Det som veier tyngre er muskler eller fett. Muskel og fett – hvor mye veier vi? Forstå fett- og muskelmasse

Det er en allment akseptert oppfatning at all trening er gunstig for kroppen og fremmer vekttap. Til en viss grad stemmer dette. Men hvis målet ditt er vakker figur uten fettfolder og slapp hud, så må du velge den passende treningstypen som er mest effektiv for å nå dette målet. Riktig ernæring er ikke mindre viktig enn selve treningen. Trening, kombinert med riktig ernæring, kan gi fantastiske resultater med relativt liten innsats.

Det er viktig å ta hensyn til noen nyanser for ikke å kaste bort tid og krefter.

Resultatene vil ikke være umiddelbare

Enhver treningsøkt som tar sikte på å gå ned i vekt, og spesielt kardiovaskulære og styrkeøvelser, tar tid å se resultater. Og dette fraråder ofte nybegynnere.

På den ene siden begynner mange kvinner, etter å ha bestemt seg, å trene intensivt og trene med entusiasme i omtrent en til to uker. Og så, når de ser at størrelsen deres ikke har gått ned fra 50 til 44, blir de skuffet og slutter å spille sport. De legger så mye krefter på de første treningsdagene og stopper akkurat når de er på nippet til å gå ned i vekt.

På den annen side unngår mange kvinner intens trening, spesielt styrketrening, for ikke å "bygge opp muskler som menn." Vanligvis er dette kvinner med god utveksling stoffer: fettet deres smelter raskt, så det ser ut til at muskelmassen deres vil øke like raskt. I virkeligheten har kvinner rett og slett ikke så mange androgener for å produsere muskler som menn gjør. Og menn selv, for å se muskuløse ut, blir tvunget til å ta steroidmedisiner. Hva kan vi si om kvinner!

Øvelser er nødvendig for å endre ikke bare kroppen, men først og fremst livsstilen. De gjenoppbygger sakte, men i lang tid, funksjonen til hele kroppen. Siden de "bytter fett mot muskler" og muskler er tyngre enn fett, kan du tenke at du ikke går ned i vekt. Faktisk vil du merke resultater i form av en reduksjon i volum og en økning i tone etter den andre eller tredje treningsøkten. Og etter 2-3 uker vil vekten begynne å synke.

Dietter fungerer ikke

Kroppen trenger proteiner for muskelmasse, karbohydrater for energi, vitaminer og mineraler for forbrenningen. Skjønnhet er synonymt med helse, og en utmattet kropp kan rett og slett ikke være vakker. Ta for eksempel de som hopper over måltider for å gå raskere ned i vekt. Når kroppen blir satt på en sultediett, begynner den, i ordets bokstavelige forstand, å "sluke" seg selv! Og ikke bare akkumulert fett, men også muskler!

De som går på diett og begynner å trene for å gå ned i vekt begynner som regel febrilsk å veie seg flere ganger om dagen. Dette er i seg selv ikke skummelt, men det er ikke noe galt i å øke vekten etter de første treningsøktene. Muskler veier mer, og kroppen krever mer muskelmasse for å forbrenne fett. Derfor er det ikke viktig å gå ned i vekt, men å omforme kroppen - utveksling av fettmasse mot muskelmasse.

Har du noen gang lagt merke til at kvinner som veier for eksempel 70 kg noen ganger ser slankere ut enn de som veier 65 kg? Dette kan skyldes at de har lavere prosentandel fettmasse og høyere prosentandel muskelmasse. Derfor er det i de fleste tilfeller lettere å endre forholdet mellom fett og muskelmasse enn å bare prøve å "gå ned i vekt", som er genetisk bestemt.

