Хэрхэн 1 өдрийн дотор маш хүчтэй болох вэ. Кроссфит гэж юу вэ

Би чамайг мэдэхгүй ч "Хамгийн сайн хүн ялдаг" гэсэн хэллэг үргэлж хамааралтай байх болно гэдэгт би бүрэн итгэлтэй байна. Хэрэв өмнө нь бүх зүйл бие махбодийн шинж чанарт хамааралтай байсан бол орчин үеийн бодит байдал нь хүнийг бүх талаар сайжруулахыг шаарддаг. Тиймээс хүмүүс хэрхэн хүчирхэг болох талаар илүү олон удаа бодож эхэлсэн нь гайхах зүйл биш юм. Мэдээжийн хэрэг, бид бүх амьдралын нөхцөл байдлын талаар ярьж байна ...

Юуны өмнө та эерэг амжилтанд хүрэхийн тулд өөрийгөө тохируулах хэрэгтэй. Зөвхөн "Би илүү хүчтэй болохыг хүсч байна" гэж бодох нь хангалтгүй юм. Та "Би илүү хүчтэй болно" гэж хатуу бөгөөд итгэлтэйгээр хэлж, зүрх сэтгэлийнхээ чадах чинээгээрээ сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хэрэгтэй. Энэ төрлийн тохиргоо нь утгагүй байсан ч сайн үр дүнд хүрэх боломжийг олгодог. Оролдоод үз, зүгээр л хакердах хэрэггүй.

Тиймээс хэрхэн хүчирхэг хүн болох талаар мэдэхийг хүсч буй хүмүүст зориулж би гайхалтай үр дүнд хүргэх 17 зөвлөмжийг бэлдлээ. Тэд бүх аяллын багахан хэсгийг л эзэлдэг ч мянган бээрийн аялал хаанаас эхэлдгийг та санаж байна уу? Та бүгдийг нэг дор эсвэл нэг нэгээр нь хэрэглэж болно. Та сар бүр эсвэл долоо хоног бүр нэг зүйлийг хэрэгжүүлж болно. Та бүрэн оноо авах боломжтой. Бүх зүйл таны сонголтоос хамаарна гэдгийг санаарай.

1. Юмны талаарх үзэл бодлоо төлөвшүүл.

Аливаа асуудлаар өөрийн бодлоо илэрхийлж сурах нь маш чухал юм. Манай зуунд хүмүүс өөрсдөө бусдын үзэл боол болж хувирдаг тул сэтгэлгээний хувь хүнийг хадгалах нь маш хэцүү байдаг. Би энэ цэгийг нарийн төвөгтэй байдлаас нь болж хамгийн түрүүнд авчирсан. Бусдын үзэл бодлоос салж, өөрийн бодитой дүгнэлтийг бий болгож сур. Магадгүй "Эрх чөлөөг хэрхэн олох вэ" гэсэн нийтлэл танд туслах болно.

2. Биеийн тамирын дасгал хийх.

Бие бялдрын хувьд хэрхэн хүчирхэг болох талаар мэдэх нь бас чухал юм. Жинхнээсээ Хүчтэй эрзөвхөн сүнс, оюун ухаанд төдийгүй бие махбодоороо хүчтэй. Тиймээс, таны хяналтанд байх нь маш чухал юм физик хэм хэмжээ. Та биеийн тамирын зааланд бүртгүүлэх шаардлагагүй. Та гүйж эсвэл хийж эхэлж болно өглөөний дасгалууд. Энэ нь ихэвчлэн хангалттай байдаг. Хэрэв та илүү сонирхолтой зүйл хүсч байвал спортоор хичээллэж болно. Танд таалагдана гэдэгт итгэлтэй байна.

3. Зорилгоо тавь.

Хаашаа явж байгаагаа мэдэх нь чухал. Хамгийн сайн хөтөч бол мөрөөдөл эсвэл зорилго юм. Гэхдээ хэрэв мөрөөдөл нь тодорхой бус зүйл байвал зорилго нь таслагдах боломжтой жинхэнэ төгсгөлийн шугам юм. Үнэн хэрэгтээ зорилго тавьж, түүндээ хүрэх нь урьд өмнө байгаагүй хувийн өсөлтийг авчирдаг.

4. Уналтаас амьд үлдэх.

Алдаа бол хамгийн сайн зөвлөгч юм. Надад итгээрэй, юу ч унах шиг амьдралын туршлага авчирдаггүй. Жинхэнэ бэрхшээлийг туулж байж л бид хүчирхэг болж чадна. Тиймээс бүтэлгүйтлээс айх шаардлагагүй, зорьсон зүйлээ л хий. Амжилт хэтэрхий амархан ирдэг бол та хэзээ ч жинхэнэ амтыг мэдэрч чадахгүй. Treat нь таны мэдлэгийг чин сэтгэлээсээ сонирхдог сайн багш шиг байдаг.

5. Өөрийгөө хайрла.

Нэг зүйлийг ойлгох нь чухал - таны дотор гайхалтай боломж нуугдаж байгаа бөгөөд үүний ачаар та хүссэн зүйлдээ хүрч чадна. Таны төлөвлөгөө хэр том байх нь хамаагүй. Хэрэв та өөрийгөө үнэхээр хайрлаж чадвал үр дүндээ хүрэхэд ямар ч саад бэрхшээл саад болохгүй.

6. Дэлгэрэнгүй уншина уу.

Бидний тархи төсөөлөлд тусгагдсан мэдээллийг бодит мэт хүлээн авдаг гэдгийг та мэдэх үү? Гэхдээ амьтдаас ялгаатай нь бид бодлынхоо урсгалыг бие даан удирдаж чаддаг. Ингэснээр бид ирээдүйд гарч болох олон хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг алдаж болно. Ном бол ийм нөхцөл байдлын жинхэнэ эрдэнэсийн сан юм. Бид үзэгдэл бүрийг шууд утгаараа шууд тоглож, шаардлагатай дүгнэлтийг гаргадаг. Амжилтанд хүрсэн бүх хүмүүс маш их уншдаг гэж хэлээгүй.

7. Алдаж сур.

Та амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээдэг гэдгээ ойлгох нь чухал. Одоогийн нөхцөл байдалд яг хэн буруутай байх нь хамаагүй. Хэрэв энэ нь таны амьдралд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлсөн бол ТА БУРУУЛАА. Хэрэв охин таныг орхих юм бол түүний талаар гомдоллох хэрэггүй, харин шалтгааныг өөрөөсөө хай. Хэрэв та ажлаасаа халагдсан бол даргаа доромжлох хэрэггүй, харин илүү сайн хүн болоорой. Цорын ганц арга.

8. Эцэст нь бодитоор сурч эхэл.

Боловсрол гэдэг үнэхээр хэрэгтэй зүйл. Олон хүмүүс үүнийг дутуу үнэлж, "Надад энэ хэзээ ч хэрэггүй" гэх мэт хэллэгүүдийг аргумент болгон иш татдаг. Тийм ээ, бид сургууль эсвэл их сургуульд олж авсан мэдлэгийнхээ ихэнхийг хэзээ ч ашигладаггүй, гэхдээ энэ нь биднийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Жишээлбэл, геометр маш сайн хөгждөг логик сэтгэлгээмөн хариултаа хэрхэн зөвтгөхийг зааж өгч чадна. Философийн янз бүрийн салбаруудтай танилцсанаар бид ирээдүйд зарим асуултын хариултыг олох боломжтой.

9. Төсөөлөлдөө эрх чөлөөтэй бай.

Хамгийн энгийн зүйлд та өөрийн төсөөллийг ашиглавал ер бусын үр дүнд хүрч чадна. Дараагийн удаа гэр цэвэрлэхдээ зүүн гараараа бүгдийг хийж үзээрэй. Энэ нь нэлээд инээдтэй болж хувирах бөгөөд та энэ цэвэрлэгээг удаан хугацаанд санах болно. Гэхдээ уран зөгнөлийг бусад тохиолдолд ашиглаж болно, жишээлбэл, та хэсэг эсвэл томъёог сурч, нэгэн зэрэг түлхэх дасгал хийх боломжтой. Тийм ээ, би энэ тухай "Ой тогтоолтыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ" гэсэн материалд аль хэдийн бичсэн. Уран зөгнөл нь танд урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хил хязгаарыг нээж, хамгийн хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн арга замыг олж чадна.

10. Хийх дуртай зүйлээ ол.

Дуртай зүйлээ хийх шиг үйлдэл хийхэд юу ч тийм хүчтэй түлхэц өгдөггүй. Эдгээр нь жинхэнэ зорилго эсвэл зүгээр л хобби байж болно. Ийм үйл ажиллагаа нь танд хүч чадал өгч, ирээдүйн үйл ажиллагааг хүлээж зүрх сэтгэлээ баяр хөөртэй цохилно. Таны дуртай үйл ажиллагаа таны амьдралын зорилго байвал хамаагүй дээр. Хамтдаа ийм үйлдэл нь таныг хүчирхэгжүүлээд зогсохгүй жинхэнэ агуу байдлыг авчрах болно.

11. Үгүй гэж хэлж сур.

Мөн бид зөвхөн зарим хүсэлтийн талаар яриагүй байна. Гадны бүх хүчин зүйлийг хаяж, нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж сурах нь маш чухал юм. Хэрэв та өнөөдөр хийсэн бүх зүйлээ харвал тэдгээрийн ихэнх нь ямар ч практик ашиггүй байгааг анзаарах байх. Тэд чамайг зүгээр л устгадаг. Үнэхээр чухал зүйлсийн төлөө тэднийг орхи!

12. Шаардлагагүй холболтоос татгалз.

Бид ихэвчлэн сөрөг нөлөө үзүүлдэг хүмүүсээр өөрсдийгөө хүрээлүүлдэг. Бид тэдний эргэн тойронд эвгүй санагдаж, компанийг аль болох хурдан орхихыг хүсч байна. Эсвэл бид тэдний эцэс төгсгөлгүй гонгинол, гомдоллож байгаад эгдүүцсэн байх. Тэдний юу гэж хэлснийг санаарай: "Найз чинь хэн болохыг надад хэлээрэй, би чамайг хэн болохыг хэлье." Бид өөрсдийн зан авирыг эргэн тойрныхоо хүмүүсээс ихэвчлэн авдаг тул та удахгүй гомдоллож эхэлбэл гайхах зүйл алга. Хамтдаа цагийг өнгөрөөх үнэхээр дуртай хүмүүсээр өөрийгөө хүрээлүүлснээр та ялгааг шууд анзаарах болно.

