„სპორტული ვარჯიშის თეორია და მეთოდოლოგია. ფიტნეს ვარჯიშის თეორია და მეთოდოლოგია სპორტული ვარჯიშის თეორია და მეთოდოლოგია

მუნიციპალური ავტონომიური დაწესებულება

სპეციალიზებული დამატებითი განათლება

ბავშვთა და ახალგაზრდული ფეხბურთის სპორტული სკოლა "ვიქტორია"

სოფელი სოვხოზნოგო, მუნიციპალური ფორმირება სლავიანსკის ოლქი.

მეთოდოლოგიური განვითარება

ფეხბურთის ვარჯიშის თანამედროვე თეორია და მეთოდოლოგია

სხდომაზე დამტკიცდა

სასპორტო სკოლა "ვიქტორიას" მასწავლებელთა საბჭო

ოქმი No10

შემდგენელი: ფეხბურთის მწვრთნელი და მასწავლებელი

მიშჩენკო ივან ბორისოვიჩი

სოფელი სლავიანსკის რაიონი, სოვხოზნი

2016 წელი

1. შესავალი გვერდი 3

2. ახალგაზრდა სპორტსმენების ფიზიკური ვარჯიშის გაუმჯობესების პრობლემის დასაბუთება გვ.4

2.1 ფეხბურთელების ფიზიკური მომზადება, როგორც მიღწევის საფუძველი სპორტული შედეგებიგვ.4

3. სპორტული და ტექნიკური მომზადება ახალგაზრდა ფეხბურთელებიგვ.10

4. სპორტსმენების ასაკობრივი თავისებურებების გათვალისწინება სასწავლო-სავარჯიშო პროცესის აგებისას 16

5. დონის განსაზღვრა ფიზიკური და ტექნიკური მზადყოფნაფეხბურთელები გვ.20

6. დასკვნა გვ.22

7. ლიტერატურა გვ.23

1. შესავალი

ამ თემის აქტუალობა მდგომარეობს იმაში, რომ თანამედროვე კვლევები ბავშვთა და ახალგაზრდული სპორტის სფეროშიხასიათდება მეცნიერთა ყურადღების კონცენტრაციით პროგრამული და მეთოდოლოგიური დოკუმენტების ძირითადი მონაკვეთების შინაარსის გაუმჯობესების პრობლემებზე.ამიტომ სასწავლო პროცესის მართვის სისტემის გაუმჯობესება სტრუქტურის შესახებ ცოდნის ობიექტივიზაციაზე დაყრდნობით სპორტული აქტივობებიდა სპორტსმენების მზადყოფნა, სპორტული უნარების განვითარების ზოგადი ნიმუშების გათვალისწინებით შერჩეული ფორმასპორტი ერთ-ერთი პერსპექტიული სფეროა სპორტული ვარჯიშის მთელი სისტემის გასაუმჯობესებლად.

სპორტული ვარჯიში ფეხბურთში აგებულია როგორც მთელი წლის პროცესი, რომელსაც აქვს გარკვეული დროის ინტერვალები, რომლის დროსაც წყდება სასწავლო და სასწავლო პროცესის გარკვეული ძირითადი ამოცანები. როგორც წესი, სპორტული ვარჯიშის სტრუქტურას აქვს დიდი ეტაპები, რომლებიც, თავის მხრივ, საგანმანათლებლო და საწვრთნელი პროცესის მართვის სიმარტივისთვის, იყოფა უფრო მცირე სტრუქტურულ კომპონენტებად (ეტაპები, პერიოდები, ციკლები), რომლებზეც დგება სპორტსმენის განვითარების ამოცანები. ფეხბურთელის და მისი აღზრდა პირდაპირ წყდება. ფიზიკური თვისებებიდა შესაძლებლობები, მომზადება და კონკურსებში მონაწილეობა.

სასწავლო და სასწავლო პროცესის აგების ეფექტურობიდან დაწყებული საწყისი ეტაპისპორტული ვარჯიში მნიშვნელოვნად იქნება დამოკიდებული ახალგაზრდა ფეხბურთელების სპორტულ შედეგებზე.

ზემოაღნიშნულთან დაკავშირებით, საჭიროდ მიმაჩნია მეცნიერულად მოძებნო და შემუშავდეს გზები ახალგაზრდა ფეხბურთელების საგანმანათლებლო და საწვრთნელი პროცესის გასაუმჯობესებლად, რაც მომემსახურა სამუშაოს თემის არჩევისას: „ახალგაზრდა ფეხბურთელების სპორტული მომზადების თეორიული და მეთოდოლოგიური საფუძვლები საწყისი მომზადების ეტაპი“.

კვლევის მიზანი:შეისწავლოს ახალგაზრდა ფეხბურთელების საგანმანათლებლო და საწვრთნელი პროცესის თეორიული პრინციპები.

კვლევის ობიექტი:ახალგაზრდა ფეხბურთელების საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესი.

კვლევის საგანი:ახალგაზრდა ფეხბურთელების ტექნიკური და ფიზიკური მზადყოფნა.

ჩემი კვლევის დროს დაისვა შემდეგი კითხვები:დავალებები:

1. ამ საკითხზე სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის შესწავლა და ანალიზი.
2. გამოავლინე მეთოდოლოგიური მახასიათებლებიგაკვეთილების ჩატარება ახალგაზრდა ფეხბურთელებთან.
3. ახალგაზრდა ფეხბურთელების ტექნიკური და ფიზიკური მზაობის შესაფასებლად დიაგნოსტიკური საშუალებების წარმოდგენა.

კვლევის პრობლემების გადასაჭრელად, სხვადასხვამეთოდები:

ლიტერატურული წყაროების შესწავლა და ანალიზი;

ახალგაზრდობისა და ახალგაზრდობის სპორტულ სკოლაში საუკეთესო პრაქტიკისა და პედაგოგიური მუშაობის ანალიზი და განზოგადება,

დაკვირვებები, საუბარი კოლეგებთან, ბავშვებთან, მშობლებთან.

2. ახალგაზრდა სპორტსმენების ფიზიკური მომზადების ამაღლების პრობლემის დასაბუთება

2.1 ფეხბურთელთა ფიზიკური მომზადება, როგორც სპორტული შედეგების მიღწევის საფუძველი

ფიზიკური მომზადება არის პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ფიზიკური თვისებების აღზრდას და ფუნქციონალური შესაძლებლობების განვითარებას, რაც ქმნის ხელსაყრელ პირობებს ვარჯიშის ყველა ასპექტის გასაუმჯობესებლად. ფიზიკური მომზადება არის ყველაზე მნიშვნელოვანი განყოფილება საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესში. ფიზიკური ვარჯიში არის ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების პროცესი, რომელიც განუყოფლად არის დაკავშირებული სხეულის ფუნქციური შესაძლებლობების საერთო დონის ამაღლებასთან და მრავალმხრივ ფიზიკურ განვითარებასთან. ფიზიკური მომზადება ამ სპორტის დაუფლების საფუძველია. ეს ხელს უწყობს უნარებისა და შესაძლებლობების სწრაფ დაუფლებას და მათ ძლიერ კონსოლიდაციას.

ფიზიკური მომზადება იყოფაზოგადი და სპეციალური.ზოგადი ფიზიკური მომზადება მოიცავს სტუდენტების ყველა ფიზიკური თვისების განვითარებას. ფეხბურთელებთან ზოგადი ფიზიკური მომზადების გაკვეთილების ჩატარებისას დაცული უნდა იყოს შემდეგი მეთოდოლოგიური მოთხოვნები: ვარჯიშების შერჩევა უნდა განხორციელდეს კუნთების ყველა ჯგუფის გაშუქების გათვალისწინებით, ყოველ გაკვეთილსა და სერიაში დატვირთვის მოცულობა თანდათან უნდა გაიზარდოს. მოსწავლეთა მზადყოფნის გათვალისწინებით.

ზოგადი განვითარების სავარჯიშოები და ვარჯიშები სხვადასხვა სახისსპორტი, რომელსაც აქვს საერთო გავლენა მონაწილის სხეულზე. ამავდროულად მიიღწევა კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის განვითარება და გაძლიერება, ფუნქციების გაუმჯობესება. შინაგანი ორგანოებიდა სისტემები, მოძრაობების გაუმჯობესებული კოორდინაცია და საავტომობილო თვისებების განვითარების დონის ზოგადი ზრდა. სავარჯიშოების უმეტესობა შესაფერისია საერთო გაუმჯობესებისთვის ფიზიკური ვარჯიში, აქვს ყოვლისმომცველი ეფექტი სხეულზე, მაგრამ ამავდროულად, თითოეული მათგანი პირველ რიგში მიმართულია ამა თუ იმ ხარისხის განვითარებაზე.

სპეციალური ფიზიკური მომზადება გულისხმობს კონკრეტული სპორტისთვის აუცილებელი ფიზიკური თვისებების განვითარებას. სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში ხასიათდება ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების დონით, ორგანოებისა და ფუნქციური სისტემების შესაძლებლობებით, რომლებიც პირდაპირ განსაზღვრავენ მიღწევებს არჩეულ სპორტში. სპეციალური ფიზიკური მომზადების ძირითადი საშუალებაა საკონკურსო ვარჯიშები და სპეციალური ვარჯიშები. სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით, რომლებიც ძირითადად მიმართულია გარკვეული ფიზიკური თვისებების განვითარებაზე, შესაძლებელია ერთდროულად გააუმჯობესოს ინდივიდუალური ტექნიკური ტექნიკის შესრულება. ამ მიზნით, ჩვეულებრივ გამოიყენება სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც მსგავსია შესრულებისა და სტრუქტურის ბუნებით ამა თუ იმ ტექნიკურ ტექნიკასთან ან მის ცალკეულ ელემენტებთან. სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში ეფუძნება მონაწილეთა ზოგად, საკმაოდ მაღალ ფიზიკურ მომზადებას და გულისხმობს ფეხბურთელისთვის ისეთი თვისებების განვითარებას, როგორიცაა ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, ოსტატობა, მოქნილობა.

ფეხბურთელის ზოგად და განსაკუთრებულ ფიზიკურ მომზადებაში მთავარ როლს ასრულებს ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა, სისწრაფე და მოქნილობა. სწორედ ეს ფიზიკური თვისებები ასახავს ფეხბურთელის საავტომობილო შესაძლებლობების დონეს.

ფეხბურთში ისეთი თვისებები, როგორიცაა სიჩქარე, სისწრაფე, მოქნილობა მჭიდრო ურთიერთკავშირში ვლინდება. რა თქმა უნდა, თქვენ შეგიძლიათ და უნდა გამოიყენოთ ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ რაიმე კონკრეტული ხარისხის განვითარებას. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფეხბურთის თამაშის სპეციფიკა ისეთია, რომ ხშირად საჭიროა ამ თვისებების კომბინაციით გამოვლენა.

აღმზრდელი ძალა. თანამედროვე ფეხბურთი დიდ მოთხოვნებს უყენებს მოთამაშის ძლიერ შესაძლებლობებს, რაც დიდწილად განსაზღვრავს სხვადასხვა ტექნიკის შესრულების სიჩქარეს, მოძრაობის სიჩქარეს და დიდი მნიშვნელობა აქვს მოხერხებულობისა და გამძლეობის გამოვლენისთვის. სათამაშო აქტივობებში ეს ფიზიკური თვისება ვლინდება მოძრაობის სიჩქარესთან ერთად გარკვეული მოტორული უნარების ფარგლებში. სწორი ტექნიკაფეხბურთის თამაშები.

კუნთების სიძლიერის გამოვლინების ბუნებიდან და პირობებიდან გამომდინარე, ჩვეულებრივ უნდა განვასხვავოთ რეალური ძალის შესაძლებლობები (სტატიკური რეჟიმებში და ნელი მოძრაობებით). ფეხბურთში წამყვან როლს თამაშობს სიჩქარისა და სიძლიერის შესაძლებლობები.

მეცნიერული კვლევების თანახმად, ფეხბურთში 70%-ზე მეტი მოძრაობები სიჩქარისა და სიძლიერის ხასიათს ატარებს. თუმცა გადასვლისას დამცავი სტენდიბურთთან დაჭერა და სხვა მძიმე, ასე ვთქვათ, ქმედებები მოითხოვს მნიშვნელოვან სტატიკურ ძალისხმევას. Ამიტომაც ძალის ვარჯიშიმოთამაშე უნდა იყოს მრავალმხრივი და განავითაროს კუნთების ძალა სხვადასხვა რეჟიმში.

სავარჯიშო პრაქტიკაში ფეთქებადი სიძლიერის გასავითარებლად სულ უფრო ხშირად გამოიყენება შემდეგი სავარჯიშოები დინამიური სიჩქარის რეჟიმებში: ბიძგი, მძიმე სამედიცინო ბურთების დარტყმა მანძილზე; კორტზე გამოყოფილი ადგილიდან პარტნიორების გაყვანა, გადაადგილება ან გაძევება; მოწინააღმდეგის ხელებიდან ბურთების გატაცება.

დინამიური სიძლიერის გასავითარებლად გამოიყენება მცირე წონები (აწეული წონის 20%), რაც არ იწვევს ფეხბურთისთვის დამახასიათებელი მოძრაობების სტრუქტურის მნიშვნელოვან დარღვევას. გასათვალისწინებელია, რომ ძალის ვარჯიშებში გადაჭარბებული ჩართვა უარყოფითად აისახება კოორდინაციის უნარებირომ ძალის ვარჯიში მხოლოდ გარკვეულ დონემდეა და ზე გარკვეული მიმართულებაგავლენას ახდენს სიჩქარის განვითარებაზე. გარდა ამისა, ძალის სავარჯიშოები დადებითად მოქმედებს ამ ხარისხის განვითარებაზე, როდესაც ისინი გამოიყენება იმავე მოძრაობაში, რომელშიც თქვენ უნდა აჩვენოთ უმაღლესი სიჩქარე.

ძალის ვარჯიშის ინდივიდუალურად დაგეგმვისას გასათვალისწინებელია, რომ სხვადასხვა როლის მოთამაშეებში მოტორული აქტივობის ბუნება ასევე განსაზღვრავს ძალის შესაძლებლობების განვითარების დონეს. გადაადგილებისას, მაგალითად, მცველებისთვის, ყველაზე დიდი მნიშვნელობა აქვს ფეხის პლანტარული მომხრის კუნთების სიძლიერეს, თავდამსხმელებისთვის - ექსტენსიური კუნთების ფარდობითი ძალა, ხოლო ცენტრებისთვის - ფეთქებადი დინამიური ძალა. ეს არის დიფერენცირებული მიდგომის საფუძველი სხვადასხვა სათამაშო როლის კალათბურთელთა ძალის შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად. დახელოვნებულ ფეხბურთელებში ძალა უნდა განვითარდეს ძალისმიერი ვარჯიშის საშუალებით, აქცენტით სიჩქარეზე და სისწრაფეზე. სიძლიერის ვარჯიშებიუნდა იყოს შერწყმული სავარჯიშოებთან, რომლებიც მიზნად ისახავს სახსრების მობილურობისა და რელაქსაციის გაზრდას. სიძლიერის განვითარებისა და გაუმჯობესების ძირითადი მეთოდები: შეუზღუდავი წონის განმეორებითი აწევა „მარცხამდე“.

სიჩქარის (სიჩქარის შესაძლებლობების) განვითარება, როგორც ფიზიკური თვისება, ესმის ფეხბურთელის უნარი შეასრულოს მოძრაობები დროის მინიმალურ პერიოდში. ჩვეულებრივია ხაზგასმით აღვნიშნოთსიჩქარის გამოვლენის ელემენტარული და რთული ფორმები. ელემენტარული ფორმებია: მარტივი და რთული რეაქციის დრო, ერთი მოძრაობის დრო და მოძრაობის სიხშირე.

რთული რეაქციების გასავითარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები, რომლებშიც საჭიროა რეაგირება მოძრავ ობიექტზე (ბურთი, პარტნიორი), რომელიც მოულოდნელად ჩნდება, ცვლის მოძრაობის სიჩქარეს და თამაშის სიტუაციებში სხვადასხვა ცვლილებებს.

მოძრაობების მაღალი სიხშირის ათვისება ხდება მოკლევადიანი ვარჯიშების (10-20 წმ) მაქსიმალური ტემპით შესრულებით ისე, რომ ვარჯიშის ბოლოს, დაღლილობის დაწყებასთან ერთად, სიჩქარე არ იკლებს.

