Punctul de atașare al mușchiului Quadratus lomborum. Mușchiul lombar cuadrat. Cauzele sindromului quadratus lomborum

Pătrat psoas- baie de aburi, este atasat de oase in trei locuri: sa top parte la partea inferioară - a 12-a coastă, partea mijlocie - la primele patru vertebre lombare, iar partea inferioară - la osul pelvin. Durerea în regiunea lombară este adesea asociată cu tensiune excesivă în acest mușchi. Uneori, durerea mare apare doar pe o parte - dreapta sau stânga.

șold și uneori chiar genunchi.

Cu stresul cronic, mușchiul devine atât de suprasolicitat și obosit încât durerea se duce la structuri osoase: suferă vertebrele lombare (durere la nivelul coloanei vertebrale); durerea poate fi simțită și în regiunea pelviană, deplasându-se la articulația șoldului, răspândindu-se de-a lungul piciorului etc.; mușchiul dorit poate trage în sus coasta inferioară, ceea ce face ca deviația lombară să crească, iar osul pelvin intră într-o înclinare anterioară, ceea ce oferă o compresie suplimentară discurilor intervertebrale și aceasta amenință în continuare hernia intervertebrală.

Cele mai frecvente cauze ale spasmului muscular quadratus sunt suprasolicitarea cronică, precum și sarcina excesivă necaracteristică asupra unui mușchi neantrenat și slăbit.

în dinamică - ridicarea greutăților într-o îndoire răsucită, acestea pot fi obiecte grele, precum și răni în timpul sportului, pentru mame atunci când țin copilul cu o mână și îndoirea incomodă cu o întoarcere;

în condiții statice - mușchiul devine foarte tensionat atunci când o persoană rămâne în poziție mult timp poziție șezând, de exemplu, la computer, conducând o mașină, într-o poziție incomodă, motiv pentru care apare suprasolicitarea;

cu lungimi diferite ale picioarelor (datorită patologiilor de creștere și dezvoltare a corpului sau din cauza rănilor), apare o sarcină neuniformă pe partea dreaptă sau stângă, se dovedește că pe partea scurtată mușchiul lombar este întotdeauna în spasm, ceea ce dă naștere la o serie de tensiuni interdependente.

Simptomele de deteriorare a mușchiului lombar pătrat, în plus față de durerea în partea inferioară a spatelui, pot include durere la nivelul sacrului, inghinal, secțiunea superioară fese, zona crestei iliace, articulatii sacroiliace,

șold și uneori chiar genunchi.

Dacă durerea se intensifică zi de zi, nu dispare după o odihnă lungă, te deranjează în timpul somnului, există rigiditate severă dimineață, amorțeală la nivelul picioarelor sau furnicături, dacă durerea este însoțită de disfuncții ale intestinelor, vezicii urinare și altele organe interne, ar trebui să-l tratați cu atenția cuvenită.

Un osteopat cu experiență sau alt specialist în acest domeniu vă va ajuta să aflați care a fost cauza și care a fost consecința. Osteopatia este de un real ajutor în lansarea mecanismului de autocorecție a structurilor osoase și musculare, precum și a sistemelor interconectate de organe și țesuturi.

Tehnicile osteopatice și diversele terapeutice manuale nu sunt singurul remediu. Te poți ajuta făcând exerciții fizice.

Cel mai simplu lucru este întinderea spatelui inferior, plasarea bazinului în poziție în picioare. În primul rând, învață cum să o faci lângă perete - apăsați-vă spatele astfel încât distanța dintre spatele inferior și spate să fie cât mai mică posibil, țineți apăsat timp de 5-7 minute sau până când durerea se atenuează. Apoi repetați această poziție terapeutică cât mai des posibil în picioare.

Întindeți alternativ partea dreaptă și stângă a corpului - atingeți mâna. A doua parte a corpului se relaxează în acest moment.

Dacă coloana vertebrală vă permite (și nu există hernie de disc), răsucirea este potrivită pentru dvs.

Întinderea spatelui în timp ce stai în picioare. Stai cu spatele la perete, la o distanta de jumatate de metru, intoarce-ti trunchiul - partea superioara a corpului - pana cand palma atinge peretele, vei simti ca muschii spatelui inferior se intind. Repetați același lucru pe cealaltă parte.

De asemenea, vă puteți răsuci în timp ce stați pe spate - încrucișați picioarele, genunchi peste genunchi, picioarele ușor îndoite, întoarceți-vă corpul inferior într-o direcție și în cealaltă, apoi schimbați picioarele.

