Android орос хэл дээрх сургалтын хөтөлбөр. "Бодибилдинг" нь биеийн тамирын зааланд сургалтын хөтөлбөр гаргахад зориулагдсан Android програм юм. Спорт, фитнесс хөтөлбөрүүдийн хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?
Дасгалын том цуглуулга, тусгай хөтөлбөрүүдийн сонголт эрчимтэй сургалттүүнчлэн зөв хооллолт.
Оршил:
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь өнөө үед маш их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа чухал сэдэв юм. Сайхан биетэй болохыг хүсдэг эсвэл зүгээр л галбиртай байхыг хүсдэг хүмүүст "" хэмээх гайхалтай програм бий. Үүнээс та булчинг сургах тусгай хөтөлбөр болон хоёуланг нь олох болно том жагсаалтбулчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд зориулсан дасгалууд.
Функциональ:
Үндсэн дэлгэц нь дасгал хийх боломжтой булчингийн бүлгүүдийн дагуу үүсгэгдсэн дасгалын ангиллын том жагсаалттай мэндчилж байна. Нийт 15 ангилал байдаг бөгөөд тус бүр нь дунджаар 5-аас дээш дасгал хийх боломжтой. биеийн тамирын заал(хэдийгээр та дасгал хийхэд ашигладаг тоног төхөөрөмжтэй бол гэртээ туршиж үзэж болно). Зарим ангилалд дасгалуудыг хүндрэлийн түвшинд хуваадаг бөгөөд та тохирох тоонууд дээр дарж хооронд нь сольж болно. Дасгал бүр нь карт хэлбэрээр хийгдсэн бөгөөд энэ дасгалыг хэрхэн хийхийг тодорхой харуулсан хоёр гэрэл зураг, мөн доорх тайлбарыг товч, тодорхой, шаардлагагүй үг хэллэггүйгээр хийх ёстойг харж болно. энэ дасгал. Үндсэн дэлгэц дээр та "Хоол тэжээл" хэсэгт очих боломжтой хажуугийн самбарыг олох болно, энэ нь одоогоор боломжгүй байгаа боловч хөгжүүлэгч үүнийг дараагийн шинэчлэлт, мөн "Хөтөлбөрүүд" дээр бөглөнө гэж амласан. Массын дасгал, "хатаах" гэсэн хоёр төрлийн дасгалыг харуулсан хэсэг. Тэдгээрийн тус бүрээс та олох болно Бүрэн тайлбарболон дасгалын хуваарь.
Фитнесст явахгүйн тулд олон зуун шалтаг хайж болно. Цаг хугацаа, урам зориг, сургалтын хөтөлбөр байхгүй. Lifehacker-д биеийн тамирын заал руу явах хүмүүсийг хэрхэн олох талаар нийтлэлүүд байдаг. Мөн энэ тоймд би Android дээрх ухаалаг гар утсанд зориулсан Бодибилдингийн програмын талаар ярих болно, энэ нь танд сургалтын хөтөлбөр байхгүй гэсэн хамгийн сүүлийн шалтаг даван туулахад туслах болно.
Хэрэглээний онцлог
Уг програм нь "Дасгал" ба "Дасгал" гэсэн хоёр үндсэн хэсэгтэй. Хэрэв та өөртөө зориулж сургалтын хөтөлбөр зохиохыг хүсч байвал хоёр дахь хэсэг хэрэгтэй. Тэнд та биеийн тамирын зааланд хэр олон удаа орохыг хүсч байгаагаас хамааран өөрт тохирсон 2, 3, 4 эсвэл 5 өдрийн хөтөлбөрийг сонгож болно. Мөн түүнчлэн тойрог сургалт, бүх булчингийн бүлгүүд нэгэн зэрэг оролцдог.
