Trapezul superior stâng. Porțiunea inferioară a mușchiului trapez. Mușchiul pectoral mic

2.13.1. Anatomie funcțională (Fig. 18A-B)

Caracteristici Începutul mușchiului Sfârșitul mușchiului

Anatomia inserţiilor Fibrele verticale – mediale Toate fibrele converg între ele şi

o treime din linia nucală superioară este atașată de acromion

os occipital, capătul exterior al claviculei. în care

protuberanța occipitală. fibre verticale

Fibre mediale - ligamentul nucal se atașează mai medial
din apofizele spinoase ale Ci-V. raportat la fibrele mediale,

încrucișându-se în
plan frontal.

2.13.2. Încălcarea staticii la scurtarea porțiunii superioare a trapezului
mușchii (Fig. 54)

Schimbarea poziției

partea ipsilaterală Începutul mușchiului Sfârșitul mușchiului

Direcția deplasării locurilor Părți dorso-laterale ale capului - Procesul acromial al claviculei -

atașamentele sunt predominant caudo-ventrale și cranio-dorso-mediale.

contracție concentrică ușor lateral. Mușchiul pare să se încurce

mușchi Ligamentul nucal și procesele spinoase spre acromion

superior coloana cervicală Ci-v - la proces.

predominant ipsilateral şi

usor caudoventral.

Schimbarea poziției locurilor Deplasarea laterală a claviculei spinoase Clavicula este deplasată medial,
atașarea proceselor Ci-v duce la compresia discului intraarticular

lateroflexia articulației sternoclaviculare cervicale superioare,

departament relativ la cervicotoracic Totodată acromial
tranziție, dar procesul claviculei este ușor deplasat

volum. Acest lucru se datorează faptului că cranian și dorsal

lateroflexia coloanei cervicale fata de acromion
apare în combinație cu procesul scapulei,

rotatie sinkinetica in acelasi
lateral și caudolateral
direcția de tracțiune musculară le provoacă
contrarotație, încălcând aceasta
sinkineza.

Deplasarea ventrală a colului uterin
vertebrele duce la îndreptare
lordoza cervicală. În același timp
Deplasarea caudal-ventrală a occiputului
duce la extinderea capului
relativ la regiunea cervicală cu
formarea localului
hiperlordoză în partea superioară a colului uterin
nivel.

Direcția deplasării centralei Capul și regiunea superioară a colului uterin - Capătul acromil al claviculei -
severitatea regiunii ventro-ipsilateral. dorsocranienă.

Joncţiunea cervicotoracică şi superioară
regiunea toracica - dorso-contra-
lateral.

Schimbarea poziției
regiunile învecinate

Disfuncții asociate
articulații și ligamente

Pe cervical inferior și toracic superior
departamentul este format în formă de „C”.
scolioza cu convexitatea arcului la nivel
joncţiunea cervicotoracică în
partea contralaterală şi
hipercifoza superioară toracic.

Blocuri funcționale ale spinoaselor

lăstari C|-v.

Hipermobilitate – cervical
cranian și cervicotoracic
tranziții.

Brâu de umăr cu același nume
laturile se ridica si
se mută înapoi.

Bloc funcțional acromio-
articulația claviculară.
Hipermobilitate - sterno-
articulația claviculară.

Poziția corpului când
examinarea ipsilateralului
laturi

Originea mușchiului

Sfarsit de muschi

Vedere din față

Vedere laterală

Vedere din spate

Capul este deplasat ipsilateral.
Urechea ipsilaterală este deplasată
înainte, coborât și vizibil clar și
contralateral - deplasat înapoi,
ridicată și adesea contururile sale nu sunt vizibile.
Nasul este deplasat contralateral.
Conturul lateral al gâtului este îndreptat.

Capul este mutat înainte.
Urechea ipsilaterală este deplasată
ventro-caudal.

Coloana cervicală este deplasată
relativă ipsilaterală
centură scapulară, iar capul este înclinat spre interior
partea ipsilaterală
relativ la gât. în care
urechea controlaterală este deplasată în sus
si inapoi. La nivel cranian
joncțiunea cervicală vizibilă
pliul transversal (semn
extensie), pe colul uterin și superior
nivelul toracic prezintă o formă de „C”.
scolioza cu convexitate la nivel
joncţiunea cervicotoracică în
partea contralaterală.

Brâul de umăr este rotit astfel încât
centura scapulară ipsilaterală deplasată
dorsal, redus transversal
mărime și ridicată.
Procesul acromion este deplasat
dorsocranienă. Contur lateral
corpurile la nivelul ei forme
deformare în trepte
nivelul sternoclavicular
articulatii. Relieful este netezit.

Capătul acromial al claviculei împreună
cu centură scapulară ipsilaterală
deplasat dorso-cranial. Cervical
lordoza este netezită.

Convexitate crescută la nivel
joncţiunea cervicotoracică şi superioară
coloana vertebrală toracică.

Brâu scapular ipsilateral
deplasat dorsocranial şi
redusă în dimensiune transversală.
Contur lateral al gâtului și al brâului umăr
îndreptat. La nivelul acromionului-
articulația claviculară – locală
bombare a conturului lateral.

2.13.4. Încălcarea dinamicii porțiunii superioare scurtate a trapezului
mușchi în timpul contracției sale avansate (Fig. 56)

Model motor atipic „abducția umărului”

Urmare
activarea musculară

Direcția de mișcare
în articulații

Criterii vizuale

1. Portiunea superioara
muşchiul trapez.

Articulația sternoclaviculară -
flexie contralaterală, externă
rotația relativă a claviculei
omoplati.

Cap - extensie,
Coloana cervicală - deplasare anterioară,
ipsilateroflexie, contrarotație.
Articulația umărului - flexie,
aducție.

Pacientul se ridică și se rotește
spre exterior spre scapula și claviculă împreună cu
humerus.
În același timp produce
ipsilateroflexie și contrarotație
cap, mișcându-l înainte.
Urmează inflexiunea
articulația umărului. Pe colul uterin și
Scolioză în formă de „C”.