Condiții viața modernă dictează propriile reguli unei persoane, conform cărora un stil de viață sedentar devine din ce în ce mai răspândit. Ca urmare, un număr mare de oameni experimentează periodic sau constant. Durerea lombară este o consecință a unei forme deformate, non- postura corecta, stilul de viață fizic inactiv și mulți alți factori. În acest caz, durerea poate provoca nu numai disconfort, ci și cauză suferință destul de puternică, literalmente insuportabilă pentru pacient.

Unul dintre principalii factori care influențează apariția durerii lombare. Experții identifică sindromul mușchiului pătrat regiunea lombară trunchiul. Este situat în zona coloanei vertebrale și, ca și alți mușchi ai spatelui, este responsabil pentru întreținerea și mișcarea corectă a acestuia. Leziunile rezultate din deteriorarea acestui mușchi duc cu siguranță la o scădere a funcțiilor motorii ale pacientului și uneori la dureri destul de severe în starea de mobilitate.

Mușchiul patrulat Regiunea lombară este responsabilă pentru funcționarea stabilă a coloanei vertebrale în ansamblu și, de asemenea, participă la mișcările înclinate ale trunchiului. Are o structură pereche și ajută la ridicarea șoldurilor în sus, este, de asemenea, direct implicată în procesul de respirație și, mai precis, se contractă pe măsură ce expirați. Dacă, de exemplu, un pacient are atacuri de tuse, mușchiul pătrat suferă numeroase contracții, ceea ce duce la disfuncționalități în funcționarea sa.

Locația mușchiului lombar quadratus începe la a douăsprezecea coastă a coloanei vertebrale. Este legătura de legătură dintre coastele vertebrale și oasele regiunii pelvine. Acest mușchi este cel care, în cele mai multe cazuri, asociat cu durerea lombară, este sursa de disconfort pentru pacient. Adesea, mușchiul din partea inferioară a spatelui preia o funcție dublă, efectuând munca țesuturilor musculare fesiere, care dintr-un motiv sau altul nu pot face față sarcinii. Acest lucru poate apărea atunci când mușchii feselor sunt slăbiți sau deteriorați. În acest caz, mușchiul pătrat are grijă de funcționarea stabilă a părții pelvine a coloanei vertebrale, ceea ce duce adesea la suprasolicitarea semnificativă a acesteia.

Caracteristicile funcționale ale mușchiului pătrat includ:

îndoiți-vă de-a lungul axei coloanei vertebrale la stânga și la dreapta, în timp ce contracția musculară are loc în conformitate cu linia de înclinare a spatelui;
fixarea corpului în poziție verticală. În acest caz, mușchiul lombar experimentează o tensiune constantă până când persoana ia o poziție orizontală;
mușchiul spatelui inferior se contractă pe ambele părți atunci când corpul se mișcă înapoi, precum și când îl întoarce dintr-o poziție înainte în poziție verticală;
participă la procesul de excitare a fibrelor nervoase situate în nervii subcostali și patru structuri lombare;
furnizează sânge aortei și arterelor subcostale.

Grupuri de fibre Quadratus lumborum

Fibrele mușchilor pătratici sunt împărțite în trei grupe în funcție de structura lor. Prima dintre acestea include țesutul muscular, ale cărui fibre sunt verticale. Este situat de sus în jos de la a douăsprezecea coastă și se extinde până la partea pelviană a corpului. Datorită acestor fibre musculare, este posibilă înclinarea corpului înainte și înapoi, precum și mișcări spre stânga sau dreapta. În acest caz, mișcările corpului spre stânga sau dreapta sunt însoțite de tensiune musculară doar pe o parte, în timp ce cealaltă parte rămâne relaxată.

Sub grupa a doua fibre musculareînțelegeți mușchii localizați pe procesele transversale ale tuturor vertebrelor lombare. Există cinci dintre aceste procese în regiunea lombară. Aceste fibre tesut muscular intră într-o stare de tensiune la întoarcerea trunchiului în direcții diferite. În acest caz, prin contractare, mușchiul reduce distanța dintre punctele sale de atașare și se întoarce într-o direcție sau alta. În timpul acestei mișcări ia parte și țesutul muscular oblic abdominal.

Al treilea grup de fibre provine din procesele orizontale ale vertebrelor situate în partea inferioară a spatelui și continuă până în partea pelviană a corpului. Acest grup de fibre vă permite să efectuați simultan mișcări ale corpului în direcții diferite.

Ca rezultat, se dovedește că, la întoarcerea trunchiului în procesul de manipulări motorii, sunt implicate două grupuri de fibre ale mușchiului psoas. Aceste întoarceri apar adesea în timpul mersului. Mai mult, au simetrie în mișcare. Cu toate acestea, dacă cel puțin unul dintre cele trei grupuri de fibre este deteriorat, scurtat sau pur și simplu slăbit, atunci nu va fi posibil să faceți mersul nedureros.

