Ćwiczenia gimnastyczne dla kobiet w ciąży to najlepsze przygotowanie do porodu! Właściwe ćwiczenia: jakie ćwiczenia można i należy wykonywać rano

Rozwój fizyczny bardzo ważne dla noworodka. Eksperci uważają, że u dzieci w pierwszym roku życia rozwój psychiczny i fizyczny są od siebie nierozerwalnie związane. Aby dziecko rozwijało się harmonijnie, należy zwrócić uwagę nie tylko na umiejętności motoryczne i sensoryczne, ale także na ćwiczenia gimnastyczne. Gimnastyka dla noworodków powinna stać się obowiązkową częścią schematu. Jak prawidłowo wprowadzić zajęcia z noworodkiem do codziennej praktyki? Jakie ćwiczenia preferować w pierwszych miesiącach życia dziecka?

Dlaczego potrzebujesz gimnastyki?

Aktywność fizyczna ważne w każdym wieku. Osoba, która dużo się rusza, uprawia sport, zawsze wygląda lepiej i ma dobre zdrowie. Zasada ta dotyczy zarówno dorosłych, jak i dzieci. Noworodek nie jest wyjątkiem. Udowodniony fakt: jeśli codziennie masujesz swoje dziecko i różne ćwiczenia, wtedy rozwija się szybciej, harmonijniej i często wyprzedza swoich rówieśników zarówno fizycznie, jak i psychicznie.

Korzyści z gimnastyki są ogromne:

• Dziecko szybciej poznaje swoje ciało i przyzwyczaja się do niego.
• Dotykowy kontakt z mamą uspokaja dziecko i korzystnie wpływa na rozwój psychiczny.
• Rozwija się koordynacja ruchów.
• Wzmacniają się mięśnie i stawy.
• Poprawiają się procesy metaboliczne.
• Gimnastyka dla niemowląt pozwala rozwinąć niezbędne odruchy.

Szczególnie warto zwrócić uwagę na gimnastykę dla mam, które preferują ciasne pieluszki. W takim przypadku dziecko zostaje pozbawione możliwości swobodnego poruszania się, mięśnie stają się odrętwiałe i nie rozwijają się. Dzięki tej metodzie owijania ćwiczenia dla noworodków są po prostu konieczne. Powinna stać się obowiązkową codzienną procedurą!

Jeśli pieluchy nie będą używane, dziecko będzie odruchowo poruszać się dość aktywnie. W takim przypadku gimnastykę dla noworodków można wprowadzić po prostu jako przyjemną i użyteczną rozrywkę.

Kiedy rozpocząć zajęcia

Rozwój fizyczny dzieci poniżej pierwszego roku życia jest niezwykle ważny, dlatego należy zacząć go jak najwcześniej. Jeżeli nie ma przeciwwskazań lekarskich, pierwszą lekcję można przeprowadzić już w drugim tygodniu życia dziecka.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, możesz najpierw skonsultować się z pediatrą.

Jak wprowadzić zajęcia do codziennej praktyki

Musisz zacząć wykonywać ćwiczenia dla dziecka płynnie i stopniowo. Na początek możesz wziąć dwa lub trzy ćwiczenia i wykonywać je codziennie o tej samej porze, na przykład przed pływaniem. Należy pamiętać, że po karmieniu musi upłynąć co najmniej godzina.

Czas trwania gimnastyki dla noworodka nie powinien przekraczać 3-6 minut. Ćwiczenia powtarza się do 5-7 razy. W tym trybie możesz ćwiczyć nawet przez miesiąc.

Dobrze, jeśli mama towarzyszy każdemu ćwiczeniu czułymi słowami, wierszami i piosenkami. To nie tylko uspokoi maluszka i wprawi go w pozytywny nastrój, ale także pomoże w rozwoju słuchu i mowy.

Po pierwszym miesiącu życia można stopniowo zwiększać liczbę ćwiczeń do 7-10 i wykonywać je przez dłuższy czas - 10-13 minut. Należy pamiętać, że gimnastyka dla noworodków powinna być dla dziecka przyjemnością. Jeśli dziecko płacze i widać, że jakiś ruch sprawia mu dyskomfort, należy natychmiast przerwać ładowanie. Po pewnym czasie możesz spróbować ponownie, ale wybierając inne ćwiczenia.

Nie powinieneś uprawiać gimnastyki z dzieckiem, jeśli jest chore lub przemęczone!

Gimnastyka dla miesięcznego dziecka

Jeśli dziecko ma zaledwie kilka tygodni, należy uważnie dobierać ćwiczenia. Główna zasada brzmi: nie szkodzić.

W tym wieku większość niemowląt ma hipertoniczność mięśni, dlatego ćwiczenia dla noworodków powinny mieć na celu relaksację.

Możesz skorzystać z następujących ćwiczeń:

• Rozłóż ramiona w różnych kierunkach i skrzyżuj je na klatce piersiowej.
• Podnoszenie uchwytów góra-dół (młyn).
• Rozsuwanie nóg na boki i cofanie ich.
• Obróć biodro po półkolu.
• Ćwiczenie „książka” (zegnij nóżki dziecka w kolanach i wsuwaj je i wysuwaj, naśladując zamykanie i otwieranie książki).
• Układanie na brzuszku, stymulujące dziecko do uniesienia główki.

Każde ćwiczenie można powtórzyć 5 razy. Wszystkie ruchy należy wykonywać ostrożnie i bez szarpnięć. Następnie należy zakończyć ćwiczenie niewielkim masażem – delikatnym głaskaniem ramion, nóg i tułowia dziecka. Masaż należy poświęcać tyle samo czasu, co ćwiczenia gimnastyczne.

Ćwiczenia dla dzieci poniżej pierwszego roku życia na fitballu

Fitball to duża piłka gimnastyczna. Za jego pomocą możesz nie tylko ujędrnić sylwetkę matki po porodzie, ale także rozwinąć dziecko. Zajęcia można rozpocząć już w wieku dwóch tygodni. Gimnastyka dla dzieci poniżej pierwszego roku życia na fitballu jest niezwykle przydatna:

• Takie ćwiczenia zmniejszają napięcie i rozluźniają mięśnie jelit, co zapobiega kolce.
• Lekka wibracja podczas ruchów to doskonała stymulacja wielu ważnych narządów dziecka.
• Rozwija się aparat przedsionkowy.
• Ćwiczenia dostarczają wiele pozytywnych emocji zarówno dziecku, jak i mamie.

