Fitness dla twarzy Evgeniya Baglyk. Środek twarzy. Ćwiczenia Evgenii Baglyk. Ćwicz na poziome zmarszczki na czole

4 (80%) 3 głosy

Jeśli masz cienką lub wąską twarz i chcesz, żeby była lepsza, zrób to specjalne ćwiczenia. Ponownie, jeśli nie masz tego problemu, nadal możesz je wykonywać i wzmacniać w ten sposób mięśnie.

Pierwszym problemem, z jakim borykają się kobiety i mężczyźni o szczupłych twarzach, gdy zaczynają modelować twarz, jest to, że podczas częstych ćwiczeń oczu pod okiem tworzy się dziura.

Dlaczego to się dzieje? Ponieważ przy intensywnych ćwiczeniach cała warstwa tłuszczu „wysycha”: mięsień wydaje się gęstnieć, ale bardzo często powstaje szczelina. Aby tego uniknąć, musisz regularnie ćwiczyć i wykonywać ćwiczenia poprawnie, a nie przesadzać.

Ćwiczenie dolnej powieki

Pierwsze ćwiczenie przeznaczone jest dla powiek dolnych, gdyż część tego mięśnia odpowiada za zagłębienie pod okiem.

Kładziesz palce w kącikach oczu. Ważne jest tutaj, aby palec wskazujący był prawidłowo ustawiony. Palec powinien być ustawiony pod kątem. Znajdź miejsce, w którym kość zagina się. Umieszczasz palec w tym zgięciu i pochylasz go w stronę środka twarzy, pod kątem około 45°. Następnie ściśnij większość mięśnia, dokładnie ten, który będzie się kurczył to ćwiczenie. Dzięki temu uzyskamy idealne unieruchomienie, Twoje mięśnie będą bardzo dobrze napompowane i nie pojawi się ani jedna dodatkowa zmarszczka.

Napraw to, upewniając się, że położyłeś palce całkowicie na kościach policzkowych. Pamiętamy o tym, nasze palce nie wystają, nigdzie nie latają, kładziemy je całkowicie na kościach policzkowych. Nasze środkowe palce znajdują się w kącikach.

Podniesienie kącików ust

Dlatego, aby zachować objętość twarzy, pamiętaj o treningu tego mięśnia - to jest ten czas. Po drugie, abyśmy mieli piękny zarys ust, aby nasze kąciki były skierowane w górę, a nie w dół, musimy także popracować nad tym mięśniem. Teraz spróbujemy uśmiechać się poprawnie. Spójrz teraz w lustro, spróbuj się uśmiechnąć, podnieś rogi, pamiętaj, tylko w górę, tylko w górę!

Bardzo ważne: jeśli widzisz, że pojawiają się w tym miejscu zmarszczki i wgniecenia, oznacza to, że naciskasz niewłaściwy obszar. Musisz najpierw psychicznie się zrelaksować i podnieść rogi tylko do góry, tak jakby zdejmowały twoje nici i podnosiły je.

Teraz, gdy już złapaliśmy ten ruch - podnoszenie, wyprostujemy mięśnie tak, abyśmy mieli bezpieczne ćwiczenie, abyśmy mieli obciążenie, a mięsień pracował z wysiłkiem. Trzymajmy go wszystkimi dłońmi. Palec serdeczny kładziemy w miejscu, gdzie róg powinien się wznosić, gdzieś tutaj: nie wsuwaj palca w dół, nie w róg, ale nad róg.

Umieść środkowy palec wyżej, a palec wskazujący blisko nosa. Okazuje się, że całkowicie szczypiesz całą linię od nosa do kącika ust. To jest bardzo ważne! Nie możesz tego trzymać tak, jak chcesz, będziesz miał tutaj zagniecenia, musisz wszystko całkowicie naprawić.

Pamiętaj o zasadzie: jeśli w trakcie ćwiczenia pojawi się jakaś zmarszczka lub zagięcie, ćwiczenie jest nieprawidłowe.

Prawidłowo kładziemy palce, naciskamy i przytrzymujemy. Nie możesz na początku naciskać zbyt mocno, bo Twoje mięśnie mogą być jeszcze słabe i trudno będzie Ci pokonać silny opór. Poczuj, że mięsień wie, gdzie się poruszać, a następnie możesz stopniowo zwiększać obciążenie, naciskając mocniej.

Spróbujmy więc, wszystko nagraliśmy i teraz wykonujemy dokładnie ten sam ruch, co z Tobą – lekki, piękny uśmiech w górę, tutaj wszystko jest zrelaksowane. Ty i ja opanowaliśmy tę technikę. Oznacza to, że na początku powinnaś czuć napięcie w kącikach, jakby pojawiały się takie guzki, jakieś napięcie.

Następnie, jeśli dobrze się skoncentrujesz i skupisz swoją uwagę, napięcie pod okiem będzie stopniowo rosło, poczujesz wibrację, drżenie. To będzie bardzo poprawne i dobre. To będzie oznaczać, że Twój mięsień rozumie, czego od niego chcesz.

Dodanie objętości policzkom

A teraz, aby dodać objętość policzkom i zrobić szczupła twarz dokładniej, zrobimy to ponownie dla 4 odliczeń, tak jak to zrobiliśmy w poprzednim ćwiczeniu na policzkach. Jak to zrobimy?

Podnieśliśmy trochę rogi, podnieśliśmy je prawie do końca, rozumiesz, to znaczy po prostu podzielisz ruch w górę na 2: podniesienie - podniesienie, opuszczenie - opuszczenie, ponownie i zrób to powoli. W ten sposób jeszcze mocniej poczujesz mięsień, powoli go napompujesz, a ta strefa będzie maksymalnie wypełniona.

Spróbujmy. Trzymamy dla 4 punktów: 2 – napięty, 2 – zwolniony. Mięsień będzie drżeć jeszcze mocniej i ponownie. Teraz dmuchaj przez usta, napompuj prawy i lewy kącik ust.

Usta

• po pierwsze, utrzymuj objętość ust;
• po drugie, aby pozostawić tę okolicę obszerną, aby nie wyschła, kąciki nie zapadały się, dzięki czemu nie skończyłyby się na nieprzyjemnych liniach i zmarszczkach.

Wyciągniemy usta do przodu, jak do pocałunku, ale naprawimy to, bo inaczej będzie dużo zmarszczek. Całkowicie dociskamy dłonie do twarzy, tak aby tylko środek ust pozostał wolny. Wszystko jest zamknięte aż po sam nos.