საწყისი აჩქარების სიჩქარე და მანძილის სიჩქარე ფეხბურთში სიჩქარის საფუძველია, რადგან მათ ფონზე ჩნდება ამ ფიზიკური ხარისხის სხვა ასპექტები, მაგალითად, პასების, დრიბლინგებისა და დრიბლინგების სიჩქარე და შეტევის ელემენტების შესრულება. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ მოძრაობის სიჩქარის ზრდას არა მხოლოდ მოთამაშის სიჩქარის უნარებზე ზემოქმედებით, არამედ ძალის შესაძლებლობების განვითარებით და მოძრაობის ტექნიკის გაუმჯობესებით.

ფეხბურთში სიჩქარის განვითარების მთავარი საშუალებაა მაქსიმალური ან მაქსიმალურ სიჩქარით შესრულებული სიჩქარის ვარჯიშები. აქ მოცემულია რამდენიმე მეთოდოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ამ ხარისხის განვითარებას:

• სავარჯიშოების შესრულება უფრო მარტივ პირობებში (სირბილი დახრილ ტრასაზე, შეჩერების წევის ძალის გამოყენებით);
• ალტერნატიული ვარჯიშები რთულ და ნორმალურ პირობებში, სხვადასხვა წონით;
• ლიდერის (პარტნიორის) შემდეგ სირბილი, აჩქარებიდან გაშვება;
• სავარჯიშოს შესრულების ვადის შემოღება, მისი განხორციელების სივრცითი პირობები.

გამძლეობის აშენებაახალგაზრდა ფეხბურთელების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება. ამისთვის თანამედროვე ფეხბურთიხასიათდება ძალიან მაღალი კონკურენტული და სავარჯიშო დატვირთვით, თამაშის ტემპით, ტექნიკური ტექნიკის შესრულებით მაღალი სიჩქარემტრის წინააღმდეგობით, აქტიური თავდაცვისა და თავდასხმის სისტემების გამოყენებით. ხანგრძლივი კონკურენციის პერიოდი, ტურნირების მაღალი ინტენსივობა და ინდივიდუალური მატჩები მოითხოვს გამძლეობის განვითარების მაღალ დონეს, ანუ უნარს გაუძლოს მიღებულ შედეგებს. კონკურენტული დატვირთვებიდაღლილობა. ამიტომ აუცილებელია ფეხბურთელების გამძლეობის განვითარება.

თუმცა, ხანგრძლივი, ერთგვაროვანი მუშაობა ერთფეროვანია და ფეხბურთელებს ყოველთვის არ სურთ ამის გაკეთება. ვარჯიშის სასურველი ფორმაა ფარტლეკი - ტყეში ან უხეშ რელიეფზე დიდი მოცულობით სირბილი სხვადასხვა სიჩქარით. ზოგადი გამძლეობის გაუმჯობესება ხორციელდება ერთიანი, უწყვეტი, განმეორებითი და ცვლადი მეთოდებით.

თამაშში ფეხბურთელების ფუნქციური შესაძლებლობების გამოვლენის თავისებურებაა აერობული და ანაერობული პროცესების მონაცვლეობა. მაღალი ფიზიკური დატვირთვის მომენტში აქტიურდება ანაერობული პროცესები და გროვდება ჟანგბადის დავალიანება. აერობული პროცესების ძალა განსაზღვრავს აღდგენისა და აღმოფხვრის სიჩქარეს ჟანგბადის დავალიანება. Ამიტომაც მაღალი დონეზოგადი გამძლეობა მყარ საფუძველს წარმოადგენს განსაკუთრებული გამძლეობისთვის. ეტაპებზე სპეციალური ტრენინგიხოლო წინაშეჯიბრება, გამძლეობის განვითარების საშუალებებისა და მეთოდების თანაფარდობა იცვლება - განსაკუთრებულის წილი იზრდება.

ვარჯიშში გამძლეობის გასავითარებლად სავარჯიშოების ჩართვისას აუცილებელია იმის უზრუნველყოფა, რომ ვარჯიში და კონკურენტული გავლენა შეესაბამებოდეს მოთამაშის ფუნქციურ შესაძლებლობებს და მომზადების დონეს. დატვირთვების გაძლიერება შესაძლებელია მხოლოდ სპორტსმენის ორგანიზმში აღდგენითი პროცესების სტიმულირების საშუალებების ფართოდ გამოყენებით.

ეს არის, პირველ რიგში,კლასების რაციონალური სტრუქტურა. აქ არის დიდი მნიშვნელობა:

• ვარჯიშისა და დასვენების სწორი კომბინაცია;
• სასწავლო საშუალებებისა და მეთოდების ცვალებადობა;
• ახორციელებს აქტიური დასვენებამაქსიმალური დატვირთვით გაკვეთილების დღის მომდევნო დღეს;
• სავარჯიშოების შესრულება ძირითად ვარჯიშებს შორის პაუზებით აქტიური დასვენებისა და დასვენებისთვის;
• პასიური დასვენება სრული დასვენების მდგომარეობაში;
• მუსიკისა და რიტმის ლიდერის გამოყენება; ვარჯიშის ჩატარება სხვადასხვა პირობებში (სტადიონზე, ტყეში, პარკში, მდინარის ნაპირზე და ა.შ.);
• კარგი საცხოვრებელი პირობების უზრუნველყოფა და უარყოფითი ფაქტორების აღმოფხვრა;
• რაციონალური კვებით უზრუნველყოფა და ვიტამინების დამატება, მასაჟი, ჰიდროთერაპია, ფიზიოთერაპია.

ოსტატობის განათლების ქვეშზოგადად მიღებულია კომპლექსურად კოორდინირებული მოძრაობების დაუფლების უნარის გაგება, აგრეთვე რთული საავტომობილო ამოცანების სწრაფად და ზუსტად გადაჭრისა და საავტომობილო აქტივობის ცვალებად გარემოს შესაბამისად გადაკეთების უნარი.

თუმცა, ფეხბურთში მოხერხებულობის გამოვლენის სპეციფიკის გათვალისწინებით, მიზანშეწონილია ისეთი სავარჯიშოების შერჩევა, რომლებიც თავისი შინაარსითა და ბუნებით ახლოს იქნება თამაშის სპეციფიკასთან. ამრიგად, მოძრაობაში ოსტატობის გასავითარებლად ფართოდ გამოიყენება სპეციალიზებული ვარჯიშები და თამაშები ფეხბურთისთვის დამახასიათებელი კომბინაციებით: რეაქციის სიჩქარე - საწყისი აჩქარება - მანძილის სიჩქარე - ტექნიკის ერთდროული შესრულება ბურთთან და ტაქტიკური პრობლემების გადაჭრა. სავარჯიშოების შესრულებისას ფართოდ გამოიყენება სხვადასხვა მეთოდოლოგიური ტექნიკა - საწყისი პირობების შეცვლა, სივრცითი საზღვრები, სავარჯიშოების შესრულების მეთოდები, მათი გართულება დამატებითი მოძრაობებით, მტრის წინააღმდეგობა, მოულოდნელი ფაქტორის შემოღება, რაც ასტიმულირებს მოძრაობათა კოორდინაციის გამოვლინებას.

სწრაფად ცვალებად სათამაშო სიტუაციებში ოსტატობის გასავითარებლად რეკომენდებულია ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა დაბრკოლებების გადალახვა, შესრულებული სწრაფი ტემპიერთმანეთის მიყოლებით, მაგალითად: აკრობატული ნახტომი - სალტო დაბრკოლებაზე, ხანმოკლე სირბილის შემდეგ გადახტეთ „ფანჯრიდან“, შემდეგ, გაზაფხულის ხიდიდან დაწყებული, გადახტეთ თოკზე, ავიდეთ მის გასწვრივ გარკვეულზე. მონიშნეთ და გადახტეთ ზუსტ სადესანტოზე; დაასრულეთ სავარჯიშო ფინიშამდე ტირით; -დაიწყე ზურგზე წოლა სამკურნალო ბურთიხელებში - ირბინეთ 4-5 მ, გადახტეთ ბარიერზე, შემდეგ გადადით ტანვარჯიშის სხივზე, შეასრულეთ 6-8 მ სიგრძის ხრიკი და მაშინვე გადახტეთ ტანვარჯიშის კედელზე, ახვიდეთ მასზე, შეეხეთ კედელს ხელით; სავარჯიშო სრულდება ნახტომით და ფინიშის ხაზამდე ბოლო ტირით.

ასეთი სავარჯიშოები ტარდება ორ გუნდს შორის შეჯიბრების სახით, სადაც აღირიცხება გუნდების მიერ დახარჯული დაბრკოლებების გადალახვა. გასათვალისწინებელია, რომ ისინი საჭიროებენ არა მხოლოდ ფიზიკურ ძალისხმევას, არამედ მნიშვნელოვანსაც ნერვული დაძაბულობა. ამიტომ არ არის მიზანშეწონილი ერთ გაკვეთილში ბევრი ასეთი სავარჯიშოს შეტანა ძირითადი ნაწილის დასაწყისში.

ამ სავარჯიშოების გამოყენების ძირითადი მეთოდებია ცვლადი, თამაში და კონკურენტული.

"მოქნილობის" კონცეფციაასახავს კუნთოვანი სისტემის მორფოფუნქციურ თვისებებს, რაც განსაზღვრავს მისი ნაწილების მობილურობის ხარისხს. ფეხბურთელის უნარი, შეასრულოს მოძრაობები დიდი ამპლიტუდით, გარკვეულწილად განსაზღვრავს ტექნიკური ტექნიკის შესრულების სიმარტივეს და თავისუფლებას, მათ სიჩქარეს და სიზუსტეს. მოქნილობის განვითარების ხარისხის საზომია მოძრაობის მაქსიმალური დიაპაზონი. მოძრაობების დიაპაზონი დამოკიდებულია სახსრებში მობილურობაზე, კუნთების, ლიგატებისა და მყესების ელასტიურობაზე, კუნთების სიძლიერეზე, ასევე ცენტრალური ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

ფეხბურთელის მოქნილობის განვითარების მთავარი ამოცანაა ამ ხარისხის გაუმჯობესება ფეხბურთის მოთხოვნებთან მიმართებაში. უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიექცეს ტერფისა და მუხლის სახსრებში მობილობის გაზრდას.

მაღალი კლასის ფეხბურთელები, როგორც წესი, ეუფლებიან რელაქსაციის ხელოვნებას, ასრულებენ ტექნიკას მარტივად და თავისუფლად, მათ შორის აქტიურ მუშაობაში მხოლოდ რაციონალური მოძრაობების უზრუნველსაყოფად საჭირო კუნთებს, ოპტიმალურად მოდუნებენ დანარჩენებს.

დასვენების უნარის დასაუფლებლად გამოიყენება სავარჯიშოები, რომლებიც იყენებენ სხეულის ცალკეული ნაწილების წონას, რომლებიც უფრო მაღალ პოზიციაზეა მდებარე ადგილთან შედარებით, და უფრო რთული ვარჯიშები, რომლებიც მოიცავს სხეულის სიმძიმის ცენტრის გადაადგილებას.

თამაშის მოქმედებებზე პასუხისმგებელი კუნთების ძირითადი ჯგუფების მოდუნების უნარი ვითარდება ფეხბურთელებში შემდეგი სავარჯიშოების გამოყენებით:

• ფეხების კანკალი ფეხების სხვადასხვა სასტარტო პოზიციებზე;
• თავისუფლად ჩამოშვებული ხელების ქნევა ტანით მარჯვნივ და მარცხნივ;
• ადგილზე ხტომა ან თავისუფლად ჩამოკიდებული ხელებით მოდუნებული რბენა;
• სხეულის წონის მონაცვლეობით გადატანა ერთი ფეხიდან მეორეზე, თავისუფალი ფეხის მუხლის სწრაფად მოხრა, თითი იატაკიდან აწევის გარეშე;
• თეძოს აწევა და დაწევა ორივე ხელით (ქვედა ფეხი და ფეხი მოდუნებულია);
• ერთ ფეხზე ადგილზე ხტუნვა მოდუნებული ფეხის თავისუფალი რხევით;
• სხეულის მოდუნებული რხევა, წინ დახრილობა, ხელები თავისუფლად ჩამოკიდებული.

მოდუნების უნარის გასაუმჯობესებლად წარმატებით გამოიყენება ფსიქორეგულაციის ტრენინგი [9; 2].

აქედან გამომდინარეობს, რომ ფიზიკური მომზადების პროცესის განხორციელებისას აუცილებელია ფეხბურთის სპეციფიკის გათვალისწინება.

3. ახალგაზრდა ფეხბურთელების სპორტული და ტექნიკური მომზადება

სპორტსმენის ტექნიკური მომზადება გაგებულია, როგორც სპორტსმენის მიერ მოცემული სპორტის მახასიათებლების შესაბამისი მოძრაობების სისტემა (სპორტის ტექნიკა). სპორტული დისციპლინადა მიზნად ისახავს მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევას.

ძირითადი დავალება ტექნიკური მომზადება სპორტსმენმა უნდა ასწავლოს მას საკონკურსო საქმიანობის ტექნიკის საფუძვლები ან სავარჯიშოები, რომლებიც ემსახურება სავარჯიშო ინსტრუმენტებს, ასევე შეჯიბრის საგნისთვის არჩეული ფორმების გაუმჯობესებას. სპორტული აღჭურვილობა.

ტექნიკური მომზადების პროცესი მიმდინარეობს სპორტსმენის გრძელვადიანი ვარჯიშის განმავლობაში. ამასთან დაკავშირებით, სპორტსმენის ტექნიკური მომზადების გრძელვადიანი პროცესი დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად.

ამგვარად, კურამშინ ფ. გამოყოფს სპორტსმენის ხანგრძლივი ტექნიკური მომზადების 3 ეტაპს: საბაზისო ტექნიკური მომზადების ეტაპს; სიღრმისეული ტექნიკური გაუმჯობესებისა და უმაღლესი სპორტული და ტექნიკური ოსტატობის მიღწევის ეტაპი; სპორტული და ტექნიკური უნარების შენარჩუნების ეტაპი.

თითოეული ეტაპი მოიცავს ეტაპებს, რომლებიც შედგება წლიური ციკლებისგან. მაგალითად, პირველი ეტაპი ჩვეულებრივ შედგება 4-6 წლიური ციკლისგან, მეორე - 6-8, მესამე - 4-6. ამიტომ, სპორტსმენის ტექნიკური მომზადების სტრუქტურა, სპეციფიკური შინაარსი და მეთოდოლოგია თითოეულ ეტაპზე, როგორც წესი, ექვემდებარება წლიური ვარჯიშის ციკლის პერიოდიზაციას. ყველაზე ხშირად ეს ყველაზე მკაფიოდ გამოიხატება მაღალკვალიფიციური სპორტსმენების ვარჯიშში. აქედან გამომდინარეობს, რომ კვალიფიციურ სპორტსმენებს შორის წლიური ვარჯიშის ციკლის ფარგლებში მოძრაობის ტექნიკის დაუფლებისა და გაუმჯობესების პროცესი დიდწილად დამოკიდებულია შეძენის, შენარჩუნებისა და შემდგომი განვითარების ნიმუშებზე. სპორტული ფორმა. ამასთან დაკავშირებით, წლიურ ციკლში იგი გამოყოფს ტექნიკური მომზადების 3 ეტაპს:

1) საძიებო, რომელიც მიზნად ისახავს კონკურენტული მოქმედებების ახალი ტექნიკის შემუშავებას (ან მისი განახლებული ვერსიის), მისი პრაქტიკული განვითარების წინაპირობების გაუმჯობესებას, კონკურენტულ მოქმედებებში შემავალი ინდივიდუალური მოძრაობების შესწავლას (ან ხელახლა სწავლას);

2) სტაბილიზაციის ეტაპი, რომელიც მიზნად ისახავს კონკურენტული მოქმედებების ჰოლისტიკური უნარების სიღრმისეულ განვითარებას და კონსოლიდაციას;

3) ადაპტური გაუმჯობესება (ადაპტაციური), რომელიც მიზნად ისახავს ჩამოყალიბებული უნარების გაუმჯობესებას, მათი შესაბამისი ცვალებადობის (ცვალებადობის), სტაბილურობის (მდგრადობის), საიმედოობის გაზრდას ძირითადი შეჯიბრებების პირობებთან მიმართებაში.