13. Мөрөөдлөө биелүүлж эхэл.

Хүсэл мөрөөдлөө биелүүлж, бусдын мөрөөдлийг биелүүлэхэд нь тусалснаар та жинхэнэ хүчирхэг хүн болж чадна. Өдөр бүр дор хаяж таван минутыг хүсэлдээ ойртоход зориул, тэгвэл амжилт танд баталгаатай болно.

14. Бүх сөрөг талыг хая.

Энэ нь та сарнайн шил зүүж, навч бүрт баярлах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм (хэдийгээр энэ сонголт бас ажиллах болно). Та зүгээр л дэлхийг галын шугам биш, харин ухамсарлаж болох боломжуудын далай гэж үзэх хэрэгтэй. Хэрэв та сөрөг зүйлийн талаар байнга боддог бол эрт орой хэзээ нэгэн цагт сэтгэлийн хямрал таныг асар том гараараа боомилж эхэлнэ. Эерэг үр дүнд итгээрэй, энэ нь гарцаагүй ирнэ.

15. Уучлал гуй.

Танд харамсдаг, байнга санаж байдаг нөхцөл байдал тохиолдож байсан уу? Магадгүй энэ нь сүнслэг байдлын хувьд хүчирхэг болох үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Дээрэлхэж байсан хүн бүрээсээ уучлал гуй. Ялангуяа таны мөс чанар эдгээр тохиолдлуудыг танд байнга сануулж байвал. Өнөө үед "Уучлаарай" гэж чин сэтгэлээсээ сонсох нь тун ховор, тиймээс та бусад хүмүүст үлгэр дууриал болж чадна.

16. Бүх өрнөөсөө сал.

Хэрэв та өрөнд дарагдсан бол цаашид хүчирхэгжиж чадахгүй. Энэ нь тогтворжуулагчтай адил бөгөөд таныг байнга ёроол руу чирдэг. Юуны өмнө санхүүгийн өр төлбөрөө шийд. Дараа нь бүх амлалтаа биелүүл. Чамайг юу ч саатуулахгүй бол та үнэхээр хурдан урагшилж чадна.

17. Бусдад тусал.

Яг үүн шиг, ямар ч далд санаагүй. Та сайн дурын ажилд бүртгүүлэх эсвэл хөрш эмээдээ ууттай хүнсний зүйл өргөхөд нь туслах боломжтой. Та илүү их зүйлийг хийж болно: мод тарих эсвэл амралт зохион байгуулах. Ийм үйлдэл нь бидний амьдралыг утга учираар дүүргэж, зан чанарын муу шинж чанарыг бүрмөсөн устгадаг.

Нийтлэлийг олон зүйлээр нэмж болох ч би эдгээр 17 дээр анхаарлаа хандуулахаар шийдсэн. Хэрэв танд нэмэх эсвэл асуух зүйл байвал сэтгэгдэл дээр бичээрэй.

- Бидний сэдэв бол хүний ​​оюун санааны хүч юм. Та ажлынхаа хүрээнд хүчтэй байх ёстой хүмүүстэй харьцдаг, учир нь сул дорой хүнтэмцээнд түрүүлэх боломжгүй болно. Та эхлээд оюун санааны хувьд хүчирхэг хүн гэж юу болохыг тодорхойлж чадах уу?

Би бүх хүчирхэг хүмүүсийг зүгээр л хүчирхэг, сүнслэг байдлын хувьд хүчирхэг гэж хуваана. Хүчтэй хүмүүсмаш их. Жишээлбэл, спортод. Спортыг энэ талаас нь харах сонирхолтой. Ямар ч спорт хамгийн өндөр амжилтууд- Энэ бол сул дорой хүмүүст зориулсан спорт биш. Учир нь хүн тэсвэрлэж сурах хэрэгтэй. Бэлтгэл сургуулилтын стрессийг тэвч, заримдаа чамайг доромжилдог дасгалжуулагчийг тэвч, өдөр бүр өөрийгөө бүрэн өгөх шаардлагатай амьдралын тогтолцоог тэвчиж, зарим төрлийн бэрхшээлийг, ялангуяа санхүүгийн асуудлыг тэвчих. Та бэлтгэл хийж байгаа бөгөөд хөршүүд, нөхдүүд эсвэл найз нөхөд тань бизнест аль хэдийн амжилтанд хүрсэн, сайн орлоготой байдаг, гэхдээ бэлтгэл хийсний дараа та өөр зүйл хийх хүч чадалгүй болно. Сэргээх хугацаа л үлдлээ дараагийн сургалт. Жилээс жилд гэх мэт. Эдгээр хүмүүс зоригтой, зорилготой, хүсэл эрмэлзэлтэй, тэвчээртэй, өндөр амжилтанд хүрч чадна гэдэгт би итгэдэг.

Гэхдээ эдгээр нь үргэлж сүнслэг хүмүүс байдаггүй. Тэд бүгд ёс суртахууны хувьд тогтвортой байдаггүй. Тэд зарим хүнд хэцүү нөхцөлд хэрхэн ажиллахаа мэдэхгүй байж магадгүй юм. Тэд харгис хэрцгий хүчээр тулгарсан, тэдний эсрэг ямар нэгэн түрэмгийлэл үзүүлсэн нөхцөлд бүх зүйл тодорхой болно. Гэхдээ түрэмгийлэл нь бусад хүмүүсийн эсрэг чиглэсэн эсвэл танд шууд хамааралгүй өөр ер бусын нөхцөл байдал үүссэн бол та яах ёстой вэ? Тэдэнд энд бэлэн шийдэл байхгүй.

-Оюун санааны хувьд хүчирхэг хүн гэж юуг хэлэх вэ?

Миний ойлголтоор сүнслэг хүчтэй хүн бол хөршийнхөө төлөө өөрийгөө золиослох хүсэл эрмэлзэл, бэлэн байдлын дотоод цөмтэй хүн юм. Энэ бол хамгийн чухал зүйл гэж би бодож байна. Хүчтэй хүн юунаас ч айдаггүй хүн гэж хэлэхэд би хэзээ ч итгэхгүй. Юунаас ч айдаггүй хүн галзуурдаг. Бидэнд бурхнаас заяасан өөрийгөө хамгаалах зөн совин байдаг бөгөөд энэ зөн совингийн тусламжтайгаар бид амьд үлдэж, нөхцөл байдлыг ойлгож, дүгнэж, заримдаа асуудалд ордоггүй, заримдаа эрсдэлд ордог ч зөн совин нь ажилладаг хэвээр байна. Өөрөөр хэлбэл айдас бидний дотор үргэлж байх ёстой.

-Зоригтой хүн бол айдаггүй хүн биш, айсан ч яаж ажиллахаа мэддэг хүн гэж ярьдаг.

Зөв. Хайртай хүмүүсийнхээ төлөө зугтах эсвэл өөрийгөө золиослох - хүн өөрийнхөө төлөө шийдвэр гаргах шаардлагатай нөхцөл байдал үүссэн гэж үзье. Ийм нөхцөлд хоёр хүн өөр өөр шийдвэр гаргадаг. Нэг нь зугтаж, нөгөө нь өөрийгөө золиосолсон. Нэг нь бүрэн бүтэн үлдсэн, нөгөө нь тахир дутуу байсан бөгөөд магадгүй хуулийн асуудалтай тулгарсан.

Хэн зөв зүйл хийсэн бэ? Бид тэдний нэгийг хулчгар, зугтсан гэж үздэг. Нөгөөх нь зоригтой хүн. Гэхдээ тэд хоёулаа айж байв. Айдсыг эзэмших, удирдах чадвар нь маш чухал юм.

Одоо тулалдаж байгаа, ард түмнээ ялалтад хөтөлсөн өмнөх дайнд оролцож явсан цэргүүд маань дийлэнх нь зоригтой, зоригтой хүмүүс байсан. Тэр хүн ийм цөмтэй гэдгээ мэдээгүй байж магадгүй, зүгээр л өмнө нь ийм стресстэй байдалд орж байгаагүй, харин одоо энэ нь ирж, шийдвэрээ гаргасан.

Би бас нэг зүйлийг анзаарсан: ижил хүн ижил төстэй нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрдөг өөр цагөөр өөр шийдэл. Нэг удаа зугтсан гэж бодъё, дараагийн удаад энэ "хулчгар" өөрийгөө хамгаалж, маш хэцүү шийдвэр гаргах болно.

Тэгээд тэр зоригтой хүн байх болно. Бүх зүйл өөрчлөгдөж болно гэж төсөөлөөд үз дээ! Бидний хүн нэг бүр зоригтой зүйлийг хийж чадна. Бүр. Сул дорой хүмүүс гэж байдаггүй. Хүмүүжлийн үйл явц, хүрээлэн буй орчин таныг сулруулж, эсвэл дээшлүүлдэг. Гэхдээ бидний хүн нэг бүрд миний бодлоор агуу үйлсийн урьдал хандлага байдаг. Зарим хүмүүс бага стресстэх хэрэгтэй, зарим нь өөр дээрээ илүү ажиллах хэрэгтэй, гэхдээ тэд ч бас хүчтэй, зоригтой болж чаддаг.

- Өөрийгөө золиослох нь хүний ​​төрөлхийн чанар мөн үү? Эсвэл хэн нэгэн хүн баатарлаг үйлс хийж, бусдын төлөө өөрийгөө золиослоход илүү бэлэн байдгийг хүлээн зөвшөөрсөн ертөнцийг үзэх үзэл байдаг болов уу?

