Cât de repede te îngrași după o dietă? Dietele sărace în calorii favorizează creșterea în greutate. Cum să nu te îngrași după o dietă: alte aspecte

Astăzi la modă imagine sănătoasă viață, un corp frumos și subțire și o piele bine îngrijită. În acest sens, fiecare femeie se străduiește spre perfecțiune și parametrii prețuiți „90-60-90”. În aspirațiile lor, femeile recurg la diverse diete. Dar nu este suficient să ții o dietă, principalul lucru este să menții rezultatele obținute și să nu te îngrași după dietă. Din păcate, nu toate femeile reușesc acest lucru.

Revenirea rapidă a kilogramelor pierdute în timpul unei diete are loc din cauza incapacității sau nedorinței unei persoane de a reduce treptat conținutul caloric al dietei sau pur și simplu nu este obișnuit cu acest lucru. Atunci când ținem o dietă strictă, cei mai mulți dintre noi visăm să o încheiem cât mai curând posibil, pentru a putea, în sfârșit, să mâncăm după pofta inimii. Nu este de mirare că după o dietă, când ne năpustim asupra alimentelor și începem să mâncăm totul fără discernământ, greutatea pierdută revine cu ușurință. Oricine dorește să reseteze greutate excesiva, ar trebui să știe că o persoană care a slăbit ar trebui să consume mult mai puține calorii decât era necesar anterior. Prin urmare, după o dietă, trebuie să mănânci mult mai puțin, ceea ce nu înseamnă o dietă pe tot parcursul vieții, ci doar că trebuie să abordezi dieta cu înțelepciune.

Multe femei, după o dietă, nu consideră necesar să facă mișcare și să streseze organismul. activitate fizica, ceea ce este o greșeală din partea lor, deoarece menținerea greutății normale fără activitate fizică este foarte dificilă. Mișcarea ajută la accelerarea metabolismului, la creșterea costurilor energetice pentru arderea caloriilor și la creșterea masei musculare, ceea ce, în cele din urmă, vă permite să nu luați kilograme în plus, iar silueta să rămână subțire și atractivă.

Dificultatea de a menține rezultatul obținut după o dietă constă și în faptul că multe femei, străduindu-se pentru un aspect model, nu pierd absolut nimic în timpul dietei. supraponderal. Drept urmare, după revenirea la regimul și dieta obișnuită, greutatea revine din nou, ceea ce este destul de firesc din punct de vedere fiziologic. La urma urmei, corpul nostru este programat să mențină o temperatură constantă a corpului, să regleze compoziția limfei și a sângelui, iar reglarea cantității de masă grasă nu face excepție.

Dacă kilogramele pierdute în timpul dietei au fost încă în exces, atunci este posibil să se mențină greutatea la același nivel. Pentru că redundantă grăsime corporală nu sunt bune pentru sănătate, corpul nostru își ia ușor rămas bun de la ei, are nevoie doar de ajutorul nostru în acest sens. Pentru a menține greutatea la nivelul dorit, nu este deloc necesar să te limitezi în toate; cel mai important este să mănânci cu moderație.

Nutriția după o dietă.
Ar trebui să știți că, după ce ați terminat orice dietă, trebuie să renunțați corect. De exemplu, după o dietă japoneză bogată în proteine, ar trebui să includeți treptat carbohidrați sănătoși în dieta dvs., inclusiv legume, fructe și cereale. Părăsirea dietei cu kefir-hrișcă implică introducerea treptată a proteinelor în alimentație: carne slabă, pește, legume și fructe. Prin urmare, după o dietă, este important să introduci treptat și uniform diferite alimente în dieta ta.

După orice dietă, nu trebuie să consumi alimente grase și nesănătoase (legume prăjite, carne și pește prăjit). Ar trebui să dezvolți pentru tine cea mai echilibrată, gustoasă și în același timp săracă în calorii, folosind produse naturale (legume, fructe și proteine slabe). În plus, dieta ta ar trebui să constea acum în principal din alimente la grătar, înăbușite sau fierte. Nutriția ar trebui să fie suficientă, dar nu excesivă. Organismul trebuie să primească toate proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele, mineralele și oligoelementele necesare în cantități suficiente.

