Кацузо дасгалын систем. Кацузо Нишигийн эрүүл мэндийн систем: дасгалын багц. Нурууны булчинг сунгах

Одоогийн байдлаар улам олон хүн соёл иргэншлийн золиос болж байна. Хүн ба байгаль хоёрын хоорондын холбоог зөрчих нь ёс суртахууны ядаргаанд хүргэдэг. Үүнээс гадна олон хүмүүс суурин амьдралын хэв маягийг удирдаж дассан байдаг нь бүх эрхтэн, тогтолцооны ажилд асуудал үүсгэдэг. Нуруу нь ялангуяа сөрөг нөлөөнд өртөмтгий байдаг. Түүний үйл ажиллагааг сэргээж, биеийн эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд та Ниши гимнастикийг ашиглаж болно.

Японы Кацузо Нишигийн эдгээх арга өнөөдөр улам бүр түгээмэл болж байна. Хэдийгээр энэ хүн эрүүл мэндийн боловсролгүй байсан ч эрүүл мэндийн байдал нь өвчний шинж тэмдгийг даван туулах төдийгүй түүний шалтгааныг арилгах арга техникийг хайж олоход хүргэсэн.

Олон орны гүн ухааны сургаалыг судалсны эцэст Ниши хүний эд эрхтэнг бие биетэйгээ нягт уялдаатай авч үзэх ёстой гэж дүгнэжээ. Энэ систем нь эмийн хэрэглээг хүлээн зөвшөөрдөггүй.

Энэхүү аргын үнэ цэнэ нь өндөр настан, хүүхдүүдэд тохиромжтой эрүүл мэндийн хүртээмжтэй журам бүхий олон өвчнийг эмчлэх нарийн системчилсэн хандлагыг хослуулсанд оршдог.

Ниши нурууны үйл ажиллагаатай холбоотой асуудлуудыг эмгэгийн гол шалтгаан гэж үздэг. Тиймээс биеийн байдлыг хэвийн болгохын тулд нуруунд зориулсан гимнастик хийх хэрэгтэй. Түүнээс гадна, энэ систем intervertebral ивэрхийг оролцуулан ихэнх асуудлыг арилгахад тусалдаг.

Техникийн хувьд захын цусны эргэлтэд асар их ач холбогдол өгдөг. Япончууд аливаа эмгэгийн үндэс нь хялгасан судасны тасалдал гэж үздэг. Эмч санал болгож байна энгийн аргуудсудасны шинэчлэлт. Чичиргээний дасгал, агаарын банн нь үүнд тусална.

Чухал бүрэлдэхүүн хэсэг эрүүл мэндийн системЭнэ нь зөв хооллолт юм, учир нь энэ нь эсэд энерги өгөх ёстой. Амьсгалын дасгалууд бас чухал.

Мөн архаг эмгэгийн шалтгаан нь сэтгэцийн хүч чадал буурах явдал юм. IN сэтгэлээр унасан байдалхүн ядаргаа, хоосролыг мэдэрдэг бөгөөд үүний үр дүнд амьдралын сонирхол алга болдог.

Ниш ба дасгалын дагуу эрүүл мэндийн алтан дүрэм

Японы арга нь зургаан дүрэм дээр суурилдаг. Дасгалыг нүцгэн хийх ёстой. Үүний ачаар арьсны амьсгалыг идэвхжүүлж, бие нь хорт бодисоос цэвэрлэгддэг.

Хатуу ор.Бие хөгшрөх тусам булчиннугаламыг барьдаг , түүний аяыг алддаг. Үүний үр дүнд судас, мэдрэл нь шахагдаж, цусны эргэлт алдагддаг. Хатуу орон дээр унтах нь биеийн жинг зөв хуваарилахад тусалдаг. Үүний ачаар булчинг сулруулж, муруйлтыг арилгах боломжтой.

Хатуу дэр.Зөөлөн дэр хэрэглэх нь нугаламын мултралыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь үе мөчний үрэвсэл үүсгэдэг. Үүний үр дүнд хүзүү нь хөдөлгөөнгүй болж, толгойны ар талд өвдөлт гарч ирдэг.
Хатуу дэр нь нурууны байдлыг хэвийн болгож, түүний тусламжтайгаар хамрын таславчийн үйл ажиллагааг сэргээж, тархины цусны эргэлтийг хэвийн болгож, атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг. Дэр дэр сонгохыг зөвлөж байна.

"Алтан загас".Үүнийг өдөр бүр хийх ёстой - өглөө, оройд. Үүний ачаар биеийн байдлыг сайжруулж, нугасны муруйлтыг даван туулах, гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулах, нөхцөл байдлыг тогтворжуулах боломжтой болно. мэдрэлийн систем, цусны эргэлтийг сайжруулна.

Дасгал хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

хэвтэх, гадаргуу нь хатуу байх нь чухал;
мөчүүдийг шулуун, хөл нь өсгий дээр байх ёстой;
нурууг бүх чиглэлд сунгахын тулд сунгах;
Алгаа хүзүүндээ тавиад, хөлөө холбож, хуруугаа нүүрэндээ аль болох ойртуулсны дараа бүх биеэ чичирнэ.

Капилляруудад зориулсан дасгал.

Үүний ачаар хялгасан судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, эд эсийг хангах боломжтой болно шим тэжээл. Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтэж, хүзүүндээ дэр тавих хэрэгтэй; мөчөө дээш өргөх, хөл чинь шалан дээр параллель байх ёстой; Нэгээс гурван минутын турш мөчрөө сэгсэрнэ.

Энэ дасгал нь гүйлтийг орлож болох боловч үе мөч, зүрхний ачааллыг арилгадаг бөгөөд эдгээр нь яг олон хүмүүст байдаг эсрэг заалтууд юм.

Алга, хөлийг хаах.Хөдөлгөөний зохицуулалтыг хэвийн болгоход тусалдаг мэдэгдэхүйц сайжруулалтнурууны нөхцөл байдал:

нуруун дээрээ хэвтэж, хүзүүндээ дэр тавьж, хөл, алгаа нийлүүлж, өвдгөө хажуу тийш нь тараана;
хурууныхаа дэвсгэрийг дарж, дараа нь алгаагаар хий;
Сунгасан гараа толгойныхоо ард байрлуулж, бүсэлхийгээр нь барьж, хуруугаа толгойныхоо чиглэлд байрлуул;
гараа хөл рүүгээ эргүүлж, цавинаас хүйс рүү чиглэсэн хөдөлгөөн хийх;
холбосон гараа хол сунгаж, бие дээрээ хөдөлгө;
гараа тавь нарны сүлжээ;
алгаа урагш хойш хөдөлгө.

Ходоод, нуруунд зориулсан гимнастик.

Түүний тусламжтайгаар та гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулж чадна. Эхлээд та өвдөг дээрээ суугаад, аарцагаа өсгий дээрээ тавиад, нуруугаа тэгшлээд дараах хөдөлгөөнийг хийх хэрэгтэй - мөрөө дээшлүүлж, доошлуулж, толгойгоо бүх чиглэлд хазайлгах хэрэгтэй. Дараа нь толгойгоо дотогшоо хазайлгаарай баруун тал, үүний дараа аажмаар хүзүүгээ сунган нуруу руу нь эргэлдүүлнэ. Гараа өргөж, дараа нь нугалж, гараа нударгаараа зангидах. Толгойгоо хойш шидээд, тохойгоо арагш хөдөлгөж, эрүүгээ тааз руу сунга.

Ниши гимнастик бол таны биеийн эрүүл мэндийг сайжруулах, дотоод эрхтний эмгэгийг даван туулах бодит арга юм. Хамгийн гол нь бүх зөвлөмжийг чанд дагаж мөрдөж, дасгалуудыг системтэйгээр хийх явдал юм.

Видео: Майя Гогуланаас эхлэгчдэд зориулсан Ниши гимнастик

Майя Гогулан Ниша гимнастикийн тусламжтайгаар хорт хавдраас ангижрах туршлагаасаа хуваалцаж байна. Тогтмол дасгал хийх, энэ аргын дүрмийг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндийг ихээхэн сайжруулах болно. Дасгалыг хэрхэн зөв хийж, биеийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулах талаар видеог үзээрэй.