Zasady ćwiczeń na fitballu

• Lepiej wybrać kulkę o średnicy 60-75 cm.
• Nie ciągnij dziecka zbyt mocno za ręce i stopy. Może to spowodować przemieszczenie.
• Dziecko należy ostrożnie trzymać za plecy, pośladki, brzuch i przedramiona.
• Nie ma potrzeby wykonywania zbyt dużego zakresu ruchów – możesz przypadkowo upuścić dziecko.
• Zajęciom lepiej towarzyszyć muzyka, śpiew lub opowiadanie rymowanek.
• Jeśli dziecku się to nie podoba, płacze, należy natychmiast przerwać ładowanie.
• Nie można ćwiczyć na fitballu, jeśli rana pępowinowa dziecka jeszcze się nie zagoiła lub dziecko nie czuje się dobrze.

W przypadku bardzo małych dzieci, które nie ukończyły jeszcze pierwszego roku życia, odpowiednie są następujące ćwiczenia:

Połóż dziecko na piłce i trochę „podskocz”. Zakres ruchu powinien być niewielki!

Połóż dziecko na piłce brzuchem i obracaj nim w przód i w tył, a następnie po okręgu. To ćwiczenie jest doskonałym zamiennikiem masażu brzucha.

Połóż dziecko plecami na piłce i ostrożnie trzymając go za brzuszek i nóżki, obracaj je w przód i w tył. Niektóre dzieci boją się być w tej pozycji na piłce, dlatego należy monitorować reakcję dziecka

Połóż dziecko na fitballu w pozycji „bokiem” i również turlaj się. Następnie zmień pozycję i przewróć dziecko na drugą stronę

Ramiona i klatka piersiowa dziecka opierają się na piłce, a jego nogi opierają się na ciężarze. W tej pozycji możesz obracać dziecko w przód i w tył

Piłka fitness jest uniwersalny pocisk dla całej rodziny. Dzięki temu możesz wymyślić lub znaleźć setki ćwiczeń w Internecie dodatek sportowy. Za jego pomocą można pracować nie tylko z noworodkiem, ale także z dzieckiem w każdym wieku.

Nie ma znaczenia, jakie ćwiczenia mama wybierze dla dziecka – z piłką czy gimnastyką klasyczną. Każdy aktywność fizyczna przyniesie dziecku ogromne korzyści. Najważniejsze, aby pamiętać, że gimnastyka powinna opierać się na trzech zasadach: regularności, dokładności i przyjemności dziecka.

Gimnastyka jest uniwersalnym zestawem ćwiczeń, wyróżniającym się różnorodnością, prostotą i przystępnością. Każdy sportowiec, niezależnie od wieku czy poziomu sprawności fizycznej, jest w stanie dobrać najodpowiedniejszy zestaw ćwiczeń gimnastycznych i poprawić swój ogólny stan zdrowia.

Regularne wykonywanie ćwiczeń gimnastycznych znacząco wpłynie na ulgę masa mięśniowa, elastyczność, mobilność, wytrzymałość organizmu, utratę wagi, a także będzie mieć pozytywny wpływ na oddychanie, czynność serca i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.

W zależności od kierunku ćwiczeń gimnastyka dzieli się na ogólnorozwojową, tonizującą, lekkoatletyczną i zdrowotną.

Wellness lub fizjoterapia polega na wykonaniu zestawu ćwiczeń przepisanych przez lekarza, dobranych indywidualnie dla każdego pacjenta.

Sportowe wychowanie fizyczne charakteryzuje się wykorzystaniem różnorodnego sprzętu sportowego w celu wzmocnienia efektu gimnastycznego. Jako ciężarki często wykorzystuje się ciężarki, sztangi, ekspandery czy sprzęt do treningu siłowego.

Efekt toniczny osiąga się poprzez akompaniament muzyczny, ciągłość ćwiczeń i określone tempo ruchów.

Taka gimnastyka jest integralną częścią programów odchudzania i jest ściśle skoncentrowana na problematycznych obszarach ciała.

Jednak spośród wszystkich rodzajów ćwiczeń gimnastycznych najbardziej popularne i poszukiwane są ćwiczenia ogólnorozwojowe.

Gimnastyka ogólnorozwojowa

Uniwersalne ćwiczenia gimnastyczne charakteryzują się uniwersalnymi i ogólnoustrojowymi ruchami wzmacniającymi, które kompleksowo oddziałują na wszystkie narządy i układy organizmu.

Gimnastyka taka stanowi podstawę każdej aktywności sportowej, jest odpowiednia zarówno dla dzieci, jak i osób starszych, nie wymaga specjalnego treningu i obejmuje wiele odmian o różnym stopniu złożoności.

Ćwiczenia bez przedmiotów

Najwygodniejszą i najtańszą opcją treningową jest wykonywanie ćwiczeń bez dodatkowego sprzętu sportowego. Swoboda działania daje możliwość bycia aktywnym poza siłownią czy klubem fitness, w domu lub na świeżym powietrzu. W tym przypadku obciążeniem jest Twoja własna waga, częstotliwość i ostrość ruchów.

Poniżej kilka ćwiczenia uniwersalne które możesz włączyć do swojego kompleksu gimnastycznego:

Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, łopatki ściągnięte, głowa uniesiona, oczy skierowane przed siebie. Na przemian podnosimy ręce w górę na boki, do przodu, wykonujemy „nożyczki” i „koło”, wykonując co najmniej dwa powtórzenia dla każdego z wymienionych ruchów.

Z podobnej pozycji wyjściowej pochylamy się do przodu i do tyłu, a także na lewą i prawą stronę ruchy okrężne. Każdą opcję wykonuje się 20 razy.

Z pozycji stojącej wykonujemy głęboki przysiad, po czym wracamy do pozycji wyjściowej, na przemian podnosząc kolano każdej nogi do klatki piersiowej. Następnie wykonywane są wymachy nogami i wypady. Każde ćwiczenie powtarza się do 20 razy w kilku podejściach.

Ćwiczenia z kijem

Możesz urozmaicić ćwiczenia i wzmocnić efekt za pomocą kija gimnastycznego lub innego odpowiedniego wydłużonego przedmiotu.

Przy pomocy tak długiego pocisku o długości 120 cm, ramię, plecy i mięśnie piersiowe rozwijają się stawy, więzadła i ścięgna.

Tak więc za pomocą kija gimnastycznego możesz wykonać ćwiczenie skręcające kręgosłup:

• Przyjmij początkową pozycję stojącą ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, stopami równolegle do podłogi, podbródkiem uniesionym i wyprostowaną klatką piersiową;
• Zamocuj pocisk na łokciach za plecami;
• Trzymając plecy prosto i nie odrywając stóp od podłogi, wykonuj ruchy w lewo i prawo;
• Wszystkie ruchy należy wykonywać bez pomocy rąk i wyłącznie przy użyciu mięśni pleców i brzucha;
• Wykonaj ćwiczenie około 30 razy, powtarzając je w trzech podejściach.