Mese regulate fracționate ar trebui să devină regula importanta pentru cei care doresc să evite îngrășarea în viitor. În mod ideal, trebuie să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi în porții mici la fiecare trei ore, deoarece consumul de două ori pe zi favorizează consumul de mai multe alimente datorită creșterii apetitului și, ca urmare, creșterii volumului stomacului. Mese fracționate vă permite să evitați atacurile bruște de foame datorită menținerii glicemiei la același nivel. Prin urmare, cu cât mănânci mai puține mese, cu atât câștigi mai multe kilograme în plus.

Dacă într-adevăr nu doriți să luați kilograme în plus, atunci este mai bine să renunțați la băuturi alcoolice puternice, deoarece acestea vă cresc pofta de mâncare. În cazuri rare, îți poți permite puțin vin sec, deoarece are un efect benefic asupra metabolismului și a întregului sistem digestiv.

Mâncatul nu trebuie făcut în timp ce stați în fața televizorului sau citiți un ziar sau o carte. Trebuie să vă adaptați pe deplin la aportul alimentar. Este recomandat să mănânci încet, mestecând bine mâncarea, abia atunci te vei simți sătul. Dacă vrei să mănânci, ar trebui să ai o gustare ușoară, dar în niciun caz nu trebuie să te înfometezi, altfel te vei ajunge din urmă la prânz sau la cină.

Trebuie să slăbești încet!
Este necesar să slăbiți treptat în exces, ideal 500 g pe săptămână, deoarece scăderea rapidă în greutate poate provoca crize de lăcomie, atunci când mănânci de toate și nu observi cantitatea pe care ai mâncat și ce nu mai vrei să mănânci. Un efect rapid poate duce la perturbarea metabolismului și la arderea grăsimilor. Trebuie să-ți convingi corpul că rezultatul pe care l-ai obținut la dietă este normal pentru tine.

Nu sari de la o dieta la alta, tine-te de cea pe care ai urmat-o. Dieta constantă este periculoasă pentru sănătatea ta și, uneori, chiar și pentru viața ta, așa că este mai bine să nu o faci, chiar dacă ești predispus la creșterea în greutate. Se întâmplă că câteva zile de post sunt mai bune decât „dieta” constantă.

Ce să faci în perioada sărbătorilor?
Desigur, nu trebuie să te limitezi în orice tot timpul. Cu câteva zile înainte de viitoarea vacanță sau petrecere (dar nu după!) aranjați zile de post, timp în care stomacul dumneavoastră va avea timp să se micșoreze, iar în seara festivă nu veți mânca mai mult decât este necesar. În vacanță, îți poți permite orice îți dorește „sufletul”, dar este important să nu-ți întinzi stomacul. Scopul este să mănânci aceeași cantitate de alimente ca într-o zi obișnuită, chiar dacă este bogată în calorii.

Sărbătorile pot fi organizate nu mai mult de o dată sau de două ori pe lună. Amintiți-vă că o zi de post nu este un remediu, pierderea în greutate după aceea va fi destul de dificilă. Și apoi, cred că toată puterea și energia ta cheltuită pentru a obține formele ideale, nu merită schimbate pentru un asemenea fleac precum mâncarea.

Scapă de dependența psihologică de alimente.
De regulă, dependența psihologică este cea care provoacă excesul de greutate. Ar trebui să încerci să scapi de el. Puteți folosi metoda autohipnozei sau vă puteți distra atenția vizitând evenimente interesante, piscine, săli de sport etc. încercați să găsiți un hobby, pentru că astăzi există multe moduri de a vă distra.

A juca jocuri sportive.
Nu vorbim de antrenamente epuizante zilnice în sala de sport sau de participare activă la orice sport. Activitatea fizică moderată nu a rănit niciodată pe nimeni. Acesta ar putea fi înot în piscină, ciclism, jogging dimineața, plimbări de o oră și jumătate în aer curat etc. Dans, balet, patinaj cu role – există ceva pentru toată lumea. Activitate fizica nu numai că ajută la menținerea unei siluete în stare ideală, dar vă permite și să obțineți mai multă plăcere de la viață.

Drept urmare, putem spune că nu ar trebui să te chinui cu foame și cu diete nesfârșite și antrenamente în sală, este mai bine să-ți schimbi obiceiurile alimentare și să conduci imagine activă viață, iar apoi rezultatul nu va întârzia să ajungă.

