Cum să alergi primul tău maraton și să nu-l strici: experiență personală. Maraton de la ROOKEE: primele impresii și succese

Scriu această postare în timp ce stau într-un avion spre Riga și la 8 luni după evenimentele cărora le este dedicată. Este vorba despre cum eu am alergat primul meu maraton la Moscova în septembrie 2014. Și am decis să scriu despre asta acum, pentru că poimâine trebuie să alerg al doilea maraton. Și vreau să abordez acest eveniment reflectând și re-recunoscând ceea ce s-a întâmplat în septembrie. Dar mai întâi lucrurile.

În loc de o introducere.
Îmi amintesc prima dată când am aflat despre maraton. Ei bine, vreau să spun, nu când profesorul de istorie de la școală ne-a povestit despre acel prim maratonist, ci într-adevăr, când am aflat că oamenii îl aleargă. Era clasa a VI-a. Și în orașul Neftegorsk a fost o zi de oraș. Și au fost mai mulți oameni care au alergat 42 km. Am crezut atunci că aceștia sunt supraoameni. Unele creaturi mitice.
La școală și la universitate nu am alergat niciodată mai mult de 4 kilometri. Și asta a fost foarte greu pentru mine. Părea să nu existe probleme cu respirația, dar a existat un oarecare disconfort general de la alergare. Este cam neplăcut per total.

Cum a început totul.
Și apoi am uitat să alerg până în aprilie 2013, când am fost la sală. La început, sunt ca toți ceilalți oameni normali iubea hardware-ul și exerciții musculare. Dar dupa 9 luni am descoperit zona cardio. Zona cardio, trebuie să spun, nu a fost ușoară. Era o cameră complet întunecată, cu alei, elipse și rânduri și un ecran mare de dimensiunea peretelui în față. da, a fost zona cardio-cinema. Și din moment ce nu-mi place să las filmele pe jumătate, am alergat până când filmul s-a terminat. Și cumva, imperceptibil, ora a ajuns la ora două.
Ei bine, atunci a început antrenamentul pe stradă și apoi am aflat că există un astfel de maraton la Moscova și de ce nu.
Am început să citesc literatură și am compilat cel mai simplu plan de antrenament folosind Runkeeper. Adevărat, nu l-am urmat deloc. Pentru care, se pare, a plătit, dar mai multe despre asta mai târziu.

Despre bani.
Încă un lucru: dacă cineva îți spune că alergatul nu este scump și tot ce ai nevoie sunt pantofi de alergat, nu ezitați să-i spuneți să ia dracu! Alergarea înseamnă mulți bani. Pentru început, hainele în care am alergat: adidași: 5 mii, tricou: 1,5 mii, ciorapi compresivi: 1 mie, genunchiere: 2,5 mii, bandana: 800 ruble, pantaloni scurți: 800 ruble. Și acesta este doar setul de vară. Iarna se va adăuga lenjerie termică: 8 mii, adidași de iarnă: 5 mii, suflatoare de vânt și izolație din lână: încă 10 mii Nu am vorbit încă despre mănuși, geluri energetice, sisteme de băut, trackere, căști, medicamente (și tu. va avea leziuni), nutriție specială și creme reparatoare. Pe scurt, aceasta este doar carne tocată. Sportul este bani. De aceea foarte puțini oameni aleargă aici. În Rusia, stratul care este accesibil alergării, sau chiar orice alt sport, în principiu, este încă foarte mic.

Despre început.
Și iată ziua X! Cu o zi înainte am luat pachetul participantului, am mâncat niște paste și m-am culcat. Și a doua zi dimineață am plecat în orașul de plecare. Organizarea a fost în general bună. Singurul lucru care m-a deranjat a fost numărul mic de voluntari la punctele de control pe apă ale traseului. Era pur și simplu imposibil să apuci un pahar în timp ce alergai în unele locuri. A înjurat și a fugit mai departe, ce pot să fac? Nu există plângeri pentru restul.

Despre timp și traseu.
Am urmărit un timp de 4 ore. M-am agățat de stimulatorul cardiac (pentru publicul nealergător, o să explic că aceștia sunt genul de oameni cu care dacă alergi lângă, vei ajunge până la ora indicată pe steag. Până la 30 km totul a fost bine și am ținut ritmul, și apoi am fost ca și cum l-au oprit, pur și simplu nu puteam să alerg, deși respirația mea era bună. Pentru alergători, asta se numește un zid primul meu maraton) am fost forțat să cad în spatele grupului de pacer și să merg 200 de metri. Apoi m-am retras cumva și am început să alerg din nou, fără să mă opresc până la final. Ca rezultat, 4 ore 18 minute. Există ceva de lucrat.

Despre durere.
Ea este. După 30 km este constant. Chiar nu o observi prea mult. Totul doare: spate, articulații, calusuri. Dar dacă pe pistă totul doare și nu îți pasă, atunci când treci linia de sosire, totul ți se întoarce de multe ori. E ca și cum un zid de durere cade peste tine. După terminare, am gemut cu adevărat de la fiecare pas pe care l-am făcut. Și m-am gândit: „ca să pot alerga din nou?!” M-am înșelat)

Despre calusuri.
Nu, calusurile nu sunt doar pe picioare. Și eram pregătit pentru ei. Am fost pregătit pentru degetele înnegrite, pregătit pentru vezicule de apă. Nu eram pregătit pentru vezicule pe fund! Am alergat fără chiloți. Din fericire, pantalonii mei aveau un al doilea strat. Genul ăsta de chiloți, ca jucătorii de fotbal, știi. Deci: fiecare cusătură a acestor chiloți interioare a frecat o linie sângeroasă. Imagine sângeroasă a lașilor, da. Și picioarele mele se freacă unele de altele. Surpriza surpriza! Da, fricarea apare și acolo. Pe scurt, după maraton, întregul meu inghin arăta ca carne tocată. Aici. Doar ca sa stii.

Despre Moscova.
Moscova goală este minunată. Când conduci pe aceste trasee în fiecare zi și apoi o dată pe an totul este închis PENTRU TINE - este un sentiment incredibil. Nici o mașină pe traseu. Așa va arăta probabil orașul după o explozie nucleară. Va arata misto. De asemenea, este foarte plăcut să-i vezi pe fani, să bată din palme, să zâmbești când strigă ceva bun după tine. Dacă nu alergi, atunci ieși și sprijină alergătorii, acest lucru este important.

Avionul meu își începe coborârea și îmi termin postarea.
Ce urmeaza? Mai departe mai mult. Poimâine este al doilea maraton al meu. Și din nou țintesc la ora 4. Poate că se va rezolva acum. Și dacă nu acum, atunci mai târziu. Există ceva dependență în asta. Ceva neplăcut și plăcut în același timp.

Ei bine, dacă experiența mea ajută cel puțin o persoană să înceapă să alerge, consideră că am îndeplinit sarcina sectei noastre. Frăție de alergare! Bate palma!