Dobrze dociśnij dłoń do brody. Nasze usta są razem, nie rozdzielamy ich, a teraz wykonujesz ten sam ruch: rozciągasz usta do przodu, jak do pocałunku. Twoje usta same się napną, cały mięsień okrężny ust napnie się tu w kółko, poczujesz wszystko. Robimy to ponownie powoli, uważając, aby nad ustami nie powstały pionowe zmarszczki. Warga powinna się wypełnić, od razu to zobaczysz, ale nie powinno być „tyłka z kurczaka”.

Naciśnij i zrób to jeszcze raz, zrób to powoli. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie nie jest trudne do wykonania, więc myślę, że wszystkim się udało. Bardzo efektywne ćwiczenia! Świetnie trzyma usta, powiększają się, a cała okolica okazuje się świetnie zagospodarowana!

Teraz dmuchaj przez usta, wydymając górną i dolną wargę. Nie zaciskasz ust zbyt mocno, naciskasz je tylko tak, aby powietrze z Ciebie nie uleciało. Jeśli na początku Ci się nie uda, możesz potrzymać go palcem i spróbować.

Dolna część twarzy i szyi

Pozostało nam jeszcze ostatnie ćwiczenie z wami. Nawet jeśli masz szczupłą twarz, możesz ją mieć. Podwójny podbródek nie jest nagromadzeniem tłuszczu, ale po prostu obwisaniem. To nie jest opadanie tłuszcz, ale tylko zwiotczałe mięśnie. Widać to na przykład u Victorii Beckham, czasami pod pewnymi kątami jest to na niej bardzo zauważalne, mimo że ma szczupłą twarz.

Oznacza to, że u nas tego nie ma i że kontur naszej twarzy też jest wyraźny, bo nawet przy wąskiej, szczupłej twarzy zdarza się, że kontur jest dość wiotki i rozmazany.

Jest to ćwiczenie mięśni gnykowych, mające na celu napięcie całej dolnej części twarzy. Wyobraź sobie, wyobraź sobie swój język. Rozprowadziłeś go równomiernie i teraz Twoim zadaniem jest dociśnięcie go do podniebienia górnego, dociśnięcie nie czubkiem języka, a dociśnięcie całą płaszczyzną do góry, szczególnie środkiem i nasady języka.

Nacisnąłeś – puściłeś, nacisnąłeś – puściłeś. Kiedy następuje skurcz mięśnia, cała dolna część zostaje wciągnięta niczym podciśnienie, dodatkowo napinana jest szyja.

Jeśli ci się nie uda, przypomina to ruch połykania, czyli połykania - połykania. Teraz spróbuj przełknąć, nie ot tak, ale na siłę, tak jakbyś coś tam utkwił, albo próbowałeś przełknąć coś twardego i jakbyś z całych sił próbował wepchnąć coś do gardła.

To będzie właściwy ruch. Ale nie musisz po prostu połykać, ponieważ będzie to bezczynny ruch mięśnia, musisz to zrobić z siłą. Próbowaliśmy: naciskaliśmy i puszczaliśmy, naciskaliśmy i puszczaliśmy. Im częściej to będziesz robić, tym bardziej naturalnie zaciśniesz się w tym miejscu, będziesz mieć większą elastyczność w tym obszarze i poczujesz to.

Jeśli nie uda ci się tego od razu złapać, spróbuj kilka razy, prawdopodobnie uda ci się to złapać.
Opowiem Ci to skojarzenie: „jak drapanie językiem górnego podniebienia”. Teraz, jeśli rozumiesz, co to znaczy drapać językiem górne podniebienie, z pewnością zrozumiesz, jak to zrobić.

Oprócz tego, że to ćwiczenie napina brodę, naprawdę dobrze modeluje cały dolny kontur twarzy. Pamiętaj, że robimy wszystko w wolnym tempie. I jeszcze kilka razy: naciskali - puszczali, naciskali - puszczali i znowu naciskali - i puszczali. Teraz ruszaj szczęką, rozluźnij wszystko.

Ćwiczenia te pomogą sprawić, że cienkie lub wąskie ciała będą wizualnie szersze i pełniejsze. Sprawi, że normalna i pełna twarz będzie bardziej widoczna i stonowana.

Była z nami Evgenia Baglyk, trenerka budowania twarzy

Biografia autora: idea powstania gimnastyki

Baglyk rozpoczęła swoją podróż pracując jako trener fitness, kiedy klientka skarżyła się na krótkotrwałe rezultaty zabiegów kosmetycznych. Ale naprawdę chcesz, aby Twoja twarz pasowała do umięśnionego ciała po treningu. Rozmowa dała Evgenii do myślenia: jeśli mięśnie ciała rosną wraz z nim aktywność fizyczna, to czym różnią się mięśnie twarzy? Przy odpowiednim obciążeniu można osiągnąć wzrost objętości mięśni twarzy, co będzie wiązać się z ogólnym napięciem skóry, zapobiegając „spływaniu” związanemu z wiekiem. Regularna praca przedłuży młodość bez konturowania, ujędrni skórę bez uciekania się do operacji.

Mimo młodego wieku dziewczynkę zainspirowała idea przedłużenia młodości, dzieląc ją z mamą, otrzymała pełne wsparcie. Zgodziła się nawet zostać pierwszym modelem początkującego trenera. Rozpoczęła się żmudna droga do indywidualnej metody treningowej. Konieczne było zbadanie struktury każdego mięśnia i synergii ich działania podczas aktywnej mimiki. Dziewczyna uczestniczyła w wielu praktykach ucząc techniki, chłonąc światowe doświadczenia.

Po zdobyciu niezbędnej wiedzy i przeprowadzeniu osobistych badań Evgenia Baglyk tworzy metodę odmładzania własnego autorstwa, w przeciwieństwie do innych. Przecież każdy ruch został opracowany z uwzględnieniem budowy konkretnego mięśnia i optymalnego stopnia obciążenia, aby uzyskać pozytywny wynik.

