Cum să înveți să înoți pe cont propriu. Să mergem la mare să înotăm: cum să nu-ți fie frică de apă, înotă. Preferă o piscină mică

Plămânii,. Aceasta se manifestă în:

• întărirea mușchilor liniilor vasculare;
• îmbunătățirea articulațiilor;
• efect tonic asupra;
• corpul general.

Principala diferență față de sală este că accentul nu este pe câștigarea de masă, ci pe ea „nivelarea” și întărirea generală a corpului. Procedura de înot aparent simplă este însoțită de o serie de procese fizice- aici exista atat rezistenta la apa cat si actiunea fortelor (ridicare sau incarcare), iar aceasta este completata de costurile energetice.

Înainte de a intra în apă, amintiți-vă de importanța respirației. Prima lecție va fi dedicată în principal producției sale. Principalul lucru este să alternați ritmic inhalările și expirațiile. U persoană nepregătită Acest lucru poate să nu se întâmple imediat, dar după câteva înotări se va stabili modul dorit.

Respirațiile ascuțite luate deasupra apei sunt înlocuite cu expirația nazală în timpul scufundării, modificând astfel volumul cufăr, care afectează flotabilitatea.

Oamenii care se gândesc doar la cum să învețe rapid să înoate vor trebui să lucreze cu metode de înot, cum ar fi crawl și. Primul este adesea numit gratuit și deseori cursurile încep cu măiestria lui. Brasa este mai dificilă, efectuată pe piept și cu mișcare activă a picioarelor.

Fluturele necesită o cantitate suficientă de antrenament, așa că începătorii pot folosi doar anumite elemente ale acestuia. Înotul pe spate este același târâș, dar invers.

Știați? Un înotător care a parcurs 100 de metri cheltuiește de patru ori mai multă energie pe această distanță decât un sportiv care a alergat-o.

Inclusiv toate cele patru stiluri, se numește complex și numai înotătorii experimentați au voie să participe la el.

A scăpa de temeri

Unii oameni sunt familiarizați cu acest fenomen neplăcut, dar poate fi și depășit. Merită să începem cu faptul că în sine este o reacție defensivă. Nu trebuie să vă fie rușine de acest lucru: o persoană prin natură se teme de profunzime, iar nivelul de pregătire nu are nimic de-a face cu asta. Mulți adulți, chiar și fără teama de apă, nu știu să înoate și nu este nimic condamnabil în asta.

Puteți scăpa de această fobie. Important convinge-te de siguranță. În aceeași piscină, este mai bine să începeți de la distanță - doar să vă apropiați de scară și să începeți treptat să coborâți.

Dacă disconfortul și precauția sunt pe cale să se transforme în panică, este mai bine să faceți un pas mai sus și să priviți în jur. Într-adevăr, nou-veniții nu au voie să meargă mai adânc, iar antrenorul este mereu în apropiere.

După ce te-ai hotărât, mergi în apă. Creați o stare de spirit - apa nu ar trebui să fie înfricoșătoare, ci, dimpotrivă, să devină un ajutor. Pentru prima dată, este suficient să intri, pentru a doua abordare, să înoți câțiva metri în prezența unui înotător experimentat și așa mai departe.

Important! Astfel de situații sunt adesea însoțite de niște amintiri neplăcute, așa că în unele cazuri va trebui să consultați un psiholog.

Nu toată lumea poate învinge frica imediat, dar acesta nu este un motiv de disperare - ei scapă de ea treptat. Schimbările bruște pot provoca euforie periculoasă și supraestimarea capacităților.

Unde să încep?

Acum să vedem de unde va începe prima lecție și ce recuzită va trebui să obțineți.

Rămâi pe apă

Fizica spune că o persoană nu trebuie să facă niciun efort suplimentar pentru a rămâne pe apă. Despre Efect Plutire Aproape toată lumea știe, dar nu toată lumea reușește.

Aici fiziologia și aceeași frică își fac propriile ajustări. După ce ați depășit o fobie neplăcută, luați în considerare câteva puncte. Oamenii se îneacă adesea nu din cauza profunzimii groaznice sau a slăbiciunii, ci, dimpotrivă, din cauza energiei irosite la zdrobire.

Pentru a convinge în sfârșit un începător de siguranță, antrenorii arată o tehnică simplă - după ce inhalați mai mult aer, ghemuiți-vă până jos, apoi întindeți brațele în sus și plutiți în sus.

Este mai bine să plutiți pe apă pe spate. Luați mai mult aer, împingeți cu picioarele pentru a vă întinde pe suprafața apei și încercați să vă relaxați. Singurul lucru care se poate întâmpla este să înghiți puțină apă, dar acesta nu este un motiv de panică.

Știați? Legendarul Michael Phelps a stabilit 39 de recorduri în diferite stiluri de-a lungul a opt ani (2001 – 2009). Șapte dintre ei sunt încă în picioare.

Picioarele tale vor intra sub apă. Nimeni nu se îneacă, doar că partea inferioară a corpului este, în principiu, mai grea decât cea superioară, așa că trebuie să o menții pe linia de plutire făcând mișcări.

