Învață să te scufunzi cu capul întâi în apă. Sub apă cu ochii deschiși? Uşor! Cum să înveți să înoți rapid și corect sub apă, ținându-ți respirația cât mai mult timp posibil. Cum să înveți să scufundi

Pentru a învăța să înoți sub apă, trebuie să înveți să-ți ții respirația, să te scufunzi și, poate cel mai important, să fii capabil să înoți sub apă. tehnica corecta.

Să ne uităm la fiecare dintre aceste puncte mai detaliat.

Antrenamentul de respirație

În primul rând, trebuie să-ți antrenezi respirația - învață să o ții sub apă.

Plămânii încep să se dezvolte pe uscat. Mai mult, poți începe chiar și acasă - antrenează-te în timp ce ești la duș, vizionezi un film sau spălați vasele.

Înainte de întârziere, îmbogățiți-vă sângele cu oxigen - respirați adânc. Inhalațiile și expirațiile în sine ar trebui să fie mai profunde, mai lungi și mai ritmice decât de obicei.

Mai întâi, faceți 4-6 repetări într-un ritm moderat (inhalați pentru trei numărări, expirați pentru încă trei), apoi același număr cât mai ușor posibil.

Exerciții pentru antrenament în piscină:

• Stai jos, respiră.
• Împingeți lateral cu picioarele în următoarea poziție: brațele întinse înainte, capul între ele, cu fața în jos, corpul întins „într-o sfoară”.
• Glisați de-a lungul suprafeței în timp ce vă țineți respirația.
• Mișcările cu brațele și picioarele, ca la bras, se execută alternativ: lovitură - pauză - lovitură - pauză - și așa mai departe în cerc.
• Creșteți treptat timpul, în timp ce aveți grijă să vă monitorizați bunăstarea.

Acest exercițiu se poate face și static, adică nemișcat: ținând lateral, întinde-te pe apă, ținându-ți și respirația. De asemenea, puteți lucra numai cu picioarele, ca atunci când înot crawl.

Picaj

După antrenamentul de respirație, trebuie să înveți cum să te scufunzi. Acest lucru se poate face dintr-un suport (lateral, suport, turn, trambulină) sau direct în apă.

Pentru scufundări, este mai bine să începeți chiar și să vă scufundați imediat în apă - astfel vă veți obișnui rapid cu noile senzații și veți înțelege cum să vă scufundați corect. După aceasta, puteți complica sarcina sărind în apă.

Pentru a te scufunda, coboară brațele și capul în jos, cu picioarele întinse, ca înaintea unei brațe. Din exterior se pare că nu este o capotă completă. Când pelvisul este mai sus decât capul, îndreptați-vă picioarele.

Opțiune pentru piscină: sari în sus, scufundă-te, îndoaie picioarele și împinge-te de peretele piscinei. Apoi întindeți brațele înainte și vă vâsliți cu efort.

Dacă vă scufundați dintr-un salt, luați în considerare următoarele reguli:

• unghiul de intrare în apă este de la 45 la 90 de grade.
• Capul între mâini, bărbia lipită de piept.
• Brațele sunt întinse înainte, palmele în jos, vârfurile degetelor îndreptate spre punctul țintă de pe suprafață.
• Împingeți cu picioarele pentru a evita să vă loviți stomacul de apă.

Tehnica și modul de a învăța

Dacă doriți să vă deplasați rapid și corect după o scufundare, atunci singura opțiune este să vă mutați tehnica corecta(chiar dacă folosești aripioare).

Înotul subacvatic se bazează pe diferite modificări ale braței și târâșului frontal, deși pot fi utilizate și elemente de înot fluture.

Sunt frecvente și metodele combinate, în care picioarele lucrează într-unul dintre aceste stiluri, iar brațele în altul le vom privi mai jos.

Este logic să încerci fiecare dintre aceste opțiuni și să alegi opțiunea (sau opțiunile) care ți se potrivește cel mai bine decât celelalte.

Brasa subacvatica

Spre deosebire de tehnica clasica– loviturile se fac lungi până la șolduri, urmate de alunecare. Picioarele funcționează ca în bras clasică.

Această opțiune poate fi văzută în acest videoclip:

Există o altă opțiune în care funcționează doar picioarele brate - iar brațele sunt extinse ca o săgeată, ca în opțiunea „Torpilă” descrisă mai jos:

Târăște-te pe piept

Diferențele față de clasicul crawl la suprafață:

• picioarele sunt deplasate mai mult în sus;
• ridicarea mâinilor în vârf nu se face.

Această opțiune este prezentată foarte clar în videoclipul de mai jos (vezi începând cu al doilea minut):

Torpilă subacvatică

Numele acestei opțiuni vorbește de la sine: o persoană înoată ca o „torpilă” cu brațele întinse înainte - adică brațele nu funcționează. Picioarele funcționează ca un târâș.

O versiune modificată - brațele sunt extinse înainte, corpul și picioarele funcționează ca la fluture (a se vedea mai jos pentru mai multe despre acest lucru).

Brațe – bras, picioare – stil liber

Aceasta este prima dintre opțiunile de combinație menționate mai sus. În ea, alunecarea este efectuată în momentul deplasării înainte, așa cum se arată în ilustrația de mai jos:

O modificare suplimentară la această variație este aceea că brațele fac o mișcare extinsă până la șolduri, iar picioarele fac mișcări după finalizarea loviturii. Alunecarea în această versiune are loc atunci când brațele sunt poziționate de-a lungul corpului.

Brațe - fluture, picioare brază

În această variantă, brațele nu funcționează ca la fluturele clasic, ci zăbovesc la corp, după care se face o alunecare și abia apoi următoarea lovitură.

Tehnica de înot al delfinilor sub apă

O alta cale posibilă– înotați sub apă în stil fluture („delfin”).

Puteți vedea cum arată în mijlocul acestui videoclip. Tehnica cu un monofin este demonstrată acolo, dar arată exact la fel fără ea:

După cum puteți vedea, brațele trebuie să fie întinse înainte într-o săgeată, iar corpul ar trebui să facă mișcări sub formă de valuri, care să înceapă chiar de sus, să treacă prin partea inferioară a spatelui și abdominale (mușchii lor ar trebui să fie implicați în mod special) și să se termine cu leagăne ale picioarelor.

Picioarele sunt conectate, mișcările lor sunt o continuare a muncii trunchiului.