Би давтан хэлье - бидний хүн нэг бүрд байдаг. Хүнд ямар сүнс байдаг вэ. Асуулт бол хүмүүжил, тухайн хүний ​​өссөн орчинд - энэ бол хамгийн эхний зүйл юм. Хоёр дахь нь тэр одоо ямар орчинд байна. Гэхдээ гол зүйл бол хүний ​​оюун санааны үнэт зүйлс, түүний амьдардаг зарчим юм. Ортодокс хүн зоригтой байх нь жам ёсны зүйл гэдэгт би итгэдэг, учир нь түүнд өөр хэнд ч байхгүй тийм хамгаалалт байдаг. Тэрээр эх орон, гэр бүлдээ хайртай, өөрийг нь ямар ч зовлон хүлээж байсан ч ухамсрынхаа дагуу бүхнийг хийвэл бид бүгдийн тэмүүлсэн эрдэнэсийг хүртэх болно гэдгийг мэддэг. Үүний утга учир нь Бүтээгчийнхээ өмнө зөвтгөгдөж, Түүнтэй хамт хооллоход оршино, үүний төлөө бид юуг ч золиослож чадна. Одоо хүн үүнийг ойлговол бусад бүх зүйл өрөвдөлтэй, ач холбогдолгүй болдог... Бид өөрсдийгөө сургах ёстой. Бид бие махбодоо сургадаг шигээ сэтгэлээ сургах ёстой бөгөөд ингэснээр бид хаашаа тэмүүлж, хаашаа явж байгаагаа үргэлж санаж байх ёстой.

Нэг удаа би сүм хийдэд байсан. Орой болж намайг гал тогооны өрөөнд аваачлаа. Энэ бол Москвагаас холгүй орших Борисоглебскийн Аносинскийн хийд, Павловская Слобода байв. Жар орчим насны хөгшин гэлэнмаа намайг гал тогооны өрөөний ширээнд суулгав. Би сууж, оройн хоол хүлээж байна, тэр зууханд ажиллаж байна, тэр том саванд ямар нэгэн зүйл хийж байна. Гэнэт тэр над руу огцом эргэж хараад: "Чи яагаад ийм ичгүүргүй амьдардаг юм бэ, яагаад эрдэнэт сэтгэлээ тийм их үнэлдэггүй юм бэ?"

Би гайхсан. Би: "Биднийг ийм хайхрамжгүй амьдардаг гэж юу гэж бодсон бэ?" гэж асуусан. Тэр: "Савыг хар!" Тэгээд тагийг нь нээнэ. Хайруулын тавган дээрээс уур гарч байна. Тэр надад: "Уурыг хар!" Би хартал тэр хайруулын тавган дээрх тагийг хаагаад: "Чи энэ уурыг хэр удаан харснаа тоолоорой" гэж хэлэв.

Тэрээр хариулав: "Хүмүүс өөрсдийн сүнслэг амьдрал болох Тэнгэрийн хаант улсаа дэлхийн амьдралаар сольдог бөгөөд мөнхийн амьдралтай харьцуулахад ертөнцийн амьдрал ердөө хоёрхон секунд юм. Мөн та ямар ч зардалгүй тэр мөчид бүх зүйлд хөрөнгө оруулалт хийж, цаг заваа зориулаарай. Мөн та ирээдүйн амьдралынхаа бэлтгэлийг энэ хоосон чанараар сольдог. За, хэр удаан амьдрах вэ? Зуун жил. Хоёр секундын доторх энэ уур мөнхтэй харьцуулахад зуун жилтэй адил юм."

Яагаад санасан юм бэ? Учир нь бидний амьдрал тэр чигтээ дэмий хоосон зүйл, жоомны уралдаан. Бидний хүн нэг бүр ямар нэг зүйлийн төлөө дуудагддаг. Эзэн хэзээ нэгэн цагт бидний хүн нэг бүрийг дуудаж асуух болно. Бид амьдралдаа юу хийсэн бэ? Бид өөрсдийгөө зөвтгөхийн тулд юу хийсэн бэ? Аймаар болж байна.

Онцгой үйл явдлуудаас гадна бидэнд өдөр бүр тохиолддог нөхцөл байдал байдаг бөгөөд бид тэднээс зугтаж, эсвэл сүнслэг тулааныг хүлээн зөвшөөрч, зарим нэг золиослол хийдэг. Ихэнхдээ энэ нь хүмүүстэй харилцах харилцаатай холбоотой байдаг. Бид одоогоор цэргийн тулалдаанд оролцоогүй ч оюун санааны дайн болж байна. Хэн нэгэн биднийг доромжилж, хариуд нь бид энэ хүнтэй тэмцэж эхэлдэг. Магадгүй энэ нь бидний хүсэл зоригийг харуулах болно гэж бодоод "ялах ч болно". Гэвч үнэн хэрэгтээ бид сул дорой - шүүмжлэлийн эсрэг сул дорой, даруу зан байхгүй. Би үүнийг ялангуяа өөрийнхөө тухай хэлж байна. Дараа нь та ухаан орж: "Би юу хийчихэв ээ? Би өнөөдөр сэтгэлдээ ямар ашиг тус авчирсан бэ? Үгүй Би алдсан, өнөөдөр мөнгө алдсан” гэж хэлсэн.

Мөн бид жижиг зүйлийг амжилттай даван туулж чадна, тэр ч байтугай аюултай тохиолдолд бид илт түрэмгийлэлтэй тулгарах үед аливаа зүйлийг ухаалаг харж, тархины саажилтаас зайлсхийвэл бид ялах болно.

Би үүнийг хэлэх болно: ихэнх хүмүүс өөрсдийгөө хүчирхэг болгоход бэлэн биш байдаг, харамсалтай нь тэдэнд зөвлөгч хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, хүсээгүй зүйлийг чинь хүчээр хийлгэх хүмүүс хэрэгтэй. Гэхдээ ийм зүйл болохын тулд та ухамсартайгаар ирж, тэдний гарт өөрийгөө тавих ёстой.

Жишээлбэл, тамирчин тулааны урлагаар хичээллэж байна. Сургалтын үеэр бид юу хийдэг вэ? Бид хүнийг айж эмээж байгаа ч гэсэн сэтгэж, бодож, тайван шийдвэр гаргахад бэлтгэдэг. Гэмтэл авах магадлал өндөр, өрсөлдөгчөөсөө, ялангуяа таны сайн мэддэг алдартай, цолтой хүнээс айх айдас бас өндөр байдаг. Ийм энгийн айдсыг дарж чадах хүн тэр тулаанаа нэр төртэй, хамгийн бага гэмтэлтэй явуулах магадлалыг нэмэгдүүлнэ. Тэр ялах уу, ялагдах нь өөр асуудал.

-Хэрэв хүнд эрүүл оюун санааны суурь байхгүй бол энэ айдсыг даван туулахад нь хэрхэн туслах вэ?

Та тэмцээнд бардам түрүүлж чадна. Гэхдээ хэрэв сургагч нь сүнслэг үндэстэй бол би юуны түрүүнд хэрэв тэр хүн Ортодокс бол ийм сургагч дайчдыг даруу байдалд хүмүүжүүлдэг гэсэн үг юм.

- Өөрөөр хэлбэл, хоёр тулаанч тулалдаж чадна: нэг нь бардам зан, нөгөө нь даруу байдлыг ашигладаг. Мөн тус бүрийн хувьд ямар боломж байна вэ?

Аль аль нь адилхан хүчтэй байж чадна. Магадгүй бардам нь илүү хүчтэй байх. Барилдаан эхлэхэд тун удалгүй тэр хоёрын аль аль нь манай спортыг яривал маш өндөр хурдтай явна. Хэдэн минутын дотор хүмүүс хурдан ядарч, сүүн хүчил хуримтлагдаж, цусны даралт буурч, хүчилтөрөгчийн дутагдалд орж, улмаар нойрмоглож, толгой эргэх, ухаан алдах шахдаг. Энэ төлөвт сүнс, хүсэл зориг нь хамгийн өндөр хүч чадалтай хүн ялдаг. Дүрмээр бол бардам хүний ​​хүч чадал, хүсэл зориг нь бүх зүйлд итгэлтэйгээр ханддаг хүнийхээс доогуур байдаг.

Ортодокс дайчид өрсөлдөгчөө зэрэмдэглэж, олон нийтийн өмнө шоудахыг хүсдэггүй, тэд өөр гэдгийг би анзаарсан. Тэд ямар нэгэн хэмжээгээр хүсэл зоригоо сорьдог гэж би хэлмээр байна. Тэд дайснаа устгах гэж оролддоггүй. Бардам хүний ​​тухай мөн адил хэлж болохгүй. Үүний эсрэгээр тэрээр хамгийн их хэмжээний гэмтэл учруулахыг хичээдэг бөгөөд үүнээс таашаал авдаг. Та төсөөлж чадах уу? Түүгээр ч барахгүй, хэрэв тэр төлөвлөгөөгөө амжилттай биелүүлж чадвал хамт ажиллагсдынхаа хашгирах дууг сонсдог: "Түүнийг дуусга! Завсарлага!".

Ортодокс хүнд үүнийг хэлэх боломжтой юу? Үгүй Ортодоксуудад та өөр зүйлийн талаар ярьж байна. Ортодоксууд гарч ирэхэд тэд залбирч, Бурханаас тусламж хүсдэг. Ингэснээр энэ тэмцэл тэдэнд ашигтай байх болно. Ялагдвал даруухан явна. Түүнд бардам хүн шиг гүн урам хугардаггүй.

Бардам, сүнслэг бус хүмүүс бүгд сул дорой гэж хэлэх боломжгүй ч олон нюансууд байдаг. Хүчтэй нь ч бий.

-Оюун санааны хувьд хүчирхэг болохыг хүсдэг тэр хүнд та юу хэлэх вэ? Би таны үгсээс зөвлөгөө сонссон: ямар нэгэн байдлаар таны оршин тогтнох сүнслэг үндэс болох үүрд мөнх байдлын талаар бод. Түүнээс гадна, энэ нь заавал Ортодокс сүнслэг байх албагүй байж болох юм, ямар нэгэн шашин шүтлэг, эсвэл амьдралын сүнслэг ойлголт нь нэг хэмжээгээр тусалдаг уу?

