Dacă să se îmbolnăvească de. De ce te simți greață și amețită după antrenament - posibile cauze și modalități de a rezolva problema. BINE. Dacă a devenit deja rău - ce să faci?

Astăzi, pe portalul de slăbire „Scădere în greutate fără probleme” veți afla motivele și cum să vă comportați în această situație.

Principalul lucru este să nu intrați în panică înainte de timp! În timpul antrenamentului, amețelile, greața și chiar vărsăturile sunt un proces natural pregătitor, așa că nu este nevoie să vă faceți griji prea mult.

De ce ai greață după un antrenament?

Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la amețeli și greață direct în timpul sau după efort. Faptul este că majoritatea sportivilor care își măresc sarcina cu zel excesiv au trecut prin asta. Cauzele stării de greață variază, dar cei mai des întâlniți sunt factorii pe care îi vom discuta mai jos.

Mănâncă și bea multă mâncare înainte de antrenament

Dacă ați mâncat cu mai puțin de o oră înainte de antrenament și, de asemenea, destul de mult, este posibil să aveți greață în timpul antrenamentului. Într-o astfel de situație, este extrem de dificil pentru organism să-și direcționeze puterea către digestie, deoarece sarcina este pusă pe mușchi.

În primul rând, vă dăunează organelor digestive.

Nivel scăzut de zahăr din sânge

Dacă țineți o dietă strictă, nu veți fi surprins de ce vă simțiți adesea rău după un antrenament. Dacă țineți o dietă destul de slabă sau nu ați mâncat practic nimic cu 3-4 ore înainte de antrenament, cu toate acestea, în același timp, vă puneți o sarcină destul de serioasă, atunci ar trebui să vă așteptați ca reacția naturală a corpului dumneavoastră să fie slăbiciune, greață și chiar o durere de cap.

Tensiune arterială scăzută

Pentru a ști cu siguranță dacă aveți o problemă similară, puteți pur și simplu să vă măsurați tensiunea arterială. Într-o situație în care acest lucru nu este posibil, acordați atenție bunăstării dumneavoastră generale. Încercați să vă ridicați repede. Cum te simți, ești amețit? Dacă ai stat mult timp înainte și apoi te-ai ridicat, te-ai simțit rău?

Dacă aveți aceste simptome, cel mai probabil aveți anumite probleme cu tensiunea arterială. Ele, la rândul lor, apar adesea ca urmare a stresului, a malnutriției constante sau a lipsei cronice de somn.

Greață după antrenament: ce să faci?

Dacă după antrenament aveți greață periodică sau constantă, este foarte de dorit, sau mai degrabă chiar necesar, să vă adaptați propriul stil de viață. La urma urmei, baza pentru sănătatea ta precară ca urmare a antrenamentului este tocmai stilul tău de viață și rutina incorecte.

Dormi cel puțin 7-8 ore. Dacă vă odihniți mai puțin timp, este foarte dificil pentru organism să facă față stresului acumulat, pur și simplu nu are timp să-l ușureze, drept urmare obțineți suprasolicitare. Și după antrenament, greața este un avertisment din partea corpului tău.
În zilele de antrenament, încercați să evitați alimentele grele care vor dura mult timp să fie digerate în stomac. Acestea sunt alimente grase și prăjite, carne etc.
Ultima masă înainte de antrenament trebuie să se încheie cu o oră și jumătate înainte de începerea cursurilor.
Dacă te simți amețit în timpul antrenamentului, ar trebui să mănânci o ciocolată mică după antrenament. Pe lângă faptul că este delicios, organismul va fi completat cu carbohidrați simpli, care sunt cea mai rapidă sursă de energie.
Monitorizează-ți starea emoțională: dacă se acumulează mult stres, trebuie doar să găsești timp să faci o baie sau să asculți muzică care îți place, să faci ceva ce îți place – în general, să te relaxezi.
La 15-30 de minute după terminarea antrenamentului, răsfățați-vă cu orice produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar dacă a existat greață, va dispărea după aceasta.
De asemenea, nu trebuie să uitați de încălzire la începutul antrenamentului și de întindere după acesta. Aceste proceduri vor permite organismului să se pregătească pentru sarcină și să o tolereze mult mai ușor.

Greața și exercițiile fizice nu trebuie să fie la fel tot timpul. Adesea, antrenorii recomandă oprirea antrenamentului, deoarece continuarea antrenamentului dacă vă simțiți foarte greață crește riscul de vărsături atât în timpul antrenamentului, cât și după acesta.

