Delte tøyningsøvelser for gutter. Slik gjør du splittene for barn: tøying for nybegynnere, naturlig fleksibilitet, et spesielt sett med øvelser og vanlige øvelser

Mange foreldres drøm er at barnet deres skal gjøre splittelsen. Og ungene selv ønsker ofte å lære å gjøre dette fin trening. I tillegg til den estetiske komponenten er hyssing også gunstig for kroppen. Det gjør babyens muskler sterke og fleksible, forbedrer leddbevegelighet og koordinering av bevegelser, noe som reduserer risikoen for at barnet blir skadet ved fall. Men vi vet at barn og fall praktisk talt er synonyme.

Funksjoner av barnas hyssing

Å gjøre splittingen er veldig nyttig, og dette gjelder både voksne og barn. La oss fremheve følgende fordeler dette:

Babyer lider selvfølgelig ikke av leddgikt og leddgikt. Men over tid vil risikoen for disse sykdommene vises i dem, og splittene er en fantastisk måte å forhindre dem på.
Trening forbedrer leddfunksjonen, sakral region, bekken.
Når du utfører øvelsen, forbedres blodsirkulasjonen i bekkenet og mageområdet, noe som har en gunstig effekt på funksjonen til det genitourinære systemet.
Det er en sammenheng mellom fleksibilitet og riktig tarmfunksjon. Hvis babyen mestrer splittelsen, vil fordøyelsessystemet hans takke deg for det.
Fordelene med denne øvelsen for ryggraden er enorme. Det strekker seg, noe som forbedrer holdningen og reduserer risikoen for skoliose.
Som vi allerede har sagt, forbedrer splitt koordinasjonen av bevegelser, og forhindrer dermed skader ved fall.
Og selvfølgelig er det bare vakkert.

Barn gjør splittene mye enklere og raskere enn voksne, siden leddbåndene deres er mer mobile og elastiske. Men foreldre må vite hvordan de skal nærme seg dette problemet på riktig måte og lære barnet sitt å gjøre alt trygt. Den optimale alderen for et barn for å gjøre splittene er 4-7 år, når musklene er veldig fleksible og elastiske. Hovedsaken i splittene er spensttrening.

Du må trene med babyen din hver dag - sjeldne treningsøkter, selv om de er veldig aktive, vil ikke gi fordeler.

Vær oppmerksom på at du ikke bør strekke deg på en uoppvarmet kropp - dette kan forårsake skade. Bruk først 10-15 minutter til oppvarming. Det kan inkludere løping, hopping, bensvingninger, knebøy og så videre.

Split stretching for barn vil bli bestemt av typen trening. Som du vet, kan hyssing være langsgående eller tverrgående. Den langsgående er lettere å utføre, så det anbefales generelt å starte med den.

For å hjelpe et barn med å sitte på de langsgående splittene, Vær spesielt oppmerksom på knelende øvelser. Du må strekke hvert ben ett etter ett. Hovedmålet er å bringe babyens bekken så nær gulvet som mulig. Når du utfører slike øvelser, er det viktig at benet forblir rett og ikke bøyer seg i kneet.
For kryssgarn Det er nødvendig for babyens ben å spre seg så langt som mulig med armene strukket fremover. Samtidig er det ekstremt viktig at barnet vet hvordan det skal overføre vekt fra armene til bena. Armene skal bøyes sakte, og løftet fra gulvet skal reduseres.

Veldig populære øvelser for å forbedre fleksibiliteten er forskjellige svinger og bøyer. Først, ikke jag etter kvantitet. La barnet gjenta den foreslåtte øvelsen et lite antall ganger, men teknisk sett gjør alt riktig. Du bør heller ikke prøve å oppnå resultater ekstremt raskt - la barnet strekke seg minst litt mer hver gang, og til og med et par millimeter vil være fremgang.

Sørg for å snakke med babyen din under timene. Du må forklare ham at sterke smerter ikke kan tillates. La ham alltid fortelle deg om følelsene sine. Hvis han føler sterke smerter, stopp øvelsen og gå videre til et annet kompleks. I tillegg bør du interessere barnet ditt for å lære å gjøre splittingene. Det vil være lettere for deg å lære ham dette, plassere timene som et spennende spill, få babyen interessert. Følg øvelsene med morsom musikk som barnet ditt liker.

