Cum să alegi un antrenor de forță multifuncțional. Alegerea unui antrenor bun de forță. Deci, ce antrenor de forță ar trebui să alegi pentru casa ta?

Nu aveți timp să mergeți la sală sau nu aveți în apropiere un complex adecvat, dotat modern? Abonamentele de antrenament costă o mulțime de bani? Sunteți chinuit de complexe și nu vă permiteți să faceți exerciții în prezența unui număr mare de bărbați și frumuseți frumoși necunoscuti? Sau pe drumul spre frumusețe corp sanatos Merită teama de a lua o boală neplăcută de piele? Sunt bolile și rănile în cale? Atunci cea mai bună soluție este să folosiți cele mai bune echipamente de antrenament pentru acasă și să faceți exerciții într-un mediu confortabil cu plăcere și beneficii!

Înainte de cumpărare

Important! Decide de ce anume ai nevoie.

Înainte de a merge la magazin echipament sportivÎnainte de a cumpăra, ar trebui să decideți care aparat de exercițiu este cel mai potrivit pentru casa dvs. Aceste caracteristici ale simulatorului trebuie luate în considerare atunci când alegeți:

1. Dimensiunile echipamentului sportiv trebuie să corespundă mărimii apartamentului, adică. Când este în stare de funcționare, simulatorul nu trebuie să ocupe întreg spațiul de locuit. Este de dorit ca acesta să poată fi îndepărtat sau pliat convenabil. În același timp, este necesar ca simulatorul să fie mereu la îndemână, astfel încât antrenamentul să aibă loc în mod regulat și să nu fie amânat din cauza faptului că simulatorul nu este la vedere.
2. Valoarea unui simulator nu este determinată de prețul acestuia. Costul trebuie să fie adecvat: trebuie să înțelegeți singur cât de relevante și solicitate sunt opțiunile de echipamente suplimentare. Cel mai adesea, simulatorul este echipat cu un monitor, senzori pentru puls, bătăi inimii, viteză, încărcare și un cronometru. Modelul de bază are tot ce ai nevoie pentru un antrenament complet. Prețul este influențat de puterea aparatelor electrice de exercițiu conform principiului „cu cât mai puternice, cu atât mai scumpe”.
3. Simulatorul trebuie să aibă o interfață și instrucțiuni clare. Dacă este posibil să instalați programe, acestea trebuie să fie și în limba maternă a cumpărătorului.
4. Materialul din care este confectionat echipamentul sportiv trebuie sa fie de inalta calitate si fiabil.
5. Este grozav când simulatorul este util tuturor membrilor familiei și este destul de multifuncțional.

Tipuri de echipamente pentru exerciții fizice la domiciliu

Cele mai bune aparate de exercițiu pentru acasă au următoarele efecte:

• îmbunătățirea stării de bine și creșterea tonusului corpului;
• întărirea mușchilor, inclusiv a inimii;
• crestere in volum masa musculara.

Prin cumpărare complex de antrenament, ar trebui să consultați un medic, pentru că... a lucra la unele echipament sportiv Există contraindicații medicale.

Sfat! Pentru rezultate, este necesar să existe simulatoare ale ambelor grupuri.

Toate cele mai bune aparate de exercițiu pentru acasă aparțin unuia dintre următoarele grupuri:

1. Pentru antrenament cardio. Astfel de complexe fac toate sistemele să funcționeze uniform corpul uman. Saturarea tuturor țesuturilor cu oxigen, echilibrată stresul exercitatși activarea metabolismului duce la creșterea rezistenței, pierderea greutății corporale și îmbunătățirea ușurării musculare, întărirea sistemului cardiovascular, digestiv și sistemele nervoase, dezvoltarea flexibilității articulare, prevenirea unui număr de boli, inclusiv atac de cord și diabet.
2. Pentru antrenamentul de forta. Puteți obține aspectul mușchilor pronunțați folosind echipamente pentru antrenament de forta. Impact asupra grupuri diferite mușchii favorizează creșterea și corectarea masei musculare.

Și acum mai detaliat despre echipamentul sportiv.

Echipamente cardio populare

Atunci când stabiliți ce aparat de exercițiu este cel mai bine să cumpărați pentru casa dvs., astfel încât toată lumea din gospodărie să se obișnuiască cu sportul, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la unul dintre sistemele cardio.