Jako sprzęt gimnastyczny można wykorzystać także inne urządzenia: rolkę, ławeczkę, drążki ścienne, hantle.

Zdjęcia ćwiczeń gimnastycznych wyraźnie pokazują, że najczęściej takie wychowanie fizyczne odbywa się łatwo, przyjemnie i w dużym gronie. Prosta technika, wszechstronność i dostępność sprawiają, że gimnastyka jest integralną częścią życia każdego człowieka dbającego o swoje zdrowie i sprawność fizyczną.

Zdjęcia ćwiczeń gimnastycznych

Wiele osób spiera się, które ćwiczenie jest przydatne: rano czy wieczorem? Zwolennicy poranne ćwiczenia należą do „skowronków”, zwolennicy wieczornych ćwiczeń należą do „nocnych marków”, ale co z tymi, którzy są gotowi ćwiczyć o każdej porze dnia?

Tak naprawdę zarówno poranne, jak i wieczorne ćwiczenia mają swoje zalety i wady.

O porannych ćwiczeniach

Jeśli mówimy o definicji tego terminu ładowarka, następnie w specjalistycznej literaturze dotyczącej kultury fizycznej zobaczymy, że jest to zestaw ruchów (ćwiczeń), które osoba wykonuje po śnie na czczo.

Plusy:

• zmniejszyć apetyt na resztę dnia (badanie brytyjskich naukowców);
• rano ryzyko kontuzji jest mniejsze (badania Uniwersytetu w Toronto, Kanada);
• Łatwiej spalić tłuszcz rano (badania naukowców z USA wykazały, że wystarczy ćwiczyć przez 20 minut zamiast 40 minut rano, aby rozpocząć spalanie tłuszczu, ponieważ w pierwszej połowie dnia nasz organizm jest dostrojony do zużycia energii, a nie do jej akumulacji).

Wady:

• wymaga dodatkowej koncentracji (rano krążenie krwi jest spowolnione ze względu na jej grubość, dodatkowo po zaśnięciu nasze płuca zwężają się, w wyniku czego zmniejsza się także aktywność nerwowa ze względu na zmniejszenie dopływu tlenu, w innymi słowy, rano nasze ciało nadal śpi). Rozwiązaniem problemu jest rozgrzewka i następnie zwiększenie obciążenia.

O wieczornych ćwiczeniach

Ponieważ termin ładowanie jest nadal zdefiniowany poranny kompleks prostych ćwiczeń, wtedy warunkowo nazywamy je ćwiczeniami wieczornymi. Bardziej trafne byłoby określenie trening wieczorowy.

Plusy:

• przyspieszyć metabolizm (wieczorem metabolizm zwalnia, dlatego objadanie się w nocy jest szkodliwe);
• spalaj tłuszcz podczas snu (mięśnie zużywają energię, aby się zregenerować przez kilka godzin po wysiłku, więc tłuszcz będzie wykorzystywany do uzupełniania energii w nocy).

Wady:

• może powodować bezsenność. Rzeczywiście, bardzo intensywne wieczorne ćwiczenia na krótko przed snem powodują bezsenność. Rozwiązaniem jest ćwiczenie 2-3 godziny przed planowaną porą snu;
• potrafi w ciągu nocy obudzić w sobie bestialski apetyt. Problem ten można rozwiązać ograniczając aktywność fizyczną lub skracając czas ćwiczeń.

Zatem zalety ćwiczeń porannych i wieczornych są oczywiste, a wady można wyeliminować.

PORANNY TRENING

Należy określić, co chcemy uzyskać z porannych ćwiczeń:

1. poprawić krążenie krwi i przyspieszyć metabolizm;
2. ożywi organizm na dobry początek dnia Miej dobry nastrój, czyli zwiększyć produkcję endorfin;
3. poprawić napięcie mięśniowe i wyszczuplić sylwetkę;
4. poprawić koncentrację, dzięki czemu będziesz mógł skupić się przez cały dzień.

Scena pierwsza.

Obejmuje to mycie i poranne modlitwy. Prawosławni chrześcijanie często interesują się tym, jak zorganizować poranek, a mianowicie, w jakiej kolejności powinny następować ćwiczenia i modlitwa: módlcie się, a potem najpierw wykonujcie ćwiczenia lub ćwiczenia, a potem regułę modlitwy. Co lepsze – zaraz po przebudzeniu rozwesel się rozgrzewką, umyj i rozpocznij „słodką rozmowę”, którą św. Teofan Pustelnik wzywa do modlitwy? Czy wręcz przeciwnie, „naładować” ducha, a dopiero potem ciało?

Odpowiedź na to pytanie można znaleźć w prawosławnym modlitewniku przed rozpoczęciem porannych modlitw:

„Wstając ze snu, zanim zrobisz cokolwiek innego, nabierz czci…”

Zatem, zrobiwszy to, co jest konieczne dla organizmu, najlepiej byłoby to zrobić. I rzeczywiście, czy będziemy mogli skupić się na modlitwie i wewnętrznym spokoju ducha, jeśli wykonamy serię ćwiczenia fizyczne? Oczywiście mogą istnieć wyjątki w tej kwestii, ale nadal będą to wyjątki.

Etap drugi. Właściwe ćwiczenie (rozgrzewka)

Nauczycielka wychowania fizycznego Anna Sz. o ćwiczeniach:„Ćwiczenia należy wykonywać przed śniadaniem, po pójściu spać. Obciążenie powinno być umiarkowane i obejmować główny mięśnie szkieletowe. W ten sam sposób rozgrzewamy się przed treningiem lub pracą fizyczną. Poranne ćwiczenia wykonuje się codziennie przez 5-10 minut. Po tym osoba nie pozostaje zmęczona, a nawet wypoczęta. Ruchy mają charakter ogólnorozwojowy, zaczynając od głowy, a kończąc na palcach u rąk i piętach.

Dlatego ćwiczenia zawsze zaczynamy od głowy: kręcenie głową w lewo i prawo, następnie przechylanie głowy w przód i w tył, powoli obracając głowę po okręgu.

Następnie przechodzimy do barków: ruchy obrotowe wykonujemy najpierw prawym stawem barkowym, potem lewym, a następnie obydwoma jednocześnie.