Hvordan få en tonet figur

Ofte gir vekttap nye problemer for den som har gått ned i vekt. Dette skjer fordi ikke alt fett forbrennes samtidig og raskt. Noen subkutane fettlagre er mer motstandsdyktige mot angrep og krever mer tid og utholdenhet for å bli kvitt dem. I mellomtiden ligger disse uforbrente reservene i klumper, ser stygge ut og danner hudfolder. Ikke bare ser det skjemmende ut, det er også uhygienisk, siden disse foldene gnis mot andre deler av kroppen og smuss og bakterier samler seg under dem.

Du kan kvitte deg med gjenstridig fett og stramme slapp hud ved å endre den såkalte BMI - kroppsmasseindeks. Hva betyr det? Dette betyr å bygge muskelmasse samtidig som du mister fettmasse. Om feil eller også raskt vekttap Muskelmasse forbrennes ofte sammen med fettmasse. Det er derfor strukket hud henger - den har rett og slett ikke noe mer å stramme opp. Å bygge muskelmasse vil ikke bare tillate deg å forbrenne mer fett, men vil også skape de nødvendige rammene for huden din.

Det er imidlertid nødvendig å skille mellom slapp og overflødig hud. Overflødig hud vises hos personer som har kastet tung vekt. Dette er strukket tynn hud, som om den er "tom" fra innsiden. Det er praktisk talt ingen fettreserver igjen i den, og det er veldig vanskelig å stramme den. Sagt hud, derimot, er som "lommer" fylt med fett. Slik slapp hud kan strammes opp ved hjelp av endringer.

Og selv om alle som går ned i vekt har sine egne endelige mål avhengig av egen høyde og kroppsbygning, er det generelt ønskelig at kroppsmasseindeksen var ikke mer enn 30, og i noen tilfeller enda lavere. Det er ikke lett å endre denne indeksen, spesielt hvis du allerede har en liten overvekt, men med litt utholdenhet er det fullt mulig. For å øke muskelmassen i kroppen din i stedet for fett:

1. Fortsett å spise et sunt kosthold med mye protein - minst 75-100g daglig.

2. Delta i aerobic trening eller annen aktiv og intens idrett minst 3-4 ganger i uken.

3. Trening styrkeøvelser minst 3-4 ganger i uken.

4. Reduser mengden søtsaker, stivelse og bearbeidet mat i kostholdet ditt.

Jo større jo bedre?

Hvordan bør du trene for å bygge muskelmasse i stedet for fettmasse?

Ideelt sett er det lurt å kombinere aerobic trening med styrketrening. Takket være intensiv motoriske øvelser Aerobic forbrenner effektivt og raskt overflødig fett. Mål styrketrening- utvikle muskelsystemet. Og her, i motsetning til aerobic, er det viktige ikke antall repetisjoner eller varigheten av treningen, men vekten av belastningen. Ved å trene med tunge vekter (2-4 kg) og gjenta hver øvelse kun 10-12 ganger, går du opp i vekt, forbrenner fett og bygger muskelmasse i stedet. Med mindre vekt, uavhengig av lengden på treningsøkten, vil resultatet være ubetydelig: musklene blir rett og slett ikke brukt, noe som betyr at muskelmassen ikke øker.

Den optimale varigheten av styrketreningen er 15-20 minutter. Det er ubrukelig og til og med helseskadelig å "svinge" i timevis - musklene må gis hvile etter hver kraftbelastning. Bare med en kombinasjon av trening og hvile erstatter muskelmasse fett mest effektivt.

Internett er fylt med bilder om visuelle sammenligninger av fett og muskler. Essensen i bildene er at fett og muskler av samme masse har helt forskjellige volum, det vil si at muskler er tyngre enn fett. For eksempel er dette bildet veldig populært:

Dette bildet er langt fra sannheten, siden tettheten av fett i menneskekroppen er i gjennomsnitt 0,9 g/cm
muskeltetthet – 1,3 g/cm. Forskjellen er selvfølgelig betydelig, men ikke så mye, men omtrent med dette beløpet:

Men det er likevel imponerende, ikke sant? Når du vurderer spørsmålet "er muskler eller fett tyngre?" med tanke på cellulær struktur kan vi tydelig svare at muskler er tyngre, siden cellene deres har høyere tetthet sammenlignet med fettceller. Det viser seg at fett er mye større enn muskler og lettere. Og to personer med samme høyde og vekt kan ha forskjellige størrelser. Derfor er vekt uten volumindikatorer og beregning av prosentandelen fettmasse ikke en bekreftelse på den estetiske skjønnheten til både menn og kvinner.