Există o persoană care iubește în special cățăratul pe timp de iarnă. Până acum are în colecția sa doar Elbrus de iarnă și Kazbek, dar i-a prins gustul și nu se va opri. Turnați-vă ceva fierbinte și citiți despre modul în care vârfurile de iarnă diferă de cele de vară și de ce ascensiunile de iarnă sunt ca și cum ați merge în spațiu.

Eroul nostru: Rodion Khasanshin

Consultant al departamentului de echipamente de bivuac „Sport-Marathon”. Iubește munții de iarnă și știe să se pregătească pentru frig.

Summer Elbrus

Totul a început cu un vis despre Elbrus. Apoi am mers puțin pe drumeții, prietenul meu a făcut-o turismul sportiv, iar noi doi ne-am hotărât să mergem în Elbrus dinspre nord, unde este mai puțină civilizație și mai multă natură sălbatică. Până la urmă, am mers cu mare succes, deși prietenii noștri au considerat ideea noastră puțin nebună. De ce, prieteni, chiar și pentru mine în primul moment a fost o descoperire și chiar un pic de șoc - că am făcut-o, că asta a fost chiar posibil.

Am mers fără ghid. Mulți oameni cred că este mai bine să mergeți la Elbrus pentru prima dată cu un ghid, iar aceasta este ideea potrivită. Dar încă cred că te poți pregăti singur, iar noi ne-am pregătit. Ne-am antrenat mult și ne-am pregătit literalmente pentru orice: am citit o mulțime de rapoarte, am aflat ce probleme apar de obicei, cum să le rezolvăm. Și, cel mai important, nu ne-am stabilit sarcina de a intra cu orice preț. Am discutat în prealabil toate nuanțele, astfel încât dacă ar exista cea mai mică deteriorare a sănătății sau a vremii, să ne întoarcem. Ne-am hotărât să mergem doar pe vreme ideală și doar dacă ne simțim bine, și pentru orice eventualitate ne-am luat un navigator. Deci nu au fost miracole – ne-am pregătit foarte bine și am meritat o ascensiune reușită.

Elbrus de iarnă

La câteva luni după urcarea de vară, am decis să merg la Elbrus de iarnă. De ce imediat pentru iarnă? Pentru că este dificil, este ca o provocare. Am înțeles deja atunci, și chiar și acum continui să înțeleg, că nu există lucruri care să nu poată fi realizate. Totul depinde de pregătire și de noroc. Dacă vă pregătiți în mod competent și temeinic, atunci numai șansa poate interveni, și apoi în principal sub formă de vreme rea.

Am încercat să urc pentru prima dată pe Elbrus de iarnă acum doi ani, în noaptea de 1 spre 2 ianuarie, dinspre sud. M-am pregătit foarte bine - aveam aclimatizare și echipament bun, dar nu a funcționat din cauza vremii. Ianuarie este, în general, cea mai rece lună în această perioadă. Am ieșit în noapte și primul sentiment a fost ca și cum mergeam în spațiu. Întuneric, stele, frig, totul era acoperit de gheață... Am ajuns la 4900 m, poate aș fi mers mai departe, dar vremea se înrăutățea, bateriile din navigator erau descărcate, conexiunea s-a pierdut - cel mai probabil, radioul a fost pur și simplu înghețat. Am decis că am avut o experiență bună pentru prima dată, dar nu a meritat să merg mai departe. Mai bine mă întorc din nou.

S-a întors o lună mai târziu, în februarie. Aceasta este cea mai înzăpezită lună de pe Elbrus. După sentimentele mele, la această oră este mai confortabil aici decât în ​​ianuarie, vântul nu este atât de puternic și nu mai suflă toată zăpada de pe pârtii. După 10 zile am ajuns pe vârful vestic. În această zi, doar băieții din Krasnodar au ieșit să urce. Au mers pe vârful de est, iar eu eram singur pe vârful de vest. Vederea de acolo este cosmica...

Pantele de iarnă Elbrus

Am aflat mai târziu că gândul la Elbrus iarna vine în minte aproape tuturor celor care au fost acolo vara. Adevărat, mulți dintre acești oameni nu au nicio idee unde se îndreaptă și nu disting întotdeauna un munte de iarnă de unul de vară. Iarna am văzut acolo oameni în haine obișnuite, cu crampoane de buget, potrivite doar pentru vara. Pe Elbrus, în timpul iernii, aveți nevoie nu doar de haine calde, ci și foarte calde și de echipamente de foarte înaltă calitate. Dacă există „crampoane”, atunci numai indestructibile Petzl sau Grivel, care nu se vor rupe sau nu se vor îndoi pe gheața sticlei de iarnă.

Aveam cizme duble pentru La Sportiva Olympus de opt mii, salopete The North Face Himalayan Suit, mănuși de puf - era pur și simplu imposibil să înghețe în toate astea. Ei poartă și echipamente mai ușoare, dar acest lucru necesită multă experiență. Aici Dima Pavlenko spune că nu există cizme reci, există o aclimatizare slabă: a mers la Victory în nu cea mai caldă La Sportiva Batura și a fost destul de mulțumit de ei.

În timpul acestei călătorii la Elbrus, am întâlnit niște tipi care mi-au sugerat să merg la Vârful Lenin la sfârșitul lunii august. Am început să mă pregătesc: am alergat mult, am fost la alpsbors în Bezengi, de 8 sau 9 ori am fost la munte cu înnoptări peste 4000 m și chiar am fost la Elbrus - acest lucru se consideră cel mai bun mod se aclimatiza la muntii inalti.

La o săptămână după ce am urcat pe Elbrus, am ajuns în Kârgâzstan. Nu s-a putut ajunge la Vârful Lenin a intervenit factorul uman. Dar am acumulat multă experiență: înnoptări la altitudine mare, depășirea distanțelor uriașe, lucrul la înălțime - toate acestea m-au întărit moral și m-au ajutat, de asemenea, să-mi fac prieteni noi. Înălțimea m-a întâmpinat cu aprobare, ceea ce înseamnă că voi reveni aici și voi termina ceea ce am început.

Iarna Kazbek. Prima încercare

După ce m-am întors din Kârgâzstan, am început să mă pregătesc pentru Kazbek de iarnă. Știam deja cât de frig poate fi iarna și știam că e imposibil să te obișnuiești cu frigul, nu puteai decât să accepti faptul că va fi tot timpul frig. Prin urmare, m-am pregătit cât am putut: m-am stropit apă rece, era angajat în înot de iarnă. Și iarna trecută am fost la Kazbek din Georgia: eu și doi dintre prietenii mei. Cu unul dintre ei am mers deja la alpsbors și la Elbrus de iarnă - nu a urcat în vârf, dar a mers cu mine la aclimatizare și pur și simplu m-a susținut moral. Al doilea prieten a fost pentru prima dată la munte. Aceștia sunt genul de prieteni pe care îi am, ei sunt de acord cu toate ideile mele nebunești...

