Hvordan utføre pusteøvelser riktig i yoga (videoinstruksjoner)? Pranayama for nybegynnere: pusteteknikker og øvelser

Kapittel 8. Pranisk pust

Pranisk pust spiller en stor rolle i pranisk helbredelse. Gjennom den fylles tilførselen av prana på, og sistnevnte distribueres til syke deler av kroppen.

Pranisk pust er basert på kontinuerlig vibrasjon, som manifesterer seg i hele naturen. Alt er i konstant vibrasjon. Det er ingen fred i universet. Fra planeten til atomet beveger og vibrerer alt. Hvis det letteste atomet sluttet å vibrere, ville naturens balanse bli forstyrret. Universets arbeid utføres av og gjennom konstant vibrasjon. Kraft og energi påvirker hele tiden materie og gir opphav til livets fenomener.

Atomene i menneskekroppen er i konstant vibrasjon. Vibrasjoner og bevegelser forekommer i hele menneskekroppen. Kroppsceller blir stadig ødelagt, erstattet og endret. Overalt og alltid endringer og endringer.

Verden er dekket rytme. Alt, fra den største solen til det minste atomet, vibrerer og er preget av sin egen spesielle vibrasjon. Planetenes sirkelbane rundt solen, bølgenes stigning og fall, hjerteslag, havets flo og fjære – alt følger rytmiske lover. Hver vekst og endring tjener som et klart bevis på denne loven.

Som alt annet er kroppene våre underlagt denne loven. Yogiens teori om bevegelse og pranisk helbredelse er hovedsakelig basert på forståelsen av denne rytmeloven. Ved å tilpasse seg rytmen til atomene som utgjør kroppen vår, er det mulig å absorbere store mengder prana og deretter fordele den slik at man oppnår de resultatene de ønsker.

Kroppen du er i kan sammenlignes med en liten havbukt. Selv om det ser ut til å bare være underlagt sine egne lover, avhenger det i virkeligheten av havets flo og fjære. Livets store hav stiger og faller, og vi eksisterer i henhold til dets vibrasjoner og rytme. Under normale omstendigheter oppfatter vi vibrasjonene og rytmen til det store livets hav og lever etter det, men til tider ser det ut til at utløpet til bukten er blokkert med all slags søppel, havets bevegelse når oss ikke, og forbrenningen i oss forstyrres.

Du har sikkert hørt at lyden av en fiolin gjentatt flere ganger og i rytme setter i gang vibrasjoner som til slutt kan ødelegge en bro. Det samme kan skje når et helt regiment med soldater krysser en bro. Derfor blir soldater alltid beordret til å bremse i dette tilfellet, slik at vibrasjonene ikke kaster av både regimentet og broen. Disse eksemplene på handlingen av rytmisk bevegelse gir deg en ide om effekten av rytmisk pust på kroppen. Kroppen fanger opp vibrasjoner og tilpasser seg viljens harmoni, som den rytmiske bevegelsen av lungene avhenger av; med fullstendig harmoni utfører kroppen villig viljens ordre. Når kroppen er slik innstilt, øker en frivillig ordre uten vanskeligheter blodsirkulasjonen i en hvilken som helst del av kroppen og leder en økt strøm av nervøs kraft til hvilken som helst del av kroppen, styrker og revitaliserer den.

Gjennom rytmisk pust kan man øke rytmen og absorbere og kontrollere store mengder prana. Rytmisk pust forsterker effekten av mental og magnetisk helbredelse hundre prosent.

Det viktigste med rytmisk pust er å oppnå en mental representasjon av rytmen. De som forstår noe om musikk er kjent med rytmisk telling. Andre kan oppnå denne ideen ved å tenke på soldatenes rytmiske skritt: «Venstre, høyre; venstre høyre; venstre høyre; en, to, tre, en, to, tre."

Yogien baserer tempoet sitt på en enhet som tilsvarer hjertets slag. Ikke alle menneskers hjerteslag er like, men alles egen hjerterytme er et eksempel på deres pusterytme. Bestem din normale hjerterytme ved å plassere hånden på pulsen og telle: «1, 2, 3, 4, 5, 6; 1, 2, 3, 4, 5, 6” osv. til du husker den nøyaktige rytmen. Med litt ferdighet vil du raskt lære rytmen og være i stand til å gjengi den enkelt. En nybegynner tar vanligvis inn luft etter å ha telt seks pulsenheter, men når han først blir vant til det, vil han øke rytmen betraktelig.

Ved rytmisk pust holder yogier regelen om at enhetene for innånding og utånding skal være like, mens enhetene for å holde pusten og tiden mellom pustene skal være lik halvparten av enheten for innånding og utpust.

Følgende rytmiske pusteøvelser som vi presenterer bør mestres grundig, da de fungerer som grunnlag for mange andre øvelser som vi vil diskutere senere.

RYTMISK PUSTE

1) Sitt eller stå i en komfortabel stilling, pass på at brystet, nakken og hodet er så rett som mulig, kast skuldrene litt bakover og plasser hendene løst på knærne. På denne måten støttes kroppens vekt av ribbeina, og du kan forbli i denne posisjonen lenge. Yogier har studert at med et sunket bryst og en utstående mage, blir riktig rytmisk pust vanskeligere.

2) Pust inn sakte, dypt, og tell seks pulsenheter.

3) Hold pusten mens du teller tre pulsenheter.

4) Pust sakte ut gjennom neseborene, og tell seks pulsenheter.

5) Tell tre pulsslag mellom pustene.

6) Gjenta dette flere ganger, men unngå å overdrive.

7) Når du bestemmer deg for å fullføre øvelsene, bruk rensende pust, som gir hvile og renser lungene.

Etter flere øvelser vil du kunne øke varigheten av inn- og utpust til du når tellingen på femten pulsenheter. Husk at enheten for retensjon mellom pust og utånding er lik halvparten av innåndings- og utåndingsenhetene.