Видео: Шолоховын дагуу Японы гимнастик Ниши

Владимир Шолохов хэрэгжүүлэх дүрмийг нарийвчлан тодорхойлсон Японы гимнастикТаны амьдралыг эрс өөрчилж чадах орон зай. Дасгалыг өглөө үүр цайх үед хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв та зөвхөн үдшийн цагаар гимнастик хийх боломжтой бол үүнийг зөөлөн байдлаар хийх хэрэгтэй. Энэ системийг хэрхэн зөв хэрэгжүүлэх талаар ойлгохын тулд видеог үзээрэй.

Тогтмол хичээлийн дараа үр дүнгийн талаархи санал хүсэлт

Александра:Би Кацузо Нишиг эрүүл мэндийн жинхэнэ мэргэжилтэн гэж боддог. Хэрэв та бүх зургаан дүрмийг дагаж мөрдвөл та ноцтой өвчнөөс эдгэрч чадна, үүнийг би өөрөө туршиж үзсэн.

Игорь:Миний нуруунд уламжлалт аргаар эмчлэх боломжгүй ноцтой асуудал байсан. Баярлалаа тогтмол хичээлүүдНишагийн аргын дагуу миний нурууны өвчин намдаж, одоо би зүгээр л сайхан санагдаж байна.

Мария:Би Нишигийн системийг анхааралтай судалж, түүний дүрмийг дагаж эхлэв. Эхлэхийн тулд би өдөрт хоёр удаа хорин минутын турш дасгал хийдэг. Үүний үр дүнд би илүү сайн мэдэрч эхэлсэн. Нишагийн гимнастик жинхэнэ гайхамшгийг бүтээдэг.

Мессежийн ишлэл Кацузо Нишигийн эрүүл мэндийн зургаан алтан дүрэм + ВИДЕО

Миний нийтлэлд лайк дарсан бүх Лирушник нартаа “Эрүүл байхын тулд өдөрт 2-хон дасгал хий урт жилүүд" - -

Эдгээр үнэ цэнэтэй дасгалын зохиогч болон түүний номыг сайтар судалж үзэхийг танд санал болгож байна.

Японы алдарт эдгээгч Ниши Кацузо зөвхөн хүний өөрийн хүчин чармайлтаар л эрүүлжүүлж чадна гэж итгэдэг байсан нь түүнд тохиолдсон явдал юм. Түүнд багадаа сэтгэл дундуур онош тавьсан. Эмч нар түүнийг дээд тал нь 20 жил амьдарна гэж хэлсэн. Ниши илүү урт наслаад зогсохгүй үр дүнтэй эдгээх системийг бий болгосон.

Кацузо Ниши системийн тухай товчхон

Нишигийн бүтээсэн эрүүл мэндийн тогтолцоог анх 1927 онд дөчин дөрвөн настай байхад нь олон нийтэд танилцуулсан нь залуу насандаа эрт нас барна гэж таамаглаж байсан эмчийн таамаглалаас харахад гайхалтай баримт юм. Түүний нийтлэлүүдийн ачаар Ниши олонд танигдаж, Токиогийн метроны ерөнхий инженерийн албан тушаалаа орхиж, бүх цагаа эмнэлгийн практикт зориулжээ.

1936 онд тэрээр анхны номоо хэвлүүлсэн Англи хэл- түүнийг хэвлэхийн өмнө тэрээр шүтэн бишрэгчдийнхээ олон хүсэлтийн дагуу Америкийн Нэгдсэн Улсад лекц хийсэн аялал хийсэн. Нишигийн эдгээх систем нь энгийн бөгөөд үр дүнтэй гэдгээрээ алдартай төдийгүй түүний үндэс суурь болох гүн гүнзгий дорнодын мэргэн ухаанаас үүдэлтэй бөгөөд зөвхөн жинхэнэ очир алмаазын онцлог шинж чанарыг өгдөг.

Дасгалын танилцуулга

Олон хүүхэд, өсвөр насныхан бөхийж, булчин шөрмөс нь сулардаг. Өдөржин ажил дээрээ суудаг насанд хүрэгчид өдрийн эцэс гэхэд ядарч сульдах, нурууны өвдөлтийг мэдэрдэг. Үүний улмаас нугаламууд бие биенээсээ харьцангуй хөдөлж чаддаг.

Кацузо Нишигийн эрүүл мэндийн тогтолцоо нь үүсэхийг хамардаг зөв байрлалашиглах замаар тусгай дасгалууд, усанд сэлэх, нурууг бэхжүүлэх зөв хооллолт, амарч, хатуу ор, дэрэн дээр унтах.

Дасгал нь нурууны уян хатан байдлыг олж авахад тусалдаг бөгөөд хоол тэжээл нь биеийн байдлыг бэхжүүлэх, хэлбэржүүлэхэд барилгын материал болдог.

Хоол тэжээлд кальци, фосфор, магнигаар баялаг хоол хүнс байх ёстой. Органик бодисоос гадна бие нь витаминыг тогтмол хүлээн авах ёстой. Нуруунд хамгийн чухал нь A, C, D юм. Бид Д аминдэмийг зөвхөн хоол хүнснээс гадна нарны гэрлээс авах боломжтой гэдгийг битгий мартаарай. Тиймээс өдөр бүр наранд биеэ шарах хэрэгтэй.

Кацузо Ниши системийн салшгүй хэсэг нь эрүүл мэндийн 6 дүрэм юм.

1. Хатуу ор

Та бүхний мэдэж байгаагаар нуруу нь амьдралын үндэс юм. Бага зэргийн гажуудал нь янз бүрийн эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг. Тиймээс зөв байрлалыг хадгалах нь маш чухал юм. Толгойгоо үргэлж дээш нь тат! Ингэснээр таны нуруу шулуун болно. Хэрэв та байнга бөхийж суугаад дассан, зогсохдоо хувцасны өлгүүр шиг харагддаг бол та түрхэж байна гэсэн үг. их хор хөнөөлөөрийгөө болон таны дотоод эрхтнүүд. Хэрэв та босоод байнга доошоо хардаггүй бол:

1) нуруу нь хэт ачаалал өгөхгүй;

2) та хэдэн см өндөр болно;

3) бүх зүйл дотоод эрхтнүүдбайрандаа унах болно;

4) хоол боловсруулах, гадагшлуулах эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа сайжирна;

5) биеийн цусны эргэлт, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулах.

Гэхдээ бид зөөлөн орон дээр унтвал энэ бүхэн тийм ч үр дүнтэй биш байх болно. Тав тухтай зөөлөн орон дээр унах нь маш сайхан байдаг, гэхдээ таны нуруу хэрхэн зовж байгааг төсөөлж ч чадахгүй. Шөнөжингөө түгшүүртэй байсан ч тэр тэвчиж чадахгүй ба СPARKS!

Энэ тухай Кацузо Ниши өөрөө ингэж хэлсэн байдаг: “Дадал зуршлаа хадгалах төгс байрлал, Үгүй хамгийн сайн эмхатуу, хавтгай орон дээр унтах замаар нугасны баганад үүсдэг эмгэгийг байнга засахаас илүү. Зөөлөн орон дээр унтах дуртай хүн мэдрэл нь хатингаршиж, саажилттай болвол өвчин нь урилгагүй ирдэг."

2. Хатуу дэр эсвэл дэр

Үүний утга нь унтах үед умайн хүзүүний нугалам нь байгалийн байрлалдаа байрладаг. Бид ердийн дэрэн дээр унтах үед хүзүүний нугалам нугалж, хүзүү, нурууны өвдөлтийг дурдахад дотоод эрхтний байдал үүнээс хамаардаг. Энэ дүрэм нь хамрын таславчийг голчлон нөлөөлдөг бөгөөд түүний муу байдал нь янз бүрийн өвчнийг өдөөдөг бөгөөд цочромтгой байдал, толгой эргэх зэрэгт нөлөөлдөг.