Am auzit că vara vremea pe Kazbek este și mai capricioasă decât pe Elbrus, așa că este mai greu să prinzi „fereastra” vremii acolo. Iarna am avut o săptămână întreagă de soare. Zăpada a căzut cu puțin timp înainte de sosirea noastră și se compactase deja, așa că a fost destul de confortabil de mers. În unele locuri am mers chiar și fără rachete de zăpadă, de exemplu, de-a lungul crestelor unde aproape că nu era zăpadă. Dar, în general, rachetele de zăpadă sunt o necesitate fără ele vei cădea până la talie în unele locuri. Ne-am întâlnit pe băieți într-un tur de schi, aceasta este și una dintre opțiunile de a merge la Kazbek de iarnă. La schi de tură poți ajunge pe platoul Kazbek, apoi gheața începe să cadă.

Iarna există pericol de avalanșă acolo - în urmă cu câțiva ani, la coborârea din Pasul Saberce, care cu greu poate fi numită trecere, trei tipi au murit într-o avalanșă.

Totul a început prea bine pentru noi. Vremea a fost frumoasa, totul a decurs cumva foarte usor. Nici măcar rucsacii de 30 de kilograme nu au stricat starea de spirit. Până când unul dintre prietenii mei și-a frecat picioarele. A cumpărat cizme chiar înainte de a pleca și le-a pus pentru prima dată la munte. Drept urmare, picioarele mele erau complet uzate și nu mai puteam merge mai departe. Ne-am întrebat ce să facem.

În timpul ascensiunii clasice la Kazbek, trebuie să traversezi un ghețar cu crăpături. Iarna este acoperită cu zăpadă, nu se văd crăpături, trebuie să mergeți împreună și să vă asigurați reciproc. Și am mai rămas doi...

Pe de o parte, eram bine pregătiți. Aveam toate echipamentele necesare și toată lumea știa să-l folosească. Înainte de drumeție, i-am învățat pe băieți să lucreze în echipă, să folosească piolet, exerciții cu gheață și am practicat salvarea dintr-o crevasă. Am înțeles perfect că nu are rost să călătorești cu oameni care nu ar ști ce să facă dacă ai cădea într-o crăpătură.

Pe de altă parte, iarna și altitudinea și-au făcut propriile ajustări. A fost greu pentru partenerul care a rămas în serviciu. Iarna, aclimatizarea este mai dificilă, deoarece aerul este mai înghețat, presiunea este diferită, trebuie să fii foarte antrenat. În plus, vremea s-a înrăutățit, vântul a început să bată și s-a făcut o prognoză bună doar pentru ziua următoare, apoi vreme rea.

M-am gândit la asta și am decis să mă retrag de data asta. La fel ca prima dată pe Elbrus, nu aveam niciun obiectiv să merg cu orice preț. Până la urmă, sunt în echipă... Voi reveni altă dată, munții nu merg nicăieri.

A doua încercare

Am fost la Kazbek de iarnă pentru a doua oară la un an de la prima încercare, iarna aceasta. Am fost cu un prieten care îmi susține toate aventurile de iarnă.

Anul acesta a fost mult mai multă zăpadă, zăpadele au fost probabil până la un metru adâncime. Am pornit pe traseu în timpul unei alte ninsori. Zăpada nu a avut timp să se compacteze, a fost greu de mers, a durat foarte mult. Drumul până la stația meteo - un adăpost la o altitudine de 3650 m, unde de obicei se înființează o tabără de asalt, a durat 3 zile. Am petrecut noaptea acolo, dar ninsoarea nu s-a oprit și prognoza nu promitea nimic bun.

La început am plănuit să înființăm o tabără de asalt la 4300 m, adică să ne ridicăm deasupra stației meteo și să traversăm ghețarul. Am luat chiar și niște marcaje cu noi pentru a marca traseul și să nu ne gândim la crăpăturile de la întoarcere. Dar până la urmă, nu am părăsit niciodată stația meteo - vremea nu se îmbunătățise, iar timpul se scursese.

Voi incerca din nou anul viitor. Cel mai probabil, voi merge în decembrie, e mai puțină zăpadă în acest moment. Vreau să încerc să merg pe traseul 3B - aceasta este o linie foarte logică și frumoasă, direct de la stația meteo. Totul depinde de starea pantei: de exemplu, la sfârșitul verii este foarte periculos pentru stânci, iar iarna pietrele sunt acoperite cu gheață. Marea dificultate de acolo este că este imposibil să petreci noaptea pe pârtie, trebuie fie să stabilești un timp după care trebuie să cobori, chiar dacă nu ai ajuns în vârf, fie să iei cu tine un bivuac, așa că ca daca e imposibil sa cobori la fel, poti sa mergi de la varf pe traseul clasic si sa innoptizi pe platou. Toate acestea necesită o bună pregătire – atât fizică, cât și tehnică – și o aclimatizare adecvată.

Am prieteni care se aclimatizează pe Elbrus înainte de Kazbek, pentru că este foarte ușor de făcut. Este suficient să petreceți 3-4 zile în Azau, să faceți o plimbare acolo, să petreceți noaptea la 3800 - și puteți merge la Kazbek, este rapid și convenabil cu mașina. Și acolo trebuie să te bazezi pe prognoză și să „prinzi” vremea nu la altitudinea de 3800 m, ci mai jos, în satul Kazbegi. Om în bine starea fizică si cu o buna aclimatizare va ajunge intr-o zi la statia meteo de la Kazbegi. Dar, din nou, un astfel de scenariu necesită experiență și o bună pregătire.

Am văzut ce se întâmplă cu oameni nepregătiți. Cumva pe parcurs ne-am întâlnit cu un cuplu în fața ghețarului Gergeți, care se află sub stația meteo. Aici, mulți oameni pleacă de la Kazbegi doar pentru a face o plimbare pe schiuri sau cu rachete de zăpadă, de obicei merg la ghețar și înapoi. Din anumite motive, am decis că acești doi nu vor merge mai departe. Și apoi noaptea, când dormeam la stația meteo, a venit bărbatul și a spus că soția lui a făcut infarct. Am luat o trusă de prim ajutor și am fugit la ea, deși am înțeles că puțin probabil că vom putea ajuta cu ceva - eram la munte, iarna, nu era elicopter. Din fericire, ea nu a avut niciun atac, doar un „miner” normal. Au mers pe un vârf simplu undeva în țara de sud și au decis că acum pot urca pe Kazbek. Și are cizme obișnuite cu un singur strat și fără aclimatizare. Am încercat să-i explic că aici ți-ai putea îngheța picioarele și apoi le-ar fi tăiat. Până la urmă, s-au hotărât totuși să meargă puțin mai sus decât stația meteo, dar cel puțin nu au mers sus...

