რა არის ბოდიბილდინგი? ბოდიბილდინგის სარგებელი და შესაძლო ზიანი. რა სტანდარტებია ბოდიბილდინგში?

არის ბოდიბილდინგი ანაბოლური სტეროიდების, პეპტიდების, ინსულინის, სომატოტროპინის და სხვა აკრძალული პრეპარატების გამოყენების გარეშე, რომლებსაც პროფესიონალი ბოდიბილდერები იყენებენ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ბუნებრივი ბოდიბილდინგი არ გულისხმობს წამლების გამოყენებას, რომლებიც მნიშვნელოვნად აჩქარებს ვარჯიშის შემდგომ გამოჯანმრთელებას, რაც მივყავართ დასკვნამდე, რომ "ბუნებრივი" ბოდიბილდინგების ვარჯიშის პროცესი რადიკალურად განსხვავდება "ქიმიკოსების" ვარჯიშისგან. ჩვენ ვსაუბრობთ როგორც ვარჯიშის მოცულობაზე, ასევე ვარჯიშის რაოდენობაზე ვარჯიშის ციკლზე, რადგან "ბუნებრივ" კუნთებს არ შეუძლიათ ამდენი სტრესის მონელება, ეს მათთვის გადაჭარბებული იქნება, რაც, თავის მხრივ, გამოიწვევს მათ კატაბოლიზმს. , გადატვირთვა და სტაგნაცია .

ბუნებრივი ბოდიბილდინგი, ასე თუ ისე, შეზღუდულია თავისით საბოლოო შედეგებისპორტსმენის გენეტიკა, ანუ ეს, რა თქმა უნდა, არ ნიშნავს, რომ ნებისმიერ ადამიანს, ვინც მეთანდროსტენალონს იყენებს, შეუძლია მისტერ ოლიმპიას მოგება. არა, პროფესიონალური ბოდიბილდინგი ხასიათის, გენეტიკის და მხოლოდ პროგრამის, კვების და „ვიტამინების“ ერთობლიობაა. მაგრამ "ნატურალის" გენეტიკური ჭერი გაცილებით დაბალია, ვიდრე "ქიმიკოსების". რა უნდა გააკეთოს "ბუნებრივმა" ბოდიბილდერმა ასეთ პირობებში? რომელიც ტრენინგის პრინციპებირომელ მათგანს უნდა მიჰყვეთ და რომელზე უარი თქვათ? რამდენი დრო სჭირდება გენეტიკური ჭერის მიღწევას და რა უნდა გავაკეთოთ ამის შემდეგ? შევეცადოთ გაერკვნენ, რა არის ბუნებრივი ბოდიბილდინგი, სჭირდება თუ არა არაპროფესიონალს საერთოდ ანაბოლური სტეროიდების გამოყენება და როგორ გაატაროს დრო სპორტდარბაზში ყველაზე ეფექტურად!

პრინციპები ჯო ვეიდერი

"ბუნებრივმა" ბოდიბილდერმა უნდა დაიცვას ძია ჯოს ვარჯიშის რამდენიმე ძირითადი პრინციპი, კერძოდ: დატვირთვის პროგრესირება, პრიორიტეტი, იზოლაცია, ვარჯიშის მოცულობა და ადეკვატური დასვენება. სრული სიაჯო ვეიდერის ტრენინგის პრინციპები წარმოვადგინეთ ამ სტატიაში, სადაც შეგიძლიათ გაეცნოთ მათ. სინამდვილეში, თითქმის ყველა თანამედროვე ტრენინგის მეთოდი, რომელსაც სპეციალურად გაწვრთნილი ადამიანები ყიდიან, მხოლოდ ამ პრინციპების ერთობლიობაა, ისინი უბრალოდ იზოლირებულნი არიან დამწყებთათვის და „ბუნებრივებისთვის“. ამ პრინციპების მთელი აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ სპორტსმენი ანიჭებს კუნთებს ადექვატურ დატვირთვას, რომლის მონელებაც მათ შეუძლიათ, რის შემდეგაც ისინი აღდგება და დროებით ცოტათი უფრო დიდი და ძლიერი ხდება.

ბუნებრივ ბოდიბილდინგში დატვირთვების პროგრესირების არსი იგივე რჩება - ყველა კუნთოვანი და არაკუნთოვანი თვისების ვარჯიში მათი სუპერკომპენსაციის მომენტში. ამისათვის, პირველ რიგში, თქვენ უნდა შეინახოთ სასწავლო დღიური, რომელიც საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ როგორ პროგრესირებთ, გაქვთ თუ არა გამოჯანმრთელების დრო და ის ასევე მუდმივად გაგიაქტიურებთ. ბოლოს და ბოლოს, შენზე უკეთესი მოწინააღმდეგე არ არსებობს! სწორედ ამიტომ გამოიყენება მიკროპერიოდიზაცია, რადგან მისი არსი არის გაწვრთნილი თვისებების პერიოდიზაცია, მსუბუქი ვარჯიშის დროს - კუნთების შეგრძნება და ენერგია, მძიმე ვარჯიშის დროს - კონტრაქტული ცილებიდა ა.შ. თითოეულ კუნთოვან და არაკუნთოვან ხარისხს აქვს საკუთარი აღდგენის პერიოდი, რომელიც, უფრო მეტიც, შეიძლება შეიცვალოს ვარჯიშით და ჰიპერტროფიით. დღიური საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობას, ჩაატაროთ ანალიზი და, საჭიროების შემთხვევაში, შეცვალოთ იგი, ამიტომ "ბუნებრივმა" ბოდიბილდერმა უნდა შეინახოს დღიური.

პრიორიტეტი - ჯო ვეიდერის ეს პრინციპი, რომელიც ასევე გამოიყენა არნოლდ შვარცენეგერმა, მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ სპორტსმენი უპირატესობას ანიჭებს ზოგიერთი კუნთის ვარჯიშს, ხოლო დანარჩენ კუნთებს სურვილისამებრ ვარჯიშობს. არნოლდმა აირჩია მკერდი და ბიცეფსი, რაც მისი საფირმო თვისება გახდა. თქვენც უნდა აირჩიოთ ასეთი კუნთები, ისინი, რა თქმა უნდა, უნდა იყვნენ სხეულის ჩამორჩენილი ნაწილები, რადგან თუ არნოლდი, მთელი ფარმაკოლოგიით, რომელიც გამოიყენა, იძულებული გახდა აერჩია რას მიენიჭა უპირატესობა, მაშინ თქვენ უნდა გააკეთოთ. ეს მით უმეტეს! ეს არ ნიშნავს იმას, რომ სხვა კუნთები არ უნდა ივარჯიშოთ, ისინი უბრალოდ უნდა ივარჯიშონ ნაკლებად მძიმედ და კუნთების სამიზნე ჯგუფებზე აქცენტით.

მინდა გავაკეთო დათქმა და ვთქვა, რომ პრიორიტეტი უნდა შეიცავდეს კუნთების მინიმუმ ერთ დიდ ჯგუფს, კერძოდ კი ფეხებს ან ზურგს, რადგან კუნთების ეს ჯგუფები ვარჯიშობენ ყველაზე მძიმედ. ძირითადი ვარჯიშები. ზემოთ უკვე ვთქვით, რომ ბუნებრივი ბოდიბილდინგი, უპირველეს ყოვლისა, ჰორმონალური შეზღუდვებით გამოირჩევა და ამდენად, ძირითადი ვარჯიშები ნაწილობრივ ანეიტრალებს ამ დეფიციტს, რადგან ისინი ასტიმულირებენ ტესტოსტერონის, სომატოტროპინის და სხვა ჰორმონების სინთეზს. ასევე აღსანიშნავია, რომ პრიორიტეტი შეიძლება შეიცვალოს დროთა განმავლობაში, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი ზურგი ბევრია მეტი ფეხი, ან პირიქით, ან გადაწყვიტეთ უპირატესობა მიანიჭოთ მკერდის ვარჯიშს, ბიცეფსის, მხრების დაჭიმვას ან სხვა რამეს.

იზოლაცია - ეს პრინციპი არ ვრცელდება საიზოლაციო ვარჯიშებზე, პირიქით, "ბუნებრივ" ბოდიბილდერებს სჭირდებათ მძიმე ძირითადი ვარჯიშების გამოყენება, მაგრამ ვარჯიშის შესრულებისას კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე უნდა სცადოთ ამის შეგრძნება. უფრო მეტიც, ჩვენ დაჟინებით გირჩევთ სცადოთ ტექნიკაზე ფოკუსირება ისე, რომ იგრძნოთ როგორ ნაწილდება დატვირთვა სხივებს შორის. რა თქმა უნდა, ეს გჭირდებათ არა სიმეტრიის მისაღწევად, არამედ იმისთვის, რომ ისწავლოთ კუნთების სწორად შეკუმშვა, რის შემდეგაც ამას გააკეთებთ ინტუიციურად, რაც საშუალებას მოგცემთ დატვირთოთ კუნთების სამიზნე ჯგუფები ძალიან მძიმე წონებითაც კი. ამიტომ მუდმივად გირჩევთ, არ გაუადვილოთ საკუთარ თავს მუშაობა დამხმარე კუნთების ჯგუფებთან, არამედ, პირიქით, შეეცადოთ მათი იზოლირება.

ტრენინგის მოცულობა - ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პრინციპია ბუნებრივი ბოდიბილდინგისთვის, რადგან ვარჯიშის 40-60 წუთის შემდეგ ტესტოსტერონის დონე ეცემა და კორტიზოლი მატულობს, რაც აიძულებს "ბუნებრივს" დაასრულოს ვარჯიში. ნაწილობრივ, ეს არის მიზეზი იმისა, რომ თქვენ უნდა გამოიყენოთ მძიმე ძირითადი ვარჯიშები და არა იზოლირებული, რადგან გექნებათ დრო ბაზის ჩატვირთვაზე. მეტი კუნთიდა ამ 40-60 წუთის განმავლობაში კუნთებს უფრო დიდი დატვირთვა მისცეს, რაც საბოლოოდ გახდება კუნთოვანი მასის ზრდის მიზეზი. თუ ვსაუბრობთ ვარჯიშის მოცულობაზე სამუშაო მიდგომების თვალსაზრისით, მაშინ კუნთების მცირე ჯგუფებისთვის უნდა გააკეთოთ 6-9 სამუშაო მიდგომა, ხოლო დიდისთვის 9-12, მეტი არა! კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 4-ს, მიუხედავად იმისა, რომ პრინციპში მათი გაკეთება შესაძლებელია 3-ში, მაგრამ თქვენ უბრალოდ არ აკეთებთ 60 წუთს, არამედ 40-ს.