Kroppsbyggere veier på grunn av muskelmasse, og de har sin egen estetiske skjønnhet. En mann med overflødig fettinnskudd og samme vekt har ikke estetisk skjønnhet.

Det samme gjelder kvinner som liker å skilte med sine lave tall på skalaen. Kvinner av kort vekst og med minimal høyde liker spesielt godt å vise frem sin vektfordel. muskelmasse, veier overraskende lite for alle andre. Husk at tallene på vekten ikke er en indikator. Tallene er dette:

Så du forskjellen? Kroppsvekten kan være den samme, men sammensetningen er forskjellig. En høykvalitets og estetisk vakker komposisjon betyr vakkert definerte muskler og et tynt lag subkutant fett. Men bare et tall på vekten er ikke skjønnhet, det er bare et tall.

Det er også et øyeblikk da tallene på vekten ser ut til å være stabile etter en rekke vektøkninger og -tap, men kroppssammensetningen er ikke lenger hva den var før:

Jeg forklarer hvordan denne omfordelingen av fett og muskler og endringer i kroppssammensetning skjer. Under en sultestreik, det vil si en annen lavkaloridiett, begynner kroppen først å selvdestruere muskelvev. Siden det er musklene som forbrenner kalorier. Ved å ødelegge muskler beskytter kroppen seg mot sultestreik. Mindre muskler betyr mindre kaloribehov. Etter å ha gjenopprettet overflødig ernæring og returnert til den opprinnelige vekten, samler kroppen intensivt fett. Derfor blir kroppen visuelt større på grunn av en reduksjon i muskelmengden og en økning i prosentandelen fett.

Dessverre har kroppen selv ødelagt musklene, og den vil ikke bygge dem opp av seg selv. Kun øvelser med store frie vekter bygger seg opp. Ingen mengde å gå i frisk luft eller løpe vil gi deg muskelvekst. Og det er også ganske naivt å tro for den kvinnelige halvdelen av befolkningen at trening med frie vekter umiddelbart vil gjøre dem til idrettsutøvere med hypertrofierte muskler. For å gjøre dette, må du systematisk utsette kroppen din for enorme belastninger og bruke passende stimulerende kosttilskudd, siden kvinnekroppen generelt ikke er tilbøyelig til å bygge muskler. Og hypertrofi krever også medisinsk stimulering. Men for å estetisk stramme kroppen og øke muskelrammen litt - absolutt enhver ung dame kan gjøre dette.

Og du flere muskler eller fett? Fortell oss!

Kroppsstørrelsen avhenger i stor grad av prosentandelen fett den inneholder.

Jo høyere den er, jo større er helserisikoen forbundet med overvekt.

Når du måler kroppsfettet ditt på klubben eller på legekontoret, viser enheten din prosentandel av fett, vann og muskler. Sammen utgjør de 100 %.

Mens kroppens vanninnhold forblir praktisk talt konstant, er variablene fett- og muskelinnhold.

Jo mer muskelmasse du har, jo mindre fett har du (og omvendt).

Hva er tyngre: fett eller muskler?

Egenvekt muskelvev tre ganger den spesifikke vekten til fett.

Den ideelle kroppsfettprosenten er

Hvorfor trenger kroppen fett?

Er fettprosenten lavere er ikke alltid dette bra for helsa. Fett er essensielt for kroppen og beskytter Indre organer, som nyrer, og varmer i kaldt vær.

Gjøre fett til muskler?