Po ramionach następuje obrót ramion:

• ruch okrężny z wyprostowanym ramieniem z dala od staw barkowy najpierw prawą, potem lewą, potem obaj jednocześnie od góry do dołu;
• na przemian machaj ramionami w górę i w dół;
• ruchy z ramionami zgiętymi w łokciach na wysokości klatki piersiowej do tyłu, a następnie wyprostowane ramiona na boki;
• ruchy z wyprostowanymi ramionami na wysokości klatki piersiowej w lewo i w prawo w formie nożyczek;
• rotacja stawów łokciowych za pomocą zgięte ramiona na poziomie klatki piersiowej do wewnątrz i na zewnątrz;
• rotacja rąk do wewnątrz i na zewnątrz;
• Podnieś proste ramiona do góry, jednocześnie unosząc się na palcach.

Po ramionach przechodzimy do tułowia:

• zegnij tułów w dół (stopy rozstawione na szerokość barków, opuszki palców powinny dotykać podłogi, kolana pozostają proste);
• obrót miednicy od lewej do prawej i od prawej do lewej, ręce na pasku;
• przechylenie ciała w lewo i w prawo (przy przechyleniu w lewo lewa ręka jest na pasku, prawa jest wyprostowana i podąża za ciałem; przy przechyleniu w prawo prawa ręka jest na pasku, lewa jest wyprostowana i podąża Ciało).

Teraz musisz rozprostować nogi:

• przysiady;
• podnoszenie się na palcach, opuszczanie na pięty (z nogami razem);
• rotacja stóp do wewnątrz i na zewnątrz (stopa powinna znajdować się na palcu).

Na tym kończą się poranne ćwiczenia.

Gimnastyka

Osobno trzeba powiedzieć o planie prowadzenia ogólnego treningu rozwojowego w domu. Jeśli czas pozwala i istnieje potrzeba treningu, można go wykonać również rano. Jednak w porównaniu z ładowaniem należy wziąć pod uwagę kilka rzeczy.

Poranny trening:

• wymaga dodatkowego czasu na śniadanie i jego wchłonięcie (ćwiczenie na czczo jest złe, bo z czasem nastąpi nadmierny wydatek energii).
• powoduje dodatkowe obciążenie serca z powodu gęstej krwi (podczas snu organizm nie otrzymuje wody, jej całkowita ilość w organizmie zmniejsza się, co powoduje, że krew jest gęstsza). Aby rozrzedzić krew, należy wypić 1-2 szklanki wody 10-15 minut przed rozpoczęciem ćwiczeń;

Ćwiczenia ogólnorozwojowe należy rozpocząć od rozgrzewki. Następnie należy wykonać ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

• z pozycji leżącej unosimy razem nogi pod kątem 45°C do góry, nie odrywając dolnej części pleców od podłogi, kilka podejść 5-7 razy;
• z pozycji leżącej podnosimy tułów do pełnej pozycji siedzącej, z nogami ugiętymi w kolanach, ale złączonymi; podczas podnoszenia naprzemiennie obracamy ciało w prawo i w lewo, kilka podejść 10-15 razy;
• z pozycji leżącej podnosimy nogi i trzymając je na wadze, wykonujemy nożyczki kilka podejść 5-7 razy;

Skaczemy w miejscu na obu nogach, następnie naprzemiennie na prawą i lewą stronę.

Ćwiczenia rozciągające:

• z pozycji siedzącej rozkładamy nogi jak najszersze, a następnie obiema rękami sięgamy po czubki palców, najpierw prawej, potem lewej stopy; następnie łączymy nogi i sięgamy rękami do czubków palców, kilka podejść;
• z pozycji siedzącej rozciągnij prawą nogę w bok, kierując ciężar ciała w lewo, zgiętą w kolanie; następnie przenieś ciężar z lewej nogi na prawą, jednocześnie rozciągając lewa noga i zginając prawe kolano, kilka podejść;
• z pozycji leżącej ugięte kolana, szczelnie zamknięte, dochodzimy do podłogi po lewej stronie ciała (plecy i łopatki nie odrywają się od powierzchni i pozostają w pozycji prostej), następnie kilka podejść w prawo od ciała.

Wykonujemy lekki trucht, po czym wyciągamy cały tułów ku słońcu.

Poranny trening dobiegł końca.

ĆWICZENIA WIECZORNE

Przypomnijmy, że w tym artykule ćwiczenia wieczorne nazwaliśmy wieczornym zestawem ćwiczeń ogólnorozwojowych, czyli tzw. trening w domu.

Określmy nasze oczekiwania wobec wieczornego treningu siłowego:

1. przyspieszyć metabolizm;
2. przynieść system nerwowy do równowagi;
3. złagodzić zmęczenie dnia pracy;
4. złagodzić napięcie kręgosłupa i ewentualnie złagodzić ból pleców;
5. osiągnąć fizyczne rozluźnienie głównych grup mięśni;
6. normalizują pracę układu oddechowego i sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia należy wykonywać na czczo. Trening ruchowy należy zakończyć 15-20 minut przed obiadem. Całkowity czas ładowania nie powinien przekraczać 20 minut.

Ćwiczenia pleców:

• Wchodzimy na czworakach. Podczas wdechu zegnij plecy i spójrz w górę. Wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy. Podczas wydechu wygnij plecy, jednocześnie wciągając brzuch i przyciskając brodę do klatki piersiowej. Wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy. Kilka podejść;
• Z pozycji leżącej rozciągamy się lewa ręka w górę i lewa noga w dół. Następnie powtarzamy to samo dla prawa strona. Kilka podejść;
• Z pozycji leżącej zegnij prawą nogę podczas wdechu, lewą nogę trzymaj prosto. Mając całkowicie ugięte prawe kolano, dociśnij udo do ciała i chwyć prawe kolano rękoma. Wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy. Wracając do pozycji wyjściowej, zrób wydech. Powtórz to samo dla lewej nogi. Kilka podejść.

Ćwiczenia na układ nerwowy:

• Z pozycji stojącej (z boku krzesła), trzymając prawą ręką oparcie krzesła, na wdechu ugnij lewe kolano i chwyć je półpierścieniem stawu łokciowego, po czym pochylamy głowę do kolana. Wstrzymaj oddech na 2-3 sekundy. Podczas wydechu opuść nogę. Powtórz dla prawej nogi. Po osiągnięciu sukcesu w równowadze ćwiczenie można wykonać bez krzesła, trzymając się obiema rękami;
• Z pozycji stojącej skupiamy wzrok na pewnym punkcie w oddali, na wysokości oczu. Powoli zacznij podnosić lewą nogę, dociskając do niej piętę powierzchnia wewnętrzna prawa noga. Spróbuj podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe. Zrelaksować się. Po znalezieniu równowagi robimy wydech (pełny) i unosimy ręce nad głowę (w trakcie powolnego wdechu). Zrelaksuj się i stój tam, skup wzrok na jednym punkcie. Czas spędzony w pozycji wynosi 3-4 minuty. Powtórz dla drugiej nogi.