Cel mai mare procent de slăbire a mușchiului pătrat apare ca urmare a unei schimbări a poziției celei de-a douăsprezecea coaste a coloanei vertebrale. Și, de asemenea, datorită unei schimbări în locația ilionului. Adesea, aceste procese sunt însoțite de modificări ale mușchiului pătrat sub forma scurtării acestuia. În acest caz, apare un dezechilibru muscular. Mușchiul psoas, pe de o parte, se dovedește a fi mult mai scurt decât lungimea necesară, iar pe de altă parte, devine destul de slăbit. În acest caz, ambele părți ale țesutului muscular încep să funcționeze neuniform, ceea ce duce la un ton dezechilibrat al acestei structuri. Cu această încălcare, sunt dezvăluite o serie de consecințe negative.

Un unghi incorect se formează la deplasarea între vertebrele situate în coloana lombară. Acest lucru determină o schimbare a vectorului de mișcare al vertebrelor.
La mișcare, trunchiul va fi constrâns, rezultând asimetria mersului.
În timp, un dezechilibru poate duce la apariția herniilor intervertebrale - în consecință, discurile care leagă vertebrele vor suferi distrugeri. Ca urmare, pacientul este probabil să dobândească artroză.

Prin urmare, în cazul afecțiunilor mușchilor lombari, primul lucru care trebuie restabilit este mușchiul pătrat. În acest caz, terapia ar trebui să vizeze restaurarea simultană atât a mușchilor scurtați, cât și a celor slăbiți. Principalul lucru este că toate cele trei grupuri de fibre musculare inferioare ale spatelui primesc un tratament adecvat. În caz contrar, dezechilibrul în funcționarea optimă a mișcărilor va rămâne, iar în timp problema va depăși din nou pacientul.

Cauzele mușchiului pătrat slab

Principalul motiv pentru scurtarea mușchiului pătrat este slăbiciunea părții sale pereche, pe jumătatea opusă a spatelui inferior. Acest fenomen își are rădăcina în mersul incorect al unei persoane, în care ambele părți ale mușchilor quadratus ar avea tensiunea maximă necesară. În acest caz, ei vorbesc despre un mușchi scurtat în partea inferioară a spatelui.

Opus mușchiului pătrat din zona frontală se află mușchiul abdominal, care se numește oblic. Este situat vizavi de mușchiul pătrat, dar în zona abdominală. Pentru funcționarea eficientă a pătratului din dreapta masa musculara, mușchiul oblic abdominal ar trebui să devină tonifiat simultan cu omologul său lombar. Acest lucru promovează întinderea completă a mușchiului pătrat. În caz contrar, mușchiul pătrat se scurtează, ducând la dezechilibru.

A doua cea mai frecventă cauză a slăbiciunii musculare quadratus regiunea lombară este o afecțiune nesănătoasă a masei musculare fesiere. Mai mult, slăbiciunea sa pe partea dreaptă proiectează slăbiciune a mușchiului lombar pe aceeași parte. Acest lucru se întâmplă din cauza slăbiciunii muschiul fesierîncercând să compenseze un lombar pătrat. În același timp, ea se suprasolicită și slăbește în timp. Consecințele unei astfel de suprasolicitari a spatelui inferior sunt leziunile sale în procesul de mișcare constantă într-un astfel de ritm.

Punctele dureroase ale mușchiului pătrat lombar

Pentru a găsi sursa durerii lombare, trebuie mai întâi să determinați zona în care se află mușchiul pătrat. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți a douăsprezecea coastă: se află sub întregul rând de coaste și este cea mai scurtă dintre ele. În continuare, se găsesc procesele orizontale ale vertebrelor corpului și ilionului. Aceasta va fi localizarea mușchiului pătrat, unde aceste puncte sunt limitele sale.

La palparea mușchiului lombar, pacientul trebuie să se afle în poziție culcat pe burtă. Trebuie să examinați regiunea lombară apăsând ușor în zona dintre coasta a douăsprezecea și ilion. Palparea implică mișcări oblice care merg spre procesele orizontale ale vertebrelor. Cea mai mare durere la pacient este cauzată de punctele situate în apropierea femurului, începând cu ilionul regiunii lombare. De asemenea, adesea localizarea durerii severe poate apărea în partea fesieră a țesutului muscular. Rezultatul unei astfel de dureri poate fi pierderea capacității de a sta în picioare, de a merge sau de a se răsturna într-o poziție orizontală (de exemplu, întoarcerea pe cealaltă parte când stați în pat). Durerea în mușchiul pătrat poate provoca scurtarea membrului inferior, care poate fi vizibilă cu ochiul liber.