Du kan ikke gjøre fett om til muskler. Fordi du kan forbrenne fett og bygge muskelmasse. Det er dumt å tro at en ting fører til en annen!

Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt og trene styrke, synker prosentandelen av kroppsfett og muskelmassen øker. Dette er bra fordi:

Øker fysisk styrke

Energi tilføres

Metabolismen øker

Forbedret muskelkonfigurasjon

Cellulitt reduseres

Figuren blir bedre (hos menn blir musklene mer distinkte; hos kvinner blir konturene jevnere)

Vekten øker

Reduserer risikoen for sykdommer forbundet med overvekt eller fedme

En stor prosentandel fett er skadelig for kroppen. Det fører til følgende:

Økt risiko for diabetes eller andre sykdommer forbundet med overvekt eller fedme

Energi synker

Metabolismen bremses og fedme oppstår

Kroppen blir treg

For å bestemme ønsket størrelse Fettprosent kan ikke brukes som en indikator.

f.eks. Katyas kroppsfettprosent var 19 %. Hun hadde på seg klær i størrelse 46. Men midjen til denne kvinnen var for bred, og musklene var så store at klærne ikke passet godt. Jeansene hennes passet ikke på henne. Hun hadde den ideelle kroppsfettprosenten, men ønsket å bruke en mindre klesstørrelse. Hun ble rådet til å legge om kostholdet.

Kroppsfettprosent kan brukes som en veiledning, men ikke den eneste.

Mange idrettsutøvere og folk langt unna dette lurer på hva som er tyngre: muskler eller fett. Det er en tilstrekkelig mengde kontroversiell informasjon om denne saken.

Fett eller vektløfter?

Du kan ofte finne et vanlig eksempel i sammenligningen av fett og muskler: en godt matet person kan veie 100 kg og ikke se veldig vakker ut, og en kroppsbygger som også veier 100 kg, men har en lav prosentandel av fett, ser likevel ganske ut. estetisk tiltalende. Samme vekt, men forskjellig form. I det første tilfellet vil personen virke mye større i størrelse enn den andre, men i mellomtiden har de samme vekt, så hva er mysteriet?

Etter å ha forstått spørsmålet "Hva er tyngre: muskler eller fett i en person," kan alle tydelig forstå hvilke handlinger de må ta avhengig av målet deres om å bygge en figur. Tross alt, bare med viss kunnskap i en bestemt sak kan du kompetent nærme deg å løse et problem.

Fett eller muskler - hva er tyngre?

Etter å ha forstått dette emnet, kan du tydelig forstå hvorfor slike dramatiske forskjeller i vekt og utseende oppstår. Hvis vi vurderer spørsmålet "er muskler eller fett tyngre?" med tanke på cellulær struktur kan vi tydelig svare at muskler er tyngre, siden cellene deres har høyere tetthet sammenlignet med fettceller.

Muskelceller inneholder protein og vann, mens fettceller inneholder bare fett, eller lipider. Du trenger ikke ha noen spesiell kunnskap om kroppsstruktur for å forstå at protein og vann, aka muskler, vil ha mye tettere sammensetning enn fett.

Funksjoner av fettdepoter

Fett er ikke et ubrukelig fenomen, dets kritiske nivå utgjør en trussel mot helsen, så du må ta en ansvarlig tilnærming til prosessen med å gå ned i vekt. Lag med fett beskytter indre organer og skaper en ekstra varmekilde i kaldt vær, noe som forklarer nedgangen i stoffskiftet om vinteren når kroppen prøver å bevare fettreservene.

Etter å ha lært svaret på spørsmålet "fett eller muskel - som er tyngre", prøver mange på alle måter å kvitte seg med fett, som overskrider i volum, men det er verdt å forstå at det er en grense som det ikke er tilrådelig å gå.

Den laveste fettnivåterskelen for en kvinne er 12 %, så kan problemer begynne med begge utseende, og på en feminin måte. Menn kan føle seg bra med 5 % kroppsfett.