Vederi de la stația meteo

Echipamentul pentru iarna Kazbek nu ar trebui să fie mai puțin serios decât pentru Elbrus. Dacă pe Elbrus poți locui într-un adăpost de pe Bochki și te descurci cu un sac de dormit mai ușor (am avut

Pe Elbrus de iarnă, am avut momente în care am vrut să mă întorc, dar mi-am evaluat cu înțelepciune atât puterea, cât și condițiile exterioare, plus că s-a declanșat un fel de instinct interior la care trebuia să plec. Adică fizic eram absolut normal, trebuia doar să-mi depășesc slăbiciunea interioară. M-am oprit, am băut ceai, m-am odihnit și am mers mai departe. Atunci un grup de locuitori din Krasnodar mergea încă nu departe de mine și am înțeles că în caz de urgență ar trebui să mă salveze. Și asta nu este cea mai bună caracteristică alpinist - oferiți altora lucrări de salvare în loc să urce. Prin urmare, mi-am calculat puterea astfel încât să nu mai fie nevoie să apelez la ajutor. Adică, una este să-ți depășești pur și simplu slăbiciunea și cu totul alta să te aduci într-o astfel de stare în care alții trebuie să te salveze.

Toate ascensiunile mele solo se bazează pe asta - de fiecare dată când îmi trec peste slăbiciunea și devin mai puternică, fără să trec peste margine. Îmi simt capacitățile și încerc să nu le depășesc atunci când există pericol.

3 iunie Serviciul ROOKEE, împreună cu trei bloggeri din Ucraina, Belarus și Kazahstan, a fost lansat pentru a promova site-uri web pe Google.

Au trecut aproape două luni și acum putem anunța în siguranță câteva numere. De la începutul maratonului, mai mult de 200 Uman, 150 dintre care am primit pe balanța noastră teste de testare 300 de ruble.

Pe blogurile lor, gazdele maratonului scriu postări detaliate despre caracteristicile promovării site-ului motor de căutare, vorbesc despre principiile de lucru la ROOKEE, răspund la întrebările de la recomandările lor.

Astăzi vă aducem în atenție recenzii cel mai activ prezentatorii și participanții la maraton și, bineînțeles, îi invităm pe cei care doresc să se pronunțe, lasa-ti parerile in comentarii!

Pentru început, aș dori să-mi exprim recunoștința Anna Fomina și serviciului ROOKEE pentru că m-au ales ca una dintre gazdele maratonului. Sincer să fiu, la început a fost puțin „descurajant” să participi la el - îmi era teamă că nu te voi dezamăgi (vară, muncă, internet prost etc.). Dar apoi am crezut că este timpul să-mi revin în fire și am fost de acord cu această propunere. Și de ce să minți despre asta - recomandările suplimentare și banii nu au deranjat niciodată pe nimeni!

Până acum sunt mulțumit de cum merge maratonul. Vestea bună este că a interesat mulți bloggeri și ei mă contactează în mod regulat cu diverse întrebări. Sincer să fiu, unii oameni întreabă ATESTE lucruri la care nici nu știu ce să răspund. În astfel de cazuri, trebuie să caut răspunsuri la aceste întrebări complicate fie pe internet, fie în serviciul de asistență (mă bucur doar de astfel de situații, pentru că în astfel de situații se câștigă experiență).

Acum, pentru mine, în primul rând - locul pentru a promova o cerere - "promovarea este inevitabilă". Faptul că sunt în top 3 de o săptămână acum (făcând aproape nimic pe promovare) sugerează că ROOKEE poate promova aproape totul fără probleme. Personal, sunt foarte multumit de acest serviciu :)

Salut tovarăși! Sunt unul dintre norocoșii care au intrat în maraton de la serviciul ROOKEE. Deci pentru mine mai există o capcană de șoareci în lume cu brânză gratuită. Ei bine, acum mai multe detalii, începând de la bun început.

Am aflat de mult despre ROOKEE, chiar am intrat, am adăugat un site, m-am uitat la cereri, dar mi-a părut rău pentru bani, sau nu erau bani și nu am promovat cereri acolo. Și apoi, când a apărut „brânză” gratuită - bani, am decis să o încerc. Am adăugat rapid un site, am selectat o solicitare care mi-a plăcut cel mai mult, am decis o strategie de căutare și cumpărare de link-uri, iar acum proiectul a fost lansat.

Apropo, pentru cei care sunt în rezervor, ROOKEE pare o unitate mare și înfricoșătoare pentru tine: întreaga configurație a proiectului, adăugarea unei cereri, alegerea unei strategii este foarte simplă și nu îți ia mult timp. În general, dacă ești prea lene să înțelegi totul, notează solicitarea dorită, selectează sub ce sistem vei promova, iar sistemul se va ocupa de restul pentru tine, trebuie doar să apeși butonul „Start”.

Câteva zile mai târziu, am văzut primele mișcări în pozițiile site-ului, cererea depășise aproximativ patruzeci de poziții (sau poate mai multe, cererea era la poziția 101, ceea ce înseamnă că este peste poziția a suta). Acest lucru s-a întâmplat timp de aproximativ o săptămână, mai târziu, când legăturile au început să fie indexate, schimbările de poziții erau vizibile în fiecare zi, în fiecare zi +1 +2 poziții. Rezultatul nu a durat mult să sosească și în 30 de zile, site-ul meu a fost în TOP 5 pentru interogarea promovată.

De asemenea, merită remarcată, cu o medalie de onoare, Anna, specialist în PR de la ROOKEE, care ne-a ajutat pe mine și pe alți participanți la maraton pe parcurs. Iar munca ei a început de la bun început, când am confundat accidental pe ROOKEE cu SEOpult și căutăm butonul „replenish balance”, neînțelegându-ne. Și, desigur, FAQ I-am pus întrebări care m-au interesat și am primit răspunsuri rapide, care, de altfel, au răspuns complet la întrebarea pusă. Pentru asta, îi mulțumesc în mod special.

Per total, sunt mulțumit de maraton și, deși era programat pentru trei luni, am obținut rezultate într-o lună. Desigur, vreau și mai multă brânză gratuită, pentru a promova și mai multe solicitări în TOP :). Dar chiar dacă trebuie să cheltuiesc bani și să promovez unele solicitări, nu voi economisi banii. Le voi arunca și voi vedea cum cresc pozițiile.

Vă mulțumim pentru atenție. Cred că toată lumea a evidențiat ceva interesant aici și va fi promovat și de ROOK :)

Buna ziua, sunt unul dintre participantii la maratonul de la ROOKEE, care a fost lansat la inceputul acestei veri. Am aflat despre maraton pe blogul serviciului. Când am terminat de citit postarea competiției pe lista de participanți, am văzut imediat un blogger pe care îl citesc de mult timp și mi-a reprezentat și țara la acest maraton. Era Dmitri Sidash. La aceeași oră, i-am trimis o scrisoare Annei Fomina, la care inițial am primit un răspuns negativ, pentru că nu am îndeplinit condițiile maratonului. Când am făcut totul bine, am putut să-mi primesc bonusul și să particip la maraton.