Ikke overanstreng deg ved å prøve å øke pustens varighet, men prøv å oppnå rytme hvis mulig, da dette er viktigere enn pustens varighet. Øv og prøv til du når bevegelsesområdet og til du oppnår en følelse av rytme i vibrasjonsbevegelsen gjennom hele kroppen. Dette krever litt dyktighet og konsistens, men det vil lett lønne seg i den tilfredsstillelse suksessen vil gi deg. Yogier er ekstremt tålmodige og konstante, og i disse to egenskapene ligger hovedsakelig hemmeligheten bak suksessen de oppnår.

Følgende linjer vil gi deg en generell ide om bruken av pusting i pranisk healing.

GENERELLE REGLER

Det bør huskes at ved rytmisk pust og ved å kontrollere tanker har du evnen til å absorbere en betydelig mengde prana og kan overføre den til kroppen til en annen person, gjenopplive svekkede lemmer eller deler, gi helse til syke og drive ut sykdom. Det første du må gjøre er å lære å forestille deg så klart i tankene dine tilstanden du ønsker at du faktisk kan føle pranaen invadere deg og overføre den nedover hendene og fra fingertuppene inn i pasientens kropp. Bruk noen få rytmiske pust for å etablere rytmen fullstendig; legg deretter hendene på pasientens ømme punkter, berør dem lett. Pust nå rytmisk, forestill deg mentalt at du virkelig "pumper" prana inn i et sykt organ eller en syk del av kroppen, revitaliserer det, driver ut alt som er skadelig, akkurat som du pumper ferskvann inn i en bøtte med skittent vann, og sistnevnte blir gradvis Tømte ut. Dette gir en svært vellykket effekt hvis det mentale bildet av "pumping" er ganske klart, med innånding som erstatter hevingen av pumpespaken, og utånding erstatter selve pumpingen. På denne måten fylles pasienten med prana, og alt skadelig fjernes. Fra tid til annen, løft hendene og "knips" med fingrene, som om du kaster alt unødvendig. Det anbefales å gjenta dette av og til, samt å vaske hendene etter behandlingen, da du kan bli smittet av pasientens sykdom. Under behandlingen, la pranaen strømme inn i pasienten i en kontinuerlig strøm. Vær deg selv bare pumpen, koble pasienten til den verdensomspennende tilførselen av prana og la den strømme fritt gjennom deg. Det er ikke nødvendig å bevege hendene kraftig, men bare nok til at pranaen lett kan nå det såre stedet. Under denne helbredelsen bør rytmisk pust gjentas ofte slik at rytmen forblir normal og slik at pranaen fritt kan trenge inn i den syke delen av stedet. Det er bedre å plassere hendene direkte på det såre stedet, men der dette ikke anbefales eller ikke er mulig, legg dem på klærne. For variasjonens skyld stryk av og til over det såre stedet under behandlingen, veldig forsiktig med fingertuppene, og fingrene skal være litt fra hverandre. Dette er veldig hyggelig for pasienten. Du kan mentalt gjenta oppmuntrende ord: «kom ut, kom ut» eller «vær sterk, vær sterk», avhengig av omstendighetene; ord bidrar til en sterkere og mer presis viljespenning. Endre disse bestillingene i henhold til kravene i hvert enkelt tilfelle, etter eget skjønn.

Vi ga deg generelle regler; du kan bruke dem på en rekke måter. Ved å studere og nøyaktig bruke de enkle instruksjonene ovenfor, vil du være i stand til å oppnå alt som fremragende "magnetiske" healere lager, selv om systemene deres er mer eller mindre tungvinte og komplekse. De bruker prana uten å være klar over det og kaller det magnetisme. Hvis de hadde lagt til rytmisk pust til sin magnetiske helbredelse, ville de ha oppnådd det dobbelte av resultatene.

Fra boken Yoga for Vesten forfatter Kerneyts S

Pusteøvelser. Enkel full pust. Alternativ pust. Gymnastikkøvelser. Logisk sett virker det mer konsistent å begynne fysisk trening med øvelser som virker på blodsirkulasjonen, fordi, som vi bemerket tidligere,

Fra boken The Science of Pranayama forfatter Sivananda Swami

Pranisk helbredelse De som praktiserer pranayama kan henvise pranaen sin til å behandle ulike patologier. De kan også umiddelbart fylle opp pranareservene sine gjennom kumbhaka. Tro aldri at du kan tømme pranaen din ved å gi den til andre. Hvordan

Fra boken får jeg ønsker til å gå i oppfyllelse forfatter Pravdina Natalia Borisovna

Kapittel 2 LIVSPUST Jorden er et levende vesen. Den puster, lever, utvikler og gir oss mat, husly og liv. Har du noen gang takket henne for dette? Det er på tide å gjøre det. Du kan akkurat nå. Legg fra deg boken, lukk øynene, forestill deg vår sjarmerende planet og

Fra boken Vigyan Bhairava Tantra. Hemmelighetenes bok. Bind 1. forfatter Rajneesh Bhagwan Shri

Fra boken Yoga forfatter Atkinson William Walker

Kapittel II PUSTE FOR LIVET Livet avhenger helt av pustehandlingen. Avvikende i detaljene i teorien og terminologien, er folk i øst og vest enige om de grunnleggende prinsippene Å puste betyr å leve og uten å puste er det ikke noe liv. Ikke bare høyere dyr er avhengige av deres liv og inn

Fra boken Playing in the Void. Mytologi av mange ansikter forfatter Demchog Vadim Viktorovich

Kapittel VI PUSTE GJENNOM NESENE OG PUSTE GJENNOM MUNNEN En av de første leksjonene i vitenskapen om pust til yogier er viet til å lære å puste gjennom nesen og overvinne den vanlige vanen med å puste gjennom munnen ham til å puste gjennom både nesen og munnen, men for ham er det det

Fra boken Chasing the Sun av Cohen Richard

Kapittel XVI ÅNDELIG PUSTING AV YOGIER Ved å bruke viljestyrke i kombinasjon med rytmisk pust, oppnår yogier ikke bare utviklingen av de mentale og psykiske egenskapene de ønsker, men oppnår også utviklingen av åndelig evne, eller, for å si det korrekt, motta hjelp i deres

Fra boken Brain Training. En effektiv metode for å transformere bevissthet forfatter Meshcheryakov Vyacheslav