Тийм ээ, энэ нь хүн бүрт хамаатай гэж би бодож байна. Хүмүүс өөр өөр шашинтай. Зарим хүмүүс юунд ч итгэдэггүй, хүнд, өөртөө итгэдэг, гэхдээ энэ нь инээдтэй юм. Гэсэн хэдий ч бидний хүн нэг бүрийн дотор Бүтээгчийн ямар нэгэн зүйл байдаг. Их Эзэн үүнийг бидний хүн нэг бүрд ижил хэмжээгээр өгсөн. Би Их Эзэн бидний хүн нэг бүрд өгсөн бурханлаг сүнсийг хэлж байна. Тэгээд хэн аль замаар явав...

Тиймээс хүн хүчтэй байхын тулд аливаа зүйлд итгэх ёстой гэдэгт би итгэдэг. Тэгээд тэр зөв зүйлд итгэдэг нь дээр.

Мусульманчуудын хувьд бид тэднээс их зүйлийг сурч чадна. Үнэн алдартны шашинтнууд одоогийн зарим лалын шашинтай орнуудад лалын шашинтнууд шиг хичээл зүтгэлтэй амьдарч байсан. Суурь байсан: тэд ахмад настан, эцэг эхээ хүндэлдэг, гэр бүл, хань ижилийнхээ өмнө хүлээсэн үүрэг хариуцлагаа ойлгодог байсан, хэрэв байхгүй бол тэд бэлдсэн. гэр бүлийн амьдрал. Эхнэр нь нөхөр нь Бүтээгчийн өмнө түүний өмнө хариуцлага хүлээдэг гэдгийг ойлгосон бөгөөд ирээдүйн нөхөртэйгээ туслах болон захирагчийн хувьд харилцаагаа бий болгохоор бэлтгэж байв. Өнөөдөр бид энэ шатлалыг мусульман гэр бүлүүдэд илүү ихээр харж байна. Бид ахмад настнуудад хүндэтгэлтэй ханддаг.

Би Чеченьд байсан гэдгийг та мэднэ. Бид өнгөрүүлсэн олон улсын тэмцээн 2004 онд Гудермес хотод Чечений хоёр дахь кампанит ажил дуусах үед. Тиймээс би Чечень тосгонд ийм зүйл харсан. Бүх байшинд тэд эмэгтэй, эрэгтэй хагас гэж хуваагддаг. Өрөөнд хөгшин хүн орвол бүгд ахмад настанг хүндэлж буйн шинж болж зогсдог. Тэр хүн бүр сууж болно гэж дохио өгдөг. Ахлагч суугаад бүгд ярьдаг. Хуучин хүн орж ирвэл бүгд дахин босдог. Хэрэв өвөө орж ирвэл тэнд байгаа бүх хүмүүс ерөнхийдөө дараалалд зогсдог. Айлын хамгийн ахмад эмэгтэйг ч мөн адил хүндэлдэг. Тэрээр эрэгтэйчүүдийн нутаг дэвсгэрт нэвтрэх эрхтэй. Түүнчлэн, охид (бүгд хамаатан садан байсан ч гэсэн) байдаг өрөөнд хөвгүүн ордог - бүх охид, эмэгтэйчүүд босдог.

Үүнийг юуны тулд хийдэг вэ? Бага насны хүүхдүүдийг эмх журам, хүндэтгэлд суралцахын тулд. Уламжлалын залгамж чанар гэж бий. Захиалга байна. Том болоод ирэхээр тодорхой бүтцээр зарим шийдвэр хэрэгждэг, хэн нэгэн буруу шийдвэр гаргасан ч хэрээс хэтэрсэн хүнийг зогсоож чадах ахмадууд байдаг. Бид үүнийг харж байна уу? Үгүй Мөн эдгээр нь мусульманчууд, эдгээр нь бидний дунд амьдралаар амьдардаг хүмүүс бөгөөд бид тэднээс суралцаж, дүгнэлт хийж чадна.

-Хүн бага наснаасаа бусдыг хүндлэхийг хүмүүжүүлсэн бол энэ нь бас өөрийгөө хүндлэхэд хувь нэмэр оруулах уу?

эргэлзээгүй. Хувь хүний ​​хүслийг төлөвшүүлэх боломжтой ч бүх зүйл дотоод хуулинд захирагддаг нийгэмд хүмүүжүүлсэн нь дээр. Харамсалтай нь сүүлийн хэдэн арван жилийн хугацаанд гэр бүл маш их хохирол амссан бөгөөд энэ нь төрийн гол үндэс суурь юм. Бүх зүйл холилдсон, бүх зүйл орвонгоороо байдаг. Одоо бид эрчүүдийг эмэгтэй хүн хамгаалдаг. Тэр хүн нунтаглаж байв. Эр хүн өмнөх үеийн эмэгтэй шиг болж, хариуцлага хүлээхийг хүсдэггүй. Бидний хүсэл хаана байна?

-Танаас сонссон хоёр дахь зүйл бол нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх явдал юм. Жижиг зүйлд өөрийгөө сахилга баттай болгох нь маш хэцүү байдаг. Үүний тулд танд хүсэл хэрэгтэй бөгөөд жижиг зүйл бүтээх хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Жижиг зүйлээр бид доошоо гулсаж, дээшээ авирдаг. Тийм юм уу?

Тодорхой жижиг шалгуурыг давахгүйгээр хүчтэй хүсэл зоригтой хүнийг төлөвшүүлэх боломжгүй юм. Манай Холбооны бүтцийн тухай ярихад манай клубт элссэн хүнийг дасгалжуулагчид сургаж, амьд үлдэх тест хийдэг байхаар зохион байгуулалтад орсон. Тэд хүүхдийг гэр бүлээс нь салгаж, бэлтгэлд аваачсан гэж бодъё. Тэр чинийх, 1.5-2 цагийн турш гар хийцийн, тансаг, энхрийлэх, ямар ч эрлэг чанар харуулахгүй. Бид үйл явцыг эхлүүлж, дараа нь тэр хувийн амжилт нь бүх багийн амжилтаас хамаарна гэдгийг ойлгодог. Бүлгийн нэг эсвэл хоёр хүн дасгалжуулагчийн хүмүүжүүлж буй сахилга батыг зөрчсөн гэж бодъё. Хүн бүр, бүхэл бүтэн бүлэг шийтгэгдэх болно. Нэг удаа, хоёр удаа, гурван удаа - дараа нь та хараарай - бүх зүйл засагдана. Хүн энд байгаа нөхдийнхөө өмнө ичдэг О Том нүүрээ угааж байна.

Үүнээс гадна физик "шахах" байдаг. Хүнийг шийтгэдэг ч саваагаар зоддоггүй. Тэр түлхэлт хийж, хэвлийн булчингаа шахаж, биеийг нь хэлбэржүүлдэг бусад дасгалуудыг хийдэг. Гэхдээ энэ нь түүнд муу санагдах нөхцөл байдлыг бий болгодог. Бүлгийг шийтгэдэг дасгалжуулагч нь багийн тоглолтыг хийхэд хэцүү болгодог энэ дасгал. Хүн бүр 20 түлхэлт хийх боломжтой гэж бодъё, дасгалжуулагч чамаас 10 түлхэлт хийхийг шаардахгүй, харин 30 түлхэлт хийхийг шаардах бөгөөд ингэснээр бүлэг сүүлийн 10 удаа оролдоно. Тэгээд л ийм зөрчил гаргасных нь төлөө хариуцлага тооцсон, цаашид болгоомжтой байх хэрэгтэй гэж хэлнэ.

Гэхдээ энэ бол анхны шалгалт биш юм. Эхний сорил бол хүүхдийн зүүх анхны оюутны бүс юм. Хүүхэд техник, уян хатан байдал, бие бялдрын чийрэгжилтийг харуулах ёстой. Хөтөлбөр нь хүнийг бүхэлд нь дуусгахад хэцүү, маш хэцүү байх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Гэхдээ дасгалжуулагч түүнийг хямралын байдлаас гаргах ёстой, түүнд зугтах, хулчгар болох, эвдрэх, "Тийм байна, би дахиж үүнийг хийхгүй, би хүсэхгүй байна" гэж хэлэх боломжийг олгохгүй байх ёстой. Дасгалжуулагч нь түүнд ийм онцгой нөхцөл байдлыг бий болгосноор ялалт байгуулж, энэ шалгалтыг давахад нь тусалдаг. Тэгээд тэр хүн ёс суртахууны хувьд дээшилдэг шинэ түвшин. Тэр аль хэдийн өөрийгөө дахин эргэцүүлэн бодож, хэлбэржиж эхэлж байна. Таван настай хүүхэд, дөчин настай залуу хоёрыг ингэж бэлддэг.

Дасгалжуулагч үүнийг бэлтгэл хийх бүр дээр хийдэг: тэр нөхцөл байдлыг бий болгож, шавиа түүнээс гаргаж авдаг. Мэдээжийн хэрэг, дасгалжуулагч үүнийг ойлгохын тулд, ойлгохын тулд хийдэг. Тэгээд аажмаар (мөн ийм олон туршилтууд байдаг) хүн зарим жижиг саад бэрхшээлийг даван туулж, хүн болж хувирдаг. Энэ нь хөгжихийн хэрээр дасгалжуулагч үүнийг сүнслэг байдлаар хөгжүүлэх ёстой. Энэ нь маш чухал юм: тэр хүчирхэг, хүчирхэг, гэхдээ бардам хүн болж өсөх болно, түүний бодлоор сул дорой хүмүүсийг үл тоомсорлодог, эсвэл тэр хүчирхэг, хүчирхэг, даруухан, амьдралын зорилгодоо хүрэх чадвартай болж өсөх болно. , гэхдээ нэгэн зэрэг хайртай хүмүүс. Мөн оюун санааны боловсролын хувьд бүх зүйл бидэнд тохирохгүй гэдгийг хэлмээр байна. Бид хүчирхэг хүмүүсийг өсгөдөг, гэхдээ үргэлж сүнслэг хүмүүсийг биш.

- Бардам хүмүүст дэглэм сахина гэдэг хэцүү байх? Эсвэл одоо ч гэсэн ажиллаж байна уу? Гэсэн хэдий ч хүсэл тэмүүлэл давамгайлж байна.

Их зорилгын төлөө дэглэмийг тэвчдэг хүмүүс байдаг. Тэд өөрсдөдөө зорилго тавиад түүндээ тэмүүлж байна. Гэхдээ тэд даруу зан, хүмүүсийг хайрлах хайраар биш, харин өөрийгөө хайрлах, бардам зангаараа хөтлөгддөг.