1. Deltoid
   (portiunea claviculara).
2. Mușchiul supraspinatus.

Model motor atipic „Extensia capului și gâtului”

Secvență Direcția mișcării
activarea mușchilor din articulații

Criterii vizuale

1. Porțiunea superioară scurtată
muşchiul trapez

Cap - extensie,
ipsilateroflexie, contrarotație.
Coloana cervicală -
deplasare anterioară,
ipsilateroflexie, contrarotație.
Articulația sternoclaviculară -
contralateroflexie. În aer liber
rotația relativă a claviculei
omoplati.

Pacientul efectuează extensia capului
în acelaşi timp cu ea
ipsilateroflexie şi
contrarotaţie. Urmează regiunea cervicală
merge înainte în același timp
efectuând ipsilateroflexie și
contrarotaţie.

Brâul de umăr se ridică
împreună cu braţul şi omoplatul şi
se rotește spre exterior: Pe colul uterin și
regiunea toracică superioară se intensifică
Scolioză în formă de „C”.

1. Partea superioară contralaterală
   porțiune trapezoidală
   muşchii
2. Extensor spatelui

Caracteristică

Originea mușchiului

Pagina curentă: 7 (cartea are 11 pagini în total) [pasaj de lectură disponibil: 8 pagini]

Porțiunea mijlocie a mușchiului trapez

Funcția musculară: participă la ținerea omoplaților înapoi, ca și mușchiul romboid.

Semne de slăbiciune: deplasarea scapulei nu numai înainte, ci și în sus, deoarece porțiunea superioară a trapezului se contractă și se scurtează.

De obicei, însoțită de slăbiciune a mușchiului romboid, dar, în contrast, există adesea cazuri de slăbiciune pe o parte.

Antagonist muscular: mic muşchiul pectoral, porțiunea superioară a mușchiului trapez.

1. Reducerea omoplaților, ca și în cazul mușchiului romboid. Dar diferența este că brațele sunt îndoite la articulațiile umerilor și sunt la 90 de grade (vezi Fig. 29).

2. Aceeași mișcare în poziție șezând. Trei seturi a câte 10 repetări de 2-3 ori pe zi.

În timpul acestor exerciții, puteți respira inițial în mod arbitrar. Ele pot fi apoi sincronizate cu respirația. În momentul apropierii omoplaților, expirați, în momentul relaxării, inspirați. Dar nu invers, deoarece mușchiul romboid și trapezul mijlociu sunt mușchi expiratori, atunci când omoplații sunt adunați, aplatizează pieptul.

Porțiunile mijlocii și inferioare ale mușchiului trapez sunt foarte adesea slabe, spre deosebire de porțiunea superioară a trapezului, care poate fi scurtată, de obicei pe o parte.

Dar sunt frecvente și cazuri de slăbiciune în porțiunea superioară a MT, care se poate dezvolta din cauza instabilității articulației acromioclaviculare sau a compresiei nervului accesoriu.

Mușchiul romboid

Funcția musculară: stabilizează omoplații, adunându-i la spate. Constă din mușchii romboizi majori și romboizi minori. Una dintre marginile sale este atașată de procesele spinoase ale primelor vertebre cervicale și ale celor cinci vertebre toracice superioare. Cealaltă margine este atașată de marginea interioară a scapulei (vezi Fig. 30).

Cu tensiune musculară simultană, omoplații se apropie unul de celălalt.

Mușchiul este predispus la slăbiciune, de obicei pe ambele părți. În același timp, umerii se mișcă înainte și se formează o postură aplecată. Aproape întotdeauna slăbește împreună cu porțiunea mijlocie a mușchiului trapez. În zona mușchiului romboid slab, masajul dezvăluie un număr mare de puncte de declanșare, care trebuie eliminate înainte de a începe exercițiile.

Antagonist muscular: Mușchiul pectoral mic, cu slăbiciune a mușchiului romboid, se va scurta, ceea ce va crește și mai mult deplasarea înainte a umerilor. Al doilea semn al scurtării sale: întoarcerea mâinii cu partea din spate înainte.

1. Întins pe burtă, brațele de-a lungul trunchiului, capul atingând podeaua cu fruntea, nu se desprinde în timpul exercițiului. Reducerea omoplaților. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde și relaxați-vă. Trei seturi a câte 10 repetări de 2 ori pe zi (dimineața, seara).

2. Stând sau în picioare, cu brațele de-a lungul corpului. Reducerea omoplaților și relaxare. Mișcarea se face din plin, într-un ritm lent. Trei seturi de 10 ori. De două ori în timpul zilei (vezi Fig. 31 și Fig. 32).

Mușchiul romboid joacă un rol important în menținerea posturii, cu acest mușchi trebuie să începeți exercițiile pentru a forma o postură corectă. De asemenea, auxiliar muşchiul respirator, se contractă la expirație, prin urmare, când este slabă, se observă întotdeauna fixarea 5-6 coaste superioare.

De regulă, slăbiciunea mușchilor romboizi este însoțită de slăbiciune a mușchilor extensori lungi ai gâtului pe una sau ambele părți, care trebuie, de asemenea, antrenați.

Mușchiul pectoral mic

Caz din practică

Într-o vară, un pacient a venit la mine cu plângeri foarte neobișnuite. A fost deranjat de umflarea care i-a apărut sub ochiul drept și apoi pe toată partea dreaptă a feței. Și cel mai interesant lucru este că asta s-a întâmplat după-amiaza. La interogatoriu, am aflat că această umflătură a apărut doar în zilele lucrătoare și nu a apărut în weekend.

Atunci m-am hotarat sa verific pozitia in care isi petrecea cea mai mare parte a timpului la serviciu.

Desigur, stătea la computer în așa fel încât umărul drept era puternic mișcat înainte, iar acest lucru l-a surprins foarte mult când s-a văzut în oglindă. Și ca urmare a acestei poziții, a apărut compresia ductului limfatic sub mușchiul mic pectoral drept, ceea ce a provocat umflături.

După cum știți deja, postura în care ești obișnuit și confortabil să stai sau să stai în picioare este rezultatul muncii mușchilor tăi, iar dacă nu este simetrică, atunci ai mușchii slabi, scurtați și excesiv de încordați.

Cele mai multe probleme, desigur, sunt create de mușchii scurtați, care încep să comprime nervii și vasele de sânge, provocând durere și întreruperea inervației și a aportului de sânge.

