Hvordan bli veldig sterk på 1 dag. Hva er crossfit

Jeg vet ikke med deg, men jeg er helt overbevist om at uttrykket "Den beste mannen vinner" vil være relevant til enhver tid. Bare hvis alt tidligere kom ned til fysiske egenskaper, tvinger moderne virkelighet en person til å forbedre seg på alle fronter. Derfor er det ikke overraskende at folk begynte å tenke oftere på hvordan de kan bli sterkere. Selvfølgelig snakker vi om konteksten til hele livet...

Først av alt, må du sette deg opp for positiv suksess. Det er ikke nok å bare tenke: "Jeg vil bli sterkere." Du må bestemt og trygt si: "Jeg vil bli sterkere" og legge så mye følelser i denne frasen som hjertet ditt er i stand til. Denne typen oppsett lar deg, til tross for absurditeten, oppnå gode resultater. Prøv det, bare ikke vær en hack.

Så for de som vil vite hvordan man blir en sterk person, har jeg utarbeidet 17 tips som kan gi fantastiske resultater. De utgjør bare en liten brøkdel av hele reisen, men husker du hvor reisen på tusen mil begynner? Du kan bruke dem alle samtidig, eller én om gangen. Du kan implementere én ting hver måned eller hver uke. Du kan score helt. Husk at alt avhenger av ditt valg.

1. Form ditt syn på ting.

Det er veldig viktig å lære å formulere sine egne tanker om ethvert problem. I vårt århundre blir folk selv slaver av andres meninger, så det er veldig vanskelig å opprettholde individualitet av tenkning. Jeg tok dette punktet til første plass nettopp på grunn av dets kompleksitet. Lær deg å kvitte deg med andres meninger og form din egen objektive vurdering. Kanskje innlegget "Hvordan finne frihet" vil hjelpe deg.

2. Gjør fysisk trening.

Det er også viktig å vite hvordan man blir fysisk sterkere. På ekte sterk mann sterk ikke bare i ånd og sinn, men også i kropp. Derfor er det svært viktig å overvåke din fysisk norm. Du trenger ikke melde deg på et treningsstudio. Du kan begynne å løpe eller gjøre morgenøvelser. Vanligvis er dette nok. Hvis du vil ha noe mer spennende, kan du prøve noen idretter. Jeg vedder på at du vil like det.

3. Sett deg mål.

Det er viktig å vite hvor du skal. Den beste guiden er en drøm eller et mål. Men hvis en drøm er noe vag, så er et mål en ekte målstrek som kan rives av. Faktisk gir det å sette og oppnå mål enestående personlig vekst.

4. Overlev fall.

Feil er den beste mentoren. Tro meg, ingenting gir så mye livserfaring som å falle. Bare ved å oppleve virkelige vanskeligheter kan vi bli sterkere. Derfor er det ingen grunn til å være redd for feil, bare gjør det du har tenkt å gjøre. Du kan aldri virkelig smake suksess hvis det kommer for lett. Behandle faller som en god lærer som er genuint interessert i kunnskapen din.

5. Elsk deg selv.

Det er viktig å forstå én ting - du har et utrolig potensial gjemt i deg, takket være det kan du oppnå alt du vil. Det spiller ingen rolle hvor storslåtte planene dine er. Hvis du virkelig kan elske deg selv, vil ingen hindringer hindre deg i å oppnå resultatene dine.

6. Les mer.

Visste du at hjernen vår oppfatter informasjon projisert i fantasien som ekte? Men, i motsetning til dyr, er vi i stand til å kontrollere flyten av tankene våre uavhengig. På denne måten kan vi miste mange vanskelige situasjoner som kan oppstå i fremtiden. Bøker er en ekte skattekiste av slike situasjoner. Vi spiller bokstavelig talt hver scene live og trekker de nødvendige konklusjonene. Det er ikke for ingenting at alle vellykkede mennesker leser mye.

7. Lær å tape.

Det er viktig å forstå at du er ansvarlig for livet ditt. Det spiller ingen rolle hvem som har skylden for den nåværende situasjonen. Hvis dette på en eller annen måte har påvirket livet ditt, ER DU BEKYLD. Hvis en jente forlater deg, ikke klag på henne, men se etter årsaken i deg selv. Hvis du ble sparket fra jobben din, ikke fornærme sjefen din, men bli en bedre person. Den eneste måten.

8. Til slutt, begynn å lære på ordentlig.

Utdanning er faktisk en veldig nyttig ting. Mange undervurderer det, og siterer som argument fraser som: "Jeg vil aldri trenge dette." Ja, vi bruker aldri mesteparten av kunnskapen vi tilegner oss på skolen eller universitetet, men det hjelper oss å utvikle oss. For eksempel utvikler geometri seg veldig bra logisk tenkning og kan lære deg hvordan du korrekt begrunner svaret ditt. Ved å bli kjent med ulike områder av filosofien kan vi finne svar på noen spørsmål i fremtiden.

9. Gi frie tøyler til fantasien.

I de mest vanlige ting kan du oppnå uvanlige resultater hvis du bruker fantasien. Prøv å gjøre alt med venstre hånd neste gang du skal rydde huset. Det vil vise seg ganske morsomt, og du vil sannsynligvis huske denne rengjøringen i lang tid. Men fantasy kan også brukes i andre situasjoner, for eksempel kan du lære en passasje eller formel og gjøre push-ups samtidig. Å ja, jeg har allerede skrevet om dette i materialet "Hvordan utvikle hukommelse." Fantasy kan åpne opp enestående grenser for deg og finne måter selv i de vanskeligste situasjonene.

10. Finn noe du elsker å gjøre.

Ingenting gir en så kraftig drivkraft til handling som å gjøre noe du elsker. Dette kan være noen sanne mål eller bare en hobby. Slike aktiviteter vil gi deg styrke og få hjertet ditt til å banke med glede i påvente av fremtidige aktiviteter. Det er mye bedre hvis din favorittaktivitet er livet ditt. Sammen vil slike handlinger ikke bare gjøre deg sterkere, men vil bringe ekte storhet.

11. Lær å si nei.

Og vi snakker ikke bare om noen forespørsler. Det er veldig viktig å lære å fokusere på én ting, å forkaste alle eksterne faktorer. Hvis du ser på alle tingene du gjorde i dag, vil du sannsynligvis legge merke til at de fleste av dem ikke har noen praktisk fordel. De bare ødelegger deg. Gi dem opp til fordel for virkelig viktige ting!

12. Gi opp unødvendige forbindelser.

Vi omgir oss ofte med mennesker som påvirker oss negativt. Vi føler oss keitete rundt dem og ønsker å forlate selskapet så fort som mulig. Eller kanskje vi bare irriterer oss over deres endeløse sutring og klaging. Husk hva de sier: "Fortell meg hvem din venn er, og jeg skal fortelle deg hvem du er." Vi adopterer ofte oppførselen vår fra de rundt oss, så det vil ikke være overraskende om du snart begynner å klage også. Omgi deg med mennesker du virkelig liker å tilbringe tid med, og du vil umiddelbart merke forskjellen.