Importanța respirației

• Tot pe uscat o fac 10-15 minute. Mușchii ar trebui să devină tonifiați, iar sângele să se accelereze;
• Imediat după intrarea în piscină, mergeți de-a lungul fundului, combinând săriturile cu balansarea brațelor;
• Sunt necesare ghemuiri în apă în timp ce vă țineți respirația (de 5 – 6 ori). Același lucru este valabil și pentru ciclul complet „inhalare - expirare”;
• După ce ai stat în apă până la piept, ține-ți respirația și ghemuiește-te și apoi urcă cu un „plutitor”;
• Inspirați puternic în timp ce capul este deasupra suprafeței apei. Nu poți lua aer prin nas, doar prin gură;
• Expirația se efectuează în apă atunci când este scufundat. În acest caz, plămânii vor trebui eliberați complet (mai multe întârzieri la rând nu numai că vor încetini ritmul, dar vă pot și înrăutăți starea de bine);
• Ritmul respirației este pe primul loc aici. Este posibil ca acesta să fie antrenat în multe clase;
• La schimbarea stilului, se reglează și ritmul de respirație.

Important! Sportivii folosesc o tehnică bilaterală, respiră sub un braț sau altul. Pentru un amator, această metodă este complicată, iar utilizarea ei pentru înotul de agrement nu este necesară.

Pentru a face astfel de subtilități mai ușor de înțeles în practică, va trebui să cumpărați câteva accesorii.

Achiziționarea de accesorii suplimentare

Înainte să începeți să înotați corect, să luăm niște echipamente.

Va fi util pentru un incepator tabla de inot. Acest dispozitiv din material ușor te va ajuta să stai la început în apă și să-ți dea încredere în abilitățile tale.

Ele pot fi împărțite în doua tipuri:

• Combinate. Au o formă aerodinamică, iar în mijloc există o crestătură care este strânsă între coapse. Această placă este potrivită pentru toată lumea - poate fi folosită pentru a exersa mișcările brațelor și picioarelor;

• Pentru antrenamentul picioarelor. Cele în formă de pană sau triunghiulară vă permit să lucrați la manevre.

Pentru producție iau plastic, izolon, polietilenă durabilă, cum ar fi HDPE.

La cumpărare, întrebați dacă suprafața a fost tratată termic - acest lucru crește durata de viață.

Va fi de asemenea util omoplati. Acestea sunt plăci subțiri de plastic cu zăvoare care urmează forma palmei. Există umflături și chingi pentru degete. Va fi ușor să le alegeți: sortimentul include marimi diferite, de la XXS pentru copii până la XL mare.

Ele te ajută să simți apa și mișcarea ei. Făcând o lovitură, înotatorul pare să mărească aria de contact, ceea ce este important pentru stabilirea tehnicii.

Acestea le puteți vedea în magazine omoplati:

• formă dreptunghiulară standard;
• popular acum - anatomic;
• lamele degetelor (pentru profesioniști);
• protectoare care previn.
• Există și produse fără elemente de fixare, dar pentru un începător pot cădea pur și simplu.

Important! Pălăriile din latex sunt adesea stropite cu pudră de talc. Acest lucru se face pentru a preveni alergiile.

La început va fi util pluti(aka kolobashka). Are o îngustare în centru care împiedică alunecarea. Cu cât forma este mai pătrată, cu atât rezistența va fi mai mare și mușchii vor trebui să lucreze mai mult.

Pentru începători, este potrivită o versiune combinată similară unei plăci. Figura opt formă - pentru a întări picioarele. Pentru început, este mai bine să cumpărați un coc de dimensiuni mici.

Îl cumpără pentru a-și îmbunătăți viteza și pentru a lucra la manevrabilitate. Pentru primul antrenament, vor fi de folos monofins sau separate, din cauciuc dur sau plastic.

Cu privire la tub de respirație, atunci va face - în timpul primelor înotări loviturile nu sunt cele mai bune, de multe ori cu scufundări.

LA ochelari există o singură cerință: trebuie să stea strâns pe puntea nasului și să nu o frece. Există o posibilitate de ajustare pentru aceasta.

Toate aceste dispozitive au două cerințe principale - siguranță și confort maxim.

Învață să înoți

Când tot ce avem nevoie este deja în stoc, ne pregătim pentru scufundare. Să repetăm ​​că atitudinea psihologică nu este mai puțin importantă decât starea fizică.

Pe loc

Primele lecții vor fi dedicate menținerii pe linia de plutire și respirației și abia atunci începe „înotul mare”. Primele vor fi așa exerciții:

• Prinde suportul cu mâinile și întinde-te cu pieptul pe apă. În același timp, lucrați activ cu picioarele îndreptate, încercând să nu stropiți prea mult cu apă.
• Ținând același stop, încercați să împingeți picioarele îndoite, îndreptându-le ușor la genunchi. În același timp, picioarele se îndoaie și ele, mărind zona pentru împingere.
• Pe măsură ce împingeți, întindeți-vă brațele în lateral, încercând să alunecați prin apă. Aceasta miscare se face cu bratele drepte (palmele intoarse spre corp).

Dacă aceste tehnici simple nu provoacă dificultăți, iar respirația rămâne lină pentru o lungă perioadă de timp, puteți începe să stăpâniți stilurile.

Stiluri ușoare

Bazele sunt puse atunci când o persoană a început deja să înțeleagă cum să înoate târâșul. Pentru a stăpâni această metodă, începe cu spate:

• Întins pe spate, mișcă-ți picioarele, observând succesiunea de ridicare și coborâre. Este aceeași poveste cu mâinile tale - ridică-le, apoi coboară-le în apă, încercând în același timp să le întinzi cât mai mult posibil. Lovitura se face astfel încât mâna să treacă în semicerc, atingând coapsa, după care este ridicată în aer. Degetele sunt închise, palmele sunt drepte.