Unul dintre exemplele izbitoare este mușchiul pectoral mic (vezi Fig. 33), care, după cum vă amintiți, este scurtat din cauza slăbiciunii antagoniștilor săi - mușchiul romboid și porțiunea mijlocie a mușchiului trapez. Datorită slăbiciunii lor, ei nu sunt capabili să țină scapula la o anumită distanță de coloana vertebrală, așa că se mișcă înainte. Și punctele de atașare ale mușchiului mic pectoral se apropie.

Una dintre funcțiile principale ale mușchiului pectoral mic este de a se extinde cufărîn timpul inhalării. Când este tensionat, ridică a treia, a patra, a cincea coastă în timpul inspirației, iar în timpul expirației se relaxează și coastele coboară. Când acest mușchi este scurtat, se dovedește că pieptul, și anume partea superioară, deja inspiră.

O persoană cu această problemă va simți că nu poate respira suficient de adânc. Dar problema este că nu există unde să inspire mai întâi trebuie să expire. Pentru a face acest lucru, trebuie să relaxați mușchiul pectoral mic, care nu poate face acest lucru din cauza unui dezechilibru muscular între acesta și mușchiul romboid.

Deci, să revenim la pacientul nostru. Pe lângă umflarea pe partea dreaptă a feței, era și deranjat de amorțeală la degete. mana dreapta, În special noaptea.

Mulți oameni cred că amorțeala este rezultatul comprimării vaselor de sânge, dar de fapt se datorează comprimării nervilor. Un nerv este un fel de conductor.

Ai vrut să te muți deget mare picioare, iar impulsul care provine din creier merge primul măduva spinării situat în interiorul coloanei vertebrale, apoi de-a lungul rădăcinilor nervoase care ies din foramenul intervertebral, apoi de-a lungul nervul sciatic, apoi de-a lungul nervilor mai mici, iar in final acest impuls ajunge la muschi, care va face miscarea pe care ti-ai dorit-o.

Și, în același timp, un alt impuls electric se va mișca, dar în sens opus față de receptorii care răspund la mișcare și sunt localizați în mușchi și articulații. Acesta este motivul pentru care vă puteți mișca degetul mare de la picior cu ochii închiși și în continuare vă puteți da seama că se mișcă.

Tratamentul pe care l-am început a avut ca scop inversarea scurtării mușchiului pectoral mic pentru a elibera canalul limfatic, grupul de nervi care se află sub mușchi și pentru a crește aria de mișcare a toracelui atunci când respiră.

Am abordat mai întâi slăbiciunea de bază a romboizilor, trapezului mijlociu și trapezului inferior pentru a tonifica acești mușchi, apoi am început să întindem pectoralul mic. Apoi, pentru a restabili inervația, coloana cervicală a fost stabilizată și toți mușchii au fost incluși treptat.

Și, desigur, pacientul a fost instruit să stea, să respire, să stea în picioare și să meargă corect. Pentru că una dintre sarcinile principale este de a crea modelul motor corect de mișcare, care este cel mai ușor și mai rapid de făcut în timpul mersului, deoarece aceasta este una dintre mișcările noastre cele mai frecvente.

Pacientului i s-au arătat și exerciții pentru toate grupele musculare care erau dezechilibrate - scurtarea și întărirea.

În urma tuturor acestor lucrări, nu a rămas nici o urmă din umflarea care închisese ochiul pe jumătate timp de cinci ani.

Dar un astfel de succes poate fi obținut doar atunci când medicul și pacientul lucrează împreună pentru a lupta împotriva bolii. După cum spune proverbul preferat al lui Hipocrate: „Doctorul luptă cu o boală, iar dacă o poate învinge depinde de ce parte ia pacientul”.

Se va lupta umăr la umăr cu doctorul, supunându-i și încrezându-i în toate, va sta deoparte, își va încrucișa brațele pe piept și va privi ce se întâmplă, tresărind de nemulțumire că încă nu se poate vindeca, fără să se gândească la ce se întâmplă? Are singurul trup, din păcate, nu va mai fi altul, iar toate bolile lui sunt rezultatul multor ani de muncă asiduă pe drumul spre ele. Sau cel mai rău lucru este atunci când pacientul trece de partea bolii, alăptând-o și hrănindu-o, spunându-le cu entuziasm prietenilor săi și medicilor care se adresează din ce în ce mai multe detalii noi despre istoria sa de boală-viață.

Așa că trebuie să ai mereu atitudinea potrivită, trebuie să înțelegi în ce stare te afli acum și care este scopul tău – ce anume vrei și ce trebuie să faci pentru a fi sănătos și fericit.

Mușchiul pectoral mic este unul dintre mușchii unde apare cel mai des scurtarea. Nu există nicio persoană aplecată care să nu aibă acest mușchi scurtat.

După cum știți deja foarte bine, scurtarea oricărui mușchi apare din cauza slăbiciunii antagonistului său.

Antagoniștii mușchiului pectoral mic sunt un grup de mușchi care fixează scapula din spate. Acest grup include:

Mușchiul romboid. Constă din două părți - în formă de diamant mic și în formă de diamant mare;

Mușchii trapezi medii și inferiori;

Mușchiul latissimus.

Acești mușchi aparțin grupului extensor al spatelui și sunt foarte adesea predispuși la slăbiciune.

Mușchiul pectoral mic provine din procesul coracoid al scapulei. Și se termină la a treia, a patra și a cincea coastă.

Când mușchiul pectoral mic se scurtează, punctele sale de atașare se apropie. Acest lucru afectează cel mai mult poziția scapulei. Omoplatul poate efectua o gamă destul de mare de mișcări, spre deosebire de coaste, are o gamă mult mai mare de mișcări. Prin urmare, scurtarea mușchiului pectoral minor afectează în primul rând schimbarea poziției scapulei. Deși, datorită scurtării sale, ridică coastele de care este atașat.

Mușchiul pectoral mic este implicat în inhalare: ridică a treia, a patra, a cincea coastă în sus, iar antagoniștii săi (în primul rând mușchiul romboid) se relaxează în acest moment.