- Даруухан хүн илүү хүчтэй хэвээрээ байх шиг санагддаг. Жишээлбэл, Федор Емельяненко …

Даруу хүмүүс үргэлж илүү хүчтэй байдаг. Хилийн нөхцөл байдалд тэр илүү хүчтэй байдаг. Бардам хүн хүч чадалгүй хэвтэж байхад даруухан босч, эх орныхоо төлөө бүхнийг эцсээ хүртэл дуусгана. Ижил Федор Емельяненко түрийвчээ дүүргэхийн тулд тоглолт хийдэггүй. Ард нь ард түмэн байгаа гэдгийг мэддэг, уран бүтээлээрээ эх орон, ард түмнээ мандуулж яваагаа мэддэг. Тэд түүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, хэний төлөөлөгч болохыг ойлгох болно. Тэрээр хэлсэн үг, олон улсын тавцан дахь эрхэм зорилгоо ингэж ойлгодог юм шиг надад санагддаг.

- Энэ хүн сүнслэг байдлын хувьд хүчтэй.

Би тэгж бодож байна

- Онолын хэсэг дээр үндэслэн та зарим зүйлийг өгч болно практик зөвлөгөөХүч чадалгүй байгаа хүнийг яаж урамшуулах вэ?

Хамгийн гол нь Бурханыг хайрлах явдал юм. Бурханы талаар санаарай, чи муу санагдах үедээ санаарай, тэгвэл Их Эзэн танд хоёуланг нь бодож, туслах болно. Тэдний хэлснээр "Бурхангүйгээр босгонд хүрэх боломжгүй". Энэ бол хамгийн анхны хүсэл юм.

Практик хүсэл - хүнд хэцүү нөхцөлд тархины саажилтыг бүү зөвшөөр. Одоогийн үйл явдлуудаас айх шаардлагагүй. Би ямар нэг аймшигтай зүйл гарч ирэхийг харсан. Бүх зүйл чулуу болж хувирав. Нөхцөл байдалд яаралтай хариу үйлдэл үзүүлэх гэж бүү яар. Гаднах зүйлээ бүү эргүүлж, бүү харуул. Гол нь өсөх айдсын давалгааг унтраах хэрэгтэй. Тайвшир. Нөхцөл байдлыг үнэл. Тархи хүйтэн байвал хүүхэд төрүүлдэг сайн шийдлүүд. Дараа нь шийдэл гарч ирэх бөгөөд та хашаан дээгүүр үсэрч, өөрөөр хэлбэл өөр зүйл хийх боломжтой болно.

- Үүнийг яаж сурах вэ?

Үүнийг мэдээж сургалтад хөгжүүлэх хэрэгтэй. Бидэнд ийм сорилт бий: хэрвээ бид нухацтай тулалдаж, өрсөлдөгчдийн нэг нь өвдөж байгаагаа харуулбал ялалтыг түүнээс салгаж, өөр хүнд өгнө. Өөрөөр хэлбэл, та өвдөж байгаагаа харуулж чадахгүй бөгөөд энэ нь танд нөлөөлж байна: та алдах болно. Амьдралд ч мөн адил. Үүнийг таны амьдралд ч бас тайлбарлаж болно. Та дотоод сэтгэлээ хэнд ч харуулж чадахгүй. Тэд зөвхөн танд болон Төгс Хүчит Нэгэнд зориулагдсан.

- Стресстэй нөхцөл байдлын дараа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж, өөртөө хуримтлуулахгүй байхыг сэтгэл судлаачид зөвлөж байна.

Хэрэв та стресстэй нөхцөлд байгаа бол өөрийн дотоод байдлыг харуулж чадахгүй. Дараа нь хайртай хүмүүс дээрээ очиж, харилцаж, сэтгэл санааны байдал ямар байгааг харуул. Одоо та стресстэй байхдаа сул дорой байдлаа харуулж чадахгүй. Та өөрийнхөө бодлыг харуулж чадахгүй.

Би нэг удаа тэмцээнд оролцож байгаад аймаар зодуулж байсан япон залууг харсан. Ийм л харгис хэрцгий зодоон болсон. Манай тулаанч түүнийг хайр найргүй зодсон. Япончууд түүний нүүрэнд ямар ч сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэлгүй байв. Гурван минут өнгөрөв. Манай тулаанч түүнийг ялж чадаагүйдээ бүрэн гайхаж байна. Тэд бидэнд нэмэлт цаг өгсөн. Манай залуу сандарч эхлэв: тэр япончуудыг хаана ч цохисон ч хариу үйлдэл үзүүлэхгүй, нүүрэнд нь ямар ч сэтгэл хөдлөл байхгүй. Тэвчээртэй байснаар япончууд ялсан. Манай тулаанч маш их ядарсан байсан бөгөөд хоёр дахь удаагаа буюу гурав дахь удаагаа хийсэн тоглолтынхоо төгсгөлд япончуудад ялалт өгсөн гэдгийг санахгүй байна. Үнэн, дараа нь манайх өөрөө яваад япончуудыг аваад явсан. Тэр бүгд зодуулсан, миний бодлоор гадагшаа гараагүй дараагийн тулаан. Энэ юу гэсэн үг вэ? Хүн дотоод сэтгэлээ дайчлан өрсөлдөгчдөө харуулахгүй байж чадсан тухай. Ингэснээр тэрээр дайснуудын дунд айдас төрүүлж, түүнийг сүнслэг байдлаар ялав.

Гудамжинд ч мөн адил. Түрэмгийлэгч тан руу дайрч, сэтгэл зүйн дарамт шахалт үзүүлж эхэлдэг. Хэрэв та тайван хариу үйлдэл хийвэл дайрагч нуран унана. Та яагаад хайрцагнаас гадуур хариу үйлдэл үзүүлж байгаа талаар түүнд асуулт байна уу? Тэр чиний төлөө бүх зүйлийг олж мэдэх болно - чамд буу эсвэл өөр зүйл байгаа эсэх. Мөн та эдгээр секундын дотор бодож, шийдвэр гаргах цагтай болно. Хамгийн гол нь тайван байж, дотроо юу болж байгааг харуулахгүй байх хэрэгтэй. Ухаалаг, тайван байдлаар итгүүлэх, түрэмгийллийг зогсоохыг хичээ. Битгий өдөөн хатгаж бай. Та гаднаасаа итгэлтэй байх ёстой, гэхдээ тэр үед та зөрчилдөөнийг эрэлхийлээгүй гэдгээ харуул. Хэрэв та түрэмгийллийг хүсч байгаагаа харуулж байгаа ч бас айж байгаа бол энэ нь цаашдын дайралтыг өдөөх болно. Үүнийг хийх шаардлагагүй.

Бид хүмүүсээ тодорхой нөхцөл байдалд эхлээд дайрахыг заадаг. Дайсан хүч чадал, тоо хэмжээгээрээ илт давуу байх үед, орхиж явах боломжгүй үед, түрэмгийлэгч зэвсэгтэй бол, эсвэл таны хайртай хүмүүс, эмэгтэйчүүд, хүүхдүүдийн эсрэг түрэмгийлэл гарсан тохиолдолд та дайрах ёстой. Гэхдээ дотоод уур хилэнгүйгээр. Хэрэв олон халдагч байгаа бол бүтцийг устгахын тулд голыг нь арилгах хэрэгтэй. Чамайг зоригтой хүн гэдгийг хараад тэд өөрсдөө чамаас холдож магадгүй. Та нүд рүү нь харах хэрэгтэй.

Гэхдээ бид тамирчдын тухай ярьж байна. Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөл байдлыг бий болгохгүй байхыг хичээх нь илүү дээр юм;

-Тан руу дайрах гэж байгаа хүний ​​нүд рүү яаж айж эмээхгүйгээр харж чаддаг болох вэ?

Би энэ талаар хоёр төрлийн туршлагатай: спорт, сүнслэг. Тэд өөр. Хүн яаж хүмүүждэг тухай спортын бэлтгэл, Би хэлсэн. Сүнслэг байдлын хувьд энэ бол залбирал, энэ бол сүнслэг уран зохиол унших явдал юм. Та ариун эцгүүдийг унших хэрэгтэй, тэнд Ортодокс хүмүүс тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн хандсан тухай хариултыг өөрөө олох болно. Эрт дээр үед тохиолдсон зүйл, Христэд итгэгчдийн хийсэн үйлдлүүдтэй харьцуулахад бидний амьдралд тохиолдож буй нөхцөл байдал үнэхээр өчүүхэн зүйл юм. Хэрхэн биеэ авч явах, хэнтэй, хэрхэн харилцах, хэнээс тусламж хүсэх тухай үлгэр жишээг эрт дээр үеэс Сүмийн Эцгүүд бидэнд өгдөг. Би Бурханы тухай ярьж байна: Хэрэв та Түүнээс гуйвал үргэлж хүлээн авдаг.

- Хэрэв хүн байнга хийдэг бол илүү их дасгал хийхТүүний хүсэл зоригийг хүчирхэгжүүлэхэд тэр юу хийж чадах вэ?

За, тийм. Өнөөдөр та гурван удаа татах боломжтой гэж бодъё. Өөртөө долоо хоног бүр нэгийг нэмж оруулах даалгавар тавь. Нэг удаа нэмэхийн тулд та энэ хэвтээ бааранд өдөр бүр гурван удаа ойртож, нэг удаа нэмж хагас удаа хийхийг хичээх хэрэгтэй. Та өөртөө хэцүү даалгавруудыг тавьж, тэдгээрийг системтэйгээр хэрэгжүүлэх хэрэгтэй. Хүсэл зоригоо бэхжүүлэхийн тулд та байнгын сайжруулалтад хүргэдэг зарим зорилгоо үргэлж тавих хэрэгтэй.

-Спорт л хүсэл зоригийг хөгжүүлдэг юм шиг байна?