Simptomele bolilor muşchiului pătrat

Durerea în mușchiul lombar pătrat se manifestă sub forma unei stări tensionate a părții spatelui situată în partea inferioară a corpului. Pacienții care se confruntă cu dureri la nivelul spatelui lombar o descriu adesea ca fiind foarte dureroasă sau ascuțită, în funcție de situația specifică.

Pacientul experimentează, de asemenea, disconfort în partea inferioară a spatelui în timp ce se află întins, dar începe să se manifeste într-o măsură mai mare în timpul oricăror mișcări active ale corpului. Durerea ascuțită apare de obicei din cauza tusei sau strănutului, când apare un spasm ascuțit al mușchiului pătrat. Poziția în care o persoană stă așezată nu face, de asemenea, o excepție pentru apariția durerii de intensitate diferită.

Pacientul poate experimenta aceste senzații de durere în mod sistematic și apoi sunt numite cronice. În acest caz, ele reprezintă o problemă uriașă pentru viața de zi cu zi a unei persoane, deoarece orice mișcare activă este însoțită de un disconfort sever, ceea ce duce la o scădere a calității vieții în condițiile de viață de zi cu zi. În acest caz, în timp, o persoană poate dezvolta chiar și o deteriorare a stării sale psihologice din cauza expunerii constante la condiții incomode însoțite de durere. Astfel de oameni au mai multe șanse decât alții stări depresiveși tulburări emoționale.

În același timp, experții au observat că, dacă o anumită zonă a corpului este supusă unei dureri constante, atunci o altă parte a corpului preia activitatea acestei zone. Aceasta este o apărare naturală a omului pentru a menține funcționalitatea întregului organism în ansamblu.

In ceea ce priveste muschiul lombar quadratus, atunci cand este dureros, alte tesuturi musculare preiau munca de asigurare a functionarii normale a acestei zone, ceea ce duce in timp la epuizarea acestora si la dezvoltarea de noi conditii distructive.

Pe lângă simptomele generale descrise mai sus, există o serie de alte semne, mai grave, care caracterizează disfuncția mușchiului quadratus lomborum. Ele pot indica, de asemenea, alte boli care provoacă direct disfuncții ale mușchiului. Acestea includ:

amorțeală a membrelor inferioare și a picioarelor;
durere care continuă chiar și după odihnă;
creșterea durerii în timp;
disfuncție a sistemului genito-urinar sau a tractului gastrointestinal;
amorțeală în perineu;
rigiditate a mișcării pentru mai mult de o jumătate de oră după;
temperatură scăzută a corpului sau transpirație crescută noaptea;
reducerea semnificativă a greutății corporale.

Dacă un pacient găsește cel puțin unul dintre aceste simptome în starea sa, ar trebui să contacteze imediat profesioniștii medicali pentru o examinare și un diagnostic complet.

Vorbind despre consecințele supraîncărcării mușchiului pătrat, trebuie subliniat că suprasolicitarea duce în primul rând la o modificare a structurii coloanei vertebrale în zona lombară. Aici este potrivit să vorbim despre deformarea discurilor în sine, care sunt materialul de legătură al vertebrelor corpului. Prin urmare, este extrem de necesar să se trateze bolile mușchiului pătrat pentru a evita consecințele sub formă de deformare a coloanei vertebrale, al cărei tratament necesită o terapie mai severă.

Diagnosticul sindromului quadratus lombar

În medicină, sunt identificate o serie de boli care pot duce la deformarea mușchiului pătrat cu toată durerea rezultată. Poate fi:

trohanterita sau inflamația tendoanelor articulației șoldului;
compresia rădăcinilor coloanei vertebrale;
reducerea volumului spațiilor intervertebrale;
spondilită anchilozantă sau fuziunea articulațiilor intervertebrale;
artrita si artroza;
slăbirea țesutului muscular abdominal;
diverticuloza;
endometrioză și inflamație pelvină;
fibrom sau prolaps uterin;
infecții ale sistemului urinar.

Numărul de boli care pot duce la tulburări ale muşchiului quadratus lomborum este destul de mare. Prin urmare, pentru un diagnostic extrem de eficient, este necesar să se efectueze o întreagă gamă de proceduri, care include un test de sânge, cercetare etc. Medicii cu experiență, cu calificări adecvate, sunt capabili să identifice boala deja în timpul procedurii de palpare. Dar ar fi util să se efectueze această serie de studii pentru a pune un diagnostic mai precis.

Bolile muşchiului lombar pătrat au utilizare largă printre oamenii angajați, de exemplu, în cabane de vară sau grădini de legume. Aceste cazuri apar din cauza muncii sistematice a trunchiului într-o poziție pe jumătate îndoită, ceea ce crește sarcina pe partea inferioară a spatelui. În acest caz, partea inferioară a spatelui poate fi susceptibilă la hipotermie din cauza schimbărilor frecvente de temperatură în aerul curat, ceea ce provoacă durere. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele supraponderale și femeile însărcinate, la care sarcina pe partea inferioară a spatelui crește semnificativ.