Өөртөө тохирсон дасгалыг сонгохдоо булчингийн бүлэг тус бүрээс сонгох хэд хэдэн дасгал байгааг анзаарах болно. Энэ нь тохиромжтой, учир нь таны биеийн тамирын зааланд бүх дасгалын машин байдаггүй. Санал болгож буй дасгал бүрийн талаарх мэдээллийг ижил нэртэй хэсгээс олж болно. Тэнд тэдгээрийг булчингийн бүлгээр ангилдаг. Дасгал бүрийн тайлбар нь түүнийг гүйцэтгэх арга техник, оролцож буй булчингийн бүлгүүд, түүнчлэн дасгалуудыг багтаасан болно нэмэлт зөвлөмжүүд, энэ нь сургалтын явцад хэрэг болно.
Бодибилдингийн програм нь зөвхөн эхлэгчдэд төдийгүй биеийн тамирын зааланд эхний жилээ өнгөрөөсөн хүмүүст тохиромжтой. Дасгалын өргөн хүрээний мэдээллийн санг эндээс авах боломжтой дэлгэрэнгүй мэдээлэлтэдний тухай. Энэ нь та энэ програмыг лавлах ном болгон ашиглаж болно гэсэн үг юм.
"Бодибилдинг" нь сургалтын статистикийг хянах боломжийг олгодог. Өөрөөр хэлбэл, ухаалаг гар утас нь спортын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх дэвтэр эсвэл дэвтэрийг сольж болно. Юу байсныг санаж байна уу? Би аппликешны "Статистик" хэсэгт очиж биеийн хэмжилтийг хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны биеийн өөхний хувийг ойролцоогоор тооцоолох боломжийг танд олгоно.
Ашиглалтын сэтгэгдэл
Аппликешн нь сэтгэл татам шинж чанартай байдаг Гадаад төрх- дизайнерууд чадах бүхнээ хийсэн. Гэхдээ хөгжүүлэгчид зарим алдааг засах хэрэгтэй. Миний Nexus 5 дээр текст заримдаа шинэ мөрөнд маш муухай ороогддог. Хөгжүүлэгчид системийн "Буцах" хяналтын товчлуурыг ашигладаггүй нь надад бас таалагдаагүй. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь зүгээр л ажиллахгүй бөгөөд та өмнөх дэлгэц рүү очихын тулд гараа сунгах хэрэгтэй. Энэ нь ер бусын бөгөөд тохиромжгүй юм.
Дасгалын талаарх мэдээллийг "Дасгал" хэсгээс шууд үзэхэд гэмгүй. Тиймээс би дасгал, хэрэгтэй дасгалаа сонгохдоо түүн дээр дарснаар шаардлагатай бүх мэдээллийг авах болно. Одоо би эхлээд "Дасгал" хэсэгт очих хэрэгтэй.
Сургалтын хөтөлбөрт дасгалжуулагчийн зааж өгсөн зарим дасгалууд надад үнэхээр таалагдаагүй. Энэ програмын тусламжтайгаар би тэдэнд өөр хувилбар олсон. Ерөнхийдөө надад Бодибилдингийн програм таалагдсан. Ядаж үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй, ялангуяа програм нь үнэ төлбөргүй байдаг.
“Би хиймээр байна, гэхдээ битгий хий” цувралын “Даваа гаригт эхэлнэ”, “фитнессийн захиалга үнэтэй”, “хамт явах хүн байхгүй” гэх мэт шалтагуудыг хүмүүс сайн мэднэ... Тэдэнтэй ганцаараа тулалдах нь зүйтэй болов уу. Гэхдээ өөрийгөө эмх цэгцтэй болгохыг хүсч буй хүмүүст зориулж Роскачество спортод зориулсан гар утасны програмуудад шалгалт хийж, тэдний дундаас хамгийн сайныг нь тодруулав. Хөдөлгөөнт фитнессийн програмуудын судалгааны үр дүнд үндэслэн халаасны туслахыг сургалтанд сонгохдоо ашиглаж болох (мөн хэрэгтэй!) зэрэглэлийг гаргасан.