13. Begynn å realisere drømmene dine.

Du kan bli en virkelig sterk person når du realiserer drømmene dine og hjelper til med å realisere andres drømmer. Hver dag, bruk minst fem minutter til å komme nærmere dine ønsker, og da er suksess garantert for deg.

14. Kast all negativitet.

Dette betyr ikke at du trenger å ta på deg rosefargede briller og glede deg over hvert blad (selv om dette alternativet også vil fungere). Du trenger bare å behandle verden ikke som en skytelinje, men som et hav av muligheter du kan realisere. Hvis du hele tiden tenker på det negative, vil depresjon før eller senere begynne å kvele deg med sine enorme hender. Tro på et positivt resultat, og det kommer garantert.

15. Be om tilgivelse.

Har du noen gang hatt situasjoner du fortsatt angrer på og stadig husker? Kanskje er dette en av de effektive måtene å bli sterkere åndelig på. Be om tilgivelse fra alle du noen gang har mobbet. Spesielt hvis samvittigheten din stadig minner deg om disse tilfellene. I dag og alder er det svært sjelden å høre et oppriktig "Beklager", slik at du kan bli et forbilde for andre mennesker.

16. Bli kvitt all gjeld.

Du kan ikke fortsette å vokse deg sterkere hvis du sitter med gjeld. Det er som ballast som hele tiden drar deg til bunnen. Først må du håndtere din økonomiske gjeld. Følg deretter alle løftene dine. Bare hvis ingenting holder deg tilbake kan du gå raskt fremover.

17. Hjelp andre.

Bare sånn, uten noen skjulte intensjoner. Du kan melde deg på som frivillig eller hjelpe din nabo-bestemor med å løfte sekker med dagligvarer. Du kan til og med gjøre noe mer: plante trær eller organisere en ferie. Slike handlinger fyller livene våre med mening og dreper fullstendig dårlige karaktertrekk.

Artikkelen kan suppleres med en haug flere punkter, men jeg bestemte meg for å fokusere på disse 17. Hvis du har noe å legge til eller spørre om, skriv i kommentarfeltet.

– Vårt tema er den menneskelige åndens kraft. I jobben din har du å gjøre med mennesker som må være sterke pga svak person vil ikke kunne vinne konkurransen. Kan du først definere hva en åndelig sterk person er?

Jeg vil dele alle sterke mennesker inn i rett og slett sterke og åndelig sterke. Sterke mennesker mye av. For eksempel innen idrett. Det er interessant å se på sport fra denne siden. Enhver sport høyeste prestasjoner– dette er ikke en sport for svake mennesker. Fordi en person trenger å lære å holde ut. Å tåle stresset med trening, å tåle en trener som noen ganger fornærmer deg, å tåle et livssystem som du trenger å gi deg selv fullstendig hver dag, å tåle en slags motgang, spesielt økonomisk. Du trener, og dine naboer, kamerater eller venner har allerede suksess i virksomheten, har gode inntekter, men etter trening har du ikke krefter til å gå og gjøre noe annet. Det er bare tid igjen til å komme seg neste treningsøkt. Og så videre fra år til år. Jeg tror at disse menneskene er modige og målbevisste, de har viljen, de har tålmodighet, de kan oppnå store høyder.

Men dette er ikke alltid åndelige mennesker. Ikke alle av dem er moralsk stabile. De vet kanskje ikke hvordan de skal opptre i noen vanskelige situasjoner. I situasjoner der de blir møtt med brutal makt, hvor det vises en slags aggresjon mot dem, er alt klart. Men hva skal du gjøre hvis aggresjonen er rettet mot andre mennesker eller det har oppstått en annen uvanlig situasjon som ikke direkte angår deg? De har ikke ferdige løsninger her.

– Hva mener du med en åndelig sterk person?

Etter min forståelse er en åndelig sterk person en person som har en indre kjerne – viljen og beredskapen til å ofre seg selv for sin nestes skyld. Jeg tror dette er det viktigste. Når de sier at en sterk person er en som ikke er redd for noe, vil jeg aldri tro det. En mann som ikke er redd for noe er gal. Vi har et instinkt for selvoppholdelse, gitt av Gud, og ved hjelp av dette instinktet overlever vi, vi forstår, vurderer situasjonen, noen ganger havner vi ikke i problemer, noen ganger tar vi risiko, men instinktet fungerer fortsatt. Det vil si at frykt alltid skal være i oss.

– De sier at en modig person ikke er en som ikke er redd, men en som vet hvordan han skal opptre til tross for frykt.

Ikke sant. La oss si at en situasjon oppstår når en person trenger å ta en avgjørelse for seg selv - å stikke av eller ofre seg selv for sine kjæres skyld. To personer tar forskjellige avgjørelser i denne situasjonen. Den ene stakk av, den andre ofret seg. Den ene forble intakt, og den andre var forkrøplet, og kanskje også tvunget til å håndtere problemer med loven.

Hvem gjorde det rette? Vi anser en av dem som en feiging, den som stakk av. Den andre er en modig person. Men begge var redde. Evnen til å eie og håndtere frykt er svært viktig.

Våre soldater som kjemper nå og kjempet i våre tidligere kriger, som førte vårt folk til seire, var for det meste modige og viljesterke mennesker. Personen visste kanskje ikke at han hadde en slik kjerne, han hadde rett og slett ikke vært i en så stressende situasjon før, men nå kom den, og han tok en avgjørelse.

Jeg la også merke til denne tingen: den samme personen aksepterer i tilsynelatende like situasjoner, i annen tid ulike løsninger. La oss si at en gang løp han, neste gang vil denne "feigingen" forsvare seg og ta svært vanskelige avgjørelser.

Og han vil være en modig mann. Tenk, alt kan endre seg! Hver av oss kan gjøre modige ting. Hver. Det finnes ingen svake mennesker. Det er en oppdragelsesprosess, av miljøet rundt deg, som enten svekker deg eller løfter deg opp. Men i hver av oss er det, etter min mening, en disposisjon for store gjerninger. Noen mennesker trenger å stresse mindre, andre trenger å jobbe mer med seg selv, men også de kan bli sterke og modige.

– Er selvoppofrelse en medfødt menneskelig egenskap? Eller kanskje det er et visst verdensbilde, etter å ha akseptert det, en person er mer villig til å utføre heroiske gjerninger og ofre seg selv for andres skyld?