1. Banda de alergare. Un simulator popular datorită simplității și eficacității sale. Calea se întâmplă:

• mecanic, alimentat de mișcarea umană;
• electric, functioneaza din retea.

Șenile electrice au multe opțiuni suplimentare, cum ar fi un set de programe diferite care creează diferite sarcini, indicatori ai respirației și a funcției inimii și cronometre.

Simulând alergarea și mersul de la constant la rapid, banda de alergare vă lucrează gambele, fesele și coapsele. Într-o jumătate de oră de alergare de intensitate variabilă, se pierd 200-500 kcal, motiv pentru care benzile de alergare sunt recunoscute ca fiind cel mai bun echipament de antrenament pentru a pierde în greutate acasă. Singurul lor dezavantaj este dimensiunea lor. Pentru un apartament mic, instalarea unui astfel de echipament poate fi problematică, deoarece... este necesar minim 4 m2.

1. Bicicleta de exercitii. Popular complex sportiv, care are modificări mecanice și electrice. O bicicletă de exerciții este excelentă pentru a menține întregul corp în formă, deși principala activitate fizică cade pe mușchii picioarelor, pelvisului și abdomenului. Variind modurile, puteți pierde 300-500 kcal/oră în timpul unui antrenament. Cu toate acestea, bicicletele de exerciții ocupă, de asemenea, mult spațiu.
2. Stepper. Atunci când determină care este cea mai bună mașină de slăbit pentru uz casnic, mulți aleg un stepper ca unitate cea mai compactă. iar fesele sunt antrenate. Efectul aparatului de exercițiu nu se aplică mușchilor brațelor și abdomenului. Antrenamentul activ ajută la arderea a 200-300 kcal/oră.
3. Orbitrek. Cel mai bun antrenor eliptic pentru acasă, combină funcțiile unei benzi de alergare, biciclete și stepper, simulând schiul. Pe orbitrack, mușchii corpului sunt antrenați cuprinzător, fără a supraîncărca articulațiile, iar în jumătate de oră de exercițiu se ard aproximativ 350-400 kcal.

Singurul dezavantaj este că pentru a instala simulatorul aveți nevoie de cel puțin 2 m2.

Designul orbitrek-ului constă din 2 pedale, acționate de picioare și 2 pârghii, care sunt acționate de forța mâinilor. Pentru a determina clasamentul celor mai buni antrenori eliptici pentru casă, merită să înțelegeți după ce principii funcționează:

• mecanice - funcționează din eforturile atletului, nu sunt deosebit de populare din cauza incapacității de a regla sarcina și a nefiabilității generale a structurii, care nu poate rezista la greutatea utilizatorului peste 90 kg;
• magnetic - magneții influențează volantul simulatorului, creând o sarcină astfel de complexe sunt silențioase, stabile și fiabile, au un număr mare de programe, dar nu sunt potrivite pentru persoanele înalte; duce la un impact crescut asupra genunchilor;
• electromagnetic - sarcina este modificată prin control electronic folosind un câmp electromagnetic, un astfel de dispozitiv este potrivit pentru sportivii cu greutate mare (până la 150 kg), are multe programe de antrenament cu posibilitatea de a le reprograma.

Antrenorile eliptice diferă în ceea ce privește locația volantului, distanța dintre pedale și lungimea pasului. Cele mai compacte modele au un volant în mijloc și o lungime mică a pasului - până la 40 cm.

Cele mai bune echipamente de exerciții pentru acasă sunt produse de Proxima, Kettler, Hastings, Infiniti, Spirit, Vision, Housefit, Sole.

1. Călărețul este un tip de aparat de exercițiu de acasă destul de rar folosit. Ajută la întărirea aproape a tuturor grupelor musculare fără a pune stres inutil asupra articulațiilor, imitând călăria. Pentru persoanele cu răni grave, probleme cu greutatea, coordonarea, un astfel de complex poate deveni indispensabil. În timpul antrenamentului se pierd 300-500 kcal/oră.
2. Canotaj. Deși acest gen echipament sportiv ocupa mult spatiu, este extrem de utila persoanelor cu probleme de spate. Exerciții executate corect care imită mișcările unui vâsletor într-o barcă pompează toate grupele de mușchi ai spatelui, întărindu-le și construindu-le. Aproximativ 500 kcal se pierd într-o oră.