Энд 109 параметрт туршсаны эцэст хамгийн өндөр оноо авсан Android-д зориулсан фитнессийн 7 программ байна.1. Дасгалын дасгалжуулагч
Шинжлэх ухааны мэдээлэлд өндөр оноо авч, аль нэгийг нь харуулсан програм хамгийн сайн үр дүндууссан дасгалын тоогоор. Маш олон дасгал хийхгүйгээр хийх хэрэгтэй спортын тоног төхөөрөмж, тиймээс ихэнх дасгалуудыг гэртээ хийж болно. Хүчтэй кроссфит, дасгал сургуулилтанд дуртай хүмүүст зориулсан дасгалын хэсгүүд байдаг. Програмын сул тал нь орос хэлээр ярьдаггүй бөгөөд энэ нь гадаад хэлээр ярьдаггүй хүмүүст навигац хийхэд хүндрэл учруулдаг.Давуу тал:
- дэмжлэг Google Фит
- өөрийн дасгал хийх чадвар
- дуртай зүйлдээ дасгал нэмэх чадвар
- програмын виджет байгаа эсэх
Алдаа:
- ашиглахад хялбар байдал дутмаг
- оросжуулалт дутмаг
– дундаж түвшинаюулгүй байдал
Татаж авах
2. Фитнесс дасгалжуулагч FitProSport
Давуу тал:
- олон тооны сургалтын хөтөлбөрүүд
- дасгалын лавлах ном байгаа эсэх
- дэвшилтэт статистик
- өгөгдөл экспортлох боломжтой
Алдаа:
- дуртай зүйлдээ дасгал эсвэл дасгал нэмэх боломжгүй
- нийгмийн бүрэлдэхүүн хэсэг дутагдалтай
- аудио дагалдах хэрэгсэл дутмаг
Татаж авах
3. Nike+ сургалтын клуб – дасгал, фитнессийн төлөвлөгөө
Давуу тал:
- апп доторх худалдан авалт байхгүй
- олон тооны сургалтын хөтөлбөрүүд
– Google Фитийн дэмжлэг
- нарийвчилсан аудио дагалдах
- зөвхөн татаж авах сонголт бие даасан дасгалууд
- сэтгэл татам дизайн
- өөрчлөх чадвартай сургалтын хөтөлбөр байгаа эсэх
Алдаа:
- анхны хөөргөх үед зөвшөөрөл авах шаардлагатай
– хүнд жинпрограмууд
Татаж авах
4. JEFIT – хувийн фитнесс дасгалжуулагч
Фитнесс, бодибилдинг хийх өргөдөл. Тэдний дэвшилтэт шүүлтүүр бүхий дасгалын лавлах байдаг. Нарийвчилсан хэрэгслүүд нь танд удирдах боломжийг олгодог үнэн зөв статистикбиеийн хөгжил. Энэ нь тогтвортой, зөв ажилладаг. Давуу тал:
- олон тооны сургалтын хөтөлбөрүүд
– Google Фитийн дэмжлэг
- дасгалын лавлах ном байгаа эсэх
- чиг баримжаа олгох дэмжлэг
- өөрийн дасгал хийх чадвар
- дэвшилтэт статистик
Алдаа:
- ашиглахад хялбар байдал дутмаг
- анхны хөөргөх үед зөвшөөрөл авах шаардлагатай
– оросжуулах чанар муу
– хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн дасан зохицох чадвар хангалтгүй
Татаж авах
5. Freeletics Bodyweight – сургалт, фитнесс
Давуу тал:
- олон тооны сургалтын хөтөлбөрүүд
– Google Фитийн дэмжлэг
- зөвхөн бие даасан дасгалын видеог татаж авах чадвар
- ашигтай нийтлэл бүхий хэсэг байгаа эсэх
- сурталчилгааны материал хомс
- хоолны өдрийн тэмдэглэлтэй байх
- сэтгэл татам дизайн
- өөрчлөх чадвартай сургалтын хөтөлбөр байгаа эсэх
Алдаа:
- анхны хөөргөх үед зөвшөөрөл авах шаардлагатай
- оросжуулалт дутмаг
- бие даасан дасгал хийх чадваргүй байх
Татаж авах
6. GymUp – дасгалын өдрийн тэмдэглэл, фитнессийн хөтөлбөр
Давуу тал:
- хэрэглээний хөнгөн жин
- өөрийн дасгал, дасгал хийх чадвар
