Încălziți-vă pe barele de perete. Cele mai bune exerciții pe peretele suedez. Un stil de viață sănătos este pentru noi

Nu toată lumea are posibilitatea de a face mișcare în sala de sport sau în încăperi special echipate, când vine vorba de exerciții terapeutice. Cu toate acestea, există o alternativă - puteți echipa barele de perete acasă, obținând un colț compact pentru lectii productive. În funcție de obiectiv, un set corect selectat de exerciții pentru bare de perete Vă va ajuta atât să pierdeți în greutate, cât și să scăpați de problemele de sănătate.

După cum sugerează și numele, zidul suedez a fost inventat în Suedia, iar acest lucru s-a întâmplat în urmă cu aproximativ două sute de ani. La începutul secolului al XIX-lea, medicul și omul de știință Per Henrik Ling și-a inventat propriul său sistem sportiv, care a fost numit ribstool - tradus ca „cadru cu bare transversale”. Acest proiectil a devenit popular în întreaga lume. A fost în fiecare sală de sport și instituție medicală din URSS. Acum pereții au devenit puțin mai compacti și, în același timp, mai funcționali.

De obicei, barele de perete sunt o scară care este atașată de perete. Puteți adăuga alte echipamente la acesta, cum ar fi o bară orizontală, bare paralele sau o placă înclinată. Peretele este compact și poate fi amplasat într-un apartament obișnuit. Majoritatea acestor modele pot rezista cu ușurință la o greutate de 100-150 kg, iar unele - până la 250 kg.

Inițial, creatorul peretelui l-a poziționat ca un proiectil pentru a îmbunătăți sănătatea. Dar de-a lungul timpului s-a dovedit că dispozitivul este universal. Poate fi folosit de bărbați, femei, copii. Utilizarea barelor de perete face posibilă obținerea următoarelor efecte:

dezvoltarea forței și flexibilității;
pomparea mușchilor abdominali, pierderea în greutate;
coordonare îmbunătățită;
întărirea mușchilor coloanei vertebrale;
îmbunătățirea generală a sănătății.

Pe barele moderne de perete puteți face majoritatea exercițiilor ca în sala de sport.

Înainte de a începe să exersați cu barele de perete, trebuie să luați în considerare următoarele recomandări:

Nu ar trebui să agățați imediat activ de perete dacă nu aveți pregătire sau este foarte slabă. Acest lucru poate provoca vătămări. Începeți treptat cu cele mai simple exerciții.
Încălziți-vă înainte de antrenamentul principal. Poate include exerciții simple: genuflexiuni, îndoiri, balansări. Acest lucru va pregăti mușchii și articulațiile pentru stres.
Înainte de a trece la seturi de exerciții, mai întâi încercați să agățați doar de perete câteva minute.
Pentru început, fă exerciții fără perete: în picioare, așezat sau culcat, în funcție de tehnica ta.

Exerciții pentru pierderea în greutate pe barele de perete acasă

Barele de perete sunt utile pentru pierderea în greutate și întărirea mușchilor. În acest scop, puteți folosi următoarele exerciții:

Raise picior. Trebuie să agățați de bara transversală. Pe măsură ce expirați, ridicați încet picioarele cât puteți de drepte, strângând mușchii abdominali. În punctul extrem, fixează-ți picioarele pentru câteva secunde și coboară-le încet. Trebuie să angajați în mod specific mușchii abdominali, nu mușchii coapsei. Deviațiile în corp nu sunt permise. Dacă exercițiul pare simplu, poți ține o ganteră între picioare sau poți folosi greutăți speciale.

Ridicarea laterală a piciorului. Situația este similară. Ridicați-vă picioarele alternativ: stânga la stânga și dreapta la partea dreapta. Membrele trebuie să fie drepte pentru câteva secunde în punctul maxim.
Atârnat pe bar. Acest exercițiu poate fi folosit ca încălzire. Ajută la dezvoltarea brațelor și are, de asemenea, un efect benefic asupra coloanei vertebrale. Poți să stai pe o anumită perioadă de timp sau până când obosești. În acest proces, vă puteți îndoi, vă puteți muta picioarele în lateral și așa mai departe.