Łatwy jogging.

Nauczycielka wychowania fizycznego Anna Sh. o ćwiczeniach w domu:„Jeśli ćwiczenia trzeba wykonywać codziennie, wystarczy poświęcić nie więcej niż 40 minut swojego czasu na treningi w domu 3-4 razy w tygodniu. Wystarczy zacząć, a z czasem treningi staną się dla Ciebie regularną aktywnością.”

Ćwiczenia i treningi w domu dodadzą Ci energii, zdrowy sen i dobry apetyt, normalna waga, dobry humor i spokój.

Treść artykułu:

Gimnastyka jest jednym z najbardziej piękne widoki sport i chęć matek, aby wysłać swoje dziewczynki do sekcji, są całkiem zrozumiałe. Należy pamiętać, że jest to dość młody osobnik dyscyplina sportowa, a w 1913 roku otwarto pierwszą w naszym kraju szkołę gimnastyki artystycznej. Jej założycielami byli tancerze baletowi, którzy wcześniej pracowali w Teatrze Maryjskim. Do programu Igrzyska Olimpijskie gimnastyka rytmiczna została włączona dopiero w 1980 roku.

Cechy zajęć z gimnastyki artystycznej

Gimnastykę artystyczną należy rozpocząć w wieku pięciu lub sześciu lat. Czasem matki decydują się na posłanie córki na oddział już w wieku trzech lat, ale zdecydowanie nie ma co się spieszyć. Po pierwsze pozbawiasz dziecko dzieciństwa, a po drugie w wieku trzech lat dziecko często nie rozumie, co trener chce od niego osiągnąć. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że dziewczyna przestraszy się dużej sali i tłumów ludzi, co doprowadzi ją do płaczu i chęci szybkiego powrotu do domu.

Inna sprawa, czy dziecko ma pięć lat, czy trochę więcej. Dziecko będzie pilnie przestrzegać wszystkich instrukcji swojego mentora i szybko opanuje podstawy elementy gimnastyczne a także pozna nowych przyjaciół. Jednocześnie nie należy czekać długo, ponieważ wraz z wiekiem dziecka jego elastyczność maleje i znacznie trudniej będzie mu opanować elementy gimnastyczne. Ale jednocześnie możesz wysłać córkę na sekcję w późniejszym wieku, nie martwiąc się o wyniki sportowe. Korzyści dla zdrowia dziecka w takiej sytuacji będą oczywiste.

Nie mniej ważne są kryteria selekcji do sekcji gimnastyki artystycznej. W tej kwestii wiele, jeśli nie wszystko, zależy od celu, do którego dążymy. Kiedy rodzice chcą zobaczyć swoje dziecko wielki sport, wówczas największe szanse na sukces mają szczupłe i wysokie dziewczyny, posiadające doskonałą pamięć i dobrą koordynację ruchów. Nie myśl, że popełniliśmy błąd, wspominając o dobrej pamięci jako wymaganiu selekcji. Gimnastycy muszą zapamiętać dużą liczbę kombinacji ruchów gimnastycznych.

Jeśli dziewczyna ma skłonność do nadwagi i nie potrafi dobrze kontrolować swojego ciała, trenerzy raczej nie będą nią zainteresowani. Jeśli wyniki sportowe Twojego dziecka nie są dla Ciebie ważne, nie ma żadnych ograniczeń. Rodzice często mają pewność, że zajęcia z gimnastyki artystycznej pomogą poprawić postawę dziecka i wyeliminować nadwaga, a także sprawi, że będzie bardziej kobieca.

Dość często dziewczyny, które w pełni spełniają wymagania selekcyjne, nie mogą osiągnąć dobre wyniki z powodu braku staranności i elastyczności. Doświadczeni trenerzy potrafią określić potencjał dziecka w ciągu kilku tygodni szkolenia. Najczęściej kariera sportowa w gimnastyce artystycznej kończy się w wieku 17 lat. Zawodniczki mogą jednak kontynuować treningi, ale w innym charakterze.

Co jest potrzebne do uprawiania gimnastyki artystycznej?

Bardzo często dziewczyny, gdy przychodzą do sekcji gimnastyki artystycznej, marzą piękne ćwiczenia ze wstążką i innym sprzętem sportowym. Jednak zaczną je opanowywać dopiero po roku lub dwóch latach szkolenia. Najczęściej wszystko Wyposażenie sportowe zostaną podane w tym dziale, co jest dobrą wiadomością, ponieważ ich koszt jest dość wysoki. Jeśli więc Twój maluch wkrótce zmieni zdanie na temat uprawiania tego sportu, nie będziesz musiała żałować inwestycji finansowych, ponieważ są one minimalne.

Gimnastyka rytmiczna: jakie są korzyści i szkody

Szkoda gimnastyki artystycznej

To jeden z najbardziej eleganckich i estetycznych sportów. Demonstrują sportowcy w pięknych jasnych strojach kąpielowych mistrzostwo swoim ciałem, wykonując złożone pokazy akrobatyczne. Ten widok nie może pozostawić nikogo obojętnym. Jednak tylko trenerzy i ich uczniowie wiedzą, co kryje się pod tą łaską.

Wszystkie ruchy można doprowadzić do automatyzmu i udoskonalić jedynie poprzez regularne godziny ćwiczeń. Bardzo często treningom towarzyszy silny ból i zmęczenie. Jednak wszystkie te momenty nie są znane publiczności i wielu jest przekonanych, że jest to gimnastyka rytmiczna najlepszy widok sport dla dziewcząt. Dziś mówimy o korzyściach i szkodach, jakie może nieść gimnastyka artystyczna, i zacznijmy od negatywnych aspektów.