De asemenea, vă puteți conecta brațele la picioarele de delfin în stilul braței - apoi, după cum am menționat mai sus, faceți o mișcare extinsă până la șolduri și rămâneți lângă corp în momentul alunecării.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să lucrați corect cu picioarele și mâinile în aceste stiluri, vă recomandăm să consultați articolele noastre tematice:

1. Înotul ca un „delfin” arată foarte grațios. Cu toate acestea, înotătorul cheltuiește mai multă energie și, în consecință, își epuizează mai repede aportul de oxigen.

   În plus, îi ia mai mult să studieze. Pentru început, ar trebui să stăpânești tehnicile de brasă și târâș. Odată ce ați însușit abilitățile de bază de scufundări, puteți alege combinația de lovituri care vi se potrivește cel mai bine.

2. Dacă te scufunzi cu aripioare, este mai bine să-ți folosești picioarele în stil crawl. Și dacă într-o monofin, atunci „delfin”.
3. Pentru a manevra sub apă, schimbați poziția superioară a corpului. Pentru a vă întoarce, îndoiți-vă corpul în direcția dorită și efectuați o lovitură puternică cu mâna opusă (stânga - pentru a corecta cursul la dreapta, dreapta - la stânga).

   Dacă doriți să vă scufundați mai adânc, lăsați-vă capul și brațele întinse în jos. Pentru a reveni la suprafață, arcuiți-vă în sus de la partea inferioară a spatelui până la degetele de la picioare.

4. Cel mai bun mod de a urca este folosirea tehnicii braței. Dacă este posibil, împingeți de jos.

Abilități de bază și siguranță

Bazin

În ciuda faptului că scufundarea este posibilă, necesară și interesantă în ape deschise, se recomandă insistent ca faza de antrenament să se desfășoare într-o piscină. Ai nevoie:

Apa deschisa

Când ați stăpânit toate cele de mai sus, atunci puteți trece în ape deschise. Dar amintiți-vă și despre siguranță acolo:

• Nu sari niciodată în apă fără să vezi fundul.
• Asigurați-vă în prealabil că adâncimea este suficientă pentru o scufundare în siguranță.
• Nu scufundați mai mult de 3-5 metri, chiar dacă aveți deja experiență.

  Doar sportivii antrenați pot scufunda mai mult de 3-5 metri. Pentru a face acest lucru, trebuie să puteți egaliza presiunea, să vă țineți respirația mai mult și să petreceți mai mult timp ridicându-vă.

• Calculați-vă puterea. Lăsați întotdeauna o rezervă de oxigen pentru urcare.
• Economisi energie. Toate mișcările sunt netede și calme.
• Nu vă scufundați în timp ce expirați. Doar la inhalare.
• Nu te scufunda singur. Ar trebui să existe cineva în apropiere care să te sprijine, să te scoată singur sau să cheme ajutor.
• Dacă te decizi serios să te apuci de apnee, să cobori la o adâncime mai mare de 5 metri sau să devii un pasionat de sporturi extreme, chiar și la nivel de amatori, atunci o lecție cu un antrenor este obligatorie. Dacă înoți din plăcerea ta, atunci poți studia pe cont propriu. Va fi mai rapid și mai clar cu un instructor, dar va fi mai scump și nu este întotdeauna posibil să găsești un specialist bun. Aici depinde de tine.

Materiale suplimentare

Pe lângă acest articol, așa cum am menționat mai sus, vă recomandăm să citiți articolele conexe despre cum să învățați să vă țineți respirația și cum să vă scufundați corect.

iplav.com

Cum să înveți să te scufunzi cu capul întâi în apă

O, mi-aș dori să pot fugi de pe mal sau de pe un dig de lângă mare, atât de frumos, să mă scufund în apă și să ies cu o cochilie frumoasă sau un crab de mare în mâini, provocând încântare în rândul celorlalți turiști. Dar aceasta este încă o vorbă pentru ca el să devină un basm în realitate, trebuie să înveți să te scufunzi. Dar această știință nu este dată de la prima încercare, dacă știi să înoți, atunci totul va funcționa.

Factorul care îți încetinește dorința de a stăpâni o abilitate este frica banală. Nu este nimic supranatural în asta. Nu vă este frică de monștri care pândesc în adâncurile apei, ci de posibilitatea ca lichidul să pătrundă în Căile aeriene. Omul este obișnuit de natură să respire aer. Mediul acvatic îi este străin și uneori ostil. Până nu-ți învingi frica, nu te vei putea scufunda cu capul înainte în apă.

După ce depășiți bariera psihologică, începeți exercițiile practice. Este indicat ca iazul în care vă veți antrena să fie inițial de mică adâncime: acest lucru vă va face mai ușor să vă obișnuiți cu schimbarea mediului.

La adâncimi mici, lângă mal, mergi sub apă. La început, fără scufundare, doar scufundare.

În prima etapă - cu ochii închiși.

După ce nu-ți mai este frică, deschizi ochii sub apă. Umiditatea, chiar și umiditatea mării, nu provoacă disconfort globii oculari. Acest lucru nu ar trebui să te deranjeze. Obișnuiește-te să te uiți la obiecte propria mână: ține-l în fața ochilor, mișcă-l și examinează-l.

Acum sunteți gata să vă scufundați cu capul întâi în apă. Duci mai mult aer în plămâni. Începi de la o bancă joasă. Principala dificultate care te amenință este că picioarele tale vor fi pe fund. Este mai familiar corpului. Faceți mișcări cu brațele înainte și în jos. Încercați să țineți picioarele deasupra. Dacă are succes, corpul se va scufunda mai adânc sub propria greutate.

Când scufundați, este important să mențineți un punct de referință. Vor fi aproape de țărm sau obiecte vizibile în partea de jos.

Puteți exersa colectarea cu obiecte, aruncându-le în jos în prealabil, apoi scufundându-le, găsindu-le și adunându-le. Este recomandabil să alegeți „echipament” greu (pentru a nu pluti în sus), strălucitor (astfel încât să iasă în evidență printre peisajul de jos).

De la lecție la lecție, și ar trebui făcute zilnic, complici sarcina de scufundare. Mai întâi, în loc de un singur obiect, prindeți mai multe, apoi le împrăștiați distanta mai mare. Simți că faci față, ridici ștacheta de start. Malul este mai abrupt, nivelul apei este mai adânc. Doar faceți complicații treptat.

O alta punct important– gruparea corectă la intrarea în apă. Scafandrii neexperimentați suferă impacturi dureroase la suprafața apei atunci când le este frică să se scufunde cu capul înainte.

