Бөмбөгтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд 1-р гурван сард. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол: жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан аюулгүй биеийн тамирын дасгал. Ашигтай видео: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд

Фитбол гэж юу вэ?

Фитбол бол бөмбөг юм. Гэхдээ бөмбөг бол онцгой, савлах зориулалттай гимнастикийн дасгалууд. Энэ нь том бөгөөд гэрэл гэгээтэй. Тэсрэлтийн эсрэг систем (ABS - тэсрэлтээс хамгаалах систем) бүхий тусгай резинээр хийсэн. Үүнтэй ижил ABS-ийн ачаар фитбол гэнэт унтардаггүй бөгөөд механик гэмтлээс болж хагардаггүй. Швейцарийн бөмбөгөөр бэлтгэл хийж байхдаа бэртэл гэмтлээс юу хамгаалдаг вэ. Энэ бол фитболын хоёр дахь нэр юм. Учир нь үүнийг Швейцарьт зохион бүтээсэн.

Та хичнээн жинтэй байсан ч фитболын хүч чадал, цочрол шингээх чадварт итгэлтэйгээр итгэж болно.

Энэ төрлийн гимнастикын давуу тал.Жирэмсэн үед фитболын дасгалыг бусад төрлийн гимнастикаас яагаад илүүд үзэх ёстой вэ?

Төрөл бүрийн биеийн тамирын заал, засч залруулах төвүүдийн мэргэжилтнүүд эдгээр дасгалын үеэр чичиргээ болон швейцарийн бөмбөгний цочрол шингээх шинж чанар нь жирэмсэн эхчүүдийн бодисын солилцоонд эерэгээр нөлөөлж, дотоод эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн бүх бүлгийг бэхжүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ. Фитбол нь тайвширч, хурцадмал байдлыг намдааж, нугасны баганын стрессийг тайлж, булчинг бэхжүүлдэг хэвлийн хэсэг, хонго, хонго. Энэ бүхэн жирэмсэн эхчүүдэд зөвхөн эрүүл хүүхэд төрүүлж, ямар ч асуудалгүй төрүүлэхийн тулд төдийгүй аль хэдийн амжилттай болсон эхчүүдийг төрсний дараа хурдан сэргээхэд хэрэгтэй. Мөн аарцагны булчинг (өөр ямар ч аргаар хүчирхэгжүүлэх боломжгүй) хөгжүүлэх зорилготой Кегелийн дасгалын ачаар цаг нь ирэхэд таны хүүхдийн толгой төрөх сувгаар жигд өнгөрөхийн тулд яг шаардлагатай хэмжээгээр эргэх болно.

Фитбол дээр гимнастик хийж эхлэхээсээ өмнө очиж байгаа эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ энэ талаар заавал зөвлөлдөх хэрэгтэй. Тэр танд сургалтын эсрэг заалт байхгүй гэдгээ баталсны дараа л та цэвэр ухамсартайгаар дасгал хийж эхлэх боломжтой.

Бөмбөгийг хэрхэн сонгох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол хайж байхдаа бөмбөгийг хэрхэн зөв сонгох нь хамгийн түрүүнд эмэгтэй хүний ​​сонирхлыг татах ёстой. Тиймээс, бөмбөг өөр өөр хэмжээтэй байдгийг хүн бүр мэддэг. Аль нь эмэгтэй хүнд тохирох вэ? Хэрэв дэлгүүрт фитбол хийлдэг бол хамгийн сайн сонголт– зүгээр л түүний дээр суугаад хөлнийх нь байрлалыг хар. Хэрэв өвдөг нь зөв өнцгөөр нугалж байвал бөмбөгийг энэ эмэгтэйд зориулж тусгайлан бүтээдэг. Гэхдээ фитболыг жижиглэнгийн тавиур дээр хайрцагт савласан бол яах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та түүний хэмжээг олж мэдээд өөрийн өндөртэй харьцуулах хэрэгтэй. Тиймээс, хэрэв эмэгтэй хүн 152 см-ээс доош өндөртэй бол 45 см-ийн диаметртэй бөмбөг хэрэгтэй бол түүний өндөр нь 153-аас 165 см-ийн хооронд хэлбэл, дундаж диаметртэй бөмбөг авах нь дээр. 55 см-ийн өндөр нь 165 см-ээс дээш өндөртэй эмэгтэйчүүдийн хувьд тохиромжтой байх болно фитбол 65 см Энэ нь гэрчилгээжсэн дэлгүүрт ижил төстэй бөмбөгийг багтаасан ямар ч спортын хэрэгсэл худалдаж авах нь дээр гэдгийг санах нь зүйтэй. Энэ бол хуурамч бүтээгдэхүүнээс өөрийгөө хамгаалах цорын ганц арга зам бөгөөд чанар муутай бүтээгдэхүүн хэрэглэх үед эрүүл мэндээ янз бүрийн гэмтлээс хамгаалах болно.

Үндсэн позууд

Тэгэхээр, үндсэн дасгалууд (жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол) юу байж болох вэ? Төрөл бүрийн дасгалжуулагчид эмэгтэйчүүдэд идэвхтэй санал болгож буй видео бичлэгүүдээс харахад бөмбөгтэй дасгал хийхэд тийм ч олон поз байдаггүй нь харагдаж байна. Нэгдүгээрт: бөмбөг (ходоод эсвэл нуруу) дээр хэвтэж байна. Энэ нь нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хоёрдугаарт: фитбол дээр суух. Энэ бол аарцагны ясыг сургахад тусалдаг маш сайн поз бөгөөд бөөрний эмгэг, умайн эрт уналтаас урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болдог. Гуравдугаарт: өвдөг сөгдөн фитбол дээр их биеийн урд хэсэгт хэвтэх. Энэхүү поз нь нуруу, нурууны өвдөлтийг намдаахад тохиромжтой бөгөөд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол дээрх бүх дасгалуудыг гурван үндсэн зүйлд хувааж болно гэдгийг хэлэх нь чухал юм. том бүлгүүд: эдгээр нь булчинг бэхжүүлэх, сунгах, тайвшруулах дасгалууд, түүнчлэн Кегелийн дасгалууд (сургалт) гүн булчингуудперинум, энэ нь хүүхэд төрөх үед маш их хэрэгтэй байдаг).