Virtuelt pust, eller mytens pust Dette er heltens pust, eller, med den mektige galningen Nietzsches ord, pusten til den kosmiske danseren. Allerede i en syklus inneholder denne pusten det storslåtte mysteriet om "død og gjenfødelse." Og hvorfor er det så viktig? Poenget er at vår

Fra boken Awakening the Energy of Life. Frigjør Trapped Qi av Francis Bruce

Kapittel 17 Livspust «Kjære professor, vi går i sjette klasse. Vi hadde en tvist i klassen vår, alle var splittet - vi var seks på den ene siden, tjueen mennesker mot oss... Striden handlet om hvorvidt levende vesener ville forbli på jorden hvis solen gikk ut... Vi tro det

Fra boken Pranayama. Veien til yogaens hemmeligheter forfatter Lisbeth Andre van

Kapittel 3 Pustetrening: fokus på pust Den andre fasen av hjernetrening er å konsentrere seg om din egen pust. For å gjøre dette, må du fokusere oppmerksomheten enten på bevegelsen av luft gjennom luftkanalene eller på bevegelsene til kroppsdeler:

Fra boken Osho Therapy. 21 historier fra kjente healere om hvordan en opplyst mystiker inspirerte arbeidet deres forfatter Liebermeister Swagito R.

Kapittel 4 Pust og hjernetrening Pust som et oppmerksomhetsobjekt I samsvar med sine fordommer tror tilhengere av taoismen at man ved hjelp av pusten kan kontrollere indre ånder og kreftene som tilsvarer dem, eller, i moderne, pseudovitenskapelig språk,

Fra boken Et unikt helbredelsessystem. Øvelser, arbeid med skjulte energier, meditasjoner og holdninger av Katsuzo Nishi

Kapittel 16: The Breath of Longevity Da et hundretall studenter meldte seg på mitt Breath of Longevity retreat på Kreta, trodde mange grekere at det hele var ren galskap. "Se på disse gale menneskene. De bruker alle disse pengene for å lære hva

Fra forfatterens bok

11. Pranisk kropp I litteraturen finner man ofte uttrykk som "astral kropp" eller "esoterisk kropp". Disse merkelige definisjonene forvirrer den uforberedte leseren. Jeg vil også ta en risiko og bruke et slikt uttrykk. Men først skal jeg prøve å forklare det. Jeg

Fra forfatterens bok

Kapittel 14 Diamond Breath: The Breath of Buddhas Devapat Ecstasy betyr å komme ut - fra alle skjell og alle forsvar, fra alle egoer og all komfort, alle dødslignende vegger. Å være i ekstase betyr å gå ut, å være fri. (Osho) Den japanske Buddha sitter i ekstase og viser oss med sin store

Fra forfatterens bok

Omvendt abdominal pust?-? "Taoist Breath" "Taoist Breath" brukes når du trener kampsport. Det lar deg raskt øke kroppens energi, forutsatt at du puster inn og puster ut luft gjennom nesen. Når du puster inn, trekker du inn magen og fyller den så mye som mulig

Fra forfatterens bok

Brystpust?-? pust av styrke Denne typen pust brukes for å få styrke under tungt fysisk arbeid, som å bære tunge gjenstander, rulle store steiner og tunge trestammer, samt ved trening av idrettsutøvere, dykkere og i kamp.

Hei kjære lesere! I dag skal vi snakke om hvordan du puster riktig, slik yogier gjør. Yoga puste pranayama vil bidra til å gjenopprette styrke og forbedre helsen. La oss starte med det faktum at grunnlaget for yoga pranayamas er pusterytmen, frekvensen til pulsen. Alle øvelser bør begynne med en full utpust.

Abdominal type.

Kan utføres stående, liggende eller sittende. Du må fokusere på navle- og nyreområdet. Vi tegner inn bukveggen med en utpust. Så inhalerer vi veldig sakte. La oss rette oppmerksomheten mot bukveggen. Den fylles med luft mens du inhalerer, og øker i volum. Den nedre delen av lungene vil også fylles med luft. Vi puster ut gjennom nesen og trekker opp bukveggen. Med denne teknikken forblir brystet ubevegelig. Magen gjør en bølgelignende bevegelse og den nedre delen av lungene frigjøres.

Fordelene med denne praksisen.

Denne øvelsen gir en utmerket mulighet til å hvile hjertet, i det minste midlertidig redusere belastningen på det. Blodtrykket normaliseres. Det er en massasje av organene som er plassert i bukhulen.

Gjennomsnittlig type.

Du kan også utføre øvelsen stående, liggende eller sittende. Men i denne praksisen må vi fokusere på ribbeområdet. Pust ut sakte. Deretter inhalerer vi og strekker ribbeina på begge sider. Pust ut gjennom nesen, klem på ribbeina.

Effekten av utførelse.

Trykket i hjertet avtar. Det er en forfriskning av blodet som sirkulerer i området av nyrene, milten og leveren.

Topp type.

Du kan gjøre dette på samme måte mens du står, ligger eller sitter. Men la oss fokusere vår oppmerksomhet på den øvre delen av lungene. Pust rolig ut. La oss nå inhalere gjennom nesen og clavicular området utvides. Dermed hjelper vi til å fylle den øvre delen av lungene våre fullstendig med luft. Når vi puster ut, er det omvendt. Vi senker skuldrene og kragebeina som om vi presser luft gjennom nesen. Mage og midt på brystet denne øvelsen forbli urørlig.

Full yogipust.

Det er skrevet hele bind om de helbredende egenskapene til denne praksisen, og den er fortsatt ikke fullt ut forstått. Hele kroppen er fylt med prana, vital energi og styrke. Hver celle i kroppen får en gunstig effekt. . Metabolske prosesser i kroppen gjenopprettes. Endokrine system begynner å fungere ordentlig og kroppen forynges.

Selv eldre utøvere, innen en til to måneder etter vanlig praksis, merker positive endringer i kroppen. Vi vet alle at kroppen vår er et integrert system, og det er nødvendig å behandle ikke et enkelt organ, men hele organismen, undersøke årsakene. Ofte har medisiner en positiv effekt på et bestemt organ, men dette er en konsekvens, og årsaken til sykdommen må utryddes.