Acest blog este citit de bărbați adevărați.

male-site.ru

Cum să înveți să scufundi? | Estiva.ru

07.07.2015 | 1512

Subiecte: Timp liber activ

Dacă știi deja să înoți măcar puțin, este timpul să înveți să te scufunzi în apă. Îți voi spune cum să faci asta.

La 7 ani, părinții mei m-au trimis la secția de scufundări. Apoi nu știam încă să înot, dar nu îmi era frică de apă dacă simțeam fundul sub picioare. Așa că eram sigur că, chiar dacă nu aș putea înota nici măcar un metru, mă voi putea ridica pe picioare în orice moment.

Cu toate acestea, în timpul orelor de scufundări, au fost folosite diferite tactici pentru a-i învăța pe copii să înoate. În general, ei nu ne-au învățat asta acolo. Pur și simplu ne-au pus mici cercuri de cauciuc în jurul taliei noastre și, folosind un băț lung, ne-au împins din lateral aproape în centrul unei piscine de 5 metri.

Dacă copilul și-a vâslit cumva instinctiv brațele și picioarele în lateral, atunci la următoarea lecție a fost deja învățat să sară în apă din lateral. Deocamdată, desigur, cu un salvator, dar destul de independent. În acest caz, săritorul a trebuit să-și țină respirația câteva secunde.

De ce spun asta? Și, în plus, să înveți să-ți ții respirația sub apă și să te scufunzi este mult mai ușor decât înotul: nu trebuie să aplici o cantitate mare de forță fizică. Deci, chiar dacă în prezent nu poți înota mai mult de 3 metri pe cont propriu și doar ca un câine, încearcă să înveți cum să te scufunzi sub apă.

Învață să-ți ții respirația

În primul rând, în timp ce sunteți pe uscat, respirați adânc și încercați să nu respirați cât mai mult timp posibil. Când simțiți că mai aveți foarte puțin aer, începeți să-l expirați încet pe gură. Dacă faci totul corect, vei scoate un șuierat în acest moment.

După ce ați exersat pe uscat, încercați să faceți același lucru în apă. Nu te scufunda încă, pune-ți fața în apă.

Amintiți-vă: expirația ar trebui să fie graduală. Acest lucru vă va prelungi timpul sub apă și nu vă va afecta respirația. Și încearcă să ții aerul nu în spatele obrajilor (cum fac adesea începătorii fără experiență), ci în plămâni. În caz contrar, nu vei putea sta sub apă mai mult de câteva secunde.

Este mai bine să înveți imediat să te scufunzi cu ochii deschisi, așa că cumpărați ochelari de înot în avans. Și nu vă fie teamă să deschideți ochii asupra lor. Chiar dacă puțină apă dintr-o piscină, mare sau lac ajunge pe membrana mucoasă a ochilor, nu se va întâmpla nimic rău. Persoanele cu ochi mai puțin sensibili înoată sub apă fără ochelari.

Învățați să vă scufundați în apă

Când ai învățat să-ți ții respirația, intră în apă până la piept și aruncă un obiect care se scufundă, cum ar fi o piatră sau o jucărie, în fundul piscinei sau al rezervorului. Principalul lucru este că îți este ușor să observi acest lucru. Acum încearcă să-l iei de jos. Vezi, nu este atât de greu!

Faceți acest exercițiu de mai multe ori și apoi încercați să scufundați pentru acest obiect cu capul în jos. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe apă de parcă urma să înotați și, făcând o mișcare în jos și înainte cu brațele, coborâți capul în apă, astfel încât să fie sub nivelul picioarelor.

În această etapă, pot apărea la început dificultăți. Apa va încerca să te împingă la suprafață, așa că va fi nevoie de ceva efort pentru a ajunge la fund.

Cel mai convenabil mod de a înota sub apă este brața („stil broaște”). În acest fel, îți va fi ușor să mângâiești cu mâinile, iar corpul tău va pluti în direcția corectă.

Când obțineți un obiect de jos, faceți o lovitură spre suprafața apei - și veți ieși rapid.

Apoi complicați exercițiul: aruncați din nou obiectul în jos, îndepărtați-vă de el câțiva metri și, scufundat în apă, încercați să înotați până la el. În același timp, amintiți-vă că trebuie să înoți nu „prin atingere”, ci cu ochii deschiși.

Când reușiți să finalizați acest exercițiu, puteți considera că ați învățat să vă scufundați. Tot ce rămâne este să vă îmbunătățiți abilitățile.

Complicați treptat exercițiile: în timpul unei scufundări, încercați să obțineți mai multe obiecte de jos. Și după aceea poți învăța să te scufunzi în apă din partea joasă.

Dar amintiți-vă că adâncimea din piscină sau rezervor nu trebuie să fie mai mică decât înălțimea dvs., iar fundul trebuie să fie impecabil curat.

Când săriți din lateral, nu vă fie teamă să vă scufundați cu capul înainte în timp ce vă întindeți brațele înainte. Într-un astfel de moment, mulți oameni devin lași și „zboară” înainte cu tot corpul, lovind suprafața apei. Chiar doare. Iar când te scufunzi ușor cu capul în jos, vei intra cu grijă în apă și nu vei simți niciun disconfort, ci doar plăcere.

Învață să înoți și să te scufunzi, pentru că lumea subacvatică, de exemplu, în mare este atât de interesantă!

www.estiva.ru

Cum să înveți să scufundi? - Enciclopedia online pentru copii „Vreau să știu totul”

Mulți dintre noi știu deja să înoate foarte bine, dar încă le este frică să se scufunde. Este foarte tare și interesant să înveți cum să te scufunzi ca un pește. Știți că multe vieți au fost salvate datorită acestei aptitudini. Prin urmare, este foarte util pentru toți cei care știu deja să înoate să învețe și să se scufunde, mai ales că nu este atât de dificil.

Deci, să începem:

1. Primul lucru pe care trebuie să-l învățăm este să nu închidem ochii când suntem sub apă.

Iată un exercițiu simplu pentru asta: încearcă să mergi sub apă, apoi mișcă mâna în fața ochilor și încearcă să-ți vezi degetele. Anticipând întrebarea despre ochi, vreau imediat să alung temerile: nu trebuie să vă fie teamă că apa vă va înțepa ochii, pentru că nici apa de mare sărată, de regulă, nu va provoca disconfort sau iritație.