Японд: "Хүзүү муруй бол богино наслахын шинж" гэж хэлдэг. Ниши 3 ба 4-р умайн хүзүүний нугаламууд түүн дээр тогтохын тулд дэрээ байрлуулж, хатуу дэр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

3. “Алтан загас” дасгал Энэ дасгалыг дараах байдлаар гүйцэтгэнэ: хавтгай орон дээр эгц хэвтэх, дээш доош харуулан, хөлийн хуруугаа биеийн чиглэл рүү татах, хоёр гараа хүзүүндээ тавьж, дөрөв, тав дахь удаагаа завилах. умайн хүзүүний нугалам. Энэ байрлалд усан дахь загасны хөдөлгөөн шиг бүх биеэ мушгина (чичиргээ). Энэ дасгалыг өглөө орой бүр 1-2 минут хий.

Дасгал нь сколиозыг эмчлэхэд тусалдаг, нурууны муруйлтыг засч, улмаар нугасны мэдрэлийн хэт ачааллыг арилгаж, цусны эргэлтийг хэвийн болгодог. симпатик болон парасимпатик мэдрэлийн системийг зохицуулж, гэдэсний хөдөлгөөнийг дэмждэг.

4. Хялгасан судаснуудад зориулсан дасгал Нуруун дээрээ эгц хэвтэж, толгойгоо хатуу дэрэн дээр тавиад, гар, хөлөө бие рүүгээ босоогоор сунгаж, дараа нь бага зэрэг чичирнэ.

Энэ дасгал нь эрхтнүүдийн хялгасан судсыг идэвхжүүлж, бүх биеийн цусны эргэлтийг сайжруулж, лимфийн шингэний хөдөлгөөн, шинэчлэлтийг дэмждэг. Өдөр бүр өглөө, оройд 1-2 минутын турш хий.

Өөрөө хажуу тийшээ эргэлдэхээ мэдэхгүй байгаа нялх хүүхдүүд ч гэсэн энэ дасгалыг төгс... баярласан үедээ хийдэг. Тэд гар, хөлөө дээш нь татаж, бүдэгхэн сэгсэрч, тэдний харааны талбарт орж ирж буй бүх зүйлд баярлаж, ээж, аав, нарны туяа ... Насанд хүрсэн хүн ч гэсэн энэ дасгалыг хийж болно.

5. "Алга, хөлийг хаах" дасгал.

Нуруун дээрээ хэвтэж, толгойгоо хатуу дэрэн дээр тавь. гараа цээжин дээрээ тавь. Алгаа онгойлгож, хоёр гарын хурууны үзүүрийг хооронд нь холбож, бие биенийхээ эсрэг дарж, тайвширч, хэд хэдэн удаа давтана. Дараа нь хурууны үзүүрээр гараа урагш хойш хөдөлгөж, эцэст нь алгаа цээжин дээрээ хаа. Энэ бол дасгалын эхний хэсэг юм.

Хоёр дахь нь нуруун дээрээ үргэлжлүүлэн хэвтээд, хөлөө биенээсээ дээш өргөж, өвдөгөө нийлүүлнэ. Хөлөө таглаад нэгэн зэрэг гар, хөлөө 10-60 удаа дээшлүүлж, буулгана. Дасгал хийсний дараа анхны байрлалдаа амарч, өдөр бүр өглөө, оройд 1-2 минут бясалгана.

Энэ дасгал нь биеийн баруун, зүүн тал, ялангуяа мөчний булчин, мэдрэлийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг тул маш их хэрэгтэй байдаг. Мөн цавь, хэвлий, гуяны булчин, мэдрэл, судасны үйл ажиллагааг зохицуулдаг учраас чухал ач холбогдолтой. Жирэмсэн үед энэ нь хэвлий дэх хүүхдийн хэвийн өсөлтөд тусалдаг бөгөөд үүнийг засдаггүй зөв байрлал. Тиймээс жирэмсэн эх амар хялбар төрүүлэхийг хүсч байвал энэ дасгал маш их хэрэгтэй байдаг.

Гар эмчилгээ нь бас тустай. Алга нь нууцлаг туяа ялгаруулдаг нь батлагдсан. Алгад хүрэх эмчилгээ нь эдгээр туяаны үйлчлэлд суурилдаг. Гэхдээ үүнд хандахаасаа өмнө далдуу модны хүчийг дараах байдлаар сэргээх хэрэгтэй: сууж, тохойгоо цээжний түвшинд холбосон гараа дээш өргөөд, алгаа хааж, хуруугаараа бие биендээ хүр. 40 минутын турш гарын алган дээр төвлөрүүлсэн оюуны энергийг тасралтгүй чиглүүл. Хичнээн ядаргаатай байсан ч үүнийг нэг удаа хийхийг хичээ, тэгвэл алган дахь энерги бүрэн идэвхжих нь дамжиггүй. Хэрэв энэ нь амжилттай болвол та насан туршдаа энэ процедурыг давтах шаардлагагүй болно. Алга арчилгааны техник нь маш энгийн: гашуун цэгийг алгагаараа түрхэхэд л хангалттай. Гэхдээ илүү чухал үр дүнд хүрэхийн тулд эхлээд хялгасан судасны дасгалыг өөрөө хийж, дараа нь өвчтөнд үүнийг хийхэд нь туслах хэрэгтэй.

6. Нурууны болон хэвлийн булчинд зориулсан дасгал.

Бэлтгэл хэсэг:

сандал дээр сууж, мөрөө дээшлүүлж, доошлуулах (10 удаа);

толгойгоо баруун, зүүн тийш хазайлгах (чиглэл бүрт 10 удаа);

толгойгоо баруун, хойшоо (10 удаа), зүүн, хойшоо (10 удаа) хазайлгана;

гараа хэвтээ байрлалд урагш сунгаж, толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлэх (тус бүр нэг удаа);

хоёр гараа зэрэгцээ дээш өргөөд, толгойгоо баруун, зүүн тийш эргүүлнэ (тус бүр нэг удаа);

гараа мөрний түвшинд буулгаж, тохойгоор нь нугалах;

гараа энэ байрлалд байлгаж, эрүүгээ хүчтэй сунган аль болох хойш шид.

Гол хэсэг:

Бэлтгэл хэсгийн дараа тайвширч, алгаа өвдөг дээрээ тавиад дасгалын үндсэн хэсгийг эхлүүлээрэй: биеээ шулуун, сүүлний ясны тэнцвэрийг хадгалах. Дараа нь өглөө, орой бүр 10 минутын турш ходоодоо хөдөлгөж байхдаа биеэ зүүн, баруун тийш эргүүлээрэй. Энэ хөдөлгөөнийг хийж байхдаа өөртөө "Өдөр бүр би бүх талаараа сайжирч байна" гэж хэлээрэй. Ийм өөрийгөө гипноз нь оюун ухаан, бие махбодод маш сайн нөлөө үзүүлж, мууг сайн, сайныг сайн болгон хувиргадаг.

Нуруу, хэвлийн булчинд зориулсан энэхүү дасгал нь симпатик болон парасимпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг зохицуулж, гэдэсний үйл ажиллагааг зохицуулж, сэтгэцийн энергийн биед үзүүлэх үр нөлөөг дэмждэг.

Найзууд аа, ийм гайхалтай ном байдаг - Эрүүл мэндийн алтан дүрэм, зохиолч Кацузо Ниши. Энэ номонд маш их зүйл багтсан тул хүн бүр уншихыг зөвлөж байна ашигтай мэдлэгэрүүл мэндээ хадгалах, сэргээх тухай. За, энэ нийтлэлээс та Нишигийн энэ номноос гаргасан эрүүл мэндийн 6 алтан дүрмийг унших болно. Кацузо Нишигийн дүрэм бол систем юм энгийн дасгалууд, дараах нь танд эрүүл мэнд, залуу насаа хадгалах боломжийг олгоно. Хөнгөн боловч гайхалтай үр дүнтэй гимнастик. Унших Дэлгэрэнгүй тодорхойлолт+ дасгалын видеог онлайнаар үзээрэй!

Эрүүл мэндийн зургаан дүрэм бол Кацудзо Нишигийн (1884-1959) эрүүл мэндийн тогтолцооны салшгүй хэсэг бөгөөд түүнийг өөртөө зориулж боловсруулсан.