Dermed, med utvidelsen og utvidelsen av hjertet, et av de viktigste organene i menneskekroppen, gjør pusten til yogier ganske enkelt underverker. På riktig bruk utøveren i kombinasjon med et sett med asanas, får hjertet normal form og størrelse. Siden dette problemet er en konsekvens av feil funksjon av nyrene eller skjoldbruskkjertelen. Det er riktig pust Den behandler bedre enn noen pille, siden den ikke bare påvirker ett organ, men kroppen som helhet.

Det er mange eksempler på å helbrede en person ved hjelp av Hatha yoga pranayamas. Og her er alt ekstremt enkelt. Hatha yoga fungerer ikke med kjemiske metoder, men med naturlige, og mennesket er et naturbarn. Derfor må han betraktes sammen med naturen, og ikke skilles fra den.

Bare forestill deg, kjære lesere, hvilke store fordeler disse øvelsene - pranayama - kan gi for en frisk person, hvis de hjelper selv de syke. Pranayama oversatt fra sanskrit betyr utvidelse, økning i vitalitet. Jeg mener at vi ikke bør gi opp den unike muligheten til å forbedre helsen vår med slike tilgjengelige og tidstestede metoder.

Yogi pusteteknikker danner grunnlaget for all annen eldgamle pustepraksis. Følgende øvelser er dens variasjoner, fortsettelse. Evnen til å puste riktig bør bli vår normale måte å puste liv på, siden det er i tråd med vår fysiologi. Du vil føle den tilstanden av balanse og harmoni i livet, som det vil være vanskelig å finne deg selv fra i fremtiden.

Utførelsesteknikk.

Du kan utføre denne øvelsen stående, liggende eller sittende. Frivillig, ved å lytte til følelsene i kroppen, gjenoppliver vi overkroppen med vekslende bølger, det vil si at vi puster inn og puster ut. For å oppnå balanse, etter å ha pust ut, begynner vi sakte å puste inn gjennom nesen i 8 tellinger. I kontinuerlig bevegelse lærer vi å koble sammen og alternere nedre og øvre pust.

Først stikker vi ut magen, deretter ribbeina, så hever vi skuldrene og kragebeina. Vi skildrer en slags bølge. Mageveggen forblir trukket tilbake og vi begynner å puste ut i samme sekvens som vi inhalerte. Vi klemmer sammen ribbeina, senker skuldrene og kragebeina og puster ut luft gjennom nesen i 8 tellinger. Du kan utføre en forsinkelse mellom utpust og neste innånding, på et tidspunkt som er behagelig for deg.

Bare begynner å mestre denne teknikken, vil du umiddelbart føle hvordan lungene dine er fullstendig ventilert. Hele nervesystemet roer seg. Prana frisker opp hele kroppen og fyller den med frisk energi. Du vil føle at blodtrykket normaliseres. Fred og harmoni i sjelen og kroppen føles fullt ut etter å ha utført denne pusteøvelsen.

Er du interessert i å lære om flere typer pranayamas?

Ujjayi.

Dette er å puste gjennom nesen, blokkere glottis. Det kommer en susende lyd ved inn- og utpust, som om et sovende barn snuser. Denne pusten holder oppmerksomheten på selve prosessen med luftbevegelse.
Med økt aktivitet av skjoldbruskkjertelen, samt overdreven eksitable mennesker og høyt blodtrykk, anbefales ikke denne teknikken.

Den passer for personer med lavt blodtrykk, med redusert skjoldbruskkjertelfunksjon, og anbefales i vekttapkomplekser. Anbefales for de som trenger en bølge av energi og handlekraft. Hjelper med å konsentrere tankene.

Kapalbhati.

Utføres stående, liggende eller sittende. Vi fokuserer vår oppmerksomhet på nesegangene. Hele rytmen til denne teknikken er forbundet med en veldig aktiv utpust. Vi puster raskt ut, mens vi trekker sammen magemusklene våre. Og luften passerer gjennom nesen med en høy lyd, med kraft. Etter dette inhalerer vi umiddelbart sakte, og fyller de nedre og midtre delene av lungene med luft.

Dette er en enkel, men veldig nyttig pranayama for lungene. Den renser også nesegangene, lindrer rennende nese og driver ut bakterier. Kroppen fylles raskt med vital energi og kraft. Mellomgulvet og magen stimuleres.

Du kan gjøre Kapalbhati separat gjennom hvert nesebor. For å gjøre dette er det bedre å sette seg ned og
lukk venstre nesebor med langfingeren mens du holder pekefingeren høyre hånd i midten av pannen. Utfør Kapalbhati, slipp luft gjennom høyre nesebor. Lukk deretter høyre nesebor tommel. Utfør Kapalbhati gjennom venstre, etc.


Bhastrika.

Dette er en veldig kraftig pusteøvelse. Med denne teknikken begynner lungene å fungere som smedbelger.
Du kan utføre det i lotusposisjonen, som er kjent for alle. Du må raskt puste inn og ut 10 ganger. Deretter trekker vi pusten dypt og holder pusten i ca. 7 – 14 sekunder. Vi puster ut veldig sakte. Du må gjenta 3 ganger, utføre øvelsen veldig nøye. Hvis du føler spenning, bør du stoppe umiddelbart.

Denne øvelsen har en veldig kraftig effekt på kroppen. Hjelper med astma, kronisk rennende nese, lindrer hoste og øker varmeoverføringen gjennom hele kroppen. Kontraindisert for hypertensjon.
Det er bra å inkludere Bhastrika i morgenøvelsene dine slik at du føler deg energisk og oppfrisket gjennom dagen.

Endelig

Vi har bare dekket noen få grunnleggende pusteøvelser i dag. Det er veldig mange av dem. Men for folk som ønsker å forbedre tilstanden, er det ganske nok å mestre disse få teknikkene. Alle som ønsker å fortsette å studere disse eldgamle metodene for helbredelse kan alltid henvende seg til en lærer - en utøver. Vi vet jo alle at når eleven er klar, kommer læreren.