De regulă, suprasolicitarea sistemului digestiv în acest moment exercițiu fizic apare din cauza faptului că reglarea normală a echilibrului acido-bazic este perturbată.

Trebuie să știi nu numai cantitatea de alimente pe care o consumi, ci și să fii atent la calitatea alimentelor. Compoziția sa nu trebuie să conțină un conținut ridicat de acizi.

Normalizați-vă programul zilnic de nutriție, muncă și odihnă și greață în timpul antrenamentului nu te va mai deranja. Și, important, te vei simți mult mai bine, mai sănătos și mai fericit în general. Corpul se va obișnui cu ușurință regim corect si va functiona mult mai bine.

Vizitarea la sala este o excelentă prevenire nu numai a excesului de greutate, ci și a depresiei și a sănătății precare. Dar dacă activitatea fizică nu oferă alinare după efort, ci, dimpotrivă, sănătatea ta se înrăutățește? În acest articol vom vorbi despre motivul pentru care te simți rău după un antrenament. Despre motivele care pot provoca deteriorarea sănătății și ce presupune aceasta. Cu toate acestea, ne grăbim să vă asigurăm. Nu întotdeauna răspunsul la întrebareDe ce mi se face rău după antrenament sunt probleme de sănătate. Poate că pur și simplu faci exercițiile incorect sau mănânci la momentul nepotrivit.

Sport pentru toată lumea

Activitatea sportivă moderată nu are practic contraindicații. Dacă o persoană are greutate excesiva, probleme cu Sistemul cardiovascular sau altele boli cronice, atunci este doar o chestiune de a alege regimul de antrenament potrivit. Astfel, sportul este un remediu universal pentru toate bolile. Desigur, cu doza potrivită și abordare atentă și uneori - exclusiv împreună cu un antrenor sau sub supravegherea unui medic. Cu toate acestea, dacă nu vă simțiți bine după exercițiu, înseamnă că fie nu o faceți corect, fie trebuie să schimbați nivelul de încărcare. Să vorbim despre motivele pentru care te simți rău după ce te antrenezi în sală.

Tipuri de antrenament

Antrenamentul poate fi împărțit aproximativ în forță și aerobic. Prima vedere activitate fizica asociat cu ținerea respirației. Așadar, antrenamentul de forță înseamnă cel mai adesea exerciții cu greutăți. Un exemplu excelent de antrenament anaerob ar fi culturistii sau powerlifterii. Acestea ar putea fi genuflexiuni cu mreană, presă pe bancă, lucru cu gantere și kettlebell. Există un alt tip de exercițiu - aerobic, este asociat cu inhalarea și expirația ritmică continuă. Exemple de activități aerobe includ alergarea și mersul rapid, lucrul cu o eliptică, ciclismul și înotul. Sportivii profesioniști și amatori, de regulă, alternează ambele tipuri de încărcare.

De ce te simți rău? Se poate întâmpla asta dacă o persoană este sănătoasă? Să ne uităm la fiecare tip de stres și la motivele pentru care te simți rău după el.

Senzație de rău după antrenamentul de forță

Așa este, chiar și o persoană complet sănătoasă conform standardelor medicale se poate simți rău după o muncă intensă în sală. Nu te grăbi să alergi la medic, analizează toate posibilele motive pentru care te doare capul după exerciții fizice sau te simți rău.

Cea mai frecventă cauză a disconfortului este supraantrenamentul. Cel mai adesea, reprezentanții sexului puternic, adică bărbații, suferă de acest lucru.

Nu exagera la sala de sport!

Dorința de a deveni mai mari și mai puternici îi face pe bărbați să ridice din ce în ce mai mult greutate mai mareîn timpul orelor. Acest lucru contribuie nu numai la micro-fracturi tesut muscular, care ulterior duce la creștere masa musculara, dar și producerea hormonului nesănătos cortizol. In rest, acest hormon se numeste hormonul stresului, iar excesul lui duce la faptul ca te vei simti rau chiar si cu o sanatate excelenta, din punct de vedere medical. Antrenorii din întreaga lume recomandă să nu exagerați, deoarece „mai mult” nu înseamnă „mai bine” atunci când vine vorba de rezultatele antrenamentului de forță.

Chiar și culturiștii profesioniști știu când să se oprească și să se antreneze, deși des, dar cu greutăți mai ușoare sau cu o perioadă mică de timp. Nu-ți sacrifica corpul și nu-l pune în ambraza frumuseții. Faceți exerciții nu mai mult de trei până la patru ori pe săptămână și puteți dedica un antrenament exercițiilor aerobice.

Alimentație adecvată înainte de antrenamentul de forță

Cei care merg des la sala stiu ca este destul de incomod. Este mai dificil să te încălzești pe stomacul plin, exercițiile sunt mai dificile și, drept urmare, mulți vizitatori de sală încearcă să nu mănânce cu 4-5 ore înainte de a vizita clubul de fitness. Uneori, un sportiv nu poate avea o gustare din motive independente de voința sa. De exemplu, dacă trebuie să mergi la sală imediat după muncă.

Drept urmare, după o încărcătură grea, o persoană sănătoasă se poate simți amețită și greață. Ideea este lipsa energiei furnizate de alimente. Astfel, răspunsul la întrebarea de ce te simți rău după antrenament sau ai dureri de cap va fi „nutriție insuficientă” .

Soluția la această problemă Va exista consumul de alimente lichide, precum shake-urile proteice. Proteina este o proteină completă, rapid digerabilă. Dacă nu doriți să vă mâncați terciul obișnuit cu carne sau alte alimente solide, atunci înlocuiți masa cu cocktailul descris cu o oră înainte de începerea cursurilor. Puteți adăuga banane bătute în lapte și proteine. În acest fel, îți vei hrăni mușchii și te vei asigura că te simți bine după exercițiu.

Tehnica de exercițiu incorectă

Poți stăpâni tehnica mânuirii ganterelor sau a unei bare, dar dacă nu respiri corect, îți vei face migrenă sau greață după un antrenament. Exercițiile anaerobe necesită nu numai setarea corectă picioare și spate, dar și inspirație și expirație ritmică.

Mulți sportivi profesionisti iar cei obișnuiți care merg la sală sunt vinovați că pur și simplu nu știu să respire. Ca urmare, întregul exercițiu de forță este efectuat într-o singură respirație. De ce te simți greață și amețită după antrenament? Revizuiește-ți tehnica de respirație în timp ce faci exercițiile. Gândiți-vă nu numai la menținerea spatelui blocat sau la menținerea genunchilor în linie cu degetele de la picioare, ci și la inspirația și expirarea ritmic. Vei vedea că, în primul rând, vei avea mai multă forță în timpul ședinței, iar în al doilea rând, te vei simți vesel după ce termini antrenamentul.

De ce apare o durere de cap după ce vizitezi un personaj?

Ne-am dat seama care sunt motivele care pot provoca dureri de cap și greață în timpul sarcinile de putere. Dar ce se întâmplă dacă mergi la sală pentru un antrenament pe banda de alergare? Atunci cum poți explica disconfortul după curs?

În primul rând, verificați dacă luați medicamente. Unele pastile pot provoca migrene prin dilatarea sau constrângerea vaselor de sânge din cauza tensiunii suplimentare. Dacă nu luați niciun medicament, poate exista o altă cauză a durerii de cap. Deoarece inima lucrează într-un ritm accelerat, pompează un volum mult mai mare de sânge decât în repaus. Din această cauză, vasele de sânge se dilată. Dar acum ai terminat antrenamentul, inima ta incepe sa bata in ritmul ei normal, iar vasele de sange nu pot scadea in dimensiuni la fel de repede. Acest lucru vă poate face să vă simțiți amețit sau greață.

Cum să scapi de sentimentele neplăcute?

Cel mai într-un mod simplu Pentru a scăpa de greață sau dureri de cap direct în sală, există următoarele opțiuni:

Întindeți-vă astfel încât capul să fie poziționat deasupra inimii. Acest lucru va favoriza vasoconstricția, iar senzația neplăcută va trece foarte repede.
A doua modalitate de a restabili normalitatea este să gustați ceva rapid digerabil. Opțiune grozavă va fi un măr sau o banană. Aceste alimente bogate în carbohidrați vor umple rezervele scăzute de glicogen, iar disconfortul ar trebui să dispară.

De ce ai greață după antrenament? Un alt motiv poate fi o simplă lipsă de potasiu și magneziu din organism. Luați vitamine, de preferință complexe, timp de 2-3 luni.

Cu toate acestea, există motive de îngrijorare dacă greața și migrenele devin ceva familiar și regulat după activitatea fizică. În acest caz, răspunsul la întrebarea de ce vă simțiți rău după antrenament va fi o recomandare de a consulta un medic. Există riscul să aveți o boală cardiovasculară.