• Cel standard pe stomac începe cu faptul că trebuie să stai întins cu fața la apă și să-ți miști picioarele așa cum este descris mai sus. Cu palmele încrucișate, mișcă-ți brațul înainte și în sus, făcând o mișcare spre coapsă. Apoi mâna a doua se alătură, iar lucrurile devin mai distractive - trebuie să ții ritmul. Încercați să vă mișcați capul în afară cu fiecare balansare secundă, expirând profund.

Important! Cu această tehnică de înot, inhalarea nu durează mai mult de 0,5 secunde. De aceea ar trebui să fie maxim.

După ce au devenit pricepuți în crawl, încep să treacă la brasă. Este considerat un stil lent, dar poate fi folosit pentru a înota pe distanțe lungi:

Mâinile sunt scoase din apă simetric și simultan, în timp ce înotatorul este întors spre apă;

• De bază forta motrice sunt picioare pe care încearcă să nu le scoată din apă;
• Mișcările picioarelor seamănă cu cele ale unei broaște - membrele pe jumătate îndoite, când sunt îndreptate, dau o accelerație mare;
• Pe lângă respirație, este important să se realizeze acțiunea sincronă a brațelor și picioarelor, dar fără.

Stiluri complexe

Complexitatea lor se referă în primul rând la tehnologie. Daca te uiti atent la fluture, Acea Procedura înotătorului este următoarea:

• Înotând pe burtă, efectuați o lovitură largă și puternică cu brațele (îți ridică corpul deasupra apei);
• Picioarele și pelvisul lucrează în valuri;

• Trunchiul completează mișcarea picioarelor, ajutând la extinderea brațelor pentru leagăn.

Nu prevede trecerea sub apă, cu excepția smuciturii de pornire și a întoarcerii din lateral.

Pentru spate De asemenea, aveți nevoie de o condiție fizică puternică - brațele sunt întinse drept, nu sunt făcute îndoituri. Picioarele bat vertical în jos și în sus. Fața înotătorului nu se cufundă în apă, decât în ​​timpul virajelor și pornirilor.

Profesioniștii se mențin în formă cu înotări complexe, alternând stiluri la fiecare 50-100 de metri. Pentru un începător, un astfel de antrenament este destul de periculos, mai ales în ceea ce privește respirația și circulația sângelui.

Sperăm că v-am convins nu numai de beneficiile înotului, ci și de accesibilitatea acestuia pentru toată lumea. Rezultate bune si inot fericit!

Supraviețuirea într-un mediu străin pentru noi este un moment extrem de important în viață pentru orice persoană. Nu știi niciodată unde te va duce soarta și tu, fără să te aștepți, te vei găsi în apă, neștiind deloc să înoți? Moartea inevitabilă te așteaptă dacă nimeni nu îți vine în ajutor la timp... Cu toate acestea, există un alt scenariu pentru dezvoltarea acestei situații: pregătește-te și corpul din timp pentru o astfel de întorsătură a destinului - învață să înoți și să nu-ți fie frică. de apa. Articolul nostru vă va spune cum să realizați acest lucru. Și el vă va spune cum să o faceți rapid, cât mai eficient posibil, și dvs....

Dar mai întâi, voi răspunde la cea mai frecventă întrebare, care este curioasă pentru fiecare persoană care nu poate înota și se teme de apă. Și această întrebare este: Cum să înveți să înoți repede? – există o metodă eficientă accelerată, dar este puțin înfricoșătoare și periculoasă...

Învățăm să înotăm extrem de repede.

Îți voi spune din a mea experienta personala... Am invatat sa inot cand aveam 4 ani. De atunci m-am îndrăgostit de acest proces și încă nu mă pot opri să-l iubesc. Întreaga mea viață este strâns legată de piscină. Sunt instructor de înot și salvamar... Dar să luăm lucrurile în ordine...

La vârsta de 4 ani, bunicul m-a învățat să înot. "Cum a făcut-o?" - tu intrebi. - Da, este foarte simplu! Tocmai m-a aruncat în apă în lacul unde am plecat vara în vacanță, atât! Dacă vrei să trăiești, vei înota. Apropo, o să vă spun, ca instructor, că aceasta este o metodă foarte eficientă! Cu ajutorul lui am stăpânit înotul la câine.

Este clar că nu poți lăsa întregul proces să-și urmeze cursul și să închizi ochii la el. Apei nu-i plac răsfățul și atitudinile frivole. Nu vă jucați niciodată pe apă!

Iată regulile de bază ale acestei tehnici aparent simple:

• Antrenamentul în această opțiune ar trebui să fie efectuat la adâncimi mici. Pentru ca profesorul tău să stea cu încredere în partea de jos și să controleze clar întreaga situație, iar tu, în consecință, nu poți sta în partea de jos.
• Profesorul te aruncă și te lasă să înoți singur, dar bineînțeles, este gata să-ți vină în ajutor în orice moment: să te susțină, să te scoată, în cazul în care clar ți-ai pierdut calmul, controlul asupra situației și du-te în jos cu un topor...
• Profesorul trebuie să aibă abilitățile unui salvator, să cunoască acțiunile de bază de resuscitare și toate nuanțele furnizării acestora și, în caz de nevoie urgentă, să poată acorda primul ajutor și să te salveze efectiv dacă te sufoci sau chiar te îneci.
• Profesorul este mereu la distanță, gata să te apuce. Înoți spre ea, dar se îndepărtează constant de tine, nepermițându-ți să te apuci de el ca pe un pai care salvează vieți. La urma urmei, sarcina lui este să te învețe să înoți și nu să te învețe să te ții de el.