Delte øvelser for barn

Etter å ha plukket opp riktige øvelser for barn å gjøre delingene, kan du se betydelig fremgang i babyen din. Først, som vi allerede har sagt, er det verdt å gjøre en kort oppvarming, og først deretter gå videre til det faktiske komplekset.

Øvelse 1

Bensvinger er veldig nyttige for splitt. Babyen må holde seg fast i stolryggen med den ene hånden, og la ham legge den andre på beltet. Det lages svingninger med hvert ben, og endrer posisjon nær stolen til motsatt side. Du kan gjøre dem baklengs, forover, til sidene. Gjenta med 10 ganger for hvert ben. Ryggen skal forbli rett mens du utfører øvelsen. Hold knærne rette og tærne pekte ut.

Øvelse 2

Denne øvelsen utføres først i skulderbreddes avstand, og deretter i sjette posisjon. Babyen må bøye seg fremover for å berøre gulvet med håndflatene. I denne stillingen du må bli i ca 6-10 tellinger, og gå deretter tilbake til originalen.

Øvelse 3

For å utføre denne øvelsen må du knele. Strekk først det ene og deretter det andre benet fremover. Knærne skal forbli rette. Du bør prøve å få bekkenet så nært gulvet som mulig. Senk bekkenet med et rett ben i 6-10 tellinger.

Øvelse 4

Du må sitte i en posisjon som for en krysssplitt. Strekk armene fremover. Du må først springe hele kroppen fremover, og deretter til sidene, vekselvis til hvert av bena. Over tid kan du begynne å bøye armene, gradvis redusere avstanden til gulvet.

Øvelse 5

Du må sette deg ned og spre bena til siden. Lent deg på hendene, la babyen krype fremover, nesten på magen. Over tid må du prøve mindre og mindre for å løfte bekkenet fra gulvet.

Øvelse 6

For å utføre denne øvelsen må du sitte på baken med føttene samlet i lysken. Prøv nå å flytte dem så nær lyskeområdet som mulig og nå gulvet med knærne. Gjør knesvingninger som vinger, for 6-10 tellinger.

Hyssing skaper alltid glede og beundring for de fleste. Hvilken forelder vil ikke at barnet hans skal være i stand til å overraske vennene sine med å strekke seg, slik at barnet enkelt kan gjøre splittingen? Og hvis han studerer i sportsdelen i gymnastikk, kampsport, dans, så trenger han det rett og slett. Det hender at fleksibilitet for noen barn er en gave fra naturen, og det skjer omvendt. Stretching er en enkel sak, og alle i alle aldre kan lære å gjøre splittingene. Denne artikkelen beskriver i detalj hvordan du gjør delingene for barn.

Hvorfor legge babyen din i skillet?

Hvis du trenger å sette et barn raskt inn i splittene, men det er ingen medfødt evne til dette, er det nødvendig å utvikle fleksibilitet ved hjelp av spesielle øvelser. Hvis du lurer på hvordan barn kan lære å gjøre delingene, må du legge til litt om fordelene med å strekke seg. Hva er fordelene med fleksibilitet og hvorfor utvikle den:

Det er også nyttig for voksne å utvikle kroppsfleksibilitet. Det er selvfølgelig vanskeligere for dem, og det tar mer tid for resultater enn for barn. Derfor, hvis et barn gjør tøyningsøvelser i tidlig barndom, vil det i voksen alder være lettere for ham å opprettholde fleksibiliteten, og han vil lett kunne huske hvordan man gjør splittene. Tross alt gir denne stillingen mange fordeler for den voksne kroppen.

Så for å gjøre splittelsen på en uke, må et barn følge en rekke av følgende regler:

Før du begynner å gjøre splittene

Og likevel, hvordan gjøre splittene for nybegynnere for barn? Først må du tenke på hvilke klær barnet ditt skal ha på seg på trening. Formen skal ikke være stram, behagelig og elastisk. Velg sklisikre sko.

Helt i begynnelsen, før trening, må musklene varmes opp. Løping, hopping og knebøy er egnet for dette. Du kan bruke et hoppetau eller en ball. Du bør varme opp på en leken måte i minst fem til ti minutter. Etter at blodet har spredt seg litt, kan du begynne å strekke.