Evgenia Baglyk: cechy kompleksu do twarzy

Rozwinięta uczy nie tylko techniki wykonania, ale także odsłania wewnętrzny kobiecy świat, pozwalając rozkwitać kochając siebie. Praca z twarzą wymaga ciężkiej pracy, wytrwałości i cierpliwości. Nie warto rezygnować z zajęć i myśleć, że to nie ma sensu, jeśli za tydzień nie zobaczysz w lustrze oczekiwanego rezultatu. Wykonując regularnie, budując cegłę po cegle, bo budowanie przekłada się na budowę, można uzyskać z ćwiczenia doskonały efekt:

1. Ulga w obrzękach dzięki lepszemu drenażowi limfy;
2. Poprawa dotlenienia skóry;
3. Uwolnienie napięcia z twarzy;
4. Rozwijanie kontroli mimiki twarzy;
5. Gładkie czoło, wyraźny owal;
6. Uniesienie górnej powieki sprawi, że oczy staną się szersze i bardziej wyraziste;
7. Wygładzenie fałdów nosowo-wargowych;
8. Wyraźny zarys kości policzkowych;
9. Nawilżenie i elastyczność skóry, brak zmarszczek.

Ten rodzaj gimnastyki nie ma ograniczeń wiekowych i jest polecany kobietom w każdym wieku. kompleks indywidualny, w zależności od potrzeb. Istnieją ćwiczenia, które korygują braki, a można trenować, aby utrzymać i przedłużyć młodość.

Evgeniya nalega, aby zajęcia budujące twarz prowadzić rano, kiedy organizm dopiero zaczyna się budzić i jest gotowy na czerpanie korzyści z ćwiczeń aerobowych. Ciało jest zrelaksowane, pracuje tylko twarz.

Należy ustawić się przed lustrem, aby kontrolować ruch na każdym etapie wykonania, dokładnie stosując się do instrukcji. Ważne jest, aby nie męczyć mięśni i nie powodować uszkodzeń, dlatego do ćwiczeń dołączone są zalecenia dotyczące częstotliwości powtórzeń i czasu ekspozycji.

Jeśli zastosujesz się do wszystkich minimalnych zasad, już po miesiącu pracy nad pielęgnacją twarzy możesz uzyskać pierwsze owoce, ciesząc się kwitnącym wyglądem.

Przeciwwskazania

Jak każde ćwiczenie aerobowe na ciało, ćwiczenia Evgenii Baglyk mają swoje ograniczenia:

• Kobiety, które mają wypełniacze lub stosują zastrzyki z botoksu, nie powinny rozpoczynać kompleksu, ponieważ ze względu na zwiększone krążenie krwi leki szybciej się rozpuszczą;
• Po operacji plastycznej również nie należy rozpoczynać zajęć;
• Choroby związane z nerwami twarzowymi;
• Nadciśnienie;
• Stany gorączkowe towarzyszące ARVI.

Ważny! W przypadku chorób tarczycy należy ostrożnie wybierać ćwiczenia na szyję, aby nie wywołać zaostrzeń.

Fitness twarzy z Evgenią Baglyk należy rozpocząć pod okiem trenera, który poprowadzi i doradzi prawidłowe ułożenie ręce, technika wykonania, pomogą Ci wybrać kompleks. Nie zawsze jest to możliwe, wtedy na ratunek przychodzą webinary wideo.

Poruszanie uszami- to nie jest żart, ale bardzo ważne ćwiczenie na lifting twarzy. Konieczne jest zmuszenie uszu do ruchu w górę, naciągnięcie skóry, co wzmocni mięśnie skroniowe. Nie ma specjalnych ograniczeń dotyczących powtórzeń.

Wylupiaste oczy tonuje mięsień okrężny. Oczy trzeba otworzyć z wysiłkiem, jakby ze zdziwienia, wymaga 6 powtórzeń w średnim tempie.

Nacisk czubkiem języka naprzemiennie napina okolicę podjęzykową od wewnątrz na zębach górnych i dolnych, ilość powtórzeń nieograniczona.

Budowa Facebooka od Evgenii Baglyk Ćwiczenia na szyję

Obciążenie mięśni szyi przyczynia się nie tylko do zmian zewnętrznych, ale także do poprawy ogólnego stanu, zmniejszenia objawów osteochondrozy, obniżenia ciśnienia krwi i złagodzenia bólów głowy.

Ćwicz, aby złagodzić napięcie szyi i ramion

1. Naprzemiennie podnoś jedno ramię i dalej opuszczaj jedno po drugim. To dobrze rozgrzeje mięśnie i wyeliminuje napięcie w okolicy.
2. Powtórz 8-10 razy.
3. Następnie jednoczesne unoszenie i rozluźnianie barków 8-10 powtórzeń. Pracują tylko ramiona, ramiona są zrelaksowane.

Ujędrnienie dolnego konturu

Ćwiczenie nie ma ograniczeń, w pracę zaangażowane są tylko mięśnie szyi.

1. Siedząc wyprostowany i rozciągnięty, powinieneś wykonywać ruch wahadłowy swoim ciałem.
2. Gładka postawa jest utrzymywana przez całe ćwiczenie.
3. Powtórz 15 razy, na koniec przytrzymaj przez 5 odliczeń.

Proste ćwiczenia na policzki i kości policzkowe

Lifting środkowej części policzków i kości policzkowych

Ćwiczenie przeciwdziała „zsuwaniu się” twarzy w dół i tworzeniu się podbródków (policzków buldoga). Przed rozpoczęciem zajęć należy umyć ręce, ponieważ palce pomogą w ćwiczeniu.

1. Otwórz usta i napraw owal.
2. Palce wskazujące są umieszczone wzdłuż dolnego rzędu zębów.
3. Napinając policzki, spróbuj wcisnąć palce w środek.
4. Usta pozostają rozluźnione przez całe ćwiczenie. Powtórz 10-12 razy, trzymając ostatni kilka razy.

Po pracy należy rozluźnić mięśnie poprzez kilkukrotne napompowanie i opróżnienie policzków.

Pompowanie mięśni jarzmowych

Ćwiczenie kształtuje ulubione przez wszystkich „jabłka”, łagodzi skurcze mięśni znajdujących się w pobliżu nosa, zapobiegając tworzeniu się zmarszczek.

1. Usta wydłużone w owal, palce wskazujące znajdują się pod górną wargą z lekkim nachyleniem.
2. Używając siły wargi, palce należy przesunąć w dół, dolna szczęka jest rozluźniona.
3. Powtórz 10-12 razy.