Această metodă este, desigur, foarte eficientă, cu toate acestea, există opțiuni mai lin, mai lente pentru a învăța să înoate...

Învățați să înotați încet, dar sigur.

După cum am spus mai devreme, capacitatea de a înota este necesară pentru fiecare persoană. Vara se preda in rezervoare naturale, iar toamna si iarna - in piscinele interioare.

Cursurile ar trebui să se desfășoare cel puțin o dată la două zile, altfel abilitățile dobândite se vor pierde.

Mai întâi trebuie să vă obișnuiți corpul cu apă. Ar trebui să începi cu stăpânirea exerciții de respirație. Poți învăța să respiri corect în apă, chiar și pe cont propriu, atât în ​​piscină, cât și pe uscat, folosind o cadă sau un lighean obișnuit. Oricine își scufundă fața în apă experimentează senzații neplăcute și chiar dureroase. Apa intră în nas, pe membrana mucoasă a ochilor (și trebuie să fie menținute deschise), în urechi și în cavitatea bucală. Acest lucru provoacă defensivă și îngreunează învățarea.

După ce ați asumat o poziție orizontală, aplecați-vă, respirați adânc și, întorcându-vă fața, coborâți capul până la urechi în apă, expirați complet. Întoarce-ți din nou capul din apă în lateral și inspiră. Repetați acest exercițiu de 20-30 de ori pe zi.

Când predați începătorilor, tehnica de înot este extrem de simplificată. Se bazează pe mișcările alternative corecte ale brațelor și picioarelor. Utilizați exerciții preliminare incluzându-le în exercițiile de igienă de dimineață.

Un începător se obișnuiește cu senzația și rezistența apei și a corpului în mișcare, mișcându-se de-a lungul fundului înainte cu pieptul, spatele, partea dreaptă și stângă și sărind. Mâinile trebuie ținute pe talie, în spatele capului, deasupra, în față etc.

În viitor, ei trec la învățarea așa-numitei alunecări de-a lungul suprafeței apei pe piept și pe spate. Împingeți de jos sau lateral, schimbați pozițiile: apăsați mâna pe corp, întindeți-vă ambele în sus, răsturnați-vă pe o parte și pe spate.

Nu te grăbi să stăpânești singur metodele de înot sportiv. Învață să respiri corect în timp ce stai culcat. Prima expirație se realizează deasupra suprafeței, a doua - cu scufundare la nivelul frunții, a treia - cu capul complet scufundat în apă.

În continuare, după ce stăpânești cu succes toate aceste tehnici, începe să înoți încetul cu încetul sub supravegherea unui instructor cu experiență sau a unui înotător bine calificat, aproape ca versiunea rapidă de antrenament a bunicului meu... În primul rând, stăpânește distanțe scurte, dar încearcă să-l faci strict. urmați planul. Măriți treptat lungimea căii planificate. În mod obișnuit, începătorii folosesc metoda de înot în stil cățeluș ca cea mai ușoară opțiune de stăpânit și intuitivă pentru toată lumea. Putem spune că ne este inerentă prin natura însăși la nivelul instinctelor. Deci foloseste-l...

Când simți că poți descurca bine apa, nu îți este frică și poți depăși distanțe impresionante, treci la stăpânirea unor metode de înot mai complexe. De obicei, a doua cea mai simplă metodă după metoda câinelui este „brasa de sân”, sau cum se mai numește: „stil de mare”. Așa obișnuiau să înoate fără greșeală toți marinarii și marinarii din marina. Această opțiune este mult mai complicată decât versiunea câine, dar este complet simplu de învățat și destul de ușor în ceea ce privește execuția tehnică.

După ce stăpânești brața, poți trece la înotul cu târăre. Această metodă de înot este deja semnificativ dificilă din punct de vedere tehnic. Dar acesta este cel mai rapid dintre toate modalități disponibileînot. Dacă vrei să înveți să înoți rapid (cu viteză serioasă), sarcina ta este să stăpânești Crawl-ul. Dacă într-adevăr cedează în fața ta, consideră că deja ai învățat să înoți aproape complet...

După ce stăpânești înotul cu târăsire, ajungi la noi orizonturi în antrenamentul tău de înot. În această etapă, vă recomandăm să achiziționați ochelari de înot, eventual dopuri pentru urechi și o agrafă pentru nas (asta vă place) și să începeți să stăpâniți profesional Brasa și Târâșul, cu o tehnică de respirație clar dovedită, scufundându-vă întregul cap sub apă, inhalarea și expirarea numărului în direcții diferite și alte trucuri... Dar, așa cum se spune, aceasta este o cu totul altă poveste, despre care vă vom spune cu siguranță într-unul din articolele noastre următoare. Iar scopul acestui articol a fost: să vă ofere instrucțiuni pas cu pas pentru învățarea unui începător să înoate de la zero. Sper că am îndeplinit această sarcină pe deplin! Ne vedem la piscina!

Am vrut să vorbesc despre cum învățăm să înotăm. În general, în familia noastră, relația cu apa a fost mereu interesantă – tuturor ne place să înotăm, dar niciunul dintre noi nu știe să o facă corect.

Prin urmare, mai întâi l-am trimis pe fiul nostru la înot, iar apoi, uitându-ne la progresul său, și eu și soțul meu ne-am înscris la piscină - nu m-ar strica să slăbesc și vrea să-și întărească coloana vertebrală, care a fost rănită. in armata. Drept urmare, de o lună mergem regulat la piscină și am decis să vorbesc despre experiența noastră, pentru că este deja ceva de vorbit.