În timpul expirației, se întâmplă invers: mușchiul romboid se încordează, mișcând ușor omoplații și aplatizează pieptul la spate. Dar cu slăbiciune a romboidului și scurtarea micului pectoral, pieptul este inhalat în mod constant datorită fixării coastelor de la a treia la a cincea. Acest lucru determină restricția mișcării pieptului și, prin urmare, reduce capacitatea de a inspira și expira complet. Și acest lucru reduce nivelul de oxigen din sânge.

Vom vorbi în detaliu despre procesul de respirație, ce mușchi sunt implicați în inhalare și expirație și despre cum să restabilim mecanismul de respirație, cum să respirați corect într-unul din capitolele următoare.

Omoplatul, atunci când mușchiul pectoral mic se scurtează, își schimbă poziția și se deplasează înainte. Acest lucru se datorează faptului că punctul de atașare al mușchiului pectoral mic este procesul coracoid al scapulei.

Acest lucru face și mai dificilă funcționarea extensorilor spatelui, deoarece sunt forțați să fie în mod constant într-o stare întinsă. Și în această poziție sunt foarte ușor de rănit, chiar și unul mic. activitate fizica. Acesta este motivul pentru care există atât de multe și atât de comune puncte de declanșare în mușchii romboizi, trapezi medii și inferiori.

Pentru a elimina scurtarea mușchiului pectoral mic, trebuie să faceți exerciții pentru a-l întinde.

Dar acest lucru trebuie făcut în timp ce se întăresc simultan mușchii romboid, mijlociu, trapez inferior și latissimus. Pentru că dacă nu funcționează, va apărea din nou scurtarea mușchiului mic pectoral.

Nu are sens să întindeți mușchiul pectoral mic fără a-i antrena antagoniștii (acest lucru se aplică și altor mușchi scurtați). Niciun mușchi nu se va scurta singur. Există întotdeauna un motiv care a cauzat scurtarea acestuia.

Și înainte de a întinde un mușchi, mai întâi trebuie să eliminați această cauză. Niciun mușchi nu va începe să fie în tensiune constantă din proprie inițiativă. Ceva o obligă să facă asta. Și acest „ceva” este antagoniști slăbiți. Omoplatul se mișcă și mușchiul pectoral mic se scurtează.

Mușchiul pectoral mic (PMM) joacă un rol important în respirație. Starea normală este atunci când omoplatul este fixat la spate, iar mușchiul îndeplinește funcția de inhalare. Pe măsură ce inhalați, coastele se ridică, iar pe măsură ce expirați, ele cad. Dacă mușchiul pectoral mic este scurtat, aceste coaste sunt „deconectate” de la mișcare și respirație.

În timpul fiecărei inspirații și expirații, există și mișcare în articulația dintre coastă și vertebră - aceasta este articulația costotransversală.

Dar atunci când coastele încetează să se miște în timpul respirației, și aceste articulații încetează să se miște. La fiecare inspirație și expirație, această articulație ar trebui să se miște. Când apare scurtarea mușchiului pectoral minor, ei nu pot face acest lucru.

Ca urmare a lipsei de mișcare, în acest loc apar blocuri articulare, care provoacă o slăbiciune și mai mare a antagoniștilor mușchiului mic pectoral, deoarece acestea sunt toate puncte de atașare pentru mușchiul romboid și trapez. De asemenea, poate provoca slăbiciune în mușchii extensori lungi ai gâtului.

Adesea apar multe întrebări în special despre sindromul arterei vertebrale și nervul occipital ciupit. Toate acestea sunt legate precis de slăbiciunea acestui grup muscular și de fixarea articulațiilor costotransverse, deoarece blocurile articulare s-au format deja la locul acestor trei articulații în timpul în care a existat un dezechilibru muscular. Și acum mișcarea în articulațiile costotransverse este limitată. Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să eliminați fixările din articulații și să le faceți din nou mobile. Amintiți-vă că mușchiul romboid se atașează de vertebre. Și dacă există o fixare între vertebră și coastă într-una dintre articulații care a încetat să se miște, atunci partea din mușchiul romboid care este atașată de această vertebră își va pierde și tonusul.

Începi să antrenezi un mușchi, care în acest proces începe să-și restabilească volumul și să crească, dar numai în partea în care este atașat de o vertebra fixă. Acest lucru va duce la faptul că o parte din fibrele mușchiului romboid nu vor fi incluse în lucru și vor rămâne hipotonice, iar o parte, deși va restabili volumul, va deveni excesiv de tensionată și se va obosi rapid cu o sarcină mică.

În același mușchi vor exista atât fibre slabe, cât și excesiv de tensionate, hipertrofiate (vezi Fig. 34). Acesta este tot pericolul de a face mișcare fără a elimina mai întâi cauzele care le-au cauzat.

Deci, să rezumam.

Foarte des acest mușchi predispus la scurtare din cauza slăbiciunii muşchilor antagonişti: romboid, trapez mediu şi inferior, latissimus, mai rar cu slăbiciune a muşchiului pectoral mare.

Semne de slăbiciune

1. Deplasarea umerilor înainte, aplecându-se.

2. Întoarceți-vă brațele spre interior, iar mâinile cu fața în față.

3. Schimbarea culorii pielii mâinii: devine violet și uneori albăstrui din cauza unei încălcări a fluxului venos. Un MG scurtat comprimă venele care trec pe sub el, perturbând fluxul venos de sânge din braț.

4. Amorțeală a degetelor sau a întregii mâini, în unele cazuri - antebrațul sau întregul braț.

5. Slăbiciune la braț.

6. Durere în braț; amorțeală, slăbiciune și durere asociate cu compresia plexul nervos, care trece pe sub muşchiul mic pectoral. Amorțeala apare mai întâi noaptea, în pozițiile în care mușchiul pectoral mic crește presiunea asupra grupului de nervi care trec pe sub el, apoi poate apărea constant dacă scurtarea devine mai puternică. Slăbiciunea la nivelul brațului poate să nu fie vizibilă la început, deoarece apare doar cu sarcini crescute, mușchii se vor obosi mai repede, iar apoi apare în timpul mișcărilor normale.

7. Restricționarea mișcării pieptului la respirație. MGM este atașat de a treia, a patra și a cincea coastă și, atunci când este scurtat, le fixează, împiedicându-le să se miște în timpul respirației.