Ce trebuie să știți despre echipamentele de antrenament de forță

Cele mai obișnuite echipamente de antrenament de forță sunt ganterele, ganterele, barele orizontale și zidul suedez, bare paralele și suport pentru presă de banc. Ceea ce unește toate acestea este o instalație multifuncțională - centrala electrica, care în diferite configurații este cel mai mult cel mai bun antrenor pentru acasă, dacă cineva dorește să crească semnificativ masa musculară și să-i dea definiție. Centrala electrica permite:

• economisiți numărul de plăci de greutate;
• plasați convenabil și compact un set mare de echipamente de exerciții;
• schimbați greutatea rapid și în siguranță în timpul exercițiilor fizice;
• progres în timpul antrenamentului.

Complexele de energie sunt produse pentru casă:

• cu traiectorii fixe de mișcare, ceea ce ajută la efectuarea corectă și în siguranță a exercițiilor;
• cu o traiectorie liberă care nu restricționează mișcarea.

Cele mai bune echipamente de exerciții pentru acasă sunt produse de Life Fitness, Technogym și Precor.

Câteva despre producătorii de echipamente pentru exerciții fizice la domiciliu

Important! Când alegeți o mașină de exercițiu acasă, care este mai bună și mai profitabilă de cumpărat, nu uitați de calitatea mecanismului.

Un complex sportiv de la un producător reputat va dura mult mai mult și mai eficient decât unul asamblat necunoscut unde, cum și de către cine.

Următoarele companii sunt considerate cei mai buni producători în domeniul echipamentelor sportive pentru acasă:

• Cybex și Horizon (SUA);
• Bremshey și Kettler (Germania);
• Diadora (Italia);
• Larsen, Ferrum, MB Barbell (Rusia).

Alegerea sportivilor profesioniști și amatori

Mulți sportivi începători caută cea mai bună mașină de exercițiu potrivită pentru acasă, recenziile de la sportivi experimentați sunt de mare ajutor pentru cei care abia încep pe calea sănătății și frumuseții.

Denis, 46 de ani.

M-am antrenat în sală mult timp și mi-am dat seama că cea mai bună alegere pentru mine a fost orbitrek. L-am cumpărat pentru acasă, am învățat-o pe soția mea și chiar pe soacra să-l folosească. Acum toată lumea se antrenează, toată lumea este fericită - femeile mele au devenit zvelte, iar eu îmi întăresc mușchii.

Alisa, 31 de ani.

La început am cumpărat o bicicletă de exerciții ieftină, dar nu a rezistat presiunii mele, a început să scârțâie, iar apoi pedalele au căzut. Mi-am dat seama că nu ar trebui să economisesc bani, mi-am luat o bandă de alergare scumpă și acum sunt mulțumit de tot. Pista are multe programe, le schimb des, alergatul nu este plictisitor.

Vadim, 26 de ani.

Am o unitate de forță acasă pentru că cred că mușchii sunt podoaba bărbatului. Instalația a ocupat tot balconul, dar asta nu e mare lucru. Dar sala este mereu în apropiere, mă pot antrena oricând.

Efim, 68 de ani.

Fiul meu mi-a dat un orbitrek și a spus că este atât un simulator util, cât și cel mai potrivit pentru pensionari. La început mi-a fost cumva frică să încep la bătrânețe cariera sportiva, iar acum mi-a plăcut. Dacă vreau, alerg repede, dacă vreau, merg, iar vremea rea ​​nu mă împiedică. Aparatul de exerciții îmi poate suporta greutatea considerabilă de 120 kg, dar încetul cu încetul am început să slăbesc.

Este o suprafata situata paralela cu podeaua sau in unghi. Nivelul de înclinare poate fi reglat - decât unghi mai mare, cu atât sarcina asupra mușchilor este mai mare. Acest simulator este recomandat în primul rând pentru începători, deoarece poate fi folosit pentru a performa exerciții de bază: „bicicletă” și răsucire (îndoirea corpului în timp ce se rotește simultan de la cotul drept la genunchiul stâng și invers).

O bancă curbată este realizată pe același principiu ca și una dreaptă, dar are o formă curbată. Acest tip de aparat încarcă mai mulți mușchi în timpul exercițiilor abdominale și este recomandat sportivilor cu experiență.

Obțineți un spate puternic stomac platȘi fesele tonifiate Exercițiul de hiperextensie va ajuta - îndoirea trunchiului în jos până când se formează un unghi drept în raport cu picioarele și îndreptarea până când întregul corp este drept. Pentru acest exercițiu sunt concepute bănci speciale pentru hiperextensie. Au o suprafață mai scurtă și au mânere pentru o prindere confortabilă. Aparatele de exerciții pentru acest tip de exerciții sunt în principal populare în rândul fetelor.