Sincer să fiu, mi-am pus această întrebare de mulți ani. Pentru că, pe de o parte, știu să înot pe spate și asta îmi este suficient să mă stropesc în mare sau în lac. Pe de alta parte, intotdeauna am fost oarecum ranita de faptul ca nu stiu ce inseamna sa inot fluture sau un fel de freestyle, nu pot spune la intalnirile cu prietena mea cate bazine inot intr-un antrenament, și în general sunt un fel de înotător prost.

Acum înțeleg că toate acestea sunt foarte, foarte departe de întrebările care trebuie puse cu adevărat. Pentru că cel mai mult întrebarea principală — vrei sa fii sanatos?

Înotul este foarte benefic pentru sănătatea umană atunci când ne mișcăm în apă, chiar dacă este doar stropire sau joacă cu o minge, sunt implicate absolut toate grupele musculare. Acest stresul exercitat, care nu vă poate face rău - nu vă veți rupe spatele și nici nu vă veți rupe brațul (ca, de exemplu, când încercați să ridicați prea multă greutate în sală).

O alta aspect important- elasticitatea musculara. Încărcăturile sportive pot fie întinderea mușchilor (de exemplu, toate tipurile de întindere și tipuri diferite aerobic), sau scurtați-le (aceasta este mulțimea culturiștilor - mușchii scurti convexi arată foarte, foarte prezentabil). Și, desigur, dacă o persoană nu este un atlet, ci vrea doar să fie frumoasă și sănătoasă, trebuie să combine sarcinile, iar înotul este perfect pentru asta.

Și bineînțeles, înotul, ca orice sport, ne învață să fim mai disciplinați și mai responsabili. Prin urmare, răspunsul meu la întrebare este fără echivoc - absolut toată lumea trebuie să meargă la piscină, acolo puteți:

• slăbi;
• imbunatateste sanatatea ta;
• menține-ți silueta într-o formă bună și ai grijă de mușchii tăi.

Teorie și practică

Ce trebuie să știi înainte de a începe să înveți să înoți? Poți învăța la orice vârstă, singurul lucru care împiedică o persoană să învețe să înoate este un fel de prejudecată. Să nu crezi că va trebui să slăbești în mod specific (persoanele supraponderale stau mai bine în apă, de altfel) sau că este prea dificil - este suficient să ai un antrenor lângă tine sau doar o persoană care știe să facă înotați corect în stilul care vă interesează.

Suflare

Este foarte corect să stăpânești tehnica corectă de respirație, acest lucru necesită un studiu special. Ar trebui să inspirați profund pe gură când vă aflați deasupra apei și să expirați odată ce vă aflați în apă.

Pentru a învăța cum să respiri corect, trebuie doar să inspiri deasupra apei și să expiri sub apă când ești puțin adânc sau într-o piscină cu fundul puțin adânc.

Stiluri

Nu există multe stiluri principale de înot, doar patru:

Brasa

Brasa este unul dintre cele mai simple stiluri. Cum să înoți corect la bras? Trebuie să faci mișcări sincrone cu brațele și picioarele, în plan orizontal (adică paralel cu suprafața apei). Apropo, dacă ai învățat să înoți în copilărie, atunci copiii de obicei numesc acest stil de înot broască. Această tehnică este destul de ușor de stăpânit.

Târăște-te

Crawl-ul este un stil ideal pentru începători. Cum să înot crawl? Trebuie să vă întindeți cu fața în jos pe apă, să începeți să vă mișcați picioarele, de parcă ați încerca să „biciuiți” apa și, în același timp, trebuie să vă fluturați brațele alternativ.

AVC-ul trebuie efectuat cu palma în formă de cupă, de la umăr până la coapsă. Trebuie să inhalați fiecare a doua lovitură. Apropo, ați văzut cum sportivii își întorc capul în timp ce înoată? Își întorc capul spre mâna care se mișcă și inspiră.

Fluture

Dar cel mai bine este să înveți să înoți fluture sub supravegherea unui instructor - această tehnică necesită o abordare specială. Apropo, acest stil este adesea numit delfin - mișcarea se realizează în valuri, în zig-zag - mai întâi deasupra apei, uneori sub apă, iar leagănele brațelor sunt complet sincrone și largi - ca și cum un fluture zboară.

Târătură în spate

Apropo, poți înota pe spate cu crawl. Acest lucru nu este mai dificil decât crawl-ul din față - trebuie să vă vâsliți brațele alternativ, brațele trebuie să fie drepte și trebuie să vă mișcați picioarele foarte repede.

Cum să înoți pentru a pierde în greutate

Mulți oameni consideră înotul ca o alternativă la sala de sport - pentru pierderea în greutate și întărire. corset muscular. Cum să înoți corect în piscină pentru a pierde în greutate? În general, merită să luați în considerare faptul că înotul este încă un antrenament cardio, nu un antrenament de forță, iar asta înseamnă că trebuie să înoți mult și intens - vei începe să slăbești la numai patruzeci de minute după începerea antrenamentului.

De asemenea, orice persoană care a slăbit în piscină îți va spune că trebuie să studiezi diferite stiluri de înot pentru a crește sarcina asupra corpului tău. mușchi diferiți- de exemplu, există un stil leneș de spate.

Cum să înoți spate fără să obosești? Faceți mișcări cu brațele foarte rar și creați mișcarea principală cu picioarele. Cu toate acestea, nu vei pierde în greutate în acest fel. Cel mai corect stil de slăbit este brasa, deoarece sunt implicate atât brațele, cât și picioarele. Cu cât sunt mai mulți mușchi implicați în muncă, cu atât vei slăbi mai intens.