Fiecare femeie este chinuită de întrebarea cum să nu se îngrașă după o dietă, după ce a slăbit kilogramele în plus. Pierdere în greutate cu succes Acesta este jumătate din succes, mai trebuie să mențineți acest rezultat obținut. Dar puțini reușesc.

Și totul pentru că o persoană nu este obișnuită să reducă treptat conținutul caloric al dietei sale atunci când stă pe scaun. dieta stricta, asteapta sa se termine totul, apoi poate in sfarsit sa manance. Iar când dieta se termină, se năpustește asupra alimentelor și toate kilogramele pierdute se întorc din nou la el. În plus, trebuie să știi că o persoană care a slăbit trebuie să consume mai puține calorii decât persoană deplină. După o dietă, ar trebui să mănânci întotdeauna mai puțin. Acest lucru nu înseamnă deloc că trebuie să ții o dietă până când mori, dar înseamnă că după dietă trebuie să iei o abordare rezonabilă a nutriției. O mare greșeală comună este neglijarea sportului și a activității fizice. Desigur, după o dietă este greu să menții greutatea, dar fără exerciții fizice este și mai dificil să faci asta. Când faci mișcare, vei cheltui mult mai multă energie pentru a arde calorii, aceasta va crește masa musculara, care îți va permite să nu acumulezi grăsime, dar îți va accelera metabolismul, ceea ce îți va permite silueta să rămână subțire.

După o dietă, este dificil să menții greutatea, iar asta, în primul rând, depinde dacă kilogramele pierdute au fost în plus. Femeile sunt în căutarea parametrilor de frumusețe de 90-60-90 pentru a atinge " figură perfectă„Nu pierd absolut nicio greutate în plus. Și aceste kilograme în plus vor câștiga din nou în curând. Acest lucru se întâmplă după ce o femeie încetează să țină dieta și revine la dieta ei normală.

Și acest lucru este firesc, deoarece greutatea pe care organismul nu a considerat-o inutilă revine. Dar așa este deja structurată fiziologia noastră. Organismul menține o compoziție chimică constantă, astfel încât să existe o temperatură constantă a corpului, compoziția limfei și a sângelui este reglată. De asemenea, fiziologia organismului mentine o anumita cantitate de masa grasa. Ca urmare, sunt consumate doar acele celule adipoase pe care organismul le considera o rezerva de urgenta, nivelul metabolismului trebuie redus, economisind astfel energie, sau organismul foloseste la maximum nutrientii primiti pentru a construi tesut gras.

În primul rând, să decidem dacă a fost necesar să slăbim
Dacă kilogramele au fost în plus, atunci este destul de posibil să se mențină greutatea după o dietă. Depunerile de grăsime în exces nu vor fi bune pentru sănătate, iar organismul le poate refuza, trebuie doar să îl ajuți cu asta. Dar pentru a menține greutatea dorită pentru o perioadă lungă de timp, nu este deloc necesar să vă mențineți sub restricții stricte. Este suficient să mănânci moderat și apoi încep toate dificultățile.

O opțiune bună după dieta este „regula farfurii”. Trebuie să mănânci orice aliment conform anumitor reguli. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați o farfurie pentru feluri secundare, astfel încât diametrul său să fie de 25 de centimetri. Farfuria trebuie împărțită în 2 jumătăți, o jumătate trebuie lăsată pentru fructe și legume, un sfert trebuie umplut cu alimente bogate în carbohidrați complecși, și umpleți farfuria rămasă cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Această regulă trebuie respectată la fiecare masă.

Beneficiile acestei diete
Nu este nevoie să calculați cantitatea necesară de vitamine, fibre vegetale, minerale, proteine, să calculați numărul de calorii și așa mai departe.

În cantitatea necesară obțineți o dietă echilibrată și sănătoasă.

Aveți libertatea de a alege mâncarea și mâncați ce vă place, dar „regula farfurii” trebuie să fie prezentă.

Nu trebuie să-ți ții corpul sub restricții constante și foame. Desigur, la început va fi dificil să te limitezi în alimentație. Pe tot parcursul dietei, te poți consola în continuare că trebuie să ai puțină răbdare, pentru că nu a mai rămas mult, dar perioada cea mai dificilă, când are loc perioada de stabilizare a greutății, va dura mai mult decât dieta în sine și vei vreau mereu să mestece ceva. În timp, organismul se va obișnui cu această dietă, dar toate acestea trebuie încă îndurate, iar acest lucru nu este ușor.