Atârnare neobișnuită. După ce ați atârnat de bară în mod obișnuit, efectuați exercițiul cu foarfecele cu picioarele încrucișate. De asemenea, împreună cu foarfecele, puteți roti articulația șoldului în lateral.
Întinderea tuturor mușchilor. La întindere sunt implicate brațele, picioarele, spatele și abdomenul. O puteți efectua la începutul sau la sfârșitul complexului. Trebuie să stați lateral față de perete la o distanță de aproximativ un metru de acesta. Aruncă piciorul din apropiere pe bara transversală, astfel încât să se formeze un unghi drept între membre. Luați cu mâinile picior de sprijinși încearcă să ajungi la podea. Trebuie să te întinzi cu tot corpul.
Genuflexiuni joase. Trebuie să vă cățărați pe perete la o distanță de cel puțin 30 cm de suprafața podelei. Prindeți bara cu mâinile lângă coate și ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Exercițiul implică fesele, brațele și spatele.
Pompare abdominală. Puteți să vă ridicați abdomenul cu acest exercițiu în timp ce agățați sau de pe podea. În timp ce agățați, ridicați picioarele îndoite sau drepte la piept. A doua opțiune sugerează că trebuie să stai întins pe podea, să apuci bara transversală de dedesubt cu picioarele și să faci ridicări corporale.
Se înclină. Poziția este aceeași ca atunci când vă întindeți, dar trebuie să vă aplecați și să vă îndreptați pe rând. Spatele trebuie să rămână drept.

"Barză". Poziție ca pentru întindere. Dar trebuie să vă întoarceți de la barele de perete și să îndoiți ușor piciorul încăpățânat la genunchi, apoi să-l îndreptați. După terminarea a 2-3 abordări, schimbați membrele.
"Naviga". Poziția este similară cu genuflexiunile. Dar acum sarcina ta este să-ți arcuiești spatele ca o pânză și să te ții în această poziție pentru câteva secunde. De asemenea, puteți muta zona pelviană în lateral.

Exerciții pentru spate pe barele de perete

Barele de perete ajută perfect la menținerea sănătății coloanei vertebrale, întăresc spatele și previn durerea.

Dacă aveți anumite patologii, consultați un specialist înainte de a începe antrenamentul.

Atenție la următorul complex:

Piciorul stâng este pe perete. Piciorul este paralel cu suprafața podelei. Mâinile sunt plasate pe bară la linia umerilor. Rotațiile membrului inferior se efectuează în zona șoldului de 8-10 ori.
Aceeași poziție de pornire. Flexiile de primăvară se execută în zona articulației genunchiului (5-6). Mâinile apucă bara transversală. Trunchiul trebuie menținut stabil. Piciorul membrului activ este situat orizontal.
Din aceeași poziție de pornire, prindeți bara de pe părțile laterale ale piciorului cu mâinile. Faceți 8-10 aplecări către membrul drept al corpului fără a schimba poziția piciorului.
Așezați piciorul pe bară și înclinați corpul, sprijinindu-vă mâinile pe aparat. Puneți celălalt picior la un unghi de aproximativ 45 de grade. Trageți pelvisul înainte spre perete, rotind membrul în zona șoldului. Se efectuează o deviere în partea inferioară a spatelui, iar corpul se aplecă înainte spre picior, care se află pe perete. Apoi al doilea membru face același lucru.
Un picior este îndreptat și așezat pe perete. Faceți 6-10 îndoiri netede elastice cu corpul înainte, punând mâinile pe piciorul acestui picior. Când faceți ultima repetare, rămâneți în partea de jos timp de 10-15 secunde. Același lucru se procedează pentru a doua etapă.
Stați cu partea de perete, așezați un picior îndreptat spre lateral într-un unghi drept pe bara transversală. Faceți 8-10 înclinări ale corpului către al doilea picior îndreptat, încercând să atingeți podeaua cu degetele sau palmele. Când efectuați ultima înclinare, țineți apăsat timp de 10-15 secunde. Faceți același lucru pentru al doilea membru.
Stați în fața unui perete cu picioarele larg depărtate și prindeți-l lângă piept. Efectuați 8-10 întoarceri alternativ spre interior și înainte cu ambele picioare în zonă articulatia soldului, încercând să vă desfășurați picioarele cât mai larg posibil.
Poziție de pornire similară. Întoarceți-vă la stânga și coborâți-vă cât de mult puteți într-o poziție divizată, efectuând mișcări elastice. Întoarceți-vă și intrați într-o despicare pe cealaltă parte.
Stați cu partea dreaptă îndreptată spre aparat și apucați bara cu aceeași mână. Ține-ți picioarele împreună. Efectuați 10 pași înainte cu piciorul stâng îndreptat, crescând treptat amplitudinea. Apoi întoarceți-vă în cealaltă parte și repetați același lucru pentru al doilea membru.
Trebuie să stai în fața peretelui. Luați bara cu mâna dreaptă și plasați mâna stângă la nivelul taliei. Așezați picioarele împreună și faceți 10 leagăne cu unul dintre ele, înclinând corpul. Pentru cealaltă parte, acțiunile sunt similare.
Trebuie să stai cu partea dreaptă de perete, să o apuci de linie cu mâna dreaptă cufăr, iar stânga - de-a lungul liniei taliei. Membrele inferioareîmpreună. Pentru fiecare dintre ele se execută 10 leagăne cu spatele.
Stați lângă perete cu partea dreaptă. Îndoaie piciorul care este lângă tine articulatia genunchiuluiși așezați-l pe bara transversală. Prinde proiectilul cu mâna ușor sub genunchi. Se execută îndoiri cu arc cu trunchiul înainte. Trebuie să încercați să ajungeți la suprafață cu degetele sau palmele. Pentru celălalt picior, manipulările sunt similare.
Stai cu spatele lipit de perete. Sprijine pe piciorul stâng, aruncați-l pe celălalt pe bara transversală. Mana dreapta așezați deasupra piciorului aproximativ în linie cu umărul. Îndoiți-vă spatele și efectuați 10 repetări înainte și înapoi în zona șoldurilor. La fel se procedează și pentru partea opusă.
Stai cu spatele la perete. Prinde treapta de deasupra feței și îndoiește spatele. corpul înapoi, apucând de fiecare dată gratiile inferioare.

Fotografiile vă vor ajuta să înțelegeți mai bine cum să efectuați exercițiile.

Pentru a face cursurile utile și eficiente, luați în considerare aceste sfaturi:

Începeți cu numărul minim de repetări. Pentru început, sunt suficiente câteva abordări de 8-10 ori. Treptat, numărul de repetări trebuie crescut.
Exercițiile care implică agățarea pot fi făcute pentru o perioadă de timp, sau poți doar să stai atâta timp cât poți.
Dacă aveți probleme de sănătate, atunci un set de exerciții și frecvența efectuării acestora ar trebui să fie prescrise de un medic. Pentru prevenire este suficient să le efectuați de 3-4 ori pe săptămână.
Aceeași frecvență este optimă pentru pierderea în greutate. Dacă lucrați cu o anumită grupă musculară, atunci rețineți că trebuie să i se acorde timp pentru a se recupera timp de cel puțin 3 zile.

zidul suedez - dispozitiv universal, care poate fi asezat acasa si exersat atat pentru silueta ta, cat si pentru sanatatea ta. Este important să adere tehnica corecta exerciții. Complexe eficiente puteti viziona videoclipul.

Barele de perete la modă și populare pentru copii sunt folosite acasă pentru a preveni dezvoltarea bolilor și postura corectă. Ele ajută la întărirea mușchilor, a imunității și a vaselor de sânge. Exercițiile cu barele de perete dezvoltă forța, agilitatea și coordonarea mișcărilor. Copiii au dorința de a face sport.

Complexele compacte și mari, viu colorate sunt vândute în diverse configurații, în versiuni din lemn sau metal. Fiecare opțiune are avantajele și dezavantajele sale.

Părinții sportivi își învață copilul complex pentru copii de la vârsta de șase luni. Cu entuziasm, preșcolarii, băieții și fetele de vârstă școlară primară sunt capabili să efectueze o serie de exerciții pe barele de perete pentru copii. Aceasta este activitate fizică și plăcere, o distragere a atenției de la televizor și computer, o oportunitate de a ocupa timpul liber și de a-l petrece cu părinții și copiii.