Toate băncile, de regulă, sunt completate cu suporturi - suporturi pentru picioare și „birouri” sub coate pentru antrenamentul izolat al mușchilor bicepși.

Presa de bancă este un echipament de bază pentru exerciții cu mreană și gantere care vizează dezvoltarea mușchilor spatelui, pieptului și brațelor. Există o bancă orizontală, a cărei bază este paralelă cu podeaua, și o bancă înclinată, care are spătar și scaun. Baza larga bancă orizontală asigură o poziție confortabilă a omoplaților (aceștia trebuie apăsați la suprafață) - acest lucru este necesar pentru ca bara să nu „mergă” în stânga și în dreapta în timpul exercițiului. Găsi pozitia optima pentru antrenament pe banc înclinat Ajustarea înclinării și înălțimii scaunului va ajuta. Presa de banc este universală și este concepută pentru toți cei care se antrenează cu greutăți.

Un suport este un suport pentru gantere și gantere. Poate fi fie un element de sine stătător, fie atașat la o bancă. Un suport cu o plasă de siguranță (o bară transversală suplimentară care este situată sub barele principale ale suportului în sine și deasupra nivelului băncii) face antrenamentul fără un partener sigur pentru sănătate. Pentru a obține rezultatele dorite, este necesară creșterea greutăților de antrenament în timp, așa că este mai bine să acordați preferință rafturi cu sarcină maximă.

Mașini cu greutăți libere

Aparatele de forță cu greutăți libere (sau greutăți libere) sunt suporturi care vă permit să faceți exerciții cu o mreană, gantere, plăci, kettlebell și alte greutăți. Toate aceste echipamente se numesc „greutăți libere” ele încarcă nu numai grupul muscular căruia i se adresează exercițiul, ci și mușchii sinergici care sunt implicați în procesul de antrenament. Cursuri regulate astfel de simulatoare stimulează creșterea fibre musculareși ajută la „arde” grăsimile, de aceea sunt recomandate celor care doresc să slăbească, să câștige definiție musculară sau să-și îmbunătățească forța.

Mașinile de antrenament de forță cu greutăți libere sunt împărțite în suporturi simple cu mreană, cu capacitatea de a regla lățimea și înălțimea, și suporturi pentru mreană complet cu o bancă și blocuri suspendate - pentru antrenamentul grupurilor musculare individuale. Acestea pot fi aparate cu greutăți pentru antrenament multifuncțional și aparate pentru un anumit exercițiu, așa că dacă scopul antrenamentului este cunoscut, puteți face fără echipamente mari.

Antrenori bloc

Pentru mașinile de exercițiu bloc, plăcile plate de greutăți sunt folosite ca greutăți, care se deplasează de-a lungul ghidajelor. Astfel de simulatoare sunt de obicei instalate în cluburi sportive, dar sunt potrivite și pentru antrenamentul acasă. Aparatele de exerciții cu blocuri sunt foarte eficiente, deoarece vă permit să efectuați o varietate de exerciții pentru diferite grupe musculare, inclusiv exerciții specializate din arsenalul de culturism: presa pe bancă, abreviere (fluture), link de sus(exercițiu pentru latissimus dorsi), rânduri inferioare, flexia și extensia picioarelor și multe altele. Un avantaj special al mașinilor cu greutăți încorporate este capacitatea de a se schimba rapid sarcina de antrenament, deplasând blocarea plăcii de greutate.

Simulatoarele de bloc sunt numite și „multi-stații” - când utilizarea corectă ele pot înlocui cu adevărat mai multe aparate de exercițiu. Aceasta este o opțiune potrivită pentru cei care sunt familiarizați cu tehnicile de culturism sau doresc să facă exerciții cu greutate maximă independent și fără riscul de rănire. Alături de „multi-stații”, există simulatoare de blocuri care vizează efectuarea unui anumit exercițiu și pomparea anumitor mușchi.