Cu toate acestea, sindromul muşchilor quadratus este cel mai frecvent la persoanele care duc un stil de viaţă sedentar. Acest lucru se aplică lucrătorilor de birou, persoanelor a căror profesie este legată de calculatoare și șoferilor profesioniști. Când se îmbolnăvesc, circulația lor sanguină este afectată – devine mai lentă. În consecință, oferind mușchi nutrienți scade, iar acest lucru duce la tulburări ale țesutului muscular în regiunea lombară. De asemenea, este necesar să subliniem că, pe fondul mobilității scăzute, țesuturile care nu sunt implicate în procesele de mișcare pur și simplu se atrofiază. În cazul mușchiului pătrat, care este direct responsabil de flexia și extensia corpului, procesul de atrofie musculară va duce la slăbirea și reducerea dimensiunii acestuia. După ce apare slăbirea mușchilor spatelui inferior, o persoană nu va mai putea îndeplini sarcinile care i-au fost ușor date la o vârstă mai mică. În consecință, activitatea întregului organism în ansamblu va scădea semnificativ, ceea ce va afecta calitatea vieții în general. În acest caz, poate apărea sindrom de durere regiunea lombară.

Tratamentul muşchiului lombar pătrat

Pacientul începe adesea tratamentul pentru regiunea lombară numai atunci când durerea musculară începe să progreseze semnificativ. Desigur, acest lucru nu este în întregime corect - este necesar să începeți terapia de la primul semn. Inițial, terapia are ca scop prevenirea deteriorării stării pacientului. În continuare, sarcina medicilor este de a îmbunătăți starea mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale în sine. Și în ultima, a treia etapă, ei sunt deja implicați în reducerea simptomelor, adică tratează direct durerile de spate.

Dar uneori devine dificil să se efectueze secvențial etapele tratamentului. În acest caz, durerea este mai întâi ameliorată și apoi încep direct să trateze mușchiul pătrat. O astfel de schimbare în ordinea etapelor este posibilă, de exemplu, în timpul procesului inflamator al țesuturilor moi din regiunea lombară. Aici ar fi indicat să se efectueze mai întâi terapie medicamentoasă sau tratamente de masaj. În cele mai multe cazuri, medicamentele prescrise inițial sunt antispastice, care ajută țesutul muscular la ameliorarea spasmului și a durerii, deoarece interferează cu o serie de proceduri fiziologice.

Ocupă un loc important în tratamentul sindromului quadratus lomborum. Spre deosebire de exercițiu fizic, nu suportă o sarcină semnificativă asupra țesutului muscular și, prin urmare, este recomandat în orice stadiu al bolii.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că principalul mijloc de tratare a mușchilor spatelui este activitatea fizică sub formă de exerciții speciale. La urma urmei, apariția problemelor cu partea inferioară a spatelui, și anume mușchiul său quadratus, este o consecință a unui stil de viață sedentar și monoton din punct de vedere fizic. Prin urmare, pentru a readuce partea inferioară a spatelui la starea sa anterioară puternică din punct de vedere fizic, este necesar să se îndepărteze cauza bolii. Pentru a face acest lucru, merită să obțineți revenirea muncii musculare active pentru a le face mai rezistente și mai puternice. Și acest lucru se poate realiza doar prin exerciții fizice.

Metode

În funcție de stadiul sindromului quadratus lomborum, pot fi prescrise măsuri de restaurare a țesuturilor moi, care includ adesea o întreagă gamă de măsuri de asistență.

Yoga combină o serie de întinderi și asane. Acest lucru ajută la reducerea durerii în mușchiul lombar. În același timp, exercițiile fizice au un efect benefic nu numai asupra stării fizice, ci și asupra stării psihice a pacientului.

Medicamentele sub formă de analgezice joacă un rol important în ameliorarea disconfortului de spate, dar au o serie de efecte secundare. Ele pot provoca somnolență, slăbiciune și gură uscată.
conceput pentru injectarea precisă a analgezicelor direct în sursa durerii. Dacă este detectat un proces inflamator în mușchiul pătrat, atunci astfel de injecții pot include componente pe bază de steroizi. Acest tip de terapie ameliorează semnificativ spasmele din fibrele musculare.
Masajul este util pentru îmbunătățirea circulației sângelui și relaxarea mușchilor răniți.
Gheața poate reduce inflamația în țesuturile spatelui.
Căldura crește fluxul de sânge către locul dureros și, în consecință, ameliorează durerea.