За, энэ бол хамгийн хялбар бөгөөд хүртээмжтэй арга юм. Түүгээр ч барахгүй энэ бол хүний ​​бие бялдар, ёс суртахууны тэсвэр тэвчээрийг шалгах хамгийн дээд элемент бүхий спорт юм. Зарим зүйлд энэ нь харагдахгүй байна. Мөн миний бодлоор хүмүүст боловсролын хувьд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг төрөл байдаг. Энэ тал дээр карате маш тохиромжтой гэж бодож байна. Би зөвхөн мастер болсон хүмүүсийн тухай биш, жирийн хүмүүс, тэр ч байтугай янз бүрийн өвчин, хөгжлийн бэрхшээлтэй, сэтгэцийн гэмтэлтэй хүмүүсийн тухай ярьж байна. Манай спорт хүнийг хүчирхэгжүүлэх тал дээр маш амжилттай байдаг.

Гэхдээ спорт бол спорт, эцсийн эцэст оюун санааны амьдрал бидний хүн нэг бүрд хамгийн сайн байх ёстой гэдэгт би итгэдэг. Би танд өөр нэг явдлыг хэлье: би нэг удаа Гурвал-Сергиус Лавра дахь ахмадтайгаа уулзахаар ирсэн. Би түүнд: "Би спортоос залхаж байна, хийх зүйл их байна, надад ямар ч ирээдүй харагдахгүй байна." Тэгээд тэр надаас асуулт асуув: "Чи хэдэн хүнтэй вэ? Та хэнийг өсгөж байна вэ? Тэр үед холбоонд хорин мянга байсан. Би асуултыг ойлгосонгүй. “Та маш олон хүнийг сургадаг. Та дайчин хүмүүжүүлж байгаа байх, тийм үү? - "За, тийм". - "Тийм хүчтэй, хүчтэй, тийм үү?" - "Тийм". -“Та ямар дайчид хүмүүжүүлж байна вэ? Проудестов, магадгүй? Та тэднийг хэний төлөө - бүлэглэлийн төлөө өсгөж байгаа юм бэ? Тэд хувиа хичээсэн хүмүүс шиг амьдардаг гэж үү? Та Ортодокс дайчдыг өсгөх ёстой. Тийм болохоор спортоо орхих ерөөл байхгүй тул яваарай. Хүмүүсийг өөртөө татсан шигээ тэднийг чиглүүлээрэй."

Тэгээд би бодсон: бид үнэхээр хэнийг сургаж байна вэ? Бид төр, нийгэмд тустай хүмүүсийг төлөвшүүлэх ёстой. Бардам хүмүүс - тэд бидэнд юу авчрах вэ? Бид хийж байгаа зүйлдээ ухамсартайгаар хандах ёстой. Бидний бүх үйлдэлд агуу утга учир байх ёстой.

Зайны (онлайн) сургалт нь айдас, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг: " Айдас, түгшүүрийг даван туулах"

Эрх мэдэл бол хариуцлага, хэдий чинээ их байна, төдий чинээ хариуцлага байна. Энэ нийтлэлийн талаар ярихгүй биеийн хүч, мөн супер гүрний тухай биш нь мэдээж. Бид ярилцах болно яаж хүчирхэг болох вэ, хэрхэн хүчирхэг хүн болох вэ. Хүчтэй хүн байх нь хүнд хэцүү амьдралыг даван туулахад тусалсан (одоо тусалж байгаа) хүчирхэг чанар байсаар ирсэн. Хамгийн сайн нь амьд үлдэх нь амьдралын хууль юм. Энэ бол байгалийн шалгарал бөгөөд ухамсартай хүмүүс бид хүртэл түүний нөлөөнд ордог.

Өнөөдөр дэлхийн хүн ам 7.2 тэрбум хүн байна. Бид бүгд тэс өөр. Хүн болгонд ижил чанарууд байх боломжгүй. Үргэлж илүү хүчтэй, сул дорой (бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хувьд) хэн нэгэн байдаг. Зарим хүмүүс, бусад хүмүүс бусад хүмүүст дуулгавартай байдаг бөгөөд энэ нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм.

Хэрэв бүх хүмүүс манлайлах шинж чанартай бол энэ нь дайнд хүргэж болзошгүй юм. Ард түмнийг удирдан чиглүүлэхийн тулд бүтээгдсэн болохоос өөрсдөө явахгүй. Хэрэв та удирдагч болохыг хүсч байвал илүү хүчтэй болох хэрэгтэй. Хүн болж өсөх хэрэгтэй.

Хэрхэн хүчирхэг болох вэ?

Тухай ярьж байна яаж хүчирхэг болох вэ, Би биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх гэсэн үг биш. Яаж оюун санааны хувьд хүчирхэг болох тухай ярьж байна. Сэтгэл зүйн хувьд хүчирхэг болох нь бие бялдрын хувьд хүчирхэг болохоос хамаагүй чухал ажил юм (Яагаад гэдгийг би доор тайлбарлах болно). Бие бялдрын хувьд хүчирхэг болохын тулд та биеийн тамирын зааланд очиж, бэлтгэл сургуулилт хийх хэрэгтэй. 15 жилийн туршлагатай тамирчин хүний ​​хувьд энэ нь миний амьдралын нэг ч жилийг шаардахгүй гэдгийг баттай хэлье.

руу хүчтэй хүн болохүүний тулд нөхцөлийг бүрдүүлэх шаардлагатай байна. Амьдрал тэднийг хүчээр тулгаснаар олон хүмүүс хүчирхэг хүн болсон. Гудамжинд эцэг эхгүй өссөн хүмүүс хайраар дүүрэн гэр бүлийн хүрээнд тохь тух, халуун дулаан уур амьсгалд өссөн хүмүүсээс сэтгэл зүйн хувьд илүү хүчтэй байдаг. Зан чанар нь амьдралын туршид бий болдог. Хүн бэрхшээлийг даван туулах тусам улам хүчтэй болдог.

Өөрийгөө болон амьдралын бидэнд тулгардаг бэрхшээлийг даван туулж, хүнд хэцүү асуудлыг шийдэж, тэмцэж, сорилтыг даван туулж байж хүчирхэг хүн болж чадна. Амьдрал хэцүү байх тусам илүү хүчтэй хүн болох магадлал өндөр, харин эсрэгээр тайван байх тусам аливаа зүйлд хүрэх боломж багасна. Тэгвэл одоо яах вэ, хүчирхэг хүн болохын тулд гудамжинд амьдарч эхлэх үү? Мэдээж үгүй.

Сургуульд байхдаа надад байнга шоолдог нэг найз байсан. Тэр Орос биш байсан, гэхдээ энэ нь хамаагүй. Тэд түүнийг дуудаж, шоолж, цүнхийг нь өшиглөсөн гэх мэт. Тэр өөрийнхөө төлөө зогсож чадаагүй урт хугацаанд. Гэвч дараа нь түүний тэвчээр барагдсан. Нэг өдөр тэр дажгүй байх хэрэгтэй гэж шийджээ. Хэсэг хугацааны дараа тэр үүнд хүрсэн. Тэр хүний ​​хувьд өөрчлөгдсөн. Түүнийг дооглохдоо тэрээр зодолдохоос айдаггүй байсан;

Мэдээжийн хэрэг, тэд түүнийг дуудаж, шоолох гэх мэтээр ярихаа больсон. Биеийн хувьд биш, сэтгэл зүйн хувьд хүчтэй болсныг анзаараарай. Тэр зөвхөн бие махбодийн хувьд зогсохгүй ёс суртахууны хувьд, өөрөөр хэлбэл бусад хүмүүст яриагаа үргэлжлүүлэхэд хэцүү байсан байдлаар хариулж чаддаг байв.

Оюун санааны хувьд хүчирхэг байх нь бие махбодийн хувьд илүү хүчтэй байхаас хамаагүй чухал юм. Зарим новшнууд хүний ​​сэтгэл зүйд маш сайн нөлөө үзүүлдэг тул дээрэмчин хүн ч цохихоос айдаг. Би үүнийг сургуульд байхдаа нэг бус удаа харсан. Аав маань надад (армид байхдаа) сул дорой эрчүүд хүчирхэг эрчүүдийг захирч байсан түүхүүдийг (биеийн хувьд) ярьж өгсөн.

Тийм болохоор хүчтэй хүн болъё гэвэл манай ангийн охин шиг хүчирхэг болох хэрэгтэй. Хүчтэй хүмүүсээс айж, хүндэлдэг. Тиймээс энэ нь үнэ цэнэтэй юм.

Хэрхэн хүчтэй хүн болох вэ?

Хүний зан чанарыг төлөвшүүлэхэд гадаад ертөнц нөлөөлдөг. Хэрэв хүн хүнд хэцүү нөхцөлд төрсөн бол тэр хүчтэй хүн болох эсвэл үхэх болно. Энэ бүхэн тухайн хүнээс өөрөөс нь шалтгаална. Хамгийн гол нь өөрийгөө болон бэрхшээлийг даван туулах явдал юм.

Арнольд Шварцнеггер өөрийгөө ялж чадвал илүү хүчтэй болно гэдгийг мэдэж байсан. Та өөрөө үүнийг дотроос нь сонсож болно. Тэрээр өдөрт 6-8 цаг биеийн тамирын дасгал хийдэг байв. Ийм ачааллыг тэсвэрлэхэд юу хэрэгтэйг та төсөөлж байна уу?

Спорт бол хүчирхэг хүн болоход маш сайн хэрэгсэл гэдэгт би бат итгэдэг. Аливаа спортод бид бэрхшээлтэй тулгардаг бөгөөд энэ нь бидэнд бие бялдар, сэтгэлзүйн хувьд хүчирхэг болоход яг хэрэгтэй зүйл юм.

Би өөрөө тулааны урлагаар 10 жил хичээллэсэн. Энэ бол зан чанар, сүнсийг бий болгох гайхалтай сургууль юм. Аливаа бэрхшээл бол сүнслэг байдлын хувьд өсөх сайхан боломж юм. Та энэ талаар тодорхой мэдэж байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, дараагийн удаа бэрхшээл тулгарвал та илүү хүчтэй болох боломж байгааг шууд ойлгох хэрэгтэй.

Мэдээж зайлшгүй шаардлагатай. Хүн өөртөө итгэлгүй бол хүчирхэг зан чанар гэж тооцогддоггүй. Та өөрийгөө үнэлэх тал дээр ажиллах хэрэгтэй, энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог. Үүнийг хэрхэн хийх талаар дараах хэсгээс уншина уу. Шаардлагатай бүх мэдээлэл тэнд байгаа.