1. Ból mięśni- najczęściej do siódmego roku życia dziewczęta uczą się wyłącznie w ramach kształcenia ogólnego trening fizyczny i dopiero potem przechodzą do nauki kombinacji gimnastycznych. W tym sporcie rozciąganie ma ogromne znaczenie i podczas występów specjalne ćwiczenia Bardzo często dziewczyny mają łzy w oczach z powodu bólu.
2. Mocny ćwiczenia fizyczne - Młodym sportowcom zaczynam treningi po kilka godzin dziennie. Stopniowo czas trwania zajęć wzrasta i w ramach przygotowań do turniejów trening może trwać około 10 godzin! Wszystko to prowadzi do urazów kręgosłupa, stawów, a nawet załamań nerwowych.
3. Głodny zemdlał- gimnastyczka nie powinna mieć problemów nadwaga i są zmuszeni poważnie ograniczać wartość energetyczną swojej diety. W rezultacie okresy głodnych omdleń wśród „artystów” nie są rzadkością.
4. Nieobecność w szkole- aby osiągać dobre wyniki w dużych dyscyplinach sportowych, dziewczęta zmuszone są opuszczać szkołę, ponieważ dużo czasu poświęcają na treningi. Bardzo często muszą odrabiać pracę domową tuż w szatni przed rozpoczęciem treningu.

Korzyści z gimnastyki artystycznej

Mówiąc o korzyściach i szkodach, jakie niesie ze sobą gimnastyka artystyczna, nie można mówić wyłącznie o jej wadach. Jest to szczególnie prawdziwe w sytuacjach, w których uczestniczy dziecko sekcja sportowa dla własnej przyjemności i nie oczekuje się od niego wysokich wyników sportowych. Przekonajmy się, jakie zalety ma ten sport.

• Doskonała forma fizyczna- od samego początku zajęć w dziale dziecko rozwija się prawidłowa postawa, a także chód. Młodzi sportowcy wyróżniają się na tle swoich rówieśników doskonałą plastycznością, dużą elastycznością i smukłością. Dziewczynom zaszczepiono poczucie rytmu, potrafią doskonale poruszać się w rytm każdej muzyki. Nie zapominaj o pewności siebie, która jest cechą wspólną wszystkich sportowców.
• Zdrowie się poprawia- naukowcy mają pewność, że regularna aktywność fizyczna przyczynia się do harmonijnego rozwoju organizmu dziecka. Zajęcia z gimnastyki artystycznej to doskonały sposób na walkę ze skoliozą w początkowej fazie, a nawet stopą końsko-szpotawą.
• Charakter jest wzmacniany- sport czyni dzieci celowymi i wpaja im dyscyplinę. Są to byli gimnastycy, którzy ukończyli karierę sportową twierdzą, że dzięki sportowi można rozwiązać wszelkie problemy życiowe bez silnych emocji.
• Eliminuje skutki stresujących sytuacji- Naukowcy udowodnili, że ćwiczenia są najlepszym antydepresantem. Dzieje się tak za sprawą zwiększonej produkcji endorfin podczas ćwiczeń. Oprócz wszystkich powyższych, gimnastyka może być również traktowana jako hobby.

Czy posłać dziecko na gimnastykę artystyczną: opinia eksperta

Profesjonalni trenerzy zalecają zapisywanie dziecka do sekcji profesjonalnej już od 4. roku życia. Możesz zapisać się do grup amatorskich nieco później, a przy dobrych naturalnych zdolnościach jest to możliwe nawet w wieku dziesięciu lat. Trenerzy są zgodni, że aktywność fizyczna jest korzystna dla organizmu, ale tylko wtedy, gdy jest umiarkowana.

Zdaniem samych ekspertów dość istotną wadą gimnastyki artystycznej jest konieczność poważnych ograniczeń dietetycznych. Do sekcji gimnastyki artystycznej nie należy zapisywać dziewcząt, których mięśnie nie regenerują się dobrze po mikrourazach. Powiedzieliśmy już, że w tym sporcie dużą wagę przywiązuje się do rozciągania i jeśli tkanka mięśniowa regeneruje się długo, nie da się uniknąć silnego bólu i prawie każda czynność dla dziewczynki zamieni się w torturę.

Również na koniec rozmowy o korzyściach i szkodach, jakie niesie ze sobą gimnastyka artystyczna, warto przypomnieć, że ważne jest poznanie własnej opinii dziecka na temat tego sportu. Jeśli dziewczyna interesuje się gimnastyką, trening będzie dla niej radością i przyniesie same korzyści. Oczywiście to stwierdzenie dotyczy przede wszystkim sportów amatorskich.

Więcej o gimnastyce artystycznej w następującym filmie:

Dlaczego matki i ojcowie starają się, aby ich córki były takie jak Alina Kabaeva, Irina Chashchina i Laysan Utyasheva; W jakim wieku dziewczynki należy zapisywać do sekcji gimnastyki artystycznej? Jakie niebezpieczeństwa niesie ze sobą intensywne rozciąganie i jakie są niezaprzeczalne korzyści płynące z regularnych ćwiczeń? Rambler/Family oferuje rozwiązanie problemu już teraz!

Swoją drogą, czy wiesz, że gimnastyka artystyczna to stosunkowo młody sport dla dziewcząt i kobiet. Szkoła Podyplomowa ruch artystyczny otwarto w Petersburgu w 1913 roku. „Rodzicami” tego kierunku sportowego byli tancerze baletowi Teatru Maryjskiego. Od 1980 roku gimnastyka rytmiczna jest włączona do programu igrzysk olimpijskich.

Gimnastyka artystyczna – księżniczka sportu

Jeśli zdecydujesz się zapisać córkę do sekcji gimnastyki artystycznej, pamiętaj, że optymalny wiek do rozpoczęcia zajęć to pięć do sześciu lat. Niektórzy wolą zacząć tak wcześnie, jak to możliwe – w wieku trzech lub czterech lat. Ale nie ma się co spieszyć, nie pozbawiaj dziecka dzieciństwa.

Ponadto trzylatki w niewielkim stopniu rozumieją, czego wymagają od nich mentorzy sportowi. Może się zdarzyć, że Maluch przestraszy się niewygodnej dużej sali gimnastycznej, zacznie płakać na zajęciach i poprosi o powrót do domu. Starsze dzieci są jednak bardziej posłuszne, wykonują polecenia trenera, zapamiętują nowe elementy akrobatyczne i łatwo nawiązują przyjaźnie.

Nie ma też sensu spóźniać się na rozpoczęcie treningów. Na przykład pierwszoklasistom będzie trudno opanować elementy sportowe ze względu na brak elastyczności charakterystyczny dla dzieci w wieku przedszkolnym. Nie oznacza to, że dziewczęta w wieku sześciu, siedmiu lat i starsze muszą zapomnieć o gimnastyce artystycznej. Do sekcji można zapisać się i ćwiczyć nie dla osiągnięcia wyników sportowych, ale dla własnej przyjemności, uczęszczając na jedne lub dwa zajęcia tygodniowo.