8. Dificultate drenaj limfatic din cap și gât - umflarea fosei supraclaviculare.

Stând în prag, sprijiniți-vă antebrațele sau mâinile pe tocurile ușii de pe ambele părți. Cotul trebuie sa fie mai sus decat articulatia umarului, altfel muschiul pectoral mare va fi tras.

Ar trebui să existe o senzație de întindere în zona mușchiului mic pectoral. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde. Repetați de 3 ori pe zi pentru 2-3 abordări.

Acest complex trebuie combinat cu exerciții pentru întărirea mușchilor romboizi, trapezului mijlociu și inferior.

1. Exercițiu în colț. Puneți accent pe ambele brațe, astfel încât coatele să fie la nivelul ochilor sau poate puțin mai sus și mutați-vă centrul de greutate înainte. Veți începe să simțiți o întindere în mușchiul mic pectoral.

2. Exercițiu împotriva peretelui. Stați perpendicular pe perete, puneți o mână pe perete astfel încât cotul să fie la nivelul ochilor sau puțin mai sus și începeți să vă întoarceți corpul în direcția opusă, întorcându-vă de perete, fără a ridica mâna. Dacă este efectuată corect, tensiunea va apărea și în mușchiul mic pectoral (vezi Fig. 35).

Exercițiu în prag. În prag, plasați mâinile în poziția cotului, la nivelul ochilor sau puțin mai sus. Deplasați centrul de greutate înainte (vezi Fig. 36).

Când greutatea corpului se deplasează înainte, partea inferioară a spatelui se îndoaie. Acest lucru provoacă tensiune în spate. Dacă simțiți tensiune în partea inferioară a spatelui în timpul sau după exercițiu, acordați atenție dacă spatele se arcuiește.

Poziția incorectă a mâinii. Cotul este prea jos. În această poziție, nu pectoralul mic, ci pectoralul major, se va întinde mai mult.

În timpul exercițiului, asigurați-vă că capul nu se înclină în timp ce vă mutați centrul de greutate înainte. Priviți drept în timp ce întindeți mușchiul mic pectoral.

Mușchii scaleni

Grupul de mușchi scaleni (LM) este format din trei mușchi: scările din față, din mijloc, din spate muşchii.

Starea lor este foarte importantă deoarece între ele trece fasciculul neurovascular, care formează apoi nervii și vasele brațului.

Scurtarea acestor mușchi provoacă durere, amorțeală la nivelul brațului, durere la nivelul gâtului, adesea, periartroza glenohumerală începe cu scurtarea mușchilor scaleni (vezi Fig. 37).

Sunt scurtate sunt foarte frecvente, există două motive pentru aceasta.

1. Slăbiciune a mușchiului sternocleidomastoidian din cauza instabilității claviculei. (Mușchiul scalen anterior preia funcția atunci când este oprit.)

2. Slăbiciune a extensorilor lungi ai gâtului (scurtarea mușchilor scaleni are loc după principiul antagonist).

Semne de scurtare a mușchilor scaleni

1. Deplasarea capului înainte.

2. Restricționarea mișcării toracelui, deoarece prima și a doua coastă de care este atașat acest mușchi sunt fixate.

Manifestări ale scurtării LM

1. Durere la nivelul gâtului și umărului, mai ales când vă aplecați în lateral și vă întoarceți.

2. Amorțeală la degete, mâini și întreg brațul.

3. Slăbiciune la braț.

Poziția de pornire, ca în fig. 38. Apăsați mușchiul cu degetele și înclinați capul. În timpul exercițiului, ar trebui să simți tensiunea mușchiului de la ureche până la degete. Efectuați 10 repetări în fiecare direcție de 2 ori pe zi.

Mușchiul Quadratus Lomborum

Unul dintre principalii stabilizatori ai coloanei vertebrale lombare. După cum înțelegeți din nume, are o formă pătrată (vezi Fig. 39).

O caracteristică distinctivă a mușchiului este că are trei grupuri de fibre multidirecționale. Și astfel, participă la mai multe mișcări simultan: se întoarce (în acest caz, unul se relaxează, celălalt se tensionează), îndoirea în lateral (cu tensiune pe o singură parte), participă la aplecarea înainte și îndreptarea trunchiului.

Mușchiul quadratus lomborum (QL) are mai multe puncte de atașare.

1. A douăsprezecea coastă de sus.

2. Marginea superioară a ilionului este dedesubt.

3. Procesele transversale ale tuturor vertebrelor lombare.

Primul grup fibrele muşchiului pătrat - verticale, merg de sus în jos, de la a douăsprezecea coastă până la ilion. Aceste fibre funcționează în momentul în care te apleci înainte, te extinzi înapoi și te apleci în lateral. La aplecarea în lateral, pe o parte mușchiul pătrat se încordează împreună cu mușchii abdominali oblici, iar pe de altă parte mușchiul se relaxează în acest moment.

A doua grupă fibrele muşchiului pătrat merg de la procesele transversale ale tuturor celor cinci vertebre lombare până la a douăsprezecea coastă. Aceste fibre funcționează când te întorci. Orice mușchi, contractându-se, își apropie punctele de atașare. De exemplu, atunci când mușchiul drept pătrat lombar se contractă, acesta se rotește spre dreapta. Mușchiul oblic abdominal, împreună cu mușchiul pătrat, este implicat în viraje.

A treia grupă fibrele muşchiului pătrat merg de la procesele transversale ale tuturor celor cinci vertebre lombare la ilion. Când se contractă, are loc o înclinare în lateral și o întoarcere (vezi Fig. 40).

Deci, două grupuri de fibre ale mușchiului pătrat vor participa simultan la rotație - rotația pelvisului față de piept.

Astfel de rotații (mișcări) ale corpului sunt foarte importante, deoarece apar la mers. Virajele cu această mișcare sunt simetrice.

Dar acest lucru nu se poate face atunci când există scurtare și slăbiciune în cel puțin una dintre grupurile de fibre.

Cel mai adesea, slăbiciunea mușchiului quadratus lomborum este însoțită de o schimbare a poziției celei de-a douăsprezecea coaste și, uneori, de o schimbare a poziției ilionului.