Jeg gjentar - hver av oss har det. Hvordan det er en sjel i en person. Spørsmålet er i oppdragelsen, i miljøet som en person vokste opp i - dette er det første. Det andre er hvilket miljø han er i nå. Men det viktigste er en persons åndelige verdier, prinsippene han lever etter. Jeg tror at det er naturlig for en ortodoks person å være modig, fordi han har en slik beskyttelse som ingen andre har. Han elsker sitt hjemland og sin familie, og vet at uansett hvilken lidelse som venter ham, hvis han gjør alt etter sin samvittighet, vil han motta skatten som vi alle streber etter. Meningen er i vår rettferdiggjørelse foran vår Skaper og i et måltid med Ham, for dettes skyld kan vi ofre hva som helst. Nå, hvis en person forstår dette, så blir alt annet elendig og ubetydelig... Vi må trene oss selv. Akkurat som vi trener kroppen vår, må vi trene våre sjeler, slik at vi alltid husker hvor vi strever, hvor vi skal.

En gang var jeg i et nonnekloster. Det var sent og jeg ble tatt med til kjøkkenet. Det var Borisoglebsky Anosinsky-klosteret, ikke langt fra Moskva, Pavlovskaya Sloboda. En eldre nonne, rundt seksti år gammel, satte meg ved bordet på kjøkkenet. Jeg sitter og venter på middag, hun jobber ved komfyren, hun lager noe i en stor kjele. Og plutselig snur hun seg skarpt til meg og spør så krevende: «Hvorfor lever du så skamløst, hvorfor verdsetter du ikke din dyrebare sjel så høyt?»

Jeg ble stum. Jeg stilte spørsmålet: "Hva får deg til å tro at vi lever så uforsiktig?" Hun sier: "Se på pannen!" Og åpner lokket. Det kommer damp fra pannen. Hun sier til meg: "Se på dampen!" Jeg så, og hun lukket lokket på pannen og sa: "Tell hvor lenge du så denne dampen." Jeg sa: "Vel, to sekunder."

Hun svarer: «Folk bytter ut sitt åndelige liv, Himmelriket, med verdslig liv, og verdslig liv sammenlignet med evigheten er denne dampen, bare to sekunder. Og du, i et øyeblikk som ikke koster noe, invester alt, gi din tid. Og du bytter forberedelse til det fremtidige livet med denne tomheten. Vel, hvor lenge vil du leve? Hundre år. Denne dampen på to sekunder er som hundre år sammenlignet med evigheten.»

Hvorfor husket du? Fordi hele livet vårt er forfengelighet, et kakerlakkras. Hver av oss er kalt for noe. Herren vil en dag ringe hver og en av oss og spørre. Hva har vi gjort i livet? Hva har vi gjort som kan rettferdiggjøre oss? Det begynner å bli skummelt.

I tillegg til ekstreme hendelser, er det situasjoner som skjer med oss ​​hver dag, og vi enten flykter fra dem, eller aksepterer åndelig kamp, ​​gjør noen ofre. Oftest dreier dette seg om forhold til mennesker. Vi er for tiden ikke involvert i militære kamper, men det er åndelig krigføring. Noen fornærmet oss, og som svar begynner vi å kjempe med denne personen. Og kanskje vil vi til og med "vinne", og tenker at dette vil demonstrere vår viljestyrke. Men faktisk er vi svake – svake mot kritikk, vi har ingen ydmykhet. Jeg sier dette spesielt om meg selv. Så kommer du til fornuft og innser: «Hva har jeg gjort? Hvilken fordel har jeg tilført sjelen min i dag? Nei. Jeg mistet det, jeg tapte penger i dag."

Og vi vil være i stand til å håndtere små ting med hell, og selv i farlige tilfeller, når vi har å gjøre med åpenbar aggresjon, vil vi gå seirende ut hvis vi ser nøkternt på ting og unngår hjernelammelse.

Jeg vil si dette: de fleste er ikke klare til å gjøre seg sterke på egenhånd, de trenger dessverre mentorer. Det vil si at du trenger folk som kan tvinge deg til å gjøre det du ikke vil. Men for at dette skal skje, må du bevisst komme og legge deg selv i deres hender.

For eksempel trener en idrettsutøver i kampsport. Hva gjør vi på trening? Vi forbereder en person til å tenke, resonnere og ta rolige beslutninger, til tross for at han er redd. Sannsynligheten for å bli skadet er stor, frykten for en motstander, spesielt en berømt, med tittelen, som du kjenner godt, er også stor. Den som kan undertrykke en slik elementær frykt vil øke sannsynligheten for at han vil føre sin kamp med verdighet og med et minimum antall skader. Om han vinner eller taper er en annen sak.

– Hvis en person ikke har et sunt åndelig grunnlag, hvordan kan du hjelpe ham med å overvinne denne frykten?

Du kan vinne konkurranser med stolthet. Men hvis treneren har åndelige røtter, mener jeg først og fremst, hvis personen er ortodoks, utdanner en slik trener krigere i ydmykhet.

– Det vil si at to fightere kan kjempe: den ene bruker stolthet, den andre bruker ydmykhet. Og hva er sjansene for hver av dem?

Begge kan være like sterke. Kanskje den stolte er sterkere. Når kampen starter vil de snart begge være i en grensetilstand, hvis vi snakker om idretten vår, hvor kampen går i et veldig høyt tempo. I løpet av få minutter blir folk raskt slitne, melkesyre samler seg i dem, blodtrykket faller, oksygenmangel begynner, som et resultat blir de sløve, svimle og mister nesten bevisstheten. I denne tilstanden vinner den som har den høyeste åndsstyrken og viljen. Og som regel viser styrken og viljen til en stolt person å være lavere enn for en person som behandler alt med tro.

Jeg la merke til at ortodokse krigere ikke ønsker å lemleste sine motstandere og vise seg frem foran publikum, de er annerledes. De går ut, vil jeg si, tester til en viss grad viljen. De prøver ikke å ødelegge fienden sin. Det samme kan ikke sies om den stolte mannen. Tvert imot prøver han å påføre maksimal skade, og får glede av det. Kan du forestille deg? Dessuten, hvis han lykkes med å oppfylle planene sine, hører han utropene fra kollegene rope: «Fullfør ham! Gå i stykker!".

Er det mulig å si dette til en ortodoks person? Nei. Til de ortodokse snakker du om noe annet. Og når de ortodokse kommer ut, ber de og ber om Guds hjelp. Og slik at denne kampen skulle komme dem til gode. Taper han, drar han ydmykt. Han har ikke så dyp skuffelse som den stolte.

Det er mange nyanser, selv om det er umulig å si at alle stolte, ikke-åndelige mennesker er svake. Det finnes også sterke.

– Hva kan du si til den personen som ønsker å bli åndelig sterk? Jeg hørte råd i ordene dine: tenk på en eller annen måte på evigheten, det åndelige grunnlaget for din eksistens. Dessuten er dette kanskje ikke nødvendigvis ortodoks spiritualitet hjelper noen religiøsitet eller åndelig forståelse av livet i en eller annen grad?