Brak zmarszczek w pobliżu ust

Trening mięśni orbcularis

Ćwiczenie unosi kąciki ust i wygładza zmarszczki. Rozgrzewka poprawiająca krążenie krwi: uderzaj w usta, jakbyś wydawała dźwięk „p”, powtórz do 10 razy.

1. Dłonie połóż na policzkach, opuszki palców umocuj ruchem naciskającym na kącikach ust.
2. Usta są lekko wyciągnięte do przodu, co przedstawia lekki pocałunek. Napięcie odczuwalne jest pod dłońmi i wokół ust.
3. Powtórz do 15 razy, trzymając się ostatniego przez kilka zliczeń.

Następnie należy rozluźnić usta, naśladując charakterystyczne dla konia parskanie. Ten rodzaj relaksu można powtarzać w ciągu dnia, łagodząc napięcie.

Korekta okolicy czoła

Pracuj z mięśniami czołowymi

Technika przywraca im elastyczność, unosząc łuki brwiowe.

1. Dłonie ułóż na czole wzdłuż linii brwi, naciskając również mięsień skroniowy.
2. Brwi unoszą się 30 razy, zatrzymując się na ostatnim.

Ćwiczenie usuwające poziomą fałdę na grzbiecie nosa

Efekt występuje dzięki ujędrnieniu mięśnia międzygładkowego.

1. Palce ułożone są w kształcie wachlarza, naciskając obszar pod brwiami i wzdłuż środka grzbietu nosa. Nie należy zbytnio obciążać mięśni.
2. Grzbiet nosa przesuwa się lekko w dół, udając marszczenie brwi, pokonując opór palców. Ruch jest jak wibracja.
3. Powtórz 30 razy, trzymając się ostatniego.

Po treningu mięśni czołowych należy je rozluźnić, opukując całą powierzchnię czoła.

Przywróć piękno Twoim oczom

Wzmocnienie wewnętrznych mięśni oka

Ćwiczenia pomagają wyeliminować obrzęk.

1. Wykonuje się go poprzez rysowanie zygzaków oczami od góry do dołu i z powrotem.
2. Wykonaj 10-20 razy.
3. Następnie należy klaskać w oczy w szybkim tempie.

Wzmocnienie powieki górnej

1. Palce środkowy i wskazujący są przymocowane do krawędzi oczu, oczy są szczelnie zamknięte, naciskając dolną powiekę.
2. Relaks poprzez częste mruganie.

Zabieg na dolną powiekę

Ćwiczenie likwiduje zagłębienia i napięcie pod oczami.

1. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ułożenie palców w kształcie litery V, spojrzenie skierowane w górę, napinanie i rozluźnianie dolnej powieki.
2. Powtórz 10-15 razy, trzymając się ostatniego ruchu.
3. Rozluźnij mięśnie, szybko mrugając.

Zalety techniki

Po zapoznaniu się z minimalnym zestawem ćwiczeń możesz już dojść do następujących wniosków:

• Technika jest całkowicie uniwersalna, ma zastosowanie w różnych kategoriach wiekowych;
• Zajęcia z budowy twarzy dla twarzy po 50 latach są po prostu niezbędne, aby wytrzymać nadchodzące zmiany;
• Trening mięśni szyi pomaga w walce z osteochondrozą;
• Stabilność mocowania pozwala uniknąć tworzenia się zagnieceń;
• Poprawia się odżywienie tkanek i ich nasycenie tlenem, co pozwala pozbyć się zmarszczek i zwiększyć elastyczność.

Zastrzyki z botoksu, konturowanie, laseroterapia, lifting... Wiele kobiet po 30. roku życia musi zapoznać się z tymi zabiegami kosmetycznymi. Czas leci nieubłaganie, zostawiając ślad na delikatnej skórze twarzy. Ale jak chcesz zachować swoją naturalną młodość i urodę! Chirurgia plastyczna jest jedną z najszybszych i skuteczne metody walka ze zmianami związanymi z wiekiem. Ale ta przyjemność nie jest tania. Co zrobić, jeśli budżet rodzinny nie pozwala na wydanie dużej ilości pieniędzy na operacje chirurgiczne lub kosmetyczne? To bardzo proste: zbuduj Facebooka. Nie zapominaj, że twarz, podobnie jak reszta ciała, również posiada mięśnie. A jeśli utrzymasz je w dobrej kondycji, możesz pożegnać się z wczesnym starzeniem. Trener fitness Evgenia Baglyk oferuje skuteczną metodę gimnastyki twarzy.

Budowanie Facebooka z Evgenią Baglyk

Mieszkaniec Kijowa Evgeniya Baglyk z w zdrowy sposóbżycie zawsze było pisane po imieniu. Przez wiele lat pracowała jako trenerka w jednym ze stołecznych klubów fitness, pomagając dziewczynom utrzymać formę. Któregoś dnia Evgenia podsłuchała rozmowę swoich stałych klientów. Dwie kobiety w wieku 25–30 lat skarżyły się sobie, że w tym miesiącu prawie połowę swojej pensji wydały na korygowanie zmarszczek na twarzy. I wtedy trener wpadł na oryginalny pomysł: dlaczego by nie walczyć ze zmianami związanymi z wiekiem na twarzy tymi samymi metodami, co na ciele. Oznacza to użycie specjalnego systemu ćwiczeń.

Evgenia zaczęła krok po kroku zbierać informacje na temat gimnastyki twarzy. Studiowała anatomię czaszki, układ kości, mięśni i zakończenia nerwowe, przetestowała na sobie ogromną liczbę już istniejących metod i w rezultacie opracowała własny system budowania Facebooka. Pierwszymi „obiektami testowymi” byli autorka i jej bliscy przyjaciele, których Evgenia zaprosiła do udziału w eksperymencie. Kiedy po kilku miesiącach kobiety zauważyły ​​zdumiewające rezultaty, Baglyk opatentowała jej metodę i zaczęła ją wprowadzać „do mas”.

Zalety techniki

Technika Evgenii Baglyk ma wiele zalet:

Jaki efekt możesz uzyskać?

Regularnie ćwicząc metodę Evgenii Baglyk możesz:

Wskazania i przeciwwskazania

W budowę Facebooka może zaangażować się każdy, kto chce poprawić swój wygląd bez uciekania się do chirurgii plastycznej czy usług kosmetologa. Ale ta prosta gimnastyka wciąż ma wiele ograniczeń.