Nu uita de respirând corect. Amintiți-vă că, pentru a arde grăsimile, trebuie să existe mult oxigen în sânge. Aceasta înseamnă că ar trebui să respiri profund și des.

Cum să înveți să înoți? Voi vorbi mai departe despre asta.

Învățarea ca adult

Cum poate un adult să învețe să înoate? Dificultatea constă în faptul că cel mai adesea copiii nu au prejudecăți. Le prezentăm înotul ca pe un joc distractiv în apă și ei devin rapid mai buni. Adulții au o anumită experiență de a fi în apă și, destul de des, aceasta este o experiență negativă - poate că nu au putut să înoate sau au avut alte dificultăți. Aceste temeri vor trebui depășite.

Dacă știi că îți este frică să înoți, dar dintr-un motiv oarecare vrei să înveți, atunci cel mai bine este să mergi la un instructor și să vorbești cu el - el te va ajuta să găsești cea mai bună modalitate de a învăța care va da rezultate.

Cum să înot crawl? Vizionați doar câteva videoclipuri despre cum să vă mișcați corect pentru a începe să înțelegeți specificul, apoi repetați ceea ce vedeți.

Cum să înoți în piscine pentru a pierde în greutate? Intens și non-stop. Găsiți un ritm bun și încercați să rămâneți la el, apoi adăugați doar treptat distanța - de exemplu, una sau două bazine pe săptămână.

Este posibil să slăbești înotând în piscină? Da, poti. Soțul meu nu a intenționat să slăbească, a avut inițial alte obiective, dar s-a simțit în formă și a slăbit.

Cum să înoți pentru a pierde în greutate? La început merg doar la aerobic pe apă - pentru a mă încălzi și a antrena toate grupele de mușchi, apoi ies pe pistă și înot cinci bazine, mai întâi mă târăsc, apoi brază și apoi, sub supravegherea unui antrenor, învăț a înota fluture.

Cum să înveți să înoți repede? Doar pe lectie individuala cu un instructor. Am început cu înotul pe o placă, iar după două lecții am abandonat-o - am înotat perfect fără bord. Adică, de fapt, în două lecții am stăpânit atât de mult tehnica, încât nu a rămas decât să o îmbunătățesc pur și simplu.

Cum să înoți într-o piscină? Selectați o piesă. Întrebați antrenorul cum diferă - în piscina mea, benzile exterioare sunt destinate aerobicului în apă, sunt puțin adânci, iar cele două medii sunt împărțite între înotători experimentați și începători. De obicei, viteza variază - dacă nu sunteți sigur că puteți înota cu de mare viteză, atunci este mai bine să nu ocupi pista, ci să mergi la începători.

Acum știi cum să înveți să înoți bras și să înoți rapid în orice stil.

Cât timp ar trebui să înoți? Durata unui antrenament ar trebui să fie de la 1 la 2,5 ore. Mai sus - doar dacă te hotărăști să te apuci de sport în mod profesionist și mai jos - doar dacă înoți ca încărcare suplimentară pentru sala de sport sau alte antrenamente.

Cum să înveți să înoți corect? În general, nu este dificil pentru un adult să învețe să înoate singur, puteți doar să vizionați videoclipuri instructive, dar dacă doriți să stăpâniți perfect un anumit stil, atunci luați un instructor - el va putea evalua cât de corect efectuați mișcările.

Exercițiile din piscină sunt bune pentru coloana vertebrală? De regulă, da, dar dacă ați avut o rănire gravă, este logic să consultați un chirurg.

Cum să înveți să înoți târâind înapoi? Stăpânește tehnica crawl frontal și, odată ce ai învățat-o, încearcă să repeți aceleași mișcări, doar culcat pe spate - am reușit și poți să o faci și tu.

Înotul poate fi dăunător? În anumite cazuri după rănire posibil prejudiciu potențial mai mare decât beneficiul probabil, iar apoi traumatologii și chirurgii recomandă amânarea înotului până la următoarea etapă de reabilitare.

Un adult poate învăța să înoate fără a folosi ajutoare printr-o disciplină strictă și prin studiul teoriei de bază. Este recomandat să începeți să stăpâniți în mod independent latura practică a înotului numai după ce vă familiarizați cu măsurile de siguranță și regulile de comportament în piscină.

Poți stăpâni înotul la absolut orice vârstă. Singurele obstacole pentru ca un adult să atingă scopul dorit pot fi prejudecățile și temerile. A scăpa de ele vă permite să înțelegeți clar că înotul atât în ​​piscină, cât și în apă deschisă nu numai că aduce plăcere, ci are și un efect benefic asupra sănătății.

Înotul în mod regulat ajută la:

• dezvoltarea sistemului respirator;
• antrenarea inimii și a vaselor de sânge;
• stimularea proceselor metabolice;
• întărirea mușchilor, a imunității și a sistemului nervos.

Ar trebui să înveți să înoți într-o piscină puțin adâncă sau în apă deschisă. Picioarele tale ar trebui să simtă un sprijin solid, capul și umerii ar trebui să fie deasupra apei. Prezența unei persoane care poate înota bine îți permite să te simți complet în siguranță și să câștigi încredere.

O alternativă ar putea fi formarea cu un antrenor calificat. Participarea la cursuri speciale nu este condiție prealabilă, poți învăța singur noțiunile de bază ale înotului.

