ჯანდაცვის ძირითადი სისტემების მოკლე მიმოხილვა. "თანამედროვე" და ტრადიციული იოგა იოგა - ანტისტრესი

იოგა შეიძლება რეკომენდებული იყოს როგორც ეფექტური საშუალებამოსწავლეთა ფსიქოფიზიკური დასვენება და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, ასევე ჰარმონიული პიროვნული განვითარების სისტემა. ეს სისტემა დაფუძნებულია სხეულის შეგნებული გამოღვიძების მეთოდებზე, ის შეიცავს ჯანმრთელობის აღდგენის ჰარმონიულ და ნაზ გზებს, რომლებიც დარღვეული იყო ნეგატიური ფიზიკური და ფსიქოლოგიური სიტუაციების ზეწოლის ქვეშ.

უძველესი დროიდან აღმოსავლეთში წარმოშობილი იოგა თანდათან ადაპტირდა და მოერგო ცხოვრების წესს თანამედროვე ადამიანიდა მას შემდეგ ძალიან სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა სპორტულ და ფიტნეს ცენტრებში.

უძველესი დროიდან იოგას იყენებდნენ როგორც წამალს ყველა დაავადებისა და ორგანიზმის სხვადასხვა დისფუნქციისთვის. ამავდროულად, იოგა განიხილება განკურნების არატრადიციულ მეთოდად, ვინაიდან ამ სისტემასწარმოიშვა ძველ ინდოეთში, როგორც ადამიანის თვითგანვითარების საშუალება. თუმცა, ეს ჯანდაცვის სისტემა დიდი ხანია აღარ არის მხოლოდ ინდური კულტურის მახასიათებელი. ათასობით წლის გამოცდილებით დადასტურებული, ის გახდა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და საყვარელი ჯანდაცვის სისტემებიმსოფლიოს მრავალ ქვეყანაში. ევროპისა და ამერიკის დაპყრობის შემდეგ ზემოქმედების ეს მეთოდი ფიზიკური სხეულიდა ცნობიერებამ მიიღო ოფიციალური აღიარება ჩვენს ქვეყანაში და ახლა ნახტომებით და საზღვრებით ვითარდება რუსეთში.

არა მხოლოდ აღმოსავლეთის ქვეყნებში, არამედ მთელ ცივილიზებულ სამყაროში არსებობს მოსაზრება, რომ ტრადიციულ ევროპულ სამკურნალო გზებთან შედარებით, იოგას სისტემა უფრო აქტიური და ყოვლისმომცველია, მიზანმიმართული და ეფექტური გზაადაპტაციისა და რეგულირების პროცესების მობილიზება, კომპენსაცია და აღდგენა ნარკოტიკების მოხმარების გარეშე და რაც მთავარია, ადამიანის ძალისხმევით. ინდოელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ რელაქსაციის დროს გამოიყოფა ენდორფინები და ენკეფალინები, ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება ტვინის უჯრედების მიერ, რომლებსაც აქვთ გამოხატული ტკივილგამაყუჩებელი, დამამშვიდებელი, განწყობის ოპტიმიზაცია და მკაცრად შერჩევით არეგულირებენ სხეულის ნებისმიერი ფუნქციური სისტემის აქტივობას. "იოგას" სისტემის ძირითადი დებულებები აიხსნება რუსული ფიზიოლოგიის საფუძვლების პოზიციიდან - პავლოვის სწავლებები უმაღლესი ნერვული აქტივობის შესახებ, ანოხინი ფუნქციურ სისტემებზე.

იოგა ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სფეროა, რომელიც პოპულარულია მთელ მსოფლიოში, მათ შორის თანამედროვე რუსეთში. იოგას პრაქტიკა ყველასთვის შესაფერისია, პატარადან ხანდაზმულებამდე, რადგან იოგა ყველაზე ნაზი ფორმაა. ფიზიკური აქტივობადა ყველას შეუძლია ამის გაკეთება, მიუხედავად მათი ფიზიკური ფიტნეს დონისა.

იოგა ყოველთვის აქტუალური იყო მათთვის, ვინც ქრონიკული დაავადებებისგან თავის დაღწევას ცდილობდა, ვინც თვითგანვითარების გზას ეძებს. ცნობილი მასწავლებელი ბ.კ.ს. იოგას წყალობით აიენგარმა თავი დააღწია ჯანმრთელობის პრობლემებს და შექმნა მთელი მიმართულება ამ სფეროში. ასევე, მრავალი ინსტიტუტი მთელს მსოფლიოში ატარებს საკუთარ სამეცნიერო კვლევას იოგას ფენომენებზე.

იოგა არ არის მხოლოდ კომპლექსი ფიზიკური ვარჯიშიიგი, არსებითად, წარმოადგენს მთელ კომპლექსურ მეცნიერებას პიროვნების როგორც სულის, ასევე სხეულის თვითგაუმჯობესების შესახებ.

იოგების სწავლებები, რომლებიც ასევე მოიცავს ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტის შესრულებას, სუნთქვის კონტროლს, საკვების ჰიგიენის დაცვას, ასევე შესაბამის ეთიკურ სტანდარტებს, ეფუძნება ორ ცნებას - „განწმენდას“ და „გაუმჯობესებას“. იუ.ა. მერზლიაკოვი (1994) თვლის, რომ იოგა არის ცხოვრების წესი, რომელიც იწვევს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, ფსიქიკურ წონასწორობას, სიმშვიდეს და წარმატებებიმიმდებარე სამყაროსკენ. იოგა არ არის გაყინული სწავლება, ის დინამიურია და თავის თანამედროვე ინკარნაციაში სულ უფრო შორდება რელიგიურ და მისტიკურ ინტერპრეტაციებს და უახლოვდება წმინდა პრაქტიკულ მიზნებს. ეს არ არის განკუთვნილი ადამიანთა რაღაც ვიწრო წრისთვის; ეს არის ყველაზე ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელიც ცხოვრობს ნორმალურად. იოგას ვარჯიშის დროს სოციალურ სტატუსს მნიშვნელობა არ აქვს. ნებისმიერი მეცნიერება, არსებითად, უსასრულოა, მას აქვს თავისი საფუძვლები, ფუნდამენტური პრინციპები. ეს ასევე ეხება იოგას. ვისაც სურს მიაღწიოს ამ სწავლების სიმაღლეებს, უნდა იცოდეს მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობა, მიმართოს ექიმებს და ისწავლოს გამოცდილი იოგას მასწავლებლების ხელმძღვანელობით.

იოგას თეორიული საფუძვლები. ინდური ფილოსოფიის ათასწლიანი ტრადიციები, რომელიც თარიღდება მე-15-მე-10 საუკუნეებით. ჩვენს წელთაღრიცხვამდე, დღემდე შემონახული, წარმოიშვა უძველესი ადამიანის ცივილიზაციის საფუძველზე. ვედურ პერიოდში (ძვ. წ. XV-VI სს.) გამოჩნდა ინდოელი ბრძენთა ოთხი წმინდა წიგნი, რომლებსაც ეწოდებოდათ "რიგვედა", "ათარვავედა", "სამავედა" და "იაჯურვედა", გაერთიანებული იყო ვედების ზოგადი სახელწოდებით. ვედების კომენტარებს უპანიშადებს უწოდებენ. მათ ხელი შეუწყეს ინდოეთში ფილოსოფიური აზროვნების განვითარებას სკოლების შექმნით, რომელთაგან ერთ-ერთი მოიცავდა იოგის სისტემას. ამრიგად, იოგა ინდური ფილოსოფიის ერთ-ერთი კლასიკური სისტემაა.