დაისვენეთ საკმარისი რაოდენობით - ეს უკვე ზემოთ იყო განხილული, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ სუპერკომპენსაციის მომენტში და ამ მიზნით გამოიყენება დატვირთვების პერიოდიზაცია. საქმე იმაშია, რომ განსხვავებული კუნთოვანი და არაკუნთოვანი თვისებები აქვს სხვადასხვა პერიოდიგამოჯანმრთელებას და კონტრაქტურ ცილებს ჩვეულებრივ 2-3 კვირა სჭირდება ბუნებრივი ვარჯიშის დროს, მაგრამ ენერგია აღდგება რამდენიმე დღეში, რის გამოც საჭიროა მსუბუქი, საშუალო და მძიმე ვარჯიშის მონაცვლეობა. გარდა ამისა, მსუბუქი და საშუალო ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დააგროვოთ კრეატინის ფოსფატი და გლიკოგენი და ხელი შეუწყოთ ტესტოსტერონის სინთეზს. მძიმე ვარჯიშიჰიპერტროფიისთვის.

აღდგენა

კვება - ეს ტრენინგის ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია, როგორც "ქიმიკოსებისთვის", ასევე "ნატურალისტებისთვის", მაგრამ კვების რაოდენობა განსხვავებულია. რა თქმა უნდა, კუჭი შექმნილია მაკროელემენტების კოლოსალური რაოდენობის შთანთქმისთვის, მაგალითად, კუჭს შეუძლია დღეში 500-700 გრამამდე ცილა აითვისოს, მაგრამ დამატებითი ფერმენტების გარეშე ამ ცილის უმეტესი ნაწილი ტუალეტში შევა. არ არის საჭირო ზედმეტი ჭამა! საკუთარი წონის კილოგრამზე დაახლოებით 2 გრამი ცილა საკმარისია, მაგრამ თუ გსურთ იცოდეთ ზუსტი მონაცემები, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი აზოტის ბალანსი. ნახშირწყლების გამოთვლა შეუძლებელია, იმ გაგებით, რომ მათი საჭირო რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ენერგომოხმარებაზე, რაც ჩვენ არ ვიცით, ამიტომ დაიწყეთ დღეში 3-4,5 ათასი კილოკალორიიდან და შეცვალეთ ეს მაჩვენებელი საკუთარ თავს. ცხიმები უნდა შეადგენდეს მთლიანი დიეტის დაახლოებით 15%-ს და შეიძლება მიიღოთ ზეითუნის ზეთიდან, თევზიდან და ზეთისხილიდან.

სპორტული კვება - ვარჯიშის ეს ელემენტი ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ბუნებრივი ბოდიბილდინგისთვის, ვიდრე არაბუნებრივისთვის, რადგან "ბუნებრივი" უფრო მწვავედ გრძნობს გარკვეული მიკროელემენტების ნაკლებობას, ვიდრე "ქიმიკოსი". თუ თქვენ დაყოფთ სპორტულ კვებას მნიშვნელობის მიხედვით, სია იქნება შემდეგი: კრეატინი, ვიტამინები, ცილა ან ამინომჟავები და სახსრების დანამატები. ყველაზე ბიუჯეტის ვარიანტი- ეს არის კრეატინის მიღება და დიეტაში ჟელატინის გამოყენება, თუ ფინანსები საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ დაამატოთ იზოლატი, რომელიც უნდა მიირთვათ ვარჯიშის შემდეგ, თუ მეტი ფული გაქვთ, შეგიძლიათ დიეტაში ჩართოთ კაზეინის პროტეინი და დალიოთ მანამდე. საწოლი, კარგი, თუ ფული გაქვს, თუ პრობლემა საერთოდ არ არის, მაშინ შენც იყიდე BCAA. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ არგინინი და გლიცინი, მაგრამ ეს არის ცალკე საუბარი იმაზე, თუ როგორ შეუძლია "ბუნებრივი" მიაღწიოს ტუმბოს, რაც მოითხოვს ცალკე დეტალურ სტატიას.

გენეტიკური ჭერი

შეჯამებისთვის, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ყველაფერი ნათელია "ბუნებრივი" ბოდიბილდერის ვარჯიშის პროცესში: ივარჯიშეთ დატვირთვების პერიოდულობით, გამოიყენეთ ძირითადი ვარჯიშები, ვარჯიშის მოცულობა დაბალია, დარწმუნდით, რომ შეინახეთ დღიური, გააგრძელეთ დატვირთვა, მიეცით პრიორიტეტი კუნთების ჯგუფებისთვის, მეტი დასვენება, ნაკლები ვარჯიში. კიდევ ერთხელ ხაზგასმით აღვნიშნავთ, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, ამიტომ მხოლოდ თქვენ თავად შეგიძლიათ განსაზღვროთ ზუსტად რამდენი დასვენება გჭირდებათ კუნთების კონკრეტული ჯგუფის აღსადგენად და ამისათვის გჭირდებათ დღიური, რომელიც საბოლოოდ მოგცემთ საშუალებას შეადგინოთ ასეთი ტრენინგის პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. საკითხავია რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც გენეტიკური ჭერი მიღწეულია?

გენეტიკური ჭერი - ეს არის კუნთების მასა, რომელიც არის თქვენი ამჟამინდელი ჰორმონალური დონის და სხეულის ზოგადი მდგომარეობის ზღვარი. პასუხი ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა იმუშაოთ საძირკველზე: ივარჯიშოთ გული, ლიგატები, იმუშაოთ ძალის მაჩვენებლებზე და ასევე გონივრულად ისარგებლოთ ვარჯიშით. წინსვლა მოგიწევთ 2 ნაბიჯით უკან და 3 ნაბიჯის წინ გადადგმით. რას ნიშნავს ეს პრაქტიკაში? ვთქვათ თქვენი სამუშაო წონა სკამზე არის 100 კგ, თქვენ ასწიებთ მას 60 კგ-მდე და შემდეგ 2-3 თვეში უახლოვდებით სამუშაო წონას, მაგრამ არ გაჩერდეთ, არამედ დაიწყეთ 1-2 კგ-ის დამატება ყოველ ვარჯიშზე. იმის გამო, რომ კუნთები დასვენებულია, თქვენ წარმატებას მიაღწევთ და იმის გამო, რომ ისინი არ იყვნენ ვარჯიში, სტრესი, რომელსაც ისინი მიიღებენ უკვე თქვენი მაქსიმუმისკენ მიმავალ გზაზე, საკმარისი იქნება კონტრაქტული ცილების სინთეზში პროგრესისთვის.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ "ნაბიჯები", რომლებსაც გადადგამთ მას შემდეგ, რაც მაქსიმუმს მიაღწევთ, უნდა იყოს მცირე, 1-2 კგ ვარჯიშზე, შესაძლოა მოგიწიოთ არა წონაში, არამედ გამეორებებში გაზრდა, არ აქვს მნიშვნელობა. თუ შეგიძლია 1 გამეორება მეტი შეასრულო, ეს უკვე პროგრესია, მნიშვნელოვანია არა სწრაფად წასვლა, არამედ პრინციპში წასვლა, რადგან ვარჯიშის 2-3 წელიწადში ეს პატარა ნაბიჯები გიგანტური ნახტომი გახდება. დაიმახსოვრე, ისინი, ვინც სწორი მიმართულებით მიდიან, გადალახულებს გაუსწრებენ!

ბოდიბილდინგი ან ბოდიბილდინგი არის შესაძლებლობა შეცვალოთ თქვენი სხეული უკეთესი მხარეკომპლექსის გამოყენებით ძალის ვარჯიში.

ბოდიბილდინგი შეიძლება იყოს პროფესიონალური ან დროებითი გატაცება - ჰობი, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ბუნებრივი შედეგი იქნება კარგად ამოტუმბული კუნთები.

და რაც უფრო სერიოზული იქნება მიღწეული შედეგები, მით უფრო მეტ ემოციურ კმაყოფილებას განიცდით.

დღესდღეობით ბევრი ახალგაზრდაა დაკავებული ძალოვანი სპორტიხშირად ირჩევენ ბოდიბილდინგს – ბოდიბილდინგს, ან პაუერლიფტინგს. ბიჭები და გოგონები მზად არიან იცხოვრონ ჯანსაღი ცხოვრებისათვის და მიზანმიმართულად არიან ჩართულნი კუნთების მუდმივი აშენების, განვითარების პროცესში კუნთების სიძლიერედა გამძლეობა.

თუ ნამდვილ ბოდიბილდერს ჰკითხავთ, რა არის ბოდიბილდინგი, ის გიპასუხებთ, რომ ეს განსაკუთრებული იდეოლოგია და ცხოვრების განსაკუთრებული წესია. ბოდიბილდერები და ბოდიბილდერები, როგორც წესი, არიან ისინი, ვინც მუდმივად ეწევიან ძალების ვარჯიშს წონებით. ბოდიბილდერების თვალსაზრისით, მათთვის ეს არა მხოლოდ სპორტია, არამედ ცხოვრების მნიშვნელოვანი ფილოსოფია.

რა არის ბოდიბილდინგი

ბოდიბილდინგი არის თქვენი სხეულის უკეთესობისკენ შეცვლის პროცესი ძალისმიერი ვარჯიშის კომპლექტის გამოყენებით და მოიცავს მნიშვნელოვან ცვლილებას თქვენს ჩვეულ ცხოვრების წესში.

Ეს შეიცავს:

ჩვეულებრივი ფიზიკური და ძალის ვარჯიშებისავარჯიშო მანქანებზე, ჰანტელებით, წვერით და კარდიო ვარჯიში;
სწორი კვება, რაც ზრდის ცილოვანი და ნახშირწყლებიანი საკვების რაოდენობას ყოველდღიურ რაციონში;
სპეციალური სპორტული დანამატები – პროტეინები, გეინერები;
მედიკამენტების გამოყენება. მაგალითად, შარდმდენები. ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის ამოღებას. გარდა ამისა, შეიძლება გამოყენებულ იქნას ანტიკატაბოლური საშუალებები, ჰორმონები, სტეროიდები და ცხიმების დამწვრობა.

IN ძალის ვარჯიშიმთავარი მიზანია კუნთების ჰიპერტროფია და სხეულზე ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრა. ვარჯიშის ძირითადი ნაწილია კუნთების რელიეფის ფორმირება და მკაფიო ნიმუში კუნთების ქსოვილი. ამ მიზნით ბოდიბილდერის სავარჯიშო პროგრამაში შედის აერობული ვარჯიში. ესენია: სირბილი, სარბოლო სიარული, ცურვა, ტრენინგი ტრენაჟორებზე.

ბოდი-ბილდინგიამ დღეებში ის დიდი პოპულარობით სარგებლობს მთელ მსოფლიოში და ფართო გამოყენება. ეს ფაქტი ნაკარნახევია იმით, რომ ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა არის დამაკავშირებელი რგოლი ყველა ცნობილს შორის ამ მომენტშისპორტის სახეობები. ყველა, ვინც ასე თუ ისე ზრუნავს თავის ჯანმრთელობაზე და ეწევა ამა თუ იმ ფორმით ფიზიკური აქტივობაიცის რა არის ბოდიბილდინგი, რა დანიშნულება აქვს და რა გავლენას ახდენს სხეულზე. ეს შემდგომში იქნება განხილული.

