Hvordan en jente kan lære å bokse hjemme. Boksetrening hjemme: øvelser, program. Video boksetimer

Liker du boksing? Vil du være som stjernene i ringen? Tror du at dette ikke kan oppnås hjemme - uten trener, sparringspartnere, en ring med tau og hele utstyrssettet, som i et boksegym?

Men du kan gjennomføre boksertrening selv hjemme og få utmerkede resultater - kjøp en skinnende sportsuniform, ser ut som en fighter og føler deg uovervinnelig. Hva trengs for dette og hvordan trener man?

Mening og mål

Det er sant at du ikke vil kunne oppnå seire i ringen uten trening i treningsstudioet – med partnere under veiledning av en trener. Hvis du ønsker å bli en mester, vær så snill å melde deg på seksjonen.

For å lære selvforsvar, mestre ferdighetene gateslagsmål, anbefales det å finne en kompetent veileder og ta leksjoner hjemme eller hos ham for en avtalt avgift. Og boksing i dette tilfellet er ikke det beste valget.

Uavhengig hjemmetrening med øvelse av boksingteknikker, bevegelser under en kamp, ​​utvikling av styrken og hastigheten til et slag, og så videre tjener andre formål:

• Betydelig forbedring i helse;
• Tilegne seg hastighet og fingerferdighet i bevegelser;
• Få slagkraft;
• Styrking av muskler og leddbånd;
• Å finne en vakker atletisk figur, ikke som en kroppsbygger, men som en bokser - mange foretrekker det andre alternativet;
• Ekstern likhet med en fighter, forbedrer bildet og skremmer hooligans;
• Styrke sinnet og tilegne seg kampkaraktertrekk.

Hvis trening kun er nødvendig for disse formålene, har trening hjemme ingen ulemper sammenlignet med treningsstudioet, og fordeler i ansiktet:

• Typer øvelser og belastninger bestemmes individuelt, du er din egen trener og gjør det som passer deg best;
• Du velger start- og sluttid for timene;
• Ingen slag mot hodet eller andre steder, noe som eliminerer skade på kroppen og mottar kun fordeler.

Men krever boksing klumpete og/eller dyrt utstyr, og kan det trenes i et lite rom?

Boxers hjemmeutstyr

For å generere slagkraft er det avgjørende vil være nødvendig:

• Boksehansker - å slå en tung veske med bare never er fylt;
• Bandasjehansker, slitt under boksehansker og eliminerer behovet for å pakke hendene med vanlige bandasjer, noe som er veldig upraktisk;
• Tung pære (pose);
• Hantler som veier 1 kg - for mer effektiv trening av streik uten (før) en boksesekk;
• Tyngre manualer er det beste utstyret for styrketrening hjemme på grunn av sin lille størrelse og lave kostnad;
• En benk for å utføre noen styrkeøvelser.

Øver du selv, kan du trygt klare deg uten resten av utstyret, og overlate hjelmen, munnbeskytteren, potene, dynamiske veskene og andre ting til de profesjonelle.

Det er bra hvis det er en horisontal stang i huset, enda bedre - et sett veggstenger+ benk + horisontal stang + parallelle stenger, men du kan trene uten.

Vanlige sportsklær og sko passer - som for enhver sport hjemme.

Varme opp

Du må begynne med å gå sakte rundt i rommet mens du samtidig beveger hodet for å varme opp nakkemusklene.

• Få litt fart på gangen og utfør forskjellige bevegelser med armene, etterfulgt av svinger i kroppen;
• Gå i en "and-tur" i 3 minutter, mens du samtidig strekker hendene og håndleddene;
• Gå på plass, løft knærne høyt.

Etter at du har varmet opp grundig, gjør muskelstrekkøvelser. Pass på å også strekke ryggraden, fordi treningsprogram inkluderer ryggøvelser.

Teknikk og hurtighetsøvelser

Boksingen starter umiddelbart etter oppvarmingen. Når du starter klasser, unnvær dumbbells på 1 kilo; hent dem etter 2-3 måneder.

Hvordan bevege seg rundt ringen

For å utføre øvelsene trenger du tre startposisjoner:

• Fremre stilling (heretter forkortet til FS): føttene i skulderbreddes avstand, hendene knyttet til knyttnever nær brystet, knærne lett bøyde;
• Egen stilling (SS) - det svakere benet settes frem, den svakere hånden er også foran og dekker kjeven, den andre hånden er på brysthøyde. Vanligvis er venstre ben og hånd foran, for venstrehendte er det omvendt;
• Motsatt stolpe (OP) – mer foran sterke ben og hånd.