Și apoi medicamentele care pot reduce pofta de mâncare vor veni în ajutor. Acestea sunt suplimente alimentare realizate din proteine, componente naturale ale plantelor. Printre aceste componente, pectina, fucusul, fibrele și așa mai departe sunt adesea folosite. Astfel de medicamente normalizează apetitul, pot reduce dorința de a mânca dulciuri și, astfel, nu ajută la creșterea în greutate după o dietă, gustul alimentelor nu este afectat. Dar dacă folosești suplimente alimentare, acestea nu sunt un mijloc de a pierde în greutate dacă ai dus anterior un stil de viață sedentar. Trebuie să-ți înveți corpul să iubească activitatea fizică.

Există câteva sfaturi pentru cei care doresc să-și mențină greutatea după o dietă
- Includeți în dieta dumneavoastră mâncăruri la grătar, înăbușite și fierte. Mananca cat mai putin peste prajit, carne si legume.

Nu luați aditivi. Dacă sunteți în vizită și gazda oferă un supliment, trebuie să spuneți ferm „nu”.

Nu bea bauturi alcoolice tari, acestea iti cresc pofta de mancare. Ar trebui să bei doar vinuri seci, sunt bune pentru procesele de metabolism și digestie. Dar totul ar trebui să fie cu moderație.

Mănâncă alimente naturale și, pentru a fi sigur de acest lucru, trebuie să-ți gătești singur mâncarea.

iarna si la începutul primăveriiÎn perioada de deficiență de vitamine, trebuie să luați preparate cu vitamine. Dacă din dieta ta lipsesc vitaminele A, C, E și mineralele Ca, Cr, I, K, Mg, atunci cu siguranță trebuie să iei vitamine.

Nu trebuie să mâncați dacă vă uitați la televizor sau citiți. Încearcă să mănânci încet, fii pe deplin în acord cu aportul tău alimentar. Doar așa vă veți putea simți săturați. Este mai bine să nu te înfometezi și să bei o gustare decât să înghiți o prăjitură bogată în calorii.

Nutriția după dietă
Părăsiți treptat dieta aleasă. După dieta japoneză, care este bogată în proteine, trebuie să introduci treptat carbohidrați sănătoși în alimentația ta: cereale, fructe, legume. După dieta cu hrișcă, trebuie să adăugați proteine: pește, carne slabă, fructe și legume. După orice dietă, nu te năpusti asupra alimentelor grase și nesănătoase. Gândiți-vă la modul în care veți mânca după dietă, învățați și căutați rețete despre cum să pregătiți mâncăruri cu conținut scăzut de calorii și gustoase folosind proteine slabe, fructe și legume.

Practicând sporturi
Faceți sport, dacă nu vă plac aparatele de exercițiu, faceți aerobic, dacă nu vă place aerobic, mergeți la piscină. Patinaj cu role, balet, dans, oricând poți găsi ceva pe placul tău. Nu aveți suficienți bani pentru a cumpăra echipament sau pentru a cumpăra un abonament la sală? Faceți sport acasă, începeți să faceți jogging pe stadion. Activitatea fizică vă va permite să vă bucurați mai mult de viață și vă va ajuta să vă mențineți o silueta zveltă.

Scapa de dependenta psihologica de mancare
Aceasta este ceea ce cauzează excesul de greutate. Trebuie să scapi de această povară cu ajutorul sportului, al conversațiilor cu cei dragi și al autohipnozei. Găsește-ți un hobby sau o pasiune. Există mai mult în viață moduri interesante distrează-te, relaxează-te și bucură-te. Urmați aceste 3 reguli și iubiți-vă. Și nu vă veți mai pune întrebarea cum să evitați să vă îngrășați după o dietă.

Crezi că expresia „ Viața după pierderea în greutate” sună ca „Există viață pe Marte”? De asemenea, neplauzibil, incert și îndoielnic? Ei bine, credem că este timpul să te asigurăm: crede-mă, viata dupa pierderea in greutate mult mai interesant decât procesul de „distrugere” caloriilor!