În timpul maratonului, am promovat 7 interogări pe Google, dintre care șase au avut succes și una nu a avut succes doar din cauza unei pagini nepotrivite pentru aceasta. Sunt foarte multumit de aceste rezultate apropo, sumele pentru promovarea acestor solicitari au fost pur si simplu ridicole.

Ei bine, am avut o idee foarte pozitivă și parere buna despre acest sistem ca atare. Un maraton de foarte bună calitate și atent. Mulțumesc! Și, bineînțeles, mulțumiri personale Annei Fomina pentru diversele explicații și admiterea la acest maraton!

Toată lumea știe că un proiect web de succes este un proiect web popular, dar cum să-l faci popular?! Dreapta! Împreună cu serviciul ROOKEE!

Cunoașterea mea cu serviciul s-a întâmplat din întâmplare; eu însumi sunt relativ nou în întinderile așa-numitului SEO, am citit cele mai recente articole de pe blogul lui Dmitry Sidash și am văzut o intrare numită „Maraton de vară de la ROOKEE”. Am stat, am citit și am decis să particip, mai ales că am primit și 300 de ruble în contul meu în cadrul acestui maraton.

Înainte de această dată, aveam experiență de lucru cu un efector web, voi fi sincer, sunt mai încântat de ROOKEE. Promovez interogări sub Google, există un efect, aceste 300 de ruble îmi vor mai dura încă 81 de zile, când promovez 4 frecvențe joase și 1 frecvență înaltă... asta e grozav!

Nu există planuri de a întrerupe cooperarea cu acest serviciu în nicio circumstanță, deoarece văd un mare potențial în această cooperare.

Și sfătuiesc pe toată lumea să încerce măcar acest serviciu, sunt sigur că emoțiile vor rămâne doar pozitive! Și, desigur, proiectul tău web va avea succes.

Tatiana Baturina

Director de Relații Publice pentru Quadro Electric, scriitor aspirant și alergător.

fundal

Ei spun că doar 1% din populația lumii poate alerga un maraton. Dar nu dorința de a intra în cercul misterios al sportivilor m-a condus la el. Maratonul a devenit reversul autodistrugerea mea. Voi vorbi despre de ce, de ce și cum am alergat la maratonul de la Paris pe 8 aprilie 2018. Am căutat adesea răspunsuri la întrebări și mi-am dat seama că nu există prea multe informații despre aspectele antrenamentului de amatori la maraton, așa că am decis să vorbesc despre experiența mea.

Acum un an am încercat în zadar să mă las de fumat. Mi-am zdrobit țigara pe coșul de gunoi de lângă birou, mi-am jurat că este ultima și apoi totul s-a repetat. Unii oameni încă nu pot să mă imagineze fără țigară. Auto-amăgirea despre o boală monstruoasă în care o țigară m-ar ucide nu a funcționat. Mi-am dat seama că trebuie să creez o situație înfricoșătoare în care fumatul să pună viața în pericol. Nu în anii mitici, toate aceste gargui false pe pachete, ci chiar aici și acum.

Primăvara trecută am alergat des și dezinteresat. Am fumat după aceea cu dublă plăcere. Dar aici distanta lunga, din cate am inteles, nu mai era compatibil cu fumatul. Periculos. Imposibil.

Așa că m-am înscris la un semimaraton și așa m-am lăsat de fumat.

După aceea, vara am mai alergat câteva, iar toamna am plecat la munte, unde deja este puțin oxigen. Și după munți, eu și prietenul meu conduceam de la prânz și vorbeam despre ce ne dorim de la viață chiar acum. Ea a vrut să meargă la Paris, iar eu voiam noi provocări, ca să mă pot picta din nou într-un colț și să nu ajung cu vin roz și o țigară la o masă de pe stradă la Rubinstein, la care începusem deja să mă gândesc în secret.

Și cumva ne-am amintit că a fost un maraton la Paris în primăvară și am cumpărat imediat sloturi. A fost această decizie prea spontană, a fost înfricoșătoare pentru mine? Fara indoiala. Iar cel mai rău lucru nu a fost teama de a alerga multe ore sau de supraîncărcare, ci teama de a renunța la antrenament, teama că ar exista o scuză suficient de convingătoare pentru a ieși din cale, și apoi pentru tot restul vieții, în în adâncul sufletului meu, m-aș disprețui. Mi-a umblat pielea de găină pe tot corpul. Și apoi am început să ne pregătim.

Pregătirea

A face exerciţii fizice

Deși alergasem deja 21 de kilometri de mai multe ori, era clar că pe o distanță de două ori mai lungă aveam nevoie să găsesc un antrenor care să-și facă un plan și să știe ce să fac. Un coleg de clasă l-a recomandat pe Egor Chernov. Timpul nostru de pregătire a durat lunile din octombrie până în aprilie, așa că antrenamentele săptămânale pe intervale au avut loc în clădirea pistei de ciclism de pe insula Krestovsky.

Sincer să fiu, la început am crezut că este suficient să vin de mai multe ori la antrenament. Antrenorul va da sfaturi cu privire la tehnică, va scrie un plan până la maraton în sine, iar restul îl puteți face singur. De fapt, există o mulțime de nuanțe în pregătire. Antrenorul meu și cu mine ne-am antrenat în fiecare săptămână timp de șase luni.

Desigur, te poți pregăti singur. De exemplu, folosind Runkeeper sau alt . Nu cred că este ceva în neregulă cu asta. Totuși, oportunitatea de a te consulta oricând cu un antrenor și prezența unui factor de control, atunci când după fiecare antrenament trebuie să te raportezi la o persoană cu autoritate, au avut un impact semnificativ asupra succesului întregului eveniment.

Pregătirea pentru un maraton este lungă și monotonă.

Acum știu toate distanțele pe kilometri în districtul Admiralteysky și pe Neva, știu din vedere toți leii și cariatidele de piatră, dimensiunile podurilor, câte cântece New Found Glory sunt necesare pentru a alerga de acasă până la terasamentul Neva. .

O dată pe săptămână veneam la pistă pentru 2-3 ore: programul includea intervale, exerciții de alergare, static. Pentru zilele rămase, antrenorul a creat un plan de antrenament pentru alergare. Cinci zile pe saptamana. În medie, 50-70 de kilometri pe săptămână. Sambata sau duminica - antrenament lung timp de 15-30 de kilometri.

Pentru comunicare, am creat un chat unde a trebuit să postăm rapoarte și să discutăm probleme stringente. Acum, indiferent unde mergeam, indiferent de activitățile cu care era plină ziua mea, trebuia să-mi găsesc timp să alerg. Dacă știam că seara de după muncă este plină, trebuia să merg dimineața. Uneori au fost alergări de noapte și numeroase alergări în timpul călătoriei. Acesta este un mod grozav de a explora, apropo. oraș nou sau coasta. Am alergat în Spania, Copenhaga, Bali, Moscova, Krasnaya Polyana și Karelia.