Jeg inviterer deg til å begynne å mestre disse pusteteknikkene sammen med meg 10., 11. og 12. juli 2016 på pranayama-seminaret "Four hemmelige teknikker pustekontroll" som vil bli holdt som en del av Yoga & Family 2016-festivalen i Leningrad-regionen, detaljer om

Det er slike konsepter, hvis essens er universell og grunnleggende i mange esoteriske praksiser, uavhengig av navnet. Et av disse globale konseptene er Prana – den store vitale energien i hodet til indiske yogier og esoterikere, som i taoismen, tradisjonell tibetansk og kinesisk medisin er sidestilt med begrepet Qi-energi.

Prana som et esoterisk konsept

Prana er et konsept like enkelt som det er komplekst. Usynlig Prana fyller hele universet og hver organisme, og gir dem vitalitet og skaperkraften.

Folk kaller prana:

  • fri energi fra kosmos;
  • universell kraft;
  • det som forbinder den fysiske og astrale kroppen;
  • vital universell energi;
  • livet til alle levende organismer;
  • energi som beveger sinnet;
  • kroppsenergi;
  • drivkraften til innsikt;
  • legemliggjøring av selvrealisering;
  • kilden til alle evner.

Prana kan ha forskjellige kvaliteter, men det er overalt: i luften, i maten, i mennesker, i alle levende organismer, i planter og trær, i verdensrommet.

Påvirkningen av Prana på de fysiske organismene til mennesker

Hvert pust en person tar fyller kroppen med Prana, hvoretter den sprer seg gjennom hele kroppen gjennom Nadi-systemet - de minste kanalene. Sammenvevingen av Nadi består av kraftige sentre for menneskelig energi - chakraer, som kontrollerer hele kroppen.

Prana lar våre organer:

  • øyne - å se;
  • ører - å høre;
  • tunge - for å føle smaken;
  • hud - føle berøring;
  • nese - for å lukte lukter;
  • hjerne - å tenke.

I tillegg driver Prana blod bort fra hjertet og følger prosessene med sekresjon, fordøyelse og utskillelse. Prana har forskjellige former og forskjellige funksjoner i menneskekroppen.

Det er 5 hovedformer for Prana:

I tillegg forener Prana kroppene: astral og fysisk. Når Prana drar fysisk kropp og går over i det astrale, inntreffer en persons død.

Prana er den kraftige energien som beveger sinnet vårt. Hvis vi underkuer Prana, kan vi flytte hva som helst ved å tvinge den til å bevege seg med sinnet vårt. Dette gjelder også andre paranormale evner.

Bevissthet og Prana er alltid sammenkoblet. Prana-vibrasjoner får din bevissthet til å bevege seg. Hvis du kan kontrollere Prana, vil bevisstheten også være under din kontroll. Hvis du kan kontrollere bevisstheten, vil Prana automatisk bli kontrollert av deg.

Nivået og kvaliteten på en persons Prana kan forstås av hva en person liker. For eksempel, hvis en person setter sensuelle nytelser over alt annet, betyr dette at sinnet hans ikke lar Prana heve seg over kjønnsorganene. Men takket være meditasjon kan du lære å kontrollere denne energien bevisst.

Kraften til manifestasjon, renhet og kvantitet av Prana bestemmer legemliggjørelsen av hver person, så vel som muligheten for hans selvrealisering. Derfor er styrken til personligheten en refleksjon av hver enkelts naturlige evne til å kontrollere Prana.

Mennesker som ubevisst eller bevisst bruker pranisk energi for seg selv oppnår stor suksess i livet, har stor innvirkning på andre og tiltrekker seg mer enn menneskene rundt dem. Pranas utstråling kan alltid sees i øynene til en svært åndelig person.

Pranisk pust: Pranayama

Prana er vital energi som opererer på alle nivåer av tilværelsen. Når en person ønsker, handler, tenker, snakker, beveger seg, skriver, danser, blir hans Prana fortært.

Eksternt manifesterer Prana seg gjennom pust. Når vi puster, skjer det en utveksling av energi mellom universet og kroppen. Ved å vite hvordan du bevisst kontrollerer pusten din, kontrollerer du Prana. Denne ferdigheten er gitt av Pranayama (fra sanskrit "pustekontroll") - neste trinn i yoga etter asanas.

Dette er et spesielt system med pusteøvelser som lar deg: rense Nadis og den subtile kroppen for urenheter, akkumulere og transformere livsenergi, og også øke energinivået i kroppen. Resultatet av langvarig praksis med Pranayama er oppvåkningen av Kundalini.

Fantastiske muligheter for Pranayama:


I tillegg hjelper praktiseringen av Pranayama til å dempe overdreven seksualitet, da det øker energien fra de nedre til de øvre chakraene.

En person som praktiserer Pranayama er annerledes:

  • fantastisk appetitt;
  • stor fysisk styrke;
  • utmerket figur;
  • munterhet;
  • entusiasme;
  • mot;
  • munterhet;
  • vital energi;
  • evne til å konsentrere seg.

Begrensninger for klasser er under 18 år. Behovet for å opprettholde maksimal luftrenhet til enhver tid. Det anbefales ikke å bruke disse øvelsene hvis du har: traumatiske hjerneskader, høyt blodtrykk, astma, blodsykdommer, akutte inflammatoriske prosesser. Du bør ikke drikke alkohol, tobakk, sentralstimulerende midler eller kaffe (ofte med langvarig praksis mister folk fullstendig suget etter disse stoffene).

Den fullførte syklusen til Pranayama inkluderer fire faser:

Å puste i de fleste Pranayama er nasal. Ved å slå på tidligere ubrukte åndedrettsmuskler, stimulerer en person aktivt de tilsvarende chakraene og avslører deres psykologiske funksjoner:

  • brystmuskler - lær å nyte livet og kjærligheten;
  • magemuskler - forbedre sosial tilpasning og en følelse av indre styrke;
  • kragebein – frigjør menneskeretten til intern frihet og beslutningstaking.

De vanligste praksisene til Pranayama.