Гэсэн хэдий ч Кацузо хөдөлмөр, тэсвэр тэвчээрээр бүхнийг өөрчилж чадсан. Тэрээр эрүүл мэндийн талаар асар их хэмжээний ном зохиол уншиж, уншсан зүйлсийнхээ ихэнхийг практик дээр туршиж үзсэн. Ингэснээр Niches нь хамгийн үр дүнтэй болон тодорхойлсон үр дүнтэй дасгалуудба эдгээх аргууд.

Эмч нарын дүгнэлтээс үл хамааран зохиолч 75 насалсан (20 биш). Түүгээр ч барахгүй Кацузо Ниши автомашины ослоор нас барсан тул энэ эмгэнэлт осол байгаагүй бол хэдэн жил амьдрах байсныг харах л үлдлээ. Өөрөөр хэлбэл, зохиогч өөрөө боловсруулсан эрүүл мэндийн тогтолцооны үр нөлөөг баталгаажуулсан.

Кацудзо Ниши анх 1927 онд өөрийн мэдлэгээ дэлхийтэй хуваалцаж, анхны ном нь 1936 онд хэвлэгджээ.

Ниши нас бараад удаж байгаа хэдий ч түүний эрүүл мэндийн алтан дүрэм бидний үед улам олон дагагчдыг олж байна. Эцсийн эцэст, бидний олонхи амьдралдаа ийм гимнастик хийх нь ердөө л зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Тэдний хэлснээр ухаалаг бүх зүйл энгийн байдаг. Тийм ээ, үнэндээ Кацузо Нишигийн номонд шинэ зүйл байхгүй. Зохиогчийн гавьяа нь юуны түрүүнд асар их мэдээллээс хамгийн чухал бөгөөд шаардлагатай, энгийн бөгөөд ухаалаг зүйлийг сонгосон явдал юм. Тэр зүгээр л сонгоогүй, харин үүнийг бүрэн эрхт систем болгон нэгтгэсэн.

“Эрүүл мэндийн алтан дүрэм” Ниши дасгалын системийг хүйс, наснаас үл хамааран хүн бүр хэрэглэх боломжтой.

Доор тайлбарласан дасгалууд нь Ниши системийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Маш үр дүнтэй хэсэг. Өөрөөр хэлбэл, “Эрүүл мэндийн алтан дүрэм” номноос хэсэгчлэн хүргэж байна. Ном нь өөрөө илүү хэрэгтэй мэдээлэл агуулсан. Үүнийг бүрэн эхээр нь уншихыг зөвлөж байна. Энэ хооронд олон хүний эрүүл мэндийг сэргээсэн Кацузо Нишигийн зургаан дасгалыг танилцуулъя. “Чи өвдөх хэрэггүй”, “Өвчинд баяртай гэж хэлье”, “Эрүүл мэндийн хууль” зэрэг алдартай номын зохиолч, гайхалтай эмэгтэй Маяа Голулангийн видео. Тайлбарыг уншиж, видеог үзээрэй, та эрүүл мэндээ сэргээх өвөрмөц дасгалын системийг сурах болно.

1⃣ Хатуу ор. Хэрэв хүн олон өвчнөөр өвчилсөн бол шалтгаан нь нурууны үйл ажиллагаатай холбоотой асуудал байж магадгүй юм. Нуруу нь амьдралын үндэс юм. Аливаа, бүр өчүүхэн мэт санагдах нурууны муруйлт нь янз бүрийн дотоод эрхтний үйл ажиллагааг тасалдуулж, биеийн бусад хэсгүүдэд зовдог.

Тиймээс Кацузо Ниши системийн дагуу биеийн ерөнхий эрүүл мэндийг хангахын тулд юуны түрүүнд нурууг эмчлэх шаардлагатай. Бид та нар хазайх ёсгүй гэдгийг ярихгүй. Үүнийг хүн бүр мэддэг. Гэхдээ бид хэрхэн унтах хэрэгтэйг нарийвчлан шинжлэх болно.

Тиймээс бид амьдралынхаа гуравны нэгийг... Кацудзо Ниши энэ үед биеийн байрлалыг засч, нурууны үйл ажиллагааг хэвийн болгохыг зөвлөж байна.

Эрүүл мэндийн эхний дүрэм бол: ор нь тэгш, хатуу байх ёстой.Хатуу ор нь өдрийн турш зөв байрлалыг хадгалахад тохиромжтой. Энэ нь мөн сэрүүн байх үед нугасны баганад үүссэн эмгэгийг засах боломжийг олгоно.

Мэдээжийн хэрэг, тухтай зөөлөн орон дээр унтах нь маш сайхан байдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд таны нуруу унтах үед хэрхэн зовж байгааг та төсөөлж ч чадахгүй. Эцэст нь шулуун, зөв байрлалыг авахын оронд (ядаж хэсэг хугацаанд) улам бүр нугалж байна. Үүнээс гадна зөөлөн ор нь өдрийн цагаар тохиолддог бүх эвдрэлийг хадгалдаг. Тиймээс, Зөөлөн орон дээр унтах үед нуруу нь амрахгүй, харин хурцадмал байдал, буруу байрлалтай байдаг.

Нуруугаа ийм хүчирхийллээс зайлсхийхийн тулд хатуу, тэгш гадаргуу дээр унт. Та шалан дээр унтаж болно (олон япончууд ингэж унтдаг) эсвэл орон дээр самбар эсвэл фанер тавьж болно. Мэдээжийн хэрэг та тав тухыг хангахын тулд хатуу гадаргуу дээр ямар нэгэн зүйл тавьж болно.

Хатуу орон дээр унтах нь бидэнд юу өгөх вэ? Маш их, энэ нь хэтрүүлэг биш юм. Эцсийн эцэст, нугалам нь маш таатай байрлалд байх бөгөөд энэ нь эргээд нуруу болон таны биеийн эрхтнүүдийн аль алинд нь эерэг нөлөө үзүүлдэг. Хоол боловсруулах, гадагшлуулах эрхтний үйл ажиллагаа сайжирна. Бие дэх цусны эргэлт, бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа хэвийн болно.

Нүд, шүд, хоолой, хамар, чих, нүүр, хүзүү, дэлүү, диафрагм, уушиг, бөөрний дээд булчирхай, элэг, зүрх - энэ бүхэн нь таны нурууны нөхцөл байдлаас тодорхой хэмжээгээр хамаарна гэж Кацузо Ниши хэлэв.

Та аажмаар хатуу орон дээр унтаж хэвших хэрэгтэй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ нь эхлээд эвгүй эсвэл бүр өвдөж магадгүй юм. Энэ нь таны нуруунд аль хэдийн асуудал үүссэнийг харуулж байна. Гэхдээ энэ нь танд эрүүл мэндээ сайжруулах сайхан боломж байна гэсэн үг юм.

Тиймээс, найзууд аа, хатуу зүйл дээр унт - энэ нь таны эрүүл мэндэд ихээхэн хувь нэмэр оруулах болно.

2⃣ Хоёрдугаарт Алтан дүрэмэрүүл мэнд. Хатуу дэр эсвэл дэр. Эрүүл мэндийн хоёр дахь дүрэм бол эхнийх нь үргэлжлэл юм. Өөрийгөө шоолж байгаа бол бүрэн гүйцэд шоолж бай =) Үүнийг системтэй арга гэж нэрлэдэг. Бид хатуу гадаргуу дээр унтахаар шийдсэн тул ердийн том дэрнээсээ салах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хүзүү нь нурууны өргөтгөл юм. Энэ нь дээр дурдсан шалтгааны улмаас бид үүнийг гажуудуулахыг зөвшөөрөх ёсгүй гэсэн үг юм.

Япончууд "Хүзүү муруй бол богино наслахын шинж" гэж хэлдэг. Ширээний ард удаан хугацаагаар урагш бөхийж суудаг болсон өнөө үед хүзүү арчлах нь урьд өмнөхөөсөө илүү чухал болсон.

Хатуу дэр нь умайн хүзүүний нуруунд сайн нөлөө үзүүлдэг. Өвчний шинж тэмдэг умайн хүзүүний бүс- толгой, нүд, чихний ар тал, мөрний бүс дэх хурц, уйтгартай өвдөлт.