Бөмбөг дээрх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан энгийн дасгалууд

• Бөмбөлөг дээр сууж байхдаа хажуу тийш, нааш цааш савлана. Ташаандаа эргүүлэх хөдөлгөөн хий - эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг. Бөмбөгийг хананд наалдуулах нь илүү тохиромжтой байж магадгүй юм.

Бөмбөг дээрх аливаа савлуур нь аарцагны бүсэд цусны урсгалыг үүсгэж, аяыг бууруулдаг. Жирэмсэн үед, хэрэв бүтэлгүйтэх аюул байхгүй бол нурууны хурцадмал байдал, өвдөлтийг арилгах, тайвшруулах ийм дасгалуудыг хийж болно. Хүүхэд төрөх үед бөмбөг дээрх хөдөлгөөн нь нээлтийг хурдасгаж, хүүхдийн төрөх сувгийн дагуух хөдөлгөөнийг хөнгөвчлөх болно.

• Бөмбөг дээр бөхийж, өвдөг сөгдөн, нуруугаа тайвшруулж, хамгийн тохь тухтай байрлалыг олоорой. Өвдөг дээрээ суугаад дасгалын бөмбөгөн дээр гараа зөрүүлэн хэвт ( дээд хэсэгБөмбөг дээр их биеийг тав тухтай байрлуулах хэрэгтэй). Хүүхэд төрөх үед энэ дасгал нь агшилтыг хөнгөвчлөх болно.

• Бөмбөг нь булчинг бэхжүүлэх дасгал хийхэд тохиромжтой аарцагны ёроол, өөрөөр хэлбэл үтрээ болон перинумын булчинг чангалж, тайвшруулна.
• Сандал дээр суу, хөлийнхөө завсраар урд нь фитбол. Бөмбөгийг хөлөө шахах гэж байгаа мэт өвдгөөрөө шах. Энэ хөдөлгөөн нь периний булчингуудыг сунгаж, бэхжүүлдэг.
• Нуруу болон хэвлийн булчинг бэхжүүлэхийн тулд бөхийлгөнө. Тогтвортой байхын тулд хөлөө дэлгэн фитбол дээр суу. Гараа бэлхүүс дээрээ бариад хажуу тийшээ бөхийлгөж, дараа нь биеэ баруун, зүүн тийш 2 удаа 15 удаа эргүүлнэ. Дасгал хийх үед булчин өвдөхийг зөвшөөрдөггүй.
• Хөнгөн - 1 кг хүртэл - дамббелл ав. Бөмбөг дээр тэнцвэржүүлэхдээ гараа бөхийлгөх хэрэгтэй - тэдгээрийг бэхжүүлэх хэрэгтэй, учир нь та төрөх үеийн стрессийг тэсвэрлэх хэрэгтэй болно. Хүчтэй гар, дараа нь та хүүхдээ байнга, маш их авч явах хэрэгтэй болно.
• Бид турк маягаар суугаад фитболыг цээжний түвшинд аваад гараараа шахаж, чангална. цээжний булчингууд. Тохойнууд нь хажуу тийшээ заадаг. Цээж, гарны булчингийн хувьд фитбол дээр сууж байхдаа дамббеллээр гараа хажуу тийш нь өргөх нь сайн хэрэг.

• Одоо бид нуруун дээрээ хэвтэж, нэг хөлөө бөмбөгөнд байлгаж, нөгөө хөлөөрөө "унадаг дугуй унадаг". Ижил эхлэлийн байрлал, гэхдээ бид нэг хөлөөрөө шалан дээр бөхийж, нөгөө хөлөөрөө бөмбөгийг урагш хойш эргүүлнэ. Эдгээр дасгалууд нь венийн цусыг гадагшлуулж, венийн судас, хаван зэрэгт сайнаар нөлөөлдөг.

Чухал!Дасгал хийх явцад 5 минутаас илүүгүй хугацаанд нуруун дээрээ хэвтэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд ингэснээр том венийн судсыг умайд шахахгүй.

Төрөхөд бэлтгэхийн тулд фитболыг хэрхэн ашиглах вэ

Бөмбөгний бүтэц нь сандал, сандлаас ялгаатай нь нуруу, аарцагны болон хэвлийн булчингуудыг тайвшруулахад тусалдаг. Тийм ч учраас буйдан эсвэл сандлыг амархан сольж болно. Бөмбөг дээр суугаад ном уншиж, зурагт үзэж, эсвэл зүгээр л чатлаж байхдаа бага зэрэг сэгсэр.

Бөмбөгний тусламжтайгаар хүүхэд төрүүлэх янз бүрийн байрлалыг эзэмших нь тохиромжтой байдаг - жирэмсэн байх үедээ та өөрийн мэдрэмж, хамгийн тохь тухтай байрлалыг тодорхойлж чадна. Фитбол нь босоо байрлалыг сургахад туслах бөгөөд бөмбөгийг ашиглах нь хөдөлмөрийн хугацааг нэг цаг орчим богиносгодог.

Зарим төрөх эмнэлгүүд фитбол ашиглах дасгал хийдэг. Төрөхдөө бөмбөгөө авч явах боломжтой. Гарсны дараа түүнийг бүлээн ус, савангаар угаахаа мартуузай.

Бөмбөг хэрхэн туслах вэ

• Бөмбөг нь төрөх үеийн өвдөлтийг зөөлрүүлдэг: хэрэв та бөмбөгийг агшилтын дагуу хэмнэлээр хөдөлгөвөл тэдгээрийг тэсвэрлэхэд хялбар болно.
• Өвдөг сөгдөж байхдаа бөмбөгийг түшиж болно. Эдгээр байрлалууд нь аарцагны даралтыг хөнгөвчлөх, нялх хүүхдэд маневр хийх боломжийг олгодог - тэр агшилт бүрт өөрийгөө доошлуулж чаддаг.
• Өвдөг дээрээ бөмбөгийг тэврээрэй. Ташаа хажуу тийш нь хөдөлгө.
• Бөмбөг дээр зогсож байхдаа бөхийлгөх (бөмбөг нь орон эсвэл ширээн дээр хэвтэж байна).
• Таныг дасгалын бөмбөгөн дээр суух юм уу түших үед хамтрагч тань агшилтын үед нурууны нуруунд иллэг хийж, өвдөлт намдаахад тустай.