Dar nu ești interesat de noile oportunități pe care le-ai primit în plus față de silueta ta slabă câștigată cu onestitate? Probabil știai despre „noile orizonturi” când ai început să-ți urmărești greutatea. Acum ești îngrijorat de cum să-ți menții cel mai bun personal și cum să evitați să luați din nou excesul de greutateși vă vom oferi câteva sfaturi despre cum să o faceți mai bine.

Asa de, viata dupa pierderea in greutate nu înseamnă o abstinență completă de la mâncare. Mai trebuie să mănânci. Dar simțul proporției pe care ar fi trebuit să-l fi dezvoltat în perioada de slăbire activă ar trebui să funcționeze acum sută la sută! Ai nevoie de tot. Când organismul are nevoie de grăsimi, este imposibil să le înlocuiești cu altceva. Același lucru este valabil și pentru carbohidrați și proteine. Prin urmare, nu aveți încredere în dietele bazate pe consumul unui singur produs. Potrivit celor mai buni instructori de program și nutriționiști, eliminarea alimentelor nu face decât să înrăutățească rezultatul și, uneori, anulează toate eforturile fetelor de a pierde în greutate. Cea mai bună prevenire a kilogramelor în plus este să mănânci de toate, des și în porții mici.

Cum să evitați să luați în exces? Dacă urmați o abordare moderată a alimentelor, puteți scăpa de gândurile dureroase despre deliciile culinare, pentru că în orice moment puteți mânca o bucată de plăcintă - dar nu până la lăcomie! Folosește oricare dintre schemele conform cărora poți calcula numărul de calorii pentru tine în fiecare zi. Aceste scheme nu funcționează dacă nu le urmezi!

La cel nou viata dupa pierderea in greutate Vă recomandăm să luați câțiva salvatori care pot face față cu ușurință excesului de calorii. Ananasul exotic, consumat înainte și după masă, va face ca proteina să fie absorbită complet. Grapefruitul, după cum știți, este un adevărat dezastru pentru grăsimi: pur și simplu le arde fără milă. Piperul, acest depozit de vitamine, vă va îmbunătăți sănătatea. Ceaiul verde și apa curată nu trebuie excluse din alimentație. Dacă simți că ai „pierdut-o” și ți-ai permis să mănânci prea mult, „răsplătește-te” a doua zi cu supe de bulion de legume, sucuri de legume care conțin apă și fibre. O astfel de restricție va fi benefică: pe fundalul unei senzații complete de sațietate, va avea loc curățarea suplimentară a toxinelor. Mâncărurile preferate nu vor deveni mai puțin dezirabile, dar fără cele inutile, dacă nu conțin maioneză sau smântână, ci înlocuitori demni sub formă de sos de soia, sos de lămâie și muștar și oțet de mere.

Lecția pe care oricine slăbește este forțat să o învețe este nevoia de a curăța complet organismul de toxinele acumulate de-a lungul anilor de inactivitate. Dar acum trebuie să faceți acest lucru periodic, introducând zile de „post și curățare” care sunt convenabile pentru dvs.

Cum să eviți să te îngrași în exces uitând de sală? În nici un caz! Activitatea fizică este pur și simplu necesară. Amintiți-vă, revenirea la un stil de viață sedentar va aduce înapoi kilogramele cu bonusul suplimentar al unei căderi de nervi! O vizită la piscină va fi acum nu numai o necesitate, ci și o oportunitate de a demonstra roadele muncii tale - corpul tău suplu. Introduceți-vă o regulă: începeți-vă dimineața cu exerciții fizice, un zâmbet și un pahar cu apă curată, care vă vor face corpul să se trezească din somn. După această practică, întrebarea „ Cum să nu îngrași în exces? Pur și simplu nu se va întâmpla pentru tine.

Viața după pierderea în greutate va necesita mai mult „egoism sănătos” din partea ta și a muncii pe care ai făcut-o. Într-unul dintre interviuri, respectata Lyudmila Gurchenko le-a îndemnat femeilor să nu-și asume corpul cu armonia, fie slăbând, fie luându-se din nou în greutate! Gând sunet. Am decis să avem grijă de noi aspect, nu te opri la jumătatea drumului. Corpul nu iartă tratarea nepăsătoare asupra sa. Deși probabil ați simțit deja farmecul activității fizice, plăcerea proprie mers ușor si multa sanatate! Credem că nu vei fi niciodată de acord să renunți la aceste sentimente.