Budowanie Facebooka jest przeciwwskazane dla osób, które w ciągu ostatnich dwóch lat przeszły operację plastyczną, które mają choroby nerw twarzowy a także u pacjentów z nadciśnieniem. W takich przypadkach konieczna jest dodatkowa konsultacja z lekarzem.

Kobietom i mężczyznom po 40. roku życia może brakować naturalnej siły mięśni, aby całkowicie usunąć zmarszczki. Dlatego ważny warunek Aby uzyskać maksymalny efekt gimnastyki, potrzebujesz wystarczającego odpoczynku i dobrego snu.

Główne zasady budowania Facebooka

Do zajęć budujących twarz nie musisz przygotowywać się w żaden specjalny sposób. Ponieważ tylko twarz „działa”, a reszta ciała odpoczywa, ogólnie trening fizyczny nieważne.

Codziennie poświęć trochę czasu na ćwiczenia twarzy. Nie bądź leniwy i nie opuszczaj zajęć. Nawet w napiętym grafiku pracy możesz „wygospodarować” 15 minut dla bliskiej osoby. Początkującym zaleca się rozpoczęcie od sześciu powtórzeń każdego ćwiczenia. Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń, aż do dwudziestu.

Wszystkie ćwiczenia w tym kursie wymagają aktywnego udziału rąk (czyli palców). Będą musieli przytrzymać skórę na czole, aby trenowane były tylko mięśnie. Jeśli zignorujesz tę zasadę, zmarszczki nie znikną, a wręcz przeciwnie, staną się jeszcze bardziej zauważalne i głębsze.

Ćwiczenia możesz wykonywać w dowolnym momencie. Jeśli jednak chcesz szybciej uzyskać pożądany efekt, wykonuj je wieczorem, przed pójściem spać. Najpierw dokładnie umyj twarz peelingiem, a następnie przetrzyj twarz tonikiem oczyszczającym. Kiedy zaczynasz ćwiczyć gimnastykę, słuchaj reakcji swojego ciała. Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, poczujesz lekkie pieczenie. Nie zapomnij o okresowym rozluźnieniu mięśni twarzy: wydech przez zamknięte usta (tak, aby lekko wibrowały). Na koniec sesji nawilż twarz serum lub kremem.

Wideo: jak wykonywać ćwiczenia budujące twarz

Podstawowe ćwiczenia różnych mięśni twarzy

Przejdźmy od słów do czynów! Czy ustaliłaś już, która część Twojej pięknej twarzy wymaga korekty? W takim razie nie zwlekaj z rozpoczęciem kursu urody u Evgenii Baglyk i pamiętaj o prostych ćwiczeniach.

Wideo: najpopularniejsze ćwiczenia Evgenii Baglyk

Więcej filmów Evgenii Baglyk - o tym, jak ujędrnić usta, „napiąć” policzki i kości policzkowe, usunąć podwójny podbródek, - wyszukaj na oficjalnym kanale YouTube autora techniki - .

O budowie Facebooka po raz pierwszy przeczytałem w popularnej gazecie około 15 lat temu. Był to opis i zdjęcie ćwiczeń Carol Maggio, nawet zaczęłam ćwiczyć, ale ponieważ miałam wtedy około 18 lat, a nie wyglądałam na więcej niż 14, stwierdziłam, że na mnie jest jeszcze za wcześnie i jakoś wszystko się ułożyło nic.

A w wieku 35 lat nagle (!), jak to zwykle bywa, odkryłam pierwsze oznaki starzenia: fałdy nosowo-wargowe, siateczki i zagłębienia pod oczami, obszar pomiędzy brwiami i lekko skierowany w dół środek twarzy . A skórka była luźna jak ciasto na kluski. Walka z tym wszystkim stała się po prostu obsesją. Najpierw był masaż, potem kosmetyki, ale nic nie przyniosło widocznego efektu, potem przypomniała mi się gimnastyka.

Pobrałem książkę Carol Maggio, ale nic nie zrozumiałem, więc poszedłem do Internetu, aby uzyskać instrukcje wideo. A potem natknąłem się na wideo Evgenii Baglyk. Pierwszą rzeczą, która przykuła moją uwagę, było to, że jest bardzo przejrzysty i przystępny! Zacząłem trenować sam, ale nawet po sześciu miesiącach rezultaty były zerowe. Jedynym moim osiągnięciem było poruszenie nosem i uszami (choć wydawało mi się to niemożliwe). Jednak zdjęcia innych osób PRZED i PO mówiły o super efekcie. Wtedy przyszedł mi do głowy genialny pomysł – może coś źle robię, powinnam poćwiczyć z trenerem.

Już po pierwszej lekcji z trenerem okazało się, że wszystko robię źle: od fiksacji po tempo. Faktem jest, że trenerzy na filmie robią wszystko z przesadą, aby było to zauważalne, ale w rzeczywistości są to bardzo krótkie, prawie niewidoczne dla oka ruchy (szczególnie na początku) i trzeba bardziej skupić się na doznaniach.

Po 2 miesiącach pojawiły się pierwsze rezultaty. Porównując moje zdjęcia PRZED i PO, byłam w szoku – po prostu różne twarze(ponieważ rezultaty pojawiają się stopniowo i stopniowo, w rzeczywistości wydaje się, że nic się nie zmienia). Ponadto. Zdjęcie PRZED jest zbyt przerażające, aby pokazywać je publicznie, więc musicie mi uwierzyć na słowo.

REZULTATY: skóra pogrubiła się, stała się bardziej napięta, elastyczna, zmniejszyła się asymetria pionowa, wydłużył się owal na skutek rozluźnienia mięśni żuchwy, zniknęła pozioma zmarszczka na czole, zmniejszyły się zmarszczki pod oczami (jedna dość głęboka zniknęła całkowicie, tylko niewielka na skórze pozostał cienki pasek), kości policzkowe i usta stały się pełniejsze. Ponadto przestałam bać się swoich zdjęć, stałam się bardziej zdyscyplinowana i uważna na swoje uczucia.

Oczywiście istnieje wiele innych szkół i kierunków, później przejąłem kilka technik od Julii Zartaiskaya, ale podstawą jest nadal technika Evgenii - ona ma wszystko: trening, relaks i przyczepność!

Teraz porada JAK OSZCZĘDZAĆ.