Hvordan gjøre tverrsplitter for barn og langsgående spalter

Hver gang før barn gjør delingene, er det nødvendig å utføre muskelstrekkøvelser. De bør gjøres i minst ti minutter. Strekkøvelser er gitt nedenfor:

Dette var øvelser for å hjelpe et barn med å klare splittene.» Hvis forberedelsene er gjort, tøyningsøvelsene er gjennomført, kan du prøve. Barnet må sitte sakte og forsiktig på splittene, mens det prøver å strekke seg. Det skal ikke være brå bevegelser. Du kan støtte babyen ved skuldrene. Smerten når du strekker på splittene skal ikke være alvorlig. Ikke i noe tilfelle skal du bli tvunget til å holde ut, ellers, etter sterke smerter, vil barnet ikke trene lenger.

Siste etappe

Etter at barnet har satt seg på splittene eller prøvd å sette seg ned, etter å ha fullført øvelsene, bør det riste på armer og ben og strekke dem for å slappe av i muskler og ledd. Barnet bør få hvile for å la musklene komme seg.

Hvis du fortsatt har et spørsmål om hvordan du raskt kan gjøre delingene for barnet ditt, etter anbefalingene, bør du huske på at du må jobbe med barnet ditt en halv time om dagen, og om to uker vil babyen din gjøre det de langsgående og tverrgående deler seg fritt og enkelt.

Hvorfor er barn mer fleksible enn voksne?

Barn overrasker ofte voksne med sin medfødte guttaperka. Det koster dem ingenting å sette en fot i munnen eller gjøre en form for akrobatisk øvelse uten noen forberedelse.

Er det lettere for jenter å gjøre delingene?

Jenter er mer fleksible enn gutter, og dette er på grunn av hormonelle nivåer, fordi mer kollagen og elastin finnes i musklene i kvinnekroppen.

Fleksibiliteten til kroppen til både gutter og jenter avhenger også av genetisk arv. Som regel, hvis moren klarte å gjøre splittene, vil det etter vanlig trening ikke være vanskelig for barna å gjenta det.

Hvordan gjøre delingene for barn, basert på alder?

I en alder av 1-3 år dannes muskel- og skjelettsystemet hos barn. Leddene er mobile, og det er ikke nødvendig å spesifikt strekke dem. I løpet av denne perioden er det nok for barnet å leke i hagen og utføre enkle aerobe eller koreografiske bevegelser. Du kan trene på barnas rytme. Fra 1,5 år vil slike øvelser bidra til å styrke muskler og utvikle fleksibilitet.

Når barnet er 6 år, beste utvikling fleksibilitet, er det verdt å se på en gymnastikk- eller akrobatikkseksjon for ham. På denne måten, ved hjelp av en trener, kan du raskt og smertefritt sette barnet ditt i splittelsen. Vanligvis, i en alder av 6-7 år, er det muskel-ligamentøse apparatet hos barn allerede ganske sterkt, men fortsatt elastisk og utvidbart.

Etter hvert som barnets kropp vokser, fortsetter leddmobiliteten å øke frem til 13-14 års alderen. I en alder av 16-17 vil naturlig fleksibilitet uunngåelig avta og stabilisere seg. For å opprettholde fleksibilitet og tøying, må du begynne å trene tidlig. skoleår, og så er det bare å holde seg i form med fysisk aktivitet.

Er det trygt?

Et barn kan og bør gjøre alle strekkøvelser. Men i samsvar med alle regler og anbefalinger. For å unngå skader, forstuinger, "løse" ledd og andre negative forandringer, er det nødvendig, sammen med utviklingen av fleksibilitet, samtidig å styrke muskel-ligamentapparatet med spesielle øvelser, og best av alt, sammen med en trener. Treneren velger individuelt kompleksøvelser for barnet ditt, med tanke på hans fysiologiske egenskaper. Han vet nøyaktig hvordan de skal gjøres for barn.

Babyen skal ikke være redd, han skal være i stand til å tåle smerten ved å strekke seg inn i splittene. Når du utfører strekk, er skader mulig hvis du ikke følger to regler: regelmessig og gradvis. Du må gjøre delingene litt etter litt, sette deg dypere og dypere ettersom smerten forsvinner.

Mange foreldres drøm er at barnet deres skal gjøre splittingen. Og barna selv ønsker ofte å lære å utføre denne vakre øvelsen. I tillegg til den estetiske komponenten er hyssing også gunstig for kroppen. Det gjør babyens muskler sterke og fleksible, forbedrer leddbevegelighet og koordinering av bevegelser, noe som reduserer risikoen for at barnet blir skadet ved fall. Men vi vet at barn og fall praktisk talt er synonyme.