Ja, jeg tror dette gjelder alle. Folk har forskjellige religioner. Noen mennesker tror ikke på noe i det hele tatt, de tror på en person, på seg selv, men dette er morsomt. Imidlertid er det noe av Skaperen i hver enkelt av oss. Og Herren ga dette noe til hver av oss i like store mengder. Jeg mener den guddommelige sjelen som Herren ga til hver av oss. Og så hvem gikk hvilken vei...

Derfor tror jeg at for å være sterk, må en person tro på noe. Og det er best at han tror på de rette tingene.

Når det gjelder muslimer, kan vi lære mye av dem. De ortodokse levde til en viss grad like nidkjært som muslimer gjør i noen muslimske land i dag. Det var grunnlag: de respekterte eldste, foreldre, forsto deres ansvar overfor familien, ektefellen, og hvis det ikke eksisterte ennå, forberedte de seg på familie liv. Kona forsto at mannen hennes var ansvarlig for henne før Skaperen, og forberedte seg på å bygge sitt forhold til sin fremtidige ektemann både som assistent og som underordnet. I dag ser vi dette hierarkiet i større grad i muslimske familier. Vi observerer respekt for eldste.

Du vet, jeg var i Tsjetsjenia. Vi brukte internasjonale konkurranser i Gudermes i 2004, da den andre tsjetsjenske kampanjen tok slutt. Så dette er hva jeg så i den tsjetsjenske landsbyen. I hvert hus har de en inndeling i kvinnelige og mannlige halvdeler. Hvis en eldre person kommer inn i rommet, står alle som et tegn på respekt for den eldste. Han gestikulerer at alle kan sette seg ned. Den eldste setter seg ned og alle snakker. Kommer noen eldre inn, reiser alle seg opp igjen. Hvis for eksempel bestefar kommer inn, står generelt alle der i kø. Den samme respekten får den eldste kvinnen i familien. Hun har rett til å gå inn på menns territorium. Dessuten kommer en gutt inn i et rom der det er jenter (selv om de alle er i slekt) - alle jentene og kvinnene står opp.

Hva er dette gjort for? For at små barn skal lære orden og respekt. Det er kontinuitet i tradisjoner. Det er orden. Når de blir voksne vil noen avgjørelser gjennomføres etter en viss struktur, og selv om noen tar feil avgjørelse er det eldre som kan stoppe den som har gått for langt. Ser vi dette? Nei. Og dette er muslimer, dette er mennesker som lever sine liv blant oss, og vi kan lære av dem og trekke konklusjoner.

– Hvis en person har blitt lært opp til å respektere andre siden barndommen, bidrar dette også til selvrespekt?

Utvilsomt. Det er mulig å dyrke individuell vilje, men det er best å dyrke den i et samfunn hvor alt er underlagt interne lover. Dessverre har familien i løpet av de siste tiårene lidd mye – og dette er hovedgrunnlaget for staten. Alt er blandet, alt er på hodet. Nå er vi menn beskyttet av en kvinne. Mannen kvernet. Mannen er blitt som kvinnen i gamle dager, han vil ikke ta ansvar. Hvor er vår vilje?

– Det andre jeg hørte fra deg er oppmerksomhet på detaljer. Det er veldig vanskelig å disiplinere seg selv i små ting. Til dette trenger du vilje, og små ting bygger vilje. Gjennom småting glir vi ned og klatrer opp. Er det sånn?

Det er umulig å bygge en viljesterk person uten å bestå visse små tester. Når vi snakker om strukturen vår, i vårt forbund er den strukturert på en slik måte at en person som kommer inn i klubben vår blir trent av trenere for en overlevelsestest. La oss si at de rev et barn vekk fra familien og tok det med på trening. Han er din, i 1,5-2 timer, hjemmelaget, plysj, kjærtegnet, og viser ingen maskulinitet. Vi begynner prosessen, og da forstår han at hans personlige suksess vil avhenge av suksessen til hele teamet. Anta at en eller to personer i gruppen bryter disiplinen som treneren dyrker. Alle, hele gruppen, vil bli straffet. En gang, to ganger, tre ganger - så ser du - alt er rettet. En person blir skamfull foran kameratene sine, som han er her med O Tom vasker ansiktet sitt.

I tillegg er det fysisk "pumping". Personen blir straffet, men han blir ikke slått med kjepper. Han gjør armhevinger, pumper magen og gjør andre øvelser som former kroppen hans. Men dette skaper en situasjon hvor han føler seg dårlig. En trener som straffer en gruppe gjør det vanskelig for gruppen å prestere denne øvelsen. La oss si at alle kan ta 20 push-ups, treneren vil ikke be deg om å gjøre 10 push-ups, men vil be deg gjøre 30 push-ups, slik at gruppen prøver de siste 10 gangene. Og så vil han si at de ble straffet for et slikt brudd og i fremtiden burde de være mer forsiktige.

Men dette er ikke den første testen. Den første testen er det første elevbeltet som barnet skal ta. Barnet skal vise teknikk, spenst og fysisk form. Programmet skaper forhold der det er vanskelig, veldig vanskelig for en person å fullføre det helt. Men treneren må få ham ut av denne krisesituasjonen, ikke gi ham muligheten til å stikke av, bli feig, bryte sammen, si: "Det er det, jeg vil ikke gjøre det igjen, jeg vil ikke." Etter å ha skapt denne ekstreme situasjonen for ham, hjelper treneren ham med å gå seirende ut og bestå denne testen. Og så reiser personen seg moralsk til nytt nivå. Han begynner allerede å tenke over seg selv, begynner å danne seg. Slik forbereder de både et fem år gammelt barn og en førti år gammel mann.

Treneren gjør dette på hver treningsøkt: han skaper en situasjon og trekker eleven ut av den. Selvfølgelig gjør treneren dette for å forstå noe, for å forstå. Og så gradvis (og det er mange slike tester), blir en person, som overvinner noen små hindringer, en person. Og etter hvert som det utvikler seg, må treneren også utvikle det åndelig. Dette er ekstremt viktig: enten vil han vokse opp til å bli en sterk, mektig, men stolt person som vil forakte, etter hans mening, svake mennesker, eller han vil vokse opp til å bli sterk, mektig, ydmyk, i stand til å oppnå mål i livet , men samtidig kjærlige mennesker. Og jeg vil si at ikke alt fungerer for oss når det gjelder åndelig utdanning. Vi oppdrar sterke mennesker, men ikke alltid åndelige.

– Det er vel vanskelig for stolte mennesker å rette seg etter regimet? Eller fungerer det fortsatt? Likevel råder lidenskapene.

Det er folk som tåler regimet for store mål. De har satt seg et mål og beveger seg mot det. Men de drives ikke av ydmykhet, ikke av kjærlighet til mennesker, men av selvkjærlighet og stolthet.