თუ ცხოვრებაში ერთხელ მაინც აკრიფეთ რაიმე წონა, შეგიძლიათ დარწმუნებით თქვათ, რომ ბოდიბილდინგში ხართ ჩართული, რაც არ უნდა სასაცილოდ ან პარადოქსულად ჟღერდეს. საქმე იმაშია, რომ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობაშესაძლებელია მხოლოდ იმ კუნთების წყალობით, რომლებიც მოძრაობენ ადამიანის სხეულიდა, გარდა საკუთარი წონისა, აძლევენ უფლებას, იმუშაოს სიმძიმეებთან – აწიოს, ატაროს, გადაადგილოს, დაიჭიროს და სხვა. ლოგიკურად ირკვევა, რომ რაც უფრო განვითარებულია თქვენი კუნთები, მით უკეთესია სიმძიმის აწევა.

თუმცა, ძალის ინდიკატორები არ არის ის მიზანი, რომელსაც ბოდიბილდერები მისდევენ. ტრენინგის პროცესში ისინი საკმაოდ მეორეხარისხოვანია. უპირველესი არის სურვილი, ავაშენოთ სხეული ისე, როგორც ყველას სურს მისი დანახვა. ამრიგად, აბსოლუტურად სამართლიანია იმის თქმა, რომ ბოდიბილდინგი მიზნად ისახავს ესთეტიკური ფიზიკის მიღწევას წონებთან მუშაობით. კლასიკური ინტერპრეტაციით, ბოდიბილდინგი არის მიზანმიმართული მუშაობა წონებით, რომლის მიზანია სხეულის მშენებლობა, ან სიტყვასიტყვით ითარგმნება. ინგლისურად– სხეულის (სხეულის) შენობა (კონსტრუქცია).

თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია ჩვენს მეხსიერებაში გაიხსენოს დიდი ძველი ბერძნული ღმერთებისა და გმირების გამოსახულებები, რომელთა გალანტური თავგადასავალი არაერთხელ იყო აღწერილი ისტორიისა და მითოლოგიის წიგნებში. თითოეული ჩვენგანი ბავშვობიდან იცნობს ამ სურათებს და, ალბათ, სწორედ გმირის გამოსახულებასა და კუნთოვან ფიზიკას შორის ამ განუყოფელი კავშირის წყალობით, ე.წ. იდეალური ადამიანი, რომელსაც უნდა ჰქონდეს მრგვალი მხრები, განიერი ზურგი, ამობურცული გულმკერდი, მოცულობითი ბიცეფსი, ექვსკუთხა აბები და დაკუნთული ფეხები. ყველა ეს მითოლოგიური სურათი, მჭიდრო კავშირშია სპორტულ ფიზიკასთან გრძელი წლებიარსად არ გაქრნენ, არამედ მხოლოდ თანამედროვე გმირებად გადაიქცნენ კომიქსებში და ფილმებში სუპერგმირების შესახებ, რომელთაგან თითოეული ლატენტურად ემსახურება თანამედროვე საზოგადოებაში ბოდიბილდინგის პოპულარიზაციას.

ბოდიბილდინგის სახეები

როგორც ფიზიკური აქტივობის ნებისმიერი სხვა ფორმის შემთხვევაში, თქვენი ოცნების სხეულის აშენების მცდელობა სპორტია - მაგრამ რა მოხდება, თუ კიდევ უფრო დიდხანს და უფრო მეტს ივარჯიშებთ, შეძლებთ შედეგის სწრაფად მიღწევას ან უკეთეს ფორმაში ჩადგომას? იმის გამო, რომ ყველაფერი შედარებით ისწავლება, სპორტულმა ინტერესმა თავის მხრივ განაპირობა კონკურენტული სულისკვეთება. ვინც უფრო მეტს ფლობს ეფექტური ტექნიკატრენინგი? ვინ უკეთ იცის ფიზიოლოგიასა და ბიომექანიკაში? ვინ იცის სხვებზე უკეთ როგორ გამოჯანმრთელდეს? მაგრამ საბოლოო ჯამში, ყველაზე მთავარი ხედიდაპირისპირებები არის ბოდიბილდინგის შეჯიბრებები, რომლებიც ცოდნის, გამოცდილების და გენეტიკის არსია.

ამრიგად, ბოდიბილდინგი შეიძლება დაიყოს ორ სფეროდ: სამოყვარულო და პროფესიონალურად (ასევე ცნობილია როგორც კონკურენტუნარიანი).

სამოყვარულო ბოდიბილდინგიუპირველეს ყოვლისა შენარჩუნებას ეხება ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. ბოდიბილდინგში სავარჯიშოები აგებულია წონებთან მუშაობის გარშემო სხვადასხვა მანქანებში, დენის თაროებში და მათ შორის თავისუფალი წონებით - შტანგა, ჰანტელი და კეტბელი. სამოყვარულო ბოდიბილდინგი მთლიანად გამორიცხავს კონკურენტულ ელემენტს სპორტული აქტივობებისგან, ანუ მთელი ვარჯიშის პროცესი ფორმირდება ზომიერად. ფიზიკური აქტივობადა ზოგადად გაატარეთ სასიამოვნო დრო მიზნების გარეშე, რათა შეადაროთ თქვენი შედეგები ვინმესთან.

კონკურენტული ბოდიბილდინგი– ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, ამოცანა შეჯიბრებების შესრულება და გამარჯვება უმაღლესი ხარისხის ფიზიკური ფორმის მიღწევით. ნებისმიერი პროფესიონალური სპორტი გულისხმობს თქვენი შესაძლებლობების პიკზე მუშაობას და ბოდიბილდინგი არ არის გამონაკლისი. პროფესიონალი ბოდიბილდერის ცხოვრება არის მკაცრი ვარჯიშის რეჟიმი, მკაცრი კვების რეჟიმი, მკაცრი აღდგენის რეჟიმი, რაც თავის მხრივ გულისხმობს სრულიად განსხვავებულ ცხოვრების წესს, ისევე როგორც ოფისში მუშაობას 9-დან 18 წლამდე, მხოლოდ ოფისში. სპორტ - დარბაზი.

რაც შეეხება კონკურენტულ ბოდიბილდინგს, ეს არის ინფორმაციის მთელი ფენა თავისი კანონებით, წესებით, ტრადიციებითა და ეტიკეტით, რომელიც ცალკე სტატიას იმსახურებს. ეს არის საერთაშორისო და ადგილობრივი ფედერაციები, კომერციული და არაკომერციული ტურნირები, მრავალრიცხოვანი წონა, სიმაღლე, ასაკი, ასევე მამაკაცთა და ქალთა კატეგორიები, პლუს ბევრი სხვადასხვა მოსამართლე და ანტიდოპინგური წესებიდა რეკომენდაციები, რომლებსაც აუცილებლად განვიხილავთ ცალკეულ სტატიაში, რომელსაც ნახავთ ჩვენს ვებგვერდზე.

ბოდიბილდინგის მიზნები

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ბოდიბილდინგის გლობალური მიზანია სხეულის აგება. ისე, როგორც თქვენ გინდათ ან ოცნებობთ მის ნახვაზე. უფრო დეტალური გამოკვლევის შედეგად აღმოვაჩინეთ, რომ მიზანი ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას გრძნობთ ბოდიბილდინგზე ან რისი მიღება გსურთ მისგან. ანუ, თქვენ უბრალოდ გინდათ კვირაში რამდენჯერმე ივარჯიშოთ სამსახურის შემდეგ და იგრძნოთ სასიამოვნო დაღლილობა, ან გაქვთ შეჯიბრის მიზანი და მზად ხართ დახარჯოთ დრო, ძალისხმევა და ფული გულმოდგინედ მომზადებისთვის მომავალი ტურნირებისთვის. ორივე ეს შემთხვევა ასევე ღირს უფრო დეტალურად განხილვა.

მიზანი საკუთარი თავისთვის შედეგის მიღწევაა.ყველაზე ხშირად, უფრო სწორად, შემთხვევების აბსოლუტურ უმრავლესობაში, ადამიანები მიდიან ფიტნეს კლუბში სამი კონკრეტული მიზნით - მოიპოვონ კუნთოვანი მასაწონაში დაკლება ან შენარჩუნება ფიზკულტურისმიმდინარე დონეზე. ასევე, ადამიანები ხშირად მოდიან ფიტნეს კლუბში სხვადასხვა დაზიანებებისგან გამოსასწორებლად, ოპერაციების შემდეგ რეაბილიტაციის მიზნით, რეკრეაციული ფიზიკური აღზრდის მიზნით და ა.შ. კლუბის მიხედვით, სპორტული დარბაზის გარდა, შეიძლება ჰქონდეს საცურაო აუზი. სპორტული დარბაზები ჯგუფური კლასები, საბრძოლო ხელოვნების სფერო და სხვა. ყველა ეს სფერო ასევე გეხმარებათ იმუშაოთ სხეულზე, მაგრამ ფიზიკური აქტივობის ოდნავ განსხვავებული ფორმატით.

მიზანი კონკურენციაა.როგორც წესი, ადამიანები სამოყვარულო სპორტიდან გადადიან პროფესიულ სპორტში და მხოლოდ მათ, ვინც უკვე რამდენიმე წელია სერიოზულად არის დაკავებული სპორტით, ხედავს, რომ მათი შედეგები პროგრესირებს და, რაც მთავარია, მოსწონთ ეს აქტივობა, ანიჭებს მათ სიამოვნებას და არ მოსაწყენია. ბოდიბილდინგის შეჯიბრებებში გამოსვლის მიზანი გულისხმობს მაღალი დონეერთგულება და ეს, პირველ რიგში, ნიშნავს ორ ვარჯიშს ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში, ექვს-რვა კვებაზე, ჭამა სპორტული დანამატებიფარმაცევტული პრეპარატები, მათ შორის ანაბოლური სტეროიდები, გაშრობის პერიოდი, შემდეგ თავად სპექტაკლები და სხეულის აღდგენა შეჯიბრის შემდეგ.

როგორც მცირე ლირიკული გადახრა, ღირს იმის თქმა, რომ ბოდიბილდინგის მიზნები და ფიტნეს კლუბის მონახულების მიზნები არ არის იგივე. გამოცდილება გვიჩვენებს, რომ ძალიან ხშირად ადამიანები აღიქვამენ სპორტული დაწესებულებაინტერესთა კლუბის მსგავსად, რაც პრინციპში ასეა. ამ მიზეზით, მისი მონახულების მიზნები შეიძლება იყოს ძალიან მრავალფეროვანი. ზოგი მოწყენილობისგან მოდის, ზოგი სულის მოსაძებნად, ზოგი საქმიანი პარტნიორის მოსაძებნად, ზოგი იმიტომ მოდის უბრალოდ დამსაქმებელი იხდის გაკვეთილებს, ზოგი იმიტომ მოდის, რომ უბრალოდ მოდურია ან პრესტიჟული და ა.შ. როგორც არ უნდა იყოს, ბოდიბილდინგი უპირველეს ყოვლისა ეხება სხეულთან მუშაობას და არა ენას, რის გამოც ასეთ მიზნებს ცოტა საერთო აქვთ ბოდიბილდინგთან, თუმცა ისინი ხვდებიან სპორტდარბაზში.

ბოდიბილდინგის პროდუქტები

საშუალებები მოიცავს ყველაფერს, რაც ამა თუ იმ გზით ხელს უწყობს მიზნის მიღწევას, როგორც სამოყვარულო, ისე კონკურენტუნარიან ბოდიბილდინგში. საშუალება ან ხელსაწყოები, თუ გნებავთ, მოიცავს, პირველ რიგში, ვარჯიშს, რომელსაც ადამიანი ატარებს, ასევე საკვებს, რომელსაც ის იღებს, სხვადასხვა ნებადართული და თუნდაც აკრძალული ნივთიერებების ჩათვლით. არც ისე აშკარა, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია შემდეგი ორი ინსტრუმენტი: აღდგენა, რომლის გარეშეც პროგრესი უბრალოდ შეუძლებელია და მოტივაცია, რომლის გარეშეც ადამიანი ფიტნეს კლუბის ზღურბლსაც კი ვერ გადალახავს. ახლა მოდით უფრო კონკრეტულად განვიხილოთ, თუ როგორ გეხმარებათ ეს ხელსაწყოები თქვენი მიზნის მიღწევაში.

Ვარჯიში.თუ თქვენი მიზანია შეცვალოთ თქვენი ფიგურა კუნთების ზომის გაზრდით ან სხეულის წონის დაკლებით, თქვენი მთავარი ინსტრუმენტი ამ მიზნის მისაღწევად არის ვარჯიში მთელი მისი მრავალფეროვნებით. ეს მოიცავს ძალას, კარდიო და ფუნქციურ ვარჯიშს როგორც მანქანებში, ასევე თავისუფალი წონების გამოყენებით. მათ შორისაა შტანგას და სკამზე დაჭერა და დედლიფტიდა ბევრი სხვა სავარჯიშო და, რომელთაგან თითოეული შეგიძლიათ უფრო დეტალურად გაეცნოთ შესაბამის ბმულს.

კვება.ეს შეიძლება ბევრისთვის შოკი ჩანდეს, მაგრამ ფაქტია, რომ ნებისმიერი შედეგის მიღწევაში კვება თამაშობს არა მხოლოდ მნიშვნელოვან, არამედ გადამწყვეტ როლს, უფრო მეტად, ვიდრე თავად ვარჯიში. საქმე ისაა, რომ ვარჯიში ახალ კუნთებს არ აშენებს, ისინი მხოლოდ ძველებს აზიანებენ და ანადგურებენ. კუნთების და, ზოგადად, მთელი სხეულის სამშენებლო ბლოკები არის ზუსტად საკვები ნივთიერებები - ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები და ბოჭკოვანი. ამიტომ, სათანადო კვების გარეშე ვარჯიში თითქმის სრულიად უსარგებლოა, პრინციპში, იგივე სათანადო კვებატრენინგის გარეშე.

აღდგენა.ვინაიდან ვარჯიში ემსახურება ტრავმული ეფექტის შექმნას შემდგომი შეხორცებით და სუპერკომპენსირებით, ანუ ახალი კუნთოვანი ქსოვილის ზრდას, რაც ხელს უწყობს საკვების და სხვადასხვა სახის დანამატების მიღებით, თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა სამშენებლო პროცესი სხეული და კუნთოვანი ქსოვილი ჩნდება ზუსტად ძილისა და დასვენების დროს. მარტო უწყვეტმა დატვირთვამ შეიძლება ორგანიზმი გადატვირთვის მდგომარეობაში მიიყვანოს, ეს არის ერთგვარი ხვრელი, საიდანაც შემდეგ დაგჭირდებათ ასვლა. ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა კარგი დასვენება და ხარისხიანი ძილი.

Მოტივაცია.უცნაურია, მაგრამ მოტივაცია ბოდიბილდინგში თანაბრად მნიშვნელოვანი ელემენტია სასწავლო პროცესივიდრე ვარჯიში, კვება და აღდგენა. საკმარისია მხოლოდ იმის გაგება, რომ სწორედ მოტივაცია უბიძგებს ადამიანს მოქმედებისკენ. საწოლიდან წამოდგომა, სამსახურში წასვლა, საყვარელი ადამიანების მოვლა, აბსოლუტურად ნებისმიერი ქმედება. არასაკმარისი მოტივაციის შემთხვევაში ადამიანი კარგავს სურვილს და მისწრაფებას, რის გარეშეც პრინციპში წარმატება შეუძლებელია. ამიტომ აუცილებელია ვარჯიშსა და ცხოვრების წესში ჰარმონიის შენარჩუნება და მოძებნა რა გიბიძგებთ.

დასკვნა

ბოდიბილდინგი, პირველ რიგში, ბოდიბილდინგის კულტურაა. გემოვნებაზე კამათი არ არის, ამიტომ ყველას აქვს ლამაზი და ესთეტიკური ფიზიკის საკუთარი კონცეფცია. ზოგს მოსწონს სპორტული და მორგებული ფიგურები, ზოგს მოსწონს კუნთოვანი და მოცულობითი ფიგურები, ზოგს მოსწონს დატუმბული და გამხდარი ფიგურები. ნებისმიერ შემთხვევაში, ბოდიბილდინგი, როგორც სპორტი, პირველ რიგში მიზნად ისახავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებას. თუმცა, ბევრი არ ეთანხმება ამას, აბნევს სამოყვარულო ბოდიბილდინგს კონკურენტულ ბოდიბილდინგში.

თქვენ უნდა გესმოდეთ ეს სპორტი მაღალი მიღწევები- ეს ყოველთვის ცვეთაა, სწორედ ამიტომ ხშირად გესმით, რომ ბოდიბილდერები ჯანმრთელობას ანგრევენ. თუმცა, სამართლიანობისთვის, აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი პროფესიული სპორტი შრომატევადი და კონკურენტული ბოდიბილდინგიმხოლოდ ერთი მაგალითი ამოღებულია კონტექსტიდან. ჩვენ არ განვიხილავთ ჰუმანურობის ან ეთიკის საკითხებს იმის შესახებ, თუ რატომ არიან კონკურენტი სპორტსმენები მზად რისკის ქვეშ აყენებენ ჯანმრთელობას, რათა წინ წავიდნენ მოწინააღმდეგეებზე და განვმარტოთ, რომ მიზანი ამართლებს საშუალებებს. სხვა რამეზეა საუბარი, რომ ბოდიბილდინგი არის მიზნის მიღწევის ინსტრუმენტი, რომელიც თავდაპირველად ნეიტრალურია სპორტსმენთან მიმართებაში. მაგრამ ზუსტად როგორ გამოიყენებს ის ამ ხელსაწყოს, მისი საქმეა. ყველა ირჩევს თავის გზას და ვიმედოვნებთ, რომ თქვენი გზა აუცილებლად მიგიყვანთ სასურველ მიზნამდე.

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო! ვფიქრობ, უმეტესობა თქვენგანი უკვე დაუბრუნდა ნორმალურ სამუშაო რეჟიმს ასეთი ხანგრძლივი საახალწლო არდადეგების შემდეგ. ეს, თავის მხრივ, ნიშნავს, რომ დადგა დრო, რომ ყურები მოახდინოთ და მოემზადოთ, რომ აითვისოთ შემდეგი ინფორმაცია, რომელიც მიეძღვნა ჰარმონიული სხეულის აწყობის საკითხებს. დღეს დღის წესრიგში ფიზიკური დისციპლინების სახეებია.

და ჩვენ დავიწყებთ (უფრო სწორად) იმავე საძირკვლის ან საძირკვლის ჩაყრით ფიზიკური აქტივობებიდა მოდით გავარკვიოთ რა იარაღი აქვს სპორტსმენს არსენალში თავისი ოცნების სხეულის შესაქმნელად და რომელი უნდა გამოვიყენოთ.

მაშ ასე, დღეს ვისაუბრებთ სამ დისციპლინაზე, რომლებიც ცნობილია მათთვისაც კი, ვინც შორს არის სპორტისგან და ამ დისციპლინებს ჰქვია: ფიტნესი, ბოდიბილდინგი, პაუერლიფტინგი.

დასაწყისის გასაღები, მოდი წავიდეთ...

ფიზიკური დისციპლინების სახეები: ფიტნესი, ბოდიბილდინგი, პაუერლიფტინგი?

იმისათვის, რომ გავიგოთ, რა მიმართულებით უნდა ვიმოქმედოთ ჩვენი მიზნების მისაღწევად, ჯერ უნდა გავიგოთ ძირითადი ცნებები, გავიგოთ რა არის და რატომ და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდეთ ჩვენი ვარჯიშის ეფექტური ტაქტიკის შემუშავებაზე. გარდა ამისა, რა დისციპლინაზეა გათვლილი და რისთვის არის განკუთვნილი, ასევე სასარგებლოა ვიცოდეთ კუთხით ზოგადი განვითარებადა საკუთარი ჰორიზონტის გაფართოება, რადგან ძალიან ხშირად მოწინავე სპორტსმენებსაც კი იშვიათად შეუძლიათ ნათლად თქვან, რა განსხვავებაა ამ (სამ) დისციპლინას შორის და არის თუ არა რაიმე განსხვავება საერთოდ.

ამიტომ, ჩვენ დავიწყებთ ჩვენს საგანმანათლებლო პროგრამას ფიზიკური დისციპლინების ტიპების ანალიზით. პირველი იქნება...

ფიტნესი

ზოგადად, ღირს იმის თქმა, რომ დიალექტი თანამედროვე ადამიანიუბრალოდ წარმოუდგენელია უცხო სიტყვების გარეშე. მთელი ეს დროის მენეჯმენტი, გუნდის მშენებლობა, ok მტკიცედ შევიდა ყოველდღიური ადამიანის ლექსიკაში. ეს არ სცილდებოდა ფიზიკური დისციპლინების ტიპებს.

მაგალითად, ყველას კარგად გვახსოვს ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები სკოლიდან. (ზოგს ახსოვს როგორ გამოტოვეს :)). ჩვენ ვირბინეთ მათზე, გადავხტეთ (აბა, ვის აინტერესებს, მე ავედი)თხის მეშვეობით, თოკზე ავიდა და ა.შ.

ასე რომ, ფიტნესი არის ბურჟუაზიული სიტყვა, ჩვენი "ფიზიკის" ანალოგი, მხოლოდ უფრო გაფართოებულ ვერსიაში. ბევრი ადამიანი ფიტნესის კონცეფციას სპორტულ დარბაზში ან აერობიკაში სიარულს უკავშირებს. (ან ბევრად უფრო შორს). თუმცა, კონცეფცია ბევრად უფრო ფართოა და მკაფიოდ არის განსაზღვრული, როგორც ნებისმიერი რეგულარული „საავტომობილო-სპორტ-აქტიური“ აქტივობა, რომელიც მიზნად ისახავს მთელი სხეულის გაძლიერებას და განკურნებას. აქ მოცემულია ფიტნესის მაგალითები ცხოვრებიდან: როლიკებით სრიალი/ველოსიპედი, ცურვა აუზში, დილის ვარჯიშები, სალაშქრო მოგზაურობებიმთებში და ა.შ. ზოგადად, ყოველივე ზემოთქმული საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ კუნთები ტონუსში და კარგ სპორტულ ფორმაში.

სხვადასხვა სახის ფიზიკურ დისციპლინას განსხვავებული პრიორიტეტები აქვს. ფიტნესისთვის ისინი შემდეგია: პირველ ადგილს იკავებს ჯანმრთელობა, მეორე ფიგურის სილამაზე, მესამე - კონკურენტუნარიანი ელემენტი. მას საკმაოდ ბევრი მიმართულება აქვს და ეს გასაგებია, თუ მოთხოვნაა, მაშინ არის მიწოდება.

ზოგადად, ფიტნესის ორი ძირითადი სფეროა: ზოგადი და ფიზიკური. ზოგადი - სწორი ყოველდღიური რუტინა, დიეტა, ჯანსაღი ძილი, იოგა, მედიტაცია, ე.ი. სულისა და სხეულის ჰარმონია.

ფიზიკური განვითარებადაკავშირებული 5 ძირითადი მიზნები:

მთელი სხეულის პლასტიურობა და მოქნილობა (პილატესი);
გამძლეობა (აერობიკა);
კუნთების სიძლიერე (ტუმბო);
კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილის ბალანსი (კალანეტიკა);
ძალა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის (სარბენი ბილიკებისუნთქვის ვარჯიშები).

ფიტნეს ოთახების მთავარი სამიზნე აუდიტორია ან კონტიგენტი არის ლამაზი ქალი სქესი (და არა მხოლოდ ახალგაზრდა ქალებისთვის 30 , არამედ უფრო პატივსაცემი ქალბატონებისთვის 50 ) .

ფიტნესი მოვაწესრიგეთ, გადავიდეთ უფრო მძიმე დისციპლინებზე.

ფიზიკური დისციპლინების ტიპების შესწავლისას არ შეიძლება არ აღინიშნოს ბოდიბილდინგი. მას შესავალი არ სჭირდება და სიტყვასიტყვით ნიშნავს "სხეულის აშენებას".

თუ ცოტა უფრო ღრმად და გვერდულად იჭრებით, შეგიძლიათ შემდეგი განმარტება მისცეთ: ბოდიბილდინგი არის სხეულთან საუბრის საშუალება, მის კულტურაზე მუშაობის გზა. ეს არის "პლასტილინისგან" საჭირო ფორმის მოდელირება (კუნთი არის ადამიანის ორიგინალური სამშენებლო მასალა).

მშენებლობის პროცესი რელიეფური სხეულიდამოკიდებულია არა მხოლოდ კუნთების ხარისხზე (გენეტიკა და ეს ყველაფერი), არამედ სკულპტურის ხელიდან, მისი თავი და შეუპოვრობა (ანუ მუდმივი სამუშაო). ვფიქრობ, ზედმეტია იმის თქმა, რომ ნამდვილი ბოდიბილდერისთვის ფიგურის სილამაზე პირველ ადგილზეა (სწორი პროპორციები, მათი სიმეტრია და ბალანსი)მეორეზე – ჯანმრთელობა, მესამეზე – სპორტული და საკონკურსო ელემენტი.

ტრენინგის პრინციპები

მთავარი პრინციპია "ვარჯიში, ვარჯიში და ისევ ვარჯიში!" ბოდიბილდერს შეუძლია 5-7 დღეების განმავლობაში იარეთ დარბაზში, იმუშავეთ მკაფიოდ და კონტროლით ვარჯიშის ტექნიკაზე. ის ნამდვილ სიამოვნებას იღებს (მათ შორის ესთეტიკური)აგებისა და ტრანსფორმაციის პროცესიდან საკუთარი სხეული, მისი უმცირესი დეტალების „ამოჭრა“ ჯიგსოხით :)

სასწავლო პროცესი მოიცავს ორ ეტაპს:

კუნთების მასის აგება: "ბაზთან" მუშაობა (ძირითადი ძალების ვარჯიშები), ბლოკიზოლირების ტრენაჟორების/სავარჯიშოების გამორიცხვა;
დაფქვა: კუნთების თითოეული ჯგუფის დეტალური შესწავლა. ამ ეტაპზე კუნთები მთლიანად ამოტუმბულია (ქვემოდან ზევით), ბოდიბილდერის მზერას არც ერთი უბანი არ გაურბის, სხეულის ყოველი სანტიმეტრი კუნთებად გადაიქცევა.

პირველი ეტაპი, სასწავლო პროცესი:

საშუალო 3 კვირაში დღეები, მრავალსახსრიანი ვარჯიშების შესრულება, 2-4 მიდგომა, მიხედვით 8-10 გამეორებები.

Შენიშვნა:
მრავალსახსრიანი ვარჯიშები არის სავარჯიშოები, რომლებიც ერთდროულად მოიცავს კუნთების დიდ რაოდენობას, მაგალითად, წვერაზე ჩახტომა.

მეორე ეტაპი, სასწავლო პროცესი:

საშუალო 5-7 დღეები კვირაში 3-5 ვარჯიშები კუნთების კონკრეტული ჯგუფისთვის, 3-4 მიდგომა, თითოეულ მიდგომაში 6 ადრე 12 გამეორებები.

კვების პრინციპები

მთელი სხეულის მშვენიერი რელიეფის აგებაში ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწორი კვების ორგანიზება. კალორიების არა მხოლოდ საკმარისი რაოდენობა უნდა იყოს, არამედ სრულიც უნდა იყოს. მიკროელემენტები ასევე აუცილებელი ელემენტია სპორტსმენის დიეტაში. ჩვეულებრივი ნატურალური პროდუქტების გარდა, ფორმაში ასევე გამოიყენება სხვადასხვა ქიმიური დანამატები (ნარევები, ფხვნილები). სპორტული კვებარაც ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ ზრდას.

ბოდიბილდერები ასევე ყურადღებას აქცევენ ისეთ პროცედურებს, როგორიცაა: კარდიო ვარჯიში (სირბილი, ცურვა), კუნთების გაშრობა. (წყლის მაქსიმალური მოცილება და კანქვეშა ცხიმისხეულის უჯრედებიდან), სოლარიუმში წასვლა და ზეთის დაფარვა :-). მოდით გადავიდეთ.

(„powerlifting“) მომდინარეობს სიტყვებიდან „ძალა“ - ძალა/ძალა და „აწევა“ - აწევა. ძირითადი აქცენტი კეთდება სიძლიერის მაჩვენებლების გაზრდაზე და მთელი სხეულის მიერ შემუშავებული მაქსიმალური წევის (და არა მხოლოდ) ძალისხმევის განვითარებაზე, ე.ი. ამ ჯგუფის სპორტსმენები არიან ტრაქტორები/პრესერები. პაუერლიფტინგში საყვარელი ვარჯიშები არის ძირითადი (ზოგადი) ვარჯიშები თავისუფალი წონებით, რაც მაქსიმალურად მოიცავს და მოიცავს კუნთების რაც შეიძლება მეტ ჯგუფს.

ასეთი ვარჯიშები მოიცავს:

მხრებზე წვერათი ჩაჯდომები;
დედლიფტი;
ჰორიზონტალურ სკამზე დაწოლილი სკამების პრესა.

დიახ, ამ ჯგუფის სპორტსმენების პლატონური სიყვარულის გამო ამ სამი ძირითადი სავარჯიშოს მიმართ, პაუერლიფტინგს ასევე უწოდებენ პაუერლიფტინგს.

Შენიშვნა:
ტრაქტორების შეჯიბრის დროს (ასევე უწოდებენ "ამწეებს"), სამი შეფასება თითოეული ტიპის ვარჯიშისთვის შეადგენს საბოლოო, საერთო შედეგს. შედარებულია ერთი და იმავე წონისა და ასაკობრივი კატეგორიის სპორტსმენების სპექტაკლი და იმარჯვებს ის, ვინც ყველაზე მეტ ქულას მოაქვს და აქვს ყველაზე ნაკლები წონა.

ჩვეულებრივ სპორტულ დარბაზებში პროფესიონალი ძალოსნები ძალიან იშვიათი ფრინველია, რადგან მათთვის სპორტი წმინდა კონკურენტუნარიანი ელემენტია. (ვინც ყველაზე მეტად გაზარდა, შესანიშნავი ბიჭია!), ასე რომ, სადაც კონკურენცია არ არის, მათ არ შეხვდებით :).

მათთვის პრიორიტეტები შემდეგია: პირველ რიგში იყვნენ საუკეთესონი თანატომელებს შორის, მეორეზე ჯანმრთელობა, მესამეზე კი ფიგურის სილამაზე.

ტრენინგის პრინციპები

ცხადია, რომ ძალოსანი ვარჯიში განსხვავებულია. (მე კი ვიტყოდი რადიკალურად)ბოდიბილდერების ან ფიტნეს სპორტსმენების ვარჯიშის პრინციპებიდან. ტრაქტორები მუშაობენ ექსკლუზიურად სამი ძირითადი ვარჯიშით და ახდენენ მათში წონით მუშაობის ტექნიკას. გამეორებების რაოდენობა ხშირად არ აღემატება 2-3 , უფრო ხშირად 1 , ოღონდ მაქსიმალური წონით და გვერდებზე ფენების თაიგულით.

კრიტიკული სიმძიმეების ასაწევად სპორტსმენს ხანგრძლივი დასვენება სჭირდება. (4-6 ზოგჯერ მდე 10 წუთი). რა თქმა უნდა, თითოეულ ვარჯიშში საჭიროა მაქსიმალური კონცენტრაცია, რადგან ერთი არასწორი მოძრაობა (თავის ერთი შებრუნება ლამაზი გოგოსკენ)და გამარჯობა ოჯახს - მე მომიწევს ვარჯიშის დავიწყება დიდი ხნის განმავლობაში.

კვების პრინციპები

კვება, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვან როლს თამაშობს, მაგრამ უნდა ითქვას, რომ ტრაქტორები არ არიან პრეტენზიული საკვების მიმართ, ძირითადი პრინციპია "ჭამე ყოველთვის, ჭამე ყველგან, ჭამე და არა ფრჩხილი!"

დიეტაში ძირითადად დომინირებს რთული ნახშირწყლებიდა ცხიმებს, თუმცა ცილებსაც თავისი ადგილი აქვს. იმიტომ რომ მათ განსაკუთრებით არ აინტერესებთ ფიგურის ლამაზი ფორმა, ამიტომ კვების პროცესში განსაკუთრებული პრობლემები არ არის (კარგად, როგორ გადაიტანოთ მთელი ეს უამრავი პროდუქტი მაღაზიიდან თქვენს სახლში :)).

Bodybuilding: რა უნდა ავირჩიო?