Å gjøre splittingen er veldig nyttig, og dette gjelder både voksne og barn. La oss fremheve følgende fordeler dette:

Babyer lider selvfølgelig ikke av leddgikt og leddgikt. Men over tid vil risikoen for disse sykdommene vises i dem, og splittene er en fantastisk måte å forhindre dem på.
Trening forbedrer funksjonen til leddene, korsbenet og bekkenet.
Når du utfører øvelsen, forbedres blodsirkulasjonen i bekkenet og mageområdet, noe som har en gunstig effekt på funksjonen til det genitourinære systemet.
Det er en sammenheng mellom fleksibilitet og riktig tarmfunksjon. Hvis babyen mestrer splittelsen, vil fordøyelsessystemet hans takke deg for det.
Fordelene med denne øvelsen for ryggraden er enorme. Det strekker seg, noe som forbedrer holdningen og reduserer risikoen for skoliose.
Som vi allerede har sagt, forbedrer splitt koordinasjonen av bevegelser, og forhindrer dermed skader ved fall.
Og selvfølgelig er det bare vakkert.

Du må trene med babyen din hver dag - sjeldne treningsøkter, selv om de er veldig aktive, vil ikke gi fordeler.

For å hjelpe et barn med å sitte på de langsgående splittene, Vær spesielt oppmerksom på knelende øvelser. Du må strekke hvert ben ett etter ett. Hovedmålet er å bringe babyens bekken så nær gulvet som mulig. Når du utfører slike øvelser, er det viktig at benet forblir rett og ikke bøyer seg i kneet.
For kryssgarn Det er nødvendig for babyens ben å spre seg så langt som mulig med armene strukket fremover. Samtidig er det ekstremt viktig at barnet vet hvordan det skal overføre vekt fra armene til bena. Armene skal bøyes sakte, og løftet fra gulvet skal reduseres.

Delte øvelser for barn

Ved å velge de riktige øvelsene for barn å gjøre splittene, kan du se betydelig fremgang hos barnet ditt. Først, som vi allerede har sagt, er det verdt å gjøre en kort oppvarming, og først deretter gå videre til det faktiske komplekset.

Øvelse 1

Øvelse 2

Øvelse 3

Øvelse 4

Øvelse 5

Du må sette deg ned og spre bena til siden. Lent deg på hendene, la babyen krype fremover, nesten på magen. Over tid må du prøve mindre og mindre for å løfte bekkenet fra gulvet.

Øvelse 6

Ved å regelmessig utføre dette settet med øvelser med babyen din, vil du snart kunne skryte av hans utmerkede prestasjoner. Når det er på tide å gjøre delingene, hold barnet ditt ved skuldrene. Og husk å ikke tillate for mye tøying eller skarp smerte. Vi inviterer deg til å se flere videoer av barn som gjør splittingen.

Hvordan gjøre delingene raskt? Stretching hjemme.

Enhver idrett betyr store prestasjoner, innsats på seg selv og hard trening. Du må sette deg et mål og gå hele veien for å nå det.

Bensplitt er en sportsstilling som krever en viss elastisitet av vev og ledd for å utføre.

For å oppnå ønsket effekt må du forberede deg i 20 minutter daglig.

Hvis fritid er et problem, kan du gjøre det spesielle øvelser på en dag.
I dette tilfellet kan det hende du ikke klarer å gjøre splittene på kort tid.

Nybegynnere trenger mer tid til egentrening, og

Idrettsutøvere trenger bare å strekke musklene i 10 minutter og kan umiddelbart komme inn i posisjonen.

Splitter: hvordan gjøre delingene raskt?

Bare en person selv kan tvinge seg selv til å holde kurs og bli bedre og vakrere.
Nøkkelen til suksess er et klart definert mål for deg selv og en bevissthet om de kommende stressene som må overvinnes.
Dette er den eneste måten å gjøre delingene enkelt og raskt.

Slik gjør du delingene raskt?

Dette spørsmålet stilles ofte av begynnende idrettsutøvere og de menneskene som ikke vet hvilken innsats som må gjøres for å nå målet.

Viktig: Vurder dine fysiske evner på riktig måte. Ingen grunn til å gjenta profesjonelle idrettsutøvere, fordi de har bak seg lange år hard trening.