- Det virker for meg som om en ydmyk person fortsatt er sterkere. For eksempel Fedor Emelianenko …

De ydmyke er alltid sterkere, alltid. I en grensesituasjon er han sterkere. Når den stolte ligger uten styrke, vil den ydmyke reise seg og fullføre alt til enden, for fedrelandets skyld. Den samme Fedor Emelianenko opptrer ikke for å fylle lommeboken. Han vet at folket står bak ham, han vet at han med sin opptreden løfter hjemlandet sitt, folket sitt. De vil fokusere på ham og forstå hvem sin representant han er. Det virker for meg som om det er slik han forstår sine taler, sitt oppdrag på den internasjonale scenen.

– Denne mannen er åndelig sterk.

jeg tror det

– Ut fra den teoretiske delen kan du gi noen praktiske råd Hvordan kan jeg oppmuntre noen som føler seg ikke sterk nok?

Det viktigste er å elske Gud. Husk på Gud, når du føler deg dårlig, husk, og Herren vil gi deg både tanke og hjelp. Som de sier, "uten Gud er det ingen måte å nå terskelen." Dette er det aller første ønsket.

Et praktisk ønske - ikke tillat hjernelammelse i en vanskelig situasjon. Det er ingen grunn til å være redd for aktuelle hendelser. Jeg så noe skummelt løpe ut. Alt er blitt til stein. Ikke skynd deg å reagere umiddelbart på situasjonen. Ikke rykk eller vis noe utad. Det viktigste er å slukke fryktbølgen som vil vokse. Ro deg ned. Vurder situasjonen. Når hjernen er kald føder den gode løsninger. Og da kommer det en løsning, og du vil kunne hoppe over gjerdet, billedlig talt, for å gjøre noe annet.

– Hvordan lære dette?

Dette må selvfølgelig utvikles i trening. Vi har denne testen: Hvis vi har en alvorlig kamp, ​​og en av motstanderne viser at han har det vondt, blir seieren tatt fra ham og gitt til en annen. Det vil si at du ikke kan vise at du har det vondt og at det påvirker deg: du vil tape. Det er det samme i livet. Dette kan også ekstrapoleres til livet ditt. Du kan ikke vise dine indre følelser til noen. De er bare for deg og den allmektige.

- Psykologer anbefaler å uttrykke dine negative følelser etter en stressende situasjon og ikke samle dem i deg selv.

Hvis du er i en stressende situasjon, kan du ikke vise din indre tilstand. Gå deretter til dine kjære, kommuniser, vis hvordan humøret ditt er. Og nå, mens du er stresset, kan du ikke vise din svakhet. Du kan ikke vise tankene dine.

Jeg så en gang en japansk mann som ble slått i en konkurranse bare forferdelig. Det var en så brutal kamp. Vår fighter slo ham nådeløst. Japaneren hadde ingen følelsesuttrykk i ansiktet hans. Det gikk tre minutter. Fighteren vår er helt overrasket over at han ikke kunne beseire ham. De ga oss ekstra tid. Fyren vår begynte å få panikk: uansett hvor han treffer japanerne, reagerer han ikke, han har ingen følelser i ansiktet. Som et resultat vant japaneren fordi han var tålmodig. Fighteren vår var veldig sliten, og basert på aktiviteten hans på slutten av den andre gangen, eller den tredje, jeg husker ikke, ble japanerne gitt seier. Riktignok dro vår av seg selv, og japanerne ble revet med. Han ble banket opp, og gikk etter min mening ikke ut neste kamp. Hva betyr dette? Om det faktum at en person var i stand til å mobilisere på innsiden og ikke vise sin indre tilstand til motstanderen. Ved dette skapte han panikk blant fienden og beseiret ham åndelig.

Det er det samme på gata. Angriperen begynner å angripe deg og legge psykologisk press på deg. Reagerer du rolig, kollapser angriperen. Han har spørsmål om hvorfor du reagerer utenfor boksen? Han vil finne ut alt for deg - at du har en pistol eller noe annet. Og du vil ha tid til å tenke og ta en avgjørelse i løpet av disse sekundene. Det viktigste er å være rolig og ikke vise hva som skjer på innsiden. Prøv å rasjonelt, rolig overbevise, stoppe aggresjonen. Ikke vær provoserende. Du må oppføre deg utad trygt, men samtidig vise at du ikke søker konflikt. Viser du at du ønsker aggresjon, men også er redd, vil dette fremprovosere et ytterligere angrep. Det er ikke nødvendig å gjøre dette.

Vi lærer folket vårt å angripe først i visse situasjoner. Når fienden har en klar fordel i styrke, antall, når det ikke er mulig å forlate, hvis angriperen har et våpen, eller i en situasjon der aggresjon oppstår mot dine kjære, kvinner, barn, må du angripe. Men uten indre sinne. Hvis det er mange angripere, må du fjerne den viktigste for å ødelegge strukturen. De kan flytte fra deg på egen hånd, ettersom du ser at du er en viljesterk person. Du må se inn i øynene.

Men vi snakker om idrettsutøvere. Det er selvfølgelig bedre å prøve å ikke skape slike situasjoner, det er bedre å unngå dem helt.

– Hvordan bli slik at du er i stand til å se inn i øynene til en person som er i ferd med å angripe deg uten frykt?

Jeg har to typer erfaring i denne forbindelse: sport og åndelig. De er forskjellige. Om hvordan en person er oppdratt sportstrening, Jeg fortalte. På den åndelige sfæren er dette bønn, dette er å lese åndelig litteratur. Du må lese de hellige fedre, der finner du selv svaret på hvordan ortodokse mennesker handlet i en gitt situasjon. Sammenlignet med det som skjedde i gamle tider, hvilke gjerninger kristne utførte, er situasjonene som skjer i livene våre en bagatell. Fra uminnelige tider gir kirkefedrene oss et eksempel på hvordan vi skal oppføre oss, med hvem og hvordan vi skal kommunisere, og hvem vi skal be om hjelp fra. Jeg snakker om Gud: spør du Ham, mottar du alltid.

– Hvis en person hele tiden gjør det mer trening Hva kan han gjøre som også bidrar til å styrke hans vilje?

Vel ja. La oss si at du kan gjøre tre pull-ups i dag. Sett deg selv oppgaven med å legge til en til hver uke. For å legge til en gang, må du nærme deg denne horisontale linjen tre ganger hver dag, prøv å gjøre det en gang pluss en annen halvtid. Du må sette deg selv vanskelige oppgaver og systematisk implementere dem. For å styrke viljen din må du alltid sette deg noen mål som fører til konstant forbedring.

– Det viser seg at idrett er den eneste måten å utvikle viljestyrke på?

Vel, dette er den enkleste og mest tilgjengelige måten. Dessuten er det en sport der det er det maksimale elementet for å teste en persons fysiske og moralske utholdenhet. Hos noen arter er dette ikke synlig. Og det er typer som etter min mening har veldig sterk innflytelse på folk pedagogisk. Jeg synes karate er veldig egnet i denne forbindelse. Jeg snakker ikke bare om de som blir mestere, men om vanlige mennesker, også de med ulike sykdommer, funksjonshemminger eller psykiske traumer. Sporten vår er veldig vellykket i å styrke mennesker.