2. Când ești încrezător că sub apă nu poți cu ușurință să închizi ochii și să privești totul cu calm, atunci poți încerca să te scufunzi până la fund bazin de mică adâncime sau, de exemplu, un lac, încercați să ridicați ceva de jos, de exemplu o jucărie, o monedă, o bucată de cretă.

3. În continuare, puteți utiliza această opțiune: aplecați-vă în față cât mai mult posibil și întindeți-vă picioarele în sus, scufundându-vă cu capul înainte, încercați să scoateți obiectul de jos. La prima vedere, această metodă poate părea dificilă și complicată, dar câteva încercări și totul va funcționa cu siguranță.

4. Următorul pas este să înotăm la câțiva metri distanță de obiectul dorit și să încercăm să ne scufundăm pentru el de la suprafața apei. La început, poate fi dificil să vă scufundați trunchiul, dar de îndată ce vă ridicați picioarele sub apă, trunchiul va fi tras în jos de propria sa greutate.

5. Acum trebuie să determinați cât timp puteți sta sub apă. Acest lucru poate părea surprinzător, dar înotul sub apă nu este practic diferit de înotul la suprafața apei. Deși, nu, este diferit înotul sub apă este poate și mai interesant.

S-ar putea să întâmpinați mai multe dificultăți!

Una dintre ele este forța de plutire. Dar secretul este simplu: pentru a te asigura că apa nu te împinge în sus, ține-ți picioarele deasupra capului și lasă ca fiecare dintre mișcări să fie îndreptată mai întâi înainte, apoi în jos.

A doua dificultate pe care o veți întâmpina este atunci când scufundați pentru a menține un curs drept. Desigur, este clar că sub apă nu există absolut niciun reper convenabil, dar, de exemplu, pe un râu poți încerca să navighezi lângă copaci.

Ei bine, aici ajungem la principalul lucru. Când te simți ca un înotător încrezător, este timpul să înveți cum să intri cu grație și frumos în apă, adică să te scufunzi cu capul înainte corect și în siguranță. În practică, majoritatea începătorilor le este frică să se scufunde cu capul înainte și pur și simplu să se arunce în apă, desigur, lovind această apă în mod vizibil.

7. Ieșiți pe marginea piscinei sau pe malul unui râu, unde adâncimea este foarte mică, și aplecați-vă înainte, cu brațele deasupra capului, acestea ar trebui să atingă practic suprafața apei și să alunece ușor în apă ca un pește. Practicați bine acest exercițiu.

8. Apoi încercați să sari în apă dintr-o alergare scurtă. Evaluează cât de departe este saltul. Mai întâi de la o înălțime mică, apoi de la una mai înaltă. Reglați înălțimea în funcție de antrenament și abilități.

9. Să ne imaginăm că ai învățat deja să te scufunzi decent de la 3 metri o înălțime de 6 sau chiar 10 metri nu te va mai speria și alarma; Dimpotrivă, veți începe să obțineți o plăcere incredibilă din acest zbor scurt.

Dar lucrul frumos este că nu vei mai cădea în apă, ci apa se va ridica cu bucurie și te va întâlni.

ya-uznayu.ru

VIDEO: Cum să înveți cum să sari eficient în piscină

Capacitatea de a sari corect și eficient în piscină din lateral vă va ajuta să câștigați viteză de la început și să evitați un impact neplăcut asupra apei. Stăpânește tehnica și devii o vedetă a piscinei!

Deci, atunci când sari în apă, există două etape cheie: depășirea fricii și un început calm, strâns.

Învinge frica. Adesea, teama de a sari în apă îl depășește mai întâi pe înotător în momentul săriturii. Apoi primești o stropire incomodă în loc de o intrare frumoasă în apă. Antrenați-vă pentru a avea încredere în elementul apă la adâncimi mici: în timp ce vă aflați în apă, cădeți înainte și înapoi, permițându-vă să fiți „prins” de apă. Relaxează-te și asigură-te că apa nu îți amenință viața, poți înota la suprafață oricând vrei.

Nu te grăbi la început. Nu este nevoie să zburați în piscină. Înainte de a vă scufunda în apă din lateral sau din picioare, luați a pozitia corectași procedați conform planului:

1. Învață să te scufunzi în apă dintr-o poziție așezată pe lateral.
2. Stăpânește săritura dintr-o poziție cu sprijin pe un genunchi (stânga dacă ești dreptaci).
3. Sari în apă din poziție în picioare.

Tehnica pentru oricare dintre aceste sărituri va fi aceeași:

• ia poziția de pornire;
• întinde-ți brațele în sus și unește-ți palmele;
• trage-ți stomacul înăuntru și bărbia;
• aplecându-vă, îndreptați mâinile în apă și, împingând ușor cu piciorul drept, scufundați.

Pentru a înțelege detaliile, asigurați-vă că vizionați videoclipul.

După ce stăpânești aceste abilități de bază, nu îți va fi greu să sari de pe o noptieră, de pe o trambulină și poate chiar îndrăznești să sari de pe un turn. Principalul lucru este să începi.

lifehacker.ru

Cum să te scufundi în apă, scufundându-te sub apă?

Cea mai importantă regulă atunci când scufundăm este să ai cel puțin un prieten. În mod ideal, este mai bine să aveți mai multe scufundări și un grup de oameni care să aibă grijă de ele și să le poată ajuta în orice moment.

Dacă experiența ta de scufundări nu este grozavă, atunci trebuie să existe un profesionist în grupul de scufundări. Mulți ani de experiență vă vor ajuta să răspundeți în timp util la condițiile în schimbare.

Nu trebuie să vă scufundați în locuri necunoscute sau unde au existat decese anterioare, mai ales dacă cauza nu a fost stabilită.

Dacă în câmpul dumneavoastră vizual apare vreun obiect de origine necunoscută, cel mai bine este să părăsiți imediat acest loc și să vă urcați pe o navă sau să aterizați cât mai repede posibil. Sunt momente când un obiect neidentificat apare brusc și scafandrunul nu poate reacționa brusc la acest fenomen. În astfel de cazuri, există semnale condiționate special dezvoltate, efectuate prin mișcări ale mâinilor și ale capului. Folosind aceste gesturi, trebuie să arăți grupului tău că este necesar să părăsești urgent zona, deoarece există o amenințare la adresa vieții.

În niciun caz nu încercați să vă apropiați de obiect pentru a-l examina mai detaliat. Acest lucru vă poate costa viața sau pierderea sănătății. De asemenea, nu ar trebui să încercați să ajungeți din urmă cu un obiect neidentificat care plutește departe de tine, deoarece acesta, din nou, poate fi foarte periculos.