Jeśli chodzi o kryteria wyboru młode gimnastyczki, wtedy wszystko zależy od skupienia się na wynikach. Jeśli mówimy o sportach na wielką skalę, to smukłe, wysokie dziewczyny z dobrą koordynacją ruchów i doskonałą pamięcią odniosą sukces w gimnastyce artystycznej (gimnastyka musi pamiętać wiele powiązań między różnymi elementami akrobatyki). Dziewczyny, które mają tendencję do nadwagi i mają słabą kontrolę nad swoim ciałem, raczej nie będą interesujące dla trenera.

Ale jeśli mówimy o zajęciach amatorskich, to grupa przyjmuje dzieci „różnej wielkości”: chude, pulchne, niskie, wysokie, giętkie i „sztywne”. Niektórzy rodzice, mając taką nadzieję, wysyłają córkę na gimnastykę artystyczną regularne zajęcia Skorygują postawę dziewczynki, pomogą jej pozbyć się zbędnych kilogramów oraz dodadzą jej wyrafinowania i kobiecości.

Nierzadko zdarza się, że dziewczęta spełniające większość wymagań osiągają słabe wyniki z powodu braku elastyczności lub pracowitości. Jak pokazuje praktyka, już po kilku tygodniach od rozpoczęcia zajęć można zrozumieć, czy młody sportowiec odniesie sukces. W większości przypadków gimnastyczki odchodzą ze sportu w wieku 16–17 lat, ustępując miejsca młodszym następcom. Jednocześnie wiele dziewcząt nadal trenuje, ale w innym statusie. Mogą wejść na wydział Kultura fizyczna, poświęcają się choreografii, pracują jako instruktorzy fitness lub trenują małe gimnastyczki we własnej szkole sportowej.

Szkoda czy korzyść?

Dziewczyny na zajęciach z gimnastyki artystycznej

Gimnastyka artystyczna to bez wątpienia najbardziej estetyczny, pełen wdzięku i inspirujący sport. Dziewczęta i dziewczęta w jasnych strojach kąpielowych z kokami zebranymi z tyłu głowy, doskonale kontrolujące swoje elastyczne ciała i wykonujące wirtuozowskie popisy akrobatyczne, nie mogą nie wywołać zachwytu wśród zewnętrznych obserwatorów. I tylko sami „artyści” i ich surowi trenerzy wiedzą, co tak naprawdę kryje się za tą zwiewną lekkością i pięknem.

Nienagannie dopracowane ruchy gimnastyczek, doprowadzone do automatyzmu, są efektem wielu godzin codziennych treningów, którym towarzyszą bóle mięśni, zmęczenie, a często irytacja na skutek niespełniających oczekiwań wyników.

Ale to wszystko dzieje się za kulisami. Z wyglądu gimnastyka rytmiczna idealnie nadaje się dla dziewcząt. Musisz jednak zrozumieć, że ten sport, jak każdy inny, jest obarczony niebezpieczeństwem. Ale może też przynieść dziecku nieocenione korzyści.

Skutki uboczne intensywnego treningu:

Ból w mięśniach. Do około siódmego roku życia gimnastyczki angażują się w ogólny trening fizyczny ciała, a dopiero potem uczą się procedur występów na zawodach. W tym okresie nacisk kładziony jest na rozciąganie. Wrażenia są dość bolesne; prawie wszystkie dziewczyny (nawet najbardziej elastyczne z natury) płaczą podczas rozciągania.

Świetna aktywność fizyczna. Młodsze dzieci ćwiczą kilka godzin dziennie. Jednak ilość czasu poświęcanego na trening zwiększa się wraz z wiekiem. Tak więc nastolatki przygotowujące się do zawodów uczą się 10–14 godzin dziennie! Prowadzi to do kontuzji, rozwoju chorób zawodowych (wiele gimnastyczek ma problemy z kręgosłupem, kolanami i kostkami), a czasem nawet załamań nerwowych.

Diety i omdlenia głodowe. Aby utrzymać dobro sprawność fizyczna gimnastyczki, zwłaszcza te podatne na otyłość, zmuszone są ograniczać dzienne spożycie kalorii. Diety są bardzo powszechne wśród osób przygotowujących się do kolejnych zawodów lub przybierających na wadze. nadwaga podczas wakacji.

Krążą nawet legendy o trenerach, którzy zabraniają swoim zawodnikom jeść. Kiedyś gwiazda rosyjskiej gimnastyki artystycznej Alina Kabajewa stanowczo zalecała mentorom sportowym, aby nie jadła po piątej lub szóstej wieczorem. A jej koleżanka Laysan Utyasheva wspomina, jak wyczerpana treningiem i dietą jadła karmę dla psów.

Opuszczone zajęcia szkolne. Jak wspomniano powyżej, gimnastycy poświęcają większość czasu na trening siłownia. Jednocześnie wyniki w szkole pozostawiają wiele do życzenia. I nie jest to nawet kwestia lenistwa: dziewczyny po prostu nie mają czasu na przygotowanie się do zajęć i uczęszczanie na nie. Najpilniejsi rozwiązują zadania matematyczne lub przygotowują się do zajęć z biologii bezpośrednio w szatni, w przerwach między treningami.

Dziewczyny gimnastyczki

Dobra forma fizyczna. Z młodzież Gimnastki dziewczęta rozwijają piękną, prawidłową postawę i chód. Mali sportowcy różnią się od swoich rówieśników kondycją wydatne mięśnie, wdzięk, wytrzymałość, plastyczność. Dziewczyny mają rozwinięte poczucie rytmu, doskonale poruszają się do niemal każdej muzyki. Gimnastycy są również bardzo artystyczni i pewni siebie.

Zdrowie. Sport zapewnia harmonijny rozwój rosnącego organizmu dziecka. Według lekarzy regularna aktywność fizyczna wzmacnia układ mięśniowo-szkieletowy i mięśnie. Dzięki gimnastyce artystycznej dziewczynę można uratować przed stopą końsko-szpotawą i początkową skoliozą. Nie można zaprzeczyć, że młodzi sportowcy są mniej podatni na przeziębienia.

Wzmocnienie charakteru. Gimnastyka zapewnia stabilność emocjonalną, sprawia, że ​​dziecko jest zdyscyplinowane i celowe. Dziewczęta i kobiety, które w dzieciństwie uprawiały gimnastykę, zgodnie twierdzą, że sport wzmocnił ich charakter, nauczył rozwiązywać problemy bez zbędnych emocji, osiągać cele i doskonalić się.