Tips: Ikke gjør vanskelige oppgaver med en gang for å unngå å skade kroppen din!

Mange mennesker klarer ikke å gjøre splittelsen selv etter flere måneder med vedvarende selvforberedelse.
Hver person har sine egne kroppskarakteristikker, så noen ting kommer lett for dem, mens andre må prøve hardt for å oppnå gode resultater.

Derfor vil de menneskene som ikke har god fleksibilitet fra naturens side, ikke kunne gjøre oppdelingene raskt.

Hvordan gjøre delingene uten forberedelse? — Praktiske råd

For raskt å gjøre delingene, trenger du:

tåle smerten
streber etter å forbedre resultater og
stort ønske
Du bør ikke stoppe halvveis, selv om du er sikker på at ingenting ordner seg og du er skuffet.

Viktig: Når du utfører tildelte oppgaver, kan du oppleve muskelsmerter - dette er normalt hvis smertene ikke er sterke. Hvis det vises skarp kolikk, fullfør oppvarmingen.

Husk: En muskelrivning er en smertefull skade som må behandles. Derfor, ikke bringe aktivitetene dine til en smertefull tilstand av vev. Øvelser skal gjøres enkelt og med glede.

Hvordan gjøre delingene uten forberedelse?

Dette spørsmålet blir ofte stilt av folk som aldri har trent i livet eller har gjort det svært sjelden.

For å ha god strekk og fleksibilitet, må du trene deg selv hver dag, tøye i sakte tempo, uten brå bevegelser. Følgende praktiske tips vil hjelpe alle nybegynnere:

En viktig del av forberedelsene er oppvarming..

Varm opp muskelvevet ved å løpe på plass, hoppe tau og knebøy.
En god aktivitet for å varme opp alt vev og ledd er å svinge strake ben i forskjellige retninger
Forberedende øvelser bør utføres med rett rygg

Etter oppvarmingen starter det muskelstrekk- lang treningsfase.

Uten å strekke seg vil ikke splittene være perfekte.

Viktig: Ta forberedelsene dine på en ansvarlig måte. Det er nødvendig å bruke 10 minutter på å varme opp vevet og minst 5 minutter på å strekke seg.

Split stretch - video

Når en person trener hjemme, er det ingen trener ved siden av ham som kan foreslå noe og gi ham råd i en gitt situasjon.

Hvordan gjøre splittstrekningen riktig?

Videoen lar deg se hvordan kroppsstillingen din skal være og hvor lang tid hver oppgave skal ta.

Video: Stretching for nybegynnere for hver dag / Stretching

Splittøvelser - lær å gjøre splittene selv, instruksjoner

Når oppvarmingsøvelser og tøyningen er fullført, kan du begynne å utføre treningsoppgaver for delingene.

Instruksjonene vil hjelpe deg å lære hyssingen selv.

Husk: Utfør delingsoppgavene konsekvent. Dette er den eneste måten du vil se resultater som vil forbedre seg hver dag.

TRENING:

Sitt på gulvet med bena langt fra hverandre.
Len deg dypt fremover mens du strekker armene fremover.
Hvis det er lett smerte, hold deg i denne posisjonen.
Reis deg fra forrige posisjon og gjenta øvelsen igjen etter noen minutter

Husk: Hvis du har fullført alle tøyningsoppgaver og har begynt på grunntrening, er det forbudt å sitte i stol i pausen mellom øvelsene. Muskel slappe av og miste elastisiteten. Pausen mellom timene bør være på føttene (du kan ligge på gulvet, men ikke sett deg ned). Ellers må du gjenta alt opplæringsoppgaverå strekke seg igjen.

TRENING:

Flytt det ene benet til siden
Den andre skal bøyes i kneet
Len deg mot det forlengede beinet ditt
Avstanden fra dette benet til gulvet bør gradvis reduseres

TRENING:

Sitt på en flat overflate, spre bena til sidene
Plasser hendene på overflaten foran deg
Overfør vekten av overkroppen til armene, løft bekkenet fra gulvet og len deg fremover.
Spre bena til sidene, reduser avstanden mellom bekkenet og overflaten

Splitter hjemme - hvordan sette seg ned riktig?

Det er mye lettere for små barn og tenåringer under 18 år å få god tøying.