Төрсний дараа фитбол

• Хүүхэд төрүүлсний дараа сандал дээр сууснаас доош буулгасан бөмбөг дээр суух нь илүү тохь тухтай байдаг (ялангуяа өвдөлт мэдрэмж, оёдол хэвээр байгаа бол).
• Зөөлөн буйдан дээр сууж байснаас фитбол дээр сууж байхдаа хүүхдээ хооллох нь илүү эрүүл байдаг.
• Бөмбөг дээр дүүжлэх нь таны дүр төрхийг сайжруулаад зогсохгүй хүүхдийг тайвшруулж чадна.
• Та оффисын сандлын оронд компьютер дээр ажиллахдаа фитбол ашиглаж болох бөгөөд өсч буй хүүхдийн хувьд бөмбөг нь хийх хөгжилтэй зүйлсийн нэг болно.

Жирэмслэлт бол эмэгтэй хүний ​​​​хувьд өөрчлөлтийн үе юм. Зөвхөн бие нь өөрчлөгдөөд зогсохгүй сэтгэл зүйн байдал нь ч өөрчлөгддөг. Булчингийн тонус, хөгжилтэй сэтгэлийн хөдөлгөөнийг хадгалж, хүүхэд төрсний дараа хурдан хэвийн байдалдаа орохын тулд та бие махбоддоо анхаарал тавьж, зохистой хооллож, тусгай гимнастик хийх хэрэгтэй. Олон хүмүүс юу ч хийхээс айдаг дасгал хийхэнэ үед, зарим нь зүгээр л залхуу байдаг. Энэ бол том алдаа. Жирэмсний аль ч үе шатанд эмгэггүй явагддаг бол дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай. Биеийн тамирын боловсрол нь илүүдэл жингээс зайлсхийх, сунгах тэмдгийн магадлалыг бууруулж, жирэмсэн эхийн булчинг хэвийн байлгахад тусална. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол маш их алдартай болсон.

Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол дээр дасгал хийх нь эмэгтэйд бие махбодоо хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх, хэвлийн булчин, хэвлийн булчинг бэхжүүлэх, хөгжүүлэх боломжийг олгодогтой холбон тайлбарлаж байна. сайн сунгалт. Бөмбөг болж болно үнэнч туслахтөрөх үйл явцын үеэр.

Фитбол бол фитнесст зориулсан тусгай том бөмбөг юм. Эх орон нь Швейцарь тул хоёр дахь нэр нь Швейцарийн бөмбөг юм. Энэ нь гүйцэтгэх боломжтой болгодог янз бүрийн дасгалууд, энэ нь хүнд ачааг тэсвэрлэх чадвартай. Та фитбол дээр сууж, хэвтэж, үсэрч болно. Биеийн тамирын энэхүү олон талын хэрэгсэл нь тод резинээр хийгдсэн байдаг. Фитбол нь гэнэт унтрах, эмэгтэй хүнийг гэмтээхгүйн тулд тэсрэлтээс хамгаалах ABS системтэй байх ёстой. Үүний ачаар бөмбөгийг санамсаргүйгээр цоолвол энэ нь тэсрэхгүй, харин агаарыг аажмаар гаргах болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд нь жирэмсэн эхийн нуруунд ачаалал ихэссэнээс үүсдэг нурууны өвдөлтийг даван туулах боломжийг олгодог. Эдгээр дасгалууд нь тодорхой давуу талтай байдаг хүч чадлын сургалт– Тэд булчингийн өвдөлтийг үүсгэдэггүй бөгөөд тэдгээрийг үүсгэдэггүй. Хичээл эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Фитболтой жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь бараг эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд олон эмч нар эмэгтэйчүүдэд энэ төрлийн дасгал хийхийг зөвлөж байна.

Хэрхэн зөв бөмбөг сонгох вэ?

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол дээр дасгал хийх нь ашигтай байхын тулд үүнийг бие даан худалдаж авахыг зөвлөж байна. Бөмбөг нь параметрийн хувьд ялгаатай.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболыг хэрхэн сонгох вэ? Үүнийг зөв авахын тулд та бөмбөг дээр суух хэрэгтэй. Хэрэв таны хөл өвдөг дээрээ зөв өнцгөөр бөхийж, шалан дээр чөлөөтэй хэвтэж байвал хэмжээ нь тохиромжтой.

Та бөмбөгийг эмэгтэй хүний ​​өндөр, бөмбөгний диаметр зэрэг мэдээлэлд үндэслэн сонгож болно.

• 1.52 м хүртэл өндөр - 45 см диаметр;
• 1.52-1.65 м - диаметр 55 см;
• 1.65-аас дээш - диаметр 65 см.

Жирэмсэн үед төрөлжсөн дэлгүүрүүдэд фитбол худалдаж авах нь дээр. Зах зээл дээр хуурамч зүйл худалдаж авахад хялбар байдаг бөгөөд энэ нь хичээлийн үеэр дэлбэрч болно. Энэ тохиолдолд жирэмсэн эх нь бөмбөгнөөс унаж бэртэж гэмтэх магадлалтай.

Жирэмсэн үед фитболыг юунд ашигладаг вэ?

Фитбол бүхий жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд нь жирэмсэн эхэд дараахь зүйлийг хийх боломжийг олгодог.

• нурууны хурцадмал байдлыг арилгах;
• нугасны баганыг тойрсон булчингуудыг тайвшруулах;
• амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулах;
• цусны эргэлтийн системийг идэвхжүүлэх;
• зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгох;
• бүх эрхтэн дэх цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэх.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд нь аарцагны булчинг хэвийн байлгах боломжийг олгодог. Энэ нь хүүхэд төрөх үед гэмтэл, периний урагдал үүсэх магадлалыг багасгах боломжийг олгодог. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан ийм дасгал нь бөөр, давсагны өвчин, умайн уналтаас урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Хичээлийн үеэр нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг, энэ нь том давуу талтөрөх үйл явцын үеэр. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын гимнастик нь умайд цусны эргэлтийг сайжруулж, улмаар ургийн тэжээлийг сайжруулах боломжийг олгодог. Энэ нь венийн цусны зогсонги байдал, гадаад төрхөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол болно сайн туслагчгэртээ. Зурагт үзэж байхдаа сандал болгон ашиглах боломжтой. Энэ нь нурууны өвдөлтийг даван туулах, булчингаа тайвшруулах боломжийг олгодог.

Бөмбөлөг нь хүүхэд төрөх үед жирэмсэн эхэд хэрэгтэй болно. Энэ нь агшилтын үед өвдөлтийг багасгаж, энэ хугацаанд эрч хүчээ хэмнэлттэй зарцуулах боломжийг олгодог. Фитбол дээр богино үсрэлт хийснээр аарцагны эрхтнүүдэд нэмэлт цусны урсгал үүсч, үүнээс болж умайн хүзүүний өргөжилт хурдасдаг.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалыг 12 долоо хоногийн дараа эхлэхийг зөвлөж байна. Энэ хугацаанд жирэмсэн эх санаа зовох нь бага байдаг бөгөөд зулбах магадлал хамгийн бага байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитбол дээр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Дасгалын багцыг чадварлаг багш сонговол маш сайн байх болно. Тэдгээрийг өөрөө зохион бүтээхгүй байхыг зөвлөж байна.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын гимнастик нь хамгийн бага эсрэг заалттай боловч тэдгээр нь байсаар байна. Үүнд:

• зулбах аюул;
• нэмэгдсэн;
• нурууны хүнд өвчин;
• умайн хүзүүний дутагдал.

Төрөл бүрийн гурван сард бөмбөг дасгал хийх онцлогуудыг авч үзье.

1-р гурван сард

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалыг ихэвчлэн 1-р гурван сард хийдэггүй. Энэ хугацаанд зулбалт үүсгэхгүйн тулд жирэмсэн эхийн бие махбодын стрессийг багасгахыг зөвлөж байна. Энэ нь жирэмслэхээс өмнө ямар ч спортоор хичээллэдэггүй эмэгтэйчүүдэд ялангуяа үнэн байдаг.

Хэрэв жирэмсэн эх нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд дассан бол жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитбол дээр дасгал хийж, 1-р гурван сарын хоёрдугаар хагаст эхэлж болно. Зөвхөн хүүхэд төрүүлэх гэж буй эмэгтэйчүүдэд тусгайлан зориулсан дасгалуудыг ашиглахыг зөвлөж байна.

1-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд 3-4 удаа хийгддэг. Энэ үед ачааллыг зөв тунгаар тогтоож, хэт ачаалал өгөхгүй байх нь чухал. Бөмбөг дээр дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд гараа савлаж, байрандаа алхаж, толгойгоо 5 минутын турш эргүүлээрэй. Хэрэв жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын гимнастик нь хэзээ нэгэн цагт эмэгтэйд таагүй байдал, өвдөлтийг үүсгэж эхэлбэл дасгалаа түр зогсоож, амрах хэрэгтэй. Энэ хугацаанд та хонго, мөрний булчинг ачаалж болно, гэхдээ хэвлэлийн дасгалуудыг дараа нь хойшлуулах хэрэгтэй.

Энэ хугацаанд зөвшөөрөгдсөн зарим дасгалууд энд байна.

1. Нуруун дээрээ хэвтэж, баруун хөлөө бөхийлгөж, бөмбөгөн дээр тавиад, хөл дээрээ тавь. Нугалсан зүүн хөл нь шалан дээр байх ёстой. Баруун хөлөө тэгшлээд, бөмбөгийг урагш хойш нь аажмаар эргэлдүүлнэ. Зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана.
2. Фитбол дээр суугаад гараа дамббеллээр 90 ° өнцгөөр нугалав. Тэдгээрийг шулуун болгохгүйгээр салгаж, анхны байрлал руу нь буцаа.
3. Бөмбөг дээр суугаад хөлөө өргөнөөр тараана. Их бие нь урагшаа бага зэрэг хазайсан байх ёстой. Нэг гараараа тохойгоо гуяндаа тавь. Нөгөө дамббеллийг аваад зөв өнцгөөр нугалж, тохой, мөрөө буцааж хөдөлгө. Дараа нь та гараа тохойгоороо дахин бөхийлгөж, нугалах хэрэгтэй.

2-р гурван сард

Энэ хугацаанд илүү ихийг хийх боломжтой эрчимтэй дасгал хийхзулбах магадлал аль хэдийн буурсан тул бөмбөгтэй.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын хичээлд дараахь зүйлс орно.

1. Сунгах дасгалууд;
2. Тайвшруулах дасгалууд;
3. Перинумын булчинг сургах дасгалууд.

Сунгах дасгалууд

Эхний бүлэгт нурууны булчинд зориулсан дасгалууд орно. Тэдгээрийг гүйцэтгэхийн тулд та бөмбөг дээр суух хэрэгтэй, та гараараа түүн дээр тулгуурлаж болно. Дараа нь та аарцагтайгаа эргэлдэж, эргэлдэж, нааш цааш хөдөлж байх ёстой. Ийм ур чадвар нь ирээдүйд хүүхэд төрүүлэхэд хэрэг болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн 2-р гурван сард хийсэн фитболын дасгалууд нь агшилтын үед өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг. Хүүхэд төрүүлэх үед тэд доод нурууны өвдөлтийг намдааж, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг намдаана.

Дараах дасгал нь нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусална: бөмбөгөн дээр сууж, их биеээ эргүүлж, эсрэг талын хөлийг аль болох хол байлга. Булчингууд мөрний бүсХэрэв та фитболыг өөрөөсөө тонгойж, өөрөөсөө холдуулбал таны нуруу илүү хүчтэй болно.

Үүнээс гадна хөлний булчинг бэхжүүлж, сунгахыг зөвлөж байна. Үүнийг хийхийн тулд шалан дээр суугаад өвдгөө дэлгэж, бөмбөгийг нь шахаж ав. Бага зэрэг ядрах хүртэл энэ үйлдлийг хэд хэдэн удаа давтах ёстой. Дараа нь фитбол дээр суугаад баруун гараараа баруун хөл, зүүн гараараа зүүн хөлөөрөө ээлжлэн хүрнэ.

Гарны булчинг хөгжүүлэхийн тулд та сунгасан гараараа фитболыг шахаж болно. Дараах дасгал нь сунгалтыг хөгжүүлж, өгзөгөө бэхжүүлэх боломжийг олгодог: бөмбөгийг түших цээж, гараа эрүүний доор зөрүүлж, ээлжлэн хөлөө савлана.

2-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол дээр дасгал хийх нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд тусална. Жирэмсэн үед энэ хэсэгт ачаалал ихсэхийг хориглодог тул үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Санал болгож буй дасгалуудын нэг нь: нуруу, мөрний ирээр бөмбөгийг түшин, өвдгөө 90 ° өнцгөөр бөхийлгөж, гараа толгойны ард тавь. Дараа нь дээд биеийг хэдэн секундын сааталтайгаар өргөдөг.

Тайвшруулах дасгалууд

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд нь тайвшруулах дасгалуудыг багтаасан байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та бөмбөгөн дээр цээжээрээ хэвтэж, тэвэрч, өвдөг сөгдөн, нуруугаа тайвшруулах хэрэгтэй. Тайвшрах чадвар нь эмэгтэй хүн төрөх үед амарч, агшилтын хооронд хүч чадлыг хадгалах боломжийг олгоно.

Хоёр дахь гурван сар бол хичээлийн хамгийн тохиромжтой үе юм. Гэхдээ ойролцоогоор 18 долоо хоногоос эхлэн дасгал хийж байхдаа боолт өмсөхийг зөвлөж байна, энэ нь нуруу, хэвлийн булчинд ачааллыг бууруулж, сунгалтын тэмдгээс урьдчилан сэргийлэх болно.

Гурав дахь гурван сард

Гурав дахь гурван сард фитбол ашигладаг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик нь бүгд ижил байдаг энгийн дасгалууд, өмнөх үеийнх шиг. Энэ үед жирэмсэн эхэд биеийн тамирын дасгал хийх нь аль хэдийн хэцүү байдаг ч тэр бөмбөг тоглох чадвартай байдаг. Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитбол дээр дасгал хийх нь хэвлийн булчин, доод нуруу, өгзөг, перинум, гар, хөлний булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг тул маш их ашиг тустай байдаг.

Ихэнх амаржих газрууд ийм бөмбөлөгтэй байдаг бөгөөд тэд төрөх үед эмэгтэйд үнэхээр тусалдаг. Хэрэв тэр бэлтгэлтэй, хүүхэд төрөх үед фитболтой юу хийхээ сайн мэддэг бол умайн хүзүүний тэлэлт нь бөмбөггүйгээр илүү хурдан явагддаг. Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд нь жирэмсэн эхэд хүүхэд төрөх үед хэрэглэх бүх нарийн ширийн зүйлийг сурах боломжийг олгодог.

Жирэмсний төгсгөлд эсрэг заалт байхгүй бол бүрэн арилгахыг зөвлөдөггүй биеийн тамирын дасгал. Дасгал хийхэд хэцүү байсан ч 3-р гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитбол дээр тайвшруулах дасгал хийж болно. Үүний зэрэгцээ ачааллын эрч хүч, дасгалын хурдыг жирэмсэн эхийн биеийн хугацаа, шинж чанарыг харгалзан нарийн тохируулах ёстой.

Ирээдүйн эх нь жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Гэхдээ эмчтэй тохиролцсон байх ёстой. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын гимнастик нь эрт үе шатанд булчингаа бэхжүүлж, нурууны булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, 3-р гурван сард хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэх боломжийг олгодог.

Ашигтай видео: жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд

Зураг дээрх фитбол бүхий жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан гимнастик

Жирэмсний үед хөнгөн дасгал хөдөлгөөн хийх нь огт өвдөхгүй. Жишээлбэл, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитбол ашиглан гимнастик хийх нь эрүүл мэндээ хадгалах маш зөөлөн бөгөөд тааламжтай арга юм. биеийн фитнесс! Дасгалын багцыг хүүхэд, жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан фитнесийн багш Екатерина Леонова танилцуулж байна.

Фитболын гимнастик бол гайхалтай сонголтБиеийн галбираа сайн байлгахыг хүсдэг жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан.

Фитбол бол фитнесс хийхэд тохиромжтой төхөөрөмж юм. Хүн ийм бөмбөгөн дээр сууж байхдаа нурууны багана нь зөв байрлалтай, нурууны ачааллыг арилгаж, нурууны булчингууд тайвширч, амьсгалын замын болон зүрх судасны систем, цусны эргэлт идэвхждэг.

Бөмбөг дээр дасгал хийхээс гадна сандлын оронд зүгээр л суух нь ашигтай байдаг.

Дасгал бүрийг 3-4 удаа хийдэг.

Дасгал хийхээсээ өмнө эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчээс зөвлөгөө аваарай.

Халаалт

I. p.: Бөмбөг дээр сууж байна.
Гараа урд нь сунгаж урагш бөхийлгөж, дараа нь шулуун, гараа дээш, бага зэрэг хажуу тийш нь өргө (жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд гараа толгойн дээрээ шууд барихыг зөвлөдөггүй!).

Амрах зорилгоор

I. p.: Бөмбөг дээр сууж байна.
Урагшаа бөхийж, тохойгоо өвдөг дээрээ тавь. Энэ байрлалд нуруу нь сайн тайвширдаг.

Хажуугийн эргэлтүүд

I. p.: Бөмбөг дээр сууж, гараа сунгаж, бөмбөг дээр хэвтэж байна.
Баруун тийшээ эргэж, зүүн гараа баруун хөлийнхөө ард тавь. Байрлалыг түгжих. Дараа нь энэ дасгалыг эсрэг тал руу харан хий. Энэ нь нурууны булчинг сайн сунгадаг.

Хөл рүү бөхийлгөнө

I. p.: Бөмбөг дээр сууж, хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, шалан дээр зогсдог.
Баруун хөлөө сунгаж, өсгий дээрээ тавь. Бүх биеэрээ түүн рүү хүрч, хөлийн хуруунд гараараа хүр. Дасгалыг өөр чиглэлд хий.

Хел тавих

I. p.: Зогсож, баруун хөл урагш, зүүн хөл хойш, зүүн гарбөмбөг барьдаг.
Гулзайлгах зүүн хөлөвдөгний үеэр (зүүн гар нь бөмбөг дээр тулгуурладаг) дахин босоод. Бид нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хийдэг.

Хажуугийн нугалах

I. p.: Бөмбөг дээр сууж, баруун хөл нь хажуу тийшээ хөдөлдөг.
Баруун гараа баруун хөл рүүгээ сунгана. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, өөр чиглэлд хий.

Бөмбөгийг өнхрүүл

I. p .: Зогсож, нуруугаа бөхийлгөж, гараа бөмбөгөн дээр тавьж, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно.
Гараа ашиглан бид бөмбөгийг урагш гүйлгэж, дараа нь буцаж ирдэг. Энэ дасгал нь нурууны булчин болон булчинд маш их тустай мөрний үе.

Бөмбөг дээр хэвтэж байна

I. p.: Бөмбөг дээр сууж байна.
Бөмбөг дээр нуруугаараа, хөлөө бага зэрэг зөрүүлж хэвтэхийг хичээ. Энэ дасгал нь нурууны булчинг сайн тайвшруулж, хөлийг бэхжүүлдэг.

"Идэвхтэй суух"

I. p .: Бөмбөг дээр сууж, гараа ташаандаа.
Бөмбөг унахыг хичээцгээе: хаврын хөдөлгөөнөөр бид бөмбөг дээр эхлээд урагш хойш, дараа нь зүүн, баруун тийш хөдөлж, эцэст нь гүйцэтгэдэг. дугуй хөдөлгөөнүүд.

Бөмбөгийг хадгал

I. p .: Зогсож, бөмбөгийг урагш сунгана.
Бөмбөгийг гартаа шахаж, өөртөө аль болох ойртуулж, дараа нь өөрөөсөө холдуулахыг хичээ. Энэ дасгал нь нуруу, гарны булчинг бэхжүүлдэг.

Фитболын бөмбөгийг хэрхэн сонгох вэ?

Бөмбөгийг худалдаж авахдаа түүний хэмжээг анхаарч үзээрэй. Бөмбөлөг өөрт тохирох эсэхийг дараах байдлаар шалгаж болно: хөлөөрөө хажууд нь суу. Гуя ба доод хөлний хоорондох өнцөг нь 90-100 градус байх ёстой. Хэрэв танд бөмбөгөөр оролдох боломж байхгүй бол дараах дүрмийг баримтална уу: 152 см өндөртэй эмэгтэйчүүдэд 45 см диаметртэй, 152-165 см өндөртэй - 55 см өндөртэй бөмбөг хэрэглэхийг зөвлөж байна. , 165-аас 185 см-ийн өндөртэй - 65 см.

Зах зээлээс биш дэлгүүрээс фитбол худалдаж аваарай, эс тэгвээс та хуурамч зүйлтэй тулгарах эрсдэлтэй: ийм бөмбөг нь чанарын бүтээгдэхүүнээс доогуур шинж чанартай бөгөөд хортой резинэн үнэртэй байж болно.

Фитболыг радиатор, халаалтын төхөөрөмжийн ойролцоо, өвлийн улиралд тагтан дээр, хурц үзүүртэй зүйлийн дэргэд бүү хадгал.

Фитболыг шахахын тулд танд насос хэрэгтэй болно.

Видео. жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бөмбөг дасгал

Өмнө нь удирдаж байсан жирэмсэн охид идэвхтэй зурагамьдрал, та урагт хор хөнөөл учруулахгүйн тулд биеийн хөдөлгөөнийг багасгах хэрэгтэй. Гэхдээ та тэдгээрийг бүрэн орхиж болохгүй. Жирэмсэн байсан ч булчингийн аяыг алдахгүй, үргэлж формтой байх олон сонголт байдаг.

Фитбол- жирэмсэн охидод зориулсан сургалтын гайхалтай туслах хэрэгсэл. Фитболын тусламжтайгаар хичээлүүд илүү үр дүнтэй, сонирхолтой болдог. Та үүн дээр хэвтэж, сууж эсвэл барьж байхдаа дасгал хийж болно.

Гимнастикийн бөмбөг нь уян хатан материалаар хийгдсэн бөмбөг юм. Энэ бөмбөгийг хийсэн материал нь нэлээд нягт юм. Тиймээс тэр нэлээд тэсвэрлэх чадвартай хүнд жин. Цоорсон үед фитбол аажмаар унтарч, таны доор тэсрэлтгүй болно.

Үүнээс гадна охид фитбол дээр сууж биеийн тамирын дасгал хийх нь илүү тухтай байдаг. Бөмбөгний уян хатан чанар нь дасгал хийх явцад аарцагыг тэгшлэх, нурууг нь хөнгөвчлөх боломжийг олгодог.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитбол дээр гимнастик хийх нь ямар давуу талтай вэ?

Бэлтгэл сургуулилттай булчинтай, хүчтэй булчингийн корсеттэй охидын хувьд хүүхэд төрүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Хэвлийн болон аарцагны булчингуудыг сайн эзэмшсэнээр хүүхэд төрүүлэхийг илүү найдвартай даван туулах болно.

Жирэмсний үед хэвлий томрох тусам бүх араг ясны ачаалал, түүнчлэн дотоод эрхтнүүд. Зөв төлөвлөсөн ачаалалтай булчингийн корсет, нурууг нь барьж, ая орж, лимф болон цусны эргэлтийг идэвхжүүлж, бүх эрхтнүүд илүү тогтвортой ажиллаж эхэлдэг.

Фитболын сургалтТэд мөн жирэмсний бүх хугацаанд сайн тохирох, төрсний дараа булчингийн аяыг сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Сүүлийн долоо хоногт нурууны булчингууд байнга өвдөж байна, учир нь ходоод нь нэлээд том болсон. Дасгал нь нурууны ачааллыг хөнгөвчлөх, нурууг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр өвдөлт багасна.

Гимнастикийн бөмбөг нь агшилтыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг бөгөөд төрөлт өөрөө илүү хурдан явагддаг гэж мэргэжилтнүүд хэлдэг. Эхний агшилтын үед аарцагыг янз бүрийн чиглэлд хөдөлгөж, бөмбөгөн дээр өнхрөхийг зөвлөж байна. Энэ нь аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулж, өвдөлтийг намдаах болно.

Токсикоз таныг маш ихээр зовоохоо болмогц хичээлүүд эхэлнэ гимнастикийн бөмбөгбид эхэлж болно. Эхний долоо хоногт ураг хавсарч байгаа тул идэвхтэй хөдөлгөөн хийх үед онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Хоёр дахь гурван сард дасгал хийж эхлэх нь дээр.

Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитбол хэрэглэснээр та дараахь давуу талыг олж авах боломжтой.

1. анатомийн хувьд зөв байрлал. Фитболын дасгалууднурууг барьж буй булчингийн корсетийг бэхжүүлэх.
2. сурталчилгаа булчингийн хүч. Гимнастикийн бөмбөгийг сургах хөтөлбөрт бүх булчингууд, түүний дотор гүн булчингууд оролцдог. Үүний үр дүнд бүх бие нь чангарч, хүчирхэгждэг.
3. уян хатан байдал сайжирсан. Фитболын тусламжтайгаар та олон сунгалтын дасгал хийж болно. Тэд жирэмсэн охидод ч аюулгүй байх болно. Мөн, хамтарсан гимнастикүе мөчийг хөгжүүлэхэд туслах болно.
4. цус, лимфийн эргэлтийг өдөөх. Зарим тусгай дасгалуудАмьсгалын эрхтнүүдийг оролцуулаад цус, лимфийг шаардлагатай газарт нь урсгах болно. Энэ нь бүх эрхтнүүдийг хүчилтөрөгчөөр хангах, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүний гадагшлах урсгалыг дэмждэг.
5. сайн төлөв байдал. Гимнастикийн бөмбөг дээр дасгал хийх нь уйтгартай биш байх болно. Аливаа дасгал нь таны сэтгэлийн байдал, ерөнхий аяыг сайжруулдаг.

Фитбол дээр дасгал хийж чадахгүй байгаа шалтгаанууд

1. зулбах аюул
2. умайн өндөр тонус
3. дотоод эрхтний эмгэг
4. умайн хүзүүний дутагдал
5. нугалам хоорондын дискний ивэрхий ба цухуйлт

Биш бүрэн жагсаалтхичээл хийхийг хориглосон шалтгаанууд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол. Бүх эсрэг заалтуудын талаар эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр. Хэрэв эмч таныг суралцах боломжтой гэж үзвэл тэр танд лавлагаа бичиж болно. Сургагч багш нь лавлагаанд заасан зөвлөмжид үндэслэн танд тохирсон хөтөлбөрийг бий болгоно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын гимнастикийн техник

Хичээл бүрийн өмнө та 3-7 минутын турш хөнгөн халаалт хийх хэрэгтэй. Энэ нь алхаж, үе мөчөө дулаацуулж болно. Дулаарах нь биеийг илүү ноцтой ачаалалд бэлтгэх болно.

Дараа нь сургалт нь булчинг чангалж, цус, лимфийн урсгалыг идэвхжүүлдэг үндсэн дасгалуудыг агуулдаг. Эдгээр дасгалуудыг шингэлэх нь зүйтэй амьсгалын замын цогцолборууд. Үндсэн хэсэг нь 30-40 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Дасгалын төгсгөлд та фитбол дээр бага зэрэг сунгалт хийж болно.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд

Ирээдүйн эхийн биед олон процесс явагддаг. Мөн жирэмсний үе бүрт тэд өөр өөр байдаг. Тиймээс гурван сар тутамд тусдаа дасгалуудыг сонгох хэрэгтэй. Түүнчлэн, охины "спорт" шинж чанарыг харгалзан үздэг.

Эхний гурван сар

Жирэмсний эхний долоо хоногт биеийн хөдөлгөөнийг хамгийн бага хэмжээнд байлгах нь зүйтэй. Энэ үед ураг хавсарч байгаа нь цээжний булчингуудад зориулсан дасгалууд болон аарцагны хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулахад тохиромжтой.
Жишээлбэл, дасгалын бөмбөгийг урд байрлуулж, гараа бөмбөгний хажуу талд байрлуул. Үүнийг шахаж, хэдэн секундын турш барьсны дараа даралтыг суллаад дахин давтана.
Фитбол дээр сууж байхдаа өнхрөх замаар аарцагны хөндийн цусны эргэлтийг сайжруулж болно: аарцагны дугуй хөдөлгөөнөөр бөмбөгийг өнхрүүл.

Хоёр дахь гурван сар

Энд ачааллыг аль хэдийн нэмэгдүүлж болох боловч нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хийдэг хөдөлгөөнийг багасгаж болно.
Жишээ нь: Налуу нь сайн ажилладаг. Өсгий дээрээ суугаад гараа фитболын орой дээр тавь. Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, бөмбөгийг өөрөөсөө холдуул. Хэдэн секундын турш энэ байрлалд байж, дасгалын бөмбөгийг өөр рүүгээ эргүүл.

Гурав дахь гурван сар

Сүүлийн долоо хоногт ходоод нь аль хэдийн нэлээд том болсон бөгөөд зарим хөдөлгөөнийг хийхэд бэрхшээлтэй байдаг. Энэ хугацаанд та харцаганы бүсэд ачаалал өгдөг дасгалуудыг хасах хэрэгтэй.

Жишээ нь: Бөмбөг дээр мөрний ирээр хэвт. Бие нь шалан дээр параллель, хөл нь шалан дээр бүрэн тарьсан байна. Фитболыг янз бүрийн чиглэлд өнхрүүлж, цээжний нуруунд массаж хий.

Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитбол дээр амьсгалах дасгалууд

Энэ сэдэв нь бас онцгой анхаарал хандуулах ёстой. Зөв амьсгалахХичээлийн үеэр энэ нь тайвширч, тайвшрахад тусалдаг бөгөөд үүнд олон хүн найдаж байна. Үүнээс гадна амьсгалаа хэрхэн хянахаа мэддэг охидын агшилт нь өвдөлт багатай байдаг.

Зөв амьсгалах нь ихэсийн цусны урсгалыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь төрөөгүй хүүхэд илүү их хүчилтөрөгч авах болно гэсэн үг юм.

Ихэнх амьсгалын дасгалууд нь амьсгалах үед уушигны янз бүрийн хэсгүүдийг дүүргэхээс бүрддэг: цээж, дунд, доод хэсэг. Үүний дагуу дасгалуудыг " гэж нэрлэдэг. цээжээр амьсгалах", "диафрагмын амьсгал" ба "гэдэсний амьсгал". Мөн дөрвөн үе шаттай амьсгалах буюу түр зогсолтоор амьсгалах байдаг. Энд амьсгалах, амьсгалах нь уртасч, тэдгээрийн хоорондох завсарлага ээлжлэн солигддог.

Дэлгэрэнгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалуудыг видеоноос харж болно. Энэ нь янз бүрийн дасгалуудыг хэрхэн гүйцэтгэхийг тодорхой харуулж, тэдгээрийг гүйцэтгэх техникийг илүү нарийвчлан авч үздэг. Магадгүй та тэдгээрийг үйлчилгээнд авах болно.

Фитболыг хүүхэд төрсний дараа ч ашигладаг. Хатуу гадаргуу дээр сууснаас илүү тухтай байдаг. Ялангуяа аарцагны бүсэд өвдөлт хэвээр байгаа бол. Та фитболыг бага зэрэг буулгаж, илүү зөөлөн болж, давхаргад дарамт учруулахгүй.