Echipamente

Antrenorul a spus imediat că cel mai sigur este să alergi într-un parc, pe o potecă sau într-o arenă. Era de neconceput: dacă îți imaginezi 500 de cercuri în buclă în jurul pieței de lângă teatrul Fontanka, articulațiile genunchiuluiîncetează să pară ceva necesar în gospodărie. Daca tot alergi pe asfalt, atunci singura modalitate de a-ti proteja picioarele este sa iti cumperi pantofi de alergat cu talpa imensa.

A trebuit să merg la un magazin pentru adevărați maniaci de alergare, să alerg idiot pe banda de alergare sub supravegherea vânzătorului și am ajuns să cumpăr un Hoka One One cu aspect ciudat, cu o talpă albă uriașă. Arată ca niște bezele legate de picioarele tale. Adidașii s-au dovedit a fi excelenți. Am alergat deja peste o mie de kilometri in ele, articulatiile mele sunt in perfecta ordine, iar pantofii inca arata aproape ca noi. Adidașii au rezistat la gheață, ploile tropicale, nămolul și soarele arzător. Il recomand cu siguranta.

Pot adăuga o geantă de curea pentru alergare la alte atribute utile. L-am cumpărat întâmplător cu banii câștigați de la un slot machine din Finlanda. Și a devenit cea mai buna achizitie al anului. Geanta se potrivește telefonului, gelurilor, bandajelor și cheilor. Și nu atârnă pe corp în timp ce alergați.

De asemenea, mi-am cumpărat ghetre pentru a-mi proteja gambele în timpul antrenamentelor lungi și pantaloni caldi de alergare H&M Sport. Soțul meu mi-a dat un ceas cu monitor de puls Suunto, care mă ajută să-mi monitorizez ritmul, să număr kilometrii și o grămadă de alți indicatori.

Nevoia de a se antrena a complicat ușor setul de echipamente.

Pentru a transpira afară la -10 °C, corpul trebuie să fie îmbrăcat în mai multe straturi de îmbrăcăminte. Lenjeria termică, niște haine ultraușoare de munte și o jachetă de vânt m-au salvat Vulpe rosieși erupții cutanate în care se antrenează boxerii. Este un top subțire, ușor, cu mâneci lungi, asemănător cu Lycra pentru surfer, care elimină transpirația și te ține de cald. În loc de lenjerie termică, purtam uneori colanti de lână sub pantaloni. Desigur, sunt necesare o pălărie, o eșarfă caldă și mănuși.

În timpul antrenamentului, am ascultat muzică, prelegeri și cărți audio, am discutat cu un prieten când alergam împreună, am vorbit la telefon, am compus povești în cap, mă gândeam la viața mea.

Nutriție

Obișnuiam să cred că alergatul este o modalitate excelentă. Acesta a fost într-adevăr cazul când nu era un lucru atât de obișnuit pentru corp. In timpul pregatirii nu am slabit nici un kilogram. Desigur, dacă m-am ținut de asta tot timpul mâncat sănătos sau a urmat toate instrucțiunile din cartea „Greutate competiție. Cum să devin uscat pentru performanță de vârf” și alte recomandări înțelepte, atunci m-aș usca. Dar fratele urât al alergării, al cărui nume „poate fi mâncat, eu alergam”, și dragostea mea pentru mâncarea nedorită și-au făcut treaba murdară, drept urmare un prieten, fotografiendu-ne în oglindă, a semnat „alergători în masă. .”

În timpul pregătirii, m-am familiarizat cu gelurile și cu nevoia de a mânca pe fugă.

La început am crezut că este un fel de bravada și nu o nevoie fizică reală. Dar când au început cele adevărate antrenamente lungi, am aflat ce se întâmplă dacă nu mănânci ceva la timp după două ore de alergat. Veți reuși, dar apoi veți suferi de dureri de cap și pierderea forței.

Am învățat să iau geluri și batoane proteice cu mine, iar în weekend soțul meu m-a salvat: uneori îmi aducea banane și cola până la kilometrul 25 undeva pe insula Krestovsky. De asemenea, era obligatoriu să se ia vitamine și Panangin pe toată durata preparării.

Cu o săptămână înainte de maraton, antrenorul ne-a oferit un plan de nutriție fantezist. Descărcarea carbohidraților, când mănânci doar proteine ​​timp de trei zile și faci exerciții pentru a consuma tot glicogenul, apoi mănânci carbohidrați timp de trei zile și oferi o supraîncărcare de glicogen. Acest lucru ajută la evitarea întâlnirii cu „zidul” maratonului când puterea pleacă după 30 de kilometri.

Pot spune că schema funcționează. Niciunul dintre noi nu a avut indicii de „zid”, deși la distanță am văzut oameni cu buze albastre luați de ambulanță.

Dificultăți

Undeva la sfârșitul lunii ianuarie a început cea mai grea perioadă. Și nu vorbea despre răni, boli sau efort excesiv. În timp ce încărcătura creștea, a fost interesant să mă testez pentru forță, să-mi dau jos pantofii de fiecare dată, ca o persoană ușor schimbată, care tocmai învățase ceva nou despre sine.

Cea mai neplăcută și grea perioadă a fost când m-am săturat de antrenament. A devenit plictisitor. Și deodată îmi pare rău pentru timpul.

Sâmbăta s-a transformat într-o zi centrată pe alergare: mic dejun, cursă lungă, duș fierbinte, prânz. După muncă, nu poți să mergi unde vrei, dar trebuie să te târăști să te schimbi, apoi să alergi timp de o oră de-a lungul digului, unde cunoști fiecare placă de granit. Și acest lucru va dura pentru o perioadă de timp inimaginabil de lungă. Sau mergeți pe pistă și alergați acolo 68 de ture identice. Această plictiseală a dat naștere la furie și la dorința de a renunța la tot.

Aici am fost salvat. Odată am pornit audiobook-ul lui Pelevin „Apa de ananas pentru o doamnă frumoasă” și după o oră și jumătate am regretat că a venit timpul să merg acasă.

Distrageți atenția și adăugați activitate fizica intelectual - aceasta este rețeta mea pentru blues-ul monotoniei.

Iar cele mai neplăcute momente de top nu au avut loc în timpul maratonului, ci în timpul antrenamentului. Aici era:

1. Antrenament lung după zborul din Bali de la +30 la –10 °C și 22 de kilometri fără mâncare. Frig sălbatic, temperatură după.
2. Antrenament la 4–5 dimineața, când nu era altă oră.
3. Antrenament la o săptămână după 30 de kilometri, când corpul nu a avut timp să-și revină, iar corpul simțea că este plin de plumb.
4. Opt kilometri după trei zile cu o dietă cu proteine ​​cu patru zile înainte de maraton, când chiar și un cuvânt rostit cu voce tare părea o risipă de energie.
5. Antrenament pe intervale după.