Exerciții fizice pentru îmbunătățirea stării mușchiului pătrat

Nume	Descrierea exercițiului
sorbind	Acest exercițiu trebuie să înceapă prin a ridica brațele în sus în timp ce stai drept. Apoi, trebuie să ridici una dintre mâini ca și cum o persoană ar întinde mâna către un copac pentru fructe. În acest caz, piciorul opus trebuie adus într-o poziție îndoită față de genunchi și ridicat. Apoi trebuie să vă relaxați corpul, să expirați și să faceți același lucru cu partea opusă a corpului. Repetați exercițiul de zece ori.
Crunchiuri	Răsucirea are loc dintr-o poziție întinsă pe o parte. În același timp, așezați o pernă pe partea superioară a membrului inferior stâng și ridicați trunchiul, îndreptându-l în această direcție. Faceți o pauză scurtă în poziția tensionată și apoi, expirând încet, reveniți la punctul de plecare. Apoi, trebuie să vă întoarceți pe cealaltă parte și să faceți același lucru pe cealaltă parte. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
Culcat se întinde	Dintr-o poziție culcat pe spate, îndreptați coloana vertebrală spre partea dreaptă, lăsând umerii și pelvisul pe podea. Apoi, apucă-ți mâna dreaptă cu palma stângă și întoarce-ți piciorul în partea dreaptă. Cu această tehnică, partea stângă a corpului ar trebui să se întindă semnificativ. Rămâneți în această poziție câteva minute și apoi reveniți la punctul de plecare. Faceți același lucru pe partea stângă pentru o întindere. partea dreapta spatele. Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
Întinderi așezate	Întinderea în poziție șezând are loc dintr-un punct la patru picioare. În acest caz, mâinile trebuie să fie plasate sub umeri și partea interioarăȘoldurile și genunchii ar trebui să fie sub pelvis într-o poziție în care se ating. Din acest punct, trebuie să vă rotiți șoldurile spre partea stângă, astfel încât piciorul drept să se sprijine pe stânga. Stai nemișcat și privește peste umărul drept în depărtare. Inspirați și expirați încet, fără a schimba poziția. Reveniți la punctul de plecare și repetați exercițiul pe cealaltă parte. Exercițiul se efectuează de 5-6 ori pe fiecare parte.
Întindeți-vă dintr-o poziție înclinată	Trebuie să îngenunchezi și apoi să te așezi astfel încât fesele să îți atingă picioarele. Apoi, ar trebui să vă întindeți înainte până când cutia toracică nu se va odihni pe șolduri. Apoi, cu mâinile paralele cu pământul, arată ora la ora zece, parcă membrele superioare Acestea sunt mâinile cadranului. Trebuie să rămâneți în această poziție doar un minut, apoi întoarceți-vă mâinile în cealaltă direcție la nivelul orelor două. Exercițiul se efectuează de 2-3 ori.
Coadă de cal	Acest exercițiu se face din poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile pe talie. Inspirăm în timp ce ridicăm piciorul îndoit la genunchi. Apoi, expirăm și îl îndepărtăm, făcând un pas înapoi. Repetăm exercițiul de șapte ori. Terminăm prin a reveni la poziția de start. Ne relaxăm și efectuăm exerciții în aceeași secvență pentru celălalt picior.
Evacuare pentru partea laterală a corpului	Exercițiul se efectuează din poziție în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Facem o mișcare în sus cu o mână, în timp ce mâna opusă se află pe partea inferioară a spatelui. Cu mâna liberă, ne întindem în sus în timp ce inspirați și, pe măsură ce expirați, o mutam spre mâna care se află pe talie. Apoi schimbăm mâinile și repetăm mișcarea în cealaltă direcție. Exercițiul se efectuează de 8-10 ori.

Exerciții fizice de întindere

Din decubit dorsal, îndoiți genunchii și picioarele astfel încât să fie plat pe podea. Apoi, încrucișează un picior peste celălalt și coboară-l membru inferior la pământ, iar partea superioară a piciorului ar trebui să fie pe partea sănătoasă a corpului. Țineți apăsat timp de câteva secunde. Repetați de 5-9 ori.
Poziționați-vă lângă perete la o distanță de aproximativ treizeci de centimetri și, fără să vă ridicați picioarele de pe podea, întoarceți-vă trunchiul în lateral. Întorcându-vă, puneți palmele pe perete și stați acolo aproximativ douăzeci de secunde. Repetați de 3-4 ori.
În timp ce rămâi într-o poziție în picioare, încrucișează-ți picioarele astfel încât piciorul din partea problematică a spatelui să fie în față și transferă-ți greutatea corporală. Ridicați mâinile la nivelul capului, orizontal până la podea și apucați cu o mână încheietura mâinii opuse de partea afectată a corpului. Întindeți mâna în direcția opusă față de partea problematică. Repetați de 7-9 ori.
Stați drept cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și relaxați-vă brațele, coborându-le de-a lungul corpului. Îndoiți-vă spre partea sănătoasă, astfel încât mușchiul dureros de pe partea opusă să fie supus celei mai mari întinderi. Inspiră, ridicând ochii în sus și fixează această poziție a corpului timp de zece secunde. Apoi, coborâți ochii în jos și expirați ușor. Torso cu acest exercițiu trebuie îndreptată strict în lateral. Repetați de 4-5 ori.
Stai pe podea, aplecă-te piciorul stângși îndreptați-vă pe cea dreaptă. Folosește un prosop pentru a prinde piciorul piciorului drept și cotul mana dreapta așezați pe genunchiul corespunzător. Fixați poziția în timp ce inhalați și expirați de cel puțin patru ori. Respirația în timpul acestui exercițiu ar trebui să fie profundă și lină.