Men sport er sport, jeg tror tross alt at åndelig liv skal være på sitt beste i hver enkelt av oss. Jeg skal fortelle deg en annen hendelse: Jeg kom en gang for å besøke min eldste på Trinity-Sergius Lavra. Jeg sier til ham: "Jeg er lei av sport, det er mye å gjøre, jeg ser ingen utsikter." Og han stilte meg et spørsmål: «Hvor mange mennesker har du? Hvem oppdrar du? På den tiden var det tjue tusen i forbundet. Jeg forsto ikke spørsmålet. «Du trener mange mennesker. Du oppdrar sannsynligvis krigere, ikke sant?» - "Vel ja". - "Så sterk og sterk, ikke sant?" - "Ja". – «Hva slags krigere oppdrar du? Proudestov, kanskje? Hvem oppdrar du dem for - for gjenger? Slik at de lever som egoistiske mennesker? Du må oppdra ortodokse krigere. Derfor er det ingen velsignelse for deg å forlate idretten, så gå og jobb. Akkurat som du trakk folk til deg selv, fortsett å veilede dem.»

Og så tenkte jeg: hvem utdanner vi egentlig? Vi må utdanne folk som vil komme staten og samfunnet til gode. Og de stolte – hva vil de bringe oss? Vi må behandle det vi gjør med forståelse. Det må være stor mening i alle våre handlinger.

Et avstandskurs (online) hjelper deg med å bli kvitt frykt og angst: " Overvinne frykt og angst"

Makt er ansvar, og jo mer det er, jo mer ansvar er det. Denne artikkelen vil ikke snakke om fysisk styrke, og absolutt ikke om superkrefter. Vi skal snakke om hvordan bli sterkere, hvordan bli en sterk personlighet. Å være en sterk person har alltid vært en kraftig egenskap som hjalp (og hjelper nå) en person til å overleve i dette vanskelige livet. Survival of the fittest er livets lov. Dette er naturlig utvalg, og selv vi, bevisste mennesker, faller under dens innflytelse.

I dag er verdens befolkning på 7,2 milliarder mennesker. Vi er alle helt forskjellige. Det kan ikke være at alle har de samme egenskapene. Det er alltid noen som er sterkere og noen som er svakere (både fysisk og psykisk). Noen mennesker, andre adlyder andre mennesker, og dette er helt normalt.

Hvis alle mennesker har lederegenskaper, kan det føre til krig. skapt for å lede folket, og ikke for å gå selv. Og hvis du vil bli en leder, må du bli sterkere. Du må vokse som person.

Hvordan bli sterkere?

Snakker om hvordan bli sterkere Jeg mener ikke å øke fysisk styrke. Jeg snakker om hvordan man kan bli sterkere mentalt. Å bli sterkere psykologisk er en mye viktigere oppgave enn å bli sterkere fysisk (jeg vil forklare hvorfor nedenfor). For å bli fysisk sterkere er alt du trenger å gjøre å besøke treningsstudioet og kjempetrening. Som en idrettsutøver med 15 års erfaring kan jeg med sikkerhet fortelle deg at dette ikke vil ta et eneste år av livet mitt.

Til bli en sterk personlighet det er nødvendig å legge forholdene til rette for dette. Mange mennesker har blitt sterke personligheter fordi livet tvang dem til det. Mennesker som vokste opp på gaten uten foreldre er psykologisk sterkere enn de som vokste opp i komfort og varme i kretsen til en kjærlig familie. Karakter dannes gjennom hele livet. Jo mer en person overvinner vanskeligheter, jo sterkere blir han.

Du kan bli en sterk person bare når du overvinner deg selv og problemene som livet kaster på oss, når du løser vanskelige problemer, når du sliter og går gjennom prøvelser. Jo vanskeligere livet er, jo større er sjansene for å bli en sterkere person, og omvendt, jo roligere det er, jo mindre sjanse er det for noe. Så hva nå, begynn å leve på gaten for å bli en sterk person? Selvfølgelig ikke.

Da jeg gikk på skolen hadde jeg en venn som hele tiden ble gjort narr av. Han var ikke russisk, men det spiller ingen rolle. De kalte ham navn, ertet ham, sparket kofferten hans og så videre. Han kunne ikke ta vare på seg selv i lang tid. Men så tok tålmodigheten hans slutt. En dag bestemte han seg for at han måtte bli kul. Etter en tid oppnådde han dette. Han har forandret seg som person. Når han ble ertet, var han ikke redd for å slåss, han begynte dristig kampen selv når lovbryteren var sterkere enn ham.

Selvfølgelig sluttet de å kalle ham navn, erte ham og så videre. Legg merke til at han ikke ble sterkere fysisk, han ble sterkere psykisk. Han kunne ikke bare fysisk stå opp for seg selv, men også moralsk, det vil si at han kunne svare på en slik måte at det da var vanskelig for andre å fortsette samtalen.

Å være sterkere mentalt er mye viktigere enn å være fysisk sterkere. Noen tuller er så flinke til å påvirke en person psykologisk at selv en kjeltring er redd for å slå ham. Jeg så dette mer enn en gang på skolen. Min far fortalte meg historier (da han var i hæren) der svake menn kommanderte sterke menn (i fysiske termer).

Derfor, hvis du ønsker å bli en sterk person, må du bli sterkere, slik klassekameraten min gjorde. Sterke mennesker er fryktet og respektert. Så det er verdt det.

Hvordan bli en sterk personlighet?

Omverdenen påvirker dannelsen av en persons karakter. Hvis en person ble født under vanskelige forhold, vil han enten bli en sterk personlighet eller dø. Alt avhenger av personen selv. Det viktigste er å overvinne deg selv og utfordringer.

Arnold Schwarzenegger visste at hvis han overvant seg selv, ville han bli sterkere. Du kan høre det selv i den. Han trente i treningsstudioet 6-8 timer om dagen. Kan du forestille deg hva du må ha for å tåle en slik belastning?

Jeg er overbevist om at sport er et utmerket verktøy for å bli en sterk person. I enhver idrett møter vi vanskeligheter, og det er akkurat dette vi trenger for å bli sterkere både fysisk og psykisk.

Selv har jeg trent kampsport i 10 år. Dette er en flott skole for å bygge karakter og ånd. Enhver vanskelighet er en stor sjanse til å vokse åndelig. Dette må du være tydelig klar over. Det vil si at neste gang en vanskelighet oppstår, bør du umiddelbart forstå at du har en sjanse til å bli sterkere.

Absolutt nødvendig. En person anses ikke som en sterk personlighet hvis han ikke er trygg på seg selv. Du må jobbe med selvtilliten din, det er det som bygger selvtillit. Les om hvordan du gjør dette i avsnittet: . All nødvendig informasjon er der.