Dar după toate acestea, mi-am dat seama că sunt capabil de mai mult decât îmi imaginasem anterior. Și aceasta este o descoperire incredibil de valoroasă.

Maraton

Am zburat la Paris în ajunul maratonului. Pentru cursă am cumpărat și am tipărit același formular negru cu inscripția Transformă-ți durerea în putere. Am trecut prin înscriere, am primit numere cu jetoane și pachete de start, rucsacuri cool pentru alergare. Am avut o cină copioasă, iar dimineața ne-am întâlnit pe Champs Elysees.

Anul acesta, la Maratonul de la Paris au participat 55.000 de persoane. Dintre aceștia, 290 sunt ruși, 5.000 sunt femei. Soții mei ne-au dus pe mine și pe prietenul meu în zona de start și au mers la plimbare. I-am așteptat la kilometrul 30, unde trebuia să ne dea geluri suplimentare. Nu poți purta mai mult de trei pe tine, dar trebuie să mănânci la fiecare 5 kilometri, începând cu data de 15.

La început cânta muzică, oamenii se încălzeau și cântau.

Atmosfera uimitoare a unui gigant internațional festival sportiv ne-a suflat. Evenimente ca acestea merită trăite.

În sfârșit, numărătoarea inversă și începeți. Am fugit.

Primii zece kilometri au trecut prin centru: Champs Elysees, Luvru, Place de la Bastille, estetică nebună și curaj. Am fost întâmpinați de orășeni, fani, pompieri și muzicieni. Apoi a început un parc imens, apoi soarele a început să se încălzească, temperatura în acea zi a crescut la +20 °C. Am alergat sub șuvoaie de apă care stăteau de-a lungul întregului traseu pentru a răci alergătorii și ne-am spălat din sticle și lighene.

Am urmărit tot timpul ritmul: într-un flux de oameni și teren necunoscut, poți alerga cu ușurință mai repede decât de obicei, dar atunci nu vei avea suficientă forță în cele din urmă. Mulți alergători de maraton pe care îi cunosc au avertizat despre asta. M-am uitat constant la ceas, am încetinit din când în când.

De la kilometrul 15, așa cum ne-a sfătuit antrenorul, am început să mâncăm geluri, apoi portocale și banane, care ne-au fost oferite de voluntari pe parcurs. Apoi gelurile s-au terminat, dar la kilometrul 29 ne așteptau prieteni și soți, monitorizându-ne mișcările în timp real într-o aplicație specială. Băieții au predat geluri noi și au alergat puțin cu noi.

Pe atunci deja începeam să obosesc și l-am scos. Muzica a adăugat entuziasm și putere. 

 Oamenii din jur au început să facă un pas. A fost foarte greu după aproximativ al 32-lea kilometru și până la al 39-lea. Timpul a început să treacă infernal încet, iar mușchii coapselor au început să mă doară. Am turnat apă pe ele, precum și pe cap și pe spate, am mâncat bomboane, a devenit mai ușor.

Au fost o mare încurajare din partea fanilor, afișe amuzante (de exemplu, „Vezi Parisul și transpira!”), costume nebunești ale altor alergători și observații despre ceea ce se întâmplă în jur.

Eu și prietenul meu am vorbit aproape tot timpul. Și apoi senzația că se apropie de sfârșit a umbrit orice scâncet muscular. În cele din urmă, băieții au sărit peste gard și au alergat ultimii metri cu țipete de încântare. Inscripție gigantică Tu ai făcut-o!, medalie și bucurie pură! Un fel de salvare a devastării.

Am mâncat portocale și am plecat pe jos să căutăm o cafenea în care să bem suc. Atunci a devenit vizibilă munca eficientă pe care antrenorul a făcut-o cu noi. Spre deosebire de mulți oameni care stăteau literalmente întinși pe asfalt, stăteau îmbrățișat cu genunchii sau dormeau chiar în spatele liniei de sosire, după cursă am mers pe picioarele noastre la duș, iar seara și a doua zi ne-am plimbat liniștiți. Coborând scările puțin în lateral, dar tot cu picioarele. 

 Acesta este primul meu maraton.

După maraton, mi-am dat seama că ultimele șase luni le-am petrecut așa cum vreau să îmi petrec restul vieții: învățând răbdarea în muncă și devenind amator în domenii din ce în ce mai incredibile.

1. Dispoziții de bază
   1. Acest acord de utilizare (denumit în continuare Acordul) guvernează relația dintre serviciul " T.I.„(denumit în continuare Serviciul), care include un site de Internet www.site(denumite în continuare Site) și persoane fizice sau juridice (denumite în continuare Utilizatori) care utilizează Serviciul.
   2. Serviciul poate fi utilizat de către Utilizator cu sau fără înregistrare. Aceste reguli se aplică în mod egal utilizării Serviciului cu și fără înregistrare.
   3. Înregistrarea la Serviciu oferă Utilizatorului posibilitatea de a utiliza o funcționalitate mai largă a Serviciului. Login-ul și parola create de Utilizator sunt informații suficiente pentru a oferi Utilizatorului acces la Serviciu.
   4. Faptul de a utiliza Serviciul (indiferent de înregistrarea Utilizatorului pe Serviciu) constituie acceptarea acestui Acord. Utilizarea Serviciului se realizează exclusiv conform termenilor acestui Acord, adică oferta publicaîn conformitate cu articolul 437 din Codul civil al Federației Ruse. Faptul de a folosi Serviciul este o acțiune concludentă care confirmă acceptarea și consimțământul deplin necondiționat al Utilizatorului față de termenii acestui Acord.
   5. Persoana care se înregistrează pe Serviciu confirmă că a împlinit vârsta permisă în conformitate cu legislația Federației Ruse pentru a accepta acest Acord.
   6. Prin înregistrarea în Serviciu, Utilizatorul confirmă acuratețea și caracterul complet al datelor furnizate.
   7. Prin înregistrarea în Serviciu, Utilizatorul confirmă că are toate drepturile necesare (inclusiv intelectuale) și autoritatea de a posta pe Serviciu informații și/sau rezultate ale activității intelectuale care sunt postate de Utilizator.
   8. Serviciul, care include Site-ul, este un rezultat protejat al activității intelectuale - un program de calculator.
   9. Dreptul exclusiv asupra Serviciului aparține persoanei specificate în clauza 5. din prezentul Acord (Administrarea serviciului).
   10. În conformitate cu acest Acord, Utilizatorului i se acordă dreptul de a utiliza Serviciul în condițiile unei licențe deschise simple, fără drepturi de autor, neexclusive.
   11. Metodele și limitele de utilizare a Serviciului sunt determinate de prezentul Acord.
   12. Accesul la unele funcții ale Serviciului poate fi oferit Utilizatorului contra cost. Condițiile comerciale pentru a oferi utilizatorului acces la una sau alta funcționalitate a Serviciului sunt guvernate de acordurile separate relevante dintre Utilizator și Serviciu.
2. Drepturile și responsabilitățile utilizatorului
   1. Utilizatorul se obligă să citească integral acest Acord înainte de a utiliza Serviciul și/sau înainte de a se înregistra pe Serviciu.
   2. Utilizatorul se obligă să utilizeze Serviciul în strictă conformitate cu termenii acestui Acord.
   3. Prin înregistrarea și utilizarea Serviciului, Utilizatorul este de acord cu termenii acestui Acord. În cazul în care Utilizatorul nu este de acord cu termenii acestui Acord, Utilizatorul este obligat să se abțină de la utilizarea Serviciului.
   4. Utilizatorul are dreptul de a utiliza Serviciul în conformitate cu scopul său funcțional, inclusiv în scopul de a se familiariza cu informații despre evenimente sportive, oferind informații despre el însuși ca participant evenimente sportive, familiarizându-vă cu informații despre alți utilizatori ai Serviciului, interacționând cu alți utilizatori ai Serviciului și în conformitate cu alte funcționalități care pot fi furnizate de Serviciu.
   5. Utilizatorul are dreptul de a rula pe un computer și de a utiliza funcționalitatea Serviciului în scopurile specificate în clauza 2.4. prezentul acord.
   6. Utilizatorul are dreptul de a utiliza Serviciul în întreaga lume.
   7. Utilizatorul nu are dreptul de a face modificări software Service și încercați să decompilați codul obiect al programelor Service sau utilizați o altă metodă de conversie a codului obiect într-o formă care poate fi citită.
   8. Elementele Serviciului utilizate în proiectarea acestuia (inclusiv, dar fără a se limita la: fotografii, desene, sunete, elemente de design grafic, mărci comerciale, mărci de servicii etc.) sunt rezultate protejate ale activității intelectuale și mijloace echivalente de individualizare. Utilizatorul nu are dreptul de a utiliza aceste elemente decât ca parte a Serviciului.
3. Limitări de răspundere
4. Dispoziții finale