En høy prosentandel fett er imidlertid skadelig for kroppen, siden sannsynligheten for å utvikle diabetes øker, energien reduseres, stoffskiftet bremses ned og sløvheten setter inn.

Hvorfor endrer ikke vekten seg?

På grunn av forskjellen i vekt på muskler og fett, kan vekten din forbli den samme når du går ned i vekt. I prosessen med sportsaktivitet forbrennes både fett og bygges muskelmasse. På grunn av at andelen kroppsfett kan være lavere enn andelen muskler, kan effekten av stillestående vektendring skapes. Med andre ord, to prosesser skjedde samtidig - fett forsvant og muskler økte.

Ut fra dette skal du ikke legge stor vekt på tallene på vekten. Visuelt kan du se endringer, en reduksjon i volum i visse områder, men forbli på samme vekt.

Mange tror at hvis du studerer i treningsstudio, vil figuren uansett bli atletisk, enten de i utgangspunktet har fett eller muskler. Hva er vanskeligere - å brenne lipider eller øke mager masse?

Du må forstå at fett ikke overføres til muskler. Intens trening reduserer selvfølgelig kroppsfettet på en eller annen måte godt resultat kan bare oppnås ved å begrense karbohydrater.

Tunge bein?

En overvektig person har en stor andel kroppsfett, mens andelen muskel- og beinvev endres litt. Det er upassende å tro at vekten kan øke på grunn av beinvekst, siden en endring på til og med 10 % beinvev gir kun 1-1,5 kg.

Du kan oppnå dramatisk vektøkning hvis du har fysisk aktivitet Og riktig næring, siden muskler er tyngre enn fett og bein. På grunn av dette vil utøveren ha henholdsvis stor muskelmasse og vekt. Selv om han, i henhold til klassifiseringen av akseptable parametere og vekt, vil tilhøre overvektsgruppen, mens han har en lav prosentandel av fettreserver.

I dag finnes det en såkalt bioimpedansanalyse, som lar deg beregne prosentvis muskelmasse i kroppen. Basert på dette kan vi konkludere om en person trenger å gå ned i vekt eller gå opp i vekt.

Når du lurer på om fett eller muskler er tyngre, må du vurdere mange faktorer som påvirker vektøkning.

I noen tilfeller, for eksempel under premenstruelt syndrom hos kvinner eller med hjertesykdom, kan vekten øke på grunn av væskeretensjon i kroppen. I dette tilfellet må du konsultere en lege. Men nesten alle er assosiert med overflødig fett.

Når du forstår spørsmålet "Hva er tyngre: muskler eller fett?", er det viktig å være oppmerksom ikke bare på vekten, men også til fordelingen av fett over deler av kroppen. Dermed kan en kvinne, selv om hun er overvektig, se harmonisk bygget ut, noe som skyldes den jevne fordelingen av fettavleiringer i hele kroppen.

Forholdet mellom hofter og midjevolumer, tatt som normen, for kvinner er 0,7, for menn - 1.

Kroppstyper

Det er to for den kvinnelige typen - "pære" og for hannen - "eple".

Personer som tilhører den første typen har en konsentrasjon av fett i baken og nedre del av magen.

De i den andre typen har avleiringer, vanligvis i den øvre delen av kroppen. Disse menneskene er utsatt for overvekt, diabetes, iskemi og åreforkalkning.

Du må være klar over at vekt ikke spiller noen stor rolle; hva denne vekten består av er mye viktigere. Den samme vekten av fett og muskler vil se annerledes ut. Hvordan? – vil mange spørre. For eksempel opptar 1 kg muskler et volum 2 ganger mindre enn 1 kg fett.

For å erstatte fett med muskler, må du spise protein og gi opp skadelige produkter, så vil du ikke lenger bekymre deg for spørsmålet om hva som er tyngre - muskler eller fett i en person.