Фитбол бол жирэмсэн үед гимнастикийн маш сайн шинж чанар юм. Гимнастикийн бөмбөг дээрх дасгалууд нь жирэмсэн эхчүүдэд биеийн галбираа хадгалж, дунд зэргийн идэвхтэй, аюулгүй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэхэд тусалдаг. Фитболын тав тухтай байдал нь нурууг зөв байрлуулж, ачааллыг арилгаж, нурууны булчингуудыг тайвшруулж, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдагт оршино. Ирээдүйн эхчүүд сандлын оронд ийм бөмбөг дээр зүгээр л суух нь ашигтай байдаг. Фитболын дасгалын хувьд та үүнийг хийж эхлэхээсээ өмнө эмэгтэйчүүдийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Эхний гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд

Тиймээс, хэрэв та өглөө эрт хийдэг байсан бол жирэмсний эхэн үед гимнастик хийхээ болих ёсгүй. Фитбол нь үүнд сайн туслагч байх болно. Жирэмсний богино хугацаанд жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан цогцолборыг санал болгож байна.

Дасгал №1.Налуу. Бөмбөлөг дээр суугаад хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, хөлийн хуруугаа хажуу тийш нь харуул. Амьсгалахдаа сунгасан гараа толгойноосоо дээш өргөөд баруун тийш тонгой. Бөмбөг дээр тэнцвэржүүлэн нөгөө талдаа ижил зүйлийг давтана. Хэт гүн хазайж болохгүй. Эхлэхийн тулд та үүнийг баруун, зүүн тийш 4 удаа хийх хэрэгтэй.

Дасгал №2.винтов. Дасгал хийх бөмбөгөн дээр суугаад гараараа араас нь барь. Амьсгалахдаа аажмаар доошоо эргэлдэж, тэнцвэрээ хадгалж, анхны байрлал руугаа буц.

Дасгал №3.Фитбол бөмбөг өнхрүүлж байна. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө бөмбөгөн дээр тавь. Бөмбөгийг аажмаар урагшлуулж, буцааж буцааж өгнө. Дасгал нь хүчирхэгждэг.

Дасгал №4.Өвдөг дээрээ суугаад фитбол дээр цээжээрээ хэвт. Гараа шалан дээр тавь. Урагшаа бөхийлгөж, бөмбөгийг цээжээрээ хөдөлгөж, гараараа өөртөө туслаарай. Эхлэх байрлал руу буцна уу.

Дасгал №5.Их биений эргэлт. Шалан дээр завилан сууж, гараа сунган бөмбөгийг толгой дээрээ барина. Их биеийг цагийн зүүний дагуу хөдөлгөж, дараа нь цагийн зүүний эсрэг ижил зүйлийг хий. Гараа бүү бөхийлгөж, биеэ барьж байгаарай.

Дасгал №6.Бөмбөг өнхрөх. Шалан дээр суу. Фитбол дээр нэг хөлөө тавь. Бөмбөгийг хөл дээрээ нэг нэгээр нь өнхрүүл. Энэ тохиолдолд тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа ардаа нааж болно.

Хоёр дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд

Жирэмсний хоёр дахь гурван сард та мөн адил хийж, ачааллыг аажим аажмаар нэмэгдүүлж, юу мэдэрч байгаагаа сонсож болно. Бид бусад дасгалын сонголтыг санал болгож байна:

Дасгал №1.Дасгал хийх бөмбөгөн дээр гүн сууж, гараа мөрөн дээрээ тавь. Гараа нэг нэгээр нь урагш сунгаж, бага зэрэг урагшилж, бөмбөгийг урагшлуулж, нуруугаа шулуун байлга.

Дасгал №2.Фитбол дээр суугаад гараа хажуу тийш нь сунга. Тэднийг арагш татаж, мөрний ирээ аль болох шахаж, бага зэрэг хойш бөхийлгөх хэрэгтэй.

Дасгал №3.Бөмбөг дээр суугаад хөлөө хажуу тийш нь тарааж, гараа бөмбөгөнд тавь. Аль болох хажуу тийшээ бөхийж, гар, хөлөөрөө тэнцвэржүүлнэ.

Дасгал №4.Бөмбөгийг тэвэрч байгаа мэт шалан дээр хэвтэж, хөлөө фитбол дээр бүрэн байрлуул. Бөмбөгийг барьж байхдаа хөлөө хажуу тийш нь хазайлгана. Эргэлтийн өнцөг нь том байх ёсгүй.

Дасгал №5.Өмнөх дасгалын адил эхлэх байрлал. Хөлөө ээлжлэн хажуу тийш нь хөдөлгөж, бөмбөгөнд буцааж тавь. Дахин хэлэхэд, хэвлийн хурцадмал байдлаас зайлсхийхийн тулд хөлийг хулгайлах өнцөг нь том биш байх ёстой.

Гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитболын дасгалууд

Гурав дахь гурван сард та өөрийн сайн сайхан байдалд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Өдөр бүр багц дасгал хийх шаардлагагүй байж болох ч дасгалуудыг тогтмол хийх нь зүйтэй. Өөр нэг сонголт бол гүйцэтгэсэн дасгалын тоог багасгах явдал юм. Тэдгээрийн заримыг энд харуулав.

Дасгал №1.Дасгал хийх бөмбөгөн дээр суугаад нохой шиг гүехэн амьсгалаарай.

Дасгал №2.Бөмбөг дээр сууж байхдаа гараа хажуу тийш нь сунга. Нуруугаа шулуун байлгахын зэрэгцээ биеийг зүүн, баруун тийш ээлжлэн эргүүлээрэй.

Дасгал №3.Фитбол дээр тав тухтай суу. Үтрээний булчингаа агшааж, тайвшруулаарай.

Дасгал №4.Шулуун зогсоод нэг хөлөө фитбол дээр тавь. Бөмбөгийг барьж байхдаа хөлөөрөө хөнгөн дугуй хөдөлгөөн хий. Хөлөө солих. Та гараараа тулгуурыг барьж болно.

Дасгал №5.Фитболыг шулуун гараараа аваад толгойноосоо дээш өргөөд нурууныхаа ард бага зэрэг хөдөлгөнө. Үүний зэрэгцээ хөлөө нэг нэгээр нь буцааж тавь.

Тиймээс жирэмсэн үед фитбол дээр хийх энгийн дасгалууд нь формоо хадгалж, хүүхэд төрүүлэхэд бэлтгэхэд тусална. Залхуу бүү бай, тэр үед өөрийнхөө биеийг сонс.

Ялангуяа төлөө- Елена ТОЛОЧИК