- дэвшилтэт статистик
- гэрэл зургийн өдрийн тэмдэглэл байгаа эсэх
- бүртгэлгүйгээр ашиглах
- сурталчилгааны материал хомс
– өндөр түвшинаюулгүй байдал
Алдаа:
- аудио дагалдах хэрэгсэл дутмаг
– бие даасан зураг хэлбэрээр дасгалуудыг үзүүлэх
- автомат синхрончлол байхгүй
Татаж авах
7. 7 минутын дасгал
Давуу тал:
- хэрэглэхэд хялбар
– Google Фитийн дэмжлэг
- BMI тооцоолол
- нарийвчилсан аудио дагалдах
- хэрэглээний хөнгөн жин
- дасгалын шинжлэх ухааны тайлбарын дундаж түвшин
Алдаа:
- цөөн тооны сургалтын хөтөлбөрүүд
- бие даасан дасгал хийх чадваргүй байх
- дасгалын гарын авлага дутмаг
– урт хугацаандпрограмыг ажиллуулна уу
– үндсэн агуулгаас сатаарсан сурталчилгааны материал
Баймаар байна уу Үзэсгэлэнтэй биебас эрүүл мэнд сайн уу? Хэрэв тийм бол энэ нийтлэлийг дуустал нь уншаарай. Та амжилтанд хүрэхэд тань туслах Android платформд зориулсан таван хэрэгтэй програмын талаар мэдэх болно төгс дүрмөн олон жилийн турш өөртөө итгэх итгэл.
Хэвлийн булчин эсвэл биеийн бусад хэсэгт дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө хамгийн эхэнд жингээ хасахыг зөвлөж байна. илүүдэл жинтэйМэдээжийн хэрэг, хэрэв танд байгаа бол. Өөх тосны ордуудТэд таны биеийг үнэхээр үзэсгэлэнтэй болгохыг зөвшөөрөхгүй. Зорилгоо тавьсан, арга хэмжээ авах л үлдлээ. "Хамтдаа жингээ хасъя" нэртэй өвөрмөц Android програм танд туслах болно.
Хөтөлбөр нь бүрэн үнэ төлбөргүй тул та яг одоо ашиглаж эхлэх боломжтой. Үндсэн цэс нь хоолны дэглэм, витамин, тооцоолол, гоо сайхны бүтээгдэхүүн гэсэн 4 үндсэн ангилалд хуваагдана. Дээрх цэг бүр дээр очсоноор та жингээ хасах сэдвийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах болно. Жишээлбэл, "Хоолны дэглэм" гэсэн зүйл дээр дарснаар та жингээ хасах тухай хамгийн түгээмэл домог, илүүдэл жингээ хасах хоолны дэглэм, нийтлэл, зөвлөмж, дасгалын талаар мэдэх болно.
Үүнээс гадна "Тооцоолол" хэсэгт очсоноор та калорийн хүснэгтийг үзэх, хоолны дэглэмийн өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, турах тооцоолуур болон бусад олон зүйлийг хийх боломжтой. Витамин, гоо сайхны бүтээгдэхүүнтэй хэсгүүд нь бас ашигтай байх болно. Тэдгээрээс та ямар витамин, микроэлементүүд маш чухал болохыг олж мэдэх болно эрүүл дүр төрхамьдрал, мөн целлюлит, янз бүрийн хавдар, сунгах тэмдэг гэх мэтийг хурдан арилгахад туслах эмийн тайлбарыг уншина уу.
- Хөгжүүлэгч: Расул Исмаилов
- Системийн шаардлага: Android 2.1 ба түүнээс дээш
- Google Play дээрх үнэ: Үнэгүй
Өдөр тутмын кардио дасгал
Өдрийн турш аяыг мэдрэхийн тулд та дасгал хийх хэрэгтэй зүрх судасны систем. Мөн энэ нь танд туслах болно үнэгүй програм"Өдөр тутмын кардио дасгал" гэж нэрлэдэг. Хөтөлбөрийг эхлүүлсний дараа танд дасгалын үргэлжлэх хугацаа (5, 8, 10 минут) хэд хэдэн сонголт, мөн холбоосыг харуулах болно. бүрэн цогцолбордасгалууд ба нэг дасгалын жагсаалт.