ჩვენ გადავწყვიტეთ რამდენიმე თეორია და კონცეფცია, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი კითხვა დგას დღის წესრიგში: "რა უნდა ავირჩიო, ფიტნესი, ბოდიბილდინგი თუ პაუერლიფტინგი?", "საიდან დავიწყო?". ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა მიზნები გაქვთ დასახული თქვენთვის.

ასე რომ, მთავარი მიზნები:

გათავისუფლება ჭარბი წონა, დაალაგე გენერალი ფიზიკური ვარჯიში, ამაღლება კუნთის ტონუსი, აქვს ძალისა და ენერგიის საჭირო მუხტი;
გახდეთ უფრო ელასტიური, განავითარეთ ჩამორჩენილი კუნთების ჯგუფები და მთელი სხეულის საერთო ძალა;
აქვს დიდი, ფორმის კუნთები და გამოკვეთილი სხეულის კონტური, აჩვენე ის გოგოების წინაშე და დაიჭირე მათი აღფრთოვანებული მზერა.

ამ მიზნებიდან გამომდინარე, თქვენ უნდა აირჩიოთ დისციპლინის ტიპი, რომელიც თქვენთვის ყველაზე შესაფერისია მათ მისაღწევად.

რა თქმა უნდა, არავინ გაიძულებს გახდე პროფესიონალი ბოდიბილდერი/პაუერლიფტერი და მკაცრად დაიცვან შემსრულებელი სპორტსმენის ყოველდღიური რუტინა, არა, უბრალოდ გახდი ადამიანი, რომელიც მუშაობს საკუთარ თავზე და ეს საკმარისი იქნება (თავიდან მაინც).

მცირე მინიშნებას მოგცემთ: გოგონებისთვის/ქალებისთვის იდეალური გამოსავალი ფიტნესია, ბიჭებისთვის/მამაკაცებისთვის - ბოდიბილდინგი დარბაზში.

რა თქმა უნდა, თუ საერთოდ შორს ხარ სპორტისგან, ე.ი. ბოლო, რაც მახსენდება, შენია ფიზიკური აქტივობა- სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილი, მაშინ ღირს ამის გაკეთება წინასწარი მომზადებასახლში ( 1-2 თვე).

სხვათა შორის, ვიტყვი, რომ მალე გაიხსნება სპეციალური განყოფილება, რომელიც ეძღვნება სხეულის განვითარებას მხოლოდ სახლში, სამუშაო სათაურია "როგორ ავაშენოთ კუნთები სახლში?" უდავოდ სასარგებლო და საინტერესო იქნება ყველასთვის, ვისაც დასახული აქვს სხეულის ამოტუმბვა და უფრო მაცდუნებელი ფორმების მიცემა, მაგრამ სპორტდარბაზისთვის საკმარისი დრო არ არის. (ან უბრალოდ რაიმე მიზეზით შეუძლებელია ამ დაწესებულების მონახულება). იქ ყველა შეიკრიბება შესაძლო ვარჯიშები, კომპლექსები, საიდუმლო ხრიკები, როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. ნახეთ, არ გამოტოვოთ ამ განყოფილების გახსნა!

ძირითადად, რა თქმა უნდა, ჩვენ მჭიდროდ დავინტერესდებით ბოდიბილდინგით, მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ სხვა დისციპლინებზე არ იქნება საინტერესო სტატიები, რა თქმა უნდა, იქნება. სინამდვილეში, მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ თქვენს მიზნებს და გაიგებთ, თუ რა მიმართულებით უნდა იმუშაოთ, უნდა გადახვიდეთ კონკრეტულ ქმედებებზე, რომლებსაც განვიხილავთ შემდეგ სტატიებში.

მაშ ასე, სულ ეს მინდოდა გადმოგცეთ, ჩვენ დავხურავთ მაღაზიას.

შემდგომი სიტყვა

დღეს თქვენ კარგად წაიკითხეთ სტატია თემაზე „ფიზიკური დისციპლინების ტიპები“. პკითხვის დასრულების შემდეგ, ვფიქრობ, თქვენ საბოლოოდ ჩამოაყალიბეთ აზრი მათ შესახებ. გარდა ამისა, ახლა თქვენ იცით, რას გავაკეთებთ და რა მიმართულებით ვიმუშავებთ.

სულ ეს იყო, გამიხარდა თქვენი ნახვა და მოსმენა, ყოველივე საუკეთესო! სანამ ისევ შევხვდებით, ძვირფასო მეგობრებო.

PS.როგორც ყოველთვის, თუ გაქვთ შეკითხვები, გაწუხებთ გაურკვეველი ეჭვები, ან იქნებ უბრალოდ გაქვთ რაიმე დასამატებელი, კომენტარები თქვენს სამსახურშია, https://site

სტატიის შინაარსი

ბოდი-ბილდინგი(ინგლისური სხეულიდან - სხეული და აშენება - აშენება) არის სპორტი, რომლის მიზანია სპორტსმენის კუნთების ყველა ჯგუფის მაქსიმალური განვითარება და სხეულის სტანდარტული პროპორციების აგება, რომელიც ფასდება შეჯიბრების დროს (სხვადასხვა წონით კატეგორიაში). შეჯიბრი დაყოფილია რამდენიმე რაუნდად და მოიცავს სავალდებულო და თავისუფალ პოზირებას, რომლის დროსაც მონაწილეებმა (ჯგუფურად და ინდივიდუალურად) უნდა აჩვენონ კუნთების გარკვეული ჯგუფები ამა თუ იმ კუთხით: ორმაგი ბიცეფსი, ტრიცეფსი, აბები, ბარძაყები და ა.შ. მსაჯები აფასებენ სპორტსმენების მუშაობას რამდენიმე კრიტერიუმის მიხედვით ქულებში, რომლებიც შემდეგ შეჯამდება.

ბოდიბილდინგი იყოფა სამოყვარულო და პროფესიონალურად. შეჯიბრებები იმართება ცალ-ცალკე მამაკაცებსა და ქალებში, ასევე შერეულ (და გუნდურ) კატეგორიებში. კულტივირებულია მრავალ ქვეყანაში. სსრკ-ში, სიტყვის "ბოდიბილდინგი" ნაცვლად, ჩვეულებრივ იყენებდნენ ცნებებს, როგორიცაა "ბოდიბილდინგი" და "ატლეტური ტანვარჯიში".

რა არის ბოდიბილდინგი?

ბოდიბილდინგის ფუნდამენტური იდეა არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ვინმეს ნებისმიერი რამის ჩამოყალიბება. ძალოსნობისგან განსხვავებით, რის საფუძველზეც იგი წარმოიშვა, ბოდიბილდინგში არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი წონა შეუძლია სპორტსმენს "აიღოს" (ან "გაწუროს"). მნიშვნელოვანია შედეგები, რომლებიც აისახება მის გარეგნობაზე: თანაბრად და პროპორციულად დამუშავებული კუნთები (დიდი და პატარა), მათი მოცულობა და რელიეფი (კუნთების და ცხიმის თანაფარდობა). ბოდიბილდინგში შეჯიბრებებს ვერ მოიგებს სპორტსმენი ძლიერი ხელებით, მაგრამ გამხდარი ფეხებით, ან კარგი ზურგით, მაგრამ "ლუდის მუცლით". სინამდვილეში, ბოდიბილდინგი არის ფიზიკური განათლება, სხეულის კულტურა. აქედან მოდის ამ სპორტის სხვა სახელი: "ბოდიბილდინგი".

სპორტი და მედიცინა.ბოდიბილდინგი არის სპორტი "მედიცინის ზღვარზე", რომლის განვითარება პირდაპირ დამოკიდებულია შესაბამის სამეცნიერო განვითარებაზე. რეჟიმი - სათანადო კვება, ძილი და ვარჯიშის განრიგი - არანაკლებ როლს თამაშობს, ვიდრე თავად ვარჯიში. მოყვარული ბოდიბილდერიც კი ვერ შეძლებს შესამჩნევი შედეგის მიღწევას კალორიებისა და ცილების გულდასმით დათვლის გარეშე და სპეციალური მიღების გარეშე. საკვები დანამატები. ეს დანამატები მოიცავს ბევრს ნუტრიენტებიკუნთების მასის მუდმივი გამოჯანმრთელებისა და ზრდისთვის საჭიროა: დამატებითი ცილები, ცილები, ვიტამინები, მინერალები და ა.შ. დანამატების რეცეპტი და მათი მოხმარების სქემა უკვე შემუშავებულია სპეციალისტების მიერ, ეს არსებითად იქცა ცალკე სამეცნიერო ფილიალად.

ყველაზე "პოპულარული" პრობლემა ბოდიბილდინგში არის დოპინგი, ანაბოლური სტეროიდები და სხვა "ქიმიკატები", რომლებიც იწვევენ დამოკიდებულებას და ანადგურებენ სპორტსმენის სხეულს. საიდუმლო არ არის, რომ სპორტის ბევრ სახეობაში ზოგიერთი პროფესიონალი ფარულად იყენებს დოპინგს. მაგრამ მხოლოდ ბოდიბილდინგში, სტეროიდები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მაქსიმალურ შედეგებს (კუნთოვანი მასის ზრდა) მინიმალური ძალისხმევით, პოპულარულია მოყვარულთა შორის. მიუხედავად იმისა, რომ ცნობილი ბოდიბილდერები გამუდმებით აცხადებენ, რომ მათ მიაღწიეს ტიტულებს ანაბოლური სტეროიდების გარეშე, როგორც ჩანს, რამდენიმე მოყვარულ სპორტსმენს სჯერა მათი. დოპინგი ბოდიბილდინგის დებატების ერთ-ერთ საყვარელ თემად რჩება. თუმცა, ზოგიერთი ბოდიბილდინგის ორგანიზაციის სახელში შედის სიტყვა "ბუნებრივი", რაც, დამფუძნებლების აზრით, მიუთითებს მათ თავისუფლებაზე დოპინგისგან. ასევე ცნობილია, რომ ყველაზე გავლენიანი IFBB - ბოდიბილდინგის საერთაშორისო ფედერაცია ( საერთაშორისო ფედერაცია Body-Builders - IFBB) მიიღო ოფიციალური აღიარება IOC-ისგან მხოლოდ მას შემდეგ, რაც მან აღიარა ანტიდოპინგ კოდექსი. ოლიმპიური მოძრაობადა შემოიღო შესაბამისი დოპინგ კონტროლის სისტემა.

ბოდიბილდერის ვარჯიში.