Probabil, fiecare persoană se confruntă periodic cu probleme cu bunăstarea lor atunci când se află în camere neaerisite, înfundate. Cel mai adesea, acest simptom îngrijorează persoanele cu tulburări vasculare, precum și femeile care așteaptă nașterea unui copil. Uneori, amețeala într-o astfel de situație este atât de gravă încât poate provoca amețeli, chiar pierderea echilibrului și chiar pierderea conștienței. Să ne uităm la www.site-ul, de ce o cameră înfundată este atât de periculoasă, de ce se deteriorează într-o cameră înfundată, care sunt motivele pentru aceasta, deficiența de oxigen este de vină pentru acest lucru (ne vom uita la simptomele și tratamentul o astfel de tulburare).

Cameră înfundată - impact asupra sănătății

Greața asociată cu șederea într-o cameră înfundată poate fi explicată prin mai mulți factori. În primul rând, sănătatea precară apare din cauza lipsei de oxigen și, în al doilea rând, din cauza unei cantități semnificative de dioxid de carbon din mediu. Primul și al doilea factor au o singură definiție medicală - hipoxia.

Hipoxia este un proces patologic care apare în organism atunci când există o lipsă de aport de oxigen la țesuturi sau când utilizarea oxigenului rezidual este afectată. Sinonime pentru cuvântul hipoxie sunt înfometarea de oxigen, deficiența de oxigen. Deci, principalul, dar nu singurul motiv pentru care devine rău într-o cameră înfundată, este deficitul de oxigen.

Dioxidul de carbon este eliberat activ de oamenii înșiși împreună cu aerul pe care îl expiră. Această substanță este un regulator destul de puternic al respirației și al circulației sanguine. În mod normal, se găsește în sângele fiecărei persoane, dar în cantități mici. Odată cu creșterea volumului de dioxid de carbon din aerul inhalat, apare o expansiune prea activă a vaselor de sânge, care provoacă o senzație de greutate în cap, dureri de cap, disconfort și, de asemenea, oboseală.

Pe lângă dioxidul de carbon, într-o cameră înfundată există și destul de mult monoxid de carbon, atunci când este acumulat în organism, acesta poate intra în plămâni și în sânge, provocând o întrerupere a transportului de oxigen către toate celulele și țesuturile. Din acest motiv, se dezvoltă hipoxia. Organismul nu primește suficient oxigen, iar sănătatea începe să se deterioreze.

Uneori, leșinul într-o cameră înfundată se explică prin probleme cu vasele de sânge, hipotensiune arterială, anemie, distonie vegetativ-vasculară și sarcină.

Simptome

Când stau într-o cameră înfundată, unii oameni experimentează slăbiciune generală și slăbiciune la nivelul picioarelor. De asemenea, pot avea vedere întunecată și greață. Uneori, procesele patologice sunt însoțite și de țiuit în urechi și de întunecarea ochilor. Capul mi se învârte în camera înfundată. Poate să apară pierderea conștienței.

Starea sistematică în încăperi neaerisite, înfundate poate provoca suprastimularea organismului, care se manifestă prin creșterea ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale. Mulți oameni se plâng, de asemenea, de un sentiment de letargie și somnolență constantă, care vine după o excitare pe termen scurt, pot experimenta anxietate de neînțeles fără niciun motiv;

Cantitățile excesive de dioxid de carbon în aer provoacă apariția unei tuse uscată. Astmaticii experimentează o creștere a atacurilor. De asemenea, a fi în astfel de săli afectează performanța, memoria și percepția de informații noi, ceea ce este deosebit de remarcat în rândul elevilor.

Ce să faci dacă camera înfundată devine proastă? Tratament cu brio

Dacă apar simptome neplăcute într-o cameră înfundată și neaerisit, ar trebui să o lăsați sau să deschideți ferestrele. Dacă sănătatea unei persoane s-a deteriorat deosebit de grav, trebuie să-i desfaceți gulerul (desfaceți eșarfa, cravata etc.) și să vă asigurați un aport suficient de oxigen. În caz de pierdere a conștienței, trebuie utilizat amoniac. De obicei, ventilația ajută la îmbunătățirea stării de bine într-o perioadă scurtă de timp.

Dacă amețeala este cauzată de tensiune arterială scăzută, puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea cu zahăr. De asemenea, merită să mănânci ceva de genul bomboanelor.

Dacă vă confruntați cu o deteriorare sistematică a sănătății într-o cameră înfundată (chiar și într-un magazin obișnuit sau transport public), ar trebui să consultați un medic. Este posibil să fi dezvoltat distonie vegetativ-vasculară sau anemie, care necesită un tratament cuprinzător adecvat.

Deci, cu distonia vegetativ-vasculară, pacienții trebuie să își schimbe complet stilul de viață, să renunțe la obiceiurile proaste, să ia suplimente de vitamine și medicamente pe bază de plante.
Poți face față anemiei optimizându-ți dieta, consumând suplimente de fier și câteva vitamine (una dintre ele este B12), precum și tratând bolile concomitente.

Dacă apar probleme de sănătate în timpul sarcinii, ar trebui să evitați să stați în camere înfundate. Iar dacă acest lucru nu este posibil, trebuie să insisti asupra ventilației, să porți cu tine amoniac, să iei cu tine un însoțitor etc. Simptomele neplăcute dispar de obicei după naștere.

Informații suplimentare

Dacă suferiți de sănătate precară într-o cameră înfundată, încercați să vă ventilați sistematic locuința și la locul de muncă, indiferent de perioada anului și vremea din afara ferestrei. Cel mai bine este să dormi cu fereastra deschisă. Este extrem de important să mergi sistematic în aer curat, poți folosi și aparate de aer condiționat și ionizatoare de aer acasă și la locul de muncă, asigurându-te că sunt în stare bună de funcționare. stare tehnica(filtrele schimbate la timp).

În cazul în care un copil frecventează școala sau grădiniţă, afla cât de des sunt ventilate sălile de clasă și sălile de studiu. Există anumite standarde SANPIN care conturează clar programul și durata ventilației în funcție de zona incintei. Desigur, ventilația în instituțiile de învățământ se realizează în absența copiilor. De exemplu, sala de clasă este ventilată în timpul pauzelor.

Pentru a face față bolilor în încăperi înfundate, trebuie să luați măsuri pentru a asigura o aprovizionare suficientă cu oxigen a organismului. Medicamentele antihipoxice sunt prescrise de medic.

Ekaterina (35) este un rezident obișnuit al metropolei, o mamă a doi copii. Cu greu se poate spune de la această fată sociabilă și veselă că în urmă cu mai bine de zece ani a experimentat primul ei atac de panică, care a servit drept începutul unei serii întregi de atacuri dureroase. Această poveste sinceră este despre modul în care a tratat atacurile de panică, cum a reușit să le țină la minimum și nu le-a permis să-i strice viața.

Cum a început totul

Acum pot vorbi cu calm despre ceea ce s-a întâmplat. Atacurile de panică, dacă apar, sunt foarte rare. Nu îmi mai este frică, pentru că acum știu ce este și am învățat să o tratez corect. Dar acum zece ani părea că acesta era iadul meu personal.

Într-o seară, stăteam singură acasă și mă uitam la un fel de thriller. Fiica cea mare își vizita mama, fiica cea mică nu era încă în proiect. Am muncit mult atunci și am fumat mai mult decât de obicei, puteam să fumez un pachet pe zi. La un moment dat, în timp ce pufăgeam din altă țigară, mi-am dat seama brusc că nu pot să respir. În panică, și-a stins țigara, dar tot nu putea respira. Am intrat foarte mult în panică, sângele mi-a năvălit până la călcâie, mi-a fost strâns gâtul de o groază de neimaginat. Și-a scos capul pe fereastră și a încercat să respire aerul înghețat, dar nu s-a îmbunătățit.

Gâfâind, cu inima bătând sălbatic, am sunat-o pe mama și am chemat o ambulanță. Au sosit, mi-au luat tensiunea, mi-au dat niște Valocordin și mi-au spus că totul este în regulă cu mine. Au cerut să nu-și inventeze probleme și să nu-i mai deranjeze cu apeluri false. Când ambulanța a plecat, m-am liniştit o vreme, dar apoi totul s-a repetat de câteva ori. Aș respira normal, apoi din nou aș începe să mă sufoc.

Primul an cu atacuri de panică a fost cel mai dificil - atacurile se repetau zilnic, adesea de câteva ori pe zi. Cred că psihoterapeuții numesc o perioadă atât de lungă de atacuri „tulburare de panică acută”. Dar știu asta doar acum și atunci pur și simplu nu am putut înțelege ce era în neregulă cu mine.

Rușine, teamă și incertitudine

Pe atunci, în 2005, nu era obișnuit să spui deschis că ai probleme psihice. Pe atunci nu existau sute de bloggeri care vorbesc deschis despre dificultățile lor psihologice pe rețelele de socializare. Când am încercat să împărtășesc cu unul dintre prietenii mei, am fost întâmpinat cu neînțelegeri, uneori chiar cu teamă. Oamenii au încercat să mute rapid conversația la alt subiect. Mi-a fost rușine și am simțit că sunt singur.

De fiecare dată când aveam un atac complet insuportabil și părea că o să mă sufoc și să mor, am chemat din nou o ambulanță. La una dintre următoarele vizite, medicii de urgență mi-au amenințat că, dacă îi voi suna din nou, vor invita medicii de la „spitalul de psihiatrie” să mă vadă. După aceea am refuzat doctorii.

Am încercat să mă autodiagnosticez: mi s-a părut că am cancer pulmonar, sau schizofrenie. Când starea s-a agravat, aproape că am încetat să dorm și am început să iau antidepresive grele (le-am luat prin prieteni). La început a ajutat, dar foarte curând au apărut noi temeri și am început să simt că înnebunesc cu adevărat.

Am început să beau alcool - a ajutat, dar nici pentru mult timp. Apoi au fost din nou atacuri, chiar mai grave decât înainte.

Punct culminant

Într-o zi eram în metrou, iar trenul s-a oprit în tunel pentru câteva minute. Am simțit că panica a intrat din nou. Am încercat să mă retrag, să-mi amintesc că aceasta era o situație standard, nu era nimic periculos în ea și că trenul va începe în curând să se miște din nou, dar asta nu a făcut decât să înrăutățească lucrurile.

Am început să bat în uşă cu toată puterea mea pentru a fi lăsat afară. Mi-a fost rușine sălbatică, am înțeles că oamenii mă priveau de parcă aș fi nebun, dar nu-mi mai păsa, pentru că eram sigură că o să mor, mă sufoc chiar acolo, atâta tot. Și niciunul dintre cei prezenți nu mă va ajuta.

Când trenul a început să se miște, eram aproape inconștient. Abia îmi amintesc cum am ieșit în stradă la cea mai apropiată stație, am căzut cu fața în jos în iarbă și am început să plâng. A fost o adevărată cădere, am înțeles că nu mai pot trăi așa și că trebuie făcut ceva.

Prietenul meu cel mai apropiat a trăit atunci în mod constant în mișcare și noi abia am comunicat. Dar din anumite motive, în acel moment, am vrut să o sun. În isterică, îi „expun” tot ce mi se întâmpla deodată. Ea a ascultat cu atenție și a spus că știe bine toate acestea. Am fost șocată - a fost prima dată în tot timpul meu când cineva m-a înțeles!

Ea a spus că semnele arată ca atacuri de panică și a spus că a existat un forum unde erau mulți oameni cu această problemă. Mai mult, s-a dovedit că ea însăși a suferit atacuri, dar într-o formă și mai gravă, mult mai rea decât a mea. Așa am aflat că ceea ce mi se întâmplă are un nume. M-a ajutat literalmente să respir.

Un atac de panică (AP) este un atac acut de frică sau panică. Simptomele fizice ale panicăi pot fi atât de intense încât începe să simți că ai respirația scurtă, ca și cum ai fi pe cale să faci un atac de cord, un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Aceste simptome nu au de obicei nimic de-a face cu starea reală de sănătate și nu amenință viața unei persoane, ci doar agravează și mai mult evoluția PA în sine.

Cel mai rău lucru despre atacuri de panica(PA) - că se pot întâmpla oriunde, în orice moment și fără motiv aparent: la intrare, pe stradă, la birou, acasă lângă soțul meu. Da, aproape peste tot, dar cel mai adesea în metrou. După cum am aflat, metroul este, în general, cea mai mare frică nu numai pentru mine, ci pentru aproape toți cei care au PA.

Nu mai infricosator

Vestea bună este că, cu cât înveți mai multe despre atacurile de panică, cu atât înțelegi mai bine mecanismul apariției lor, cu atât înțelegi mai bine că ele însele nu sunt periculoase: de fapt, nu ești bolnav de nimic, nu ai inimă. atac sau accident vascular cerebral și dintr-un atac Cu siguranță nu vei muri. Aceste temeri te fac să te simți mai rău. Și se dovedește că le poți controla.

Psihoterapia m-a ajutat cu adevărat atunci. Am avut noroc - am găsit un psiholog bun cu care am putut să ajungem la fundul adevăratului motiv și să-l rezolvăm. După aceasta, atacurile au început treptat să scadă. Acum înțeleg că dacă aș fi aflat imediat ce este în neregulă cu mine și apoi aș fi apelat la un psiholog, totul ar fi fost mai simplu.

După nașterea celui de-al doilea copil, totul s-a așezat cumva. Nu îmi mai este frică de atacuri, probabil pentru că sunt pregătit pentru ele. De-a lungul mai multor ani, am găsit propriile mele modalități de a le face față. Antrenez mindfulness ca să înțeleg că de fapt respir, că este doar un vasospasm și că totul va dispărea în câteva minute. Am învățat să aștept: să-mi distrag atenția, să ciupi, să număr, să respir lung și adânc pe nas.

Ajută foarte mult faptul că acum pot vorbi deschis despre asta. Acum a devenit o întâmplare atât de comună încât este puțin probabil ca cineva pe care îl cunosc să se întoarcă sau să creadă că sunt periculos dacă spun că am PA.

În plus, eu însumi am învățat să nu acord atât de mare importanță acestui lucru. Cel mai uimitor lucru este că, cu cât înțeleg mai bine că multe depind de mine, că pot controla ceea ce se întâmplă în viața mea, cu atât mai puține sunt motivele pentru atacurile de panică.

În articol, vă voi spune ce să faceți dacă vă simțiți rău în timpul antrenamentului (și de ce s-ar putea întâmpla acest lucru).

Pe parcursul întregului meu antrenament = nu am avut probleme în acest domeniu.

Nu era așa ceva să opresc antrenamentul, să mă așez pe canapea/scaun, să mă odihnesc, pentru că mă simțeam prost, nu era așa ceva să-l iau și să plec acasă, nu exista așa ceva pe care angajații clubului de fitness să-l numească ambulanta pentru mine, etc. și așa mai departe. deși în sala unde mă antrenez = am văzut asta de mai multe ori.

Totuși, asta nu înseamnă că nu am întâmpinat deloc dificultăți, a fost de toate: greață, durere, amețeli, iar picioarele îmi tremurau, aproape că am căzut și îmi amintesc că am căzut pe canapea după antrenament, nu am putut să ajung. sus, și abia am ajuns acasă (deși locuiesc nu departe), ei bine, în general, acest articol este mai mult pentru începători și oameni de nivel mediu. Pe baza experienței mele = voi da o mulțime de sfaturi.

Acestea sunt banalități =) dar totuși - pentru mulți oameni = nu sunt evidente.

Când te duci la antrenament de forta V Sală de gimnastică sau acolo pentru unii clase de grup, nu contează, pentru orice antrenament = vei lucra acolo, te antrenezi, lucrezi, dacă ai venit (sau ai venit) pe stomacul gol = atunci, când faci exerciții de forță sau altele asemenea, iar dacă greutățile sunt grele sau există puțină odihnă între abordări, în general, antrenament de mare intensitate = atunci sunt posibile greață, amețeli, întunecare a ochilor și așa mai departe.

Doar CARBOHIDRATI COMPLEXI (LENT)!

1 - 1,5 ore înainte de antrenament = neapărat trebuie să mănânci. Luați o porție de energie astfel încât să aveți energia (forța) pentru un antrenament complet. Adică trebuie să mănânci carbohidrați complecși(acesta este orez, hrișcă, fulgi de ovăz, paste din grâu dur).

Dacă ești începător sau începător = și ai venit sau ai venit la sală = și imediat hai să lucrăm ca un cal = fără să te dorești = pot apărea consecințe sub formă de greață, amețeli, întunecare a ochilor etc.

Și totul pentru că nu poți ridica, rupe și arunca imediat dacă nu ai făcut nimic înainte (deloc sau deloc), adică nu te-ai antrenat sau antrenat niciodată, sau asta a fost cu mult timp în urmă. A intelege?

Trebuie să abordezi totul cu înțelepciune (cu capul).

Pe tema noastră = dacă corpul tău nu are suficientă apă = apare deshidratarea, iar ta putere musculara iar controlul motor va fi semnificativ slăbit.

În această stare în timpul antrenamentului = pot apărea consecințe: slăbiciune, amețeli, greață, întunecarea ochilor etc. și așa mai departe.

Sfatul #4. Recuperează-te bine (odihnă, somn)

Pentru a evita problemele aici, totul la antrenament trebuie să fie foarte competent.

Nu poți vorbi despre asta în câteva cuvinte aici. Dar, dacă totul merge bine cu antrenamentul - cu suficient somn (8-10 ore) = nu ar trebui să fie probleme (cu condiția să citești totul corect în acest articol). SOMMNUL este cel mai important factor care afectează recuperarea generală.

Dacă recuperarea este slabă (lipsa somnului sau somnul slab, subrecuperarea etc.) = pot apărea consecințe în timpul antrenamentului (sub formă de slăbiciune, amețeli etc.).

Odată cu lipsa somnului, apar slăbiciune, oboseală, somnolență etc... ce fel de antrenament există... indicatorii de forță scad, rezistență forțăși activitatea neuropsihică.

Și în general, fără un somn suficient (fără bun), dispar atât starea de spirit, cât și calmul, determinarea, dorința de a te antrena etc.

Dacă pentru o persoană obișnuită (adică, care nu face sport) somnul este atât de important pentru viața normală, imaginați-vă rolul somnului pentru o persoană implicată în sport...

De exemplu, dacă te antrenezi foarte greu pentru, de exemplu, 3-6 repetări = și după aceea te simți foarte rău = atunci nu aș face-o. Aș lua mai puțină greutate = lucrați 12-15 repetări (de exemplu).

Alt exemplu. Faci niste exercitii, de exemplu, o genuflexiune cu mreana (sau alta a ta) = si dupa acest exercitiu te simti rau = schimbi acest exercitiu cu altceva. De exemplu, o presa pentru picioare sau o ghemuire cu cârlig. Ei bine, adică, căutați opțiuni, găsiți-o.

Nu este nimic mai ușor decât să o iei și să complici totul pentru tine.

Ale mele expresie preferată pe care mi-o tot repet.

Dacă ceva te doare, este rău etc. = acesta este un semnal de la corp = că acest lucru trebuie să se oprească.

Dacă ești un homo sapiens inteligent = vei trage concluzia corectă și vei asculta.
Dacă homo sapiens nu este inteligent, atunci vei continua să îndurați prin durere, să îndurați etc. în cele din urmă = vă faceți rău pe voi înșivă, corpului, sănătății.

Ce alte motive?

Dietă săracă în carbohidrați (dacă există puțină energie în organism, atunci, chiar și fără antrenament, te simți slab, bine, incapabil să nu te poți ajuta decât să rupi și să arunci - cu siguranță, iar atunci când te antrenezi, pot apărea consecințe sub formă de slăbiciune, amețeli , greață, pâlpâire și întunecare a ochilor etc.).
Presiunea a scăzut (cine are probleme în acest domeniu știe cum, în urma antrenamentului, pot apărea consecințe sub formă de slăbiciune, amețeli, greață etc.).
Hipoglicemie (acesta este un nivel scăzut de zahăr în sânge, important în special pentru diabetici; în această afecțiune este în general destul de dificil să faci ceva, darămite exerciții fizice).
etc.problemele personale de sănătate (corp).

BINE. Dacă deja a devenit rău, ce ar trebui să faci?

Amintiți-vă, ca și tatăl nostru: sănătatea este întotdeauna mai presus de toate.

Mai va mai fi antrenament = prin acoperiș, vei avea mereu timp, vei ajunge din urmă etc. și așa mai departe.

Prin urmare, dacă vă simțiți rău, simțiți greață, amețeli, întunecarea ochilor etc. atunci aș recomanda oprirea antrenamentului. Stați pe un scaun/canapea, beți apă, spălați-vă, odihniți-vă, de preferință beți și suc (de un fel), adică beți puțin carbohidrați simpli in forma lichida, datorita acesteia, energia rapida va intra in organism = te vei simti mai bine.

Dacă credeți că este potrivit = informați antrenorul din sală = avertizați pentru ca personalul să fie gata să vă ajute, sunați o ambulanță dacă este necesar (în general, acest lucru este adevărat, pentru orice eventualitate - decideți dacă este necesar).

Orice se poate întâmpla în viață - înarmat (a) înseamnă prevenit (a) =)

Nu este nevoie să renunți cu totul la antrenament = gândire = ce naiba etc. Nu fi slab/slab.

În general, am descris tot ce știam (și ce mi-a venit în minte). Asta e tot pentru mine azi!

În sfârșit, vă recomand să vă familiarizați cu cărțile mele (click aici sau pe fotografia de mai jos), cu ajutorul lor puteți atinge unul sau altul obiectiv (slăbiți, construiți mușchi, pompați fundul etc.).

Felicitări, administrator.