იოგების სწავლების ფუძემდებლად ითვლება ძველი ინდოელი ბრძენი პატანჯალი, რომელიც ცხოვრობდა II-I საუკუნეებში. ძვ.წ. პატანჯალიმ განსაზღვრა იოგა, როგორც დამოუკიდებელი სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია ადრე არსებულ პრაქტიკულ გამოცდილებაზე ინდივიდუალური იოგები. მან პირველმა გააკეთა იოგას წერილობითი აღწერა. პატანჯალი ხსნის კლასიკური იოგას ფილოსოფიასა და პრაქტიკას თავის 185 აფორიზმაში, სახელწოდებით იოგა სუტრა, რომელიც ხსნის იოგას არსს და დანიშნულებას. ყველა ინდოელი ავტორის მსგავსად, პატანჯალი არ იძლევა პირად ფილოსოფიურ სისტემას, არამედ მხოლოდ აგროვებს ზეპირ მონაცემებს, რომლებიც მას უხსოვარი დროიდან მოაღწია და კომენტარს აკეთებს მათზე თავისი ერთიანი ფილოსოფიის სულისკვეთებით. იოგას სუტრაში იოგების პრაქტიკის ფილოსოფიური ინტერპრეტაცია შეესაბამება ვედების ავტორიტეტს, რადგან ტერმინოლოგია მთლიანად მათგან არის აღებული. სწორედ ეს არის მიზეზი იმისა, რომ იოგა ითვლება ექვსი მართლმადიდებლური სისტემიდან ერთ-ერთად, თუმცა თავისი არსით განსხვავდება მათგან თავისი პრაქტიკული ორიენტირებით. მაშასადამე, ამ ფილოსოფიის შინაგანი აზრი, რომელიც პრაქტიკული განვითარების ნაყოფია, მხოლოდ მისი დახმარებით შეიძლება გავიგოთ.

სხვადასხვა მიზეზის გამო, უძველესი ბრძენები, რომლებმაც იცოდნენ იოგას სისტემის პრაქტიკული სავარჯიშოები, გაურბოდნენ მის პოპულარიზაციას და ამან გამოიწვია ამ უძველესი სწავლების მისტიფიკაცია. ამჟამად აშკარაა იოგის სისტემის შესწავლის აუცილებლობა, რაც, თუმცა, პარალელურ მეცნიერულ კვლევას მოითხოვს. უნდა გვახსოვდეს, რომ იოგას სისტემის არაკეთილსინდისიერი თარჯიმნებისა და ლიტერატურის ავტორების მიერ იოგას შესახებ ბევრი არასწორი ინტერპრეტაცია არსებობს. ნამდვილი იოგას ერთადერთი კრიტერიუმი უნდა იყოს პრაქტიკა.

სანსკრიტი სიტყვა "იოგა", რომელიც დაკავშირებულია რუსულ "უღელთან", თარგმნილი ნიშნავს "შეკავშირებას", "დაკავშირებას", "დამაგრებას", ე.ი. იოგა სიტყვასიტყვით ნიშნავს "კავშირს". იოგა არის ნებაყოფლობითი ძლიერი კავშირი უმაღლესთან, რომელზედაც თანხმობით ადამიანი იწყებს ურთიერთობას საკუთარ თავთან. ეს არის სხეულთან, სუნთქვასთან და ცნობიერებასთან მუშაობის მეთოდი, მუდმივი შესწავლა და საკუთარი თავის შეცვლა კარგი მიზნით. ამჟამად იოგა შეიძლება ჩაითვალოს ჰოლისტურ სისტემად, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ფსიქოფიზიოლოგიური ინტეგრაციის მიღწევას. იოგა პირველ რიგში აუმჯობესებს სხეულს. იოგას პოზების (ასანას) შესრულებით ადამიანი იძენს ფიზიკურ და გონებრივ ჯანმრთელობას და ძალას. შემდეგ ის სწავლობს ემოციების მართვას, გონების რყევების კონტროლს და აღწევს წონასწორობისა და თვითკონტროლის მდგომარეობას. ეს ხელს უწყობს სირთულეების წარმატებით გადალახვას, ბედისადმი კმაყოფილების განვითარებას და ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესებას.

ტრადიციულ იოგას 8 საფეხური აქვს. პატანჯალის ნაშრომში "იოგასუტრა" ასახავს იოგას, რომელიც ქმნის "რვაგზის გზას":

1. იამა - ინტერპერსონალური ურთიერთობები.

2. ნიამა - ინტრაპერსონალური თვითდისციპლინა.

3. ასანა - პოზირებს.

4. პრანაიამა - სუნთქვითი ვარჯიშების სისტემა.

5. პრატიჰარა - სენსორული აღქმიდან გასვლა.

6. დჰარანა – აზრის კონცენტრაცია.

7. დჰიანა - მედიტაცია (კონცენტრაციის ობიექტის არსის გაგების პროცესი).

8. სამადჰი - თვითრეალიზაცია (მოცემული ობიექტის არსის სრული გააზრების მდგომარეობა).

იოგას პირველ ოთხ ეტაპს ჩვეულებრივ ჰატა იოგას უწოდებენ. შემდეგი ოთხი ეტაპი შეადგენს რაჯა იოგას. ადამიანმა, რომელსაც სურს მიიღოს გაკვეთილებიდან მაქსიმალური პრაქტიკული ეფექტი, ყურადღება უნდა მიაქციოს ჰატა იოგას, ფოკუსირება მოახდინოს იოგას ორ კომპონენტზე - ასანაზე (სხეულის გარკვეული სტაციონარული პოზა) და პრანაიამა (სპეციალური). სუნთქვის ვარჯიშები).

იოგას სავარჯიშო ზურგის პოზა

2.2.1. იოგა

სიტყვა "იოგა" მომდინარეობს სანსკრიტული სიტყვიდან, რაც ნიშნავს "კავშირს" და "ღონეს", როდესაც ის არსებითი სახელია, ხოლო ზმნა ითარგმნება როგორც "შეთავსება" და "კონცენტრირება". იოგა არის ცხოვრებისადმი მიდგომა, რომელიც გვაფიქრებინებს, რომ ჩვენი სხეული მჭიდროდ არის დაკავშირებული გონებასთან, ხოლო გონება დაკავშირებულია სულთან.

ინდური იოგას ასაკი 4 ათას წელზეა შეფასებული.

მისი არსი მოკლედ შეიძლება გამოიხატოს შემდეგ თეზისებში:

იოგა არის ჯანმრთელობა, ფიზიკური და გონებრივი ძალების ჰარმონიული ბალანსი ნებისმიერ დღესა და დროს.

იოგა არის საუკეთესო ხარისხისხეულის ნებისმიერი ნაწილი და მათი საუკეთესო ურთიერთქმედება ერთმანეთთან, ასევე გარე გარემოსთან. სხეულის ყველა ელემენტის დინამიური ერთიანობა.

იოგა არის სიმსუბუქე და მოქნილობა, ლამაზი პოზადა მყისიერი მზადყოფნა სწრაფი და ზუსტი მოქმედებისთვის.

იოგა არის ღრმა და მშვიდი ნდობა საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ.

იოგა არის კარგი მუშაობის, შრომისმოყვარეობის და სრული დასვენების უნარი. ეს არის შინაგანი დისციპლინა და დღეგრძელობა.

იოგა შედგება სამი ძირითადი კომპონენტისგან:

1. სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშები სახელწოდებით "ასანები".

2. სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებსაც „პრანაიამას“ უწოდებენ.

3. ჩვენს ცნობიერებასთან მუშაობა, ან მარტივად რომ ვთქვათ - მედიტაცია.

პირველ რიგში, ეს ძალიან სასარგებლოა. შაიპინგთან შედარებით, აერობიკა და სტეპი, რაზეც თითქმის ყველა ქალი ოცნებობს იდეალური ფიგურაიოგას გაკვეთილები გაცილებით ეფექტურია, რადგან იოგა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი შინაგანი ორგანოები. ეს პროცესი გაცილებით ნელია ვიდრე კანქვეშა, მაგრამ შედეგი გაცილებით სტაბილურია.