Yogi dyppusting er en full pusteteknikk med konsekvent bevissthet om 3 hovedsoner (mage, kragebein, bryst) ved inhalering. Det fører til fullstendig sinnsro.

Kapalbhati - rask magepust med skarpe utpust. Det regnes som Shatkarma - en handling som renser sinnet. Den fyller umiddelbart kroppen med energi og styrker.

Bhastrika (pels) - utført på samme måte som Kapalbhati, men hardere og mer amplitude. Kriteriet for å utføre Bhastrika riktig er utseendet til en følelse av en "brennende" varm ball i magen. Den energetiske betydningen av Bhastrika er pumpingen av energi fra Manipura til Anahata, og deretter dens videre omfordeling gjennom blodsirkulasjonen.

Nadi Shodhana (rengjøring av kanaler) - vekslende pust gjennom neseborene. Denne Pranayama visualiserer pusting, renser de viktigste energikanalene, beroliger sinnet og bringer en person inn i en tilstand av glede og letthet.

  • Surya Bhedana - vi puster inn gjennom høyre nesebor og puster ut gjennom venstre nesebor - lar deg aktivere kroppen umiddelbart.
  • Chandra Bhedana – vi puster inn gjennom venstre og puster ut gjennom høyre nesebor – hjelper til med å slappe av og roe ned.

Brahmari Pranayama (brummende bie) - rensing Pranayama, når et dypt pust erstattes av en utpust med en lyd som minner om summingen til en bi. Utføres med lukkede lepper. Denne typen Pranayama stimulerer kroppen ved å endre vibrasjonene i cellene på en slik måte at det indre miljøet i kroppen blir helt uegnet og helt uutholdelig for virus.

Murcha Pranayama (forlenget utpust) - langsom innånding, pause i et par minutter, veldig langsom utpust. Det er nærmest en meditativ tilstand. Sinnet blir roligere og det økte energinivået gjør at personen kan være oppmerksom på mer informasjon enn vanlig.

Gradvis lærer en person andre teknikker for Pranayama:

  • Kombinasjon av vekslende neseborpusting;
  • Puste i en viss rytme;
  • Visualisering av bevegelsen av Prana gjennom hele kroppen;
  • Mentalt fargelegge den innåndede luften i forskjellige farger.
  • Aerobatikk for en yogi er kombinasjonen av alle teknikker.

Øvelser i Pranayama utføres vanligvis i følgende positurer:

  • Padmasana;
  • Ardha-padmasana;
  • Sukhasana.

Noen ganger praktiseres Pranayama i liggende stilling. For riktig fordeling av energi i hele kroppen, brukes mudraer sammen med Pranayama.

Pranayama er en kraftig teknikk som påvirker det emosjonelle og fysisk tilstand en person er mye raskere enn asanas. Klasser uten en erfaren lærer kan utgjøre helserisiko. Til effektive klasser man må forberede kroppen og ånden ved å praktisere asanas.

Å spise Prana: Sannhet og myter

Mat og pust er de viktigste måtene Prana fyller kroppen på. Mat tjener til en grovere manifestasjon av Prana enn luft, og det er derfor mange yogier hevder at de foretrekker å motta Prana gjennom å puste. Regulering av lungefunksjonen er mest effektivt middel mette kroppen med livsenergi.

Personer som helt eller delvis har gitt opp fysisk mat og vann, mottar Prana fra luften gjennom pusten, kalles pranoeatere (synonymer: soletere, pustende). Og filosofien om denne livsstilen kalles prana-spising.

Pranoedister hevder at den vitale aktiviteten til enhver organisme kan leveres helt av Prana.

Ved å inhalere Prana når som helst, fylle magen med den, fokusere den i navlen, på tærne og nesetippen, oppnår prana-eteren følgende tilstander:

  • Fri for sykdom etter 6 måneder;
  • Oppnår en følelse av letthet i kroppen;
  • Blir klok og veltalende;
  • Overvinner tørst, tretthet og frykt;
  • Nyter livet sitt.

Moderne vitenskap anerkjenner ennå ikke et slikt fenomen, som er i strid med vitenskapelige ideer om prinsippene for livet til levende vesener på jorden. Men fra tid til annen viser yogier for forskere unike evner innen prana-ernæring. Om dette er ekte eller ikke – svaret kan kun gis ved personlig praksis.

Hei kjære lesere!

Føler du mangel på energi og styrke? Da bør du lære om pranayoga og pusteteknikker!

Og akkurat i denne artikkelen snakker vi om forskjellige typer vitalitet, evnen til å samle energi-prana i kroppen og kontrollere den. Ved å bruke våre tips og anbefalinger, vil du være i stand til å mestre de første pranayoga-øvelsene, forbedre helsen din og rense sinnet.

Hva er prana?

Prana oversettes bokstavelig talt til "luft" og er definert som den indre livsenergien. Det kalles også energien til qi eller chi, det universelle pusten, grunnlaget for alle levende ting. Denne rene energien forbinder den energiske og fysiske kroppen og sørger for at kroppen mottar de nødvendige vitale elementene: luft, næring, væske. Prana fremmer assimilering av alt nødvendig for kroppen og kvitter en person for unødvendige og overflødige ting.

For å stimulere menneskets sinn og kropp fullt ut, er en tilstrekkelig mengde prana nødvendig. Da er personen fylt med helse og en følelse av tilfredshet med livet, og nervøs energi er i en balansert tilstand. Hvis det ikke er nok prana, overspiser noen mennesker, søker levende inntrykk for enhver pris, noe som fører til ulike sykdommer og depresjon.

10 typer pranas i yoga

I følge yogaens lære beveger prana seg gjennom energikanaler - nadier, som er knyttet til visse punkter Menneskekroppen. Det er ti hovedenergier eller typer pranaer som beveger seg gjennom alle nadiene. Dette er de fem viktigste prana vayu og de fem upa pranaene.