Din indre styrke vil avhenge av hvordan du takler livets slag. Hver av oss har ting som skjer i livene våre. vendepunkter. Dette er også en god grunn til å bli sterkere. Hvordan oppfører den gjennomsnittlige personen seg når han står overfor fiasko? Vanligvis sutrer en person, gir andre skylden for sine feil, gir opp, gråter, begynner så, og livet hans kollapser. Svake mennesker leter alltid etter en vei ut av situasjonen på en flaske.

En sterk personlighet vil ta kontroll over situasjonen. Han vil reise seg fra sofaen og løse problemet, og vil løse det til han løser det. Hvordan oppfører du deg når du møter feil? Vet du hvordan du tåler skjebnens slag? Når det oppstår problemer, har du bare to alternativer: sitte på baken og gråte, eller stå opp og gå og løse problemet. Det andre alternativet gjør deg sterkere i ånden. Problemer er en stor mulighet bli en sterk personlighet.

En sterk personlighet vet å stå opp ikke bare for seg selv, men også for andre. Evnen til å stå opp for deg selv er en svært viktig ferdighet. Det utvikler seg vanligvis i løpet av skoletiden, når det er mange grunner til det. Eventuelle ferdigheter lagres og fungerer automatisk. Hvis du blir fornærmet i et team, mobbet, så er det på tide å lære hvordan du reagerer på folk på samme måte. Min venn, som jeg fortalte deg om, gjorde dette. Først kunne han ikke stå opp for seg selv, og så, da han ble lei av alt, bestemte han seg for å bli kul. Etter det lot han ingen fornærme ham. Han kjempet mye og sverget, men han ble fryktet og respektert.

En sterk person bryr seg ikke om andres meninger. En sterk person er klar til å gå mot opinionen. Hvis han har et mål, vil han gå og oppnå det. Og noen andres mening er bare en tom frase for ham. Ingenting og ingen kan stoppe ham, fordi en sterk person er en oppnår. Han oppnådde det. Dette er hva du må gjøre. Du har sikkert og. Men du sitter stille fordi noen stopper deg med sin pessimisme. Dette er en flott sjanse for deg bli sterkere. Send slike mennesker mentalt frem til målet. Enhver bevegelse fremover gjør deg sterkere.

En sterk mann tar det på seg. Han vil ikke klandre noen for sine feil. Han vet at alt er i hans hender. Han løper ikke etter hjelp med tårer i øynene, han stoler bare på seg selv, fordi han vet at han kan løse enhver situasjon.

Å bli en sterk personlighet er ikke en lett oppgave. Jeg kan med sikkerhet si at ikke alle mennesker er disponert for dette, men hver enkelt av oss kan bli sterkere. Din oppgave: skriv ned en liste over egenskaper som, etter din mening, en sterk personlighet er utstyrt med. Etter det, begynn å tenke på hvordan du kan utvikle disse egenskapene i deg selv.

hvordan bli sterkere, hvordan bli en sterk personlighet

Alle mennesker er unike på hver sin måte. Vi er alle forskjellige i hudfarge, øyenskygge, karaktertrekk og varierende fysiske evner. Dessverre har ikke naturen utstyrt alle med ideelle former og utseende, så mange moderne mennesker er engasjert i konstant korrigering av eksisterende data.

Hvis du stiller spørsmål om hvordan du kan bli sterkere fysisk, så kan du trygt gratuleres med å bli med i gruppen av mennesker som er klare og i stand til å forvandle kroppen sin og forandre seg selv til det bedre.

Mens det å forbedre dine mentale evner vil kreve å lese bøker og stadig lære ny informasjon, vil det å øke din styrke og utholdenhet kreve litt andre handlinger.

Det er ingen hemmelighet at for å opprettholde muskeltonen, må du gjøre det ulike øvelser og trening. I dag Sport aktiviteter De kjennetegnes ved et slikt mangfold at alle kan velge den retningen de liker best.

Gangaktivitet

Ja, det er med en så enkel løsning du kan starte en kampanje for å styrke fysisk styrke og utholdenhet. Prøv å reise til fots så ofte som mulig, og foretrekk å gå fremfor vanlig reise med offentlig transport eller egen bil.

Her vil mange møte tvil om normal gange bidrar ikke til å forbedre fysisk styrke. Dette er en stor misforståelse, fordi alle store ting er bedre å starte i det små, så la hovedorgelet gradvis venne seg til fysisk aktivitet.

Bruk litt tid om morgenen eller kvelden til å løpe. Samtidig er det viktig ikke bare å løpe, men å bevege seg mot å nå målene dine, som gradvis bør øke i kjørelengde. En utmerket start for nybegynnere i denne bransjen ville være en distanse på 3 kilometer.

Under forhold med gradvis økning i belastningen, vil det være mulig å korrigere pusten. Det er ikke nødvendig å jobbe hardt, sette bevisst vanskelige mål. Du vil definitivt komme for å dekke lengre distanser, men først må du være tålmodig.

Kroppsbygging

For å styrke styrken din trenger du ikke å bli kroppsbygger, men å besøke treningsstudioet vil bare gi deg positive resultater. I slike etablissementer er det alle muligheter for komplett muskelpumping og tilsvarende enheter.

I tillegg til å virkelig få effektive resultater Du kan alltid søke profesjonell hjelp ved å be en praktiserende trener tilpasse timene dine i henhold til de ønskede resultatene.

Selv om du ikke liker noen av metodene ovenfor fysisk aktivitet, fortvil ikke, fordi du kan velge en av typene kampsport. I dag er det i nesten alle byer mange skoler og trender representert av boksing, karate, wushu og mange andre.

Denne løsningen er flott for folk som ønsker å bli sterkere, men ikke er klare for et massivt angrep på kroppen gjennom trening. Faktum er at det å delta på slike klasser ikke innebærer styrketrening, men samtidig får en person muligheten til å bli kjent med kampkunsten, noe som vil styrke ikke bare hans fysiske styrke, men også selvtillit.

Personer som er engasjert i regelmessig muskeltrening anbefales å ta hensyn til følgende effektive måter forbedring av forventede resultater:

• Inkludering i klasser av disse øvelsene riktig utførelse som krever betydelig innsats og teknisk kunnskap. Flott start vil være frivekter og øvelser som bruker dem. Du kan bruke manualer eller vektstang til disse formålene. Samtidig trenger du ikke gi opp hjelpeøvelser, som også gir visse fordeler.
• Vær oppmerksom på teknikken for å gjøre øvelsene. Bare ved første øyekast kan det virke som det ikke er noe vanskelig å gjøre knebøy, markløft eller benkpress. Faktisk, før du starter en øvelse, bør du gjøre deg nøye kjent med teknikken. Ellers er det en risiko for å kaste bort tid, fordi feil utførelse vil være ineffektiv.
• Gi preferanse til progressive belastninger. I dette tilfellet vil det være mulig å unngå at kroppen blir vant til stresset knyttet til styrkeøvelser.
• Gi lengre pauser etter hvert sett. Det er en oppfatning at jo kortere pauser mellom tilnærminger, jo flere beste resultater vil kunne oppnå. Det bør bemerkes med en gang at dette er en stor misforståelse. Poenget er at det er nettopp i forholdene lang pause Kan være bedre restitusjon kroppen og øke dens utholdenhet og beredskap til å fortsette å trene.