1. Wejdź na stronę internetową w dziale „Zostań trenerem” - są tam wszyscy uczniowie Evgenii, także trenerzy, znajdź ich w sieciach społecznościowych, spisz - i wybierz najbardziej opcja budżetowa. Ja np. ukończyłem zarówno kursy podstawowe jak i zaawansowane za 5000.

2. Trenerzy szkoły przeprowadzają maratony, które mają wartość bardzo symboliczną. Ukończyłem maraton z I. Lisovą za jedyne 750 rubli. A to miesiąc (!) zajęć. Ale możesz także wygrać darmowy udział.

PODSUMOWANIE: gimnastyka jest super skuteczna, ale wymaga ok. 1 godziny dziennie (najpierw codziennie, potem 3-5 razy w tygodniu) + w ciągu dnia należy wykonywać techniki relaksacyjne (nie wymaga to czasu, można to zrobić między zadaniami, ale ważne jest, aby o tym nie zapomnieć).

Bardzo wskazane jest skonsultowanie się z trenerem, aby nie marnować czasu i nie zaszkodzić niewłaściwą techniką.

Pamiętaj, aby zrobić sobie zdjęcia PRZED i PO, aby śledzić rezultaty i zmotywować się.

Jak wyglądać młodziej przy pomocy budowania Facebooka? Proste ćwiczenia, które pomogą ujędrnić twarz i pozbyć się podwójnego podbródka oraz nadmiernie pulchnych policzków.

Kobieta w każdym wieku chce wyglądać jeszcze młodziej niż jest. Pomaga w tym odpowiednie odżywianie, aktywność fizyczna, pozytywne myślenie, a także budowanie Facebooka.

Ostatnio dołączyło do niego wiele pań, których wiek przekracza 35-40 lat. W tym artykule dowiemy się, czym jest budowanie twarzy, a także opowiemy o jego korzyściach dla kobiecej urody. Podpowiemy Ci, jakie ćwiczenia należy wykonać dla konkretnego obszaru twarzy, na którym powstały lub mają się pojawić zmarszczki. Znajdziesz tu nie tylko opisy ćwiczeń, ale także lekcje wideo na Facebooku budowy. Udostępnimy także zdjęcia kobiet przed i po aktywnych działaniach budujących Facebooka.

Budowanie Facebooka to esencja

Jeśli dosłownie przetłumaczymy budowanie twarzy, otrzymamy „budowanie twarzy”. Zgadza się, budowanie twarzy to specjalne ćwiczenia mięśni twarzy, dzięki którym można uzyskać dobry koloryt i skorygować niektóre wady. Między innymi za pomocą specjalistycznej gimnastyki twarzy można znacząco napiąć skórę. Może Cię to zaskoczyć, ale trening mięśni twarzy może również pomóc w utracie wagi.

Okazuje się, że w tej kwestii wszystko jest dokładnie takie samo, jak w przypadku naszego ciała. Jeśli aktywnie ćwiczymy na siłowni, tracimy wagę, a skóra naszego ciała zauważalnie się napina. Gdy tylko zajęcia się zakończą i poczujesz się zbyt leniwy, aby pracować nad swoim ciałem, utracone kilogramy stopniowo wracają, a skóra zaczyna zwiotczeć. Również w przypadku twarzy nie można na długo rezygnować z budowania twarzy, aby nie osadzały się na niej nowe zmarszczki. Nic dziwnego, że mówią, że ciało kobiety można porównać do kwietnika. Kiedy pielęgnujesz kwiaty, zachwycają Cię swoim pięknem, ale gdy tylko zapomnisz o kwietniku, kwiaty więdną.

Będziesz wyglądać młodziej i zdrowiej, jeśli będziesz codziennie dbać o swoją twarz. Podczas takiego treningu skóra twarzy wypełnia się rumieńcem, który staje się bardzo zauważalny dla innych. Jeśli zaczniesz regularnie zajmować się budowaniem twarzy. zauważysz, że starzenie się skóry ustało. Osoby w Twoim otoczeniu mogą zauważyć, że Twoja skóra twarzy stała się o 5–10 lat młodsza.

Jeśli masz, że tak powiem, podwójny podbródek, możesz sobie z tym poradzić za pomocą budowania twarzy. Innymi słowy, budowanie twarzy nie tylko pomaga Twojej twarzy wyglądać młodziej, ale także pomaga schudnąć. Istnieją również zestawy ćwiczeń na nadmiernie grube policzki.

Budowa Facebooka, zdjęcia przed i po

Przedstawiamy Państwu zdjęcia kobiet, które na własnym doświadczeniu próbowały i zrozumiały, czym jest budowanie Facebooka.

Cała ta mezoterapia, odmładzające cudowne mikstury, chirurgia plastyczna twarzy i tak dalej są im obce. Młodziej mogą wyglądać tylko dzięki regularnemu wykonywaniu ćwiczeń mających na celu pracę mięśni twarzy.

Wystarczy wielka chęć młodego wyglądu i pracowitość. W facebookowym budynku nie ma miejsca dla leniwych, tak jak nie ma miejsca w fitnessie.

Jak długo trzeba budować Facebooka, żeby uzyskać rezultaty?

Jeśli po prostu nie chcesz się wcześniej zestarzeć i chcesz zapobiec powstawaniu głębokich zmarszczek na twarzy, to wykonuj ćwiczenia mięśni twarzy przynajmniej 5 minut dziennie, ale codziennie. Już po kilku tygodniach zauważysz, że Twoja skóra zaczyna wyglądać zdrowiej, zniknęły nawet cienie pod oczami, które wcześniej wskazywały na zmęczenie i wiek.

Jeśli nie masz jeszcze 40 lat, ale pierwsze zmarszczki już zaczęły atakować, musisz powtarzać gimnastykę codziennie przez 10-15 minut. Gdy tylko będziesz mieć wolny czas, od razu zacznij budować swój piękna twarz i przedłużenia młodości. Wykonuj najbardziej podstawowe ćwiczenia mające na celu usunięcie zmian związanych z wiekiem w problematycznych obszarach twarzy, a to będzie już bardzo duży wkład w Twoją młodość i urodę.

Jeśli masz już 50 lat, to potrzebujesz więcej czasu, aby zadbać o siebie, także o swoją twarz. Poświęć 15-20 minut dziennie na budowanie twarzy, a w ciągu miesiąca lub dwóch zauważysz, że zmarszczki stały się zauważalnie mniej wyraźne, a sam owal twarzy znacznie się ujędrnił. Jeśli miałeś podwójny podbródek, to do tej pory nie powinien po nim zostać żaden ślad, podobnie jak po pulchnych policzkach.