Stativ foran

Du har sett holdningen din mange ganger på TV, du vil definitivt kunne kopiere den, og mestre PS også.

Øvelser - utfør 1 runde (1 runde = 3 minutter), hvil 1 minutt etter hver:

• Korte hopp frem og tilbake (heretter kalt skyttelhopp) i SS med direkte slag med fronthånden.
• Det samme gjelder PS.
• Direkte treff på stedet fra FS med gradvis økning styrke og tempo.
• Bakker i SS.
• Sidekollisjoner på stedet fra FS, i henhold til prinsippet for øvelse 3.
• Dykk i SS.
• Lave slag (uppercuts) på stedet fra FS, i henhold til prinsippet for øvelse 3 og 5.
• En kamp med en skygge.

Etter ferdigstillelse av dette komplekset utføre hoppetau – beste trening for benstyrke. Hvis fysisk form tillater det, gjør 3 runder med pauser (heretter, som standard, varer pausen 1 minutt).

Skrell en pære riktig

Hvil i 5-10 minutter mens du går sakte rundt hjemmetreningsstudioet ditt og fortsett å bokse ved å ta på deg hanskene og gå opp til sekken.

Slå på posen fra hjertet, etter enkle regler:

• Startposisjon – SS;
• Alternative slag - rett venstre med uppercuts, rett høyre med side;
• Utfør streik ikke bare individuelt, men også i serier og kombinasjoner (rett + nedenfra + side + rett, etc.);
• Kom inn i midten av pæren;
• Øk styrken og hastigheten til slag gradvis;
• Hvis du dunker ganske inn høyt tempo uten pauser forbedres ikke bare virkningen, men også.

Når du øver for deg selv, er det nyttig å utføre streik først i SS, deretter i PS. Men hvis det er for upraktisk, er det ikke verdt det, fordi klasser skal bringe glede.

Bestem hvor lenge du skal trene på pæren selv ved å lytte til din dyrebare kropp. Mild tretthet er obligatorisk, overdreven tretthet bør unngås.

Viktig: Hvis posen begynner å svinge kraftig etter støt, er det på tide å øke vekten.

Hvorfor og hvordan å svinge

Trenger folk som velger boksing øvelser for å pumpe opp musklene? Nødvendig fordi:

• Utviklede muskler øker bare hastigheten på streik og alle andre bevegelser;
• Denne sporten krever begge deler Sterke armer, og sterke ben, noe som betyr at de må styrkes - sammen med baken;
• Magemuskler - ingen forklaring nødvendig her;
• Sterk abs skader en svak rygg, så sørg for å styrke den også.

Har vi overbevist deg? Så her er et sett med styrkeøvelser for en nybegynner idrettsutøver med knyttnever:

• For hender, skulderbelte og bryst - push-ups.
• For nedre del av magen – heve ben mens du ligger på ryggen.
• For korsryggen - enten hyperekstensjon eller å bøye seg fremover med tunge manualer i hendene (hold ryggen rett når du bøyer deg!).
• For ben – knebøy med manualer i hendene.
• For de laterale magemusklene - bøy til sidene med manualer i hendene.
• For armer, skulderbelte og øvre del av ryggen - pull-ups. Hvis det ikke er noen horisontal stang, etter øvelse 2, gjør armkrøller med manualer, og i stedet for øvelse 6, gjør bøyde rader med manualer til midjen.
• For baken – lunger vekselvis frem og tilbake med manualer i hendene.
• For øvre del av magen - enten å løfte overkroppen mens du ligger på ryggen, eller en "fold".

Du kan trygt legge til øvelser for muskelgrupper til dette komplekset, utseende som du ønsker å forbedre.

Start med to tilnærminger, etter tre måneder gå videre til tre. For å pumpe opp muskler er det beste antall repetisjoner 6-10. Men hvis 10 er enkle å gjøre, og det er ingen måte å øke vekten på manualene, gjør mer.

Gå til styrkeøvelser, ha en god hvile etter å ha trent med en pære (10-15 minutter).

Og husk å avslutte treningen riktig – gå veldig sakte med lette bevegelser (risting) av armene for å slappe av anstrengte muskler.