Se întâmplă adesea ca pe partea opusă același mușchi pătrat să înceapă să se scurteze. Vedem adesea că mușchiul quadratus lomborum este slab pe o parte și scurtat pe cealaltă. Datorită diferenței de tonus muscular, se poate forma un mic arc scoliotic, dar nu la fel de mare ca în cazul unui dezechilibru al mușchiului vertebral.

Ce se întâmplă când apare un dezechilibru quadratus lomborum?

În primul rând, apar restricții în mișcarea corpului. Va fi asimetric în timpul mersului.

În al doilea rând, începe să se formeze un unghi incorect de mișcare între vertebrele lombare. Mecanica de mișcare a articulațiilor vertebrale se va modifica.

Toate acestea duc la hernii, distrugerea discului și formarea de artroză. Așadar, atunci când lucrăm la reabilitarea lombară și stabilizarea pelviană, unul dintre primii mușchi care trebuie restaurați este mușchiul quadratus lomborum.

Este necesar să se restabilească simultan tonusul mușchiului slab quadratus lomborum și să se elimine scurtarea de pe partea opusă. Acest lucru trebuie făcut în toate cele trei direcții ale fibrei. Dacă lăsați problema nerezolvată în cel puțin una dintre grupuri, după ceva timp totul se va repeta, pentru că nu va exista o mecanică optimă a mișcării.

1. Cel de sus este adiacent gatului si este responsabil de ridicarea umerilor in sus.
2. Cel din mijloc se află între omoplați și este implicat în ridicarea omoplaților.
3. Inferioară - în partea inferioară a omoplaților, responsabilă de coborârea oaselor scapulare în faza inferioară a mișcării.

© decade3d - stock.adobe.com

Principalele funcții ale trapezului: deplasarea umerilor în plan vertical și orizontal, înclinarea capului înapoi și ridicarea omoplaților în sus.

Menținerea trapezului în formă bună este necesară pentru orice sportiv. Acest lucru vă va crește puterea în exercițiile de bază, va reduce sarcina pe articulațiile umărului și ligamentele, va reduce curbura coloanei vertebrale în regiunea cervicală și va minimiza riscul de deteriorare și rănire a întregii centuri scapulare.

• Ridicarea din umeri sunt luate în considerare pe bună dreptate cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea trapezului, dar mulți sportivi le fac incorect. Nu vă puteți folosi bicepșii și antebrațele. Curelele de încheietură ajută foarte bine să faceți față acestui lucru. Coatele ar trebui să fie aproape complet drepte pe toată durata abordării, apoi sarcina va fi plasată special pe trapez.
• Nu folosiți prea multă greutate. Când antrenați mușchii trapezi, este mult mai important să lucrați cu amplitudine maximă și să simțiți contracția musculară maximă în punctul de sus, ținând-o timp de 1-2 secunde.
• Nu trageți bărbia la piept când ridicați din umeri. Aceasta crește compresia coloanei cervicale și poate duce la răni.
• Trapezului îi place să pompeze. Pentru a „pompa” în mod corespunzător acești mușchi cu sânge, utilizați superseturi, combinând ridicarea din umeri de orice variație cu mișcări de tragere care includ și umerii în muncă, de exemplu, cu o tragere strânsă a bărbiei. O altă opțiune pentru creșterea intensității este să efectuați dropset-uri la sfârșitul fiecărui set: reduceți greutatea de lucru și faceți încă un set sau două cu o greutate mai ușoară fără să vă odihniți.
• Trapezul este un grup de mușchi relativ mic, este suficient să-l antrenezi o dată pe săptămână. Este optim să-l combinați cu antrenamentul spatelui sau al umerilor. Pentru a face ca întreaga centură de umăr să pară masivă, nu uitați să acordați suficientă atenție deltoizilor și mușchilor gâtului. Dacă observați că trapezul a început să depășească umerii în curs de dezvoltare, ceea ce face vizual silueta mai puțin lată în centura scapulară, nu mai faceți exerciții individuale pentru această grupă musculară.
• Antrenamentul trapezului ar trebui să fie scurt, dar intens. De regulă, unul sau două exerciții sunt suficiente pentru a lucra acest grup muscular. Alternați diferite mișcări în fiecare antrenament și efectuați-le în ordine diferite, apoi veți progresa mai repede.
• Urmăriți-vă postura. Adesea, aplecarea coloanei cervicale și toracice împiedică antrenarea completă a trapezului. Sportivul pur și simplu nu poate efectua mișcarea necesară în amplitudine maximă și nu poate simți contracția musculară.
• Faceți exerciții fizice moderate. Supraantrenarea mușchilor trapez va duce la o circulație slabă a sângelui în mușchii gâtului și a întregii coloane vertebrale cervicale. Aceasta este plină de creșterea presiunii intracraniene, dureri de cap și amețeli.
• Efectuarea ridicării din umeri nu implică rotație articulațiile umăruluiîn punctul de sus. Din anumite motive, mulți sportivi începători sunt vinovați de acest lucru. Când este folosită cu greutăți mari, această rotație devine una dintre cele mai dăunătoare mișcări pentru manșeta rotativă. Traiectoria corectă a mișcării implică ridicarea și coborârea greutății într-un singur plan, nu ar trebui să existe mișcări străine.

Cele mai bune exerciții pentru a-ți lucra trapezul

Acum să ne uităm la exercițiile care te vor ajuta să obții rezultate maxime atunci când lucrezi mușchii trapezi.

Ridică din umeri cu mreana

- Acesta este exercițiul principal pentru masa trapezului. Aici funcționează în principal partea superioară, deoarece atunci când ridicați mreana este situată în fața dvs. Mișcarea ar trebui să fie de amplitudine, de parcă în punctul de sus ați încerca să vă ajungeți la urechi cu umerii. Puteți lucra cu destul de multă greutate în această mișcare, astfel încât să puteți simți mai bine întinderea în mușchii din partea de jos. Dacă este necesar, utilizați curele pentru încheietura mâinii și o centură atletică.

Utilizați o prindere medie, la lățimea umerilor, pentru a evita să vă prindeți umerii. Când ridicați, țineți mreana cât mai aproape de corp și minimizați înșelăciunea - această metodă nu va duce decât la creșterea riscului de rănire din mișcare. O opțiune alternativă este ridicarea din umeri în Smith.