Perete simplu într-un apartament

Setul complet de complexe de jocuri depinde de producător, material și cost.

Orice bare de perete pentru copii dintr-un apartament sunt echipate cu o scară și un covor de gimnastică. Dacă nu este inclus, nu economisiți bani. Cumpărați un covoraș - protejați toată activitatea motrică pe aparat.

Următoarele sunt instalate și securizate ca accesorii suplimentare:

bare de maimuță și sac de box;
tobogan și scară de frânghie;
bare și trapez;
frânghie și leagăn;
inele de gimnastică și bară orizontală.

Complex sportiv pentru casă

Atunci când alegeți barele de perete pentru copii de care aveți nevoie, întrebați-vă despre disponibilitatea unui certificat pentru acest produs.

Ar trebui să aveți grijă imediat de haine și pantofi confortabili pentru cursuri.

Preocuparea pentru siguranță

Adulții și micii proprietari de complexe sportive pentru apartament sunt mulțumiți și fericiți. Le place acest tip de aparat de exercițiu acasă, le permite să efectueze sarcini acceptabile, să dezvolte rezistența și calitățile de luptă.

Regulile lecțiilor trebuie învățate cu copilul.

Dar oricine echipament sportiv este plin de pericole, așa că ar trebui să aveți grijă de siguranță:

copilul ar trebui să efectueze exerciții numai sub supravegherea atentă a adulților;
înainte de fiecare lecție, ar trebui să verificați echipamentul pentru calitatea fixărilor și absența deteriorării;
verificați prezența unui covoraș de gimnastică și locația acestuia;
înainte de cursuri, este necesar să se identifice contraindicațiile, să se evalueze starea de sănătate, în timpul
exacerbarea bolii, opriți exercițiile fizice;
doar antrenamentul sistematic și regulat, adecvat vârstei, va da rezultat pozitiv dezvoltare armonioasă;
dacă există defecțiuni, înlocuiți piesele sau îmbinările șuruburilor cu opțiuni similare din fabrică;
trebuie să existe moderație în toate.

Exerciții pe un complex de joacă pentru copii pentru copii de la șase luni la 3 ani

Barele de perete colorate pentru copii îi atrag pe cei mici. Copiii din primul an de viață învață să stea, să se târască și să meargă. Li se va potrivi unul de casă complex sportiv cu tobogan și leagăne. Scările mici, inelele și o bară orizontală sunt o mașină de exercițiu excelentă pentru activitate motorie copii de la 1,5 ani.

Baby Masters exerciții pe perete

Exerciții:

efectuarea unei „atârnări” pe bara orizontală și inele;
legănat înainte și înapoi;
urcarea scărilor, urmată de învăţarea să coboare.

Exerciții pentru copii preșcolari

Copiilor de la vârsta de 3 ani le place să imite. Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață iar pentru activitățile din timpul zilei la această vârstă pot fi folosite cu utilizarea simulatoarelor pentru copii. Dacă în familie sunt copii de diferite vârste, atunci ar fi rațional să arăți exercițiile copiilor mai mari. Cei mai tineri privesc si repeta. Nu este permis ca mai mulți copii să efectueze exerciții pe aparat în același timp.

Alpinism pe perete la grădiniță

Astfel de exerciții pe peretele suedez pentru copii vârsta preșcolară Ajută la antrenarea rezistenței și a agilității. Ar fi indicat să se numească fiecare exercițiu după numele său, asociindu-l cu animale, obiecte sau personaje de basm. Va fi important să se mențină o tranziție lină, de la simplu la complex.

Un set aproximativ de exerciții pentru preșcolari:

nume și tip		făcând exercițiul	varianta complicata
agățat „maimuță pe o viță de vie”		pe bara transversală, apoi agățați-vă de inele, ținându-vă cu ambele mâini și țineți până când numărați până la 10;	atarnat pe un brat, cu schimburi alternante; atarnat cu picioarele drepte trase in sus;
tragerea de ciuperci	mușchii spatelui superior;	din poziția „atârnată”, trageți întregul corp în sus o distanță mică;	din poziția „atârnată”, trageți în sus cu tot corpul până la bara transversală;
ghemuiește-te pe bare „trenul chug-chug”	mușchii picioarelor și spatelui;	țineți cu mâinile de bara de sus, trageți picioarele în sus și așezați-le pe bara de jos, efectuați genuflexiuni de 3-5 ori;	ghemuit pe un picior cu ridicarea celuilalt picior in pozitie dreapta;
urcat pe o scară de frânghie „bugs”	articulațiile gleznei;	ridicați și coborâți de 3-5 ori;	ridicați și coborâți de 10 ori;
atârnat pe barul de pește	mușchii brațelor, picioarelor și spatelui;	din poziția „atârnată”, începeți mișcările de rotație cu picioarele la dreapta și la stânga;	din pozitia de agatare executa rotații circulare picioare legate între ele.