Har du bestemt deg for å ta opp boksing for første gang, og leter du etter informasjon om øvelser som vil hjelpe deg å ta denne vanskelige, men interessante veien? Denne artikkelen vil fortelle deg en enkel grunnleggende program Boksetrening for nybegynnere. Men ikke tro at øvelsene som presenteres her kun er for nybegynnere. Alle erfarne boksere bruker dem når de jobber med sin fysiske utholdenhet, hurtighet og teknikk. Følgende eksempel er enkelt, men effektivt program opplæring.

Så la oss begynne.

Hoppetau (2-3 runder)

Takket være hoppetau varmes hele kroppen opp, noe som reduserer risikoen for skader betraktelig. Øvelsen bidrar også til å øke utholdenheten og løse problemer med overvektig(hvis det er en).

Når du hopper tau, må du overvåke pusten din og sørge for at kroppen forblir avslappet. Hvis din fysiske form tillater det, kan du hoppe over det første minuttet.

Stretching (1-2 runder)

Musklene i armer, ben og rygg strekkes. Disse øvelsene reduserer risikoen for skader. Det bidrar også til å øke blodstrømmen og øke idrettsutøverens bevegelsesområde.

Shadowboxing (3 runder)

En grunnleggende bokseøvelse designet for å øve og konsolidere den nødvendige bevegelsesmekanikken. Shadowboxing lar deg finpusse dine angripende og defensive handlinger. For nybegynnere anbefales det å trene runder etter instruksjonene. For eksempel: rett frem streik, sidekollisjoner etter dykk, streik på vei ut osv.

Arbeid på en pære eller pose (3 runder)

Disse øvelsene er designet for å utvikle hastighet, styrke, koordinasjon og nøyaktighet. Det er verdt å starte med sakte rette slag, gradvis øke hastigheten. Gå deretter videre til å kombinere direkte og sideslag. Samtidig er det viktig å holde rytmen og huske å puste.

Den siste fasen: Generell fysisk trening (20-30 minutter)

Her kan du ta hensyn til pressen og jobbe med vektstang, utvidere og manualer.

Øvelser for barn

Ingen tviler på det faktum at et barns kropp fysiologisk er fundamentalt forskjellig fra en voksens, og på ingen måte er en mindre kopi av den. Og dette er viktig å ta hensyn til på alle områder av hans aktivitet: mental, følelsesmessig, fysisk.

Og sport er intet unntak, spesielt når det kommer til en form for kampsport som boksing. Av de ovennevnte grunner, organisasjonen opplæringsprosess i barneboksedelen vil skille seg fra treningen av voksne boksere.

I barndom Hovedoppmerksomheten i treningsprosessen bør rettes mot den generelle fysiske forberedelsen (GPP) til barnet. Spesielle øvelser vil bidra til å danne en sterk muskelkorsett, tøying, holdning, utvikling av reaksjon, hurtighet, smidighet, koordinering av bevegelser, utholdenhet. Hovedvekten er lagt på øvelser som armhevinger, magesvingninger, knebøy og løping. Det er svært viktig at i tillegg til fysisk trening ung idrettsutøver, samtidig ble det arbeidet med emosjonell forberedelse, moralsk og viljeutvikling av barnet.

For barn i alderen 4-6 år bør treningsvarigheten ikke overstige 40 minutter. En spillform for trening foretrekkes, rettet mot å utvikle generell fysisk form, samt å undervise i disiplin, teamarbeid og oppfylle trenerens oppgaver. Det er også en studie av noen grunnleggende elementer ved boksing foran et speil.

For barn i alderen 7-10 år øker timene til 60 minutter. Hovedvekten er fortsatt på generell fysisk trening, mens det rettes mer oppmerksomhet mot å studere det grunnleggende innen boksing. Lekne og konkurransedyktige treningsformer er effektive.

Barn jobber individuelt, i par og i team, studerer og øver på stillinger, forsvar, slag og bevegelser.

I en alder av 11 flytter barn til ungdomsgruppa som vanligvis deles inn i junior, mellom og senior gruppe, hvor en fullverdig studie av bokseskolen starter. Og selv om du kan begynne å bokse fra bunnen av i alle aldre, er de som har blitt trent i barnegrupper vanligvis mer forberedt på stresset de vil møte i fremtiden.

Oppretthold et strengt treningsprogram. Noen bokseeksperter sier at nybegynnere må trene i 3 til 6 måneder før de går inn i ringen. Dette gjør at unge idrettsutøvere kan nå toppen fysisk form og mestre grunnleggende bokseteknikk før du kaster ditt første slag. De fleste fysiske treningsprogrammer for boksere kan deles inn i tre grupper: kondisjonstrening, generell opplæring og vektbærende øvelser.