Lasă-ți acum obiectivele să rămână: o silueta bună, sănătate mare și plăcere din tot ceea ce faci!

Da, vrem să ne corectăm greșeala: în timp ce vorbim despre viata dupa pierderea in greutate Am uitat complet să vă felicităm! Ai realizat ceea ce pare de neatins pentru multe milioane de femei - dintr-o luptă cu supraponderal ai iesit castigator! Înțelegem că acum, alături de nevoia plăcută de a-ți actualiza garderoba, simți o anxietate și o nouă teamă: cum să nu revii la „mărimile anterioare”, dacă munca ta în acest domeniu s-a încheiat. Vai și ah! Nu vrem să dezamăgim, dar va trebui să muncim puțin mai mult: la fel de mult pe cât doriți să rămâneți subțiri.

Tatiana Sinotova
Revista pentru femei JustLady

Nu trebuie să te oprești niciodată aici, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate. De îndată ce te oprești sau cedezi, kilogramele insidioase se fac din nou cunoscute și fac cu ochiul amenințător la cântar. După ce a depășit cea mai obositoare dietă și a atins subțirea dorită, nu vă gândiți că acum prăjiturile își vor lua din nou reședința în frigider. Nu doar să slăbești, ci să slăbești și să nu te îngrași este sarcina ta principală.

De ce ma ingras?

Cât de des mulți oameni se bucură de numărul dorit de pe cântar, dar după o lună revin din nou la valoarea inițială. Și lupta începe din nou. De ce se întâmplă asta?

Primul motiv este persoana însăși și puterea sa slabă de voință. Dacă crezi că odată ce vei slăbi, vei rămâne așa, nu te lăsa păcălit. Revenind la dieta veche, sunteți expus unui mare risc. Mâncarea excesivă în sărbători, cinele grele, hipercaloriile, mai ales după restricții alimentare istovitoare, nu numai că te pot readuce la greutatea anterioară, ci și o pot crește.
Alegerea greșită a dietei pe care ați urmat-o vă poate juca și o glumă crudă. După ce o părăsiți, este posibil să aveți un proces metabolic perturbat în organism, care va contribui la întoarcerea kilogramelor nefericite.
Nu sunt kilogramele în plus despre care crezi că ți se pot întoarce, ci cele pe care ar trebui să le ai din punct de vedere fiziologic. De exemplu, în loc de 10 kg, ai slăbit până la 15. Poți fi atât de purtat de gândul la imperfecțiunea ta, încât, fără să stai pe gânduri, slăbești excesiv.

Cum să nu te îngrași după o dietă: nutriție

Ca să nu te mai deranjeze greutatea aia după încercări grele, urmează reguli simple.

Trebuie să existe o ieșire corectă din dietă pe care ați folosit-o pentru a obține rezultatul dorit. Nu te grăbi de la o extremă la alta. Nu ar trebui să mâncați în exces în prima zi după terminarea maratonului de dietă. Dacă ați avut o dietă cu conținut scăzut de componente, introduceți alte produse treptat, pe rând. Perioada de recuperare după orice dietă strictă este de două săptămâni.
Primul lucru la care ar trebui să acordați atenție oricărui produs este conținutul caloric și valoarea nutritivă. Amintiți-vă de conținutul de calorii al alimentelor pe care le mâncați și cu care gătiți cel mai adesea.
Concentrați-vă pe alimente proteice - carne slabă, pește, lactate și produse lactate fermentate, brânzeturi, ouă.
Mersul la magazin nu ar trebui să fie o tentație pentru tine. Faceți o listă și urmați-o cu strictețe. Nu ceda dorințelor tale de a cumpăra ceva caloric și dăunător.
Încercați să cumpărați produse din care vă puteți găti singur. Mâncarea de casă fără aditivi nocivi vă va permite să mâncați sănătos.
Ar trebui să mănânci o dietă echilibrată nu doar acasă, ci și la serviciu, în vizită, la evenimente corporative și de sărbători.
Respectați principiile unei alimentații adecvate și aranjați periodic zile de post, în care veți mânca o singură componentă - mere, terci de hrișcă, chefir, fructe, legume.
Trebuie să uitați de făină și produse de patiserie, dulciuri, ciocolată, alimente grase, alimente procesate, cârnați și conserve, fast-food, bere și băuturi dulci.