Pentru copii, barele de perete pentru copii sunt o distracție distractivă și sănătoasă. Oboseala excesivă este dăunătoare, așa că ar trebui să începeți prin a face 2-3 exerciții. Este o idee bună să începeți cursurile la complexul de joacă după o alergare preliminară la fața locului - „puii de leu aleargă”.

Exerciții de perete pentru coloana vertebrală

Exerciții pentru copiii de școală primară

Pentru copiii de școală primară, exercițiile cu barele de perete alternează cu activități zilnice obișnuite pentru a finaliza temele școlare. A sta mult timp într-o singură poziție este obositor. Încălzirea cu aparatele de exerciții este o alternativă excelentă la relaxare. Activitatea mentală se schimbă activitate fizica, ceea ce este util și interesant.

Copiilor de această vârstă le place să concureze între ei, așa că dacă sunt mai mulți copii în familie, invitați-i să concureze.

Un set aproximativ de exerciții pentru școlari mai mici:

nume și tip	care se dezvoltă și se întărește	făcând exercițiul	varianta complicata
pere agăţate	mușchii brațelor, picioarelor și spatelui, coloana vertebrală este întinsă;	agățați de inele, ținându-vă cu ambele mâini, țineți cât mai mult posibil;	- atarnat pe o mana, cu schimburi alternante; - atarnat cu picioarele indoite la genunchi trasi in sus; — agățat cu picioarele ridicate, ținându-le la 90 de grade;
pull-up pe bară „șoarecele s-a uitat din gaură”	mușchii spatelui superior, bicepșii;	din poziția „atârnată”, trageți întregul corp în sus până când bărbia atinge bara, de 3-5 ori;	din poziția „atârnată”, trageți întregul corp în sus până când bărbia atinge bara, de 10-15 ori;
cățărare pe frânghie cabin boy	mușchii brațelor, picioarelor și spatelui;	ridică-te în orice fel;	urcarea in 3 trepte - apucă frânghia deasupra capului cu mâinile și atârnă, apucă frânghia cu picioarele (culpa unuia și călcâiul celuilalt), îndreptați-vă picioarele și apucați-vă de brațe;
„înghițit” pe scări	mușchii brațelor, picioarelor, spatelui, gleznelor;	stai cu picioarele pe treapta de jos a scărilor, cu fața la perete, ținând treapta în fața pieptului cu mâinile, ia un picior înapoi și fixează poziția, apoi repetă exercițiul pe celălalt picior;	stați cu picioarele pe treapta de jos a scărilor, cu fața în depărtare de perete, ținând treapta cu mâinile la nivelul taliei, ridicați ambele picioare în același timp, fără a îndoi genunchii, fixați poziția;

Exerciții de încărcare - tehnică de execuție

Exerciții pentru brațe și spate - tehnică

Exerciții abdominale – tehnică

Concluzie

Pereții suedezi pentru casă oferă oportunități enorme dezvoltarea fizică copii. Merită să începeți cu exerciții simple, neobosite și pe termen scurt, crescând treptat sarcina.

În timpul orelor, mușchii corpului în creștere sunt întăriți, copilul devine puternic, rezistent și sănătos. Aceasta este o excelentă prevenire a scoliozei la copii.

În timpul orelor, nu lăsați copiii nesupravegheați, supravegheați, ajutați, sfătuiți.

În secolul al XVIII-lea, zidul suedez a fost inventat de profesorul de gimnastică Per Henrik. Dar utilizarea sa oficială a început după 1813, când a fost fondat primul institut în Suedia cultura fizicași gimnastică, unde au pregătit profesori de educație fizică pentru armată și școală.