Амьдралын цохилтыг хэрхэн даван туулахаас таны дотоод хүч хамаарна. Бидний хүн нэг бүрийн амьдралд тохиолдох зүйл байдаг. эргэлтийн цэгүүд. Энэ нь бас хүчирхэг болох том шалтгаан юм. Бүтэлгүйтэлтэй тулгарах үед энгийн хүн хэрхэн биеэ авч явдаг вэ? Ихэвчлэн хүн уйлж, бүтэлгүйтлийнхээ төлөө бусдыг буруутгаж, бууж өгч, уйлж, дараа нь эхэлдэг, амьдрал нь сүйрдэг. Сул дорой хүмүүс нөхцөл байдлаасаа гарах гарцыг үргэлж лонхонд хайдаг.

Хүчтэй зан чанар нь нөхцөл байдлыг хянах болно. Тэр буйдангаас босоод асуудлаа шийднэ, шийдэх хүртэл нь шийднэ. Та бүтэлгүйтэлтэй тулгарах үед хэрхэн биеэ авч явдаг вэ? Та хувь заяаны цохилтыг хэрхэн тэсвэрлэхээ мэдэх үү? Гай зовлон тохиолдоход танд хоёр л сонголт бий: өгзөг дээрээ суугаад уйлах эсвэл босч очоод асуудлаа шийдэх. Хоёр дахь сонголт нь таныг болгодог сүнсээр илүү хүчтэй. Асуудал бол маш том боломж юм хүчтэй хүн болох.

Хүчтэй хүн зөвхөн өөрийнхөө төлөө бус бусдын төлөө хэрхэн зогсохоо мэддэг. Өөрийгөө хамгаалах чадвар бол маш чухал чадвар юм. Энэ нь ихэвчлэн сургуулийн үеэр олон шалтгаантай үед үүсдэг. Аливаа ур чадвар хадгалагдаж, автоматаар ажилладаг. Хэрэв та багаар гомдож, дээрэлхэж байгаа бол хүмүүст хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ сурах цаг болжээ. Миний чамд хэлсэн найз маань үүнийг хийсэн. Эхлээд тэр өөрийнхөө төлөө зогсож чадахгүй байсан бөгөөд дараа нь бүх зүйлээс залхсан үедээ тэрээр тайван байхаар шийджээ. Үүний дараа тэрээр хэн нэгэнд гомдохыг зөвшөөрөөгүй. Зөндөө зодолдож тангараг өргөсөн ч айж, хүндэлдэг байсан.

Хүчтэй хүн бусдын санаа бодлыг тоодоггүй. Хүчтэй хүн олон нийтийн санаа бодлыг эсэргүүцэхэд бэлэн байдаг. Зорилготой л бол очоод түүндээ хүрнэ. Мөн өөр хэн нэгний санал бол түүний хувьд зүгээр л хоосон хэллэг юм. Түүнийг юу ч, хэн ч зогсоож чадахгүй, учир нь хүчтэй хүн амжилтанд хүрдэг. Тэр амжилтанд хүрсэн. Энэ бол таны хийх ёстой зүйл юм. Танд байгаа нь лавтай. Гэхдээ хэн нэгэн таныг гутранги үзлээр зогсоож байгаа учраас чи зүгээр суудаг. Энэ бол таны хувьд маш том боломж юм хүчтэй болох. Ийм хүмүүсийг оюун ухаанаараа зорилго руугаа урагшлуул. Урагшлах аливаа хөдөлгөөн таныг илүү хүчирхэг болгодог.

Хүчтэй хүн үүнийг өөртөө авдаг. Тэр бүтэлгүйтлийнхээ төлөө хэнийг ч буруутгахгүй. Бүх зүйл түүний гарт гэдгийг тэр мэддэг. Тэрбээр нулимс дуслуулан тусламж гуйдаггүй, ямар ч нөхцөл байдлыг шийдэж чадна гэдгээ мэддэг учраас зөвхөн өөртөө л найддаг.

Хүчтэй хүн болох нь тийм ч амар ажил биш. Бүх хүмүүс үүнд өртөмтгий байдаггүй, гэхдээ бидний хүн нэг бүр илүү хүчирхэг болж чадна гэдгийг би итгэлтэйгээр хэлж чадна. Таны даалгавар: Таны бодлоор хүчтэй зан чанартай байх чанаруудын жагсаалтыг бич. Үүний дараа эдгээр чанаруудыг өөртөө хэрхэн хөгжүүлэх талаар бодож эхлээрэй.

яаж хүчирхэг болох вэ, яаж хүчтэй хүн болох вэ

Бүх хүмүүс өөр өөрийн гэсэн онцлогтой. Бид бүгд арьсны өнгө, нүдний сүүдэр, зан чанарын онцлог, бие махбодийн янз бүрийн чадвараараа ялгаатай. Харамсалтай нь байгалиас хүн бүрт ийм зүйл заяагаагүй хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүдгадаад төрх, маш олон орчин үеийн хүмүүсодоо байгаа өгөгдлийг байнга засч залруулах ажилд оролцдог.

Хэрэв та бие бялдрын хувьд хэрхэн хүчирхэг болох талаар асуулт асууж байгаа бол бие махбодоо өөрчилж, өөрийгөө илүү сайн болгоход бэлэн, чадвартай хүмүүсийн бүлэгт нэгдсэнд тань баяр хүргэж болно.

Сэтгэцийн чадавхийг сайжруулахын тулд ном уншиж, байнга шинэ мэдээлэл олж авах шаардлагатай бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх нь арай өөр арга хэмжээ авах шаардлагатай болно.

Булчингийн аяыг хадгалахын тулд та хийх хэрэгтэй болно гэдэг нь нууц биш юм янз бүрийн дасгалуудболон сургалт. Өнөөдөр спортын үйл ажиллагааТэд маш олон янз байдаг тул хүн бүр өөрт таалагдсан чиглэлээ сонгох боломжтой.

Алхах үйл ажиллагаа

Тийм ээ, ийм энгийн шийдлээр та бие бялдрын хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг бэхжүүлэх кампанит ажлыг эхлүүлж болно. Нийтийн тээврээр эсвэл хувийн машинаар явган явахыг илүүд үзэхийн тулд аль болох олон удаа явган явахыг хичээ.

Энд олон хүн эргэлзээтэй тулгарах болно хэвийн алхахбиеийн хүчийг сайжруулахад тус болохгүй. Энэ бол том буруу ойлголт, учир нь бүх том зүйлийг багаас нь эхлүүлсэн нь дээр тул үндсэн эрхтэнээ аажмаар дасга. Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх.

Өглөө эсвэл оройдоо гүйлтэд тодорхой цаг зарцуул. Үүний зэрэгцээ зөвхөн гүйх биш, харин миль аажмаар нэмэгдэх ёстой зорилгодоо хүрэхийн тулд урагшлах нь чухал юм. Энэ бизнест эхлэгчдэд зориулсан маш сайн эхлэл бол 3 километрийн зай байх болно.

Ачаалал аажмаар нэмэгдэх нөхцөлд амьсгалыг засах боломжтой болно. Санаатайгаар хэцүү зорилго тавиад шаргуу ажиллах шаардлагагүй. Та илүү урт замыг туулахаар ирэх нь гарцаагүй, гэхдээ эхлээд тэвчээртэй байх хэрэгтэй.

Бодибилдинг

Хүч чадлаа бэхжүүлэхийн тулд та бодибилдингийн тамирчин болох шаардлагагүй, харин биеийн тамирын зааланд зочлох нь зөвхөн эерэг үр дүнг авчрах болно. Ийм байгууламжид булчинг бүрэн шахах бүх боломж, тохирох төхөөрөмж байдаг.

Үүнээс гадна, үнэхээр авах үр дүнтэй үр дүнХүссэн үр дүнгийн дагуу хичээлээ тохируулахыг дадлагажигч сургагч багшаас асууснаар та үргэлж мэргэжлийн тусламж авах боломжтой.

Дээрх аргуудын аль нь ч танд дургүй байсан ч гэсэн Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, цөхрөл бүү зов, учир нь та тулааны урлагийн төрлүүдийн аль нэгийг сонгож болно. Өнөөдөр бараг бүх хотод бокс, каратэ, ушу болон бусад олон төрлийн сургууль, чиг хандлага байдаг.

Энэ шийдэл нь илүү хүчирхэг болохыг хүсдэг хүмүүст маш сайн байдаг, гэхдээ сургалтаар бие махбодид асар их халдлагад бэлэн биш байна. Баримт нь ийм хичээлд хамрагдах нь хүч чадлын бэлтгэлд хамрагддаггүй, гэхдээ тэр үед хүн тулааны урлагтай танилцах боломжийг олж авдаг бөгөөд энэ нь түүний бие бялдрын хүч чадлыг төдийгүй өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэх болно.

Тогтмол булчингийн дасгал хийдэг хүмүүс дараахь зүйлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна үр дүнтэй арга замуудХүлээгдэж буй үр дүнг сайжруулах:

• Эдгээр дасгалын ангиудад оруулах зөв гүйцэтгэлЭнэ нь ихээхэн хүчин чармайлт, техникийн мэдлэг шаарддаг. Гайхалтай эхлэлчөлөөт жин, тэдгээрийг ашиглан дасгал хийх болно. Эдгээр зорилгоор та дамббелл эсвэл barbell ашиглаж болно. Үүний зэрэгцээ та туслах дасгалуудаас татгалзах шаардлагагүй бөгөөд энэ нь тодорхой ашиг тусыг авчирдаг.
• Дасгал хийх техникийг анхаарч үзээрэй. Зөвхөн өнгөцхөн харахад squats, deadlift эсвэл вандан пресс хийхэд хэцүү зүйл байхгүй мэт санагдаж магадгүй юм. Чухамдаа ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө техниктэй сайтар танилцах хэрэгтэй. Үгүй бол зүгээр л цаг хугацаа алдах эрсдэлтэй, учир нь буруу гүйцэтгэл нь үр дүнгүй болно.
• Дэвшилтэт ачаалалд давуу эрх олгох. Энэ тохиолдолд биеийн хүчний дасгалуудтай холбоотой стресст дасахаас зайлсхийх боломжтой болно.
• Багц бүрийн дараа илүү урт завсарлага өг. Арга барилын хоорондох завсарлага богино байх тусам илүү их байдаг гэсэн үзэл бодол байдаг хамгийн сайн үр дүнхүрэх боломжтой болно. Энэ бол маш том буруу ойлголт гэдгийг шууд хэлэх хэрэгтэй. Гол нь энэ нь яг нөхцөл байдалд байгаа явдал юм урт завсарлагаМагадгүй илүү сайн сэргээхбие махбодь, түүний тэсвэр тэвчээр, дасгал хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлэхэд бэлэн байдлыг нэмэгдүүлэх.