მეორეც, იოგა არის ის, რაც გვეხმარება ჭეშმარიტად თავი დავაღწიოთ საქმეებსა და საზრუნავებს, რომლებიც არ გვაძლევს საშუალებას მშვიდად ვისუნთქოთ მთელი დღის განმავლობაში. კლასები უნდა ჩატარდეს მშვიდი, მშვიდი მუსიკის ქვეშ, მოძრაობები უნდა იყოს მშვიდი, ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად უნდა გადავიდეს მეორეში. იოგა არ საჭიროებს დამატებით აღჭურვილობას, ამიტომ ნებისმიერ მსურველს შეუძლია ივარჯიშოს სახლში.

ტანვარჯიში - ფიზიკური კულტურის დედოფალი

არ გაგიკვირდეთ ის ფაქტი, რომ ეს ტანვარჯიში ჯერ კიდევ პოპულარულია ჩვენს ქვეყანაში, მისი ფიზიოლოგიური გავლენა ვარჯიშების სხეულზე ჯერ კიდევ არასაკმარისია. სრულიად ნათელია, რომ ამ მოქმედებების დიაპაზონი ძალიან ფართოა - სხვადასხვა მახასიათებლების მრავალფეროვნების მემკვიდრეობა...

იოგა

იოგა შეიძლება იყოს რეკომენდირებული, როგორც ფსიქოფიზიკური დასვენებისა და სტუდენტებისთვის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ეფექტური საშუალება, ასევე ჰარმონიული პიროვნული განვითარების სისტემა. ეს სისტემა დაფუძნებულია სხეულის შეგნებული გამოღვიძების მეთოდებზე...

იოგა

ძირითადი ვარჯიშებიიოგას სისტემაში ასანას უწოდებენ. ასანა არის პოზა, რომელიც იძლევა სტაბილურობას, ჯანმრთელობას და მობილურობას. ასანას პრაქტიკით ადამიანი იძენს სისწრაფეს, წონასწორობას, გამძლეობას და უფრო მეტ სიცოცხლისუნარიანობას...

სკოლის მოსწავლეებში მოქნილობის განვითარების მეთოდოლოგია

იმის გამო, რომ იოგას 84000 პოზაა, თითქმის 84 ძირითადი ასანაა. მარტივი ვიზუალური ანალიზი აჩვენებს, რომ ძირითადი ასანების დაახლოებით 90% მიმართულია კუნთოვანი სისტემის ამა თუ იმ ნაწილის მოქნილობის განვითარებაზე...

ჰატა იოგა არის ინდოელი იოგების ტანვარჯიში. სიტყვა „ჰათჰა“ ორი ნაწილისგან შედგება: „ჰა“ ნიშნავს მზეს, სიმბოლურად სითბოს, დათბობას, მღელვარებას; "ტა" - მთვარე, გაგრილებისა და დამუხრუჭების სიმბოლო. ამრიგად...

არატრადიციული ფიზიკური ვარჯიშის სისტემები

სიტყვა "იოგა" მომდინარეობს სანსკრიტული სიტყვიდან, რაც ნიშნავს "კავშირს" და "ღონეს", როდესაც ის არსებითი სახელია, ხოლო ზმნა ითარგმნება როგორც "შეთავსება" და "კონცენტრაცია". იოგა არის ცხოვრებისადმი მიდგომა, რომელიც მოიცავს...

ქალთა ძირითადი მიმართულებები ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიში

ჩვენთვის ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშის კიდევ ერთი ახალი სახეობაა იოგა, რაც ახალია მისი პოპულარიზაცია, ამ (ზოგადად სულიერი) სწავლების მიდგომა სხეულის განკურნების თვალსაზრისით. მათთვის, ვისაც სურს იოგას დაწყება...

არატრადიციული ტანვარჯიშის სისტემების შემუშავება და ჩამოყალიბება

იოგა არის ცხოვრების მოახლოებულ დინებაში სიხარულით ცურვის სწავლის ხელოვნება. პატანჯალი. ინდური ფილოსოფიის ათასწლიანი ტრადიციები, რომელიც თარიღდება მე-15-მე-10 საუკუნეებით. ძვ.წ ე., დღემდე შემორჩენილია...ჰათა იოგა, როგორც იოგას ერთ-ერთი მიმართულება

ვარჯიში ველნესი ჰატკა იოგა სიტყვა ჰათჰას პირდაპირი თარგმანი არის ძალა, მრისხანება, ძალადობა, აუცილებლობა, ძალისხმევა. ასევე სიმბოლოა: ჰა = მზე, თა = მთვარე; მზისა და მთვარის ბალანსი ან გაერთიანება ქმნის იოგას...

მილიონობით იოგას პრაქტიკოსი მთელს მსოფლიოში მიიჩნევს, რომ მათი პრაქტიკა პანაცეადაა ყველა ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებისთვის. მართლაც, იოგა ავითარებს ფიზიკურ შესაძლებლობებს, მოქნილობას, მოძრაობების კოორდინაციას და რაც მთავარია, არაფერი ამშვიდებს და ხსნის სტრესს, როგორც მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები. მაგრამ არის თუ არა მასობრივი ჰობი გამართლებული?ინდური ტანვარჯიში?

იოგას ძირითადი ტიპები

არსებობს იოგას მრავალი მიმართულება და სკოლა, რომლებიც მნიშვნელოვნად განსხვავდება მეთოდებით, მიზნებითა და ფილოსოფიით. დღეს კი ის არ დგას: მოძრაობა ვითარდება, ქმნის ახალ ტენდენციებს და ადაპტირდება დასავლელი ადამიანის საჭიროებებთან მისი სწრაფი ცხოვრების წესით. პრინციპში, იოგას მოყვარულები შეიძლება დაიყოს 2 კატეგორიად: ისინი, ვინც გაკვეთილებს აღიქვამენ ძირითადად ფიზიკურ ვარჯიშებად და ისინი, ვინც მათ სულიერი გაუმჯობესების გზად თვლიან.

ამავდროულად, კლასიკური იოგა არის უპირველეს ყოვლისა რელიგიური და ფილოსოფიური პრაქტიკა მდიდარი, მრავალათასწლიანი ისტორიით. მის ჯიშებში შედის:

• ჰათჰა;
• კარმა;
• ბჰაკტი;
• ჯნანა;
• რაჟა.

ეს არის უძველესი ინდუისტური სწავლებები, რომლებიც დაფუძნებულია ღვთაების მსახურებაზე, თვითშემეცნებაზე, აბსოლუტურ ჭეშმარიტებასთან ერთიანობაზე, გონების კონტროლზე მედიტაციისა და ვარჯიშის საშუალებით. იოგას შემდგომი განშტოებები ხაზს უსვამს ლამაზი, გამძლე სხეულის ფორმირებას და ენერგიის ჰარმონიზაციას, იოგის ტექნიკის გამოყენებით სხვადასხვა კომბინაციებში: ასანა, სუნთქვა, მანტრები, მარხვა, წმენდის პროცედურები.

სანამ ამა თუ იმ მიმართულებას აირჩევთ - კუნდალინი, აიენგარი, ბიკრამი, ჯივამუქტი და სხვები - არ დააზარალებს მისი მახასიათებლების გაცნობა:

• რამდენად დიდია მასში სულიერი კომპონენტი;
• დინამიური ან სტატიკური ასანებიპრაქტიკა;
• რა დამატებითი ზემოქმედება გამოიყენება - ხმა, სინათლე, სითბო, ტენიანობა.

თანამედროვე ფიტნეს იოგა პრაქტიკულად ჩამოშორდა სწავლების ფილოსოფიურ საწყისებს და არის ტანვარჯიში, სავარჯიშოებისა და ტექნიკის სესხება სხვადასხვა სკოლიდან. მაგრამ ამ შემცირებულ ვერსიაშიც კი, იოგას უდავო სარგებელი მოაქვს როგორც სხეულს, ასევე ფსიქიკას.