- acesta este un exercițiu pentru top parte trapeze. Aici este recomandat să folosești mai puțină greutate, dar să faci mai multe repetări, astfel vei realiza mai ușor pomparea intensă (aprovizionarea cu sânge a mușchilor).

Deoarece în acest exercițiu mâinile sunt întoarse paralele între ele, antebrațele sunt implicate activ în muncă. Prin urmare, concentrați-vă să vă mențineți brațele drepte și să nu vă îndoiți coatele. Apoi vei ridica ganterele folosind forța trapezului tău, nu brațele. Puteți folosi și curele.

Ridică din umeri în simulator

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un bloc inferior și un mâner larg. Ținând spatele drept, trageți umerii în sus și ușor înapoi. Biomecanica mișcării este diferită de mișcările din ridicarea din umeri clasică cu mreană. Tragându-ți umerii înapoi, pui mai mult stres pe trapezul mijlociu și mănunchiuri din spate muschii deltoizi. Acest lucru va face ca partea superioară a spatelui dvs. să pară mai masivă și plină de noduri din spate. În plus, designul simulatorului de blocuri predetermina o întindere mai puternică a mușchilor în punctul cel mai de jos, ceea ce nu face decât să mărească eficiența acestui exercițiu.

Ridică din umeri cu o mreană la spate

Acesta este un exercițiu grozav pentru trapezul mijlociu și inferior. Nu este pe deplin potrivită pentru începători, deoarece necesită un cadru muscular dezvoltat și o bună întindere a articulațiilor umerilor.

Pentru comoditate, se recomandă efectuarea acestui exercițiu într-o mașină Smith. În punctul de jos, relaxează ușor toți mușchii centurii scapulare pentru a coborî mreana cât mai jos posibil. Dar nu uita să păstrezi regiunea lombară coloana vertebrală este perfect dreaptă. Cu cât muți mreana mai aproape de spate atunci când ridici, cu atât trapezul tău va lucra mai greu. O poziție mai îndepărtată va pune mai mult stres pe deltoizii din spate.

Rând cu mreană strâns până la bărbie

- Acest exercițiu de bază, în care lucrează atât trapezul, cât și umerii. În acest exercițiu, este important să-l iei destul de îngust și să ții cotul deasupra nivelului mâinii, apoi vei putea lucra în amplitudine maximă și vei încărca întreaga zonă de mușchi trapez. Cu cât mergi mai lat, cu atât mai multă sarcină este plasată pe deltoizii mijlocii.

Deadlift

O revizuire a exercițiilor ar fi incompletă fără mențiune

De asemenea, trapezul suportă o parte din sarcină atunci când execută oricare tije orizontale pe grosimea spatelui: sau, bloc inferior și altele, precum și atunci când se folosește o prindere îngustă în tije verticale(trageri, deadlift-uri bloc superior etc.). Sarcina este plasată indirect pe trapez în timpul multor exerciții pentru mușchii deltoizi, de exemplu, balansări cu gantere în timp ce stați în picioare, așezați sau aplecați, priză largă, răpiri de arme în simulator pentru delta din spate și altele.

Program de antrenament muscular trapez

Nu există nicio diferență fundamentală între antrenamentul trapezului în perioadele stabilite masa muscularași uscare. Toate exercițiile (cu excepția deadlift-ului) sunt relativ izolate și pot fi folosite în orice stadiu al antrenamentului.

Antrenează trapezul Sală de gimnastică- sarcina este destul de simplă. Găsiți câteva exerciții care funcționează cel mai bine pentru dvs. și îmbunătățiți în mod constant rezultatele utilizând diverse metode progresia sarcinii. Utilizați următoarea diagramă ca ghid:

Pentru a vă antrena eficient trapezul acasă, este suficient un set minim de echipamente: o mreană sau gantere. Opțiune aproximativă antrenament acasă trapezul arată astfel:

Mulți sportivi își antrenează, de asemenea, capcanele pe barele orizontale și paralele, executând simularea ridicării din umeri. Aceste mișcări sunt de natură mai statică, amplitudinea este strict limitată și nu va fi ușor să simțiți munca izolată a trapezului în ele. Cu toate acestea, puteți încerca să le înlocuiți cu antrenament de forta, daca nu ai ocazia sa faci miscare cu greutati.

Dimon

Buna ziua. Mă antrenez în sală (dar munca mea este sedentară). Au existat cazuri când, după efectuarea exercițiilor pe mușchii centurii scapulare, era ca și cum partea stângă a trapezului a fost „împușcată”. După aceea m-a durut ușor, așa că am pus-o pe seama unei entorse și am calmat rapid simptomele cu unguente cu Diclofenac sau Dolobene. Cu toate acestea, după noul an, disconfortul în zona părții stângi a trapezului a început să persistă mult timp: nu putea deranja în timpul zilei, ci a apărut într-o anumită poziție a corpului, de exemplu, atunci când mâna stângă era trasă înainte sau în jos, exprimată sub formă de durere sâcâitoare. Am încercat să „simți” sursa durerii în zona părții stângi a trapezului și în apropierea coloanei vertebrale, dar fără rezultat. Prin urmare, am aplicat unguente pe o suprafață destul de mare. Apoi durerea a început să „radieze” în spatele tricepsului brațului stâng și apoi în antebraț. Am încercat să folosesc unguentul și acolo, am încercat să beau diclofenac și alte analgezice - practic nu a ajutat în acele poziții foarte „incomode” ale corpului sau mâinilor. Ulterior, durerea sâcâitoare a devenit oarecum mai slabă, dar cu aceleași poziții ale corpului sau ale brațelor, a început o ușoară amorțeală (furcături), apoi crampe ale tricepsului brațului stâng, mușchiului pectoral stâng și partea stângă a latissimus. , iar forța contracțiilor a fost destul de puternică. Partea stângă a devenit mai slab. În acel moment, mi-au indicat un posibil nerv ciupit la nivelul coloanei cervicale (simptomele sunt asemănătoare, dar durerea la gât și la braț nu a fost constantă). Nu am ocazia sau timp să merg la un masaj, dar încerc să masez singur zona trapezului de lângă coloana vertebrală, fac exerciții de înclinare a capului (nu simt nicio durere în timp ce o fac). Crampele au devenit mai mici, amorțeala este mai puțin frecventă și aproape că nu există durere. Dar nu îmi pot încorda mușchiul pectoral stâng, ca și cum ar fi apărut o atrofie parțială. Esența întrebării: cum (unguent, medicamente, vitamine B, exerciții specifice) pot ajuta la recuperare (ameliorarea finală a durerii, crampe, recuperare tonusului muscular)?

