri și mai puternice, iar fesele devin mai puternice și arată tonifiate. Acest exercițiu funcționează excelent și la cvadriceps.

Cum să o facă: Stați în fața unei bănci, a unui scaun jos sau a unei canapele dure. Așezați piciorul stâng pe platformă, împingeți de podea cu dreapta și ridicați corpul până când piciorul stâng nu se va îndrepta pe treaptă. Coborâți-vă până când piciorul drept este din nou pe podea. Fă totul de la inceput.

La ce să acordați atenție: În timpul exercițiului, nu vă cocoșați - pieptul trebuie să fie îndreptat, mușchii de bază ar trebui să fie încordați. Păstrează-ți echilibrul - nu te apleca în lateral, înainte sau înapoi.

Puntea fesieri

De obicei, femeile sunt preocupate de zona problematică a coapsei. Acest exercițiu nu numai că vă permite să vă pompați fesele, dar vă întărește și spatele.

Cum să o facă: Întinde-te pe spate pe o saltea de gimnastică. Îndoiți-vă picioarele la genunchi, apăsați-vă picioarele ferm pe podea, așezându-le paralel unul cu celălalt. Întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți pelvisul în sus, astfel încât corpul tău de la genunchi până la umeri să formeze o linie dreaptă în partea de sus. Țineți-vă în poziția de sus, apoi coborâți ușor pelvisul până la poziția inițială.

Scândura cu ridicarea brațului

Încă unul Zona cu probleme pentru femei este stomacul. Adăugând ridicări cu un braț la un exercițiu tradițional de scânduri, omorâți două păsări dintr-o singură piatră, construindu-vă puterea și rezistența, în timp ce vă întăriți miezul. Drept urmare, îți „pui să-ți ridici puterea” și devii mai încrezător.

Cum să o facă: Stai în poziția clasică de scândură - sprijină-te pe brațe, îndoit la coate și pe degetele picioarelor întinse. Corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la coroană la călcâi. Ridică încet brațul drept de pe podea și întinde-l înainte. Încercați să vă mențineți șoldurile nemișcate, strângând mușchii de bază. Țineți poziția timp de 5-10 secunde, apoi schimbați mâinile.

Ține pe umeri

Acest exercițiu este excelenta prevenire a celulitei, și ajută, de asemenea, să scapi de congestia din partea inferioară a corpului. Se poate executa fara suport sau pe un perete.

Cum să o facă: Întinde-te pe podea pe spate și ridică-ți picioarele drept în sus, ridicând fesele și coapsele de pe podea până când degetele de la picioare ating podeaua din spatele capului. Îndoiți-vă brațele la coate și plasați-le la spate, creându-vă sprijin. Apoi extindeți picioarele în sus, astfel încât să obțineți o linie dreaptă de la degetele de la picioare până la umeri. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 1 minut și apoi reveniți la poziția inițială.

La ce să acordați atenție: Nu vă încordați gâtul în timp ce efectuați exercițiul. Efectuați toate mișcările fără probleme, iar la cel mai mic disconfort, coborâți picioarele și relaxați-vă.

Cum se efectuează un set de exerciții

Dacă doriți să faceți un antrenament rapid, alegeți oricare 5 exerciții și efectuați-le în cerc de 3 ori, repetând fiecare mișcare de 10 ori (dacă nu se specifică altfel în descriere). A doua zi, fa 3 circuite din celelalte 5 exercitii. Pentru cel mai mare efect, încercați să includeți mai multe exerciții cardio în programul dvs. zilnic.

Pentru un antrenament complet, efectuați toate exercițiile în ordine aleatorie, ajustați numărul de cercuri în funcție de dvs starea fizică si obiective.

Dacă doriți să lucrați pe o anumită zonă cu probleme, alegeți exerciții care vor viza acea anumită zonă. Nu uitați să creșteți numărul de seturi sau greutatea. În timp, vei simți o creștere a puterii corpului tău va avea nevoie de mai multă sarcină antrenament eficient nu numai zonele cu probleme, ci și pentru construirea masei musculare.publicat

Multe femei au „zone cu probleme” sau locuri în corp în care este stocată mai multă grăsime și este dificil de scăpat. La majoritatea femeilor aceste zone sunt de obicei coapsele, fesele, la unele femei tricepsul (spatele brațului) și depunerile pe talie. După o dietă pentru pierderea în greutate și tonifierea acelor zone cu probleme, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să obții excesul de grăsime înapoi. Daca nu sustii dieta corecta- vei acumula din nou grasime in exces si, cel mai probabil, in aceste zone. Vă vom spune de ce există aceste zone și apoi vom stabili un plan pentru a menține aceste zone tonifiate și sexy în timp ce adăugați masa musculară.