Cum sunt utile barele de perete?

Specialiștii în fiziologie consideră că zidul suedez ar trebui să fie prezent în viața fiecărei persoane de la naștere până la moarte. Exercitarea pe ea de la o vârstă fragedă vă permite să întăriți nu numai corpul, ci și sistemul imunitar și, de asemenea, să dezvoltați mai bine abilitățile intelectuale. Iar pentru o persoană în vârstă îți permite să încetinești și uneori să previi procesul de îmbătrânire care începe după 40 de ani.

Mulți oameni trebuie să urmeze cursuri pe barele de perete, dar din anumite motive, participă Sală de gimnastică Ei nu pot. Acest lucru se datorează lipsei de finanțare sau de timp.

În zilele noastre, alegerea barelor de perete pentru casă are o gamă destul de largă. Există modele din lemn care sunt bune pentru copii, și există și altele din metal care sunt mult mai rezistente și vor rezista mai mult. O selecție uriașă vă permite să alegeți un model specific pentru dvs., atât din punct de vedere al configurației, cât și potrivit pentru interiorul camerei.

Exerciții cu bare de perete

Întotdeauna apare întrebarea: cum să efectuați corect exercițiile pe barele de perete și ce set de exerciții să creați, astfel încât să existe un beneficiu pentru organism și să nu vă răniți.

Lista exercițiilor de bază care alcătuiesc orice complex. Dacă se dorește, poate fi ajustat cu un specialist:

Primul și principalul exercițiu pentru coloana vertebrală este agățatul. Trebuie să apuci cel mai mult bara inaltași atârnă. Această acțiune îndreaptă coloana vertebrală și o întinde, ceea ce face posibilă tratarea diferitelor curburi la copii și oprirea îmbătrânirii compresiei coloanei vertebrale;

agățat cu un plus - atârnă de bara de sus și trage-ți genunchii spre corp. Faceți viraj la dreapta și la stânga fără a smuci. Această răsucire a coloanei vertebrale permite vertebrelor deplasate să se miște în loc și întărește mușchii coloanei vertebrale și mușchii abdominali;
pentru presă - atârnă pe bara de sus și ridică picioarele drepte la un unghi drept cu corpul;
stai lângă bara de perete cu spatele la ea, apucă bara transversală cu mâinile, la care mâinile tale pot ajunge, stai pe treapta de jos și aplecă-te înainte, ceea ce îți permite să câștigi flexibilitate în coloana vertebrală;

efectuați ghemuțe pe fiecare picior alternativ, fixând piciorul liber la 2-3 bare transversale. Acesta este antrenament muschii coapsei picioare;
flotările de la podea cu ridicarea treptată a picioarelor și schimbarea unghiului corpului vă vor permite să pompați și să întăriți mușchii umerilor, brațelor și pieptului;

întinderea mușchilor coapsei și a ligamentului popliteu - așezați un picior pe bară la înălțimea șoldului, celălalt stă drept și paralel cu peretele. Ne aplecam spre perete si ne culcam pe picior drept;
întinderea mușchilor laterali ai coapselor și ai ligamentelor șoldului - ridicați piciorul, așa cum sa menționat în exercițiul anterior, și întoarceți-vă corpul astfel încât să stați lateral față de perete. Îndoiți-vă corpul spre perete;
întinderea suprafata interioara picioare - stați cu fața la perete, așezați un picior la nivelul pelvisului, celălalt picior este la nivel. Îndoiți și îndreptați primul picior la genunchi.

Toate exercițiile trebuie repetate pentru cealaltă jumătate a corpului. Cursurile trebuie să fie regulate, altfel rezultatul nu va fi vizibil.

Principalul avantaj al acestui simulator este versatilitatea sa. Se poate incadra in orice camera de studiu convenabila. Și deoarece barele de perete au o gamă destul de largă de aplicații, este foarte necesar în familiile cu copii și persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletic.