Buna ziua! Trebuie să consultați un neurolog pentru a afla cauza atrofiei musculare, care apare mai des pe fondul lipsei activității funcționale a rădăcinii (captarea discului). Atrofia musculară este o indicație pentru intervenția chirurgicală pentru o hernie de disc, dar mai întâi trebuie să efectuați un RMN al coloanei cervicale și să încercați să găsiți un tratament conservator combinat pentru dvs. folosind medicamente și tehnici moderne. - Terapie antiinflamatoare (50 mg de 3 ori pe zi (supozitoare - 2 ori pe zi) Movalis 1t de 2 ori pe zi Nise 0,1 de 2 ori pe zi) - Aplicatii locale (50% pp + novocaina 0,5% -10,0 + hidrocortizon 75 mg ) - medicamente care ameliorează spasmele musculare: (Sirdalud 2 mg - 3 ruble pe zi Miolastan 100 mg - 3 ruble pe zi Botox 25-75 unități intramuscular, Baclofen 10 mg - 3 ruble pe zi) - Stimularea microcirculației (Trental 0,4 - 3) ruble pe zi Teonicol 0,3 g - de 3 ori pe zi 1,0-6,0 i/m Actovegin 2,0 - i/m) - Terapie antioxidantă (Tocoferol (Vit E) - 0,3 g pe zi Vitamina C 0,5 g pe zi (Tioctacid, Espalipon, Berlition) ) 0, 6g pe zi - 3-4 luni Mexidol 0,125g - 3 ruble pe zi - 1 lună sau mai mult).

Efortul excesiv al mușchiului trapez provoacă durere și arsuri în spațiul dintre baza craniului și zona dintre omoplați. Dacă simțiți că există o povară invizibilă, dar grea pe umeri, dacă simțiți disconfort și durere la umeri, partea superioară a spatelui, brațe, dacă suferiți de dureri de cap frecvente - mușchiul trapez poate fi sursa tuturor acestor Probleme..

Mușchiul trapez - localizare, funcții, cauze ale durerii

Mușchiul trapez ocupă o zonă destul de mare în partea superioară a spatelui, baza sa este situată la osul occipital. Principalele funcții ale mușchiului trapez sunt mișcarea omoplaților și susținerea brațelor.

Trapezul este format din trei părți:

• top;
• in medie;
• fund.

Acest mușchi este responsabil pentru:

• deplasarea omoplaților spre coloana vertebrală;
• rotirea omoplaților pentru a susține brațul superior;
• mișcarea omoplaților în jos și în sus;
• mutarea capului și a gâtului înapoi;
• întoarcerea capului și gâtului în lateral;
• o ușoară creștere a capacității respiratorii a plămânilor.

Ce poate provoca durere în mușchiul trapez?

Durerea de trapez este o consecință clasică a tensiunii. Destul de severe, durerile arzătoare și profunde în umeri și gât sunt cele mai frecvente, dar mușchiul trapez poate provoca și dureri de cap frecvente, în special la tâmple, la baza craniului sau în spatele ochilor. Lucrul cu un laptop sau un computer, în timpul căruia coatele sunt suspendate, provoacă adesea o senzație de arsură între omoplați. De asemenea, cauzele durerii pot fi:

• tensiune (nu uitați să vă relaxați umerii);
• postură proastă și obiceiul de a sta cu capul în jos (de exemplu, privind la telefon);
• obiceiul de a ține telefonul între ureche și umăr;
• purtarea unui sac sau rucsac greu;
• bretele pentru sutien prea strânse;
• alăptarea;
• dormi pe spate sau pe burtă cu capul întors în lateral;
• a sta mult timp într-o poziție cu capul întors într-o parte;
• obiceiul de a se cocoșa în timpul lucrului;
• lucrul la o tastatură prea înaltă;
• atârnând constant brațele, mai ales când lucrezi la computer;
• cântând la vioară, la pian.

Cum să ameliorați durerea în mușchiul trapez cu automasaj

După cum puteți vedea, durerea descrisă mai sus poate apărea la orice persoană. Este important de reținut că masajele și exercițiile vor ajuta la ameliorarea acestora, dar activitățile repetate care duc la dureri ale mușchilor trapezi vor înrăutăți situația în timp. Prin urmare, urmăriți-vă postura, întăriți toți mușchii corpului, echilibrați sarcina, încercați să nu vă suprasolicitați și nu uitați de întindere.

Important! Dacă aveți dureri de spate, gât, cap și/sau umeri, ar trebui să consultați un medic pentru a exclude prezența unor boli și patologii periculoase (de exemplu, hernie de disc sau osteocondroză).

Automasajul mușchiului trapez

Puncte sensibile (declanșatoare) sau noduri musculare care apar adesea pe trapez:

Nu exagerați cu presiunea; sarcina dvs. este să eliberați tensiunea fără a provoca dureri severe. Masează punctele indicate timp de 10-30 de secunde, în unele cazuri poți simți că mușchiul încordat se relaxează.

Întindeți-vă pe pat, puneți-vă capul și gâtul pe pernă, astfel încât gâtul să fie la nivelul coloanei vertebrale și începeți masajul.

A doua metodă este să masați punctele dureroase cu o minge de tenis în timp ce vă culcați:

Sau în poziție în picioare:

Automasaj al muschiului trapez, prevazut executie corecta poate ameliora durerea în umeri, gât și între omoplați. Totuși, nu uitați că durerea va reveni în continuare (și eventual se va intensifica) dacă nu eliminați toți factorii care provoacă suprasolicitarea trapezului. Site-ul recomandă ca, dacă apare durerea, primul pas este să contactați un specialist calificat care poate determina cu exactitate cauza acesteia și poate selecta tratamentul adecvat. Auto-masajul va fi o modalitate excelentă de a calma durerea acasă.