ბევრს შეცდომით წარმოუდგენია ბოდიბილდინგი მხოლოდ წონებით ვარჯიშების სისტემად, ე.ი. სპეციალური სავარჯიშო მოწყობილობა და თავისუფალი წონები: კეტბელი, შტანგა, ჰანტელები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენ ვგულისხმობთ მხოლოდ ძალას, ზომიერად სტატიკური ანაერობულისავარჯიშოები. Სინამდვილეში აერობულივარჯიში (აერობიკა, სირბილი, საბრძოლო ხელოვნებაბოდიბილდინგში არანაკლებ მნიშვნელოვანია თხილამურებით სრიალი, ჩოგბურთი, ყველა სახის მოძრავი ვარჯიში წონების გარეშე, რომლებიც მიმართულია გამძლეობის განვითარებაზე და დაკავშირებულია გულისცემის მატებასთან და ცხიმების წვასთან). ანაერობული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ წონა, ხოლო აერობული ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ შექმნათ რელიეფური, "მშრალი" კუნთები და გახადოთ თქვენი სხეული უნიკალური. ვიზუალური დახმარებაანატომიაზე.

აღსანიშნავია, რომ ბოდიბილდერები განსაკუთრებულად გამოძერწილნი გამოიყურებიან - ყოველი პატარა კუნთითა და ვენით გამოფენილი - მხოლოდ შეჯიბრების დროს. ისინი სხედან მკაცრი დიეტები, ივარჯიშეთ რეზინის კოსტუმებში, გაუწყლოთ ორგანიზმი შარდმდენებით - ეს ყველაფერი დაგროვილი მასის გამოშრობის მიზნით. უფრო მეტიც, თუ დოპინგ კონტროლი სპორტსმენის სისხლში შარდმდენებს აღმოაჩენს, ის დისკვალიფიცირებული იქნება - IFBB დირექტივის შესაბამისად (შესაბამისი შეზღუდვები ვრცელდება ბოდიბილდინგის სხვა ასოციაციებში, მაგრამ გამოყენებისთვის აკრძალული წამლების სიები და სხვადასხვა ორგანიზაციებში მიღებული დოპინგ კონტროლის სისტემები აქვს გარკვეული განსხვავებები). მართალია, დიურეზულები მხოლოდ ქიმიური არ არის და ნებისმიერ დოპინგ კონტროლს აქვს ხარვეზები. უმძიმესი დროა ბოდიბილდერებისთვის, რომლებმაც იგნორირება გაუკეთეს აერობიკას, მოიმატეს წონაში, მაგრამ ვერ მიაღწიეს გამძლეობას. ისინი ადვილად ვერ იწვიან ცხიმს და ამიტომ ყურადღებას ამახვილებენ მარხვაზე და აღნიშნულ დიურეტიკებზე, ცხიმებითა და წყლით კარგავენ კუნთოვან მასას და ჯანმრთელობას.

ბოდიბილდერი იძენს კუნთოვან მასას წონებით ვარჯიშით, რითაც ავლენს თავის სხეულს მიზანმიმართულ სტრესულ დატვირთვას. ტრენინგი აგებულია ორი ფუნდამენტური პრინციპის შესაბამისად. Პირველი - იზოლაციის პრინციპი, რომელსაც საუკეთესოდ შეესაბამება ტრენაჟორები. სიმულატორი მუშაობს მხოლოდ ვარჯიშის დროს (კუნთების ჯგუფი), სხეულის დანარჩენი ნაწილი არ იღლება ზედმეტად და ბოდიბილდერს შეუძლია გააკონტროლოს კონკრეტული კუნთის დატვირთვა და პროგრესი. ყველა კუნთს ერთდროულად რომ ავარჯიშებდა, როგორც აერობიკაში, ზუსტად ვერ შეაფასებდა, რომელი მათგანი იყო ნამდვილად დაღლილი და როგორ დატვირთა ის, რომელიც ჯერ საკმარისად არ მუშაობდა. მეორე პრინციპი - კუნთების შოკის პრინციპი. დატვირთვები მუდმივად უნდა გაიზარდოს, ყოველი ვარჯიშის დროს კი კუნთები მთლიანად უნდა იყოს გამოფიტული. გამოჯანმრთელებისა და ძილის დროს კუნთები იზრდება გაზრდილი დატვირთვის დასაკმაყოფილებლად. თუ სპორტსმენი საკმარისად სძინავს, ამარაგებს ორგანიზმს ვიტამინებითა და პროტეინებით კუნთების ასაშენებლად, მისი ფიზიკური პარამეტრებისტაბილურად პროგრესირებენ.

ბოდიბილდინგის ისტორიიდან.

ელინისტური კულტურის გასვლასთან ერთად არა მარტო ოლიმპიური თამაშები, არამედ სპორტი, როგორც ასეთი. არსებობს მხოლოდ საბრძოლო ხელოვნება, აუცილებელია მეომრების მომზადებისთვის და ცირკის ატრაქციონები, უღირსი ბატონების მონაწილეობისთვის. ამ ატრაქციონებს შორის იყო "წონოსნობა": წარმოუდგენელი ფიზიკური ძალის დემონსტრირება ძლევამოსილი ძლიერების მიერ, რომელთა გარე მონაცემები აშკარად არ შეესაბამებოდა უძველეს იდეალს. ასე გაგრძელდა მე-19 საუკუნის ბოლომდე და მე-20 საუკუნის დასაწყისამდე.

ბოდიბილდინგის წარმოშობა. ევგენი სენდოუ (1867–1925).

პირველი სერიოზული სასწავლო პროგრამები შეიმუშავა თანამედროვე ბოდიბილდინგის საყოველთაოდ აღიარებულმა პიონერმა, გერმანელმა ევგენი სენდოვმა (ნამდვილი სახელი - ფრიდრიხ ვილჰელმ მიულერი). მისი გამოსახულებით ფიგურა არის ყველაზე საპატიო ჯილდო თანამედროვე პროფესიონალურ ბოდიბილდინგში, რომელსაც იღებენ კონკურსის გამარჯვებულები. მისტერ ოლიმპია».

კოლეგების მსგავსად, სენდოვმა თავისი კარიერა ძალოვანი ილეთების დემონსტრირებით დაიწყო. მან მალევე გააცნობიერა, რომ მისი პირადი მიღწევები არ შემოიფარგლებოდა მხოლოდ აწეული წონებით: მან მოახერხა ძველი ბერძნების შურის ღირსი ძლიერი, ჰარმონიული კუნთების განვითარება. სენდოვმა თავისი ახალი შოუ დააფუძნა კუნთების დემონსტრირებაზე, რომლის დროსაც მან მიბაძა უძველესი ქანდაკებების პოზებს (ამით საფუძველი ჩაუყარა ბოდიბილდინგს პოზირებს). ამ შოუთ სპორტსმენმა იმოგზაურა მთელ ევროპასა და ამერიკაში.

ინგლისში დროთა განმავლობაში მან შექმნა სპორტული კლუბების მთელი ქსელი და დაიწყო სპეციალიზებული ჟურნალის გამოცემა. და 1901 წლის შემოდგომაზე მან პირველი გამართა ორგანიზებული ტურნირიბოდიბილდინგზე. სანდოუს ავტორიტეტი იმდენად მაღალი იყო, რომ ის თანამდებობაზე დაინიშნა პირადი მწვრთნელიინგლისის მეფე ჯორჯ V (მეფობდა 1910–1936 წწ). ამ თანამდებობაზე ყოფნისას სენდოვმა ბევრი რამ გააკეთა მთავრობის დაფინანსებისა და სპორტის განვითარებისთვის. მან ასევე გამოაქვეყნა თავისი სასწავლო პროგრამები, გამოაქვეყნა სასწავლო საშუალებები.

მისი ბრწყინვალე კარიერა 1920-იან წლებში, ოფიციალური ვერსიით, ინსულტის გამო შეწყდა. სავარაუდოდ, სენდოუ მიჰყვა დამთვალიერებელთა ბრბოს, რომლებიც შეესწრო ავტოსაგზაო შემთხვევის და დათანხმდა წინადადებას, რომ იქ ჩამოსული მანქანა თხრილიდან ერთი ხელით ამოეყვანა: გადაჭარბებულმა დატვირთვამ გამოიწვია ცერებრალური სისხლდენა.

ფართო ძმები და ბოდიბილდინგის ინდუსტრია.

თუ ევგენი სენდოუ სამართლიანად ითვლება ბოდიბილდინგის „ბაბუად“, მაშინ ჯო ვეიდერი (ჩემპიონთა ლეგენდარული მწვრთნელი, რომელმაც 1946 წელს ძმა ბენთან ერთად შექმნა IFBB, რომელიც უკვე მოიცავს 177 ქვეყანას და გამოიგონა ყველაზე პრესტიჟული შეჯიბრი. პროფესიონალ ბოდიბილდერებს შორის - "მისტერ ოლიმპია") არანაკლებ ამ სპორტის "მამას" უწოდებენ.

Widers-ს არ შეუქმნია ინდუსტრია ნულიდან - ის ადრე არსებობდა: საკუთარი სასწავლო საშუალებები, სპეციალიზებული ჟურნალები, კონკურსები და სასწავლო ოთახები. მაგრამ ეს სპორტი ფუნდამენტურ დონეზე აიმაღლეს ძმებმა უიდერმა. ახალი დონე. და სწორედ მათ მიიზიდეს მომავალი ლეგენდარული ტერმინატორი (და ახლა გუბერნატორი) ამერიკაში - ავსტრიელი არნოლდ შვარცენეგერი, რომელმაც დროთა განმავლობაში მოახერხა შვიდი ოქროს სენდოუს ქანდაკების მოგება და გახდა ალბათ ყველაზე საკულტო ფიგურა მსოფლიო ბოდიბილდინგის ისტორიაში.

პროფესიონალური ბოდიბილდინგი.

ზოგიერთი ცნობით, ამჟამად მსოფლიოში 200-მდე პროფესიონალი ბოდიბილდერია. მათ აქვთ შესაბამისი „პროფესიული ბარათები“ (მის მისაღებად უნდა მოიგოთ საერთაშორისო მნიშვნელობის კონკურსი) და ინარჩუნებს ფედერაციას, ე.ი. ფულის გამომუშავება ვარჯიშით და შესრულებით სხვადასხვა კონკურსები- მიუხედავად იმისა, მოიგებენ თუ არა მთავარ პრიზს.

კონკურსები ექვემდებარება მკაცრ რეგულაციებს. მაგალითად, IFBB წესების მიხედვით, მხოლოდ პროფესიონალები არიან: აუცილებელი პირობა! - ფედერაციის წევრები. თუმცა მათ არ აქვთ უფლება მონაწილეობა მიიღონ სხვა ფედერაციებისა და ასოციაციების მიერ ორგანიზებულ შეჯიბრებებში. (ეს წესები შემოიღეს ჯერ კიდევ შვარცენეგერის დროს, რომელიც, როგორც პრაქტიკული ადამიანი და იყო დამოკიდებული ფართო ორგანიზაციაზე, ამჯობინა ოლიმპია შემდგომი მონაწილეობა მისტერ სამყაროს შეჯიბრებებში, რომელშიც მანამდე რამდენიმე გამარჯვება მოიპოვა.)