Hovedenergiene er pranas som sirkulerer i menneskekroppen:

  • Apana. Dette er en synkende livskraft som beveger seg i den nedre bukhulen i kroppen og er konsentrert i anus. Funksjonelt er apana ansvarlig for kroppens reproduktive og ekskresjonelle systemer. Denne pranaen er assosiert med jordelementet.
  • Udana. Stigende energi, som er lokalisert i øvre bryst, hals, nakke. Udana gir funksjonene tale, ansiktsuttrykk, sanseorganer og stimulerer kroppens fysiske vekst. Eter er elementet som denne energien tilsvarer.
  • Prana. Energi rettet innover beveger den seg inn bryst, hjerte og lunger. Prana nærer og støtter hele kroppen, så dens element er luft.
  • Samana. Denne balanserende kraften i livet er lokalisert i navleområdet og er ansvarlig for metabolisme og fordøyelsesfunksjoner. Samana distribuerer inntatt mat og væske i hele kroppen. Dens element er ild.
  • Vyana. Spredningsenergien til vyana passerer gjennom hele kroppen og lemmer. Ved hjelp av denne vitale kraften sirkulerer blodet i kroppen og bevegelser utføres. Vann er elementet som Vyana er assosiert med.

Upa-pranas inkluderer fem flere typer energier som ikke forlater menneskekroppen:

  1. Naga er ansvarlig for knebling.
  2. Kurma kontrollerer syn, øyelokkbevegelser, blinking.
  3. Krikara forårsaker tørste og sult.
  4. Devadatta forårsaker latskap og virker på gjesping.
  5. Dhanajaya, som sprer seg over hele kroppen, styrker kroppen og gir dens næring.

Hvis alle pranas er i en harmonisk tilstand, fungerer kroppen fullt ut. Når en av energiene svikter, svikter også de andre.

Hva kan pranayoga gi?

I ungdommen er en person fylt med vital energi og er ikke redd for noen hindringer i veien. Prana gir selvtillit og rask restitusjon etter trening. Et rent sinn føder nye ideer, en person er i stand til å sove og spise mindre når han er fylt med livets kraft.

Mangel på pranaenergi kan føre til sykdommer og rask aldring av kroppen. Derfor er det nødvendig å lære å håndtere energien din uten å kaste bort kreftene dine på fristende ønsker og urimelige handlinger. Prana yoga lærer en person hvordan man håndterer livsenergien på riktig måte, kontrollerer kroppen og sinnet, samler og fordeler styrke på riktig måte.

Evnen til å bevare og overføre prana til andre mennesker gir yogier muligheten til å helbrede ulike plager. Å jobbe med energi lar deg styre den metabolske prosessen i kroppen. På høy level Ved å mestre pranayoga kan en person utvikle telepatiske evner og utveksle tanker med andre mennesker. Det antas at konstant praksis fører til en spesiell tilstand av samadhi - å være i den øverste virkelighet eller opplysning.

Prana yoga øvelser: fordeler og kontraindikasjoner

Pranayoga eller pusteyoga er basert på alle slags pusteteknikker som øker indre energi. Ulike øvelser som tar sikte på å kontrollere og holde pusten kalles pranayama. Utøveren renser sin "subtile kropp", transformerer og kontrollerer sin indre livskraft.

Takket være pusteøvelsen blir alle kroppens celler fylt med oksygen, noe som øker blodsirkulasjonen. Alle grupper av luftveismuskler er involvert og massasje skjer Indre organer. Spesifikk pust bidrar til å styrke nervesystemer s, slapper av og beroliger en person. Menneskelig bevissthet blir mer stabil, kroppens adaptive egenskaper øker.

Siden øvelsene innebærer å holde pusten, må du være oppmerksom på noen kontraindikasjoner:

  • kroniske sykdommer;
  • traumatiske hjerneskader og psykiske lidelser;
  • hjertesykdom og høyt blodtrykk;
  • øyesykdommer og luftveissykdommer;
  • onkologi uansett grad;
  • svangerskap.

Pusteøvelser for nybegynnere

Full pust i yoga består av clavicular, thorax og diaphragmatic, og mange pusteøvelser er rettet mot å forbedre helsen og rense sinnet. Prana yoga inkluderer forskjellige teknikker og øvelser, det er bedre å gjøre deg kjent med komplekse under veiledning av en mester. Vi vil bare fortelle deg om noen få som du kan starte din uavhengige praksis med.

Først av alt må du mestre full pust. Sitt komfortabelt, gjerne i lotus- eller halvlotusstilling. Pust dypt inn fra magen, senk mellomgulvet. Prosessen involverer gradvis thorax- og clavicular regioner. Hele kroppen må være fylt med oksygen og prana. Pust nå sakte ut, helt avslappende.

Og er veldig effektiv.

Nadi Shodhana trening

Sitt i en komfortabel posisjon med kryssbeina, på hælene eller i lotusstilling, trykk lett på høyre nesebor med tommelen, og blokker luften. Ta en rolig, full pust inn gjennom venstre nesebor. Slipp nå høyre nesebor, lukk venstre nesebor med ringfingeren, pust helt ut med høyre. Uten å endre posisjonen til fingrene, gjør det samme i motsatt rekkefølge. Gjenta denne syklusen 10 ganger.

Vrajana – gåtrening

Mens du går eller løper ærend, kan du trene på dette enkle og nyttig trening. Pust inn og ut gjennom nesen uten forsinkelse. Inhaler sakte dypt i 4 trinn og pust ut i 6 trinn. Over tid kan antall skritt per inn- og utpust økes.

Sitali pranayama

Denne øvelsen bidrar til å normalisere fordøyelsen, reduserer svette i håndflatene og føttene og renser blodet. For å utføre det, sitt komfortabelt og krøll tungen til et rør og inhaler luft sakte gjennom den. Svelg nå, og lukk munnen og pust jevnt ut gjennom nesen.

Ved å utføre disse enkle øvelsene regelmessig, vil du i løpet av en måned føle en forbedring av ditt velvære og vil kunne gå videre til å mestre mer komplekse teknikker.

Hva du bør huske:

1. Prana er den rene livsenergien, som er grunnlaget for alle levende organismer.

2. Det er 10 typer prana-energier.

3. Prana yoga hjelper til med å akkumulere og riktig distribuere vital energi.

4. Pusteøvelser har kontraindikasjoner, så du må følge anbefalingene fra leger.

5. Enkle teknikker Du kan begynne å mestre pusten på egen hånd, og mer komplekse - under veiledning av en instruktør.

Vi sees i neste artikkel!