Men hvis det ikke er naturlig fleksibilitet, kan det være vanskelig for selv et barn å mestre splittelsen.

For mange voksne kan det ta opptil flere måneder å mestre øvelsene.

Nivået på fysisk form er av stor betydning. Hvis du har gjort det før friidrett, dans, basketball, volleyball, vil det være mye lettere for deg å gjøre splittene på egen hånd hjemme.

Hvordan sette seg ned riktig for ikke å skade musklene?

Viktig: Ikke sett strenge begrensninger for deg selv. Lytt til kroppen din. Hvis du overdriver treningsøktene, øker du risikoen for alvorlige skader.

Utfør øvelsene til behagelig smerte vises i vevet (smerten skal være behagelig, ikke alvorlig).
Litt ubehag under trening er normalt.
Ikke krev mer av deg selv enn du kan gjøre.

RÅD: Se hvordan du puster. Pusten skal være rolig, selv under intens egentrening.

Hyssing på en dag - raskt og riktig

Hvis du har vært involvert i idrett før, så kan du faktisk gjøre splittene på en dag.

Det viktigste i denne saken er ikke raskt, men riktig.

Varm opp musklene, bruk 1,5-2 minutter på hver øvelse.

Effektive øvelser som lar deg gjøre splittene på en dag

TRENING: Utfall.

Ta et skritt fremover og bøy fremre ben 90 grader.
Senk benet som forblir bak kroppen ned på kneet
Flytt bekkenet fremover og hold deg i denne posisjonen i noen sekunder
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsene med det andre benet

TRENING: Vekslende benstrekk.

Sitte på gulvet
bøy kneet slik at det er mellom hendene
Det andre benet skal være rett og bak
Bøy deg fremover, press beinet så nært som mulig, senk hodet

TRENING:

Gå på kne og rett ut det ene benet foran deg
Plasser hendene på låret og bøy deg fremover
Når du bøyer deg ned, fikser du kroppen i noen sekunder

TRENING:

Plasser kroppen på gulvet på ryggen.
Det ene benet skal bøyes i kneet, og løft det andre opp og klem det med hendene og dra det mot deg.
Gjør 10 slike tilnærminger, og
Gjenta denne øvelsen med det andre benet

Jeg gjorde bruddene og musklene mine gjorde vondt - hva skal jeg gjøre?

Hver person har muligheten til å oppnå suksess. Du bør ikke begynne å trene hvis du har skader i muskler og bein, eller etter å ha fått en ryggradsskade. Det er forbudt å trene hvis blodtrykket er høyt eller det er sprekker i beinene.

Husk: Det er viktig å ikke skade deg selv og kroppen din, for ikke å måtte håndtere konsekvensene av feil trening.

Det hender ofte at en jente gjør delingene og musklene hennes gjør vondt. Hva skal jeg gjøre i dette tilfellet, og hvordan lindre smerten?

Du bør ta en god smertestillende
Hvis du ikke har noen medisiner for hånden, vil et varmt bad hjelpe, om enn for en kort periode.
Et godt middel er en massasje på en varm muskel.

Viktig: Hvis det oppstår sterke smerter, kontakt lege for å utelukke ruptur av muskler og leddbånd. Selvmedisinering i dette tilfellet kan være farlig.

Råd: Hvis smertene ikke er sterke, men de ikke går over når du tar smertestillende midler, kontakt lege.

Hvis øvelsene utføres feil, oppstår klyping isjiasnerven, som forårsaker smerte i form av lumbago. Symptomer på denne sykdommen inkluderer sterke smerter i perineum.

Langsgående og tverrgående hyssing - foto

Hyssing kan lages i to versjoner - langsgående og tverrgående. Hvis du klarte å fullføre tverrsnittet, betyr ikke dette at du også enkelt kan lage den langsgående hyssingen. På bildet kan du se hvordan begge versjoner av hyssing skal se ut når de utføres riktig.

Hjemmestrekning - hvordan gjøre de langsgående og tverrgående splittene?

Kroppsposisjonen med tær opp er en enkel variant av krysssplitten. Hvis du er ny i sporten, utfør denne typen splittelse. Lang og vedvarende hjemmestrekk vil hjelpe deg med å gjøre de langsgående og tverrgående splittene.

Hovedregelen for å utvikle en fleksibel kropp er "ta deg god tid." Fleksibilitet og tøying utvikles over tid. Jo mindre du skynder deg, jo bedre og mer bærekraftig blir resultatet.