Acceptați doar că unele zone ale corpului au mai mulți receptori care blochează procesarea grăsimilor decât receptorii care o stimulează. La bărbați, aceste zone sunt: apăsați mai josși talie. Pentru femei, acestea sunt coapsele și abdomenul. Vom discuta despre factorii fiziologici care controlează pierderea de grăsime și apoi vom introduce un protocol cardio pentru grăsimile greu de ars, precum și suplimente benefice pentru pierderea de grăsime.

Deși toate celulele conțin grăsime, aceasta este stocată în primul rând în mușchi (trigliceride intramusculare) și în țesutul adipos (grăsimea corporală). Țesutul adipos este principala locație a grăsimii din organism și grăsimea pe care ne străduim să o pierdem. Țesutul adipos împărțit în celule individuale se numește adibocit. Aceste adipocite dețin picături de trigliceride acumulate (1 moleculă de glicerol legată de 3 acizi grași), care servesc ca sursă de energie pentru organism. Aceste picături sunt 95% adibocite. Pentru a folosi această energie potențială stocată (60,00 – 100.000 kcal) și a pierde grăsimile, trebuie mobilizată lipoliza - descompunerea grăsimilor (descompunerea trigliceridelor).

Lipoliza descompune trigliceridele într-o moleculă de glicerol și 3 acizi grași separați. Acizii grași sunt eliberați din adipocite și se leagă de albumina plasmatică (o proteină din sânge) pentru a călători în țesuturile active unde pot fi arse. Pentru a pierde grăsimea corporală, acizii grași trebuie arși!

Transportul acizilor grași pentru ardere!

Fluxul sanguin este important pentru transportul acizilor grași din adipocite la țesuturile active, unde pot fi arse. Acest lucru este deosebit de important în timpul exercițiilor, când cantitatea de energie necesară crește.

Fluxul sanguin scăzut poate determina acumularea acizilor grași în țesutul adipos, ceea ce reduce cantitatea de acizi grași disponibili pentru oxidare și crește șansele ca acizii grași să fie convertiți înapoi în trigliceride. S-a descoperit că zonele cu grăsime greu de ars (coapse și fese) au un flux sanguin slab. Din acest motiv, trebuie să creștem fluxul sanguin pentru a scăpa de aceste zone. Deci care Cel mai bun mod imbunatateste fluxul sanguin? Exerciții! În plus, unele suplimente pot crește și fluxul de sânge (mai multe despre asta mai jos). Fluxul sanguin crescut promovează pierderea în greutate prin transportul acizilor grași în locuri unde pot fi arși.

Oxidarea acizilor grași – arderea grăsimilor corporale

Când intră acizii grași tesut muscular, se deplasează în celulele musculare. În celulele musculare, ele se pot lega din nou de glicerol pentru a forma trigliceride și se pot depune în mușchi sau se pot lega de proteinele intramusculare și pot fi folosite pentru a crea energie în mitocondrii. În mitocondrii, acizii grași sunt supuși beta-oxidării, ceea ce înseamnă că sunt arse pentru a produce energie.

Vrem ca acizii grași să fie arși în mitocondrii. Creșterea necesarului de energie în timpul exercițiilor este cea mai bună modalitate de a vedea rezultate, dar există și suplimente care vă pot oferi un sprijin suplimentar.

Să rezumam

• Zonele cu grăsimi greu de ars se datorează unei densități mari de receptori alfa-2 și fluxului sanguin slab
• Lipoliza trebuie crescută pentru a arde acizii grași
• Fluxul de sânge către țesutul adipos și transportul acizilor grași din țesutul adipos sunt esențiale pentru pierderea de grăsime
• Acizii grași trebuie arși pentru a avea loc pierderea grăsimii corporale.
• Exercițiile fizice sunt cea mai bună modalitate de a crește fluxul de sânge către țesutul adipos, de a transporta acizii grași și de a-i oxida

Aceste cunoștințe ne permit să alegem suplimente care ajută la arderea grăsimilor greu de ars. Următoarea secțiune va vorbi despre cum să te ajute să arzi grăsimile greu de ars și apoi să evidențiezi câteva suplimente care te pot ajuta să arzi grăsimile în zonele cu probleme.