Хатуу дэр нь эмчлэхэд юу тусалдаг вэ? Астма, бэлэг эрхтний өвчин, дотоод шүүрлийн систем, бамбай булчирхай, бамбай булчирхай, фибройд, зүрхний артерийн хурцадмал байдал, шээсний дутагдал, сарын тэмдгийн үед өвдөх, гэдэсний үрэвсэл, өтгөн хатах, диафрагм сулрах, хадлан халуурах, бөөрний өвчин, элэг, ходоод, чих, түүнчлэн цочромтгой байдал, түгшүүр, толгой эргэх. Эдгээр бүх хазайлт, өвчин хамрын таславчийн нөхцөл байдлаас хамаардаг бөгөөд хатуу дэрэн дээр унтах нь энэ таславч дээр эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд энэ нь эргээд дотоод эрхтнүүдийн эмгэгийг арилгадаг. Хатуу дэр нь тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг.

Мэдээжийн хэрэг, хатуу дэр нь өвчин эмгэг биш, гэхдээ энэ нь олон өвчнийг эмчлэхээс гадна урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Кацузо Ниши зуршлаасаа болж өвдөлт гарч, толгойны ар тал нь мэдээ алддаг болохыг анхааруулав. Гэхдээ эдгээр сөрөг мэдрэмжүүд арилах хүртэл хатуу дэр хэрэглэх нь маш чухал юм. Эдгээр түр зуурын таагүй байдлыг хурдан арилгахын тулд номын зохиогч "Алтан загас" гэж нэрлэгддэг гурав дахь дасгалыг хийхийг зөвлөж байна.

3⃣ "Алтан загас" дасгал. Эрүүл мэндийн гурав дахь дүрэм нь нурууны байрлалыг засч, эмгэгийг арилгахад чиглэгддэг. Эцсийн эцэст, бид аль хэдийн харсанчлан бидний эрүүл мэнд нь нурууны эрүүл мэндээс шууд хамаардаг. Одоо бид Кацузо Ниши системийн дагуу бүрэн хэмжээний, гэхдээ маш энгийн гимнастик руу явж байна.

Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэх (заавал тэгш, хатуу гадаргуу дээр). Гараа толгойныхоо ард шид. Хөлөө бүтэн уртаар нь сунгаж, хөлийнхөө хурууг бие рүүгээ чиглүүл. Таны өсгий, хонго нь хэвтэж байгаа гадаргуу дээр дарагдсан байх ёстой.

Нуруугаа янз бүрийн чиглэлд сунгаж байгаа мэт сунга. Эхлээд зүүн хөлөө доошлуулж, гараа дээшлүүл. Дараа нь ижил зүйлийг баруун хөлөөрөө давтана. За, үүний дараа алгаа хүзүүнийхээ араар гаталж, бүх биеэ чичирнэ. Усанд эргэлдэж буй загас шиг (энэ нь дасгалын нэр).

Ийм чичиргээг өдөр бүр, өглөө, оройд 1-2 минутын турш хийх хэрэгтэй.

Кацузо Нишигийн "Алтан загас" видеог үзээрэй:

Энэ дасгалын тусламжтайгаар та нугаламын муруйлтыг засч, бүх биед эерэг нөлөө үзүүлдэг. Цусны эргэлт сайжирч, мэдрэлийн систем, гэдэс, элэг, бөөр, арьс, тархи, зүрхний үйл ажиллагаа хэвийн болно.

Найзууд аа, амьтдын зан байдлыг ажиглаарай, жишээлбэл, бидний тэжээвэр амьтад: муур, нохой. Эцсийн эцэст тэд эрүүл мэндийн гурван алтан дүрмийг чанд баримталдаг: тэд хатуу зүйл дээр унтаж, толгойгоо сарвуу дээрээ тавиад, сэрэхдээ хамгийн түрүүнд сунгалтын дасгал хийдэг. Энэ нь байгаль өөрөө хэрхэн эрүүл байх талаар зөвлөгөө өгдөг!

4⃣ Капилляруудад зориулсан дасгал. Дөрөв дэх дасгал (гурав дахь гэх мэт) нь чичиргээн дээр суурилдаг.

Та нуруун дээрээ хэвтэх (хатуу, хавтгай гадаргуу дээр), гар, хөлөө босоогоор дээшлүүлж, сэгсрэх хэрэгтэй. Дасгалыг 1-3 минутын турш хий.

Зүгээр үү? Тийм ээ! Үр дүнтэй юу? Одоо ч гэсэн!

Өөрийгөө шүүж үзээрэй: та цусыг бүхэлд нь шахдаг бөгөөд энэ нь бараг бүх эрхтэнд сайн нөлөө үзүүлдэг. Бие нь чангарна!

Мөн цаг хугацаа, хүчин чармайлтын хувьд юу ч дэмий үрдэггүй.

Кацузо Нишигийн "Хялгасан судасны дасгал" видео:

Гайхалтай нь, энэ дасгал нь гүйлтийг үр дүнтэйгээр бүрэн орлодог боловч зүрх, үе мөчний аливаа ачааллыг арилгадаг.

5⃣ "Алга, хөлийг хаах" дасгал. Дасгалын эхний хэсэг нь танд бага зэрэг төөрөгдүүлсэн мэт санагдах боловч үнэндээ тэнд төвөгтэй зүйл байхгүй. Та нуруугаараа хавтгай, хатуу гадаргуу дээр хэвтэж, хүзүүндээ хатуу дэр эсвэл дэр тавих хэрэгтэй. Алга (залбирлын адил) болон хөлийнхөө улыг хааж, өвдгөө хажуу тийш нь сунга.

- Хоёр гарын хурууны үзүүрийг 10 удаа дарна.
- Дараа нь давтана, гэхдээ хурууныхаа жийргэвчээр дарахаас гадна алгаа бие бие рүүгээ дар (10 удаа).
- Эцэст нь битүү алгаа хавчих (10 удаа).
- Битүү гараа бүтэн уртаар нь сунгаж, толгойныхоо ард шидэж, нүүрээ бэлхүүс рүүгээ аажмаар хөдөлгөнө (10 удаа). Алганы хурууг толгой руу чиглүүлэх ёстой.
- Хоёр гарын хурууг хөл рүү эргүүлж, цавинаас хүйс хүртэл хөдөлгөх (10 удаа).
— Гараа аль болох сунгаж, алгаа таглаж, биеэрээ хөдөлгө (10 удаа).
— Гараа алгаа дээш доош сунган (10 удаа).
— Гараа битүү алгаа нарны зангилааны дээгүүр тавьж, битүү хөлөө нааш цааш хөдөлгөж, нээхгүйг хичээ (10 удаа).
— Үүний зэрэгцээ битүү алга, хөлөө урагш хойш хөдөлгөж, нугаламыг аль болох сунгахыг хичээ (10-60 удаа).

Энэ бол Кацузо Нишигийн тав дахь дасгалын эхний хэсэг байсан бөгөөд одоо хоёр дахь хэсгийг нь авч үзье. Та амарч болно, чи дахиж хөдлөх шаардлагагүй болно. Та зүгээр л алгаа, хөлөө аниад, нүдээ аниад 10-15 минутын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй.

Кацузо Нишигийн "Эрүүл мэндийн тав дахь дүрэм" видеог эндээс үзнэ үү.

Кацузо Нишигийн гаргасан эрүүл мэндийн тав дахь дүрэм нь оюун ухаан, бие махбодийн хүчийг тэнцвэржүүлэхэд туслах зорилготой юм. Энэ бол маш хүчтэй гимнастик юм! Тав дахь дасгалыг хийснээр бид биеийн баруун, зүүн хагасын булчин, мэдрэл, цусны судасны үйл ажиллагаа, мөн цавь, хэвлий, гуяны үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, Кацузо Нишигийн эрүүл мэндийн энэхүү дүрэм нь голчлон бидний дотоод эрхтнүүд, мөчүүдэд сайнаар нөлөөлдөг.

Жирэмсэн үед энэ дасгалын ашиг тусыг тэмдэглэхгүй байх боломжгүй юм. Үүнийг хэрэгжүүлэх нь хэвлий дэх хүүхдийн хэвийн өсөлтийг дэмжиж, тэр ч байтугай буруу байрлалыг засах боломжтой.