Cazurile de întâlniri cu obiecte neidentificate sub apă nu sunt la fel de frecvente ca pe uscat, dar apar și în ufologie. Prin urmare, atunci când scufundați, nu trebuie să vă pierdeți vigilența. Trebuie să fii mereu pregătit să întâlnești ceva inexplicabil și periculos.

uznay-kak.ru

Cum să te scufunzi corect în apă

Pași

Scufundare simplă

Începeți la aproximativ un metru și jumătate de la capătul tablei dacă sunteți adolescent sau adult sau mai departe de atât dacă faceți pași lungi.

Când ești gata să faci primul set, fă trei pași mari în timp ce balansezi brațele.

După ce ați făcut trei pași, ridicați un picior, apoi ghemuiți-vă la capătul trambuliei.

Pe măsură ce efectuați această mișcare, țineți piciorul și gâtul drepte, privind înainte.

În urma săriturii către marginea trambuliei, faceți un cerc mare cu brațele în sens invers acelor de ceasornic și împingeți suprafața trambuliei cu picioarele cât mai tare posibil.

Ar trebui să vă grăbiți drept în sus și apoi, după ce ați câștigat înălțimea maximă, să vă îndoiți în talie.

Îndreptați-vă brațele în sus, apăsându-le strâns pe urechi.

Apăsați-vă mâinile strâns împreună și priviți-vă mâinile.

Ține-ți picioarele drepte cu degetele de la picioare îndreptate.

Cum să te scufunzi în apă la o competiție de înot

Curățește-ți mintea de frică. Frica de scufundare traieste doar in capul tau, mai ales daca iti este si patologic frica de inaltimi. Curățați-vă mintea de frica nerezonabilă și mergeți mai departe.

Stați la marginea piscinei, aplecându-vă în față și prindeți marginea stâlpului de susținere a piscinei cu degetele de la picioare.

Luați o poziție pe jumătate așezată, îndreptând bărbia spre piept. Ține-ți brațele drepte și în lateral.

Când auziți fluierul, împingeți puternic înainte cu picioarele și genunchii. Încercați să nu vă mișcați capul. Îndreptați-vă brațele în sus, extinzându-le în linie dreaptă de-a lungul capului.

• Nu-ți îndoi picioarele. Îndreptați-le în spatele vostru în timp ce sari în apă.

1. Odată ce intrați în apă, continuați să mențineți o linie dreaptă a corpului pentru a aluneca lin înainte ca o „săgeată” sau „torpilă”. De regulă, ar trebui să aluneci în acest fel timp de aproximativ 5 secunde, dar totul depinde de puterea împingerii tale inițiale din lateral.

   Începeți să înotați în stilul dorit cât mai repede posibil.

• Dacă nu reușiți, încercați să vă îndoiți genunchii mai mult decât de obicei înainte de a vă scufunda, ceea ce va ușura sarcina, deoarece vizual nu veți fi atât de departe de apă.
• Dacă doriți să săriți de pe scufundă, urmați aceiași pași - îndoiți genunchii, îndreptați-vă brațele, țineți capul drept, dar înainte de a intra în apă, întindeți picioarele și arcuiți-vă spatele și apăsați ușor bărbia pentru pieptul tău.
• Asigurați-vă că apa este suficient de adâncă pentru a se scufunda pentru a evita rănirea.
• Odată ce ați stăpânit această tehnică de scufundare, încercați să împingeți mai devreme și să vă aruncați în aer, ceea ce vă va permite să săriți mai sus și să faceți o scufundare mai grațioasă.
• Va fi departe de a fi ușor să stăpânești tehnica de a intra în apă fără prea multă stropire, dar secretul constă în încercarea de a te scufunda într-o poziție mai perpendiculară pe suprafața apei.
• Dacă faci scufundări cu cu genunchii îndoiți, atunci nu încercați să faceți o capotaie în timp ce săriți.
• Uneori este mult mai ușor să cazi în apă. Amintiți-vă că cel mai important lucru este să aveți o senzație bună din scufundări, așa că nu vă supărați prea mult dacă nu reușiți în primele etape.
• Nu-ți fie frică. Dacă faceți scufundări într-un loc dovedit, atunci pur și simplu împingeți bine de pe scafandru, arcuiți-vă spatele, îndreptați-vă picioarele și bucurați-vă de proces.

Avertizări

• Nu vă scufundați de pe poduri sau alte structuri periculoase.
• Consultați săritori profesioniști cu schiurile.
• Dacă nu știți cum să scufundați corect, nu încercați să faceți o capotaie, deoarece riscați să trageți un mușchi sau să vă răniți.
• Aveți grijă când scufundați de pe suprafețe netede, deoarece acestea pot fi alunecoase.
• Scufundați doar acolo unde nu vă este frică să înotați și sunteți familiarizat cu toate surprizele curentului.
• Nu trebuie să vă puneți ochelari de înot înainte de scufundare, deoarece oricum vor cădea.
• Evitați să sari în apă pe stomac, deoarece riscați să vă răniți grav. beţivan de-a lungul suprafeţei abdomenului şi organe interne.
• Strânge elasticul pantalonilor scurți de baie, deoarece pot cădea când intri în apă.
• Asigurați-vă întotdeauna că adâncimea apei este sigură pentru scufundări. Ignorați semnele care spun că este sigur să vă scufundați, verificați întotdeauna adâncimea înainte de a vă scufunda.

Ce vei avea nevoie

• Costum de baie;
• Piscina umpluta cu apa;
• Springboard.

Informații despre articol

Această pagină a fost vizualizată de 20.339 ori.

A fost de ajutor articolul?

kak-tak.net

Pentru a învăța să scufundați, stăpâniți în mod fundamental tehnica de scufundare, studiați metodele de deplasare sub apă și, de asemenea, efectuați o serie de activități speciale. exerciții de respirație. Abilitatea de a se scufunda va fi necesară nu numai atunci când vă relaxați pe apă, ci și în cazuri critice, de exemplu, atunci când trebuie să salvați o persoană care se îneacă.

Exerciții pentru a ușura ținerea respirației

Hiperventilați timp de un minut înainte de a vă scufunda în apă. Pentru a face acest lucru, faceți câteva respirații adânci și măsurați expirații complete. Acest lucru va permite eliberarea dioxidului de carbon din organism și va limita acumularea acestuia în sânge atunci când vă țineți respirația sub apă. Înainte de a începe, scafandrul trebuie să respire nu foarte adânc.