Hvordan gjøre delingene på 10 minutter?

Dette spørsmålet stilles ofte av nybegynnere som ikke forstår at det å gjøre splittene kan gjøres etter vedvarende trening over lang tid.

Du kan gjøre splittene på 10 minutter hvis du trener en halvtime om dagen i en viss periode, gjør tøynings- og spenstøvelser. Om et år eller to vil du kunne gjøre splittene på 10 minutter, og når konstante studier i løpet av få år vil du kunne gjøre splittene umiddelbart etter en kort oppvarming.

Stretching for nybegynnere, splitter for nybegynnere - tips og anmeldelser

Som nevnt ovenfor er grunnlaget for en vellykket splitt god muskelelastisitet. Du må jobbe med det, forbedre og utvikle muskler. Stretching for nybegynnere og splitting for nybegynnere kan utføres hvis det ikke er kontraindikasjoner - skader beinvev og ledd og ulike inflammatoriske prosesser.

Våre råd og tilbakemeldinger vil hjelpe deg med å utføre alle dine tøynings- og fleksibilitetsoppgaver riktig, og vil også hjelpe deg å unngå skader. Hvis det oppstår skader, kontakt lege.

Følgende tips fra fagfolk bør fremheves som vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater:

Vær oppmerksom på pusten din. Det bør måles. Kontroller pusten under alle øvelser
langsomhet - gode resultater når du strekker. Alle spenst- og tøyningsøvelser bør utføres sakte. Plutselige bevegelser kan føre til skader og forstuinger
Inneholder negative følelser. Under trening kan det hende at noe ikke fungerer. Det er ingen grunn til å bli sint, selv om det gjør vondt. Hvil litt og begynn på nytt
Lett middag. Unngå å spise kjøtt om natten og før trening. Dette reduserer muskelelastisiteten. En lett matbit vil hjelpe deg å føle deg vel under vanskelige øvelser.

Sett deg oppnåelige mål. Opptre harmonisk, fullfør alle oppgaver konsekvent. Varm opp musklene dine godt før trening og ikke prøv å få raske resultater. Hvis det oppstår skarpe smerter, slutt å trene og oppsøk lege. Pass på kostholdet ditt, tren - dette vil gjøre det lettere å oppnå de ønskede resultatene når du gjør splittene. Lykke til!

Video: Hvordan går delingene?

Det er mange fordeler med å gjøre splittene, for eksempel blir kroppen mer fleksibel og sterk, og barnets holdning forbedres misforståelse, at et barn i alle aldre strekker seg som plastelina og rett og slett kan strekke seg i deler eller stå på en bro, dette er ikke helt sant. En trang til fysisk aktivitet må innpodes fra spedbarnsalderen, hvis dette er målet ditt. Det er viktig å vite nøyaktig hvordan du strekker musklene riktig for ikke å skade barnet ditt.

Det primære spørsmålet foreldre har er når er den beste tiden å starte gymnastikkøvelserå kid. Eksperter er av den oppfatning at den mest passende alderen varierer fra fem til syv år, når musklene er mest elastiske og egner seg godt til å utvikle fleksibilitet. I en senere alder kan du selvfølgelig gjøre splittene, men det vil være flere vanskeligheter. Regelmessighet i timene, nemlig de daglige, er viktig. Hvis du trener med jevne mellomrom, vil du ikke oppnå ønsket effekt snart.

Hvor du skal begynne å strekke et barn inn i splittene. Hvordan gjøre delingene for et barn