ვიდეო: იოგას სარგებელი და შედეგები. როგორ მივიღოთ სარგებელი და შედეგები იოგასგან უმოკლეს დროში

იოგა, როგორც ზოგადი ჯანმრთელობის სისტემა

ყველა თავისებურად მოდის იოგაზე. ერთი ეძებს გზას დეპრესიასთან და ქრონიკულ დაღლილობასთან საბრძოლველად, მეორე ეძებს ზურგის ტკივილისგან თავის დაღწევას, მესამე ცდილობს წონაში დაკლებას. რეგულარულ პრაქტიკას შეუძლია მიაღწიოს ყველა ამ და სხვა მიზნებს. მით უმეტეს, თუ ტანვარჯიშთან ერთად ახალდაბადებული იოგი ცვლის ცხოვრების წესს და აახლოებს მას სწავლების პრინციპებთან.

თუმცა, ზოგადი ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, ფილოსოფიური და რელიგიური კომპონენტი არც ისე მნიშვნელოვანია. როდესაც ექიმები რეკომენდაციას უწევენ პაციენტს იოგას, ისინი გულისხმობენ სპეციფიკურ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემაზე.

სპეციალური პოზები სუნთქვის ვარჯიშებთან ერთად ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას, ხსნის სპაზმებს და შეშუპებას და ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას. დადასტურებულია, რომ იოგა:

• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას;
• ხელს უშლის ლიმფის სტაგნაციას;
• ახდენს ნაწლავის მოძრაობის ნორმალიზებას;
• ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას;
• არეგულირებს ჰორმონალურ დონეს;
• აძლიერებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემას;
• ამშვიდებს ნერვულ სისტემას;
• აძლიერებს იმუნიტეტს.

იოგა, როგორც ტანვარჯიში ხერხემლისა და სახსრებისთვის

მოქნილი ხერხემალი და მოძრავი სახსრები ჯანმრთელობის საფუძველია კუნთოვანი სისტემა. მაშინაც კი, თუ ბუნებრივად არ ხართ მოქნილი ან ასაკის მატებასთან ერთად გახდით, რეგულარული ვარჯიშიდაგეხმარებათ აღადგინოთ ძვალ-ლიგამენტური აპარატის ფუნქციონირება და განავითაროთ იგი მაქსიმალურ ზღვრამდე.

ასანების გაკეთებით თქვენ დაჭიმავთ კუნთებსა და სახსრებს, ასტიმულირებთ მეტაბოლურ პროცესებს ქსოვილებში. მხოლოდ 1,5 - 2 თვის შემდეგ, სახსრებში სინოვიალური სითხის გამომუშავება აქტიურდება, კუნთები უფრო სწრაფად თავისუფლდებიან რძემჟავასგან, რაც იწვევს დაღლილობისა და დაძაბულობის შეგრძნებას. მოქნილობა კი ახალგაზრდული სხეულის ერთ-ერთი ნიშანია.

იოგა - ძალისა და გამძლეობის წყარო

ნებისმიერი იოგის ვარჯიში ავითარებს ფიზიკურ გამძლეობას. ზოგიერთი სკოლა მიზანმიმართულად ავარჯიშებს მოძრაობების კოორდინაციას, შესრულებას და გამკვრივებას. ამრიგად, აშტანგას იოგას ასანა მოითხოვს კუნთების მნიშვნელოვან ძალისხმევას. როგორც თავად პოზები, ასევე მათ შორის გადასვლა უაღრესად რთულია, რომელსაც თან ახლავს სპეციალური სუნთქვითი მოძრაობები (პრანაიამა) და მზერის ფიქსაცია გარკვეულ წერტილებზე (დრიშტი).

ასეთი პრაქტიკა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ ძლიერი სხეული და ცდილობენ გააუმჯობესონ ფიზიკური შესაძლებლობები. თუ ძალა და გამძლეობა არ გაქვთ, შეგიძლიათ იოგას დახმარებით განავითაროთ ისინი, მაგრამ უმჯობესია, დასაწყისისთვის უფრო მარტივი მიმართულება აირჩიოთ.

სცადეთ, მაგალითად, აიენგარი. მოქნილობის, კოორდინაციისა და სუნთქვის კონტროლის სავარჯიშოების შესრულებით, თქვენ გააძლიერებთ კუნთების ჩარჩოს და გახდებით ბევრად უფრო ძლიერი. უფრო ძლიერი სხეულიდა სული. სწორი პოზა, პლასტიურობა, გაზრდილი შესრულება - ეს უკვე ვარჯიშის ღირსეული შედეგია და კარგი საფუძველი იოგაში ღრმა ჩაძირვისთვის.

იოგა, როგორც სუნთქვის პრაქტიკა

სუნთქვის ვარჯიშები იოგას ერთ-ერთი საფუძველია. პრანაიამა, ანუ კონტროლის უნარისუნთქვა, ფიზიკური ვარჯიშის (ასანას) და რელაქსაციის (შავასანა) ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი. ცნობილია, რომ ასეთი ვარჯიშები აუმჯობესებს ვენტილაციას და მთლიანად სასუნთქი სისტემის ფუნქციონირებას. და კერძოდ ტვინი იღებს მეტ ჟანგბადს და ამოსუნთქვით ინტენსიურად ათავისუფლებს ნივთიერებათა ცვლის პროდუქტებს ნელი, ღრმა სუნთქვა ეხმარება დამშვიდებას, პულსის ნორმალიზებას და არტერიული წნევის დაქვეითებას.

ინდუისტურ პრაქტიკაში ის უზრუნველყოფს სასიცოცხლო ენერგიის სწორ მიმოქცევას. ენერგიის ჰარმონია არის ფიზიკური ჯანმრთელობისა და გონებრივი ბალანსის გასაღები კარგი ხასიათი, სიხარულის განცდა, განმანათლებლობის მიღწევა, აზრის სიცხადე.

იოგა - სტრესის საწინააღმდეგო

სტრესი თანამედროვე ადამიანის მუდმივი მდგომარეობაა. ბუნებრივი მექანიზმი, რომელიც მიზნად ისახავს ძალების მობილიზებას ექსტრემალურ პირობებში, შექმნილია მოკლევადიანი მოქმედებისთვის. მაგრამ სხეულს არ შეუძლია დიდხანს იცხოვროს თავისი შესაძლებლობების ზღვარზე. შედეგად, მუდმივი სტრესი, გარდა ზედმეტი მუშაობის, ქრონიკული დაღლილობისა და უძილობისა, იწვევს ფიზიოლოგიურ და ნერვულ პროცესების დარღვევას. ეს იწვევს პათოლოგიურ ცვლილებებს ორგანოებსა და ქსოვილებში.

იოგახელს უწყობს ფსიქოსომატური დაავადებების თავიდან აცილებას სტრესის განმუხტვით. ტანვარჯიშისა და მედიტაციის კომბინაცია ამშვიდებს და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას, როგორც ფიზიკურ, ასევე ნერვულ მდგომარეობას. მაგრამ მთავარია სუნთქვის კონტროლი, ფოკუსირება შენს შინაგან მეზე, ჰარმონიის სურვილი გასწავლის არ გაამახვილო ყურადღება უსიამოვნებებზე და პრობლემებზე და აღიქვამ მათ მომენტალურ და გარდამავალ მოვლენებად.