• Tren intervalltrening: En sliten bokser har en tendens til å slippe hanskene og la hodet være åpent. Han mangler også energi til å kontre i de senere rundene. Derfor profesjonelle boksere samle opp hundrevis av kilometer med løpearbeid. En bokser må ikke bare ha god utholdenhet, men også ha eksplosiv kraft i viktige punkter duell. For å være fysisk klar, veksler boksere løpeøvelser. For eksempel tar de ulike tempo for å trene utholdenhet, løpe sirkler eller løpe sprint. Dette fysisk trening, som de vil bli utsatt for under kamp.
• Tren musklene dine: Mesteparten av en boksers kraft kommer fra musklene hans. Gjør øvelser på ulike grupper muskler, kan en vellykket bokser bygge kroppen sin på en slik måte at den fungerer som én kraftig mekanisme. Blant dem selv effektive øvelser utmerkede: pull-ups på stangen, crunches, knebøy og kraftutfall. Gjør 3 sett av hver øvelse med 1 minutts pause. Pull-ups bør gjøres til det siste, til du føler at du ikke kan gjøre mer. Gjør alle andre øvelser i 20 repetisjoner.
• Tren hjemme med manualer: Vektløfting hjelper en ung bokser med å utvikle kraft og slagkraft. Det er viktig å trene bryst, skuldre og armer først. Til listen over øvelser for øverste del brystøvelser inkluderer benkpress på en flat benk og dumbbell flyes. Stående press og sidehevinger vil bidra til å trene skuldermusklene. Biceps og triceps trening er avgjørende for å styrke underarmene og oppnå nødvendig kraft blåse. Hovedmålet med vekttrening er å gjøre en bokser eksplosiv. Dette betyr å gjøre 8 repetisjoner av hver øvelse. Ta vekten slik at du kan gjøre 8 repetisjoner. Gjør 3 tilnærminger og endre øvelsen for ikke å tette musklene. Alternere grunnleggende trening med vekttrening.

Lær det grunnleggende om boksing.

Det er tross alt ingen mentor eller partner her. Og bør nybegynnere fokusere på dette?

Først må du bestemme deg for målene dine. Hvis målet ditt er å oppnå suksess i ringen, må du definitivt studere i en seksjon eller personlig med en kvalifisert trener.

Og lekser er logiske når følgende mål vises:

1. Seriøst forbedre helsen din.
2. Utvikle dynamikk og fingerferdighet i bevegelser.
3. Gi et kraftig slag.
4. Styrke muskler og leddbånd.
5. Få en slank, atletisk figur.
6. Utad ligner en profesjonell fighter.
7. Styrk kampkarakteren din.

For boksetrening bestemmer utøveren øvelsene selvstendig. Han er sin egen mentor. Han bestemmer selv hva som er optimalt for ham.

Andre fordeler her:

1. Uavhengig valg av begynnelse, varighet og slutt på klassene.
2. Det er ingen treff på viktige steder: hode, hake, lever, etc.

Inventarspørsmål

Boksetimer hjemme kan holdes i et lite rom. Du kan ordne en del av rommet til dette.

De nødvendige attributtene er:

1. Massiv pære
2. Spesialhansker.
3. Bandasjehansker.
4. Sett med manualer. Vekten på noen er 1 kg. De hjelper deg å øve dine slag produktivt uten veske. Vekt av den andre: 2-3 kg.
5. Benk.

Du kan lære det grunnleggende om boksing for nybegynnere med dette settet. Dynamiske vesker, poter, hjelm - dette er attribusjonen til fagfolk.

Følgende utstyr er nyttig for trening:

1. Horisontal stang.
2. Barer.
3. Svensk vegg.

For slike aktiviteter kan du kle deg i vanlige sportsklær.

Boksetreningsprogrammet for nybegynnere hjemme har følgende punkter:

1. Varme opp.
2. Utvikling av teknologi og dynamikk.
3. Arbeid med en pære.
4. Muskelutvikling.

Varme opp

Det begynner med jevne skritt rundt i rommet. I dette tilfellet må du strekke nakkemusklene og rotere hodet.

Ytterligere handlinger:

1. Gangarten går litt raskere. Du bør bevege armene på en rekke måter og deretter snu kroppen.
2. Gåsegangen utføres i tre minutter. Samtidig varmes hendene og håndleddene opp.
3. Trinn på plass med knærne høyt.

Utvikling av dynamikk og teknologi

Når du lærer boksing hjemme fra bunnen av, etter oppvarming, bør du skjerpe holdningene dine. Det er ikke nødvendig å bruke manualer ennå. De vil være nødvendige om 2-3 måneder.

Stativene hjelper deg å bevege deg intelligent rundt på stedet. De er:

1. Frontal (heretter forkortet FS). Plasseringen av bena er skulderbredde. Håndposisjon: nær brystet, de må knyttes til knyttnever. Knær – bøy lett

1. Egen (SS). Det svake beinet ditt bør legges frem. Konsentrer den svake hånden foran, og beskytt kjeven. Posisjonen til sekundviseren er på brystlinjen.

1. Motsatt (PS). Her må du legge frem armen og benet.

Nødvendig:

1. Hopp forover og bakover. Type hopp - korte. Stativtype – SS. Type slag: rett. Forhånden brukes til påføring.
2. Alt er det samme som i punkt 1, kun type stativ er PS.
3. I holdning - FS for å implementere direkte angrep. Tempoet og kraften deres utvikler seg gradvis.
4. Unngå inn i SS.
5. Stå stille, slå fra siden fra FS, som i trinn 3.
6. Dykk inn i SS.
7. Implementer statiske øvre kutt, som i avsnitt 3. og 5.
8. Kjemp med skyggen.

Etter dette settet med øvelser, hopper du tau. Slik utvikles benstyrken optimalt. Det er optimalt å gjennomføre 3 runder på tre minutter med ett minutts pause.

Arbeid med en pære

Etter de forrige øvelsene, hvile i 5-10 minutter. Gå sakte rundt treningsanlegget ditt. Ta deretter på hansker. Det er arbeid å gjøre med pæra.

Det er umulig å jobbe effektivt uten slikt arbeid. Her må følgende kriterier være oppfylt:

1. Utgangsposisjonen er SS.
2. Vekslende direkte angrep: fra venstre hånd med uppercuts, med høyre hånd- med sider.
3. Strike utføres individuelt og serielt. Hovedmålet er midten av pæren.
4. Kraften og dynamikken til angrep utvikler seg gradvis.

Varigheten av arbeidet avhenger av dine evner. Det er viktig å unngå overdreven tretthet og utmattelse.

Når posen svinger alvorlig etter angrep, må du øke massen.

Muskelutvikling

Utviklede muskler forbedrer dynamikken i angrep og andre bevegelser.

Det er viktig å styrke bena, baken, magemusklene og ryggen.

Følgende kompleks er nyttig:

I de første timene brukes to tilnærminger. Tre måneder senere legges en til. Optimalt antall repetisjoner: 6-10. Hvis 10 repetisjoner er en enkel indikator for deg, og du ikke kan utvikle massen av manualer, kan du øke antallet repetisjoner, for eksempel til 15.

Start styrkekomplekset først etter å ha tatt en pause etter å ha jobbet med en pære. Dette er omtrent 15 minutter.

På slutten av treningen må du slappe av de belastede musklene: gå sakte, rist litt på armene.

Du kan kjøpe bokseopplæring for nybegynnere hjemme. Det vil hjelpe deg å tydelig se hvordan du utfører angrep riktig, utvikler teknikk, muskler, etc.

Barnas spørsmål

Å undervise barn i boksing hjemme er kun mulig som et tilleggstiltak til hovedklassene i seksjonen. Uten god trener, som har enorm erfaring med å undervise barn, kan denne prosessen ikke arrangeres.

Den passende alderen på barnet er 10. I sjeldne unntak tas yngre barn.

På det innledende stadiet av treningen er det lagt vekt på utvikling av fysiske data, fingerferdighet og sports taktikk. Hver treningsøkt er foreskygget av: jogging, hoppetau, kroppsbevegelser.

De første barneklassene er viet til å lære reglene for boksing. Barn fordyper seg gradvis i treningsprosessen. Over 3-4 år, studenter:

• lære om de viktigste slagene,
• lær å kjempe i ringen,
• lære om bevegelser og serier,
• mestre teknikken.

Thai boksing

Du kan trene Muay Thai hjemme. Dette gjelder spesielt for de som ikke har råd til treningstimer.