Video pe tema articolului

Acest simulator poate fi folosit cu adevăratnumiți-o universală. În primul rând, nu ocupă mult spațiu în casă și este aproape invizibil. În general, îl puteți ascunde în spatele unei perdele sau îl puteți plasa în partea îndepărtată a camerei, unde nimeni nu vă va deranja să studiați. În al doilea rând, peretele suedez ajută la obținerea unei game largi de rezultate:

Tonusului muscular. Cu exerciții zilnice de 10-15 minute, vei uita pentru totdeauna ce este flaciditatea musculară dimineața. Corpul tău va fi întotdeauna într-o formă bună și va fi mult mai ușor să faci față diferitelor sarcini, fie că este vorba de urcatul scărilor sau de treburile casnice obișnuite. Inutil să spun că astfel de activități îmbunătățesc și moralul, ridicându-ți starea de spirit.

Pierzând greutate. Acesta este, probabil, motivul pentru care majoritatea femeilor doresc să cumpere un bar de perete. Merită spus că acest lucru este justificat. Acest tip de aparat de exercițiu ajută cu adevărat la pierderea în greutate, datorită sarcinilor considerabile care sunt generate de greutatea corpului dumneavoastră.

Impact asupra tuturor grupelor musculare. Unicitatea exercițiilor cu bare de perete pentru femei este că exercițiile ajută la lucrul absolut tuturor grupelor musculare: spate, abdomen, abdomen, șolduri, fese, umerii și brațele în general.

Prin urmare, nu este de mirare că zidul suedez este extrem de popular ca a aparat de exercițiu acasă- vă va ajuta să vă puneți în ordine.

Exerciții de întărire a abdomenului

Mulți oameni nu au posibilitatea de a merge la sală, așa că există o soluție grozavă - pentru a crea un colț sportiv excelent acasă. Nu va înlocui toate beneficiile unei săli de sport, dar instalând o bară de perete acasă, vă puteți pune rapid corpul în formă și îl puteți menține mulți ani. Exercițiile pe barele de perete sunt potrivite pentru toată lumea, atât adulți, cât și copii. A fost proiectat special de Per Henrik, care a predat gimnastică. Încă din secolul al XVIII-lea, se credea că astfel de exerciții trebuie să fie prezente pe tot parcursul vieții fiecărei persoane.

Opțiuni pentru barele de perete de acasă

Cum să faci exerciții corecte pentru a pierde în greutate

Pentru a obține rezultate, ar trebui să luați în serios exercițiile de slăbire. Dacă abia sunteți la început, petreceți mai mult timp atârnând și mai puțin timp ridicând picioarele timp de una până la două luni. Încercați fie să faceți exerciții cardio cel puțin 30 de minute pe zi, puteți merge la un jogging ușor, puteți merge în parc sau puteți dansa. Combinați și cu gimnastica pentru toți mușchii, preferați Pilates, yoga sau callanetics. Fiecare sesiune de agățat ar trebui să fie finalizată cu palmele depărtate la lățimea umerilor, încercați să țineți cât mai mult timp posibil.

Exercițiile pentru pierderea în greutate ar trebui să înceapă cu cele mai simple.

Încercați în mod constant să vă îmbunătățiți rezultatele, chiar dacă doar pentru câteva secunde, dar trebuie să exersați eficient!

Puteți începe să faceți exerciții abdominale sau alte grupe de mușchi numai după ce vă puteți agăța liber timp de până la 5 minute. Abia după aceasta puteți trece la efectuarea exercițiilor. Amintiți-vă, mai întâi lucrăm grupele de mușchi de pe podea, apoi trecem la lucrul în timp ce atârnăm.

Combinația potrivită exerciții de forță iar exercițiile pe barele de perete vor fi o garanție pentru obținerea rezultatelor!

Exerciții de încălzire

Exercițiile cu barele de perete trebuie să înceapă cu o încălzire, la fel ca orice alt sport. Înainte de antrenament, trebuie să vă încălziți mușchii.

Exerciții de încălzire înainte de antrenament

Exerciții pentru întărirea spatelui

Încălzește-te într-un mod confortabil pentru tine, întoarce-ți capul și umerii în direcții diferite. Întregul set de exerciții se bazează pe întoarcerea brațelor. Un zid va ajuta. Aplecați-vă într-o poziție perpendiculară pe perete. Va trebui să vă întoarceți trunchiul spre stânga până când veți simți o întindere și căldură în umărul drept. Mâinile se încălzesc prin plasarea mâinilor perpendicular și încercând treptat să ajungă la perete. Vă sfătuim să vă lucrați fesele, aruncându-vă picioarele peste treptele scărilor, apoi înclinați trunchiul spre picioare și întindeți-vă spre degetele de la picioare.