Det er veldig viktig å varme opp så å si for å forberede seg på spenningen. La oss starte med det grunnleggende:
Husker. Plasser barnet på siden av stolen, hold stolryggen med den ene hånden, og begynn å svinge bena fremover, deretter tilbake og til siden, og plasser den andre hånden på beltet. Med energiske bevegelser må du gjøre ti svingninger i hver retning og bytte side. Ser på henrettelsen denne øvelsen, sørg for at tærne dine er spisse, bena er rett på knærne, og selvfølgelig at holdningen din er rett.
Etter å ha fullført en god oppvarming, begynner vi å strekke oss. Vi bøyer oss fremover, når håndflatene til gulvet og fikserer oss i denne posisjonen i noen sekunder. Vi går tilbake til originalen, gjentar ti ganger. Når du kontrollerer utførelsen av øvelsen, ikke tving barnet, la ham gjøre så mye han kan, gradvis øke antall repetisjoner og tid.
Et barn i stilling som står på ett ben, tar høyre hånd, høyre ben, bøyd i knærne, trekker hælen mot setemuskler. Rett bekkenet litt fremover, og venstre ben fortsetter å ikke bøye seg i knærne, og skaper dermed en strekning av høyre, bøyd ben i musklene. Gjenta fem ganger, bytt ben.
I en mer oppvarmet tilstand plasseres benet, for eksempel på samme stol, i midjenivå, det andre benet forblir rett. Bøy deg ned mot gulvet, la ham strekke seg så langt han kan. Den voksne som kontrollerer prosessen må være nær for å støtte barnet. Det er nok å utføre fem handlinger med hvert ben.
Etter alle de oppførte øvelsene går vi videre til delingene. La barnet prøve den langsgående eller tverrgående splitten selv, avhengig av hva som er lettere for ham. Alle muskler er forskjellige, bare kontroller prosessen ved å holde skuldrene dine.

Ikke legg press på barnet, la det strekke seg til de første smertefølelsene, ikke noe mer.

Ikke glem at eventuelle øvelser med barnet ditt skal gjøres lekende, hjelp ham, men under ingen omstendigheter overanstrenge ham. Skarphet i denne situasjonen kan drepe all interesse for fysisk trening sammen med deg.

Før du begynner fysisk aktivitet, er det viktig ikke bare å varme opp musklene, men også å strekke dem etterpå. Husk, ikke under noen omstendigheter begynn å trene splittene før babyen din har varmet opp godt og fullført øvelsene som er oppført ovenfor. Endre rekkefølgen og antall ganger du gjør dem slik at barnet ditt ikke blir for lei av dem. Etter oppvarming kan du begynne selve strekkingen.
Langsgående hyssing har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. For mange er det lettere å begynne å strekke seg med det. Etter hvert blir musklene mer elastiske, styrket, og utholdenhet og tålmodighet styrker karakteren fra tidlig alder.
For å få et resultat i skjemaet langsgående hyssing, plasser barnet i en knelende stilling, retter bena fremover ett om gangen, og bring bekkenet så lavt som mulig til gulvet. Vær oppmerksom på benas posisjon når du strekker deg, må du være rett på knærne.
Kryssgarn, utvikler mobilitet hofteledd, forbedrer blodsirkulasjonen i bekken- og mageområdet, styrker bena og magen. For å strekke det, bør barnet spre bena så langt fra hverandre som mulig, gradvis spre dem, hvile hendene på gulvet. Når du utvider avstanden til bena, må armene bøyes i albuene. Du kan leke i forening, be barnet om å forestille seg selv som en pendel, eller at det blir svaiet av bølger, fra side til side, forover, bakover, og til slutt, bare fikse på å strekke musklene så mye som barnet ditt kan. Du må prøve å slappe av musklene mest når de ikke er anspente.

Før du går videre til målrettede tøyningsaktiviteter, ta kontakt med en profesjonell lærer for å hjelpe til med å vurdere barnets fysiske egenskaper, og kanskje gi råd om dypere strekk Hvis babyen din er sliten og klar for en pause, er det viktig å ikke gjøre brå bevegelser, Kl først kan du hjelpe ham med å samle bena. Ta bena forsiktig sammen, sett deg først på gulvet, strekk dem ut og strekk fremover mot tærne, gå deretter tilbake til sittestilling og bøy mot tærne igjen. Hjelp barnet med å reise seg, bena også samlet, og gjør en lignende øvelse, bare i stående stilling. Dette bidrar til å stille leddbånd og ledd tilbake til normal tilstand.

Utfør fysisk aktivitet i et varmt rom slik at musklene lett varmes opp under trening. Ta først en dag fri, dette er nødvendig for muskelgjenoppretting, og gå gradvis over til daglig trening. Kle babyen på riktig måte - en T-skjorte, sportsklær og sokker. Husk å drikke nok vann for å unngå dehydrering. Når du bøyer deg fremover, se på barnets rygg, den skal alltid være rett, og prøv å nå perineum med magen, ikke med hodet. Luften må inhaleres gjennom munnen og fylle den så mye som mulig. bryst, forbedrer dette oksygentilførselen.