Cum să nu te îngrași după o dietă: alte aspecte

Faceți cântarul prieten. Ele te vor ajuta să te controlezi pe tine și pe parametrii tăi.
Pe lângă nutriție, nu uitați de regim de băut. Consumați multă apă curată - cel puțin 2 litri pe zi. În loc de băuturi, bea sucuri proaspăt stoarse, iar din băuturi calde, bea ceai verde fără zahăr.
Pentru a nu câștiga acele kilograme urâte, nu ignora sportul. Nici unul alimentație adecvată nu va ajuta dacă nu este suplimentat chiar și cu o activitate fizică minimă. Ele nu numai că vor accelera procesul, dar vor face și mai atractivă noua ta silueta.

Respectând o dietă sau alta, puteți obține rezultatul dorit. Perseverența, voința și dorința de a avea te vor ajuta în acest sens. silueta zveltă. Dar cum să menții rezultatul obținut și să nu câștigi din nou greutate dupa dieta? Este exact ceea ce vom discuta în articolul nostru de astăzi.

Evită dietele sărace în calorii

Dietele hipocalorice stresează organismul, privându-l de energia și nutrienții necesari De aceea, vă recomandăm să consumați zilnic cantitatea necesară de calorii, dar în același timp creșterea activității fizice.

Cocktailurile pe bază de fructe vă vor ajuta să vă mențineți greutatea după o dietă

Pentru a nu forma din nou greutatea după dietă, consuma alimente satioase. Cocktailurile pe bază de fructe sunt o opțiune excelentă.

Alege fructele după gust, amestecă-le într-un blender și adaugă puțină apă. Dacă băutura iese neîndulcită, îndulciți-o stevie .

O altă opțiune sănătoasă este gazpacho(supa rece de legume). Trebuie consumat fără a se strecura pentru a păstra fibra.

Consumă alimente precum: pâine integrală, paste, orez brun. Aceste produse potolesc bine foamea și sunt, de asemenea, bogate în esențiale nutrienți.

Agar-agar alge - La fel o opțiune bună de adăugat la feluri de mâncare. Sunt bogate în nutrienți valoroși care au un efect benefic asupra sănătății umane. Consumul lor regulat:

Scade nivelul colesterolului din sange
Îmbunătățește funcționarea stomacului și a intestinelor
Normalizează nivelul zahărului din sânge
Ajută la curățarea organismului
Promovează vindecarea rănilor

Evita dietele bogate in proteine

Dietele bogate în proteine sunt nesănătoase. În ciuda faptului că vă permit să pierdeți în greutate în Pe termen scurt, Astfel de diete suprasolicita organismul. În special, sarcina asupra ficatului și rinichilor crește. Prin urmare, dieta cu proteine poate duce la efecte secundare ceva timp mai târziu.

Fără îndoială, proteinele ar trebui să facă parte din dietă. Cu toate acestea, nu uitați de Și legume (carbohidrați).

Mestecați bine mâncarea

Mestecarea temeinică a alimentelor este esențială pentru o bună digestie. De asemenea, ajută la evitarea supraalimentării, ceea ce duce la creșterea în greutate în exces.

Urmăriți-vă combinațiile de alimente

Combinația unor produse este slab absorbită de organism.

Regula de bază este să nu amesteci multe alimente într-o singură masă. Este mai bine să alegeți un produs din fiecare categorie, de exemplu:

Veverițe: carne, ouă, leguminoase
Carbohidrați: paste, orez, cartofi, pâine
Legume: salata, supa de legume si asa mai departe

Alături de felul principal, fructele precum citricele, pepenele verde și pepenele galben sunt prost digerate. Ele îngreunează digestia și pot provoca balonare, gaze și alte probleme similare.

Bea apă

Consumul de multe lichide ajută la eliminarea celor care se acumulează în organism. in orice caz Este mai bine să bei apă caldă, deoarece apă rece poate provoca dificultăți la digerarea alimentelor.

Ceaiul verde și roșu ajută evita retentia de lichide in organism si arde rezervele de grasime.