ამრიგად, ტექნიკური მომზადების მთავარი ამოცანაა ისეთი უნარების განვითარება კონკურენტუნარიანი მოქმედებების შესრულებისას, რაც საშუალებას მისცემს სპორტსმენს გამოიყენოს თავისი შესაძლებლობები შეჯიბრებებში უდიდესი ეფექტურობით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სპორტსმენის ტექნიკური მომზადების მთავარი მიზანი მისი ტექნიკური მზადყოფნის ფორმირებაა. ამასთან დაკავშირებით ჩვენ განვსაზღვრავთ ამ ტიპის სპორტსმენის მზადყოფნას და გამოვავლენთ მის შინაარსს.

ამრიგად, კურამშინ იუ.ფ.-ს ესმის სპორტსმენის ტექნიკური მზადყოფნა, როგორც მისი უნარი შეასრულოს საავტომობილო მოქმედებების ტექნიკა.

ადგილობრივ და უცხოურ გამოცემებში ბიომექანიკის, თეორიისა და მეთოდოლოგიის სპეციალისტები ფსიქიკური განათლებადა სპორტი (ს.ვ. იანანისი, ბ.ა. აშმარინი, ვ. და ეფექტური. ეს გაგება განსხვავდება ტრადიციული შეხედულებებისგან „ტექნიკის“ შესახებ, რომელიც მას ასახელებს მოტორული მოქმედების იდეალურ (სამაგალითო ან საცნობარო) მოდელს, ვიდრე აკავშირებს მას საავტომობილო ამოცანასთან. სწორედ მოსწავლის (სპორტსმენის) წინაშე მდგარი ამოცანა, რომელსაც აქვს მკაცრად განსაზღვრული მიზანი, აიძულებს მას აირჩიოს მოქმედების შესრულების ერთი და არა სხვა მეთოდი, რომელიც ამ პრობლემის ყველაზე ეკონომიურ და ეფექტურ გადაწყვეტას უნდა უზრუნველვყოს ადრე დასახული მიზანი.

განასხვავებენ მოძრაობის ტექნიკის საფუძველს, მის განმსაზღვრელ ბმულს და დეტალებს. ტექნიკის საფუძველია მოძრაობის დინამიური, კინემატიკური და რიტმული სტრუქტურის იმ კავშირებისა და მახასიათებლების მთლიანობა, რომლებიც, რა თქმა უნდა, აუცილებელია საავტომობილო ამოცანის გარკვეული გზით გადასაჭრელად (გამოვლინების აუცილებელი თანმიმდევრობა კუნთების სიძლიერე; სივრცეში და დროში კოორდინირებული მოძრაობების აუცილებელი შემადგენლობა და ა.შ.). მოცემულ კომპლექტში მინიმუმ ერთი ელემენტის ან ურთიერთობის დაკარგვა ან დარღვევა შეუძლებელს ხდის საავტომობილო ამოცანის ამოხსნას.

ტექნიკის განმსაზღვრელი რგოლი საავტომობილო დავალების შესრულების მოცემული მეთოდის ყველაზე მნიშვნელოვანი, გადამწყვეტი ნაწილია. მაგალითად, სიმაღლეზე ნახტომისთვის, ტექნიკის მთავარი ელემენტი იქნება აფრენა, შერწყმული ფეხის სწრაფი და მაღალი რხევით; სროლისთვის - საბოლოო ძალისხმევა; კიპის ამწევისთვის ტანვარჯიშის აპარატი- ბარძაყის სახსრების დროული და სწრაფი გაფართოება შემდგომი დამუხრუჭებით. სპორტულ მოძრაობებში ძირითადი ელემენტის შესრულება ჩვეულებრივ ხდება შედარებით მოკლე დროში და მოითხოვს კუნთების დიდ ძალისხმევას.

ტექნიკის დეტალები მოძრაობის მეორეხარისხოვანი მახასიათებელია, რომელიც არ არღვევს მის მთავარ მექანიზმს. ტექნიკის დეტალები შეიძლება განსხვავდებოდეს სპორტსმენებს შორის და უმეტეს შემთხვევაში დამოკიდებულია მათ ინდივიდუალურ მორფოლოგიურ და ფუნქციურ მახასიათებლებზე (მაგალითად, სვინგის მოძრაობა არის ძლიერი ან მცირე. მოხრილი ფეხიმაღლა ხტომისას). სათანადო გამოყენებაინდივიდუალური მახასიათებლები ახასიათებს ინდივიდუალურ ტექნიკას, რომელიც მოცემული ადამიანისთვის (ექვემდებარება ყველას ძირითადი წესებირაციონალური ტექნიკა) არის ყველაზე სრულყოფილი (ფეხების მომატება რბენის ბოლო საფეხურებზე ზოგიერთ წამყვან მორბენალში, თავისებური ფაზის ურთიერთობა სამმაგი ნახტომიდა ა.შ.).

„ტექნიკის“ (ტექნიკური უნარი) კრიტერიუმებს ყველაზე ხშირად უწოდებენ: ტექნოლოგიის მოცულობას, ტექნოლოგიის მრავალფეროვნებას, ტექნოლოგიის რაციონალურობას და ეფექტურობას, ასევე ტექნოლოგიის დაუფლებას.

ტექნოლოგიის მოცულობა განისაზღვრება ტექნიკური ტექნიკის მთლიანობით, რომელსაც სტუდენტი ფლობს. პრაქტიკულ მუშაობაში მასწავლებელმა, თუ ეს შესაძლებელია, უნდა ასწავლოს თავის მოსწავლეებს ამ სპორტის მთელი ტექნიკური არსენალი. ამ არსენალის განხორციელებას უნდა ეცადო არა მხოლოდ ვარჯიშზე, არამედ შეჯიბრებებზეც. ტექნიკის კონკურენტული მოცულობის გაზრდა მიიღწევა ახალი ტექნიკის მუდმივი შესწავლით და სხვადასხვა სიტუაციებში უკვე დაუფლებული ტექნიკის გაუმჯობესებით. როგორც ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარეობს, ტექნიკური ხერხები, რომლებსაც სტუდენტი ეუფლება, შეიძლება აითვისოს მოტორიკის ან მოტორიკის დონეზე. ალბათ, მათი ოსტატობა უნარების დონეზე არის მათი გამოყენების მთავარი წინაპირობა არა მხოლოდ მშვიდ გარემოში (გაკვეთილზე, ვარჯიშზე), არამედ სტრესულ სიტუაციაში (შეჯიბრში).

ტექნიკის მრავალფეროვნება (ცვალებადობა) განისაზღვრება სპორტსმენის უნარით სწრაფად გამოასწოროს საავტომობილო მოქმედებები კონკურენტული ბრძოლის პირობებიდან გამომდინარე. ტექნიკა მრავალმხრივია, თუ სტუდენტი ითვისებს ტექნიკას ტექნიკური ელემენტების სხვადასხვა ჯგუფიდან, ასრულებს მათ სხვადასხვა გზით და ვარიაციით ვარჯიშისა და შეჯიბრის სხვადასხვა პირობებში.

ტექნოლოგიის ეფექტურობა არის ის ხარისხი, რომლითაც კონკრეტული ადამიანის ტექნოლოგია შეესაბამება არჩეულ ოპტიმალურობის კრიტერიუმს. ასეთი კრიტერიუმები შეიძლება იყოს: ბიომექანიკური სტანდარტი ან მოდელი, რომელიც განისაზღვრება თანამედროვე ტექნოლოგიებისა და კომპიუტერების გამოყენებით; სტანდარტული ტექნიკა, რომელიც ასახავს წამყვანი სპორტსმენების მიერ მოქმედების შესრულების ყველაზე რაციონალურ გზას მოცემულ დროში; სპორტული შედეგი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, სპორტული აღჭურვილობის ეფექტურობა განისაზღვრება მისი გადაჭრის ამოცანების შესაბამისობით და მაღალი საბოლოო შედეგებით, ფიზიკური, ტექნიკური და გონებრივი მზადყოფნის დონესთან შესაბამისობით.

ტექნოლოგიის რაციონალურობა ნიშნავს საუკეთესო ტექნოლოგიურ ვარიანტს გარკვეული ასაკის ან უნარების ჯგუფის ადამიანების უმრავლესობისთვის. მაგალითად, თხილამურებით სრიალის ყველაზე რაციონალური გზა ამჟამად აღიარებულია, როგორც ” სრიალის მოძრაობასკოლის მოსწავლეებს შორის სიმაღლეზე ხტომის რაციონალური ხერხებია „მაკრატელი“ ან „ჯვარედინი“, ხოლო სირბილიდან გრძელი ხტომა – „ფეხები მოხრილი“. ბურთის ხტომა არის ყველაზე რაციონალური გზა კალათბურთის რგოლზე შეტევისთვის საშუალოდან შორ მანძილზე.

ტექნიკის ოსტატობა გაგებულია, როგორც ტექნიკის შესრულების სტაბილურობა სტანდარტულ პირობებში (გაკვეთილზე, ვარჯიშზე) და მათ სტაბილურობას რთულ პირობებში (სხვადასხვა ამინდის პირობები, ოდნავ განსხვავებული ინვენტარი და აღჭურვილობა, კონკურსის პირობები). თანამედროვე ტრენინგი და განსაკუთრებით კონკურენტუნარიანი აქტივობები დამაბნეველი ფაქტორების დიდი რაოდენობით ხასიათდება. მათ შორისაა მოწინააღმდეგეების აქტიური წინააღმდეგობა, პროგრესირებადი დაღლილობა, მსაჯობის უჩვეულო სტილი, უჩვეულო შეჯიბრების ადგილი, აღჭურვილობა, გულშემატკივრების არაკეთილსინდისიერი ქცევა და ა. ზოგადად ტექნიკური მზადყოფნის შესახებ.

ამრიგად, ტექნიკის ოსტატობა რაოდენობრივად შეიძლება შეფასდეს ტექნიკის ეფექტურობის შემცირების ინდიკატორებით (მაგალითად, კარზე დარტყმების სიზუსტე, ბურთის რგოლში ჩაგდება) რთულ პირობებში ნორმალურ პირობებთან შედარებით. ტექნიკის ოსტატობა ასევე შეიძლება შეფასდეს მისი ინდიკატორებით, რომლებსაც სპორტსმენი აჩვენებს, მაგალითად, დისტანციის დასაწყისში (სირბილი, ცურვა, თხილამურები, სრიალი და ა.შ.) და მანძილის ბოლოს. თუ ის ავლენს თანაბრად რაციონალურ (სამაგალითო) ტექნიკას მანძილის დასაწყისში და ფინიშზე, მაშინ ეს მიუთითებს ოსტატობის მაღალ ხარისხზე.

გარდა ამისა, ვ.ნ. პლატონოვი ტექნიკური მზადყოფნის კრიტერიუმებს უმატებს ტექნიკის ეფექტურობას და მოწინააღმდეგისთვის აღჭურვილობის მინიმალურ ტაქტიკურ საინფორმაციო შინაარსს.

ტექნოლოგიის ეფექტურობა ხასიათდება ენერგიის რაციონალური გამოყენებით ტექნიკისა და მოქმედებების შესრულებისას და დროისა და სივრცის სათანადო გამოყენებით. ყველა სხვა თანაბარ პირობებში, საავტომობილო მოქმედებების საუკეთესო ვარიანტია ის, რომელსაც თან ახლავს მინიმალური ენერგიის მოხმარება და სპორტსმენის გონებრივი შესაძლებლობების მინიმალური დატვირთვა. ტექნოლოგიის ასეთი ვარიანტების გამოყენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს ტრენინგის და კონკურენტული აქტივობების ეფექტურობა.

მოწინააღმდეგისთვის ტექნიკის მინიმალური ტაქტიკური ინფორმაციის შინაარსი არის შესრულების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელი სპორტული თამაშებიდა საბრძოლო ხელოვნება. ერთადერთი ტექნიკა, რომელიც აქ შეიძლება იყოს სრულყოფილი, არის ის, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს შენიღბოს ტაქტიკური გეგმები და იმოქმედოს მოულოდნელად. მაშასადამე, ტექნიკური მზადყოფნის მაღალი დონე გულისხმობს სპორტსმენის უნარს შეასრულოს ისეთი მოძრაობები, რომლებიც, ერთი მხრივ, საკმაოდ ეფექტურია მიზნის მისაღწევად და, მეორე მხრივ, არ გააჩნიათ მკაფიოდ გამოხატული ინფორმაციული დეტალები, რომლებიც ამხელს სპორტსმენის ტაქტიკურ განზრახვას. .

ჩატარებული ანალიზი საშუალებას გვაძლევს უკეთ გავიგოთ საერთო მახასიათებლები და განსხვავებები „უნარისა“ და „ტექნიკის“ ცნებებს შორის. პირველ რიგში, უნდა ითქვას, რომ ამ ცნებებს შორის გაცილებით მეტი მსგავსებაა, ვიდრე განსხვავებები. კერძოდ, ადამიანი, რომელიც ფლობს "სწორ" უნარს, მაგალითად, ფრენბურთის თამაშს, გამოირჩევა ტექნიკური ტექნიკის მაღალი (ოპტიმალური) სიჩქარით, მათი განხორციელების სტაბილურობით ვარჯიშისა და შეჯიბრების შედარებით სტანდარტულ და ცვლადი პირობებში, საიმედოობითა და ეკონომიურობით. შესრულებული მოქმედებები. იგივე შეიძლება ითქვას მოსწავლეზე, რომელმაც სრულყოფილად აითვისა სათამაშო ტექნიკა. იგი ხასიათდება მაღალი ეფექტურობით, რაციონალურობით (მიზანშეწონილობა და ეკონომიურობა) და ტექნიკური ტექნიკის სტაბილურობა სხვადასხვა სასწავლო და შეჯიბრის პირობებში. განსხვავებები მდგომარეობს იმაში, რომ, პირველ რიგში, სხვადასხვა მოცულობისა და მრავალფეროვნების ტექნიკური ტექნიკა, კერძოდ, აღნიშნული თამაში ფრენბურთში, შეიძლება იყოს ადამიანში ოსტატობის ან ოსტატობის დონეზე, მეორეც, თამაშის უნარები ამა თუ იმის მიერ შეძენილი. სტუდენტი შორს ყოველთვის შეიძლება ჩაითვალოს სათამაშო ტექნიკის შესრულების ტექნიკურად სწორ (რაციონალურ) გზებად.

ამრიგად, მრავალწლიანი ვარჯიშის საწყის ეტაპზე, შედარებით დაბალი კვალიფიკაციის სპორტსმენების შეჯიბრებებში, ტექნიკური უნარების დონე და მთლიანობაში სპორტული შედეგი განისაზღვრება სრულყოფილებით. ძირითადი მოძრაობებიდა მოქმედებები. სპორტული და ტექნიკური მომზადების გაუმჯობესების პროცესში ეს უზრუნველყოფს სპორტსმენის ტექნიკის დაკმაყოფილებას შემდეგ მოთხოვნებს: ეფექტურობა, სტაბილურობა, ცვალებადობა, ეკონომიურობა და მოწინააღმდეგის მინიმალური ტაქტიკური ცნობიერება.

ზოგადი დებულებები ახალგაზრდა ფეხბურთელების სპორტული მომზადებისთვის საწყის მომზადების ეტაპზე:

ახალგაზრდა ფეხბურთელების გრძელვადიანი ვარჯიშის პროცესში განზოგადებული ამოცანებია:

1. ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, სათანადო ფიზიკური განვითარებისა და ყოვლისმომცველი ფიზიკური ვარჯიშის ხელშეწყობა.
2. სიჩქარის, სისწრაფის, მოქნილობის, სიჩქარისა და სიძლიერის თვისებების განვითარება.
3. თამაშის ტექნიკისა და ტაქტიკის საფუძვლების სწავლება.
4. ეჩვევა სათამაშო პირობებს.
5. მოსწავლეებში ფეხბურთის თამაშისადმი ძლიერი ინტერესის გაღვივება.

სტუდენტების მომზადების პროცესში იქმნება წინაპირობები ტექნიკური მოქმედებების ფართო სპექტრის წარმატებით დაუფლებისთვის, მრავალწლიანი სასწავლო პროცესის შემდგომ ეტაპებზე სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშის მაღალი დონის მისაღწევად.

ცხრილი 1. სწავლის პირველი და მეორე წლის ძირითადი ტექნიკური ტექნიკის სტრუქტურა

თამაშის ტექნიკის სწავლა უნდა ჩაითვალოს ხანგრძლივ პროცესად, რომელიც იყოფა სწავლის წლებზე (ყოველ წელს პროგრამა ციკლურად, მაგრამ ხარისხობრივად უფრო მაღალ დონეზე მეორდება) და ამიტომ მასში განსაკუთრებული ადგილი უნდა ეკავოს დაგეგმვას.

ფეხბურთის ტექნოლოგიის სწავლების პროცესი შეიძლება დაიყოს ორ ეტაპად, რომელიც წინასწარ განსაზღვრავს სამომავლო ტექნიკურ აღჭურვილობას. პირველი ეტაპი არის ვარჯიშის პირველი, მეორე, მესამე წელი, როდესაც შესაბამისი სავარჯიშოების დახმარებით აითვისება სხვადასხვა მარტივი და რთული ტექნიკური ელემენტები, საფეხბურთო ილეთები და მოტორული უნარების ფართო არსენალი.

ვარჯიშის საწყის ეტაპს ახასიათებს ერთი დანიშნულების სავარჯიშოების დიდი რაოდენობა, რომლებიც შესრულებულია მარტივი პირობები, ადგილზე ან დაბალ სიჩქარეზე, დროის ზეწოლის გარეშე, მოძრავი ბურთით, წინააღმდეგობის გარეშე და ა.შ., რაც ხელს შეუწყობს ძლიერი უნარების ჩამოყალიბებას სტაბილურ პირობებში.

ვარჯიშის მეორე ეტაპი არის მეოთხე, მეხუთე, მეექვსე წელი, რომელიც ხასიათდება ტექნიკის სიღრმისეული ვარჯიშით სპეციალური საშუალებების გამოყენებით, რომელიც, ფეხბურთის სპეციფიკის გათვალისწინებით, მაქსიმალურად ახლოს უნდა იყოს თამაშის რეალურ პირობებთან. ვარჯიშში გამოყენებული სავარჯიშოები ხასიათდება დიდი რაოდენობით კავშირებით, ლიგატებით, წინააღმდეგობით, პირობების სწრაფი ცვლილებებით და მოძრაობებით, რომლებიც ცდილობენ ტექნიკის სტაბილიზაციას კონკურენტებთან მიახლოებულ პირობებში. არსებობს მოსაზრება, რომ პრაქტიკაში გამოყენებული მეთოდოლოგია არასაკმარისად ეფექტურია, რაც სტუდენტებს არ აძლევს საშუალებას სპორტული სკოლებირაციონალურად გამოიყენოს ტექნიკური ტექნიკა, მათ შორის ერთმანეთთან კომბინაციაში.

4. სპორტსმენთა ასაკობრივი თავისებურებების გათვალისწინება სასწავლო-სავარჯიშო პროცესის აგებისას

საგანმანათლებლო და სასწავლო სამუშაოების ეფექტური აგებისას აუცილებელია სპორტსმენების ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინება. მოდით განვიხილოთ ახალგაზრდა სპორტსმენების ასაკობრივი მახასიათებლები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მათ სპორტულ შესრულებაზე.

უმცროსი სკოლის მოსწავლეები 7-10 წლის. ამ ასაკში ბიჭებისა და გოგონების საწყისი სპორტული ვარჯიში უნდა დაიწყოს სისტემატური ორგანიზებული ფეხბურთის გაკვეთილებით საშუალო სკოლადა გაკვეთილების შემდეგ სპორტული განყოფილებები. ეს ასაკი ყველაზე ხელსაყრელია საავტომობილო შესაძლებლობებისა და მოხერხებულობის განვითარებისთვის. ამ პერიოდის განმავლობაში ვარჯიშის მრავალფეროვნება მიიღწევა გარკვეული ორიენტაციის მარტივი ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით, რომლის დროსაც თქვენ უნდა მიმართოთ საავტომობილო აქტივობაამ ასაკობრივი კატეგორიის მოსწავლეები. ფეხბურთის გაკვეთილებზე ვარჯიშის ძირითადი ფორმები უნდა იყოს სპორტული და გარე თამაშები გამარტივებული წესების მიხედვით (პატარა გუნდებით, მცირე მოედნებზე, დარბაზებში), შეჯიბრებები, სარელეო რბოლები, გარკვეული მიმართულების ფიზიკური ვარჯიშები ტანვარჯიშის ელემენტებით, აკრობატიკა. მძლეოსნობა, და დამაკავშირებელი რგოლი ყველა ამ ფორმით უნდა იყოს ბურთი. გაკვეთილების 45 წუთიდან 80% მოსწავლეებმა უნდა ივარჯიშონ ბურთით, 20% - სხვადასხვა ტიპის ვარჯიშები. ამ გაკვეთილების ძირითადი ამოცანები:

1. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მიმართ აქტიური დამოკიდებულების ჩამოყალიბება.
2. ყოვლისმომცველი ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში ბურთების სავალდებულო გამოყენებით.
3. კოლექტიური თამაშის (ფეხბურთის) უნარების დაუფლება.
4. ფეხბურთის ტექნიკის საფუძვლების შესავალი.
5. სკოლის მოვალეობების შესრულების მონიტორინგი.

ასაკი 7-10 სპორტული ვარჯიშიშედგება სწავლებისა და სწავლებისგან, როგორც ერთიანი პედაგოგიური პროცესისგან. განათლება არის 1-4 კლასების მოსწავლეების მიერ ცოდნის, უნარებისა და შესაძლებლობების გარკვეული სისტემის დაუფლების საწყისი ეტაპი. ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გამო, ამ ასაკს არ აქვს მკაფიო კუნთოვან-მოტორული შეგრძნებები, ამიტომ ვარჯიშის პირველ ეტაპზე ძირითადი მეთოდებია: მოთხრობა, მარტივი ახსნა (ინსტრუქცია), ტექნიკის დემონსტრირება ან რაიმე მოქმედება. ჯერ ხდება სწორი და მკაფიო შესრულების დემონსტრირება, შემდეგ კი მოქმედების ძირითადი პუნქტების განმარტებები და მითითებები. შემდეგი, თქვენ უნდა მისცეთ მოსწავლეებს ნება სცადონ მოქმედება და მხოლოდ ამის შემდეგ უნდა აჩვენონ ბუნებრივი დემონსტრირება ნელი ტემპით და ხაზი გაუსვან ძირითად პუნქტებს, რათა ბავშვებს ჰქონდეთ წარმოდგენა ამ ტექნიკის ან მოქმედების შესახებ. ამის შემდეგ ისინი ახორციელებენ პირველ მცდელობებს სრული განხორციელების განმეორებით განმეორებით და დადებითი შედეგის შემთხვევაში ამით მთავრდება ტრენინგის პირველი ეტაპი.

თინეიჯერთა საშუალო ჯგუფი 11-14 წელია. ფიზიკური და სპორტული ვარჯიში ამ ასაკში, როდესაც სპორტსმენის სხეული თანაბრად და სტაბილურად ვითარდება და უკვე უძლებს გარკვეულ დატვირთვას, შეიძლება დაიწყოს ტექნიკის სიღრმისეული შესწავლა და დაეუფლოს ფეხბურთის თამაშს.

5-8 კლასების ბავშვების ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით, მათ შეუძლიათ თანდათანობით დაეუფლონ როგორც მარტივ, ისე რთულ მოძრაობებს. ტექნიკური ტექნიკის დაუფლებისას დრიბლინგთან, დრიბლინგთან და ა.შ. ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით, დაკვირვება, ყურადღება და მოტორული მეხსიერება კარგად ვითარდება 11-14 წლის ასაკში. მოსწავლეები თანდათან იწყებენ ლოგიკურ აზროვნებას და სწავლებისას მიზანშეწონილია ფეხბურთის გაკვეთილებზე სწავლების დაპროგრამებული მეთოდოლოგიის გამოყენება, რომელიც ეფუძნება შესასწავლი მასალის ეტაპებად (ეტაპებად) დაყოფის პრინციპს. დაპროგრამებული მოძრაობის ტრენინგი უზრუნველყოფს სწავლის მეთოდს, რომელიც მინიმუმამდე ამცირებს სავარჯიშოების შემთხვევითი შერჩევის არასასურველ შედეგებს, რაც იწვევს საბოლოო მიზანს - სტაბილიზებული უნარის განვითარებას.

ასეთი ტრენინგის დროს აუცილებელია გამოვყოთ შემდეგი ძირითადი დებულებები:

ა) სასწავლო პროგრამის ხელმისაწვდომობა;

ბ) სწავლის ეტაპებად (ეტაპებად) დაყოფა;

გ) ოპერატიულ კონტროლს სწავლებით გამოწვეულ ცვლილებებზე, რაც დამოკიდებულია სტუდენტების ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე.

1. ტრენინგი ყველაზე ეფექტური იქნება, თუ ტექნიკის ყოველი მომდევნო ელემენტი შემოწმდება წინა მოქმედებების სრული, შეცდომების გარეშე შესრულების შემდეგ (წრფივი პრინციპი).
2. განახორციელოს პროგრამირების ტრენინგი მოძრაობების კომპლექსურ ფორმებში ან ტექნიკური მეთოდებისხვა ქმედებებთან ერთად ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. ყველა სავარჯიშო არ შეიძლება დაიყოს მარტივ ელემენტებად, რომლებიც არ შეცვლის სავარჯიშოს ლოგიკურ შინაგან შინაარსს.

3. კომბინირებულია პროგრამირებული სწავლების ყველაზე მისაღები გზა, რომელიც ითვალისწინებს მოსწავლის შესწავლილ მასალასთან ადაპტაციის ელემენტს. ტექნიკის დაუფლების პროცესი მიჰყვება ხაზოვან პროგრამას, სანამ მოსწავლე შეცდომას არ დაუშვებს. ახსნილია შეცდომის მიზეზი, ხოლო ტექნიკური ტექნიკის შემდგომი განხორციელება მორგებულია მოსწავლეთა ინდივიდუალური შესაძლებლობების (სწავლის უნარის) გათვალისწინებით. ფეხბურთის თამაშის ტექნიკა და თავად თამაში, ასევე სწავლის პროცესი 11-14 წლის ასაკში და სწავლაში წარმატების მიღწევა მოსწავლეებში (ბიჭები და გოგონები) დადებით ემოციებს იწვევს.

ფეხბურთი არის ემოციური თამაში, ამიტომ გაკვეთილის სტრუქტურას და ვარჯიშის დროს სავარჯიშოების შერჩევას უნდა ჰქონდეს ემოციური შეღებვა, რომელშიც სწრაფად აითვისება და უფრო მყარად ჩამოყალიბდება ტექნიკური ტექნიკა, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს დაეუფლოს თავად თამაშს.

ამ ასაკობრივ ჯგუფში განსაკუთრებით გვინდოდა ყურადღების მიპყრობა 13-14 წლის მოსწავლეებზე (8-9 კლასები), რომლებსაც განიცდიან გარდამავალი პერიოდისთვის დამახასიათებელი მნიშვნელოვანი ცვლილებები: ფიზიკური ზრდა არღვევს ორგანოების ჰარმონიულ განვითარებას, ქცევა ხდება გაუწონასწორებელი და უფროსებთან მიმართებაში ჩნდება კრიტიკული განსჯის ტენდენცია. ეს პერიოდი განსაკუთრებულ ყურადღებას და დიდ მოთმინებას მოითხოვს სასწავლო საქმეში.

ამ კლასებში ფეხბურთის გაკვეთილებს მეტი ყურადღება სჭირდება ზოგადი განვითარებასხეულის ფუნქციები. კლასების ინტენსივობა საშუალოა. კატეგორიული პირობაა ზედმეტი დატვირთვის თავიდან აცილება. ისეთი აუცილებელი თვისებების განვითარება, როგორიცაა სიჩქარე და კოორდინაცია, განსაკუთრებით სასარგებლო გავლენას ახდენს ბიჭებისა და გოგონების განვითარებაზე. 13-14 წლის ასაკში, სისტემატური ვარჯიშით, განსაკუთრებით კარგად ითვისება საფეხბურთო ტექნიკა.

ტრენინგის ძირითადი მიზნები: 7-8 კლასები:

1. სხეულის განსაკუთრებული შესრულების საფუძვლების ჩაყრა კოორდინაციისა და სიჩქარის აქცენტით. სათანადო ყურადღება მიაქციეთ დინამიური სიძლიერის განვითარებას.

2. თამაშის სწავლების ტექნიკა და ტაქტიკა (მოქმედებები როგორც მარჯვენა, ასევე მარცხენა ფეხით), თავდასხმა და თავდაცვითი კომბინაციები მცირე ჯგუფებში (2, 3, 4) სკოლის დარბაზებში და მცირე ზომის სათამაშო მოედნებში.

1. მარტივი სპეციალიზებული ცოდნის დაუფლება, როგორც თამაშის დროს მოქნილი ტაქტიკური აზროვნებისა და ქცევის წინაპირობა და შემოქმედებითი მიდგომა.
2. პიროვნების ჩამოყალიბება მოსწავლეთა მორალურ და ნებაყოფლობით თვისებებზე ზემოქმედებით, რაც უნდა გამოვლინდეს კოლექტიურ თამაშში.

უფროსი სკოლის მოსწავლეები 15-17 წლის. 15 - 17 წლის ასაკში სრულდება მზარდი ორგანიზმის განვითარება და პიროვნების ჩამოყალიბება. ნერვული სისტემა ამ ასაკობრივი პერიოდისტაბილიზდება, მისი მარეგულირებელი შესაძლებლობები მნიშვნელოვნად იზრდება. ამ კლასების მოსწავლეები ფიზიკურად ძლიერდებიან და უფრო მშვიდად იქცევიან. მათი ფეხბურთის პრაქტიკული ცოდნის დონე იზრდება თანმიმდევრულად გაღრმავებული ფიზიკური, ტექნიკური და ტაქტიკური ვარჯიში. საშუალო სკოლაში, სადაც დატვირთვა თანდათან იზრდება, ფეხბურთის გაკვეთილებზე სათანადო ყურადღება ექცევა თამაშის მოქმედებების დაუფლებას გუნდში ფუნქციების გათვალისწინებით. გაკვეთილების დროს გამძლეობა ინტენსიურად ვითარდება ბურთის გარეშე სპეციალური ვარჯიშების, ასევე ბურთით სათამაშო ვარჯიშების წყალობით. თამაშის დონე და ხარისხი უმჯობესდება შეძენილი უნარებისა და შესრულების გაზრდის გამო.

ძირითადი ამოცანები, რომლებიც უნდა გადაწყდეს ფეხბურთის გაკვეთილების დროს:

1. მოსწავლეთა საავტომობილო შესაძლებლობების განვითარება. ძირითადი ყურადღება ეთმობა ფეხბურთთან მიმართებაში განსაკუთრებული მოტორული შესაძლებლობების განვითარებას.
2. სიღრმისეული ვარჯიში ტექნიკურ ტექნიკაში, რომელიც ადაპტირებულია შეტევაში და დაცვაში თამაშისთვის, ჯგუფური კომბინაციების შესწავლა.

1. ტრენინგის თამაშის სავარჯიშოებიინდივიდუალური მოქმედებები თავდასხმაში და დაცვაში.

1. მოსწავლეთა ჯანმრთელობის მკაცრი მონიტორინგი გაზრდილი დატვირთვით გაკვეთილების დაგეგმვისა და წარმართვისას.

სტუდენტების სოციალური და მორალური ხასიათის ჩამოყალიბება, შემოქმედებითი დამოკიდებულება სწავლისა და სპორტის მიმართ.

5. ფეხბურთელთა ფიზიკური და ტექნიკური მომზადების დონის განსაზღვრა

ფეხბურთელების ფიზიკური და ტექნიკური მომზადების დონე შეიძლება განისაზღვროს ქვემოთ ჩამოთვლილი შემდეგი ტესტებით:

ტესტი No1. სირბილი 30 მეტრით მაღალი დაწყება. გამოიყენება სიჩქარის თვისებების დასადგენად.

ბრძანებით "დაიწყე!" მონაწილეები უახლოვდებიან საწყის ხაზს და იკავებენ საწყის პოზიციას. ბრძანებით "ყურადღება!" დაიხარეთ წინ და ბრძანებით "მარტი!" გაიქეცი ფინიშის ხაზამდე საკუთარი გზის გასწვრივ. დრო განისაზღვრება 0,1 წამის სიზუსტით. მცდელობა არ ითვლება, თუ არის ცრუ დაწყება.

ტესტი No2. ადაპტაცია ფიზიკური აქტივობა(მოროზოვა).

შემოთავაზებული სავარჯიშო დაყენებულია 15 მ გვერდის მქონე კვადრატის პერიმეტრის ყველაზე მაღალი ინტენსივობით სირბილის სახით, ფეხბურთელი აკეთებს ტირეს 15 მ, იცვლის მიმართულებას 90°-ით და აგრძელებს მოძრაობას. გველი 3 მეტრის დაშორებით დგას ერთმანეთისგან ოთხი სვეტის ირგვლივ, შემდეგ ის კვლავ იცვლის მიმართულებას 90°-ით და აკეთებს ტირე 15 მ; მანძილი მთავრდება 40 სმ სიმაღლის ორი ბარიერის გადალახვით, ერთმანეთისგან 5 მეტრის დაშორებით. მოთამაშე ამთავრებს იმავე წერტილს, სადაც ის იწყებს. სირბილის დრო აღირიცხება წამზომის გამოყენებით, სპორტსმენს ეძლევა 15 წამიანი დასვენება - სიარული საწყისი ხაზის მიდამოში, რის შემდეგაც მოჰყვება კიდევ ერთი მცდელობა. ჯამში სპორტსმენი 5 მცდელობას აკეთებს. ფეხბურთელების გამძლეობა ფასდება ხუთ მცდელობაში სირბილის საერთო დროით და გულისცემის აღდგენის დროით 120 დარტყმა/წთ. მეხუთე მცდელობის შემდეგ.

ტესტი No3. თაროების გამოკვეთა.

ბურთით ფეხბურთელი რაც შეიძლება სწრაფად ფარავს 30 მ მანძილს, ხოლო ერთმანეთისგან ორ მეტრში სწორ ხაზზე მდებარე 6 ძელს აკრავს. მიმდებარე სტენდი დამონტაჟდა დასაწყისიდან 10 მ მანძილზე. სამივე დავალების დრო ჩაწერილია 0,01 წამის სიზუსტით მილიწამიან საათზე, საწყისი და დასრულების პლატფორმების გამოყენებით. მცდელობა არ ითვლება, თუ ერთი პოსტი მაინც არ არის შემოხაზული. ბოლო პოსტის დრიბლინგის შემდეგ, ბურთი გადადის იმ მიმართულებით, რომელშიც სუბიექტი დარჩა ბოლო პოსტთან შედარებით.

ტესტი No4. გადაცემები სიზუსტისთვის.

ამისთვის საკონტროლო ვარჯიშიგამოყენებულია ორი ხის ფარი, რომლებზედაც გაყვანილია ჭიშკარი 2მ სიგრძისა და 0,4მ სიმაღლის. სწორი ხაზები შედგენილია თითოეული კარიბჭიდან 5 მ მანძილზე. მათი მიზანია, რომ ჩვეულებრივ ტესტირებისას არ არის რეკომენდებული ბურთის დარტყმა 5 მ-ზე უფრო ახლოს, მოთამაშეების კვალიფიკაციის მიხედვით, მწვრთნელს შეუძლია განსაზღვროს ოპტიმალური მანძილი (ჩვეულებრივ, ეს არის მაქსიმალური მანძილის 15% დარტყმის დროს. ბურთი მაქსიმალური ძალით). ტესტის დასრულების პირობა არის ის, რომ სუბიექტმა დაარტყას ბურთი მოცემული ხაზის გადაკვეთის გარეშე, ჯერ ერთ გოლს, შემდეგ მეორეს, ისევ პირველ გოლს, შემდეგ მეორეს და ასე შემდეგ ერთი წუთის განმავლობაში. იმ შემთხვევებში, როდესაც მოთამაშე აცდენს დაფას და ბურთი შორს მიფრინავს გვერდზე, წამზომი ჩერდება. ტექნიკური მზადყოფნის კრიტერიუმია სუბიექტის მიერ ერთ წუთში შესრულებული ზუსტი დარტყმების რაოდენობა.

6. დასკვნა. ქ სპორტული ვარჯიში

სამეცნიერო და მეთოდოლოგიური ლიტერატურის ანალიზი მიუთითებს ახალგაზრდა სპორტსმენების ფიზიკური ვარჯიშის მკაფიო როლზე მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევაში ახალგაზრდა სპორტსმენების მომზადების თანამედროვე მეთოდოლოგიური მოთხოვნების შესაბამისად.

იდენტიფიცირებული დადებითი მხარეებისამწვრთნელო საქმიანობაში, მინდა თქვენი ყურადღება გავამახვილო იმ ფაქტზე, რომ ფეხბურთის თამაშის დროს ფიზიკური თვისებების გაუმჯობესება რთული და გადაჭრისგან შორს არის.

ანალიზი სასწავლო გეგმებიამისთვის სასწავლო აქტივობებისაშუალებას გვაძლევს დავასკვნათ, რომ პრაქტიკაში არსებული ტექნიკური და ფიზიკური მზადყოფნის გაუმჯობესების მიდგომა ხელს უწყობს ახალგაზრდა ფეხბურთელების ამ ტიპის მომზადების ეფექტურობის ადეკვატურად გაზრდას.

და, მიუხედავად ამისა, საჭიროა გზებისა და ტექნიკის მუდმივი ძიება, რომელთა განხორციელება ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში ხელს შეუწყობს ახალგაზრდა ფეხბურთელების ძირითადი ფიზიკური თვისებების ეფექტურ განვითარებას.

საბაზისო კვლევაში ბოლო წლებშიახალგაზრდა ფეხბურთელების ტაქტიკური ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდის პრობლემის შემდგომი განვითარების პრიორიტეტულ მიმართულებებს შორის არის ვარჯიშის აგების აუცილებლობა, რომელიც დაფუძნებულია კონკურენტუნარიანობის ასაკთან დაკავშირებულ ნიმუშებზე და თამაშის ტექნიკისა და ტაქტიკის მრავალფეროვნების სავარჯიშო მოცულობების გათვალისწინებით. გამოირჩევა.

7.ცნობარი

1. ანდრეევი, ს.ნ. მინი ფეხბურთი სკოლაში / ს.ნ. ანდრეევი, ე.გ. ალიევი. - მ.: საბჭოთა სპორტი, 2006, 224 გვ.
2. ბანიკოვი, ს.ე. ითამაშეთ ფეხბურთი / S.E. ბანიკოვი. - ეკატერინბურგი, 2006, 103 გვ.
3. ვერევკინი, მ.პ. მინი ფეხბურთი სკოლაში / M.P. Verevkin. - M.: Sport Academ Press, 2004, 100 გვ.
4. მატვეევი ლ.პ. ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდოლოგია / L.P. მატვეევი. - M.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, SportAcademPress, 2008, 544 გვ.
5. მოროზოვი გ.ვ. ფეხბურთელების ვარჯიში. თეორია და პრაქტიკა / გ.ვ. მონაკოვი. - მ.: საბჭოთა სპორტი, 2005, 288 გვ.
6. ფიზიკური კულტურის თეორია და მეთოდოლოგია / რედ. პროფ. იუ.ფ. კურამშინი. - მ.: საბჭოთა სპორტი, 2003, 464 გვ.
7. შვიკოვი, ი.ა. ფეხბურთი სკოლაში / I.A. შვიკოვი. - M.: Terra Sport, Olympia Press, 2002, 144 გვ.

მიმართული გამძლეობის განვითარებაზე, რომელიც გამოხატულია გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების, მიტოქონდრიული აპარატის განვითარებაში და, შედეგად, დაჟანგვის გამო ატფ-ის რესინთეზის მექანიზმის გაუმჯობესებაში, მნიშვნელოვნად შეამცირებს ცილის სტრუქტურების აღდგენისა და სინთეზის პერიოდს მაღალი ინტენსიური ვარჯიში წონებით. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ დაჟანგვა თამაშობს წამყვან როლს ენერგიის მიწოდებაში ამ ვარჯიშებით დაწყებული ენერგიით ინტენსიური სინთეზური პროცესებისთვის.

ზემოაღნიშნული ფაქტორების განვითარება, რომლებიც განსაზღვრავენ კუნთების ზომას, იქნება სხვადასხვა ადაპტაციის პროცესის შედეგი, რაც, თავის მხრივ, ინიცირებული იქნება ვარჯიშის გავლენით, რომელიც განსხვავდება დატვირთვის ხასიათით. გარკვეული ამოცანების პირველადი გადაწყვეტისთვის მეზოციკლების მიძღვნით და მათი თანმიმდევრული მონაცვლეობით, შესაძლებელია უზრუნველყოფილი იყოს საკმარისად ხანგრძლივი და უწყვეტი პროგრესი მაქსიმალური მიზნის მისაღწევად.

ამჟამად, ფიტნეს ვარჯიშის პრაქტიკაში, ვარჯიშის პერიოდიზაცია
პროგრამა ძირითადად გამოიყენება ორი მეთოდი.

პირველი ტექნიკაითვალისწინებს თანმიმდევრულ ცვლილებას სასწავლო პროგრამებიამ პროგრამებში შევსებული ფორმის მქონე და გაკვეთილების დასაწყისისა და დასრულების მკაფიო საზღვრები. თითოეული ასეთი პროგრამა, რომელსაც აქვს მუდმივი დატვირთვის მნიშვნელობა, რომელიც შეესაბამება კლიენტის ამჟამინდელ ფუნქციურ მდგომარეობას, განსხვავდება სხვებისგან ძირითადად მოცულობითა და ინტენსივობით. თითოეული ასეთი მეზოციკლის ხანგრძლივობა, რომლის დროსაც თქვენი კლიენტი ერთ პროგრამაშია ჩართული და, შესაბამისად, გავლენას ახდენს მისი სხეულის სისტემებზე, რომლებიც შეესაბამება ამ პროგრამას, როგორც წესი, მერყეობს ორიდან ოთხ თვემდე. ყოველი მეზოციკლის ბოლოს მოჰყვება ერთკვირიანი შესვენება, რომლის დროსაც კლიენტი ასრულებს მხოლოდ მცირე მოცულობის, დაბალი ინტენსივობის აერობულ ვარჯიშს. ასეთი პერიოდების ამოცანაა სხეულის ფიზიკური და გონებრივი აღდგენა, კუნთების და შემაერთებელი ქსოვილის მიკროტრავმების „თვითგანკურნება“.

დატვირთვის ცვლილებების დინამიკა ერთი მეზოციკლის ფარგლებში შეიძლება საკმაოდ მრავალფეროვანი იყოს. ყველაზე გავრცელებული ვარიანტია დატვირთვის წრფივი ზრდა, რაც ძირითადად ხდება დატვირთვის წონის ზრდის გამო. სპორტსმენი ცდილობს პრაქტიკაში გამოიყენოს გადატვირთვის პრინციპი, ცდილობს ყოველ ვარჯიშზე გაზარდოს წონების წონა. ამავდროულად, როგორც სტიუარტ მაკ რობერტმა სწორად აღნიშნა თავის წიგნში "იფიქრე", მნიშვნელოვანია არა იმდენად წონის მომატების სიჩქარე, არამედ ამ პროგრესის არსებობა. აქედან გამომდინარე, გონივრულია, როცა გენეტიკურად მოცემულ ზღვარს უახლოვდებით ძალის შესაძლებლობების განვითარებაში, გამოიყენოთ უმცირესი წონის დისკები (ე.წ. წონა).ერთი მეზოციკლის ფარგლებში ვარჯიშის ორგანიზების ამ მეთოდით დატვირთვის მოცულობა, როგორც წესი, არ იცვლება.

უფრო ეფექტურია სქემები, რომლებშიც ერთი მეზოციკლის განმავლობაში დატვირთვის ცვლილებების დინამიკას აქვს ტალღის მსგავსი ფორმა, იზრდება ციკლის დასაწყისში და შუაში, აღწევს პიკს მეორე ნახევარში და მცირდება ციკლის ბოლოსკენ. ამ შემთხვევაში ჩვენ თავიდან ავიცილებთ დატვირთვის მკვეთრი შემცირების ან გაზრდის სტრესულ სიტუაციებს. დატვირთვის ტალღის მსგავსი ცვლილების ფორმა შეიძლება იყოს გლუვი, თანდათანობითი შემცირებით ან შემცირებით, ან ეტაპობრივად, რომელშიც ხდება მიკროციკლების ცვლილება სხვადასხვა ზომის დატვირთვით. მეორე შემთხვევაში, მიკროციკლები შეიძლება გაგრძელდეს ერთიდან სამ კვირამდე და აცვიათ რეტრაქტორი, ძირითადი, შოკიან აღდგენითიპერსონაჟი. უნდა აღინიშნოს, რომ შოკის მიკროციკლის დროს შეიძლება შეინიშნოს როგორც წამყვანი ფუნქციის დონის მატება (თუმცა მთლიანობაში ორგანიზმის ზედმეტად დაღლილობის დაგროვების ფონზე), ასევე მისი დაქვეითება. სავარჯიშო სესიებიგამოჯანმრთელების მდგომარეობაში. ეს მდგომარეობა მისაღებია შეზღუდული პერიოდის განმავლობაში, მაგრამ შოკის მიკროციკლს უნდა მოჰყვეს აღდგენის მიკროციკლი, რომლის დროსაც სტრესის შემცირებული დონე საშუალებას მისცემს ადამიანს თავი დააღწიოს ამ ნეგატიურ ფაქტორებს.

ფიზიკური მდგომარეობის მახასიათებლები.

ფიზიკური მდგომარეობა არის ინდიკატორების ერთობლიობა, რომელიც ახასიათებს ფიზიკურ განვითარებას, ფუნქციურ მდგომარეობას და ფიზიკურ ფიტნეს.

ფიზიკური მდგომარეობის ინდიკატორები:

• 1. ორგანიზმის ფუნქციური სისტემების აქტივობის პარამეტრები
• 2. დონე ფიზიკური შესრულება(მთავარი მაჩვენებელი რუფიერის ტესტის მიხედვით)
• 3. ანთროპომეტრიის ინდიკატორები (სიგრძე, სხეულის წონა, დიამეტრი, გარშემოწერილობა, სასიცოცხლო ტევადობა, მექანიკური და მკვდარი დინამომეტრია

მდგომარეობის დონეები:

• 1. მაღალი
• 2. საშუალოზე მაღალი
• 3. საშუალო
• 4. საშუალოზე დაბალი
• 5. დაბალი

Შინაარსი ჯანმრთელობის ტრენინგი(FROM)

სპეციფიკური OT პრინციპები

• 1. ვარჯიშის ყოვლისმომცველი ეფექტი. გთავაზობთ სავარჯიშოების არჩევანს, რომლებიც დაგეხმარებათ რამდენიმე პრობლემის ერთდროულად გადაჭრაში
• 2. ინდივიდუალიზაცია. OT-ის მეთოდები, საშუალებები, ფორმა შეირჩევა ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით. (მაკორექტირებელი ვარჯიშები, რეფლექსური ვარჯიშები, რიტმოპლასტიკური
• 3. ხელმისაწვდომობა. OT-ის შინაარსი დამოკიდებულია ფიზიკური დატვირთვისა და ვარჯიშის დონეზე
• 4. სისტემატურობა. დატვირთვების რაციონალური მონაცვლეობა და დანარჩენი სასწავლო პროცესი.

OT ნიშნავს

აერობული ვარჯიშები არის სავარჯიშოები, რომელთა განხორციელება უზრუნველყოფილია ენერგიით ჟანგვის პროცესების შედეგად, ინტენსივობით 140-15 დარტყმა/წთ, ხანგრძლივობა 15-40 წუთი.

ანაერობული - რომლის განხორციელება უზრუნველყოფილია ენერგიით კრეატინ ფოსფატის ან გლიკოგენის დაშლის შედეგად რძემჟავას წარმოქმნამდე, რომელიც არ საჭიროებს ჟანგბადის მიწოდებას 1705 დარტყმა/წთ და მეტი ინტენსივობით, გრძელდება 10 წამიდან - 6 წუთი.

აერობული ვარჯიშის ეფექტი.

• 1. ხელს უწყობს ენერგეტიკული პოტენციალის ზრდას (მიტოქონდრია)
• 2. აძლიერებს გულის კუნთს
• 3. ზრდის სასიცოცხლო უნარს
• 4. ორგანიზმში ქოლესტერინის დონის შემცირება (LDL - დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები), გაზრდა (HDL - მაღალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები).
• 5. აძლიერებს ძვალ-კუნთოვან სისტემებს
• 6. გააქტიურეთ ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობა

OT განხორციელების მეთოდები

კომპონენტების ჩატვირთვა OT-ში

1. დონე - ვარჯიშით გამოწვეული ორგანიზმში ცვლილებების ხარისხი.

არსებობს 4 ტიპის დატვირთვა:

• - გადაჭარბებული
• - მწვრთნელი
• - მხარდამჭერი
• - მცირეწლოვანი
• 2. ინტენსივობა – ვარჯიშის სიძლიერე

ინდიკატორები: სიჩქარე; სამუშაო ძალა; Პულსი; ვარჯიშის ენერგიის ღირებულება

პრაქტიკაში: პრაქტიკაში, გულისცემა ხანგრძლივი ვარჯიშისთვის გამოითვლება ფორმულების გამოყენებით:

დამწყებთათვის გულისცემა = 170 - ასაკი

გულისცემა ვარჯიშისთვის 2 წელი = 180 - ასაკი

კონკურენტული გულისცემა = 180 - ასაკი

მოცულობასა და ინტენსივობას საპირისპირო კავშირი აქვს.

3. მოცულობა - ხანგრძლივობა

ინდიკატორები: სავარჯიშოების შესრულების დრო, გავლილი მანძილის სიგრძე, წონების წონა, შესრულებული ვარჯიშების რაოდენობა

რაციონალური დატვირთვის განმარტება.

• 1. განსაზღვრეთ UVC რუფიერის ტესტის გამოყენებით
• 2. ჩაატარეთ მაქსიმალური ტესტი
• 3. სავარჯიშოები ტარდება 2-3 სერიით
• 4. განსაზღვრეთ სავარჯიშოების რაოდენობა ერთ სერიაში

ულტრაიისფერი სხივებისთვის, - 50% ma[

UFS-ისთვის ს. - მაქსიმუმ 40%.

UFS-ისთვის n. - ინდივიდუალურად

დატვირთვის ინტენსივობა განისაზღვრება სავარჯიშოების ენერგეტიკული ღირებულებიდან გამომდინარე

MET არის ენერგიის დახარჯული რაოდენობა კკალ/წთ.

სტრუქტურა საგანმანათლებლო და სასწავლო OT კლასები შედგება:

• 1. მოსამზადებელი
• 2. ძირითადი - 40 წუთამდე (კომპლექსური სამუშაოს შესრულება)
• 3. საბოლოო - სხეულის აღდგენა პირვანდელ პულსზე

თვითკონტროლი დამოუკიდებელი სწავლის პროცესში

თვითმონიტორინგი არის სისტემური თვითდაკვირვება მათზე, ვინც ჩართულია მათი ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, ფიზიკური განვითარება, ფიზკულტურისდა მათი დინამიკა.

სუბიექტური - კეთილდღეობა, ძილი, ვარჯიშის სურვილი, მადა ფიზიკური აერობული ვარჯიში

მიზანი - გულისცემა, არტერიული წნევა, სუნთქვის სიხშირე.

თვითკონტროლის მეთოდები:

• 1. გულისცემა 15 წამის განმავლობაში დილით და საღამოს მწოლიარე მდგომარეობაში
• 2. სხეულის მდგომარეობის ინდიკატორები დილით 15 წამის განმავლობაში (დაწოლა)
• 3. მეტყველების ტესტი - აერობული ტესტი... საუბარი მოძრაობისას*

სხეულის მდგომარეობის ინდიკატორები:

მამაკაცის გულისცემა - 50-ზე ნაკლები (შესანიშნავი); 50-65 - კარგი; 66-75 - დამაკმაყოფილებელი; 76-ზე მეტი სუსტია.

ქალები - 55-ზე ნაკლები შესანიშნავი; 55-70 კარგია; 71-80 დამაკმაყოფილებელი; 81-ზე მეტი - სუსტი.

თვითკონტროლის მოთხოვნები

დაკვირვება უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად.

მიზანშეწონილია სინჯის აღება და ტესტირება ერთდროულად ჩატარდეს: დილით ჭამამდე 1,5 - 2 საათით ადრე ან ჭამის შემდეგ, ვარჯიშიდან 4-6 საათის შემდეგ.

OT ეფექტურობის კრიტერიუმები

ფუნქციური სტატუსის შეფასება:

• 1. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა
• 2. სასუნთქი სისტემა
• 3. ვესტიბულური აპარატი
• 4. კუნთოვანი სისტემა
• 5. პოზის შეფასება
• 6. სხეულის წონის შეფასება.

ფუნქციური ტესტის კონცეფცია

ეს არის დოზირებული დატვირთვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ სხეულის ფუნქციური მდგომარეობა.

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციური მდგომარეობის შეფასება. რუფიერის ტესტი = 4 (P 1 + P 1 + P 3) - 200/10

რეიტინგი: 34 წმ-ზე ნაკლები - დამაკმაყოფილებელი 40 წმ-ზე მეტი - შესანიშნავი.

ვესტიბულური აპარატის ფუნქციური მდგომარეობის შეფასება რომბერგის ტესტის გამოყენებით.

კუნთოვანი სისტემის მდგომარეობის შეფასება. მეთოდი: წინ მოხრილი ხელებით იატაკს შეეხო (ფეხები სწორი)

სხეულის წონის შეფასება

რომლის ფარგლებშიც წყდება ნებისმიერი მაქსიმალური ამოცანა. სპორტულ პრაქტიკაში მაკროციკლი ემსახურება მომავალისთვის მომზადებას ძირითადი შეჯიბრებები(მაგალითად, წლიური მაკროციკლები ან ოთხწლიანი მაკროციკლები, რომლებიც დაკავშირებულია მომზადებასთან ოლიმპიური თამაშები). ზოგადად ფიტნეს ვარჯიშის პრაქტიკაში (და, მაგალითად, სამოყვარულო ბოდიბილდინგი, როგორც მისი კომპონენტი, კერძოდ), მაკროციკლის ხანგრძლივობა, როგორც წესი, დამოკიდებულია კლიენტის მიერ დასახულ მიზანზე და მისი მიღწევის მოსალოდნელ პერიოდზე. . მაკროციკლი, თავის მხრივ, იყოფა მეზოციკლებისხვადასხვა კონკრეტული პრობლემის გადასაჭრელად. მეზოციკლების ხანგრძლივობა განისაზღვრება ფუნქციონალურ სისტემებში მიმდინარე ადაპტაციის პროცესების ხანგრძლივობით, რომლებიც შეესაბამება ამ პერიოდში გამოყენებული დატვირთვებს, რაც, თავის მხრივ, დამოკიდებულია ამ სისტემების რეაქტიულობაზე და გამოყენებული სასწავლო საშუალებების დინამიკაზე.

ცალკეული მეზოციკლების ფარგლებში ვარჯიშის დასახული მიზნების არჩევანი და, შედეგად, ამისთვის გამოყენებული მეთოდები და საშუალებები დამოკიდებულია კონკრეტულ სპორტზე. მწვრთნელს მოეთხოვება საკმარისად ღრმა ცოდნა სპორტის ფიზიოლოგიის დარგში, რათა ზუსტად განსაზღვროს სხვადასხვა ადაპტაციის პროცესის მთლიანობა, რომელთა განხორციელება გამოიწვევს მოცემულ სპორტში შესრულების საერთო მატებას.

მაკროციკლის დაგეგმვისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ადაპტაციის პროცესების განსხვავებული ხანგრძლივობა, რაც უზრუნველყოფს გარკვეული თვისებების განვითარებას და თითოეულ მეზოციკლში სპორტული ფორმის შენარჩუნების განსხვავებული ხანგრძლივობა.

მეზოციკლი, თავის მხრივ, იყოფა მიკროციკლები,პერიოდები, რომლებშიც გამოიყენება სხვადასხვა მოცულობისა და ინტენსივობის სავარჯიშო დატვირთვები. ამას უკავშირდება. როგორც ვიცით, ადაპტაციის მექანიზმის გასააქტიურებლად აუცილებელია სხეულზე გამოყენებული ვარჯიშის გავლენის სტრესული ბუნება. თუმცა, ყოველ ვარჯიშზე დატვირთვის ასეთი სტრესული ხასიათის უზრუნველყოფის სურვილმა, დიდი ალბათობით, შეიძლება გამოიწვიოს ადაპტაციის მექანიზმის დათრგუნვა ან მოშლა ზედმეტი ვარჯიშის შედეგად - მდგომარეობა, რომელიც დიდწილად ასოცირდება კორტიკალური პროცესების გადატვირთვასთან და დარღვევასთან. ცენტრალური ნერვული სისტემის მარეგულირებელი ფუნქციების შესახებ. მოცულობითა და ინტენსივობით განსხვავებული დატვირთვებით მონაცვლეობითი მიკროციკლები შესაძლებელს გახდის ამოცანების ამოცანის ყველაზე ეფექტურად განხორციელებას კონკრეტულ მეზოციკლში. უფრო დეტალური რეკომენდაციები სასწავლო პროგრამების შემუშავებისას ციკლების შექმნის შესახებ მოცემულია ქვემოთ.

ფიტნეს ვარჯიშის სისტემა

ფიტნეს ვარჯიშის საშუალებები არის სხვადასხვა სახის ფიზიკური ვარჯიში, რომლებიც პირდაპირ ან ირიბად გავლენას ახდენენ იმ ამოცანების გადაწყვეტაზე, რომლებსაც ფიტნეს ტრენერი აწყდება, როგორც მისი მუშაობის ნაწილი.

Ფიზიკური ვარჯიში, გამოიყენება ფიტნეს ვარჯიშში, ძირითადად ნასესხებია სპორტული პრაქტიკიდან. (გამონაკლისია მოქნილობის განვითარების სავარჯიშოები, ნაწილობრივ ნასესხები ადამიანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და გაუმჯობესების ისეთი სისტემიდან, როგორიცაა იოგა).შედეგად, ისინი იყოფა სპორტში გამოყენებული კლასიფიკაციის მიხედვით.

სავარჯიშოები შეიძლება დაიყოს:

ენერგომომარაგების პირველადი მექანიზმის მიხედვით („აერობული“ და „ანაერობული“
ვარჯიში);

ორიენტირებულია გარკვეული თვისებებისა და ფუნქციების განვითარებაზე (ძალა
ვარჯიში, გამძლეობის ვარჯიში, მოქნილობის ვარჯიში);

შესრულების ბუნებით (უწყვეტი, ინტერვალი).

Ამაში პრაქტიკული სახელმძღვანელოჩვენ გამოვიყენებთ სავარჯიშოების დაყოფას როგორც გარკვეული ფიზიკური თვისებების განვითარებაზე მათი ორიენტაციის, ასევე გამოყენებული აღჭურვილობის მიხედვით.

ნაწილი 1. ფიტნეს ვარჯიშის თეორია

ვარჯიშის დატვირთვის მახასიათებლები

სავარჯიშო დატვირთვებიგანისაზღვრება შემდეგი მაჩვენებლებით:

ა) დატვირთვის ინტენსივობა;

ბ) დატვირთვის მოცულობა;

გ) სავარჯიშოების ხასიათი.

დატვირთვის ინტენსივობა

ინტენსივობა არის მახასიათებელი, რომელიც ასახავს როგორც გარე დატვირთვის სიდიდეს (ე.წ. გარეინტენსივობა) და ადამიანის ძალისხმევის ხარისხი მის დაძლევაში ("შიდა"ინტენსივობა). "გარე" ინტენსივობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული ვარჯიშის დროს განვითარებულ ძალასთან. რაც უფრო მეტ ძალას ავითარებს სპორტსმენი, მით მეტია მისი ვარჯიშის ინტენსივობა.

Ძალაარის შესრულებული სამუშაოს რაოდენობა დროის ერთეულზე. Ძალა (R)შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სამუშაო ( ა) გაყოფილი დროის რაოდენობაზე (Δt),ან როგორც ძალის პროდუქტი (F)და სიჩქარე (v) (P=F·v).

Სამუშაო- ეს არის სიდიდე, რომელიც ახასიათებს, რამდენად შეიძლება საგნის გადატანა
გარკვეული მიმართულება ძალის გამოყენებისას. (6) სამუშაო ტოლია ძალის ჯერების ნამრავლის
მანძილი (A = F·დ).________________________________________________________________

"შინაგანი" ინტენსივობა დაკავშირებულია ფუნქციური მდგომარეობის ცვლილებების სიდიდესთან სხვადასხვა სისტემებიდა ამ დატვირთვით გამოწვეული ორგანოები. უნდა აღინიშნოს, რომ თავის პრაქტიკაში ფიტნეს ტრენერს „შინაგანი“ ინტენსივობის დონის განსაზღვრისას მოუწევს დაეყრდნოს კლიენტის სუბიექტურ შეგრძნებებს, რაც დიდწილად დამოკიდებულია მის ფსიქოფიზიკურ შესაძლებლობებზე. მაგალითად, „მარცხის“ მდგომარეობის დაწყებით ბოლო გამეორების გაგრძელების შეუძლებლობის ახსნისას, ორ სხვადასხვა სპორტსმენს შეუძლია ამ კონცეფციას სრულიად განსხვავებული მნიშვნელობა დაუთმოს, რაც ასახავს მათი ძალისხმევის მნიშვნელოვნად განსხვავებულ სიდიდეს ამ გამეორების შესრულებისას.

მოდით შევხედოთ სხვადასხვა ტიპის ინტენსივობის გამოვლინების მაგალითებს.

დავუშვათ, სპორტსმენი ასრულებს ერთ ვარჯიშს სკამების პრესა 100 კგ წონით შტანგით 6 გამეორებისთვის, ხოლო მეორეზე 90 კგ წონით 12 გამეორებისთვის. ტემპი, სიჩქარე და სხვა კინემატიკური მაჩვენებლები იგივეა. ამასთან, სპორტსმენმა საკმაოდ მარტივად შეძლო 100 კგ წონით 6 გამეორება, ხოლო 90 კგ წონით 12 გამეორება შესრულდა "მარცხამდე", ერთი "იძულებითი" გამეორების გამოყენებით. დატვირთვის "გარე" ინტენსივობა უფრო დიდი იქნება პირველ ვარჯიშზე, ხოლო "შიდა" ინტენსივობა მეორეში. თუმცა, უმეტეს შემთხვევაში, ეს მახასიათებლები ემთხვევა ერთმანეთს, რაც საშუალებას გვაძლევს უბრალოდ გამოვიყენოთ ტერმინი „ინტენსივობა“ ინდივიდუალურ სასწავლო სესიებთან ან სასწავლო პროცესის პერიოდებთან მიმართებაში.

ჩატვირთვის მოცულობა- სამუშაოსთან დაკავშირებული მახასიათებელი (A),შესრულებულია ადამიანის მიერ გარე წინააღმდეგობის დასაძლევად ან მის დასაპირისპირებლად, ასევე ენერგიით (E),დახარჯა მის მიერ ამ სამუშაოსთვის თავისი ძალის შესაძლებლობების დემონსტრირებაში. ითვლება, რომ სისტემის მიერ შესრულებული სამუშაო უდრის სისტემაში ენერგიის ცვლილებას, ანუ სამუშაოს შესრულება მოითხოვს ენერგიის ხარჯვას. ურთიერთობა სამუშაოსა და ენერგიას შორის შეიძლება დაიწეროს შემდეგნაირად:

ა= ΔE

80 კგ შტანგით 15 გამეორების გაკეთება უფრო დიდი მოცულობის დატვირთვაა, ვიდრე 6 გამეორება 120 კგ-იანი ჩაჯდომით, მაგრამ ნაკლებად ინტენსიური. მაქსიმალური მოცულობითი დატვირთვის გამოვლინების მაგალითი იქნება მარათონის შეჯიბრებები, ხოლო მაქსიმალური ინტენსიური დატვირთვის გამოვლინება ძალოსნობის შეჯიბრებები.

თემა 1
სწავლების მეთოდების საფუძვლები

საავტომობილო უნარების მახასიათებლები. GROM თავდასხმის საბრძოლო მომზადება არის საავტომობილო უნარების მთელი სისტემის და სპეციალიზებული თვისებებისა და შესაძლებლობების ფართო სპექტრის დაუფლების პროცესი. საავტომობილო უნარები GROM-ის თავდასხმის ბრძოლაში გამოირჩევა რიგი მახასიათებლებით, რომლებიც განისაზღვრება GROM-ის თავდასხმის ბრძოლის სპეციფიკური ხასიათით. სხვადასხვა თავდასხმის, კონტრშეტევისა და თავდაცვითი მოქმედებების შესაძლო კომბინაციების რაოდენობა, პრინციპში, შეიძლება იყოს შეუზღუდავი. თავდაპირველი წვრთნების დროს ადამიანი სწავლობს ძირითად ხერხებს, რომლებიც ქმნიან GROM-ის თავდასხმის საბრძოლო ე.წ. შემდგომი გაუმჯობესებით, ფართოვდება ტექნიკის ტექნიკური არსენალი, მათი ცვალებადობა და კომბინატორიკა. საბრძოლო ხელოვნება, ტაქტიკური გეგმების სიმდიდრე, კომბინაციები და მათი განხორციელების ეფექტურობა დიდწილად განისაზღვრება ტექნიკური მზადყოფნის დონით და მრავალფეროვნებით.

წარმატებული ბრძოლისთვის მებრძოლს მოძრაობების დიდი სიჩქარე და სიზუსტე და სხეულის კონტროლის მაღალი დონე სჭირდება. მტრის სხეულზე დაუცველ ან დაუცველ ზონაზე შეტევის მომენტის არჩევისას, რომელიც იხსნება მოკლე დროით, მებრძოლმა ოსტატურად უნდა აკონტროლოს თავისი მოქმედებების სიჩქარე მოწინააღმდეგის მოძრაობებთან ზუსტი კოორდინაციის პირობებში. საკუთარი მოქმედებების სიჩქარისა და რიტმის კონტროლის უნარი, მათი კოორდინაცია მტრის ქმედებებთან და აუცილებელ შემთხვევებში მოულოდნელად შეცვლა მებრძოლის უნარის მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია.

მოთხოვნები სიჩქარისა და სიზუსტის შესახებ GROM თავდასხმის საბრძოლო ტექნიკის შესრულებისას მოითხოვს მათი ძირითადი ელემენტების საფუძვლიან დაუფლებას. ტრენინგის პირველ ეტაპზე ძირითადი ტექნიკის ფრთხილად განვითარება, სტრუქტურული სისწორის მიღწევა და მათი განხორციელების თანმიმდევრულობა წარმოადგენს კლასების ძირითად შინაარსს. ტექნიკის განმეორებითი გამეორების შედეგად, ჯერ იმიტაციური სავარჯიშოების სახით, შემდეგ კი წყვილებში და პარტნიორთან პირობითი ურთიერთქმედებით, მიიღწევა მოძრაობების გარკვეული სისწორე და სტაბილურობა, როგორც მთელი ტექნიკის, ასევე მისი ცალკეული წამყვანი ელემენტების შესრულებაში. .

მებრძოლის საავტომობილო საქმიანობა ბრძოლაში დაკავშირებულია მტრის ქმედებებზე უწყვეტ პასუხთან. მტრის უეცარი მოძრაობები, მატყუარა ქმედებები და თავდასხმის რეალური მცდელობები არის სიგნალები, რომლებზედაც მებრძოლი ცდილობს განახორციელოს ამა თუ იმ ტიპის თავდასხმა, კონტრშეტევა ან დაცვა. მტრის განზრახვების სწორად შესაფასებლად და ამა თუ იმ მოქმედების დროულად გამოყენებისთვის, საჭიროა გვქონდეს კარგად განვითარებული ნავიგაციის უნარი სწრაფად ცვალებად საბრძოლო გარემოში.

მებრძოლის ორიენტაცია ასეთ დინამიურ გარემოში ხდება სივრცე-დროითი და კინესთეტიკური აღქმისა და მათი სწრაფი დამუშავების საფუძველზე. ბრძოლის ყოველ მომენტში მტრის მანძილის უტყუარი შეფასება, მისი ხელებისა და ფეხების პოზიციებისა და მოძრაობების მოლოდინი და დაზარალებული ზედაპირის არეები აბსოლუტურად არის. აუცილებელი პირობები GROM-ის ნებისმიერი თავდასხმის მოქმედების წარმატებით გამოყენება.

ბრძოლაში წარმატებული მოქმედებისთვის აუცილებელი სივრცით-დროითი მოლოდინების მექანიზმი ემყარება მებრძოლის ისეთი სპეციალიზებული თვისებების განვითარების მაღალ დონეს, როგორიცაა „დისტანციის გრძნობა“, ვიზუალურ-საავტომობილო და ტაქტილურ-საავტომობილო რეაქციების სიჩქარე და სიზუსტე, „გრძნობა. დროის“, „გავლენის გრძნობა“.

ეს თვისებები ტექნიკურ და ტაქტიკურ ოსტატობასთან ერთად აყალიბებს მაღალი კლასის მებრძოლისთვის დამახასიათებელ სპეციფიკურ „ბრძოლის გრძნობას“.

მებრძოლის საავტომობილო აქტივობის ერთ-ერთი მახასიათებელია ის, რომ იგი მიმდინარეობს აქტიური ტაქტიკური აზროვნების პირობებში. ბრძოლაში ფიქრი ყოველთვის ოპერატიულია, რადგან ის მიმართულია კონკრეტული და მოულოდნელად წარმოშობილი საავტომობილო პრობლემების გადაჭრაზე. ბრძოლის წარმატებით წარმართვისთვის მებრძოლმა არა მხოლოდ ოსტატურად უნდა გამოიყენოს ის ხელსაყრელი მომენტი, რომელიც ხშირად ჩნდება შემთხვევით, არამედ აქვს უნარი, განზრახ შექმნას ეს ხელსაყრელი მომენტები. ოპერატიულ აზროვნებაზე დაფუძნებული ასეთი მომენტების შექმნა ბრძოლაში მებრძოლის ქცევის მთავარი ხაზია. მაგრამ მტერი, რომელიც ასევე აქტიურად მოქმედებს, მსგავს ამოცანებს აყენებს საკუთარ თავს, ამიტომ ბრძოლის დროს ყოველთვის მიმდინარეობს გეგმებისა და ზრახვების ფსიქოლოგიურად ინტენსიური ბრძოლა. ამ ბრძოლაში მტრის გეგმების გარკვევის, საბრძოლო სტილის დაკისრების, საკუთარი გეგმებისადმი მისი დაქვემდებარების უნარი - ეს ყველაფერი მებრძოლის უნარის განუყოფელი თვისებებია.

სწავლების მეთოდების საფუძვლები

GROM თავდასხმის საბრძოლო სწავლებისას, არა მხოლოდ ტექნიკის ტექნიკის დაუფლების აუცილებლობა, არამედ სპეციალური საავტომობილო თვისებებისა და ტაქტიკური შესაძლებლობების ფართო სპექტრის განვითარება მნიშვნელოვნად ართულებს სასწავლო პროცესს და მოითხოვს გარკვეული თანმიმდევრობის დაცვას მისი განხორციელებისას.

GROM-ის თავდასხმის საბრძოლო ტექნიკის დაუფლება, განსაკუთრებული მოტორული თვისებების განვითარება, ტაქტიკური შესაძლებლობების ფორმირება და ნებაყოფლობითი ვარჯიში უნდა განხორციელდეს სასწავლო პროცესში მჭიდრო ურთიერთკავშირში. ამავდროულად, ვარჯიშის სხვადასხვა საფეხურზე ვარჯიშის ინდივიდუალური საშუალებების - ფიზიკური, ტექნიკური, ტაქტიკური, ფსიქოლოგიური - სპეციფიკური წონა და თანაფარდობა არ არის ერთნაირი. თითოეული ეტაპის სპეციფიკური ამოცანებიდან გამომდინარე, ტრენინგის ზოგიერთი ტიპი შეიძლება იყოს წამყვანი, სხვები დამხმარე ან თანმხლები.

სწავლების საწყის ეტაპზე კლასების ძირითადი შინაარსია GROM თავდასხმის ბრძოლის ძირითადი ტექნიკის შესრულების ტექნიკის შესწავლა და გაუმჯობესება. მაგრამ უკვე ამ ეტაპზე, ტექნიკის დაუფლებასთან ერთად, თავდაპირველი ტაქტიკური უნარებიც უნდა ჩაინერგოს. შესწავლილი ტექნიკის ტექნიკის გაუმჯობესებასთან ერთად, ტაქტიკური უნარები იწყებს მოქმედებას უფრო მეტად, როგორც სხვადასხვა ტაქტიკური პრობლემების გადაჭრის საშუალება GROM თავდასხმის ბრძოლაში სხვადასხვა პარტნიორებთან. საბრძოლო პრაქტიკა სულ უფრო მეტად შედის საგანმანათლებლო და საწვრთნელ პროცესში, რათა განვითარდეს წარმატებული ბრძოლისთვის აუცილებელი ტაქტიკური და ნებაყოფლობითი თვისებები.

ამრიგად, GROM თავდასხმის საბრძოლო მომზადების მეთოდოლოგიის საფუძვლები შედგება ტექნიკის თანმიმდევრული შესწავლისგან გამარტივებულ პირობებში და მათ შემდგომ გაუმჯობესებას პარტნიორთან ან ტრენერთან. ამავდროულად, ეტაპობრივად უნდა გაიზარდოს და გართულდეს საბრძოლო მოქმედებების გამოყენების პრაქტიკა წვრთნასა და კონკურენტულ ბრძოლებში სხვადასხვა მოწინააღმდეგეებთან. ეს საფუძვლები განსაზღვრავს როგორც ვარჯიშის სტანდარტულ თანმიმდევრობას კონკრეტული ტექნიკისთვის, ასევე მებრძოლის მომზადების ზოგად თანმიმდევრობას დამწყებიდან ოსტატამდე.

GROM თავდასხმის საბრძოლო მომზადების თანმიმდევრობა

GROM თავდასხმაში სწავლება იწყება მებრძოლის ძირითადი პოზიციების დაუფლებით. ვარჯიშის ეს განყოფილება მოიცავს სხეულის შემადგენლობის, პასიური თავდაცვის, მოძრაობების შესწავლას, პოზიციების შესწავლას კლინჩში დაჭერისას და საბრძოლო მანძილების ზოგად კონცეფციას.

დასაწყისში, თითოეული ეს ტექნიკური ელემენტი ცალკე ისწავლება. როდესაც ეუფლებით ინდივიდუალურ მოძრაობებს და იძენთ მათ შესასრულებლად სწორ უნარებს, თქვენ გადადიხართ მათ გაუმჯობესებაზე სხვადასხვა კომბინაციებში. ძირითადი ყურადღება ეთმობა სისტემურ ვარჯიშს მოძრაობაში. ეს ტრენინგი ფართოდ არის შერწყმული სხვა სავარჯიშოებთან, რომლებიც მიზნად ისახავს ძირითადი საავტომობილო უნარების განვითარებას. როდესაც მებრძოლი ეუფლება ძირითადი პოზიციების ტექნიკას, ისინი გადადიან იდაყვებით, მუხლებით, თავით და მათგან თავდაცვითი დარტყმების შესწავლაზე. პირველ რიგში, დარტყმა ხორციელდება როგორც სიმულაციური სავარჯიშოებიადგილზე და მოძრაობაში. ამ ეტაპზე მთავარი ყურადღება ექცევა ხელების, ფეხების და ტანის მოძრაობის სწორი კოორდინაციის განვითარებას. ადგილზე და მოძრაობაში დარტყმების ძირითადი სწორი შესრულების მიღწევის შემდეგ, ისინი გადადიან დარტყმების დაუფლებაზე წყვილებში პარტნიორთან ან მწვრთნელთან. დასაწყისში დარტყმები ხდება ადგილზე პარტნიორთან სტაციონარულ მდგომარეობაში, შემდეგ მოძრაობებთან და დარტყმის მომენტის არჩევასთან ერთად პარტნიორის მანძილისა და მოქმედებების მიხედვით. დარტყმების სწავლის პარალელურად, ისინი ასევე ასწავლიან მათ წინააღმდეგ ძირითად თავდაცვას.

არ უნდა ეცადოს, რომ მებრძოლმა აუცილებლად მიაღწიოს სრულყოფილებას შესასწავლი ტექნიკის შესრულების ტექნიკაში. ვარჯიშის საწყის ეტაპზე ტექნიკის პრაქტიკაში გადაჭარბებული ზრუნვა გამოიწვევს მებრძოლის ტაქტიკური შესაძლებლობებისა და საბრძოლო თვისებების ფორმირების გაუმართლებელ შეფერხებას.

როგორც კი საბაზისო დარტყმების შესრულებისას კოორდინაცია სწორად აითვისება, უნდა გადახვიდეთ მუშტებისა და დარტყმის ტექნიკის დაუფლებაზე. თანდათანობით, ტაქტიკური ამოცანებით სავარჯიშოები სულ უფრო მეტად შედის კლასებში, რომლებიც გადაიქცევა სავარჯიშო ბრძოლებში დავალებით.

თანმიმდევრული სწავლება არ გულისხმობს იზოლირებულ გადასვლას ერთი ტიპის მოქმედებიდან მეორეზე. თითოეულ გაკვეთილზე ხდება ცნობილი ტექნიკისა და მოქმედებების კონსოლიდაცია და გაუმჯობესება, უკვე ცნობილი მასალის შერწყმა ახალ მასალასთან ან უკვე ცნობილი ტექნიკის ახალი ვარიაციების შესწავლა.

საკონტროლო კითხვები

1. რა მოეთხოვება მებრძოლს წარმატებული ბრძოლისთვის?

2. რა უდევს საფუძვლად ბრძოლაში წარმატებული მოქმედებებისთვის საჭირო სივრცით-დროითი მოლოდინების მექანიზმს?

3. რა არის კლასების ძირითადი შინაარსი თავდასხმის საბრძოლო GROM-ში მომზადების საწყის ეტაპზე?

4. აჩვენეთ ცალკე ტექნიკის შესწავლის პროცესი თავდასხმის ბრძოლაში GROM.

5. რა თანმიმდევრული ეტაპები ახასიათებს უნარის ფორმირების დინამიკას?

თემა 2
GROM თავდასხმის საბრძოლო მომზადების მეთოდები და ეტაპები

GROM თავდასხმის ბრძოლაში კონკრეტული ტექნიკის შესწავლის პროცესი შეიძლება დაიყოს ოთხ ურთიერთდაკავშირებულ და ურთიერთდამოკიდებულ ეტაპად:

1. ტექნიკის გაგება.

2. ისწავლეთ ტექნიკა.

3. გააძლიერე ტექნიკა.

4. ისწავლეთ ტექნიკის გამოყენება რეალურ ბრძოლაში.

ვარჯიშის ამ ეტაპების მიხედვით ხდება მებრძოლის საავტომობილო უნარების ფორმირება. უნარების ფორმირების დინამიკა შეიძლება ხასიათდებოდეს სამი თანმიმდევრული ეტაპით.

პირველი ეტაპი ხასიათდება მოძრაობის ძირითადი სტრუქტურის დაუფლებით.

მეორე ეტაპი ხასიათდება უნარების ავტომატიზირებით. ამ ეტაპზე შეძენილია ტექნიკის თავისუფლად შესრულების უნარი სტანდარტულ პირობებში.

მესამე ეტაპი ხასიათდება ტექნიკის თავისუფლად და ზუსტად შესრულების უნარის შეძენით სასწავლო სესიებში ან რეალურ ბრძოლაში სიტუაციების შეცვლის არასტანდარტულ პირობებში. ამ ეტაპზე შეძენილია ყველაზე მნიშვნელოვანი თვისება, რომელიც განსაზღვრავს მებრძოლის უნარს - უნარების მოქნილობა.

მოძრაობის ძირითადი სტრუქტურის დაუფლება მიიღწევა ტექნიკის შესწავლის პირველ ორ საფეხურზე, რომელშიც იქმნება ტექნიკის სწორი იდეა და ისწავლება.

ტრენინგის დასაწყისში უნარების ჩამოყალიბების ეს ეტაპი ხასიათდება დიდი დაძაბულობით, მოძრაობების ზოგადი სიმკაცრით და არასაჭირო და არასაჭირო მოძრაობების არსებობით. კუნთების გაცილებით მეტი რაოდენობა ჩართულია აქტიურ მდგომარეობაში, ვიდრე საჭიროა შესწავლილი ტექნიკის შესასრულებლად.

უნარების ჩამოყალიბების შემდეგ ეტაპზე - მისი ავტომატიზაციის ეტაპზე - უნარი კონსოლიდირებულია მისი განმეორებითი გამეორებებით. მისი განმეორების პროცესში მოძრაობები თანდათან უფრო კოორდინირებული ხდება და არასაჭიროები აღმოიფხვრება. ჩნდება გადაადგილების თავისუფლება და კონკრეტულ სტიმულზე მკაფიოდ რეაგირების უნარი - პარტნიორის ან ტრენერის განპირობებული მოქმედება.