Mișcându-se sub apă, după un timp după ce își ține respirația, înotatorul simte dorința de a respira. Pentru a atenua această afecțiune, fără a deschide gura, trebuie să efectuați două mișcări de înghițire și imediat să expirați puțin.

Înainte de a ajunge la suprafață, tot aerul trebuie expirat în apă. După ieșire la suprafață, trebuie să respirați adânc de mai multe ori, apoi mai multe expirații în apă. Apoi trebuie să înoți aproximativ 3 minute și să expiri din nou în apă. Dacă nu apare o senzație personală de restabilire a respirației, repetați din nou hiperventilația.

Introducerea corectă a rezervelor de aer va ajuta în timp să stați sub apă pentru o perioadă lungă de timp, să creșteți rezistența organismului, aclimatându-l la conținutul scăzut de oxigen și conținutul ridicat de dioxid de carbon din sânge.
Este important să nu închideți ochii când vă scufundați în apă. Nu este nimic îngrozitor când apa pătrunde în ele. Învață să deschizi ochii și să privești în jur în timp ce se află sub apă.
Încearcă să-ți deschizi ochii în apă acasă, scufundându-ți fața într-un recipient umplut.

Scufundări

Scufundarea cu capul în jos cu repulsie din suport se efectuează ca un salt de pornire normal. Corpul ar trebui să intre în apă într-un unghi destul de mare. Când faceți scufundări, este important să vă mențineți corpul drept. Pentru ca scufundările să se desfășoare corect și perfect, nu vă fie teamă să intrați în apă cu capul în jos. În caz contrar, vei cădea plat și vei primi o lovitură tangibilă în tot corpul tău. Când scufundați, aplecați-vă cât mai jos posibil, întindeți-vă brațele deasupra capului și alunecând în apă.

Pentru a vă îmbunătăți abilitățile de scufundare, exersați în fiecare zi. Complicați sarcina aruncând mai multe obiecte vizibile în apă, care trebuie găsite într-o singură scufundare. Puteți arunca un obiect și vă scufundați imediat după el, încercând să ajungeți la el înainte ca acesta să atingă fundul.

Scufundarea într-o piscină nu este o sarcină ușoară, trebuie să depășești multe dintre temeri, cel mai bine este să te ajute un instructor cu experiență. Procesul constă din trei părți:

• Pregătire;
• Stăpânirea tehnologiei;
• Practicarea manevrelor complexe.

Pregătirea

Găsirea unui loc cu adâncimea potrivită este primul lucru de făcut. O adâncime potrivită este considerată a fi de 2,4 - 2,7 metri, poate fi determinată prin indicatoare pe laterale, de obicei, există indicatoare în piscină care permit scufundarea într-un loc anume; Aceasta este foarte condiție importantă menținând în același timp propria siguranță. Amintiți-vă că scufundarea în corpuri de apă deschise, cum ar fi râurile sau iazurile, nu este la fel de sigură ca într-o piscină, deoarece adâncimea fundului nu este constantă, în plus, pot exista pietre sau resturi, inclusiv fragmente de sticlă, la fund.

Stăpânirea tehnologiei

Corect din punct de vedere tehnic este un salt cu capul în jos. Nu toată lumea poate învăța cum să o facă imediat, deoarece mai întâi trebuie să învingi frica. Lovirea cu capul de apă, mai ales când săriți incorect, provoacă durere, în plus, puteți suferi răni de diferite severitate; Experții recomandă să începeți să sari mai întâi în picioarele de apă pentru a simți și a te obișnui cu noile senzații. Apoi încearcă să cazi în apă, asta te va ajuta să înțelegi cum apa acceptă corpul și să înveți cum să te scufunzi în timp, frica va dispărea de la sine;

Stând pe o parte, puteți exersa corect următoarele mișcări:

• Exercițiul unu: brațele trebuie întinse drept în sus, palma pe palmă, spatele drept, bărbia apăsată pe piept, întinderea în sus de mai multe ori;
• Exercițiul doi: coborâți-vă pe un genunchi, întindeți brațele în sus, palmă la palmă, nu vă strângeți mâinile, apăsați bărbia pe piept, trebuie să vă aplecați și să vă întindeți astfel încât să atingeți podeaua cu degetele, apoi cu mâinile, apoi cu stomacul, adică simulând fără probleme scufundarea în apă.

Aceste exerciții vă vor ajuta să vă grupați corect corpul și să intrați ușor în apa din piscină.

După aceasta, puteți repeta al doilea exercițiu în timp ce sunteți scufundat în apă. Ar trebui să te scufunzi din genunchi până te obișnuiești cu asta și începi să te simți încrezător. Înainte de a sări, respiră adânc și ține-ți respirația.

Când ești gata să te scufunzi din poziție în picioare, mergi în lateral, aplecă-te spre apă și sari, este mai bine ca antrenorul tău să te ajute inițial să menții îndoirea corectă.

Puneți piciorul de sprijin pe marginea piscinei (de obicei, dreptacii au piciorul drept, iar stângacii au piciorul stâng). Al doilea picior ar trebui să fie puțin mai departe de lateral, greutatea distribuită pe ambele picioare. Aceasta este poziția de pornire când săriți. Este mai bine să vă amintiți poziția picioarelor și să începeți întotdeauna din aceeași poziție. Acest lucru vă va ajuta să stăpâniți scufundările mai repede. După aceasta, puteți stăpâni scufundarea de alergare, făcând trei până la cinci pași înainte de săritură, împingând întotdeauna cu piciorul de sprijin. În același timp, în timp ce alergi în sus, mâinile tale sunt în lateral, chiar înainte de săritură, ele iau o poziție ca la antrenament - ridicate deasupra capului, cu palmele deschise și îndoite una peste alta. Este foarte important să nu cazi în apă, ci să împingi bine și să te scufunzi în piscină, săritura trebuie să fie lungă, ținând picioarele împreună și trăgând degetele de la picioare; După săritură, puteți începe să înotați sau să ieșiți la suprafață pentru a obține aer.

Practicarea manevrelor complexe

La competiții, de exemplu, scufundarea se efectuează nu din lateral, ci de pe noptieră, care este puțin mai sus. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă așezați și să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. După ce se aude fluierul, trebuie să vă scufundați puțin adânc și să începeți imediat să înotați. Este important să fii grupat și să te scufunzi fără stropire pentru a economisi secunde importante în timpul competițiilor.