Opțiuni de exerciții pentru mușchii spatelui

Complex de întărire a spatelui

CU vârstă fragedă se formează postură frumoasă, iar exercițiile ulterioare ajută la ameliorarea stresului după o zi grea la muncă. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate și întărirea constă din trei exerciții principale.

Flotările de perete pot fi făcute mai dificile

Mai întâi: stai cu spatele la perete, alege cea mai înaltă bară posibilă. Acum trebuie să atârnați, apoi să vă îndoiți picioarele la genunchi, să le ridicați spre corp. Țineți această poziție pentru câteva secunde. Lucrați-vă brațele, abdomenul și bineînțeles spatele, făcând 10 abordări.
Apoi, schimbați poziția, similar cu cea anterioară, dar acum stați cu fața la perete. Corpul este apăsat mai strâns pe perete, iar picioarele trebuie ridicate de pe perete și trase înapoi cât mai mult posibil. Asigurați-vă că capul și stomacul sunt în linie dreaptă.
Sfârșitul antrenamentului pentru spate va fi mișcări care seamănă cu mișcarea unui pendul. Trunchiul, capul și brațele vor fi suportul, iar picioarele vor fi în mișcare (de la o parte la alta).

Stomacul subțire

Pierderea în greutate în zona abdominală este cea mai dificilă zonă de realizat, așa că ar trebui să acordați atenție echipamentelor suplimentare.

Exerciții abdominale - ridicări ale picioarelor

Un set de exerciții cu o bancă îți va diversifica activitățile și te va ajuta să slăbești mai rapid. Dacă lipsește, nu vă faceți griji, rezolvați-l bine mușchi abdominali este posibil fără el. Ridică-ți picioarele într-o poziție de agățat, dar concentrează-te pe coate dacă peretele tău este echipat accesorii suplimentare. Faceți trei seturi de zece repetări, dar faceți o scurtă pauză între seturi. Pentru a pompa media și presa superioară, banca trebuie asezata in unghi fata de perete. Fixează-ți picioarele și ridică-ți trunchiul din poziție culcat. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă trunchiul până când mușchii coapsei vă ating abdomenul. Asigurați-vă că spatele este rotunjit. Aceste exerciții sunt potrivite pentru a pompa abdomenul și a pierde în greutate în zona abdominală.

Întindeți pe barele de perete

Antrenamente pentru copii

Fiziologii i-au convins pe părinți că, dacă un copil face sport de la o vârstă fragedă, acesta va oferi un bun stimul pentru creșterea organismului. Este dificil să atragi un copil la sală, așa că barele de perete sunt un înlocuitor excelent.

Primele lecții pot fi începute de la 1 an

Amenajează un colț de sport în casa ta și memorează exercițiile cu barele de perete și fă-le cu copiii tăi:
Trebuie să te confrunți cu perete, să încerci să apuci treapta cea mai înaltă cu mâinile, astfel încât picioarele să atârnă în jos. Acest exercițiu lucrează ligamentele din mâini, îndreptează coloana vertebrală, iar scheletul va crește și se va forma corect. Creșteți treptat timpul de suspendare. Alternați între agățat de un braț și agățat de ambele.
Stați chiar pe prima bară și, de asemenea, apucați-o pe cea care este mai aproape de nivelul pieptului. Acum doar ghemuiește-te acest exercițiuÎntinde ligamentele și mușchii șoldului.
Rămâneți în aceeași poziție, doar mutați piciorul înapoi. Ar trebui să fie drept, astfel încât toți mușchii coapsei și spatelui copilului să fie implicați în lucru.
Întoarce-ți spatele la perete, mâinile pe ultima bară de sus și picioarele de jos. Este necesar să vă îndoiți corpul înainte și să rămâneți în această poziție câteva secunde.
Pentru a vă lucra mușchii coapsei, faceți genuflexiuni adânci.
Exerciții simple Un copil de orice vârstă poate face acest lucru, așa că obișnuiește-ți copiii cu sportul de la o vârstă fragedă.