Cum să respiri corect?

Când învățați să înotați, mișcările picioarelor sunt ascuțite și rapide. Cu cât impacturile sunt mai intense, cu atât viteza dezvoltată este mai mare. Brasa necesită o tehnică diferită de mișcare, care amintește de mișcarea unei broaște în apă. Este mai ușor să înveți să-ți miști picioarele stăpânind brasa, ținându-ți mâinile fie pe marginea piscinei, fie folosind o placă specială care sprijină înotatorul pe apă.

Cum să înveți să înoți târâș și brază?

Cel mai ușor de învățat pentru un înotător începător este târâșul. Această tehnică nu este foarte greu de stăpânit. Se întind cu fața în jos pe apă și încep să-și miște picioarele alternativ, coborându-le și ridicându-le. În același timp, își flutură brațele. Mai întâi, una dintre mâini este adusă înainte, coborâtă în apă, iar palma îndoită într-o găleată este mângâiată spre coapsă. Faceți aceeași mișcare cu cealaltă mână.

Când se târăște înot, aerul este dus în plămâni la fiecare secundă. Pentru a inspira, capul este scos mai întâi din apă și apoi întors spre mâna în mișcare. Ar trebui să încercați să absorbiți aer cu plămânii cât mai mult posibil. Fără un nivel suficient de oxigen este imposibil să înoți mult timp.

Brasa este puțin mai dificilă decât crawl, dar o poți stăpâni destul de repede. Principalul lucru de luat în considerare este că mișcările la înotul braței ar trebui să fie sincrone și asemănătoare cu cele făcute de o broască care înoată. Este mai dificil să înveți să înoți fluture. Este recomandat să stăpânești această tehnică cu un antrenor cu experiență. Specialistul va demonstra mișcările folosind propriul exemplu și va verifica dacă sunt executate corect.

Înotul competitiv necesită antrenament special. LA cariera profesionala Este aproape imposibil să pregătești un înotător adult. Antrenamentul și încărcăturile adecvate ar trebui să înceapă din copilărie.

Înotând în piscină

Înotul în piscină este bun nu numai pentru sănătatea ta, ci și pentru silueta ta. Cursuri regulate sunt considerate mod eficient eliberând energie din depozitele de grăsime. Nu contează doar timpul petrecut în piscină, ci și performanța.

Pentru a vă face antrenamentul cât mai eficient și sigur posibil, trebuie să urmați câteva recomandări simple:

1. Faceți exerciții pe stomacul gol;

Presiunea apei pe cavitatea abdominală în timpul înotului este mare. Dacă stomacul este plin, poate cauza probleme digestive. Ar trebui să mănânci cu 2,5 ore înainte de antrenament și o oră după antrenament.

1. Tren între orele 16.00 și 19.00;

Dimineața, corpul nu este încă pregătit pentru sarcini grele, dar seara, dimpotrivă, are nevoie de odihnă adecvată. Dacă o faci dimineața sau seara, antrenamentul va fi mai puțin eficient decât antrenamentul făcut în timpul zilei.

1. Trebuie să vizitați piscina de cel puțin trei ori pe săptămână;

Exercițiile regulate sunt cheia pentru rezultate stabile. Antrenamentul constant obișnuiește corpul cu stresul, iar mușchii își amintesc rapid de abilitățile de înot dobândite.

1. Puneți un capac de cauciuc, îndepărtați bijuteriile;

Expunerea prelungită a rădăcinilor la apă are un impact negativ asupra stării părului, iar bijuteriile pot fi pierdute.

1. Faceți un duș cald sau întindeți-vă;

Mușchii caldi și pregătiți vă permit să vă faceți antrenamentul mai eficient.

1. Purtați șlapi de cauciuc.

Mersul desculț pe plăci ude poate provoca răni.

Beneficiile înotului pentru organism sunt neprețuite. Sistemul imunitar al persoanelor care vizitează în mod regulat la piscină este întărit. Ei suferă mult mai rar de boli de inimă, răceli și alte afecțiuni, nu sunt supuși depresiei, ajung întotdeauna într-o dispoziție excelentă, nu suferă de obezitate, au mușchi buni și un corp dezvoltat proporțional.

Înotul este un sport special care este benefic pentru aproape toate sistemele corpului. Înotul dezvoltă rezistența, îmbunătățește circulația sângelui, crește performanța, întărește sistemul cardiovascular și respirator, crește rata metabolică și promovează arderea mai rapidă a grăsimilor în organism. Înotul creează o siluetă slabă, musculară, deoarece folosește toate grupele musculare majore.

Învățarea să simți apa (exerciții pregătitoare)

Să ne uităm la cel mai mult moduri simple plutiți pe apă, simțiți-vă flotabilitatea, înțelegeți densitatea apei. Aceste exerciții vor fi utile pentru cei care încă nu pot înota deloc, chiar și ca un câine. Sarcina noastră este să învățăm să ne relaxăm, deoarece apa nu permite celor care sunt prea tensionați să treacă.

Pluti

Acest exercițiu te va ajuta să simți cum corpul tău este împins afară de apă. Tot ce trebuie să faci este să intri în apă până la piept, să inspiri cât mai mult aer, să-ți ții respirația, să te ghemuiești rapid și să-ți înfășori brațele în jurul picioarelor îndoite la genunchi, apăsând capul de genunchi.