6⃣ Нуруу болон хэвлийн булчинд зориулсан дасгал. Кацудзо Нишигийн зургаа дахь дасгал нь бүх биеийг бүхэлд нь сайжруулахад хүргэдэг. Эхлэх байрлал: шалан дээр өвдөг дээрээ суугаад аарцагаа өсгий дээрээ буулгаж, нуруугаа шулуун, сүүлний яс дээрээ тэнцвэрээ хадгал. Эсвэл та завилан сууж болно.

Дасгал бүрийн дараа хийхийг зөвлөж байна завсрын дасгал: Толгойгоо хойш эргүүлж, гараа урагш сунгаж, сүүлний ясыг харахыг хичээ. Доорх бэлтгэлийн зургаан дасгал бүрийн дараа завсрын дасгалыг тал бүр дээр 1 удаа хийнэ.

Бэлтгэл хэсэг:
- Мөрөө дээшлүүлж доошлуул (10 удаа).
- Толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгах (10 удаа).
- Толгойгоо урагш хойш хазайлгах (10 удаа).
- Толгойгоо баруун, арагшаа, зүүн, хойшоо хазайлгах (нэг чиглэлд 10 удаа, нөгөө чиглэлд 10 удаа).
- Толгойгоо баруун тийш хазайлгана, дараа нь аажмаар хүзүүгээ сунгаж, толгойгоо нуруу руу чиглүүл. Дараа нь ижил зүйл, зөвхөн зүүн тийш (мөр тус бүрт 10 удаа).
- Эрүүгээ тааз руу чиглүүлэхийн тулд толгойгоо арагш хазайлгана. Гараа нугалж, гараа нударгаараа зангидаж, нурууныхаа ард байрлуулж, дээшээ чиглүүл. Эрүүгээ тааз руу ойртуулж, тохойгоо нуруун дээрээ нааж, гараа аль болох хойш сунгана (10 удаа).

Гол хэсэг. Бэлтгэл хэсгийг дуусгасны дараа тайвшир. Эхлэх байрлал руугаа буцна уу. Ходоодоо нааш цааш хөдөлгөхдөө зүүн, баруун тийш эргүүл. Энэ дасгалыг 10 минутын турш хий. Таны эрүүл мэнд хэрхэн сайжирч, биеийн эд эс бүр эрүүл мэнд, аз жаргалаар цэнэглэгддэг талаар.

Эрүүл мэндийн зургаа дахь дүрэм яагаад хэрэгтэй вэ? Кацудзо Ниши энэ дасгал нь бие махбод дахь хүчил шүлтийн тэнцвэрийг бий болгож, гэдэсний үйл ажиллагааг хэвийн болгохоос гадна бие махбодийг эрүүл мэнд, урт наслахад чиглүүлдэг сүнслэг хүчийг бий болгодог гэж үздэг.

Кацузо Ниши хэлэхдээ, хэрэв та эрүүл саруул байж, өвчин эмгэгийг даван туулж, мөнхөд аз жаргалтай амьдарна гэдэгт итгэдэг бол тийм байх болно. Амьдралын хэв маяг, амьдралын хэв маяг нь үүнтэй бүрэн нийцдэг. Аз жаргалтай, эрүүл байгаарай, найзууд аа!

Кацузо Нишигийн 6 дахь дасгалын видеог энд оруулав.

ДҮГНЭЛТ

Кацудзо Нишигийн зургаан алтан дүрэм бол эд эс, эрхтэн бүрийн байдлыг хэвийн болгох дасгалын систем юм. Гимнастикийн зорилго бол сэрэх явдал юм эдгээх хүчбие, эрүүл мэнд, урт наслалт. Алтан дүрмийг өдөр бүр хэрэгжүүлэх нь бие махбод дахь эмгэгийг арилгаж, хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг.

Энэ бол Кацузо Нишигийн гимнастик - энгийн бөгөөд үр дүнтэй. Магадгүй сүүлийн хоёр дасгал нь таныг олон үйлдлийг санахаас айлгасан байх. Гэхдээ санаа зовох хэрэггүй, дасгал хийснээр та тэдгээрийг анх удаа санах болно.

Кацузо Нишигийн бичсэн эрүүл мэндийн 6 алтан дүрмийг та одоо мэдэж байна. Зохиогч түүний дасгалуудыг хийхэд хялбар байдаг, та зүгээр л эхлэх хэрэгтэй, үйлдэл хийх дургүй байдлаа даван туулж, анхны хүчин чармайлтаа гаргах хэрэгтэй, тэгвэл бүх зүйл цаг шиг болно. Хамгийн гол нь эрүүл, аз жаргалтай хүн байх хүсэл эрмэлзэл юм.

Умайн хүзүүний нурууны ач холбогдлыг үнэлэхэд хэцүү байдаг, учир нь энэ нь олон эрхтэн, биеийн хэсгүүдийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Умайн хүзүүний нурууны ач холбогдлыг үнэлэхэд хэцүү байдаг, учир нь энэ нь олон эрхтэн, биеийн хэсгүүдийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг, тархинд хамгийн ойр байдаг бөгөөд "саарал материалын" хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.

Кацузо Нишигийн хүзүүнд зориулсан 5 дасгал

"Өд ургасан бор шувуу"

Мөр нь хөдөлгөөнгүй байдаг. Нурууны доод хэсгүүд ч хөдөлгөөнгүй байдаг. Толгой ба эрүү доошоо гулсдаг. Хүзүүнд хурцадмал байдал үүсдэг. Өөрийгөө өдөө сэгсэрч буй бор шувуу шиг төсөөлөөд үз дээ.

"Мэлхий"

Толгойгоо зогсох хүртэл урагш хойш хазайлгана. Толгойн ар тал нь нуруундаа хүрэх хүртэл толгойгоо арагш хазайлгана (Зураг 1а). Толгойгоо бүрхүүлд байгаа мэт тат. Энэ хөдөлгөөний энгийн гулзайлтын гол ялгаа нь: бид толгойн ар талыг нуруун дээрээ тавиад толгойн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр толгойгоо шулуун, босоо байдлаар доош татах хэрэгтэй. Урагшаа нугалах нь ижил аргаар хийгддэг. Эрүүгээ ашиглан, цээжнээсээ өргөхгүйгээр хүйсэндээ хүрэхийг хичээ (Зураг 1б). Эхлээд дасгалыг хүчин чармайлтгүйгээр, дараа нь хөнгөн хурцадмал байдлаар хий. Чиглэл бүрт 10 удаа давтана.

Мөрөө өргөхгүйгээр толгойгоо баруун, зүүн тийш хазайлгана (Зураг 1в).

Сүүлний яснаас ар тал хүртэлх нуруу нь байнга шулуун байдаг. Хөдөлгөөн нь жигд, мөр нь огт хөдөлгөөнгүй! Хүчтэй хурцадмал байдалгүйгээр нугалж, мөрөндөө чихээрээ хүрэхийг хичээ. Чиглэл бүрт 10 удаа давтана.

"Нохой"

Хамар ба толгойны ар талыг төсөөллийн тэнхлэгээр холбоно. Энэ тэнхлэгийн эргэн тойронд толгойгоо эргүүлж, хамрынхаа эргэн тойронд байгаа мэт эрүүгээ дээш нь харуул (нохой эзнийхээ үгийг сонсож байгаа мэт).

Дасгалыг гурван хувилбараар гүйцэтгэнэ.
толгой шулуун (Зураг 2);
толгой урагшаа хазайсан;
толгой нь хойшоо хазайсан.

"Далайг хар, уулсыг хар"

Толгойгоо бүхэлд нь баруун, зүүн тийш эргүүлээрэй. Нуруу ба толгой нь нэг шугам дээр байрладаг.

Толгойгоо зүүн тийш аажуухан эргүүлж, замын гуравны нэгийг мөрөн дээрээ тавь. Толгойгоо аажмаар зүүн тийш эргүүлээрэй, гэхдээ арай цааш. Толгойгоо аажмаар зүүн тийш гурав дахь удаагаа эргүүл. Үүнтэй ижил зүйлийг баруун тийш давт.