5. Nume complet: Gazizov Sergey Marsovich

Politica de confidențialitate

1. Dispoziții generale
2. Informații și date personale
3. Limitări de răspundere
   1. Serviciul nu verifică acuratețea informațiilor furnizate de Utilizator prin intermediul Serviciului.
   2. Serviciul (inclusiv Site-ul) poate folosi cookie-uri și alte tehnologii pentru a vă personaliza experiența cu Serviciul. Prin utilizarea Serviciului, Utilizatorul își exprimă consimțământul pentru a accepta și a primi cookie-uri și pentru utilizarea altor tehnologii similare de către Serviciu.
   3. Utilizatorul se obligă să nu transfere datele de conectare și parola din contul de Serviciu către terți. Serviciul nu este responsabil pentru transferul utilizatorului de login și parola din contul de serviciu către terți și pentru orice consecințe asociate cu aceasta.
   4. Administrația Serviciului prelucrează datele personale ale Utilizatorului pentru a îndeplini acordul dintre Administrația Site-ului și Utilizator, și anume Acordul de Utilizare. În acest sens și în baza articolului 6. Legea federală nr. 152-FZ din 27 iulie 2006 „Cu privire la datele cu caracter personal”, nu este necesar acordul Utilizatorului pentru prelucrarea datelor sale personale. În plus, în conformitate cu paragraful 2. clauza 2. v.22. Legea federală din 27 iulie 2006 nr. 152-FZ „Cu privire la datele cu caracter personal” Administrația site-ului are dreptul de a prelucra datele cu caracter personal fără a anunța organismul autorizat pentru protecția drepturilor persoanelor vizate de date cu caracter personal.
4. garanții
   1. Prelucrarea datelor cu caracter personal se realizează de către Administrația Serviciului în condițiile legalității scopurilor și metodelor de prelucrare a datelor cu caracter personal, bună-credință, conformarea scopurilor de prelucrare a datelor cu caracter personal cu scopurile definite în prezenta Politică, respectarea a volumului și naturii datelor cu caracter personal prelucrate, metodele de prelucrare a datelor cu caracter personal în scopul prelucrării datelor cu caracter personal.
   2. Administrația Serviciului garantează că informațiile și datele personale ale Utilizatorilor sunt stocate pe teritoriu Federația Rusă.
   3. Administrația Serviciului se obligă să ia toate măsurile legale și tehnice necesare pentru a proteja informațiile și datele personale utilizate în funcționarea Serviciului.
   4. Stocarea și prelucrarea informațiilor și a datelor cu caracter personal transferate de către Utilizator către Serviciu se realizează pe toată perioada de existență a contului Utilizatorului.
   5. Administrația Serviciului se obligă să nu transfere datele personale ale Utilizatorului către terți fără consimțământul acestuia (cu excepția cazurilor prevăzute în clauza 3.2 din prezenta Politică și a cazurilor prevăzute de legislația actuală a Federației Ruse).
   6. Administrația Serviciului se obligă să nu transfere în mod independent informațiile și datele personale ale Utilizatorilor altor utilizatori ai Serviciului. În același timp, Utilizatorul înțelege și este de acord că datele sale personale pot fi disponibile altor utilizatori ai Serviciului prin funcționalitatea Serviciului.
5. Dispoziții finale
   1. În cazul unei reorganizări a Serviciului, procesul de prelucrare a informațiilor și a datelor cu caracter personal ale Utilizatorului poate fi transferat către alt operator. Utilizatorul este anunțat despre astfel de cazuri printr-o notificare specială pe Site.
   2. Serviciul are dreptul de a aduce modificări acestei Politici cu notificare obligatorie, care va fi disponibilă Utilizatorului pe Site.
   3. În toate aspectele care nu sunt reglementate de această Politică, dar care se referă la colectarea, stocarea și prelucrarea informațiilor și a datelor cu caracter personal, Utilizatorul și Administrarea Serviciului sunt ghidate de legislația Federației Ruse.
   4. Această politică se aplică numai Serviciului. Administrația Serviciului nu controlează și nu este responsabilă pentru site-urile terților pe care Utilizatorul le poate accesa prin link-uri disponibile prin intermediul Serviciului.
   5. Dacă apar dispute între Utilizator și Serviciu în legătură cu această Politică, ambele părți sunt obligate să depună eforturi pentru a rezolva astfel de dispute prin negocieri. În cazul în care este imposibilă soluționarea litigiului prin negocieri, litigiul poate fi adus în judecată în conformitate cu legislația Federației Ruse, cu respectarea obligatorie a procedurii de revendicare. Cererea este transmisă de partea care intenționează să se adreseze în justiție celeilalte părți în prealabil. Perioada de răspuns la o cerere este de 30 (treizeci) de zile calendaristice de la data primirii acesteia.
6. Informații despre administrarea serviciului:

   Nume complet: Gazizov Sergey Marsovich