După câteva secunde, corpul tău va pluti în sus și spatele tău va fi la suprafața apei. Când simți că ai rămas fără aer, întoarce-te pe picioare, trage-ți respirația și repetă de încă 8-10 ori.

meduze

Stând în apă până la talie, respira adânc, ține-ți respirația și întinde-te pur și simplu cu fața în jos pe apă, relaxându-ți brațele și picioarele.

Steaua pe spate

Sarcina este aceeași - la o adâncime mică, respirați adânc și întindeți-vă pe apă, dar acum cu fața în sus, întindeți-vă brațele și picioarele în lateral. Spatele este complet relaxat, apa se ține singură, nu facem niciun efort. Când te simți încrezător, încearcă să iei o poziție orizontală și pur și simplu întinde-te pe spate, cu brațele de-a lungul corpului.

Alunecând pe piept

Acum sarcina ta este să simți că picioarele tale sunt mai grele decât apa. Pentru a face acest lucru, inspirați adânc și ghemuiți-vă și împingeți de jos. Încercați să vă îndreptați corpul ținând mâinile în lateral sau îndreptându-le înainte. Forța împingerii tale va ajuta corpul să plutească în sus și să înceapă să se miște, dar în curând vei simți că picioarele se scufundă, aducându-te într-o poziție verticală.

Alunecând pe spate

Pentru mulți, acest exercițiu este mai ușor decât alunecarea pe piept, pentru că este mai ușor să găsești echilibrul pe spate, dar în rest totul este foarte asemănător. Respirați adânc, înclinați corpul înapoi, împingeți cu picioarele, încrucișați-vă brațele ca o săgeată, îndreptați-le înainte și mișcați-vă calm pe spate. Cu această mișcare pe spate începe antrenamentul clasic de înot.

Învățați să respirați corect în timp ce înotați

Înainte de a începe să înveți tehnici de înot, trebuie să înveți cum să respiri corect.

Tehnica de înot competentă a sânilor, adică crawl, bras și fluture, presupune scufundarea completă a capului în apă. Înotul în modul în care majoritatea înoată, cu capul lipit deasupra suprafeței apei, este ineficient și pur și simplu greșit.

Primul lucru pe care ar trebui să-l înveți este să expiri sub apă. O greșeală foarte comună în rândul începătorilor este să își țină respirația în timp ce fața lor este sub apă. Pentru mulți, acest lucru se întâmplă doar ca un reflex, scufundându-se pentru a-și umfla obrajii ca un hamster și pentru a nu respira. Probabil, în unele cazuri în viață, acest lucru poate fi la îndemână, dar nu în timpul înotului. Prin urmare, repetăm ​​încă o dată, una dintre regulile principale este să înveți cum să expiri corect sub apă. Este mai bine să perfecționați această abilitate în apă puțin adâncă și nu în timp ce înotați, ci pur și simplu stând în picioare și punând fața în apă.

Inspirăm pe gură, coborâm fața în apă și începem să expirăm încet pe nas, deschidem ochii. Expirația ar trebui să dureze cel puțin trei secunde, după care ridicăm bărbia în sus și înainte, ca atunci când înotăm fluture sau brațe, ne ridicăm fața din apă pentru a ne bate ochii și lăsăm apa să se scurgă de pe față.

Inspirați din nou și repetați exercițiul. În același timp, este important să te ții de marginea piscinei pentru a elimina dorința de a-ți șterge fața cu mâinile. Imaginează-ți că plutești. Trebuie să faci mai multe inspirații și expirații consecutive, coborând capul pentru a ieși și ridicându-ți capul pentru a inspira. Cel mai important lucru este calmul. Expiram in apa, nu ne stergem fata, chiar daca la inceput simti disconfort, acesta va disparea in maxim doua zile.

În timp, puteți ajunge la genuflexiuni mai dinamice cu expirație sub apă. Unu - respiră puternic și stai sub apă, doi, trei, patru - eliberează tot aerul sub apă. Apoi te ridici rapid din apă, imediat respiri adânc și te așezi imediat sub apă pentru a expira. Principalul lucru este să nu vă țineți respirația sau să expirați prea puternic. Este important pentru tine să înveți să respiri adânc și rapid pe gură și apoi să expiri încet, ușor și complet pe nas.

Cum să înveți să înoți într-o singură zi?

Să ne uităm la una dintre metodele de învățare rapidă a înotului.

1. Pasul unu

Intră în apă până la brâu și întoarce-te cu fața spre țărm. Apoi, trebuie să vă scufundați în apă, să vă aplecați înainte și să vă întindeți brațele înainte, astfel încât doar capul să rămână deasupra apei. Apoi împingem cu picioarele de jos, astfel încât corpul să se miște înainte și nu în sus. Ne sprijinim imediat mâinile pe fund, lăsându-ne picioarele suspendate.

Încercăm din nou, doar că nu ne sprijinim imediat pe fund, ci după o scurtă pauză după ce am împins cu picioarele. În același timp, încercăm să alunecăm puțin în apă. La fiecare încercare, încercăm să alunecăm în apă puțin mai mult decât data anterioară. După câteva încercări, vei putea aluneca mai mult și mai ușor în apă înainte de a pune mâinile pe fund.

2. Pasul doi

3. Pasul trei

Adăugarea muncii manuale. Există diferite opțiuni, cea mai simplă și cea mai ergonomică cale este doggy style, deși acest lucru nu este necesar, principalul lucru este că stagiarul este confortabil.

Gata, ai plecat! Ulterior, stilul poate fi schimbat după cum doriți, este la discreția dumneavoastră. Principalul lucru este că ai învățat să plutești pe apă și nu îți mai este frică de asta.