გაკვეთილის დროს თქვენ კონცენტრირდებით ასანების შესრულებაზე, სწორი სუნთქვანელ-ნელა საკუთარ თავში გაყვანა და გარესამყაროს გათიშვა. შავასანას ტექნიკის დაუფლების შემდეგ, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სრულ კუნთოვან და გონებრივ დასვენებას და "გადატვირთოთ" თქვენი ტვინი. ბიოქიმიური პროცესები, რომლებიც ამ დროს ხდება ორგანიზმში, ხელს უწყობს უარყოფითი შედეგების განეიტრალებას:

• მცირდება სტრესის ჰორმონების გამომუშავება;
• ნერვული სისტემა ამშვიდებს;
• ნორმალური პულსი აღდგება;
• არტერიული წნევა ნორმალიზდება;
• იმუნიტეტი ძლიერდება.

იოგას მიმდევრები, პრინციპში, ნაკლებად ექვემდებარებიან სტრესს, შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ მას და უფრო ადვილად შეეგუონ სწრაფად ცვალებად პირობებს.

იოგა სიმსუბუქისა და სილამაზისთვის ბრძოლაში

იოგა პოპულარული ფიტნეს აქტივობაა, რომელიც გეხმარებათ ფიგურის შენარჩუნებაში. მაგრამ თუ აშკარად ფორმაში არ ხართ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მხოლოდ ასანას გაკეთებით შეძლებთ წონის დაკლებას. განახორციელეთ სტრესიტანვარჯიშის დროს ის აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და კუნთების ზრდას, მაგრამ ამისთვის აქტიური წვაეს არ არის საკმარისი ცხიმი.

წონის დასაკლებად მნიშვნელოვანია დიეტური შეზღუდვების დაცვა. იოგა ხელს უწყობს მადის დარეგულირებას სტრესის ჰორმონების გამოყოფის შემცირებით. მედიტაციის სისტემატური პრაქტიკით თქვენ შეწყვეტთ უსიამოვნებების „ჭამას“ და ასევე შეძლებთ უფრო მარტივად გაუმკლავდეთ დიეტებს. სწავლების გულშემატკივრები დარწმუნებულნი არიან, რომ "უსარგებლო" კვება და ცუდი ჩვევები არ შეესაბამება იოგას. თუ ვარჯიშობთ, იყავით თანმიმდევრული: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი.

სიმსუბუქე არ არის იოგას ერთადერთი „კოზირი“ სილამაზის დასაცავად. ქსოვილების გაჯერება ჟანგბადით, ორგანიზმის აქტიური დეტოქსიკაცია და მეტაბოლური პროცესების გაძლიერება დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. ხდება მკვრივი და ელასტიური, რის წყალობითაც სახის ოვალი იჭიმება, ნაოჭები იშლება და თვალების ქვეშ წრეები ქრება. შედეგი არის ახალი, კაშკაშა, ახალგაზრდული გარეგნობა.

ამავდროულად, იოგა ანელებს დაბერების პროცესს შიგნიდან. ასაკთან ერთად ბუნებრივად მცირდება სასქესო ჰორმონების სინთეზი, რაც იწვევს კანის დაცვენას, ნაოჭებს, კუნთოვანი და ძვლოვანი ქსოვილის დაკარგვას. იოგას პრაქტიკოსები უფრო ახალგაზრდულად გამოიყურებიან და გრძნობენ თავს, ვიდრე მათი ჰიპოდინამიური თანატოლები. ენდოკრინული ჯირკვლების სტიმულირების წყალობით სისხლში შენარჩუნებულია სქესობრივი სტეროიდების - ესტროგენისა და ტესტოსტერონის ოპტიმალური დონე, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან არა მხოლოდ სილამაზესა და ახალგაზრდობაზე, არამედ ლიბიდოზეც.

იოგა ყველასთვის სასარგებლოა?

როგორც ზოგადი გამაძლიერებელი ტანვარჯიში, იოგა შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის ადამიანისთვის, მთავარია პასუხისმგებელი მიდგომა მიმართულებისა და ინსტრუქტორის არჩევისას. დამწყებებმა არ უნდა გაატარონ რთული პრაქტიკა, მაგრამ გურუმ უნდა ჰქონდეს მაღალკვალიფიციურირათა ზიანი არ მიაყენოს ჯანმრთელობას. ნებისმიერ შემთხვევაში, არსებობს ადაპტირებული ფიტნეს პროგრამები ინდური სწავლების ელემენტებით, რომლებიც შეიძლება შეასრულონ მოუმზადებელი ადამიანების მიერ.

• ოსტეოქონდროზი;
• სქოლიოზი;
• მალთაშუა თიაქარი;
• სახსრების დაავადებები;
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
• ქრონიკული დაღლილობა;
• ძილის დარღვევა;
• საჭმლის მომნელებელი და ენდოკრინული სისტემების ფუნქციური დარღვევები;
• ფსიქოსომატური გამოვლინებები;
• ფსორიაზი, ნეიროდერმიტი და სხვა ქრონიკული დაავადებებინერვულ სისტემაზეა დამოკიდებული.

იოგას ყველა სასარგებლო ეფექტის მიუხედავად, ის ყველასთვის არ არის განკუთვნილი. არსებობს პირობები, რომლებიც ხელს უშლის ვარჯიშს:

• მძიმე ავადმყოფობა ცუდი ზოგადი ჯანმრთელობის გამო;
• ფსიქიკური დარღვევები;
• ორგანული გულ-სისხლძარღვთა პათოლოგიები (ანევრიზმი, დეფექტები, არითმია, მიოკარდიუმის დაზიანება);
• ტვინისა და ხერხემლის ტრავმული დაზიანებები;
• სისხლის დაავადებები;
• კუნთოვანი სისტემის ინფექციები;
• ონკოლოგიური პრობლემები.

ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თუ უკვე ვარჯიშობთ, უნდა იცოდეთ დროის შეზღუდვის შესახებ. Ესენი მოიცავს:

• ქრონიკის გამწვავება;
• პირობები სამედიცინო ჩარევის შემდეგ;
• ძლიერი დაღლილობა;
• ტემპერატურა;
• ექსტრემალური ფიზიკური აქტივობა;
• მასაჟის კურსის გავლა.

არ უნდა ივარჯიშოთ სავსე მუცელზე და ვარჯიშები დააკავშიროთ აბაზანის პროცედურებს. გადადეთ ორთქლის ოთახში სიარული 6-8 საათით ასანას ჩატარების შემდეგ.

ორსულობა და მენსტრუაცია არ არის ვარჯიშის შეწყვეტის მიზეზი, მაგრამ ტანვარჯიში ადაპტირებული უნდა იყოს ქალის სხეულში არსებულ ცვლილებებთან. ამრიგად, მენსტრუაციის დროს უკუნაჩვენებია "შებრუნებული" პოზები, გრეხილი და მოხრა.

ასანები, რომლებიც იწვევენ მუცლის წნევას, აკრძალულია მომავალი დედებისთვის და საჭმლის მომნელებელი პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.

თანამედროვე და ტრადიციული ჯანდაცვის სისტემები

ალტერნატიული მედიცინის დოქტორი OMUKM, სამედიცინო მეცნიერებათა კანდიდატი, ასოცირებული პროფესორი ვ.კ. ვოლკოვის ვორონეჟის სახელმწიფო ფიზიკური კულტურის ინსტიტუტი

ჯანმრთელობის პრობლემა უაღრესად აქტუალური იყო ნებისმიერ დროსა და ეპოქაში. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია განსაზღვრავს ჯანმრთელობას, როგორც ადამიანის სრული ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობას. ჯანდაცვის სისტემა ჯანმრთელობას უახლოვდება, როგორც დაავადების არარსებობის მდგომარეობას. ეს იდეები აღწერითი ხასიათისაა და არ იძლევა კონკრეტულ რეკომენდაციებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გავაკეთოთ ჯანმრთელობის მისაღწევად.