Pozytywne hobby. Aktywność fizyczna jest jednym z najlepszych i najtańszych leków przeciwdepresyjnych. Faktem jest, że podczas treningu organizm wytwarza tzw. hormony szczęścia – endorfiny. Ponadto gimnastykę artystyczną można uznać za ciekawe hobby.

Rodzice czują się dużo spokojniej, gdy wiedzą, że ich dziecko swój wolny czas poświęca szczytnemu celowi, a nie błąka się bez celu po podwórku, narażony na zły wpływ rówieśników i starszych dzieci.

Iść czy nie iść: opinia rodziców

„W regionach nie należy liczyć na światowy sukces sportowy, tutaj mówimy tylko o sporcie masowym. Jeśli rodzice chcą, aby ich dzieci zostały gwiazdami gimnastyki artystycznej, muszą pojechać do Moskwy i tam trenować.

Gimnastyka artystyczna to bardzo drogi sport: trykoty kosztują od 5000, piłka – od 3000 rubli. Musisz także kupić skakankę, obręcz i wstążkę. Jednocześnie przedmioty „rosną” wraz z dzieckiem. Zawody i obozy przygotowawcze również wymagają pewnych nakładów finansowych.

W Sewastopolu musimy wynająć halę, ponieważ praktycznie nie mamy hal odpowiednich do tego sportu lub są one w opłakanym stanie. Dlatego rodzice, wysyłając swoje dziecko na gimnastykę artystyczną, muszą zrozumieć, że będzie to wymagało wielu wydatków” – podziela opinię szefa jednej z firm w Sewastopolu, Wiaczesława Tertusa, który zapisał córkę na zajęcia z gimnastyki artystycznej, gdy dziewczynka miała 4,5 roku.

Zdaniem rodzica decyzję o zapisaniu dziecka do sekcji gimnastyki artystycznej powinni podejmować matki i ojcowie wspólnie z lekarzem. W pierwszych latach szkolenia musisz uważnie monitorować swoją córkę, aby na czas zauważyć ewentualne pogorszenie jej stanu zdrowia. Jeśli gimnastyka rytmiczna jest wyraźnie szkodliwa dla zdrowia Twojej córki, możesz przejść na sport alternatywny - gimnastykę estetyczną, której obciążenie jest mniej intensywne.

Iść czy nie iść: opinia nauczyciela

Nauczyciel choreografii, specjalistyczny konsultant serwisu Pomogatel.ru Marina Budaeva zaleca wysyłanie dziecka do sportu zawodowego od czwartego roku życia, ponieważ w tym wieku najłatwiej opracowywać dane niezbędne do gimnastyki: frekwencję, elastyczność, wytrzymałość i dyscyplinę.

„Przy dobrych wrodzonych zdolnościach możesz dostać się do amatorskiej grupy gimnastyki artystycznej w wieku do 10–12 lat. W późniejszym wieku bardzo trudno jest rozciągnąć dziecko do wymaganego poziomu, a ścisła dyscyplina, jaka panuje w gimnastyce, może spowodować traumę w delikatnej psychice nastolatka w okresie dojrzewania” – zauważa ekspert.

Według Mariny Budaevy regularne zajęcia z gimnastyki artystycznej wzmacniają układ odpornościowy, mięśnie i stawy. Poprawia się także funkcjonowanie serca i naczyń krwionośnych. Ale wszystkie leki w dużych ilościach są trucizną: nadmierne obciążenia są szkodliwe dla zdrowia.

„Kolejną istotną wadą gimnastyki artystycznej jest to, że dziewczęta muszą ograniczać się w żywieniu, aby móc chodzić na matę bez ani grama nadmiaru tłuszczu. Niestety, takie dążenie do szczupłej sylwetki często prowadzi do rozwoju jadłowstrętu psychicznego, a także do rozpoznania „pierwotnego braku miesiączki”: z powodu niewystarczającej ilości tłuszczu organizm nie jest w stanie syntetyzować żeńskich hormonów płciowych, a dziewczyna zaczyna pozostawać w tyle za rówieśnikami w fazie rozwoju” – zauważa choreograf.

„Ponadto nie polecałabym zajęć z gimnastyki artystycznej dzieciom o wrażliwej psychice. Możesz zwrócić uwagę na sporty takie jak pływanie synchroniczne, Łyżwiarstwo figurowe, taniec towarzyski” – radzi Marina Budaeva.

Iść czy nie iść: opinia psychologa

Według psychologa, doktora nauk pedagogicznych, profesora Wydziału Psychologii Moskiewskiego Instytutu Psychologii, Eleny Koneevy, selekcja do aktywności sportowe zaczyna się w wieku siedmiu lat. Na poziomie amatorskim gimnastykę artystyczną można rozpocząć przed końcem korzystnego (wrażliwego) okresu dla rozwoju elastyczności - do 11–14 lat.

„W niektórych szkołach gimnastyka artystyczna jest nauczana jako trzecia lekcja wychowania fizycznego, nawet w szkole średniej. Ponieważ ten rodzaj gimnastyki jest wyłącznie kobiecy, zalety zajęć obejmują kształtowanie postawy, wdzięku, muzykalności, treningu tanecznego i choreograficznego. Aby zachować zgrabną formę, dziewczęta od pierwszych dni zajęć uczą się zdrowego odżywiania i ten nawyk pozostaje im do końca życia” – podkreśla Elena Koneeva.

Zdaniem eksperta, jedyna wada osób uprawiających gimnastykę artystyczną pojawia się na etapie osiągania najwyższych wyników sportowych. Udział w konkursach poziom międzynarodowy prowadzi do przeciążenia, przemęczenia, przemęczenia, co z kolei może prowadzić do kontuzji.

Jeśli chodzi o wydatki finansowe rodziców, których córki interesują się gimnastyką artystyczną, to, jak zauważa Elena Koneeva, jeśli dziecko zostanie wybrane do szkoła sportowa, wówczas zajęcia tam są bezpłatne. Zajęcia w sekcji w szkole lub klubie będą kosztować 5000 rubli miesięcznie.

I na koniec rada dla mam i tatusiów: zanim zapiszesz dziecko do sekcji gimnastyki artystycznej, zapytaj, czy interesuje się tym sportem. Jeśli Twoje dziecko nie chce ćwiczyć, żadna siła perswazji nie pomoże. Inaczej, gdy dziewczyna uwielbia gimnastykę artystyczną, intensywnie trenuje i marzy osiągnięcia sportowe, podtrzymaj jej pasję i nie zapomnij powiedzieć jej, jak bardzo jesteś z niej dumny. Niech sport będzie radością!