În primul rând, ar trebui să acordați atenție Limită de greutate, care poate susține mașina, bancul sau rafturile. Nu toată lumea se antrenează acasă cu o mreană de 100 kg, așa că nu este necesar să alegeți un model cu sarcina maximă disponibilă, iar cu banii economisiți este mai bine să cumpărați atașamente pentru un antrenor de forță - plăci, a căror greutate variază de la 0,5 până la 20 kg. Greutățile de la 5 la 20 kg sunt potrivite pentru o bară și de la 0,5 la 5 kg pentru gantere.

Dacă reglarea înălțimii suportului necesită manipulare cu cheie, acest lucru este cel puțin incomod. Există multe bănci de înaltă calitate pe piață, cu zăvoare confortabile și durabile, ușor demontabile.

Lățimea unei bănci cu suporturi este rareori mai mare de un metru, dar lungimea barei pentru o astfel de bancă este de aproape 2 m Pârghiile mașinilor de exercițiu bloc se extind adesea dincolo de dimensiunile cadrului. Atunci când cumpărați un simulator, trebuie să luați în considerare acest lucru.

Dacă încărcarea și intensitatea antrenamentului sunt mari, acordați o atenție deosebită calității pernelor, altfel spatele vă va fi foarte incomod.

Cel mai bine este să alegi un spătar drept pentru o bancă de presă - este mult mai sigur să te antrenezi pe astfel de bănci.

Articol de referință bazat pe opinia experților a autorului.

Echipamentul de antrenament de forță este unul dintre principalele instrumente sportive pentru cei care visează la o definiție musculară pronunțată. Prin urmare, prezența lui acasă nu va fi deloc de prisos. Principalul lucru este să faci alegerea corectă. Pentru a face acest lucru, treceți prin următoarele întrebări.

Cât de des intenționați să utilizați aparatul de greutăți?

• Dacă te antrenezi liber (3-4 ori pe săptămână), alternând sarcini pe diferite grupe musculare, un simplu aparat de exercițiu acasă sau complex de putere. Acestea conțin adesea expansoare din cauciuc sau hidraulice, care nu mai sunt utilizate în echipamentele profesionale, dar pentru greutatea redusă acest lucru nu este critic.
• Dacă aveți o mulțime de fani ai sportului acasă și toată lumea se află într-o categorie de forță diferită, puteți utiliza o configurație de format de fitness. În ciuda faptului că sunt destinate utilizării în hale, sunt și destul de prietenoase cu bugetul. Și vă permit să ajustați cu ușurință parametrii de încărcare pentru toți membrii familiei.
• daca tu sportiv profesionistși a decis să renunțe la mersul la sală, menținerea în formă acasă va ajuta multifuncțional antrenor de forță de inalta clasa. Ocupă mult spațiu, dar îți va satisface cu ușurință toate nevoile de forță.
  

Cât spațiu sunteți dispus să alocați unui aparat de greutăți?

• Dimensiunea multi-stației profesionale este de 244x132x200 cm În plus, va fi necesar să se asigure un spațiu pentru a asigura o abordare liberă a aparatului și a efectua exercițiile. Centre de putere populare:,
• Dacă trebuie să vă limitați la un colț al unei încăperi obișnuite, ar trebui să acordați atenție aparatelor mici de exercițiu pentru grupuri musculare pereche (spate + abdomen sau piept + brațe). Chiar și mai multe astfel de simulatoare în total vor ocupa mai puțin spațiu decât un complex mare.

Ce tip de sarcină preferi?

• Dacă ați mai făcut CrossFit sau TRX, veți fi confortabil să lucrați cu greutatea proprie. Aparatele de antrenament care folosesc propria greutate ca sarcină includ bare orizontale și bănci de greutăți. Acesta este cel mai accesibil tip de echipament, dar nu mai puțin eficient dacă știi să-l folosești. Diferite variații ale aceluiași exercițiu vă vor permite să lucrați chiar și acele grupe de mușchi care nu sunt folosite de alte echipamente de antrenament de forță.
• Un tip complet diferit de simulatoare de blocuri de sarcină și greutate. Greutățile plate speciale sunt folosite ca greutate, „conectate” în rack-ul simulatorului. Acest tip de aparat de exercițiu vă permite să oferiți o sarcină mare, dar în același timp protejată asupra mușchilor dumneavoastră. Dacă nu țineți greutatea, încărcătura se va întoarce pur și simplu la poziția inițială fără a vă face rău.
• Sportivii cu experiență nu vor refuza niciodată aparatele de antrenament de forță configurate, care le permit să-și mărească greutatea de lucru practic fără restricții. Acestea sunt, în primul rând, ganterele și ganterele. Ei dezvoltă perfect puterea și echilibrul. Cu toate acestea, dacă nu ați lucrat încă cu o mreană, este recomandat să începeți să vă familiarizați cu exercițiile la aparatul Smith.