თავის ტვინის ქერქში ეს ეტაპი შეესაბამება ძლიერი პირობითი რეფლექსური კავშირების დამყარების პროცესს და ყალიბდება საავტომობილო უნარების სტაბილური დინამიური სტერეოტიპი. თავდასხმის უნარების სტერეოტიპზე საუბრისას გასათვალისწინებელია, რომ აქ საჭიროა არა მხოლოდ მოქმედების, არამედ ტექნოლოგიის ძირითადი ელემენტების სტერეოტიპირება, რომლებიც ქმნიან მებრძოლის ამ მოქმედებას. ინდივიდუალური ტექნიკის სხვადასხვაში გაერთიანების უნარი ბრძოლაწარმოადგენს გადამწყვეტ მომენტს ტექნიკის სწავლების ბოლო ეტაპზე. ეს ეტაპი ყველაზე გრძელია და წყვეტს გაუმჯობესების პრობლემას, რომელიც შეესაბამება მოტორული უნარების ჩამოყალიბების მესამე ეტაპს, რომელშიც ვითარდება უნარის მოქნილობა.

იმის გამო, რომ თითოეულ მოწინააღმდეგეს აქვს საკუთარი სპეციფიკური მახასიათებლები, თავდაცვისას არ არსებობს იდენტური პირობები ყველა ბრძოლისთვის. ამიტომ, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გვქონდეს უნარი შეასრულოს თითოეული ნასწავლი ტექნიკა ცვლადი წესით. საგულდაგულოდ გაწვრთნილი ძირითადი უნარები უნდა გაერთიანდეს მრავალფეროვან კომბინაციებში რთულ საბრძოლო მოქმედებებში. და იმისათვის, რომ ცენტრალურმა ნერვულმა სისტემამ განახორციელოს ეს ინტეგრაცია, საჭიროა სისტემატური სპეციალური ვარჯიშები და ვარჯიშები. სპეციალური ვარჯიში GROM თავდასხმის საბრძოლო ტექნიკის შესასრულებლად უნდა ჩატარდეს მუდმივად ცვალებად პირობებში, სხვადასხვა სიჩქარით, რიტმის ცვლილებით ცალკეულ ბმულებში ან მთელ საავტომობილო მოქმედებაში. ერთი მოძრაობიდან მეორეზე, ერთი სიჩქარიდან მეორეზე სწრაფად გადასვლის უნარის განვითარება განპირობებულია ძირითადი პირველადი პროცესების - აგზნების და დათრგუნვის მობილურობით. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია განვითარდეს უნარი თავის ტვინის ქერქის საავტომობილო ზონაში აგზნებისა და ინჰიბირების პროცესების სწრაფად შეცვლისა.

ყველაზე დიდი სირთულეები GROM-ის თავდასხმის საბრძოლო ტექნიკის სწავლისას წარმოიქმნება ვარჯიშის საწყის ეტაპზე. მას შემდეგ, რაც მებრძოლი დაეუფლება GROM თავდასხმის ბრძოლის ყველაზე ძირითად ტექნიკას და ექნება საავტომობილო უნარების საბაზისო მარაგი, ახალი უნარების ჩამოყალიბება ბევრად უფრო სწრაფად მოხდება. ახალი ტექნიკის დაუფლება მოხდება ადრე ჩამოყალიბებული დროებითი კავშირების ნაწილობრივი გამოყენებით, ვინაიდან ნერვულ სისტემას ახასიათებს პლასტიურობის თვისება, რაც საშუალებას აძლევს მებრძოლს, ძველი უნარებიდან გამომდინარე, შექმნას ახლები, რომლებიც უფრო მოწინავეა კოორდინაციაში. თუ ტრენინგის დასაწყისში ახალი ტექნიკის დაუფლებისთვის საჭიროა მეტი რაოდენობის ტესტები და განმეორებითი გამეორება სტანდარტულ პირობებში, მაშინ ვარჯიშის შემდეგ ეტაპზე ახალი საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბების უნარი იზრდება არსებული მსგავსი უნარების საფუძველზე. .

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ახალი საავტომობილო უნარების გამომუშავების, ძველი უნარების გადაკეთების და ახალ საოპერაციო პირობებთან ადაპტაციის უნარის წარმატებით დემონსტრირება შესაძლებელია მხოლოდ GROM-ის თავდასხმის ბრძოლის ძირითადი ტექნიკის მყარი ოსტატობის საფუძველზე, რომელიც ქმნის საფუძველს. მებრძოლის შემდგომი გაუმჯობესება.

GROM თავდასხმის საბრძოლო მომზადების ეტაპები

ტრენინგის პირველი ეტაპი- მიღების იდეის შექმნა. ამ ეტაპზე აუცილებელია ტექნიკის, მოძრაობების სტრუქტურისა და მოქმედებების ხასიათის პირველი ზოგადი წარმოდგენის შექმნა. უფრო მეტიც, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ტექნიკა აღიქმებოდეს, როგორც განუყოფელი საავტომობილო აქტი.

ტრენინგის მეორე ეტაპი- ტექნიკის სწავლა. პირველ რიგში, ტექნიკა ხორციელდება მის მიერ შექმნილი გონებრივი გამოსახულების სისწორის შესამოწმებლად და შესამოწმებლად. ტექნიკის დეტალების გასარკვევად და უფრო ზუსტი შეგრძნებების შესაქმნელად, ტექნიკა თავდაპირველად ნელა სრულდება. თუ სირთულეები წარმოიქმნება, ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს ელემენტებად დაყოფით. ელემენტებად დაყოფილი ტექნიკის შესასრულებლად საჭირო დრო დამოკიდებულია ტექნიკის სირთულეზე და ოსტატობის სიჩქარეზე, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს გრძელი ისე, რომ არ გამოიწვიოს ხარვეზი ტექნიკის, როგორც განუყოფელი საავტომობილო აქტის კონცეფციაში. შემდეგ ტექნიკა, როგორც წესი, ჯერ ნელა სრულდება, შემდეგ კი თანდათან აჩქარებს ბრძოლასთან ახლოს ტემპით. მოძრაობების სისწორის შესამოწმებლად გამოიყენება თვითკონტროლი, სარკეში შესრულების დაკვირვება, პარტნიორის დაკვირვება და დახმარება.

ტექნიკის შესწავლის პროცესში კუნთოვან-ტაქტილური იდეები სწორი შესრულებარეალიზებულია ძირითადი კომპონენტები და საწყისი პროპრიოცეპტიური შეგრძნებები, ხდება ამ მოძრაობისთვის აუცილებელი საკოორდინაციო კავშირების ფორმირება.

საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბების პირველ ეტაპზე ყალიბდება ტექნიკის შესრულების ძირითადი სტრუქტურა, რომელიც შემდგომში კონსოლიდირებული და გაუმჯობესებულია და ამიტომაც ძალიან მნიშვნელოვანია მისი სტრუქტურის თავიდანვე წარმოდგენის შექმნა. ტრენინგის. თუმცა, ნასწავლი ტექნიკის სწორად რეპროდუცირების უნარი ჯერ კიდევ არ ნიშნავს უნარების დაუფლებას. ეს ხორციელდება უნარის კონსოლიდაციის შემდეგ ეტაპზე.

ტრენინგის მესამე ეტაპი- უნარის კონსოლიდაცია - ხდება სისტემატურ განმეორებით სპექტაკლებში, რომლებშიც თანდათან იძენს თავისუფლება, ეფექტურობა და მოძრაობის სიმარტივე. თანდათან აღსრულების ტემპი მაქსიმუმს უახლოვდება - საბრძოლო. სავარჯიშოების საუკეთესო ფორმა უნარების გასამყარებლად არის ვარჯიშები წყვილებში.

თავდაპირველად, ტექნიკა შესრულებულია მარტივ პირობებში (ნელი ტემპი, ფიქსირებული მანძილი, როგორც კი ითვისებთ პირობებს, ისინი უფრო რთული ხდება); შესრულების პირობების გართულება მიიღწევა მოძრაობების დამატებით, მანძილის შეცვლით, პარტნიორის აქტივობის გაზრდით და სხვა ფაქტორებით. გარდა ამისა, ტექნიკა შეიძლება შესრულდეს მოქმედებების გაგრძელებით, მათი გადამუშავებით ჩვეულებრივ ბრძოლაში, ადრე ნასწავლი ტექნიკის გამოყენებით. საბრძოლო პირობებში უნარების კონსოლიდაცია ჯერ ნელი ტემპით ხორციელდება, რომელიც თანდათან იზრდება.

ტრენინგის მეოთხე ეტაპი- შეძენილი უნარების გაუმჯობესება. ამ ეტაპზე მიიღწევა უნარის აჩქარება, გარკვევა და მოქნილობა.

GROM თავდასხმის საბრძოლო ტექნიკის შესწავლისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული შემდეგი ფაქტორი. ერთის მხრივ, ტექნიკის შესრულების უნარი უკიდურესად ავტომატიზირებული უნდა იყოს და ეს მოითხოვს ტექნიკის მრავალჯერ გამეორებას იმავე პირობებში. მეორეს მხრივ, მებრძოლს მუდმივად უწევს გამკლავება ცვალებად პირობებთან, როგორც ვარჯიშზე, ასევე რეალურ ორთაბრძოლებში. შესაბამისად, ტექნიკის ავტომატიზებულმა, სტანდარტულმა შესრულებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტექნიკის და საბრძოლო მოქმედებების ცვლადი შესრულების შესაძლებლობებზე საბრძოლო პირობებში, სადაც საბრძოლო სიტუაციები მუდმივად იცვლება.

ამიტომ, ტექნიკის გაუმჯობესების პროცესში აუცილებელია მუდმივად შეიცვალოს მისი გამოყენების პირობები და არ ჩაერთოს გრძელვადიან მექანიკურ გამეორებაში იმავე პირობებში. ტექნიკის შესრულების ავტომატურობის მიღწევის შემდეგ, ისინი გადადიან მის გაერთიანებაზე სხვა ტექნიკებთან, გადადიან ერთი ტიპის მოქმედებიდან მეორეზე, შეტევიდან დაცვაზე, დაცვიდან კონტრშეტევაზე. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ GROM თავდასხმის საბრძოლო ცალკეულ ტექნიკაში უნარების განვითარება და გაუმჯობესება არ ხდება იზოლირებულად, ოთხ ეტაპად დაყოფის შესაბამისად. უკვე პირველ საფეხურს აქვს კონსოლიდაციისა და გაუმჯობესების ელემენტები, ვინაიდან შეიცავს გამეორებებს, რიტმის ცვლილებებს და შესრულების სხვა ვარიანტებს. უნარის კონსოლიდაციაში ერთდროულად არის გაუმჯობესების ყველა ელემენტი, ასევე სწავლობენ ახალ ვარიანტებს და ირკვევა დეტალები.

სამი პუნქტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს GROM თავდასხმის საბრძოლო ტექნიკის შესწავლაში:

1. ტექნიკის გააზრება.

2. მათი განხორციელების თვითმონიტორინგი.

3. შეცდომის გამოსწორება.

ტექნიკის გააზრება შეუცვლელი პირობაა საავტომობილო უნარების წარმატებული ფორმირებისთვის. გააზრების პროცესში აღგზნებულია შესაბამისი საავტომობილო ცენტრები და იქმნება აუცილებელი გონებრივი შეგუება გარკვეული სამუშაოს შესასრულებლად. ტექნიკის სტრუქტურისა და მისი დეტალების გააზრება ავითარებს ტექნიკის შესრულების თვითკონტროლის უნარს. ტექნიკის განხორციელებაზე თვითკონტროლი უფრო მეტს უწყობს ხელს სწრაფი ფორმირებაასწორებს უნარებს და ხელს უშლის სერიოზული შეცდომების დაშვებას. თვითკონტროლი შესაძლებელია იმ პირობით, რომ კარგად არის განვითარებული მოძრაობის გრძნობა და ტექნიკის მნიშვნელობისა და სტრუქტურის სრული გაგება.

თვითკონტროლის უნარი უნდა განვითარდეს თანდათანობით და დაჟინებით. ამისათვის გამოიყენება შემდეგი მეთოდოლოგიური ტექნიკა:

- ტექნიკის შესრულება კომპონენტურ ელემენტებად დაყოფით;

– ტექნიკის სწრაფი შესრულების მონაცვლეობა ნელით;

- განზრახ ნელი შესრულება;

– მოძრაობის შეჩერება მისი სხვადასხვა მომენტების ჩაწერით უკეთესი ანალიზისა და შეგრძნებისთვის;

– მოძრაობის ნაწილების შესრულება მოცემული სიჩქარით;

- აღსრულება სარკის წინ; აღსრულება პარტნიორის მეთვალყურეობის ქვეშ და პარტნიორის დაკვირვებით.

ამ მეთოდების გამოყენება ხელს შეუწყობს მებრძოლში კრიტიკული აზროვნების განვითარებას, დაკვირვებისა და თვითმოთხოვნის გაზრდას, მოძრაობების ანალიზის უნარს და ტექნიკური გაუმჯობესებისადმი ინტერესის განვითარებას.

შეცდომის გამოსწორება.შეცდომები არის გადახრები, რომლებიც არღვევს მოძრაობის მექანიზმს, ამახინჯებს მის სტრუქტურას, მოქმედებების დროულობას და მიზანშეწონილობას.

ყველა შეცდომა, რომელიც დაფუძნებულია GROM თავდასხმის საბრძოლო მახასიათებლებზე, შეიძლება დაიყოს ტექნიკურ და ტაქტიკურად, ფიზიოლოგიური მახასიათებლების მიხედვით - ავტომატიზებულად და არაავტომატიზებულად, ხოლო ბიომექანიკური მახასიათებლების საფუძველზე - ლოკალურ და ჯაჭვებად.

ტექნიკური შეცდომები არღვევს მოძრაობების ძირითად სისწორეს და ამახინჯებს მოძრაობის ელემენტებს. ეს არის მოძრაობების კოორდინაციის შეცდომები. მტრის ტაქტიკურად გადალახვის დროსაც კი, მათ შეუძლიათ ხელი შეუშალონ გამარჯვების მიღწევას, რადგან ისინი იწვევს არაეფექტურ დარტყმებს ან თავდაცვას.

ტაქტიკური შეცდომები გამოიხატება მებრძოლის საბრძოლო მოქმედებებსა და მოწინააღმდეგის მოქმედებებს შორის შეუსაბამობაში.

ავტომატური შეცდომები წარმოიქმნება არასწორი მოძრაობების განმეორებითი გამეორების შედეგად, რომლის დროსაც ყალიბდება არასწორი მოტორული უნარის სტერეოტიპი. ავტომატური შეცდომების გამოსწორება რთულია და, ზოგიერთ შემთხვევაში, რჩება მუდმივი.

ამ შეცდომების გამოსწორება მოითხოვს შედეგად მიღებული არასწორი უნარის ლოგიკას და ჩამოყალიბებული რეფლექსების ჩახშობას.

არაავტომატური შეცდომები ყველაზე ხშირად სწავლის საწყის ეტაპზე ხდება და გარდაუვალი მოვლენაა, რომელიც გამოწვეულია ნეირომუსკულური სისტემისა და ფსიქიკის მოუმზადებლობით ახალი უჩვეულო მოძრაობების შესასრულებლად.

ისინი დაკავშირებულია საავტომობილო ანალიზატორების მხრიდან კონტროლის ნაკლებობასთან მუშაობაში რთული პირობითი რეფლექსური კავშირების დამყარების მიზნით, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ახალი კოორდინაციის განვითარებაში. ახალ მოძრაობასთან შეხვედრისას, უნარის ჩამოყალიბებამდე, აქტიური მუშაობა მიმდინარეობს ნერვულ სისტემაში, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ნაწილებსა და ორგანოებს შორის სწორი ურთიერთობის დამყარების აუცილებლობასთან. სრულყოფილი კოორდინაცია წარმოიქმნება მხოლოდ ამ ბრძოლის შედეგად. და სანამ სწავლა მიმდინარეობს, რიგი შეცდომების გამოვლენა გარდაუვალი მოვლენაა. თუ მათ სათანადო ყურადღება არ მიაქციეთ, ისინი შეიძლება გახდნენ ავტომატიზირებული და დიდ დაბრკოლებას შეუქმნიან მებრძოლის უნარის განვითარებას.