Măsuri de prevenire a bolilor muşchiului pătrat lombar

Pentru a preveni boala mușchilor quadratus, ar trebui să învățați cum să ridicați cu competență greutăți mari, astfel încât trunchiul să rămână drept. Greutățile trebuie ținute mai aproape de corp. De asemenea, experții nu recomandă activitatea fizică excesivă sau hipotermia pentru a menține mușchii sănătoși ai spatelui.

Pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar, dimpotrivă, se recomandă să exercite mai des mușchii lombari pentru a nu slăbi. Este necesar să faceți exerciții fizice în mod regulat sau să efectuați seturi special concepute de exerciții fizice. Principalul lucru este că activitatea fizică este regulată și uniformă. Dacă nu este posibil să se angajeze pe deplin în sport sau exerciții fizice, este necesar să se facă cel puțin ocazional pauze de la munca sedentară și să facă o serie de exerciții care necesită doar câteva minute de timp liber. Acest lucru nu este greu de făcut, iar mușchii spatelui vor primi fluxul de sânge lipsă, care este o sursă de nutriție pentru țesutul muscular.

Efectul tratării muşchiului pătrat se poate manifesta la intervale diferite pentru fiecare caz. Totul depinde de gradul bolii și de tratamentul în timp util al bolii. Cu toate acestea, metodele descrise mai sus pentru tratarea mușchiului pătrat dau rezultate pozitive în multe cazuri.

Să rezumam

Mușchiul quadratus lomborum este responsabil pentru majoritatea mișcărilor pe care o persoană le face în regiunea lombară și întreaga coloană vertebrală în ansamblu. Deoarece acest mușchi este atât de „la cerere”, se poate uza mai repede - adică pot apărea patologii care îl afectează. De aceea este atât de important să scăpați de ele cât mai repede posibil pentru a recăpăta capacitatea de a vă mișca liber.

Video - Puncte de declanșare în mușchiul pătrat lombar

este o boală foarte neplăcută care vă poate priva de mobilitatea obișnuită și, ca urmare, de modul obișnuit de viață. Această boală este cauzată de procese dureroase la nivelul mușchiului quadratus lomborum. Acest mușchi este situat în partea inferioară a spatelui, chiar deasupra feselor, conectând țesutul muscular, oasele pelvine și coaste. Funcția principală a acestui mușchi este flexia și extensia trunchiului.
Această locație explică incidența destul de frecventă a traumei în această zonă. corset muscular trunchiul. La urma urmei, greutatea corpului în sine nu este mică și creează o sarcină mare pe partea inferioară a spatelui. Această sarcină crește atunci când ridicați greutăți sau îndoiți corpul, de exemplu, în „poziția grădinarului”. Special sarcina statica Această parte a spatelui suferă, de asemenea, dureri atunci când corpul este așezat.

Acest lucru contribuie nu numai la creșterea uzurii, ci și la discurile intervertebrale. De asemenea, provoacă durere în mușchiul pătrat lombar.
Destul de des, mușchiul pătrat este rănit din cauza ridicării necorespunzătoare a greutăților sau a mișcărilor bruște ale corpului. Astfel de mișcări rănesc mușchii mai ales puternic pe fondul tensiunii prelungite, de exemplu, dacă o persoană a lucrat mult timp în grădină sau la birou sau a condus o mașină. Mișcările care apar atunci când mușchiul nu este încălzit pot provoca, de asemenea, leziuni, de exemplu, după somn sau după ședința prelungită.