Дасгалыг мэргэжлийн сургагч багшийн тусламжтайгаар видео хэлбэрээр хийнэ. Та зүгээр л дэлгэцэн дээр гарч ирэх бүх үйлдлийг давтах хэрэгтэй. Энэхүү програмын тусламжтайгаар та өдрийн турш эрчим хүчийг хурдан авах болно. Хэрэв бүрэн хөтөлбөрТанд таалагдахгүй байна, зүгээр л нэг дасгалын жагсаалт руу ороод дуртай сонголтоо сонгоорой.
- Хөгжүүлэгч: Өдөр тутмын дасгалын програмууд
- Системийн шаардлага: Төхөөрөмжөөс хамаарч өөр өөр байдаг
- Google Play дээрх үнэ: Үнэгүй
Хэвлий дээрээ 6 савлагаатай сайхан хэвлийн булчинтай болохыг ядаж нэг удаа мөрөөдөж байгаагүй хүн байхгүй байх. Хэрэв та тэдний нэг боловч хүссэн үр дүндээ хүрээгүй байгаа бол одоо нөхцөл байдлыг сайжруулах боломж танд байна.
Ухаалаг утсандаа "8 Minutes for Abs" програмыг суулгаж, түүн дээр харагдсан бүх дасгалуудаа давтаж эхлээрэй. Хэдхэн сарын дараа та зургаан багц хэвлийн булчинтай болж эхлэхийг та гайхах болно. Хамгийн гол нь дасгалаа тогтмол хийж, бууж өгөхгүй байх явдал юм.
Энэхүү програм нь сургалтын 3 түвшинтэй. Хөтөлбөрт багтсан дасгалуудыг хэвлийн булчингийн бүх бүлгийг нэг дор шахах зорилгоор сонгосон нь анхаарал татаж байна.
- Хөгжүүлэгч: Passion4Profession програмууд
- Системийн шаардлага: Android 3.0 ба түүнээс дээш
- Google Play дээрх үнэ: Үнэгүй
Энэ аппликейшн нь ихэвчлэн эрэгтэйчүүдэд хэрэг болох боловч эмэгтэйчүүд үүнийг ямар ч асуудалгүйгээр ашиглах боломжтой. Таны таамаглаж байгаагаар энэ програм нь таны биеийн бүх булчингийн бүлгийг шахахад тусална. Эндээс та хоёр толгойгоо шахах олон дасгалуудыг олох болно. цээж, мөр, хүзүү, хөл.
"Далддаг сандал" нь үнэ төлбөргүй тараагддаг боловч бодибилдингийн талаар маш их үнэ цэнэтэй мэдээллийг агуулдаг.
- Хөгжүүлэгч: Алексей Жил
- Системийн шаардлага: Android 2.0.1 ба түүнээс дээш
- Google Play дээрх үнэ: Үнэгүй
Сургалтын өдрийн тэмдэглэл
Тодорхой системгүйгээр дасгал хийснээр өндөр үр дүнд хүрэх нь танд хэцүү байх болно. Тиймээс бид танд сургалтын өдрийн тэмдэглэл програмыг татаж авахыг зөвлөж байна. Энэ нь таны булчин шахах үр дүнг хянах дэвтэр, үзэг зэргийг солиход тусална.
Хөтөлбөр нь сургалтанд ноцтой ахиц дэвшил гаргахад тань туслах нь дамжиггүй. Програмыг ашигласнаар та өөрөө дасгал хийж болно сургалтын хөтөлбөрүүд, үр дүнг бичиж, түүхийг үзэх.
- Хөгжүүлэгч: ad_hoc
- Системийн шаардлага: Android 2.3 ба түүнээс дээш
- Google Play дээрх үнэ: