როგორ სწორად შევასრულოთ სუნთქვის პრაქტიკა იოგაში (ვიდეო ინსტრუქციები)? პრანაიამა დამწყებთათვის: სუნთქვის ტექნიკა და ვარჯიშები

თავი 4 სუნთქვა და ტვინის ვარჯიში სუნთქვა, როგორც ყურადღების საგანი, მათი ცრურწმენების შესაბამისად, ტაოიზმის მიმდევრები თვლიან, რომ სუნთქვის დახმარებით შესაძლებელია შინაგანი სულების და მათ შესაბამისი ძალების კონტროლი, ან, თანამედროვე ფსევდომეცნიერულ ენაზე,

თავი 16: დღეგრძელობის სუნთქვა როდესაც ასამდე სტუდენტი დარეგისტრირდა ჩემს დღეგრძელობის სუნთქვაზე კრეტაზე, ბევრი ბერძენი ფიქრობდა, რომ ეს ყველაფერი სუფთა სიგიჟე იყო. „შეხედეთ ამ გიჟებს. მთელ ამ ფულს ხარჯავენ, რომ ისწავლონ რა

11. პრანული სხეული ლიტერატურაში ხშირად გვხვდება გამოთქმები, როგორიცაა „ასტრალური სხეული“ ან „ეზოთერული სხეული“. ეს უცნაური განმარტებები აბნევს მოუმზადებელ მკითხველს. მეც გავრისკავ და ერთ ასეთ გამოთქმას გამოვიყენებ. თუმცა, ჯერ შევეცდები ავხსნა. მე

თავი 14 ბრილიანტის სუნთქვა: ბუდას სუნთქვა Devapat ექსტაზი ნიშნავს გამოსვლას - ყველა ჭურვიდან და ყველა თავდაცვადან, ყველა ეგოდან და ყველა კომფორტიდან, ყველა სიკვდილის მსგავსი კედლიდან. ექსტაზში ყოფნა ნიშნავს გასვლას, თავისუფალს. (ოშო) იაპონელი ბუდა ექსტაზში ზის და გვიჩვენებს თავის დიდს

მუცლის უკანა სუნთქვა?-? "ტაოისტური სუნთქვა" "ტაოისტური სუნთქვა" გამოიყენება საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშის დროს. ეს საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაზარდოთ სხეულის ენერგია, იმ პირობით, რომ თქვენ ჩაისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ ჰაერს თქვენი ჩასუნთქვისას, თქვენ იზიდავთ თქვენს მუცელს, რაც შეიძლება მეტად ავსებთ მას

გულმკერდის სუნთქვა?-? ძალის სუნთქვა ამ ტიპის სუნთქვა გამოიყენება ძალის მოსაპოვებლად მძიმე ფიზიკური შრომის დროს, როგორიცაა მძიმე საგნების ტარება, დიდი ქვების და მძიმე ხის ტოტების გადაგდება, აგრეთვე სპორტსმენების, მყვინთავების მომზადებაში და ბრძოლაში.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო! დღეს ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვისუნთქოთ სწორად, როგორც ამას აკეთებენ იოგები. იოგას სუნთქვის პრანაიამა დაგეხმარებათ ძალების აღდგენაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. დავიწყოთ იმით, რომ იოგას პრანაიამას საფუძველი სუნთქვის რიტმი, პულსის სიხშირეა. ყველა ვარჯიში უნდა დაიწყოს სრული ამოსუნთქვით.

მუცლის ტიპი.

შეიძლება შესრულდეს დგომა, დაწოლა ან მჯდომარე. საჭიროა ფოკუსირება ჭიპის და თირკმლის მიდამოზე. ვხატავთ მუცლის კედელს ამოსუნთქვით. შემდეგ ძალიან ნელა ვსუნთქავთ. მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ მუცლის კედელზე. ის ივსება ჰაერით ჩასუნთქვისას, იზრდება მოცულობაში. ფილტვების ქვედა ნაწილიც ჰაერით ივსება. ცხვირით ამოსუნთქვით, მაღლა ვწევთ მუცლის კედელი. ამ ტექნიკით მკერდი უმოძრაოდ რჩება. მუცელი ტალღის მსგავს მოძრაობას აკეთებს და ფილტვების ქვედა ნაწილი თავისუფლდება.

ამ პრაქტიკის სარგებელი.

ეს ვარჯიში შესანიშნავ შესაძლებლობას იძლევა დაისვენოს გული, დროებით მაინც შეამციროს მასზე დატვირთვა. არტერიული წნევა ნორმალიზდება. ტარდება მუცლის ღრუში განლაგებული ორგანოების მასაჟი.

საშუალო ტიპი.

სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ ფეხზე დგომა, მწოლიარე ან მჯდომარე. მაგრამ ამ პრაქტიკაში ყურადღება უნდა მივაქციოთ ნეკნების არეს. ამოისუნთქეთ ნელა. შემდეგ ჩავისუნთქავთ, ნეკნებს ორივე მხრიდან ვჭიმავთ. ამოისუნთქეთ ცხვირით, დაჭერით ნეკნები.

შესრულების ეფექტი.

გულში წნევა მცირდება. ხდება სისხლის განახლება, რომელიც ცირკულირებს თირკმელების, ელენთა და ღვიძლის მიდამოში.

ყველაზე ტიპი.

ამის გაკეთება შეგიძლიათ იმავე გზით დგომისას, წოლისას ან ჯდომისას. მაგრამ მოდით, ყურადღება გავამახვილოთ ფილტვების ზედა ნაწილზე. ამოისუნთქეთ მშვიდად. ახლა მოდით ჩავისუნთქოთ ცხვირით და კლავიკულური არე გაფართოვდება. ამრიგად, ჩვენ ვეხმარებით ფილტვების ზედა ნაწილის სრულად შევსებას ჰაერით. როცა ამოვისუნთქავთ, პირიქითაა. მხრებსა და კისრის ძვლებს ისე ვეწევით, თითქოს ჰაერს ცხვირში ვიწურავთ. მუცელი და მკერდის შუა ნაწილი ამ ვარჯიშსდარჩეს უმოძრაოდ.

სრული იოგის სუნთქვა.

ამ პრაქტიკის სამკურნალო თვისებების შესახებ დაიწერა მთელი ტომები და ის ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები. მთელი სხეული სავსეა პრანით, სასიცოცხლო ენერგიით და ძალით. სხეულის ყველა უჯრედი იღებს სასარგებლო ეფექტს. . ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესები აღდგება. Ენდოკრინული სისტემაიწყებს გამართულ ფუნქციონირებას და ორგანიზმი აახალგაზრდავებს.

ხანდაზმული პრაქტიკოსებიც კი, რეგულარული ვარჯიშიდან ერთიდან ორ თვეში, ამჩნევენ დადებით ცვლილებებს მათ სხეულში. ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი ორგანიზმი განუყოფელი სისტემაა და აუცილებელია არა ცალკეული ორგანოს, არამედ მთელი ორგანიზმის მკურნალობა, მიზეზების გამოკვლევა. ხშირად მედიკამენტები დადებითად მოქმედებს კონკრეტულ ორგანოზე, მაგრამ ეს არის შედეგი და დაავადების მიზეზი უნდა აღმოიფხვრას.

ამრიგად, ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოს, გულის გაფართოებითა და გაფართოებით, იოგების სუნთქვა უბრალოდ სასწაულებს ახდენს. ზე სწორი გამოყენებაპრაქტიკოსი ასანების კომპლექტთან ერთად, გული იღებს ნორმალურ ფორმასა და ზომას. ვინაიდან ეს პრობლემა თირკმელების ან ფარისებრი ჯირკვლის არასწორი ფუნქციონირების შედეგია. ანუ სწორი სუნთქვაის უკეთესად მკურნალობს, ვიდრე ნებისმიერი აბი, რადგან ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ერთ ორგანოზე, არამედ მთლიანად სხეულზე.

ჰატა იოგას პრანაიამას დახმარებით ადამიანის განკურნების მრავალი მაგალითი არსებობს. და აქ ყველაფერი ძალიან მარტივია. ჰატა იოგა მუშაობს არა ქიმიური მეთოდებით, არამედ ბუნებრივი მეთოდებით, ადამიანი კი ბუნების შვილია. ამიტომ ის ბუნებასთან ერთად უნდა განიხილებოდეს და არ იყოს მისგან განცალკევებული.

წარმოიდგინეთ, ძვირფასო მკითხველებო, რა დიდი სარგებელი მოაქვს ამ ვარჯიშებს - პრანაიამას - ჯანმრთელ ადამიანს, თუკი ისინი ავადმყოფებსაც კი დაეხმარებიან. სანსკრიტიდან თარგმნილი პრანაიამა ნიშნავს გაფართოებას, სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდას. ვფიქრობ, არ უნდა დავთმოთ უნიკალური შესაძლებლობა, გავაუმჯობესოთ ჯანმრთელობა ასეთი ხელმისაწვდომი და დროში გამოცდილი მეთოდებით.

იოგის სუნთქვის ტექნიკა ყველა სხვა უძველესი სუნთქვის პრაქტიკის საფუძველს წარმოადგენს. შემდეგი სავარჯიშოები არის მისი ვარიაციები, გაგრძელება. სწორად სუნთქვის უნარი უნდა გახდეს ჩვენი ცხოვრების ნორმალური სუნთქვის გზა, რადგან ის შეესაბამება ჩვენს ფიზიოლოგიას. ცხოვრებაში იგრძნობთ წონასწორობისა და ჰარმონიის იმ მდგომარეობას, საიდანაც მომავალში საკუთარი თავის აღმოჩენა გაგიჭირდებათ.

შესრულების ტექნიკა.

ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ დგომა, დაწოლა ან მჯდომარე. ნებაყოფლობით, სხეულში არსებული შეგრძნებების მოსმენით, მონაცვლეობითი ტალღებით ვაცოცხლებთ ტანს, ანუ ჩავისუნთქავთ და ამოვისუნთქავთ. წონასწორობის მისაღწევად, ამოსუნთქვის შემდეგ ვიწყებთ ნელა ჩასუნთქვას ცხვირით 8 დათვლისთვის. უწყვეტი მოძრაობისას ვსწავლობთ ქვედა და ზედა სუნთქვის შეერთებას და მონაცვლეობას.

ჯერ მუცელს გამოვყოფთ, შემდეგ ნეკნებს, შემდეგ ავწევთ მხრებსა და კისრის ძვლებს. ჩვენ გამოვსახავთ ერთგვარ ტალღას. მუცლის კედელი უკუნაჩვენებია და ჩვენ ვიწყებთ ამოსუნთქვას იმავე თანმიმდევრობით, როგორც ჩავისუნთქეთ. ჩვენ ვიჭერთ ნეკნებს, ჩამოვწევთ მხრებსა და კისრის ძვლებს და ამოვისუნთქავთ ჰაერს ცხვირით 8 დათვლაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ დაყოვნება ამოსუნთქვასა და შემდეგ ჩასუნთქვას შორის, თქვენთვის კომფორტულ დროს.

ამ ტექნიკის დაუფლების დაწყებისთანავე, მაშინვე იგრძნობთ, როგორ ხდება თქვენი ფილტვების სრული ვენტილაცია. მთელი ნერვული სისტემა ამშვიდებს. პრანა განაახლებს მთელ სხეულს და ავსებს მას ახალი ენერგიით. თქვენ იგრძნობთ, რომ თქვენი წნევა ნორმალიზდება. ამ სუნთქვის პრაქტიკის შესრულების შემდეგ სრულად იგრძნობა სიმშვიდე და ჰარმონია სულსა და სხეულში.

გაინტერესებთ გაეცნოთ პრანაიამას რამდენიმე სახეობას?

უჯჯაი.

ეს არის ცხვირით სუნთქვა, გლოტის ბლოკირება. ჩასუნთქვისას და ამოსუნთქვისას ისმის ჩურჩულის ხმა, თითქოს მძინარე ბავშვი ჩხვლეტს. ეს სუნთქვა ყურადღებას აქცევს ჰაერის მოძრაობის პროცესს.
ფარისებრი ჯირკვლის გაზრდილი აქტივობის, ასევე ზედმეტად აღგზნებული ადამიანებისა და მაღალი წნევის დროს, ეს ტექნიკა არ არის რეკომენდებული.

შესაფერისია დაბალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის, ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითებით და რეკომენდებულია წონის დაკლების კომპლექსებში. რეკომენდირებულია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სჭირდებათ ენერგიისა და სიმტკიცის მატება. ხელს უწყობს აზრების კონცენტრირებას.

კაპალბატი.

შესრულებულია დგომა, წოლა ან მჯდომარე. ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ ცხვირის პასაჟებს. ამ ტექნიკის მთელი რიტმი დაკავშირებულია ძალიან აქტიურ ამოსუნთქვასთან. ჩვენ სწრაფად ამოვისუნთქავთ, მუცლის კუნთების შეკუმშვისას. და ჰაერი გადის ცხვირში ხმამაღალი ხმით, ძალით. ამის შემდეგ მაშინვე ნელა ვისუნთქავთ, ჰაერით ვავსებთ ფილტვების ქვედა და შუა ნაწილებს.

ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალიან სასარგებლო პრანაიამა ფილტვებისთვის. ის ასევე ასუფთავებს ცხვირის გასასვლელებს, ხსნის სურდოს და გამოდევნის ბაქტერიებს. სხეული სწრაფად ივსება სასიცოცხლო ენერგიით და ენერგიით. დიაფრაგმა და მუცელი სტიმულირდება.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ კაპალბატი ცალ-ცალკე თითოეული ნესტოებით. ამისათვის ჯობია დაჯდეთ და
დახურეთ მარცხენა ნესტო შუა თითით საჩვენებელი თითით მარჯვენა ხელიშუბლის ცენტრში. შეასრულეთ კაპალბატი, ჰაერის გათავისუფლებით მარჯვენა ნესტო. შემდეგ დახურეთ მარჯვენა ნესტო ცერა თითი. შეასრულეთ კაპალბატი მარცხნივ და ა.შ.

ბჰასტრიკა.

ეს არის ძალიან ძლიერი სუნთქვის პრაქტიკა. ამ ტექნიკით, ფილტვები იწყებს მუშაობას, როგორც მჭედლის ბუშტუკები.
მისი შესრულება შეგიძლიათ ლოტოსის პოზაში, რომელიც ყველასთვის ნაცნობია. თქვენ უნდა სწრაფად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ 10-ჯერ. შემდეგ ღრმად ვისუნთქავთ და სუნთქვას ვიკავებთ დაახლოებით 7-14 წამის განმავლობაში. ძალიან ნელა ამოვისუნთქავთ. თქვენ უნდა გაიმეოროთ 3 ჯერ, სავარჯიშო ძალიან გააზრებულად შეასრულოთ. თუ რაიმე დაძაბულობას გრძნობთ, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ.

ეს ვარჯიში ძალიან ძლიერ გავლენას ახდენს სხეულზე. ეხმარება ასთმის, ქრონიკული სურდოს დროს, ხსნის ხველას და ზრდის სითბოს გადაცემას მთელს სხეულში. უკუნაჩვენებია ჰიპერტენზიისთვის.
კარგია ბჰასტრიკას ჩართვა დილის ვარჯიშებში, რათა თავი ენერგიულად და გაძლიერებულად იგრძნოთ მთელი დღის განმავლობაში.

ბოლოს და ბოლოს

დღეს ჩვენ მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი სუნთქვის პრაქტიკა განვიხილეთ. მათგან ძალიან ბევრია. მაგრამ მათთვის, ვისაც სურს გააუმჯობესოს მდგომარეობა, ამ რამდენიმე ტექნიკის დაუფლება სავსებით საკმარისია. ვისაც სურს განაგრძოს სამკურნალო ამ უძველესი მეთოდების შესწავლა, ყოველთვის შეუძლია მიმართოს მასწავლებელს - პრაქტიკოსს. ბოლოს და ბოლოს, ყველამ ვიცით, რომ როდესაც მოსწავლე მზად არის, მასწავლებელი მოდის.

გეპატიჟებით, რომ დაიწყოთ ამ სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება ჩემთან ერთად 2016 წლის 10, 11 და 12 ივლისს პრანაიამას სემინარზე „ოთხი საიდუმლო ტექნიკასუნთქვის კონტროლი“, რომელიც გაიმართება Yoga & Family 2016 ფესტივალის ფარგლებში ქ ლენინგრადის რეგიონი, დეტალები

არსებობს ასეთი ცნებები, რომელთა არსი უნივერსალური და ფუნდამენტურია მრავალ ეზოთერულ პრაქტიკაში, მიუხედავად მათი სახელისა. ერთ-ერთი ასეთი გლობალური კონცეფციაა პრანა - დიდი სასიცოცხლო ენერგია ინდოელი იოგებისა და ეზოთერიკოსების გონებაში, რომელიც ტაოიზმში, ტრადიციულ ტიბეტურ და ჩინურ მედიცინაში უტოლდება Qi ენერგიის კონცეფციას.

პრანა, როგორც ეზოთერული კონცეფცია

პრანა ისეთივე მარტივი და რთული კონცეფციაა. უხილავი პრანა ავსებს მთელ სამყაროს და ყველა ორგანიზმს, აძლევს მათ სიცოცხლისუნარიანობას და შექმნის ენერგიას.

ხალხი პრანას ეძახის:

• კოსმოსის თავისუფალი ენერგია;
• უნივერსალური ძალა;
• ის, რაც აკავშირებს ფიზიკურ და ასტრალურ სხეულს;
• სასიცოცხლო უნივერსალური ენერგია;
• ყველა ცოცხალი ორგანიზმის სიცოცხლე;
• ენერგია, რომელიც ამოძრავებს გონებას;
• სხეულის ენერგია;
• გამჭრიახობის მამოძრავებელი ძალა;
• თვითრეალიზაციის განსახიერება;
• ყველა უნარის წყარო.

პრანა შეიძლება იყოს სხვადასხვა ხარისხის, მაგრამ ის ყველგანაა: ჰაერში, საკვებში, ადამიანებში, ყველა ცოცხალ ორგანიზმში, მცენარეებსა და ხეებში, სივრცეში.

პრანას გავლენა ადამიანების ფიზიკურ ორგანიზმებზე

ადამიანის ყოველი ამოსუნთქვა ავსებს მის სხეულს პრანით, რის შემდეგაც იგი მთელ სხეულში ვრცელდება ნადის სისტემით - ყველაზე პატარა არხებით. ნადის გადაჯაჭვულობა შედგება ადამიანის ენერგიის მძლავრი ცენტრებისგან - ჩაკრებისაგან, რომლებიც აკონტროლებენ მთელ სხეულს.

პრანა საშუალებას აძლევს ჩვენს ორგანოებს:

• თვალები - დანახვა;
• ყურები - მოსმენა;
• ენა - გემოს შეგრძნება;
• კანი - შეხების შეგრძნება;
• ცხვირი - სუნის სუნი;
• ტვინი - ფიქრი.

გარდა ამისა, პრანა აშორებს სისხლს გულიდან და თან ახლავს სეკრეციის, მონელების და გამოყოფის პროცესებს. პრანას აქვს სხვადასხვა ფორმა და განსხვავებული ფუნქციები ადამიანის ორგანიზმში.

პრანას 5 ძირითადი ფორმა არსებობს:

გარდა ამისა, პრანა აერთიანებს სხეულებს: ასტრალს და ფიზიკურს. როცა პრანა მიდის ფიზიკური სხეულიდა გადადის ასტრალში, ხდება ადამიანის სიკვდილი.

პრანა არის ძლიერი ენერგია, რომელიც ამოძრავებს ჩვენს გონებას. თუ პრანას დავიმორჩილებთ, მაშინ, თუ ვაიძულებთ მას ჩვენი გონებით იმოძრაოს, ჩვენ შეგვიძლია ყველაფერი გადავიტანოთ. ეს ასევე ეხება სხვა პარანორმალურ შესაძლებლობებს.

ცნობიერება და პრანა ყოველთვის ურთიერთკავშირშია. პრანას ვიბრაცია აიძულებს თქვენს ცნობიერებას მოძრაობაში. თუ თქვენ შეძლებთ პრანას გაკონტროლებას, მაშინ ცნობიერებაც თქვენი კონტროლის ქვეშ იქნება. თუ თქვენ შეძლებთ ცნობიერების მართვას, მაშინ პრანა ავტომატურად გახდება თქვენი კონტროლირებადი.

ადამიანის პრანას დონისა და ხარისხის გაგება შესაძლებელია იმით, თუ რა მოსწონს ადამიანს. მაგალითად, თუ ადამიანი გრძნობით სიამოვნებას ყველაფერზე მაღლა აყენებს, ეს ნიშნავს, რომ მისი გონება არ აძლევს საშუალებას პრანას სასქესო ორგანოებზე მაღლა აწიოს. მაგრამ მედიტაციის წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ ენერგიის შეგნებულად კონტროლი.

პრანას გამოვლენის ძალა, სიწმინდე და რაოდენობა განსაზღვრავს თითოეული ადამიანის განსახიერებას, ასევე მისი თვითრეალიზაციის შესაძლებლობას. მაშასადამე, პიროვნების სიძლიერე არის თითოეული ინდივიდის ბუნებრივი უნარის ასახვა, გააკონტროლოს პრანა.

ადამიანები, რომლებიც გაუცნობიერებლად ან შეგნებულად იყენებენ პრანულ ენერგიას თავისთვის, აღწევენ დიდ წარმატებებს ცხოვრებაში, უზარმაზარ გავლენას ახდენენ სხვებზე და იზიდავენ უფრო მეტს, ვიდრე გარშემომყოფებს. პრანას სიკაშკაშე ყოველთვის ჩანს უაღრესად სულიერი ადამიანის თვალში.

პრანული სუნთქვა: პრანაიამა

პრანა არის სასიცოცხლო ენერგია, რომელიც მოქმედებს არსებობის ყველა დონეზე. როცა ადამიანს სურს, მოქმედებს, ფიქრობს, ლაპარაკობს, მოძრაობს, წერს, ცეკვავს, მისი პრანა იწურება.

გარეგნულად, პრანა ვლინდება სუნთქვით. როდესაც ჩვენ ვსუნთქავთ, ენერგიის გაცვლა ხდება სამყაროსა და სხეულს შორის. იმის ცოდნა, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი სუნთქვა, თქვენ აკონტროლებთ პრანას. ამ უნარს გვაძლევს პრანაიამა (სანსკრიტიდან "სუნთქვის კონტროლი") - იოგას შემდეგი ნაბიჯი ასანას შემდეგ.

ეს არის სუნთქვის ვარჯიშების სპეციალური სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ: გაასუფთავოთ ნადისი და დახვეწილი სხეული მინარევებისაგან, დააგროვოთ და გარდაქმნათ სასიცოცხლო ენერგია, ასევე გაზარდოთ სხეულის ენერგეტიკული დონე. პრანაიამას ხანგრძლივი პრაქტიკის შედეგია კუნდალინის გაღვიძება.

პრანაიამას საოცარი შესაძლებლობები:

გარდა ამისა, პრანაიამას პრაქტიკა ხელს უწყობს გადაჭარბებული სექსუალობის შეკავებას, რადგან ის ამაღლებს ენერგიას ქვედადან ზედა ჩაკრებამდე.

ადამიანი, რომელიც პრანაიამას ვარჯიშობს, განსხვავებულია:

• მშვენიერი მადა;
• დიდი ფიზიკური ძალა;
• შესანიშნავი ფიგურა;
• მხიარულება;
• ენთუზიაზმი;
• გამბედაობა;
• მხიარულება;
• სასიცოცხლო ენერგია;
• კონცენტრაციის უნარი.

კლასებში შეზღუდვებია 18 წლამდე. ჰაერის მაქსიმალური სისუფთავის შენარჩუნება ნებისმიერ დროს. არ არის რეკომენდებული ამ ვარჯიშების გამოყენება, თუ გაქვთ: ტვინის ტრავმული დაზიანებები, მაღალი წნევა, ასთმა, სისხლის დაავადებები, მწვავე ანთებითი პროცესები. არ უნდა დალიოთ ალკოჰოლი, თამბაქო, მასტიმულირებელი საშუალებები ან ყავა (ხშირად ხანგრძლივი პრაქტიკით ადამიანები მთლიანად კარგავენ ლტოლვას ამ ნივთიერებების მიმართ).

პრანაიამას დასრულებული ციკლი მოიცავს ოთხ ფაზას:

პრანაიამას უმეტესობაში სუნთქვა ცხვირით არის. ადრე გამოუყენებელი სასუნთქი კუნთების ჩართვით, ადამიანი აქტიურად ასტიმულირებს შესაბამის ჩაკრებს და ავლენს მათ ფსიქოლოგიურ ფუნქციებს:

• გულმკერდის კუნთები - ასწავლეთ ცხოვრებით და სიყვარულით ტკბობა;
• მუცლის კუნთები - აძლიერებს სოციალურ ადაპტაციას და შინაგანი ძალის განცდას;
• საყელო - ათავისუფლებს ადამიანის უფლებას შინაგანი თავისუფლებისა და გადაწყვეტილების მიღების შესახებ.

პრანაიამას ყველაზე გავრცელებული პრაქტიკა.

იოგის ღრმა სუნთქვა არის სრული სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც თანმიმდევრულად აცნობიერებს 3 ძირითად ზონას (მუცელი, ყელის ძვლები, გულმკერდი) ჩასუნთქვისას. ეს იწვევს სრულ სიმშვიდეს.

კაპალბატი - მუცლის სწრაფი სუნთქვა მკვეთრი ამოსუნთქვით. ითვლება შატკარმა - მოქმედება, რომელიც ასუფთავებს გონებას. ის მყისიერად ავსებს სხეულს ენერგიით და აძლიერებს.

ბჰასტრიკა (ბეწვი) - შესრულებულია კაპალბატის მსგავსად, მაგრამ უფრო მკაცრი და ამპლიტუდა. ბჰასტრიკას სწორად შესრულების კრიტერიუმია კუჭში "ცეცხლოვანი" ცხელი ბურთის გაჩენა. ბჰასტრიკას ენერგეტიკული მნიშვნელობა არის ენერგიის გადატუმბვა მანიპურიდან ანაჰატამდე და შემდეგ მისი შემდგომი გადანაწილება სისხლის მიმოქცევაში.

ნადი შოდჰანა (არხის გაწმენდა) - ნესტოებით მონაცვლეობითი სუნთქვა. ეს პრანაიამა ასახავს სუნთქვას, ასუფთავებს მთავარ ენერგეტიკულ არხებს, ამშვიდებს გონებას და ადამიანს სიხარულისა და სიმსუბუქის მდგომარეობაში აყენებს.

• Surya Bhedana - ჩვენ ჩავისუნთქავთ მარჯვენა ნესტოში და ამოვისუნთქავთ მარცხენა ნესტოში - საშუალებას გაძლევთ მომენტალურად გაააქტიუროთ სხეული.
• ჩანდრა ბჰედანა - ჩავისუნთქავთ მარცხნივ და ამოვისუნთქავთ მარჯვენა ნესტოში - გვეხმარება მოდუნებასა და დამშვიდებაში.

ბრაჰმარი პრანაიამა (გუგუნი ფუტკარი) - წმენდა პრანაიამა, როდესაც ღრმა ამოსუნთქვას ცვლის ამოსუნთქვა ფუტკრის ზუზუნის მსგავსი ხმით. შესრულებულია დახურული ტუჩებით. ამ ტიპის პრანაიამა ასტიმულირებს ორგანიზმს მისი უჯრედების ვიბრაციების შეცვლით ისე, რომ სხეულის შიდა გარემო სრულიად შეუფერებელი და სრულიად აუტანელი ხდება ვირუსებისთვის.

მურჩა პრანაიამა (გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა) - ნელი ჩასუნთქვა, რამდენიმე წუთის პაუზა, ძალიან ნელი ამოსუნთქვა. ის ყველაზე ახლოს არის მედიტაციურ მდგომარეობასთან. გონება უფრო მშვიდი ხდება და ენერგიის გაზრდილი დონე საშუალებას აძლევს ადამიანს გააცნობიეროს ჩვეულებრივზე მეტი ინფორმაცია.

თანდათანობით ადამიანი სწავლობს პრანაიამას სხვა ტექნიკას:

• ნესტოებით მონაცვლეობითი სუნთქვის კომბინაცია;
• სუნთქვა გარკვეული რიტმით;
• პრანას მოძრაობის ვიზუალიზაცია მთელ სხეულში;
• ჩასუნთქული ჰაერის გონებრივად შეღებვა სხვადასხვა ფერში.
• იოგისთვის აერობატიკა არის ყველა ტექნიკის კომბინაცია.

პრანაიამაში ვარჯიშები ჩვეულებრივ შესრულებულია შემდეგ პოზებში:

• პადმასანა;
• არდა-პადმასანა;
• სუხასანა.

ზოგჯერ პრანაიამას ვარჯიშობენ მწოლიარე მდგომარეობაში. ენერგიის სწორად განაწილებისთვის მთელ სხეულში, მუდრას იყენებენ პრანაიამასთან ერთად.

პრანაიამა არის ძლიერი ტექნიკა, რომელიც გავლენას ახდენს ემოციურ და ფიზიკური მდგომარეობაადამიანი ბევრად უფრო სწრაფია ვიდრე ასანები. გაკვეთილები გამოცდილი მასწავლებლის გარეშე შეიძლება ჯანმრთელობისთვის საშიში იყოს. ამისთვის ეფექტური კლასებიადამიანმა უნდა მოამზადოს სხეული და სული ასანას პრაქტიკით.

პრანას ჭამა: სიმართლე და მითები

საკვები და სუნთქვა არის ძირითადი გზები, რომლითაც პრანა ავსებს სხეულს. საკვები ემსახურება პრანას უფრო უხეში გამოვლინებას, ვიდრე ჰაერი, რის გამოც ბევრი იოგი ამტკიცებს, რომ მათ ურჩევნიათ პრანას მიღება სუნთქვით. ფილტვის ფუნქციის რეგულირება ყველაზე მეტად ეფექტური საშუალებასხეულის გაჯერება სასიცოცხლო ენერგიით.

ადამიანებს, რომლებმაც მთლიანად ან ნაწილობრივ უარი თქვეს ფიზიკურ საკვებსა და წყალზე, სუნთქვის გზით ჰაერიდან პრანას იღებენ, პრანოჭამიას უწოდებენ (სინონიმები: მზემჭამელები, სუნთქვაშები). და ამ ცხოვრების წესის ფილოსოფიას პრანას ჭამა ჰქვია.

პრანოედისტები ამტკიცებენ, რომ ნებისმიერი ორგანიზმის სასიცოცხლო აქტივობა მთლიანად პრანას შეუძლია უზრუნველყოს.

პრანას ნებისმიერ დროს ჩასუნთქვით, მისი კუჭის ავსებით, ჭიპში, თითებზე და ცხვირის წვერზე ფოკუსირებით, პრანას მჭამელი აღწევს შემდეგ მდგომარეობას:

• ყოველგვარი დაავადებისგან თავისუფალი 6 თვის შემდეგ;
• აღწევს ორგანიზმში სიმსუბუქის შეგრძნებას;
• ხდება ბრძენი და მჭევრმეტყველი;
• იპყრობს წყურვილს, დაღლილობას და შიშს;
• თავისი ცხოვრებით ტკბება.

თანამედროვე მეცნიერება ჯერ კიდევ არ ცნობს ასეთ ფენომენს, რომელიც ეწინააღმდეგება მეცნიერულ იდეებს დედამიწაზე ცოცხალი არსებების ცხოვრების პრინციპების შესახებ. თუმცა, დროდადრო, იოგები მეცნიერებს უჩვენებენ უნიკალურ შესაძლებლობებს პრანას კვებაში. რეალურია თუ არა ეს - პასუხის გაცემა მხოლოდ პირადი პრაქტიკით შეიძლება.

გამარჯობა, ძვირფასო მკითხველებო!

გრძნობთ ენერგიისა და ძალის ნაკლებობას? მაშინ უნდა გაეცნოთ პრანა იოგას და სუნთქვის ტექნიკა!

და მხოლოდ ამ სტატიაში ვსაუბრობთ სხვადასხვა სახისსიცოცხლისუნარიანობა, ორგანიზმში ენერგიის-პრანას დაგროვებისა და მისი კონტროლის უნარი. ჩვენი რჩევებისა და რეკომენდაციების გამოყენებით, თქვენ შეძლებთ დაეუფლოთ პრანა იოგას პირველ ვარჯიშებს, გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და გაასუფთავოთ გონება.

რა არის პრანა?

პრანა სიტყვასიტყვით ითარგმნება როგორც "ჰაერი" და განისაზღვრება, როგორც შინაგანი სიცოცხლის ენერგია. მას ასევე უწოდებენ ცი ან ჩის ენერგიას, უნივერსალურ სუნთქვას, ყველა ცოცხალი არსების საფუძველს. ეს სუფთა ენერგია აკავშირებს ენერგიულ და ფიზიკურ სხეულს და უზრუნველყოფს ორგანიზმის მიღებას საჭირო სასიცოცხლო ელემენტების: ჰაერი, კვება, სითხე. პრანა ხელს უწყობს სხეულისთვის საჭირო ყველაფრის ათვისებას და ათავისუფლებს ადამიანს არასაჭირო და ზედმეტი ნივთებისგან.

ადამიანის გონებისა და სხეულის სრული სტიმულირებისთვის საჭიროა საკმარისი რაოდენობით პრანა. მაშინ ადამიანი ივსება სიჯანსაღით და ცხოვრებით კმაყოფილების განცდით, ნერვული ენერგია კი გაწონასწორებულ მდგომარეობაშია. თუ არ არის საკმარისი პრანა, ზოგი ადამიანი ჭარბად ჭამს, ნებისმიერ ფასად ეძებს ნათელ შთაბეჭდილებებს, რაც იწვევს სხვადასხვა დაავადებებიდა დეპრესია.

პრანას 10 სახეობა იოგაში

იოგას სწავლების თანახმად, პრანა მოძრაობს ენერგეტიკული არხებით - ნადიებით, რომლებიც დაკავშირებულია გარკვეულ წერტილებთან. ადამიანის სხეული. არსებობს ათი ძირითადი ენერგია ან პრანას ტიპი, რომელიც მოძრაობს ყველა ნადისში. ეს არის ხუთი მთავარი პრანა ვაიუ და ხუთი უპა პრანა.

ძირითადი ენერგიები არის პრანები, რომლებიც ცირკულირებენ ადამიანის სხეულში:

• აპანა. ეს არის დაღმავალი სიცოცხლის ძალა, რომელიც მოძრაობს სხეულის ქვედა მუცლის ღრუში და კონცენტრირებულია ანუსში. ფუნქციურად, აპანა პასუხისმგებელია სხეულის რეპროდუქციულ და ექსკრეციულ სისტემებზე. ეს პრანა დაკავშირებულია დედამიწის ელემენტთან.
• უდანა. მზარდი ენერგია, რომელიც ლოკალიზებულია ზედა გულმკერდში, ყელში, კისერზე. უდანა უზრუნველყოფს მეტყველების, მიმიკის, სენსორული ორგანოების ფუნქციებს და ასტიმულირებს სხეულის ფიზიკურ ზრდას. ეთერი არის ელემენტი, რომელსაც ეს ენერგია შეესაბამება.
• პრანა. ენერგია მიმართულია შიგნით, ის გადადის მკერდი, გული და ფილტვები. პრანა კვებავს და მხარს უჭერს მთელ სხეულს, ამიტომ მისი ელემენტია ჰაერი.
• სამანა. სიცოცხლის ეს დამაბალანსებელი ძალა მდებარეობს ჭიპის მიდამოში და პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმზე და საჭმლის მომნელებელ ფუნქციებზე. სამანა ანაწილებს მიღებულ საკვებს და სითხეს მთელს სხეულში. მისი ელემენტია ცეცხლი.
• ვიანა. ვიანას გავრცელების ენერგია გადის მთელ სხეულსა და კიდურებში. ამ სასიცოცხლო ძალის დახმარებით სხეულში სისხლი ცირკულირებს და მოძრაობები ხორციელდება. წყალი არის ელემენტი, რომელთანაც ვიანა ასოცირდება.

უპა-პრანები მოიცავს ენერგიის კიდევ ხუთ ტიპს, რომლებიც არ ტოვებენ ადამიანის სხეულს:

1. ნაგა პასუხისმგებელია ღელვაზე.
2. კურმა აკონტროლებს მხედველობას, ქუთუთოების მოძრაობას, მოციმციმეს.
3. კრიკარა იწვევს წყურვილს და შიმშილს.
4. Devadatta იწვევს სიზარმაცეს და მოქმედებს ხახუნის დროს.
5. დანაჯაია, რომელიც ვრცელდება მთელ სხეულზე, აძლიერებს სხეულს და უზრუნველყოფს მის კვებას.

თუ ყველა პრანა ჰარმონიულ მდგომარეობაშია, მაშინ სხეული სრულად ფუნქციონირებს. როდესაც ერთ-ერთი ენერგია გაუმართავს ფუნქციონირებას, დანარჩენებიც იშლება.

რისი მოცემა შეუძლია პრანა იოგას?

ახალგაზრდობაში ადამიანი ივსება სასიცოცხლო ენერგიით და არ ეშინია მის გზაზე რაიმე დაბრკოლების. პრანა იძლევა თავდაჯერებულობას და სწრაფ აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ. სუფთა გონება შობს ახალ იდეებს, ადამიანს შეუძლია დაიძინოს და ნაკლები ჭამოს, როცა სიცოცხლის ძალით ივსება.

პრანას ენერგიის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები და ორგანიზმის სწრაფი დაბერება. ამიტომ, აუცილებელია ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი ენერგია მაცდური სურვილებისა და არაგონივრული ქმედებებისთვის ძალების დახარჯვის გარეშე. პრანა იოგა ასწავლის ადამიანს, თუ როგორ სწორად გაუმკლავდეს სიცოცხლის ენერგიას, აკონტროლოს სხეული და გონება, დააგროვოს და სწორად გაანაწილოს ძალა.

პრანას სხვა ადამიანებზე შენარჩუნებისა და გადაცემის უნარი იოგებს აძლევს სხვადასხვა დაავადების განკურნების შესაძლებლობას. ენერგიასთან მუშაობა საშუალებას გაძლევთ მართოთ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესი. ჩართულია მაღალი დონეპრანა იოგას დაუფლებით ადამიანს შეუძლია განუვითაროს ტელეპათიური შესაძლებლობები და გაცვალოს აზრები სხვა ადამიანებთან. ითვლება, რომ მუდმივი პრაქტიკა იწვევს სამადჰის განსაკუთრებულ მდგომარეობას - უზენაეს რეალობაში ყოფნას ან განმანათლებლობას.

პრანა იოგას ვარჯიშები: სარგებელი და უკუჩვენებები

პრანა იოგა ან სუნთქვის იოგა დაფუძნებულია ყველა სახის სუნთქვის ტექნიკაზე, რომელიც ზრდის შინაგან ენერგიას. სხვადასხვა სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სუნთქვის კონტროლსა და შეკავებას, ეწოდება პრანაიამა. პრაქტიკოსი ასუფთავებს თავის „დახვეწილ სხეულს“, გარდაქმნის და აკონტროლებს მის შინაგან სასიცოცხლო ძალას.

სუნთქვის პრაქტიკის წყალობით, სხეულის ყველა უჯრედი ივსება ჟანგბადით, რაც ზრდის სისხლის მიმოქცევას. ჩართულია სასუნთქი კუნთების ყველა ჯგუფი და ხდება მასაჟი შინაგანი ორგანოები. სპეციფიკური სუნთქვა ხელს უწყობს გაძლიერებას ნერვული სისტემების, ამშვიდებს და ამშვიდებს ადამიანს. ადამიანის ცნობიერება ხდება უფრო სტაბილური, იზრდება სხეულის ადაპტაციური თვისებები.

ვინაიდან ვარჯიშები გულისხმობს სუნთქვის შეკავებას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ ზოგიერთ უკუჩვენებას:

• ქრონიკული დაავადებები;
• ტვინის ტრავმული დაზიანებები და ფსიქიკური დარღვევები;
• გულის დაავადება და მაღალი წნევა;
• თვალის დაავადებები და რესპირატორული დაავადებები;
• ნებისმიერი ხარისხის ონკოლოგია;
• ორსულობა.

სუნთქვის ვარჯიშები დამწყებთათვის

იოგაში სრული სუნთქვა შედგება კლავიკულური, გულმკერდისა და დიაფრაგმულისგან და მრავალი სუნთქვის ვარჯიში მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და გონების გაწმენდას. პრანა იოგა მოიცავს სხვადასხვა ტექნიკას და სავარჯიშოებს, უმჯობესია გაეცნოთ კომპლექსურს ოსტატის ხელმძღვანელობით. ჩვენ მხოლოდ რამდენიმეს გეტყვით, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი დამოუკიდებელი პრაქტიკა.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა დაეუფლოთ სრულ სუნთქვას. იჯექით კომფორტულად, სასურველია ლოტოსის ან ნახევრად ლოტუსის პოზაში. ღრმად ჩაისუნთქეთ მუცლიდან, დაწიეთ დიაფრაგმა. პროცესი თანდათანობით მოიცავს გულმკერდის და კლავიკულურ რეგიონებს. მთელი სხეული უნდა იყოს სავსე ჟანგბადით და პრანით. ახლა ამოისუნთქეთ ნელა, სრულიად დამშვიდდით.

და ძალიან ეფექტურია.

ნადი შოდჰანას ვარჯიში

კომფორტულად დაჯვარედინებულ პოზაში, ქუსლებზე ან ლოტოსის პოზაში, მსუბუქად დააჭირეთ მარჯვენა ნესტოს ცერით, დაბლოკეთ ჰაერი. ჩაისუნთქეთ მშვიდი, სრული სუნთქვა მარცხენა ნესტოში. ახლა, მარჯვენა ნესტოს გათავისუფლებით, მარცხენა ნესტო დახურეთ ბეჭედი თითით, სრულად ამოისუნთქეთ მარჯვენათი. თითების პოზიციის შეცვლის გარეშე, იგივე გააკეთეთ საპირისპირო თანმიმდევრობით. გაიმეორეთ ეს ციკლი 10-ჯერ.

ვრაჯანა - ფეხით ვარჯიში

სიარულის ან სირბილის საქმეებში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ეს მარტივი და სასარგებლო ვარჯიში. ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ცხვირით დაუყოვნებლად. ნელა ღრმად ჩაისუნთქეთ 4 ნაბიჯით და ამოისუნთქეთ 6 ნაბიჯის განმავლობაში. დროთა განმავლობაში შეიძლება გაიზარდოს ნაბიჯების რაოდენობა თითო ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე.

სიტალი პრანაიამა

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, ამცირებს ხელების და ფეხების ოფლიანობას და ასუფთავებს სისხლს. მის შესასრულებლად, დაჯექით კომფორტულად და შემოახვიეთ ენა მილში და ნელა შეისუნთქეთ ჰაერი მასში. ახლა გადაყლაპეთ და, დახურეთ პირი, შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ ცხვირით.

ამ მარტივი ვარჯიშების რეგულარულად შესრულებით, ერთი თვის განმავლობაში თქვენ იგრძნობთ კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და შეძლებთ უფრო რთული ტექნიკის დაუფლებაზე გადასვლას.

რა უნდა გვახსოვდეს:

1. პრანა არის სიცოცხლის სუფთა ენერგია, რომელიც ყველა ცოცხალი ორგანიზმის საფუძველია.

2. არსებობს პრანას ენერგიის 10 სახეობა.

3. პრანა იოგა ხელს უწყობს სასიცოცხლო ენერგიის დაგროვებას და სწორად განაწილებას.

4. სუნთქვის ვარჯიშებს აქვს უკუჩვენება, ამიტომ ექიმების რეკომენდაციები აუცილებლად უნდა დაიცვათ.

5. მარტივი ტექნიკათქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვის დაუფლება დამოუკიდებლად, უფრო რთული კი - ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით.

შევხვდებით შემდეგ სტატიაში!

IN Ყოველდღიური ცხოვრებისადამიანი იშვიათად ფიქრობს სუნთქვის სისწორეზე. ადამიანების უმეტესობას აქვს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის ზედაპირული და სწრაფი რიტმი, რომელშიც მხოლოდ ზედა ნაწილიფილტვები. ამრიგად, გაზის სრული გაცვლა არ ხდება და სხეულის ჟანგბადით გაჯერების ხარისხი რჩება უკიდურესად დაბალი. ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს სისხლის მიმოქცევის და ნერვული სისტემების ფუნქციონირებაზე და ხდება ქრონიკული დაავადებების მიზეზი.

იოგაში დიდი ყურადღება ეთმობა სუნთქვის პროცესების კონტროლს. ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვის მნიშვნელოვანი კონტროლი განუყოფლად არის დაკავშირებული "პრანას" კონცეფციასთან - უსაზღვრო სასიცოცხლო ენერგიასთან. იოგას ფილოსოფიის თანახმად, სუნთქვის დროს ხდება ენერგიის გაცვლა ადამიანის სხეულსა და სამყაროს შორის.

ეს არის რესპირატორული ციკლის კონტროლი, რაც შესაძლებელს ხდის პრანას ნაკადების გაძლიერებას, მათ შენარჩუნებას და ნადი არხების სტრუქტურის გასწვრივ. გარდა ამისა, იოგები აღნიშნავენ დახვეწილ კავშირს ორგანიზმისთვის ჟანგბადის მიწოდებასა და აზროვნების უნარს შორის. ღრმა სულიერი პრაქტიკის დახმარებით ადამიანს შეუძლია შეიძინოს ახალი შესაძლებლობები, განივითაროს საუკეთესო თვისებებისაკუთარი პიროვნება და მიაღწიოს ჰარმონიულ ურთიერთქმედებას გარე სამყაროსთან.

სუნთქვის პროცესის ფაზები და ტიპები

ტექნიკის უმეტესობა გულისხმობს ჰაერის ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას ცხვირით. ამ წესის უგულებელყოფამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. პრანაიამას სუნთქვის ძირითადი ცნებებია: პურაკა (ინჰალაცია), რეჩაკა (ამოსუნთქვა), კუმბაკა (პაუზა ჩასუნთქვის შემდეგ) და სუნიაკა (შეკავება ამოსუნთქვის შემდეგ). ადამიანის ნორმალური სუნთქვის ციკლი მოიცავს სამ ფაზას:

• მშვიდი ინჰალაცია ცხვირით;
• თანაბრად ამოისუნთქეთ;
• მოკლე პაუზა.

თითოეული ფაზის სწორად შესრულების უნარი არის პირველი ნაბიჯი დამწყებთათვის პრანაიამას ათვისებაში. იოგას მარტივი ტექნიკის შესასწავლად, თქვენ უნდა იჯდეთ სწორი ზურგით, დაისვენოთ კუნთები, დახუჭოთ თვალები და მთლიანად კონცენტრირდეთ ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროცესზე. ამავდროულად, მნიშვნელოვანია მედიტაციის პროცესში შეეცადოთ იგრძნოთ ცნობიერების გარკვეული სისავსე.

სუნთქვის სამი ტიპი არსებობს:

• ზედა;
• საშუალო;
• ქვედა.

თითოეული ტიპი იყენებს ფილტვების სხვადასხვა ნაწილს. ამრიგად, ზედა ან კლავიკულური მეთოდი მოძრაობს ნეკნებსა და მხრებს, მაგრამ იყენებს ფილტვების მხოლოდ მცირე ნაწილს. შუა ტიპის ეწოდება ნეკნთაშუა. უმოძრაო ცხოვრების წესის მქონე ადამიანების უმეტესობა მიჩვეულია ამ გზით ჩასუნთქვასა და ამოსუნთქვას.

ამ პროცესის დროს მოძრაობს მხოლოდ ნეკნები.

ქვედა ხედს ეწოდება დიაფრაგმული ან მუცლის. სწორედ ამ ტიპს, რომელშიც აქტიურად არის ჩართული დიაფრაგმა და მთელი ფილტვის არე, იოგები ვარჯიშობენ. ამ სახეობისთვის არსებობს ცალკე კონცეფცია- იოგის სრული სუნთქვა.

მომზადება პრაქტიკისთვის

სანამ დაიწყებთ პრანაიამას სუნთქვის დაუფლებას დამწყებთათვის და ასანას შესრულებას, რეკომენდებულია სპეციალური ტრენინგი. სტანდარტები უნდა იყოს დაცული სათანადო კვება, და ივარჯიშეთ შატკარმა გარკვეული დროის განმავლობაში - პრაქტიკა განწმენდისთვის. გაწმენდილ სხეულს შეუძლია უკეთესად და უსაფრთხოდ ჩაძიროს ცნობიერების ღრმა დონეზე. შემდეგი, რეკომენდებულია ვაჟასანას, სიდჰასანას და არდჰაპადმასანას დაუფლება. ეს ასანები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი სხეული და გაზარდოთ თქვენი კონცენტრაცია. არ უნდა დავივიწყოთ მუდრაები პრანაიამასთვის.

ყველაზე პოპულარული მუდრაებია ჩინმაია, ადი, ბრაჰმა და ჯნანა.

გარდა ამისა, თქვენ უნდა გაეცნოთ იოგას ფილოსოფიის სხვადასხვა ლიტერატურას. ისწავლეთ ტერმინები და განმარტებები, რომლებიც მოგვიანებით შეიძლება განიცადოთ და გაიგოთ პრაქტიკაში.

პრანაიამას ტექნიკა დამწყებთათვის

ყველაზე ეფექტური რესპირატორული კომპლექსებიამავე დროს ყველაზე გასაგები და მარტივი. დამწყებთათვის პრანაიამას მარტივ ტექნიკასაც კი შეუძლია რადიკალურად შეცვალოს ადამიანის სხეულის მდგომარეობა და მისი ემოციური რეაქციები. ერთ-ერთი ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც დამწყებთათვის შეუძლიათ, არის საჰიტა კუმბაკა. ეს ხელს უწყობს გამძლეობის გაზრდას, როგორც ემოციურ, ასევე ფიზიკურს.

მისი დახმარებით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ შფოთვას და გაასუფთავოთ შინაგანი არხები.

სავარჯიშოების თანმიმდევრობა:

• გლუვი ინჰალაცია და ჰაერის შეკავება;
• შეფერხება უნდა შენარჩუნდეს რაც შეიძლება დიდხანს დისკომფორტის გარეშე;
• ამოისუნთქეთ და კვლავ დაიჭირეთ;
• გამართვა;
• ციკლის გამეორება.

საჭიროა ხუთი მიდგომა. რის შემდეგაც რეკომენდებულია შავასანაში დაწოლა.

მთავარია, ჩატარების ეტაპებზე იგრძნოთ ცნობიერების სიცარიელის და შინაგანი სიმსუბუქის განცდა.

კიდევ ერთი პრანაიამა, რომელიც ახლახან ხელმისაწვდომია იოგის პრაქტიკოსებისთვის, არის ბჰრამარის სუნთქვის ტექნიკა. ამ კომპლექსის სახელის პირდაპირი თარგმანია "ბუზინა ფუტკრის სუნთქვა". ასეთი ვარჯიშები ძალიან სასარგებლოა ნერვული სისტემისთვის.

თანმიმდევრობა:

• ღრმა ცხვირის სუნთქვა;
• ამოსუნთქვა, რომელსაც თან ახლავს ბგერის "ბზზზზ" გამოთქმა;
• გაიმეორეთ ციკლი.

ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 5 წუთი. შემდეგ მოდის შავასანას ჯერი.

დამწყებთათვის უსაფრთხოების ძირითადი წესები

იმის უზრუნველსაყოფად, რომ პრანაიამას ტრენინგი კომპეტენტურია და არ მოიტანს უარყოფით შედეგებს, მიზანშეწონილია მიმართოთ გამოცდილ სპეციალისტებს. არსებობს სავარჯიშოების შესრულების რეკომენდაციები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან. მნიშვნელოვანი წესები:

1. სწორი პოზა. მედიტაციური ასანების გამოყენება ჩვეულებრივად გამოიყენება პრაქტიკისთვის.
2. პირდაპირ უკან.
3. თავის პოზიცია, რომელშიც ნიკაპი იატაკის პარალელურია.
4. ცხვირით სუნთქვა.
5. ტოქსიკურ პროდუქტებზე უარის თქმა.
6. Მშიერი.
7. კომფორტული ტანსაცმელი.
8. Თავს ვგრძნობ კარგად.

პრანაიამას პრაქტიკაში მთავარია არა ვარჯიშის სიძლიერე და ინტენსივობა, არამედ მათი რეგულარულობა და თანმიმდევრულობა. თითოეულ ადამიანს სჭირდება გარკვეული პერიოდი, რათა შეითვისოს ძირითადი კომპლექსები და მიაღწიოს თერაპიულ ეფექტს.