Өөрийгөө сайжруул, биеийн тамирын дасгал нь массыг нэмэгдүүлж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй дотоод хүч чадал, зан чанарыг бэхжүүлдэг гэдгийг бүү мартаарай.

Биеийн хүч нь зөвхөн амин чухал нөөц төдийгүй аюулгүй байдлыг хангаж, эрэгтэй хүний ​​сэтгэл татам байдлын нэг шалгуур болдог нь нууц биш юм. Бүх эрчүүд энэ тухай чангаар ярьдаггүй байсан ч бие бялдрын хувьд хэрхэн хүчирхэг болох талаар мэдэхийг хүсдэг. Гэвч харамсалтай нь зөвхөн багахан хэсэг нь үүний төлөө ямар нэгэн арга хэмжээ авдаг. Илүү хүчтэй болохын тулд биеийн бүх булчинг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Булчингийн хөгжилд зөв хооллолт, хооллолт ихээхэн нөлөөлдөг эрчим хүчний сургалт.

Үүнийг олж мэдье. Бие бялдрын хувьд хүчирхэг хүн гэж хэн бэ? Энэ бол 12 давхарт цүнх үүрч найз охиноо шөнө дөлөөр хамгаалж чаддаг хүн. Байгаль нь эмэгтэйчүүдэд зөнгөөрөө хүч чадалд татагддаг. Физик хэлбэр- Энэ бол бидний өвөг дээдсийг хэдэн мянган жилийн өмнө үхлээс аварсан бөгөөд одоо орчин үеийн хотын нөхцөлд илүү итгэлтэй болоход тусалдаг.

Зөв зохистой хооллолт

Хүч чадалд санаа тавьдаг хүний ​​хоолны дэглэм тэнцвэртэй, зөв ​​байх ёстой. Та ямар нэгэн хоолны дэглэм барьж, нөлөө үзүүлэхгүй эсвэл жин нэмэхэд хүргэдэг хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй болно. Хүн хэчнээн хүч чадлын бэлтгэлд хамрагдаж, төмрийг өргөсөн ч жинлүүр дээр байнга ижил тоог харж, яагаад жин нэмэгдэхгүй байгааг гайхдаг. Аливаа бизнесийн нэгэн адил хоол тэжээлийн хувьд энэ нь биед юу, хэрхэн нөлөөлдөг талаар тодорхой ойлголттой байх шаардлагатай.

Хоол тэжээл нь дараахь асуудлыг шийдэх ёстой.

• Өдрийн турш бие өлсгөлөнг мэдрэхгүй байхын тулд хангалттай хэмжээний илчлэг агуулдаг. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж нь булчинг хөгжүүлэх зам дахь гол дайсан юм. Бие махбодид шатаах нөөц шаардлагатай үед зөвхөн өөхний давхарга төдийгүй уургийн элементүүдийг шатааж эхэлнэ.
• Мөн хоол тэжээл нь буурах эсвэл нэмэгдэхэд нөлөөлөх ёстой нийт массбие. Энэ бүхэн даалгавараас хамаарна. Масс болон хүч чадлын бэлтгэл нь шинэхэн хүчирхэг хүн болохын салшгүй хэсэг юм.
• Хоол тэжээл нь өөх тосыг багасгаж, булчингийн массыг нэмэгдүүлэх ёстой.
• Хоол тэжээл нь дааврын түвшинд нөлөөлдөг. Эрэгтэй хүний ​​бие бялдрын хүчийг хурдан, үр дүнтэй хөгжүүлэхийн тулд эр бэлгийн даавар тестостероныг ялгаруулах шаардлагатай.

Булчингийн сургалт

Амжилтын 30 хувийг бүрдүүлдэг зөв хооллолтоос гадна дасгал хөдөлгөөн хийхээ санах хэрэгтэй. Хичээлийг биеийн тамирын зааланд, дасгалжуулагчийн хамт хийхийг зөвлөж байна, гэхдээ ямар нэг шалтгаанаар энэ боломжгүй бол та гэрийн дасгалын багцыг ашиглаж эсвэл "Дасгал" хөдөлгөөнд нэгдэж болно. Аливаа хүч чадлын сургалт нь аюултай гэдгийг санах нь чухал бөгөөд эхлэхээсээ өмнө бэлтгэлийн төлөвлөгөөг зохих ёсоор гаргахыг зөвлөж байна.

Дасгал нь таны юуг илүү сонирхож байгаагаас хамаарч өөр өөр байж болно - тайвшруулах эсвэл хүч чадал. Эдгээр тохиолдолд биеийн хөдөлгөөн нь үндсэндээ өөр байх болно. Хэрэв бид хүч чадлын тухай ярих юм бол гол дүрэм энд хамаарна - цөөн давталт хийх нь дээр, гэхдээ илүү их жинтэй.

Дасгал бүр нь тусдаа булчингийн бүлэгтэй ажиллах үүрэгтэй. Уламжлал ёсоор булчингийн бүлгүүдийг биеийн хэсгүүдэд хуваадаг: гар, нуруу, цээж, хэвлий, хөл. Дасгалууд нь булчингийн бүлэг тус бүрийг өдөр бүр ажиллуулдаг бүтэцтэй байдаг. Ажлын өдөр бол амралтын өдөр юм. Энэ хамгийн сайн сонголтолон сургагч багш нарын хэлснээр сургалт.

Нэмж дурдахад амин хүчил, уураг нь тусгай спортын хоол тэжээлээс авах боломжтой. Олон хүмүүс спортын хоол тэжээлийг хими гэж нэрлэгддэг анаболик стероидуудтай андуурдаг боловч энэ нь огт өөр түүх юм. Спортын хоол тэжээл- эдгээр нь адилхан шим тэжээл, ашиглах замаар олж авах боломжтой тахианы цээжэсвэл нэг аяга сүү, зөвхөн хуурай, нунтаг хэлбэрээр. Эдгээр нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй бөгөөд дааврын түвшинг өөрчилдөггүй ч булчингийн массыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Дасгалын машин эсвэл чөлөөт жин

Олон тамирчид үхлийн өргөлт, вандан шахалт, штангаар гулгах дасгалуудыг илүүд үзэх хэрэгтэй гэж андуурч, улмаар бие бялдрын хувьд хэрхэн хүчирхэг болох вэ гэсэн асуулт өөрөө алга болно. Хүн бүр бие даасан бие даасан бүтэцтэй байдаг тул энэ үзэл бодол алдаатай байдаг үхлийн өргөлтЖишээлбэл, нурууны булчин султай хүмүүс үүнийг хийх ёсгүй. Эхлээд та тэднийг сургах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг татах, дасгалын машины тусламжтайгаар хийж болно.

Биеийн тамирын зааланд дөнгөж элссэн эхлэгч хүн ядаж тогтворжуулах булчингаа зөв шахах хүртэл дасгалын машинд давуу эрх олгох хэрэгтэй. Симуляторууд нь хамгийн их ачааллыг хангахуйц байдлаар бүтээгдсэн бөгөөд ингэснээр гэмтэх магадлалыг арилгана. Симулятор дээр энэ нь үүсдэг булчингийн корсет, тогтворжуулагч, мөн үндсэн дасгалын техникийг дадлага хийдэг. Дасгалын машин дээр хоёроос гурван сар идэвхтэй дасгал хийсний дараа та чөлөөт жинд шилжиж болно.

Давталтын тоо, жин

Дээр дурдсанчлан, тайвшруулах, хүч чадлыг сургахдаа өөр өөр арга барил байх ёстой. Хэрэв та бие бялдрын хувьд хэрхэн хүчирхэг болох вэ гэсэн асуултыг сонирхож байгаа бол санаж яваарай: давталт бага - илүү жин. Дүрмээр бол тамирчид жингээ өргөхдөө аппаратанд 3-4 хандлагыг 10-12 удаа хийхээр оролддог.

Мэдээжийн хэрэг, энд бас алдаанууд бий. Хүнд жинтэй дасгалууд үр дүнтэй байхын тулд та гүйцэтгэх техникт маш их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд техникийг боловсруулж, дасгалуудыг автоматжуулахын тулд эхлээд жин багатай олон давталт хийхийг зөвлөж байна.

• Зөв хооллохоо бүү мартаарай, дасгал хийхээс 1.5 цагийн өмнө, дараа нь нэг цагийн дараа идэхээ бүү мартаарай, ингэснээр дасгал нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд аль болох их уураг шингээнэ.
• Сэргээх явцад бие нь хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн унтаж байх үед л тохиолддог. Бэхжих нь унтах үед тохиолддог тул та өдөрт дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй бөгөөд нойроо тасалдуулахгүй байхыг зөвлөж байна.
• Шаардлагагүй гэмтлээс зайлсхийхийн тулд уян боолт болон бусад дагалдах хэрэгсэл гэх мэт нэмэлт хэрэгслийг ашиглана уу. Маш хүнд жинтэй ажиллахдаа тусгай барьц ашиглах нь дээр
• Сургалтын өмнө бие халаалт хийх ёстой. Халаалтын үеэр та булчин, биеийг дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнд маш сайн гүйлтийн зам. Тамирчны ажлын биеийн температур 37 градус байна. Булчинг дулаацуулахаас гадна үе мөчөө сунгаж, сунгах хэрэгтэй.

Зөвхөн байнгын, хүнд бие махбодийн үйл ажиллагааны ачаар зөв хооллолтТа бие бялдрын хувьд хүчирхэг, эрүүл хүн болж чадна.