Film z ćwiczeniami budowania twarzy

Filmy zawierają najczęstsze ćwiczenia, które powinna wykonywać każda kobieta, u której pojawiły się już zmarszczki w problematycznych obszarach twarzy. Jeśli chcesz zmienić swój wygląd, zacznij od twarzy.

Po 40, a zwłaszcza po 50 latach, twarz wymaga liftingu, a do tego wcale nie jest konieczne korzystanie z usług chirurgów plastycznych. Wszystko w twoich rękach. Powtarzaj ćwiczenia opisane w filmie i wyglądaj młodziej z każdym dniem i godziną.

Budowa Facebooka po 50 latach

Kiedy wiek wpływa już dość wyraźnie na twarz kobiety, a dzieje się to po 50 latach, a czasem nawet wcześniej, trzeba pilnie zacząć pracować nad sobą. Kobietom po 50. roku życia zaleca się, aby codziennie przynajmniej 20–25 minut zajmowała się budowaniem Facebooka. Możesz podzielić ten czas na 2 przedziały. Możesz na przykład ćwiczyć rano przez 10 minut i wieczorem po zmyciu makijażu przez 15 minut.

Najbardziej problematycznymi obszarami twarzy u kobiet po 50. roku życia są trójkąt nosowo-wargowy, a także okolice oczu i czoła. To właśnie na te obszary powinny być ukierunkowane Twoje ćwiczenia, aby poprawić napięcie. Omówimy je wszystkie poniżej w tym artykule. Otrzymasz zarówno instrukcje wideo dotyczące ćwiczeń budujących twarz, jak i zdjęcia przedstawiające kobiety w trakcie wykonywania ćwiczeń mięśni twarzy.

Najpopularniejsze ćwiczenia na twarz Evgenii Baglyk ze zdjęciami

Evgenia Baglyk jest trenerką fitness. Od dawna interesuje się nie tylko budowaniem ciała, ale także twarzy. Evgenia wraz z chirurgami plastycznymi i kosmetologami przeprowadziła wiele badań i opracowała specjalny program budowy twarzy. Evgenia opublikowała nawet książkę na Facebooku Building. W Internecie można również znaleźć wiele filmów, na których pokazuje, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.

Evgenia sama zajmuje się fitnessem twarzy, więc wygląda po prostu bosko. Dostarczyliśmy jej zdjęcie w młodym wieku i w tym czasie. Jak widać różnic na twarzy w ogóle nie widać. Przy okazji znaleźliśmy też zdjęcie Evgenii z mamą, która również pracuje nad własną twarzą tą samą techniką i nie chce ulegać starzeniu. Te dwie kobiety wyglądają jak siostry lub dziewczyny. Nie da się o nich, o dziwo, powiedzieć, że są matką i córką.

Najpopularniejsze ćwiczenia mięśni twarzy Evgenii Baglyk zebrane są w jednym klipie wideo, który również prezentujemy Państwu w naszym artykule.

Pamiętaj, że Evgenia radzi nie tylko angażować się w budowanie twarzy, aby przedłużyć młodość, ale także aktywnie się poruszać, myśleć tylko o dobru i jeść wyłącznie produkty naturalne i wysokiej jakości.

Znany trener fitness zaleca rozpoczęcie budowania twarzy w wieku 25-30 lat. Kiedy zaczynają pojawiać się pierwsze zmarszczki, w tym zmarszczki mimiczne.

Najwięcej uwagi i sumiennego treningu wymagają zwykle oczy, kości policzkowe i trójkąt nosowo-wargowy.

Recenzje budowania twarzy

Zebraliśmy kilka recenzji na temat budowania Facebooka z kilku stron i przedstawiamy je Twojej uwadze.

Sveta, 48 lat: „Zauważyłam, że mam dużo zmarszczek już w wieku 40 lat. Następnie zaczęłam przeszukiwać Internet w poszukiwaniu maseczek napinających i eliksirów odmładzających. Dowiedziałem się, że możesz skorzystać proste ćwiczenia prawidłowe oznaki wieku na twarzy. Zaczęłam wykonywać te ćwiczenia i już po miesiącu zauważyłam, że zmarszczek było zdecydowanie mniej. Teraz nadal zajmuję się budowaniem twarzy i wyglądam młodziej o 10 lat, jak mówią mi inni!”

Galina, 37 lat: „Dzięki budowaniu Facebooka udało mi się ujędrnić ogólny owal twarzy, a także pozbyć się dość irytującego podwójnego podbródka. Nie podobały mi się też moje grube policzki, więc zaczęłam robić ćwiczenia mające na celu spalenie tłuszczu w tej okolicy. Swoją drogą, zajmowało mi to tylko 10 minut dziennie. Rano i wieczorem przez 5 minut po prostu niestrudzenie wymawiałem litery A, O, U i Y, szeroko otwierając usta. Taki prosta gimnastyka i pomógł mi pozbyć się znienawidzonych policzków.”

Julia, 25 lat: „Mam jeden zły nawyk – marszczenie brwi. Niedawno zauważyłam, że mam już zmarszczkę między brwiami. Obejrzałem w Internecie kilka filmów na temat budowania twarzy i dowiedziałem się, jak wykonywać ćwiczenia mające na celu usuwanie zmarszczek. Od 3 tygodni usilnie próbuję usunąć tę zmarszczkę między brwiami i wiecie. Jest teraz prawie niewidoczna. Mam nadzieję, że za tydzień nie będzie po niej śladu.”

Jak widać opinie o budowie Facebooka są bardzo pozytywne i imponujące. Sprawiają, że myślisz, że pilnie musisz pójść za przykładem kobiet, a także wykonać ćwiczenia twarzy.

Budowanie fałdów nosowo-wargowych

Aby pozbyć się zmarszczek szczególnie w okolicy trójkąta nosowo-wargowego, wystarczy poświęcić 5 minut dziennie na proste ćwiczenie.

Najpierw musisz otworzyć usta, aby usta utworzyły owal. Następnie musisz mentalnie podkreślić na górze i Dolna warga na środku i otwórz usta, aby te środki się rozciągnęły. W takim przypadku usta powinny tworzyć równy owal.