Өдөр бүр - баруун тийш 3 удаа, зүүн тийш 3 удаа.

Толгойгоо хамгийн их зайд нэн даруй эргүүлэхийг бүү оролдоорой - энэ нь умайн хүзүүний нугаламын хувьд аюултай. Зөвхөн энэ дасгалын аргачлал, системчилсэн хэрэгжилт нь хүзүүний бүсэд давсны хуримтлалаас салах боломжийг олгоно.

"Наранд байгаа хулуу"

Энэ дасгалд толгойн дугуй хөдөлгөөнийг гүйцэтгэдэг; Энэ нь өмнөх дасгалуудыг хослуулсан.

Хулууны сүүл - хүзүү. Толгой нь мөрөн дээгүүрээ аажмаар, чөлөөтэй, хүзүүний булчингуудыг хэт их ачаалалгүйгээр эргэлдэж байгаа мэт боловч хурцадмал байдал, хурцадмал байдлын бүх элементүүдийг гүйцэтгэдэг: "өдийг цэвэрлэж", чихээрээ мөрөнд хүрч, өвчүүний ясанд хүр. эрүү нь хүйс рүү чиглэж байгаа мэт доошоо гулсаж, дараа нь нөгөө мөрөндөө чихээрээ хүрч, дараа нь арагшаа буцаж, толгойгоо нялцгай биет болгон, цаашлаад нөгөө мөрөндөө татна.

Энэ дасгалыг өдөрт нэг удаа хийж эхэл, өдөр бүр нэг удаа нэмэгдүүлнэ. Энэ дасгалын үеэр толгой эргэх мэдрэмж төрж магадгүй. Энэ тохиолдолд түүний хэрэгжилтийг хэд хоногийн турш хойшлуулна. Тэгээд завсарлагааны дараа эхлээд нэг удаа удаан, хурцадмал байдалгүйгээр хий. Хэрэв та итгэлгүй байгаа бол дасгалыг сууж байхдаа хийж болно. хэвлэгдсэн

Та өөрийгөө зөн билэгч гэдгээ мэдрэхийн тулд бараг бүх хүний өмнө гараараа хэд хэдэн нууцлаг дамжуулалт хийж, төсөөлөлдөө анхаарлаа төвлөрүүлж нүдээ аниад: "Чи нуруунд асуудалтай байх шиг байна" гэж хэлэх хэрэгтэй. .”

Үнэн хэрэгтээ нуруунаас асар олон тооны өвчин тусахаас гадна өөр нэг баримтыг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Учир нь орчин үеийн хүмүүснэг буюу өөр нурууны өвчин бараг 100% оношлогддог.

Тиймээс нурууг эдгээх, эмчлэх үр дүнтэй системтэй байх шаардлагатай.

Японы туршлага энд тус болно Кацузо Ниши, өөрийн туршлагаас нуруу, нурууны эмчилгээ, эмчилгээний үр дүнтэй аргыг боловсруулсан.

Кацузо Ниши гэж хэн бэ?

Ниши Кацузу Хүүхэд байхдаа тэрээр сул дорой хүүхэд байсан бөгөөд эмч нар түүнийг богино наслахыг зөгнөдөг байв. Эцэг эх нь түүнийг 20 нас хүртлээ амьдрах магадлал багатай гэж хэлсэн. Гэвч Ниши Кацудзо өөрөө энэ шийдвэртэй эрс санал нийлэхгүй байна. Өөрөө хөгжүүлсэн эдгээх системийн ачаар тэрээр удаан хугацаагаар амьдарсан. сонирхолтой амьдрал 75 насандаа огт өвчнөөр биш, харин автомашины ослоор нас барсан.

Ниши Кацузо инженерээр ажиллаж байхдаа уламжлалт бус эдгээх аргуудад маш их цаг зарцуулдаг., ялангуяа зөв хооллолт. Хувь хүний эдгээх аргуудыг системд органик байдлаар нэхсэн бөгөөд 1927 онд олон нийт Ниши эрүүл мэндийн системтэй танилцсан. Тэр цагаас хойш Ниши Кацудзо зөвхөн эмнэлгийн дадлага хийж, бүтээлээ хэвлүүлжээ.

Энгийн бөгөөд үр дүнтэй эдгээх систем нь дэлхий даяар маш хурдан алдартай болж байна. Нишигийн шүтэн бишрэгчдийн хүсэлтээр Кацузо АНУ-ын хотуудаар аялж, улмаар 1936 онд англи хэл дээр бичсэн анхны номоо хэвлүүлжээ.

Ниши Кацзуү нурууны эрүүл мэндэд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Булчин, шөрмөсний сулралаас болж хүүхэд, өсвөр насныхан ихэвчлэн сколиозоор өвдөж, бөхийдөг. Өдөржин суугаа ажил хийхээс өөр аргагүйд хүрсэн насанд хүрэгчид тийм ч сайн байр суурьтай байдаггүй. Үүний үр дүнд нугалам шилжиж, өвдөлт, ядрах мэдрэмж төрдөг.

Кацузо Нишигийн техникийн мөн чанар: зургаан алтан дүрэм

Ниши систем нь зөв байрлалд зориулсан тусгай дасгалуудыг санал болгодог бөгөөд хатуу орон дээр амрах, усанд сэлэх, зөв хооллохыг зөвлөж байна. Энэ нь нурууг бүрдүүлэх, төлөв байдлыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай бодисоор хангадаг бөгөөд дасгалууд нь илүү уян хатан болгодог..

Нуруунд сайнаар нөлөөлдөг хоол хүнс нь кальци, магни, фосфор зэрэг элементүүдээр баялаг байх ёстой. Хоол хүнс нь шаардлагатай хэмжээний витаминыг агуулсан байх ёстой бөгөөд хамгийн чухал нь A, C, D витаминууд юм.

Нэмж хэлэхэд, Ниши нурууны эрүүл мэндийн үндэс суурь болох үндсэн дүрмийг онцлон тэмдэглэв:

унтахад зориулсан хатуу гадаргууЭнэ дүрэм олон хүнд ер бусын мэт санагдах боловч Кацудзо Ниши зөвхөн хатуу, тэгш гадаргуу дээр, өөрөөр хэлбэл шалан дээр унтахыг зөвлөж байна, мөн ийм гадаргуугийн ачаар фанер хуудас эсвэл үүнтэй төстэй зүйл байж болно. дотоод эрхтнүүдийн үйл ажиллагаа сайжирч, нуруу нь шулуун болдог;
хатуу дэр– хамгийн тохиромжтой нь дэрийг умайн хүзүүний 3-4 нугаламын доор байрлуулдаг, өөрөөр хэлбэл дэр нь толгойн ар талын сууринд бага зэрэг наалдаж, хүзүүний байгалийн нугалалтыг үүсгэдэг. хэсэг нь бага зэрэг нугалж, толгойны ар тал нь газар дээр тулгуурладаг бөгөөд үүнд дасахын тулд та эхлээд бага зэрэг дэрэн дээр хэвтэж, дараа нь ийм гадаргуу дээр унтаж дасан зохицож болно;

алтан загас- нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа тогтмол хийдэг энгийн дасгал, эхлээд тэдгээрийг гадаргуу дээр бүрэн дарж, хөлийн хурууг өөр рүүгээ татаж, эсрэг талын хөл, гарыг аажмаар нуруугаа сунгаж, алгаа хүзүүн доор байрлуулж, дараа нь чичиргээ янз бүрийн чиглэлд эхэлдэг (жижиг загас усанд хэрхэн хөдөлж, савлаж байгаатай адил) биеийн доод хэсгийг гадаргуу дээр бүрэн дарж, дор хаяж хоёр минутын турш гүйцэтгэнэ;
хялгасан судасны өдөөлт- нуруун дээрээ хэвтэж, гар, хөлөө өргөж, тааз руу сунгаж, хүчтэй чичиргээ хийж, гар, хөлөө хоёр минутын турш сэгсэрнэ;
гар, хөлийг нь атгах- нуруун дээрээ хэвтэж, алгаа цээжнийхээ урд холбон, урагш / арагшаа хөдөлгөөн хийж, дараа нь хөлөө холбож, хөлөө синхроноор өргөж эхлээрэй. өвдөгний үемөн хонгогоо нээхийн тулд хөлөө доошлуулж, нийлсэн алгаа цээжнээсээ дээш өргөх;
биеийн чичиргээ– Богино хугацаанд халсаны дараа өсгий дээрээ суугаад өвдөгний үеийг хажуу тийш нь дэлгэж, хөлийн хурууны ёроолд шалан дээр тухлан, биеийг наймаас доошгүй минутын турш хажуу тийш нь хөдөлгө. таны эрүүл мэнд, эерэг энергийг мэдрэх болно.