Fordeler med å trene Muay Thai hjemme:

1. Sparer tid og krefter.
2. Økonomiske besparelser.
3. Frihet til tidsplan.
4. Mulighet personlige leksjoner med en mentor. Han vil stille opp personlig program Muay Thai trening vil hjelpe deg med å balansere ernæring og hviletid. Og dette er økonomisk mer lønnsomt enn gruppeklasser.

Men leksjoner Thai boksing hjemme har de også sine ulemper:

1. Liten plass til å studere.
2. Det er ingen mentor som vil gjøre justeringer i leksjonen eller «hjelpe» om nødvendig.
3. Det er ingen arbeidsatmosfære: lukten av hallen, støy, støt på poser osv.
4. Problem med sparring.
5. Vansker med inventar.

Hvordan lære thaiboksing hjemme? Disse kriteriene må oppfylles:

1. Innledende leksjoner kommer bare med en online mentor. Han vil sette stemningen for treningsregimet, forklare hvordan og hva som er best å gjøre.
2. Skaff deg utstyr for å styrke armer og ben. Minimum er: to manualer 1-2 kg, hansker, små pærer.
3. Klassene må holdes regelmessig.

Du kan kjøpe en Muay Thai-opplæring. For eksempel "The Way of the Warrior". Forfatteren er Vitaly Varchenko.

Hvordan trene Muay Thai hjemme? En oppvarming er et must. For nybegynnere vil dens grunnleggende versjon gjøre det.

1. Du må stå oppreist. Plasseringen av bena er skulderbredde. De glatte følger etter sirkulære bevegelser halser på sidene. Deretter dreier hodet jevnt til venstre og høyre side. Deretter må hun bevege seg opp og ned. Reps – 10-15.
2. Rotasjon skulderledd framover. Nevene er litt knyttet. Vri deretter armene tilbake. Frekvens – 10-15 ganger.
3. Du må rotere mens du hopper albue ledd fremover i din retning og bort fra deg selv.
4. Fingrene er låst i en lås. Børstene roterer. Samtidig varmes føttene opp med sirkulære bevegelser. Du bør stå på tærne. Først strekkes det ene benet, så det andre.
5. Rotasjon av kroppen lateralt i bekkenområdet. Hodet er fikset.
6. Rotasjon av overkroppen i en sirkel egen kropp. Bøy deg fremover. Bekkenet holdes i vater. Tempoet er rolig.
7. Vipper kroppen til sidene. Hånden strekker seg bak hodet.
8. I raskt tempo snur kroppen seg til venstre og høyre side. Hendene foran deg. De er bøyd i albuene.
9. Det samme som i trinn 8, bare bøyningen er gjort og bena er rette.
10. Bena er sammen. Vipper ned. Tempoet er høyt.
11. Bena er bredere enn skulderbredde. Kroppen er vendt mot venstre. Trenger å sitte på venstre ben. Vinkelen er rett. Lår – parallelt med overflaten. Høyre ben berører nesten gulvet. Da endres bena.
12. Bredden på bena er den samme som i trinn 11. Squatting. Bare ett ben bøyer seg. Den andre trekkes til siden og holdes rett. Fot støtteben helt plassert på gulvet. Tåen på den andre foten peker oppover. Høyden endres ikke. Det er en bevegelse fra fot til fot. Repetisjoner – 10-15.
13. Sving bena. Først vekselvis venstre, høyre frem og opp. Antall repetisjoner er 30. Deretter, ved å bruke samme prinsipp, må du svinge bena til sidene. Her bør du lene deg på veggen.

Dette er de viktigste oppvarmingsøvelser for thaiboksing hjemme. For å fullføre dem kan du trekke hyssingen i en statisk posisjon. Varighet – 5 minutter. For nybegynnere er det bedre å ta 1-2 minutter.

Alle punktene gjentas igjen 2-3 ganger.

Generell fysisk trening for Muay Thai er umulig uten løping. Vanligvis er det 8-10 km. Trenger også:

1. Eksplosive handlinger, som å dytte en ball som veier 3-6 kg.
2. Utvikling av stretching.
3. Styrking av beinvev. Eksempel: sparke et tre.
4. Utvikling av reaksjonen. Eksempel: kasting tennisball inn i veggen. Han kaster med en hånd og blir tatt med den.

Konklusjon

Hjemmeboksing eller Muay Thai-timer er strukturert avhengig av studentens mål. For å lykkes i ringen fungerer de som tillegg til grunnleggende trening. For personlige oppgaver er dette det grunnleggende.