ამავდროულად, არსებობს შემდეგი კონცეფცია (პ.მ. ბაევსკი): ჯანმრთელობა არის ადამიანის უნარი, მოერგოს ცვალებად პირობებს. გარე გარემომათთან თავისუფლად ურთიერთქმედება მათი ბიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და სოციალური არსებიდან გამომდინარე. ეს განსაზღვრება ხაზს უსვამს ჯანმრთელობის სამ კომპონენტს: 1) ადაპტაციის უნარს, 2) რეაგირების თავისუფლებას, 3) პიროვნების არსს. ადაპტაციის, ანუ ადაპტაციის უნარი განისაზღვრება ინდივიდისთვის დამახასიათებელი ქცევის ადაპტაციური ფორმების ან უნარების ერთობლიობით, რომლებიც მემკვიდრეობით მიიღება ან ვითარდება ცხოვრების პროცესში. რეაგირების თავისუფლება დამოკიდებულია შიდა რეზერვებზე და შიდა პროცესებისა და გარე გარემოს ადეკვატურ აღქმაზე. სუბიექტმა უნდა უზრუნველყოს ჯანმრთელობის წინა ორი ასპექტი. ამრიგად, ჯანმრთელობა არის ადამიანის არსებითი თვისება, რათა შეინარჩუნოს მაღალი სიცოცხლისუნარიანობა და თავისუფლება გარემო პირობების ცვალებადობაში, ან, მოკლედ, ჯანმრთელობა არის თავისუფლად ცხოვრების უნარი. ეს უნარი დამოკიდებულია სხეულის რეზერვებზე, ქცევის ადაპტირებულ ფორმებზე და ადეკვატურ აღქმაზე. აშკარაა, რომ ადამიანი იბადება საუკეთესო შემთხვევაში ავადმყოფობის გარეშე, მაგრამ ყოველთვის ჯანმრთელობის გარეშე, ერთი მხრივ; ჯანმრთელობა უნდა ჩამოყალიბდეს სიცოცხლის პროცესში - მეორეს მხრივ. ამის გათვალისწინებით, საჭიროა ჯანდაცვადან მის ჩამოყალიბებაზე ან განათლებაზე გადასვლა.

ჩვენ გვესმის ცოდნის სისტემები და პრაქტიკული მეთოდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჯანმრთელობის, როგორც ჯანდაცვის სისტემების ჩამოყალიბებას. ჯანდაცვის სისტემებმა ფორმირება დაიწყო ადამიანური ცივილიზაციების დაბადებიდან და ბუნებრივად შევიდნენ კაცობრიობის კულტურაში. ცნობილი ჯანდაცვის სისტემები შეიძლება დაიყოს თანამედროვე და ტრადიციულად. ჩვენთან ტრადიციული სისტემები შემოვიდა კულტურის უწყვეტი და თანმიმდევრული განვითარების ქვეყნებიდან - ინდოეთიდან და ჩინეთიდან. ეს არის იოგა, უშუ, ციგონგი. თანამედროვე ჯანდაცვის სისტემები ახალგაზრდა კულტურის ქვეყნებში ყალიბდება სისტემური (ჰოლისტური) მიდგომის საფუძველზე, მაგალითად ჰოლიზმი. კულტურული იზოლაციის პირობებში მცხოვრებ ქვეყნებში შესაძლებელია „პრიმიტიული“ ჯანდაცვის სისტემების გაჩენა, ამის მაგალითია პორფირი ივანოვის სწავლება.

სანსკრიტიდან თარგმნილი იოგა ნიშნავს გაერთიანებას, კავშირს, კავშირს, ჰარმონიას. ადამიანის სულის ერთიანობა აბსოლუტურ სულთან ან ღვთაებასთან, ინდივიდუალური ცნობიერება კოსმიურ გონებასთან. ჰარმონია დასრულებულია ფიზიკური ჯანმრთელობადა ადამიანის სულიერი სილამაზე. მეთოდების ნაკრები, რომელიც ხელს უწყობს ერთიანი, ინტეგრალური პიროვნების შექმნას. ადამიანის სამი პრინციპის ჰარმონია: ფიზიკური, გონებრივ-ემოციური, ანუ გონებრივი და სულიერი. იოგა მიზნად ისახავს ისეთ ჰარმონიას, რომელიც მიიღწევა იოგას სხვადასხვა მიმართულებებით:

• 1. კრია იოგა არის იოგას მორალური და ეთიკური ასპექტი, რომელიც ითვალისწინებს ადამიანში შინაგან და გარეგნულ განწმენდას, ცუდის უარყოფას და სიკეთის განვითარებას, ზნეობის, სინდისისა და ეთიკის აღზრდას. მორალის დისციპლინა.
• 2. ჰატა იოგა - ჰა - მზე (მამაკაცური), თა - მთვარე (ქალური), ამ პრინციპების დინამიური ერთიანობა, რომელიც მიიღწევა ფიზიკური ვარჯიშით (ასანა), სუნთქვის ვარჯიშები(პრანაიამა), ჰიდროთერაპია, გამწმენდი საშუალებები, კვება და დოზირებული მარხვა. სხეულის დისციპლინა.
• 3. რაჯა იოგა - სამეფო იოგა. გონების, ფსიქიკის და ცნობიერების დისციპლინა.
• 4. კარმა იოგა - სრულყოფილების მიღწევა შრომითა და აქტიური მოქმედებებით, ბედის გაუმჯობესება (კარმა) საკუთარი მისიის კეთილსინდისიერად შესრულებით, ჯილდოს მოთხოვნის გარეშე.
• 5. ჯანი იოგა - სრულყოფა ცოდნის მეშვეობით. ყველაფრის მტკივნეული შესწავლა, რაც ხელს უწყობს სიბრძნის შეძენას და სულიერ განვითარებას.
• 6. ბჰანტი იოგა - სიყვარული და ერთგულება უმაღლესი იდეალებისადმი.
• 7. ლაია იოგა - კოსმიური იოგა. სივრცის რიტმებისა და ვიბრაციების გამოყენება.
• 8. მანტრა იოგა - ხმოვანი ვიბრაციების გამოყენება, რომელიც მიღებულია სხვადასხვა (მკაცრად განსაზღვრული) ხმოვანთა, მარცვლებისა და სიტყვების წარმოთქმით.

რიგ ვედა (ძვ. წ. 2,5 ათასი წელი) იოგას ესმის, როგორც საზოგადოების სოციალური, მორალური და გარემოსდაცვითი ცხოვრების კანონების ერთობლიობა. პატანჯალიმ, ახალი ეპოქის მიჯნაზე, ჩამოაყალიბა რვაჯერადი გზა იოგაში:

• 1. უარყოფა ცუდსა და მავნებელზე (იამა).
• 2. კარგის და სასარგებლოს მიღება (ნიამა).
• 3. შესაბამისი პოზის პოვნა (ასანა).
• 4. სასიცოცხლო ენერგიის შეზღუდვა (პრანაიამა).
• 5. საკუთარ გრძნობებზე კონტროლი, გრძნობებზე დამოკიდებულების აღმოფხვრა (პრატიჰარა).
• 6. ყურადღების კონცენტრაცია (დჰარანა).
• 7. პრობლემის ან მედიტაციის (დჰიანა) ჭვრეტა.
• 8. თვითრეალიზაცია. პრობლემის არსის სრული გაგების მდგომარეობა, მისი გადაწყვეტა, აბსოლუტურთან შერწყმა, ტრანსის მდგომარეობა (სამადი).