Ce înseamnă specificațiile tehnice?

Cadru: Aceasta este cea mai durabilă parte a simulatorului. Principalul lucru este materialul din care este fabricat. Cu cât cadrul este mai puternic, cu atât este mai mare libertatea de acțiune atunci când faceți exerciții pe un centru de forță sau pe o bancă de greutăți. În mod obișnuit, cadrele pentru echipamentele de exerciții pentru acasă la nivel de club vin cu o garanție pe viață a producătorului.=">

Greutatea utilizatorului: Valoarea se măsoară în kilograme (kg). Caracteristică indică faptul că greutatea reală a utilizatorului ar trebui să fie mai mică sau egală cu această valoare. Dacă greutatea dvs. este aproape de această valoare, vă recomandăm să alegeți un model de ultimă generație.=">

Dimensiuni (L x l x H): Acestea sunt dimensiunile reale ale simulatorului în stare de funcționare sau pliat. Se aplică următoarea abreviere (L x l x H = lungime x lățime x înălțime)=">

Greutatea antrenorului: Greutatea echipamentului modern de antrenament de forță ajunge uneori până la 380 de kilograme. Pentru a le face mai ușor de mutat, multe aparate de exercițiu au role de transport.

Printre aparatele de exerciții moderne, modelele de forță sunt populare împreună cu elipsoizii, pistele de ciclism și benzile de alergare.

Dar cum să alegi corect și competent un antrenor de forță acasă? Ce este important de luat în considerare?

Principiul de funcționare a echipamentului de antrenament de forță

Este important să ne amintim și să înțelegeți că aparatele de antrenament de forță vin în mai multe tipuri, pe baza principiului lor de funcționare.

Cel mai obișnuit tip de dispozitiv de antrenament de forță este un dispozitiv de antrenament, a cărui încărcare are loc datorită influenței greutății proprii a atletului. Și bravo celui care a inventat acest design al simulatorului!

Traiectoria de mișcare a unor astfel de simulatoare este cea mai liberă, ceea ce înseamnă că exercițiile sunt destul de naturale, ceea ce, apropo, are un efect foarte pozitiv asupra nivelului de siguranță al antrenamentului.

Nivelul de sarcină pe mașinile de antrenament de forță de acest tip, de regulă, poate fi ajustat prin schimbarea unghiului băncii sau prin „cooperare” cu echipamente suplimentare de forță (cel mai adesea cu plăci de greutate).

În plus, există modele de putere cu cântare (atât încorporate, cât și gratuite).

Pentru uz casnic (în special pentru începători), antrenorii de forță cu greutăți încorporate sunt cele mai potrivite. Astfel de simulatoare folosesc greutăți plate clasice ca greutăți. Ele sunt ținute în siguranță în stivă de cleme speciale și se deplasează pur de-a lungul tijei.

Și aparatele cu greutăți libere sunt mai potrivite pentru utilizatorii avansați (sunt mai greu de utilizat, dar sunt foarte bune pentru dezvoltarea musculară intensivă). Elementele principale ale greutăților aici sunt mrenele, farfurii sau ganterele.

Aparatele de forță cu greutăți încorporate sunt ideale pentru a lucra cu minuțiozitate un grup de mușchi, în timp ce modelele cu greutăți libere fac posibilă concentrarea asupra mai multor mușchi simultan.

De asemenea, este important să rețineți că modelele de putere cu cântare încorporate permit două persoane să lucreze la ele simultan. Adevărat, acest lucru este cu siguranță mai relevant pentru sală de sport decât pentru casă, deoarece în apartament nu există întotdeauna suficient spațiu pentru un aparat de exercițiu și, prin urmare, este adesea pur și simplu imposibil din punct de vedere fizic să plasați aparatul de exercițiu, astfel încât să existe spațiu liber pe toate laturile.

Greutatea utilizatorului

Nu ignorați în niciun caz greutatea maximă admisă a utilizatorului indicată de producătorul aparatului de exercițiu în instrucțiuni. Acest criteriu este unul dintre cele mai importante atunci când alegeți un simulator.