Pe lângă lateral, puteți să vă scufundați de la o trambulină. Acest salt este mult mai dificil, deoarece înălțimea este mai mare de zece metri, asigurați-vă că adâncimea piscinei este de cel puțin 4 metri. Pentru scufundări de la o trambulină, puteți folosi aceeași tehnică, trebuie doar să alegeți unghiul potrivit pentru a intra ușor în apă.

Acest salt poate fi efectuat de la un pas sau o alergare la marginea trambuliei trebuie să sari în aer, să aterizezi pe ambele picioare, să împingi și să sari în apă.

O altă tehnică este să te apleci de la o noptieră înaltă/springboard - aplecându-te. Se execută dintr-un pas în timpul săriturii, trebuie să trageți mâinile până la degetele de la picioare și să vă îndreptați înainte de a vă scufunda în apă.

Informații de siguranță

Scufundarea poate fi foarte periculoasă dacă este făcută de o persoană fără experiență de o persoană nepregătită. Tehnica incorectă de ținere a respirației poate fi contrară, încetinind munca. sistem nervos, până la pierderea cunoştinţei.

Un alt moment periculos este lovirea cu stomacul de apă. Din moment ce în zonă plexul solar există multe terminații nervoase, o astfel de lovitură poate provoca stop cardiac, în timp ce practic nu există nicio șansă să te regrupezi și să-ți tragi respirația în apă.

Mulți înotători susțin că scufundarea este mai ușoară decât înotul - pentru aceasta trebuie să te simți încrezător sub apă și să dedici timp antrenamentului.

Puteți învăța să vă scufundați atât într-o piscină, cât și într-un corp de apă deschis, cu un curent slab. Antrenamentul se desfășoară în mai multe etape - pregătire și scufundare.

Navigare rapidă prin articol

Pregătirea

Înainte de a învăța să scufundați trebuie să:

• Învață să-ți ții respirația timp de 10 secunde sau mai mult;
• Nu vă fie teamă să deschideți ochii în apă sau să-i protejați cu ochelari de protecție.

Scufundări la fața locului

Puteți învăța să vă scufundați într-un corp de apă puțin adânc sau în partea de mică adâncime a piscinei. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• Apăsând picioarele în partea de jos, întindeți-vă brațele înainte;
• Împingeți de pe podea, îndoind ușor corpul înainte și în jos;
• Când trunchiul intră sub apă, este important să ridicați picioarele în sus, întinzându-vă întregul corp într-o linie (atunci corpul este sub greutatea proprie va intra sub apă). Dacă nu vă îndreptați complet, fesele vă vor menține corpul pe linia de plutire și nu veți putea să vă scufundați.

Pentru a efectua ultima acțiune a acestei etape, trebuie să-ți menții spatele și mușchii abdominali tonifiați.

Reguli

După încercări reușite de a te scufunda în apă dintr-un loc, poți trece la sărituri de la înălțime. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• Alegeți un corp de apă cu un nivel al apei mai mare decât înălțimea scafandrului;
• După ce ați scufundat dintr-un loc, trebuie să examinați fundul - nu ar trebui să existe obiecte străine care ar putea provoca răni;
• Ar trebui să începi de la o înălțime mică, făcând treptat săriturile mai dificile;
• Înainte de a sări, respiră adânc de câteva ori pentru a-ți satura plămânii cu oxigen;

Locul de contact cu apa trebuie să fie minim (trebuie să intri în apă treptat, începând cu vârful degetelor). Contactul cu apa de către o parte semnificativă a corpului poate duce la vânătăi și hematoame severe;

La adâncimea maximă de scufundare, urechile se pot bloca. Pentru a egaliza presiunea, trebuie să prindeți nasul cu degetele și să expirați prin el.

Ar trebui să evitați scufundarea în apă dacă aveți nasul care curge sau alte boli respiratorii, infecțioase sau inflamatorii.

Acest articol este oferit doar în scop informativ și nu poate fi folosit ca ghid de acțiune fără consultarea prealabilă a unui specialist calificat în domeniul relevant (medic și formator).

Scufundarea lungă este utilă nu numai pentru obținerea de rezultate în piscină. Uneori trebuie să vă scufundați corect în situații de urgență, iar uneori în vacanță, înot în mare sau în alt corp de apă. Scufundarea corectă în coloana de apă: o oportunitate de a evita rănile, luxațiile și de a demonstra forma atletică.

Tehnica de scufundare lungă

În spatele frumuseții și coerenței mișcărilor de la start se află munca înotătorilor la antrenament. Scufundarea în apă necesită pregătire în mai multe zone simultan. Trebuie să faceți mișcările corecte și perfecte înainte și după începere, pregătiți-vă sistemul respirator a se scufunda, a intra tehnic în apă.

Înainte de înot, pregătiți plămânii: hiperventilați-i: înotătorii inspiră și expiră uniform și calm. Cu o secundă înainte de începere, respirați adânc. Excesul de dioxid de carbon este eliberat din sânge, lucrul muscular este facilitat. Prin scufundări, înotătorii reduc presiunea din interiorul plămânilor. După ce ați scufundat, luați două sau trei înghițituri și apoi expirați. Acest exercițiu vă permite să rămâneți sub apă pentru timpul necesar fără aer. Și va elimina dorința de a respira adânc, iar apoi sportivul se concentrează doar pe înot.

Metode de scufundare

Tehnica scufundărilor lungi presupune scufundarea corectă în apă sau pornirea corectă. Se scufundă în două moduri, în funcție de stilul de înot ales și de obiectivele stabilite pentru sportiv. Se scufundă cu capul în jos când se cunoaște fundul rezervorului și în timpul competitii sportiveîn piscine. Ei se scufundă cu picioarele în jos atunci când adâncimea piscinei sau a lacului și natura fundului sunt necunoscute, precum și în timpul salturilor de urgență în timp ce poartă haine.

1. Capul jos:

• De la marginea piscinei: aduceți picioarele strâns împreună, strângând degetele de la marginea marginii, îndoiți ușor picioarele. Întindeți-vă brațele și înclinați-vă corpul, capul și brațele vor fi în același plan. Împingeți din lateral și intrați lin în apă.
• Din stand: cu degetele picior de sprijin apucă marginea dulapului, duce celălalt picior la marginea lui. Înclinați-vă corpul și apucați marginea dulapului cu mâinile. Împingeți, întindeți simultan brațele înainte și scufundați-vă. Această opțiune este considerată optimă pentru profesioniști; un salt de pe un stand se numește salt de atletism.