IFBB-ს ეგიდით ტარდება შეჯიბრებები პროფესიონალებს შორის კატეგორიებში: ბოდიბილდინგი (მამაკაცი და ქალი), ფიტნესი (ქალები) და ბოდი ფიტნესი (ქალები), რომელთა შედეგების საფუძველზე კონკურსებში მონაწილეობის კანდიდატები “Mr ", "მის ოლიმპია", " ფიტნეს ოლიმპია" და "ბოდი ფიტნეს ოლიმპია". ოლიმპიას გარდა, განსაკუთრებით პოპულარულია Arnold Classic (მამაკაცთა), Miss International (ქალთა ბოდიბილდინგი), Miss Fitness International და Figure International შეჯიბრებები, რომლებიც ყოველწლიურად იმართება შვარცენეგერის მიერ და ამაყობს მნიშვნელოვანი საპრიზო თანხით, ასევე ტურნირები. ჩემპიონთა ღამე“ და „მისტერ ოლიმპია ვეტერანებისთვის“, რომელშიც მონაწილეობენ 40 წელზე უფროსი ასაკის სპორტსმენები. (IFBB-ის ოფიციალური კალენდარი ასევე მოიცავს მამაკაცთა "რუსეთის გრან პრის" ტურნირს.)

დამახასიათებელია, რომ პროფესიონალებად და მოყვარულებად დაყოფა ზოგჯერ ძალზე თვითნებური ხდება. მაგალითად, IFBB აწყობს შეჯიბრებებს მოყვარულთა შორის, მათ შორის ევროპისა და მსოფლიო ჩემპიონატების ჩათვლით (ბოდიბილდინგი ასევე შედის მსოფლიო თამაშების პროგრამაში), ხოლო Mr. Universe კონკურსი, რომელსაც ატარებს სამოყვარულო ასოციაცია, განსაზღვრებით, NABBA, აქვს არა მხოლოდ. სამოყვარულო, მაგრამ ასევე პროფესიონალური ჯილდოების კატეგორიაში.

"მისტერ ოლიმპია"

პროფესიონალ ბოდიბილდერთა ყოველწლიური საერთაშორისო შეჯიბრი "მისტერ ოლიმპია" იმართება 1965 წლიდან. პირველი ტურნირების ჩატარების ადგილი ნიუ-იორკი იყო. შემდეგ მისტერ ოლიმპიამ არაერთხელ „შეცვალა რეგისტრაცია“ (რამდენიმე შეჯიბრი ჩატარდა აშშ-ს გარეთ), მაგრამ ბოლო წლებიტურნირი უცვლელად ტარდება ლას ვეგასში.

ისტორიაში პირველი მისტერ ოლიმპია იყო ლარი სკოტი 1965 წელს (რომელმაც გაიმეორა თავისი წარმატება ერთი წლის შემდეგ). არნოლდ შვარცენეგერის რეკორდი 1970-დან 1980 წლამდე მოპოვებული 7 ტიტულის შემდეგ მოხსნა "ბოდიბილდინგის შავმა მეფემ" ლი ჰენიმ, რვაგზის მისტერ ოლიმპიამ (1984-1991). აღსანიშნავია კიდევ ორი ოლიმპიური ტიტულის მფლობელი. დორიან იეტსი, მეტსახელად "ბრიტანული ჰიპოპოტამი", ერთ დროს ყველას აოცებდა თავისი შთამბეჭდავი ზომებით და 1992 წლიდან 1997 წლამდე 6 ოქროს ქანდაკება მოიპოვა. ის შეცვალა რონი კოულმანმა, რომელიც ახლა გახდა 7-გზის მისტერ ოლიმპია (1998–2004) და აქვს ყველა შანსი, რომ გაიმეოროს, შემდეგ კი შესაძლოა გადააჭარბოს ჰენის მიღწევებს.

ლეგენდარული დოკუმენტური ფილმი შვარცენეგერის მონაწილეობით “Pumping Iron” (1977) სხვა არაფერია, თუ არა მისტერ ოლიმპიას ერთ-ერთი ტურნირის ქრონიკა. ამ ფირის გამოშვებამ ხელი შეუწყო ბოდიბილდინგის შემდგომ პოპულარიზაციას.

"მისტერ სამყარო"

პირველი ასეთი ტურნირი მოეწყო 1948 წელს ლონდონში ბრიტანული სპეციალიზებული ჟურნალის "ჯანმრთელობა და ძალა" რედაქტორების მიერ. ტურნირი ამერიკელმა ჯონ გრიმეკმა მოიგო. 1950 წლიდან ორგანიზაციის ეგიდით იმართება კონკურსები, რომელიც ორგანიზებული იყო იმავე წელს დიდ ბრიტანეთში. მოყვარულთა ბოდიბილდერთა ეროვნული ასოციაცია (NABBA, ინგლისური NABBA), ხოლო 1984 წლიდან – ახლად შექმნილი NABBA International.

სწორედ მისტერ სამყაროს ტურნირზე დაიწყო შვარცენეგერის კარიერა, რომელმაც ერთხელ მოიგო სამოყვარულო, სამჯერ კი პროფესიულ კატეგორიაში. შვარცენეგერისა და გრიმეკის გარდა, განსაკუთრებული აღნიშვნის ღირსია მისტერ სამყაროს ტიტულის კიდევ სამი ლეგენდარული მფლობელი: ამერიკელები სტივ რივზი და ბილ პერლი, ასევე ინგლისელი რეგ პარკი.

ამჟამად რამდენიმე ათეული სპორტსმენი წარმოადგენს ევროპის სხვადასხვა ქვეყნებს (რუსეთის ჩათვლით), ჩრდილოეთ და სამხრეთ ამერიკა, აფრიკა, ავსტრალია და ა.შ.

ქალთა ბოდიბილდინგი.

დროთა განმავლობაში, ქალთა ბოდიბილდინგი ასევე განვითარდა, როგორც დამოუკიდებელი დისციპლინა (მისი პირველი ხსენებები თარიღდება მე-20 საუკუნის დასაწყისით).

1965 წლიდან ითამაშა ტიტული "მის სამყარო", ხოლო 1980 წლიდან - "მის ოლიმპია".

ისტორიაში პირველი 6-გზის ქალბატონი ოლიმპია იყო კორი ევერსონი. მისი რეკორდი მოხსნა რვაგზის ქალბატონმა ოლიმპია ლენდა მიურეიმ, რომელმაც ბოლო ტიტული 2003 წელს მოიპოვა (ექსპერტების უმეტესობის აზრით, მიურეი ყველაზე საკულტო პერსონაჟია ქალთა ბოდიბილდინგში).

21-ე საუკუნის დასაწყისში. ინტერესი ქალთა ბოდიბილდინგის მიმართ სტაბილურად იკლებს, ისევე როგორც სპონსორობის ინვესტიციები. მაგრამ ფიტნეს შეჯიბრებები სულ უფრო პოპულარული ხდება. საზოგადოების გემოვნების ცვლილებები იმდენად სწრაფი და თვალშისაცემი აღმოჩნდა, რომ ქალბატონ ოლიმპიას ოთხი ტიტულის ლეგენდარულმა, კიმ ჩიჟევსკიმ გადაწყვიტა რადიკალურად დაეკლო ბოდიბილდინგის წონა და გადაერთო ფიტნესის შეჯიბრებებზე. ბოდიბილდინგისა და ფიტნესის საფუძველზე წარმოიშვა შეჯიბრის კიდევ ერთი ტიპი - სხეულის ფიტნესი, რომელიც უფრო მოგვაგონებს სილამაზის კონკურსებს, რომლებშიც მონაწილეობენ სუსტი, ოდნავ მოთენთილი გოგონები.

ბოდიბილდინგი სსრკ-ში (რუსეთი)

საბჭოთა კავშირში ბოდიბილდინგი ბურჟუაზიულ რელიქვიად და ნამდვილი მამაკაცის უღირს საქმიანობად ითვლებოდა. საქმე იქამდე მივიდა, რომ ბოდიბილდერებს აუზებშიც კი არ უშვებდნენ - რათა თავიდან აიცილონ „ძალადობისა და ნარცისიზმის პროპაგანდა“.

ლუჟნიკში ფუნქციონირებდა „ათლეტური ტანვარჯიშის“ განყოფილება „გამათბობელ ოთახში“. იმავე დარბაზში ზამთარში მოციგურავე მოედანზე მისული ხალხი თბებოდა, ხოლო პირველმა შინაურმა ბოდიბილდერებმა წონა "გადაიტანეს". 1966 წლის იანვარში მალაიაზე სპორტული არენალუჟნიკი, "მოსკოვსკი კომსომოლეცის" და "რუსეთის სპორტული ცხოვრების" ეგიდით, გაიმართა ბოდიბილდერთა პირველი ოფიციალური ტურნირი ქალაქ მოსკოვში, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 27 სპორტსმენმა. საკონკურსო პროგრამაში - პოზირების გარდა - ასევე მოიცავდა ძალების შეჯიბრებებს: სკამზე დაწკაპუნებას და წვერას. ჟიურიმ გამარჯვებულად იგორ პეტრუხინი ერთხმად აღიარა. მომდევნო წელიწადნახევრის განმავლობაში მან მონაწილეობა მიიღო კიდევ 12 ტურნირში: მოსკოვში, ბალტიისპირეთში, ბელორუსიაში და ყველა მათგანში უპირობო გამარჯვება მოიპოვა.

იმავდროულად, ხელისუფლება "გონს მოვიდა" და დაიწყო ბოდიბილდინგის ოფიციალური დევნა. ტურნირები ახლა მიწისქვეშ იმართებოდა და საშინაო ბოდიბილდინგის ვარსკვლავი, იგორ პეტრუხინი, საბოლოოდ წავიდა ცირკში, სადაც მოქმედებდა როგორც დათვების მწვრთნელი და ძალაუფლების ჟონგლერი.

21-ე საუკუნის დასაწყისში. რუსეთში ორგანიზებულ ბოდიბილდინგს ახორციელებენ სხვადასხვა უცხოური ასოციაციებისა და ფედერაციების ფილიალები, რომლებიც წარადგენენ თავიანთ სპორტსმენებს ეროვნულ შეჯიბრებებში. ეს, უპირველეს ყოვლისა, არის IFBB FBFR-ის ნაწილი (რუსეთის ბოდიბილდინგის და ფიტნესის ფედერაცია, პრეზიდენტი – V.I. დუბინინი), ისევე როგორც ჩვენს ქვეყანაში წარმომადგენლობითი ორი ასოციაცია, შესაბამისად, NABBA და WABBA (WABBA, World Amateur Bodybuilding Association, შექმნილი 1976 წელს). Ეს ორი რუსული ორგანიზაციებიისინი გამუდმებით აწესრიგებენ ერთმანეთს, სხვა სპორტსმენებს ანაბოლური სტეროიდების და სხვა „მომაკვდინებელი ცოდვების“ გამოყენებაში ადანაშაულებენ და, ამავდროულად, თავიანთ კონკურენტებზე უფრო მნიშვნელოვანს აცხადებენ.

რუსი სპორტსმენებიც მონაწილეობენ საერთაშორისო კონკურსები. ზოგიერთ მათგანს აქვს "პრო ბარათები".

ელენა მოქსიაკოვა