Эдгээр дасгал, дүрмийг өдөр бүр хэрэглэх ёстой. Эдгээр нь нугасны эрүүл мэндийн үндэс суурь болдог. Өглөө, оройд цогцолборыг гүйцэтгэх нь хамгийн сайн арга юм.

Кацузо Ниши нурууны дасгалыг ашиглах заалт

Хөл нь хоёр мөрний хэмжээтэй, гар нь туузан дээр байрладаг.
Хөдөлгөөнийг эхлүүлэхийн өмнө та тайвширч, дотоод хоосон чанарыг мэдрэх хэрэгтэй.
Гар нь бөөрний бүсэд байрладаг бөгөөд хуруу нь sacrum хэсэгт хүрдэг.
Толгойг нь гөлгөр эргүүлж, нуруу нь нуман хэлбэртэй, бөөрний хэсэгт байрладаг гар нь бага зэрэг тусалдаг тул нумыг илүү зөөлөн болгодог.
Уян хатан байдлын хязгаарт хүрмэгц гараа чөлөөтэй суллаж, араас унжиж, бие нь бургас шиг ганхаж эхэлдэг.
Поздоо ядарч туйлдсаны дараа анхны байрлал руугаа буцаж, гараа доод нуруун дээр байрлуулна.

Энэ дасгалд та нуруундаа гөлгөр нуман хаалга барьж, нугалаас зайлсхийх хэрэгтэй, хэт туйлширч болохгүй, өөрийн биеийн байдлыг сайтар хянах хэрэгтэй.

нумын утас

Поз нь хэт их давсны хуримтлалыг арилгах боломжийг олгодог, ялангуяа нурууны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Эхлэх байрлал нь өвдөг сөгдөн, гараа биеийн дагуу байрлуулна.
Биеийг нуруугаараа гөлгөр нугалж, гараа нурууны ард байрлуулж эхэлдэг.
Эцсийн байрлалд шагайгаа алгаа хавирч, дор хаяж таван секундын турш байрлалаа засаарай.

Доод тал нь гурван давталтаас эхэлж, аажмаар тоог нэмэгдүүлээрэй. Мөн бэхэлгээний хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Энэ байрлалыг засахдаа амьдрал өгөх энерги нь биеийг хэрхэн хангаж байгааг төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ мэдрэмжийг дүрслэх, амьсгалахтай хослуулах нь тустай. Мөрөө тэгшлээд арагшаа татаж, толгойгоо хэт их хойш шидэхгүй, харин сунгасан байх ёстой.

уян хатан усан үзмийн мод

Нурууг эдгээж, уян хатан байдлыг сайжруулна. Эхлэх байрлалд хоёр дахь дасгалын адил зогсож, гараараа бэлхүүсийг массаж хийж, энэ хэсгийн нуруу хэрхэн уян хатан, хүчтэй, уян хатан болж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

Массаж хийснийхээ дараа урагш бөхийж, хуруугаараа хөлөндөө хүрэхийг хичээ.
Тэд босож, гараа бүс рүү буцааж, янз бүрийн чиглэлд нугалав.

Урагшаа нугалахад шулуун хөл орно, үүнийг тайван орхих ёстой. Хазайлтыг маш хүчтэй хийдэг, гэхдээ ямар ч хазайлтгүйгээр та гөлгөр байдлыг хадгалах хэрэгтэй. Гулзайлга нь нурууны доод хэсгээс эхэлж, эхлээд нугалж байх ёстой.

Видео: "Кацузо Ниши системийн дагуу хичээл, эрүүл мэндийг сайжруулах"

Энэ системд өөрийн хүсэл эрмэлзэл, өөрийн оюун ухаанаар ажиллахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг.. Кацузо Ниши өмнөх зууны эхээр барууны анагаах ухаан улам бүр доройтож байгааг онцлон тэмдэглэж, ийм үр дүнд хүрсэн шалтгааныг онцлон тэмдэглэв.

Ер нь олон талаараа тэр үгээ хэлж байсан. Эцсийн эцэст, барууны анагаах ухаан одоо үнэхээр байдаг өндөр амжилтОношлогоо, мэс заслын чиглэлээр ихэвчлэн зөвхөн шинж тэмдгийн эмчилгээг хийдэг.

Үүнээс гадна, эм, эмчилгээ нь ихэвчлэн байдаг сөрөг нөлөө. Ерөнхийдөө үр нөлөө нь өндөр боловч эцсийн эцэст маш эргэлзээтэй байдаг.

Тиймээс Кацузо Ниши өөрөө дадал зуршил, ертөнцийг үзэх үзлийг өөрчлөхийн чухлыг онцолсон. Эдгэрэхийн тулд та түүнд тохирсон эмчилгээ хийх хэрэгтэй. өөрийн бие, өөрийн гэсэн оршихуй.

-аас практик зөвлөгөөЭнэ чиглэлээр зохиогч өөртөө янз бүрийн эерэг хандлагыг бий болгохыг зөвлөж байна:

Өөрийгөө кодлох томъёо гэж нэрлэгддэг эерэг хандлагыг боловсруулж, эерэг хэллэгүүдийг тогтмол давтаж, далд ухамсарт оруулах;
анхаарлын төвлөрлийг өвчнөөс эрүүл мэндэд шилжүүлэх, эрүүл мэндийн төлөө эргэцүүлэн залбирах;
Өөрийгөө эдгэрнэ гэдэгт итгээрэй.

Үнэн хэрэгтээ эдгээр энгийн зөвлөмжүүд нь практик түвшинд ашигтай байж болох юм. Ниши өвчтөнүүдийг хэт шашинлаг эсвэл итгэл үнэмшилд автахыг хүсдэггүй бөгөөд энэ нь зөвхөн эерэг сэдэл, өвчнийг даван туулж, цааш явах нэмэлт нөөцтэй байх явдал юм. Өөрийгөө кодлох, эдгэрнэ гэдэгт итгэх нь үүнд ихээхэн тусалдаг.

Нэмж дурдахад Кацудзо Ниши хэвлийн болон нурууны булчинг нэмэлт сунгах, хуваах дасгал хийхийг зөвлөж байна. Мөн системийн нэг хэсэг нь тодосгогч шүршүүр, хатууруулах, тайвшруулах дасгалууд юм.

Дүгнэлт

Дүгнэж хэлэхэд дараахь зүйлийг тэмдэглэх нь зүйтэй.:

Кацузо Нишигийн техник нь зохиогчийг гайхамшигтайгаар эдгээж, өндөр үр дүнтэй болох нь батлагдсан;
дүрэм журам нь хэцүү, үргэлж хүртээмжтэй биш байж болох ч тэдэнд дасах боломжтой;
дасгал хийхээсээ өмнө өөрийн биеийн байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй;
гүйцэтгэлийн явцад дүрслэл, төвлөрлийг ашигладаг;
Та дасгалуудыг тогтмол хийх хэрэгтэй бөгөөд эерэг сэдэл, өөрийгөө кодлох нь энд тусална.

Ерөнхийдөө систем нь чамин биш бөгөөд бусад соёлын хүмүүст хэрэглэхэд тохиромжтой юм шиг санагддаг, нурууг эдгээх арга нь бараг бүх нийтийнх юм.

Эмч, мэдрэлийн эмч, ясны эмч

Гэмтэл, ортопедийн чиглэлээр өвчтөнүүдийн оношлогоо хийдэг. Рентген туяаг уншиж, гарын авлагын эмчилгээг ашиглан остеохондроз, нугасны дискний цухуйсан өвчний консерватив эмчилгээг хийдэг.