ჯანმრთელობის განათლებაში ეს ნიშნავს: უარი თქვით ცუდსა და საზიანოზე, მიიღეთ კარგი და სასარგებლო, ისწავლეთ შესაბამისი სტაბილური პოზა, ფრთხილად გამოიყენოთ სასიცოცხლო ენერგია, მოიპოვოთ დამოუკიდებლობა თქვენი გრძნობებისგან, ხოლო თქვენ შეძლებთ კონცენტრირება მოახდინოთ რეალურ პრობლემაზე. , ჩაუღრმავდეს მის არსს და აბსოლუტურთან შერწყმის გზით განავითაროს ქცევის ახალი ადაპტური ფორმა, რომელიც პრობლემას აგვარებს. პრობლემის გადაჭრას თან ახლავს სამადჰის, ანუ ნირვანას მდგომარეობა, რომლის მახასიათებლებია სასიამოვნო შეგრძნებები სიმშვიდისა და სიმშვიდის შეხებით, გარემოსთან ერთიანობის განცდა, ენით აღუწერელი შეგრძნებები, სივრცე-დროის ურთიერთობის ცვლილება, პარადოქსულობა. (ჩვეულებრივი ცნობიერებისთვის უჩვეულო საგნების მიღება), რეალობის გაძლიერებული აღქმა და იმის მნიშვნელობა, რაც ხდება.

აღმოსავლური ჯანდაცვის სისტემები აგებულია ტაოიზმის საფუძველზე. ჟუდიზი III საუკუნეში. ძვ.წ. ტაომ ასე განმარტა: „...მე მას ვხვდები და სახეს არ ვამცირებ, მის ზურგს ვერ ვხედავ არ აქვს ბარიერები, მე არ ვიცი იეროგლიფით აღნიშვნა, მე მას დავარქმევ ტაოს, თვითნებურად დავარქმევ სახელს დიდი - ის უსასრულო მოძრაობაშია, სრულყოფილების ხუთი გზაა: იოგა, ბერი, აგნი-იოგი.

ვუ-შუ არის საბრძოლო ხელოვნება, რომელიც შეესაბამება მეომრის გზას. არსებობს უშუს გარე და შიდა სკოლები.

გარე სკოლები - შემტევი ძალა, ხელების, ფეხების და სხეულის კუნთოვანი სიძლიერის შედეგი. ზემოქმედების სიჩქარე და რხევის სიგრძე.

შიდა სკოლები - გლუვი, ნელი მოძრაობები, ეფექტი განპირობებულია რელაქსაციისა და კონცენტრაციის ხელოვნებით. "სხეულის შინაგანი ენერგიის" მართვის ხელოვნება განვითარებულია ფსიქოფიზიკური წვრთნით და შედგება სპეციალური ფსიქოფიზიკური მდგომარეობის შექმნისგან, რომელშიც ადამიანი ააქტიურებს და ახდენს სხეულის ფარული შესაძლებლობების მობილიზებას.

მეომრის გზა ითვალისწინებს სამ ამაჩქარებელს (ფიზიკური ვარჯიშების კომპლექტი, სუნთქვითი ვარჯიშები, ელემენტების მოთვინიერება ან ბუნებრივი ელემენტები) და ცოდნის სამ საფეხურს („ძალა“, „კავშირი“, „ჰარმონია“ - თითოეული ეტაპი გულისხმობს მიღწევების მიტოვებას. წინა ეტაპი).

ვუ-შუ არის ტანვარჯიშის კომპლექსებისა და სუნთქვითი ვარჯიშების, აკუპრესურის ელემენტების, ფსიქოფიზიკური ვარჯიშის, სახვითი ხელოვნების, ფილოსოფიური სისტემის და ცხოვრების გარკვეული შეხედულებების შერწყმა.

კერძოდ, უშუს ერთ-ერთი პატრიარქია ჯიაო იუალი, რომელიც მე-9 საუკუნეში ცხოვრობდა. ანდერძით: მუდმივად ვარჯიში, გამოყენება საბრძოლო ხელოვნებამხოლოდ თავდაცვის მიზნით, პატივი ეცით მენტორს, ნუ შეურაცხყოფთ სუსტებს, არ აჩვენოთ ნაჩქარევი ტექნიკა, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც საჭიროა არასრულფასოვნების გადარჩენა, ნუ გამოიყენებთ ცოდნას და ტექნოლოგიას ნივთების მოსაგვარებლად, არ დალიოთ ღვინო ან მიირთვით ხორცი, ასწავლეთ მხოლოდ ღირსეულებს, არ დაუშვათ ზედმეტი და გაუკუღმართებული სექსი, გაუფრთხილდით კონკურენციის სულს.

მათ, ვინც ექსპერიმენტულ ტაოიზმს მიჰყვებოდა, მთავარი მიზანი იყო პირადი უკვდავების მიღწევა. ამ მიზანს ემსახურება გარეგანი და შინაგანი ალქიმია. გარეგანი ალქიმია მიზნად ისახავს წმინდა ცინაბარის (ფილოსოფიური ქვა) ან უკვდავების ელექსირის წარმოებას, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს უკვდავებას, ძალაუფლებას ადამიანებზე, განკურნოს დაავადებები და ელემენტების ტრანსმუტაცია.

შინაგანი ალქიმია გულისხმობს შიდა ცინაბარის - ნეიდანის წარმოებას. სახელოსნო არის მთელი ადამიანის სხეული. იგი შედგება სამი ქვაბისგან (დან-ტიანი), სამი გამათბობელი - საწყისი კომპონენტებისა და არხების შესანახი, რომლებშიც მოძრაობს საწყისი კომპონენტები და შუალედური პროდუქტები. სახელოსნოში მუშაობა უზრუნველყოფილია მფლობელის ნებაყოფლობითი ქმედებებით, რომლებიც ჩამოდის სამ ეტაპად: სულის გადაქცევა qi-დ, qi-ს გარდაქმნა სიცოცხლისუნარიანობად და სიცოცხლისუნარიანობის დაბრუნება სიცარიელეში. ჩვენი იდეების მიხედვით. სული (შენ) არის ინფორმაცია, რომელიც ხელმისაწვდომია სხეულისთვის, Qi არის სიგნალები, რომლებიც აკონტროლებენ სხეულს, სიცოცხლისუნარიანობა არის მიზანმიმართული აქტივობა, რომელიც დამოკიდებულია არსებულ ინფორმაციაზე და საკონტროლო სიგნალებზე.

სიცოცხლისუნარიანობის სიცარიელეში დაბრუნება ნიშნავს გარე სამყაროსთან ინფორმაციის ნაკადის გაფართოების პროცესს, ე.ი. აბსოლუტურით, რაც ზრდის ხელმისაწვდომ ინფორმაციას.

ნეიდანი არის რეალური პრობლემის გადაჭრის ან იმის განვითარების ტოლფასი, რაც ორგანიზმს აკლია! ადაპტური პროგრამა. ამდენად, შესაბამისი;

პრობლემა მოგვარებულია ხელმისაწვდომი ინფორმაციის გაზრდის ციკლური პროცესით და qigong ნიშნავს ამ პროცესის მართვას

ნათელია, რომ ტრადიციული ჯანდაცვის სისტემები გაერთიანებულია ზოგადი პრინციპი: ადამიანის შინაგანი, თუნდაც არაცნობიერი პრობლემები წყდება მკაცრად განსაზღვრული ქმედებებით, რომლებიც მიმართულია ხელმისაწვდომი ინფორმაციის გაზრდაზე.

ჰოლიზმის თეორიული წინაპირობა (ინგლისურიდან თარგმნილი, როგორც მთლიანი, ჰოლისტიკური) არის თანამედროვე საბუნებისმეტყველო მეცნიერების მიღწევები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ცოცხალი ორგანიზმები ფორმალურად არ წარმოადგენენ და არსებობენ. ძირითადი წესებისაშუალებას აძლევს მათ ეფექტურად გაუმჯობესდეს.

ნება მომეცით მოგცეთ ჰოლიზმის ვერსია, რომელსაც ჩვენ ვიყენებთ.