Ergonomie și siguranță

Pentru a optimiza ergonomia și parametrii de siguranță, este important ca dispozitivul de antrenament de forță să aibă:

• expansoare hidraulice sau tradiționale din cauciuc;
• spatar si scaun tapitate cu material moale poros;
• Sistemul Smith, care optimizează precizia traiectoriei asigurând mișcarea barei de-a lungul ghidajelor speciale.

Următorul aspect care este foarte important atunci când alegeți un antrenor de forță este tipul de centrale electrice.

Ce este important de știut aici? Deci, în ceea ce privește „conținutul” simulatorului, atunci bloc superior lucrează perfect mușchii spatelui superior, mușchii latissimus, precum și bicepsul, tricepsul, blocul inferior este util și pentru triceps și biceps (deci acești mușchi sunt cei mai norocoși: din fericire, diferite centrale electrice pot lucra asupra lor), deoarece precum și mușchii feselor, trapezului și gambei.

De asemenea, banca Scott, care este un suport pentru o mreană, suporturi pentru trunchi și un scaun, este foarte utilă pentru antrenarea bicepșilor. Componentele principale ale unui astfel de banc au conexiuni mobile speciale (telescopice). Datorită acestui lucru, puteți alege nivelul de care aveți nevoie pentru antrenament.

Dacă trebuie să lucrați eficient muschii pectorali, atunci nu este nimic mai bun decât o centrală electrică de tip „fluture” (aducerea/întinderea brațelor), și pentru lucrul cu talia (în special pentru exercițiile de „răsucire” și „ridicare a presei”), „scaunul roman” de fapt funcționează foarte bine (îți permite să dai o sarcină uimitoare asupra mușchilor abdominali, excluzând efectele agresive asupra spatelui inferior).

Antrenamentul în sporturi profesioniste înseamnă multe ore de antrenament și muncă grea pentru tine. A nu putea merge la sala din cauza unei boli sau din alte motive nu ar trebui să interfereze cu programul tău de antrenament. Prin urmare, a avea acasă echipament de antrenament de forță este o necesitate importantă.

Un antrenor de forță acasă este, de asemenea, o alternativă bună la antrenamentul în sală sau pe stradă. Atunci când alegeți un simulator, trebuie să cunoașteți mai multe caracteristici:

1. O casă nu este o sală de sport. Iată vecinii tăi, membrii gospodăriei și animalele iubite. Toți vor atenție și tăcere. Prin urmare, pe lângă feronerie, veți avea nevoie de un covoraș de cauciuc care va reduce nivelul de zgomot. Asigurați-vă că nu există colțuri ascuțite sau piese libere chiar și în sală, acest lucru poate duce la răni accidentale.
2. Spaţiu. Locul în care se află simulatorul trebuie să fie spațios, astfel încât să fie suficient spatiu liber pentru încălzire și antrenament confortabil. „Fierul” nu ar trebui să interfereze cu membrii familiei tale care fac treburile casnice, altfel antrenamentul riscă să se transforme în „când se va termina asta”, „Yura, sunt vecini acolo”, „Mă duc să locuiesc cu mama mea”
3. Problema de preț. Nu trebuie să cumpărați echipamente super scumpe pentru casa dvs. Puteți cumpăra modele simple și fiabile cu cântare reglabile.

Deci, ce mașină de rezistență ar trebui să alegi pentru casa ta?

Există instalații în care un atlet lucrează cu propria greutate - acestea sunt bare orizontale, bănci, benzi de cauciuc, manșete, inele, bare. Cel mai simplu dispozitiv de antrenament de forta, accesibil chiar si celor mai lenesi, este bara orizontala. Pomparea musculară aici vine din lucrul cu propria ta greutate.

Aparatele de exerciții cu greutăți reglabile sunt o „bază” familiară. Genuflexiuni, presari, deadlift - doar cumpara numarul necesar de farfurii/greutati, atarna aceste „ghirlande” de mreana si te poti antrena. Avantajul lor este varietatea de sarcini pe care le poți pompa anumite grupuri musculare - coapse, brațe, abdomene. Concentrați-vă pe părțile corecte ale corpului.

Aparatele de exerciții cu greutăți încorporate pompează anumite grupe de mușchi și sunt cel mai bine folosite în sală, cu excepția cazului în care, desigur, intenționați să vă faceți propriul balansoar acasă. Pentru uz casnic sunt potrivite modelele universale care pot fi folosite in diferite tipuri de exercitii si care nu ocupa mult spatiu.