I Hverdagen en person tenker sjelden på riktigheten av pusten hans. De fleste mennesker har en grunn og rask rytme av innånding og utpust, hvor kun øverste del lungene. Dermed oppstår ikke fullstendig gassutveksling og graden av oksygenmetning i kroppen forblir ekstremt lav. Alt dette påvirker funksjonen til sirkulasjons- og nervesystemet negativt og blir årsaken til kroniske plager.

I yoga gis enorm oppmerksomhet til kontroll av respirasjonsprosesser. Meningsfull kontroll av utånding og innånding er uløselig knyttet til konseptet "prana" - ubegrenset vital energi. I følge yogafilosofien skjer det under pust en energiutveksling mellom menneskekroppen og universet.

Det er kontrollen av respirasjonssyklusen som gjør det mulig å styrke strømmene av prana, beholde dem og lede dem langs strukturen til nadi-kanalene. I tillegg legger yogier merke til den subtile sammenhengen mellom tilførsel av oksygen til kroppen og evnen til å tenke. Ved hjelp av dype åndelige praksiser kan en person tilegne seg nye evner, kultivere beste kvaliteter egen personlighet og oppnå harmonisk samhandling med omverdenen.

Faser og typer av respirasjonsprosessen

De fleste teknikker innebærer å puste inn og puste ut luft gjennom nesen. Å neglisjere denne regelen kan påvirke helsen din negativt. Hovedkonseptene for å puste pranayama inkluderer puraka (innånding), rechaka (utånding), kumbhaka (pause etter innånding) og sunyaka (retensjon etter utånding). Den normale menneskelige respirasjonssyklusen inkluderer tre faser:

  • rolig innånding gjennom nesen;
  • puster jevnt ut;
  • kort pause.

Evnen til å utføre hver fase riktig er det første trinnet i å mestre pranayamas for nybegynnere. For å lære en enkel yogateknikk bør du sitte med rett rygg, slappe av i musklene, lukke øynene og konsentrere deg fullt ut om prosessen med innånding og utpust. Samtidig er det viktig å prøve å føle en viss bevissthetsfylde under meditasjonsprosessen.

Det er tre typer pust:

  • topp;
  • gjennomsnitt;
  • Nedre.

Hver type bruker forskjellige deler av lungene. Dermed beveger den øvre eller klavikulære metoden ribbeina og skuldrene, men bruker bare en liten del av lungene. Den mellomste typen kalles interkostal. De fleste som fører en stillesittende livsstil er vant til å puste inn og ut på denne måten.

Bare ribbeina beveger seg under denne prosessen.

Den nedre visningen kalles diaphragmatic eller abdominal. Det er denne typen, der mellomgulvet og hele lungeområdet er aktivt involvert, som yogier praktiserer. For denne arten er det eget konsept– full yogipust.

Forberedelse til praksis

Før du begynner å mestre pranayama-pusting for nybegynnere og utføre asanas, anbefales det spesialtrening. Standarder må følges riktig næring, og tren shatkarmas i noen tid - praksis for rensing. En renset kropp er i stand til bedre og tryggere nedsenking i de dypere nivåene av bevissthet. Deretter anbefales det å mestre Vajrasana, Sidhasana og Ardhapadmasana. Disse asanaene hjelper deg å forstå kroppen din bedre og øke konsentrasjonen. Vi bør ikke glemme mudraene for pranayama.

De mest populære mudraene er chinmaya, adi, brahma og jnana.

I tillegg må du sette deg inn i diverse litteratur om yogafilosofi. Lær begreper og definisjoner som senere kan oppleves og forstås i praksis.

Pranayama-teknikker for nybegynnere

Mest effektiv respiratoriske komplekser samtidig det mest forståelige og enkle. Selv enkle pranayama-teknikker for nybegynnere kan radikalt endre tilstanden til menneskekroppen og dens følelsesmessige reaksjoner. En av teknikkene som nybegynnere kan bruke er sahita kumbhaka. Det bidrar til å øke utholdenheten, både følelsesmessig og fysisk.

Med dens hjelp kan du bli kvitt angst og rense interne kanaler.

Rekkefølge av øvelser:

  • jevn innånding og luftretensjon;
  • forsinkelsen bør opprettholdes så lenge som mulig uten ubehag;
  • pust ut og hold igjen;
  • holding;
  • repetisjon av syklusen.

Fem tilnærminger kreves. Deretter anbefales det å legge seg ned i shavasana.

Det viktigste er å føle følelsen av tomhet av bevissthet og indre letthet under stadiene av å holde.

En annen pranayama som nylig er tilgjengelig for praktiserende yogier, er bhramari-pusteteknikken. Den bokstavelige oversettelsen av navnet på dette komplekset er "pusten av en summende bie." Slike øvelser er svært gunstige for nervesystemet.

Sekvensering:

  • dyp nesepust;
  • utånding, ledsaget av uttalen av lyden "bzzzzz";
  • gjenta syklusen.

Varigheten av øvelsene bør være minst 5 minutter. Så kommer shavasanas tur.

Grunnleggende sikkerhetsregler for nybegynnere

For å sikre at pranayama-trening er kompetent og ikke gir negative konsekvenser, anbefales det å henvende seg til erfarne spesialister. Det er anbefalinger for å utføre øvelser som bør følges strengt. Viktige regler:

  1. Riktig holdning. Det er vanlig å bruke meditative asanas for praksis.
  2. Rett tilbake.
  3. Hodestilling der haken er parallell med gulvet.
  4. Nasal pust.
  5. Avslag på giftige produkter.
  6. Tom mage.
  7. Komfortable klær.
  8. Føler meg bra.

I praksisen med pranayama er det viktigste ikke styrken og intensiteten til treningen, men deres regelmessighet og konsistens. Hver person krever en viss tid for å assimilere de grunnleggende kompleksene og oppnå en terapeutisk effekt.