Następnie należy położyć palce wskazujące na fałdach nosowo-wargowych i poruszać palcami w górę i w dół, stopniowo przyspieszając ruch. W wyniku tego ćwiczenia powinieneś czuć silne pieczenie w trójkącie nosowo-wargowym.

Jeśli zauważysz, że kąciki ust opadają, możesz je również unieść, stosując modelowanie twarzy. Umieść palce wskazujące w kącikach ust i naciśnij je. Zaciśnij usta, uśmiechając się lekko. Poczuj napięcie w kącikach ust. Powtórz ćwiczenie najpierw 10-15 razy. Po kilku tygodniach treningu ilość powtórzeń powinna stopniowo zwiększać się do 30.

Budynek Facebooka dla oczu

Jeśli chcesz usunąć zmarszczki w okolicy oczu i uelastycznić skórę powiek, wykonaj ćwiczenia mające na celu zwiększenie napięcia mięśniowego w tej okolicy. Poświęć co najmniej 5 minut dziennie na ćwiczenia oczu.

Na przykład możesz codziennie wykonywać jedno proste ćwiczenie. Umieść palce wskazujące w zewnętrznych kącikach powiek, a środkowe palce w wewnętrznych. Delikatnie uciskaj skórę, ale nie przesadzaj. Spójrz w górę i mruż oczy tak mocno, jak to możliwe. Następnie rozluźnij powieki i otwórz je szeroko. Kiedy odpoczywasz, możesz patrzeć gdziekolwiek.

Opisane ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni powieki dolnej. Teraz czas na wzmocnienie i górna powieka. Aby to zrobić, umieść palce serdeczne nad brwiami i naciśnij je. Następnie zacznij zamykać oczy i poczujesz, jak napina się mięsień górnej powieki. Powtórz ćwiczenie najpierw 15 razy, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20-30.

Facebook buduje podwójny podbródek

Jeśli cierpisz na podwójny podbródek, nie martw się, możesz sobie z nim poradzić za pomocą ćwiczeń budujących twarz. Jeśli Twój podbródek jest mały lub po prostu nie chcesz, aby był widoczny, pomocne będą proste poklepania. Każdego ranka poklep podbródek wierzchem dłoni, a to wystarczy.

Jeśli Twój podbródek jest już za duży, pomocne będzie kolejne ćwiczenie. Usiądź prosto i uśmiechnij się trochę. W takim przypadku usta powinny być zamknięte, a zęby nie powinny być widoczne. Następnie delikatnie chwyć szyję dłońmi i unieś głowę do góry, poczuj rozciąganie mięśni szyi. Powtórz to ćwiczenie pięć razy po raz pierwszy, a następnie stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20 na raz.

Facebuilding dla twarzy owalnej

Aby zacisnąć cały owal twarzy, istnieje również pewna seria ćwiczeń. Opiszemy Ci najskuteczniejsze z nich. Musisz więc odchylić dolną wargę, tak aby zakryła dolny rząd zębów. Połóż palec wskazujący na brodzie. Odciągnij kąciki ust do tyłu, a następnie zacznij powoli otwierać i zamykać szczękę.

Po każdym ruchu broda wysunie się o około cal. Kiedy broda znajdzie się w górnej pozycji, pozostań w tej pozycji przez 20 sekund.

Budowa twarzy na czole

Z wiekiem na czole kobiet często tworzą się zmarszczki podłużne. Możesz się ich łatwo pozbyć korzystając z tego samego budynku na Facebooku. Tylko ćwiczenia należy wykonywać z godną pozazdroszczenia regularnością, aby jak najszybciej osiągnąć pożądany efekt i go naprawić.

Połóż więc dłonie na czole, tak aby palce serdeczne spoczywały na brwiach. Palce wskazujące i środkowe zostaną umieszczone nieco wyżej. Teraz zacznij podnosić brwi. Gdybyś nie miał palców na czole, podczas takiego ruchu utworzyłyby się fałdy. Na początek powtórz ćwiczenie 10 razy, a z czasem zwiększaj liczbę powtórzeń do 20-30.

Często głębokie zmarszczki u kobiet można spotkać także na czole, a raczej pomiędzy brwiami. Występują nie tylko u kobiet po 40. roku życia, ale także u młodych dziewcząt, które często marszczą brwi. Można je również usunąć podczas ćwiczeń. Przyciśnij palce wskazujące do brwi i spróbuj poruszać brwiami bez użycia rąk. Poczujesz, jak Twoje palce stawiają opór. Wystarczy wykonywać to ćwiczenie przez 3-5 minut dziennie. Zacznij od kilku minut i stopniowo zwiększaj czas trwania sesji do 5 minut.

Budowanie policzków i kości policzkowych

Często można spotkać kobiety z zapadniętymi oczami. Z wiekiem skóra twarzy wiotczeje, ale można i należy z tym walczyć. Jeśli chcesz unieść policzki i podkreślić kości policzkowe, pomoże Ci w tym jedno proste ćwiczenie.

W myślach zaznacz centralny punkt na górnej i dolnej wardze i otwórz usta tak, aby oba te punkty były rozciągnięte. Twoje usta powinny tworzyć równy owal. Podobnie, zalecaliśmy już usta w ćwiczeniu trójkąta nosowo-wargowego.

Zatem poprawnie otworzyłeś usta, teraz połóż palce na górnych partiach policzków. Spróbuj sie uśmiechnąć. Poczuj napięcie na policzkach pod powiekami. Wykonaj 20 powtórzeń. Każdego dnia staraj się zwiększać liczbę powtórzeń 1-2 razy.

Po aktywnym modelowaniu twarzy warto nasmarować skórę twarzy kremem o działaniu liftingującym. Skóra po wysiłku zostanie rozgrzana, co ułatwi głębsze wnikanie kremu. Dzięki temu substancje zawarte w Twoim kremie maksymalnie korzystnie oddziałują na skórę i znacząco ją napinają. Nie poddawaj się zmianom związanym z wiekiem i każdego dnia pracuj nad sobą, a będziesz mogła wyglądać znacznie młodziej niż na swój wiek!

Teraz wiesz już wszystko o większości efektywne ćwiczenia, stosowany do odmładzania i liftingu twarzy. Nauczyłeś się także, jak pomóc schudnąć w określonym obszarze twarzy. Zadbaj nie tylko o urodę swojego ciała, ale także poświęć czas mięśniom twarzy, aby w każdym wieku wyglądały młodo.