Forbedre deg selv og ikke glem at fysisk aktivitet ikke bare bygger masse og øker utholdenhet, men styrker også indre styrke og karakter.

Det er ingen hemmelighet at fysisk styrke ikke bare er en viktig ressurs, men også gir trygghet og et av kriteriene for en manns attraktivitet. Alle menn vil vite hvordan de kan bli fysisk sterkere, selv om de ikke snakker høyt om det. Men dessverre er det bare en liten del som gjør noe for dette. For å bli sterkere må du utvikle alle musklene i kroppen. Muskelutvikling er i stor grad påvirket av riktig ernæring og krafttrening.

La oss finne ut av det. Hvem er en fysisk sterk person? Dette er en mann som kan bære en bag til 12. etasje og beskytte kjæresten sent på kvelden. Naturen sørger for at kvinner instinktivt tiltrekkes av styrke. Fysisk form- dette er det som reddet våre forfedre fra en sikker død for tusenvis av år siden, og nå hjelper oss til å føle oss mer trygge på forholdene i en moderne by.

Riktig næring

Kostholdet til en person som bryr seg om styrke må være balansert og riktig. Du må holde deg til en slags diett og eliminere matvarer som enten ikke har effekt eller fører til vektøkning. Uansett hvor mye en person går på styrketrening og løfter jern, vil han hele tiden se de samme tallene på skalaen og lure på hvorfor vekten ikke øker. Som i enhver virksomhet er det i ernæring nødvendig å ha en viss forståelse av hva og hvordan det påvirker kroppen.

Ernæring skal løse følgende problemer:

• Inneholder nok kalorier slik at kroppen ikke føler seg sulten i løpet av dagen. Følelsen av sult er hovedfienden på veien til muskelutvikling. Når kroppen trenger ressurser for forbrenning, vil den begynne å forbrenne ikke bare fettlag, men også proteinelementer.
• Også ernæring bør påvirke reduksjonen eller økningen total masse kropper. Alt avhenger av oppgavene. Å få masse og styrketrening er en integrert del av å bli en nybegynner sterkmann.
• Ernæring skal redusere fett og øke muskelmassen.
• Ernæring påvirker også hormonelle nivåer. For at utviklingen av fysisk styrke hos menn skal gå raskt og effektivt, må det mannlige hormonet testosteron frigjøres.

Muskeltrening

I tillegg til riktig ernæring, som står for 30 prosent av suksessen, må du huske å trene. Det anbefales å gjennomføre klasser i treningsstudioet og med en trener, men hvis dette av en eller annen grunn ikke er mulig, kan du bruke et sett med hjemmeøvelser eller bli med i "Workout"-bevegelsen. Det er også viktig å huske at all styrketrening er farlig, og det er lurt å lage en treningsplan før du starter.

Treningsøktene kan variere avhengig av hva du er mer interessert i - avlastning eller styrke. Fysisk aktivitet i disse tilfellene vil være fundamentalt annerledes. Hvis vi snakker om styrke, gjelder hovedregelen her - det er bedre å gjøre færre repetisjoner, men med mer vekt.

Hver øvelse er ansvarlig for å jobbe med en egen muskelgruppe. Konvensjonelt er muskelgrupper delt inn i deler av kroppen: armer, rygg, bryst, mage, ben. Treningene er bygget opp slik at hver muskelgruppe trenes annenhver dag. En dag med jobb er en hviledag. Dette beste alternativet trening, som mange trenere sier.

I tillegg kan aminosyrer og protein fås fra spesiell sportsernæring. Mange forveksler sportsernæring med såkalt kjemi, eller anabole steroider, men det er en helt annen historie. Sportsernæring- disse er de samme næringsstoffer, som kan fås ved å bruke kyllingbryst eller et glass melk, bare i tørr, pulverform. De er ikke helseskadelige og endrer ikke hormonelle nivåer, men de bidrar til å styrke muskelmassen.

Treningsmaskiner eller frivekter

Mange idrettsutøvere tror feilaktig at man bør foretrekke markløft, benkpress og knebøy med vektstang, og da vil spørsmålet om hvordan man blir fysisk sterkere forsvinne av seg selv. Denne oppfatningen er feil fordi hver person har en veldig individuell kroppsstruktur, og markløft, for eksempel, bør absolutt ikke gjøres av personer med svake ryggmuskler. Først må du trene dem, og dette kan gjøres ved hjelp av pull-ups og treningsapparater.

En nybegynner som nettopp har blitt med på treningssenteret bør foretrekke treningsmaskiner, i det minste til han har pumpet opp stabiliserende muskler ordentlig. Simulatorene er utformet på en slik måte at de gir maksimal belastning, og eliminerer muligheten for skade. På simulatorer dannes det muskelkorsett, stabilisatorer, og øv også på teknikken til grunnleggende øvelser. Etter to til tre måneder med aktiv trening på treningsmaskiner kan du gå videre til frie vekter.

Antall repetisjoner og vekter

Som nevnt ovenfor, når du trener for avlastning og styrke, bør det være forskjellige tilnærminger. Hvis du er interessert i spørsmålet om hvordan du blir fysisk sterkere, så husk: mindre repetisjoner - mer vekt. Som regel prøver idrettsutøvere å løfte vekter på en slik måte at de gjør 10-12 repetisjoner av 3-4 tilnærminger til apparatet.

Selvfølgelig er det fallgruver her også. For at øvelser selv med tunge vekter skal være effektive, må du være veldig oppmerksom på utførelsesteknikken. For nybegynnere anbefales det å gjøre flere repetisjoner med mindre vekt først for å trene teknikken og bringe øvelsene til automatikk.

• Ikke glem å spise riktig, og husk at du må spise 1,5 time før timene og en time etter for at treningen skal være mest mulig effektiv og mest mulig protein tas opp.
• Mens man restituerer seg, bygger kroppen seg opp, og dette skjer kun i sovende tilstand. Styrking skjer under søvn, så du trenger å sove minst 8 timer om dagen, det er tilrådelig å ikke avbryte søvnen.
• For å unngå unødvendige skader, bruk tilleggsutstyr, som elastiske bandasjer og annet tilbehør. Når du arbeider med veldig tunge vekter, er det bedre å bruke spesiell holding
• Før trening skal det være oppvarming. Under oppvarmingen må du varme opp musklene og kroppen. Flott for dette tredemølle. Atletens arbeidskroppstemperatur er 37 grader. I tillegg til å varme opp musklene, må du også strekke og strekke leddene.

Kun takket være konstant, tung fysisk aktivitet og riktig næring Du kan bli en fysisk sterk og sunn person.