Prevenirea

Ca și în cazul altor boli de spate și spate, este mai ușor de prevenit decât de vindecat. În special, este important să poți ridica greutăți corect, menținând spatele drept și ținând obiectele grele aproape de trunchi. De asemenea, este necesar să vă protejați spatele de stres excesiv și hipotermie, mai ales în timpul lucrărilor de grădinărit.
Dar cel mai important lucru este prevenirea bolilor de spate pentru cei care duc un stil de viață sedentar. Este pur și simplu vital pentru astfel de oameni să își exerseze mușchii spatelui din când în când. Atât sporturile, cât și seturile de exerciții special selectate sunt potrivite pentru aceasta. Este foarte important ca asta stresul exercitat era uniformă și constantă. Nu neglija și nu uita de activitățile tale sportive. De asemenea, este important să luați pauze de la serviciu și să vă dedicați cel puțin câteva minute exercițiilor fizice. Acest lucru vă permite să vă mențineți mușchii spatelui tonifiați și îi împiedică să se atrofieze. În plus, circulația sângelui crește și, prin urmare, nutriția musculară, care este, de asemenea, importantă pentru funcționarea lor normală.

Tratament

Dar mult mai des oamenii se gândesc la spate atunci când se fac simțite primele simptome de durere. Aceste simptome indică declanșarea unor procese dureroase care distrug fie discurile intervertebrale, fie mușchii spatelui, fie, mult mai des, atât discurile, cât și mușchii.

Tratamentul acestor boli are trei direcții:

Preveniți deteriorarea ulterioară a stării
Îmbunătățește starea mușchilor spatelui și
Reduceți simptomele, de ex. senzații dureroase.

Adesea este dificil să se efectueze toate aceste etape ale tratamentului. De exemplu, pentru a preveni bolile, este important să faci mișcare. Dar durerea te poate împiedica să faci astfel de exerciții. Drept urmare, o persoană poate avea dureri de spate din cauza atrofiei musculare, dar nu există nicio modalitate de a efectua exerciții pentru a restabili forța musculară. În acest caz, mai întâi ar trebui să eliminați cauzele durerii acute. De exemplu, ameliorează inflamația în țesutul muscular. În acest scop, se utilizează kinetoterapie, medicamente și masaj.
Unele medicamente, antispastice, ajută la ameliorarea durerilor de spate, care, pe lângă faptul că provoacă dureri severe, pot interfera și cu exercițiile fizice.

Masajul ocupă un loc special în prevenire și tratament. Masajul nu pune la fel de mult stres asupra mușchilor ca exercițiul fizic. Prin urmare, poate fi utilizat în aproape toate etapele tratamentului. Masajul crește circulația sângelui și nutriția musculară. Tensiunea și spasmele sunt, de asemenea, ameliorate, ceea ce accelerează semnificativ cursul tratamentului. Prin urmare, experții recomandă aproape întotdeauna ședințele de masaj pentru bolile mușchilor spatelui.

Dar totuși, locul principal în prevenirea și tratarea sindromului muscular quadratus este ocupat de exercițiul fizic. Merită să înțelegeți că lipsa exercițiilor fizice regulate, constante și variate este cauza principală a acestei boli și a altor boli de spate. Prin urmare, pentru a depăși complet această boală, trebuie eliminată cauza care a cauzat-o și nu numai consecințele trebuie tratate. Adică, scopul ar trebui să fie acela de a reveni suficient și permanent activitate motorie. Tratarea doar a simptomelor bolii cu kinetoterapie, masaj și medicamente va oferi doar o ușurare temporară și nu va aduce rezultate de succes pe termen lung.

Înainte de a începe antrenamentul pentru spate, fă exerciții de încălzire și încălzește toți mușchii corpului.

Să începem cu elementele de bază exerciții de bază Pentru muşchiul pătrat lombar- exercitii cu sarcina axiala pe coloana vertebrala.

Dacă aveți hernii de spate sau proeminențe, eliminați aceste exerciții din antrenament. Se poate face cu atenție cu greutate minimă în dinamică statică, în absența durerii la nivelul coloanei vertebrale.

Întărirea spatelui sau cum să pompați mușchiul quadratus lomborum

O coloană vertebrală sănătoasă este baza unei posturi bune și corecte. Dar cum să vă întăriți mușchii spatelui pentru a evita așa-numitul „sindrom al mușchilor cadratus”? În articol vom vorbi despre două programe de antrenament cu și fără încărcare axială pe coloană. Efectuând aceste exerciții, nu numai că vă puteți întări spatele, ci și să pompați bine mușchiul quadratus lomborum.

Exerciții cu sarcină axială asupra coloanei vertebrale

Complex cu sarcină axială pentru muşchiul dorsal pătrat

Exerciții	Seturi	Repetări/Timp
Deadlift cu mreană	4	15
Deadlift cu gantere	4	15
Rând cu mreană cu picioare drepte	3	15
Rând cu gantere cu picioare drepte	3	15
	3	15
„Bună dimineața” stând	3	12
	3	12
Genuflexiuni late cu gantere	3	12