1. Picioarele în jos:

• De la marginea piscinei: stați pe marginea marginii, apăsând strâns mâinile pe corp. Faceți un pas cu un picior, împingeți și săriți, plasând simultan și celălalt picior. În timpul săriturii, trageți de șosete pentru o mai bună intrare.
• Împingeți dintr-un suport, de obicei de pe peretele piscinei: îndoiți picioarele în apă, sprijinindu-vă picioarele de peretele piscinei, împingeți puternic, întinzându-vă brațele și corpul.

Antrenorii recomandă scufundarea cu ochii deschiși pentru a identifica reperele de pe fundul piscinei. De obicei, acestea sunt semne sau desene pe partea de jos, opusă. Acest lucru va accelera progresul și va economisi timp.

Tehnica scufundărilor lungi într-o piscină oferă, de asemenea, progrese suplimentare în diferite moduri:

• Torpilă: corpul atletului este încordat ca o sfoară, capul este între brațe întins înainte, mișcarea înainte se realizează datorită mișcărilor energice ale picioarelor.
• Brasa: după scufundare, sportivul face o lovitură puternică, după care mâinile rămân la șolduri, iar în momentul pauzei mișcarea principală înainte are loc cu ajutorul corpului.
• În lateral: tehnica este asemănătoare braței, dar corpul este întors într-o parte
• Metodă combinată: efectuarea de mișcări de brază cu mâinile sub apă și mișcări de târăre cu picioarele, sau mișcări de delfin cu mâinile și brațe cu picioarele. Sunt multe combinații, depind de sarcinile stabilite la competiție și de capacitățile sportivului.

Antrenament fizic

Fără o pregătire fizică adecvată, scufundarea îndelungată într-o piscină sau alt corp de apă este imposibilă. Nu este de mirare că înotătorii se antrenează câteva ore în fiecare zi. Antrenamentul lor nu se limitează doar la piscină: este exerciții generale V Sală de gimnastică, baschet, altele jocuri de echipă, schi alpin și de fond.

General antrenament fizic(GPP) rezolvă un set de probleme care îl conduc pe înotător la rezultate înalte. În primul rând, aceasta este sănătatea lui și cuprinzătoare dezvoltarea fizică. Rezistență, viteză, flexibilitate, agilitate: garantează un antrenament ușor pe termen lung și înot în competiții.

Aproximativ 70% din antrenament este antrenament fizic general în apă. Acestea au ca scop dezvoltarea rezistenței și creșterea abilităților de viteză ale sportivilor. Clasele implică tipuri diferiteîncărcături: uniformă, interval, control-competitiv etc. Antrenorul găsește o abordare specială față de fiecare sportiv în funcție de curentul său. starea fizică.

Utilizarea echipamentului suplimentar în timpul antrenamentului dă un efect vizibil. Curele ponderate, palete, aripioare de diferite lungimi, scânduri, cauciuc, chifle: acestea sunt elemente care îi ajută pe înotători să-și îmbunătățească starea fizică. De exemplu, un exercițiu obișnuit cu un simulator de cauciuc este atunci când un înotător, ținând marginea banda de cauciuc, legat de marginea piscinei, efectuează mișcări de vâslă în loc. Sau antrenamentul cu omoplații așezați pe mâini și se formează un coc ținut între coapse sau tibie poziție stabilăîn apă și flexibilitatea sportivului.

Antrenament fizic general pe uscat: o parte integrantă a antrenamentului. Exercițiile îndreptează coloana vertebrală, cresc mobilitatea articulațiilor, se dezvoltă tesut muscular, întărește corpul.

Exercițiile de forță pe uscat sunt efectuate cu greutăți, de exemplu, cu o mreană sau gantere. Dacă viteza trebuie adăugată la dezvoltarea forței, atunci înotătorii sunt invitați să joace baschet, volei sau aruncarea loviturii.

Exercițiile de flexibilitate sunt necesare pentru a da articulațiilor elasticitate, care este necesară pentru întindere și efectuarea virajelor. În acest caz, se utilizează un set de exerciții pentru a întinde mușchii, acestea sunt efectuate atât cu echipament suplimentar, cât și fără.

Viteza: unul dintre factorii decisivi în competiții. Se realizează prin întărirea principalelor grupe musculare, a reacțiilor lor nervoase și a elasticității. Atins nivel inalt viteza în timpul antrenamentului de alergare, în timpul antrenamentului de grup jocuri sportive, pe benzi de alergare și elipse.

Rezistenta: una dintre componentele necesare ale aptitudinii fizice. Rezistența este necesară pentru un înotător sesiuni lungi de antrenamentși depășirea distante lungi. Această calitate este antrenată prin efectuarea de exerciții monotone în Sală de gimnastică, precum și întărirea indicatorilor fizici generali.

Este necesară dexteritatea în înot pentru a coordona mișcările din timpul înotului și a stăpâni mișcările de diferite grade de complexitate. Viraje rapide, capriole, porniri corecte: rezultatele antrenării acestei abilități.

Beneficiile stăpânirii unei abilități

Pentru amatori și profesioniști, abilitățile de scufundare într-o piscină sau în apa unui rezervor sunt necesare stăpânirea acestora are următoarele avantaje;

1. Consolidarea condiției fizice generale. Fără controlul corpului, este imposibil să intri cu competență în apă sau să te scufunzi. La rândul său, intrarea competentă în apă va asigura depășirea fără cusur a distanței.
2. Abilitatea este aplicabilă nu numai în piscine, ci și atunci când vă relaxați la mare, lac sau alt corp de apă. În zonele permise, scufundările lungi vor asigura înotul confortabil. Această abilitate este necesară și pentru scafandri, surferi și alți sportivi implicați în sporturi în apă deschisă. Fără intrare corectă Este imposibil să stăpânești tehnicile complexe ale acestor sporturi în apă.
3. Componenta estetică: un înotător frumos, construit atletic, atrage atenția în timpul antrenamentelor și competițiilor, în piscine și în timpul înotărilor în rezervoare naturale.

Scufundarea în apă nu numai că vă va ajuta să acoperiți distanța necesară mai repede, dar va contribui și la dezvoltarea forței, ușurinței și flexibilității. O persoană își va simți corpul și își va îmbunătăți sănătatea. Înainte de a vă scufunda în apă, asigurați-vă că fundul din rezervoarele naturale este sigur și că în piscină este suficient de adânc pentru scufundare.