ცოცხალი ორგანიზმების განმსაზღვრელი თვისებაა მათი მუდმივი თვითრეპროდუქცია - მოძრაობა წარსულიდან მომავლისკენ საინფორმაციო ველის ან გეგმის შესაბამისად, რომელიც იქმნება მიმდებარე სამყაროს საინფორმაციო ველების მონაწილეობით. ამ გეგმის განსახორციელებლად სხეულს სჭირდება ფუნქციების გარკვეული ნაკრები. ეს ფუნქციები დაკავშირებულია სხეულის სტრუქტურებთან და უნარებთან, რომლებიც ასახავს წარსულს. რეპროდუცირების უნარის დაკარგვა ნიშნავს გადასვლას „არამოქირავნე“ სიტუაციაზე. ადამიანი ავადმყოფობით არ კვდება, არამედ ავადდება, რადგან „უნდა მოკვდეს“. „არ მოიჯარე“ სიტუაციას წინ უძღვის დამახასიათებელი გამოცდილება (დაძაბულობის განცდა, რომელიც ძნელად აღწერს ვერბალურად, მტკივნეული გამოცდილება და უიმედობის განცდა), რომლებიც სტრესის ნიშნებია და შეესაბამება „ქრონიკული დაღლილობის სინდრომს“.

ადამიანს აქვს აზროვნების მინიმუმ სამი სფერო:

• 1. ქვეცნობიერი - ავტონომიური კონტროლი ადრე შემუშავებული პროგრამების მიხედვით (ვეგეტატიური გონება, ინსტინქტები, ჩვევები). ის დაკავშირებულია წარსულთან და ემსახურება კონსერვაციის საჭიროებებს (სიცოცხლისა და უსაფრთხოებისთვის აუცილებელი კომპონენტები) და მუშაობს „თავისთვის“.
• 2. სუპერცნობიერება - ქცევის ახალი ფორმების განვითარება (ინტუიცია, კოსმიური გონება). დაკავშირებულია მომავალთან, ემსახურება ზრდის საჭიროებებს (თვითშეფასება და სხვების პატივისცემა, თვითაქტუალიზაცია), მუშაობს „სხვებისთვის“. სუპერცნობიერების დონეზე ყალიბდება აბსოლუტური ცოდნა.
• 3. ცნობიერება - პრობლემის ფორმულირება, მისი გადაწყვეტის კონტროლი, ადამიანებსა და თაობებს შორის კავშირი მეტყველების საშუალებით (მსჯელობა და არამსჯელობა ინტელექტები). ეს არის საკონტროლო ორგანო, ემსახურება სიყვარულისა და მეგობრობის სოციალურ მოთხოვნილებას, ქვეცნობიერს ან ზეცნობიერს, სიტუაციიდან გამომდინარე. ცნობიერების დონეზე ყალიბდება შედარებითი ცოდნა.

შედარებითი ცოდნა არ გამოიყენება ზეცნობიერზე, ამიტომ მის დონეზე მიმდინარე პროცესები გაუგებარი აღმოჩნდება ცნობიერებისთვის. აქედან გამომდინარეობს პრობლემების გადაჭრის ცდუნება მომავალი კეთილდღეობის თვითნებური სურათების ფორმირებით, რაც აღმოჩნდება ფსიქოლოგიური წამალი. ამავდროულად მოქმედებს განვითარებული სუპერცნობიერება აუცილებელი პირობაადამიანის უნარი შექმნას და შეინარჩუნოს მომავლის საინფორმაციო ველი. აქედან აშკარაა, რომ განვითარებული სუპერცნობიერების მქონე ადამიანი ემსახურება ჯანმრთელობის ენერგეტიკულ-ინფორმაციული პროგრამირების ინსტრუმენტს.

ამრიგად, ჯანმრთელობის ფორმირებისთვის საჭიროა:

• 1. შინაგანი პროცესების და გარე გარემოს აღქმის უნარის განვითარება.
• 2. ჯანდაცვის პროგრამის ტრანსფერი.
• 3. საკუთარი ჯანმრთელობის საინფორმაციო ველის შექმნის უნარის გამომუშავება.
• 4. ახალი გეგმის შესაბამისად ორგანიზმის ეფექტური გამრავლების პირობების უზრუნველყოფა.
• 5. სტრესის კონტროლისა და აღმოფხვრის გზით „არა მოიჯარე“ სიტუაციის ფორმირების პრევენცია.

ძირითადი დაბრკოლებები ჯანმრთელობის გზაზე: რეალობის აღქმის უნარის დაკარგვა, დაავადებების საინფორმაციო სფეროები და წარსული შოკის კვალი.

ჯანმრთელობის პროგრამირება სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად: პირველი ეტაპი- მიმდინარე პრობლემების ინტუიციური დიაგნოსტიკა საგნის შესახებ მინიმალური წინასწარი ინფორმაციით. მისი შედეგები განიხილება ამ უკანასკნელთან, დაზუსტებულია ზემოაღნიშნული დაბრკოლებების არსებობა, ახსნილია ჯანმრთელობის პროგრამირების მნიშვნელობა და ინდივიდუალური პროგრამაჯანმრთელობის განათლება.

ჯანმრთელობის სფეროს აღქმა მთლიანად გამორიცხავს ტანჯვას, ჩნდება სიმშვიდის გრძნობა, სიმსუბუქე, ენერგიის მოზღვავება და გონებრივი წონასწორობა, რაც შეესაბამება სამადჰის, ანუ ნირვანას მდგომარეობას.

თერაპიული ტრენინგი და ფსიქოფიზიკური სწავლება არის ჯანმრთელობის საკუთარი საინფორმაციო ველის შექმნის უნარის გამომუშავების მთავარი საშუალება. სხეულის ეფექტური გამრავლებისთვის აუცილებელია: რაციონალური ყოველდღიური რუტინა, სათანადო კვებადა ვარჯიში. ტრადიციული ჯანდაცვის სისტემები ბუნებრივად ჯდება ჯანმრთელობის განათლების პრაქტიკაში.

ხალხურმა ბრძენმა პორფირი ივანოვმა უწოდა თავის სწავლებას ადამიანის ბუნებრივი განკურნების შესახებ "ბავშვი". ეს სწავლება ეფუძნება 12 რეკომენდაციას - ჯანდაცვის განათლების წესებს. ეს რეკომენდაციები კარგად შეესაბამება ჯანდაცვის ტრადიციულ სისტემებსა და ჰოლიზმს და არ მოაქვს რაიმე ახალი. ამავდროულად, გამოყენებული ტერმინები და ცნებები, ინდივიდუალური იდეები გამარტივებული და გულუბრყვილოა, განსხვავდება ტრადიციული და მეცნიერულიდან. პ.ივანოვის მრავალი მიმდევარი გაღმერთებს მას და სცოდავენ ფანატიზმით, რაც დისონანსშია ადამიანური კულტურის პროგრესულ განვითარებასთან.

ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ჯანდაცვის ყველა სისტემაში მნიშვნელოვანი ადგილი ეთმობა ჯანმრთელობის განმანათლებლის როლს, რომელიც შეიძლება იყოს მაღალგანვითარებული პიროვნება, რომელმაც გაიარა საკუთარი გზა ჯანმრთელობისკენ.

თანამედროვე და ტრადიციული ჯანდაცვის სისტემების ეს მოკლე მიმოხილვა მიუთითებს სპეციალური განათლების აუცილებლობაზე პროგრამირებისა და ჯანმრთელობის განათლების სფეროში. ჯანდაცვის პრობლემა არის სამედიცინო-პედაგოგიური განათლება ამ მიმართულებით ინტეგრაციის საფუძველზე უნდა აშენდეს. ჩვენი აზრით, რუსეთში ჯანდაცვის მასწავლებლების მომზადება შესაძლებელია არსებული ფიზიკური აღზრდის ინსტიტუტების საფუძველზე.

ბიბლიოგრაფია

ამ სამუშაოს მოსამზადებლად გამოყენებული იქნა მასალები საიტიდან http://lib.sportedu.ru/